P1039 Mysore(Led)/Emma (150min)

昨晚老大的功課又寫得太慢，從回家七點坐在椅子上開始，看他斷斷續續發呆兩個小時還是無法完成功課，我終於忍不住開始介入他的作文習作，沒想到大概喝令的聲音實在太大，把孩子罵哭了好幾回，我也生自己的氣，沒勇氣要孩子功課別寫了、上床睡覺，所以乾脆把聯絡簿拿來，寫了一大篇給老師，表達很多功課都必須父母協助代勞，讓大人與小孩都筋疲力盡，希望老師酌量減低難度與份量，而後須補寫的圈詞一看還有十幾行，我狠了心寫下是我主張孩子不要寫了，週末再補、請老師見諒，那時已經超過晚上十點，我要孩子立刻刷牙上床睡覺。

沒想到才被罵哭的老大，刷牙時竟然還快樂的哼著不成調的歌…我跟老公忍不住…實在忍不住…笑了出來…孩子呀孩子，苦了你，這些功課，真的不要寫也不要緊，只是我該怎麼說出口？生在這個世界上，活得健康快樂才是最重要的，我實在不想逼迫你忘了這些最重要的道理，而我是要到現在才去苦苦追尋，萬萬不想要你重蹈覆轍…

半夜一點半左右，左邊小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣），痛得我忍不住大叫，是大家都熟睡依然，沒人理會我的叫喊，老公連翻身都沒翻一下，難道以為我是夢囈？可30秒後控制住疼痛，這是懷孕以來第一次抽筋，我直覺是自己飲食缺鈣，網路上查詢資料也提及可能因為過多日間運動引起（才上一節進階課就這麼不適應嗎？）。還好上週剛買了黑芝麻糖，最近可要勤快啃一啃補鈣，綠茶也要喝少一些。

但是早上起床後一直感覺頭暈暈的，真的是貧血嗎？（營養過剩的現代人還會貧血嗎？）為了重回睽別一個月的Mysore，我很小心的早到去沖熱水澡，15分鐘前就到教室再暖身，頭暈卻一直到下課都沒減緩，我的天。

Emma進教室時看到我，過來摸摸我的頭說「Hello，Madam，welcome back！」其實全班都還是熟面孔，約15個人，跟以前差不多，包括Heidi老師也來了。不同的只有沒開安全門、改開暖氣，溫度比較高些；相同的是大家前跳無聲，很舒服的Ujjayi呼吸旋律。不過我已經一個多月沒有上過90分鐘以上的課程，而Primary Series非常多的Vinyasa考驗我的耐力。

Emma課前提到下周日下午將有Backbending Workshop，Pure的會員是免費的。另外還有12月9日的Art of Adjustment Clinic，這會教導老師們如何調教學生，因此有需要的同學可以報名參加，但需額外付費。

開始今天的練習，山型Ashtanga Invocation開始，Emma在拜日式B時調了我的下犬式，第二個動作是Utthita Parsvakonasana，幫我胸口翻上去些，要注意下方的側腰延展。Ardha Baddha Padmottanasan要我們盡量頭貼到小腿，手腳間的距離可以加大些比較容易作到。

每次Vinyasa前跳時，我發現前排跳得好的同學，都是臀部抬得很高，所以我也試著這樣練，讓自己有更多時間滯空，感覺比平時好很多。

Janu Sirsasana A Emma來喬我，她要我們彎的膝蓋往後打開，這個動作的技巧很細；然後Janu Sirsasana B繼續來調，把我的臀部往後拉很多，原來這樣骨盆才會正，前彎也舒服很多；Janu Sirsasana C膝蓋要朝45度方向，難呀~

Marichyasana C全班只有連我兩個人作不到，Emma沒要我綁手，但要我多扭轉一些，Marichyasana D則幫我把半盤的膝蓋往下壓。

Navasana Emma要大家順從自己決定一定要抬高，不要被自己的Mind困擾，她說這個動作是意志力的訓練…

Supta Kurmasana Emma幫我把兩腳走進，手的位置給了我條毛巾拉近…Supta Padangusthasana B來幫我把髖關節下壓、另外下面伸直的腳丘要用力踢…腳放下後手才鬆開。

昨天中午練過舞王式、今天早上併沒有不舒服的感覺，不過Urdhva Padmasana我還是練得很小心，推起來的速度比較慢。Pashimottanasana前彎時Emma也特別來幫我壓，可真的很認真呵護我的腰，但今天感覺不錯。

Pindasana Emma來幫我扣好手，肩膀往下壓地。Sirsasana A跟著停了10拍，但後來要再上去兩次都上不去，大概已經累了，但Emma還是來幫我，包括90度的位置，把我的大腿內旋，我這下更找不到用力位置，苦…都靠Emma撐著我，Child Pose Emma會幫每個人按摩下背部與頸部。

最後的Tolasana Emma也是要大家數拍子就要撐到最後，不要中間下來重新調整位置，一直要我們告訴自己臀部就是不要碰地，但我是從來也沒離地…

很難得有機會頌唱到Closing Mantra，攤屍也躺得很舒服，出了教室看到Emma，她問我腰感覺如何？其實不錯啦，除了汗實在有點臭之外，身體的感覺蠻好的，我說下個星期我會試著重回Mysore練習，Emma也總是說Cool！