P1904 (早)Moon Day Practice/TJ (90min)

早晨來上TJ的Moon Day Practice，出門時突然碰到一陣傾盆大雨，還好來得及回家拿傘。準時6:30開始，但連我只有5個同學，後來陸續又進來4個同學。今天早晨的靜瑜珈練習到7:30，接著圍成一圈梵唱與講解瑜珈經。有個同學過了7:30才進教室，梵唱都結束了，似乎是不知道有Moon Day Practice的特別課程^_^lll…

墊子拉到牆邊去，每個人還都需要四個磚塊及一條瑜珈繩，一條大毛巾。動作不多，就五個。TJ說Moon Day Practice同樣是來關照我們的呼吸，加入更多的專注觀察。

第一個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢，停留10分鐘。

第二個動作繼續把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部頂在牆面上，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。然後回到第一個動作把臀部放在地板上，再繼續停留二分鐘。兩腳彎進胸口，從右側推地起身。

第三個動作要用到四塊磚塊，可以自己選擇高度，後腦下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦而不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，我今天都選擇次高的高度，肩胛後方的磚塊平放，兩腳成蝴蝶式，瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，TJ來幫我在膝蓋下方各再放一塊瑜珈磚協助支撐，停留10分鐘。加入Ujjayi Pranayama呼吸練習，一分鐘自然呼吸後，吸氣從髖關節、下腹部、上腹部、肋骨、到胸口，然後反方向慢慢的完全吐氣，重複來回約10趟。最後兩腳伸直先停留一分鐘，再從右側推地起身。

第四個動作坐姿可以雙盤或是Siddhasana坐姿，把大毛巾捲好墊在腰後方的的自然曲線，臀部與肩膀後側貼住牆面，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。今天我的右鼻孔真塞XD。

第五個動作同樣坐姿雙盤或是Siddhasana坐姿，把腳上下或前後交換，這次注意的是三個Bandhas：Mula, Uuddiyana, and Jalandhara bandha，其中Jalandhara bandha的緣由，TJ說印度人相信人類有生命之水往下滴露，因此如果滴完了「就沒了」，哈哈哈，TJ真是無時不改搞笑本性~所以才有鎖印的練習，尤其Mula bandha還有Uddiyana bandha都是要像火一樣燃燒能量的。這個呼吸練習吸氣時把胸腔和腹腔之間的橫隔膜往下推、同時下巴收，鎖住Jalandhara bandha還有Mula bandha，吐氣的時候下巴回正，肚子放鬆，往內鎖住Uddiyana bandha，吸氣時Uddiyana bandha放鬆，這樣來回練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。

接著我們為成圓圈梵唱，先頌唱三次
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat

然後聽一段TJ老師頌唱的Ashtanga Invocation，真好聽~

vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om

她唱得比較長，包括其他的梵唱。不過後面幾段我不熟悉，就不太清楚梵唱的內容，聽起來不知道是不是這段Prayer to Sri Patanjali：

Yogena Chittasya Padena Vacem
Malam Sharirasya Ca Vaidyakena
Yopakarottam Pravaram muninam
Patanjalim Pranjaliranatoasmi

Abahu Purushakaram
Sankha chakrasi Dharinam
Sahasrasirasam Svetam Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim

但TJ說了Ashtanga Invocation後面半段梵唱的故事卻很有趣，他說印度教中有三大神，分別是梵天(Brahma)、濕婆(Shiva)、毗須奴(Vishnu)，傳統上認為Shiva就在我們心中，因此我們自己就是自己的老師。而Vishnu由七頭蛇保護，甚至有半人半蛇的形象，傳統觀念上認為有一千條蛇可以打開心眼，看到生命的實像。了解這些故事很有趣，梵唱起來就更有意思了。

接下來開始講解瑜珈經，不過講到第三條就已經八點了，所以我就先離開上班，雨停了。