星期二的中午突然沒有Angel的課，同學的組成大換血，我進四樓大教室時從A區門進去，一眼初看墊子全是人，我以為客滿，但轉頭往B區，卻發現從A區開始前二排都沒人，B區更是零零落落，原來這班的同學喜歡站後排^_^lll…跟Angel的課大家都要前排還真是習慣不一樣。最後來了約30個同學。但AB區比例大概是2:1。
Shannon這節課有個主題是Gratitude，她說上個週末她去打保齡球，所以用了很多手指的力量，等她回來練瑜珈的時候，發現下犬式手指酸得要命！但是以前我們練習下犬式時多只注意坐骨往上，因此她要我們多注意每個動作平時忽略的位置，增加多一些Awareness在手指、腳踝後側、頸部等位置。而且要我們Be happy with things we can't do. Enjoy opening. 她說平時我們對於已經擁有的一切視而不見，一直要等到失去之後才會驚覺曾經擁有的感覺，因此要我們對於自己已經能做到的動作，對自己的身體表達Thankful。
靜坐後三聲OM開始，大家的聲音很讚！推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳併攏，Walking Dog，輪流單腳往上Dog Split、膝蓋彎Hip Open各邊停留一分鐘，回下犬式，兩腳走回手中間打開臀部寬度，吸氣延伸、吐氣前彎，重複五次來回，兩手叉腰吸氣直背起身回到山型。
兩腳併攏開始拜日式A三趟，第一趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，第二次開始標準式後跳與前跳，再接三趟拜日B。
第四趟的拜日B開始加上變化式，前跳回手中間後Chair Pose蹲低先停留10個深呼吸（這個星期老師們的重點原來是Chair Pose啊？XD），兩手合掌往右扭轉先停留10個深呼吸，左手跨過右腳外側、右手往上舉高再停留10個深呼吸，吐氣回正前彎，後跳接一次Vinyasa，右腳往前Low Lunge起身兩手往上夾在耳後先停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉再停留10個深呼吸，回正前腳往後到下犬式，前跳回手中間，Chair Pose吸氣起身，整套動作換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，這次左手跨過右腳外側、右手往上舉高先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地、右手貼右耳停留10個深呼吸，Reverse Side Angle Pose變化式，Shannon喬我後腳大腿要往上更多些，吐氣直接踩成Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎I停留10個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留10個深呼吸，Shannon要我前腳膝蓋彎更多些，酸~~~回正兩手撐地，接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前Parsvottanasana吸氣延伸、吐氣前彎停留10個深呼吸，接反轉三角式停留一分鐘，吸氣回正，兩手往前走到肩膀正下方、右手往上舉高反轉半月式扭轉停留10個深呼吸，回正兩手叉腰，後面的左腳直接彎離地往上靠近胸口，右手抓左腳腳板外側往前踢直、左手往後延伸，向左後方扭轉停留10個深呼吸，回正兩手叉腰，左腳往後Warrior III停留10個深呼吸，兩手放下接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作前跳回手腕後方，兩腳打開臀部寬，胸前合掌Squat Down停留10個深呼吸，接Bakasana起身停留10個深呼吸，直接後跳接Vinyasa，沒想到流汗太多沒擦乾，起來之後滑落，呼。
第五套動作前跳坐下，左腳往前伸直、右腳外翻，兩腳打開90度，往兩腳間前彎趴下停留一分鐘，吸氣起身，左肩放地板、身體往左腳側彎、右手抓左腳腳板外側側彎停留二分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地Marichyasana C扭轉綁手停留10個深呼吸，Shannon說這個動作本來就比較難，如果綁不到手沒有關係，去享受身體開展的過程，而不是只綁到手而已，回正接Vinyasa後換邊重複。
第六套動作前跳後躺下、兩腳往前接橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，然後是兩次輪式各停留10個深呼吸，第二趟立輪起身、Drop Back回到地板，都是B區同學練，有四個同學能起身，躺回地板兩腳彎輪流倒向對側地板各邊停留10個深呼吸。兩腳打開蝴蝶式躺著停留一分鐘，手腳鬆開大休息三分鐘，起身後靜坐，一聲OM後下課。
下課的時候跟Shannon同電梯，她問我今天後彎之後沒有作前彎、只有扭轉，我是否感覺復原足夠？她說她自己很喜歡在後彎之後練Paschimottanasana，所以想知道其他同學是否感覺也一樣。我自己覺得只要後彎的方式正確，不需要回復動作也一樣很舒服，因為後彎是開胸口，其實與前彎伸展下背部不完全一樣，但是後彎之後先扭轉才練習前彎，我會覺得比較舒服，足夠的扭轉時間會感覺效果更好，不過這是我自己的感覺啦，每個人可能需求不太一樣吧，僅供老師參考囉。
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