P2009 (晚)Restorative/TJ (75min)

入秋來感覺到的第一次驟雨，該是伴著颱風外圍環流的雲雨，氣溫驟降，真是秋天了~

來上課，當然都會被雨水打濕衣物，尤其濕透的鞋子，真是超級的難受，進教室前先去淋浴間把腳掌用熱水沖暖再擦乾，瞬間又溫暖舒服了起來。

三樓教室意外的沒有瑜珈繩，其實也只有蝴蝶式會需要用到，因此沒有也沒關係。六個動作後大休息，沒有肩立式，改做橋式及臥英雄。

下課後也遇到幾個熟朋友，不過我現在選的課都輕鬆，所以很難跟她們有機會一起練習，我好像真的成了瑜珈教室裡的新生哩。

回家的路上，當然又是衣鞋併濕，連鑰匙都不方便找，乾脆按鈴請老公開門，他招呼著趕緊去洗個熱水澡。聽著窗外的雨聲，喔，在家真好。

P2008 (晚)Restorative/TJ (75min)

現在的療癒瑜珈似乎沒有那麼難約了，星期六我來上課的時候，現場就有空位哩，還是因為中秋節出外休假的人比較多呢？Pure實施比較嚴格的預約制度後，可能就會釋放一些機會出來，讓預約或上課機會都能回歸常態，也是好現象。

跟上次我來上的時候一樣的內容，包括肩立式三個體位法，一個呼吸法後就大休息下課了。印象最深刻的是肩立式，感覺像是過了十五分鐘以上的時間，空間安靜得似乎針掉到地上都能聽得見，時空停滯得有點不真實，好奇特的感受~假日來上療癒瑜珈，感覺特別放鬆享受，我旁邊的女孩就睡著了哩。

課後跟老公約好，兩個人去永康街的誠記吃越南麵，孩子們則到爺爺奶奶家去讓老人家含飴弄孫。雖説颱風似乎有轉向的趨勢，不過我們還是又去預買了一些儲糧，畢竟下雨天要出門的意願也比較低，難得的假日還是在家裡舒服的休息就好 :)。

P2001 (晚)Restorative/TJ (75min)

第四節課，選擇了TJ的Restorative，療癒瑜珈還真的是我現在最需要的，跟小昭一起去上課，有點趕，進教室時大家都已經在靜坐了，還好已經上過課，所有的道具自己都知道如何到位。

75分鐘的課，靜坐之後只有三個動作，然後是呼吸練習、大休息後就下課了，因此每個動作都花了足足十分鐘以上，足以獲得最深沉的伸展。但跟Yin Yoga不同的是，療癒瑜珈使用非常多的道具來支撐，因此身體可以幾乎完全不需用力，就能獲得放鬆的益處。

今天最特別的是用椅子練習肩立式，我曾聽同學說過這節課中曾用這種方式練習，但自已卻是第一次遇上，椅子上墊好摺成四折的瑜珈墊，上面還鋪上四折後的大毛巾，椅子腳下用抱枕上鋪好毯子，肩膀要能確實的放在地板上，因此其實也是個深沉的後彎。復課後我第一次練習倒立的動作，剛開始有點不習慣血液衝到腦門裡的感覺，不過慢慢就感覺舒服多了，跟著TJ很有磁性的放鬆口令與聲調，逐漸進入不是昏睡、但卻已經忘我的完全放鬆狀態...

下課後又遇到幾位熟朋友，電梯裡也遇到Heidi，我說這幾天感覺還不錯，也許我能開始選Hatha 1了~

P1904 (早)Moon Day Practice/TJ (90min)

早晨來上TJ的Moon Day Practice，出門時突然碰到一陣傾盆大雨，還好來得及回家拿傘。準時6:30開始，但連我只有5個同學，後來陸續又進來4個同學。今天早晨的靜瑜珈練習到7:30，接著圍成一圈梵唱與講解瑜珈經。有個同學過了7:30才進教室，梵唱都結束了，似乎是不知道有Moon Day Practice的特別課程^_^lll…

墊子拉到牆邊去，每個人還都需要四個磚塊及一條瑜珈繩，一條大毛巾。動作不多，就五個。TJ說Moon Day Practice同樣是來關照我們的呼吸，加入更多的專注觀察。

第一個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢，停留10分鐘。

第二個動作繼續把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部頂在牆面上，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。然後回到第一個動作把臀部放在地板上，再繼續停留二分鐘。兩腳彎進胸口，從右側推地起身。

第三個動作要用到四塊磚塊，可以自己選擇高度，後腦下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦而不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，我今天都選擇次高的高度，肩胛後方的磚塊平放，兩腳成蝴蝶式，瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，TJ來幫我在膝蓋下方各再放一塊瑜珈磚協助支撐，停留10分鐘。加入Ujjayi Pranayama呼吸練習，一分鐘自然呼吸後，吸氣從髖關節、下腹部、上腹部、肋骨、到胸口，然後反方向慢慢的完全吐氣，重複來回約10趟。最後兩腳伸直先停留一分鐘，再從右側推地起身。

第四個動作坐姿可以雙盤或是Siddhasana坐姿，把大毛巾捲好墊在腰後方的的自然曲線，臀部與肩膀後側貼住牆面，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。今天我的右鼻孔真塞XD。

第五個動作同樣坐姿雙盤或是Siddhasana坐姿，把腳上下或前後交換，這次注意的是三個Bandhas：Mula, Uuddiyana, and Jalandhara bandha，其中Jalandhara bandha的緣由，TJ說印度人相信人類有生命之水往下滴露，因此如果滴完了「就沒了」，哈哈哈，TJ真是無時不改搞笑本性~所以才有鎖印的練習，尤其Mula bandha還有Uddiyana bandha都是要像火一樣燃燒能量的。這個呼吸練習吸氣時把胸腔和腹腔之間的橫隔膜往下推、同時下巴收，鎖住Jalandhara bandha還有Mula bandha，吐氣的時候下巴回正，肚子放鬆，往內鎖住Uddiyana bandha，吸氣時Uddiyana bandha放鬆，這樣來回練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。

接著我們為成圓圈梵唱，先頌唱三次
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat

然後聽一段TJ老師頌唱的Ashtanga Invocation，真好聽~

vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om

她唱得比較長，包括其他的梵唱。不過後面幾段我不熟悉，就不太清楚梵唱的內容，聽起來不知道是不是這段Prayer to Sri Patanjali：

Yogena Chittasya Padena Vacem
Malam Sharirasya Ca Vaidyakena
Yopakarottam Pravaram muninam
Patanjalim Pranjaliranatoasmi

Abahu Purushakaram
Sankha chakrasi Dharinam
Sahasrasirasam Svetam Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim

但TJ說了Ashtanga Invocation後面半段梵唱的故事卻很有趣，他說印度教中有三大神，分別是梵天(Brahma)、濕婆(Shiva)、毗須奴(Vishnu)，傳統上認為Shiva就在我們心中，因此我們自己就是自己的老師。而Vishnu由七頭蛇保護，甚至有半人半蛇的形象，傳統觀念上認為有一千條蛇可以打開心眼，看到生命的實像。了解這些故事很有趣，梵唱起來就更有意思了。

接下來開始講解瑜珈經，不過講到第三條就已經八點了，所以我就先離開上班，雨停了。

P1839 (早)Moon Day Practice/TJ (90min)

第二次來上TJ的Moon Day Practice，是因為注意到紙本課表上的特別註記，否則我不會碰到練Mysore的同學，就可能要錯過囉。後來我才知道，從TJ開始接Mysore之後就一直是這樣的練習方式，只是我晚了些才知道。

像我一樣特別喜歡這種練習的同學可不少，也不是一般練Mysore的面孔，來了約25個同學。我們已經知道要把墊子拉到牆邊去，每個人還都需要兩個磚塊及一條瑜珈繩，今天每個人還需要一條大毛巾，光看這些道具，就可以想像這節課會有多舒服啦。

第一套動作單側的臥英雄式，左腳外翻趟下停留三分鐘，推地起身，換邊重複。然後是兩腳都外翻的臥英雄式，躺下停留五分鐘，一大早練這個動作可真有感覺XD。同樣推地起身回到坐姿。

第二個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，把第一個磚塊立著貼在牆邊，兩腳的腳跟放在磚塊上，另外一塊磚直的放在薦椎下方，這樣的橋式躺下停留五分鐘。

第三個動作把磚塊都拿開，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢，停留10分鐘。

第四個動作繼續把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部頂在牆面上，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。上次練習過的動作，因此很快能找到輕鬆的位置。從右側推地起身。

第五個動作要用到兩塊磚塊，可以自己選擇高度，原則上頭下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，兩腳成蝴蝶式，瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，同樣停留10分鐘，TJ示範的時候有點辛苦，自言自語的說「早上很緊...中午還好...後彎很不好...」哈哈哈，他讓我覺得瑜珈老師也是凡人，不會只有我們早上身體緊啦，呵呵呵~最後兩腳伸直先停留一分鐘，再從右側推地起身。

接著一樣開始練習呼吸法，第六個動作坐姿可以雙盤或是Siddhasana坐姿，下巴微收，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習10個循環。

第二種呼吸法同樣是坐姿，練習Bhramari, Murchha and Plavini Pranayama，Bhramara是大型的bumble-bee，手是Sanmukhi Mudra，放在五官的位置，大拇指再耳洞，食指與中指在眼睛的上下方，無名指在鼻翼的兩側，小指則在嘴巴的兩側，發出蜜蜂一樣的聲音共鳴，練習五分鐘。

第三個呼吸法上次也練過，趟下橫放的磚塊墊在後腦，大毛巾捲成圓筒狀，直的放在胸椎下方墊高，一分鐘自然呼吸後，先吸氣到腹部的中央停留、再繼續吸氣到肋骨的中央、再繼續吸氣到喉嚨的中央，然後完全吐氣，重複三次。第二次同樣的吸氣方式，這次加上吐氣的控制，先吐氣到肋骨的中央、再到腹部的中央、再完全的吐氣，注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複三次。第三次練習我已經不復記憶，因為實在很舒服的在恍惚的半睡眠狀態中了...

從右側推地起身後要圍攏過去接著是練習梵唱的課程，TJ還帶了手風琴來耶，不過我要上班啦。期待下次的Moon Day Practice~

P1811 (早)Moon Day Practice/TJ (90min)

昨天是快樂的家庭日，整天沒來上瑜珈課，所以雖然晚上多夢有點沒睡好，早上還是定了鬧鐘，準時6:30來上TJ的Mysore，因為今天早晨很特別，由於是Moon Day，所以不練Ashtnaga，TJ上星期一就預告會練習Restorative還有Pranayama，都是我最喜歡的，星期一的早晨這樣練真是太棒啦。

雖然剛開始上課的時候大概只有15個同學不到，但後來陸續來了約30個同學，有的同學到的很晚，都快八點才來，但也有很早就走了的，但很多都不是Mysore的同學，大概都是為了這節特殊的課，只是不知道是否每個Moon Day都有這樣的好康啊？

TJ說他學習Ashtanga的時候如果遇到Moon Day，他的老師就會帶這套靜瑜珈的練習，有的時候下午的時間也會練習這套動作，主要是源自於Iyengar。

他要我們都把墊子拉到牆邊去，每個人都需要兩個磚塊，後來發現還需要一條瑜珈繩。第一個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。從右側推地起身。

第二個動作跟第一個動作很像，同樣把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，這次要把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部要頂在牆面上，所以不是肩立式，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，TJ說這個動作本來是不靠牆練習的，不過靠牆比較舒服啦。同樣停留10分鐘。從右側推地起身。

第三個動作要用到兩塊磚塊，可以自己選擇高度，原則上頭下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，兩腳成蝴蝶式，可用瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，同樣停留10分鐘，兩腳伸直先停留1分鐘，再從右側推地起身。

第四個動作也是要用到兩塊磚塊，但要開始練習呼吸法，用意只是要把頸部與胸椎墊高一點，不要有太多的後彎，所以都用最低的高度，也是躺姿把磚塊墊在後腦與直的墊在肩胛骨中央，手可以放在胸口與下腹部的地方，去感覺身體與呼吸，兩腳就自然的往前伸直放鬆，一分鐘自然呼吸後一次輕的Ujjayi呼吸，注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複四到五次，再從右側推地起身。TJ說一般Ashtanga第一級的時候不教呼吸，到第二、三級的時後才教，因為很容易睡著，哈哈，而且他說呼吸不要自己練，呼吸法就像氣功一樣，但卻不像體位法作錯的時候會馬上知道，呼吸法要安全才會有效。

第五個動作的準備式跟第四個動作一樣，但呼吸的練習方法不同，一分鐘自然呼吸後，先吸氣到腹部的中央停留、再繼續吸氣到肋骨的中央、再繼續吸氣到喉嚨的中央，然後吐氣先到肋骨的中央、再到腹部的中央、再完全的吐氣，同樣注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複四到五次。TJ說Prana就是氣功把能力運送到身體裡，這個呼吸練習可以坐著或是躺著練習，但前提都是要保持脊椎的長度，坐著久了不容易坐直，但躺著卻容易睡著，哈哈，但他說Iyengar都是用躺的方式練習比較舒服，所以我們今天也躺著。

第六個動作就是坐姿，可以雙盤或是Siddhasana坐姿，下巴微收，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習10個循環。

然後他要大家圍攏過去，接著是練習梵唱的課程，但已經8:10了，中午因為新春聯歡會不能來上課，所以我決定去上班不留下來了，傍晚還要回來上Angel的Gentle Flow，下次有機會的時候再跟TJ老師學梵文囉。

P1341 Yoga Restorative: The Healing Effects of Restful Asana/Patrick (90min)

晚上六點Yoga Restorative，上課之前，很多同學會先在教室內休息，就像Yin一樣，我們不想睡的同學就在教室外面等著聊聊天，沒想到Patrick早15分鐘就來了，把門推開時看到裏面漆黑一片，在我旁邊用很戲劇化的聲音與表情說It's a dark cave...哈哈哈，周公都笑跑了啦。

這節課每個人需要二塊磚與一條伸展帶，不過後來其實伸展帶沒用上。Patrick說這節課是Restorative Yoga Practice，他先問大家誰上過Ashtanga Vinyasa? 他說不會有Trouble，就舉手就是了，哈哈，Hot Yoga? Power Yoga? Hatha Yoga? Anusara Yoga? Yin Yoga? 他說除了Yin Yoga之外，其他都是主動性的伸展，active stretching require effort，他突然說有同學面露不認同的神色，哈哈哈，需要擴張能力才能吸收receive，我們主動的去開發神經系統，而Restorative Yoga每個人都會練習，就是每節課最後的Savasana，這是我們最常練習的，You surrender to your body，all the efforts dissolved，讓神經系統calms down，心跳會降下來，can receive all different quality energy at the time，Restorative Yoga就是要Restore energy and health，這是退一步的練習，是calming and quiet practice，each pose will hold few minutes all the time，有些動作像是前彎或是後彎，會專注在身體的某個部分，但整個練習是專注在身體的整個系統，act for surrendering是個臣服的練習，去接受能量，所以在停留的時間裏盡量不要動，要移動時要慢慢的移動，大部份的時間眼睛都是閉起來的。

先兩腳交叉坐姿，兩手合掌胸前、眼睛閉上，這是第一個動作，soften the flow to the energy in your body today，他說Restorative yoga just like any yoga practice，動作還是需要technique技巧性，connected deeper with our own heart，soften to feel your heart beat，靜坐三分鐘後三聲OM。

兩腳膝蓋張開與墊子一樣寬，額頭碰地、兩手往前伸直，Child Pose，Patrick說Life is a flow energy，Life is like a wave will goes up and goes down，A yoga is a wonderful practice of learning to go flow with life，so we practice strong, and we practice soft，我們去打開接受不同的能量，We open to the light and to the dark, and we learn to trust the flow every time，瑜珈被視為神聖的練習已經有幾千年的歷史，the great yogi discovery the technique of connecting to the flow，他們很驚奇，並且持續這項神聖的練習，如同我們視神聖一般，瑜珈就像個神聖的盒子box或是門doorway一樣，今天就是要教我們怎麼打開這一扇神聖的門，we use yoga to unlock the door and use the door to see the flow of life，we bow and honor 這份神聖的藝術art，用說的很難形容這項能量，需要自己親自體驗，道德經曾經提到如果任何字眼能夠用講的、就不能算是神聖的字眼，因此無法完全的說明，但是可以給我們一個方向，因此瑜珈練習不是給我們source of life，而是告訴我們去尋找source of life的方向，與大自然連結的時候、我們必須完全的沉靜，we use asana to build the shape，打開內心那扇門去看到自己的心，然後開始與吐氣連結，讓slow exhale把意識慢慢融化，停留六分鐘後，用手掌撐地慢慢起身。

雙腳交叉往後坐，右腳跟在左腳跟前，use your hand to widen your seat，手放大腿上方、閉上眼睛，focus on your flow of exhale，when you exhale, repeat the mantra in mind，當吐氣的時候、在腦海中想著吐氣(偶而不小心有點ZZZzzz~晃~)，一會兒重複提醒當失去意識力集中的時候，重複吐氣的時候想著吐氣(可能發現很多人開始搖~搖~晃~晃~~)，很神聖但也是很簡單的，靜坐其實不到四分鐘說~

然後拿塊磚橫放立起just above the shoulder blade，across the upper back，and lie down，躺下頭放在地上，Patrick說you can put a towel behind your head if you like，I hope you can find the position，when you lie back, you can actually wiggle buns close to the block to make the back arch deeper，when you wiggle or walk your buns close to the block, you will feel your thighs drop down to the floor easier，your thighs actually will help you that will relax the nerve system，the heart beat will calm。這個動作該不算是很好睡的，沒想到我竟然恍神好幾次，這樣也能睡喔...哈哈，Patrick提醒雙腳要持續放鬆relax your legs，once again, focus on the flow of exhale，我們學習生命完全放鬆、就像我們學習身體完全不用力一樣，yoga can teach us how to connect the gentle flow energy you have here，when you relax we learn how to engage，我們是有意識的放鬆when we relax, we relax the intention，the connection the deepest of the earth與身體的內在緊密結合，this is different than the fall asleep in the couch when watching TV，we relax the intention actually we quiet deep into the experience of ourself，we look in ourself we see the view deep and bright power right inside，有些人享受主動的強烈練習，有的人享受calm and quiet，the flow of life is full生命的能量是完整的，生命所有的流動包括所有的一切，不只是靈性，也不只是natural itself，不是只有最喜歡的地方，all beings are equal in the flow，like sun rises in the east and shine deeper，our practice yoga is a window to open honor the heart，no matter what you did，focus the flow when you exhale，soften to the great power they give us a life，be feel the restore of the surrendering of life itself，this is incredible well energy cool into us even just a little bit生命不可思議的能量就像井水一樣，intend the desire and intention to connect with the source不要忘記自己對於這些與自然連結的渴望，我們不是想要擁有source of life，而是透過瑜珈練習了解它的存在並與之連結connect with，be like water, soften to the flow，flow every part of body，benefit all parts，align the life，去感覺大地的觸碰touch，mediate in the heart，notice the flow of exhale，stay connected to the power，this is relationship，our natural, our body is great flow in the life，it's so simple and it's so sacred，這個動作停留了12分鐘(難怪不好睡也好睡了)。

然後用手肘撐地把磚塊移開，慢慢躺回地板，head, arms, thighs even to the middle，all parts equally to help you relax，our yoga is teaching us all the relationship，the restore practice is to teach us how to surrender，outer to be soft and sensitive，really teach us how to receive，when you have nothing to do，just soften your heart, open your mind and allow the nerve system to cure you，we all learn from younger ago how to work hard，老師也知道大家很努力、也願意付出，you guys are really incredible，we learn to soften our heart，就像我們放柔的去抱一個a little baby or puppy，you soften the energy in order to share the love放柔能量去分享我們的愛，if we come out a strong energy如果我們太強烈，也許這隻小狗反而會scare and run away，our own hearts sometimes like that我們的心就像這樣子，so we learn how to be strong when we be strong，but we also practice to softening to flow of life, softening is the great power，我們要認知生命是完整的，it's not some time but all the time，停留約四分鐘後從右側推地起身。

接下來是下犬式，有些動作需要a little effort，但還是restorative practice，把Block放在額頭下方，還開玩笑的說要glue在額頭上，哈哈，磚塊的位置可以調整到讓自己可以relax，可以實驗一下磚塊要放的高度、只要不擠壓到頸部，如果一個磚塊不夠、可以把兩塊磚塊相疊墊高，then let your forehead rest now，他說磚塊輕微的pressure可以讓我們慢慢冷靜下來，cooling is the quality of surrender，when your heart on fire，有強烈阻力的時候，這個練習可以讓心靜下來。然後再次認知吐氣時的流動，讓吸氣與吐氣的感覺放掉no effort，just notice it is flow，停留六分鐘後，膝蓋跪地。

到墊子前端，臀部坐在腳跟內側Virasana，先feel一下自己臀部與大腿的感覺，如果臀部與大腿能與大地連結更深的話，calm energy能更容易讓心情寧靜下來，然後拿一塊磚放在Sitting Bone下方坐好(有的同學可能需要二塊磚)，手放大腿上、閉上眼睛靜坐，feel the flow when you exhale，吐氣的時候在腦海中默唸著吐氣，讓大腿與骨盆變沉重與大地連結become heavier connected with the earth，三分鐘後把磚塊拿開，先用雙手把大腿往外拉寬再坐下，然後依序手肘、肩膀慢慢躺下Supta Virasana，同樣可以把towel或是block放在下背部當作支撐，by slowing down, we learn how to stop, we learn how to be still, by practicing silence, we learn how to hear the sounds, we learn how to hear the messages come from, the flow is from our heart, we practice stillness and silence, to hear the message and listen our heart, 去感覺每個時刻神聖的元素，we learn how to honor our inner heart, from the stillness, inner light shining brighter內在亮光越來越明顯，我們的靈性spirit and soul越來越成長，It is the flow is always here, we are the lucky guys without seeing有時候我們好像看到祂、卻不知道祂的存在，we hearing that without listening, we've been touching it without feeling, so we stop when we take pause當我們暫停或是腳步放慢時、我們慢慢會看到，the flow always present能量永遠都在現場，停留四分鐘後慢慢起身。

往前兩腳交叉坐下，兩腳往前伸直躺下into Savasana position，慢慢的練習安靜的意識，所有的聲音都不會打亂我們的心，停留二分鐘，右腳彎抱靠近胸口，扭轉向左邊，把磚塊放在右腳膝蓋下方，臀部再往右邊方向帶，後來我感覺有人幫我(不知道是Patrick還是Chops)在右腳腳踝下也放了磚塊，也就是把扭轉的程度減弱，這樣能更舒服的放鬆，停留四分鐘後come back to center，換邊重複，需要的話可以把磚塊再墊高一些。

回正慢慢推地起身，兩腳成蝴蝶式，把磚塊放在兩腳膝蓋的下方，再重新慢慢躺下，讓膝蓋慢慢往下放，不要到最深展的程度，soft the inner side，create space and accept the flow，慢慢放鬆意志力。只有吐氣的流動，surrender臣服在偉大的力量，停留七分鐘後，用手幫忙，把左腳膝蓋也倒向右側，但是左腳往左一些讓左腳放在地上，形狀沒有改變太多，手與肩膀同樣往後，supported twist，停留二分鐘後換邊重複，左腳膝蓋下方還是放著磚塊。然後把兩腳膝蓋移往中間，兩腳伸直Savasana shape，connecting to the flow of exhale，connection to the center，往身體中間順位、去了解自己的身體，this is restoring，知道我們中心的存在，allow the position of the body to be a gateway open the flow of heart，我們對於過去的認知有時候是非常有挑戰性的，我們對於過程的認知是有點模糊的，我們的心的能量與脈動一直都存在，we just require simply listen，要能暫停去傾聽，keep us full，in willing to surrender empty like this願意像這樣完全的臣服，keep us full，it's like yin and yang就像陰陽的連結，we empty out and we receive the full of life我們掏空然後能接受生命的完整性，有時我們主動的讓能量將我們掏空allow our energy empty us，the practice is a technique of learning all sides, all colors of rainbow，停留四分鐘後倒向右側推地起身。

從墊子後方把mat捲起來，或是想坐在磚塊上也可以，坐高時讓大腿與臀部都能更沉重的往下，右腳跟在左腳跟前方，兩腳腳跟在身體的中心線，用雙手將坐骨拉寬，感覺大腿往下沉重，下背往內往外，close eyes to feel the knowing our heart is free, we are free no where to go我們是自由的、沒有地方要去，感受在心的家裏面，自由但是沒有地方要去的感覺，這是一種bless祝福。靜坐三分鐘後，Patrick說OM是最偉大的脈動，it is the sound connects everything to everything, om is the sound of flow, ''for two minutes we will chant the sound of om, we surrender to the connection from our heart to all the heart, let your voice overlap''，讓聲音重疊成為很漂亮的循環。

無聲的繼續靜坐二分鐘，然後把捲起的墊子鬆開final Savasana, create comfortable shape of your body，可以用毛巾放在下背部，或是用毛巾蓋住眼睛，Patrick說our understanding of past sometimes dizzy，我們對於過去的了解有時是很模糊的，有時候用這些挑戰讓我們去了解這些練習的用意，to knowing our heart is always there我們心裏面的認知永遠存在，當心放軟或是溶化時，我們學會與生命的流動連結we feel the flow of life，we return the space deep inside我們回到心靈深處內在的空間，這個練習是幫助我們跟心靈深處連結，now we dissolve the technique and just trust and flow。Patrick說In order to learn how to go the flow in life, we must learn first how surrender to its full power。七分鐘後without disturbing the flow, please open your breath, notice you don't need to do anything, just open to it, enjoy deep flow of your flow, feel your body when you begin to move your fingers，享受toes細微的移動，兩手往上，手腳上下延伸，側躺在右側地板停留，再用手慢慢推地起身。

最後一次兩腳交叉坐下，兩手幫忙把大腿拉寬，感覺心跳與呼吸的順暢度，此時有自然的能量流動在體內，我們花了很多時間在作這些activities，我們不是很主動、也不是在睡覺，因為在這兩者中是有空間的，peace and calm of our heart心中有平靜的地方，透過這種感覺我們會認知有很美麗的感覺在這裏面，兩手合掌胸前，不管我們接收到甚麼，即使接收到的是sleep tonight (哈哈)，我們感恩，讓我們把感恩奉獻出來，信任我們的心，打開接受流動時，我們會接收到我們所需要的，sing a soft om to close，Namaste後下課。You are free to go. 哈哈~

P1319 Yoga Restorative: The Healing Effects of Restful Asana/Patrick (100min)

晚上六點Yoga Restorative，Patrick說''Good afternoon, everyone.''大家愣了一下，他改口說''Good evening.''哈哈，然後要每個人去一塊磚與一條伸展帶，他說今天晚上是Restorative癒療性的課程，所以這節課沒有Vinyasa，他說可能因此走掉一半的人，大家聽了哄堂大笑，早上如果上過前兩節課的同學，那是比較偏向Power, Energy, Muscle的陽性練習，只有最後的Savasana是Restore復原性的動作，Savasana其實是練習的一部分，可以relax body，放鬆神經系統，完全靜下來在完全receiving，當我們active主動的時候，表示身心都不斷的付出，relax的時候則是receive接受能量，Savasana五分鐘可以接收到很多的能量，所以whole practice will be all Savasana，大家又是一陣大笑~''OK, we start.''哈哈。不過他說我們會在each pose中間Savasana，這節課的挑戰性是要靜下來lie still，現在其實就有點難了，這一個半小時保持安靜、可以很快讓自己靜下來，而當我們靜下來的時候，意識中的漣漪可能會波動，像是想著想找條毛巾擦汗，或是想喝口水，或是想四處張望，哈哈，他說我們的mind會有點想是忘記了自己正在瑜珈練習中，這個現象每個人都是一樣的。

他說Yoga Sutras of Patanjali瑜珈經中1.2 Yogah cittavrtti nirodhah，意指要把心中的漣漪融化掉，所有的練習都是要帶到這裏，不過大多數的練習都是主動的，所以這節的練習會是很好的配合，每個練習之後都要Savasana, all the time，每個星期要拉長Savasana的時間到20分鐘，在第18分鐘的時候，我們的身體會帶到不一樣的階段，每一年他建議練習一星期的Savasana，作七次的練習，然後就全部都Savasana，after a long year work hard，我們都需要一星期的Savasana，大家又大笑了起來~然後他打趣的說，因為這是很不可思議的力量，然後大家就都不回來教室練習，全都去練Savasana了，哈哈哈~~~這節課只有一個半小時，他希望能喚醒我們對於休息的認知，Yogi都非常努力、願意付出，但是我們需要平衡、所以也需要放鬆，這一點非常練習，尤其對進階練習者更尤是。他說當一個老師看到學生still in Savasana，完全沒有漣漪，就知道今天的時刻已經靜下來了。

然後閉起眼睛、雙手合十胸前，把心打開接受祝福，open yourself up to allow yourself to see the clear身體內清晰與順暢的能量流動，Allow yourself to receive自己美麗、復原型的練習，''I know and you know, you work very hard in this life.'' 不只是在瑜珈、也是在自己的日常生活當中，願這個練習回饋給你自己，在自己身體需要的部分，soft 3 OM~

Begin in Savasana~Patrick說我們在復原性練習需要學習的第一件事情It's not sleeping.哈哈~Savasana要能活在當下、要有意識，relax and collapsing休息與垮掉是不一樣的，要保持友意識去感受，we open to the flow，讓我們的effort dissolve付出完全溶化，當我們溶化的時候，慢慢的把心打開，讓自己的身體再亮起來，感覺頭、手沉重，允許骨盆完全的放鬆在地板上，一點點的向下溶化，''Don't fall asleep.'' 去感覺臉部的肌肉放鬆，允許身體完全back to earth，就好像忘記自己的存在，將付出完全溶化，Restorative yoga是最高境界的事情，可以感覺到呼吸的脈動，不要作勝利式呼吸，去感覺身體touch the floor的部分，像是肩膀與上背，去感覺連接然後溶化，手肘與手掌不斷的往earth，臀部在地上的時候，我們可以感覺到大地是很穩定的，因為完全不動，大腿與小腿後側與腳跟往下拉長再放鬆，讓意識的提升去感覺呼吸的加深，完全不費力自然的呼吸。

然後把雙腳併攏，確認自己在墊子的中間，復原性的瑜珈仍然要讓身體帶的精準的位置，用伸展帶套在右腳腳板足弓上，右腳往上舉高與地板垂直，肩膀後側維持在地板的狀況下，右手抓住右腳的伸展帶、右手臂伸直停留，兩腳伸直、大腿稍微內轉再往後，會感覺下背騰空的自然曲線，可以創造出能量與氣自然流動的地方，腳趾分開，兩腳的大腿內側往下，右腳內側與臀部外側離開腰身多一些away from the waist，等一下release的時候，下背部會有很舒服的感覺，與右腳抬多高沒有任何關係，''Let your mind rest into the feeling.''腳需要用多少力呢？Just enough, not too much.五分鐘後換邊重複。身體倒向右邊，推地起身。

接下來是Supta Virasana臥英雄式，臀部坐在腳跟內側sit between the heel，把大腿內側往下，所以用手把臀部往外widen out而不是往後撥開，他示範時笑說把臀部展示給別人看成了瑜珈老師的工作，哈哈~然後把大腿與坐骨往下，薦椎骨往下沉，第二根腳趾要跟膝蓋成一直線，慢慢躺下。Patrick說在我們的生活中有的字叫Retirement退休，就像在天堂，都不用工作，生命就像Holiday，但當我們是Yogi，我們的生命就是a day一天，學習生命就發生在一天內，因為每一天都會有工作，所以每一天都有休息，要找到magical balance，學習平靜incredible peace，'' Yogah cittavrtti nirodhah''，這時候開始播梵唱的音樂~讓骨盆與大腿往地板放鬆，大腿內側內轉，allow your lower back curve to a beautiful arch，不要費力，也許停到這個時候(已經超過10分鐘) 會有一點不舒服的感覺，放鬆心情去感受，允許呼吸往上與往下的流動，13分鐘後慢慢推地起身，把腳慢慢解開Savasana。

然後再次拿起伸展帶，套住右腳腳板，然後把右腳慢慢往右打開，兩腳微微往中間集中，用力不要太多，伸直的左腳要往下更多，身體完全的往地板上溶化，頭更沉重，脖子的肌肉伸展放鬆，五分鐘後換腳，慢慢的移動，換邊時Patrick來幫我調整這個動作，回到原位Savasana，手腳完全放鬆，像海浪自然流動的感覺，身體飽滿，透過休息式的體位法讓神經系統完全放鬆，就像所有美好的事情。身體倒向右邊，推地起身。

Uttanasana站姿前彎五分鐘，兩腳打開臀部寬，膝蓋微彎，大腿內側往後。然後兩腳往後走，比平常距離加長的下犬式，把額頭沉重放在磚塊上，可以把磚塊自由選擇高度，讓動作不要太費力，同樣五分鐘，會有很舒服的感覺~然後是Child Pose，兩手往前把手肘放鬆，磚塊可以仍然墊在額頭下方，三分鐘後慢慢坐起來。

圍成一個圈圈靠近老師，Patrick說當我們upside down，change the flow of energy body，因為要抵抗地心引力gravity，就像我們一天結束的時候，可能會覺得臉部的肌肉都往下墜，當睡了一個晚上之後就會get balance，氣流就會比較均衡，當我們inversion，turn the body upside down，the flow can balance，因為往另外一個方向，我們每天可能有12個小時在站立的狀態，所以一切都是往下，頭倒立與肩立式可以提共非常好的平衡作用，所以我們要作這些動作，第一個是頭倒立，手握拳的位置靠牆，上去之後把臀部、大腿、小腿與腳跟都貼在牆壁上，把upper back離開牆壁，Chops又示範又翻譯，好厲害~~把胸部往外延伸，讓頸部後側拉長，頭保持往下穩定，然後在把腳往上，這個動作非常具有癒療性，很多瑜珈練習者拿倒立來作科學性的實驗，十分鐘的頭倒立Sirsasana相當於整晚的睡眠，八分鐘的肩立式相當於二小時的睡眠，神經系統會接收到同樣的好處，有些Yogi練習倒立八小時，然後就可以不睡覺，哈哈。接著就各自練習，由於人很多，所以老師要我們大家稍微靠緊一些，頭倒立五分鐘，如果不會倒立的同學，舉手、現場的老師們都會幫助同學，Heidi來幫我喬腳歪了~~~Patrick提醒臀部要靠緊牆面，胸口就能獲得incredible release，然後下來Child Pose。

最後一次靠近，接著示範的是肩立式，發了毛毯給大家，沒有分到毯子的同學可以用瑜珈墊來取代，要練習八分鐘的Sarangasana，Patrick用毛毯精確的先對折一次，稱之為毯子的Uttanasana，用長的一邊再對摺二次，不過Patrick對他訂的毯子的彈性不太滿意，他說不像我們瑜珈墊那麼好，因為Pure的瑜珈墊stick很好，是有彈性的，手掌往下推時，能量與身體還是可以往上提，他問我們有沒有在水泥地上練過瑜珈？那是沒有彈性的，但如果是在木板上，我們往下推，力量會往上，但換成如果我們在床上練三角式，''Not very good~'' 最後毯子很精準的摺好，everything count，把圓角順的那一側向外離開牆壁，用自己的腳量長度，腳板踩牆，膝蓋上緣就是墊子的上緣的位置，''Pretty technical, ah?'' 哈哈，但當他要躺上牆面時，肩膀要躺在墊子的上緣，可是毯子亂了，Patrick說''Technical difficulty.'' 哈哈，下來又用瑜珈墊把毯子包住再上去，Chops翻譯說需要墊子的加持，大家又一陣笑聲，只有頭在墊子外面，然後腳彎踩牆，把肩胛骨往上，再用手去扶下背，準備好就可以把腳離開牆面伸直，''Begin 2 hours sleep.'' (八分鐘肩立) 大家哄堂大笑，下來時因為大家會很擠，所以要小心旁邊的同學。沒有毯子的話，就把墊子對折兩次，Uttanasana to the mat，哈哈，大家就各自找牆面練習，如果覺得舒服也安全的話，可以把眼鏡閉起來練習，保持安靜。

然後回到原位坐下靜坐三分鐘，讓意識帶到身體的深層裏面，允許內心的silence，Patrick重述 ''Yogah cittavrtti nirodhah'' 要我們calm mind，合十胸前，bow your head，榮耀今天或過去的練習，送上祝福，躺下來final Savasana五分鐘，接受所有的祝福，加深呼吸，慢慢側躺右邊，推地起身，Patrick說''Good morning.'' 大家都笑了，再一次坐好合十胸前，閉起眼睛深呼吸，我們非常重視結束的過程，也重視開始的過程，practice is a cycle，just like a day or a lifetime，we learn how to receive to relax，打開與加深內心深處流動的感覺，當我們覺得full飽滿的時候，我們不但可以給自己、也可以給別人，讓我們祝福彼此直到下一次的見面，''Probably tomorrow morning.'' 大家又哄堂大笑~三次OM softly後下課，Patrick還打趣的說可別因為能量充足而stand all night啦。

P1255 Yoga Restorative: The Healing Effects of Restful Asana/Patrick (90min)

今天的第四節瑜珈課，很久沒有這樣上課了，整天精采的課程都捨不得割捨，真是拼了老命。還好最後這一節課是療癒瑜珈，正是此時我所需要的，課程全名是「Yoga Restorative: The Healing Effects of Restful Asana」，最棒的是每個人都分到一條大毛毯，看起來就暖烘烘的好幸福~~~上課前我聽秀蘭姐的建議去沖了熱水澡，好整以暇的就是要好好享受這節課。

這節課當然也是客滿，不過其實現場後補都補上了，Tony兄最厲害，都沒有跟著大家打電話或是網路上排預約，一派輕鬆也沒有得失心，每節課就來等現場後補，從昨晚開始每節Patrick的課都上得到，可見只要有心來上課，其實不用去網路上排後補到八十多（聽到別人說、我真的覺得不可思議，意思就是有人仍然願意繼續這樣等）。

上課前Emma拿了籃子來收票”no ticket, no mat.”哈哈。Patrick一看到我們就笑著說，我們每節課都在呀（粉絲~）。然後也不改幽默本色，一上課就說今天這節課將taught in English and…Spanish，要Chops說西班牙文呦，大家聽了哄堂大笑，不過他這麼說是有道理的，因為西班牙文中有個字Siesta，Wikipedia encyclopedia解釋這個字是「A siesta is a short nap taken in the early afternoon, often after the midday meal. Such a period of sleep is a common tradition in some countries, particularly those where the weather is warm.」

所以Patrick說今天這節課就是Yoga siesta。因為大部分我們練習的瑜珈形式都是Dynamic活力瑜珈，我們需要give energy付出能量，但是Restorative就是不要太多的付出receive benefit of resting，但是different than sleeping，Savasana就是最common的Restorative yoga posture，不過我們通常練習Savasana都是在Dynamic Practice之後，因此往往因為太累而go to sleep，因此Restorative yoga就是要透過Conscious and awake的方式awake and receiving energy，所以其實很Advanced，初學者可能會覺得awake but do nothing，這就是為什麼Beginner的課程都是動個不停Go, go, go! 但是Advanced課程卻是sit and meditated。

他說今天的課程會用gentle sequence, no effort, lots rest，General rules是無論什麼樣的瑜珈練習，最後一定要Savasana。他說剛開始練習瑜珈的時候，90分鐘的課程裏可能會練習1小時20分鐘的Dynamic Yoga，然後10分鐘的Savasana，但慢慢最後就會變成10分鐘的Dynamic Yoga，1小時20分鐘的Savasana，呵呵，聽起來真像天堂~然後一年之後一星期的Savasana，大家聽了哄堂大笑，但Patrick卻正色的說雖然sounds funny，但是生命中最重要的事情其實就是休息。

Patrick解釋Restorative yoga並不是Yin Yoga，陰瑜珈still increase flexibility，但是Restorative yoga的意義是experience，因此沒有目的，don’t care anything，並以此Store energy。他說eternal energy like lake to fill a deep level，要保持水面的perfect still不要有漣漪，突然停下來問台北有lake嗎？大家又都笑了起來，有啦老師，還擔心我們聽不懂他的比喻哩。他說由於大部分瑜珈都是Dynamic形式，但是true balance we need is to practice both engaged and surrender。

Patrick給人的感覺其實很難與Restorative連在一起，但這節課他展現了驚人的「催眠」功力（還是自己真的已經有點不支…），還一直不斷提醒eyes open, eyes open~也很催眠耶。呼吸要不費力且無聲，動作轉換間要盡量的慢與輕柔，不要攪亂心湖上的漣漪~要保持眼皮不蓋下來真的是最費力的部份。

三聲OM開始，大家的聲音相當不錯。第一個動作就是Savasana三分鐘，燈光覺得好亮，要一直睜著眼皮可真難，Patrick用口令讓我們從身體的每個部位放鬆沉重到地板上，然後兩腳成蝴蝶式再停留二分鐘。第三個動作要用到瑜珈繩，把右腳往上與地板垂直90度，掛上瑜珈繩用兩手一起抓放鬆停留三分鐘，然後換右手抓繩，右腳往右慢慢打開，右側的同學用左手幫忙撐住腳踝再停留二分鐘，慢慢回到地板後Savasana一分鐘感覺身體的能量流動，換邊重複。這次Savasana又停三分鐘，快睡著了~

還好下一套動作是站姿，這與Yin就真的很不同了，兩腳打開臀部寬，全身放鬆前彎停留三分鐘，完全不用力，肌肉控制要放到最少，然後右腳往後打開、兩腳平行Prasarita Padottanasana前彎停留三分鐘，Emma要我把重量放在兩腳的腳弓內側再放鬆…然後是下犬式，把瑜珈磚選擇自己的高度放在額頭下方撐住停留三分鐘，Child Pose也是把瑜珈磚放在額頭下方、兩手肘往前貼地停留三分鐘。

起身臥英雄式慢慢躺下、兩手往上互抱手肘停留二分鐘，然後兩手鬆開放身體兩側停留三分鐘，慢慢起身把兩腳伸直Savasana又停三分鐘，這次兩腳的能量流動就感覺特別明顯，血液像是衝出來一樣，兩腳瞬間都熱了起來~

接著Patrick說會成為我們的new favorite pose，把瑜珈磚橫放立起放在肩胛骨上，像攤屍躺下，如果頭頂不到地、頭下方墊毛巾，停留三分鐘，他要我們把臀部往肩膀方向多走一些，創造出後彎的自然曲線、這樣開胸會非常舒服。然後把磚塊或毛巾全部拿開，Savasana又停三分鐘，又快夢周公~

其實Patrick最棒的時我們在停留的時候他一直在說話，除了動作放鬆的重點外、他的柔和聲調與速度也很有魅力（還要求Chops翻譯的時候也要跟著情緒），可以讓身心都平靜下來，當然也能轉移注意力、不會立刻沉沉睡去。不過那些話很難記下來了，真的只有實際上過課才能有的珍貴經驗。

最後的動作因為要示範，只好激起漣漪啦，看Patrick示範，終於用到大毛毯了，要很精確的摺好、不能留空隙，把毛毯放在離牆面一個臀部個寬度，他還很逗趣的把毛巾丟放得老遠，說臀部不會那麼長~哈哈哈，笑了也醒了幾分，重點是要把臀部盡可能的靠牆、可以用手像輪式方式把臀部一直往牆面上移動，兩腳往上放在牆上打開臀部寬，這樣腰下方的自然弧線會被毛毯自然支撐，兩手放兩旁放鬆又停三分鐘，兩腳成蝴蝶式停一分鐘，大家同時往右側下來。不過他不建議用普通的大毛巾來替代，不知道是否高度不夠，他寧願用瑜珈墊捲起來替代。

其實Patrick本來要練習一個比較特別的Savasana，但因為人實在太多，所以都回到自己原來的位置上，他說下次有機會再介紹，最後Savasana停留五分鐘，我到底睡著沒有已經不可考~起身後Patrick說以我們現在calm的狀況，可能會發現自己說話會有點S~L~O~W~~~哈哈，他要我們observe the new feeling about your new body and mind，未來once a week, or once a month, or once a year要練習Restorative yoga（一年太久了吧，哈哈），感謝所有的老師們，一聲OM下課，大家的聲音很讚喔。

從早上十點開始上課，到這節課下課都快八點了，竟然在Pure待了超過十個小時，下樓時沒想到老公帶著孩子們來接我，覺得好開心喔~~~Patrick要離開前也跟孩子們打了招呼哩。我今天飲食不太正常，所以雖然很晚了，還是買了個Subway的素食堡當晚餐。Tony兄最誇張，下課時還說很想吃炸雞，我很驚奇的問他沒有吃素喔？他笑說不用吃素也能做到Marichyasana C啦，粉羨慕（是羨慕扭轉做得好，不是羨慕吃炸雞啦）。

總之感謝Patrick與Emma帶給我這麼美好的一整天瑜珈練習，四節課接近七個小時都是完全不同的瑜珈練習方式，藉由不同的方式同樣能感受到瑜珈的好處。就像Patrick說的，瑜珈真正的益處都是從動作release後才開始的，希望能藉由整天的練習讓生活過得更好喔。

P1092 Yoga Therapy/Phoenix (90min)

下班前接到上週參加研習會時有位問我如何把手能碰到腳的六十多歲伯伯的電話，真的很誠懇的又問了我很多問題，其實我感覺得出來他對瑜珈很有興趣，但我建議他還是不能只選幾個動作自己在家練習，還是能找老師指導比較好，我直覺他未來還會再打電話給我，希望有我能幫得上忙的地方。

今天很難得要上晚課，而且是今天的第三節瑜珈課，我從腰傷之後就沒在一天內上超過二節課，今天可為了Phoenix破例，尤其老大晚上牙醫要複診，我還得跟老公把時間錯開，真是排除萬難。但我想起周日在Ashtanga Workshop課前在二樓遇到一位同學，突然她問我星期三晚上的「歡渡聖誕特別課程」我會選哪節課？我不假思索的說Phoenix的Yoga Therapy，因為這是她的強項，90分鐘一定有更深入的內容可以分享（真希望是二小時哩）。但我很好奇為什麼她要問我？得到的答案令我詫異，她說有同學說最好跟我選不同的課，這樣就可以上一節，另一節看我寫的筆記就好了，「互相交流」。其實後面的結論我聽了有點…。其實就像買了再多名廚的食譜也不等於會做菜一樣，瑜珈似乎還是要親自體驗才會有感受，尤其是外表不很華麗的療癒瑜珈。

在Pure的課程介紹中，給療癒瑜珈 (Yoga Therapy)這樣的定義：「在此療癒瑜珈研習課程中, 將由身體層次, 心理層次, 與精神層次, 多方面探討,如何透過整體性的瑜珈全方位療癒法, 帶領身心靈邁向完全的療癒之路. 此研習課程內容也包括探討瑜珈體位法, 瑜珈呼吸練習法, 瑜珈飲食, 瑜珈吟唱等, 使同學完整地認識瑜珈的各個面向,將瑜珈完整地融入全方位的健康生活中。」

簡介中還有Phoenix的介紹：「Phoenix練習哈達瑜珈已有多年，同時也是Dharma的學生，她喜歡到處旅行，曾在美國與多位大師密集學習瑜珈，如Sri Dharma Mittra (Ashtanga Vinyasa瑜珈)，Ana Forrest (進階瑜珈師資訓練)，Judith Hanson Lasater (靜瑜珈)，Sarah Powers (陰/陽瑜珈以及正念冥想) 以及Mukunda Stiles (結構瑜珈療法)。融合豐富的知識與生活的經驗，使她的授課能夠啟發人心，充滿變化、智慧與力量，引導你連結至內在核心，享受每一刻的滿足與喜悅。」

這節課定義為初學者研習班，地點在六樓大教室，約有五十個同學，有幾個是第一次上瑜珈課。我還遇見了很久不見的另一位Tony，他說猜得出來我會來哩。Sylvia也來了，我問了她的眼睛復原的狀況，她說中醫還是建議她也去看西醫，但她持續去針灸，祝福她能早日康復。不過這節課令我意外的是熟人不多，似乎還是去上Angel的Power 2的比較多吧。

對於何謂Yoga Therapy，大家的猜測都不同，不過應該是偏向Phoenix強項的Yin與Gentle Class，很多人都拿了磚塊與帶子，但都沒有派上用場。Phoenix先問大家有沒有哪裏受傷？都沒有人回答，Phoenix索性說既然大家身體都很好，就不用治療了吧？哈哈哈。

Phoenix說身體有病痛代表不平衡，以瑜珈的觀點來看，治療的方法有三：第一個是飲食、第二個是Activity（包括體位法、靜坐、呼吸、Chanting等）、第三個是服藥，所以以前兩種方式最好。

她說每個人即使病症或受傷的狀況相同，但治療的方式卻不相同，因為男女、年齡等而有別，所以Yoga Therapy通常是一對一的方式。但今天因為是大班上課，所以將以脊椎上的頸、肩、胸、背為重點，這些也都是內臟與呼吸集中的地方。

她說Yoga Therapy的第一階段針對的是骨頭、關節、韌帶；第二階段則是找出何處氣塞（例如消化不良）；第三階段則是針對Mental（神經）Knowledge（教育）；第四階段是Iteration，也就是要有信心；第五個階段是Sprit，也就是我們的心，有些人就算醫療非常辛苦也不會痊癒。

Phoenix說我們活著就是要快樂，去看Yoga Therapy可能就教給你十個Asana，結果你可能想那不如去看中醫比較快，所以治療是很難的，而Yoga Therapy有的老師收費是非常貴的，主要是因為視不同的人會給予不同的治療。她說Chanting也是有healing power的。

我們先攤屍三分鐘，然後從左側推地起身，Phoenix說一直重覆相同的動作也會累積身體的壓力，因此今天的動作會比較慢，要我們去感覺動作對於身體的影響，不要只看動作的外表，要從我們在哪裡開始、而不是我們想在哪裡開始，很有學問的提醒。

坐姿每套動作都重複三次來回。吸氣兩手往上、吐氣扭轉，換邊重複。然後是頸部動作，先往右邊、左邊側彎，然後是右邊、左邊扭轉。接著吸氣兩手往上、吐氣扭轉時身體與頸部轉向相反方向，換邊重複。接著是夾背的動作，吸氣兩手往上、吐氣手肘彎夾背。成Hero Pose，吸氣兩手往上、吐氣Child Pose掌心朝上，臉往右邊看、左臉頰貼地，換邊重複。兩手扠腰，右腳往前跨出一步，手不碰地吸氣起身兩腳併攏成為山形。

站姿左手背在腰後，吸氣右手往上掌心朝前夾耳，吐氣前彎，重複來回數次，然後換邊重複。第二次同樣的動作，吸氣右手往上掌心朝前夾耳，吐氣前彎，這次只起身一半，再吐氣前彎重複來回數次，最後前彎停留五個深呼吸，維持身體不動，只有頸部抬高、扣胸重複來回數次，最後再前彎停留五個深呼吸，吸氣起身回到山形，然後換邊重複。Phoenix說通常我們都是兩側一起練習，現在分開成兩邊，就是要讓我們去感覺身體兩側的不同。

然後兩腳平行打開兩倍寬，前彎到身體與地板平行，右手撐在臉正下方，把左手往上舉高、臉也轉往上看、轉往下看重複來回數次，然後換邊重複。第二次同樣右手撐在臉正下方，把左手往上舉高、然後左手貼耳，同樣臉也轉往上看、轉往下看重複來回數次，然後換邊重複。

起身轉正成為兩腳前後打開，吸氣兩手往上掌心朝前夾耳，吐氣前腳膝蓋彎，吸氣兩手彎夾背，吐氣兩手往上伸直合掌Warrior I；順序回來，吸氣兩手彎夾背，吐氣兩手往上掌心朝前夾耳，吸氣把前腳伸直，重複來回數次，然後換邊重複。最後兩腳彎跪地，前腳往後收回到Hero Pose。

坐姿動作，右腳彎Janu Sirsasana A左手同樣背在腰後方、右手抓左腳腳板外側前彎停留五個深呼吸，起身換邊重複。到Table Pose，起氣Cat Pose、吐氣Child Pose重複來回數次。

趴下右手往前伸直、左手同樣背在腰後方，臉往左邊看，吸氣右手與左腳同時抬高，吐氣回到地板臉轉往右邊看，換成左手往前伸直、右手背在腰後方，吸氣左手與右腳同時抬高，連續重複來回數次。然後兩手都背在腰後方，兩手往前，腳背貼地，吸氣上半身起身、吐氣回到地板，重複來回數次，最後一次吸氣上半身起身停留五個深呼吸。回到Table、吐氣Child Pose，吸氣回到Table，重複來回數次。

最後躺下，兩手往兩旁平伸，右腳彎、靠腳自己的力量靠向胸口停留五個深呼吸，吐氣扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。然後把兩手往上交叉夾耳，吸氣兩腳彎靠腳自己的力量靠向胸口停留五個深呼吸，再把兩腳往上伸直與地板垂直停留五個深呼吸，兩腳成蝴蝶式放在地板上、兩手交叉反掌往上推伸展，手腳放鬆後攤屍休息。

起身後要練習連續的OM，Phoenix說以21次為最好，她要我們想著要把能量傳達給想療癒的位置，我就一直想著我的左手臂…但因為大家的速度不一樣，我只練了九次就停了，Namaste下課。

課後在二樓遇到云與Keegan正在大啖水果盤，Pure的工作人員則在佈置聖誕的裝飾物，心情很平靜的慢慢步行回家。