晚上六點Yoga Restorative，Patrick說''Good afternoon, everyone.''大家愣了一下，他改口說''Good evening.''哈哈，然後要每個人去一塊磚與一條伸展帶，他說今天晚上是Restorative癒療性的課程，所以這節課沒有Vinyasa，他說可能因此走掉一半的人，大家聽了哄堂大笑，早上如果上過前兩節課的同學，那是比較偏向Power, Energy, Muscle的陽性練習，只有最後的Savasana是Restore復原性的動作，Savasana其實是練習的一部分，可以relax body，放鬆神經系統，完全靜下來在完全receiving，當我們active主動的時候，表示身心都不斷的付出，relax的時候則是receive接受能量，Savasana五分鐘可以接收到很多的能量，所以whole practice will be all Savasana，大家又是一陣大笑~''OK, we start.''哈哈。不過他說我們會在each pose中間Savasana，這節課的挑戰性是要靜下來lie still，現在其實就有點難了，這一個半小時保持安靜、可以很快讓自己靜下來，而當我們靜下來的時候，意識中的漣漪可能會波動，像是想著想找條毛巾擦汗，或是想喝口水，或是想四處張望，哈哈，他說我們的mind會有點想是忘記了自己正在瑜珈練習中，這個現象每個人都是一樣的。
他說Yoga Sutras of Patanjali瑜珈經中1.2 Yogah cittavrtti nirodhah，意指要把心中的漣漪融化掉，所有的練習都是要帶到這裏，不過大多數的練習都是主動的，所以這節的練習會是很好的配合，每個練習之後都要Savasana, all the time，每個星期要拉長Savasana的時間到20分鐘，在第18分鐘的時候，我們的身體會帶到不一樣的階段，每一年他建議練習一星期的Savasana，作七次的練習，然後就全部都Savasana，after a long year work hard，我們都需要一星期的Savasana，大家又大笑了起來~然後他打趣的說，因為這是很不可思議的力量，然後大家就都不回來教室練習，全都去練Savasana了，哈哈哈~~~這節課只有一個半小時，他希望能喚醒我們對於休息的認知，Yogi都非常努力、願意付出，但是我們需要平衡、所以也需要放鬆，這一點非常練習，尤其對進階練習者更尤是。他說當一個老師看到學生still in Savasana，完全沒有漣漪，就知道今天的時刻已經靜下來了。
然後閉起眼睛、雙手合十胸前，把心打開接受祝福，open yourself up to allow yourself to see the clear身體內清晰與順暢的能量流動，Allow yourself to receive自己美麗、復原型的練習，''I know and you know, you work very hard in this life.'' 不只是在瑜珈、也是在自己的日常生活當中，願這個練習回饋給你自己，在自己身體需要的部分，soft 3 OM~
Begin in Savasana~Patrick說我們在復原性練習需要學習的第一件事情It's not sleeping.哈哈~Savasana要能活在當下、要有意識，relax and collapsing休息與垮掉是不一樣的，要保持友意識去感受，we open to the flow，讓我們的effort dissolve付出完全溶化，當我們溶化的時候，慢慢的把心打開，讓自己的身體再亮起來，感覺頭、手沉重，允許骨盆完全的放鬆在地板上，一點點的向下溶化，''Don't fall asleep.'' 去感覺臉部的肌肉放鬆，允許身體完全back to earth，就好像忘記自己的存在，將付出完全溶化，Restorative yoga是最高境界的事情，可以感覺到呼吸的脈動，不要作勝利式呼吸，去感覺身體touch the floor的部分，像是肩膀與上背，去感覺連接然後溶化，手肘與手掌不斷的往earth，臀部在地上的時候，我們可以感覺到大地是很穩定的，因為完全不動，大腿與小腿後側與腳跟往下拉長再放鬆，讓意識的提升去感覺呼吸的加深，完全不費力自然的呼吸。
然後把雙腳併攏，確認自己在墊子的中間，復原性的瑜珈仍然要讓身體帶的精準的位置，用伸展帶套在右腳腳板足弓上，右腳往上舉高與地板垂直，肩膀後側維持在地板的狀況下，右手抓住右腳的伸展帶、右手臂伸直停留，兩腳伸直、大腿稍微內轉再往後，會感覺下背騰空的自然曲線，可以創造出能量與氣自然流動的地方，腳趾分開，兩腳的大腿內側往下，右腳內側與臀部外側離開腰身多一些away from the waist，等一下release的時候，下背部會有很舒服的感覺，與右腳抬多高沒有任何關係，''Let your mind rest into the feeling.''腳需要用多少力呢？Just enough, not too much.五分鐘後換邊重複。身體倒向右邊，推地起身。
接下來是Supta Virasana臥英雄式，臀部坐在腳跟內側sit between the heel，把大腿內側往下，所以用手把臀部往外widen out而不是往後撥開，他示範時笑說把臀部展示給別人看成了瑜珈老師的工作，哈哈~然後把大腿與坐骨往下，薦椎骨往下沉，第二根腳趾要跟膝蓋成一直線，慢慢躺下。Patrick說在我們的生活中有的字叫Retirement退休，就像在天堂，都不用工作，生命就像Holiday，但當我們是Yogi，我們的生命就是a day一天，學習生命就發生在一天內，因為每一天都會有工作，所以每一天都有休息，要找到magical balance，學習平靜incredible peace，'' Yogah cittavrtti nirodhah''，這時候開始播梵唱的音樂~讓骨盆與大腿往地板放鬆，大腿內側內轉，allow your lower back curve to a beautiful arch，不要費力，也許停到這個時候(已經超過10分鐘) 會有一點不舒服的感覺，放鬆心情去感受，允許呼吸往上與往下的流動，13分鐘後慢慢推地起身，把腳慢慢解開Savasana。
然後再次拿起伸展帶，套住右腳腳板，然後把右腳慢慢往右打開，兩腳微微往中間集中，用力不要太多，伸直的左腳要往下更多，身體完全的往地板上溶化，頭更沉重，脖子的肌肉伸展放鬆，五分鐘後換腳，慢慢的移動，換邊時Patrick來幫我調整這個動作，回到原位Savasana，手腳完全放鬆，像海浪自然流動的感覺，身體飽滿，透過休息式的體位法讓神經系統完全放鬆，就像所有美好的事情。身體倒向右邊，推地起身。
Uttanasana站姿前彎五分鐘，兩腳打開臀部寬，膝蓋微彎，大腿內側往後。然後兩腳往後走，比平常距離加長的下犬式，把額頭沉重放在磚塊上，可以把磚塊自由選擇高度，讓動作不要太費力，同樣五分鐘，會有很舒服的感覺~然後是Child Pose，兩手往前把手肘放鬆，磚塊可以仍然墊在額頭下方，三分鐘後慢慢坐起來。
圍成一個圈圈靠近老師，Patrick說當我們upside down，change the flow of energy body，因為要抵抗地心引力gravity，就像我們一天結束的時候，可能會覺得臉部的肌肉都往下墜，當睡了一個晚上之後就會get balance，氣流就會比較均衡，當我們inversion，turn the body upside down，the flow can balance，因為往另外一個方向，我們每天可能有12個小時在站立的狀態，所以一切都是往下，頭倒立與肩立式可以提共非常好的平衡作用，所以我們要作這些動作，第一個是頭倒立，手握拳的位置靠牆，上去之後把臀部、大腿、小腿與腳跟都貼在牆壁上，把upper back離開牆壁，Chops又示範又翻譯，好厲害~~把胸部往外延伸，讓頸部後側拉長，頭保持往下穩定，然後在把腳往上，這個動作非常具有癒療性，很多瑜珈練習者拿倒立來作科學性的實驗，十分鐘的頭倒立Sirsasana相當於整晚的睡眠，八分鐘的肩立式相當於二小時的睡眠，神經系統會接收到同樣的好處，有些Yogi練習倒立八小時，然後就可以不睡覺，哈哈。接著就各自練習，由於人很多，所以老師要我們大家稍微靠緊一些，頭倒立五分鐘，如果不會倒立的同學，舉手、現場的老師們都會幫助同學，Heidi來幫我喬腳歪了~~~Patrick提醒臀部要靠緊牆面，胸口就能獲得incredible release，然後下來Child Pose。
最後一次靠近，接著示範的是肩立式，發了毛毯給大家，沒有分到毯子的同學可以用瑜珈墊來取代，要練習八分鐘的Sarangasana，Patrick用毛毯精確的先對折一次，稱之為毯子的Uttanasana，用長的一邊再對摺二次，不過Patrick對他訂的毯子的彈性不太滿意，他說不像我們瑜珈墊那麼好，因為Pure的瑜珈墊stick很好，是有彈性的，手掌往下推時，能量與身體還是可以往上提，他問我們有沒有在水泥地上練過瑜珈？那是沒有彈性的，但如果是在木板上，我們往下推，力量會往上，但換成如果我們在床上練三角式，''Not very good~'' 最後毯子很精準的摺好，everything count，把圓角順的那一側向外離開牆壁，用自己的腳量長度，腳板踩牆，膝蓋上緣就是墊子的上緣的位置，''Pretty technical, ah?'' 哈哈，但當他要躺上牆面時，肩膀要躺在墊子的上緣，可是毯子亂了，Patrick說''Technical difficulty.'' 哈哈，下來又用瑜珈墊把毯子包住再上去，Chops翻譯說需要墊子的加持，大家又一陣笑聲，只有頭在墊子外面，然後腳彎踩牆，把肩胛骨往上，再用手去扶下背，準備好就可以把腳離開牆面伸直，''Begin 2 hours sleep.'' (八分鐘肩立) 大家哄堂大笑，下來時因為大家會很擠，所以要小心旁邊的同學。沒有毯子的話，就把墊子對折兩次，Uttanasana to the mat，哈哈，大家就各自找牆面練習，如果覺得舒服也安全的話，可以把眼鏡閉起來練習，保持安靜。
然後回到原位坐下靜坐三分鐘，讓意識帶到身體的深層裏面，允許內心的silence，Patrick重述 ''Yogah cittavrtti nirodhah'' 要我們calm mind，合十胸前，bow your head，榮耀今天或過去的練習，送上祝福，躺下來final Savasana五分鐘，接受所有的祝福，加深呼吸，慢慢側躺右邊，推地起身，Patrick說''Good morning.'' 大家都笑了，再一次坐好合十胸前，閉起眼睛深呼吸，我們非常重視結束的過程，也重視開始的過程，practice is a cycle，just like a day or a lifetime，we learn how to receive to relax，打開與加深內心深處流動的感覺，當我們覺得full飽滿的時候，我們不但可以給自己、也可以給別人，讓我們祝福彼此直到下一次的見面，''Probably tomorrow morning.'' 大家又哄堂大笑~三次OM softly後下課，Patrick還打趣的說可別因為能量充足而stand all night啦。
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