今天要加班，但我還是跟同事說，一定要讓我上完至少一節瑜珈課才能上工啦。這節課在九樓大教室，來了50個同學，現在周六早上一樣客滿。
靜坐後梵唱開始：
svasti prajabhyam paripalayantham
nyayeana margena mahim maheesah
gobrahmanebhya shubamsthu nityam
lokah samastha sukhino bhavanthu
一起om santih santih santih
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、下巴往上抬的時候，Angel說了好幾次「鼻子在眼睛下面」，哈哈哈，常會有人不自覺的往上看吧；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後加上後跳到Plank與前跳回手中間，也是重覆四趟。最後的下犬式連續三次Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。接著再三次Plank膝蓋跪地Plank 的Vinyasa，每個動作都停留5個深呼吸。Angel示範好幾次膝蓋跪地延伸的動作，強調臀部不要往後推，她也說了好幾次「不要懷疑、就是在說你」，哈哈哈哈哈~~~~~
跟星期一中午不一樣，這兩個星期六的Power 1動作都有簡化。第一套動作，從下犬式重心往前到Plank，身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，右腳腳刀內側貼地，Side Plank變化式停留10個深呼吸，右腳勾好離地平行地板、半月式跪地的變化式停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第二套動作，從下犬式同樣後重心往前到Plank，同樣身體轉往右邊、左手撐地、左膝蓋跪地往後45度、腳背貼地，這次右手抓右腳踢開，Standing Bow變化式停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第三套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次維持兩手撐地、吸氣膝蓋離開地板幾公分、吐氣回到膝蓋跪地，配合呼吸5趟來回，膝蓋離地再停留5個深呼吸，直接推到下犬式。重複二趟。
第四套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，右腳離地停留10個深呼吸，左手也離地再停留10個深呼吸，手抓腳踢開再停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第五套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，左腳離地先停留10個深呼吸，右腳膝蓋離開地板幾公分停留10個深呼吸，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。
第六套動作，從下犬式膝蓋跪地接Table，這次把右手掌心朝上、指尖朝內，注意兩手手臂伸直，兩腳膝蓋同時離開地板幾公分停留10個深呼吸，膝蓋跪地回到Table Pose，轉回Plank，推回下犬式換邊重複。今天沒練兩手同時掌心朝上、指尖朝內，兩腳膝蓋同時離開地板的動作。
最後從下犬式膝蓋跪地接Table，右手撐地，左手手臂穿過去右手下方、掌心朝上Cat Twist，把後腦躺在地板上停留一分鐘，回正換邊重複，起身英雄坐姿，首掌心朝上的把手指朝內，手掌壓在膝蓋下方，手腕前側貼地、手臂伸直，停留二分鐘，Angel強調手腕前側要貼地，「否則不覺得好像只是在摸膝蓋嗎？」哈哈哈~
往前趴下翻身往上躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
加班去囉XD~
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