昨天開始變冷，不過今天感覺好些，太陽還露了臉，雖然氣溫已經不到20度。
中午來上Chops的Gentle Flow，才在辦公室裡多接了一通電話，就變得比老師晚進教室，真不好意思，還好不是最後一個，也是只用了A教室。
很流暢的Flow，不過我昨晚因為英文課謝師宴超過11點，所以回家後超過午夜才睡，靜坐就開始打瞌睡，最後大休習前的靜坐則是根本睡著了，被倒下去的自己驚醒，歹勢，就在Chops面前說，大休息則是連睡著沒有都不確定。
晚上本來想像上周一樣晚上去上Angel的Yin Yoga，不過想想明天還是得起早，送孩子去學校運動會，還是別上晚上8:45的課，以免也是昏昏沉沉的。只是孩子假日早起可以在星期一補假，我們父母可是得照樣上班的呀XD...
2009年12月4日 星期五
2009年12月3日 星期四
P2040 (晚)Power 1/Heidi (60min)
今天陪孩子戶外教學，早上在台北市立美術館，下午到士林官邸，可把我這個義工媽媽累壞了，想找節瑜珈課在晚上英文課謝師宴前放鬆一下，沒想到...Power 1在課表上^_^lll...
真是硬著頭皮來上課，倒是沒有太多學生，有點出乎我意料之外，有兩個新同學，其中一個只上過Gentle Class就跳到Power 1，但是Heidi一上課就說，為了讓同學們了解這節課的排序意義，乾脆一上課就告訴我們，所有的練習都是為了最後的頭倒立~
Heidi說很久沒看到我了，跟我打招呼的方式就是找我出去示範，還好只是手部的動作，雙人練習把二頭肌往外翻，上下壓住前手臂，模擬在地板時的感覺。
不過我覺得最難的是從平板式直接手肘彎貼地的動作，要膝蓋不先碰地板真的很難，難怪Heidi要大家小心，因為90%的人可都會摔下去!
明天手臂應該會很酸吧，呼。
真是硬著頭皮來上課，倒是沒有太多學生，有點出乎我意料之外，有兩個新同學，其中一個只上過Gentle Class就跳到Power 1，但是Heidi一上課就說，為了讓同學們了解這節課的排序意義，乾脆一上課就告訴我們，所有的練習都是為了最後的頭倒立~
Heidi說很久沒看到我了，跟我打招呼的方式就是找我出去示範，還好只是手部的動作，雙人練習把二頭肌往外翻，上下壓住前手臂，模擬在地板時的感覺。
不過我覺得最難的是從平板式直接手肘彎貼地的動作，要膝蓋不先碰地板真的很難，難怪Heidi要大家小心，因為90%的人可都會摔下去!
明天手臂應該會很酸吧，呼。
2009年12月2日 星期三
P2039 (午)Gentle Flow/Kelly (60min)
中午趕到時已經有點趕，沒想到在電梯門口就遇到10，哈哈，一年多不見了哩，她的女兒都一歲多了，昨天才開始復課，今天就碰到了我這個現在已經很少上課的人，實在有緣份，而且還上同一節課哩。
這節課快客滿了，很不錯的Sequence，非常流暢的連結，Kelly的口令特別有趣，有點誇張的要求說法卻很有渲染力，停留的動作也還真的停得夠久~最後的輪式來壓了我的骨盆要我往上推，最後的後滾翻我鼓起勇氣練習，順利翻了過去，呼。
12月對我來說就像周五一樣非常有壓力，這個月有三大重要活動，待辦事項清單已經好長一大串，雖然已經停寫了一個多月另外的生活日誌，時間似乎還是不夠用，接下來可能還得加班，到了明年初，希望能有一段時間喘息一下~
這節課快客滿了，很不錯的Sequence，非常流暢的連結，Kelly的口令特別有趣，有點誇張的要求說法卻很有渲染力，停留的動作也還真的停得夠久~最後的輪式來壓了我的骨盆要我往上推，最後的後滾翻我鼓起勇氣練習，順利翻了過去，呼。
12月對我來說就像周五一樣非常有壓力，這個月有三大重要活動，待辦事項清單已經好長一大串，雖然已經停寫了一個多月另外的生活日誌，時間似乎還是不夠用，接下來可能還得加班，到了明年初，希望能有一段時間喘息一下~
2009年11月30日 星期一
P2038 (午)Power 1/Angel (60min)
今天早上打電話去金石堂網路書店，說真的還真難打！可見客服太殷勤絕對有詐啦。跟接電話的小姐說了昨晚的情況，她跟我問了詐騙電話中用來核對資料的訂單編號，允諾將交給資訊人員處理漏洞。其實我沒抱太大希望，因為網路上的詐騙案件都是兩年多前的，可見這些年來沒什麼改善，消費者還是要自求多福，小心為上。
中午的課好難得的安靜！原因是因為教室中央搖滾區有個高大的外國男同學自己在上課前練Ashtanga，大家難免盯著看，怪了，說話聲音反而都變小了。我旁邊的女同學還問我那位男生是不是老師？我笑著說，他墊子前面有課卡啦。
今天的課也是拜日式後三套動作，加上個嬰兒式就躺下大休息，又是個累到要昏倒的系列~怪的是，平時Angel都是A區B區配著右邊、左邊動作各巡一圈，所以換邊時會偷懶些或是認真些(沒辦法，老師過來的時候就會乖乖蹲低一點)，但是今天Angel怎麼都是每次都繞過來A區我這邊，雖然我在第二排，Angel可是每個動作都喬喬喬。
先是說我的兩手距離不夠開(所以其實我會幾乎在墊子外)，然後是弓箭步前腳、後腳大腿都要更低，後腳一定被踢直垂直90度；兩手背後握拳的前彎也是要彎更多，手更高，到了Chair Twist真是站都站不住，撐不到最後的呼吸停留，幾乎同步跟我左邊右邊的同學一起停下來休息喘息擦汗XD...
最後躺下來時，真是說不出來的舒暢，課後聽到同學們形容，下課後沖澡有如漲停板般狂喜哩，呵呵。
中午的課好難得的安靜！原因是因為教室中央搖滾區有個高大的外國男同學自己在上課前練Ashtanga，大家難免盯著看，怪了，說話聲音反而都變小了。我旁邊的女同學還問我那位男生是不是老師？我笑著說，他墊子前面有課卡啦。
今天的課也是拜日式後三套動作，加上個嬰兒式就躺下大休息，又是個累到要昏倒的系列~怪的是，平時Angel都是A區B區配著右邊、左邊動作各巡一圈，所以換邊時會偷懶些或是認真些(沒辦法，老師過來的時候就會乖乖蹲低一點)，但是今天Angel怎麼都是每次都繞過來A區我這邊，雖然我在第二排，Angel可是每個動作都喬喬喬。
先是說我的兩手距離不夠開(所以其實我會幾乎在墊子外)，然後是弓箭步前腳、後腳大腿都要更低，後腳一定被踢直垂直90度；兩手背後握拳的前彎也是要彎更多，手更高，到了Chair Twist真是站都站不住，撐不到最後的呼吸停留，幾乎同步跟我左邊右邊的同學一起停下來休息喘息擦汗XD...
最後躺下來時，真是說不出來的舒暢，課後聽到同學們形容，下課後沖澡有如漲停板般狂喜哩，呵呵。
2009年11月29日 星期日
金石堂網路書店詐騙電話
周日晚上10點我都已經跟孩子上床準備睡了，突然手機電話大響，來電顯示是個不認得的電話號碼，但這個號碼下午曾經來電我未接到，所以順勢接了起來。
沒想到空白了約五秒鐘，很吵雜的對方突然有個女生說出我的名字，接著說她是金石堂網路書店客服中心，問我是否在XX月XX日買了XXXXXX書?資料都對，我直覺就說對，但是直覺天下沒有這麼殷勤的客服，會在周日晚上10點打電話來，以為接下來該有詐騙情節...對方卻遲了幾秒鐘後，突然說只是要謝謝我的訂購，就突然掛了電話。
我狐疑的在網路上輸入來電顯示的電話(02)2365-0205，馬上跳出這是詐騙電話，而且的確是金石堂書店的總機，詐騙集團還動手腳改了來電顯示，真高竿。
我寫了一封E-mail給金石堂網路書店，其實對於他們會員個資外洩非常不滿，雖然我經常在各網路書店買書，但第一次接到詐騙電話，以後應該也不敢再在金石堂網路書店買書了。
至於為什麼沒有像網路上的情節一樣，說到便利商店取書時簽錯分期付款等細節，卻匆匆掛了電話，我卻大惑不解，不知道還會不會有後續的發展，回想起那位所謂客服人員最後的表演，似乎是台詞接不上去似的...
只能說別回撥任何來路不明的電話，Google一下就會看到很多人都已經深受其害，接著就要注意有沒有後續的發展，一切還是要謹慎小心。
這個年代，讓每個人都對任何事物產生不信任，詐騙集團騙走的不只是錢財而已，最可怕的是讓人際之間都失去信賴，真是缺德!
沒想到空白了約五秒鐘，很吵雜的對方突然有個女生說出我的名字，接著說她是金石堂網路書店客服中心，問我是否在XX月XX日買了XXXXXX書?資料都對，我直覺就說對，但是直覺天下沒有這麼殷勤的客服，會在周日晚上10點打電話來，以為接下來該有詐騙情節...對方卻遲了幾秒鐘後，突然說只是要謝謝我的訂購，就突然掛了電話。
我狐疑的在網路上輸入來電顯示的電話(02)2365-0205，馬上跳出這是詐騙電話，而且的確是金石堂書店的總機，詐騙集團還動手腳改了來電顯示，真高竿。
我寫了一封E-mail給金石堂網路書店，其實對於他們會員個資外洩非常不滿，雖然我經常在各網路書店買書，但第一次接到詐騙電話，以後應該也不敢再在金石堂網路書店買書了。
至於為什麼沒有像網路上的情節一樣，說到便利商店取書時簽錯分期付款等細節，卻匆匆掛了電話，我卻大惑不解，不知道還會不會有後續的發展，回想起那位所謂客服人員最後的表演，似乎是台詞接不上去似的...
只能說別回撥任何來路不明的電話，Google一下就會看到很多人都已經深受其害，接著就要注意有沒有後續的發展，一切還是要謹慎小心。
這個年代，讓每個人都對任何事物產生不信任，詐騙集團騙走的不只是錢財而已，最可怕的是讓人際之間都失去信賴，真是缺德!
2009年11月28日 星期六
P2037 (午)Gentle Class/Shannon (60min)
好幾個星期都沒來上周末的瑜珈課，這個星期上得太少，所以不能偷懶囉，選了下午4:30的Gentle Class，但因為是Shannon的課，竟還上得滿身大汗，可能是Pure最有強度的Gentle Class啦，可能還比一些老師的Gentle Flow還強，因為除了多幾個Child Pose之外，動作一樣又多又流暢哩。
Shannon說上課前她會自己先找教室練習，但是卻碰到很多同學上課前約45分鐘就到了，而且只是放毛巾佔位置後就走掉了，她說其實不要執著一定要在哪個墊子練習，這樣才不會因為期望過多造成失望，慾望越少我們會越快樂，而且我們練瑜珈不應該只是在瑜珈課上，生活就應該保持瑜珈的態度，她建議同學如果早到，可以隨時帶本書充實大腦，因為跟我們的身體一樣，沒有使用就會鬆弛，但是可別帶八卦書刊喔~
也許跟昨晚上過Yin有關，今天的前彎練起來特別順，有個Warrior III直接起身的動作還停到抖說~
這個時段的課程下課後剛好可以幫家裡的宅童們帶周末晚餐，一舉二得。
Shannon說上課前她會自己先找教室練習，但是卻碰到很多同學上課前約45分鐘就到了，而且只是放毛巾佔位置後就走掉了，她說其實不要執著一定要在哪個墊子練習，這樣才不會因為期望過多造成失望，慾望越少我們會越快樂，而且我們練瑜珈不應該只是在瑜珈課上，生活就應該保持瑜珈的態度，她建議同學如果早到，可以隨時帶本書充實大腦，因為跟我們的身體一樣，沒有使用就會鬆弛，但是可別帶八卦書刊喔~
也許跟昨晚上過Yin有關，今天的前彎練起來特別順，有個Warrior III直接起身的動作還停到抖說~
這個時段的課程下課後剛好可以幫家裡的宅童們帶周末晚餐，一舉二得。
2009年11月27日 星期五
P2036 (午)Yin/Angel (75min)
上下午都是一直開會，覺得自己元氣耗盡，非常想上瑜珈課，精神其實很好，所以晚餐後回家稍事休息，還先打電話問Pure有沒有位置，沒想到櫃台說還有三十幾個位置，那就是只有十幾個人預約耶，讓我很驚奇，因為是Angel的課，不過當然跟時間很晚有關，8:45PM上75分鐘，下課都已經晚上十點了，住得遠些的回家可能都快午夜，連我住得近都很少來上這個時段的晚課。
也因為我很少這麼晚出現在Pure，遇到很多熟面孔看到我都很驚奇，不過也遇到跟我一樣來上晚課的筱雯，我還真是超級久沒跟她一起上課了。
果然人真的很少，似乎是第一次上Angel的課可以左右都空著墊子。但這節Yin Yoga真是嚇人，可以說75分鐘只練了三個動作，停留時間之長可想而知，真是有點不堪回首...
第一個動作是兩腳併攏的前彎，第二個動作是臀部墊磚塊的單腳英雄坐姿前彎，十分鐘後把磚塊拿開坐在地板上再繼續前彎10分鐘，Angel幫我墊了小毛巾讓臀部坐正，還有髖關節要往後，換邊重複後是兩腳同時外翻的英雄式，也是先坐磚塊10分鐘，再拿開磚塊坐地板10分鐘，Angel幫我把腰往前推直，不過我還是臀部下方墊了二小條毛巾，否則這樣坐還真吃不消...感覺上膝蓋要往內集中更多、膝蓋壓力就會減少，而我右邊的小腿比較撥不開，Angel也特別來調整。
要鬆開動作往前趴下時，接著翻身往上都有困難...整個晚上我都覺得大腿往內轉正不少囉~
也因為我很少這麼晚出現在Pure，遇到很多熟面孔看到我都很驚奇，不過也遇到跟我一樣來上晚課的筱雯，我還真是超級久沒跟她一起上課了。
果然人真的很少，似乎是第一次上Angel的課可以左右都空著墊子。但這節Yin Yoga真是嚇人，可以說75分鐘只練了三個動作，停留時間之長可想而知，真是有點不堪回首...
第一個動作是兩腳併攏的前彎，第二個動作是臀部墊磚塊的單腳英雄坐姿前彎，十分鐘後把磚塊拿開坐在地板上再繼續前彎10分鐘，Angel幫我墊了小毛巾讓臀部坐正，還有髖關節要往後，換邊重複後是兩腳同時外翻的英雄式，也是先坐磚塊10分鐘，再拿開磚塊坐地板10分鐘，Angel幫我把腰往前推直，不過我還是臀部下方墊了二小條毛巾，否則這樣坐還真吃不消...感覺上膝蓋要往內集中更多、膝蓋壓力就會減少，而我右邊的小腿比較撥不開，Angel也特別來調整。
要鬆開動作往前趴下時，接著翻身往上都有困難...整個晚上我都覺得大腿往內轉正不少囉~
P2035 (午)Gentle Flow/Chops (60min)
星期二中午開會沒辦法上課，星期三去接孩子也沒上課，星期四也就是昨天，會議準時結束，興高采烈的趕到捷運站，卻發現沒有帶悠遊卡、身上也沒零錢XD，回到辦公室拿也來不及，就這樣連續三天都沒上瑜珈課，到了今天中午，開會也是開到險險快來不及，但催促自己實在不能再怠惰了，無論如何都要趕來上課。
還是讓我趕上了Chops的Gentle FLow，同學們自動集中在A區，但卻是面向教室中央，Chops沒再調整方向，所以燈就沒省到。
課上得很少，才發現連Low Lunge把後腳腳跟壓項臀部的伸展大腿前側動作都很久沒練了，可真緊~最後還有一組雙人瑜珈的動作，一個同學練習Child Pose，另外一個躺上去後彎伸展。
上完課終於感覺舒服多了，曠課還是不該太久才好，呵呵。
還是讓我趕上了Chops的Gentle FLow，同學們自動集中在A區，但卻是面向教室中央，Chops沒再調整方向，所以燈就沒省到。
課上得很少，才發現連Low Lunge把後腳腳跟壓項臀部的伸展大腿前側動作都很久沒練了，可真緊~最後還有一組雙人瑜珈的動作，一個同學練習Child Pose，另外一個躺上去後彎伸展。
上完課終於感覺舒服多了，曠課還是不該太久才好，呵呵。
2009年11月23日 星期一
P2034 (午)Power 1/Angel (60min)
每週一次機會來上Angel的Power 1，雖然上週已經耳提面命，不過其實聊天的狀況沒有太大的改善，還好老師也沒再說什麼。怪的是現在第一排都會有空位，除了有些同學一定要自己固定的位置外，其他的位置還蠻好喬的。
今天的重點是Standing Split還有單腳平衡，每套Vinyasa之後就加一個平衡，最後坐姿還有五趟的Boat Pose！Angel調整我的動作很多，從下犬式開始，還有Vinyasa兩手撐地的距離要加寬、中指朝前，其實我的寬度都得調到墊子外面了。另外Plank也要重心往前到肩膀在手腕正上方，後腳腳板墊地要垂直地板，每個角度Angel都一絲不茍，最後我只得膝蓋跪地，真是撐不下去，船式也抖得厲害！坐姿兩手撐地也起不來XD，Angel說起不來就是骨盆沒有帶動身體！每節Power 1真是震撼教育。
不過無論有多累，大休息的時間總感覺剛剛好又多一些些，不會到睡著但又很放鬆~
今天的重點是Standing Split還有單腳平衡，每套Vinyasa之後就加一個平衡，最後坐姿還有五趟的Boat Pose！Angel調整我的動作很多，從下犬式開始，還有Vinyasa兩手撐地的距離要加寬、中指朝前，其實我的寬度都得調到墊子外面了。另外Plank也要重心往前到肩膀在手腕正上方，後腳腳板墊地要垂直地板，每個角度Angel都一絲不茍，最後我只得膝蓋跪地，真是撐不下去，船式也抖得厲害！坐姿兩手撐地也起不來XD，Angel說起不來就是骨盆沒有帶動身體！每節Power 1真是震撼教育。
不過無論有多累，大休息的時間總感覺剛剛好又多一些些，不會到睡著但又很放鬆~
2009年11月20日 星期五
P2033 (午)Gentle Flow/Chops (60min)
星期三下午右手手背輕輕碰到同事的桌角，沒想到像點穴一樣，霎時右手完全舉不起來！過了三分鐘左右才恢復知覺，馬上抹藥貼藥布，一下班就衝到中醫診所去冰敷貼藥，星期四就不敢上瑜珈課，乖乖掌握48小時黃金時期繼續冰敷，今天感覺好多了，中午才來上課。
有點意外，這節課人不多，因此我們只用A教室。雖然很久沒上Chops的Gentle Flow，不過他的口令我已經很熟悉了，就可以練得比較流暢。有一段夾瑜珈磚練了三趟敗日式，同樣幾乎都是站姿動作，最後鴿式接坐姿扭轉，大休息感覺很久，幾乎快睡著~
有點意外，這節課人不多，因此我們只用A教室。雖然很久沒上Chops的Gentle Flow，不過他的口令我已經很熟悉了，就可以練得比較流暢。有一段夾瑜珈磚練了三趟敗日式，同樣幾乎都是站姿動作，最後鴿式接坐姿扭轉，大休息感覺很久，幾乎快睡著~
2009年11月18日 星期三
P2032 (午)Gentle Flow/Kelly (60min)
很久沒上Kelly老師的課，或許因為天冷又下雨的緣故(還是因為星期三小週末?)，午課的人不太多，所以空間挺寬敞。
Kelly的Gentle Flow真的非常流暢，甚至有點Power Lite的感覺，雖然動作也都是從易到具有挑戰性，不過如果動作熟悉的同學練起來會覺得非常順暢，配合呼吸也很舒服。
站姿動作結束後先接三角式頭到立的練習才接坐姿動作，這點還有趣的，而且我似乎第一次在Gentle Flow練習頭到立。
有些動作我也很久沒練習，不過無論什麼動作，都是覺得大腿內側鬆弛無力XD，Kelly說那是因為大腿內側深層的肌肉我們比較沒有機會去使用，多練習就會不酸了，還引來同學一陣無可奈何的笑聲 :)
Kelly來幫我喬了第三次的輪式把胸口再推高，三次輪式只有頭頂地休息，肩立之後還有後滾翻接Vinyasa的編組，有種練習Ashtanga的感覺哩。
Kelly的Gentle Flow真的非常流暢，甚至有點Power Lite的感覺，雖然動作也都是從易到具有挑戰性，不過如果動作熟悉的同學練起來會覺得非常順暢，配合呼吸也很舒服。
站姿動作結束後先接三角式頭到立的練習才接坐姿動作，這點還有趣的，而且我似乎第一次在Gentle Flow練習頭到立。
有些動作我也很久沒練習，不過無論什麼動作，都是覺得大腿內側鬆弛無力XD，Kelly說那是因為大腿內側深層的肌肉我們比較沒有機會去使用，多練習就會不酸了，還引來同學一陣無可奈何的笑聲 :)
Kelly來幫我喬了第三次的輪式把胸口再推高，三次輪式只有頭頂地休息，肩立之後還有後滾翻接Vinyasa的編組，有種練習Ashtanga的感覺哩。
2009年11月17日 星期二
P2031 (午)Hatha 1/Chops (60min)
開始變天了，有點發懶，上個星期我只上了三節課，心想以前一天有時候就三節耶，也差得太多些，勉強自己一定還是要來上課，沒有預約也順利上課，但是最後卻是連搖滾區都客滿的狀態，還好我還到的早一些。
沒機會問Chops上週發生的小車禍，不過看他沒有什麼異樣，他也沒提這件事。順順的開始靜坐、梵唱，體位法則全都是站姿動作，他說這對Hatha 1的同學很重要，因為站的時候骨盆可以自由移動，因此比較容易察覺身體的位置，而不會被坐姿限制住而駝背。
兩次的Demo都邀請我，第一次我是對照組，主要是要調校我旁邊的新同學前彎的動作；第二次則是跟May一起示範雙人Side Angle Pose要頂住後腳的大腿外側，把後腳腿用力往上提，跟Angel昨天的重點在後腳一樣。Chops說人的很多感官神經系統都在身體的前面，因此我們很容易忽視前後側都應該平均分攤相同的感覺與重量。
每次的停留Chops都說，只要有60%的人嘴角上揚就可以換下一個動作啦~
沒機會問Chops上週發生的小車禍，不過看他沒有什麼異樣，他也沒提這件事。順順的開始靜坐、梵唱，體位法則全都是站姿動作，他說這對Hatha 1的同學很重要，因為站的時候骨盆可以自由移動，因此比較容易察覺身體的位置，而不會被坐姿限制住而駝背。
兩次的Demo都邀請我，第一次我是對照組，主要是要調校我旁邊的新同學前彎的動作；第二次則是跟May一起示範雙人Side Angle Pose要頂住後腳的大腿外側，把後腳腿用力往上提，跟Angel昨天的重點在後腳一樣。Chops說人的很多感官神經系統都在身體的前面，因此我們很容易忽視前後側都應該平均分攤相同的感覺與重量。
每次的停留Chops都說，只要有60%的人嘴角上揚就可以換下一個動作啦~
2009年11月16日 星期一
P2030 (午)Power 1/Angel (60min)
Angel說早一點進教室是因為有話要說，她還沒說我也猜得出來，午課的同學太吵了，Angel再次苦口婆心的說，很多人真的要休息，雖然教室外面已經貼了「沉默是金」，但是她的課卻總是特別的吵、又有很多同學會佔位置，她只得課前鎖門，卻因此又麻煩很多人，所以她乾脆把課都調到晚上去，但是唯一的這節午課，同學還是很吵。Angel甚至說，同學是不是只是為了來聊天所以才選她的課？還說她也許因為大嗓門、所以同學也都學著大嗓門，結論是她的課一定教得不好，所以同學心都靜不下來。附帶還說，她不是愛錢去教一對一課程，因為無論是一對一還是團體課程，她每節的薪水都一樣。
我現在都只上午課，因此可以證明這是實情，只有Angel的課會很吵，原因就是上課的大多是同一批人、也大多在相同的位置，熟識有人帶頭就會聊天，聊開了就會嗓門越來越大，最近我為了避免這種情形，大多拖到快上課才進教室隨便找位置，只要別在搖滾區就好，而且我會刻意避開熟識的同學(機會還真的不太高^_^lll...)，這樣就能安靜的靜坐或是伸展一下。雖然Angel已經又再說了，但我預期不可能好轉很久，因為會聊天的，在別的課也一樣聊天，恐怕難改，不過至少我要從自身做起。
這節課從拜日B一直拜到下課，真有夠瞧的，Angel總說我的Warrior I兩腳距離太小了，所以前腳彎不到90度，今天幾乎一直在教這個動作，她說動作的順序都是有原因的，否則她不會這樣教，後腳一定要先踩好，沒有任何理由可以離開，往後推的力量才不會把重量壓在前腳膝蓋上，前腳一定要90度才起身，不可以先伸直才彎，持續後腳用力才能分擔重量，而且這樣後腳膝蓋才不會扭轉，她說很多人膝蓋就是在這種情形下一直慢性受傷而不自知，兩腳一定要持續有拉開的感覺，髖關節才能伸展。
這些話我聽了好幾年，但好像從來也沒做對過，真的難！基礎很難、很難！其實Angel課教得真好，雖說瑜珈動作都一樣，不過她知其所以然，而且最重要的是嚴格要求同學，絕不讓步，很少老師能堅持這樣，這也是她最與眾不同的地方，每次上完她的課，大休息就真的粉舒服啦~
我現在都只上午課，因此可以證明這是實情，只有Angel的課會很吵，原因就是上課的大多是同一批人、也大多在相同的位置，熟識有人帶頭就會聊天，聊開了就會嗓門越來越大，最近我為了避免這種情形，大多拖到快上課才進教室隨便找位置，只要別在搖滾區就好，而且我會刻意避開熟識的同學(機會還真的不太高^_^lll...)，這樣就能安靜的靜坐或是伸展一下。雖然Angel已經又再說了，但我預期不可能好轉很久，因為會聊天的，在別的課也一樣聊天，恐怕難改，不過至少我要從自身做起。
這節課從拜日B一直拜到下課，真有夠瞧的，Angel總說我的Warrior I兩腳距離太小了，所以前腳彎不到90度，今天幾乎一直在教這個動作，她說動作的順序都是有原因的，否則她不會這樣教，後腳一定要先踩好，沒有任何理由可以離開，往後推的力量才不會把重量壓在前腳膝蓋上，前腳一定要90度才起身，不可以先伸直才彎，持續後腳用力才能分擔重量，而且這樣後腳膝蓋才不會扭轉，她說很多人膝蓋就是在這種情形下一直慢性受傷而不自知，兩腳一定要持續有拉開的感覺，髖關節才能伸展。
這些話我聽了好幾年，但好像從來也沒做對過，真的難！基礎很難、很難！其實Angel課教得真好，雖說瑜珈動作都一樣，不過她知其所以然，而且最重要的是嚴格要求同學，絕不讓步，很少老師能堅持這樣，這也是她最與眾不同的地方，每次上完她的課，大休息就真的粉舒服啦~
2009年11月13日 星期五
P2029 (早)Power 1/Heidi (60min)
近來特別疲倦與煩憂，昨晚因此失眠，早晨二點半就醒，再睡也只到四點，乾脆起床看電視打發時間，既而六點出門上早課。
久違了6:45的早課，剛到的時候可能還早，只看到一張熟面孔，沒想到後來遇到久未見面的Flora跟Shyrol，氣氛好像又回到從前~
不過早課當然也換了些新面孔，Power 1還是有些強度，很多動作我已經很久沒練，像是Bird Paradise，左腳平衡還從地板拉得起來，右邊不知道是否已經氣力用盡，還是核心力量不夠，只得站起來後重綁。
Heidi來幫我喬了綁手的Side Angle Pose還有Bow Pose上半身要低一些，三角式的的前腳跟要對準後腳腳弓中央。
上完早課的感覺很好，到辦公室時比平時賴床還早，而且心理上也覺得重要的事情已經做完，不過，我想我還是需要休假...
久違了6:45的早課，剛到的時候可能還早，只看到一張熟面孔，沒想到後來遇到久未見面的Flora跟Shyrol，氣氛好像又回到從前~
不過早課當然也換了些新面孔，Power 1還是有些強度，很多動作我已經很久沒練，像是Bird Paradise，左腳平衡還從地板拉得起來，右邊不知道是否已經氣力用盡，還是核心力量不夠，只得站起來後重綁。
Heidi來幫我喬了綁手的Side Angle Pose還有Bow Pose上半身要低一些，三角式的的前腳跟要對準後腳腳弓中央。
上完早課的感覺很好，到辦公室時比平時賴床還早，而且心理上也覺得重要的事情已經做完，不過，我想我還是需要休假...
2009年11月11日 星期三
P2028 (晚)Hatha 1/Heidi (60min)
才想著很久沒上Heidi的課了，今天在外受訓，老師提早下課，讓我有機會來上Heidi的Hatha 1。
Heidi幫我喬了三角式，今天同樣有很多的扭轉及後灣的動作，三次橋式加上一次輪式，練得很過癮。
快下課時才看到雲媖老師就坐在B區的前排，下課後我走過去跟她打招呼，她很驚奇遇到我(當然Heidi也跟我說好久不見囉)，雲媖老師說一般人至少應該休息半年才能回來練習，很吃驚我才停課一個月就回來，不過我說我課上得很少，也比較輕，之前就已經沒有上進階課，現在可能也要停比較久的時間，但是基礎課已經夠我練習了，她囑咐我千萬不要太勉強。
等我離開Pure時，看到雲媖老師在休息區打坐，就沒再打擾她了~
Heidi幫我喬了三角式，今天同樣有很多的扭轉及後灣的動作，三次橋式加上一次輪式，練得很過癮。
快下課時才看到雲媖老師就坐在B區的前排，下課後我走過去跟她打招呼，她很驚奇遇到我(當然Heidi也跟我說好久不見囉)，雲媖老師說一般人至少應該休息半年才能回來練習，很吃驚我才停課一個月就回來，不過我說我課上得很少，也比較輕，之前就已經沒有上進階課，現在可能也要停比較久的時間，但是基礎課已經夠我練習了，她囑咐我千萬不要太勉強。
等我離開Pure時，看到雲媖老師在休息區打坐，就沒再打擾她了~
2009年11月9日 星期一
P2027 (午)Power 1/Angel (60min)
我現在都沒有積極預約，前天晚上想起來的時候候補第四，我也擺著沒管，早上就已經看到E-mail候補上了，沒理由打退堂鼓，還是來了，一樣客滿，因此預約一下還是比較方便些。
這節課是Jump Switch，整節課都在跳來跳去，還好Angel沒拿兩塊磚給我，我也跟得上口令，沒有太退步，她一直在我旁邊繞來繞去，不過沒調弓箭步或是Warrior II，只調了我一個站姿單腳平衡停留時腹部要往內收多一些。
倒是同學跳得氣噓喘喘，馬上被Angel逮到機會說「不是才第一節課嗎？後面還有五節耶，現在都不准取消！」我的天啊，真的還有資深同學每天「需要」上五、六節課嗎？每次聽到這種情形，不知道該「羨慕」他們沒有其他的工作、還是「尊敬」他們對於瑜珈的熱衷？我知道我已經找到對自己比較好的練習方式，現在一個月只上15節課左右，約2天一節，這樣也有更多的時間去進修受訓及享受家庭生活，至於一天上五、六節瑜珈課？難怪Angel都要搖頭~
這節課是Jump Switch，整節課都在跳來跳去，還好Angel沒拿兩塊磚給我，我也跟得上口令，沒有太退步，她一直在我旁邊繞來繞去，不過沒調弓箭步或是Warrior II，只調了我一個站姿單腳平衡停留時腹部要往內收多一些。
倒是同學跳得氣噓喘喘，馬上被Angel逮到機會說「不是才第一節課嗎？後面還有五節耶，現在都不准取消！」我的天啊，真的還有資深同學每天「需要」上五、六節課嗎？每次聽到這種情形，不知道該「羨慕」他們沒有其他的工作、還是「尊敬」他們對於瑜珈的熱衷？我知道我已經找到對自己比較好的練習方式，現在一個月只上15節課左右，約2天一節，這樣也有更多的時間去進修受訓及享受家庭生活，至於一天上五、六節瑜珈課？難怪Angel都要搖頭~
2009年11月6日 星期五
P2025 (午)Gentle Flow/Angel (60min)
同樣也是沒預約課程，因為連續三天都在外面受訓，有時間就提早到Pure Yoga來，現在幾乎不用現場候補也有位置，感覺真好~不過最後還是客滿滴。
Vinyasa在一趟來回把上犬式改為Cobra之後，我試了另外兩趟來回的上犬式OK，但第四趟來回還是回到Cobra，體力有些回復了，自己有點感覺，今天的扭轉感覺也很好。
三套Vinyasa的Flow，Angel說最多次的就是"不要急!不要急!不要急!"哈哈哈，她說那麼急的話，先大休息好啦~其實跟著口令就好，自己不用去記動作，就不會做錯了。Angel說當動作重複多次的時候，我們常常就會因此忽略一些細節，而變成慣性，因此更要練習把心靜下來。
整節課都是流動的動作，最後坐下一個坐姿前彎後就大休息，滿身大汗!該說根本就是濕透了...真舒服的一節練習，感覺像是解除了一個星期的疲憊 :)
Vinyasa在一趟來回把上犬式改為Cobra之後，我試了另外兩趟來回的上犬式OK，但第四趟來回還是回到Cobra，體力有些回復了，自己有點感覺，今天的扭轉感覺也很好。
三套Vinyasa的Flow，Angel說最多次的就是"不要急!不要急!不要急!"哈哈哈，她說那麼急的話，先大休息好啦~其實跟著口令就好，自己不用去記動作，就不會做錯了。Angel說當動作重複多次的時候，我們常常就會因此忽略一些細節，而變成慣性，因此更要練習把心靜下來。
整節課都是流動的動作，最後坐下一個坐姿前彎後就大休息，滿身大汗!該說根本就是濕透了...真舒服的一節練習，感覺像是解除了一個星期的疲憊 :)
2009年11月5日 星期四
P2024 (午)Hatha 1/TJ (60min)
從躺姿的橋式練習開始，讓我想起也會上課一開始就躺下的Phoenix老師~聽說她回台北度假五天，有朋友遇到她，不過我現在去Pure的時間並不固定，所以就很難遇到她啦，聽說她也問我好，感恩~
TJ老師的口令越來越流暢了，每次都說自己身體很硬，實在太謙虛了吧~今天也帶了手風琴來，最後用抱枕靠牆邊把兩腳靠在牆上大休息，還談著琴...大休息的時間都超過五分鐘，中午的練習成了享受 :)
TJ老師的口令越來越流暢了，每次都說自己身體很硬，實在太謙虛了吧~今天也帶了手風琴來，最後用抱枕靠牆邊把兩腳靠在牆上大休息，還談著琴...大休息的時間都超過五分鐘，中午的練習成了享受 :)
2009年11月2日 星期一
P2023 (午)Power 1/Angel (60min)
七月中旬後就沒在上過Power 1，癒後第一次上，難免有點小緊張，一直往教室後面找位置，偏偏越後面越先客滿說XD。這個現象有點特別，第一排的位置到上課都還有空位，大家現在沒有「搶」位置那麼兇了^_^lll...其實嚴格要求按時出席上課並且祭出罰責之後，朋友都反應現在課好約多了，不用預約也能上到熱門課程，這節Power 1其實空位還有好幾個哩。
不過預約最大的好處當然是可以逼自己一定要來上來啦，還巧遇彩嬌老師也來上課耶，她也是說練習量力而為，一但受傷就會很久都無法練習，反而得不償失。
這節Power 1其實跳來跳去的Vinyasa次數並不多，反而是拜日式之後幾乎整節的平衡系列每個停留都超過一分鐘...真的沒有比跳來跳去輕鬆到哪裡去XD...
Angel來調整我三個動作，第一次是下犬式的臀部要往上頂更高；第二個動作是Warrior III的後腳轉正；第三次調的是最後的三角頭倒立，下巴要收、喉嚨的地方還要往內卡進去更多，讓頸部更平順，不過我很久沒有停這麼久的頭倒立了，收下巴後頭頂的位置跟印象中(雖然已經有點模糊)不太一樣，所以感覺有點撐不住後就自己下來child pose，不過除了還是把上犬式改為Cobra之外，我完成了整節課。
好久沒留這麼多汗了，Savasana躺得特別舒服，而且打了一劑強心針，該可以開始選Power 1囉。
不過預約最大的好處當然是可以逼自己一定要來上來啦，還巧遇彩嬌老師也來上課耶，她也是說練習量力而為，一但受傷就會很久都無法練習，反而得不償失。
這節Power 1其實跳來跳去的Vinyasa次數並不多，反而是拜日式之後幾乎整節的平衡系列每個停留都超過一分鐘...真的沒有比跳來跳去輕鬆到哪裡去XD...
Angel來調整我三個動作，第一次是下犬式的臀部要往上頂更高；第二個動作是Warrior III的後腳轉正；第三次調的是最後的三角頭倒立，下巴要收、喉嚨的地方還要往內卡進去更多，讓頸部更平順，不過我很久沒有停這麼久的頭倒立了，收下巴後頭頂的位置跟印象中(雖然已經有點模糊)不太一樣，所以感覺有點撐不住後就自己下來child pose，不過除了還是把上犬式改為Cobra之外，我完成了整節課。
好久沒留這麼多汗了，Savasana躺得特別舒服，而且打了一劑強心針，該可以開始選Power 1囉。
2009年11月1日 星期日
P2022 (晚)Gentle Class/Angel (60min)
周日下午五點，來上Angel的Gentle Class，她一進教室就問大家這節是甚麼課?以為老師說反話要資深同學別來上課哩，原來只是要確定沒弄錯課程，哈哈。
很不一樣的內容，但也是很完整的包括每個關節的伸展，除了前半段每個動作都停留五個深呼吸外，後半段則加上Flow，簡單的動作重複多次，也增加一些強度。
很舒服的瑜珈課，心想如果每節課都能這樣舒服的練習該有多好~
很不一樣的內容，但也是很完整的包括每個關節的伸展，除了前半段每個動作都停留五個深呼吸外，後半段則加上Flow，簡單的動作重複多次，也增加一些強度。
很舒服的瑜珈課，心想如果每節課都能這樣舒服的練習該有多好~
2009年10月29日 星期四
P2021 (午)Yin/Angel (75min)
我現在只選中午的課，假日也鮮少來上課，多跟家人在一起，而Angel中午的課都幾乎沒有了，能上到她的課機會變得微乎其微，我也因此不用再上網預約。
不過機會總是無法預期的，今天下午我臨時有機會來上課，而且沒預約就能上到很夯Angel的Yin Yoga，這節課也是滿到搖滾區都有人耶，所以選日子有時後還真的不如撞日子，呵呵。
很舒服的長時間停留，Angel喬我的胸口要往上延伸，靜靜的躺著，由於晚上的英文課排到Speech，停留的時間裏，乾脆默背練習晚上的英文內容，時間就能不痛苦的慢慢過去了...
Angel的課就是很讚，一節抵二節說，好好練習的感覺很好~
不過機會總是無法預期的，今天下午我臨時有機會來上課，而且沒預約就能上到很夯Angel的Yin Yoga，這節課也是滿到搖滾區都有人耶，所以選日子有時後還真的不如撞日子，呵呵。
很舒服的長時間停留，Angel喬我的胸口要往上延伸，靜靜的躺著，由於晚上的英文課排到Speech，停留的時間裏，乾脆默背練習晚上的英文內容，時間就能不痛苦的慢慢過去了...
Angel的課就是很讚，一節抵二節說，好好練習的感覺很好~
2009年10月28日 星期三
To Beloved Phoenix
今天很意外又驚喜的，收到已經離開Pure Yoga 10個月的Phoenix老師來信給我，她很客氣的要我諒解她當時的不告而別，也給我很多鼓勵。
收到這封長長的英文信，讓我懷念起跟一些老師曾有的緣分，有些人可能永遠沒有機會再見面，但是我的感念知情總是有增無減，像對於Phoenix老師，現在我每逢情緒上的低潮難解，就會想到她，只當成很久沒有機會再上她的課，卻沒有感覺老師已經離開台北。
Phoenix離開後，包括Emma,Elonne等也陸續離開，人生的聚散其實很頻繁，但是一年後會給我寫信的，卻只有Phoenix老師，師生的緣分還長在，尤其讓我特別感動。
有些我想告訴Phoenix的事情，尤其是這10個月來我的瑜珈練習與心情變化，無法在公開的Blog上書寫，就像每篇網誌其實也有很多不能說，不過對於Phoenix的感念，我還是要特別寫這一篇短文感謝她，也希望老師能明白，她所影響的學生，與很多學生對她的懷念，其實都深藏心中~
收到這封長長的英文信，讓我懷念起跟一些老師曾有的緣分，有些人可能永遠沒有機會再見面，但是我的感念知情總是有增無減，像對於Phoenix老師，現在我每逢情緒上的低潮難解，就會想到她，只當成很久沒有機會再上她的課，卻沒有感覺老師已經離開台北。
Phoenix離開後，包括Emma,Elonne等也陸續離開，人生的聚散其實很頻繁，但是一年後會給我寫信的，卻只有Phoenix老師，師生的緣分還長在，尤其讓我特別感動。
有些我想告訴Phoenix的事情，尤其是這10個月來我的瑜珈練習與心情變化，無法在公開的Blog上書寫，就像每篇網誌其實也有很多不能說，不過對於Phoenix的感念，我還是要特別寫這一篇短文感謝她，也希望老師能明白，她所影響的學生，與很多學生對她的懷念，其實都深藏心中~
2009年10月26日 星期一
P2020 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)
幾天沒上瑜珈課，很想動一動，中午只有Power 1跟Ashtanga 1可選，我選了後者，因為TJ的課比較輕些，我也打算自己調整動作。
說真的，現在隨興上課，不用每天早上等九點預約，也不用人擠人，不要太擁擠的教室，感覺氣氛沒有那麼壓迫感。
很久沒練Ashtanga，不過動作順序忘得不多，但是很多動作卻很久沒練，退步很多，盤腿都有困難，不勉強自己，慢慢來。前進後退都改用走的，Vinyasa都改成Cobra，立輪也不敢試，輪式練好就好。練習瑜珈的心態，我改變了很多。
整節課TJ沒來調整我的動作，我自己調整練習。
沒想到下課在電梯裏遇到Patrick，彼此都很驚奇，簡單的擁抱化解尷尬，我的故事太多太長，但是謝謝老師真誠的關心~
說真的，現在隨興上課，不用每天早上等九點預約，也不用人擠人，不要太擁擠的教室，感覺氣氛沒有那麼壓迫感。
很久沒練Ashtanga，不過動作順序忘得不多，但是很多動作卻很久沒練，退步很多，盤腿都有困難，不勉強自己，慢慢來。前進後退都改用走的，Vinyasa都改成Cobra，立輪也不敢試，輪式練好就好。練習瑜珈的心態，我改變了很多。
整節課TJ沒來調整我的動作，我自己調整練習。
沒想到下課在電梯裏遇到Patrick，彼此都很驚奇，簡單的擁抱化解尷尬，我的故事太多太長，但是謝謝老師真誠的關心~
2009年10月21日 星期三
P2019 (午)Hatha 1/Rachel (60min)
下午休假，通常我都會很想早點去接孩子們回家，讓他們有過小周末的感覺，不過今天難得很想上瑜珈課，可能是周末沒上課吧，所以選了12:30的Hatha 1。
Rachel一上課講到Jamie Oliver，剛好是我很熟悉也很喜歡的英國廚師，不過她的重點是看過一個體重過重者尋求協助的內容，Jamie選了一個正常大小、另外一個是超級大的鵝肝，說明不健康的肝臟裡含有多少油脂。但是Rachel的重點是，鵝肝的養成是用非人道的方式灌食，因此希望同學們都不要食用以非人道方式養成的食材，如果我們周邊有朋友是因為不了解這個過程，也可以向他們說明，希望減少消費，至少能由自己做起。
最後一個坐姿分腿前彎，我的天，柔軟度退步頗多，Rachel來幫我一把，呼~
Rachel一上課講到Jamie Oliver，剛好是我很熟悉也很喜歡的英國廚師，不過她的重點是看過一個體重過重者尋求協助的內容，Jamie選了一個正常大小、另外一個是超級大的鵝肝，說明不健康的肝臟裡含有多少油脂。但是Rachel的重點是，鵝肝的養成是用非人道的方式灌食，因此希望同學們都不要食用以非人道方式養成的食材，如果我們周邊有朋友是因為不了解這個過程，也可以向他們說明，希望減少消費，至少能由自己做起。
最後一個坐姿分腿前彎，我的天，柔軟度退步頗多，Rachel來幫我一把，呼~
2009年10月20日 星期二
P2018 (午)Hatha 1/Alexandra (60min)
又遇到第二位新老師Alexandra，她是美國人，2005年來到台灣，因此可以說不少中文，要我們稱她Ali就好。看起來就是很爽朗的個性，身材是健美而非消瘦型的，但一點贅肉也沒有，好身材呀!
她先拿了一根大的橡皮筋給我們看，說她第一位瑜珈老師也做過同樣的示範，如果我們把橡皮筋撐到最大，就可能斷裂，就像我們可能受傷；但是如果我們都不用力，就像下垂的身體，也沒有任何支撐的力量。因此無論是練習瑜珈或是生活，都不要太緊、也不要太鬆。
練的都是基本動作，講解得很紮實，從Low Lunge、弓箭步、Warrior I、Warrior II、Side Angle Pose，漸漸到Warrior III，最後有個蝴蝶式前彎的雙人練習，Ali還來幫我調整這個動作，手勢很讚，突然讓我想起Emma說...
我好喜歡Ali的課，新的老師總能有新的啟發，真是值得期待耶。
她先拿了一根大的橡皮筋給我們看，說她第一位瑜珈老師也做過同樣的示範，如果我們把橡皮筋撐到最大，就可能斷裂，就像我們可能受傷；但是如果我們都不用力，就像下垂的身體，也沒有任何支撐的力量。因此無論是練習瑜珈或是生活，都不要太緊、也不要太鬆。
練的都是基本動作，講解得很紮實，從Low Lunge、弓箭步、Warrior I、Warrior II、Side Angle Pose，漸漸到Warrior III，最後有個蝴蝶式前彎的雙人練習，Ali還來幫我調整這個動作，手勢很讚，突然讓我想起Emma說...
我好喜歡Ali的課，新的老師總能有新的啟發，真是值得期待耶。
2009年10月17日 星期六
P2017 (午)Hatha 1/Angel (60min)
週六遇到值班，還好中午休息時間剛好能來上Angel的Hatha 1。很久沒上這節課，有點膽顫心驚，本來想躲到第二排之後，卻被貴珠硬是把我"請"到前排去，這下可好，一節特訓!
其實不能說有什麼困難的動作，不過剛開始的熱身有些變化，加上呼吸法的練習，然後四套拜日式，一套Side Chair、一套站姿平衡、一套Pigeon、最後一個蝴蝶式，聽起來還真的不太難，但卻練得兩腳都在發抖~~~
主要是因為Angel對於每個動作的角度都很要求，然後還要加上約6~8個深呼吸的停留時間，穩定度就會增加難度。老師今天也還真照顧我，從Side Chair對側髖關節往後延伸開始，下犬式臀部往上頂高，Pigeon後腳的位置要擺正，兩手撐地位置要有下犬式撐地虎口壓緊的感覺，每個動作細節都幫我喬喬喬XD...每個動作都是調得更深，只有單腳平衡站姿扭轉往後延伸的手拉回45度的位置，所以還輕鬆些...
尤其最後的蝴蝶式要把臀部離地，Angel叫我用磚塊，接著說如果磚塊墊著還是沒辦法離地，就是...還要更高!大家都哄堂大笑，Angel說我們練前彎時真的不要一直往內看，這樣下背部就沒辦法真正的伸展，她甚至說"自己有什麼好看的，看老師比較漂亮!"哈哈哈，還好接下來就是大休息了，累到一個不行，呵呵，一堂真是抵三堂，Angel老師真是品質保證!
其實不能說有什麼困難的動作，不過剛開始的熱身有些變化，加上呼吸法的練習，然後四套拜日式，一套Side Chair、一套站姿平衡、一套Pigeon、最後一個蝴蝶式，聽起來還真的不太難，但卻練得兩腳都在發抖~~~
主要是因為Angel對於每個動作的角度都很要求，然後還要加上約6~8個深呼吸的停留時間，穩定度就會增加難度。老師今天也還真照顧我，從Side Chair對側髖關節往後延伸開始，下犬式臀部往上頂高，Pigeon後腳的位置要擺正，兩手撐地位置要有下犬式撐地虎口壓緊的感覺，每個動作細節都幫我喬喬喬XD...每個動作都是調得更深，只有單腳平衡站姿扭轉往後延伸的手拉回45度的位置，所以還輕鬆些...
尤其最後的蝴蝶式要把臀部離地，Angel叫我用磚塊，接著說如果磚塊墊著還是沒辦法離地，就是...還要更高!大家都哄堂大笑，Angel說我們練前彎時真的不要一直往內看，這樣下背部就沒辦法真正的伸展，她甚至說"自己有什麼好看的，看老師比較漂亮!"哈哈哈，還好接下來就是大休息了，累到一個不行，呵呵，一堂真是抵三堂，Angel老師真是品質保證!
2009年10月16日 星期五
P2016 (午)Gentle Flow/Shannon (60min)
今天怎麼催小昭也沒用，她說這個月的練習已經都額滿了，可是...才上兩節課耶^_^lll...惠雅最近則比較勤快，所以跟她一起來上Shannon的Gentle Flow。
Shannon一上課就告訴我們一個故事，她的一位朋友看到電視上一個之前很漂亮的女明星現在變胖了，就沾沾自喜的覺得自己現在比較漂亮，但是Shannon說我們不該因為別人的不幸福或不快樂用來彰顯自己的幸福與快樂。她說我們練習瑜珈是為了讓自己更健康、更快樂，但是我們同時也希望這個世界上其他的人或生物一樣也能幸福快樂。對於比我們更快樂的人、我們要向之學習；對於比我們不幸的人，我們應該憐憫，也該盡力讓他們能更快樂。
練習的中途，她說如果我們看到有比我們練習體位法更好的同學，不應該感到忌妒，而應該為其感到高興喜悅；反之如果看到練習體位法非常辛苦的同學，也不該用之以比較、認為自己因此比較優秀，她說每個人都有不同的長處與優點，事實上自己是不變的，不會因為其他人的優劣好壞就影響我們對於自己價值的判斷。
所以在練平衡動作停留的時候，她還會故意去干擾同學，做鬼臉或是叫同學的名字、我也是被點名的一個，她就是要測試我們不能因為周邊的干擾而失去平衡。
也練習了一個我很久沒練的動作，就是從Dog Split轉成Wild Thing，掉落的同學不少，但Shannon卻忘了告訴同學怎麼回來，呵呵呵~
Shannon一上課就告訴我們一個故事，她的一位朋友看到電視上一個之前很漂亮的女明星現在變胖了，就沾沾自喜的覺得自己現在比較漂亮，但是Shannon說我們不該因為別人的不幸福或不快樂用來彰顯自己的幸福與快樂。她說我們練習瑜珈是為了讓自己更健康、更快樂，但是我們同時也希望這個世界上其他的人或生物一樣也能幸福快樂。對於比我們更快樂的人、我們要向之學習；對於比我們不幸的人，我們應該憐憫，也該盡力讓他們能更快樂。
練習的中途，她說如果我們看到有比我們練習體位法更好的同學，不應該感到忌妒，而應該為其感到高興喜悅；反之如果看到練習體位法非常辛苦的同學，也不該用之以比較、認為自己因此比較優秀，她說每個人都有不同的長處與優點，事實上自己是不變的，不會因為其他人的優劣好壞就影響我們對於自己價值的判斷。
所以在練平衡動作停留的時候，她還會故意去干擾同學，做鬼臉或是叫同學的名字、我也是被點名的一個，她就是要測試我們不能因為周邊的干擾而失去平衡。
也練習了一個我很久沒練的動作，就是從Dog Split轉成Wild Thing，掉落的同學不少，但Shannon卻忘了告訴同學怎麼回來，呵呵呵~
2009年10月15日 星期四
P2015 (午)Hatha 1/Kelly (60min)
再度偕小昭來上午課，兩個人都沒預約，她拿到課卡，我卻得現場候補XD，不過櫃檯人員告訴我機率很高，可見一定比例的人都還是會預約了沒來上課，五分鐘後拿到課卡，進了教室，還有幾個空位哩。
好一陣子沒上Kelly的課了，她的Hatha 1很特別，比較少站姿的動作或標準的拜日式，卻像是流動的韻律，甚至有點像溫柔的舞蹈，練習起來很舒服。
不過幾個很久沒練的的動作像是Double Pigeon，就很明顯柔軟度變差了XD，最後的橋式練習也挺費力的，她來幫我把大腿往下壓、要我用力往上推，倒也累得滿身大汗的說，聽到Savasana還真是小高興 :) 呵呵，越來越懶了的我喔~
好一陣子沒上Kelly的課了，她的Hatha 1很特別，比較少站姿的動作或標準的拜日式，卻像是流動的韻律，甚至有點像溫柔的舞蹈，練習起來很舒服。
不過幾個很久沒練的的動作像是Double Pigeon，就很明顯柔軟度變差了XD，最後的橋式練習也挺費力的，她來幫我把大腿往下壓、要我用力往上推，倒也累得滿身大汗的說，聽到Savasana還真是小高興 :) 呵呵，越來越懶了的我喔~
2009年10月13日 星期二
P2014 (午)Hatha 1/TJ (60min)
今天本來排定外出受訓，所以取消了這節課的預約，但後來工作很多，又留在辦公室裡，臨時就又有機會來上午課，還約了小昭一起來，兩個人都沒預約，也順利上到課，但沒想到是客滿的，TJ老師的粉絲看來也越來越多囉。
前半段的課程是固定的，因此即使我站最後一排，也可以不看示範就聽口令練習，但是後半段就特別了，用抱枕也用椅子，同學笑說怎麼好像改上Restorative，但動作不太一樣。
抱枕是用來當Pigeon Pose臀部下方支撐用的，因此要斜放，椅子同樣是Pigeon Pose的支撐，腳板可以勾在椅子的外緣；第二套動作是採牆夾磚的橋式，也用椅子練習，這是今天我最喜歡的動作，椅子向外，面向牆面坐，先踢牆板開始躺下後彎，臀部要往前坐才起得來，要加深可以把膝蓋推直，頭部會懸空，好舒服的伸展，感覺胸口很開，如果能停上五分鐘以上，效果一定更好，讓我都想買張椅子回家~
前半段的課程是固定的，因此即使我站最後一排，也可以不看示範就聽口令練習，但是後半段就特別了，用抱枕也用椅子，同學笑說怎麼好像改上Restorative，但動作不太一樣。
抱枕是用來當Pigeon Pose臀部下方支撐用的，因此要斜放，椅子同樣是Pigeon Pose的支撐，腳板可以勾在椅子的外緣；第二套動作是採牆夾磚的橋式，也用椅子練習，這是今天我最喜歡的動作，椅子向外，面向牆面坐，先踢牆板開始躺下後彎，臀部要往前坐才起得來，要加深可以把膝蓋推直，頭部會懸空，好舒服的伸展，感覺胸口很開，如果能停上五分鐘以上，效果一定更好，讓我都想買張椅子回家~
2009年10月9日 星期五
P2012 (早)Hatha 1/Shannon (60min)
Shannon結婚回來後，我第一次有機會上她的課，7:30的早課有點像是重溫舊夢，來的同學我幾乎全部都不認識了，人數倒是差不多，十來個，Shannon請大家都集中到A區，不過還是面向B區。
Shannon也是都會說些話，她今天強調瑜珈練習最重要的目的，就是把我們的專注力集中在此時，不在過去也不是未來，如果哪些動作比較難的話，注意力放在呼吸的控制上，就能夠度過難關。
有兩個第一次上課的新生，不過動作編組並沒有比較簡單，我還練到了癒後回來的第一次三點頭倒立，不過穩定性還不錯，停了超過十個呼吸。
老師沒說很久沒見到我，所以我沒提我停課的事情，謝謝老師後就趕著上班了。
Shannon也是都會說些話，她今天強調瑜珈練習最重要的目的，就是把我們的專注力集中在此時，不在過去也不是未來，如果哪些動作比較難的話，注意力放在呼吸的控制上，就能夠度過難關。
有兩個第一次上課的新生，不過動作編組並沒有比較簡單，我還練到了癒後回來的第一次三點頭倒立，不過穩定性還不錯，停了超過十個呼吸。
老師沒說很久沒見到我，所以我沒提我停課的事情，謝謝老師後就趕著上班了。
2009年10月7日 星期三
P2011 (午)Gentle Flow/Heidi (60min)
Heidi一進教室就提到，走廊外貼了"沉默是金"的中英文告示牌，就是要大家上課前把心情靜下來，言下之意就是不要等上課時一直聊天...
這節課Heidi的重點是核心的力量，不過她說不是把肚子變平就表示核心有力，而是在兩腳前後時，仍能維持骨盆在水平的位置，才是核心的控制力量。
因此熱身幾套拜日式之後，她用坐姿單側英雄式前彎、單側臥英雄式、Warrior III、Dancer Pose、Standing Split、橋式單腳舉高、還有輪式單腳舉高等動作來測試，最難的應該是從橋式單腳舉高直接推成單腳舉高的輪式動作，我沒膽子試，因為今天才是我第二次練輪式，站姿單腳平衡的動作可還是抖個不停耶。
這節課Heidi的重點是核心的力量，不過她說不是把肚子變平就表示核心有力，而是在兩腳前後時，仍能維持骨盆在水平的位置，才是核心的控制力量。
因此熱身幾套拜日式之後，她用坐姿單側英雄式前彎、單側臥英雄式、Warrior III、Dancer Pose、Standing Split、橋式單腳舉高、還有輪式單腳舉高等動作來測試，最難的應該是從橋式單腳舉高直接推成單腳舉高的輪式動作，我沒膽子試，因為今天才是我第二次練輪式，站姿單腳平衡的動作可還是抖個不停耶。
2009年10月6日 星期二
P2010 (午)Hatha 1/Ashly (60min)
中午雨已經停了，但從捷運站出口到Pure竟又是傾盆大雨，原來即使在台北沒太遠的距離，每個區域的雨勢原來大不相同。
幾乎客滿的Hatha 1，Ashly上課前特別提到如何避免練習時受傷，最重要的就是要保持專注，專注在自己的呼吸，還有每個動作的重點。她說常看到一些練了一陣子的同學開始戴護腕，表示用力的地方不對，造成特定關節太大的壓力。而有的時候受傷則是因為好之後想要更好，心理的想法超過了身體的極限，因此隨時都要對自己保持專注。
今天大部分的動作都要求注意核心收腹的力量，例如從Side Angle Pose起身到Warrior II，就不要把前腳膝蓋伸直再彎，這樣就是沒有用到腹部的力量，要感覺肚子挖空後起身，後腳用力更多，這樣才是動作的目的。
我在這節課作了回來之後的第一次輪式，其實沒什麼把握能撐得起來，結果還是起來了，也支撐了約十個呼吸，Halasana就感覺比較不舒服，我的頸椎後方似乎空間還是不太夠，呼吸有點窘迫的感覺。
下課後的感覺還不錯，了解為什麼Ashly說她的課有人說是Hatha 1.5了，因為練基礎又停很久，真的比較累啦。但是我還是不怎麼喜歡流汗的感覺，教室悶悶的沒開空調，我的個性真是懶到一個不行啊~^_^lll...
幾乎客滿的Hatha 1，Ashly上課前特別提到如何避免練習時受傷，最重要的就是要保持專注，專注在自己的呼吸，還有每個動作的重點。她說常看到一些練了一陣子的同學開始戴護腕，表示用力的地方不對，造成特定關節太大的壓力。而有的時候受傷則是因為好之後想要更好，心理的想法超過了身體的極限，因此隨時都要對自己保持專注。
今天大部分的動作都要求注意核心收腹的力量，例如從Side Angle Pose起身到Warrior II，就不要把前腳膝蓋伸直再彎，這樣就是沒有用到腹部的力量，要感覺肚子挖空後起身，後腳用力更多，這樣才是動作的目的。
我在這節課作了回來之後的第一次輪式，其實沒什麼把握能撐得起來，結果還是起來了，也支撐了約十個呼吸，Halasana就感覺比較不舒服，我的頸椎後方似乎空間還是不太夠，呼吸有點窘迫的感覺。
下課後的感覺還不錯，了解為什麼Ashly說她的課有人說是Hatha 1.5了，因為練基礎又停很久，真的比較累啦。但是我還是不怎麼喜歡流汗的感覺，教室悶悶的沒開空調，我的個性真是懶到一個不行啊~^_^lll...
2009年10月5日 星期一
P2009 (晚)Restorative/TJ (75min)
入秋來感覺到的第一次驟雨，該是伴著颱風外圍環流的雲雨，氣溫驟降，真是秋天了~
來上課，當然都會被雨水打濕衣物，尤其濕透的鞋子，真是超級的難受，進教室前先去淋浴間把腳掌用熱水沖暖再擦乾，瞬間又溫暖舒服了起來。
三樓教室意外的沒有瑜珈繩，其實也只有蝴蝶式會需要用到，因此沒有也沒關係。六個動作後大休息，沒有肩立式，改做橋式及臥英雄。
下課後也遇到幾個熟朋友，不過我現在選的課都輕鬆，所以很難跟她們有機會一起練習，我好像真的成了瑜珈教室裡的新生哩。
回家的路上，當然又是衣鞋併濕，連鑰匙都不方便找，乾脆按鈴請老公開門，他招呼著趕緊去洗個熱水澡。聽著窗外的雨聲，喔，在家真好。
來上課，當然都會被雨水打濕衣物，尤其濕透的鞋子，真是超級的難受，進教室前先去淋浴間把腳掌用熱水沖暖再擦乾，瞬間又溫暖舒服了起來。
三樓教室意外的沒有瑜珈繩，其實也只有蝴蝶式會需要用到，因此沒有也沒關係。六個動作後大休息，沒有肩立式，改做橋式及臥英雄。
下課後也遇到幾個熟朋友，不過我現在選的課都輕鬆，所以很難跟她們有機會一起練習，我好像真的成了瑜珈教室裡的新生哩。
回家的路上，當然又是衣鞋併濕，連鑰匙都不方便找，乾脆按鈴請老公開門，他招呼著趕緊去洗個熱水澡。聽著窗外的雨聲，喔，在家真好。
2009年10月3日 星期六
P2008 (晚)Restorative/TJ (75min)
現在的療癒瑜珈似乎沒有那麼難約了，星期六我來上課的時候，現場就有空位哩，還是因為中秋節出外休假的人比較多呢？Pure實施比較嚴格的預約制度後，可能就會釋放一些機會出來，讓預約或上課機會都能回歸常態，也是好現象。
跟上次我來上的時候一樣的內容，包括肩立式三個體位法，一個呼吸法後就大休息下課了。印象最深刻的是肩立式，感覺像是過了十五分鐘以上的時間，空間安靜得似乎針掉到地上都能聽得見，時空停滯得有點不真實，好奇特的感受~假日來上療癒瑜珈，感覺特別放鬆享受，我旁邊的女孩就睡著了哩。
課後跟老公約好，兩個人去永康街的誠記吃越南麵，孩子們則到爺爺奶奶家去讓老人家含飴弄孫。雖説颱風似乎有轉向的趨勢，不過我們還是又去預買了一些儲糧，畢竟下雨天要出門的意願也比較低，難得的假日還是在家裡舒服的休息就好 :)。
跟上次我來上的時候一樣的內容，包括肩立式三個體位法，一個呼吸法後就大休息下課了。印象最深刻的是肩立式，感覺像是過了十五分鐘以上的時間，空間安靜得似乎針掉到地上都能聽得見，時空停滯得有點不真實，好奇特的感受~假日來上療癒瑜珈，感覺特別放鬆享受，我旁邊的女孩就睡著了哩。
課後跟老公約好，兩個人去永康街的誠記吃越南麵，孩子們則到爺爺奶奶家去讓老人家含飴弄孫。雖説颱風似乎有轉向的趨勢，不過我們還是又去預買了一些儲糧，畢竟下雨天要出門的意願也比較低，難得的假日還是在家裡舒服的休息就好 :)。
2009年10月2日 星期五
P2007 (午)Hatha 1/Rachel (60min)
二個多月沒看到Rachel了，才知道她已經又懷孕四個月左右了，真是恭喜啊 :)，看到別人懷孕的時候，再看看自己的孩子都已經長大了，難免會慨歎時光飛逝。
Rechel上課前都會說些話，有個主題，今天的主題是"死亡"，她說很多人忌諱這個話題，其實死亡往往是新生的開始，而多數人會畏懼死亡的原因，就是因為遺憾還有很多心願沒有完成，但就因為死亡是人生必經的最後階段，因此最重要的就是活在當下。
她說就像我們每節課中都會重複很多次的下犬式，每個下犬式都不要跟過去的下犬式比較，也不要去預測下一個下犬式會是甚麼樣的感覺，每個動作都只專注當下往內看。
而最後的Savasana其實就是每次的練習死亡，完全的把肉體放下。
從上星期日開始我有五天沒有上瑜珈課，一部分原因是下學期的英語課開始，因此每周有二天晚上其實沒有辦法上課，有的時候是因為公忙，而且下半年的派訓機會也比較多。但最重要的原因是，我比較專注自己休息的需要，還有珍惜跟家人相處的時間，相聚的晚餐似乎比我的瑜珈課重要多了。
反過來看，以前為了上瑜珈課，我忽略或犧牲掉生命中很多的經驗與機會，既然瑜珈就是一個平衡，我的生命似乎也真的慢慢到一個比較平衡的階段了~
上瑜珈課前，在捷運站碰到彩嬌老師，下課後，在捷運站碰到春燕老師，都是她們喊我的名字，關心我的狀況，她們看起來都容光煥發，我也更要好好加油 !
Rechel上課前都會說些話，有個主題，今天的主題是"死亡"，她說很多人忌諱這個話題，其實死亡往往是新生的開始，而多數人會畏懼死亡的原因，就是因為遺憾還有很多心願沒有完成，但就因為死亡是人生必經的最後階段，因此最重要的就是活在當下。
她說就像我們每節課中都會重複很多次的下犬式，每個下犬式都不要跟過去的下犬式比較，也不要去預測下一個下犬式會是甚麼樣的感覺，每個動作都只專注當下往內看。
而最後的Savasana其實就是每次的練習死亡，完全的把肉體放下。
從上星期日開始我有五天沒有上瑜珈課，一部分原因是下學期的英語課開始，因此每周有二天晚上其實沒有辦法上課，有的時候是因為公忙，而且下半年的派訓機會也比較多。但最重要的原因是，我比較專注自己休息的需要，還有珍惜跟家人相處的時間，相聚的晚餐似乎比我的瑜珈課重要多了。
反過來看，以前為了上瑜珈課，我忽略或犧牲掉生命中很多的經驗與機會，既然瑜珈就是一個平衡，我的生命似乎也真的慢慢到一個比較平衡的階段了~
上瑜珈課前，在捷運站碰到彩嬌老師，下課後，在捷運站碰到春燕老師，都是她們喊我的名字，關心我的狀況，她們看起來都容光煥發，我也更要好好加油 !
2009年9月26日 星期六
P2006 (晚)Hatha 1/TJ (60min)
很久沒上TJ的Hatha 1了，幾乎是客滿，也是很舒服的Flow。除了他特有"半犬式"(跪膝)幫我調整了髖骨往後往上之外，今天還練了一個名為"小犬式"的動作，其實不算新，只是我第一次聽到這個名詞，面向牆面，手指放在髖骨上方頂住牆面，再把掌跟貼在中指原來的位置，兩腳往後走到臀部在腳踝的正上方，TJ要我往前一些，然後推牆區膝墊腳尖伸展之後，才把兩腳腳跟踩地；兩人一組練習這個動作，加上單腳舉高的Warrior III，體會手推牆、腳踢同學手掌伸展的感覺。
最後是靠牆上去的肩立式，TJ不改搞笑本色，說這個動作身體要像"蠟燭"而不是"香蕉"，哈哈哈~我回來後第一次做這個動作停留，下來時直接臀部到地板時，兩腳就在牆面上，這樣的方式練習大休息。
TJ的課就是舒服，感覺沒練多少動作就下課了，有點意猶未盡哩。
最後是靠牆上去的肩立式，TJ不改搞笑本色，說這個動作身體要像"蠟燭"而不是"香蕉"，哈哈哈~我回來後第一次做這個動作停留，下來時直接臀部到地板時，兩腳就在牆面上，這樣的方式練習大休息。
TJ的課就是舒服，感覺沒練多少動作就下課了，有點意猶未盡哩。
2009年9月25日 星期五
P2005 (午)Gentle Flow/Heidi (60min)
連續第三天選Gentle Flow，不過每個老師的風格都大不相同。又見到好幾個久久不見的老朋友~
這節課幾乎客滿，主題是扭轉，Heidi還消遣我，每次我出現的時候，就會"剛好"要練Marichyasana C，她知道扭轉綁手是我的大罩門...不過我也有"優勢"，因為還值療癒期，所以老師們都會手下留情，呵呵。
要求最仔細的是Cobra這個動作，Heidi說其實一般人後彎時卡住的地方不是腰，而是上胸的位置，因此Cobra要起來之前應該把兩側腰先延伸拉長，但不是聳肩，這樣胸口就不會卡住。
今天的課還好，Heidi幫我喬一次下犬式，還有一個橋式要把重量往肩膀的方向更多，有喬有差，感覺真的不一樣囉。
這節課幾乎客滿，主題是扭轉，Heidi還消遣我，每次我出現的時候，就會"剛好"要練Marichyasana C，她知道扭轉綁手是我的大罩門...不過我也有"優勢"，因為還值療癒期，所以老師們都會手下留情，呵呵。
要求最仔細的是Cobra這個動作，Heidi說其實一般人後彎時卡住的地方不是腰，而是上胸的位置，因此Cobra要起來之前應該把兩側腰先延伸拉長，但不是聳肩，這樣胸口就不會卡住。
今天的課還好，Heidi幫我喬一次下犬式，還有一個橋式要把重量往肩膀的方向更多，有喬有差，感覺真的不一樣囉。
2009年9月24日 星期四
P2004 (午)Gentle Flow/Angel (60min)
本來沒打算來上這節課，但有位熱心的朋友要送團購美食給我，所以很隨性的昨天晚上預約後補第5位，沒想到今天下午1:30就接到電話通知補上了，剛好還有加班補休可以用，既高興又忐忑不安的來上課啦。
昨天中午Karina的Gentle Flow就有點吃緊了，上課前我就打定主意，這節課也別勉強自己，用替代動作就好，只要順序對比硬撐好，否則我可能會不敢來了，因為復課後連Angel的Hatha 1都還沒上過耶。
果然還是客滿的一節課，搖滾區擠滿四個人，我已經一個多月沒見過這種景象了，人多的教室還是多少有點壓迫感~雖然很久沒上課，不過還是很熟悉Angel的口令，我把所有的上犬式都改為Cobra，其他的動作都還跟得上，因為Angel的Gentle Flow大多用類似的Vinyasa編組，每套動作換上一、兩個動作，後段的動作會加上停留二個深呼吸的時間，但保證全身都會動得到。
Angel幫我調了兩個動作，一個是站姿前彎，讓我前彎更多；另外一個是座椅式，把我的髖關節往後推更多...
站姿動作要練上五十分鐘才能坐下來，但坐姿伸展一樣吃力，分腿前彎但是兩手不碰地的往前延伸停留，停上二分鐘，可不是開玩笑滴~
下課後我鼓氣勇氣跟Angel說，因為我癒後剛回來復課一星期，所以把比較吃力的動作簡化了。她說難怪很久沒看到我，也同意我自己簡化動作，不過也建議我，如果有貧血的病史，平時生理期間應該不要上需要鎖輪的課程，事實上，她說出去散散步就很好，頂多上Yin Yoga，而平時一天真的一節課就好了。其實老師還沒說，兩者我都已經做到了，自己的身體也會有感覺，知道其實過猶不及，真的適度就好，而身體有任何狀況，也都應該告訴老師，這樣才能找出最適合自己的練習方式。
昨天中午Karina的Gentle Flow就有點吃緊了，上課前我就打定主意，這節課也別勉強自己，用替代動作就好，只要順序對比硬撐好，否則我可能會不敢來了，因為復課後連Angel的Hatha 1都還沒上過耶。
果然還是客滿的一節課，搖滾區擠滿四個人，我已經一個多月沒見過這種景象了，人多的教室還是多少有點壓迫感~雖然很久沒上課，不過還是很熟悉Angel的口令，我把所有的上犬式都改為Cobra，其他的動作都還跟得上，因為Angel的Gentle Flow大多用類似的Vinyasa編組，每套動作換上一、兩個動作，後段的動作會加上停留二個深呼吸的時間，但保證全身都會動得到。
Angel幫我調了兩個動作，一個是站姿前彎，讓我前彎更多；另外一個是座椅式，把我的髖關節往後推更多...
站姿動作要練上五十分鐘才能坐下來，但坐姿伸展一樣吃力，分腿前彎但是兩手不碰地的往前延伸停留，停上二分鐘，可不是開玩笑滴~
下課後我鼓氣勇氣跟Angel說，因為我癒後剛回來復課一星期，所以把比較吃力的動作簡化了。她說難怪很久沒看到我，也同意我自己簡化動作，不過也建議我，如果有貧血的病史，平時生理期間應該不要上需要鎖輪的課程，事實上，她說出去散散步就很好，頂多上Yin Yoga，而平時一天真的一節課就好了。其實老師還沒說，兩者我都已經做到了，自己的身體也會有感覺，知道其實過猶不及，真的適度就好，而身體有任何狀況，也都應該告訴老師，這樣才能找出最適合自己的練習方式。
2009年9月23日 星期三
P2003 (午)Gentle Flow/Karina (60min)
一周內就挑戰Gentle Flow，我好像有點開自己的玩笑，而且Karina的課也頗有強度，這節課我又練到了一些一個多月來第一次做到的動作，包括Warrior III, Standing split, Dog Split, Pigeon, Camel, Bow, Shoulder Stand, Halasana...每個動作原本都很熟悉，現在都變得非常困難，尤其單腳平衡的停留，又是抖個不停...
我沒有告訴Karina我是停課後復課，由於平時我沒有經常選她的課，可能她也沒察覺吧，拜日AB各三遍的Vinyasa，上犬式最後幾乎划不上去，還是自己簡化成趴下後接Cobra就好。
手臂的力氣感覺也還沒恢復，右腳特別沒有氣力，看來最多只能選到Gentle Flow，要上Power 1可真的要緩一緩才行。
我沒有告訴Karina我是停課後復課，由於平時我沒有經常選她的課，可能她也沒察覺吧，拜日AB各三遍的Vinyasa，上犬式最後幾乎划不上去，還是自己簡化成趴下後接Cobra就好。
手臂的力氣感覺也還沒恢復，右腳特別沒有氣力，看來最多只能選到Gentle Flow，要上Power 1可真的要緩一緩才行。
2009年9月22日 星期二
P2002 (晚)Hatha 1/Chops (60min)
傍晚擠出時間，臨時來上這節Hatha 1，因為開始來上瑜珈課之後，感覺平時走路的速度已經恢復了，如果新生能上Hatha 1，我應該也能夠適應。
又碰到好幾個熟朋友，多是準備來上Angel的Power 1，但我可得再緩一緩。有個朋友好熱心，還說訂了團購的美味布丁，選了日子要我即使沒上課也要去Pure櫃台拿，真是盛情難卻啊，呵呵~
這節課Chops幫我喬了二個動作，一個是弓箭步兩手往上舉高的時候，幫我手指尖往上、但是肩胛骨往下；另外一個動作是Low Lunge的合掌扭轉，幫我把前腳的腳弓內側往中間集中，感恩~現在我已經不會像第一節課時停留那樣抖個不停了。
很久沒練習的呼吸法Kapalabati，倒是完全跟上Chops的節奏，所以練得很舒服，Chops說"練氣以動，練心以靜"，因此體位法就是練氣、呼吸法就是練心。
下課後去紫琳吃花素蒸餃，好久沒去，連老闆娘都來問我最近怎麼樣啦，沒想到蒸餃才送上來，Chops也來了，所以很難得有機會聊了起來，原來他跟老闆們才真的叫熟哩，連他去日本、怎麼蒸餃店都知道^_^lll...。這才知道下個月Pure的Vincent跟Daniel都要離開，然後會再進來兩位新的瑜珈老師。我已經好一陣子沒上新的老師的課了，也許有些新的刺激也粉不錯，但也要祝福兩位曾付出過貢獻的老師囉:)
又碰到好幾個熟朋友，多是準備來上Angel的Power 1，但我可得再緩一緩。有個朋友好熱心，還說訂了團購的美味布丁，選了日子要我即使沒上課也要去Pure櫃台拿，真是盛情難卻啊，呵呵~
這節課Chops幫我喬了二個動作，一個是弓箭步兩手往上舉高的時候，幫我手指尖往上、但是肩胛骨往下；另外一個動作是Low Lunge的合掌扭轉，幫我把前腳的腳弓內側往中間集中，感恩~現在我已經不會像第一節課時停留那樣抖個不停了。
很久沒練習的呼吸法Kapalabati，倒是完全跟上Chops的節奏，所以練得很舒服，Chops說"練氣以動，練心以靜"，因此體位法就是練氣、呼吸法就是練心。
下課後去紫琳吃花素蒸餃，好久沒去，連老闆娘都來問我最近怎麼樣啦，沒想到蒸餃才送上來，Chops也來了，所以很難得有機會聊了起來，原來他跟老闆們才真的叫熟哩，連他去日本、怎麼蒸餃店都知道^_^lll...。這才知道下個月Pure的Vincent跟Daniel都要離開，然後會再進來兩位新的瑜珈老師。我已經好一陣子沒上新的老師的課了，也許有些新的刺激也粉不錯，但也要祝福兩位曾付出過貢獻的老師囉:)
2009年9月21日 星期一
P2001 (晚)Restorative/TJ (75min)
第四節課，選擇了TJ的Restorative，療癒瑜珈還真的是我現在最需要的，跟小昭一起去上課，有點趕，進教室時大家都已經在靜坐了，還好已經上過課，所有的道具自己都知道如何到位。
75分鐘的課，靜坐之後只有三個動作，然後是呼吸練習、大休息後就下課了，因此每個動作都花了足足十分鐘以上，足以獲得最深沉的伸展。但跟Yin Yoga不同的是，療癒瑜珈使用非常多的道具來支撐，因此身體可以幾乎完全不需用力，就能獲得放鬆的益處。
今天最特別的是用椅子練習肩立式，我曾聽同學說過這節課中曾用這種方式練習，但自已卻是第一次遇上，椅子上墊好摺成四折的瑜珈墊，上面還鋪上四折後的大毛巾，椅子腳下用抱枕上鋪好毯子，肩膀要能確實的放在地板上，因此其實也是個深沉的後彎。復課後我第一次練習倒立的動作，剛開始有點不習慣血液衝到腦門裡的感覺，不過慢慢就感覺舒服多了，跟著TJ很有磁性的放鬆口令與聲調，逐漸進入不是昏睡、但卻已經忘我的完全放鬆狀態...
下課後又遇到幾位熟朋友，電梯裡也遇到Heidi，我說這幾天感覺還不錯，也許我能開始選Hatha 1了~
75分鐘的課，靜坐之後只有三個動作，然後是呼吸練習、大休息後就下課了，因此每個動作都花了足足十分鐘以上，足以獲得最深沉的伸展。但跟Yin Yoga不同的是，療癒瑜珈使用非常多的道具來支撐，因此身體可以幾乎完全不需用力，就能獲得放鬆的益處。
今天最特別的是用椅子練習肩立式，我曾聽同學說過這節課中曾用這種方式練習，但自已卻是第一次遇上，椅子上墊好摺成四折的瑜珈墊，上面還鋪上四折後的大毛巾，椅子腳下用抱枕上鋪好毯子，肩膀要能確實的放在地板上，因此其實也是個深沉的後彎。復課後我第一次練習倒立的動作，剛開始有點不習慣血液衝到腦門裡的感覺，不過慢慢就感覺舒服多了，跟著TJ很有磁性的放鬆口令與聲調，逐漸進入不是昏睡、但卻已經忘我的完全放鬆狀態...
下課後又遇到幾位熟朋友，電梯裡也遇到Heidi，我說這幾天感覺還不錯，也許我能開始選Hatha 1了~
2009年9月20日 星期日
P2000 (晚)Gentle Class/Angel (60min)
第三次上課，同樣選了Gentle Class，不過是Angel的課，多少還是會緊張一些，因為動作會比較多。
六樓大教室並沒有客滿，跟Angel連續有幾節課有關，因此比較沒有平時客滿的壓迫感，只是貴珠要我跟她一起在第一排，我也是有點緊張。
其實Angel的課口令速度我很喜歡，稍微慢些可以練習比較深度的呼吸，但定速不會忽快忽慢，配合動作練起來很舒服。尤其Gentle Class停留的時間不會太久，大約6~8個深呼吸，可以適度的伸展。
動作大致分為四足跪姿的腿部動作跟跪姿的手部動作，兩者不斷的交錯，Angel動作編組就是很讚，一定全身都會伸展到，但因為不是手腳同時練習，所以就不會像站姿比較吃力，很適合現在的我。
不過Angel對於動作的細節角度很注意，講解得詳細之外，都用基礎的替代動作，所以讓重新剛開始複習瑜珈的我練得剛剛好舒服~
但我可不敢繼續接Hatha 1了，慢慢來，舒服的一節課就很讚囉，比起躺在病床時動彈不得的日子，現在能動就很幸福，不過復健期長達半年，這段時間不能提重物，還是循序漸進的慢慢練習就好:)。
六樓大教室並沒有客滿，跟Angel連續有幾節課有關，因此比較沒有平時客滿的壓迫感，只是貴珠要我跟她一起在第一排，我也是有點緊張。
其實Angel的課口令速度我很喜歡，稍微慢些可以練習比較深度的呼吸，但定速不會忽快忽慢，配合動作練起來很舒服。尤其Gentle Class停留的時間不會太久，大約6~8個深呼吸，可以適度的伸展。
動作大致分為四足跪姿的腿部動作跟跪姿的手部動作，兩者不斷的交錯，Angel動作編組就是很讚，一定全身都會伸展到，但因為不是手腳同時練習，所以就不會像站姿比較吃力，很適合現在的我。
不過Angel對於動作的細節角度很注意，講解得詳細之外，都用基礎的替代動作，所以讓重新剛開始複習瑜珈的我練得剛剛好舒服~
但我可不敢繼續接Hatha 1了，慢慢來，舒服的一節課就很讚囉，比起躺在病床時動彈不得的日子，現在能動就很幸福，不過復健期長達半年，這段時間不能提重物，還是循序漸進的慢慢練習就好:)。
2009年9月19日 星期六
P1999 (午)Gentle Class/Heidi (60min)
隔了二天，沒有想像中特別的身體酸痛，雖然每個動作都要花蠻多力氣來教育自己的身體的，不過似乎身體的記憶仍在，沒有淡忘太多。週六中午過後來上Heidi的Gentle Class，遇到很多熟識的同學，大多很關心我的身體狀況，非常謝謝大家喔~
這節課完全的客滿，連搖滾區都滿滿，Heidi的課還是非常受歡迎哩。她一樣花很多時間先聊聊天、問問同學有沒有想分享的事情，或是提出問題。
課程的主題是後彎，主要練習Cobra，也有雙人練習，步調很慢，加上一些扭轉的復元動作。由於有同學問到如何避免形成骨刺，Heidi特別提到當腳有前後的動作，特別是在坐姿扭轉時，要特別注意骨盆轉正，跟扭轉成反方向，否則就容易造成脊椎的位移，在開髖關節的動作時特別要小心。
由於課程開始時談話的時間蠻長的，感覺動作不太多，但是重複練習Cobra，像是主題課程，感覺也很不錯。
下課後碰到秀蘭姐在教室外要等上Ashtanga 2，還問我要不要上？我連Hatha 1都還不敢上耶^_^lll…慢慢來吧，明天繼續選Gentle Class，先讓身體逐漸適應舒服的伸展就好。
這節課完全的客滿，連搖滾區都滿滿，Heidi的課還是非常受歡迎哩。她一樣花很多時間先聊聊天、問問同學有沒有想分享的事情，或是提出問題。
課程的主題是後彎，主要練習Cobra，也有雙人練習，步調很慢，加上一些扭轉的復元動作。由於有同學問到如何避免形成骨刺，Heidi特別提到當腳有前後的動作，特別是在坐姿扭轉時，要特別注意骨盆轉正，跟扭轉成反方向，否則就容易造成脊椎的位移，在開髖關節的動作時特別要小心。
由於課程開始時談話的時間蠻長的，感覺動作不太多，但是重複練習Cobra，像是主題課程，感覺也很不錯。
下課後碰到秀蘭姐在教室外要等上Ashtanga 2，還問我要不要上？我連Hatha 1都還不敢上耶^_^lll…慢慢來吧，明天繼續選Gentle Class，先讓身體逐漸適應舒服的伸展就好。
2009年9月16日 星期三
P1998 (午)Gentle Class/Chops (60min)
抖~~~
休息一個月後回到瑜珈教室，心情上需要很大的勇氣…也是一個月沒搭捷運了，因為我的狀況還不適合上下樓梯，整個行進的動線都需要一點專注…
抖~~~
都忘了光腳走路的感覺，很久不見Chops，他看到我也很驚奇，第一節就選他的課，我有點緊張的說，我試試看啦…沒想到還被請出去示範第一個伸展動作，Chops還真忘了我還可以算是病人耶…好笑的是，後來上課的時候，Chops說提到他去日本三個星期回來後，每個同學幾乎見面都是懺悔似的說「很久沒來上課，變胖了…老師好像又變瘦了呀」，Chops卻說「肉體只是暫時的外在…(配合著同學們強忍著的笑聲)…或許你們還是認為我現在在胡說八道…」老師搞笑功力還是絲毫未減啊…
抖~~~
熟悉又陌生的靜坐、呼吸練習、梵唱、基礎的瑜珈動作，但是每個動作都抖~~~個不停，Gentle Class的停留時間長，抖得更厲害…下犬式、蛇式、座椅式、弓箭步…沒有一個動作我有信心可以做到到，每個步伐的準備都小心翼翼、配合呼吸，其實連怎麼呼吸，都有點忘記了…
最後一個呼吸法，熬完了一小時，熟悉又陌生的Savasana…明天早上，可能會全身痠痛吧^_^lll…
休息一個月後回到瑜珈教室，心情上需要很大的勇氣…也是一個月沒搭捷運了，因為我的狀況還不適合上下樓梯，整個行進的動線都需要一點專注…
抖~~~
都忘了光腳走路的感覺，很久不見Chops，他看到我也很驚奇，第一節就選他的課，我有點緊張的說，我試試看啦…沒想到還被請出去示範第一個伸展動作，Chops還真忘了我還可以算是病人耶…好笑的是，後來上課的時候，Chops說提到他去日本三個星期回來後，每個同學幾乎見面都是懺悔似的說「很久沒來上課，變胖了…老師好像又變瘦了呀」，Chops卻說「肉體只是暫時的外在…(配合著同學們強忍著的笑聲)…或許你們還是認為我現在在胡說八道…」老師搞笑功力還是絲毫未減啊…
抖~~~
熟悉又陌生的靜坐、呼吸練習、梵唱、基礎的瑜珈動作，但是每個動作都抖~~~個不停，Gentle Class的停留時間長，抖得更厲害…下犬式、蛇式、座椅式、弓箭步…沒有一個動作我有信心可以做到到，每個步伐的準備都小心翼翼、配合呼吸，其實連怎麼呼吸，都有點忘記了…
最後一個呼吸法，熬完了一小時，熟悉又陌生的Savasana…明天早上，可能會全身痠痛吧^_^lll…
2009年9月14日 星期一
2009年7月20日 星期一
庇蔭
這是往外公家路上的風景，從小時兩側空空的道路，小小的樹苗已經成長成可供大家庇蔭的大樹。
以前每天早上九點就得守在電腦前面，倒數計時的緊張等待預約瑜珈課，順利約到時如釋重負、若遇到後補又難免情緒低落，連手機的行事曆上都預先排好下周的瑜珈練習進度，照表操課，休假時也都參考瑜珈課表，每日上課幾乎無一遺漏。
現在我很少預約課程，預約課表上經常空空如也，我發現自己釋放出很多的自由，排出更多時間可以不受牽制的進修受訓，而且遇到排休，我都直接跟家人會合，共享更多的家庭時光。
今天下午也排了半天的休假，其實我有足夠的時間可以先上一節瑜珈課再去外公家，但我決定爭取時間，所以先確定了外公用過午餐後，約下午一點就抵達，專心的陪外公泡茶聊天，這次我帶了四季烏龍過去，聊茶、聊家人、憶外婆，本來預定停留一小時就讓外公休息，還可以帶孩子們去喝下午茶；沒想到越聊越高興，一聊聊了三小時還欲罷不能！到了四點，外公都要準備五點的晚餐了，我笑說要去接孩子們吃晚餐了，再聊下去，可就要吃宵夜啦。
外公說他已經很久很久沒有人專心的陪他聊天了，雖然親友常常來看他，但都是問他身體如何、吃得怎樣，大家都避談外婆，擔心外公觸景神傷；也沒有人會聊點外界發生的事情等，只有我會天南地北的什麼都聊，新科技、新趨勢、新餐廳、新想法…外公很高興，所以越聊眼睛睜得越大，精神好到欲罷不能哩。
報紙上最近談論到選幸福貴婦，幸福的法則就是縮小自我、放大家人的需求。對於這一點我真的深有同感，瑜珈教給我的最重要智慧也是如此，因此走出瑜珈教室，學會放下自己的需求，我們都會很驚奇的發現，尤其身為一個母親我更深深感覺，自己其實是別人所仰賴的重要精神力量，我們不能忽視、逃避、或是遺忘自身的責任與能力，在生活中致力實踐瑜珈精神，正是我現在每日努力的人生功課。
我也曾是受到呵護成長的小樹苗，現在既已長成大樹，該輪我盡責為愛我之人回饋，全心無斯的展開雙臂為其庇蔭。
2009年7月13日 星期一
「最近六個月最高興的事！」
標題會用引號，是因為這是一篇上課的習作，而且老師指定要用Blogger來練習，所以我就用了現成已有的帳號。這兩天有機會受訓，講座的名稱是「Web2.0 部落格建置與管理」。對於我這個已經寫了幾年Blog的人來說，講座內容基礎的部分我可能已經經驗蠻多了，但這個習作的題目卻讓我有很多感觸。
因為如果我回答這個題目的答案是：我最高興的是，終於下定決心不再花時間寫Blog了，看起來似乎有點矛盾，但如果真的曾花過大量時間投注在寫Blog這件事上的人，就會了解從構思、寫作、貼圖、修圖、排版、回應等，每天要花多少的時間。從優點來說，我們會有機會跟許多不曾謀面的網友認識、交換回應，但多數的時間裡，其實Blogger自言自語的機會還是比較多，反而跟自己身邊其他的人 (尤其是家人與同事) 互動機會就減少了，資訊數位時代最諷刺的事情大概也就是如此。
尤其這個瑜珈的Blog對象其實很小眾，甚至我的家人對於其內容也不得其解，更別提會有什麼興趣了。雖然在寫作的過程中，我可以每天回溯我的每節練習，記述老師的提示，但是修行的過程似乎還是很個人化的。直到我改寫家人的生活日誌後，才讓我的家人都能同時享受Blog所帶來的樂趣，甚至我的親友們都開始訂閱我們的日誌，人與人之間的交流也更頻繁了。
因為Blog本身只是一項工具，只是端看我們怎麼去運用、去享受科技帶給我們的便利與益處，而不只是為了寫Blog而寫Blog (我還真的是寫了這麼多年之後才恍然大悟！)。其實我現在每天都還是得練習忍耐不要來寫日誌！尤其瑜珈練習時覺得很讚的Sequence或是很想寫下來的心得，我都會努力的得把想法先停下來，先認真思考生活週邊有沒有更多需要先完成的事情 (其實通常真的很多！)，雖然現在翻看以前多年來我自己寫的內容真的很多也很難得 (不知道我自己是什麼衝勁做到的)，但好好的休息才能走更長遠的路，有捨才有得啊~至於Blog，細水才能長流囉，也許哪一天，我又有時間、也有想法再重新提筆囉。
因為如果我回答這個題目的答案是：我最高興的是，終於下定決心不再花時間寫Blog了，看起來似乎有點矛盾，但如果真的曾花過大量時間投注在寫Blog這件事上的人，就會了解從構思、寫作、貼圖、修圖、排版、回應等，每天要花多少的時間。從優點來說，我們會有機會跟許多不曾謀面的網友認識、交換回應，但多數的時間裡，其實Blogger自言自語的機會還是比較多，反而跟自己身邊其他的人 (尤其是家人與同事) 互動機會就減少了，資訊數位時代最諷刺的事情大概也就是如此。
尤其這個瑜珈的Blog對象其實很小眾，甚至我的家人對於其內容也不得其解，更別提會有什麼興趣了。雖然在寫作的過程中，我可以每天回溯我的每節練習，記述老師的提示，但是修行的過程似乎還是很個人化的。直到我改寫家人的生活日誌後，才讓我的家人都能同時享受Blog所帶來的樂趣，甚至我的親友們都開始訂閱我們的日誌，人與人之間的交流也更頻繁了。
因為Blog本身只是一項工具，只是端看我們怎麼去運用、去享受科技帶給我們的便利與益處，而不只是為了寫Blog而寫Blog (我還真的是寫了這麼多年之後才恍然大悟！)。其實我現在每天都還是得練習忍耐不要來寫日誌！尤其瑜珈練習時覺得很讚的Sequence或是很想寫下來的心得，我都會努力的得把想法先停下來，先認真思考生活週邊有沒有更多需要先完成的事情 (其實通常真的很多！)，雖然現在翻看以前多年來我自己寫的內容真的很多也很難得 (不知道我自己是什麼衝勁做到的)，但好好的休息才能走更長遠的路，有捨才有得啊~至於Blog，細水才能長流囉，也許哪一天，我又有時間、也有想法再重新提筆囉。
2009年7月3日 星期五
媽媽的味噌湯
腸胃欠安已經拖了一段時間，加上這半年來體力下降的情況每下愈況，終於迫使我抽空去做健康檢查。報告昨天寄到手中，打開來一看，血液常規檢查七項紅字！血紅素只有6.3g/dl，只有參考值12~14的一半，醫生認為我有隨時昏倒的危險，開了三個星期的鐵劑要我補充到正常值。
只是如此一來，我因為練習瑜珈慢慢改為吃素的習慣約有四、五年，就成了缺鐵性貧血的眾矢之的，周邊的親友都力勸我加些葷食，但我實在難以回頭，可讓關心我的媽媽最為了我的飲食傷透腦筋。
晚上媽媽端來一鍋熱騰騰的味噌湯，這是我們家裡的私房食譜，豆腐、高麗菜、番薯，打上蛋花，就是帶有甜味的味噌湯，是我小時候常吃的「媽媽的味道」，又快又美味，讓最近經常食不下嚥的我終於一連吃上好幾碗。
倒是我的兒子說，他怎麼沒吃過甚麼媽媽的味道？沒辦法，我不擅廚藝。不過我也曾努力煮過咖哩飯與炒米粉，哪天真該下廚給兒子們嚐嚐~
2009年6月23日 星期二
永遠記得您的微笑
今天是外婆的告別式，會場上很多親友都來了，有的已經很多年不曾有機會見面。
記得帶孩子們之前先過去拜祭時，老大說了很有哲理的話，他說本來以為親人離世時會很悲傷，沒想到其實大家的心情很平靜，反而像是個提醒，要我們更珍惜還在身邊的親人。
外公說蠟燭燃盡就會自然熄滅，因此要大家記得外婆的溫暖與微笑就好。
我第一次感覺至親離世，特別感觸良多，繁文縟節對我們其實並無太多禁忌，不過當家屬排名時，我是排到幾乎最後，甚至在我的兒子們後面，我才了解所謂「外」在中國傳統觀念中的意義，但是往前放眼望去，跟外婆真正貼心的，難到真的是如此排序？
我知道外婆不在乎，我也不在乎，因為她在世時，對我是個非常重要的長輩，而且因為我是外長孫女，因此是最長的孫輩，從小讓外婆帶大，我們的親密關係也最長，實質重於言表，我們也了無遺憾。
對於外婆，我滿心感謝。永別了~
2009年6月8日 星期一
吹乾了我就走/王文華《摘自聯合報》
吹乾了我就走
活到某個年紀，吃過足夠苦頭，我們的直覺就是那一陣風。當那陣風告訴你該走，你要順著風走……
拿得起，放不下；相遇簡單，告別難。
找工作、找愛人，都簡單；離開他們，難。
追求，是科學；放下，是藝術。
對於工作、愛情、友誼、名利，大部分的人，包括我，總是放得太晚。
一個星期三的早晨，我從陽明山苗圃登山口上七星山。前半段輕鬆，過了七星公園，石階變得陡峭。
繞了幾個彎，到一個轉角，一位老先生坐在路邊。
他光著上身和雙腳，洪亮地叫：「早！」我邊喘邊回應：「早！」他吃著蘋果，氣定神閒。
我猛吸空氣，狼狽不堪。我們在窄小的石階上對看一分鐘，一句話都沒有。
我看著他的臉，猜測他已經七十歲。他背後的樹上掛著一件白色汗衫，不動如山，好像也有七十歲。
「不冷嗎？」我問。
「不會啊。」他給我一片蘋果。
「天天爬？」我猜天天爬的人身體才那麼好。
「偶爾來。」他微笑說。
他如此省話，我還有一半路要爬，所以站起來準備走了，「我先走了。你是往上還往下。」
「往下。」
「待會兒我下來時也許還會見面。你會坐多久？」
「不一定」他看看樹上的汗衫，然後說：「風吹乾了我就走。」
他講的是汗衫，還是人生，當時我不知道，也沒有多問。
晚了三個月
在人生很多事上，有的人總是走得太早，有的人太晚。我屬於後者。
工作上，我依戀安逸。當早已不能發揮所長，或賺進大把銀兩，我還原地踏步，不忍離開。
感情上，我更難放手。當感動、感情、感覺都慢慢消失，忌妒、猜疑、爭吵慢慢開始，我還是苦苦相逼，一定要逼對方講出道理。
對我這種人，任何事結束的時間，比應該結束的時間，都晚了三個月。
如果三個月前離開，拿的遣散費比較高，也可以很快找到新工作。
現在離開，遣散費減半，僅有的少數工作也早被搶完。
如果三個月前離開，你們還可以做朋友。因為爭吵僅止於動口沒有動手，你也還沒有跟另一個男人狹路相逢。
現在離開，所有美好回憶都被最後的醜陋掩蓋，你們在彼此心中從成人，變成小孩。
為什麼不走
誰想要這種結果？雖然當初也知道拖下去會有風險，但最後的結果預料不到，而且常比預料的更糟。
不走的原因，是以為人定勝天。
只要我努力加班，會拍馬屁，不可能裁到我。殊不知老闆自己都要被裁，哪還能夠保你？
只要我忍氣吞聲、努力挽回，她一定還會愛我。殊不知愛情不是健身，一分耕耘未必有一分收穫。
就算有對等關係，也剛好相反；我們常是以最壞的態度，對待對我們最好的人。
因為相信人定勝天，我們總是想挽回。所以辦公室或街頭，常有人拉拉扯扯、威脅利誘。
丟在地上踐踏的，除了美好的回憶，還有僅存的尊嚴。
很不堪的場景對不對？相信我，我們都當過主角。
不甘心
不走的另一個原因，是不甘心。
我在公司二十年，這公司是我幫忙創建的，我一輩子都給了公司，你怎麼可以裁我？
我跟你在一起二十年，幫你打下事業。我把青春全給了你，你怎麼可以愛上那個狐狸精？
很庸俗的台詞對不對？相信我，我們都說過。
當我們從觀眾變成主角，講出曾瞧不起的台詞，心中的情緒不是憤怒，而是不甘心。
為什麼我付出這麼多，得到這麼少？
為什麼我對你這麼好，你也曾經對我那麼好，但如今我是流浪貓，你把我當成路上的一泡尿？
有沒有一個開關，只要我找到、打開，老闆或情人會立刻回心轉意，我們馬上可以回到從前。
有的！一定有的！所有分手之際的歇斯底里，都是想要找到那個開關。
但並沒有那個開關。
企業不講道理，愛情更沒邏輯。當老闆或情人變了心，他就變了心。
風度好的會編個藉口，風度不好的乾脆換個門號。
你永遠不知道真正的答案，因為那個變心的人也不知道答案。
就算有那個回到從前的開關，也不是一開即亮，而是慢慢發光。
一見鍾情只需要一個眼神，破鏡重圓要花上整個餘生。
自然節奏
如果該走的遲早要走，那該什麼時候上路呢？
我當然不知道，其實也不想知道。
分手若有公式，那段愛情也許根本就不值得開始。
這就是七星山老先生給我的啟示：遵循自然的節奏，風吹乾了就走。
當你對這份工作或愛情已經很久沒有感覺，緣分應該就真的盡了。
當你持續地懷疑老闆在為難你，老闆應該就真的是要請你走路。
當你持續地懷疑老公有外遇，十之八九你老公在胡搞。
活到某個年紀，吃過足夠苦頭，我們的直覺就是那一陣風。當那陣風告訴你該走，你要順著風走。不過「直覺」跟「本能」常是矛盾的。
當我們直覺到老闆討厭我們，本能的反應是辯解；當我們直覺到另一半有外遇，本能的反應是去抓姦。
辯解和抓姦，只會讓對方更反感。逆風而行，能走多遠？
今天不登頂
我告別老人，走向七星山主峰。山頂風大霧濃，一個人危險。我想了想，在山頂前一百公尺折返。
為什麼一定要攻頂？為什麼一定要插旗？為什麼一定要說清楚？幹嘛非得水落石出？
走到這，其實一切都已明朗。
最後一百公尺的朦朧，可不可以就讓彼此留在回憶中珍藏？
下山時，老人已經走了。現場的果皮清得乾乾淨淨，彷彿從來沒有人坐在那裡。
我在他剛才坐過的地方坐下，五分鐘過去，發現那位子其實根本沒風。
我笑一笑，這個老傢伙，誰知道他在這裡坐了多久？誰知道沒風的地方，衣服要多久才乾？
我不想追究，慢步下山。然後在我的心底，吹起一陣暖風。
人生很多糾纏，但風已將它們吹乾。曲終人散，我還待在原地幹嘛？
上路吧，前方還有更多美景呢。
活到某個年紀，吃過足夠苦頭，我們的直覺就是那一陣風。當那陣風告訴你該走，你要順著風走……
拿得起，放不下；相遇簡單，告別難。
找工作、找愛人，都簡單；離開他們，難。
追求，是科學；放下，是藝術。
對於工作、愛情、友誼、名利，大部分的人，包括我，總是放得太晚。
一個星期三的早晨，我從陽明山苗圃登山口上七星山。前半段輕鬆，過了七星公園，石階變得陡峭。
繞了幾個彎，到一個轉角，一位老先生坐在路邊。
他光著上身和雙腳，洪亮地叫：「早！」我邊喘邊回應：「早！」他吃著蘋果，氣定神閒。
我猛吸空氣，狼狽不堪。我們在窄小的石階上對看一分鐘，一句話都沒有。
我看著他的臉，猜測他已經七十歲。他背後的樹上掛著一件白色汗衫，不動如山，好像也有七十歲。
「不冷嗎？」我問。
「不會啊。」他給我一片蘋果。
「天天爬？」我猜天天爬的人身體才那麼好。
「偶爾來。」他微笑說。
他如此省話，我還有一半路要爬，所以站起來準備走了，「我先走了。你是往上還往下。」
「往下。」
「待會兒我下來時也許還會見面。你會坐多久？」
「不一定」他看看樹上的汗衫，然後說：「風吹乾了我就走。」
他講的是汗衫，還是人生，當時我不知道，也沒有多問。
晚了三個月
在人生很多事上，有的人總是走得太早，有的人太晚。我屬於後者。
工作上，我依戀安逸。當早已不能發揮所長，或賺進大把銀兩，我還原地踏步，不忍離開。
感情上，我更難放手。當感動、感情、感覺都慢慢消失，忌妒、猜疑、爭吵慢慢開始，我還是苦苦相逼，一定要逼對方講出道理。
對我這種人，任何事結束的時間，比應該結束的時間，都晚了三個月。
如果三個月前離開，拿的遣散費比較高，也可以很快找到新工作。
現在離開，遣散費減半，僅有的少數工作也早被搶完。
如果三個月前離開，你們還可以做朋友。因為爭吵僅止於動口沒有動手，你也還沒有跟另一個男人狹路相逢。
現在離開，所有美好回憶都被最後的醜陋掩蓋，你們在彼此心中從成人，變成小孩。
為什麼不走
誰想要這種結果？雖然當初也知道拖下去會有風險，但最後的結果預料不到，而且常比預料的更糟。
不走的原因，是以為人定勝天。
只要我努力加班，會拍馬屁，不可能裁到我。殊不知老闆自己都要被裁，哪還能夠保你？
只要我忍氣吞聲、努力挽回，她一定還會愛我。殊不知愛情不是健身，一分耕耘未必有一分收穫。
就算有對等關係，也剛好相反；我們常是以最壞的態度，對待對我們最好的人。
因為相信人定勝天，我們總是想挽回。所以辦公室或街頭，常有人拉拉扯扯、威脅利誘。
丟在地上踐踏的，除了美好的回憶，還有僅存的尊嚴。
很不堪的場景對不對？相信我，我們都當過主角。
不甘心
不走的另一個原因，是不甘心。
我在公司二十年，這公司是我幫忙創建的，我一輩子都給了公司，你怎麼可以裁我？
我跟你在一起二十年，幫你打下事業。我把青春全給了你，你怎麼可以愛上那個狐狸精？
很庸俗的台詞對不對？相信我，我們都說過。
當我們從觀眾變成主角，講出曾瞧不起的台詞，心中的情緒不是憤怒，而是不甘心。
為什麼我付出這麼多，得到這麼少？
為什麼我對你這麼好，你也曾經對我那麼好，但如今我是流浪貓，你把我當成路上的一泡尿？
有沒有一個開關，只要我找到、打開，老闆或情人會立刻回心轉意，我們馬上可以回到從前。
有的！一定有的！所有分手之際的歇斯底里，都是想要找到那個開關。
但並沒有那個開關。
企業不講道理，愛情更沒邏輯。當老闆或情人變了心，他就變了心。
風度好的會編個藉口，風度不好的乾脆換個門號。
你永遠不知道真正的答案，因為那個變心的人也不知道答案。
就算有那個回到從前的開關，也不是一開即亮，而是慢慢發光。
一見鍾情只需要一個眼神，破鏡重圓要花上整個餘生。
自然節奏
如果該走的遲早要走，那該什麼時候上路呢？
我當然不知道，其實也不想知道。
分手若有公式，那段愛情也許根本就不值得開始。
這就是七星山老先生給我的啟示：遵循自然的節奏，風吹乾了就走。
當你對這份工作或愛情已經很久沒有感覺，緣分應該就真的盡了。
當你持續地懷疑老闆在為難你，老闆應該就真的是要請你走路。
當你持續地懷疑老公有外遇，十之八九你老公在胡搞。
活到某個年紀，吃過足夠苦頭，我們的直覺就是那一陣風。當那陣風告訴你該走，你要順著風走。不過「直覺」跟「本能」常是矛盾的。
當我們直覺到老闆討厭我們，本能的反應是辯解；當我們直覺到另一半有外遇，本能的反應是去抓姦。
辯解和抓姦，只會讓對方更反感。逆風而行，能走多遠？
今天不登頂
我告別老人，走向七星山主峰。山頂風大霧濃，一個人危險。我想了想，在山頂前一百公尺折返。
為什麼一定要攻頂？為什麼一定要插旗？為什麼一定要說清楚？幹嘛非得水落石出？
走到這，其實一切都已明朗。
最後一百公尺的朦朧，可不可以就讓彼此留在回憶中珍藏？
下山時，老人已經走了。現場的果皮清得乾乾淨淨，彷彿從來沒有人坐在那裡。
我在他剛才坐過的地方坐下，五分鐘過去，發現那位子其實根本沒風。
我笑一笑，這個老傢伙，誰知道他在這裡坐了多久？誰知道沒風的地方，衣服要多久才乾？
我不想追究，慢步下山。然後在我的心底，吹起一陣暖風。
人生很多糾纏，但風已將它們吹乾。曲終人散，我還待在原地幹嘛？
上路吧，前方還有更多美景呢。
2009年6月6日 星期六
人生沒有不散的筵席
補行上班日的星期六，早上九點接到爸爸打電話到手機，通知我們，外婆清晨六點左右在家中安然仙逝了。
大家雖然都還是難掩不捨，但是以外婆的身體狀況來說，也許離世是最好的解脫，而且早已移居美國的三舅舅正值每年回台探親期間，因此外婆的五個兒女都隨侍在側，可說是了無遺憾了。
我心裡惦著的是還在世的年邁外公，不過爸爸說我們孫兒輩先別過去探望，等長輩們把外婆的後事處理妥當，自然會通知我們過去
外婆跟我們的關係一直都很親密，因此是我長大之後第一次感覺到失去近親，雖然我結婚生子後就沒辦法再頻繁探望，但生老大的時坐月子，還是我的外婆來幫忙的，我也很高興我的孩子長大後，應該還對外曾祖父母仍有記憶。
下午去接孩子們回家，告訴他們外曾祖母離世的消息，老大成熟的說，壽終正寢是最幸福的。我說之後要更頻繁去探望還健在的外曾祖父，他也同意的說，這樣沒伴了會很寂寞，我們應該要常常去。
人生都有終點，到了我這個年紀，就會更有感觸，之前沒多久才見過的人，下次聽到消息，就已經在人生舞台上永遠缺席了。
看到櫃子上擺著去年三舅一家自美回國探親時的家族大合照，已經是外婆最後一次健康出外的身影了，她在我心目中，永遠是聲調柔和，體貼慈祥的長者。
親愛的外婆，人生沒有不散的筵席，祝福您一路好走~
大家雖然都還是難掩不捨，但是以外婆的身體狀況來說，也許離世是最好的解脫，而且早已移居美國的三舅舅正值每年回台探親期間，因此外婆的五個兒女都隨侍在側，可說是了無遺憾了。
我心裡惦著的是還在世的年邁外公，不過爸爸說我們孫兒輩先別過去探望，等長輩們把外婆的後事處理妥當，自然會通知我們過去
外婆跟我們的關係一直都很親密，因此是我長大之後第一次感覺到失去近親，雖然我結婚生子後就沒辦法再頻繁探望，但生老大的時坐月子，還是我的外婆來幫忙的，我也很高興我的孩子長大後，應該還對外曾祖父母仍有記憶。
下午去接孩子們回家，告訴他們外曾祖母離世的消息，老大成熟的說，壽終正寢是最幸福的。我說之後要更頻繁去探望還健在的外曾祖父，他也同意的說，這樣沒伴了會很寂寞，我們應該要常常去。
人生都有終點，到了我這個年紀，就會更有感觸，之前沒多久才見過的人，下次聽到消息，就已經在人生舞台上永遠缺席了。
看到櫃子上擺著去年三舅一家自美回國探親時的家族大合照，已經是外婆最後一次健康出外的身影了，她在我心目中，永遠是聲調柔和，體貼慈祥的長者。
親愛的外婆，人生沒有不散的筵席，祝福您一路好走~
2009年5月2日 星期六
另一個人生轉戾點
對於瑜珈體位法的練習不再那麼熱衷，其實一陣子以來已經有跡可循，但是到了上個周末全家暢遊日月潭回來之後，我像是真的感覺自己已經到了另外一個人生的轉戾點，終於領悟到我的生活需要徹底的改變。
今天我也沒有去上瑜珈課，把很難能預約到Angel老師的課全部取消，改去參加我從未參加過的孩子學校母親節園遊會，當學校的志工爸爸遞給我一朵塑膠的康乃馨，我竟有莫名的感動，因為似乎才是昨天，我曾多麼希望我忙碌的媽媽能參加我的學校母親節園遊會，並且也誠摯的想送同樣的康乃馨給我的母親，轉眼間，我卻因為花費太多練習時間在瑜珈教室裡，而錯過了每一年孩子們的引頸期待。
昨天老公帶我去買了好幾個陶壺，我們打算開始養壺喝茶，好好學習與享受共同攜手的人生下一個階段。
這個Blog，我將不再記述瑜珈體位法的練習或是課程的內容，因為我上瑜珈課的時間也已經大幅減少，或許重心都會轉至另外Yahoo的Blog上，這裡如果有機會，或許分享一些特別的心得，或是已經完成階段性任務，但此時的心情很好，已經熱烈了五年半多的體位法練習，終於要邁入真正融入人生的階段啦~
2009年4月24日 星期五
P1916 (早)☆Hatha 1☆/Karina (60min)
這個星期我的瑜珈課上課節數創新低，這第五節課就終結了，因為週末我已經有其他計畫，所以也不過來上課。還好昨晚就接到隗隗的簡訊說今午有餐敘，我才特別來上早課，否則如果臨到中午才知道，可能今天又成了無瑜珈日^_^lll…。
選了早上7:30 Karina的☆Hatha 1☆ ，四樓大教室15個同學，有2個最晚到的同學就是沒察覺跟著早到的同學集中在B區，不過還是讓Karina請了過來。
靜坐後三聲OM及三次Santih開始。從Table Pose開始Cat & Cow四次，推到下犬式停留10個深呼吸，重心往前Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣Cobra，吐氣趴下，重複三次來回，推回下犬式，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下回到山型。
傳統Hatha拜日式，只要常上課，我就不會弄錯Karina的順序，原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。第一趟來回都不停留，第二趟來回時在下犬式及最後回來時的前彎都停留10個深呼吸，Karina來幫我推了一次下犬式。
第三趟拜日式加上更多變化，原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank停留5個深呼吸，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式停留10個深呼吸，吐氣下犬式、吸氣右腳往上Dog Split，右腳往前Low Lunge、兩手胸前合掌起身，吸氣兩手往上伸直停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後往上Dog Split，右腳往前弓箭步，同樣兩手胸前合掌起身，吸氣兩手往上伸直停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後往上Dog Split，右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。
第一套動作是站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Warrior III兩手往後在身體兩側停留10個深呼吸，右腳往前放下換邊重複。
第二套動作吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往前接Side Angle Pose停留10個深呼吸，起身到Warrior II停留10個深呼吸，接三角式停留10個深呼吸，再回下犬式、直接換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前Pigeon Pose，坐直兩手往後走後彎停留5個深呼吸，吐氣往前趴下I停留10個深呼吸，起身把後面的左腳跨在右腳上方，身體往左後方扭轉停留10個深呼吸，再回下犬式、直接換邊重複。
第四套動作兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留二分鐘，吸氣起身，兩腳彎、小腿平行地板的Navasana停留10個深呼吸，Baddha Konasana B吐氣前彎，吸氣起身，兩腳伸直Navasana停留10個深呼吸，Baddha Konasana B吐氣前彎停留二分鐘，吸氣起身。右腳半盤，身體往右後方扭轉，左手扶右腳膝蓋、右手繞過身體背後握右腳腳趾停留10個深呼吸，回正直接換邊重複。
第五套動作慢慢躺下接腹部動作，手放在臀部下方，兩腳併攏往上舉高吸氣，吐氣兩腳放下接近地板不碰地，來回重複五趟，Karina說Savasana我又還以為已經要大休息了，又錯了第三次XD，真是怎麼都記不住只是停留5個深呼吸啦。
第六套動作接肩立式停留三分鐘，右腳半盤，把左腳往下頭後方點地Halasana停留10個深呼吸，回到肩立式、換邊重複，回到地板，手掌撐在臀部下方，接魚式起身停留一分鐘，回到躺姿，兩手交叉抱後腦，吸氣下巴扣胸口，轉往右邊、左邊各45度，躺回地板，手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM及三次Santih下課。
刷卡上班8:56。辦公室的大樓水塔昨天就壞了在維修，今天將是第二天無空調日，乾脆就穿著瑜珈服，當成是練整天的熱瑜珈啦。
選了早上7:30 Karina的☆Hatha 1☆ ，四樓大教室15個同學，有2個最晚到的同學就是沒察覺跟著早到的同學集中在B區，不過還是讓Karina請了過來。
靜坐後三聲OM及三次Santih開始。從Table Pose開始Cat & Cow四次，推到下犬式停留10個深呼吸，重心往前Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣Cobra，吐氣趴下，重複三次來回，推回下犬式，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下回到山型。
傳統Hatha拜日式，只要常上課，我就不會弄錯Karina的順序，原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。第一趟來回都不停留，第二趟來回時在下犬式及最後回來時的前彎都停留10個深呼吸，Karina來幫我推了一次下犬式。
第三趟拜日式加上更多變化，原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank停留5個深呼吸，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式停留10個深呼吸，吐氣下犬式、吸氣右腳往上Dog Split，右腳往前Low Lunge、兩手胸前合掌起身，吸氣兩手往上伸直停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後往上Dog Split，右腳往前弓箭步，同樣兩手胸前合掌起身，吸氣兩手往上伸直停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後往上Dog Split，右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。
第一套動作是站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Warrior III兩手往後在身體兩側停留10個深呼吸，右腳往前放下換邊重複。
第二套動作吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往前接Side Angle Pose停留10個深呼吸，起身到Warrior II停留10個深呼吸，接三角式停留10個深呼吸，再回下犬式、直接換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前Pigeon Pose，坐直兩手往後走後彎停留5個深呼吸，吐氣往前趴下I停留10個深呼吸，起身把後面的左腳跨在右腳上方，身體往左後方扭轉停留10個深呼吸，再回下犬式、直接換邊重複。
第四套動作兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留二分鐘，吸氣起身，兩腳彎、小腿平行地板的Navasana停留10個深呼吸，Baddha Konasana B吐氣前彎，吸氣起身，兩腳伸直Navasana停留10個深呼吸，Baddha Konasana B吐氣前彎停留二分鐘，吸氣起身。右腳半盤，身體往右後方扭轉，左手扶右腳膝蓋、右手繞過身體背後握右腳腳趾停留10個深呼吸，回正直接換邊重複。
第五套動作慢慢躺下接腹部動作，手放在臀部下方，兩腳併攏往上舉高吸氣，吐氣兩腳放下接近地板不碰地，來回重複五趟，Karina說Savasana我又還以為已經要大休息了，又錯了第三次XD，真是怎麼都記不住只是停留5個深呼吸啦。
第六套動作接肩立式停留三分鐘，右腳半盤，把左腳往下頭後方點地Halasana停留10個深呼吸，回到肩立式、換邊重複，回到地板，手掌撐在臀部下方，接魚式起身停留一分鐘，回到躺姿，兩手交叉抱後腦，吸氣下巴扣胸口，轉往右邊、左邊各45度，躺回地板，手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM及三次Santih下課。
刷卡上班8:56。辦公室的大樓水塔昨天就壞了在維修，今天將是第二天無空調日，乾脆就穿著瑜珈服，當成是練整天的熱瑜珈啦。
2009年4月23日 星期四
P1915 (午)☆Hatha 1☆/Angel (60min)
昨天星期三我沒上瑜珈課，休假早半天帶孩子們回家，晚上也沒再出來上課，讓老公沒有時間壓力的加班（雖然一直加班工作也不是好現象啦）。有個朋友告訴我，她碰到以前的瑜珈老師，當知道我現在瑜珈課上課時數大幅減少後，第一個反應都是很驚奇，但知道我是陪家人後，都說很好！哈哈哈哈哈~我老公甚至猜測年底Pure Yoga到期後，我可能屆時不會再續約。至於是否會終結了我的瑜珈練習，我也是很隨緣的看待，這個Blog也是，有的時候，真的不想寫什麼，有的時候，想寫的也不方便寫，所以不寫。
星期四中午Angel的Hatha 1同樣在四樓大教室，跟上回差不多，搖滾區有同學，但兩側卻零星的有空位，我也還是選了B區第三排的空位，左邊與右前方第二排也一直留空位，大概就是剛好滿48個同學。Angel也是說「這是星星課，是給初學者上的」，小昭今天也來了。
靜坐三分鐘後開始梵唱，Angel特別說梵唱的時候最好不要亂動、而且閉上眼睛，練習專注的能力，這樣課程開始的時候即使只聽口令不看老師示範，也應該要知道練習什麼動作：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
繼續幾次Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各3次，共6趟。
主要只有一套動作，是拜日式的變化式，吸氣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，注意後頸部不要有皺摺，停留一分鐘；吸氣起身，吐氣膝蓋彎讓大腿平行地板，兩手撐在腳板兩側前彎，停留一分鐘；吸氣右腳退後Low Lunge，兩手撐地停留10個深呼吸，吸氣起身，同樣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，往右後方扭轉停留一分鐘；吸氣回正，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地，腳趾勾好，臀部往後坐Child Pose停留一分鐘；吸氣起身，第三次兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，兩手胸前合掌，右腳膝蓋離地、大腿平行地板停留10個深呼吸，吐氣右腳膝蓋放下，換左腳膝蓋離地、大腿平行地板停留10個深呼吸，右腳也同時離地停留10個深呼吸，Angel說星星課同樣要用肚子啦，吐氣回到Table Pose，再完全趴下，兩手肘撐地，腳趾分開貼平，肚臍離開地板，手肘撐地上半身起身停留一分鐘，轉往右邊看停留一分鐘，回正趴下，兩手往後、臉往右邊看停留10個深呼吸，回正推回下犬式，一直要維持臀部後方有收緊的感覺，吸氣右腳往前Low Lunge，同樣兩手撐地停留10個深呼吸，吸氣起身，同樣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，吐氣後腳往前，兩腳打開臀部寬，完全的蹲下、兩手撐在腳板兩側停留一分鐘；吸氣把膝蓋伸直前彎，手往後走讓掌心朝上，手腕不用力，下巴貼小腿停留一分鐘；吸氣直接起身，兩手合掌胸前。換邊重複。
最後一個動作從前彎再次蹲下坐下，躺下兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，吸氣上半身起身，下巴碰膝蓋停留一分鐘，趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
好好的練習一小時，真的也夠啦。
星期四中午Angel的Hatha 1同樣在四樓大教室，跟上回差不多，搖滾區有同學，但兩側卻零星的有空位，我也還是選了B區第三排的空位，左邊與右前方第二排也一直留空位，大概就是剛好滿48個同學。Angel也是說「這是星星課，是給初學者上的」，小昭今天也來了。
靜坐三分鐘後開始梵唱，Angel特別說梵唱的時候最好不要亂動、而且閉上眼睛，練習專注的能力，這樣課程開始的時候即使只聽口令不看老師示範，也應該要知道練習什麼動作：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
繼續幾次Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各3次，共6趟。
主要只有一套動作，是拜日式的變化式，吸氣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，注意後頸部不要有皺摺，停留一分鐘；吸氣起身，吐氣膝蓋彎讓大腿平行地板，兩手撐在腳板兩側前彎，停留一分鐘；吸氣右腳退後Low Lunge，兩手撐地停留10個深呼吸，吸氣起身，同樣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，往右後方扭轉停留一分鐘；吸氣回正，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地，腳趾勾好，臀部往後坐Child Pose停留一分鐘；吸氣起身，第三次兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，兩手胸前合掌，右腳膝蓋離地、大腿平行地板停留10個深呼吸，吐氣右腳膝蓋放下，換左腳膝蓋離地、大腿平行地板停留10個深呼吸，右腳也同時離地停留10個深呼吸，Angel說星星課同樣要用肚子啦，吐氣回到Table Pose，再完全趴下，兩手肘撐地，腳趾分開貼平，肚臍離開地板，手肘撐地上半身起身停留一分鐘，轉往右邊看停留一分鐘，回正趴下，兩手往後、臉往右邊看停留10個深呼吸，回正推回下犬式，一直要維持臀部後方有收緊的感覺，吸氣右腳往前Low Lunge，同樣兩手撐地停留10個深呼吸，吸氣起身，同樣兩手交叉抱後腦稍微的後彎，停留一分鐘；吸氣回正，吐氣後腳往前，兩腳打開臀部寬，完全的蹲下、兩手撐在腳板兩側停留一分鐘；吸氣把膝蓋伸直前彎，手往後走讓掌心朝上，手腕不用力，下巴貼小腿停留一分鐘；吸氣直接起身，兩手合掌胸前。換邊重複。
最後一個動作從前彎再次蹲下坐下，躺下兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，吸氣上半身起身，下巴碰膝蓋停留一分鐘，趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
好好的練習一小時，真的也夠啦。
2009年4月21日 星期二
P1914 (午)Power 1/Shannon (60min)
下午要早點回辦公室，我改上Shannon的Power 1可以提前半小時，四樓大教室約25個同學。
Shannon說她有時候在Pure Yoga會聽到有些同學久沒見面互相問候，但是對話卻是「好久沒看到妳喔，妳好像又胖了不少！」其實這句話還真蠻耳熟的，因為也有幾個人是用這種方式跟我問候的XD。Shannon說今天的主題就是Think before you talk or action，想想說的話或是作的事可能會對別人造成的影響，如果會造成別人的不愉快，就不要說、也不要作。
靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，Walking Dog，兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A五趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，第三趟與第四趟在Plank與Chaturanga各停留5個深呼吸。Shannon來幫我推了一次下犬式，還讚了一次上犬式Good, Lucy! 接著再接三趟拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸。
第一套動作，Chair Pose蹲低先停留10個深呼吸，吐氣前彎，兩腳打開臀部寬，手指扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，左手叉腰，右手把右腳直接拉起成Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，右手鬆開叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後Warrior III兩手往前伸直夾耳停留10個深呼吸，兩手放在左腳兩側、右腳繼續舉高Standing Split，左手握左腳腳踝先停留10個深呼吸，兩手都握左腳腳踝再停留5個深呼吸，右腳往後踩，前面的左腳往後抬高Dog split，維持後腳舉高接Vinyasa，前跳回手中間吐氣前彎，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。整套動作換邊重複。
第二套動作從下犬式前跳後直接完全蹲下，兩手合掌往左扭轉Pashasana變化式停留10個深呼吸，吐氣前彎，再次蹲下換邊重複，接Bakasana起身停留10個深呼吸，後跳接接Vinyasa。
第三套動作從下犬式右腳往前三角式，左手繞過背後扶前面的右腳大腿內側停留10個深呼吸，左手鬆開往上舉高繼續停留10個深呼吸，起身Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣前彎停留10個深呼吸，後腳膝蓋跪地，兩手肘撐在前腳腳板內側地板停留一分鐘，起身前腳成Pigeon前趴停留10個深呼吸，手肘或肩膀頂在前腳腳板，兩手合掌Pigeon Twist再停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
第四套動作前跳回手腕後方，兩腳打開臀部寬，兩手由內放在腳跟後側，Bhujapidasana起身停留10個深呼吸，直接坐下，左腳往前伸直、右腳彎踩地Marichyasana C往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正直接換邊重複，兩腳交叉接一次Vinyasa。
第五套動作從下犬式跪地Table Pose，往前趴大貓，兩手往前伸直停留一分鐘，直接趴下，接Dhanurasana弓式起身停留10個深呼吸，回到地板，回到Table高跪起身接Ushtrasana停留10個深呼吸，臀部坐下，兩腳往前踩地躺下接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸。從右側推地起身兩腳併攏伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Shannon說遇到自己不喜歡的動作時，試著去看Positive Side，就像她其實沒有什麼時間可以專心練瑜珈，因此就去健身房跑步20分鐘，她雖然覺得很無聊，但是每次跑步後都感覺很有精神，因此知道跑步對她是有益的，因此她要我們注意想想每個決定是為什麼？手腳鬆開大休息，不過我今天趕著回辦公室，就沒躺啦。
Shannon說她有時候在Pure Yoga會聽到有些同學久沒見面互相問候，但是對話卻是「好久沒看到妳喔，妳好像又胖了不少！」其實這句話還真蠻耳熟的，因為也有幾個人是用這種方式跟我問候的XD。Shannon說今天的主題就是Think before you talk or action，想想說的話或是作的事可能會對別人造成的影響，如果會造成別人的不愉快，就不要說、也不要作。
靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，Walking Dog，兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A五趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，第三趟與第四趟在Plank與Chaturanga各停留5個深呼吸。Shannon來幫我推了一次下犬式，還讚了一次上犬式Good, Lucy! 接著再接三趟拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸。
第一套動作，Chair Pose蹲低先停留10個深呼吸，吐氣前彎，兩腳打開臀部寬，手指扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，左手叉腰，右手把右腳直接拉起成Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，右手鬆開叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後Warrior III兩手往前伸直夾耳停留10個深呼吸，兩手放在左腳兩側、右腳繼續舉高Standing Split，左手握左腳腳踝先停留10個深呼吸，兩手都握左腳腳踝再停留5個深呼吸，右腳往後踩，前面的左腳往後抬高Dog split，維持後腳舉高接Vinyasa，前跳回手中間吐氣前彎，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。整套動作換邊重複。
第二套動作從下犬式前跳後直接完全蹲下，兩手合掌往左扭轉Pashasana變化式停留10個深呼吸，吐氣前彎，再次蹲下換邊重複，接Bakasana起身停留10個深呼吸，後跳接接Vinyasa。
第三套動作從下犬式右腳往前三角式，左手繞過背後扶前面的右腳大腿內側停留10個深呼吸，左手鬆開往上舉高繼續停留10個深呼吸，起身Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣前彎停留10個深呼吸，後腳膝蓋跪地，兩手肘撐在前腳腳板內側地板停留一分鐘，起身前腳成Pigeon前趴停留10個深呼吸，手肘或肩膀頂在前腳腳板，兩手合掌Pigeon Twist再停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
第四套動作前跳回手腕後方，兩腳打開臀部寬，兩手由內放在腳跟後側，Bhujapidasana起身停留10個深呼吸，直接坐下，左腳往前伸直、右腳彎踩地Marichyasana C往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正直接換邊重複，兩腳交叉接一次Vinyasa。
第五套動作從下犬式跪地Table Pose，往前趴大貓，兩手往前伸直停留一分鐘，直接趴下，接Dhanurasana弓式起身停留10個深呼吸，回到地板，回到Table高跪起身接Ushtrasana停留10個深呼吸，臀部坐下，兩腳往前踩地躺下接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸。從右側推地起身兩腳併攏伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Shannon說遇到自己不喜歡的動作時，試著去看Positive Side，就像她其實沒有什麼時間可以專心練瑜珈，因此就去健身房跑步20分鐘，她雖然覺得很無聊，但是每次跑步後都感覺很有精神，因此知道跑步對她是有益的，因此她要我們注意想想每個決定是為什麼？手腳鬆開大休息，不過我今天趕著回辦公室，就沒躺啦。
2009年4月20日 星期一
P1913 (晚)Gentle Flow/Angel (60min)
中午沒上Angel的Power 1感覺有點怪怪的，晚上六點的Gentle Flow在九樓大教室，零星還有幾個空位，約45個同學，秀蘭還有很久不見的云也來了。
靜坐後三聲OM開始，直接起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
兩腳打開肩膀寬，兩手往上夾在耳後臥拳，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟、共六趟。
接著是今天整套的Vinyasa，每一次用Ashtanga拜日A的變化式加上一、兩個動作。吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，第一套動作這裡加上Chair Pose停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，吐氣再次前彎，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，第二套動作這裡吐氣兩手合十胸口起身停留5個深呼吸(之後重複就不停留)，第三趟時加上後腳踩下Warrior II停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，吸氣轉正，第四趟加上後腳轉回弓箭步、兩手往上舉高夾耳停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，第五趟加上後面的右腳往前勾、膝蓋彎靠近身體，兩手胸前合掌停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，吐氣右腳往後回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，重複前面每一趟的動作，最後一趟時離地平衡的腳踝橫跨在另一腳膝蓋上方像Pigeon Pose停留5個深呼吸，吐氣再次前彎，吸氣再接Chair Pose。
第二套動作，最後的一次Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手胸前合掌，把腳尖墊高停留5個深呼吸，再完全蹲低維持腳尖墊高停留5個深呼吸，然後把兩手手肘彎、小手臂相貼，臀部抬高些到Chair Pose的位置，同樣把腳尖墊高停留5個深呼吸，再完全蹲低維持腳尖墊高停留5個深呼吸，小腿前側好酸...終於腳板踩地，可是這樣併攏著抱著小腿蹲低停留二分鐘，幾乎快放棄XD..
沒想到第三套動作更慘，把手掌撐在臀部後側，兩腳膝蓋彎踩地，臀部往下掉但不碰地，吐氣把臀部往後穿過兩手臂間，膝蓋伸直但腳板勾，重複來回六趟，然後吸氣推回去的時候臀部推高到Table Pose，吐氣同樣臀部往後，來回都該臀部不碰地，重複來回八趟，我旁邊的同學都作得很好，可是這個動作從以前對我來說就一直是不可能的任務，我只好每次都把手掌撐地的位置移來移去，但是臀部都掉在地板上XD，終於Angel看不下去，說「Lucy試試看不要移動手的位置」，好吧，Angel好像是第二次在課堂上叫出我的名字(這是我上Angel的第536節課)，老師堅持不能移動手，我就做不到，Angel要我停在臀部不落地的位置，我霎時明白為什麼我一直作不到了，因為我不會拱背！所以不是我的手臂太短、或是上半身比較長，而是我拱不起來，背太直，嗚嗚嗚...
第四套動作，坐姿兩腳打開90度直角，兩腳膝蓋都先彎，前彎停留10個深呼吸，臀部一直往後走讓膝蓋伸直繼續停留10個深呼吸。起身兩腳併攏，同樣兩腳膝蓋都先彎，前彎停留10個深呼吸，臀部一直往後走讓膝蓋伸直Paschimottanasana前彎繼續停留10個深呼吸。躺下大休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
奇怪的天氣，早上下午、中午大太陽、晚上又下大雨，天氣很悶熱~~
靜坐後三聲OM開始，直接起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
兩腳打開肩膀寬，兩手往上夾在耳後臥拳，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟、共六趟。
接著是今天整套的Vinyasa，每一次用Ashtanga拜日A的變化式加上一、兩個動作。吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，第一套動作這裡加上Chair Pose停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，吐氣再次前彎，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，第二套動作這裡吐氣兩手合十胸口起身停留5個深呼吸(之後重複就不停留)，第三趟時加上後腳踩下Warrior II停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，吸氣轉正，第四趟加上後腳轉回弓箭步、兩手往上舉高夾耳停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，第五趟加上後面的右腳往前勾、膝蓋彎靠近身體，兩手胸前合掌停留5個深呼吸(之後重複始就不停留)，吐氣右腳往後回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，重複前面每一趟的動作，最後一趟時離地平衡的腳踝橫跨在另一腳膝蓋上方像Pigeon Pose停留5個深呼吸，吐氣再次前彎，吸氣再接Chair Pose。
第二套動作，最後的一次Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手胸前合掌，把腳尖墊高停留5個深呼吸，再完全蹲低維持腳尖墊高停留5個深呼吸，然後把兩手手肘彎、小手臂相貼，臀部抬高些到Chair Pose的位置，同樣把腳尖墊高停留5個深呼吸，再完全蹲低維持腳尖墊高停留5個深呼吸，小腿前側好酸...終於腳板踩地，可是這樣併攏著抱著小腿蹲低停留二分鐘，幾乎快放棄XD..
沒想到第三套動作更慘，把手掌撐在臀部後側，兩腳膝蓋彎踩地，臀部往下掉但不碰地，吐氣把臀部往後穿過兩手臂間，膝蓋伸直但腳板勾，重複來回六趟，然後吸氣推回去的時候臀部推高到Table Pose，吐氣同樣臀部往後，來回都該臀部不碰地，重複來回八趟，我旁邊的同學都作得很好，可是這個動作從以前對我來說就一直是不可能的任務，我只好每次都把手掌撐地的位置移來移去，但是臀部都掉在地板上XD，終於Angel看不下去，說「Lucy試試看不要移動手的位置」，好吧，Angel好像是第二次在課堂上叫出我的名字(這是我上Angel的第536節課)，老師堅持不能移動手，我就做不到，Angel要我停在臀部不落地的位置，我霎時明白為什麼我一直作不到了，因為我不會拱背！所以不是我的手臂太短、或是上半身比較長，而是我拱不起來，背太直，嗚嗚嗚...
第四套動作，坐姿兩腳打開90度直角，兩腳膝蓋都先彎，前彎停留10個深呼吸，臀部一直往後走讓膝蓋伸直繼續停留10個深呼吸。起身兩腳併攏，同樣兩腳膝蓋都先彎，前彎停留10個深呼吸，臀部一直往後走讓膝蓋伸直Paschimottanasana前彎繼續停留10個深呼吸。躺下大休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
奇怪的天氣，早上下午、中午大太陽、晚上又下大雨，天氣很悶熱~~
P1912 (午)Power 1/Chops (60min)
昨天星期日沒上瑜珈課，星期一中午的Power 1長久以來都是Angel的時段，這個星期改成Chops，我一樣照常預約上課，不過Angel的粉絲大軍就真的完全沒有出現，三樓大教室也沒有上鎖，只有了14個同學，Chops請大家都集中在A區，英雄式坐姿靜坐。
三次Kapalabhati，每次練習30~50 下，我前兩次30下、第三次50下練習。接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih
起身直接到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走平行打開肩膀寬吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複二次，吸氣兩手扣大拇指往上吸氣，吐氣向右側彎，吸氣回正、吐氣往左側彎，吸氣回正，重複二次來回，兩手背後握拳、保持手肘彎；吐氣前彎停留10個深呼吸，鬆手撐地吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
跟口令開始二趟的拜日A，後腿與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式。接著依照自己的呼吸速度練習拜日A三趟。
第一套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，兩手叉腰吸氣起身，兩手往前伸直，右手往後扭轉停留5個深呼吸，回正左手撐地在墊子外側、右手往上舉高繼續扭轉停留5個深呼吸，回到下犬式，
右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，吐氣右腳彎、重心往前、右腳膝蓋對準左手手腕後側，吸氣回到Dog Split，來回重複五次，回下犬式，換左腳往前弓箭步換邊重複，最後接一趟Vinyasa，趴下後兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra，回下犬式，兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第二套動作，兩手叉腰，左腳往後接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，前腳彎Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，右手放在右腳下方兩手撐地，Chops稱之為蜘蛛人的動作，他強調頭有多接近地板其實不重要，而是後面的腳要踩緊、捲尾骨才能真的開展髖關節，不要因此擠壓到下背部，背部要拉寬。前腳往後到Plank直接接一趟Vinyasa，兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。
第三套動作右腳往後Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，吸氣起身一半，兩手往前走到肩膀正下方，剩腳的大拇指撐地停留10個深呼吸，腳踩地回到手腳一直線，兩手握拳接Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，轉回正回到山形。
第四套動作，右腳彎勾腳板離地，右手從右腳膝蓋內側跨過去抓右腳腳板外側，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padanagusthasana A，左手往上舉高夾耳停留10個深呼吸，兩手叉腰、維持右腳在空中Utthita Hasta Padanagusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後Warrior III，兩手往前伸直停留10個深呼吸，回正手腳同時放下，換邊重複，我的左腳抬高比較穩。
第五套動作，兩腳打開臀部寬蹲下，接Bakasana先剩腳的大拇指撐地停留10個深呼吸，吸氣兩腳離地再停留5個深呼吸，兩腳往後到下犬式，接一次Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手叉腰吸氣起身先停留5個深呼吸，後面的左腳彎、左手把左腳腳板壓向臀部、右手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，回下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa，趴下後兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra，重新趴下，接一次弓式起身停留10個深呼吸，回下犬式。
第六套動作，從下犬式往前走坐下，趟下接橋式，墊腳尖往內走二次，最後躺回地板，再依自己的練習狀況決定要練橋式還是輪式，各二趟，我練輪式。兩腳打開蝴蝶式休息停留10個深呼吸，從右側推地起身。
第七套動作回到兩腳平行打開的Dandasana停留10個深呼吸，左腳外翻，左手抓伸直的右腳外側、右手撐地，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳彎踩地，身體往右左後方扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，回到兩腳伸直併攏的Dandasana停留5個深呼吸，整套動作換邊重複。鬆開手腳躺下大休息五分鐘，起身後下課。
三次Kapalabhati，每次練習30~50 下，我前兩次30下、第三次50下練習。接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih
起身直接到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走平行打開肩膀寬吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複二次，吸氣兩手扣大拇指往上吸氣，吐氣向右側彎，吸氣回正、吐氣往左側彎，吸氣回正，重複二次來回，兩手背後握拳、保持手肘彎；吐氣前彎停留10個深呼吸，鬆手撐地吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
跟口令開始二趟的拜日A，後腿與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式。接著依照自己的呼吸速度練習拜日A三趟。
第一套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，兩手叉腰吸氣起身，兩手往前伸直，右手往後扭轉停留5個深呼吸，回正左手撐地在墊子外側、右手往上舉高繼續扭轉停留5個深呼吸，回到下犬式，
右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，吐氣右腳彎、重心往前、右腳膝蓋對準左手手腕後側，吸氣回到Dog Split，來回重複五次，回下犬式，換左腳往前弓箭步換邊重複，最後接一趟Vinyasa，趴下後兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra，回下犬式，兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第二套動作，兩手叉腰，左腳往後接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，前腳彎Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，右手放在右腳下方兩手撐地，Chops稱之為蜘蛛人的動作，他強調頭有多接近地板其實不重要，而是後面的腳要踩緊、捲尾骨才能真的開展髖關節，不要因此擠壓到下背部，背部要拉寬。前腳往後到Plank直接接一趟Vinyasa，兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。
第三套動作右腳往後Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，吸氣起身一半，兩手往前走到肩膀正下方，剩腳的大拇指撐地停留10個深呼吸，腳踩地回到手腳一直線，兩手握拳接Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，轉回正回到山形。
第四套動作，右腳彎勾腳板離地，右手從右腳膝蓋內側跨過去抓右腳腳板外側，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padanagusthasana A，左手往上舉高夾耳停留10個深呼吸，兩手叉腰、維持右腳在空中Utthita Hasta Padanagusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後Warrior III，兩手往前伸直停留10個深呼吸，回正手腳同時放下，換邊重複，我的左腳抬高比較穩。
第五套動作，兩腳打開臀部寬蹲下，接Bakasana先剩腳的大拇指撐地停留10個深呼吸，吸氣兩腳離地再停留5個深呼吸，兩腳往後到下犬式，接一次Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手叉腰吸氣起身先停留5個深呼吸，後面的左腳彎、左手把左腳腳板壓向臀部、右手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，回下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa，趴下後兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra，重新趴下，接一次弓式起身停留10個深呼吸，回下犬式。
第六套動作，從下犬式往前走坐下，趟下接橋式，墊腳尖往內走二次，最後躺回地板，再依自己的練習狀況決定要練橋式還是輪式，各二趟，我練輪式。兩腳打開蝴蝶式休息停留10個深呼吸，從右側推地起身。
第七套動作回到兩腳平行打開的Dandasana停留10個深呼吸，左腳外翻，左手抓伸直的右腳外側、右手撐地，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳彎踩地，身體往右左後方扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，回到兩腳伸直併攏的Dandasana停留5個深呼吸，整套動作換邊重複。鬆開手腳躺下大休息五分鐘，起身後下課。
2009年4月18日 星期六
P1911 (早)Power 1/Angel (60min)
今天要加班，但我還是跟同事說，一定要讓我上完至少一節瑜珈課才能上工啦。這節課在九樓大教室，來了50個同學，現在周六早上一樣客滿。
靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、下巴往上抬的時候，Angel說了好幾次「鼻子在眼睛下面」，哈哈哈，常會有人不自覺的往上看吧；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後加上後跳到Plank與前跳回手中間，也是重覆四趟。最後的下犬式連續三次Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。接著再三次Plank膝蓋跪地Plank 的Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。Angel示範好幾次膝蓋跪地延伸的動作，強調臀部不要往後推，她也說了好幾次「不要懷疑、就是在說你」，哈哈哈哈哈~~~~~
跟星期一中午不一樣，這兩個星期六的Power 1動作都有簡化。第一套動作，從下犬式重心往前到Plank，身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，右腳腳刀內側貼地，Side Plank變化式停留10個深呼吸，右腳勾好離地平行地板、半月式跪地的變化式停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第二套動作，從下犬式同樣後重心往前到Plank，同樣身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，這次右手抓右腳踢開，Standing Bow變化式停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第三套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次維持兩手撐地、吸氣膝蓋離開地板幾公分、吐氣回到膝蓋跪地，配合呼吸5趟來回，膝蓋離地再停留5個深呼吸，直接推到下犬式。重複二趟。
第四套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，右腳離地停留10個深呼吸，左手也離地再停留10個深呼吸，手抓腳踢開再停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第五套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，左腳離地先停留10個深呼吸，右腳膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第六套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次把右手掌心朝上、指尖朝內，注意兩手手臂伸直，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。今天沒練兩手同時掌心朝上、指尖朝內，兩腳膝蓋同時離開地板的動作。
最後從下犬式膝蓋跪地接Table，右手撐地，左手手臂穿過去右手下方、掌心朝上Cat Twist，把後腦躺在地板上停留一分鐘，回正換邊重複，起身英雄坐姿，首掌心朝上的把手指朝內，手掌壓在膝蓋下方，手腕前側貼地、手臂伸直，停留二分鐘，Angel強調手腕前側要貼地，「否則不覺得好像只是在摸膝蓋嗎？」哈哈哈~
往前趴下翻身往上躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
加班去囉XD~
靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、下巴往上抬的時候，Angel說了好幾次「鼻子在眼睛下面」，哈哈哈，常會有人不自覺的往上看吧；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後加上後跳到Plank與前跳回手中間，也是重覆四趟。最後的下犬式連續三次Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。接著再三次Plank膝蓋跪地Plank 的Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。Angel示範好幾次膝蓋跪地延伸的動作，強調臀部不要往後推，她也說了好幾次「不要懷疑、就是在說你」，哈哈哈哈哈~~~~~
跟星期一中午不一樣，這兩個星期六的Power 1動作都有簡化。第一套動作，從下犬式重心往前到Plank，身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，右腳腳刀內側貼地，Side Plank變化式停留10個深呼吸，右腳勾好離地平行地板、半月式跪地的變化式停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第二套動作，從下犬式同樣後重心往前到Plank，同樣身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，這次右手抓右腳踢開，Standing Bow變化式停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第三套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次維持兩手撐地、吸氣膝蓋離開地板幾公分、吐氣回到膝蓋跪地，配合呼吸5趟來回，膝蓋離地再停留5個深呼吸，直接推到下犬式。重複二趟。
第四套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，右腳離地停留10個深呼吸，左手也離地再停留10個深呼吸，手抓腳踢開再停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第五套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，左腳離地先停留10個深呼吸，右腳膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第六套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次把右手掌心朝上、指尖朝內，注意兩手手臂伸直，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。今天沒練兩手同時掌心朝上、指尖朝內，兩腳膝蓋同時離開地板的動作。
最後從下犬式膝蓋跪地接Table，右手撐地，左手手臂穿過去右手下方、掌心朝上Cat Twist，把後腦躺在地板上停留一分鐘，回正換邊重複，起身英雄坐姿，首掌心朝上的把手指朝內，手掌壓在膝蓋下方，手腕前側貼地、手臂伸直，停留二分鐘，Angel強調手腕前側要貼地，「否則不覺得好像只是在摸膝蓋嗎？」哈哈哈~
往前趴下翻身往上躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
加班去囉XD~
2009年4月17日 星期五
P1910 (午)☆Hatha 1☆/Karina (60min)
這個周五我沒上Ashtanga 1，改上Karina的Hatha 1，這節也是星星課喔。真的有什麼不一樣嗎？其實大多數老師給我的感覺，有沒有星星真的差不多，因為沒有新生的時候就是一般課，如果有新生，即使一般課也會變得簡單些。不知道有沒有)☆Advanced☆啊？^_^lll...
四樓大教室約30個同學，有一個男生，三個同學說身體不舒服，一個長骨刺、一個手腕痛、一個手掌痛…
靜坐後三聲OM及三次Santih開始。從Table Pose開始Cat & Cow四次，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，慢慢拱背起身回到山形。
傳統Hatha拜日式，不過Karina都會加上原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。第一趟來回都不停留，第二趟來回時在下犬式及最後回來時的前彎都停留10個深呼吸，Karina來幫我推了一次下犬式。
第三趟拜日式加上更多變化，原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式停留10個深呼吸，吐氣下犬式、吸氣右腳往前Warrior I兩手往上停留10個深呼吸，Warrior II停留10個深呼吸，接三角式停留10個深呼吸，再回下犬式、直接右腳往上Dog Split，右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。
第一套動作站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前停留5個深呼吸，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Warrior III兩手往後在身體兩側停留10個深呼吸，右腳往前放下換邊重複。
第二套動作先一套Vinyasa，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣下犬式。右腳往前接Side Angle Pose停留10個深呼吸，回正Low Lunge，兩手肘握拳撐在前腳內側，後腳膝蓋離地換邊重複。前腳往後到下犬式，換邊重複。
第三套動作從最後一次下犬式往前趴下，兩手往前伸直，手腳同時離地停留10個深呼吸，回到趴姿，左手肘撐地、右手抓右腳踝外側把右腳膝蓋離地停留10個深呼吸，直接換邊重複。弓式起身換邊重複，回到地板，回到Cat Pose，三點著地停留10個深呼吸，臀部往後Child Pose停留10個深呼吸。起身接Camel Pose，第一次兩手叉腰後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，第二次手扶腳跟標準式停留10個深呼吸，臀部往後Child Pose停留10個深呼吸，拱背起身。
第四套動作臀部往左邊坐，把右腳跨上左腳兩腳交叉，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。兩腳成蝴蝶式前彎停留二分鐘，Karina來幫我身體整個往下壓到下吧貼地…，吸氣起身，兩手扣住兩腳大拇趾，兩腳往上伸直Ubhaya Padangusthasana停留10個深呼吸，兩腳左右打開Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，回到兩腳併攏，慢慢放下，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留二分鐘吸氣起身，兩手指尖朝後放在臀部後方，吸氣Table Top起身停留10個深呼吸，回到坐姿。右腳彎、左腳伸直Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
第五套動作慢慢躺下接腹部動作，手放在臀部下方，兩腳併攏往上舉高吸氣，吐氣兩腳放下接近地板不碰地，來回重複六趟，Karina說Savasana我還以為已經要大休息了，又錯了第二次XD，原來只是停留5個深呼吸啦。
第六套動作接肩立式停留三分鐘，兩腳空中成蝴蝶式停留10個深呼吸，回到肩立式、然後兩腳往下頭後方點地Halasana停留一分鐘，回到地板，手掌撐在臀部下方，接魚式起身停留一分鐘，回到躺姿，兩手交叉抱後腦，吸氣下巴扣胸口，轉往右邊、左邊各45度，躺回地板，手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih，Namaste下課。
四樓大教室約30個同學，有一個男生，三個同學說身體不舒服，一個長骨刺、一個手腕痛、一個手掌痛…
靜坐後三聲OM及三次Santih開始。從Table Pose開始Cat & Cow四次，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，慢慢拱背起身回到山形。
傳統Hatha拜日式，不過Karina都會加上原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。第一趟來回都不停留，第二趟來回時在下犬式及最後回來時的前彎都停留10個深呼吸，Karina來幫我推了一次下犬式。
第三趟拜日式加上更多變化，原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式停留10個深呼吸，吐氣下犬式、吸氣右腳往前Warrior I兩手往上停留10個深呼吸，Warrior II停留10個深呼吸，接三角式停留10個深呼吸，再回下犬式、直接右腳往上Dog Split，右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。
第一套動作站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前停留5個深呼吸，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Warrior III兩手往後在身體兩側停留10個深呼吸，右腳往前放下換邊重複。
第二套動作先一套Vinyasa，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣下犬式。右腳往前接Side Angle Pose停留10個深呼吸，回正Low Lunge，兩手肘握拳撐在前腳內側，後腳膝蓋離地換邊重複。前腳往後到下犬式，換邊重複。
第三套動作從最後一次下犬式往前趴下，兩手往前伸直，手腳同時離地停留10個深呼吸，回到趴姿，左手肘撐地、右手抓右腳踝外側把右腳膝蓋離地停留10個深呼吸，直接換邊重複。弓式起身換邊重複，回到地板，回到Cat Pose，三點著地停留10個深呼吸，臀部往後Child Pose停留10個深呼吸。起身接Camel Pose，第一次兩手叉腰後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，第二次手扶腳跟標準式停留10個深呼吸，臀部往後Child Pose停留10個深呼吸，拱背起身。
第四套動作臀部往左邊坐，把右腳跨上左腳兩腳交叉，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。兩腳成蝴蝶式前彎停留二分鐘，Karina來幫我身體整個往下壓到下吧貼地…，吸氣起身，兩手扣住兩腳大拇趾，兩腳往上伸直Ubhaya Padangusthasana停留10個深呼吸，兩腳左右打開Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，回到兩腳併攏，慢慢放下，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留二分鐘吸氣起身，兩手指尖朝後放在臀部後方，吸氣Table Top起身停留10個深呼吸，回到坐姿。右腳彎、左腳伸直Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
第五套動作慢慢躺下接腹部動作，手放在臀部下方，兩腳併攏往上舉高吸氣，吐氣兩腳放下接近地板不碰地，來回重複六趟，Karina說Savasana我還以為已經要大休息了，又錯了第二次XD，原來只是停留5個深呼吸啦。
第六套動作接肩立式停留三分鐘，兩腳空中成蝴蝶式停留10個深呼吸，回到肩立式、然後兩腳往下頭後方點地Halasana停留一分鐘，回到地板，手掌撐在臀部下方，接魚式起身停留一分鐘，回到躺姿，兩手交叉抱後腦，吸氣下巴扣胸口，轉往右邊、左邊各45度，躺回地板，手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih，Namaste下課。
P1909 (早)Power 1/Chops (60min)
6:45早課在三樓大教室，上週我因為去上Moon Day Practice所以沒來，今天早上11個同學，Chops說大家好睡、所以來的人沒有上週多，那可能上次比較滿吧？我們都自動集中在B區，但Chops要大家都移到A區，墊子拉靠近牆面，沒有人的墊子都移開。他說今天的練習方式會有點不一樣，還真有點期待哩。
Chops說幫助別人是種會令人高興的感覺，因此要我們幫沒有來的同學努力練習，哈哈哈~不過他說最想幫助別人的就是媽媽啦，他的媽媽昨天北上，最關心的就是有沒有吃飽，所以他昨晚吃得非常非常飽！沒辦法跟我們一起練習。這麼飽喔？呵呵。
靜坐後直接開始三次Kapalabhati，每次練習30~500 下。接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih
起身直接到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走平行打開肩膀寬，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣向右側彎，吸氣回正、吐氣往左側彎，吸氣回正，重複三次來回，兩手背後握拳手肘彎吸氣，吐氣前彎停留5個深呼吸，鬆手指尖撐地吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
跟口令開始二趟的拜日A，後退與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式。接著依照自己的呼吸速度練習拜日A三趟。
第一套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣兩手胸前合掌，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步，吸氣起身時兩手放在前面的右腳大腿上，捲尾骨兩手胸前合掌，往右扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地，後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣Chair Pose，整套動作換邊重複，最後兩腳往後到下犬式，手腳都往後走到腳跟頂住牆面。同樣右腳往前弓箭步，這次左腳腳板頂住牆面，同樣的動作，起身兩手放在前面的右腳大腿上，捲尾骨兩手胸前合掌，再次往右扭轉停留5個深呼吸，後腳腳板用力往後推牆，回正前腳往後到下犬式，換邊重複。同樣最後後腳往前併攏吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第二套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上，兩手背後握拳吐氣前彎，鬆手指尖撐地吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，左腳腳刀外側頂住牆面，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，鬆手撐地，前腳往後到下犬式，換邊重複。再次最後後腳往前併攏吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第三套動作，兩手叉腰，左腳往後接三角式，同樣把左腳腳刀外側頂住牆面，左手往上停留10個深呼吸，接半月式停留10個深呼吸，轉正Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下併攏吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。
第四套動作Vinyasa開始，吸氣兩手往上、吐氣前彎吸氣起身一半、吐氣兩腳往後到下犬式，腳跟靠緊牆面，手掌撐在肩膀正下方，右腳往上踩在牆面上，捲尾骨的時候把左腳離地，停留10個深呼吸，右腳放下，換邊重複，把右腳再同時往上到手倒立停留一分鐘，兩腳往下回到站姿前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第五套動作，也先接一次Vinyasa，兩腳往後到下犬式，左腳腳刀外側頂住牆面，右腳往前Warrior I兩手往上夾耳，開始加上後彎，讓手指碰到牆面停留10個深呼吸，吐氣兩手撐地，前腳往後到下犬式，換邊重複。從下犬式接一次Vinyasa，趴下後兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra，重新趴下，接一次弓式起身停留10個深呼吸，回Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
第六套動作兩腳往前，趟下接橋式，可以兩腳腳刀內側夾橫向的磚塊，固定腳不要外開、保持平行。墊腳尖往內走三次，最後躺回地板，兩腳打開蝴蝶式休息，這時候Chops突然提到Julie老師已經準備要當媽媽囉，哇~~~轉向右側推地起身。
第七套動作Chops找我示範輪式，把兩塊磚直放在牆面上，躺姿頭頂在牆上，兩手反轉把小手臂貼在磚塊上，吸氣先到半輪式等待呼吸，再推上輪式，墊起腳尖往內走，再把胸口往牆面上推，慢慢回到地板。為了對照，Chops另外找一位胸口比較緊的男同學示範變化的練習方式，把磚塊直的斜放在牆面上，手抓磚塊，同樣的方式起身，但因為手的位置墊高了，動作相對就會比較容易。大家選擇自己的方式，練習兩趟輪式。最後躺回地板，兩腳打開蝴蝶式休息停留5個深呼吸，轉向右側推地起身。
第八套動作回到兩腳伸直併攏的Dandasana停留5個深呼吸，右腳外翻，右手抓左腳外側、左手撐地，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳彎踩地，身體往左後方扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，回到兩腳伸直併攏的Dandasana停留5個深呼吸，整套動作換邊重複。再次躺下，右腳伸直，左腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，換邊重複；第二次右腳伸直，左腳彎，這次兩手抱左腳大腿後側先停留5個深呼吸，左腳踢直停留5個深呼吸，把左腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，換邊重複。鬆開手腳躺下大休息三分鐘，起身一聲OM下課。
Chops說Julie老師懷孕三個月了，將來會在澳洲開瑜珈教室喔~
Chops說幫助別人是種會令人高興的感覺，因此要我們幫沒有來的同學努力練習，哈哈哈~不過他說最想幫助別人的就是媽媽啦，他的媽媽昨天北上，最關心的就是有沒有吃飽，所以他昨晚吃得非常非常飽！沒辦法跟我們一起練習。這麼飽喔？呵呵。
靜坐後直接開始三次Kapalabhati，每次練習30~500 下。接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih
起身直接到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走平行打開肩膀寬，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣向右側彎，吸氣回正、吐氣往左側彎，吸氣回正，重複三次來回，兩手背後握拳手肘彎吸氣，吐氣前彎停留5個深呼吸，鬆手指尖撐地吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
跟口令開始二趟的拜日A，後退與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式。接著依照自己的呼吸速度練習拜日A三趟。
第一套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣兩手胸前合掌，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步，吸氣起身時兩手放在前面的右腳大腿上，捲尾骨兩手胸前合掌，往右扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地，後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣Chair Pose，整套動作換邊重複，最後兩腳往後到下犬式，手腳都往後走到腳跟頂住牆面。同樣右腳往前弓箭步，這次左腳腳板頂住牆面，同樣的動作，起身兩手放在前面的右腳大腿上，捲尾骨兩手胸前合掌，再次往右扭轉停留5個深呼吸，後腳腳板用力往後推牆，回正前腳往後到下犬式，換邊重複。同樣最後後腳往前併攏吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第二套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上，兩手背後握拳吐氣前彎，鬆手指尖撐地吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，左腳腳刀外側頂住牆面，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，鬆手撐地，前腳往後到下犬式，換邊重複。再次最後後腳往前併攏吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第三套動作，兩手叉腰，左腳往後接三角式，同樣把左腳腳刀外側頂住牆面，左手往上停留10個深呼吸，接半月式停留10個深呼吸，轉正Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下併攏吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。
第四套動作Vinyasa開始，吸氣兩手往上、吐氣前彎吸氣起身一半、吐氣兩腳往後到下犬式，腳跟靠緊牆面，手掌撐在肩膀正下方，右腳往上踩在牆面上，捲尾骨的時候把左腳離地，停留10個深呼吸，右腳放下，換邊重複，把右腳再同時往上到手倒立停留一分鐘，兩腳往下回到站姿前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第五套動作，也先接一次Vinyasa，兩腳往後到下犬式，左腳腳刀外側頂住牆面，右腳往前Warrior I兩手往上夾耳，開始加上後彎，讓手指碰到牆面停留10個深呼吸，吐氣兩手撐地，前腳往後到下犬式，換邊重複。從下犬式接一次Vinyasa，趴下後兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra，重新趴下，接一次弓式起身停留10個深呼吸，回Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
第六套動作兩腳往前，趟下接橋式，可以兩腳腳刀內側夾橫向的磚塊，固定腳不要外開、保持平行。墊腳尖往內走三次，最後躺回地板，兩腳打開蝴蝶式休息，這時候Chops突然提到Julie老師已經準備要當媽媽囉，哇~~~轉向右側推地起身。
第七套動作Chops找我示範輪式，把兩塊磚直放在牆面上，躺姿頭頂在牆上，兩手反轉把小手臂貼在磚塊上，吸氣先到半輪式等待呼吸，再推上輪式，墊起腳尖往內走，再把胸口往牆面上推，慢慢回到地板。為了對照，Chops另外找一位胸口比較緊的男同學示範變化的練習方式，把磚塊直的斜放在牆面上，手抓磚塊，同樣的方式起身，但因為手的位置墊高了，動作相對就會比較容易。大家選擇自己的方式，練習兩趟輪式。最後躺回地板，兩腳打開蝴蝶式休息停留5個深呼吸，轉向右側推地起身。
第八套動作回到兩腳伸直併攏的Dandasana停留5個深呼吸，右腳外翻，右手抓左腳外側、左手撐地，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳彎踩地，身體往左後方扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，回到兩腳伸直併攏的Dandasana停留5個深呼吸，整套動作換邊重複。再次躺下，右腳伸直，左腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，換邊重複；第二次右腳伸直，左腳彎，這次兩手抱左腳大腿後側先停留5個深呼吸，左腳踢直停留5個深呼吸，把左腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，換邊重複。鬆開手腳躺下大休息三分鐘，起身一聲OM下課。
Chops說Julie老師懷孕三個月了，將來會在澳洲開瑜珈教室喔~
2009年4月16日 星期四
P1908 (午)☆Hatha 1☆/Angel (60min)
星期四中午第二次換上Angel的Hatha 1，同樣在四樓大教室，我到的時後B區第三排還有三個空位，後來來滿了48個同學，但因為有個外國同學在搖滾區，所以我的左邊就是空的。Angel一進教室又說「這是星星課，是給初學者上的」，啊、每天都要有初學的心情不是嗎？^_^lll…她要我們每個人都拿塊磚，就可以猜到內容跟前天中午「一般的Hatha 1」並不一樣，結果…更難！真的…是給初學者上的嗎？
靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
繼續Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式（被Angel喬了一次肩膀要往後往下放鬆）、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。
第一套動作，兩腳大腿中央中段直向橫放夾磚，膝蓋彎蹲低Chair Pose兩手往上夾耳吐氣，吸氣站直、同時把腳尖墊高，重複配合呼吸三趟，然後把兩手合掌胸前，同樣的動作繼續重複配合呼吸10趟來回。膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸。
第二套動作，同樣兩腳大腿中央中段直向橫放夾磚，兩手往右後方走停留一分鐘，吸氣回正，直接轉往左後方扭轉停留一分鐘。回正同樣膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸。
第三套動作只有一個動作，兩腳併攏，磚塊橫放平面或立面在腳趾正前方，兩首掌撐在腳掌兩側，腹部貼緊大腿，膝蓋彎或伸直，前彎把頭頂頂在磚塊上，因此重心要往前多一些，Angel要大家不要害怕跌倒，停留三分鐘，我可以橫放成平面，Angel走過來時沒有喬我，那該是做對了吧。兩腳往後Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
第四套動作，右腳往前Low Lunge，後面的左腳腳趾勾好，身體往左扭轉，兩手合掌胸前、右手臂外側卡在右膝內側推開往後、但兩側肩膀要水平面面向左邊，眼睛往左上方看停留一分鐘，左腳大腿前側要持續往地板方向延伸，Angel來壓了我一把XD，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；這次把磚塊放在右腳腳板內側，高度視不同需求決定，但不要太高，右手掌撐在磚塊上，同樣把右腳大腿及膝蓋往後推開，後面的左腳伸直、腳板踩地，左手叉腰Side Angle Pose變化式先停留10個深呼吸，左手往上舉高繼續停留一分鐘，Angel把我的手往上拉，捲葦骨~~回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；這次把磚塊放在右腳外側，高度視不同需求決定，身體往右後方扭轉，兩手同時撐住磚塊，停留三分鐘，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；最後這個動作對我最難啦，磚塊放在右腳腳板外側，高度視不同需求決定，左手跨過右腳外側，Angel喬我的大拇指朝外要抓好磚塊，扭扭扭，Angel強調扭轉要做好，唉，對我來說真是Advanced啊，停留二分鐘耶，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
最後一個動作是牛面式，兩手扣頭後方往上看先停留一分鐘，維持腳的位置不動，兩手鬆開手肘貼地前彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複，趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
繼續Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式（被Angel喬了一次肩膀要往後往下放鬆）、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。
第一套動作，兩腳大腿中央中段直向橫放夾磚，膝蓋彎蹲低Chair Pose兩手往上夾耳吐氣，吸氣站直、同時把腳尖墊高，重複配合呼吸三趟，然後把兩手合掌胸前，同樣的動作繼續重複配合呼吸10趟來回。膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸。
第二套動作，同樣兩腳大腿中央中段直向橫放夾磚，兩手往右後方走停留一分鐘，吸氣回正，直接轉往左後方扭轉停留一分鐘。回正同樣膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸。
第三套動作只有一個動作，兩腳併攏，磚塊橫放平面或立面在腳趾正前方，兩首掌撐在腳掌兩側，腹部貼緊大腿，膝蓋彎或伸直，前彎把頭頂頂在磚塊上，因此重心要往前多一些，Angel要大家不要害怕跌倒，停留三分鐘，我可以橫放成平面，Angel走過來時沒有喬我，那該是做對了吧。兩腳往後Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
第四套動作，右腳往前Low Lunge，後面的左腳腳趾勾好，身體往左扭轉，兩手合掌胸前、右手臂外側卡在右膝內側推開往後、但兩側肩膀要水平面面向左邊，眼睛往左上方看停留一分鐘，左腳大腿前側要持續往地板方向延伸，Angel來壓了我一把XD，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；這次把磚塊放在右腳腳板內側，高度視不同需求決定，但不要太高，右手掌撐在磚塊上，同樣把右腳大腿及膝蓋往後推開，後面的左腳伸直、腳板踩地，左手叉腰Side Angle Pose變化式先停留10個深呼吸，左手往上舉高繼續停留一分鐘，Angel把我的手往上拉，捲葦骨~~回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；這次把磚塊放在右腳外側，高度視不同需求決定，身體往右後方扭轉，兩手同時撐住磚塊，停留三分鐘，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Low Lunge；最後這個動作對我最難啦，磚塊放在右腳腳板外側，高度視不同需求決定，左手跨過右腳外側，Angel喬我的大拇指朝外要抓好磚塊，扭扭扭，Angel強調扭轉要做好，唉，對我來說真是Advanced啊，停留二分鐘耶，回正前腳伸直勾腳板，Half Split前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
最後一個動作是牛面式，兩手扣頭後方往上看先停留一分鐘，維持腳的位置不動，兩手鬆開手肘貼地前彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複，趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
P1909 (早)Gentle Flow/Karina (60min)
星期四了，但我才要上第三節課，昨天忙完已經快七點半，還是可以趕上一些課，但實在太累了，雖然不餓，也還是約了家人一起吃晚餐，八點才吃飯，這樣的日子還得至少撐到下星期二，呼~
星期四早課的Gentle Flow換成Karina，三樓大教室13個同學，大家自動集中在B區。
靜坐後從三聲OM與三聲Santih開始。Table Pose，直接推到下犬式停留10個深呼吸，怎麼好陌生的感覺^_^lll…兩腳走到手中間兩手握腳踝前彎停留10個深呼吸，吸氣直背起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
拜日A三趟，前兩二用走的，第三躺開始用跳的，Karina來幫我推了一次下犬式。拜日B二趟。
再一次拜日A當成Vinyasa，從下犬式右腳往上Dog split停留5個深呼吸，右腳往前Side Angle Pose停留10個深呼吸，起身到Warrior II停留10個深呼吸，前腳伸直，接三角式停留10個深呼吸，半月式停留10個深呼吸，回三角式停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
從下犬式右腳往上Dog split停留5個深呼吸，右腳往前Pigeon Pose，後腳膝蓋離地勾腳趾，兩手在身體兩側後彎停留10個深呼吸，回正前趴停留10個深呼吸，起身後腳往前跨在前腳上方，身體往左後方扭轉停留10個深呼吸，回正推回下犬式後換邊重複。
從下犬式前跳回手中間，Chair Pose兩手往上合掌停留10個深呼吸，吐氣兩手合掌往右扭轉Side Chair停留10個深呼吸，吐氣前彎，吸氣再次膝蓋彎Chair Pose兩手往上合掌停留10個深呼吸，吐氣兩手合掌往左扭轉Side Chair停留10個深呼吸，吐氣前彎，後跳接一次Vinyasa，前跳回手中間，吐氣前彎，吸氣兩手夾耳、直背到與地板平行的位置先停留5深呼吸，再起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
站姿平衡，右手扣右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，換左手抓右腳腳板外側，往右後方扭轉停留10個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。接一次Vinyasa。
趴下Cobra起身停留10個深呼吸，回到地板休息5個深呼吸，再次吸氣起身，轉往右後方看停留10個深呼吸，回正轉往左後方看停留10個深呼吸，回正回到地板休息5個深呼吸，弓式起身停留10個深呼吸，回到地板休息5個深呼吸，Child Pose休息5個深呼吸，拱背起身，接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，起身Child Pose休息5個深呼吸，拱背起身。
Dolphin exercise，兩手交叉手肘撐地，吐氣把臀部往上頂高，吸氣到Plank的距離，來回10趟，Child Pose休息5個深呼吸，拱背起身。
躺下左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口先停留10個深呼吸，右腳伸直Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，上半身起身Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，回到地板，換邊重複。
趟回地板接肩立式停留二分鐘，兩腳空中成蝴蝶式停留10個深呼吸，回到兩腳伸直，兩腳往後Halasana停留一分鐘，壓耳式Karnapidasana停留一分鐘，Karina提醒我這個動作要拱背更多，她說我的背比較直，所以這個動作會比較辛苦，呼~捲回地板，接魚式兩手放臀部下方停留一分鐘，滾背起身，坐姿兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留二分鐘，吸氣起身，躺下回到地板，左腳伸直、右腳腳彎倒向左側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後躺下攤屍休息三分鐘，起身後一次OM下課。
星期四早課的Gentle Flow換成Karina，三樓大教室13個同學，大家自動集中在B區。
靜坐後從三聲OM與三聲Santih開始。Table Pose，直接推到下犬式停留10個深呼吸，怎麼好陌生的感覺^_^lll…兩腳走到手中間兩手握腳踝前彎停留10個深呼吸，吸氣直背起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
拜日A三趟，前兩二用走的，第三躺開始用跳的，Karina來幫我推了一次下犬式。拜日B二趟。
再一次拜日A當成Vinyasa，從下犬式右腳往上Dog split停留5個深呼吸，右腳往前Side Angle Pose停留10個深呼吸，起身到Warrior II停留10個深呼吸，前腳伸直，接三角式停留10個深呼吸，半月式停留10個深呼吸，回三角式停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
從下犬式右腳往上Dog split停留5個深呼吸，右腳往前Pigeon Pose，後腳膝蓋離地勾腳趾，兩手在身體兩側後彎停留10個深呼吸，回正前趴停留10個深呼吸，起身後腳往前跨在前腳上方，身體往左後方扭轉停留10個深呼吸，回正推回下犬式後換邊重複。
從下犬式前跳回手中間，Chair Pose兩手往上合掌停留10個深呼吸，吐氣兩手合掌往右扭轉Side Chair停留10個深呼吸，吐氣前彎，吸氣再次膝蓋彎Chair Pose兩手往上合掌停留10個深呼吸，吐氣兩手合掌往左扭轉Side Chair停留10個深呼吸，吐氣前彎，後跳接一次Vinyasa，前跳回手中間，吐氣前彎，吸氣兩手夾耳、直背到與地板平行的位置先停留5深呼吸，再起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
站姿平衡，右手扣右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，換左手抓右腳腳板外側，往右後方扭轉停留10個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。接一次Vinyasa。
趴下Cobra起身停留10個深呼吸，回到地板休息5個深呼吸，再次吸氣起身，轉往右後方看停留10個深呼吸，回正轉往左後方看停留10個深呼吸，回正回到地板休息5個深呼吸，弓式起身停留10個深呼吸，回到地板休息5個深呼吸，Child Pose休息5個深呼吸，拱背起身，接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，起身Child Pose休息5個深呼吸，拱背起身。
Dolphin exercise，兩手交叉手肘撐地，吐氣把臀部往上頂高，吸氣到Plank的距離，來回10趟，Child Pose休息5個深呼吸，拱背起身。
躺下左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口先停留10個深呼吸，右腳伸直Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，上半身起身Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，回到地板，換邊重複。
趟回地板接肩立式停留二分鐘，兩腳空中成蝴蝶式停留10個深呼吸，回到兩腳伸直，兩腳往後Halasana停留一分鐘，壓耳式Karnapidasana停留一分鐘，Karina提醒我這個動作要拱背更多，她說我的背比較直，所以這個動作會比較辛苦，呼~捲回地板，接魚式兩手放臀部下方停留一分鐘，滾背起身，坐姿兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留二分鐘，吸氣起身，躺下回到地板，左腳伸直、右腳腳彎倒向左側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後躺下攤屍休息三分鐘，起身後一次OM下課。
2009年4月14日 星期二
P1908 (午)Hatha 1/Angel (60min)
原本中午有餐敘，所以昨天已經把這節預約取消，沒想到(還是該說早該想到)上午十點半時隗隗說要改期，那時後我打電話預約是後補第17位，後來11:45我又再打電話，已經有位置啦，所以就來上課囉。九樓大教室46個同學，還有幾個空位哩。
靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
突然Ange說如果梵唱是要幫助我們集中注意力，因此如果不想跟著唱，也不要作別的事。啊？有人做甚麼別的事呢？
繼續幾個Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬的時候眼睛要看鼻尖，Angel重複好幾次，最後說「鼻子在眼睛的下面」，哈哈哈~各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。山形停留5個深呼吸。
第一套動作，轉面向鏡子兩個骨盆寬度，Angel強調不會太窄，左手往上舉高、吐氣向右側彎停留三分鐘，Angel喬我要收肋骨(但換邊時肋骨收了、又喬要側彎更多XD)，每次我練側彎時很辛苦，但有落枕現象時，下課後會感覺好很多。回正膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，換邊重複。
第二套動作，轉面向教室中間，兩腳跟對齊一直線，左手放在右腳腳刀內側，右手叉腰往右上方先停留一分鐘，Angel把我的肩膀喬往前，然後右手往上伸直舉高反轉三角式停留二分鐘，轉回正面向鏡子，同樣兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，Angel說她喬好這一邊的同學作對了、那一邊就錯，但等調好另一邊，原來那一邊又錯了，她無奈的苦笑說我們肩膀鬆的時候、肚子就凸出來，但是肚子收的時候、肩膀又緊張，老師強調是要肚子收、但肩膀放鬆啦。轉面向後面換邊重複。
第三套動作，右腳彎Warrior II停留一分鐘，右手放右腳大腿上方，Side Angle Pose左手貼左耳停留二分鐘，注意身體不要一直隨著停留的時間而一直往下掉，然後兩手先撐在身體的前側，維持左手撐地，右手肘推開右腳大腿內側停留三分鐘，注意重點是臀部要往下、而不不往後，重心也不要往彎的右腳方向壓，尤其彎的右腳膝蓋不能小於90度，Angel來喬我的膝蓋要往後打開更多，轉回正面向鏡子，同樣兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，轉面向後面換邊重複。
第四套動作，兩腳蹲馬步，兩手先把大腿內側由內往外旋停留一分鐘，然後兩手合掌胸前再停留二分鐘，回正再次兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身。往下趴姿膝蓋彎成90、勾腳板，注意腰不要下陷，手肘撐地停留三分鐘，起身轉面向教室中央，Child Pose兩手往前、臀部往後坐停留一分鐘，往前趴下翻身往上大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
突然Ange說如果梵唱是要幫助我們集中注意力，因此如果不想跟著唱，也不要作別的事。啊？有人做甚麼別的事呢？
繼續幾個Ujjayi呼吸練習，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬的時候眼睛要看鼻尖，Angel重複好幾次，最後說「鼻子在眼睛的下面」，哈哈哈~各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。山形停留5個深呼吸。
第一套動作，轉面向鏡子兩個骨盆寬度，Angel強調不會太窄，左手往上舉高、吐氣向右側彎停留三分鐘，Angel喬我要收肋骨(但換邊時肋骨收了、又喬要側彎更多XD)，每次我練側彎時很辛苦，但有落枕現象時，下課後會感覺好很多。回正膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，換邊重複。
第二套動作，轉面向教室中間，兩腳跟對齊一直線，左手放在右腳腳刀內側，右手叉腰往右上方先停留一分鐘，Angel把我的肩膀喬往前，然後右手往上伸直舉高反轉三角式停留二分鐘，轉回正面向鏡子，同樣兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，Angel說她喬好這一邊的同學作對了、那一邊就錯，但等調好另一邊，原來那一邊又錯了，她無奈的苦笑說我們肩膀鬆的時候、肚子就凸出來，但是肚子收的時候、肩膀又緊張，老師強調是要肚子收、但肩膀放鬆啦。轉面向後面換邊重複。
第三套動作，右腳彎Warrior II停留一分鐘，右手放右腳大腿上方，Side Angle Pose左手貼左耳停留二分鐘，注意身體不要一直隨著停留的時間而一直往下掉，然後兩手先撐在身體的前側，維持左手撐地，右手肘推開右腳大腿內側停留三分鐘，注意重點是臀部要往下、而不不往後，重心也不要往彎的右腳方向壓，尤其彎的右腳膝蓋不能小於90度，Angel來喬我的膝蓋要往後打開更多，轉回正面向鏡子，同樣兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身，轉面向後面換邊重複。
第四套動作，兩腳蹲馬步，兩手先把大腿內側由內往外旋停留一分鐘，然後兩手合掌胸前再停留二分鐘，回正再次兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣直背起身。往下趴姿膝蓋彎成90、勾腳板，注意腰不要下陷，手肘撐地停留三分鐘，起身轉面向教室中央，Child Pose兩手往前、臀部往後坐停留一分鐘，往前趴下翻身往上大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
瑜珈課，公休中~
昨天晚上與法國工作人員的工作餐會，到晚上十點才結束，還搭了老闆的座車到捷運站，省了一段走路的時間，但回到家也十點半了。孩子們早該睡了，聽到媽咪回家，又衝起來抱抱抱抱抱…超過11點還在叫媽咪上床~
但我還是超過午夜才睡，早上六點鬧鐘響，我就醒了，窗外傾盆大雨，我起來梳洗，準備上6:45 Ashly的Hatha 1，老公卻說，要我晚上英文課之後去上十點的課都沒關係(最晚其實是九點的課)，要我別頂著大雨出門，回去睡覺。
但我回去躺了十分鐘睡不著，又起床繼續準備出門，襪子都穿上了，聽到老二在睡房裏試探的喚著「媽咪~~~」我其實可以裝傻不去管他，但實在捨不得，又進去看看，老二坐起在床沿上，問他怎麼起來了？他說作惡夢，「媽咪陪我睡~~~」
我給他心愛的鯨鯊玩偶，蓋好他的被子，哄著再睡，自己又繼續準備出門，但準備準備著，我突然想，我到底在作什麼？人生最重要的事情是什麼？拜日式還是孩子的安穩？
轉回頭，回到睡房，問老二「你睡著了嗎？」他搖搖頭，我說「來，媽咪陪你睡」，結果兒子睡著了，我卻一直醒著到老公的鬧鐘響了好幾輪，老公來叫孩子起床的時候，發現老婆我還在家裏。
老公笑著說，兒子力量比較大，傾盆大雨跟老公法外開恩都擋不了我要出門上瑜珈課，倒是兒子的一場惡夢，把我留在家裏了。
牽著兩個孩子的手出門上學，跟老大講了整個故事，說我等於六點起床，瑜珈課都下課了我才出門，老大說「至少弟弟又睡著了啊」，是啊，他可蹦蹦跳跳樂著哩，雨也停了。
昨天的Blog沒空寫，中午又有飯局，這個星期很忙，行程滿滿，晚上又要上英文。在上班的公車上，看到聖嚴法師的靜思語「忙人時間最多，勤勞健康最好。」還真是暮鼓晨鐘。
瑜珈課，公休中~
但我還是超過午夜才睡，早上六點鬧鐘響，我就醒了，窗外傾盆大雨，我起來梳洗，準備上6:45 Ashly的Hatha 1，老公卻說，要我晚上英文課之後去上十點的課都沒關係(最晚其實是九點的課)，要我別頂著大雨出門，回去睡覺。
但我回去躺了十分鐘睡不著，又起床繼續準備出門，襪子都穿上了，聽到老二在睡房裏試探的喚著「媽咪~~~」我其實可以裝傻不去管他，但實在捨不得，又進去看看，老二坐起在床沿上，問他怎麼起來了？他說作惡夢，「媽咪陪我睡~~~」
我給他心愛的鯨鯊玩偶，蓋好他的被子，哄著再睡，自己又繼續準備出門，但準備準備著，我突然想，我到底在作什麼？人生最重要的事情是什麼？拜日式還是孩子的安穩？
轉回頭，回到睡房，問老二「你睡著了嗎？」他搖搖頭，我說「來，媽咪陪你睡」，結果兒子睡著了，我卻一直醒著到老公的鬧鐘響了好幾輪，老公來叫孩子起床的時候，發現老婆我還在家裏。
老公笑著說，兒子力量比較大，傾盆大雨跟老公法外開恩都擋不了我要出門上瑜珈課，倒是兒子的一場惡夢，把我留在家裏了。
牽著兩個孩子的手出門上學，跟老大講了整個故事，說我等於六點起床，瑜珈課都下課了我才出門，老大說「至少弟弟又睡著了啊」，是啊，他可蹦蹦跳跳樂著哩，雨也停了。
昨天的Blog沒空寫，中午又有飯局，這個星期很忙，行程滿滿，晚上又要上英文。在上班的公車上，看到聖嚴法師的靜思語「忙人時間最多，勤勞健康最好。」還真是暮鼓晨鐘。
瑜珈課，公休中~
2009年4月13日 星期一
P1907 (午)Power 1/Angel (60min)
這節課在四樓大教室，來了50個同學，Angel一上課就說占自己的位置就好，大概又有同學早到但找不到喜歡的位置吧，所以下課後我也跟秀蘭姐說，真的不用特別照顧我們這種實在不可能太早到的上班同學，真的在哪個位置都一樣，Angel一定是教室的每個位置都走透透的啦，否則被主動留下位置的我們，真的感覺也很糗XD。
靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後加上後跳到Plank與前跳回手中間，也是重覆四趟。最後的下犬式連續三次Plank膝蓋跪地的Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。
第一套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，轉成Warrior II停留10個深呼吸，Angel必來喬我的英雄式XD，胸前合掌，身體轉正直接成為Warrior I兩手往上停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。
第二套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，下犬式接Plank，身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，右腳腳刀內側貼地，Side Plank變化式停留10個深呼吸，右腳勾好離地平行地板、半月式跪地的變化式停留10個深呼吸，Angel把我的腳喬往後與肩膀同一平面，然後右手抓右腳踢開，Standing Bow變化式再停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。
第三套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，左手右腳離地先停留10個深呼吸，手抓腳踢開再停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。
第四套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次維持兩手撐地、膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，直接推到下犬式；再次從下犬式膝蓋跪地接Table，這次右腳往後舉高與地板平行，左腳膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，直接往上推高接Dog Split停留10個深呼吸，右腳放下回到下犬式換邊重複。
第五套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次把右手掌心朝上、指尖朝內，注意兩手手臂伸直，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，直接換邊重複，然後把兩手同時掌心朝上、指尖朝內，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，推到下犬式。
最後從下犬式膝蓋跪地接Table，右手撐地，左手手臂穿過去右手下方、掌心朝上Cat Twist，把後腦躺在地板上停留一分鐘，回正換邊重複，起身躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後加上後跳到Plank與前跳回手中間，也是重覆四趟。最後的下犬式連續三次Plank膝蓋跪地的Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。
第一套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，轉成Warrior II停留10個深呼吸，Angel必來喬我的英雄式XD，胸前合掌，身體轉正直接成為Warrior I兩手往上停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。
第二套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，下犬式接Plank，身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，右腳腳刀內側貼地，Side Plank變化式停留10個深呼吸，右腳勾好離地平行地板、半月式跪地的變化式停留10個深呼吸，Angel把我的腳喬往後與肩膀同一平面，然後右手抓右腳踢開，Standing Bow變化式再停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。
第三套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，左手右腳離地先停留10個深呼吸，手抓腳踢開再停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。
第四套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次維持兩手撐地、膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，直接推到下犬式；再次從下犬式膝蓋跪地接Table，這次右腳往後舉高與地板平行，左腳膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，直接往上推高接Dog Split停留10個深呼吸，右腳放下回到下犬式換邊重複。
第五套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次把右手掌心朝上、指尖朝內，注意兩手手臂伸直，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，直接換邊重複，然後把兩手同時掌心朝上、指尖朝內，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，推到下犬式。
最後從下犬式膝蓋跪地接Table，右手撐地，左手手臂穿過去右手下方、掌心朝上Cat Twist，把後腦躺在地板上停留一分鐘，回正換邊重複，起身躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
2009年4月12日 星期日
「媽咪~」
當了十幾年媽咪之後，慢慢自己才發現，原來成了兩個孩子心目中最有份量的人。
今天我本來預約四節瑜珈課，Heidi的Advanced、Karina的Kirtan、Chops的Hatha 1、Kelly的Pranayama，結果我一節課也沒上。
就是因為早上9:30的時候，老大跟我都在客廳裡、老公也已經起床，卻聽到唯一還在睡覺的老二在遠遠的睡房裡，用極愉悅的聲音喚了聲「媽咪~」他沒再叫，只靜靜坐在床沿上，我等了會兒他沒下來，就去床上抱他下來，其實他個頭兒已經高過我的肩膀了，還很黏我哩。
全家都起床了，我真捨不得放著窗外的陽光還有家人，自己跑去上瑜珈課，索性把全天所有的預約全部取消，還不忘寫封簡訊給Flora，告訴她我早上不去上課了。
我跟老大說，弟弟真可愛，起床叫媽咪還那麼快樂，老大卻說，昨天星期六早上弟弟起床時也同樣叫了媽咪，聲音卻是遲疑的，因為那時後媽咪已經出門上瑜珈課了，不在家。
我聽了，怎麼覺得心裡揪著一陣酸楚...問老二，那今天怎麼那麼高興？他說因為聽到媽咪跟哥哥在客廳裡聊天，知道媽咪在家裡。
心想好險，我沒已經出門上Advanced。所以跟孩子們說，媽咪今天決定整天都在你們身邊，一直到睡覺為止，好不好？兩個孩子當然齊聲歡呼~
所以全家就出門去陽明山曬曬陽光，回家後準時一起看「航海王」，這個星期日，沒有瑜珈，卻能帶給家人無比的快樂，我其實只要陪在他們身邊，就有這麼大的力量啊。
哈哈哈~孩子們，我也很快樂滴~
今天我本來預約四節瑜珈課，Heidi的Advanced、Karina的Kirtan、Chops的Hatha 1、Kelly的Pranayama，結果我一節課也沒上。
就是因為早上9:30的時候，老大跟我都在客廳裡、老公也已經起床，卻聽到唯一還在睡覺的老二在遠遠的睡房裡，用極愉悅的聲音喚了聲「媽咪~」他沒再叫，只靜靜坐在床沿上，我等了會兒他沒下來，就去床上抱他下來，其實他個頭兒已經高過我的肩膀了，還很黏我哩。
全家都起床了，我真捨不得放著窗外的陽光還有家人，自己跑去上瑜珈課，索性把全天所有的預約全部取消，還不忘寫封簡訊給Flora，告訴她我早上不去上課了。
我跟老大說，弟弟真可愛，起床叫媽咪還那麼快樂，老大卻說，昨天星期六早上弟弟起床時也同樣叫了媽咪，聲音卻是遲疑的，因為那時後媽咪已經出門上瑜珈課了，不在家。
我聽了，怎麼覺得心裡揪著一陣酸楚...問老二，那今天怎麼那麼高興？他說因為聽到媽咪跟哥哥在客廳裡聊天，知道媽咪在家裡。
心想好險，我沒已經出門上Advanced。所以跟孩子們說，媽咪今天決定整天都在你們身邊，一直到睡覺為止，好不好？兩個孩子當然齊聲歡呼~
所以全家就出門去陽明山曬曬陽光，回家後準時一起看「航海王」，這個星期日，沒有瑜珈，卻能帶給家人無比的快樂，我其實只要陪在他們身邊，就有這麼大的力量啊。
哈哈哈~孩子們，我也很快樂滴~
2009年4月11日 星期六
P1906 (早)Power 1/Angel (60min)
今天是姪兒周歲抓周，因此家族中午聚餐，要趕到天母，還碰到新生高架橋拆除交通管制，擔心塞車(結果還是塞了超過一小時)，所以就沒上10:30的Yin Yoga，這節Power 1成了唯一的周六練習。
六樓大教室連搖滾區4個有52個同學。靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
跟星期一中午一樣，拜日B後退與前進都用走的三趟，吸氣延伸，吐氣才手肘彎到Chaturanga，下犬式停留5個深呼吸；然後二趟拜日B開始加上後跳與前跳，直接跳到Plank就手肘彎吐氣Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸。接著拜日B加上變化式，Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手叉腰，吸氣重心往前Warrior III，吸氣回到Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣直接手肘彎Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸，重複三趟。
四套動作都是一樣的，之前幾個星期都是周六時動作會比較快、時程也緊湊，但今天這節課比較特別，不知道是同學的表現看起來很辛苦還是怎樣，反而省略掉很多加強的動作。不過畢竟還是連續的Child Pose，真辛苦，Angel就會說，很累的話就不要再上下一節課了，呵呵，我今天可本來就乖乖不連續上課滴。
第一套從最後一次前跳回到Child Pose，維持膝蓋彎，兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側，同樣貼不到地板，但Angel還是來喬我的手臂要跨過去多一些，右手貼耳先停留10個深呼吸，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，我繼續優待膝蓋跪地，呼吸都有點困難了XD...先把膝蓋跪地回到Low Lunge，回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，膝蓋併攏、兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，連續三趟，回到Chair Pose兩手持續夾在耳後停留5個深呼吸，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。
第二套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側、穿過右腳下方、兩手背後相扣扭轉停留一分鐘，沒有練後腳膝蓋離地，但雖然是空腹，卻扭得很辛苦，手臂快斷裂的感覺XD...身體怎麼這樣緊啊？回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，兩手手肘彎、小手臂相貼停留5個深呼吸，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。
第三套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手往前撐地在肩膀正下方、右手往上舉高反轉半月式停留10個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，後腳一直往後走到前腳腳板仍能踩好地板的最大距離，也沒有練兩手走到右腳外側扭轉的動作，直接就在這裡停留一分鐘，回正前腳膝蓋彎回弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，也沒有練Eagle Arm，直接兩手持續夾在耳後停留5個深呼吸，胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。
第四套直接蹲下後坐下，左腳伸直、兩手抓伸直的右腳小腿離地，慢慢捲背趟下維持下巴扣住小腿，Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，上半身躺下才把右腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留一分鐘，右腳彎捲背起身，換邊重複後直接手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
大夥兒都趕去繼續上Yin Yoga啦，我則悠閒的換好衣服，跟家人會合，往天母去也，尤其是在辛苦了一個星期，而下個星期又要更辛苦的換檔間，好好享受周末唄。
六樓大教室連搖滾區4個有52個同學。靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
跟星期一中午一樣，拜日B後退與前進都用走的三趟，吸氣延伸，吐氣才手肘彎到Chaturanga，下犬式停留5個深呼吸；然後二趟拜日B開始加上後跳與前跳，直接跳到Plank就手肘彎吐氣Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸。接著拜日B加上變化式，Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手叉腰，吸氣重心往前Warrior III，吸氣回到Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣直接手肘彎Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸，重複三趟。
四套動作都是一樣的，之前幾個星期都是周六時動作會比較快、時程也緊湊，但今天這節課比較特別，不知道是同學的表現看起來很辛苦還是怎樣，反而省略掉很多加強的動作。不過畢竟還是連續的Child Pose，真辛苦，Angel就會說，很累的話就不要再上下一節課了，呵呵，我今天可本來就乖乖不連續上課滴。
第一套從最後一次前跳回到Child Pose，維持膝蓋彎，兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側，同樣貼不到地板，但Angel還是來喬我的手臂要跨過去多一些，右手貼耳先停留10個深呼吸，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，我繼續優待膝蓋跪地，呼吸都有點困難了XD...先把膝蓋跪地回到Low Lunge，回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，膝蓋併攏、兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，連續三趟，回到Chair Pose兩手持續夾在耳後停留5個深呼吸，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。
第二套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側、穿過右腳下方、兩手背後相扣扭轉停留一分鐘，沒有練後腳膝蓋離地，但雖然是空腹，卻扭得很辛苦，手臂快斷裂的感覺XD...身體怎麼這樣緊啊？回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，兩手手肘彎、小手臂相貼停留5個深呼吸，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。
第三套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手往前撐地在肩膀正下方、右手往上舉高反轉半月式停留10個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，後腳一直往後走到前腳腳板仍能踩好地板的最大距離，也沒有練兩手走到右腳外側扭轉的動作，直接就在這裡停留一分鐘，回正前腳膝蓋彎回弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，也沒有練Eagle Arm，直接兩手持續夾在耳後停留5個深呼吸，胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。
第四套直接蹲下後坐下，左腳伸直、兩手抓伸直的右腳小腿離地，慢慢捲背趟下維持下巴扣住小腿，Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，上半身躺下才把右腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留一分鐘，右腳彎捲背起身，換邊重複後直接手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
大夥兒都趕去繼續上Yin Yoga啦，我則悠閒的換好衣服，跟家人會合，往天母去也，尤其是在辛苦了一個星期，而下個星期又要更辛苦的換檔間，好好享受周末唄。
2009年4月10日 星期五
P1905 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)
Moon Day是不是不該練習Ashtanga啊？但是今天卻還是有Ashtanga 1，晚上Angel也有Mysore課程耶^_^lll…所以我還是來上Ashtanga了，四樓大教室還來了超過30個人！真讓我看傻了眼，大家今天還比平時更為認真喔~
也有第一次上課的新生，所以TJ蠻忙的，他今天都沒來調我的動作，輪式第二次就說可以站起來，怪了，所以我Drop Back兩趟。
有個資深同學很特別，我幾乎上Ashtanga都會碰到，今天就站在搖滾區、面對A區，上課前她自己先在教室中央倒立了幾分鐘，很難不引人注目，起身後開始上課，就變得跟A區一位同學面面相對，那位同學也不換位置，兩個人間的距離手臂伸直就會撞到，但是TJ也沒請她到別的位置。由於剛好背對在我前面，她的每次Vinyasa上犬式到下犬式是用跳的，而且很急很快（後面越累越快），我上犬式都還沒滑上去，她已經從摔到趴姿、經過閃電速度上犬式跳到下犬式了，讓我嘆為觀止…如果上Angel的課，Angel就會說這樣沒有用到腹部力量，而是用甩的，很快手腕與肩膀就會受傷，根本不會准同學這樣練習。但這些同學似乎都不上Angel的課，我只會在Ashtanga碰到她們。TJ看著也說不要急、不用太快，但似乎沒起什麼作用。
我不太喜歡上Ashtanga，某個原因大概就是那樣的課堂氣氛很奇怪，好像快點練完就快點閃，但又不是Mysore，Ashtanga都是同樣時間下課啊？
攤屍起來下課後，又有一個同學自己練倒立，看起來感覺好像沒練夠，我突然想到Heidi也說有同學在下課後自己練輪式，好像課堂中沒練夠一樣，但是已經大休息後又練這些動作，似乎失去大休息的意義了，不然就該在躺下前先練吧？我很了解Heidi的感覺，真是只能看著、也不好說些什麼。
寫太多別人的事了，還是管好自己就好唄。下個星期，也許我會改選別的課吧。
也有第一次上課的新生，所以TJ蠻忙的，他今天都沒來調我的動作，輪式第二次就說可以站起來，怪了，所以我Drop Back兩趟。
有個資深同學很特別，我幾乎上Ashtanga都會碰到，今天就站在搖滾區、面對A區，上課前她自己先在教室中央倒立了幾分鐘，很難不引人注目，起身後開始上課，就變得跟A區一位同學面面相對，那位同學也不換位置，兩個人間的距離手臂伸直就會撞到，但是TJ也沒請她到別的位置。由於剛好背對在我前面，她的每次Vinyasa上犬式到下犬式是用跳的，而且很急很快（後面越累越快），我上犬式都還沒滑上去，她已經從摔到趴姿、經過閃電速度上犬式跳到下犬式了，讓我嘆為觀止…如果上Angel的課，Angel就會說這樣沒有用到腹部力量，而是用甩的，很快手腕與肩膀就會受傷，根本不會准同學這樣練習。但這些同學似乎都不上Angel的課，我只會在Ashtanga碰到她們。TJ看著也說不要急、不用太快，但似乎沒起什麼作用。
我不太喜歡上Ashtanga，某個原因大概就是那樣的課堂氣氛很奇怪，好像快點練完就快點閃，但又不是Mysore，Ashtanga都是同樣時間下課啊？
攤屍起來下課後，又有一個同學自己練倒立，看起來感覺好像沒練夠，我突然想到Heidi也說有同學在下課後自己練輪式，好像課堂中沒練夠一樣，但是已經大休息後又練這些動作，似乎失去大休息的意義了，不然就該在躺下前先練吧？我很了解Heidi的感覺，真是只能看著、也不好說些什麼。
寫太多別人的事了，還是管好自己就好唄。下個星期，也許我會改選別的課吧。
P1904 (早)Moon Day Practice/TJ (90min)
早晨來上TJ的Moon Day Practice，出門時突然碰到一陣傾盆大雨，還好來得及回家拿傘。準時6:30開始，但連我只有5個同學，後來陸續又進來4個同學。今天早晨的靜瑜珈練習到7:30，接著圍成一圈梵唱與講解瑜珈經。有個同學過了7:30才進教室，梵唱都結束了，似乎是不知道有Moon Day Practice的特別課程^_^lll…
墊子拉到牆邊去，每個人還都需要四個磚塊及一條瑜珈繩，一條大毛巾。動作不多，就五個。TJ說Moon Day Practice同樣是來關照我們的呼吸，加入更多的專注觀察。
第一個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢，停留10分鐘。
第二個動作繼續把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部頂在牆面上，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。然後回到第一個動作把臀部放在地板上，再繼續停留二分鐘。兩腳彎進胸口，從右側推地起身。
第三個動作要用到四塊磚塊，可以自己選擇高度，後腦下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦而不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，我今天都選擇次高的高度，肩胛後方的磚塊平放，兩腳成蝴蝶式，瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，TJ來幫我在膝蓋下方各再放一塊瑜珈磚協助支撐，停留10分鐘。加入Ujjayi Pranayama呼吸練習，一分鐘自然呼吸後，吸氣從髖關節、下腹部、上腹部、肋骨、到胸口，然後反方向慢慢的完全吐氣，重複來回約10趟。最後兩腳伸直先停留一分鐘，再從右側推地起身。
第四個動作坐姿可以雙盤或是Siddhasana坐姿，把大毛巾捲好墊在腰後方的的自然曲線，臀部與肩膀後側貼住牆面，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。今天我的右鼻孔真塞XD。
第五個動作同樣坐姿雙盤或是Siddhasana坐姿，把腳上下或前後交換，這次注意的是三個Bandhas：Mula, Uuddiyana, and Jalandhara bandha，其中Jalandhara bandha的緣由，TJ說印度人相信人類有生命之水往下滴露，因此如果滴完了「就沒了」，哈哈哈，TJ真是無時不改搞笑本性~所以才有鎖印的練習，尤其Mula bandha還有Uddiyana bandha都是要像火一樣燃燒能量的。這個呼吸練習吸氣時把胸腔和腹腔之間的橫隔膜往下推、同時下巴收，鎖住Jalandhara bandha還有Mula bandha，吐氣的時候下巴回正，肚子放鬆，往內鎖住Uddiyana bandha，吸氣時Uddiyana bandha放鬆，這樣來回練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。
接著我們為成圓圈梵唱，先頌唱三次
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
然後聽一段TJ老師頌唱的Ashtanga Invocation，真好聽~
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai
abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om
她唱得比較長，包括其他的梵唱。不過後面幾段我不熟悉，就不太清楚梵唱的內容，聽起來不知道是不是這段Prayer to Sri Patanjali：
Yogena Chittasya Padena Vacem
Malam Sharirasya Ca Vaidyakena
Yopakarottam Pravaram muninam
Patanjalim Pranjaliranatoasmi
Abahu Purushakaram
Sankha chakrasi Dharinam
Sahasrasirasam Svetam Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim
但TJ說了Ashtanga Invocation後面半段梵唱的故事卻很有趣，他說印度教中有三大神，分別是梵天(Brahma)、濕婆(Shiva)、毗須奴(Vishnu)，傳統上認為Shiva就在我們心中，因此我們自己就是自己的老師。而Vishnu由七頭蛇保護，甚至有半人半蛇的形象，傳統觀念上認為有一千條蛇可以打開心眼，看到生命的實像。了解這些故事很有趣，梵唱起來就更有意思了。
接下來開始講解瑜珈經，不過講到第三條就已經八點了，所以我就先離開上班，雨停了。
墊子拉到牆邊去，每個人還都需要四個磚塊及一條瑜珈繩，一條大毛巾。動作不多，就五個。TJ說Moon Day Practice同樣是來關照我們的呼吸，加入更多的專注觀察。
第一個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢，停留10分鐘。
第二個動作繼續把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部頂在牆面上，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。然後回到第一個動作把臀部放在地板上，再繼續停留二分鐘。兩腳彎進胸口，從右側推地起身。
第三個動作要用到四塊磚塊，可以自己選擇高度，後腦下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦而不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，我今天都選擇次高的高度，肩胛後方的磚塊平放，兩腳成蝴蝶式，瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，TJ來幫我在膝蓋下方各再放一塊瑜珈磚協助支撐，停留10分鐘。加入Ujjayi Pranayama呼吸練習，一分鐘自然呼吸後，吸氣從髖關節、下腹部、上腹部、肋骨、到胸口，然後反方向慢慢的完全吐氣，重複來回約10趟。最後兩腳伸直先停留一分鐘，再從右側推地起身。
第四個動作坐姿可以雙盤或是Siddhasana坐姿，把大毛巾捲好墊在腰後方的的自然曲線，臀部與肩膀後側貼住牆面，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。今天我的右鼻孔真塞XD。
第五個動作同樣坐姿雙盤或是Siddhasana坐姿，把腳上下或前後交換，這次注意的是三個Bandhas：Mula, Uuddiyana, and Jalandhara bandha，其中Jalandhara bandha的緣由，TJ說印度人相信人類有生命之水往下滴露，因此如果滴完了「就沒了」，哈哈哈，TJ真是無時不改搞笑本性~所以才有鎖印的練習，尤其Mula bandha還有Uddiyana bandha都是要像火一樣燃燒能量的。這個呼吸練習吸氣時把胸腔和腹腔之間的橫隔膜往下推、同時下巴收，鎖住Jalandhara bandha還有Mula bandha，吐氣的時候下巴回正，肚子放鬆，往內鎖住Uddiyana bandha，吸氣時Uddiyana bandha放鬆，這樣來回練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。
接著我們為成圓圈梵唱，先頌唱三次
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
然後聽一段TJ老師頌唱的Ashtanga Invocation，真好聽~
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai
abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om
她唱得比較長，包括其他的梵唱。不過後面幾段我不熟悉，就不太清楚梵唱的內容，聽起來不知道是不是這段Prayer to Sri Patanjali：
Yogena Chittasya Padena Vacem
Malam Sharirasya Ca Vaidyakena
Yopakarottam Pravaram muninam
Patanjalim Pranjaliranatoasmi
Abahu Purushakaram
Sankha chakrasi Dharinam
Sahasrasirasam Svetam Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim
但TJ說了Ashtanga Invocation後面半段梵唱的故事卻很有趣，他說印度教中有三大神，分別是梵天(Brahma)、濕婆(Shiva)、毗須奴(Vishnu)，傳統上認為Shiva就在我們心中，因此我們自己就是自己的老師。而Vishnu由七頭蛇保護，甚至有半人半蛇的形象，傳統觀念上認為有一千條蛇可以打開心眼，看到生命的實像。了解這些故事很有趣，梵唱起來就更有意思了。
接下來開始講解瑜珈經，不過講到第三條就已經八點了，所以我就先離開上班，雨停了。
2009年4月9日 星期四
P1903 (午))☆Hatha 1☆/Angel (60min)
星期四中午第一次換上Angel的Hatha 1，在四樓大教室，意外的AB區都各有三個空位沒有客滿，有幾個班底說沒習慣在星期四上課所以沒來^_^lll…，42個同學也夠多了。沒想到Angel一進教室就說「這是星星課喔」，哈哈哈，那不是更好嗎？不過沒有新生。
靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
繼續Ujjayi呼吸練習，今天比較久，大約二分鐘，是因為星星課嗎？起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。
第一個動作，兩腳打開墊子的寬度，左手往上吸氣延伸、吐氣往右側彎，Angel說右手不要去想找支撐的地方，要想著身體延伸拉長，停留二分鐘，這個動作Angel來回就喬了我兩次，把肩膀轉正、尾骨捲內收。吸氣起身，膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。
第二個動作，同樣兩腳打開墊子的寬度，兩手交叉抱後腦，吸氣右腳跟離地，身體往左後方扭轉，停留二分鐘，這個動作Angel幾乎把每個人都往上拉長後再扭轉更多，回正同樣膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。
第三套動作，右腳板外側與左腳跟都貼齊墊子右側，兩腳到Warrior I的距離，兩手指尖點地，停留二分鐘，維持腳的位置不變，兩手叉腰吸氣起身，Angel喬我後腳大腿要用力往後踢更多，她說骨盆先沒轉正沒關係，但是肩膀一定要轉正，停留二分鐘，接著兩手胸前合十，又再停留二分鐘，一個英雄一停了六分鐘XD…後腳膝蓋直接轉正跪地，兩手肘彎90度、小手臂相貼往上抬高再停留二分鐘，Child Pose兩腳平行停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
第四套動作，維持Child Pose，右手撐在右腳膝蓋外側，左手掌心朝上往右延伸，上半身往右上方扭轉，頭不枕地先停留一分鐘，右手往上舉高再停留二分鐘，回到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
最後一個動作，趴姿兩腳成蝴蝶式，腳板相貼，但先把腹部與恥骨貼地，兩手交叉上下相疊、額頭貼在手背上，因此小腿可能離地，停留三分鐘，最後Angel還是把我的腳往下壓了一把！手腳鬆開直接翻身往上趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
我回來後看課表，每節Hatha 1都標上星星呀，可是Angel的課，就算是Basic也粉累吧，呵呵。
靜坐三分鐘後開始梵唱：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
繼續Ujjayi呼吸練習，今天比較久，大約二分鐘，是因為星星課嗎？起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。
第一個動作，兩腳打開墊子的寬度，左手往上吸氣延伸、吐氣往右側彎，Angel說右手不要去想找支撐的地方，要想著身體延伸拉長，停留二分鐘，這個動作Angel來回就喬了我兩次，把肩膀轉正、尾骨捲內收。吸氣起身，膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。
第二個動作，同樣兩腳打開墊子的寬度，兩手交叉抱後腦，吸氣右腳跟離地，身體往左後方扭轉，停留二分鐘，這個動作Angel幾乎把每個人都往上拉長後再扭轉更多，回正同樣膝蓋微彎，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。
第三套動作，右腳板外側與左腳跟都貼齊墊子右側，兩腳到Warrior I的距離，兩手指尖點地，停留二分鐘，維持腳的位置不變，兩手叉腰吸氣起身，Angel喬我後腳大腿要用力往後踢更多，她說骨盆先沒轉正沒關係，但是肩膀一定要轉正，停留二分鐘，接著兩手胸前合十，又再停留二分鐘，一個英雄一停了六分鐘XD…後腳膝蓋直接轉正跪地，兩手肘彎90度、小手臂相貼往上抬高再停留二分鐘，Child Pose兩腳平行停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
第四套動作，維持Child Pose，右手撐在右腳膝蓋外側，左手掌心朝上往右延伸，上半身往右上方扭轉，頭不枕地先停留一分鐘，右手往上舉高再停留二分鐘，回到Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
最後一個動作，趴姿兩腳成蝴蝶式，腳板相貼，但先把腹部與恥骨貼地，兩手交叉上下相疊、額頭貼在手背上，因此小腿可能離地，停留三分鐘，最後Angel還是把我的腳往下壓了一把！手腳鬆開直接翻身往上趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
我回來後看課表，每節Hatha 1都標上星星呀，可是Angel的課，就算是Basic也粉累吧，呵呵。
2009年4月8日 星期三
P1901 (午)Gentle Class/Rachel (60min)
星期三中午Angel突然沒有了Gentle Flow，可讓我名正言順的可以來上Rachel的Gentle Class，已經三個月沒上她的課了，有點想念哩，而且雖然是Gentle Class，因為速度慢，所以可以練得很深入。
我沒有預約，因為最近工作很忙，不過中午都還好，九樓大教室約30個同學，還有不少平時上Angel課的同學哩，佳芳也來了，大家沒有去上Power Hour喔？^_^lll...
Rachel上課其實話說得很多，講解也很清楚，我比較想去記的不是動作的順序，而是她對於瑜珈之於生活態度的詮釋。例如她會要我們省思，自己向大自然擷取能量之後，我們回饋給大地之母些甚麼？是更多的污染？還是我們能有更多的感謝，知道能節省一些能源，多關燈、少用水，從身邊的細節作起。她說我們常因為生活的緣故，離大地之母越來越遠，因此藉著前彎的臣服，重回自然的懷抱~
靜坐二分鐘後三聲OM開始。Table Pose呼吸練習，Cat & Cow重複來回四次，推到下犬式先停留10個深呼吸，吐氣Plank、吸氣推回下犬式，重複來回三次，回下犬式再停留5個深呼吸，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回四次，吸氣兩手往上反掌，吐氣兩手合十回到山形。
開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地，每趟之後的下犬式都停得比較久，大約都有10個深呼吸，Rachel也來幫我推了一次下犬式臀部推高，手掌心都快離地啦。
第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手胸前合掌往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，其實Rachel以前也都練這個動作，只是這個星期連續第三天練習(星期一中午Angel、星期二中午Shannon)，難免會聯想老師們這個星期的重點都是扭轉啊，而且因為一直連續幾天扭扭扭，今天練Cobra都覺得肋骨前側痠到不行XD。回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手插腰，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa 換邊重複。從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手撐地，接Vinyasa 回下犬式，換左腳往前Warrior II換邊重複。最後兩腳往前併攏吐氣前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，胸前合掌往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣再前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣合十回到山型。山形停留5個深呼吸。
第二趟動作先一趟拜日A，從下犬式右腳往前吸氣起身，兩腳平行轉向左邊，Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，兩手插腰吸氣起身。回正兩手撐地，接Vinyasa 回下犬式，換左腳往前，兩手背後握拳吸氣，吐氣Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘，Rachel說我差一點手就到地了，幫我一把，吸氣起身。然後再次前彎，這次兩腳左右往外走Side Split，但維持腳板踩地，兩手可以掌心或是手肘撐地，或是胸與下巴貼地，兩手往後掌心朝上，停留一分鐘，我選最後一種，其實蠻舒服的，因為不是用腳跟滑開，腳板抓地蠻有力量的，直接坐下Upavishta Konasana A前趴停留三分鐘，最後Rachel還來幫我把腹部往下貼地更平、身體往前趴更多，然後身體貼著地板往右腳方向，前彎停留一分鐘，再貼著地板往左腳方向，前彎停留一分鐘，回到中間，再次前趴停留一分鐘，Rachel說第二次的時候應該會比第一次的時候容易，這就像我們平時生活的時候，如果一直往前沒有辦法解決問題的時候，有時換個方式、換個方向，回到原位的時候，也許問題就能很容易的迎刃而解了。起身後兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸。
第三套動作轉回正面，兩手扣腳趾向上踢開Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏後手鬆開往前Navasana停留10個深呼吸，慢慢捲回躺下到地板，先停留5個深呼吸，兩腳彎接橋式兩趟，每次起身停留二分鐘，兩腳伸直回到躺姿。兩腳彎先抱靠近胸口左右搖停留5個深呼吸。
第四套動作躺姿左腳伸直，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋抱向胸口，上半身起身下巴扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，維持上半身的位置，兩手鬆開往前伸直繼續停留5個深呼吸，可以測試自己是否真的使用到腹部的力量，慢慢躺回到地板，左手扶右腳膝蓋往左邊扭轉、臉往右邊看停留二分鐘，這個動作兩側Rachel也都來幫我扭轉更多，吸氣回正換邊重複，兩腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與三聲Santih後下課。
我沒有預約，因為最近工作很忙，不過中午都還好，九樓大教室約30個同學，還有不少平時上Angel課的同學哩，佳芳也來了，大家沒有去上Power Hour喔？^_^lll...
Rachel上課其實話說得很多，講解也很清楚，我比較想去記的不是動作的順序，而是她對於瑜珈之於生活態度的詮釋。例如她會要我們省思，自己向大自然擷取能量之後，我們回饋給大地之母些甚麼？是更多的污染？還是我們能有更多的感謝，知道能節省一些能源，多關燈、少用水，從身邊的細節作起。她說我們常因為生活的緣故，離大地之母越來越遠，因此藉著前彎的臣服，重回自然的懷抱~
靜坐二分鐘後三聲OM開始。Table Pose呼吸練習，Cat & Cow重複來回四次，推到下犬式先停留10個深呼吸，吐氣Plank、吸氣推回下犬式，重複來回三次，回下犬式再停留5個深呼吸，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回四次，吸氣兩手往上反掌，吐氣兩手合十回到山形。
開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地，每趟之後的下犬式都停得比較久，大約都有10個深呼吸，Rachel也來幫我推了一次下犬式臀部推高，手掌心都快離地啦。
第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手胸前合掌往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，其實Rachel以前也都練這個動作，只是這個星期連續第三天練習(星期一中午Angel、星期二中午Shannon)，難免會聯想老師們這個星期的重點都是扭轉啊，而且因為一直連續幾天扭扭扭，今天練Cobra都覺得肋骨前側痠到不行XD。回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手插腰，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa 換邊重複。從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手撐地，接Vinyasa 回下犬式，換左腳往前Warrior II換邊重複。最後兩腳往前併攏吐氣前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，胸前合掌往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣再前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣合十回到山型。山形停留5個深呼吸。
第二趟動作先一趟拜日A，從下犬式右腳往前吸氣起身，兩腳平行轉向左邊，Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，兩手插腰吸氣起身。回正兩手撐地，接Vinyasa 回下犬式，換左腳往前，兩手背後握拳吸氣，吐氣Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘，Rachel說我差一點手就到地了，幫我一把，吸氣起身。然後再次前彎，這次兩腳左右往外走Side Split，但維持腳板踩地，兩手可以掌心或是手肘撐地，或是胸與下巴貼地，兩手往後掌心朝上，停留一分鐘，我選最後一種，其實蠻舒服的，因為不是用腳跟滑開，腳板抓地蠻有力量的，直接坐下Upavishta Konasana A前趴停留三分鐘，最後Rachel還來幫我把腹部往下貼地更平、身體往前趴更多，然後身體貼著地板往右腳方向，前彎停留一分鐘，再貼著地板往左腳方向，前彎停留一分鐘，回到中間，再次前趴停留一分鐘，Rachel說第二次的時候應該會比第一次的時候容易，這就像我們平時生活的時候，如果一直往前沒有辦法解決問題的時候，有時換個方式、換個方向，回到原位的時候，也許問題就能很容易的迎刃而解了。起身後兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸。
第三套動作轉回正面，兩手扣腳趾向上踢開Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏後手鬆開往前Navasana停留10個深呼吸，慢慢捲回躺下到地板，先停留5個深呼吸，兩腳彎接橋式兩趟，每次起身停留二分鐘，兩腳伸直回到躺姿。兩腳彎先抱靠近胸口左右搖停留5個深呼吸。
第四套動作躺姿左腳伸直，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋抱向胸口，上半身起身下巴扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，維持上半身的位置，兩手鬆開往前伸直繼續停留5個深呼吸，可以測試自己是否真的使用到腹部的力量，慢慢躺回到地板，左手扶右腳膝蓋往左邊扭轉、臉往右邊看停留二分鐘，這個動作兩側Rachel也都來幫我扭轉更多，吸氣回正換邊重複，兩腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與三聲Santih後下課。
2009年4月7日 星期二
P1900 (午)Power 1/Shannon (60min)
星期二的中午突然沒有Angel的課，同學的組成大換血，我進四樓大教室時從A區門進去，一眼初看墊子全是人，我以為客滿，但轉頭往B區，卻發現從A區開始前二排都沒人，B區更是零零落落，原來這班的同學喜歡站後排^_^lll…跟Angel的課大家都要前排還真是習慣不一樣。最後來了約30個同學。但AB區比例大概是2:1。
Shannon這節課有個主題是Gratitude，她說上個週末她去打保齡球，所以用了很多手指的力量，等她回來練瑜珈的時候，發現下犬式手指酸得要命！但是以前我們練習下犬式時多只注意坐骨往上，因此她要我們多注意每個動作平時忽略的位置，增加多一些Awareness在手指、腳踝後側、頸部等位置。而且要我們Be happy with things we can't do. Enjoy opening. 她說平時我們對於已經擁有的一切視而不見，一直要等到失去之後才會驚覺曾經擁有的感覺，因此要我們對於自己已經能做到的動作，對自己的身體表達Thankful。
靜坐後三聲OM開始，大家的聲音很讚！推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split、膝蓋彎Hip Open各邊停留一分鐘，回下犬式，兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，重複五次來回，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A三趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，再接三趟拜日B。
第四趟的拜日B開始加上變化式，前跳回手中間後Chair Pose蹲低先停留10個深呼吸（這個星期老師們的重點原來是Chair Pose啊？XD），兩手合掌往右扭轉先停留10個深呼吸，左手跨過右腳外側、右手往上舉高再停留10個深呼吸，吐氣回正前彎，後跳接一次Vinyasa，右腳往前Low Lunge起身兩手往上夾在耳後先停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉再停留10個深呼吸，回正前腳往後到下犬式，前跳回手中間，Chair Pose吸氣起身，整套動作換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，這次左手跨過右腳外側、右手往上舉高先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地、右手貼右耳停留10個深呼吸，Reverse Side Angle Pose變化式，Shannon喬我後腳大腿要往上更多些，吐氣直接踩成Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎I停留10個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留10個深呼吸，Shannon要我前腳膝蓋彎更多些，酸~~~回正兩手撐地，接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前Parsvottanasana吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，接反轉三角式停留一分鐘，吸氣回正，兩手往前走到肩膀正下方、右手往上舉高反轉半月式扭轉停留10個深呼吸，回正兩手叉腰，後面的左腳直接彎離地往上靠近胸口，右手抓左腳腳板外側往前踢直、左手往後延伸，向左後方扭轉停留10個深呼吸，回正兩手叉腰，左腳往後Warrior III停留10個深呼吸，兩手放下接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作前跳回手腕後方，兩腳打開臀部寬，胸前合掌Squat Down停留10個深呼吸，接Bakasana起身停留10個深呼吸，直接後跳接Vinyasa，沒想到流汗太多沒擦乾，起來之後滑落，呼。
第五套動作前跳坐下，左腳往前伸直、右腳外翻，兩腳打開90度，往兩腳間前彎趴下停留一分鐘，吸氣起身，左肩放地板、身體往左腳側彎、右手抓左腳腳板外側側彎停留二分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地Marichyasana C扭轉綁手停留10個深呼吸，Shannon說這個動作本來就比較難，如果綁不到手沒有關係，去享受身體開展的過程，而不是只綁到手而已，回正接Vinyasa後換邊重複。
第六套動作前跳後躺下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，都是B區同學練，有四個同學能起身，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸。兩腳打開蝴蝶式躺著停留一分鐘，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後靜坐，一聲OM後下課。
下課的時候跟Shannon同電梯，她問我今天後彎之後沒有作前彎、只有扭轉，我是否感覺復原足夠？她說她自己很喜歡在後彎之後練Paschimottanasana，所以想知道其他同學是否感覺也一樣。我自己覺得只要後彎的方式正確，不需要回復動作也一樣很舒服，因為後彎是開胸口，其實與前彎伸展下背部不完全一樣，但是後彎之後先扭轉才練習前彎，我會覺得比較舒服，足夠的扭轉時間會感覺效果更好，不過這是我自己的感覺啦，每個人可能需求不太一樣吧，僅供老師參考囉。
Shannon這節課有個主題是Gratitude，她說上個週末她去打保齡球，所以用了很多手指的力量，等她回來練瑜珈的時候，發現下犬式手指酸得要命！但是以前我們練習下犬式時多只注意坐骨往上，因此她要我們多注意每個動作平時忽略的位置，增加多一些Awareness在手指、腳踝後側、頸部等位置。而且要我們Be happy with things we can't do. Enjoy opening. 她說平時我們對於已經擁有的一切視而不見，一直要等到失去之後才會驚覺曾經擁有的感覺，因此要我們對於自己已經能做到的動作，對自己的身體表達Thankful。
靜坐後三聲OM開始，大家的聲音很讚！推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split、膝蓋彎Hip Open各邊停留一分鐘，回下犬式，兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，重複五次來回，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A三趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，再接三趟拜日B。
第四趟的拜日B開始加上變化式，前跳回手中間後Chair Pose蹲低先停留10個深呼吸（這個星期老師們的重點原來是Chair Pose啊？XD），兩手合掌往右扭轉先停留10個深呼吸，左手跨過右腳外側、右手往上舉高再停留10個深呼吸，吐氣回正前彎，後跳接一次Vinyasa，右腳往前Low Lunge起身兩手往上夾在耳後先停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉再停留10個深呼吸，回正前腳往後到下犬式，前跳回手中間，Chair Pose吸氣起身，整套動作換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，這次左手跨過右腳外側、右手往上舉高先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地、右手貼右耳停留10個深呼吸，Reverse Side Angle Pose變化式，Shannon喬我後腳大腿要往上更多些，吐氣直接踩成Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎I停留10個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留10個深呼吸，Shannon要我前腳膝蓋彎更多些，酸~~~回正兩手撐地，接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前Parsvottanasana吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，接反轉三角式停留一分鐘，吸氣回正，兩手往前走到肩膀正下方、右手往上舉高反轉半月式扭轉停留10個深呼吸，回正兩手叉腰，後面的左腳直接彎離地往上靠近胸口，右手抓左腳腳板外側往前踢直、左手往後延伸，向左後方扭轉停留10個深呼吸，回正兩手叉腰，左腳往後Warrior III停留10個深呼吸，兩手放下接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作前跳回手腕後方，兩腳打開臀部寬，胸前合掌Squat Down停留10個深呼吸，接Bakasana起身停留10個深呼吸，直接後跳接Vinyasa，沒想到流汗太多沒擦乾，起來之後滑落，呼。
第五套動作前跳坐下，左腳往前伸直、右腳外翻，兩腳打開90度，往兩腳間前彎趴下停留一分鐘，吸氣起身，左肩放地板、身體往左腳側彎、右手抓左腳腳板外側側彎停留二分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地Marichyasana C扭轉綁手停留10個深呼吸，Shannon說這個動作本來就比較難，如果綁不到手沒有關係，去享受身體開展的過程，而不是只綁到手而已，回正接Vinyasa後換邊重複。
第六套動作前跳後躺下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，都是B區同學練，有四個同學能起身，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸。兩腳打開蝴蝶式躺著停留一分鐘，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後靜坐，一聲OM後下課。
下課的時候跟Shannon同電梯，她問我今天後彎之後沒有作前彎、只有扭轉，我是否感覺復原足夠？她說她自己很喜歡在後彎之後練Paschimottanasana，所以想知道其他同學是否感覺也一樣。我自己覺得只要後彎的方式正確，不需要回復動作也一樣很舒服，因為後彎是開胸口，其實與前彎伸展下背部不完全一樣，但是後彎之後先扭轉才練習前彎，我會覺得比較舒服，足夠的扭轉時間會感覺效果更好，不過這是我自己的感覺啦，每個人可能需求不太一樣吧，僅供老師參考囉。
P1899 (早)Hatha 1/Karina (60min)
來上6:45 Karina的Hatha 1，Flora也歸隊了，六樓大教室14個同學，其中就有4個男生，比例很高哩，大家都自動集中在B區。靜坐的時間很短，三聲Om及三次Santih開始。
從Table Pose開始Cat & Cow幾次，直接往前趴下，吸氣Cobra、吐氣趴下，重複三次，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，同樣重複三次，第三次前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
拜日式A與拜日B三趟，後退與前進都改用走的，Karina在第二次的下犬式來幫我推。然後再接一次拜日A，從下犬式開始變化式。
第一套動作從下犬式右腳往上Dog Split停留3個深呼吸，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，接Side Angle Pose停留10個深呼吸，回正前腳往後到下犬式，換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往上Dog Split停留3個深呼吸，右腳往前接Side Angle Pose右手放右腳腳板內側、左手往上舉高，或是Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，前腳直接伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，鬆手轉正到Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手合掌扭轉往右，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，直接站起身到Warrior II，接三角式停留10個深呼吸，再回下犬式，直接換邊重複。最後兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
第三套動作站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前停留5個深呼吸，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Warrior III停留10個深呼吸，右腳往前不落地，直接接Eagle Pose停留10個深呼吸，手腳鬆開、右腳放下換邊重複。
第四套動作兩腳打開肩膀寬，Squat Down兩手胸前合掌、眼睛閉起來停留10個深呼吸，臀部坐下成坐姿，右腳彎，兩手抓伸直的左腳拉向身體Krounchasana停留10個深呼吸，左腳放下，Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，Karina兩邊都來幫我扭轉喬正、往前延伸更多，吸氣起身，換邊重複。
第五套動作Navasana兩腳彎、小腿平行地板停留10個深呼吸，回到地板，蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，重複第二趟，Navasana兩腳伸直停留10個深呼吸，蝴蝶式前彎停留一分鐘，吸氣起身。
第六套動作躺下兩腳踩地接橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，回到地板。兩腳彎進胸口，輪流倒向對側地板各停留10個深呼吸。這裡Karina說Savasana我還以為已經要大休息了哩，原來只是停留5個深呼吸啦。
第七套動作接肩立式停留三分鐘，兩腳空中成蝴蝶式停留5個深呼吸，回到肩立式、然後兩腳往下頭後方點地Halasana停留一分鐘，回到地板，接腹部動作，手掌撐在臀部下方，吸氣兩腳併攏往上、吐氣往下接近地板不碰地，重複9次，接魚式停留一分鐘，回到躺姿，兩腳交叉、兩手握腳板，膝蓋貼地把胸口推高的魚式變化式停留10個深呼吸，回到地板，左腳伸直，右腳彎扭轉往左、眼睛往右邊看停留10個深呼吸，換邊重複後手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih，Namaste下課。
Karina說這個星期的梵唱課程會是七個脈輪的練習，請大家一起來，又是我最喜歡的啦~
從Table Pose開始Cat & Cow幾次，直接往前趴下，吸氣Cobra、吐氣趴下，重複三次，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，同樣重複三次，第三次前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
拜日式A與拜日B三趟，後退與前進都改用走的，Karina在第二次的下犬式來幫我推。然後再接一次拜日A，從下犬式開始變化式。
第一套動作從下犬式右腳往上Dog Split停留3個深呼吸，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，接Side Angle Pose停留10個深呼吸，回正前腳往後到下犬式，換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往上Dog Split停留3個深呼吸，右腳往前接Side Angle Pose右手放右腳腳板內側、左手往上舉高，或是Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，前腳直接伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，鬆手轉正到Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手合掌扭轉往右，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，直接站起身到Warrior II，接三角式停留10個深呼吸，再回下犬式，直接換邊重複。最後兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
第三套動作站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前停留5個深呼吸，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Warrior III停留10個深呼吸，右腳往前不落地，直接接Eagle Pose停留10個深呼吸，手腳鬆開、右腳放下換邊重複。
第四套動作兩腳打開肩膀寬，Squat Down兩手胸前合掌、眼睛閉起來停留10個深呼吸，臀部坐下成坐姿，右腳彎，兩手抓伸直的左腳拉向身體Krounchasana停留10個深呼吸，左腳放下，Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，Karina兩邊都來幫我扭轉喬正、往前延伸更多，吸氣起身，換邊重複。
第五套動作Navasana兩腳彎、小腿平行地板停留10個深呼吸，回到地板，蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，重複第二趟，Navasana兩腳伸直停留10個深呼吸，蝴蝶式前彎停留一分鐘，吸氣起身。
第六套動作躺下兩腳踩地接橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，回到地板。兩腳彎進胸口，輪流倒向對側地板各停留10個深呼吸。這裡Karina說Savasana我還以為已經要大休息了哩，原來只是停留5個深呼吸啦。
第七套動作接肩立式停留三分鐘，兩腳空中成蝴蝶式停留5個深呼吸，回到肩立式、然後兩腳往下頭後方點地Halasana停留一分鐘，回到地板，接腹部動作，手掌撐在臀部下方，吸氣兩腳併攏往上、吐氣往下接近地板不碰地，重複9次，接魚式停留一分鐘，回到躺姿，兩腳交叉、兩手握腳板，膝蓋貼地把胸口推高的魚式變化式停留10個深呼吸，回到地板，左腳伸直，右腳彎扭轉往左、眼睛往右邊看停留10個深呼吸，換邊重複後手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih，Namaste下課。
Karina說這個星期的梵唱課程會是七個脈輪的練習，請大家一起來，又是我最喜歡的啦~
2009年4月6日 星期一
P1898 (晚)Gentle Flow/Angel (60min)
今天早晨特別趕八點上班，所以半小時前就進教室，還可以好好睡個覺休息一下，好多老朋友都來了，不過大多在A區，B區的看起來新面孔比較多，六樓大教室幾乎也客滿了，不過能量跟中午不太一樣，貴珠第一次上晚課，靜坐三分鐘後三聲OM開始。
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。今天很穩。
兩腳打開墊子寬，Angel這次當然是刻意設計的把側彎與扭轉加在一起，吸氣兩手交叉抱後腦，吐氣往右側彎，吸氣起身，吐氣直接往左後方扭轉，吸氣回正，吐氣往左側彎，吸氣起身，吐氣往右後方扭轉，我對面的同學，從頭到尾跟左鄰右舍、前後左右都不同邊這^_^lll...Angel沒糾正，但最後還是忍不住無奈的發笑啦，哈哈哈，A區倒是都整齊劃一，沒人作錯。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣平板式Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。口令的速度很慢，所以練習得很舒服。山形兩手胸前合掌停留5個深呼吸。
Angel說不可以的同學Chaturanga可以膝蓋跪地，但沒隔多久就說「但是不代表妳不可以」，哈哈哈~
第一套動作，維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往後、同時兩手撐地到弓箭步，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣左腳往後弓箭步，整套動作換邊重複，這樣右邊與左邊來回各重複五趟，最後右腳放下回到山形停留5個深呼吸。
第二套動作加上一個動作，維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往下不碰地、直接往右打開髖關節、右腳膝蓋靠向右邊腋下，吐氣右腳往下不碰地、回正面右腳彎靠近胸口，吐氣右腳往後、同時兩手撐地到弓箭步，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，整套動作換邊重複，這樣右邊與左邊來回各重複四趟，最後右腳放下回到山形停留5個深呼吸。
第三套動作再多加一個動作，維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往下不碰地、直接往右打開髖關節、右腳膝蓋靠向右邊腋下，吐氣右腳往下不碰地、回正面右腳彎靠近胸口，吐氣右腳往後Warrior III，吸氣後腳再次往前膝蓋彎靠近胸口，吐氣右腳往後、同時兩手撐地到弓箭步，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，整套動作換邊重複，這樣右邊與左邊來回各重複三趟，最後右腳放下回到山形停留5個深呼吸。
第四套動作再多加變化式，同樣維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往下不碰地、直接往右打開髖關節、右腳膝蓋靠向右邊腋下，吐氣右腳往下不碰地、回正面右腳彎靠近胸口，吐氣右腳往後Warrior III，吸氣後腳再次往前膝蓋彎靠近胸口，吐氣右腳往後、但維持兩手胸前合掌到弓箭步，吐氣後腳腳板踩地Warrior II停留3個深呼吸，兩手左右打開繼續停留3個深呼吸，左手放在左腳大腿上方、右手貼耳Side Angle Pose變化式停留5個深呼吸，起身回到Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，起身維持英雄式的腳板踩好不動，身體轉正，兩手往前手掌貼地在前腳內側地板延伸停留5個深呼吸，兩手走回前腳兩側，後腳轉成弓箭步，維持右手撐地、左手往上舉高扭轉、右胸碰左腳大腿內側停留5個深呼吸，維持眼睛往後看，後腳膝蓋跪地，左手把右腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，回正兩手撐地，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，整套動作換邊重複。最後的下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
英雄跪姿兩手胸前合掌，左手手肘頂在右腳膝蓋外側，兩手胸前合掌扭轉往右停留5個深呼吸，兩手合十的吸氣起身，左手放在左臀後方，右手往上夾在右耳後方，吸氣臀部離開腳跟，身體往左後方轉看停留5個深呼吸，吸氣回到Hero Pose換邊重複，最後再次Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
這節課Vinyasa練了36趟，加上中午的22趟，今天二節課練了58趟Vinyasa~
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。今天很穩。
兩腳打開墊子寬，Angel這次當然是刻意設計的把側彎與扭轉加在一起，吸氣兩手交叉抱後腦，吐氣往右側彎，吸氣起身，吐氣直接往左後方扭轉，吸氣回正，吐氣往左側彎，吸氣起身，吐氣往右後方扭轉，我對面的同學，從頭到尾跟左鄰右舍、前後左右都不同邊這^_^lll...Angel沒糾正，但最後還是忍不住無奈的發笑啦，哈哈哈，A區倒是都整齊劃一，沒人作錯。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣平板式Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。口令的速度很慢，所以練習得很舒服。山形兩手胸前合掌停留5個深呼吸。
Angel說不可以的同學Chaturanga可以膝蓋跪地，但沒隔多久就說「但是不代表妳不可以」，哈哈哈~
第一套動作，維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往後、同時兩手撐地到弓箭步，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣左腳往後弓箭步，整套動作換邊重複，這樣右邊與左邊來回各重複五趟，最後右腳放下回到山形停留5個深呼吸。
第二套動作加上一個動作，維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往下不碰地、直接往右打開髖關節、右腳膝蓋靠向右邊腋下，吐氣右腳往下不碰地、回正面右腳彎靠近胸口，吐氣右腳往後、同時兩手撐地到弓箭步，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，整套動作換邊重複，這樣右邊與左邊來回各重複四趟，最後右腳放下回到山形停留5個深呼吸。
第三套動作再多加一個動作，維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往下不碰地、直接往右打開髖關節、右腳膝蓋靠向右邊腋下，吐氣右腳往下不碰地、回正面右腳彎靠近胸口，吐氣右腳往後Warrior III，吸氣後腳再次往前膝蓋彎靠近胸口，吐氣右腳往後、同時兩手撐地到弓箭步，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，整套動作換邊重複，這樣右邊與左邊來回各重複三趟，最後右腳放下回到山形停留5個深呼吸。
第四套動作再多加變化式，同樣維持兩手胸前合掌，吸氣右腳彎靠近胸口、腳板勾好，吐氣右腳往下不碰地、直接往右打開髖關節、右腳膝蓋靠向右邊腋下，吐氣右腳往下不碰地、回正面右腳彎靠近胸口，吐氣右腳往後Warrior III，吸氣後腳再次往前膝蓋彎靠近胸口，吐氣右腳往後、但維持兩手胸前合掌到弓箭步，吐氣後腳腳板踩地Warrior II停留3個深呼吸，兩手左右打開繼續停留3個深呼吸，左手放在左腳大腿上方、右手貼耳Side Angle Pose變化式停留5個深呼吸，起身回到Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，起身維持英雄式的腳板踩好不動，身體轉正，兩手往前手掌貼地在前腳內側地板延伸停留5個深呼吸，兩手走回前腳兩側，後腳轉成弓箭步，維持右手撐地、左手往上舉高扭轉、右胸碰左腳大腿內側停留5個深呼吸，維持眼睛往後看，後腳膝蓋跪地，左手把右腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，回正兩手撐地，吸氣前腳往後到平板式，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣起身兩手胸前合掌，吸氣後面的左腳往前往上膝蓋彎靠近胸口、腳板勾好，整套動作換邊重複。最後的下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
英雄跪姿兩手胸前合掌，左手手肘頂在右腳膝蓋外側，兩手胸前合掌扭轉往右停留5個深呼吸，兩手合十的吸氣起身，左手放在左臀後方，右手往上夾在右耳後方，吸氣臀部離開腳跟，身體往左後方轉看停留5個深呼吸，吸氣回到Hero Pose換邊重複，最後再次Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
這節課Vinyasa練了36趟，加上中午的22趟，今天二節課練了58趟Vinyasa~
P1897 (午)Power 1/Angel (60min)
九樓大教室連搖滾區2個有50個同學。靜坐後梵唱開始，第二次練習這首梵唱，至少確定我沒貼錯內容：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
om santih santih santih
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日B後退與前進都用走的三趟，吸氣延伸，吐氣才手肘彎到Chaturanga，下犬式停留5個深呼吸；然後二趟拜日B開始加上後跳與前跳，直接跳到Plank就手肘彎吐氣Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸。接著拜日B加上變化式，Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手叉腰，吸氣重心往前Warrior III，吸氣回到Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣直接手肘彎Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸，重複三趟。
四套動作，第一套從最後一次前跳回到Child Pose，維持膝蓋彎，兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，再次兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，先把膝蓋跪地回到Low Lunge，回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，兩手持續夾在耳後停留5個深呼吸，膝蓋併攏、兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。Angel不滿意大家的滾背，這一趟重複滾背五趟。
第二套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手往前撐地在肩膀正下方、右手往上舉高反轉半月式停留10個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側、右手貼耳先停留5個深呼吸，如果左手掌心可以貼地者，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，但我撐不到地板，所以繼續優待膝蓋跪地…Angel走來走去也沒勉強我，回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose兩手手肘彎、小手臂相貼停留5個深呼吸，兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。
嗚嗚嗚，還有第三套耶，Angel說星期六早上的同學都練得比較好，所以如果今天這一班有星期六早上沒來練的，小心成了老鼠屎~~~哈哈哈，也只有Angel才敢這樣開同學玩笑啦，不過話說回來，大腿酸得要命，也是同樣可以練完這一小時，Angel走來走去沒喬我的動作，所以表示我今天的基本動作尤其是Chair Pose還沒太離譜。
第三套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地，後腳一直往後走到前腳腳板仍能踩好地板的最大距離，兩手走到右腳外側，扭轉往右停留10個深呼吸，回正前腳膝蓋彎回弓箭步，前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側、穿過右腳下方、兩手背後相扣扭轉先停留10個深呼吸，然後後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，這個動作我反而做得到，也停留得很穩，而Angel一直在幫我旁邊的秀蘭姐，其實她扭轉比我好很多，應該只是眼睛看的方向不對才會綁不到，吐氣後腳膝蓋先跪地，吸氣回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose右手在下、左手在上Eagle Arm停留5個深呼吸，鬆手兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。
第四套直接蹲下後坐下，左腳伸直、兩手抓伸直的右腳小腿離地，慢慢捲背趟下維持下巴扣住小腿，Angel說這個動作不是為了要伸展髖關節，而是要練腹部力量，因此上半身一定要往上抬高貼好小腿，Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，上半身躺下才把右腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，右腳彎捲背起身，換邊重複後直接手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
原來Chair Pose那麼多還是可以練得起來，只要確實蹲低，膝蓋不要超過腳尖，真的大腿就不會酸到受不了，瞭~~~
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
om santih santih santih
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日B後退與前進都用走的三趟，吸氣延伸，吐氣才手肘彎到Chaturanga，下犬式停留5個深呼吸；然後二趟拜日B開始加上後跳與前跳，直接跳到Plank就手肘彎吐氣Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸。接著拜日B加上變化式，Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手叉腰，吸氣重心往前Warrior III，吸氣回到Warrior I吸氣兩手往上合掌，吐氣直接手肘彎Chaturanga，下犬式停留3個深呼吸，重複三趟。
四套動作，第一套從最後一次前跳回到Child Pose，維持膝蓋彎，兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，再次兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，先把膝蓋跪地回到Low Lunge，回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose，兩手持續夾在耳後停留5個深呼吸，膝蓋併攏、兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。Angel不滿意大家的滾背，這一趟重複滾背五趟。
第二套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手往前撐地在肩膀正下方、右手往上舉高反轉半月式停留10個深呼吸，回正兩手撐地、前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側、右手貼耳先停留5個深呼吸，如果左手掌心可以貼地者，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，但我撐不到地板，所以繼續優待膝蓋跪地…Angel走來走去也沒勉強我，回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose兩手手肘彎、小手臂相貼停留5個深呼吸，兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。
嗚嗚嗚，還有第三套耶，Angel說星期六早上的同學都練得比較好，所以如果今天這一班有星期六早上沒來練的，小心成了老鼠屎~~~哈哈哈，也只有Angel才敢這樣開同學玩笑啦，不過話說回來，大腿酸得要命，也是同樣可以練完這一小時，Angel走來走去沒喬我的動作，所以表示我今天的基本動作尤其是Chair Pose還沒太離譜。
第三套從最後的Chair Pose兩手胸前合掌往右扭轉停留5個深呼吸，眼睛先往下看，左腳往後弓箭步，重新往右上方看扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地，後腳一直往後走到前腳腳板仍能踩好地板的最大距離，兩手走到右腳外側，扭轉往右停留10個深呼吸，回正前腳膝蓋彎回弓箭步，前腳往後到平板式，直接手肘彎到Chaturanga接Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge左腳膝蓋跪地，這次往右扭轉、左手要跨過去右腳外側、穿過右腳下方、兩手背後相扣扭轉先停留10個深呼吸，然後後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，這個動作我反而做得到，也停留得很穩，而Angel一直在幫我旁邊的秀蘭姐，其實她扭轉比我好很多，應該只是眼睛看的方向不對才會綁不到，吐氣後腳膝蓋先跪地，吸氣回正兩手往上夾耳，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步，吐氣後腳往前併攏Chair Pose右手在下、左手在上Eagle Arm停留5個深呼吸，鬆手兩手扶膝蓋外側往後滾背吸氣，滾背直接腳板踩地回到Chair Pose，直接胸前合掌往左扭轉，整套動作換邊重複。
第四套直接蹲下後坐下，左腳伸直、兩手抓伸直的右腳小腿離地，慢慢捲背趟下維持下巴扣住小腿，Angel說這個動作不是為了要伸展髖關節，而是要練腹部力量，因此上半身一定要往上抬高貼好小腿，Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，上半身躺下才把右腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，右腳彎捲背起身，換邊重複後直接手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
原來Chair Pose那麼多還是可以練得起來，只要確實蹲低，膝蓋不要超過腳尖，真的大腿就不會酸到受不了，瞭~~~
2009年4月5日 星期日
P1896 (早)Gentle Flow/Chops (60min)
昨天半夜醒來時突然想起，因為下周二中午沒有Angel的課，所以已經不用九點鐘守著預約，那就可以上星期日早上8:30第一節早課啦，早點上完課，還可以全家去吃早餐哩，也可以整天假日跟家人在一起，所以就訂了鬧鐘早起，Chops的Gentle Flow。
我剛進教室沒多久，Chops約八分鐘前也進教室，那時大概二十多個同學吧，他開始準備音樂還有場地的時候，大多數同學都在靜坐，上早課的同學資深比較多，氣氛也很沉靜，也是我喜歡的原因之一。等到Chops跟大家道早安時，眼睛睜開，Chops也說怎麼五分鐘之後突然多了好多人，我環顧四樓大教室，果然又多了十幾個人，來了約35個同學，包括似乎好久不見的春燕老師、還有筱雯哩。
Chops說今天的課程有個主題，就是以前與現在，他問同學們，是否聽過很多老師說過要用呼吸帶動動作？他說從很簡單的動作開始，吸氣時兩手往上、吐氣兩手往下，但是遇到動作比較難的時候，同樣的呼吸方式就變得比較挑戰了。但是氣是世界最大的能量，沒有人能幾分鐘都不呼吸，因此今天的動作都不會太難，但要我們確實的感覺呼吸的流動。
先開始靜坐三分鐘，然後兩手扶在左右肋骨的前方，先跟著口令吸氣把肋骨漲大、吐氣肋骨往內集中，幾趟之後自己練習三分鐘，回到靜坐；再換把手背貼在肋骨的後方，同樣的練習方式，跟著幾次口令後自己練習，再次回到靜坐的時候，要感覺前後側的肋骨同時的漲大與收縮。
接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih
今天這節課的體位法部分，像是周五早上Power 1的精簡版，口令速度慢了很多，而且很多動作都是自己配合呼吸速度重複，就練得非常舒服。以前我總覺得Chops的口令常常太快了，吸氣才開始就喊吐氣，常練得不過癮，今天的練習方式加上又是早上第一節課，身體特別有感覺。
起身直接到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走平行打開肩膀寬吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複三次，吸氣兩手扣大拇指往上，兩手交叉反掌往上推吸氣，吐氣向右側彎，吸氣回正、吐氣往左側彎，吸氣回正，重複三次來回，第四次每個側彎停留5個深呼吸，兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，鬆手吸氣起身一半，吐氣前彎，重複二次來回，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
跟口令開始二趟的拜日A，後腿與前進都用走的，膝蓋跪地後趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式。接著三分鐘，依照自己的呼吸速度練習拜日A，其實我配合呼吸速度只再練了二趟，可見平時我的呼吸速度很慢的。
Chops說除了要注意呼吸之外，慢慢要注意呼吸的品質，通常一開始的呼吸力道會最重，最後都沒氣了XD，因此最好能從開始到最後的品質與速率都維持一致。Chops這節課對於呼吸的要求，讓這節課幾乎成了Pranayama & Mediation。
第一套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣身體斜前45度兩手往後，吸氣起身把前腳伸直、兩手往上夾耳，跟著口令二次，再依自己的呼吸速度重複三次，回下犬式右腳往上抬高Dog Split，右腳往前Low Lunge兩手起身合掌停留5個深呼吸，往右扭轉後腳膝蓋離地弓箭步扭轉停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。接一次Vinyasa，趴姿兩手背後握拳吸氣起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra吐氣回到下犬式，兩腳往前走平行打開肩膀寬吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第二套動作，兩手叉腰，左腳往後接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，前腳彎Warrior II停留10個深呼吸，轉正兩手撐地右腳往上抬高Dog Split，右腳往前Parsvottanasana吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複，最後接一次Vinyasa，同樣兩腳往前走平行打開肩膀寬吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第三套動作左腳往後Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，吸氣起身一半，兩手往前走到肩膀正下方，吸氣延伸、吐氣左手往上舉高扭轉，吸氣左手貼地、吐氣換右手往上舉高扭轉，跟著口令二次，再依自己的呼吸速度重複三次，回到Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，兩手插腰吸氣起身，兩手握拳接Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，吸氣起身轉回正面回到山型，一次吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手放下，閉上眼睛停留10個深呼吸。
第四套動作，一次Vinyasa先到下犬式，吸氣膝蓋跪地Table Pose，吐氣Child Pose，吸氣回到Table Pose，吐氣下犬式，跟著口令二次，再依自己的呼吸速度重複三次，回到Child Pose停留10個深呼吸，掌心朝上放在身體兩側，吸氣起身。
沒有其他的動作，找一個自己舒服的坐姿，我選Siddhasana坐姿，先靜坐三分鐘，然後開始左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐是一個循環，比例維持吸氣與吐氣為1:2，跟著口令二趟循環吸氣4拍、吐氣8拍，再依自己的呼吸速度重複三次循環。Chops說吸氣是小我、吐氣是大我 (我第一次聽到這種說法，非常喜歡~)，所以呼吸練習能幫助我們臣服於大我。然後可以躺下大休息或是繼續靜坐，我選擇靜坐五分鐘，起身後下課。
筱雯說今天早上的課好棒啊，另外一個早課的資深同學也說，到我們這種年紀了，真的不需要花俏或是高難度的動作，好好認真的呼吸練習才是最重要也最有效的，我完全同意！
我剛進教室沒多久，Chops約八分鐘前也進教室，那時大概二十多個同學吧，他開始準備音樂還有場地的時候，大多數同學都在靜坐，上早課的同學資深比較多，氣氛也很沉靜，也是我喜歡的原因之一。等到Chops跟大家道早安時，眼睛睜開，Chops也說怎麼五分鐘之後突然多了好多人，我環顧四樓大教室，果然又多了十幾個人，來了約35個同學，包括似乎好久不見的春燕老師、還有筱雯哩。
Chops說今天的課程有個主題，就是以前與現在，他問同學們，是否聽過很多老師說過要用呼吸帶動動作？他說從很簡單的動作開始，吸氣時兩手往上、吐氣兩手往下，但是遇到動作比較難的時候，同樣的呼吸方式就變得比較挑戰了。但是氣是世界最大的能量，沒有人能幾分鐘都不呼吸，因此今天的動作都不會太難，但要我們確實的感覺呼吸的流動。
先開始靜坐三分鐘，然後兩手扶在左右肋骨的前方，先跟著口令吸氣把肋骨漲大、吐氣肋骨往內集中，幾趟之後自己練習三分鐘，回到靜坐；再換把手背貼在肋骨的後方，同樣的練習方式，跟著幾次口令後自己練習，再次回到靜坐的時候，要感覺前後側的肋骨同時的漲大與收縮。
接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih
今天這節課的體位法部分，像是周五早上Power 1的精簡版，口令速度慢了很多，而且很多動作都是自己配合呼吸速度重複，就練得非常舒服。以前我總覺得Chops的口令常常太快了，吸氣才開始就喊吐氣，常練得不過癮，今天的練習方式加上又是早上第一節課，身體特別有感覺。
起身直接到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走平行打開肩膀寬吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複三次，吸氣兩手扣大拇指往上，兩手交叉反掌往上推吸氣，吐氣向右側彎，吸氣回正、吐氣往左側彎，吸氣回正，重複三次來回，第四次每個側彎停留5個深呼吸，兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，鬆手吸氣起身一半，吐氣前彎，重複二次來回，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
跟口令開始二趟的拜日A，後腿與前進都用走的，膝蓋跪地後趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式。接著三分鐘，依照自己的呼吸速度練習拜日A，其實我配合呼吸速度只再練了二趟，可見平時我的呼吸速度很慢的。
Chops說除了要注意呼吸之外，慢慢要注意呼吸的品質，通常一開始的呼吸力道會最重，最後都沒氣了XD，因此最好能從開始到最後的品質與速率都維持一致。Chops這節課對於呼吸的要求，讓這節課幾乎成了Pranayama & Mediation。
第一套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣身體斜前45度兩手往後，吸氣起身把前腳伸直、兩手往上夾耳，跟著口令二次，再依自己的呼吸速度重複三次，回下犬式右腳往上抬高Dog Split，右腳往前Low Lunge兩手起身合掌停留5個深呼吸，往右扭轉後腳膝蓋離地弓箭步扭轉停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。接一次Vinyasa，趴姿兩手背後握拳吸氣起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra吐氣回到下犬式，兩腳往前走平行打開肩膀寬吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第二套動作，兩手叉腰，左腳往後接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，前腳彎Warrior II停留10個深呼吸，轉正兩手撐地右腳往上抬高Dog Split，右腳往前Parsvottanasana吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複，最後接一次Vinyasa，同樣兩腳往前走平行打開肩膀寬吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第三套動作左腳往後Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，吸氣起身一半，兩手往前走到肩膀正下方，吸氣延伸、吐氣左手往上舉高扭轉，吸氣左手貼地、吐氣換右手往上舉高扭轉，跟著口令二次，再依自己的呼吸速度重複三次，回到Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，兩手插腰吸氣起身，兩手握拳接Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，吸氣起身轉回正面回到山型，一次吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手放下，閉上眼睛停留10個深呼吸。
第四套動作，一次Vinyasa先到下犬式，吸氣膝蓋跪地Table Pose，吐氣Child Pose，吸氣回到Table Pose，吐氣下犬式，跟著口令二次，再依自己的呼吸速度重複三次，回到Child Pose停留10個深呼吸，掌心朝上放在身體兩側，吸氣起身。
沒有其他的動作，找一個自己舒服的坐姿，我選Siddhasana坐姿，先靜坐三分鐘，然後開始左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐是一個循環，比例維持吸氣與吐氣為1:2，跟著口令二趟循環吸氣4拍、吐氣8拍，再依自己的呼吸速度重複三次循環。Chops說吸氣是小我、吐氣是大我 (我第一次聽到這種說法，非常喜歡~)，所以呼吸練習能幫助我們臣服於大我。然後可以躺下大休息或是繼續靜坐，我選擇靜坐五分鐘，起身後下課。
筱雯說今天早上的課好棒啊，另外一個早課的資深同學也說，到我們這種年紀了，真的不需要花俏或是高難度的動作，好好認真的呼吸練習才是最重要也最有效的，我完全同意！
2009年4月4日 星期六
P1895 (早)Yin/Angel (75min)
10:30的Yin Yoga同樣在六樓大教室，不過今天沒鎖門，所以清潔完成之後，我們就早點進教室休息，難得我有機會與時間跟老朋友敘敘舊，現在因為上課時間不一樣，我連Flora一個星期都沒遇到幾次哩。後補似乎還是能補上，一共來了53個同學。
不連Child Pose，只有7個動作，每個動作又是長長久久~~~磚塊的使用方式真是很特別，今天我又學到了不少。靜坐三分鐘後三聲OM開始。
第一個動作起身到站姿，轉向右側，兩腳打開平行Prasarita Padottanasana A前彎，Angel說上半身比較長的人(相對來說就是腿比較短耶XD)可以把兩腳距離縮短一些，讓頭頂不要輕易的碰到地板，所以在頭頂下要墊一條小的毛巾增加一點彈性的空間可以伸展。其實我每次的距離都已經縮到別人的一半了，但確實背還是會拱起來，Angel要我再縮小，距離大概只比平時兩腳打開臀部寬多一點而已，因此每次有老師說腳踝要在手腕正下方的那種距離，我其實完全派不上用場XD。不過我好像也不曾在Prasarita這樣倒立的停留八分鐘...起身後Child Pose 停留一分鐘，吸氣起身。
第二個動作跪姿面向左邊，小腿成90度勾好腳板，然後膝蓋儘量往外打開，但Angel說這個動作的重點是小腿的位置，而且鼠蹊與大腿要成一直線垂直地板，因此其實不可能太低，所以Angel要我們把磚塊直放在鼠蹊前側，兩手可以輕輕的撐在磚塊上，然後想著把鼠蹊推向磚塊，停留五分鐘，Angel一直去調臀部往後的同學，因為這個伸展其實該臀部往前、尾骨捲，跟平時伸展髖關節是不同的動作。接著第三個動作，是把磚塊放成第二個立面，膝蓋再往外打開，坐在磚塊上，如果不夠高，可以加墊毛巾，再停留五分鐘。這個動作我感覺其實上半身很挺直，因此真的不該會一直往下掉，角度調好等著慢慢伸展即可。Angel的Yin停留時間很長，因此每個動作最好別在第一秒就想做到100%，後面很快就會撐不過去。記得Patrick老師曾說過，有兩種方式可以加深動作的強度與難度，一個是重複、另外一個就是加長停留的時間。起身後Child Pose 停留一分鐘，吸氣起身。
第四個動作左腳往前伸直，右腳外翻、膝蓋往外打開90度，腳背放平，磚塊第二立面橫放在兩腳間45度的位置，前彎把下巴放在磚塊上，兩手手肘貼地、掌心朝上，停留八分鐘。Angel把我伸直的腳往後扳開更多，還把磚塊往前放^_^lll...可見我每個角度都偷懶，但逃不過Angel的法眼~起身接第五個動作，左手往右、掌心朝上、右手抓左腳腳板側彎，但可以墊塊磚塊在左腳小腿上，讓右邊的臀部確實的坐穩在地板上，這次側彎伸展才有感覺，八分鐘，一秒也不少...起身把上半身轉向正面，第六個動作，先把左腳彎踩地躺下，然後把磚塊墊在臀部的下方，維持右腳外翻的膝蓋一定要在地板上，把左腳伸直，因此磚塊的高度可以自己決定，墊得越高難度就越高，重點是伸展外翻腳大腿前側，如果真的沒辦法膝蓋貼地的同學，可以把左腳彎，當然也是八分鐘...接著把身體往左邊倒，兩腳彎、大腿盡量的靠近胸口停留一分鐘，右手撐地起身，Angel看到有些同學不是撐地起來，滿臉無奈連聲嘆氣，直說大家都沒照她的口令練習！呼~~~換邊重複。
第七個動作也是今天最後一個動作，對我來說好難，兩腳併攏，把磚塊第二橫放立面放在膝蓋下方，慢慢躺下，兩手往上成90度，但要下背緊貼地板不能有空隙，我竟然練到抖抖抖...，可見我得膝蓋彎更多，橫放太低了，停留八分鐘，度日如年...Angel說可以維持這個動作或是鬆開手腳伸直大休息，我當然趕快選後者啦，差點要了我的命...三分鐘後起身，三聲OM與Santih後下課。Angel的課真是過癮，連Yin都超特別。
在更衣室裡，幾個朋友閒聊明天星期日要上甚麼課，我其實還不一定會來上課哩，如果有時間想來，再隨緣吧~我平時都減課了，該說我對體位法的課程沒有那麼熱衷了，只要能維持基本的練習即可，生活真的有好多事情該作、想作、也馬上能作，就像TJ老師說的，要把瑜珈的熱情帶到生活裡才會更好！
不連Child Pose，只有7個動作，每個動作又是長長久久~~~磚塊的使用方式真是很特別，今天我又學到了不少。靜坐三分鐘後三聲OM開始。
第一個動作起身到站姿，轉向右側，兩腳打開平行Prasarita Padottanasana A前彎，Angel說上半身比較長的人(相對來說就是腿比較短耶XD)可以把兩腳距離縮短一些，讓頭頂不要輕易的碰到地板，所以在頭頂下要墊一條小的毛巾增加一點彈性的空間可以伸展。其實我每次的距離都已經縮到別人的一半了，但確實背還是會拱起來，Angel要我再縮小，距離大概只比平時兩腳打開臀部寬多一點而已，因此每次有老師說腳踝要在手腕正下方的那種距離，我其實完全派不上用場XD。不過我好像也不曾在Prasarita這樣倒立的停留八分鐘...起身後Child Pose 停留一分鐘，吸氣起身。
第二個動作跪姿面向左邊，小腿成90度勾好腳板，然後膝蓋儘量往外打開，但Angel說這個動作的重點是小腿的位置，而且鼠蹊與大腿要成一直線垂直地板，因此其實不可能太低，所以Angel要我們把磚塊直放在鼠蹊前側，兩手可以輕輕的撐在磚塊上，然後想著把鼠蹊推向磚塊，停留五分鐘，Angel一直去調臀部往後的同學，因為這個伸展其實該臀部往前、尾骨捲，跟平時伸展髖關節是不同的動作。接著第三個動作，是把磚塊放成第二個立面，膝蓋再往外打開，坐在磚塊上，如果不夠高，可以加墊毛巾，再停留五分鐘。這個動作我感覺其實上半身很挺直，因此真的不該會一直往下掉，角度調好等著慢慢伸展即可。Angel的Yin停留時間很長，因此每個動作最好別在第一秒就想做到100%，後面很快就會撐不過去。記得Patrick老師曾說過，有兩種方式可以加深動作的強度與難度，一個是重複、另外一個就是加長停留的時間。起身後Child Pose 停留一分鐘，吸氣起身。
第四個動作左腳往前伸直，右腳外翻、膝蓋往外打開90度，腳背放平，磚塊第二立面橫放在兩腳間45度的位置，前彎把下巴放在磚塊上，兩手手肘貼地、掌心朝上，停留八分鐘。Angel把我伸直的腳往後扳開更多，還把磚塊往前放^_^lll...可見我每個角度都偷懶，但逃不過Angel的法眼~起身接第五個動作，左手往右、掌心朝上、右手抓左腳腳板側彎，但可以墊塊磚塊在左腳小腿上，讓右邊的臀部確實的坐穩在地板上，這次側彎伸展才有感覺，八分鐘，一秒也不少...起身把上半身轉向正面，第六個動作，先把左腳彎踩地躺下，然後把磚塊墊在臀部的下方，維持右腳外翻的膝蓋一定要在地板上，把左腳伸直，因此磚塊的高度可以自己決定，墊得越高難度就越高，重點是伸展外翻腳大腿前側，如果真的沒辦法膝蓋貼地的同學，可以把左腳彎，當然也是八分鐘...接著把身體往左邊倒，兩腳彎、大腿盡量的靠近胸口停留一分鐘，右手撐地起身，Angel看到有些同學不是撐地起來，滿臉無奈連聲嘆氣，直說大家都沒照她的口令練習！呼~~~換邊重複。
第七個動作也是今天最後一個動作，對我來說好難，兩腳併攏，把磚塊第二橫放立面放在膝蓋下方，慢慢躺下，兩手往上成90度，但要下背緊貼地板不能有空隙，我竟然練到抖抖抖...，可見我得膝蓋彎更多，橫放太低了，停留八分鐘，度日如年...Angel說可以維持這個動作或是鬆開手腳伸直大休息，我當然趕快選後者啦，差點要了我的命...三分鐘後起身，三聲OM與Santih後下課。Angel的課真是過癮，連Yin都超特別。
在更衣室裡，幾個朋友閒聊明天星期日要上甚麼課，我其實還不一定會來上課哩，如果有時間想來，再隨緣吧~我平時都減課了，該說我對體位法的課程沒有那麼熱衷了，只要能維持基本的練習即可，生活真的有好多事情該作、想作、也馬上能作，就像TJ老師說的，要把瑜珈的熱情帶到生活裡才會更好！
P1894 (早)Power 1/Angel (60min)
星期六早上九點的Power 1，聽說有些同學回鄉祭祖，因此六樓大教室沒有客滿，約40多個同學。四月份Angel果然又帶另外一首梵唱，也果然除了lokah samastha sukhino bhavanthu...全都也是有聽沒有懂的跟...
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
om santih santih santih
May there be well being to the people
May the kings rule the earth along the right path
May the cattle and the Brahmins have well being forever
May all the beings in all the worlds become happy
Peace, peace and peace be everywhere
希望一個月後，也能像三月一樣，把本來完全不熟的梵唱唱熟練~
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A，後退與前進用走的四趟，下犬式停留5個深呼吸，接著再五趟拜日A加上後跳與前跳，下犬式停留三個深呼吸，比星期一中午優待些^_^lll…
第一套動作，最後一次拜日式停在下犬式，下犬式重心往前Plank吸氣，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣腳背貼地、但上半身維持Chaturanga的高度一次吐氣，往前滑才往上吸氣上犬式，吐氣回到下犬式，Angel說從上犬式到下犬式的時候仍然應該要腹部收，不可以肚子掉下去卻把臀部往上甩，我就特別注意看看被說到的是不是我啦？本來以為又會連續來回20趟，沒想到10趟就過關了，所以沒有累到需要膝蓋跪地硬撐啦。但我就想，剩下的10趟是否會分散在後面的弓箭步Sequence裡啊？
第二套動作，從10個變化式精簡為6個，第1次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，這樣來回各邊4趟，下犬式停留3個深呼吸；第2次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣後腳板踩地、兩手合掌Warrior I停留3個深呼吸，後腳轉回到弓箭步，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，來回重複各邊2趟，下犬式停留3個深呼吸；第3次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣右手抓左手手腕，吐氣往右側彎，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，也是來回重複各邊2趟；第4次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣往右後方扭轉，兩手往前後延伸往右手方向看，吸氣回正，吐氣往左同側扭轉，吸氣回正兩手往上夾耳回到弓箭步，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，也是來回重複各邊2趟，下犬式停留3個深呼吸；第5次從下犬式右腳往前吸氣起身弓箭步，吐氣兩手背後握拳，吸氣兩手伸直，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，來回重複各邊2趟；第6次從下犬式右腳往前吸氣起身弓箭步，吐氣右手在下、左手在上Eagle Arm，吸氣延伸往上，吐氣後彎停留3個深呼吸，吸氣回正兩手鬆開夾耳，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，來回重複各邊2趟。下犬式停留3個深呼吸。果然Vinyasa一次也不少啦。
第三套動作，精簡為3個變化式，Angel強調平板式轉為側平板的時候、骨盆的位置不動、因此臀部不要翹出來。第1次從下犬式重心往前Plank，吸氣兩腳腳趾往右Side Plank，吐氣右手舉高，吸氣右手撐地，吐氣轉回到Plank，直接換邊重複，各邊重複4次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。第2次從下犬式重心往前Plank，吸氣兩腳腳趾往右Side Plank，吐氣右手舉高，同時兩腳上下相疊，吸氣右手撐地，吐氣轉回到Plank，直接換邊重複，各邊重複3次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。第3次從下犬式重心往前Plank，吸氣兩腳腳趾往右Side Plank，吐氣右手往前伸直、眼睛往左後方看左肩膀，Angel再次來把我的重心往前延伸更多，吸氣右手撐地，吐氣轉回到Plank，直接換邊重複，各邊重複2次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。Child Pose停留10個深呼吸。
第四套動作，直接往前趴下，右手在下、左手在上，兩手交叉、掌心朝上，下巴扣前手臂外側，額頭貼地停留一分鐘，直接換手上下重複；然後右手往右、掌心朝上，身體往上翻轉，兩手背後握拳停留一分鐘，換邊重複後翻身往上躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
半小時之後接又愛又怕的Yin Yoga~
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
om santih santih santih
May there be well being to the people
May the kings rule the earth along the right path
May the cattle and the Brahmins have well being forever
May all the beings in all the worlds become happy
Peace, peace and peace be everywhere
希望一個月後，也能像三月一樣，把本來完全不熟的梵唱唱熟練~
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A，後退與前進用走的四趟，下犬式停留5個深呼吸，接著再五趟拜日A加上後跳與前跳，下犬式停留三個深呼吸，比星期一中午優待些^_^lll…
第一套動作，最後一次拜日式停在下犬式，下犬式重心往前Plank吸氣，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣腳背貼地、但上半身維持Chaturanga的高度一次吐氣，往前滑才往上吸氣上犬式，吐氣回到下犬式，Angel說從上犬式到下犬式的時候仍然應該要腹部收，不可以肚子掉下去卻把臀部往上甩，我就特別注意看看被說到的是不是我啦？本來以為又會連續來回20趟，沒想到10趟就過關了，所以沒有累到需要膝蓋跪地硬撐啦。但我就想，剩下的10趟是否會分散在後面的弓箭步Sequence裡啊？
第二套動作，從10個變化式精簡為6個，第1次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，這樣來回各邊4趟，下犬式停留3個深呼吸；第2次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣後腳板踩地、兩手合掌Warrior I停留3個深呼吸，後腳轉回到弓箭步，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，來回重複各邊2趟，下犬式停留3個深呼吸；第3次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣右手抓左手手腕，吐氣往右側彎，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，也是來回重複各邊2趟；第4次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣往右後方扭轉，兩手往前後延伸往右手方向看，吸氣回正，吐氣往左同側扭轉，吸氣回正兩手往上夾耳回到弓箭步，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，也是來回重複各邊2趟，下犬式停留3個深呼吸；第5次從下犬式右腳往前吸氣起身弓箭步，吐氣兩手背後握拳，吸氣兩手伸直，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，來回重複各邊2趟；第6次從下犬式右腳往前吸氣起身弓箭步，吐氣右手在下、左手在上Eagle Arm，吸氣延伸往上，吐氣後彎停留3個深呼吸，吸氣回正兩手鬆開夾耳，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複，來回重複各邊2趟。下犬式停留3個深呼吸。果然Vinyasa一次也不少啦。
第三套動作，精簡為3個變化式，Angel強調平板式轉為側平板的時候、骨盆的位置不動、因此臀部不要翹出來。第1次從下犬式重心往前Plank，吸氣兩腳腳趾往右Side Plank，吐氣右手舉高，吸氣右手撐地，吐氣轉回到Plank，直接換邊重複，各邊重複4次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。第2次從下犬式重心往前Plank，吸氣兩腳腳趾往右Side Plank，吐氣右手舉高，同時兩腳上下相疊，吸氣右手撐地，吐氣轉回到Plank，直接換邊重複，各邊重複3次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。第3次從下犬式重心往前Plank，吸氣兩腳腳趾往右Side Plank，吐氣右手往前伸直、眼睛往左後方看左肩膀，Angel再次來把我的重心往前延伸更多，吸氣右手撐地，吐氣轉回到Plank，直接換邊重複，各邊重複2次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。Child Pose停留10個深呼吸。
第四套動作，直接往前趴下，右手在下、左手在上，兩手交叉、掌心朝上，下巴扣前手臂外側，額頭貼地停留一分鐘，直接換手上下重複；然後右手往右、掌心朝上，身體往上翻轉，兩手背後握拳停留一分鐘，換邊重複後翻身往上躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
半小時之後接又愛又怕的Yin Yoga~
2009年4月3日 星期五
P1893 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)
TJ請假有多久，我就有多久沒上Ashtanga啦，算算都快一個月囉。很高興週五又回到習慣的課程模式，四樓大教室來了約15個同學，有3個新生，比例還蠻高滴。
TJ今天只調了我一個動作，就是Virabhadrasana B，Warrior II，後腳外緣用力踩地，然後後腳的髖關節要往前推更多，但是後面的手往後拉，前腳再蹲低，對我來說，英雄二可真的是非常非常非常難的。
輪式立輪起身後回到地板，第一次聽到TJ說接Chakrasana，所以就乖乖的練了，發現有很多動作，平時真的基礎課很難練到，有時還是得上上Ashtanga或是進階課哩。
課後拿了下週課表，我平時上的時段有些變動，Angel星期二、三中午的課都取消了，週四中午改為Hatha 1，不過卻有一節TJ星期三中午的Power Hour，沒上過TJ的進階課哩，有點想像空間~
星期五晚上六點Angel的Hatha 1也取消，但Ashtanga 2卻改成6:30的Mysore，很喜歡給Angel喬喬，但週五晚上真的很沒動力上課耶，今天晚上六點的我也取消了，看來要上到Angel的Ashtanga，我還需要更多動力啦。
TJ今天只調了我一個動作，就是Virabhadrasana B，Warrior II，後腳外緣用力踩地，然後後腳的髖關節要往前推更多，但是後面的手往後拉，前腳再蹲低，對我來說，英雄二可真的是非常非常非常難的。
輪式立輪起身後回到地板，第一次聽到TJ說接Chakrasana，所以就乖乖的練了，發現有很多動作，平時真的基礎課很難練到，有時還是得上上Ashtanga或是進階課哩。
課後拿了下週課表，我平時上的時段有些變動，Angel星期二、三中午的課都取消了，週四中午改為Hatha 1，不過卻有一節TJ星期三中午的Power Hour，沒上過TJ的進階課哩，有點想像空間~
星期五晚上六點Angel的Hatha 1也取消，但Ashtanga 2卻改成6:30的Mysore，很喜歡給Angel喬喬，但週五晚上真的很沒動力上課耶，今天晚上六點的我也取消了，看來要上到Angel的Ashtanga，我還需要更多動力啦。
P1892 (早)Power 1/Chops (60min)
6:45早課在六樓大教室，我到的時候A區燈已經關掉，Chops已經先到，來了14個同學自動集中在B區，非常安靜的靜坐。
Chops一開口就說開始三次Kapalabhati，每次練習50~70 下，大家也很自動的就開始練習。接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih
起身直接到下犬式停留10個深呼吸，右腳往前弓箭步指尖撐地停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，兩手往前伸直，右手往後扭轉停留5個深呼吸，回正左手撐地在墊子外側、右手往上舉高繼續扭轉停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複，最後後腳往前走平行打開肩膀寬吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，兩手交叉反掌往上推吸氣，吐氣向右側彎，吸氣回正、吐氣往左側彎，吸氣回正，重複三次來回，第四次每個側彎停留5個深呼吸，兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複三次，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
跟口令開始三趟的拜日A，後腿與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式。接著三分鐘，依照自己的呼吸速度練習拜日A。
第一套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步、起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣身體斜前45度兩手往後，吸氣起身把前腳伸直、兩手往上夾耳，再依自己的呼吸速度重複三次，回下犬式右腳往上抬高Dog Split，右腳往前Parsvottanasana吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，左手放在右腳外側，反轉三角式右手往上舉高前彎停留10個深呼吸，回正回下犬式，換邊重複。接一趟Vinyasa，最後兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第二套動作，兩手叉腰，左腳往後接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，前腳彎Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，回下犬式右腳往上抬高Dog Split，右腳往前Warrior I，兩手先往上夾耳停留10個深呼吸，右手彎扶後腦、加上後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手放在前腳兩側，後腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下在前腳旁邊吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形，換邊重複。接一趟Vinyasa。
第三套動作左腳往後Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，吸氣起身一半，兩手往前走到肩膀正下方，剩大拇指撐地停留10個深呼吸，不過Chops幫我做到手倒立，VIP ^_^lll…所以別人兩手握拳接Prasarita Padottanasana C時我還在上面，下來時吸氣起身，回到正面，有點太快，一陣暈眩，所以要接站姿平衡時一時間有點不穩XD。
第四套動作，右腳彎勾腳板離地，兩手扣右腳膝蓋拉向身體停留一分鐘，手腳同時放下，換邊重複。第二次右腳彎勾腳板離地，右手從右腳膝蓋內側跨過去抓右腳腳板外側，左手叉腰，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padanagusthasana A停留10個深呼吸，右手鬆開、維持右腳在空中Utthita Hasta Padanagusthasana D停留5個深呼吸，手腳同時放下，換邊重複，我的左腳抬高比較穩。
第五套動作，接一次Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手叉腰吸氣起身先停留5個深呼吸，後面的左腳彎、左手把左腳腳板壓向臀部、右手扶後腦後彎停留10個深呼吸，回下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa，趴下後兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra，重新趴下，接一次弓式起身停留10個深呼吸，回Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
第六套動作是雙人練習Dhanurasana，Kelly同學示範，協助者要站在練習者的膝蓋兩側，把膝蓋固定住往內集中，練習者自己先起身，協助同學依照小腿的方向往上協助拉高延伸，然後換人重複。接著把墊子由後方往前捲到一半的位置，大腿最上方趴在捲起的圓筒上停留一分鐘。
第七套動作回到兩腳平行打開的Dandasana停留一分鐘，Chops說其實這個動作很不容易，他最近搬回去跟哥哥同住，他的哥哥很喜歡坐在地板上玩線上遊戲，但坐久之後下背就不舒服，因此他們就一起練Dandasana，但沒有玩線上遊戲，哈哈哈~維持左腳伸直、右腳跨上去牛面式的腳、兩腳膝蓋上下相疊，前彎手肘貼地、掌心朝上停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。然後左腳伸直，右腳彎踩地，Marichyasana C身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。兩腳合併膝蓋開接蝴蝶式前彎停留一分鐘，吸氣起身靜坐三分鐘，躺下大休息五分鐘，起身下課。
跟Chops同電梯下樓，我跟他說，最近我的課上得比較少了，專心花時間生活，他笑說重質不重量啦。
Chops一開口就說開始三次Kapalabhati，每次練習50~70 下，大家也很自動的就開始練習。接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
一起Om santih santih santih
起身直接到下犬式停留10個深呼吸，右腳往前弓箭步指尖撐地停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，兩手往前伸直，右手往後扭轉停留5個深呼吸，回正左手撐地在墊子外側、右手往上舉高繼續扭轉停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複，最後後腳往前走平行打開肩膀寬吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，兩手交叉反掌往上推吸氣，吐氣向右側彎，吸氣回正、吐氣往左側彎，吸氣回正，重複三次來回，第四次每個側彎停留5個深呼吸，兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複三次，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
跟口令開始三趟的拜日A，後腿與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式。接著三分鐘，依照自己的呼吸速度練習拜日A。
第一套動作，兩腳併攏蹲低Chair Pose吸氣兩手往上夾耳停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步、起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣身體斜前45度兩手往後，吸氣起身把前腳伸直、兩手往上夾耳，再依自己的呼吸速度重複三次，回下犬式右腳往上抬高Dog Split，右腳往前Parsvottanasana吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，左手放在右腳外側，反轉三角式右手往上舉高前彎停留10個深呼吸，回正回下犬式，換邊重複。接一趟Vinyasa，最後兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形。
第二套動作，兩手叉腰，左腳往後接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，前腳彎Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留10個深呼吸，回下犬式右腳往上抬高Dog Split，右腳往前Warrior I，兩手先往上夾耳停留10個深呼吸，右手彎扶後腦、加上後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手放在前腳兩側，後腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下在前腳旁邊吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扣大拇指往上，吐氣兩手放下回到山形，換邊重複。接一趟Vinyasa。
第三套動作左腳往後Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，吸氣起身一半，兩手往前走到肩膀正下方，剩大拇指撐地停留10個深呼吸，不過Chops幫我做到手倒立，VIP ^_^lll…所以別人兩手握拳接Prasarita Padottanasana C時我還在上面，下來時吸氣起身，回到正面，有點太快，一陣暈眩，所以要接站姿平衡時一時間有點不穩XD。
第四套動作，右腳彎勾腳板離地，兩手扣右腳膝蓋拉向身體停留一分鐘，手腳同時放下，換邊重複。第二次右腳彎勾腳板離地，右手從右腳膝蓋內側跨過去抓右腳腳板外側，左手叉腰，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padanagusthasana A停留10個深呼吸，右手鬆開、維持右腳在空中Utthita Hasta Padanagusthasana D停留5個深呼吸，手腳同時放下，換邊重複，我的左腳抬高比較穩。
第五套動作，接一次Vinyasa，從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手叉腰吸氣起身先停留5個深呼吸，後面的左腳彎、左手把左腳腳板壓向臀部、右手扶後腦後彎停留10個深呼吸，回下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa，趴下後兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，手鬆開接Cobra，重新趴下，接一次弓式起身停留10個深呼吸，回Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
第六套動作是雙人練習Dhanurasana，Kelly同學示範，協助者要站在練習者的膝蓋兩側，把膝蓋固定住往內集中，練習者自己先起身，協助同學依照小腿的方向往上協助拉高延伸，然後換人重複。接著把墊子由後方往前捲到一半的位置，大腿最上方趴在捲起的圓筒上停留一分鐘。
第七套動作回到兩腳平行打開的Dandasana停留一分鐘，Chops說其實這個動作很不容易，他最近搬回去跟哥哥同住，他的哥哥很喜歡坐在地板上玩線上遊戲，但坐久之後下背就不舒服，因此他們就一起練Dandasana，但沒有玩線上遊戲，哈哈哈~維持左腳伸直、右腳跨上去牛面式的腳、兩腳膝蓋上下相疊，前彎手肘貼地、掌心朝上停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。然後左腳伸直，右腳彎踩地，Marichyasana C身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。兩腳合併膝蓋開接蝴蝶式前彎停留一分鐘，吸氣起身靜坐三分鐘，躺下大休息五分鐘，起身下課。
跟Chops同電梯下樓，我跟他說，最近我的課上得比較少了，專心花時間生活，他笑說重質不重量啦。
2009年4月2日 星期四
P1891 (早)Gentle Flow/Heidi (60min)
6:45的早課，六樓大教室14個同學自動集中在B區。靜坐後三個OM開始，直接就先到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。重複一趟吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸、先在這個動作停留10個深呼吸，再吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。
拜日A三趟，直膝停一下再趴下吸氣接Cobra。Heidi今天的重點是Cobra後彎時，感覺肩胛像個打開的扇子，所以肩膀後方要像扇子一樣打開，下方要像扇子末端往內集中，再推進去肩胛裡面，有點想像力的時候，感覺似乎真的可能多一些哩。
第一套動作吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步，指尖點地停留5個深呼吸，後腳踩地，Parsvottanasana的距離，同樣先指尖點地停留5個深呼吸，吐氣前彎停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方，Utthita Parsvakonasana停留10個深呼吸，Heidi說早上大家兩腳的距離都太保守了，哈哈，把我的後腳往後粉多哩，上半身扭轉往上，前腳伸直續接Utthita Trikonasana左手繼續貼左手往前延伸停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複，再接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I，兩手夾耳加上一些後彎先停留10個深呼吸，兩手撐地回到Dog split停留5個深呼吸，右腳往前再次到Warrior I，右手在上手肘彎扶肩胛、左手往下兩手扣成牛面式，繼續後彎停留10個深呼吸，回正前腳伸直Parsvottanasana的距離，身體前彎到平行地板停留5個深呼吸，往右邊扭轉，左手先撐右腳外側、右手叉腰，每次吸氣時腹部挖空時同時扭轉，重複幾次、右手往上舉高Parivritta Trikonasana停留10個深呼吸，回正推回下犬式換邊重複，接Vinyasa。
第三套動作從下犬式同樣右腳往前Warrior I，這次兩手背後合掌，後彎先停留10個深呼吸，回正重心往前Warrior III，兩手背後握拳伸直，Heidi來幫我把手整個往上拉高，她說身體則要像水滴一樣，胸口往下像水滴越來越大的往下掉，結果就有同學真的掉下去了！老師下次可能要先加一句Hold住！這樣才不會失去平衡啦~推回下犬式換邊重複，接Vinyasa。
第四套動作從下犬式左腳先往前、右腳往後收在左腳後方，兩腳交叉的坐下，同樣像反轉三角式的練習一樣，腹部內收時吸氣同時扭轉，重複幾次後停留5個深呼吸，換邊重複。回下犬式換邊重複，接Vinyasa。
第五套動作是雙人練習，先請Flora示範，Supta Virasana，兩手往上，協助的同學站在練習者的後方，兩手撐在練習同學的鼠膝上方大腿前側往下壓，練習同學抓住協助同學的腳踝，協助同學往後走到下犬式的距離，腳跟往下踩停留10個深呼吸。然後換人重複。
第六套動作躺下接一次橋式，先把兩腳墊高，手撐在肋骨下方，再把腳跟踩地停留5個深呼吸，躺回地板。接二次輪式，每次起身停留一分鐘，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，從右側推地起身，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
第七套動作再次躺下兩腳併攏，右腳抱靠近身體停留一分鐘，回到地板，換邊重複，然後像躺著的Pigeon pose，右腳踝跨在左膝蓋上方，兩手抱左腳大腿後側或小腿，停留一分鐘後換邊重複，手腳鬆開大休息，今天感覺躺很久，可能超過五分鐘吧，粉舒服~~~起身後一聲OM下課。
我問Heidi什麼時候要帶第二次的Groove，因為上星期實在太好玩啦，不過她說下週也不是她，所以就看Pure排課囉。
回到辦公室，等九點…終於順利約到課啦~
拜日A三趟，直膝停一下再趴下吸氣接Cobra。Heidi今天的重點是Cobra後彎時，感覺肩胛像個打開的扇子，所以肩膀後方要像扇子一樣打開，下方要像扇子末端往內集中，再推進去肩胛裡面，有點想像力的時候，感覺似乎真的可能多一些哩。
第一套動作吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步，指尖點地停留5個深呼吸，後腳踩地，Parsvottanasana的距離，同樣先指尖點地停留5個深呼吸，吐氣前彎停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方，Utthita Parsvakonasana停留10個深呼吸，Heidi說早上大家兩腳的距離都太保守了，哈哈，把我的後腳往後粉多哩，上半身扭轉往上，前腳伸直續接Utthita Trikonasana左手繼續貼左手往前延伸停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複，再接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I，兩手夾耳加上一些後彎先停留10個深呼吸，兩手撐地回到Dog split停留5個深呼吸，右腳往前再次到Warrior I，右手在上手肘彎扶肩胛、左手往下兩手扣成牛面式，繼續後彎停留10個深呼吸，回正前腳伸直Parsvottanasana的距離，身體前彎到平行地板停留5個深呼吸，往右邊扭轉，左手先撐右腳外側、右手叉腰，每次吸氣時腹部挖空時同時扭轉，重複幾次、右手往上舉高Parivritta Trikonasana停留10個深呼吸，回正推回下犬式換邊重複，接Vinyasa。
第三套動作從下犬式同樣右腳往前Warrior I，這次兩手背後合掌，後彎先停留10個深呼吸，回正重心往前Warrior III，兩手背後握拳伸直，Heidi來幫我把手整個往上拉高，她說身體則要像水滴一樣，胸口往下像水滴越來越大的往下掉，結果就有同學真的掉下去了！老師下次可能要先加一句Hold住！這樣才不會失去平衡啦~推回下犬式換邊重複，接Vinyasa。
第四套動作從下犬式左腳先往前、右腳往後收在左腳後方，兩腳交叉的坐下，同樣像反轉三角式的練習一樣，腹部內收時吸氣同時扭轉，重複幾次後停留5個深呼吸，換邊重複。回下犬式換邊重複，接Vinyasa。
第五套動作是雙人練習，先請Flora示範，Supta Virasana，兩手往上，協助的同學站在練習者的後方，兩手撐在練習同學的鼠膝上方大腿前側往下壓，練習同學抓住協助同學的腳踝，協助同學往後走到下犬式的距離，腳跟往下踩停留10個深呼吸。然後換人重複。
第六套動作躺下接一次橋式，先把兩腳墊高，手撐在肋骨下方，再把腳跟踩地停留5個深呼吸，躺回地板。接二次輪式，每次起身停留一分鐘，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，從右側推地起身，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
第七套動作再次躺下兩腳併攏，右腳抱靠近身體停留一分鐘，回到地板，換邊重複，然後像躺著的Pigeon pose，右腳踝跨在左膝蓋上方，兩手抱左腳大腿後側或小腿，停留一分鐘後換邊重複，手腳鬆開大休息，今天感覺躺很久，可能超過五分鐘吧，粉舒服~~~起身後一聲OM下課。
我問Heidi什麼時候要帶第二次的Groove，因為上星期實在太好玩啦，不過她說下週也不是她，所以就看Pure排課囉。
回到辦公室，等九點…終於順利約到課啦~
2009年4月1日 星期三
P1890 (午)Gentle Flow/Angel (60min)
今天只排了這節課，四樓大教室51個同學，三聲OM開始。Gentle Flow沒有梵唱。起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
但卻沒有循例的的側彎與扭轉動作(Angel忘了嗎)，直接到墊子最前面，就開始Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣平板式Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。然後是變化式，把吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行的動作改為吸氣Chair Pose兩手往上合掌、吐氣前彎，同樣來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。
動作跟前天傍晚一樣，練第二次的時候比較有自信，所以感覺上都比較輕鬆些。第一套動作，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各五趟。
第二套動作加上變化式，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣右手抓左手手腕，吐氣往右側彎，吸氣回正、同時身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟。
第三套動作換個變化式，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣兩手十指交叉抱後腦，吐氣往右扭轉，吸氣回正、同時身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟。
第四套動作，從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，吸氣兩腳交叉的離地、兩手往前伸直Navasana變化式，吐氣兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣右腳、左腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟。
第五套動作換個變化式，同樣從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，這次吸氣兩腳併攏伸直Navasana，吐氣兩腳彎交叉、兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣右腳、左腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各五趟。
第六套動作加上動作，同樣從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，這次吸氣兩腳併攏伸直Navasana，吐氣上下半身都往下更多Half Boat不碰地，吸氣回到Navasana，吐氣兩腳彎交叉、兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣右腳、左腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複三趟，最後一趟的Half Boat直接趟下。
第七套動作躺姿兩腳併攏往上垂直地板，腳尖下壓，兩手掌心向下貼地，吸氣兩腳往後腳指點地，吸氣有控制的捲回原位，吐氣兩腳往下到離地45的位置，吸氣回正，這套動作我前天傍晚練習的時候很順，但今天卻怎麼樣都使不上力，還得用手幫忙把臀部推高，奇怪XD，來回約十趟。
第八套動作兩腳放下，打開臀部寬平行、勾腳板，兩手扶大腿前側，吸氣下巴扣胸，慢慢捲回坐姿，吐氣慢慢躺下，來回也是約十趟。
最後躺下兩腳彎抱靠近胸口，上半身起身下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，躺回地板，重複三次，維持兩腳膝蓋併攏，兩手往兩旁平伸，輪流往兩側扭轉各邊停留一分鐘，手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
但卻沒有循例的的側彎與扭轉動作(Angel忘了嗎)，直接到墊子最前面，就開始Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣平板式Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。然後是變化式，把吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行的動作改為吸氣Chair Pose兩手往上合掌、吐氣前彎，同樣來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。
動作跟前天傍晚一樣，練第二次的時候比較有自信，所以感覺上都比較輕鬆些。第一套動作，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各五趟。
第二套動作加上變化式，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣右手抓左手手腕，吐氣往右側彎，吸氣回正、同時身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟。
第三套動作換個變化式，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣兩手十指交叉抱後腦，吐氣往右扭轉，吸氣回正、同時身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟。
第四套動作，從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，吸氣兩腳交叉的離地、兩手往前伸直Navasana變化式，吐氣兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣右腳、左腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟。
第五套動作換個變化式，同樣從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，這次吸氣兩腳併攏伸直Navasana，吐氣兩腳彎交叉、兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣右腳、左腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各五趟。
第六套動作加上動作，同樣從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，這次吸氣兩腳併攏伸直Navasana，吐氣上下半身都往下更多Half Boat不碰地，吸氣回到Navasana，吐氣兩腳彎交叉、兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣右腳、左腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複三趟，最後一趟的Half Boat直接趟下。
第七套動作躺姿兩腳併攏往上垂直地板，腳尖下壓，兩手掌心向下貼地，吸氣兩腳往後腳指點地，吸氣有控制的捲回原位，吐氣兩腳往下到離地45的位置，吸氣回正，這套動作我前天傍晚練習的時候很順，但今天卻怎麼樣都使不上力，還得用手幫忙把臀部推高，奇怪XD，來回約十趟。
第八套動作兩腳放下，打開臀部寬平行、勾腳板，兩手扶大腿前側，吸氣下巴扣胸，慢慢捲回坐姿，吐氣慢慢躺下，來回也是約十趟。
最後躺下兩腳彎抱靠近胸口，上半身起身下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，躺回地板，重複三次，維持兩腳膝蓋併攏，兩手往兩旁平伸，輪流往兩側扭轉各邊停留一分鐘，手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
2009年3月31日 星期二
P1889 (午)Hatha 1/Angel (60min)
中午同樣在六樓大教室，50個同學，靜坐後開始梵唱，Angel都會先說明梵唱的中文意義，突然最後說「這句話的意思就是現在要好好坐著，不要看來看去，動來動去」，哈哈哈…跟Angel頌唱一次，大家一起梵唱二次：
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
繼續Ujjayi呼吸練習3個深呼吸，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各3次，共6趟。
然後是拜日式變化式，同樣來回各3次，共6趟。山型站姿兩腳併攏，吸氣兩手背後握拳，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開撐地，同時右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，同時起身兩手背後握拳，吐氣後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手鬆開撐地，後腳往前併攏前彎，吸氣兩手背後握拳直背起身，吐氣再次後彎，吸氣回正，吐氣合掌胸前，換邊重複。汗流浹背…
今天只有一套動作，兩腳併攏膝蓋彎，Chair Pose蹲低停留一分鐘，吐氣兩手合掌胸前，往右扭轉Side Chair停留一分鐘，回正左腳往後Low Lunge，前面的右腳伸直Half Split前彎停留一分鐘，吸氣起身把後面的左腳小腿往外翻，臀部往後坐下Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，右手撐地，左手抓前面的右腳外側，前彎停留二分鐘，吸氣起身，第二次回到Half Split，這次兩腳距離加大到Hanumanasana的距離，但臀部離地、手肘貼地前彎停留二分鐘，吸氣起身，兩手撐地，後腳勾好，左手貼在右腳內側、右手往上扭轉先停留一分鐘，然後胸口往上打開，後腳膝蓋離地繼續扭轉加深停留一分鐘，今天Angel就來喬我這個動作，前腳一定要往內集中，對側胸口貼好大腿為先，才能把胸口往上打開，回正第三次回到Half Split，這次兩手走到右腳外側，扭轉往後看左腳，停留二分鐘，回正後腳往前，兩腳平行蹲下停留5個深呼吸，兩腳併攏Chair Pose整套動作換邊重複。最後後腳往前Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身趟下大休息三分鐘，最後三聲OM與Santih後下課。
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
繼續Ujjayi呼吸練習3個深呼吸，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各3次，共6趟。
然後是拜日式變化式，同樣來回各3次，共6趟。山型站姿兩腳併攏，吸氣兩手背後握拳，吐氣後彎，吸氣回正，吐氣背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開撐地，同時右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，同時起身兩手背後握拳，吐氣後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手鬆開撐地，後腳往前併攏前彎，吸氣兩手背後握拳直背起身，吐氣再次後彎，吸氣回正，吐氣合掌胸前，換邊重複。汗流浹背…
今天只有一套動作，兩腳併攏膝蓋彎，Chair Pose蹲低停留一分鐘，吐氣兩手合掌胸前，往右扭轉Side Chair停留一分鐘，回正左腳往後Low Lunge，前面的右腳伸直Half Split前彎停留一分鐘，吸氣起身把後面的左腳小腿往外翻，臀部往後坐下Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，右手撐地，左手抓前面的右腳外側，前彎停留二分鐘，吸氣起身，第二次回到Half Split，這次兩腳距離加大到Hanumanasana的距離，但臀部離地、手肘貼地前彎停留二分鐘，吸氣起身，兩手撐地，後腳勾好，左手貼在右腳內側、右手往上扭轉先停留一分鐘，然後胸口往上打開，後腳膝蓋離地繼續扭轉加深停留一分鐘，今天Angel就來喬我這個動作，前腳一定要往內集中，對側胸口貼好大腿為先，才能把胸口往上打開，回正第三次回到Half Split，這次兩手走到右腳外側，扭轉往後看左腳，停留二分鐘，回正後腳往前，兩腳平行蹲下停留5個深呼吸，兩腳併攏Chair Pose整套動作換邊重複。最後後腳往前Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身趟下大休息三分鐘，最後三聲OM與Santih後下課。
P1888 (早)Hatha 1/Karina (60min)
來上6:45 Karina的Hatha 1，已經一個月不見Karina了，六樓大教室10個同學，有幾個生面孔，尤其有一個自己在A區的（燈是關掉的耶），後來終於有自覺的過來自動集中在B區。
Karina發了一張Mantra的講義，不過我已經會了，所以就傳給其他人，靜坐後頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
Karina的曲調跟Elonne常帶的方式完全不一樣，更像吟唱的方式，粉好聽耶~
從Table Pose推到下犬式停留10個深呼吸，吸氣Plank，吐氣三點著地，吸氣Cobra、吐氣趴下，重複三次，推到下犬式，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，同樣重複三次，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
拜日式A與拜日B三趟，後退與前進都改用走的，節奏很好。然後再接一次拜日A，從下犬式開始變化式。Karina第一次的下犬式就來幫我推，而且一直停著推到口令結束耶。
第一套動作從下犬式右腳往前Side Angle Pose停留10個深呼吸，轉正到Low Lunge後腳膝蓋跪地，兩手肘撐在前腳內側地板，後腳膝蓋離地停留一分鐘，回到Low Lunge起身，兩手合掌扭轉往右，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，直接後腳腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸，接三角式停留10個深呼吸，半月式停留10個深呼吸，回三角式停留5個深呼吸，再回下犬式，直接換邊重複。最後兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
第二套動作站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前停留10個深呼吸，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Dancer Pose停留一分鐘，右腳放下換邊重複。今天感覺站得比較久些~~
第三套動作兩腳打開肩膀寬，Squat Down兩手胸前合掌、眼睛閉起來停留10個深呼吸，臀部坐下成坐姿，右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳彎踩地，身體往右後方扭轉Marichyasana C可以加上綁手（不過沒人綁）停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。兩腳往前伸直Purvottanasana起身，輪流單腳往上舉高各停留2個深呼吸，回到地板。接一個有趣的動作，右手撐地，身體往右成側平板，左腳踩地、左手抓右腳往上踢高停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複，起得來的人還不多哩。
第四套動作Navasana停留10個深呼吸，兩腳彎、兩手撐地把臀部與腳離地，回到地板，蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，重複第二趟，蝴蝶式前彎停留二分鐘，Karina來幫我前彎到下巴貼地，我終於可以好好的停著呼吸~~~吸氣起身。
第五套動作躺下兩腳踩地接橋式起身停留5個深呼吸，直接起身接輪式停留5個深呼吸，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，回到地板。兩腳彎進胸口，輪流倒向對側地板各停留10個深呼吸。
第六套動作接肩立式停留三分鐘，右腳先往後點地停留5個深呼吸、右腳回到肩立式、換左腳往下停留5個深呼吸，回到肩立式、然後兩腳同時往下頭後方點地Halasana停留10個深呼吸，回到地板，魚式手掌撐在臀部下方停留一分鐘，回到躺姿，兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。直接手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後再次頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih，Namaste下課。
很舒服的晨間練習:)~
Karina發了一張Mantra的講義，不過我已經會了，所以就傳給其他人，靜坐後頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
Karina的曲調跟Elonne常帶的方式完全不一樣，更像吟唱的方式，粉好聽耶~
從Table Pose推到下犬式停留10個深呼吸，吸氣Plank，吐氣三點著地，吸氣Cobra、吐氣趴下，重複三次，推到下犬式，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，同樣重複三次，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
拜日式A與拜日B三趟，後退與前進都改用走的，節奏很好。然後再接一次拜日A，從下犬式開始變化式。Karina第一次的下犬式就來幫我推，而且一直停著推到口令結束耶。
第一套動作從下犬式右腳往前Side Angle Pose停留10個深呼吸，轉正到Low Lunge後腳膝蓋跪地，兩手肘撐在前腳內側地板，後腳膝蓋離地停留一分鐘，回到Low Lunge起身，兩手合掌扭轉往右，後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，直接後腳腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸，接三角式停留10個深呼吸，半月式停留10個深呼吸，回三角式停留5個深呼吸，再回下犬式，直接換邊重複。最後兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。
第二套動作站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前停留10個深呼吸，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Dancer Pose停留一分鐘，右腳放下換邊重複。今天感覺站得比較久些~~
第三套動作兩腳打開肩膀寬，Squat Down兩手胸前合掌、眼睛閉起來停留10個深呼吸，臀部坐下成坐姿，右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳彎踩地，身體往右後方扭轉Marichyasana C可以加上綁手（不過沒人綁）停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。兩腳往前伸直Purvottanasana起身，輪流單腳往上舉高各停留2個深呼吸，回到地板。接一個有趣的動作，右手撐地，身體往右成側平板，左腳踩地、左手抓右腳往上踢高停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複，起得來的人還不多哩。
第四套動作Navasana停留10個深呼吸，兩腳彎、兩手撐地把臀部與腳離地，回到地板，蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，重複第二趟，蝴蝶式前彎停留二分鐘，Karina來幫我前彎到下巴貼地，我終於可以好好的停著呼吸~~~吸氣起身。
第五套動作躺下兩腳踩地接橋式起身停留5個深呼吸，直接起身接輪式停留5個深呼吸，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，回到地板。兩腳彎進胸口，輪流倒向對側地板各停留10個深呼吸。
第六套動作接肩立式停留三分鐘，右腳先往後點地停留5個深呼吸、右腳回到肩立式、換左腳往下停留5個深呼吸，回到肩立式、然後兩腳同時往下頭後方點地Halasana停留10個深呼吸，回到地板，魚式手掌撐在臀部下方停留一分鐘，回到躺姿，兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。直接手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後再次頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih，Namaste下課。
很舒服的晨間練習:)~
2009年3月30日 星期一
P1887 (晚)Gentle Flow/Angel (60min)
早晨上班太晚，8:39才刷卡，所以趕上晚上六點的Gentle Flow真是超級趕，進六樓大教室的時候大家已經在靜坐了，我閃進A區第三排中央一個僅存的位置，比我還晚到的同學就只剩搖滾區囉~50個同學，三聲OM開始。
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
兩腳打開墊子寬，不過Angel口令說站到墊子最前面，結果只有資深同學往後站，否則側彎就要撞在一起啦。倒是Angel不知道是否因為口令喊錯，所以將錯就錯，還是刻意設計，今天的側彎與扭轉加在一起。吸氣時兩手往上，右手抓左手手腕，吐氣往右側彎，吸氣起身，直接往左後方扭轉，回正換左手抓右手手腕，吐氣往左側彎，吸氣起身，吐氣往右後方扭轉，這樣的動作，就讓同學亂七八糟^_^lll...很多人超過五趟來回還是跟旁邊的人不同邊，Angel忍不住說，搞不清楚方向的同學，請偷看一下旁邊的同學，哈哈哈，但是真的有人錯到最後！
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣平板式Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。然後是變化式，把吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行的動作改為吸氣Chair Pose兩手往上合掌、吐氣前彎，同樣來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。
第一套動作，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各八趟。
第二套動作加上變化式，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣右手抓左手手腕，吐氣往右側彎，吸氣回正、同時身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟。
第三套動作換個變化式，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣兩手十指交叉抱後腦，吐氣往右扭轉，吸氣回正、同時身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟。
第四套動作，從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，吸氣兩腳交叉的離地、兩手往前伸直Navasana變化式，吐氣兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣兩腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟。Angel說要作優雅一點，哈哈~
第五套動作換個變化式，同樣從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，這次吸氣兩腳併攏伸直Navasana，吐氣兩腳彎交叉、兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣兩腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟。
第六套動作加上動作，同樣從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，這次吸氣兩腳併攏伸直Navasana，吐氣上下半身都往下更多Half Boat不碰地，吸氣回到Navasana，吐氣兩腳彎交叉、兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣兩腳順著往後回到下犬式，換邊重複，也是來回右邊與左邊重複各二趟。
第七套動作躺下，兩腳併攏往上垂直地板，腳尖下壓，兩手掌心向下貼地，吸氣兩腳往後腳指點地，吸氣有控制的捲回原位，吐氣兩腳往下到離地45的位置，吸氣回正，整套動作如果記憶沒錯的話，20趟來回吧~
第八套動作兩腳放下，兩手扶大腿前側，吸氣下巴扣胸，慢慢捲回坐姿，吐氣慢慢躺下，如果起不來的同學，可以膝蓋彎，或是在腰部下方墊毛巾，這樣就能起得來，來回也有十幾趟吧。
最後躺下兩腳彎抱靠近胸口，上半身起身下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，躺回地板，兩腳膝蓋併攏，兩手往兩旁平伸，輪流往兩側扭轉各邊停留10個深呼吸，手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
兩腳打開墊子寬，不過Angel口令說站到墊子最前面，結果只有資深同學往後站，否則側彎就要撞在一起啦。倒是Angel不知道是否因為口令喊錯，所以將錯就錯，還是刻意設計，今天的側彎與扭轉加在一起。吸氣時兩手往上，右手抓左手手腕，吐氣往右側彎，吸氣起身，直接往左後方扭轉，回正換左手抓右手手腕，吐氣往左側彎，吸氣起身，吐氣往右後方扭轉，這樣的動作，就讓同學亂七八糟^_^lll...很多人超過五趟來回還是跟旁邊的人不同邊，Angel忍不住說，搞不清楚方向的同學，請偷看一下旁邊的同學，哈哈哈，但是真的有人錯到最後！
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣平板式Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。然後是變化式，把吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行的動作改為吸氣Chair Pose兩手往上合掌、吐氣前彎，同樣來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。
第一套動作，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各八趟。
第二套動作加上變化式，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣右手抓左手手腕，吐氣往右側彎，吸氣回正、同時身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟。
第三套動作換個變化式，從下犬式吸氣右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，起身兩手往上夾耳，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣兩手十指交叉抱後腦，吐氣往右扭轉，吸氣回正、同時身體往斜前45度，吐氣兩手撐地、前腳往後推回下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟。
第四套動作，從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，吸氣兩腳交叉的離地、兩手往前伸直Navasana變化式，吐氣兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣兩腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟。Angel說要作優雅一點，哈哈~
第五套動作換個變化式，同樣從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，這次吸氣兩腳併攏伸直Navasana，吐氣兩腳彎交叉、兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣兩腳順著往後回到下犬式，換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟。
第六套動作加上動作，同樣從下犬式吸氣右腳往前交叉的放地板、同時右邊臀部坐地，吐氣左腳往前跨在右腳上，這次吸氣兩腳併攏伸直Navasana，吐氣上下半身都往下更多Half Boat不碰地，吸氣回到Navasana，吐氣兩腳彎交叉、兩手握兩腳腳板腳刀外側撐地，吸氣兩手往前撐地，吐氣兩腳順著往後回到下犬式，換邊重複，也是來回右邊與左邊重複各二趟。
第七套動作躺下，兩腳併攏往上垂直地板，腳尖下壓，兩手掌心向下貼地，吸氣兩腳往後腳指點地，吸氣有控制的捲回原位，吐氣兩腳往下到離地45的位置，吸氣回正，整套動作如果記憶沒錯的話，20趟來回吧~
第八套動作兩腳放下，兩手扶大腿前側，吸氣下巴扣胸，慢慢捲回坐姿，吐氣慢慢躺下，如果起不來的同學，可以膝蓋彎，或是在腰部下方墊毛巾，這樣就能起得來，來回也有十幾趟吧。
最後躺下兩腳彎抱靠近胸口，上半身起身下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，躺回地板，兩腳膝蓋併攏，兩手往兩旁平伸，輪流往兩側扭轉各邊停留10個深呼吸，手腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
P1886 (午)Power 1/Angel (60min)
早上來遇到同事，我說昨天星期日，我整天都沒去上瑜珈課，好好的跟家人在一起，讓老公放心的去加班，真的有「進步」，沒想到小昭說她認為我最大的「進步」是願意臨時取消對我來說非常重要的課程，包括Angel與Heidi的~哈哈哈，不上課還被大讚有進步，看來我的生活真的比較「正常化」啦。
倒是我昨晚跟老公說，吃喝玩樂的Blog每天上傳好幾篇，瑜珈這邊都沒動靜，是否有點說不過去…老公卻說，「瑜珈有沒有寫，內容還不是差不多」，他可能是直覺的說出這句話，但我卻有很多感想，讓我聯想到，為什麼有些課我不會去上，或是哪些課下課後，我好像寫不出東西來…原來有的時候，我沒有新的體會，而我射手在月亮的潛在個性，會讓我很快失去興趣，原來如此~~難怪我喜歡Angel還有Heidi的課，因為雖然動作都是那些，但她們講求細節、組合又變化多端，但有中心的標的，所以每一節課，我都會有深刻的感受。
現在中午的Power 1也很滿，九樓大教室來了52個同學，客滿。靜坐後梵唱，跟著唱一次，然後大家一起唱兩次：
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
下一次就是四月了，不知道Angel是否會帶另外一首梵唱。
搖滾區最後到的男同學，鼻涕聲不斷，Angel還體貼的拿了一包面紙過去~
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A，後退與前進用走的四趟，下犬式停留5個深呼吸，接著再五趟拜日A加上後跳與前跳，下犬式只停留一個深呼吸，真的還是有同學每次手掌都離地…每個老師的教法不一樣，有的習慣用指尖，如果養成習慣，真的有可能會影響手倒立的練習，因為很多人在這個基礎動作上時會用指尖的高度製造拱背，反而不是延伸下背，每次基礎課我都會看到好多這種例子，難怪Angel每次講、每次調，還是調不完，最後她就會大嘆「妳們都還是照妳們自己的方式在練！」^_^lll…
第一套動作，最後一次拜日式停在下犬式，下犬式重心往前Plank吸氣，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣腳背貼地、但上半身維持Chaturanga的高度一次吐氣，往前滑才往上吸氣上犬式，吐氣回到下犬式，連續來回二十趟！最後幾次我真的只能膝蓋跪地了，太累，還好不是酸手腕，表示我還有用背或是肚子一點點吧，看到前面有很多同學都停下來甩手腕…最後的二次Angel說如果還做不好，「那就算了！」哈哈哈，她說不是她放棄我們，是我們自己放棄自己喔，呼~下犬式停留3個深呼吸。
第二套動作，有10個變化式，第1次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第2次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣後腳板踩地、兩手合掌Warrior I停留3個深呼吸，後腳轉回到弓箭步，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第3次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣Warrior II停留3個深呼吸，後腳轉回到弓箭步，兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第4次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手背後握拳，吐氣後彎停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第5次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣往左同側扭轉，兩手往前後延伸往左手方向看停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第6次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣往右後方扭轉，兩手往前後延伸往右手方向看停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第7次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣右手抓左手手腕，往右側彎停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第8次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣右手在上、左手在下牛面式的手背後相扣，後彎停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第9次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣右手在下、左手在上Eagle Arm手往上不後彎停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第10次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手合掌往右扭轉停留3個深呼吸，回正吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複。下犬式停留3個深呼吸。
第三套動作，有4個變化式。第1次從下犬式重心往前Plank，兩腳腳趾往右Side Plank右手舉高，吐氣回到Plank，直接換邊重複，各邊重複三次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。第2次從下犬式重心往前Plank，兩腳腳趾往左Side Plank，但眼睛仍然往前看，吐氣回到Plank，直接換邊重複，各邊重複三次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。由於方向不一樣，很多同學做錯邊，Angel說每次都會不一樣，要把動作作正確，不要照慣性練習！第3次從下犬式重心往前Plank，同樣兩腳腳趾往左Side Plank，眼睛仍然往前看，這次把右手往前伸直，吐氣回到Plank，直接換邊重複，各邊重複三次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。第4次從下犬式重心往前Plank，兩腳腳趾往左Side Plank，這次右手離地要往左上方扭轉，眼睛看左肩膀，Angel整節課就來喬我這個動作，臀部要擺正，重心往前讓肩膀一定在手腕正上方，我是沒有摔下來，但手臂真的已經抖~~~抖~~~抖~~~XD，下犬式停留3個深呼吸。
第四套動作，直接往前趴下，右手在下、左手在上，兩手交叉、掌心朝上，下巴扣前手臂外側，額頭貼地停留一分鐘，直接換手上下重複；然後右手往右、掌心朝上，身體往上翻轉，兩手背後握拳停留10個深呼吸，換邊重複後翻身往上躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
還好手腕一點都沒酸，肩胛倒是覺得很開哩，不過上手臂當然是有點酸酸酸~~~~
倒是我昨晚跟老公說，吃喝玩樂的Blog每天上傳好幾篇，瑜珈這邊都沒動靜，是否有點說不過去…老公卻說，「瑜珈有沒有寫，內容還不是差不多」，他可能是直覺的說出這句話，但我卻有很多感想，讓我聯想到，為什麼有些課我不會去上，或是哪些課下課後，我好像寫不出東西來…原來有的時候，我沒有新的體會，而我射手在月亮的潛在個性，會讓我很快失去興趣，原來如此~~難怪我喜歡Angel還有Heidi的課，因為雖然動作都是那些，但她們講求細節、組合又變化多端，但有中心的標的，所以每一節課，我都會有深刻的感受。
現在中午的Power 1也很滿，九樓大教室來了52個同學，客滿。靜坐後梵唱，跟著唱一次，然後大家一起唱兩次：
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
下一次就是四月了，不知道Angel是否會帶另外一首梵唱。
搖滾區最後到的男同學，鼻涕聲不斷，Angel還體貼的拿了一包面紙過去~
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A，後退與前進用走的四趟，下犬式停留5個深呼吸，接著再五趟拜日A加上後跳與前跳，下犬式只停留一個深呼吸，真的還是有同學每次手掌都離地…每個老師的教法不一樣，有的習慣用指尖，如果養成習慣，真的有可能會影響手倒立的練習，因為很多人在這個基礎動作上時會用指尖的高度製造拱背，反而不是延伸下背，每次基礎課我都會看到好多這種例子，難怪Angel每次講、每次調，還是調不完，最後她就會大嘆「妳們都還是照妳們自己的方式在練！」^_^lll…
第一套動作，最後一次拜日式停在下犬式，下犬式重心往前Plank吸氣，吐氣手肘彎Chaturanga，吸氣腳背貼地、但上半身維持Chaturanga的高度一次吐氣，往前滑才往上吸氣上犬式，吐氣回到下犬式，連續來回二十趟！最後幾次我真的只能膝蓋跪地了，太累，還好不是酸手腕，表示我還有用背或是肚子一點點吧，看到前面有很多同學都停下來甩手腕…最後的二次Angel說如果還做不好，「那就算了！」哈哈哈，她說不是她放棄我們，是我們自己放棄自己喔，呼~下犬式停留3個深呼吸。
第二套動作，有10個變化式，第1次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第2次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣後腳板踩地、兩手合掌Warrior I停留3個深呼吸，後腳轉回到弓箭步，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第3次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣Warrior II停留3個深呼吸，後腳轉回到弓箭步，兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第4次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手背後握拳，吐氣後彎停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第5次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣往左同側扭轉，兩手往前後延伸往左手方向看停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第6次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣往右後方扭轉，兩手往前後延伸往右手方向看停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第7次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣右手抓左手手腕，往右側彎停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第8次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣右手在上、左手在下牛面式的手背後相扣，後彎停留3個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第9次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣右手在下、左手在上Eagle Arm手往上不後彎停留3個深呼吸，吸氣兩手鬆開夾耳，吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複；第10次從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣兩手合掌往右扭轉停留3個深呼吸，回正吐氣兩手撐地、前腳往後Plank接一次Vinyasa，換邊重複。下犬式停留3個深呼吸。
第三套動作，有4個變化式。第1次從下犬式重心往前Plank，兩腳腳趾往右Side Plank右手舉高，吐氣回到Plank，直接換邊重複，各邊重複三次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。第2次從下犬式重心往前Plank，兩腳腳趾往左Side Plank，但眼睛仍然往前看，吐氣回到Plank，直接換邊重複，各邊重複三次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。由於方向不一樣，很多同學做錯邊，Angel說每次都會不一樣，要把動作作正確，不要照慣性練習！第3次從下犬式重心往前Plank，同樣兩腳腳趾往左Side Plank，眼睛仍然往前看，這次把右手往前伸直，吐氣回到Plank，直接換邊重複，各邊重複三次來回，回到下犬式停留3個深呼吸。第4次從下犬式重心往前Plank，兩腳腳趾往左Side Plank，這次右手離地要往左上方扭轉，眼睛看左肩膀，Angel整節課就來喬我這個動作，臀部要擺正，重心往前讓肩膀一定在手腕正上方，我是沒有摔下來，但手臂真的已經抖~~~抖~~~抖~~~XD，下犬式停留3個深呼吸。
第四套動作，直接往前趴下，右手在下、左手在上，兩手交叉、掌心朝上，下巴扣前手臂外側，額頭貼地停留一分鐘，直接換手上下重複；然後右手往右、掌心朝上，身體往上翻轉，兩手背後握拳停留10個深呼吸，換邊重複後翻身往上躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
還好手腕一點都沒酸，肩胛倒是覺得很開哩，不過上手臂當然是有點酸酸酸~~~~
2009年3月28日 星期六
P1885 (早)Yin/Angel (75min)
這個星期因為在現場預約，所以才終於約到10:30的Yin Yoga，已經快三個月沒上到Angel的Yin啦。同樣鎖門收票，可真爆滿，排到快沒地方放墊子，秀蘭姐獻策說搖滾區可以三個人一排，還被Angel罵說管好自己就好了，哈哈哈哈哈~九樓大教室塞了54個同學。
其實Angel這節課如果不連Child Pose，只有5個動作，每個動作我看了錶(瞄到Angel走來走去調整同學其實也看錶)停留八分鐘！好樣的，今天全是開髖關節與劈腿~~~~
同樣靜坐三分鐘，三聲OM開始，不過沒有梵唱。第一個動作是下犬式，可以用磚塊或是毛巾墊在額頭下，不過Angel喬我的時候發現磚塊太高，她幫我拿掉，直接額頭就貼地，把臀部推高，停留八分鐘~~~Child Pose 停留二分鐘，吸氣起身。
第二個動作右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地、腳臂放平，兩手肘貼地，本來對資深同學很輕鬆動作，Angel的課哪有那麼輕鬆，馬上說能劈腿的人，前腳踩磚塊墊高，難度立刻翻一倍，我本來還裝傻，沒用磚塊，哪逃得過Angel法眼，拿了磚塊要我踩，結果上上下下的酸呀，不是後腳膝蓋，而是前腳的大腿後側，呼~~~Angel說不要一直上下起來，嗚嗚嗚，八分鐘耶~~~前腳先伸直，兩手撐地伸直起身，前腳再往後Child Pose 停留二分鐘，吸氣起身。換邊重複，另一個地獄般的八分鐘啊~~~~
第三個動作就是Hanumanasana前彎，對我來說還輕鬆些，Angel把我的後腳小腿往外，讓大腿往內旋，身體要在前腳正上方，這個動作我就真的有停到痠痛消失後兩腳肌肉感覺完全放鬆，好像又能調角度繼續延伸，八分鐘的長度真的發揮效用了，只有這個動作算舒服的吧，起身前腳膝蓋先彎踩地，兩手撐地伸直起身，前腳再往後Child Pose 停留二分鐘，吸氣起身。換邊重複。
第四個動作是Pigeon Pose變化式，右腳往前、小腿一定要平行墊子前緣，後腳的膝蓋彎、腳刀內側貼地，但腳度可以大過90度，身體轉正，往前趴下，停留五分鐘，吸氣起身，但維持前腳的小腿位置不動，只把後腳轉正，腳趾勾好、膝蓋離地，前腳的膝蓋也離地，兩手往前走，本來手肘貼地的動作，因為Angel看到同學都往下掉，乾脆叫所有的人手臂都伸直，這個動作如果平時Hatha 1有老師練停留超過一分鐘，就會有同學哇哇叫了，可是Angel的Yin當成最後第五個動作，停留八分鐘！只好頻頻後腳膝蓋或是臀部下來休息一下繼續再上！Angel卻沒忘記隔了幾分鐘後，又來把我的後腳膝蓋往上抬高更多~~~大腿痠痠痠痠痠....前腳再往後Child Pose 停留二分鐘，吸氣起身。
我覺得Angel的Yin之所以能吸引那麼多同學來吃苦，是因為她一定巡一圈，所以停留時間長，但每個人每個動作都一定會被調整確定到正確位置，所以花下去的時間就有效果。在Angel的Yin是不可能睡覺的，她會一直要我們往前後延伸，不要一直往下掉，還會說想睡覺的話直接趟下來就好了，哈哈哈哈哈，這節課約得那麼辛苦，當然要辛苦練啦，誰敢放棄放鬆啊。
換邊重複後從Child Pose直接趴下翻身往上大休息，沒想到燈全關掉之後，緊急出口的燈卻大放光明^_^lll...自己拿了毛巾把眼睛蓋著唄，三分鐘後起身，三聲OM與Santih後下課。
其實Angel這節課如果不連Child Pose，只有5個動作，每個動作我看了錶(瞄到Angel走來走去調整同學其實也看錶)停留八分鐘！好樣的，今天全是開髖關節與劈腿~~~~
同樣靜坐三分鐘，三聲OM開始，不過沒有梵唱。第一個動作是下犬式，可以用磚塊或是毛巾墊在額頭下，不過Angel喬我的時候發現磚塊太高，她幫我拿掉，直接額頭就貼地，把臀部推高，停留八分鐘~~~Child Pose 停留二分鐘，吸氣起身。
第二個動作右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地、腳臂放平，兩手肘貼地，本來對資深同學很輕鬆動作，Angel的課哪有那麼輕鬆，馬上說能劈腿的人，前腳踩磚塊墊高，難度立刻翻一倍，我本來還裝傻，沒用磚塊，哪逃得過Angel法眼，拿了磚塊要我踩，結果上上下下的酸呀，不是後腳膝蓋，而是前腳的大腿後側，呼~~~Angel說不要一直上下起來，嗚嗚嗚，八分鐘耶~~~前腳先伸直，兩手撐地伸直起身，前腳再往後Child Pose 停留二分鐘，吸氣起身。換邊重複，另一個地獄般的八分鐘啊~~~~
第三個動作就是Hanumanasana前彎，對我來說還輕鬆些，Angel把我的後腳小腿往外，讓大腿往內旋，身體要在前腳正上方，這個動作我就真的有停到痠痛消失後兩腳肌肉感覺完全放鬆，好像又能調角度繼續延伸，八分鐘的長度真的發揮效用了，只有這個動作算舒服的吧，起身前腳膝蓋先彎踩地，兩手撐地伸直起身，前腳再往後Child Pose 停留二分鐘，吸氣起身。換邊重複。
第四個動作是Pigeon Pose變化式，右腳往前、小腿一定要平行墊子前緣，後腳的膝蓋彎、腳刀內側貼地，但腳度可以大過90度，身體轉正，往前趴下，停留五分鐘，吸氣起身，但維持前腳的小腿位置不動，只把後腳轉正，腳趾勾好、膝蓋離地，前腳的膝蓋也離地，兩手往前走，本來手肘貼地的動作，因為Angel看到同學都往下掉，乾脆叫所有的人手臂都伸直，這個動作如果平時Hatha 1有老師練停留超過一分鐘，就會有同學哇哇叫了，可是Angel的Yin當成最後第五個動作，停留八分鐘！只好頻頻後腳膝蓋或是臀部下來休息一下繼續再上！Angel卻沒忘記隔了幾分鐘後，又來把我的後腳膝蓋往上抬高更多~~~大腿痠痠痠痠痠....前腳再往後Child Pose 停留二分鐘，吸氣起身。
我覺得Angel的Yin之所以能吸引那麼多同學來吃苦，是因為她一定巡一圈，所以停留時間長，但每個人每個動作都一定會被調整確定到正確位置，所以花下去的時間就有效果。在Angel的Yin是不可能睡覺的，她會一直要我們往前後延伸，不要一直往下掉，還會說想睡覺的話直接趟下來就好了，哈哈哈哈哈，這節課約得那麼辛苦，當然要辛苦練啦，誰敢放棄放鬆啊。
換邊重複後從Child Pose直接趴下翻身往上大休息，沒想到燈全關掉之後，緊急出口的燈卻大放光明^_^lll...自己拿了毛巾把眼睛蓋著唄，三分鐘後起身，三聲OM與Santih後下課。
P1884 (早)Power 1/Angel (60min)
我今天也不算晚起，奇怪出門的時候就發現已經有點趕，到Pure只剩五分鐘就要上課，跟Angel同電梯，她也說我比平時晚哩，怪了，我到底在摸些甚麼？平日周六早上九點的Power 1不會客滿，今天卻滿到搖滾區也有4個人，六樓大教室來了52個同學。
靜坐後梵唱，跟著唱一次，然後大家一起唱兩次：
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始，定了神才看到很多熟人，Zoe也來了耶；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側側彎停留、回正往左側側彎停留，回正右後方扭轉停留、這才看到傑比也來了，回正往左後方扭轉停留、回正眼睛往下看、下巴往上抬高停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、眼睛看正前方，吸氣腳尖墊高，吐氣腳板踩地、膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A，後退與前進用走的四趟，下犬式停留5個深呼吸，然後七趟的拜日A加上後跳與前跳，第五趟時每個動作數五拍，最後兩躺口令只有吸氣與吐氣，下犬式停留1個深呼吸。Angel說所有後彎的動作都是吸氣，前彎的動作都是吐氣，要配合呼吸，動作間不要有間斷的感覺。
第一套動作，右腳彎Tree Pose兩手胸前合掌停留10個深呼吸，右腳彎、勾腳板，膝蓋往右手腋下舉高，繼續停留10個深呼吸，右腳往後維持兩手胸前合掌，Warrior II臉往正面看停留10個深呼吸，轉正回到弓箭步，仍然維持兩手胸前合掌停留10個深呼吸，後腳往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳回到手中間吐氣前彎，吸氣延伸，直接直背起身。
第二套動作，右腳彎Tree Pose兩手平行夾耳往上伸直停留5個深呼吸，加上後彎繼續停留10個深呼吸，回正右腳彎、勾腳板，膝蓋往右手腋下舉高，兩手交叉抱後腦後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，右腳往後Warrior II兩手左右打開停留10個深呼吸，兩手先往上舉高、身體轉面向正面，後腳成弓箭步，兩手扶骨盆前側、重心往前45度，後腳離地Warrior III停留10個深呼吸，後腳往後回到弓箭步、兩手往上舉高，後腳往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳回到手中間吐氣前彎，吸氣延伸，直接直背起身。
第三套動作，右腳彎Tree Pose兩手往上，右手抓左手手腕往右側彎Side Tree停留10個深呼吸，吸氣起身，左手扶骨盆前側，右手扣右腳大拇指往右踢開一些、維持膝蓋彎，臉往左邊看停留10個深呼吸，眼睛先回正，右腳往後Warrior II兩手左右打開，右腳勾蹲低停留10個深呼吸，兩手往上合掌、眼睛往上看，怎麼可能啦…Angel說身體控制不好的，不要繼續上Yin了，哈哈哈~~~我還是胸前合掌停留10個深呼吸，轉正回到弓箭步兩手往上夾耳，右手手臂跨過左腳大腿外側、兩手胸前合掌扭轉停留10個深呼吸，回正轉回弓箭步兩手往上夾耳，重心往前Warrior III維持下面的腳膝蓋彎停留10個深呼吸，後腳往後回到弓箭步、兩手往上舉高，後腳往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳兩腳交叉坐下。
第四套動作，最後一次前跳時右腳在上牛面式坐下、右手在下Eagle Arm往上停留一分鐘，Navasana停留一分鐘，換左腳在上牛面式換邊重複，兩腳往前併攏伸直前彎停留一分鐘，起身躺下大休息三分鐘，最後三聲OM與Santih後下課。
我今天約到10:30的Yin Yoga啦，再接再厲~
靜坐後梵唱，跟著唱一次，然後大家一起唱兩次：
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始，定了神才看到很多熟人，Zoe也來了耶；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側側彎停留、回正往左側側彎停留，回正右後方扭轉停留、這才看到傑比也來了，回正往左後方扭轉停留、回正眼睛往下看、下巴往上抬高停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、眼睛看正前方，吸氣腳尖墊高，吐氣腳板踩地、膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A，後退與前進用走的四趟，下犬式停留5個深呼吸，然後七趟的拜日A加上後跳與前跳，第五趟時每個動作數五拍，最後兩躺口令只有吸氣與吐氣，下犬式停留1個深呼吸。Angel說所有後彎的動作都是吸氣，前彎的動作都是吐氣，要配合呼吸，動作間不要有間斷的感覺。
第一套動作，右腳彎Tree Pose兩手胸前合掌停留10個深呼吸，右腳彎、勾腳板，膝蓋往右手腋下舉高，繼續停留10個深呼吸，右腳往後維持兩手胸前合掌，Warrior II臉往正面看停留10個深呼吸，轉正回到弓箭步，仍然維持兩手胸前合掌停留10個深呼吸，後腳往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳回到手中間吐氣前彎，吸氣延伸，直接直背起身。
第二套動作，右腳彎Tree Pose兩手平行夾耳往上伸直停留5個深呼吸，加上後彎繼續停留10個深呼吸，回正右腳彎、勾腳板，膝蓋往右手腋下舉高，兩手交叉抱後腦後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，右腳往後Warrior II兩手左右打開停留10個深呼吸，兩手先往上舉高、身體轉面向正面，後腳成弓箭步，兩手扶骨盆前側、重心往前45度，後腳離地Warrior III停留10個深呼吸，後腳往後回到弓箭步、兩手往上舉高，後腳往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳回到手中間吐氣前彎，吸氣延伸，直接直背起身。
第三套動作，右腳彎Tree Pose兩手往上，右手抓左手手腕往右側彎Side Tree停留10個深呼吸，吸氣起身，左手扶骨盆前側，右手扣右腳大拇指往右踢開一些、維持膝蓋彎，臉往左邊看停留10個深呼吸，眼睛先回正，右腳往後Warrior II兩手左右打開，右腳勾蹲低停留10個深呼吸，兩手往上合掌、眼睛往上看，怎麼可能啦…Angel說身體控制不好的，不要繼續上Yin了，哈哈哈~~~我還是胸前合掌停留10個深呼吸，轉正回到弓箭步兩手往上夾耳，右手手臂跨過左腳大腿外側、兩手胸前合掌扭轉停留10個深呼吸，回正轉回弓箭步兩手往上夾耳，重心往前Warrior III維持下面的腳膝蓋彎停留10個深呼吸，後腳往後回到弓箭步、兩手往上舉高，後腳往前Chair Pose，兩手往上合掌停留10個深呼吸，吸氣起身站直回到山型，換邊重複。最後一次兩手直接撐地吐氣前彎，吸氣延伸，後跳接一次Vinyasa，最後前跳兩腳交叉坐下。
第四套動作，最後一次前跳時右腳在上牛面式坐下、右手在下Eagle Arm往上停留一分鐘，Navasana停留一分鐘，換左腳在上牛面式換邊重複，兩腳往前併攏伸直前彎停留一分鐘，起身躺下大休息三分鐘，最後三聲OM與Santih後下課。
我今天約到10:30的Yin Yoga啦，再接再厲~
2009年3月27日 星期五
P1883 (晚)Groove/Heidi (60min)
我在Pure只上過8次Groove，二次Julie老師、其餘6次都是Stephen T老師，但他們都已經不在Pure，我查了記錄，最後一次Groove是2007年7月，已經都快兩年了^_^lll...星期五的晚上通常都會跟家人團聚，來上課的機率超低，但今天卻因為我早點接孩子們回家，一天研討會也都沒上瑜珈課，老公特別七點趕回來，讓我來上7:30的Groove，我才注意到已經縮短為60分鐘了。
六樓大教室，約有35個同學，Heidi問有沒有人第一次上Groove? 她自己卻先招認，哈哈哈，對呀，我的記憶中她沒帶過Groove，她說有同學反應Groove不會流汗，所以今天要讓我們大汗淋漓，哈哈~~難怪我怎麼覺得有點像Hot Flow，有點熱耶~
Groove的特色是音樂，另外雖然是Led，但動作重複次數不多、停留時間不長，也不會講解動作細節，因此不是基礎課程，還是有幾個同學需要停下來休息，不過大多數同學的程度都相當整齊，因此流動的速度感覺很好。
沒有靜坐，直接起身站姿三聲OM，前彎配合呼吸幾趟後，拜日AB也各幾趟，最後一次都照自己的呼吸速度練習。
其他的動作變化部分，Heidi特別強調有脊椎的伸展練習，很多動作都加上吸氣前彎，吐氣拱背，重複幾次，像是弓箭步、Warrior I、Side Angle Pose、三角式、蛇式等，讓脊椎像海浪一樣捲動。側腰也有Vasisthasana的拱背動作加上Wild Thing後彎。
後彎開胸的動作包括半月式後接的Standing Bow、Supta Virasana、Camel、Wheel等，手平衡只有一個動作Eka Pada Bakasana II。
印象比較深刻的Sequence包括弓箭步接Dog Split，手往後走接半月式；Half Split前腳往後Dog Split開髖關節Hip Open往前跨在手掌外側、大幅度的轉髖關節、躺姿的Chakasana單腳踩地接Handstand。
最後選擇肩立或是頭倒立三分鐘，我選後者，自己選一個扭轉後大休息，起身後一聲OM下課。
音樂很好聽，有好幾首我第一次聽到不同的梵唱曲調，Groove果然跟一般的課很不一樣，比較像我希望Flow的型態。
還好到家後才開始下起大雨，否則沒帶傘的我就要傻眼了，Lucky啦。
拿了下周的課表，看到Elonne還在課表上，讓我傻眼了，歹勢XD~看來我真是課上太少，消息錯誤。喜歡上Elonne老師課的惠雅，趕快把握機會上課唄。倒是下周的Groove又不是Heidi帶課，只是小試身手喔？
六樓大教室，約有35個同學，Heidi問有沒有人第一次上Groove? 她自己卻先招認，哈哈哈，對呀，我的記憶中她沒帶過Groove，她說有同學反應Groove不會流汗，所以今天要讓我們大汗淋漓，哈哈~~難怪我怎麼覺得有點像Hot Flow，有點熱耶~
Groove的特色是音樂，另外雖然是Led，但動作重複次數不多、停留時間不長，也不會講解動作細節，因此不是基礎課程，還是有幾個同學需要停下來休息，不過大多數同學的程度都相當整齊，因此流動的速度感覺很好。
沒有靜坐，直接起身站姿三聲OM，前彎配合呼吸幾趟後，拜日AB也各幾趟，最後一次都照自己的呼吸速度練習。
其他的動作變化部分，Heidi特別強調有脊椎的伸展練習，很多動作都加上吸氣前彎，吐氣拱背，重複幾次，像是弓箭步、Warrior I、Side Angle Pose、三角式、蛇式等，讓脊椎像海浪一樣捲動。側腰也有Vasisthasana的拱背動作加上Wild Thing後彎。
後彎開胸的動作包括半月式後接的Standing Bow、Supta Virasana、Camel、Wheel等，手平衡只有一個動作Eka Pada Bakasana II。
印象比較深刻的Sequence包括弓箭步接Dog Split，手往後走接半月式；Half Split前腳往後Dog Split開髖關節Hip Open往前跨在手掌外側、大幅度的轉髖關節、躺姿的Chakasana單腳踩地接Handstand。
最後選擇肩立或是頭倒立三分鐘，我選後者，自己選一個扭轉後大休息，起身後一聲OM下課。
音樂很好聽，有好幾首我第一次聽到不同的梵唱曲調，Groove果然跟一般的課很不一樣，比較像我希望Flow的型態。
還好到家後才開始下起大雨，否則沒帶傘的我就要傻眼了，Lucky啦。
拿了下周的課表，看到Elonne還在課表上，讓我傻眼了，歹勢XD~看來我真是課上太少，消息錯誤。喜歡上Elonne老師課的惠雅，趕快把握機會上課唄。倒是下周的Groove又不是Heidi帶課，只是小試身手喔？
2009年3月26日 星期四
P1882 (早)Gentle Flow/Heidi (60min)
昨晚沒睡飽，起床就很需要毅力，不過今天只能來上這節課，因為晚上有語文課，所以無論如何還是要來。
六樓大教室，來了10個同學，靜坐後三個OM開始。右腳在內或是右腳半盤，坐姿吸氣左手撐地、右手往上舉高，吐氣時拱背轉向左腳方向、維持右臀坐地前彎停留10個深呼吸，吸氣拱背起身回正，換左腳在內或半盤換邊重複。回正吸氣兩手交叉、掌心往前推拱背、吸氣直背兩手掌心往上、眼睛往上看，重複三次來回。
三次Kapalabhati清潔呼吸法，前二次50下，大概是看大家有點沒完全把肚子放鬆，第三次把速度放慢，一定要作到完全放鬆腹部，只要30下，Heidi說如果因為呼吸鏈息反而使胸口變緊，可能反而會讓體位法退步哩。
直接推到下犬式先停留10個深呼吸，兩腳往前走、打開臀部寬度吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，重複二次，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口。呼吸練習，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下，重複三次。拜日A三趟，第一趟膝蓋跪地再趴下接Cobra，之後都直接直膝趴下接Cobra。
第一套動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步指尖撐地停留10個深呼吸，接三角式起身停留一分鐘，回下犬式後換邊重複，接一次Vinyasa。
第二套動作，從下犬式同樣右腳往前，Half Split手臂伸直指尖撐地停留10個深呼吸，膝蓋彎接Warrior II停留10個深呼吸，接Side Angle Pose停留一分鐘，回下犬式後換邊重複，接一次Vinyasa。
第三套動作請Flora示範，下犬式膝蓋彎往前看，吸氣像豹起跑一樣，把後腳大腿往上延伸的輕輕往前放在右手外側，吐氣右腳回到原位，換邊重複，來回各三趟，最後一次右腳往前Pigeon Pose，右邊臀部要坐地，身體往斜前方45度的方向往前延伸後趴下停留10個深呼吸，吸氣回正，右腳回到下犬式、膝蓋彎同樣的位置，整套動作換邊重複。最後兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口。
站姿平衡第一個動作，右腳彎、右手扶右腳膝蓋外側，左手扶骨盆前側，每次吸氣往右打開5公分臀部往下捲，重複幾次，最後兩手胸前合掌停留10個深呼吸，回正右腳放下換邊重複。
站姿平衡第二個動作是Tree Pose，兩手先扶骨盆前側，右腳彎但膝蓋往前多一些，每次吸氣往右打開5公分臀部往下捲，重複幾次，最後兩手胸前合掌停留10個深呼吸，回正右腳放下換邊重複。
一次Vinyasa趴下後重複5次Cobra，趴下左手90度，身體往右上方翻開，右手撐地，把右腳往後點地停留一分鐘，吸氣回到趴姿，重複3次Cobra，把左手往左邊平伸平行肩膀，同樣身體往右上方翻開，這次右腳先離地，維持膝蓋不往上翻，右腳膝蓋彎往後踢，右手抓右腳往後公開，下巴也順著抬高停留一分鐘，吸氣回到趴姿，換邊重複。
翻身往上一次後彎，橋式或輪式都可以，我練輪式，起身停留10個深呼吸，回到地板，兩腳併攏彎90度，小腿平行地板，兩手兩旁平伸，配合呼吸速度吸氣往下不碰地，膝蓋併攏的吐氣回正，換邊重複，各邊五次，兩腳彎抱靠近胸口停留3個深呼吸，手腳鬆開躺下大休息五分鐘，起身後一聲OM下課。
六樓大教室，來了10個同學，靜坐後三個OM開始。右腳在內或是右腳半盤，坐姿吸氣左手撐地、右手往上舉高，吐氣時拱背轉向左腳方向、維持右臀坐地前彎停留10個深呼吸，吸氣拱背起身回正，換左腳在內或半盤換邊重複。回正吸氣兩手交叉、掌心往前推拱背、吸氣直背兩手掌心往上、眼睛往上看，重複三次來回。
三次Kapalabhati清潔呼吸法，前二次50下，大概是看大家有點沒完全把肚子放鬆，第三次把速度放慢，一定要作到完全放鬆腹部，只要30下，Heidi說如果因為呼吸鏈息反而使胸口變緊，可能反而會讓體位法退步哩。
直接推到下犬式先停留10個深呼吸，兩腳往前走、打開臀部寬度吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，重複二次，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口。呼吸練習，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下，重複三次。拜日A三趟，第一趟膝蓋跪地再趴下接Cobra，之後都直接直膝趴下接Cobra。
第一套動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步指尖撐地停留10個深呼吸，接三角式起身停留一分鐘，回下犬式後換邊重複，接一次Vinyasa。
第二套動作，從下犬式同樣右腳往前，Half Split手臂伸直指尖撐地停留10個深呼吸，膝蓋彎接Warrior II停留10個深呼吸，接Side Angle Pose停留一分鐘，回下犬式後換邊重複，接一次Vinyasa。
第三套動作請Flora示範，下犬式膝蓋彎往前看，吸氣像豹起跑一樣，把後腳大腿往上延伸的輕輕往前放在右手外側，吐氣右腳回到原位，換邊重複，來回各三趟，最後一次右腳往前Pigeon Pose，右邊臀部要坐地，身體往斜前方45度的方向往前延伸後趴下停留10個深呼吸，吸氣回正，右腳回到下犬式、膝蓋彎同樣的位置，整套動作換邊重複。最後兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口。
站姿平衡第一個動作，右腳彎、右手扶右腳膝蓋外側，左手扶骨盆前側，每次吸氣往右打開5公分臀部往下捲，重複幾次，最後兩手胸前合掌停留10個深呼吸，回正右腳放下換邊重複。
站姿平衡第二個動作是Tree Pose，兩手先扶骨盆前側，右腳彎但膝蓋往前多一些，每次吸氣往右打開5公分臀部往下捲，重複幾次，最後兩手胸前合掌停留10個深呼吸，回正右腳放下換邊重複。
一次Vinyasa趴下後重複5次Cobra，趴下左手90度，身體往右上方翻開，右手撐地，把右腳往後點地停留一分鐘，吸氣回到趴姿，重複3次Cobra，把左手往左邊平伸平行肩膀，同樣身體往右上方翻開，這次右腳先離地，維持膝蓋不往上翻，右腳膝蓋彎往後踢，右手抓右腳往後公開，下巴也順著抬高停留一分鐘，吸氣回到趴姿，換邊重複。
翻身往上一次後彎，橋式或輪式都可以，我練輪式，起身停留10個深呼吸，回到地板，兩腳併攏彎90度，小腿平行地板，兩手兩旁平伸，配合呼吸速度吸氣往下不碰地，膝蓋併攏的吐氣回正，換邊重複，各邊五次，兩腳彎抱靠近胸口停留3個深呼吸，手腳鬆開躺下大休息五分鐘，起身後一聲OM下課。
2009年3月25日 星期三
P1881 (晚)Power 1/Heidi (60min)
從大年初一就沒再排到Heidi的Power 1，今天特別排了時間來上課，還拉了惠雅也一起來，四樓大教室約35人，不怎麼平均，我在的B區只有9個人，其他人都在A區快滿了^_^lll...。
靜坐後三聲OM開始，Heidi先問有沒有同學膝蓋不舒服，因為今天會作一些「關節」的動作。咦？是開髖關節嗎？不過這節課上完之後，我卻覺得後彎比較深。
直接起身站姿兩腳平行臀部寬，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸脊椎一半，吐氣再次前彎，重複二趟，吸氣兩手往上合掌，吐氣Samasthiti。接著只有手的動作配合呼吸上下，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下，重複四趟。
拜日A三趟，後退與前進都用走的，直膝蓋趴下再接Cobra。然後是二趟拜日B，同樣後退與前進都用走的，Warrior I第一趟時兩手往上夾耳，第二趟時兩手背後握拳加上後彎，都各停留5個深呼吸，今天的重點是分三段呼吸，第一段是腰部、第二段肋骨、第三段用大拇指把腋下再往上提高，胸口往前後彎；最後的Chair Pose也同樣停留5個深呼吸。Heidi也提到Patrick星期一時提到的重點，呼吸時有Prana與Aprana兩種能量，注意吸氣時橫膈膜往下，因此能量往上但坐骨要往下穩定。
第一趟動作，最後一次的下犬式右腳往前三角式右腳往前停留10個深呼吸，吐氣回正兩手撐地到下犬式，換邊重複後再接一次Vinyasa。從下犬式右腳往前Warrior II，前腳先往上5公分，把臀部尾骨的位置都調整好，前腳再往下蹲低10公分...吐氣回正兩手撐地到下犬式，換邊重複後再接一次Vinyasa。
第二趟動作下犬式膝蓋彎像青蛙腳，吸氣右腳往前跨在右腳外側，吐氣回到原位，重複三次，第三次時把後腳膝蓋跪地，兩手手肘撐地停留一分鐘，沒想到我旁邊的同學，突然往我身上倒了下來，還好沒撞到，Heidi問她是否睡著了？她說因為撐不住，因此Heidi要她上半身抬高，用手掌撐地即可，然後兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split，膝蓋彎Hip Open，回下犬式，同樣下犬式膝蓋彎像青蛙腳，吸氣右腳往前跨在右腳外側，吐氣回到原位，重複三次(我還自動換邊，反而作錯邊XD)，再次右腳往前，這次踩在兩手中間，把膝蓋與腳板翻開、但是膝蓋不碰地，手肘彎，同樣分三段是延伸往下胸口貼腳踝停留10個深呼吸，然後兩手撐地，前面的右腳往後回下犬式，換邊重複後，接一次Vinyasa。
第三趟動作也是下犬式膝蓋彎像青蛙腳，吸氣右腳往前跨在右腳外側，吐氣回到原位，重複三次，第三次時右腳往前Pigeon Pose右邊的臀部先坐地，後腳膝蓋跪地，把重心往上讓臀部離地，兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split，膝蓋彎Hip Open，這次直接右腳往後踩接Wild Thing後彎停留5個深呼吸，回到下犬式，Heidi說「右腳往前」，可是大家一起「糾正」她說「左邊」，Heidi卻說昨天晚上的Power 1也是這樣，大概是因為她常喊錯邊，但這次她確實還是要右邊！哈哈哈，所以再次右腳往前Pigeon Pose右邊的臀部先坐地，後腳膝蓋跪地，同樣把重心往上讓臀部離地，這次左手抓左腳腳踝往後踢，右手往上夾在耳後後彎停留10個深呼吸，有同學問「這真的是Power 1嗎？」^_^lll...Heidi說如果覺得動作難，通常是因為那個動作有200個重點，每個重點都要注意，所以就覺得難度提高了，因為有一節Gentle Flow她只仔細的練五個動作，卻看到有同學下課後跟清潔阿姨說好累啊~哈哈哈，吸氣回正，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split，膝蓋彎Hip Open，這次直接右腳往後踩接輪式後彎停留5個深呼吸，Heidi保證這是今天最難的動作啦，回到下犬式，換邊重複後，接一次Vinyasa。
第四趟動作從下犬式兩腳膝蓋彎，沒想到是Child Pose，哈哈哈，Heidi有點考驗大家是否專心喔~吸氣起身，兩腳往前併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳彎Janu Sirsasana，也是分三段才完全前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。左腳伸直、右腳彎，分三段扭轉往後看停留10個深呼吸，Marichyasana C變化式，換邊重複時Heidi來幫我，果然轉粉多耶。躺下接Eagle Twist各邊一分鐘，躺下Savasana大休息五分鐘，很享受耶，起身一聲OM後下課。
今天就排這節瑜珈課，不接上Gentle Flow了，早點去接孩子們回家~
靜坐後三聲OM開始，Heidi先問有沒有同學膝蓋不舒服，因為今天會作一些「關節」的動作。咦？是開髖關節嗎？不過這節課上完之後，我卻覺得後彎比較深。
直接起身站姿兩腳平行臀部寬，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸脊椎一半，吐氣再次前彎，重複二趟，吸氣兩手往上合掌，吐氣Samasthiti。接著只有手的動作配合呼吸上下，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下，重複四趟。
拜日A三趟，後退與前進都用走的，直膝蓋趴下再接Cobra。然後是二趟拜日B，同樣後退與前進都用走的，Warrior I第一趟時兩手往上夾耳，第二趟時兩手背後握拳加上後彎，都各停留5個深呼吸，今天的重點是分三段呼吸，第一段是腰部、第二段肋骨、第三段用大拇指把腋下再往上提高，胸口往前後彎；最後的Chair Pose也同樣停留5個深呼吸。Heidi也提到Patrick星期一時提到的重點，呼吸時有Prana與Aprana兩種能量，注意吸氣時橫膈膜往下，因此能量往上但坐骨要往下穩定。
第一趟動作，最後一次的下犬式右腳往前三角式右腳往前停留10個深呼吸，吐氣回正兩手撐地到下犬式，換邊重複後再接一次Vinyasa。從下犬式右腳往前Warrior II，前腳先往上5公分，把臀部尾骨的位置都調整好，前腳再往下蹲低10公分...吐氣回正兩手撐地到下犬式，換邊重複後再接一次Vinyasa。
第二趟動作下犬式膝蓋彎像青蛙腳，吸氣右腳往前跨在右腳外側，吐氣回到原位，重複三次，第三次時把後腳膝蓋跪地，兩手手肘撐地停留一分鐘，沒想到我旁邊的同學，突然往我身上倒了下來，還好沒撞到，Heidi問她是否睡著了？她說因為撐不住，因此Heidi要她上半身抬高，用手掌撐地即可，然後兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split，膝蓋彎Hip Open，回下犬式，同樣下犬式膝蓋彎像青蛙腳，吸氣右腳往前跨在右腳外側，吐氣回到原位，重複三次(我還自動換邊，反而作錯邊XD)，再次右腳往前，這次踩在兩手中間，把膝蓋與腳板翻開、但是膝蓋不碰地，手肘彎，同樣分三段是延伸往下胸口貼腳踝停留10個深呼吸，然後兩手撐地，前面的右腳往後回下犬式，換邊重複後，接一次Vinyasa。
第三趟動作也是下犬式膝蓋彎像青蛙腳，吸氣右腳往前跨在右腳外側，吐氣回到原位，重複三次，第三次時右腳往前Pigeon Pose右邊的臀部先坐地，後腳膝蓋跪地，把重心往上讓臀部離地，兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split，膝蓋彎Hip Open，這次直接右腳往後踩接Wild Thing後彎停留5個深呼吸，回到下犬式，Heidi說「右腳往前」，可是大家一起「糾正」她說「左邊」，Heidi卻說昨天晚上的Power 1也是這樣，大概是因為她常喊錯邊，但這次她確實還是要右邊！哈哈哈，所以再次右腳往前Pigeon Pose右邊的臀部先坐地，後腳膝蓋跪地，同樣把重心往上讓臀部離地，這次左手抓左腳腳踝往後踢，右手往上夾在耳後後彎停留10個深呼吸，有同學問「這真的是Power 1嗎？」^_^lll...Heidi說如果覺得動作難，通常是因為那個動作有200個重點，每個重點都要注意，所以就覺得難度提高了，因為有一節Gentle Flow她只仔細的練五個動作，卻看到有同學下課後跟清潔阿姨說好累啊~哈哈哈，吸氣回正，吐氣兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split，膝蓋彎Hip Open，這次直接右腳往後踩接輪式後彎停留5個深呼吸，Heidi保證這是今天最難的動作啦，回到下犬式，換邊重複後，接一次Vinyasa。
第四趟動作從下犬式兩腳膝蓋彎，沒想到是Child Pose，哈哈哈，Heidi有點考驗大家是否專心喔~吸氣起身，兩腳往前併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳彎Janu Sirsasana，也是分三段才完全前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。左腳伸直、右腳彎，分三段扭轉往後看停留10個深呼吸，Marichyasana C變化式，換邊重複時Heidi來幫我，果然轉粉多耶。躺下接Eagle Twist各邊一分鐘，躺下Savasana大休息五分鐘，很享受耶，起身一聲OM後下課。
今天就排這節瑜珈課，不接上Gentle Flow了，早點去接孩子們回家~
2009年3月24日 星期二
P1880 (午)Hatha 1/Angel (60min)
今天中午意外的沒有客滿，還有四個空位，六樓大教室44個同學，靜坐後開始梵唱，跟Angel頌唱一次，大家一起梵唱二次：
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
繼續Ujjayi呼吸練習3個深呼吸，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。停留在山形3個深呼吸。
第一套動作左腳往後一個半的肩膀寬，兩手背後握拳吸氣，吐氣Parsvottanasana前彎停留三分鐘，後面的腳要持續用力，前腳的膝蓋後側不要鎖死，吸氣起身，兩手撐在前腳兩側，後腳轉正，Standing Split前彎停留三分鐘，痠~~~撐到最後，後腳往前，兩腳平行完全蹲下停留5個深呼吸，才擦完汗就吸氣起身，換邊重複。
第二套動作左腳往後Warrior II的位置，左手抓右手手腕，身體往左側彎，Angel來喬我的側身與大腿前側分開拉長更多，停留三分鐘，吸氣起身，兩腳的位置不動，身體轉正，右手放在右腳大腿下方，兩手手肘貼地停留三分鐘，真是酸到快要放棄，還撐著注意呼吸~Angel喬我的前腳膝蓋要往內推，但臀不同樣往內集中，後腳往前，兩腳平行完全蹲下停留5個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
第三套動作站姿平衡，右手從外抓右腳腳踝，兩腳膝蓋先併攏，右腳往後踢，左手往上舉高停留二分鐘，站的左腳膝蓋彎，繼續停留一分鐘，右腳放下，兩腳平行，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。吸氣起身換邊重複。前腳往後Child Pose停留5個深呼吸。
第四套動作吸氣起身，把墊子或毛巾捲成直徑約五公分的筒狀，墊在肚臍下方的位置，讓肚臍比恥骨的位置高，腳趾放鬆，大腿內轉平行，臀部不用力，兩手往後掌心往上放在身體兩側，上半身起身停留三分鐘，感覺肚臍離開墊子，Angel說這是要讓動作更簡單、不是更難，哈哈哈~~~回到地板，休息停留5個深呼吸，第二個動作身體同樣的位置，兩手背後握拳起身停留三分鐘，Angel說不要她靠近的時候我們才把上半身抬高，不是要做給她看，哈哈哈~~回到地板，休息停留5個深呼吸；第三次手握腳踝弓式，維持膝蓋與大腿貼地，腳板勾往後踢弓式起身停留三分鐘，回到地板，休息停留5個深呼吸；然後把墊子或毛巾拿開，趴姿重複完全相同的三個動作，Angel問我們是否感覺比較難？我的肚子根本酸得快沒感覺啦，還好每個動作只停留10個深呼吸，趴下翻身往上直接大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
繼續Ujjayi呼吸練習3個深呼吸，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下停留幾個呼吸，吸氣回正，頸部往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。
山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各4次，共8趟。停留在山形3個深呼吸。
第一套動作左腳往後一個半的肩膀寬，兩手背後握拳吸氣，吐氣Parsvottanasana前彎停留三分鐘，後面的腳要持續用力，前腳的膝蓋後側不要鎖死，吸氣起身，兩手撐在前腳兩側，後腳轉正，Standing Split前彎停留三分鐘，痠~~~撐到最後，後腳往前，兩腳平行完全蹲下停留5個深呼吸，才擦完汗就吸氣起身，換邊重複。
第二套動作左腳往後Warrior II的位置，左手抓右手手腕，身體往左側彎，Angel來喬我的側身與大腿前側分開拉長更多，停留三分鐘，吸氣起身，兩腳的位置不動，身體轉正，右手放在右腳大腿下方，兩手手肘貼地停留三分鐘，真是酸到快要放棄，還撐著注意呼吸~Angel喬我的前腳膝蓋要往內推，但臀不同樣往內集中，後腳往前，兩腳平行完全蹲下停留5個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
第三套動作站姿平衡，右手從外抓右腳腳踝，兩腳膝蓋先併攏，右腳往後踢，左手往上舉高停留二分鐘，站的左腳膝蓋彎，繼續停留一分鐘，右腳放下，兩腳平行，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸。吸氣起身換邊重複。前腳往後Child Pose停留5個深呼吸。
第四套動作吸氣起身，把墊子或毛巾捲成直徑約五公分的筒狀，墊在肚臍下方的位置，讓肚臍比恥骨的位置高，腳趾放鬆，大腿內轉平行，臀部不用力，兩手往後掌心往上放在身體兩側，上半身起身停留三分鐘，感覺肚臍離開墊子，Angel說這是要讓動作更簡單、不是更難，哈哈哈~~~回到地板，休息停留5個深呼吸，第二個動作身體同樣的位置，兩手背後握拳起身停留三分鐘，Angel說不要她靠近的時候我們才把上半身抬高，不是要做給她看，哈哈哈~~回到地板，休息停留5個深呼吸；第三次手握腳踝弓式，維持膝蓋與大腿貼地，腳板勾往後踢弓式起身停留三分鐘，回到地板，休息停留5個深呼吸；然後把墊子或毛巾拿開，趴姿重複完全相同的三個動作，Angel問我們是否感覺比較難？我的肚子根本酸得快沒感覺啦，還好每個動作只停留10個深呼吸，趴下翻身往上直接大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
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