P1910 (午)☆Hatha 1☆/Karina (60min)

這個周五我沒上Ashtanga 1，改上Karina的Hatha 1，這節也是星星課喔。真的有什麼不一樣嗎？其實大多數老師給我的感覺，有沒有星星真的差不多，因為沒有新生的時候就是一般課，如果有新生，即使一般課也會變得簡單些。不知道有沒有)☆Advanced☆啊？^_^lll...

四樓大教室約30個同學，有一個男生，三個同學說身體不舒服，一個長骨刺、一個手腕痛、一個手掌痛…

靜坐後三聲OM及三次Santih開始。從Table Pose開始Cat & Cow四次，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間吸氣延伸、吐氣前彎，慢慢拱背起身回到山形。

傳統Hatha拜日式，不過Karina都會加上原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。第一趟來回都不停留，第二趟來回時在下犬式及最後回來時的前彎都停留10個深呼吸，Karina來幫我推了一次下犬式。

第三趟拜日式加上更多變化，原地吸氣，吐氣兩手胸前合掌，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式停留10個深呼吸，吐氣下犬式、吸氣右腳往前Warrior I兩手往上停留10個深呼吸，Warrior II停留10個深呼吸，接三角式停留10個深呼吸，再回下犬式、直接右腳往上Dog Split，右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。

第一套動作站姿平衡，右腳彎Tree Pose兩手合掌胸前停留5個深呼吸，兩手往上舉高停留一分鐘，兩手回到胸前，接Warrior III兩手往後在身體兩側停留10個深呼吸，右腳往前放下換邊重複。

第二套動作先一套Vinyasa，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣下犬式。右腳往前接Side Angle Pose停留10個深呼吸，回正Low Lunge，兩手肘握拳撐在前腳內側，後腳膝蓋離地換邊重複。前腳往後到下犬式，換邊重複。

第三套動作從最後一次下犬式往前趴下，兩手往前伸直，手腳同時離地停留10個深呼吸，回到趴姿，左手肘撐地、右手抓右腳踝外側把右腳膝蓋離地停留10個深呼吸，直接換邊重複。弓式起身換邊重複，回到地板，回到Cat Pose，三點著地停留10個深呼吸，臀部往後Child Pose停留10個深呼吸。起身接Camel Pose，第一次兩手叉腰後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，第二次手扶腳跟標準式停留10個深呼吸，臀部往後Child Pose停留10個深呼吸，拱背起身。

第四套動作臀部往左邊坐，把右腳跨上左腳兩腳交叉，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。兩腳成蝴蝶式前彎停留二分鐘，Karina來幫我身體整個往下壓到下吧貼地…，吸氣起身，兩手扣住兩腳大拇趾，兩腳往上伸直Ubhaya Padangusthasana停留10個深呼吸，兩腳左右打開Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，回到兩腳併攏，慢慢放下，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留二分鐘吸氣起身，兩手指尖朝後放在臀部後方，吸氣Table Top起身停留10個深呼吸，回到坐姿。右腳彎、左腳伸直Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。

第五套動作慢慢躺下接腹部動作，手放在臀部下方，兩腳併攏往上舉高吸氣，吐氣兩腳放下接近地板不碰地，來回重複六趟，Karina說Savasana我還以為已經要大休息了，又錯了第二次XD，原來只是停留5個深呼吸啦。

第六套動作接肩立式停留三分鐘，兩腳空中成蝴蝶式停留10個深呼吸，回到肩立式、然後兩腳往下頭後方點地Halasana停留一分鐘，回到地板，手掌撐在臀部下方，接魚式起身停留一分鐘，回到躺姿，兩手交叉抱後腦，吸氣下巴扣胸口，轉往右邊、左邊各45度，躺回地板，手腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身後頌唱Mantra：

Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih，Namaste下課。