早上合氣道下課已經8:15，但有了上次第二節課強度似乎比較不夠的經驗，無論如何我還是趕第一節早課，其實現在合氣道都練得比較紮實，因此體力負荷也比較大，要接著上施老師的課也是很大的挑戰。等佳瑄下星期開始加入合氣道，再接上周六的瑜珈第一節早課，我就可以問問她感覺有沒有不一樣。
我進教室的時候熱身操的錄音到已經走到腳踝關節的轉動，不過不算太晚，還有人比我晚進教室。雖然我已經是滿身大汗，也只穿著兩條肩帶的上衣，但腿筋卻沒有覺得放鬆，甚至感覺大腿肌肉還有點緊，可能是因為上了一節合氣道已經肌肉疲勞的緣故，我心裡暗怵不妙，這樣的狀態上施老師的課會特別辛苦。
果然熱身操之後的第一個動作就是Supta Padangusthasana，是躺姿把同側腳拉向身體，下巴抬起貼小腿的動作，對側的腳要伸直、臀部也不可以擡離地板。第二個動作是Tortoise，或是作Supta Kurmasana，也就是睡龜但雙手要在腰後互扣，這個動作膝蓋就不會打直。然後要用睡龜為基礎，手肘撐起膝蓋，讓雙腳離開地板。
這樣拉筋之後並沒有讓下一個站姿覺得好作一點，Parivrtta Prasarita Padottanasana，Revolved Wide Angle Forward Bend，把兩腳打開兩倍肩膀寬，對側的手抓腳踝，另一手再抓另外對側的腳踝，身體與頭則從兩手交叉之間穿過，身體外轉、臉往上看，反向重複；第二次走的時候要把腳打開成三倍肩膀寬，難度更為提高。
然後是用繩子勾腳的站姿，對的手由後面抓繩子，同側的手撐地板，把勾腳的腳向後舉起成弓式的腳，手則轉為手肘向前，臉則往前面看，反向重複，也是走兩次。
接下來是坐姿，把一邊的腳外翻，另一腳抱向胸前，第一次對側的手勾腳、兩手在頭後交握，然後慢慢把腳向上伸直，再換同側的手勾腳，重複同樣的步驟，回來後直接把腳盤在外翻的腳上，盤腳同側的手繞過背後抓腳大拇指，另一手壓膝蓋向後扭轉，回來後將兩手交叉外翻往上，直接用半盤的雙膝立起，後彎同側的手側轉去抓後腳跟，做側後彎，回覆後慢慢回到坐姿，換邊重複相同的動作。回覆的動作也是坐姿，兩手同時轉向後方、手掌貼地的扭轉，兩邊臀部都不可以離地，反向重複，走兩次，一點也不輕鬆。
然後是星期三做過的，左腳高跪、右腳向右側打開，先將左手撐地側彎，然後回來用兩手穿過右腳山洞，左腳則移到左側，腳板踩地、膝蓋伸直離地，身體上翻，反向重複。走兩次。
但這不是最後一個耗體力的動作，接著還有側平抬，Vasisthasana，Balance Dedicated to the Sage Vasistha，來回兩次，手側伸貼住耳朵，臉往上看。我對於自己能撐到最後一個動作還有餘力完成，真是要對自己的身體說聲謝謝！
最後就是躺姿的放鬆動作，加上按摩就下課了，我知道我已經非常疲勞，所以沒有再繼續加練輪式或是倒立，稍微休息後就離開了，結束了我2005年最後一節的瑜珈課，心裡想著明年也要繼續好好努力喔！
2005年12月31日 星期六
2005年12月30日 星期五
辦公室的第四節教學
第四節課的口令已經比較順了，也不會因為說話岔了氣，但注意力還是無法像自己練習那麼集中。今天的學生是惠雅、憶如和媖如，都是第二次上課，憶如還帶了她三歲的小兒子一起來，所以我們有了一個little yogi。孩子其實是天生的軟骨功，而且做什麼動作都覺得好玩，所以我帶的都是很簡單的動作，讓孩子可以跟我們一起玩。
先用很簡單的蹲下與起身二十次，惠雅就已經開始脫長袖了，可見熱身效果不錯，做了樹姿的簡單平衡，我就讓她們拉拉筋，左右分腿前趴、讓手撐住下巴「裝可愛」，孩子覺得好玩，他的媽媽可就很辛苦了，手還摸不到腳趾。本來要做牛面式復原，但發現她們沒辦法把兩腳都碰地，還說環跳位置很酸，所以就改做拉環跳的動作。
大熊貓是預期中可能無法達成的動作，所以我先用幾個簡單的動作壓肩膀，同事就已經很伸展了，最後我加了個手拉心包經的動作，就讓她們攤屍，那時已經是1:20。今天我用Guide Relaxing，用口令逐漸放鬆身體每個部位，以前我最喜歡虹萱老師這樣教，但現在都已經沒有任何老師帶放鬆了。攤屍其實是整個瑜珈體位練習裡最重要的動作，這個觀念我一直謹記在心，所以我帶的課一定要留十分鐘完整的攤屍，辦公室的同事都會待到最後，不會匆匆忙忙的離開，所以這個理念比較容易落實。
最後我問她們身體有沒有不舒服的地方，媖如答說要過兩天才知道，大家都笑起來了，她說上星期二的大腿酸到昨天才好一點，看來一週兩次對她們來說大概剛剛好，可能要有毅力維持三個月以上，再考慮要不要增加練習的天數。
我開始對於教導完全無法達到動作第一階段的同學有些另類思考，不知道是否能在不用替代性姿勢的狀況下，為她們制定階段進步的流程，我會慢慢跟幾位老師請教，這大概就是教學相長的意義，我好像慢慢有點體會了。
先用很簡單的蹲下與起身二十次，惠雅就已經開始脫長袖了，可見熱身效果不錯，做了樹姿的簡單平衡，我就讓她們拉拉筋，左右分腿前趴、讓手撐住下巴「裝可愛」，孩子覺得好玩，他的媽媽可就很辛苦了，手還摸不到腳趾。本來要做牛面式復原，但發現她們沒辦法把兩腳都碰地，還說環跳位置很酸，所以就改做拉環跳的動作。
大熊貓是預期中可能無法達成的動作，所以我先用幾個簡單的動作壓肩膀，同事就已經很伸展了，最後我加了個手拉心包經的動作，就讓她們攤屍，那時已經是1:20。今天我用Guide Relaxing，用口令逐漸放鬆身體每個部位，以前我最喜歡虹萱老師這樣教，但現在都已經沒有任何老師帶放鬆了。攤屍其實是整個瑜珈體位練習裡最重要的動作，這個觀念我一直謹記在心，所以我帶的課一定要留十分鐘完整的攤屍，辦公室的同事都會待到最後，不會匆匆忙忙的離開，所以這個理念比較容易落實。
最後我問她們身體有沒有不舒服的地方，媖如答說要過兩天才知道，大家都笑起來了，她說上星期二的大腿酸到昨天才好一點，看來一週兩次對她們來說大概剛剛好，可能要有毅力維持三個月以上，再考慮要不要增加練習的天數。
我開始對於教導完全無法達到動作第一階段的同學有些另類思考，不知道是否能在不用替代性姿勢的狀況下，為她們制定階段進步的流程，我會慢慢跟幾位老師請教，這大概就是教學相長的意義，我好像慢慢有點體會了。
1288雲媖─壓指（趾）
早上太極暖身後多了一個新動作，兩腳打開一個肩膀寬，先把一隻腳的腳背壓下，兩手則向前伸直，手指打開，先把食指向下壓，壓腳背的食指也同時往下壓（意識帶到），然後依序是無名指（趾）、大姆指（趾）、小指（趾）、中指（趾），反向重複。
其他的動作與星期三中午都一樣。今天其實氣溫已經高過20度，但卻只有我一個人穿短袖，老師還問我是不是比較不怕冷了。結果同學們下課一直說上課時覺得好熱，我說我就不知道為什麼大家還是要穿著長袖啊，還是隨著氣候冷暖更衣比較妥適吧。
課後我和春燕老師一起離開，原來她的腳踝是因為在陽明山上的台階，因為最後幾階的高度不一致，重心算錯所以踩空扭傷了，以她的年紀，還好她是個瑜珈老師，所以才能用中醫的物理治療方式自療，如果換成沒有運動習慣的一般老年人，這一扭可能得柱拐杖、坐輪椅都有可能，所以平時真的要好好保養自己。
其他的動作與星期三中午都一樣。今天其實氣溫已經高過20度，但卻只有我一個人穿短袖，老師還問我是不是比較不怕冷了。結果同學們下課一直說上課時覺得好熱，我說我就不知道為什麼大家還是要穿著長袖啊，還是隨著氣候冷暖更衣比較妥適吧。
課後我和春燕老師一起離開，原來她的腳踝是因為在陽明山上的台階，因為最後幾階的高度不一致，重心算錯所以踩空扭傷了，以她的年紀，還好她是個瑜珈老師，所以才能用中醫的物理治療方式自療，如果換成沒有運動習慣的一般老年人，這一扭可能得柱拐杖、坐輪椅都有可能，所以平時真的要好好保養自己。
2005年12月29日 星期四
1287良蕙─金字塔式
今天午課的動作組合差不多，用了比較多的時間做蛇式，用力夾緊臀部使膝蓋與大腿離地。比較特別的是金字塔式，分為三級動作，都是頭頂地的位置不變，新同學手撐地把腳尖墊起，資深同學手握腳踝，挑戰級則雙手交叉外翻，我選了這個動作，穩定度也很好，良蕙老師有來看我的背也很平。
躺姿除了雙腳膝蓋彎放地的動作外，還有交叉雙腳各放左右兩側的動作，然後是十字分根，老師說拉不到後彎的腳的同學，大多是因為腸胃功能比較弱，因為那會伸展胃經。最後也做了輪式與犛鋤。
老師把「心湖上的倒影」還給我了，她跟我的感覺一樣，那不是一本能立刻從頭到尾一口氣讀完的書，事實上每讀幾頁、甚至幾句，就會想闔上書本，仔細品味，這也是我為什麼看完之後又買了一冊新書的原因。
良蕙老師則帶給我漫畫「靈界」與「打造生命藍圖」的書，她說她其實很少借給同學裡面有劃心得的書，因為好像會讓人看到她的內心世界，我笑說我常讀雲媖老師的書，還會說怎麼有些好棒的句子沒有劃線，雲媖老師都笑我要我就幫她劃呀！這兩位老師也許因為年齡有差距，對事情的看法大不同。不過我很感謝良蕙老師還是願意跟我分享她的心情，因為「打造生命藍圖」這本書已經絕版，所以我要買也買不到了。
我們還研究了明年二月號Yoga Journal上的專題動作，這一期都是肩膀動作，有幾個我們從來沒有做過的，所以就當場試了起來，果然伸展的地方很不一樣，兩個人都覺得很有趣。
躺姿除了雙腳膝蓋彎放地的動作外，還有交叉雙腳各放左右兩側的動作，然後是十字分根，老師說拉不到後彎的腳的同學，大多是因為腸胃功能比較弱，因為那會伸展胃經。最後也做了輪式與犛鋤。
老師把「心湖上的倒影」還給我了，她跟我的感覺一樣，那不是一本能立刻從頭到尾一口氣讀完的書，事實上每讀幾頁、甚至幾句，就會想闔上書本，仔細品味，這也是我為什麼看完之後又買了一冊新書的原因。
良蕙老師則帶給我漫畫「靈界」與「打造生命藍圖」的書，她說她其實很少借給同學裡面有劃心得的書，因為好像會讓人看到她的內心世界，我笑說我常讀雲媖老師的書，還會說怎麼有些好棒的句子沒有劃線，雲媖老師都笑我要我就幫她劃呀！這兩位老師也許因為年齡有差距，對事情的看法大不同。不過我很感謝良蕙老師還是願意跟我分享她的心情，因為「打造生命藍圖」這本書已經絕版，所以我要買也買不到了。
我們還研究了明年二月號Yoga Journal上的專題動作，這一期都是肩膀動作，有幾個我們從來沒有做過的，所以就當場試了起來，果然伸展的地方很不一樣，兩個人都覺得很有趣。
2005年12月28日 星期三
1286雲媖─蛇式變化式
上午會議開得太晚，結束時已經12:15，但我實在想去上雲媖老師的課，所以攔了計程車用趕的，我想像我這樣早上已經上過一節施老師的課，還要趕上午課的人，可能很難找第二個同樣的瘋子了。
我進教室時已經做到「伸臂衝拳」了，但人沒有我想像的多，平時我的老位置還是空的，所以金剛跪時我就移到前面的老位置。接下來有跪坐的手部動作，是兩手手心交叉外翻拉心包經的動作，然後是站姿的前彎90度、手掌心向前推，接著兩手落地，右腳往左邊踏，左腳腳趾對準右腳腳弓中間成丁字步，臉則向左轉看，是個側轉身的動作，反向重複。
蛇式的變化式分為三階段，腳都維持一個肩膀寬，第一次手放在胸部旁邊，第二次放在胸部與腰部中間，第三次則要立掌，也就是只有手指撐地，放在腰部旁邊，第一、二次都有向左、向右轉看的動作，第三次手臂實在太吃力，所以直接回到地面。
雲媖老師的鱷魚式休息比較不一樣，是趴姿兩手交叉放在肩膀的位置，所以側面的臉會枕在上面的小手臂上，片自行休息則稱為娃娃休息，每個老師的說法都不一樣，這也是中文體位法比較混亂的地方。
最後就是平時的犛鋤、輪式與按摩。對我來說，這節課的動作強度是很弱的，可能比我的熱身還弱，但是氣的流動感卻很強，我覺得跟動作做得慢有關係。
下午另一個同事潔光也問我可否一起參加中午的瑜珈課，我當然都歡迎，大家不嫌棄的話，場地雖然克難些，就當互相交流吧！由於我的辦公室其實沒有什麼場地可用，目前人還少，所以尚未裝修的會議室就湊合著用，以後可能還得當游牧民族，但我的目的其實還是讓同事要起而行，這樣才有機會與立場向老闆尋求場地、設備、或師資的支援，我是當義工的心情，而且同事裡練過瑜珈的也有幾個，大家都可以互相支援，每週兩次看看能撐多久。謝謝Bell看得起，不過目前我先以熟悉的同事為對象，網路上要交換意見則當然隨時歡迎，如有心得也請分享吧！
我進教室時已經做到「伸臂衝拳」了，但人沒有我想像的多，平時我的老位置還是空的，所以金剛跪時我就移到前面的老位置。接下來有跪坐的手部動作，是兩手手心交叉外翻拉心包經的動作，然後是站姿的前彎90度、手掌心向前推，接著兩手落地，右腳往左邊踏，左腳腳趾對準右腳腳弓中間成丁字步，臉則向左轉看，是個側轉身的動作，反向重複。
蛇式的變化式分為三階段，腳都維持一個肩膀寬，第一次手放在胸部旁邊，第二次放在胸部與腰部中間，第三次則要立掌，也就是只有手指撐地，放在腰部旁邊，第一、二次都有向左、向右轉看的動作，第三次手臂實在太吃力，所以直接回到地面。
雲媖老師的鱷魚式休息比較不一樣，是趴姿兩手交叉放在肩膀的位置，所以側面的臉會枕在上面的小手臂上，片自行休息則稱為娃娃休息，每個老師的說法都不一樣，這也是中文體位法比較混亂的地方。
最後就是平時的犛鋤、輪式與按摩。對我來說，這節課的動作強度是很弱的，可能比我的熱身還弱，但是氣的流動感卻很強，我覺得跟動作做得慢有關係。
下午另一個同事潔光也問我可否一起參加中午的瑜珈課，我當然都歡迎，大家不嫌棄的話，場地雖然克難些，就當互相交流吧！由於我的辦公室其實沒有什麼場地可用，目前人還少，所以尚未裝修的會議室就湊合著用，以後可能還得當游牧民族，但我的目的其實還是讓同事要起而行，這樣才有機會與立場向老闆尋求場地、設備、或師資的支援，我是當義工的心情，而且同事裡練過瑜珈的也有幾個，大家都可以互相支援，每週兩次看看能撐多久。謝謝Bell看得起，不過目前我先以熟悉的同事為對象，網路上要交換意見則當然隨時歡迎，如有心得也請分享吧！
1285蕙馨─光澤式變化式
終於又等到星期三，施老師的課該算是我這個瑜珈教室的進階課了，錄音帶熱身後，有兩套動作。第一套是右腳向右90度，左腳向後90度，等於兩腳也是90度，先將左手放在左邊，右手也伸直向左貼耳朵側彎，然後在右腳膝蓋不向前傾的狀況下，將右胸向上翻轉，右手也跟著放到右側，是後彎的感覺，回來後將手穿過大腿下過山洞，把在後面的左腳移到左側，腳板用力把左腳也伸直，臀部與膝蓋同一個平面，臉則往上看，回來後臀部坐在左腳後跟上、右腳伸直前彎，反向重複。
第二套動作是高跪，右腳向前伸直、膝蓋彎，右手貼在右腳內側，左手向前貼耳朵，然後跪著的左腳膝蓋離地，用腳背貼地，左手則慢慢的畫圓到左後方，也是一個後彎的感覺，但要用力伸直腳背貼地的左腳，才能保持平衡，回覆後左腳膝蓋碰地，兩手則環抱彎著的右腳作獅子戲球，下巴要扣在右腳小腿上，臉則往後看，回覆動作是將彎著的右腳往後伸直，原來伸直的左腳彎近來前彎趴下，反向重複。
然後是拉筋，坐姿左腳膝蓋外翻，右腳彎抱靠近身體，右手肘勾右腳，左手與右手在頭後面相扣，然後慢慢把彎著的右腳向上推直，反向重複。
接著是蹲姿，膝蓋向外打開，有點像花籃，但兩隻手是要在腰部後面相扣，這是後面睡龜的暖身，因為下一個姿勢就是睡龜，然後也要把兩手在腰部後面相扣，這個動作在Ashtanga Yoga Primary Series裡也有。
回覆動作是坐姿右腳向前伸直，左腳膝蓋彎疊在右腳膝蓋上，左手到後面去抓繞過去的左腳大拇趾後前彎，有點像牛面的變化式。
還有一個拉筋動作是坐姿將兩腳打開一個肩膀寬，身體向右轉，用左手肘頂右膝蓋，左手抓右腳，身體側轉向右上方，右手去抓左腳，反向重複。
接著是十二點半，兩腳打開兩倍肩膀寬，右腳向右轉90度，左手叉腰，右手放在右腳右前方，左腳向上抬高，然後逐漸將右手肘彎、胸部貼緊大腿，回來時先將左腳放下、頭抬一下，再回覆，反向重覆，這個動作走兩次。施老師說這個動作是光澤式的變化式，但我不知道什麼是光澤式，所以下課後問老師，老師說是長頸鹿，這下我更是糊塗了，原來是站姿兩腳打開一個半肩膀寬，身體前彎、兩手抓兩腳前彎的姿勢，平時經常做，老師說因為臉部會有光澤，故稱光澤式，我只能說台灣演譯這些體位法的名稱實在很有想像力，但還真的蠻像長頸鹿的。
最後是犛鋤、肩立，還有一個膝蓋彎併攏踩地的魚式變化式，結束今天的課程。
第二套動作是高跪，右腳向前伸直、膝蓋彎，右手貼在右腳內側，左手向前貼耳朵，然後跪著的左腳膝蓋離地，用腳背貼地，左手則慢慢的畫圓到左後方，也是一個後彎的感覺，但要用力伸直腳背貼地的左腳，才能保持平衡，回覆後左腳膝蓋碰地，兩手則環抱彎著的右腳作獅子戲球，下巴要扣在右腳小腿上，臉則往後看，回覆動作是將彎著的右腳往後伸直，原來伸直的左腳彎近來前彎趴下，反向重複。
然後是拉筋，坐姿左腳膝蓋外翻，右腳彎抱靠近身體，右手肘勾右腳，左手與右手在頭後面相扣，然後慢慢把彎著的右腳向上推直，反向重複。
接著是蹲姿，膝蓋向外打開，有點像花籃，但兩隻手是要在腰部後面相扣，這是後面睡龜的暖身，因為下一個姿勢就是睡龜，然後也要把兩手在腰部後面相扣，這個動作在Ashtanga Yoga Primary Series裡也有。
回覆動作是坐姿右腳向前伸直，左腳膝蓋彎疊在右腳膝蓋上，左手到後面去抓繞過去的左腳大拇趾後前彎，有點像牛面的變化式。
還有一個拉筋動作是坐姿將兩腳打開一個肩膀寬，身體向右轉，用左手肘頂右膝蓋，左手抓右腳，身體側轉向右上方，右手去抓左腳，反向重複。
接著是十二點半，兩腳打開兩倍肩膀寬，右腳向右轉90度，左手叉腰，右手放在右腳右前方，左腳向上抬高，然後逐漸將右手肘彎、胸部貼緊大腿，回來時先將左腳放下、頭抬一下，再回覆，反向重覆，這個動作走兩次。施老師說這個動作是光澤式的變化式，但我不知道什麼是光澤式，所以下課後問老師，老師說是長頸鹿，這下我更是糊塗了，原來是站姿兩腳打開一個半肩膀寬，身體前彎、兩手抓兩腳前彎的姿勢，平時經常做，老師說因為臉部會有光澤，故稱光澤式，我只能說台灣演譯這些體位法的名稱實在很有想像力，但還真的蠻像長頸鹿的。
最後是犛鋤、肩立，還有一個膝蓋彎併攏踩地的魚式變化式，結束今天的課程。
2005年12月27日 星期二
辦公室的第三節教學
今天有四個學生，本來因公忙要停課的，差點被同事扣我一頂「枉顧學生權益」的大帽子，所以還是如期開始。
其實沒有介紹太多高難度的動作，我也只做前彎與後彎，連側彎的動作都沒有介紹，但我不斷的提醒肩膀及髖骨的正確位置，而且會詢問她們哪些部位有感覺，如果得到的答案是大腿、鼠蹊、腹部、上手臂等都算是正確，但如果聽到的是頸部、膝蓋、肩膀、腰部等那就絕對是用錯力量了，而且最後我一定給她們好好攤屍十分鐘。當老師與當學生最大的不同大概就是無法專注於呼吸上，雖然外表上可以做到一樣的體位，但因為席間要一直說話，氣都散掉了，而且會想著下一個要介紹的動作，也要隨時去看新生的位置，所以經常分心。我想教學不能算是自我練習，真的是完全不同的兩回事。
網友Bell問到「請教您一個動作，站立時雙手臂過頭在頭上方伸直時，其中雙手掌心貼緊向上用力延伸，或是另一個動作雙手拇指交叉(此時掌心可能是向前的)再向上用力延伸，這兩個動作之間肌肉的動作的部位及用力程度似乎完全不同，妳有否特別的心得？謝謝。」其實只有我在台灣上課時，才會有老師要求兩手姆指相扣的合掌方式，而且要求手臂伸直夾住耳朵，應該是您提到後者的做法；但我跟外國老師的學習經驗裡，卻從來沒有這樣的要求，都只是雙手合掌掌心相貼，不然就是手臂平行，也就是您提到前者的作法。而我看過所有的國外著作中，也沒有一張圖片顯示有大姆指相扣的作法。
我覺得這是個很好的問題，自己以前也覺得奇怪，但我拿去問外國老師時，他們都不太了解為什麼我們台灣的老師會要求大拇指相扣，而問台灣的老師時，他們以前師傳就是如此，也說不出所以然來。
但我自己實際作的經驗，我傾向採用不扣大拇指的方式，那是因為我覺得大拇指相扣時，手臂的伸展像是被動的感覺（因為大拇指相扣產生的張力感），雙手自然合十伸展，手臂必須主動施力，我覺得全身各處的力量分配會比較平均。新生因為手臂力量不夠的緣故，這種作法互相牽扯、互為支撐，勾起大拇指會覺得比較好施力，是我推測台灣有這種教法的原因（純為臆測）。不過相對的風險在於，還不懂得收腹夾臀的新生，會因為為了要達到這種勾手指、手臂夾耳朵的體位，多數會將腰椎前推，常常無法兩者兼顧，這種狀況我看過很多。
我不知道我有沒有回答網友Bell的問題，或許有其他網友也能分享類似的經驗。只是所有的瑜珈體位法如果沒有受傷的可能性時，建議各種方式都不妨試試看，這是我的老師給我的建議，妳會因此印證不同的經驗，雲媖老師就曾提醒我們，連勾手的前後位置都要改變來做，妳可能就會發現力氣遠不如原來自己習慣的那個角度，似乎伸展的感覺瞬間消失，如果以此來做比較，可能會有更深刻的感受，供做參考。
其實沒有介紹太多高難度的動作，我也只做前彎與後彎，連側彎的動作都沒有介紹，但我不斷的提醒肩膀及髖骨的正確位置，而且會詢問她們哪些部位有感覺，如果得到的答案是大腿、鼠蹊、腹部、上手臂等都算是正確，但如果聽到的是頸部、膝蓋、肩膀、腰部等那就絕對是用錯力量了，而且最後我一定給她們好好攤屍十分鐘。當老師與當學生最大的不同大概就是無法專注於呼吸上，雖然外表上可以做到一樣的體位，但因為席間要一直說話，氣都散掉了，而且會想著下一個要介紹的動作，也要隨時去看新生的位置，所以經常分心。我想教學不能算是自我練習，真的是完全不同的兩回事。
網友Bell問到「請教您一個動作，站立時雙手臂過頭在頭上方伸直時，其中雙手掌心貼緊向上用力延伸，或是另一個動作雙手拇指交叉(此時掌心可能是向前的)再向上用力延伸，這兩個動作之間肌肉的動作的部位及用力程度似乎完全不同，妳有否特別的心得？謝謝。」其實只有我在台灣上課時，才會有老師要求兩手姆指相扣的合掌方式，而且要求手臂伸直夾住耳朵，應該是您提到後者的做法；但我跟外國老師的學習經驗裡，卻從來沒有這樣的要求，都只是雙手合掌掌心相貼，不然就是手臂平行，也就是您提到前者的作法。而我看過所有的國外著作中，也沒有一張圖片顯示有大姆指相扣的作法。
我覺得這是個很好的問題，自己以前也覺得奇怪，但我拿去問外國老師時，他們都不太了解為什麼我們台灣的老師會要求大拇指相扣，而問台灣的老師時，他們以前師傳就是如此，也說不出所以然來。
但我自己實際作的經驗，我傾向採用不扣大拇指的方式，那是因為我覺得大拇指相扣時，手臂的伸展像是被動的感覺（因為大拇指相扣產生的張力感），雙手自然合十伸展，手臂必須主動施力，我覺得全身各處的力量分配會比較平均。新生因為手臂力量不夠的緣故，這種作法互相牽扯、互為支撐，勾起大拇指會覺得比較好施力，是我推測台灣有這種教法的原因（純為臆測）。不過相對的風險在於，還不懂得收腹夾臀的新生，會因為為了要達到這種勾手指、手臂夾耳朵的體位，多數會將腰椎前推，常常無法兩者兼顧，這種狀況我看過很多。
我不知道我有沒有回答網友Bell的問題，或許有其他網友也能分享類似的經驗。只是所有的瑜珈體位法如果沒有受傷的可能性時，建議各種方式都不妨試試看，這是我的老師給我的建議，妳會因此印證不同的經驗，雲媖老師就曾提醒我們，連勾手的前後位置都要改變來做，妳可能就會發現力氣遠不如原來自己習慣的那個角度，似乎伸展的感覺瞬間消失，如果以此來做比較，可能會有更深刻的感受，供做參考。
2005年12月26日 星期一
1284良蕙─空中劈腿
今天開始氣溫又逐漸下降，開始飄雨，星期一的中午也明顯上課人數減少，約十幾個人，其實還蠻剛好的，我總覺得一個老師能照顧到15個左右的學生就已經是上限，聽良蕙老師說加州健身中心的進階瑜珈課每節課80多人，都覺得匪夷所思，那樣怎麼可能有什麼教學品質，瑜珈不同於韻律課，每個動作都有很多的細節要注意，小班教學才是比較正確的方向吧。
難度有比往常高一些，對我也還好，約六成力吧，但能微微出汗，所以我連長袖都脫掉了，可見動作慢慢作，暖身效果會比快速的跳躍更快更好。前弓後箭穿山洞的動作，重點是身體要翻上成一個與地板垂直的平面，但我看到前面的新生，是整個臀部往後，身體往前，這樣就算接到手，也完全沒有做到這個動作想伸展的任何位置，典型的只看結果、沒有過程進階的練習方式，我通常看這樣的同學，如果沒有老師適當的調整，幾乎練很久也沒有進步。
慢慢的作仰臥起坐前彎、再慢慢回到地板，我現在捲背的速度可以控制了，可見腹力確實有強化，是否因為練習合氣道，我不得而知。最後一套動作是整個橋式的組合，對新生比較難，我已經天天這樣練習了，只是多了一個手撐臀部、兩腳前後伸直成空中劈腿的動作是新的嚐試，因為我不曾兩腳伸直停留比較久的時間，所以虎口確實受力較多，作魚式結束課程，我覺得全身很舒服，呼吸都在控制速度之內，這是我最要求的感覺。
課後我把半月式的資料拿給良蕙老師，也跟她討論了幾個週六時我上Chris課的一些心得，我今天試Side Crane竟然一次就成功，可見體力也有關，週六那天我上了一節合氣道和二節瑜珈課，體力當然不比今天。我也把雲媖老師告訴我有關「年忌」的說法告訴良蕙老師，她說她會去查詢網路上相關的說法，還告訴我有一套漫畫書叫「靈界」，可能我會有興趣，不過我回來查了博客來書店，並沒有名稱完全一樣的書。
良蕙老師說，她在外面其他地方教課的學生，都已經開始拿啞鈴練習，所以手臂力量增強之後，很快都能夠練倒立，但這裡因為學生程度與教室經營理念的關係，良蕙老師坦承她的教學熱情已經有點被磨得消退，所以才會萌生退意，也說她沒有把最好的內容教給同學，不是因為藏私，而是同學的出席率顯示接受度，所以才會覺得意興闌珊。其實良蕙老師比我還年輕（她還叫我姐姐），我除了給老師繼續鼓勵外，也還是鼓勵，畢竟對於瑜珈的熱情只有熱愛瑜珈的人才會理解。
我也提到週日的情況，良蕙老師說她剛當瑜珈老師時，也會經歷這種時期，想拼命的把課程內容難度提到最高、最累，好像這樣才能顯示自己的程度，殊不知反過來看，這樣的行為在資深同學的眼中卻是最膚淺的，因為老師的內涵是在基本動作的紥實中自然顯現，但這要教學多年之後內歛才會理解，但學生也不是試驗品，老師自己教學相長間，也該多觀察學生的反應。這使我想起我們以前有個同學剛當老師時，看同學都無法倒立，就說那她自己作，結果我們就只是看，那她成了學生，我們是什麼呢？當時我也還是新生，就覺得莫名奇妙，因為她應該加強我們倒立前的準備動作練習，而不是在課堂上表演，現在回頭來看，感覺還是相同。
難度有比往常高一些，對我也還好，約六成力吧，但能微微出汗，所以我連長袖都脫掉了，可見動作慢慢作，暖身效果會比快速的跳躍更快更好。前弓後箭穿山洞的動作，重點是身體要翻上成一個與地板垂直的平面，但我看到前面的新生，是整個臀部往後，身體往前，這樣就算接到手，也完全沒有做到這個動作想伸展的任何位置，典型的只看結果、沒有過程進階的練習方式，我通常看這樣的同學，如果沒有老師適當的調整，幾乎練很久也沒有進步。
慢慢的作仰臥起坐前彎、再慢慢回到地板，我現在捲背的速度可以控制了，可見腹力確實有強化，是否因為練習合氣道，我不得而知。最後一套動作是整個橋式的組合，對新生比較難，我已經天天這樣練習了，只是多了一個手撐臀部、兩腳前後伸直成空中劈腿的動作是新的嚐試，因為我不曾兩腳伸直停留比較久的時間，所以虎口確實受力較多，作魚式結束課程，我覺得全身很舒服，呼吸都在控制速度之內，這是我最要求的感覺。
課後我把半月式的資料拿給良蕙老師，也跟她討論了幾個週六時我上Chris課的一些心得，我今天試Side Crane竟然一次就成功，可見體力也有關，週六那天我上了一節合氣道和二節瑜珈課，體力當然不比今天。我也把雲媖老師告訴我有關「年忌」的說法告訴良蕙老師，她說她會去查詢網路上相關的說法，還告訴我有一套漫畫書叫「靈界」，可能我會有興趣，不過我回來查了博客來書店，並沒有名稱完全一樣的書。
良蕙老師說，她在外面其他地方教課的學生，都已經開始拿啞鈴練習，所以手臂力量增強之後，很快都能夠練倒立，但這裡因為學生程度與教室經營理念的關係，良蕙老師坦承她的教學熱情已經有點被磨得消退，所以才會萌生退意，也說她沒有把最好的內容教給同學，不是因為藏私，而是同學的出席率顯示接受度，所以才會覺得意興闌珊。其實良蕙老師比我還年輕（她還叫我姐姐），我除了給老師繼續鼓勵外，也還是鼓勵，畢竟對於瑜珈的熱情只有熱愛瑜珈的人才會理解。
我也提到週日的情況，良蕙老師說她剛當瑜珈老師時，也會經歷這種時期，想拼命的把課程內容難度提到最高、最累，好像這樣才能顯示自己的程度，殊不知反過來看，這樣的行為在資深同學的眼中卻是最膚淺的，因為老師的內涵是在基本動作的紥實中自然顯現，但這要教學多年之後內歛才會理解，但學生也不是試驗品，老師自己教學相長間，也該多觀察學生的反應。這使我想起我們以前有個同學剛當老師時，看同學都無法倒立，就說那她自己作，結果我們就只是看，那她成了學生，我們是什麼呢？當時我也還是新生，就覺得莫名奇妙，因為她應該加強我們倒立前的準備動作練習，而不是在課堂上表演，現在回頭來看，感覺還是相同。
肩膀位置
網友Zo問到「文中您提到老師要你們練習『兩手向前伸出，掌心相對，然後直接將肩膀向後退，記住這個感覺後，應用在Plank、push up、cobra、downward facing dog等動作』，我想請教的是，這樣肩膀向後退時，肩膀不是會自動抬高嗎？這樣的肩膀不是會變得更緊而有酸痛的感覺嗎？或者是手肘須微彎，只是向後有夾背的感覺，而肩膀是下壓不上提的。不知這樣的感覺是如何的？」
手臂是打直但不打死的，這在所有的動作應用上都一樣，只是跟我在溫哥華學時的老師教法不一樣，但原理一樣，肩膀一定要放鬆向下，因為不是用肩膀的力量，手腳的打直狀況是微彎到外人看不出來，但絕不是直到沒有進一步的伸展空間。溫哥華的老師教法是也是兩手臂伸直，但做的是把兩個肩膀外轉向下放(不是壓，因為肩膀不用力)，而Chris是要我們直接往後，但我還是外轉後才往後。如果會抬高，我推測是平舉手臂時肩膀就已抬高，當時就需要調整肩膀位置。我當時在溫哥華被調整時，有恍然大悟的感覺，所以這次反而沒有感覺不一樣。
至於有沒有夾背的感覺，我自己沒有感覺很強烈，因為這些動作運用到身體的位置很多，像Cobra，我自己會覺得上手臂力量用得比較多、而不是背部，但照道理背部也會用到力（絕不是腰就是了）。所以我推測每個人感覺強烈的位置都是比較弱的部份，可能對每個動作的感受強度都不太一樣。與其說是否要去感覺有沒有夾背，可能有一點吧，但應該不是重點。我反而建議先用鏡子調整至正確動作（如果自己不知道正確位置為何，建議多請教幾位瑜珈老師，說真的，有的老師自己也不見得做得對），記住身體的位置後，慢慢就會有不同的感覺，其實每個動作練到最後如果已經都沒有問題與限制，留下來的只有徐緩深長的呼吸與輕鬆舒服的伸展，那才是體位法的功能展現，每個人的練習過程艱辛不同，我常看新生能第一次就輕鬆做到我還練不會的扭轉，都會體悟到這一點。
位置正確的目的是為了讓我們在練習體位法的過程中不要因此受傷，才能在這個基礎上慢慢進步，因此非常重要，瑜珈老師如能重視這個問題，而不是在課堂中堆砌許多動作或是高級體位法，那是很需要勇氣的，尤其資深同學有時積習甚久，很難調整，最後就會因為長期練習導致慢性受傷，我已經聽聞許多，實不可不慎，供做參考。
手臂是打直但不打死的，這在所有的動作應用上都一樣，只是跟我在溫哥華學時的老師教法不一樣，但原理一樣，肩膀一定要放鬆向下，因為不是用肩膀的力量，手腳的打直狀況是微彎到外人看不出來，但絕不是直到沒有進一步的伸展空間。溫哥華的老師教法是也是兩手臂伸直，但做的是把兩個肩膀外轉向下放(不是壓，因為肩膀不用力)，而Chris是要我們直接往後，但我還是外轉後才往後。如果會抬高，我推測是平舉手臂時肩膀就已抬高，當時就需要調整肩膀位置。我當時在溫哥華被調整時，有恍然大悟的感覺，所以這次反而沒有感覺不一樣。
至於有沒有夾背的感覺，我自己沒有感覺很強烈，因為這些動作運用到身體的位置很多，像Cobra，我自己會覺得上手臂力量用得比較多、而不是背部，但照道理背部也會用到力（絕不是腰就是了）。所以我推測每個人感覺強烈的位置都是比較弱的部份，可能對每個動作的感受強度都不太一樣。與其說是否要去感覺有沒有夾背，可能有一點吧，但應該不是重點。我反而建議先用鏡子調整至正確動作（如果自己不知道正確位置為何，建議多請教幾位瑜珈老師，說真的，有的老師自己也不見得做得對），記住身體的位置後，慢慢就會有不同的感覺，其實每個動作練到最後如果已經都沒有問題與限制，留下來的只有徐緩深長的呼吸與輕鬆舒服的伸展，那才是體位法的功能展現，每個人的練習過程艱辛不同，我常看新生能第一次就輕鬆做到我還練不會的扭轉，都會體悟到這一點。
位置正確的目的是為了讓我們在練習體位法的過程中不要因此受傷，才能在這個基礎上慢慢進步，因此非常重要，瑜珈老師如能重視這個問題，而不是在課堂中堆砌許多動作或是高級體位法，那是很需要勇氣的，尤其資深同學有時積習甚久，很難調整，最後就會因為長期練習導致慢性受傷，我已經聽聞許多，實不可不慎，供做參考。
2005年12月25日 星期日
1283文緯─提早離開
學瑜珈近二年三個月，這段期間我鮮少提前離開課堂，如果有，也一定是已有既定行程，我都會在上課前就先告訴老師，離開前也會跟老師打個招呼。但今天是我第一次（希望也是最後一次）因為實在無法接受課程內容，而提早起身離開教室。
今天是聖誕節，上課時才三個人，後來進來二個，連我五個學生，周日的上午算是出席率非常的低，但都是舊生，佳瑄沒來，我不知道她是因為有其他的事還是選課之故，下次有機會我會問問她。
前面也是用半場的錄音帶，徐老師的動作還是一樣，蛇式的問題很大，我昨天去Space又重複聽到Chris重新校正同學的這個動作，更可以確定這點應該是共識，但既是錄音帶就算了，我自己作也無妨。開始接動作，有些正反轉三角形、英雄式變化式的基本站姿，但有一個T型的平衡我昨天也才作，不該是頭先下去，而是隨著腳抬高的角度、身體自然往下才能平衡，因此口令順序是不對的。
然後開始有個奇怪的動作，兩腳打開肩膀寬微蹲，手彎握拳與肩膀同高，然後左右扭轉，我看徐老師的膝蓋跟著動，覺得很奇怪，究竟重點是哪裡，慢動作後變成快的扭轉，我開始不喜歡，所以含糊的做了。下個動作是腹部內收與翹臀擴胸的臀部動作，也是快的，做六個八拍，我已經開始有點覺得浪費時間。然後是側面的弓箭歩，竟然要上下振動，我也不跟著作，只是維持吐氣下壓鼠蹊，盡量維持這還是節瑜珈課。但當變成前後弓箭歩也要上下振動，我只好作跑步者的姿勢，實在覺得這種快速扭動與振動的動作時間長度，超過瑜珈課該有的課程設計，心想也該有個結束了，沒想到竟然下一個動作是鼠式跳躍，就是前後弓箭歩的前後跳躍，這個動作成了壓垮駱駝的最後一根稻草，我已經忍無可忍，當下立刻拿起置物箱的鑰匙就走出了教室，那時大約9:10，大概上課40分鐘。
我本來想就安靜離開吧，結果洪老師問我怎麼這麼早走，我很老實的說，這節課與我的期待很不相同，因為我心目中的瑜珈課是由呼吸帶動的，太多的跳躍動作會使呼吸無法控制的混亂，我認為有可能造成身體受傷。洪老師說天氣冷需要快的動作，但我說雲媖老師的課動作都很慢，我們熱身的效果更好，因為有深度的呼吸，洪老師只好說那就先回去吧。
今天算不上冷，早晨也有17度，但畢竟不比夏天，關節還是不容易打開，這時的跳躍確實有可能造成關節損傷，而且振動也不符合瑜珈精神，沒有逐步放鬆，完全只靠彈力，回復的瞬間也可能受傷，我在學習的過程中，多少老師耳提面命這些要點，就是不可以因為練習而受傷，沒想到這節課卻囊括所有的問題，要我怎麼上得下去？
我真的誠心建議徐老師應該尋求別的教學系統重新進修，這種台式瑜珈已經悖離正統瑜珈精髓太久了，我只能形容為非常粗糙，體位法成了體適能，這樣已經妨礙她的進步，而當她是位老師，也會造成學生的問題。我只能說對她的教學內容非常失望，未來我也不會浪費時間，或頂著受傷的風險去上她的課了。
今天是聖誕節，上課時才三個人，後來進來二個，連我五個學生，周日的上午算是出席率非常的低，但都是舊生，佳瑄沒來，我不知道她是因為有其他的事還是選課之故，下次有機會我會問問她。
前面也是用半場的錄音帶，徐老師的動作還是一樣，蛇式的問題很大，我昨天去Space又重複聽到Chris重新校正同學的這個動作，更可以確定這點應該是共識，但既是錄音帶就算了，我自己作也無妨。開始接動作，有些正反轉三角形、英雄式變化式的基本站姿，但有一個T型的平衡我昨天也才作，不該是頭先下去，而是隨著腳抬高的角度、身體自然往下才能平衡，因此口令順序是不對的。
然後開始有個奇怪的動作，兩腳打開肩膀寬微蹲，手彎握拳與肩膀同高，然後左右扭轉，我看徐老師的膝蓋跟著動，覺得很奇怪，究竟重點是哪裡，慢動作後變成快的扭轉，我開始不喜歡，所以含糊的做了。下個動作是腹部內收與翹臀擴胸的臀部動作，也是快的，做六個八拍，我已經開始有點覺得浪費時間。然後是側面的弓箭歩，竟然要上下振動，我也不跟著作，只是維持吐氣下壓鼠蹊，盡量維持這還是節瑜珈課。但當變成前後弓箭歩也要上下振動，我只好作跑步者的姿勢，實在覺得這種快速扭動與振動的動作時間長度，超過瑜珈課該有的課程設計，心想也該有個結束了，沒想到竟然下一個動作是鼠式跳躍，就是前後弓箭歩的前後跳躍，這個動作成了壓垮駱駝的最後一根稻草，我已經忍無可忍，當下立刻拿起置物箱的鑰匙就走出了教室，那時大約9:10，大概上課40分鐘。
我本來想就安靜離開吧，結果洪老師問我怎麼這麼早走，我很老實的說，這節課與我的期待很不相同，因為我心目中的瑜珈課是由呼吸帶動的，太多的跳躍動作會使呼吸無法控制的混亂，我認為有可能造成身體受傷。洪老師說天氣冷需要快的動作，但我說雲媖老師的課動作都很慢，我們熱身的效果更好，因為有深度的呼吸，洪老師只好說那就先回去吧。
今天算不上冷，早晨也有17度，但畢竟不比夏天，關節還是不容易打開，這時的跳躍確實有可能造成關節損傷，而且振動也不符合瑜珈精神，沒有逐步放鬆，完全只靠彈力，回復的瞬間也可能受傷，我在學習的過程中，多少老師耳提面命這些要點，就是不可以因為練習而受傷，沒想到這節課卻囊括所有的問題，要我怎麼上得下去？
我真的誠心建議徐老師應該尋求別的教學系統重新進修，這種台式瑜珈已經悖離正統瑜珈精髓太久了，我只能形容為非常粗糙，體位法成了體適能，這樣已經妨礙她的進步，而當她是位老師，也會造成學生的問題。我只能說對她的教學內容非常失望，未來我也不會浪費時間，或頂著受傷的風險去上她的課了。
2005年12月24日 星期六
Space 003 Chris/Anusara 2
我還有最後一張Space Yoga的免費體驗券，要在年底前用畢，我想選Anusara派系的課程，因為這是Space大力推薦給我的，大概是他們特別引以為傲的，但不太了解有什麼不同，到網路上查詢，與Hatha Yoga似乎係出同源，所以我就直接選了進階的Anusara 2課程，後來上課後證實我的想法，所以我還能應付，而且這節課的確內容強度夠堪稱進階，我學到很多新的體位法練習方式，甚至有點實驗性質，覺得收穫豐碩。
我第一個進教室暖身，教室有點熱，還有同學問「這是熱瑜珈的教室嗎？」平時早晨在我的瑜珈教室因為開著窗，得穿著薄高領長袖才有辦法上課，雖然今天天氣已經回暖到二十幾度，但在Space裡穿著兩條細肩帶韻律服還會出汗，不免還是有種浪費能源的感覺。
這節課的老師是Chris，由於網路上沒有照片，我並不知道她也是西方面孔，她說她的家鄉有雪，以口音推測，可能來自加拿大或美國北部，但我不確定。在網路上的介紹是「我在20年前開始接觸瑜珈和冥想，點燃了我對自然療法以及創意表達的熱情。我開始學習世界宗教、哲學、寫作、音樂、至興舞蹈、按摩、聲療、營養學、以及芳香療法。在1995年我成為一名專業的按摩治療師，而在2000年獲得瑜珈復健師的認證。我隨後在2001年發現了Anusara派系瑜珈，並緊緊跟隨該派系創始人John Friend努力學習。我愛上了Asusara瑜珈裡融合優雅而強力的肢體練習及其豐富生命與唯心的哲學。
我的教學方式活潑，並非常注重瑜珈的復健功能。我的目標是在好玩之餘能創造一個安全的環境，讓同學們能充分由內而外的探索自己。教學最棒的地方，是我在幫助大家身體順位的同時，大家能經歷身、心、靈的轉化。我真的很高興能成為SPACE大家庭的一份子（因為我一直很想去月球），並且在台北這個瑜珈社群和大家一起成長。」
我很同意她的教學活潑，因為她蠻會說笑話的，課到後面越上氣氛反而越輕鬆。這節課只有八個同學，所以在我第一次上課的邊間C教室，我選了第二排的位置，心想至少前後可以瞄一下其他同學。Chris先問了每個人的名字，後來課程進行時都是點名糾正動作，我覺得很好。由於是進階課，同學的程度都不錯，所以沒有浪費時間教動作，都是糾正細節。我本來以為同學們應該都很熟悉Chris的動作順序，沒想到大家好像都很陌生，所以當某個剛開始的拜日式口令大家都沒有反應時（因為她當時只說了印度文），她自嘲說她自己在說 foreign language，不過我很快就適應了，大約五分鐘後就一路都跟得很順暢，可以配合得上口令。
外國老師的教法都是只喊口令，不像臺灣老師大多邊做邊喊口令，但前者可以觀察學生的動作調整口令的速度，而不是只適應自己的速度，我覺得這一點很重要。並不是說外國的月亮比較圓，而是西方人比較沒有去改變原來印度的教學方式與精神，體位法印度原文的口令很重要，因為是瑜珈的國際語言，但臺灣真的能說出每個動作印度原文的老師能有多少？我現在的瑜珈教室裏沒有一個老師作得到，甚至連英語翻譯名稱也無法全懂，加上中文名稱混亂，最典型的就是Downward facing dog，譯為下犬式還有點道理，譯為山型就完全是台式名稱，這個問題在我第一次出國時就發生了，我們要趕上國際水準還得加油。
幾次拜日式後，Chris要我們全部對著鏡子調整每個姿勢肩膀的位置，我在溫哥華時，那裡的老師也是特別重視這個問題。但Chris的教法比較不一樣，她要我們兩手向前伸出，掌心相對，然後直接將肩膀向後退，記住這個感覺後，應用在Plank、push up、cobra、downward facing dog等動作，她有來調我的downward facing dog，我每次都會被新的老師調整，不知道是我自己做錯，還是每個老師對同學這個動作調整的認知不一樣，有時會使我亂到不知道哪個位置才是對的，這個動作的理論我都知道，但我似乎還有改進空間。
除了前彎之外，雖然沒有太多明顯的拉筋動作，但擡單腳舉高的變化卻很多，有腳踩地也有墊腳的，前彎手掌貼地、墊腳尖擡單腳我就是第一次試，向側邊與後面都有，有的同學似乎會失去平衡，因為底面積比較小，後來是兩腳都要離地開合，已經是Handstand的變化練習，Chris笑著說It won’t be a level 2 class if we do nothing special。這類有點實驗性質的變化動作間歇的出現，我也非常有興趣。
Downward facing dog單腳向前英雄式本來是簡單的動作，這節課卻要先向後擡高單腳再接，以前手掌貼地好做地動作都改為手指尖抓地，難度都提高，需要更多平衡。半月式上次Stephen才教過我，今天就比上次做得好多了。Crane還變化為Side Crane，我在香港時David Swenson也教過，但我作不起來，可能手臂力量還不夠、或是我重心用錯，在我的瑜珈教室沒有老師教過，我可能真的要找這種進階課程多練習。
但今天最令我詫異與驚喜的動作卻是輪式的變化式，單腳抬高已經有幾個同學不行了，對我卻是家常便飯，因為我每天都做，但Chris卻示範了一個單腳起身的輪式，也就是先抬高腳，但腳上還要放一塊泡棉磚，在維持磚塊不掉下來的狀況單腳起身做輪式，我們都是還沒起來、那麼輕的泡棉磚就掉了，大家玩得笑聲一片，Chris說如果大家都作得到，那這節課就是Level 5了！但我對這個動作非常有興趣，打算先練單腳起身，熟練後放泡棉磚繼續練，練的當然是起身速度與角度的穩定度與正確性，這個動作使我對這節課的分數打了120分，甚至想讓我自己花錢買幾節課來繼續上課。
不過當我們五點半快下課時，隔壁教室卻大聲的傳來中文快速又大聲的口令，似乎是熱瑜珈的課程，聽起來像是健身房裡的飛輪課，大大破壞了我們靜謐的氣氛，是唯一的美中不足。
我可能還是一個比較保守的人，比較喜歡原始與傳統的教法，即使入門時不是接觸這樣的環境，但逐漸溯源回去就會找到我想追尋的，竟然都是最初的原點。練習瑜珈到今天，我已經遇到許多學習的瓶頸，這節課給了我很多新的衝擊與體驗，我覺得很高興，但相對來說，我對瑜珈課程的要求也越來越嚴謹，重點不是老師介紹動作難度的本身，而是有沒有在課程安排與指導方式之中，仍能謹守瑜珈同時重視呼吸與內在修練的本質，在短短的90分鐘內正確傳達，這三次在Space Yoga的課程中我都能體會到（當然選課是很重要的），我想我會給Space Yoga相當高的評價，只是我的經濟能力恐無法負擔他們的國際級收費，以後再看有沒有機緣去練習吧！
我第一個進教室暖身，教室有點熱，還有同學問「這是熱瑜珈的教室嗎？」平時早晨在我的瑜珈教室因為開著窗，得穿著薄高領長袖才有辦法上課，雖然今天天氣已經回暖到二十幾度，但在Space裡穿著兩條細肩帶韻律服還會出汗，不免還是有種浪費能源的感覺。
這節課的老師是Chris，由於網路上沒有照片，我並不知道她也是西方面孔，她說她的家鄉有雪，以口音推測，可能來自加拿大或美國北部，但我不確定。在網路上的介紹是「我在20年前開始接觸瑜珈和冥想，點燃了我對自然療法以及創意表達的熱情。我開始學習世界宗教、哲學、寫作、音樂、至興舞蹈、按摩、聲療、營養學、以及芳香療法。在1995年我成為一名專業的按摩治療師，而在2000年獲得瑜珈復健師的認證。我隨後在2001年發現了Anusara派系瑜珈，並緊緊跟隨該派系創始人John Friend努力學習。我愛上了Asusara瑜珈裡融合優雅而強力的肢體練習及其豐富生命與唯心的哲學。
我的教學方式活潑，並非常注重瑜珈的復健功能。我的目標是在好玩之餘能創造一個安全的環境，讓同學們能充分由內而外的探索自己。教學最棒的地方，是我在幫助大家身體順位的同時，大家能經歷身、心、靈的轉化。我真的很高興能成為SPACE大家庭的一份子（因為我一直很想去月球），並且在台北這個瑜珈社群和大家一起成長。」
我很同意她的教學活潑，因為她蠻會說笑話的，課到後面越上氣氛反而越輕鬆。這節課只有八個同學，所以在我第一次上課的邊間C教室，我選了第二排的位置，心想至少前後可以瞄一下其他同學。Chris先問了每個人的名字，後來課程進行時都是點名糾正動作，我覺得很好。由於是進階課，同學的程度都不錯，所以沒有浪費時間教動作，都是糾正細節。我本來以為同學們應該都很熟悉Chris的動作順序，沒想到大家好像都很陌生，所以當某個剛開始的拜日式口令大家都沒有反應時（因為她當時只說了印度文），她自嘲說她自己在說 foreign language，不過我很快就適應了，大約五分鐘後就一路都跟得很順暢，可以配合得上口令。
外國老師的教法都是只喊口令，不像臺灣老師大多邊做邊喊口令，但前者可以觀察學生的動作調整口令的速度，而不是只適應自己的速度，我覺得這一點很重要。並不是說外國的月亮比較圓，而是西方人比較沒有去改變原來印度的教學方式與精神，體位法印度原文的口令很重要，因為是瑜珈的國際語言，但臺灣真的能說出每個動作印度原文的老師能有多少？我現在的瑜珈教室裏沒有一個老師作得到，甚至連英語翻譯名稱也無法全懂，加上中文名稱混亂，最典型的就是Downward facing dog，譯為下犬式還有點道理，譯為山型就完全是台式名稱，這個問題在我第一次出國時就發生了，我們要趕上國際水準還得加油。
幾次拜日式後，Chris要我們全部對著鏡子調整每個姿勢肩膀的位置，我在溫哥華時，那裡的老師也是特別重視這個問題。但Chris的教法比較不一樣，她要我們兩手向前伸出，掌心相對，然後直接將肩膀向後退，記住這個感覺後，應用在Plank、push up、cobra、downward facing dog等動作，她有來調我的downward facing dog，我每次都會被新的老師調整，不知道是我自己做錯，還是每個老師對同學這個動作調整的認知不一樣，有時會使我亂到不知道哪個位置才是對的，這個動作的理論我都知道，但我似乎還有改進空間。
除了前彎之外，雖然沒有太多明顯的拉筋動作，但擡單腳舉高的變化卻很多，有腳踩地也有墊腳的，前彎手掌貼地、墊腳尖擡單腳我就是第一次試，向側邊與後面都有，有的同學似乎會失去平衡，因為底面積比較小，後來是兩腳都要離地開合，已經是Handstand的變化練習，Chris笑著說It won’t be a level 2 class if we do nothing special。這類有點實驗性質的變化動作間歇的出現，我也非常有興趣。
Downward facing dog單腳向前英雄式本來是簡單的動作，這節課卻要先向後擡高單腳再接，以前手掌貼地好做地動作都改為手指尖抓地，難度都提高，需要更多平衡。半月式上次Stephen才教過我，今天就比上次做得好多了。Crane還變化為Side Crane，我在香港時David Swenson也教過，但我作不起來，可能手臂力量還不夠、或是我重心用錯，在我的瑜珈教室沒有老師教過，我可能真的要找這種進階課程多練習。
但今天最令我詫異與驚喜的動作卻是輪式的變化式，單腳抬高已經有幾個同學不行了，對我卻是家常便飯，因為我每天都做，但Chris卻示範了一個單腳起身的輪式，也就是先抬高腳，但腳上還要放一塊泡棉磚，在維持磚塊不掉下來的狀況單腳起身做輪式，我們都是還沒起來、那麼輕的泡棉磚就掉了，大家玩得笑聲一片，Chris說如果大家都作得到，那這節課就是Level 5了！但我對這個動作非常有興趣，打算先練單腳起身，熟練後放泡棉磚繼續練，練的當然是起身速度與角度的穩定度與正確性，這個動作使我對這節課的分數打了120分，甚至想讓我自己花錢買幾節課來繼續上課。
不過當我們五點半快下課時，隔壁教室卻大聲的傳來中文快速又大聲的口令，似乎是熱瑜珈的課程，聽起來像是健身房裡的飛輪課，大大破壞了我們靜謐的氣氛，是唯一的美中不足。
我可能還是一個比較保守的人，比較喜歡原始與傳統的教法，即使入門時不是接觸這樣的環境，但逐漸溯源回去就會找到我想追尋的，竟然都是最初的原點。練習瑜珈到今天，我已經遇到許多學習的瓶頸，這節課給了我很多新的衝擊與體驗，我覺得很高興，但相對來說，我對瑜珈課程的要求也越來越嚴謹，重點不是老師介紹動作難度的本身，而是有沒有在課程安排與指導方式之中，仍能謹守瑜珈同時重視呼吸與內在修練的本質，在短短的90分鐘內正確傳達，這三次在Space Yoga的課程中我都能體會到（當然選課是很重要的），我想我會給Space Yoga相當高的評價，只是我的經濟能力恐無法負擔他們的國際級收費，以後再看有沒有機緣去練習吧！
1282雲媖─站姿側彎
合氣道今天一直到八點半才下課，但我還是決定趕去上週六第一節的瑜珈課，排的是雲媖老師，我打定了前面的太極氣功十八式熱身可能剛好略過，但因為合氣道已經有暖身效果，我不會擔心受傷，所以仍然依路程前往。
進教室已經是8:52，洪老師看我這個時間還趕去上課，都說我實在太拼了，換好衣服進去，同學還蠻多的，美春也有來，剛好結束熱身，與我預估的一樣。我本來以為跟周三和週五一樣會接著做拜日式，卻完全沒有。
開始了一個新的動作，站姿的側彎扭轉脊椎，兩腳打開一個肩膀寬，先將左手舉起向右側彎，彎到極限後左手慢慢帶動脊椎、以弧形經由前方到左側，右手帶動身體回復成左側彎，再慢慢起身回正，右手也慢慢放下來，換邊重複。這個動作因為第一次做，雲媖老師下來看每個同學，所以重複很久，不過我只是慢慢的作，沒去算次數，從鏡中看，我和佳瑄的速度差不多一致，但有很多同學大概左右各做一、二次，就自動休息，但這個動作應該不會很累才對。
第二個動作也是新的，坐姿左腳向左、右腳內彎，雲媖老師要我們先用腿的力量扭轉身體，就像海狗式的起勢，但要作的卻不是海狗，而是要我們改推薦椎來扭轉，而且速度要很慢，所以八髎穴會很酸，我應該是作對了，因為真的很有感覺。也是反向再作，雲媖老師同樣來看，所以這兩個動作就用掉了非常多時間，但可能因為我上了今天的合氣道已經非常疲累，這樣不費太多體力的動作，感覺就像休息一樣的舒服。
後面接續的步驟就與平時一樣，按摩時多強調要依序按摩承泣、四白、巨髎穴，是胃經的起點，9:50下課。下課後雲媖老師還特別問我作第二個新動作時有沒有感覺？我說當然有啊，感覺很不錯呢。
有位署名「野生動物」的網友來信「看妳的網誌有一段時間了，妳一定可以成為一個好瑜珈老師。接受多位老師的教學，有助將來當個好老師。妳對瑜珈的熱愛另我感動，我才學沒多久，也熱愛瑜珈，妳的分享也我受益不少，謝謝妳!!不懂的是中午練瑜珈好嗎？練前三個小時及練後一個小時才能吃東西，那午餐如何處理呢？」
我的習慣是早晨練習，通常會上早課的同學毅力都很強，程度較整齊，也比較能接受難度高的動作。相對來說中午的同學多是上班族，來來去去的，程度不一，通常老師們反而不會讓已經上班半天的同學，累得下午沒力氣上班，因此比起來強度也較弱。以中醫的原理來說，也是早晨上課較好，所以有些老師不在午課做頭頂地的動作。至於用餐，我都是在瑜珈課後一小時進食，所以午餐都會延後到二點半之後，由於我都是自己準備餐食，所以都會先考慮好用餐的內容，如果需要加熱的，回到辦公室再處理也都來得及，也不會影響上班。而我的早餐與午課的間隔也差不多是二個半到三小時，剛剛好。
但就像之前我曾寫到Stephen Thomas說的話，最重要的不是去嚴守時間，卻沒有傾聽身體的感覺，他就認為只要身體不會不舒服，那就無妨，而且進食的食物是什麼，其重要性遠超過時間的限制，畢竟吃清爽的蔬果沙拉或是選擇一客炸排骨飯，身體的反應與感覺勢必不同，或許從這個角度來調整，就可以找到適合自己的練習時間與作息，供作參考。
進教室已經是8:52，洪老師看我這個時間還趕去上課，都說我實在太拼了，換好衣服進去，同學還蠻多的，美春也有來，剛好結束熱身，與我預估的一樣。我本來以為跟周三和週五一樣會接著做拜日式，卻完全沒有。
開始了一個新的動作，站姿的側彎扭轉脊椎，兩腳打開一個肩膀寬，先將左手舉起向右側彎，彎到極限後左手慢慢帶動脊椎、以弧形經由前方到左側，右手帶動身體回復成左側彎，再慢慢起身回正，右手也慢慢放下來，換邊重複。這個動作因為第一次做，雲媖老師下來看每個同學，所以重複很久，不過我只是慢慢的作，沒去算次數，從鏡中看，我和佳瑄的速度差不多一致，但有很多同學大概左右各做一、二次，就自動休息，但這個動作應該不會很累才對。
第二個動作也是新的，坐姿左腳向左、右腳內彎，雲媖老師要我們先用腿的力量扭轉身體，就像海狗式的起勢，但要作的卻不是海狗，而是要我們改推薦椎來扭轉，而且速度要很慢，所以八髎穴會很酸，我應該是作對了，因為真的很有感覺。也是反向再作，雲媖老師同樣來看，所以這兩個動作就用掉了非常多時間，但可能因為我上了今天的合氣道已經非常疲累，這樣不費太多體力的動作，感覺就像休息一樣的舒服。
後面接續的步驟就與平時一樣，按摩時多強調要依序按摩承泣、四白、巨髎穴，是胃經的起點，9:50下課。下課後雲媖老師還特別問我作第二個新動作時有沒有感覺？我說當然有啊，感覺很不錯呢。
有位署名「野生動物」的網友來信「看妳的網誌有一段時間了，妳一定可以成為一個好瑜珈老師。接受多位老師的教學，有助將來當個好老師。妳對瑜珈的熱愛另我感動，我才學沒多久，也熱愛瑜珈，妳的分享也我受益不少，謝謝妳!!不懂的是中午練瑜珈好嗎？練前三個小時及練後一個小時才能吃東西，那午餐如何處理呢？」
我的習慣是早晨練習，通常會上早課的同學毅力都很強，程度較整齊，也比較能接受難度高的動作。相對來說中午的同學多是上班族，來來去去的，程度不一，通常老師們反而不會讓已經上班半天的同學，累得下午沒力氣上班，因此比起來強度也較弱。以中醫的原理來說，也是早晨上課較好，所以有些老師不在午課做頭頂地的動作。至於用餐，我都是在瑜珈課後一小時進食，所以午餐都會延後到二點半之後，由於我都是自己準備餐食，所以都會先考慮好用餐的內容，如果需要加熱的，回到辦公室再處理也都來得及，也不會影響上班。而我的早餐與午課的間隔也差不多是二個半到三小時，剛剛好。
但就像之前我曾寫到Stephen Thomas說的話，最重要的不是去嚴守時間，卻沒有傾聽身體的感覺，他就認為只要身體不會不舒服，那就無妨，而且進食的食物是什麼，其重要性遠超過時間的限制，畢竟吃清爽的蔬果沙拉或是選擇一客炸排骨飯，身體的反應與感覺勢必不同，或許從這個角度來調整，就可以找到適合自己的練習時間與作息，供作參考。
2005年12月23日 星期五
辦公室的第二節教學
我們的同仁說要練瑜珈已經「碎碎念」了二年，時間過去，也沒有具體行動，等我終於被起鬨開口願意當免費義工，也是雷聲大、雨點小，中午又是要睡午覺、剛好有約、感冒不舒服、開會、接小孩、或是休假等等理由，有時難免「懷疑」同事們真的想開始練習的誠意（我自己練習時怎麼都想不出有這麼多種藉口啊），難怪老闆對於經費支援也意興闌珊……
不過還是有兩個同事認真的在早上專程去買了瑜珈墊（但是有一個竟然買了又說中午沒空…），於是我在辦公室的第二節瑜珈課就開張了，我今天的學生是筱梅和美春（她放棄沒去上徐老師的午課），由於筱梅是第二次上瑜珈課（第一次是去瑜珈教室試上，但立刻就嚇到放棄了），所以我定義今天的課是「輕瑜珈」，前面半小時的姿勢以拜日式及三角式熱身，讓身體微微發汗，作一些站姿的伸展，但為了避免她沒有辦法盡全力、熱身不夠，所以我加了一些趴姿的彼拉提斯動作，再變化為蝗蟲式。
接著是坐姿的各種前彎變化式，轉為拉環跳的動作，腹部動作不太多，因為她們作了幾個就很累，我不想讓體位法干擾呼吸，所以順應她們的程度換動作。也做了犛鋤、肩立與輪式，但筱梅撐不起來，故改作弓式，我配合她們的體力，用各種弓式的變化式，讓動作由淺入深，所以美春說不會累，但卻可以感覺到每個變化時不同部位的感受，最後做頭頂地的滾輪，已經1:15，我就請她們穿好暖暖的衣服，好好的攤屍十分鐘，我再喚醒她們用緩和動作慢慢起身，1:28下課。
我問她們感覺如何，其實在我面前可能不太容易說真心話吧，哈哈，我想隨緣吧，如果同事覺得好就來一起練習，我沒去「張揚」這件事，若有口碑再口耳相傳就好，如果不滿意、就悄悄閉幕吧，我心裡真的是這樣想的。但我很「奇怪」，平時無論怎麼瞎起鬨，真正開始練瑜珈，我的態度就會很放鬆但是肅穆，就跟自己一個人練習是一樣的，我很專注看待瑜珈這件事情。
網友Christine來信「聽妳這樣講，我感到十分訝異，多年前我曾練習瑜珈，但中斷二年，最近我才重新尋覓排課較多、學費合理的瑜珈教室，我幾乎沒有特別選擇老師，也沒有什麼機會去認識同學，記得我在這教室的第2堂課是在星期五3:00，恰巧與一位同學一起走出教室，她跟我說良蕙老師會不厭其煩地指出學生體位法的問題，好認真好優秀，而且她的好朋友也是這樣認為，但因她自己是忙碌的生意人，有時候不見得一個禮拜能來上一次。上過的課程中我最喜歡良蕙、雲媖、蕙馨老師的課，良蕙常常會指出同學姿势的錯誤，並且說明姿勢不正的後果；雲媖對於氣、脈的認識，讓我有不同方面的啟發；蕙馨老師的強度剛開始讓我有點畏懼，可是愈練就會愈喜歡她對體位法間的鋪陳與串聯，她們常常讓我覺得不虛此行，歡喜而歸。良蕙老師的語彙很特別，有一次放鬆姿勢，正躺在地上左右搖頭，聽到老師稍微大聲的說：『嗯….. 同學…..不好意思喔…..我要你們….搖臀…..不是搖頭』酷酷的語調，讓我發笑，但那絕對不是『驕傲』。其實愛上良蕙老師課的人真的不少呢！反而洪老師的課常讓我覺得像在『充數』，昨天早上我起了個大早，剛好上到良蕙老師的課，加上我班上應該有5個人吧，因為天冷，學生當然少囉！希望這些好老師們不要因為出席率影響授課的意願，以後我會多注意課表，用行動來支持她們。」當然如果Christine有機會再上良蕙老師的課，也不妨在下課後親自向老師表達支持與感謝，讓老師能直接感受到同學的熱情，這樣才不會讓課程叫好卻不叫座，因為有時候很現實，數字會說話，無論是什麼原因，感覺總是會比較失落，好的老師也需要學生加油打氣的。
我在網路上看到美國從1999年開始就將一月廿九日訂為美國瑜珈日（Yoga Day USA），還有一個專門的組織推廣這樣的活動，各瑜珈教室也可以上傳當日的免費體驗課程到專門的網頁http://www.yogadayusa.org/，對於美國人有制度及計畫的推廣瑜珈，真是嘆為觀止，也很感嘆台灣的資源實在有限，所以眼光真的要更放寬、放遠，多向前輩請益，畢竟瑜珈世界之寬廣，是絕對超過我們的想像的。
不過還是有兩個同事認真的在早上專程去買了瑜珈墊（但是有一個竟然買了又說中午沒空…），於是我在辦公室的第二節瑜珈課就開張了，我今天的學生是筱梅和美春（她放棄沒去上徐老師的午課），由於筱梅是第二次上瑜珈課（第一次是去瑜珈教室試上，但立刻就嚇到放棄了），所以我定義今天的課是「輕瑜珈」，前面半小時的姿勢以拜日式及三角式熱身，讓身體微微發汗，作一些站姿的伸展，但為了避免她沒有辦法盡全力、熱身不夠，所以我加了一些趴姿的彼拉提斯動作，再變化為蝗蟲式。
接著是坐姿的各種前彎變化式，轉為拉環跳的動作，腹部動作不太多，因為她們作了幾個就很累，我不想讓體位法干擾呼吸，所以順應她們的程度換動作。也做了犛鋤、肩立與輪式，但筱梅撐不起來，故改作弓式，我配合她們的體力，用各種弓式的變化式，讓動作由淺入深，所以美春說不會累，但卻可以感覺到每個變化時不同部位的感受，最後做頭頂地的滾輪，已經1:15，我就請她們穿好暖暖的衣服，好好的攤屍十分鐘，我再喚醒她們用緩和動作慢慢起身，1:28下課。
我問她們感覺如何，其實在我面前可能不太容易說真心話吧，哈哈，我想隨緣吧，如果同事覺得好就來一起練習，我沒去「張揚」這件事，若有口碑再口耳相傳就好，如果不滿意、就悄悄閉幕吧，我心裡真的是這樣想的。但我很「奇怪」，平時無論怎麼瞎起鬨，真正開始練瑜珈，我的態度就會很放鬆但是肅穆，就跟自己一個人練習是一樣的，我很專注看待瑜珈這件事情。
網友Christine來信「聽妳這樣講，我感到十分訝異，多年前我曾練習瑜珈，但中斷二年，最近我才重新尋覓排課較多、學費合理的瑜珈教室，我幾乎沒有特別選擇老師，也沒有什麼機會去認識同學，記得我在這教室的第2堂課是在星期五3:00，恰巧與一位同學一起走出教室，她跟我說良蕙老師會不厭其煩地指出學生體位法的問題，好認真好優秀，而且她的好朋友也是這樣認為，但因她自己是忙碌的生意人，有時候不見得一個禮拜能來上一次。上過的課程中我最喜歡良蕙、雲媖、蕙馨老師的課，良蕙常常會指出同學姿势的錯誤，並且說明姿勢不正的後果；雲媖對於氣、脈的認識，讓我有不同方面的啟發；蕙馨老師的強度剛開始讓我有點畏懼，可是愈練就會愈喜歡她對體位法間的鋪陳與串聯，她們常常讓我覺得不虛此行，歡喜而歸。良蕙老師的語彙很特別，有一次放鬆姿勢，正躺在地上左右搖頭，聽到老師稍微大聲的說：『嗯….. 同學…..不好意思喔…..我要你們….搖臀…..不是搖頭』酷酷的語調，讓我發笑，但那絕對不是『驕傲』。其實愛上良蕙老師課的人真的不少呢！反而洪老師的課常讓我覺得像在『充數』，昨天早上我起了個大早，剛好上到良蕙老師的課，加上我班上應該有5個人吧，因為天冷，學生當然少囉！希望這些好老師們不要因為出席率影響授課的意願，以後我會多注意課表，用行動來支持她們。」當然如果Christine有機會再上良蕙老師的課，也不妨在下課後親自向老師表達支持與感謝，讓老師能直接感受到同學的熱情，這樣才不會讓課程叫好卻不叫座，因為有時候很現實，數字會說話，無論是什麼原因，感覺總是會比較失落，好的老師也需要學生加油打氣的。
我在網路上看到美國從1999年開始就將一月廿九日訂為美國瑜珈日（Yoga Day USA），還有一個專門的組織推廣這樣的活動，各瑜珈教室也可以上傳當日的免費體驗課程到專門的網頁http://www.yogadayusa.org/，對於美國人有制度及計畫的推廣瑜珈，真是嘆為觀止，也很感嘆台灣的資源實在有限，所以眼光真的要更放寬、放遠，多向前輩請益，畢竟瑜珈世界之寬廣，是絕對超過我們的想像的。
1281雲媖─更多拜日式變化
這兩天我都自己到了時間就醒來，我自己也覺得驚奇，早晨九度，我第一個到教室，然後是佳瑄，第三個是一個月沒見的春燕老師，她的腳踝好多了，但是卻開始對敷料過敏，但至少可以開始動一動了，早課九個同學，都是熟面孔。
雲媖老師今天的太極氣功十八式比平時作得更慢，在這種低溫的早晨更可以感覺到溫暖是由內往外的，這種感覺實在奇妙，如果做快速的動作反而沒有這種效果，越慢的動作確實的作，熱身效果更好。
為了怯冷，雲媖老師要我們兩手手指用力互插，換位置重複，可以快速熱起來。
也是拜日式，但動作比星期三中午更多，貓式抬腳加上了對側手抓腳的拉弓，還有前後劈腿，動作都停留非常久，因此越做越有感覺。由於動作都很慢，到了7:30才做完拜日式，但還是加了躺姿的左右側轉放鬆，按摩也沒少，下課都7:40了。
由於略過了平時後面一大段的犛鋤、輪式等動作，我課後到教室後面補作，也練習倒立後才下課。明天早上也是雲媖老師的課，我猜還會再加更多的變化式。
有網友問到「真得很佩服您對瑜伽的熱情與貢獻，我每天都很期待上您的網站看您分享的喜悅。您提到您心目中的國際級大師，可否也將清單分享呢？謝謝唷 ＾＿＾！ 」建議可以上Yoga Journal的網站http://www.yjevents.com/，就會看到許多知名師資的名冊，因為派別不同，所以每位國際級師資的特色也不同，您可自行檢閱，或許就能歸納出您心目中的理想名冊。而每位學習瑜珈者心目中的現今的大師，無異議的應該都會推崇 B.K.S. Iyengar 及 Sri K. Pattabhi Jois ，我非常希望能有機會在這兩位大師有生之年，我能準備好獲得大師指導，這是我的心願。
雲媖老師今天的太極氣功十八式比平時作得更慢，在這種低溫的早晨更可以感覺到溫暖是由內往外的，這種感覺實在奇妙，如果做快速的動作反而沒有這種效果，越慢的動作確實的作，熱身效果更好。
為了怯冷，雲媖老師要我們兩手手指用力互插，換位置重複，可以快速熱起來。
也是拜日式，但動作比星期三中午更多，貓式抬腳加上了對側手抓腳的拉弓，還有前後劈腿，動作都停留非常久，因此越做越有感覺。由於動作都很慢，到了7:30才做完拜日式，但還是加了躺姿的左右側轉放鬆，按摩也沒少，下課都7:40了。
由於略過了平時後面一大段的犛鋤、輪式等動作，我課後到教室後面補作，也練習倒立後才下課。明天早上也是雲媖老師的課，我猜還會再加更多的變化式。
有網友問到「真得很佩服您對瑜伽的熱情與貢獻，我每天都很期待上您的網站看您分享的喜悅。您提到您心目中的國際級大師，可否也將清單分享呢？謝謝唷 ＾＿＾！ 」建議可以上Yoga Journal的網站http://www.yjevents.com/，就會看到許多知名師資的名冊，因為派別不同，所以每位國際級師資的特色也不同，您可自行檢閱，或許就能歸納出您心目中的理想名冊。而每位學習瑜珈者心目中的現今的大師，無異議的應該都會推崇 B.K.S. Iyengar 及 Sri K. Pattabhi Jois ，我非常希望能有機會在這兩位大師有生之年，我能準備好獲得大師指導，這是我的心願。
2005年12月22日 星期四
年忌九歲
我要寫的事其實是發生在合氣道上課之前，但和瑜珈有關，所以我分開記述在這裡。因為教室今天比較晚開，我和欣樺在門口聊天，她告訴我星期一瑜珈的第一節早課，洪老師請同學多來上星期四良蕙老師的早課，因為上星期四早上只有三個學生，良蕙老師說很對不起洪老師，想把課停掉，其實這個狀況之前良蕙老師有跟我提過，週四早上的同學越來越少，她覺得教學遇到瓶頸，她對這個狀況應該很在意。
但卻有一位我們也都認識、大約練了一年的同學隨口就說「誰教她那麼驕傲」，我聽了大吃一驚！我不知道這位同學何出此言，我們都很喜歡良蕙老師，她星期一的午課都是最多同學，還有人是特別挑她的課來上的。如果對老師的課程內容有建議，或許可以提出來討論，但用「驕傲」這兩個字已經涉及人身攻擊，我聽了非常不以為然，也很為良蕙老師叫屈。
合氣道課後我把這件事告訴雲媖老師，老師有點擔心的說，那三個同學裡應該還包括下個月計劃要來上合氣道的佳瑄，固定班底又會少一個人。雲媖老師告訴我有關「年忌」的說法，我回來查了網頁上「年忌九歲」的解釋，出自《靈樞經．陰陽二十五人第六十四》：岐伯曰：凡年忌下上之人，大忌常加七歲，十六歲、二十五歲、三十四歲、四十三歲、五十二歲、六十一歲皆人之大忌，不可不自安也，感則病行，失則憂矣，當此之時，無為姦事，是謂年忌。雲媖老師說遇上這幾年時，更要修行以抵擋不順遂的運命。她要我安慰良蕙老師，也許就是剛巧遇上「年忌」，我是第一次聽到，但如果能讓良蕙老師因此釋懷一些也好，要做到像合氣道的王老師很有骨氣的敎到只剩最後一個學生也無所謂的，可能真的不太多吧。可惜今天中午因為去接孩子下課，無法去上良蕙老師的午課，只好等到下星期一的午課後再聊了。
我實在很希望這位同學將來有機會重新回來檢視她所說的話，不要再用這樣的語詞來表達情緒性的看法，我也希望良蕙老師一定要堅持自己的信念，因為她真的非常關心學生，是一位非常優秀用功的老師，希望她能平安度過低潮期。
但卻有一位我們也都認識、大約練了一年的同學隨口就說「誰教她那麼驕傲」，我聽了大吃一驚！我不知道這位同學何出此言，我們都很喜歡良蕙老師，她星期一的午課都是最多同學，還有人是特別挑她的課來上的。如果對老師的課程內容有建議，或許可以提出來討論，但用「驕傲」這兩個字已經涉及人身攻擊，我聽了非常不以為然，也很為良蕙老師叫屈。
合氣道課後我把這件事告訴雲媖老師，老師有點擔心的說，那三個同學裡應該還包括下個月計劃要來上合氣道的佳瑄，固定班底又會少一個人。雲媖老師告訴我有關「年忌」的說法，我回來查了網頁上「年忌九歲」的解釋，出自《靈樞經．陰陽二十五人第六十四》：岐伯曰：凡年忌下上之人，大忌常加七歲，十六歲、二十五歲、三十四歲、四十三歲、五十二歲、六十一歲皆人之大忌，不可不自安也，感則病行，失則憂矣，當此之時，無為姦事，是謂年忌。雲媖老師說遇上這幾年時，更要修行以抵擋不順遂的運命。她要我安慰良蕙老師，也許就是剛巧遇上「年忌」，我是第一次聽到，但如果能讓良蕙老師因此釋懷一些也好，要做到像合氣道的王老師很有骨氣的敎到只剩最後一個學生也無所謂的，可能真的不太多吧。可惜今天中午因為去接孩子下課，無法去上良蕙老師的午課，只好等到下星期一的午課後再聊了。
我實在很希望這位同學將來有機會重新回來檢視她所說的話，不要再用這樣的語詞來表達情緒性的看法，我也希望良蕙老師一定要堅持自己的信念，因為她真的非常關心學生，是一位非常優秀用功的老師，希望她能平安度過低潮期。
2005年12月21日 星期三
1280雲媖─手的運動
我在教室門口遇到彩鳳，因為她以前是施老師的學生，我很好奇的隨口問她，怎麼最近都沒看到她來上早課了，結果答案可真出乎我的意料之外，她說因為沒有那麼早戴上隱形眼鏡，所以看不清楚老師的動作，除非已經確定午課及晚課都沒辦法上，她才會早上來。各種千奇百怪選課的理由我都聽過，這個答案也堪稱一絕了。
午課還沒7:10就開始了，今天也是太極十八式、拜日式、犛鋤、輪式與按摩，所以我很熟悉。不過拜日式之前，加了一段手的運動，是金剛跪的坐姿，把兩手舉起與肩膀同高，先把掌心往外推、再握拳向下壓，握拳兩手同時外轉、換成內轉，然後是同時右轉、同時左轉，再把五指都撐開，也是同時右轉、同時左轉，每個動作都要重複數次。我看有同學很快大概就肩膀酸了，所以手臂放下來、無法持續向前伸，我是蠻輕鬆的慢慢轉，因為同方向時很難控制兩手速度一樣，需要專注力。
拜日式加了幾個動作，貓式直接手臂夾緊貼地，兩腳分別伸直舉高再換邊，前弓後箭的姿勢也加了側轉手摸腳跟的動作，上面的手手肘以下放鬆伸展。左右兩邊各重複兩次，所以每套動作重覆四次，這時就真的驗證了「路遙知馬力」這句話，因為雖然動作本身不太複雜，但雲媖老師會越做越慢，停留時間越來越久，自然深度就會慢慢增強，我就會看到旁邊的同學開始搖晃、失去平衡，無法忍耐疼痛或是體力耗盡而開始休息，我則努力要把熟悉的每個動作做到流暢，像良蕙老師說的要一氣喝成，所以每次上雲媖老師的課，下課的時候都非常舒服輕鬆，全身舒暢，無須變化很多高難度的動作，就可以感受到瑜珈體位法的功效。
但雲媖老師課後也跟我強調向內修行的必要，因為體位法的結果是比較粗糙的，唯有修行才能使瑜珈更為精細，這一點我會慢慢去揣摩。
我跟雲媖老師提到欣樺早上說快放棄合氣道了，雲媖老師說欣樺的背脊非常的直，完全沒有區度，所以合氣道的圓周運動尤其是滾翻，可能真的超過她的能力範圍，老師雖然也希望欣樺能繼續試試看，但也說如果真的無法適應，就不要勉強。我也跟老師提到週一良蕙老師告訴我有關資深同學腿麻的狀況，雲媖老師也說那都是因為尾椎、尤其是薦椎可能已經凹陷，所以壓迫神經所致，但老師對於那是否是因為瑜珈所造成的卻不下定論，她說每個人的狀況不一樣，只是因為那位同學練瑜珈，所以會直覺歸到這個原因，但其實大多是因為平時姿勢就不正確所造成的，那就算停止瑜珈練習也不會好轉，因此不能一概而論，還是要找出正確原因。
這也是雲媖老師後來不帶大搖船的原因，我到今天才知道，她說她看到很多同學都是直直的把薦椎摔到地上，就是為了怕危險發生，她也要我練合氣道的倒法練習時注意同樣的狀況，才能避免受傷。
網友Air來信說「您若有機緣考慮開課，請一定要上來與我們分享，我一直都很想向您學習，感恩！」我想這一天應該還不會這麼快，我在辦公室是當義工的心情分享經驗，但要稱為老師還愧不敢當，我想學習的還很多。昨天晚上我才列了幾位我心目中的國際級大師清單給老公，請他每年安排假期時能一併考慮進去，希望每年都能有機會上一、兩位國際級大師的瑜珈課程，多方擴展視野，當然我也會將心得毫不保留的與網友分享。
午課還沒7:10就開始了，今天也是太極十八式、拜日式、犛鋤、輪式與按摩，所以我很熟悉。不過拜日式之前，加了一段手的運動，是金剛跪的坐姿，把兩手舉起與肩膀同高，先把掌心往外推、再握拳向下壓，握拳兩手同時外轉、換成內轉，然後是同時右轉、同時左轉，再把五指都撐開，也是同時右轉、同時左轉，每個動作都要重複數次。我看有同學很快大概就肩膀酸了，所以手臂放下來、無法持續向前伸，我是蠻輕鬆的慢慢轉，因為同方向時很難控制兩手速度一樣，需要專注力。
拜日式加了幾個動作，貓式直接手臂夾緊貼地，兩腳分別伸直舉高再換邊，前弓後箭的姿勢也加了側轉手摸腳跟的動作，上面的手手肘以下放鬆伸展。左右兩邊各重複兩次，所以每套動作重覆四次，這時就真的驗證了「路遙知馬力」這句話，因為雖然動作本身不太複雜，但雲媖老師會越做越慢，停留時間越來越久，自然深度就會慢慢增強，我就會看到旁邊的同學開始搖晃、失去平衡，無法忍耐疼痛或是體力耗盡而開始休息，我則努力要把熟悉的每個動作做到流暢，像良蕙老師說的要一氣喝成，所以每次上雲媖老師的課，下課的時候都非常舒服輕鬆，全身舒暢，無須變化很多高難度的動作，就可以感受到瑜珈體位法的功效。
但雲媖老師課後也跟我強調向內修行的必要，因為體位法的結果是比較粗糙的，唯有修行才能使瑜珈更為精細，這一點我會慢慢去揣摩。
我跟雲媖老師提到欣樺早上說快放棄合氣道了，雲媖老師說欣樺的背脊非常的直，完全沒有區度，所以合氣道的圓周運動尤其是滾翻，可能真的超過她的能力範圍，老師雖然也希望欣樺能繼續試試看，但也說如果真的無法適應，就不要勉強。我也跟老師提到週一良蕙老師告訴我有關資深同學腿麻的狀況，雲媖老師也說那都是因為尾椎、尤其是薦椎可能已經凹陷，所以壓迫神經所致，但老師對於那是否是因為瑜珈所造成的卻不下定論，她說每個人的狀況不一樣，只是因為那位同學練瑜珈，所以會直覺歸到這個原因，但其實大多是因為平時姿勢就不正確所造成的，那就算停止瑜珈練習也不會好轉，因此不能一概而論，還是要找出正確原因。
這也是雲媖老師後來不帶大搖船的原因，我到今天才知道，她說她看到很多同學都是直直的把薦椎摔到地上，就是為了怕危險發生，她也要我練合氣道的倒法練習時注意同樣的狀況，才能避免受傷。
網友Air來信說「您若有機緣考慮開課，請一定要上來與我們分享，我一直都很想向您學習，感恩！」我想這一天應該還不會這麼快，我在辦公室是當義工的心情分享經驗，但要稱為老師還愧不敢當，我想學習的還很多。昨天晚上我才列了幾位我心目中的國際級大師清單給老公，請他每年安排假期時能一併考慮進去，希望每年都能有機會上一、兩位國際級大師的瑜珈課程，多方擴展視野，當然我也會將心得毫不保留的與網友分享。
1279蕙馨─素食與睡眠
昨晚開始下雨，天氣明顯轉涼，早晨還有點飄雨，氣溫降回13度左右，昨天沒上瑜珈課（只上了早上的合氣道），所以早上打算好好動一動。
天氣雖然涼多了，今天我也沒用到繩子，但施老師的動作多是成套的，所以可以訓練體力，也讓我沒多久就想脫掉長袖罩衫了，因為暖身夠，所以後面的拉筋也很舒服，沒想到我能在左右劈腿時、側彎仍能讓肩膀及頭部到地，自己都感動到不行了。夏天這個動作很容易，冬天可是一大挑戰了。暖身操之後，伸展時加了左右各滾兩圈，然後作兩側的十字分根，滾背後起身，開始做體位法。
第一套動作高跪轉為右前左後弓箭步，膝蓋著地，雙手反掌往後貼地後彎（這個剛開始有點小難，幾次呼吸後就可以點到地了），然後膝蓋離地，手過山洞往上看，回覆後左手貼地、右手貼耳朵做左側彎，再換成右手貼地作右側彎，回來後臀部直接往後坐、前彎休息後反向重複。
第二套動作高跪後右腳向前伸直前彎，用兩手把左腳勾向背部伸展胃經，再轉向右邊勾腳作站姿的海狗式，回覆後前腳往後拉直前趴休息後，反向重複。
第三套動作是坐姿，先把右腳彎起、腳跟靠近臀部，左腳往左邊打開，身體往左伸展，把左肩與頭部碰地板，起身後用右手繞過右腳，兩手在背後相扣往上看，維持這個姿勢抬起臀部，左腳腳掌要切實踩地，身體前彎、下巴碰地板，再輕輕的落地，換邊重複。回覆後兩腳成菱形，用手拍擊大小腿內側放鬆。
第四套動作也是坐姿，先把右腳跟靠近鼠蹊，左腳伸直前彎，臉碰右邊的地板，回覆後把雙手反掌放在臀部後方，將臀部往上推高、頭後仰，重複兩次，再換邊。
第五套是收功的動作，先把兩腳膝蓋往同方向輪流拍打，再將兩腳膝蓋向內收緊兩次。接下來是牛面式的前彎，直接把頭心頂地，兩腳膝蓋也到地，按摩頭部，拱背起身，接著兩手向上伸直、大拇指相扣，臀部離地，成為兩腳交叉的高跪姿式，輪流向左右摸腳跟、側後彎伸展，再慢慢坐回地板，反向重複。
最後兩腳伸直往前彎，手拍背脊放鬆，再雙盤腳，單手抓腳、另一手向前伸直前趴，反向重複，然後作一些臉部的按摩，合掌下課。扣除暖身操20分鐘的錄音帶，剩下50分鐘能做這麼多動作，而且每個動作間還有夠長的停留，施老師的功力真是超級棒。我上課前本來還覺得又側肩頸有點不舒服，下課全好了。
欣樺來上第二節課，施老師以為她從合氣道教室趕來呢！她看起來可真累，她說她已經快撐不下去，昨天已經告訴雲媖老師，可能會放棄學合氣道了，施老師則說應該再給自己比較長時間的機會嘗試，只是這個我也勸不了吧，每個人都有不同的緣分。
早課回來後看到網友Christine問到「冒昧的請教妳，妳是學瑜珈後才開始吃素的嗎？為什麼有那麼大的毅力天天早起學瑜珈及合氣道，尤其在冬天?妳一天需要多少睡眠，家中尚有幼兒，妳的睡眠充足嗎？如果每天早午都在練功，是否一日僅用一、二餐？這樣是否已攝取足夠的營養？在學習瑜珈的過程中，大約在什麼情形下才可以上足二堂課，以前聽老師說學到某一個程度會覺得上第二堂課才真正筋鬆氣通，無比舒暢。妳這樣認真執著，有這樣一位老師來啟蒙，實在是福分。祝妳教學愉快！」
我吃素是自然形成，但的確是學習瑜珈後才開始的，以前也是沒有排骨飯就好像吃不飽的人，所以兩年來的改變很大。不是我的瑜珈老師要我這麼做，其實我有部分老師並未素食，但我的身體卻逐步「要求」我這麼做，因為練習瑜珈使身體敏感，所以我知道是什麼食物使我感覺不舒服，或是影響哪個體位法的伸展，而我並沒有特別的宗教信仰，所以純粹是自然需求。剛開始先停掉紅肉類、帶殼海鮮及所有油炸食品，約半年後停掉鳥禽，再半年後停掉魚類成為蛋奶素，現在是不嚴格的素食者，不主動去食用蛋奶，但食物中如果有參雜這些成分，而且量不多的話，我也不會特別拒絕。約幾個月前因為飲用無脂牛奶也使我不舒服，所以自然就停掉了。我以前也酗咖啡，現在幾個月沒喝也不太記得了，沒有用力的去拒絕，只是沒有需求，就自然消失了。有的人會問我，怎麼看到美食當前毫不心動？我笑說可能學瑜珈前，已經把這一輩子所有的配額都耗盡了，現在為什麼不動如山，我自己真的也不太清楚耶。
我其實吃得很多，尤其是早餐特別豐盛，午餐也是，晚餐則少一些，但不會不吃，每個我的同事都說我吃得比他們多，因為看到我的時候都在吃，但我是自己準備餐食，比較少外食，避免不必要的油脂與調味，而且口味很清淡，大部分生食或水煮，也不加調味料，曾有同事跟著我的方式吃過一陣子，但都受不了打退堂鼓了。我個人覺得食物是依據自己的身體需要來調整，並非葷食就有什麼不好，但蔬果多絕對有好處，而且也很美味，因為蔬果的種類非常多樣，選擇其實更多。飲食營養都依據金字塔原則分配，為需要而吃、而非為口感而吃，平時很少去吃無限供應的自助餐（白浪費錢而已），每餐的內容一定先決定好份量，依生食（含水果）、湯、蔬菜、植物性蛋白質、澱粉順序進食，已經養成習慣，所以沒什麼不方便，只有選餐廳會困擾我，我常自己先在家吃飽，才陪同朋友或家人出外用餐。
至於睡眠，我也是練瑜珈之後，從以前半夜三點不睡覺的夜貓子，變成九點準時上床（有時八點半就睡了），四點半準時起床的規律生活，算來睡足了七個半小時，而且上床一分鐘內就睡著了，睡眠品質很好，也很少做夢，可能還比夜貓子睡得多，孩子也跟我早睡，所以從不覺得缺乏睡眠，這是剛開始練習瑜珈時就具體感受到的功效。事實上早晨練習瑜珈該是體力最好的時候（因為才睡飽啊），而且空腹，所以扭轉也不會不舒服，筋骨有點緊，但只要伸展開了，整天都很舒服，所以我喜歡早晨練習，也比較不會影響正常的生活。也許是因為覺得要練完瑜珈或是合氣道，一天才能舒服的開始，所以已經把這些課程視為像三餐一樣的例行工作，故稱不上毅力，需求形成習慣使然而已，妳如果問那些上早課十幾年的同學，他們的答案一定也都是一樣的，時間到了自然就會醒來。
至於需不需要練習兩節瑜珈課，我倒認為不是次數的關係，而是課程的質量有沒有滿足需求，小型瑜珈教室因為多沒有將課程分級，所以除非老師特別區分動作，否則進階有限，頂多最後一、兩個動作陪襯，我現在的瑜珈教室上課時間也比較短，只有70分鐘，所以扣除熱身與最後的放鬆，能做的體位法就有限，所以我才會有時間就上第二節課，只是想多練習一些不同的內容，但其實重覆性還是很高。
但我在國外練習時，每節課90分鐘紮實的課程，其實真的一節課就綽綽有餘了，身體也需要休息，人生也有很多其他的事需要作，所以是否需要每天兩節課，其實要看個人需求，與所課程內容而定。今天早上我上施老師的課，也覺得很伸展，但最重要的攤屍就要靠自己撥出課後時間(上課時間攤屍也會有同學覺得浪費時間)，所以不妨自己調整，最重要的應該是聆聽自己身體的需求，每天認真的與自己的身體對話，相信會更有幫助的。
天氣雖然涼多了，今天我也沒用到繩子，但施老師的動作多是成套的，所以可以訓練體力，也讓我沒多久就想脫掉長袖罩衫了，因為暖身夠，所以後面的拉筋也很舒服，沒想到我能在左右劈腿時、側彎仍能讓肩膀及頭部到地，自己都感動到不行了。夏天這個動作很容易，冬天可是一大挑戰了。暖身操之後，伸展時加了左右各滾兩圈，然後作兩側的十字分根，滾背後起身，開始做體位法。
第一套動作高跪轉為右前左後弓箭步，膝蓋著地，雙手反掌往後貼地後彎（這個剛開始有點小難，幾次呼吸後就可以點到地了），然後膝蓋離地，手過山洞往上看，回覆後左手貼地、右手貼耳朵做左側彎，再換成右手貼地作右側彎，回來後臀部直接往後坐、前彎休息後反向重複。
第二套動作高跪後右腳向前伸直前彎，用兩手把左腳勾向背部伸展胃經，再轉向右邊勾腳作站姿的海狗式，回覆後前腳往後拉直前趴休息後，反向重複。
第三套動作是坐姿，先把右腳彎起、腳跟靠近臀部，左腳往左邊打開，身體往左伸展，把左肩與頭部碰地板，起身後用右手繞過右腳，兩手在背後相扣往上看，維持這個姿勢抬起臀部，左腳腳掌要切實踩地，身體前彎、下巴碰地板，再輕輕的落地，換邊重複。回覆後兩腳成菱形，用手拍擊大小腿內側放鬆。
第四套動作也是坐姿，先把右腳跟靠近鼠蹊，左腳伸直前彎，臉碰右邊的地板，回覆後把雙手反掌放在臀部後方，將臀部往上推高、頭後仰，重複兩次，再換邊。
第五套是收功的動作，先把兩腳膝蓋往同方向輪流拍打，再將兩腳膝蓋向內收緊兩次。接下來是牛面式的前彎，直接把頭心頂地，兩腳膝蓋也到地，按摩頭部，拱背起身，接著兩手向上伸直、大拇指相扣，臀部離地，成為兩腳交叉的高跪姿式，輪流向左右摸腳跟、側後彎伸展，再慢慢坐回地板，反向重複。
最後兩腳伸直往前彎，手拍背脊放鬆，再雙盤腳，單手抓腳、另一手向前伸直前趴，反向重複，然後作一些臉部的按摩，合掌下課。扣除暖身操20分鐘的錄音帶，剩下50分鐘能做這麼多動作，而且每個動作間還有夠長的停留，施老師的功力真是超級棒。我上課前本來還覺得又側肩頸有點不舒服，下課全好了。
欣樺來上第二節課，施老師以為她從合氣道教室趕來呢！她看起來可真累，她說她已經快撐不下去，昨天已經告訴雲媖老師，可能會放棄學合氣道了，施老師則說應該再給自己比較長時間的機會嘗試，只是這個我也勸不了吧，每個人都有不同的緣分。
早課回來後看到網友Christine問到「冒昧的請教妳，妳是學瑜珈後才開始吃素的嗎？為什麼有那麼大的毅力天天早起學瑜珈及合氣道，尤其在冬天?妳一天需要多少睡眠，家中尚有幼兒，妳的睡眠充足嗎？如果每天早午都在練功，是否一日僅用一、二餐？這樣是否已攝取足夠的營養？在學習瑜珈的過程中，大約在什麼情形下才可以上足二堂課，以前聽老師說學到某一個程度會覺得上第二堂課才真正筋鬆氣通，無比舒暢。妳這樣認真執著，有這樣一位老師來啟蒙，實在是福分。祝妳教學愉快！」
我吃素是自然形成，但的確是學習瑜珈後才開始的，以前也是沒有排骨飯就好像吃不飽的人，所以兩年來的改變很大。不是我的瑜珈老師要我這麼做，其實我有部分老師並未素食，但我的身體卻逐步「要求」我這麼做，因為練習瑜珈使身體敏感，所以我知道是什麼食物使我感覺不舒服，或是影響哪個體位法的伸展，而我並沒有特別的宗教信仰，所以純粹是自然需求。剛開始先停掉紅肉類、帶殼海鮮及所有油炸食品，約半年後停掉鳥禽，再半年後停掉魚類成為蛋奶素，現在是不嚴格的素食者，不主動去食用蛋奶，但食物中如果有參雜這些成分，而且量不多的話，我也不會特別拒絕。約幾個月前因為飲用無脂牛奶也使我不舒服，所以自然就停掉了。我以前也酗咖啡，現在幾個月沒喝也不太記得了，沒有用力的去拒絕，只是沒有需求，就自然消失了。有的人會問我，怎麼看到美食當前毫不心動？我笑說可能學瑜珈前，已經把這一輩子所有的配額都耗盡了，現在為什麼不動如山，我自己真的也不太清楚耶。
我其實吃得很多，尤其是早餐特別豐盛，午餐也是，晚餐則少一些，但不會不吃，每個我的同事都說我吃得比他們多，因為看到我的時候都在吃，但我是自己準備餐食，比較少外食，避免不必要的油脂與調味，而且口味很清淡，大部分生食或水煮，也不加調味料，曾有同事跟著我的方式吃過一陣子，但都受不了打退堂鼓了。我個人覺得食物是依據自己的身體需要來調整，並非葷食就有什麼不好，但蔬果多絕對有好處，而且也很美味，因為蔬果的種類非常多樣，選擇其實更多。飲食營養都依據金字塔原則分配，為需要而吃、而非為口感而吃，平時很少去吃無限供應的自助餐（白浪費錢而已），每餐的內容一定先決定好份量，依生食（含水果）、湯、蔬菜、植物性蛋白質、澱粉順序進食，已經養成習慣，所以沒什麼不方便，只有選餐廳會困擾我，我常自己先在家吃飽，才陪同朋友或家人出外用餐。
至於睡眠，我也是練瑜珈之後，從以前半夜三點不睡覺的夜貓子，變成九點準時上床（有時八點半就睡了），四點半準時起床的規律生活，算來睡足了七個半小時，而且上床一分鐘內就睡著了，睡眠品質很好，也很少做夢，可能還比夜貓子睡得多，孩子也跟我早睡，所以從不覺得缺乏睡眠，這是剛開始練習瑜珈時就具體感受到的功效。事實上早晨練習瑜珈該是體力最好的時候（因為才睡飽啊），而且空腹，所以扭轉也不會不舒服，筋骨有點緊，但只要伸展開了，整天都很舒服，所以我喜歡早晨練習，也比較不會影響正常的生活。也許是因為覺得要練完瑜珈或是合氣道，一天才能舒服的開始，所以已經把這些課程視為像三餐一樣的例行工作，故稱不上毅力，需求形成習慣使然而已，妳如果問那些上早課十幾年的同學，他們的答案一定也都是一樣的，時間到了自然就會醒來。
至於需不需要練習兩節瑜珈課，我倒認為不是次數的關係，而是課程的質量有沒有滿足需求，小型瑜珈教室因為多沒有將課程分級，所以除非老師特別區分動作，否則進階有限，頂多最後一、兩個動作陪襯，我現在的瑜珈教室上課時間也比較短，只有70分鐘，所以扣除熱身與最後的放鬆，能做的體位法就有限，所以我才會有時間就上第二節課，只是想多練習一些不同的內容，但其實重覆性還是很高。
但我在國外練習時，每節課90分鐘紮實的課程，其實真的一節課就綽綽有餘了，身體也需要休息，人生也有很多其他的事需要作，所以是否需要每天兩節課，其實要看個人需求，與所課程內容而定。今天早上我上施老師的課，也覺得很伸展，但最重要的攤屍就要靠自己撥出課後時間(上課時間攤屍也會有同學覺得浪費時間)，所以不妨自己調整，最重要的應該是聆聽自己身體的需求，每天認真的與自己的身體對話，相信會更有幫助的。
2005年12月20日 星期二
梅門客棧
中午沒去上洪老師的課，我問了去上課的美春，也是20分鐘的錄音帶暖身後，15分鐘經絡拳法，後面剩下的20分鐘拉拉筋，就休息了，與我推估的課程內容沒有太大差別。
本來今天中午我在辦公室要帶瑜珈課的，但因為昭翎忘了帶瑜珈墊，其他同事都要週五中午，所以我空出來的時間，剛好為辨公室幫我很多忙的駐點電腦工程師送行，很難得的出外午餐。
我因為吃素，這次選了「梅門客棧」，雖然我先預約了，不過中午的用餐客人並不多，紅色裝潢相當雅緻，我非常喜歡餐廳內的書法，店內人員說是師姐的父親寫的。
餐點以我的標準來看還是有點油，因為有可見油脂，但比起平常的餐廳，真的已經是很健康養生了（我的口味是沒人可以接受的平淡），口味也相當好，同行的同事都說下次有機會還會想再來。週二到週五的午餐套餐120元，還含小菜與甜湯，也沒有另加服務費，怪的是我到下班時間還不覺得餓，難道是因為平常沒有油脂所以容易餓嗎？
我點的套餐320元，包括白菜養生湯、煙燻豆干、雪菜菜飯、燙青菜、還有桂圓粥，每人都有原片烏龍茶，添熱茶也很勤快，服務人員對我們都以師兄、師姐相稱，如果飯不夠還可以免費再加（不過我們都吃不下了）。同事點了番茄豆腐刀削麵和餡餅，都說麵條與麵皮的嚼勁很不一樣。
我很推薦這家餐廳，下次有機會需要請客，我大概還是會推薦這裡，除非我的客人是沒吃葷食就像沒吃飯一樣的，那就沒辦法了。
下午上班時，已經有幾個同事跟我預約星期五中午的瑜珈課了，連美春都說她不要去上徐老師的課，要來我這裏，那我得特別為這些同事們設計一些課程，希望她們每週都有很好的經驗。昭翎說她喜歡我帶課的方式，每個動作講解得非常清楚，速度也比較慢，所以她可以確定每個動作都真正的做到，而不只是比比樣子。搜集大家的意見後，我也許會創造出我的瑜珈課程風格來吧。
本來今天中午我在辦公室要帶瑜珈課的，但因為昭翎忘了帶瑜珈墊，其他同事都要週五中午，所以我空出來的時間，剛好為辨公室幫我很多忙的駐點電腦工程師送行，很難得的出外午餐。
我因為吃素，這次選了「梅門客棧」，雖然我先預約了，不過中午的用餐客人並不多，紅色裝潢相當雅緻，我非常喜歡餐廳內的書法，店內人員說是師姐的父親寫的。
餐點以我的標準來看還是有點油，因為有可見油脂，但比起平常的餐廳，真的已經是很健康養生了（我的口味是沒人可以接受的平淡），口味也相當好，同行的同事都說下次有機會還會想再來。週二到週五的午餐套餐120元，還含小菜與甜湯，也沒有另加服務費，怪的是我到下班時間還不覺得餓，難道是因為平常沒有油脂所以容易餓嗎？
我點的套餐320元，包括白菜養生湯、煙燻豆干、雪菜菜飯、燙青菜、還有桂圓粥，每人都有原片烏龍茶，添熱茶也很勤快，服務人員對我們都以師兄、師姐相稱，如果飯不夠還可以免費再加（不過我們都吃不下了）。同事點了番茄豆腐刀削麵和餡餅，都說麵條與麵皮的嚼勁很不一樣。
我很推薦這家餐廳，下次有機會需要請客，我大概還是會推薦這裡，除非我的客人是沒吃葷食就像沒吃飯一樣的，那就沒辦法了。
下午上班時，已經有幾個同事跟我預約星期五中午的瑜珈課了，連美春都說她不要去上徐老師的課，要來我這裏，那我得特別為這些同事們設計一些課程，希望她們每週都有很好的經驗。昭翎說她喜歡我帶課的方式，每個動作講解得非常清楚，速度也比較慢，所以她可以確定每個動作都真正的做到，而不只是比比樣子。搜集大家的意見後，我也許會創造出我的瑜珈課程風格來吧。
2005年12月19日 星期一
1278良蕙─一氣呵成
昨天周日上了兩節課，所以覺得很充實滿足，星期一早上沒上課也不會覺得太不舒服，反而很自在的陪孩子吃早餐。
中午的課從手穿山洞開始，但卻是我最不擅長的坐姿，後來的課程裡有很多穿山洞的各種方式，包括兩腳打開兩倍肩膀寬，或是英雄式正反面等我都接得到手腕，但就只有坐姿對我來說特別辛苦，因為痛的不是肩背、而是我的膝蓋，況且沒有任何熱身就要做這個動作，對我真是不可能的任務。
但很有趣的是我前面的新生，她可以毫不費力完成我達不到的動作，但後面所有的變化式她都做不到，看起來她的難度順序好像才是對的，我卻是後面做得到、第一個動作卻做不成，可見我的問題還是卡在膝蓋，而不是進階的問題。
比較特別的動作是單腳拉弓，先同手同腳、再換對側的手腳，也要檢查身體會不會因此歪掉，然後才是弓式。但良蕙老師指名要求一位資深同學不要做，我課後才知道，那位同學的一隻腳（我不知道是左腳還是右腳）已經有發麻的現象，上次上課因為她的整條腿上都有拔罐的痕跡，才被老師發現。由於那位同學也是天天上課、學了很久的資深同學，老師推測可能還是過度後彎造成的，因為腰部有很多經絡與腿部相連，因此會有連帶的影響。上次雲媖老師也提到佳瑄也可能是後彎造成問題，這都經常發生在資深同學身上，實在不可不慎。我自己因為脊椎輕微側彎（健檢時從X光片上看得出來有小S形），所以我連側彎都很小心不過度。
良蕙老師還是重複她的概念，就是資深同學要練習把所有的動作都在不調整手腳位置的狀況下一氣呵成。她還說很多前彎的動作如果頭點到地，事實上已經是動作的終結，沒有任何再伸展的空間了，所以不如把頭抬起來，反而更伸展。
今天中午也做了壓肩式，但強度沒有很強。最後還有個合鏣式的躺姿，我大概膝蓋兩邊不一樣高，良蕙老師幫我把較低的左膝蓋擡高，可見我兩邊鼠蹊的開度不一。
課後我把上週四美春帶給我的「大破譯」還給良蕙老師，我才知道原來她是要買來送給我的，但因為我已經買了，所以我建議轉贈給雲媖老師，良蕙老師也同意，這樣也才不會辜負老師的好意。
網友Finnomia來信問到「你好，其實在台北坊間好像也有幾間教學Ashtanga的yoga workshop，不知道您除了到pure與space這兩間大型瑜伽中心之外，是不是也有到其他的地方體驗過教學？如果有，可否分享一二？謝謝。」我知道台灣也有瑜珈教室開設Ashtanga課程，但我沒有去上過課，交通、學費、師資、與時間安排都是考慮的原因，所以我其實並不清楚台灣教授Ashtanga的方式與外國老師有什麼不同，台灣目前大部分的瑜珈教室還是多以Hatha或是Flow為主，Ashtanga市場還是剛起步，不像國外有比較多的教室與師資可以選擇。我自己推測是與市場接受程度有關，因為Ashtanga是固定的動作順序，對於喜歡求新求變的國人可能一開始接受程度不高，也會覺得連續的體位法比較費力，似乎與廣告訴求「瑜珈可以輕鬆練」的誤解也有關係，只是我個人非常喜歡Ashtanga，這純粹是個人喜好。但我平時也還是以練習Hatha為主。我如果未來有機會繼續接觸到各種瑜珈課程，我也會持續在網路上與同好分享。
中午的課從手穿山洞開始，但卻是我最不擅長的坐姿，後來的課程裡有很多穿山洞的各種方式，包括兩腳打開兩倍肩膀寬，或是英雄式正反面等我都接得到手腕，但就只有坐姿對我來說特別辛苦，因為痛的不是肩背、而是我的膝蓋，況且沒有任何熱身就要做這個動作，對我真是不可能的任務。
但很有趣的是我前面的新生，她可以毫不費力完成我達不到的動作，但後面所有的變化式她都做不到，看起來她的難度順序好像才是對的，我卻是後面做得到、第一個動作卻做不成，可見我的問題還是卡在膝蓋，而不是進階的問題。
比較特別的動作是單腳拉弓，先同手同腳、再換對側的手腳，也要檢查身體會不會因此歪掉，然後才是弓式。但良蕙老師指名要求一位資深同學不要做，我課後才知道，那位同學的一隻腳（我不知道是左腳還是右腳）已經有發麻的現象，上次上課因為她的整條腿上都有拔罐的痕跡，才被老師發現。由於那位同學也是天天上課、學了很久的資深同學，老師推測可能還是過度後彎造成的，因為腰部有很多經絡與腿部相連，因此會有連帶的影響。上次雲媖老師也提到佳瑄也可能是後彎造成問題，這都經常發生在資深同學身上，實在不可不慎。我自己因為脊椎輕微側彎（健檢時從X光片上看得出來有小S形），所以我連側彎都很小心不過度。
良蕙老師還是重複她的概念，就是資深同學要練習把所有的動作都在不調整手腳位置的狀況下一氣呵成。她還說很多前彎的動作如果頭點到地，事實上已經是動作的終結，沒有任何再伸展的空間了，所以不如把頭抬起來，反而更伸展。
今天中午也做了壓肩式，但強度沒有很強。最後還有個合鏣式的躺姿，我大概膝蓋兩邊不一樣高，良蕙老師幫我把較低的左膝蓋擡高，可見我兩邊鼠蹊的開度不一。
課後我把上週四美春帶給我的「大破譯」還給良蕙老師，我才知道原來她是要買來送給我的，但因為我已經買了，所以我建議轉贈給雲媖老師，良蕙老師也同意，這樣也才不會辜負老師的好意。
網友Finnomia來信問到「你好，其實在台北坊間好像也有幾間教學Ashtanga的yoga workshop，不知道您除了到pure與space這兩間大型瑜伽中心之外，是不是也有到其他的地方體驗過教學？如果有，可否分享一二？謝謝。」我知道台灣也有瑜珈教室開設Ashtanga課程，但我沒有去上過課，交通、學費、師資、與時間安排都是考慮的原因，所以我其實並不清楚台灣教授Ashtanga的方式與外國老師有什麼不同，台灣目前大部分的瑜珈教室還是多以Hatha或是Flow為主，Ashtanga市場還是剛起步，不像國外有比較多的教室與師資可以選擇。我自己推測是與市場接受程度有關，因為Ashtanga是固定的動作順序，對於喜歡求新求變的國人可能一開始接受程度不高，也會覺得連續的體位法比較費力，似乎與廣告訴求「瑜珈可以輕鬆練」的誤解也有關係，只是我個人非常喜歡Ashtanga，這純粹是個人喜好。但我平時也還是以練習Hatha為主。我如果未來有機會繼續接觸到各種瑜珈課程，我也會持續在網路上與同好分享。
2005年12月18日 星期日
Space 002 Stephen/Ashtanga
因緣際會，我有第二次的機會到Space Yoga試上課程，這要感謝我上次去試上Debbie的動瑜珈，她因為喜歡我的練習，知道我不是那裡的學生，又送給我兩張體驗券，要我試試他們其他的課程，這週開始正好他們正式排出Ashtanga的課程，所以我就預約去上課。
老師叫Stephen，不過跟我昨天在Pure Yoga遇到的Stephen不是同一個人（我這兩天一共上了三個瑜珈教室，好像在Shopping Yoga）由於網路上沒有他的資料，我對他的認識不太多。由於我早上已經先上過竹葉老師一節課了，到了有暖氣的教室，筋骨幾乎都暖身過了，很容易伸展，所以我一進教室，就可以先做手肘貼地的前彎式。可能是這個柔軟度吸引Stephen的注意，至少知道我不是初學者，所以在我前彎時他來叫我，先問了我的學習背景，然後跟我解釋這節課會從一段一段的動作序列介紹開始，我其實無所謂，看看他怎麼敎新的學生也是一種學習。
上課的B教室比上次那間邊間的C教室大一些，但也屬於小型的教室，11點的課學生還不少，算了算約有15個，我選在第一排的位置。Stephen先把David Swenson的書翻開給大家看，說明他將循著這些動作逐步介紹，然後就是五分鐘Ujjayi Breath的練習。接著站起來，他從OM開始，要我們跟著chanting，再開始介紹拜日式A。由於Space Yoga的同學似乎有帶水進教室的習慣，Stephen「強烈建議」上課中間最好不要飲水，其實這應該是瑜珈課的通則吧。
Stephen把上衣脫掉，身材真的可用排骨來形容，我覺得他的腰圍比我細多了。他對每個動作的細部要求也非常微細，很多是我以前所有的老師都沒有提過的，例如Samasthiti的兩腳大拇指要併攏，還有前彎時雙手的指尖要與雙腳的趾尖對齊，他還不斷的提醒不可以閉上眼睛，「Don’t sleep!」他說每個動作都有一定的注視方向，通常都是看著自己的鼻子，這樣可以強化心靈的力量。我在練習Hatha Yoga時，老師們都會說眼睛能閉起來做最好，但在Ashtanga Yoga裏原來完全不可以這樣做。
雖然說是介紹課程，但拜日式也都是看他一遍就開始做，後來的Standing Sequence都是一起作，所以不會覺得等很久，所有的動作都是照著Ashtanga的順序一路作下來，但他說這節課因為時間的關係，只能做三分之一的Primary Series。
Seating Pose在作Paschimottanasana C時，他要求我被抓的手不要作Mudra，我後來下課問他為什麼，他說他並不清楚原因，但在印度學習的時候，老師說只有最後的Padmasana才做Mudra，關於這個部分我還是不太清楚緣由。我們只做到Janu Sirsasana C，因為時間不夠，就直接跳到Finishing Pose的Urdhva Dhanurasana，他本來還擔心有沒有同學不會這個輪式的後彎，所以還要我們學過的人舉手，可能看大家都會，所以還是照規定作三次，我旁邊的女生第二次時喘得好大聲，真是有點嚇到我了，那樣已經超過她的能力範圍了。
Stephen上課時還開了一次小玩笑，他說有個學生昨天die on the class, but it’s history, let’s go on. 其實沒那麼累啦，我接上第二節課也沒覺得吃力，總體來說我覺得Stephen是比較嚴肅的老師，他雖然上課前說好的學生是快樂的學生，但他一直強調Ashtanga is easy if you breath，努力推廣Ashtanga的精神溢於言表。
我們也做了Baddha Padmasana, Tolasana, and Padmasana，這幾乎是我對Ashtanga Yoga印象最深刻的幾個動作，尤其是Tolasana，好像要把最後僅存的能量都要完全用盡，Padmasana要鎖喉，Stephen來幫我把兩邊肩膀向後，可見我還是有點包肩。然後我們還起身念了結束的Chanting及OM，這些課程結束已經是下午12:30，本來已經是下課時間，但我們才開始作Savasana，他還特別強調要保持清醒，不可以睡著，但一躺15分鐘，我還是有聽到同學的打呼聲，實在是…攤屍的過程沒有放音樂，我覺得很好，空調的教室確實比較保暖，但我還是蓋上了大毛巾，眼睛也蓋上小毛巾。
課後他有問同學有沒有問題，但因為沒有人提問，所以就下課了，但他卻沒有說Namaste，讓我有點小驚奇。我換好衣服在外面整理衣物時，Stephen來跟我聊，問了我的名字，他說我的練習很不錯（或許是客套話也不一定啦），我也請教了他幾個問題，但沒告訴他我其實並不是Space Yoga的學生，他可能希望我每天都去上Ashtanga吧，因為除了假日的課是LED，平常是用Mysore方式進行的，比較適合我這種已經記得動作順序的學生。
我對這節課的評價是中上的，而且我從學Ashtanga開始，都是上英語教學的課，所以很習慣這些印度文的口令與介紹方式，今天是我在台灣第一次正式上Ashtanga的課程，感覺相當不錯。
我還有一次Space Yoga的體驗券要在年底用完，現在正在計劃下一次要去「體驗」哪節課。Space Yoga雖然收費一級的貴，值不值得那個價錢是見仁見智，但我對他們所提供的課程都覺得相當不錯，小班的教學方式也很好，或許真的是羊毛出在羊身上吧！
老師叫Stephen，不過跟我昨天在Pure Yoga遇到的Stephen不是同一個人（我這兩天一共上了三個瑜珈教室，好像在Shopping Yoga）由於網路上沒有他的資料，我對他的認識不太多。由於我早上已經先上過竹葉老師一節課了，到了有暖氣的教室，筋骨幾乎都暖身過了，很容易伸展，所以我一進教室，就可以先做手肘貼地的前彎式。可能是這個柔軟度吸引Stephen的注意，至少知道我不是初學者，所以在我前彎時他來叫我，先問了我的學習背景，然後跟我解釋這節課會從一段一段的動作序列介紹開始，我其實無所謂，看看他怎麼敎新的學生也是一種學習。
上課的B教室比上次那間邊間的C教室大一些，但也屬於小型的教室，11點的課學生還不少，算了算約有15個，我選在第一排的位置。Stephen先把David Swenson的書翻開給大家看，說明他將循著這些動作逐步介紹，然後就是五分鐘Ujjayi Breath的練習。接著站起來，他從OM開始，要我們跟著chanting，再開始介紹拜日式A。由於Space Yoga的同學似乎有帶水進教室的習慣，Stephen「強烈建議」上課中間最好不要飲水，其實這應該是瑜珈課的通則吧。
Stephen把上衣脫掉，身材真的可用排骨來形容，我覺得他的腰圍比我細多了。他對每個動作的細部要求也非常微細，很多是我以前所有的老師都沒有提過的，例如Samasthiti的兩腳大拇指要併攏，還有前彎時雙手的指尖要與雙腳的趾尖對齊，他還不斷的提醒不可以閉上眼睛，「Don’t sleep!」他說每個動作都有一定的注視方向，通常都是看著自己的鼻子，這樣可以強化心靈的力量。我在練習Hatha Yoga時，老師們都會說眼睛能閉起來做最好，但在Ashtanga Yoga裏原來完全不可以這樣做。
雖然說是介紹課程，但拜日式也都是看他一遍就開始做，後來的Standing Sequence都是一起作，所以不會覺得等很久，所有的動作都是照著Ashtanga的順序一路作下來，但他說這節課因為時間的關係，只能做三分之一的Primary Series。
Seating Pose在作Paschimottanasana C時，他要求我被抓的手不要作Mudra，我後來下課問他為什麼，他說他並不清楚原因，但在印度學習的時候，老師說只有最後的Padmasana才做Mudra，關於這個部分我還是不太清楚緣由。我們只做到Janu Sirsasana C，因為時間不夠，就直接跳到Finishing Pose的Urdhva Dhanurasana，他本來還擔心有沒有同學不會這個輪式的後彎，所以還要我們學過的人舉手，可能看大家都會，所以還是照規定作三次，我旁邊的女生第二次時喘得好大聲，真是有點嚇到我了，那樣已經超過她的能力範圍了。
Stephen上課時還開了一次小玩笑，他說有個學生昨天die on the class, but it’s history, let’s go on. 其實沒那麼累啦，我接上第二節課也沒覺得吃力，總體來說我覺得Stephen是比較嚴肅的老師，他雖然上課前說好的學生是快樂的學生，但他一直強調Ashtanga is easy if you breath，努力推廣Ashtanga的精神溢於言表。
我們也做了Baddha Padmasana, Tolasana, and Padmasana，這幾乎是我對Ashtanga Yoga印象最深刻的幾個動作，尤其是Tolasana，好像要把最後僅存的能量都要完全用盡，Padmasana要鎖喉，Stephen來幫我把兩邊肩膀向後，可見我還是有點包肩。然後我們還起身念了結束的Chanting及OM，這些課程結束已經是下午12:30，本來已經是下課時間，但我們才開始作Savasana，他還特別強調要保持清醒，不可以睡著，但一躺15分鐘，我還是有聽到同學的打呼聲，實在是…攤屍的過程沒有放音樂，我覺得很好，空調的教室確實比較保暖，但我還是蓋上了大毛巾，眼睛也蓋上小毛巾。
課後他有問同學有沒有問題，但因為沒有人提問，所以就下課了，但他卻沒有說Namaste，讓我有點小驚奇。我換好衣服在外面整理衣物時，Stephen來跟我聊，問了我的名字，他說我的練習很不錯（或許是客套話也不一定啦），我也請教了他幾個問題，但沒告訴他我其實並不是Space Yoga的學生，他可能希望我每天都去上Ashtanga吧，因為除了假日的課是LED，平常是用Mysore方式進行的，比較適合我這種已經記得動作順序的學生。
我對這節課的評價是中上的，而且我從學Ashtanga開始，都是上英語教學的課，所以很習慣這些印度文的口令與介紹方式，今天是我在台灣第一次正式上Ashtanga的課程，感覺相當不錯。
我還有一次Space Yoga的體驗券要在年底用完，現在正在計劃下一次要去「體驗」哪節課。Space Yoga雖然收費一級的貴，值不值得那個價錢是見仁見智，但我對他們所提供的課程都覺得相當不錯，小班的教學方式也很好，或許真的是羊毛出在羊身上吧！
1277竹葉─交叉雙腳搖弓
昨天睡前現學現賣，把施老師教的雙人按摩立刻敎給老公，由於他體重較重、力量也大得多，本來踩腳底沒有什麼感覺的，卻疼痛得很，而且他踩腳底時速度太快，連大兒子都說要walking not running，實在是很恰當的形容，按摩完畢去睡覺，全身都很舒服，真是很棒的收穫。
好一陣子沒上周日的課了，今天排到竹葉老師，所以跟老公報備一聲去上課，天氣不算太冷，大約13度左右，洪老師全家都不在，竹葉老師「校長兼撞鐘」（閩南語），又要顧櫃檯還得敎課，但開始上課時只有四個學生，中間來了兩個，其中一個到腹部動作就累得支撐不下去先離開，到下課也只有五個人，不過第二節課同學就比較多了，我看到玲華和淑玲都來了，早晨起床對大部分的人來說還是比較辛苦吧！
本來是放暖身操的錄音帶，但是到靜坐完畢，喇叭就開始破音，所以改喊口令，所以動作也有些不一樣，頸部的動作比較多，也很仔細。比較費力的是躺姿的腹部動作，第一種是像仰躺的蛙式，兩腳合鏣腳跟離地、手在胸前，吐氣時兩手兩腳都伸直，這樣來回十次，由於動作很慢，非常吃力；第二個腹部動作就簡單多了，是仰臥起坐起來、同時兩腳抬高成V形停留。
站姿有很多側彎與後彎的變化動作，還變化成雲雀式及猴王式，兩側前後劈腿後轉成左右橫劈，再將兩腳向後併攏。趴姿從拉腋下淋巴的動作開始，弓式很有趣的是要我們交叉兩腳搖弓，這種變化我從沒試過，覺得很新鮮。最後還有很久沒做的壓肩式，以前彩嬌老師每節課必做，現在反而很少有老師做這個動作了。
竹葉老師的課動作都非常多，但停留時間都有幾個呼吸，所以作起來很舒服，會覺得上課很久的感覺，不過這種天氣在沒有空調的教室裏，身體只會微微發汗，幾乎無法攤屍休息，老師們大多略過，竹葉老師也不例外，犛鋤、肩立、輪式、前彎後就下課了。
我因為要接著到Space Yoga上Ashtnaga Yoga的課，所以也沒特別休息就先離開了。
好一陣子沒上周日的課了，今天排到竹葉老師，所以跟老公報備一聲去上課，天氣不算太冷，大約13度左右，洪老師全家都不在，竹葉老師「校長兼撞鐘」（閩南語），又要顧櫃檯還得敎課，但開始上課時只有四個學生，中間來了兩個，其中一個到腹部動作就累得支撐不下去先離開，到下課也只有五個人，不過第二節課同學就比較多了，我看到玲華和淑玲都來了，早晨起床對大部分的人來說還是比較辛苦吧！
本來是放暖身操的錄音帶，但是到靜坐完畢，喇叭就開始破音，所以改喊口令，所以動作也有些不一樣，頸部的動作比較多，也很仔細。比較費力的是躺姿的腹部動作，第一種是像仰躺的蛙式，兩腳合鏣腳跟離地、手在胸前，吐氣時兩手兩腳都伸直，這樣來回十次，由於動作很慢，非常吃力；第二個腹部動作就簡單多了，是仰臥起坐起來、同時兩腳抬高成V形停留。
站姿有很多側彎與後彎的變化動作，還變化成雲雀式及猴王式，兩側前後劈腿後轉成左右橫劈，再將兩腳向後併攏。趴姿從拉腋下淋巴的動作開始，弓式很有趣的是要我們交叉兩腳搖弓，這種變化我從沒試過，覺得很新鮮。最後還有很久沒做的壓肩式，以前彩嬌老師每節課必做，現在反而很少有老師做這個動作了。
竹葉老師的課動作都非常多，但停留時間都有幾個呼吸，所以作起來很舒服，會覺得上課很久的感覺，不過這種天氣在沒有空調的教室裏，身體只會微微發汗，幾乎無法攤屍休息，老師們大多略過，竹葉老師也不例外，犛鋤、肩立、輪式、前彎後就下課了。
我因為要接著到Space Yoga上Ashtnaga Yoga的課，所以也沒特別休息就先離開了。
2005年12月17日 星期六
Stephen Thomas
即將開幕的Pure Yoga邀請香港的資深瑜珈老師Stephen Thomas來台北示範表演，本來我想大概是為了促銷會籍的活動，加上上次去True Yoga的體驗課大失所望，所以也意興闌珊。倒是老公知道消息後很積極，幫我預約安排了今天下午五點那一場，還催促我去，由於離家也很近，所以就去了。原來並沒有期待很多，尤其我到現場時只看到大約十個參加者，心裡有點納悶，但事實上後來這一個小時我卻獲益良多，遠超過我的期望。
我事前並沒有做太多功課，到了現場才拿到宣傳單，有一段對於Stephen Thomas的介紹文字，其實與網站上的內容相同「Stephen comes to Pure Yoga from Canada's West Coast where he began his practice and teaching. In the past few years, he has dedicated his studies to developing and understanding the deeper dimensions of yoga and exploring the Classical Ashtanga Vinyasa Yoga system and Pranayama. In addition to his studies in the west, Stephen has studied in retreat in Thailand and India. Stephen's classes bring breath, core awareness and concentration together with movement. Like his practice, he encourages students to mix discipline and an inward focus with lightness and peace.」
這場活動是由Stephen先示範十分鐘，雖然沒有太多花俏或高難度的動作，但他把整套基礎動作做得非常順暢而且輕柔，氣質非常優雅（這句話來形容男生好像有點奇怪，但真的就是我的感覺），所以第一印象非常好。接下來他帶參加者做Asana，雖然宣傳單上寫的是「簡易瑜珈動作練習」，但是Stephen卻說要帶進階的動作，可以說是濃縮版的Vinyasa Flow，雖然只有大約十分鐘，或許因為現場有點暖氣（地點是在大廳，並不是在瑜珈教室裏），所以感覺很伸展，然後要我們舌抵上顎靜坐，感覺一下能量流貫從上到下的感覺，結束時有點意猶未盡。
練習之後就是「瑜珈問與答」，這時台灣與香港就有非常大的文化差異性了，我在香港時，大家是搶著問問題，而在台灣，雖然配了翻譯，但也是一片靜默，所以我就舉手用英語直接問問題。我請問的是有關Downward Facing Dog的背部，由於台灣老師會要求我們額頭點地，但我在國外學習Ashtanga時卻被要求背部平坦，而我看他示範時是前者，所以背部有凹陷的狀態，而我想了解兩者的差異。Stephen回答說將額頭點地是用在極度的伸展上，接近後彎的感覺，也更能開闊前胸，但是對於背部會產生壓迫，因此只用在短時間的停留上，如果要長時間停留，背部應該平坦，而他說在Ashtanga練習時，背部甚至會呈現圓形略拱的狀態，這樣才能存續更多的能量。
然後有個同學問Ashtanga的呼吸法，所以Stephen就現場教Ujjayi Breath。我也續問到腹部是否該保持平坦？他說其實腹部有八塊肌肉，是可以訓練到分開來運用的，Ujjayi會用到上方的腹部肌肉，因此無可避免會有起伏，但是腹部下方該保持平坦。
然後他說他想敎我Half Moon pose，這個姿勢我練習得很少，因此對比我其他的動作表現，這個可能非常突兀，所以他才會印象深刻，他要我把撐在地上的手的五的手指立起來，這樣更可以感覺到整個手臂的能量，至於腰部要有後彎的感覺，整個動作的支撐力量是在站立的大腿上，抬起的腳勾回來，但腳趾要分開。他說做Corba時也可以把手指立起來，同樣也會有不同的感受。
由於沒有同學續問問題，所以我又問了一個問題，想知道Crane Pose的技巧，怎麼樣能使離地的雙腳抬得更高？他說我可以先把一腳離地，然後另一隻腳努力用小跳躍的方式習慣更高的高度，我也問到背部的線條，他說應該是圓形的，這與Debbie告訴我的一樣，但最重要的是鼻子要對準前方。他說Crane其實是Camel的相反姿勢，因此只要反過來想，就會了解其中的對比性，這確實是很有趣的比喻，所以這兩個動作是可以互補的。
同學都沒有問其他的問題，所以Namaste就結束了，同學們都爭相與他拍照，Pure的工作人員也說要幫我拍，所以就用手機拍了一張相片。我告訴他我是在Vancouver City Yoga學的Ashtanga，來自Vancouver的Stephen馬上就知道我的老師Fiona。
離開前我看到Stephen在吃蘋果，我就走過去問他，瑜珈練習後是否不宜立刻進食？他笑說這看每個人的不同狀況而定，也要看吃進去的食物是什麼，但他因為後面還有兩場示範，所以沒辦法遵循這些原則。我問他是不是素食者，他說來自Vancouver的他實在沒辦法拒絕Salmon，但他不吃Bird，平時的飲食原則比較像Indian Style。
我問他會不會因為晚上教課而影響睡眠？因為我有老師有這方面的問題，他說他沒有這類的問題，而且他認為瑜珈是給我們帶來心靈的Freedom，而不是在學習Yoga之後反而用很多教條約束自己，反而弄得很不自在，其實順乎自然就好。
他還告訴我一段B.K.S. Iyengar所說過的話，我的英文不是很好，所以怕寫英文寫錯了，但意思是當「我們自己練習時，我們其實是為了我們的學生；但當我們教學生時，我們卻是為了我們自己。」（When we practice, we are doing it for our students. But when we teach, we are doing it for ourselves.）他重複這這句話二次，好像怕我弄糊塗聽不懂似的，但卻讓我非常感動，大師所指引的方向其實是利他後利己的，與中國人所謂的「教學相長」的理念是不謀而合的。
我跟他道謝Namaste後離開，我可能是這場簡短活動中跟他談話最多的學生，而我也覺得獲益良多，其實練習瑜珈的人都是非常喜歡分享的，可惜在台灣的文化裡，大家都不太有勇氣發問，會讓珍貴的機會就從手中流失，非常可惜。雖然Stephen可能不是台北Pure Yoga的任職教師，但如果開幕後的師資能有此水準，那課程的豐富性確實是可以被期待的，我只能期待這不止是個演出而已，也能將台灣的瑜珈師資水準提升到一定的水準，才能真正嘉惠我們這些瑜珈的練習者更為精進。
我事前並沒有做太多功課，到了現場才拿到宣傳單，有一段對於Stephen Thomas的介紹文字，其實與網站上的內容相同「Stephen comes to Pure Yoga from Canada's West Coast where he began his practice and teaching. In the past few years, he has dedicated his studies to developing and understanding the deeper dimensions of yoga and exploring the Classical Ashtanga Vinyasa Yoga system and Pranayama. In addition to his studies in the west, Stephen has studied in retreat in Thailand and India. Stephen's classes bring breath, core awareness and concentration together with movement. Like his practice, he encourages students to mix discipline and an inward focus with lightness and peace.」
這場活動是由Stephen先示範十分鐘，雖然沒有太多花俏或高難度的動作，但他把整套基礎動作做得非常順暢而且輕柔，氣質非常優雅（這句話來形容男生好像有點奇怪，但真的就是我的感覺），所以第一印象非常好。接下來他帶參加者做Asana，雖然宣傳單上寫的是「簡易瑜珈動作練習」，但是Stephen卻說要帶進階的動作，可以說是濃縮版的Vinyasa Flow，雖然只有大約十分鐘，或許因為現場有點暖氣（地點是在大廳，並不是在瑜珈教室裏），所以感覺很伸展，然後要我們舌抵上顎靜坐，感覺一下能量流貫從上到下的感覺，結束時有點意猶未盡。
練習之後就是「瑜珈問與答」，這時台灣與香港就有非常大的文化差異性了，我在香港時，大家是搶著問問題，而在台灣，雖然配了翻譯，但也是一片靜默，所以我就舉手用英語直接問問題。我請問的是有關Downward Facing Dog的背部，由於台灣老師會要求我們額頭點地，但我在國外學習Ashtanga時卻被要求背部平坦，而我看他示範時是前者，所以背部有凹陷的狀態，而我想了解兩者的差異。Stephen回答說將額頭點地是用在極度的伸展上，接近後彎的感覺，也更能開闊前胸，但是對於背部會產生壓迫，因此只用在短時間的停留上，如果要長時間停留，背部應該平坦，而他說在Ashtanga練習時，背部甚至會呈現圓形略拱的狀態，這樣才能存續更多的能量。
然後有個同學問Ashtanga的呼吸法，所以Stephen就現場教Ujjayi Breath。我也續問到腹部是否該保持平坦？他說其實腹部有八塊肌肉，是可以訓練到分開來運用的，Ujjayi會用到上方的腹部肌肉，因此無可避免會有起伏，但是腹部下方該保持平坦。
然後他說他想敎我Half Moon pose，這個姿勢我練習得很少，因此對比我其他的動作表現，這個可能非常突兀，所以他才會印象深刻，他要我把撐在地上的手的五的手指立起來，這樣更可以感覺到整個手臂的能量，至於腰部要有後彎的感覺，整個動作的支撐力量是在站立的大腿上，抬起的腳勾回來，但腳趾要分開。他說做Corba時也可以把手指立起來，同樣也會有不同的感受。
由於沒有同學續問問題，所以我又問了一個問題，想知道Crane Pose的技巧，怎麼樣能使離地的雙腳抬得更高？他說我可以先把一腳離地，然後另一隻腳努力用小跳躍的方式習慣更高的高度，我也問到背部的線條，他說應該是圓形的，這與Debbie告訴我的一樣，但最重要的是鼻子要對準前方。他說Crane其實是Camel的相反姿勢，因此只要反過來想，就會了解其中的對比性，這確實是很有趣的比喻，所以這兩個動作是可以互補的。
同學都沒有問其他的問題，所以Namaste就結束了，同學們都爭相與他拍照，Pure的工作人員也說要幫我拍，所以就用手機拍了一張相片。我告訴他我是在Vancouver City Yoga學的Ashtanga，來自Vancouver的Stephen馬上就知道我的老師Fiona。
離開前我看到Stephen在吃蘋果，我就走過去問他，瑜珈練習後是否不宜立刻進食？他笑說這看每個人的不同狀況而定，也要看吃進去的食物是什麼，但他因為後面還有兩場示範，所以沒辦法遵循這些原則。我問他是不是素食者，他說來自Vancouver的他實在沒辦法拒絕Salmon，但他不吃Bird，平時的飲食原則比較像Indian Style。
我問他會不會因為晚上教課而影響睡眠？因為我有老師有這方面的問題，他說他沒有這類的問題，而且他認為瑜珈是給我們帶來心靈的Freedom，而不是在學習Yoga之後反而用很多教條約束自己，反而弄得很不自在，其實順乎自然就好。
他還告訴我一段B.K.S. Iyengar所說過的話，我的英文不是很好，所以怕寫英文寫錯了，但意思是當「我們自己練習時，我們其實是為了我們的學生；但當我們教學生時，我們卻是為了我們自己。」（When we practice, we are doing it for our students. But when we teach, we are doing it for ourselves.）他重複這這句話二次，好像怕我弄糊塗聽不懂似的，但卻讓我非常感動，大師所指引的方向其實是利他後利己的，與中國人所謂的「教學相長」的理念是不謀而合的。
我跟他道謝Namaste後離開，我可能是這場簡短活動中跟他談話最多的學生，而我也覺得獲益良多，其實練習瑜珈的人都是非常喜歡分享的，可惜在台灣的文化裡，大家都不太有勇氣發問，會讓珍貴的機會就從手中流失，非常可惜。雖然Stephen可能不是台北Pure Yoga的任職教師，但如果開幕後的師資能有此水準，那課程的豐富性確實是可以被期待的，我只能期待這不止是個演出而已，也能將台灣的瑜珈師資水準提升到一定的水準，才能真正嘉惠我們這些瑜珈的練習者更為精進。
1276蕙馨─雙人按摩
早上的合氣道非常遲才下課，我實在不想略過太多暖身、也不喜歡遲到太久，所以先回家把道服洗了（每天身上都沾滿了榻榻米的碎屑），才出門上10點第二節的早課，我因為最喜歡施老師的課，總是我每週能學到最多內容的瑜珈課，所以可不會錯過。
我大概9:50到，教室裏約有12個同學正在做弓式，後面都是空的，第二節課時只有4個人，其中兩個還是第一節繼續留下來的，後來陸續進來，到下課也才8個人，我實在有點納悶，天氣雖然有點冷，但也是陽光普照的，大家出席率竟然那麼低。
施老師看同學少，我以為會做欄杆，沒想到是雙人按摩。熱身操後，先是躺姿的腹部動作，用十拍的大幅度交叉夾腳，由上到下再由下到上，共走三次。然後起身，接下來都是用繩子的動作。第一個是大迴轉，前側、斜左前側、左側、看著繩子後彎、右側、斜右前側、回到前側，各邊兩次，最後停在前面，施老師一直說「左邊上面一點、右邊上面一點、兩手向前一點…」，由於停留的時間很長，所以相當吃力，切實的作真的立刻全身都熱了起來，簡單的動作卻很夠力。
第二個動作是英雄式的後彎，然後手過山洞往上看，難度較高的是後面，要在手互扣的狀況下把膝蓋打直，有點平衡的訓練，非常的伸展。
接著是高跪，右腳先向側面伸直，先向右側伸展、再向左側伸展手撐地，身體則三分之一面向後轉向上方，回來後右手也放在地上，右腳墊起身體轉向左側、左腳留在原地，左手向上伸直，扭轉看左側的臀部，反向重複二次，這是以前彩嬌老師毛巾操的動作。
接著身體轉向後方，用手肘撐住對側大腿，兩手則同樣撐著繩子伸直往上，也很拉筋，有反轉三角形的感覺。接下來做大熊貓，施老師說這是獅子式的變化式，但我很難將這兩個姿勢聯想在一起，在一般的瑜珈書上，我從來都沒有看過這個姿勢的介紹，也一直覺得很奇怪，有的老師稱這個姿勢為壓肩式，我不知道是不是因為出門前貪吃了兩小塊紅豆糕，所以扭起來時胃部有點不舒服，好像現世報。
最後20分鐘就是上課前預告的雙人按摩，先由一個人趴在地上，兩腳內八，另一個則手插腰背對著，腳外八去踩趴在地上的人的腳底心，但要注意不要踩到腳跟，重點穴位是公孫穴。第二個姿勢要與地上的人同方向，先用腳踝四指幅的位置找到三陰交穴，然後也是踩腳底，但大拇指要踩在三陰交穴上按摩，吐氣踩、吸氣放開。
第三個動作是用腳底由膝蓋往腳踝方向掄對方的小腿肚，第四個動作是找臀部下方的承扶穴，用兩腳的膝蓋頂住，用力頂畫圓按摩，兩腳背則同時拍對方的小腿，在把腳趾墊起，同樣由上到下按摩小腿肚。最後就是由臀部用手掌空心拍向小腿放鬆。施老師說足太陽膀胱經多血少氣，所以可以用這個方式把氣順到下半身。她說下次週六有機會再做上半身的動作，就結束了今天的課。
我是有一點沒做到的感覺，因為對於施老師的課的強度期待總是比較高，但也說不上失望，只是跟預期不太一樣。事實上現在懂中醫理論的瑜珈老師也不多，我就只有施老師和雲媖老師實際拜師學過中醫，這個特色在標榜外國師資的瑜珈中心是不會有的，所以我也很珍惜。
下課後我搭車去我最喜歡的天母的溫德麵包，剛好德國師傅就在櫃檯後，我看到架上的每種全麥麵包都好吃到不行，真想全部帶回家，後來買了黑麥麵包、全穀類麵包、洋蔥裸麥麵包、還有最喜歡的酸麵糰，都切成厚片，另外幫孩子買了鹼可頌、迷迭香黑橄欖弗卡契、洋蔥起司弗卡契、還有德國鹼麵包，這一買快800元，荷包失血不少，但真是好吃到無以言喻！所有的減肥計畫都拋到腦後了，先吃為快。回家後全家都吃得津津有味，配上起司更是美味。
我請老公幫我訂另一家我很喜歡的秦記餅家的乾烙韭菜盒子，實在好懷念那個味道，沒想到今天竟然不用等（我每次訂都要等上1~2星期），老闆笑說熱潮已經過了，所以傍晚就可以去拿了，所以我的晚餐就將是韭菜盒子，真是太棒了！若在Google上打入秦記餅家查詢台灣的網頁，就會看到聯合文學的一篇文章中對於這家小店的讚賞「仁愛路圓環邊窄巷內的『秦記』（四維路六巷18弄2號），是許多嗜餅老饕的私房小店，去買前總宜先打電話訂，以免向隅。他的蔥油餅很特別，不是放在鍋中油煎，而是放在泥爐的鑄鐵蓋上乾烙。於是酥酥脆脆的當下誘人感，表面上不及油鍋煎出的餅來得香，卻有另一份雋永的發自麵之本色的滋味。有人一、二十個的買回去，冷吃、隔日吃、做成炒餅吃、擱在肉湯裡吃，全都適宜，並且沒有出自油鍋所煎者的那股油ㄏㄠ氣。」老公除了韭菜盒子，當然也訂了蔥油餅和豆腐捲，不過總量可沉重的很，還是派家裡的男人去搬比較輕鬆點，只是我們每次全家去拿，都忍不住在路上就開始吃起暖暖的韭菜盒子，那也是兩個小孩的最愛，天倫之樂樂無比！
我大概9:50到，教室裏約有12個同學正在做弓式，後面都是空的，第二節課時只有4個人，其中兩個還是第一節繼續留下來的，後來陸續進來，到下課也才8個人，我實在有點納悶，天氣雖然有點冷，但也是陽光普照的，大家出席率竟然那麼低。
施老師看同學少，我以為會做欄杆，沒想到是雙人按摩。熱身操後，先是躺姿的腹部動作，用十拍的大幅度交叉夾腳，由上到下再由下到上，共走三次。然後起身，接下來都是用繩子的動作。第一個是大迴轉，前側、斜左前側、左側、看著繩子後彎、右側、斜右前側、回到前側，各邊兩次，最後停在前面，施老師一直說「左邊上面一點、右邊上面一點、兩手向前一點…」，由於停留的時間很長，所以相當吃力，切實的作真的立刻全身都熱了起來，簡單的動作卻很夠力。
第二個動作是英雄式的後彎，然後手過山洞往上看，難度較高的是後面，要在手互扣的狀況下把膝蓋打直，有點平衡的訓練，非常的伸展。
接著是高跪，右腳先向側面伸直，先向右側伸展、再向左側伸展手撐地，身體則三分之一面向後轉向上方，回來後右手也放在地上，右腳墊起身體轉向左側、左腳留在原地，左手向上伸直，扭轉看左側的臀部，反向重複二次，這是以前彩嬌老師毛巾操的動作。
接著身體轉向後方，用手肘撐住對側大腿，兩手則同樣撐著繩子伸直往上，也很拉筋，有反轉三角形的感覺。接下來做大熊貓，施老師說這是獅子式的變化式，但我很難將這兩個姿勢聯想在一起，在一般的瑜珈書上，我從來都沒有看過這個姿勢的介紹，也一直覺得很奇怪，有的老師稱這個姿勢為壓肩式，我不知道是不是因為出門前貪吃了兩小塊紅豆糕，所以扭起來時胃部有點不舒服，好像現世報。
最後20分鐘就是上課前預告的雙人按摩，先由一個人趴在地上，兩腳內八，另一個則手插腰背對著，腳外八去踩趴在地上的人的腳底心，但要注意不要踩到腳跟，重點穴位是公孫穴。第二個姿勢要與地上的人同方向，先用腳踝四指幅的位置找到三陰交穴，然後也是踩腳底，但大拇指要踩在三陰交穴上按摩，吐氣踩、吸氣放開。
第三個動作是用腳底由膝蓋往腳踝方向掄對方的小腿肚，第四個動作是找臀部下方的承扶穴，用兩腳的膝蓋頂住，用力頂畫圓按摩，兩腳背則同時拍對方的小腿，在把腳趾墊起，同樣由上到下按摩小腿肚。最後就是由臀部用手掌空心拍向小腿放鬆。施老師說足太陽膀胱經多血少氣，所以可以用這個方式把氣順到下半身。她說下次週六有機會再做上半身的動作，就結束了今天的課。
我是有一點沒做到的感覺，因為對於施老師的課的強度期待總是比較高，但也說不上失望，只是跟預期不太一樣。事實上現在懂中醫理論的瑜珈老師也不多，我就只有施老師和雲媖老師實際拜師學過中醫，這個特色在標榜外國師資的瑜珈中心是不會有的，所以我也很珍惜。
下課後我搭車去我最喜歡的天母的溫德麵包，剛好德國師傅就在櫃檯後，我看到架上的每種全麥麵包都好吃到不行，真想全部帶回家，後來買了黑麥麵包、全穀類麵包、洋蔥裸麥麵包、還有最喜歡的酸麵糰，都切成厚片，另外幫孩子買了鹼可頌、迷迭香黑橄欖弗卡契、洋蔥起司弗卡契、還有德國鹼麵包，這一買快800元，荷包失血不少，但真是好吃到無以言喻！所有的減肥計畫都拋到腦後了，先吃為快。回家後全家都吃得津津有味，配上起司更是美味。
我請老公幫我訂另一家我很喜歡的秦記餅家的乾烙韭菜盒子，實在好懷念那個味道，沒想到今天竟然不用等（我每次訂都要等上1~2星期），老闆笑說熱潮已經過了，所以傍晚就可以去拿了，所以我的晚餐就將是韭菜盒子，真是太棒了！若在Google上打入秦記餅家查詢台灣的網頁，就會看到聯合文學的一篇文章中對於這家小店的讚賞「仁愛路圓環邊窄巷內的『秦記』（四維路六巷18弄2號），是許多嗜餅老饕的私房小店，去買前總宜先打電話訂，以免向隅。他的蔥油餅很特別，不是放在鍋中油煎，而是放在泥爐的鑄鐵蓋上乾烙。於是酥酥脆脆的當下誘人感，表面上不及油鍋煎出的餅來得香，卻有另一份雋永的發自麵之本色的滋味。有人一、二十個的買回去，冷吃、隔日吃、做成炒餅吃、擱在肉湯裡吃，全都適宜，並且沒有出自油鍋所煎者的那股油ㄏㄠ氣。」老公除了韭菜盒子，當然也訂了蔥油餅和豆腐捲，不過總量可沉重的很，還是派家裡的男人去搬比較輕鬆點，只是我們每次全家去拿，都忍不住在路上就開始吃起暖暖的韭菜盒子，那也是兩個小孩的最愛，天倫之樂樂無比！
1275雲媖─簡體書
昨天上了雲媖老師的早課之後，就直接出外參加研討會，傍晚結束後又直接與家人在第一天試賣的誠品書店信義旗艦店會面，等回家就趕著上床睡覺了，所以今天補記述昨天的課程。
由於星期四沒有上瑜珈課（只上了合氣道），所以星期五早上自己也特別賣力，但我自己做暖身時，開始注意動作之間的連貫與順暢，順便實習一下是否可以拿來週二中午教給同事。雲媖老師的早課與週三中午一樣都是拜日式，但之前多加了幾個轉動肩膀的動作，因為天氣實在非常冷，擔心同學暖身的不夠吧。
倒是在誠品書店信義旗艦店買了好幾本簡體書，它的價格比重慶南路（乘四）的書店要高（乘五），不過因為簡體書本來就便宜，所以差別很小，而且因為第一天試賣，所以書都還很新、很齊，我買的是The Synthesis of Yoga I, II, III，還有一本「印度舞蹈通論」，因為對於與印度文化有關的內容我都很有興趣，而印度舞蹈與瑜珈還有許多共通之處。
由於星期四沒有上瑜珈課（只上了合氣道），所以星期五早上自己也特別賣力，但我自己做暖身時，開始注意動作之間的連貫與順暢，順便實習一下是否可以拿來週二中午教給同事。雲媖老師的早課與週三中午一樣都是拜日式，但之前多加了幾個轉動肩膀的動作，因為天氣實在非常冷，擔心同學暖身的不夠吧。
倒是在誠品書店信義旗艦店買了好幾本簡體書，它的價格比重慶南路（乘四）的書店要高（乘五），不過因為簡體書本來就便宜，所以差別很小，而且因為第一天試賣，所以書都還很新、很齊，我買的是The Synthesis of Yoga I, II, III，還有一本「印度舞蹈通論」，因為對於與印度文化有關的內容我都很有興趣，而印度舞蹈與瑜珈還有許多共通之處。
2005年12月15日 星期四
瑜珈生日卡
中午去接孩子下課，所以沒辦法去上良蕙老師的課，我回到辦公室時，美春交給我一本良蕙老師要借我的書「大破譯」，其實我已經買了，因為是在良蕙老師之前開給我的書單裡，但我也還沒機會讀，星期一再拿回去還給老師。
沒辦法上瑜珈課，心裡難免有點遺憾，不知道是不是老天垂憐，我在回辦公室的路途中經過誠品書店，就進去繞一繞賀卡展，沒想到看到一張瑜珈的生日卡，而且是送給母親的，我正好可以拿回家去，讓我的小孩寫一些祝福的話。封面上是一個作樹姿的女士，面容安詳，文字寫著「When Mom wants some peace and quiet she balances on one leg in her bedroom or listens to whales in the bath.」打開來裡面寫著「Happy Birthday, Mom.」我買下後，回來分享給辦公室的同事，她們都說我已經中毒太深了！但還是說這張卡片簡直是為我良身訂做的。這張英國印製的卡片美金2.75、加幣3.95，台幣卻是70元，以匯率計算，在台灣買還比較划算呢！
昭翎說星期二過後，她到今天上手臂還會痠痛，可見當天練得蠻實在的，我聽了也蠻高興的，如果我的教法能讓身邊的朋友獲益，那真的是太棒了。
沒辦法上瑜珈課，心裡難免有點遺憾，不知道是不是老天垂憐，我在回辦公室的路途中經過誠品書店，就進去繞一繞賀卡展，沒想到看到一張瑜珈的生日卡，而且是送給母親的，我正好可以拿回家去，讓我的小孩寫一些祝福的話。封面上是一個作樹姿的女士，面容安詳，文字寫著「When Mom wants some peace and quiet she balances on one leg in her bedroom or listens to whales in the bath.」打開來裡面寫著「Happy Birthday, Mom.」我買下後，回來分享給辦公室的同事，她們都說我已經中毒太深了！但還是說這張卡片簡直是為我良身訂做的。這張英國印製的卡片美金2.75、加幣3.95，台幣卻是70元，以匯率計算，在台灣買還比較划算呢！
昭翎說星期二過後，她到今天上手臂還會痠痛，可見當天練得蠻實在的，我聽了也蠻高興的，如果我的教法能讓身邊的朋友獲益，那真的是太棒了。
2005年12月14日 星期三
1274雲媖─好事多磨
這節課也是撿回來的，因為原來近中午時老公還是忙得走不開，我都已經請假上了公車，老公卻來電說可以趕過去、讓我中午去上瑜珈課，於是搭了一站又走路趕回辦公室銷假，只能說好事多磨吧，既然這麼辛苦才賺得這節課，當然要好好的上。
中午氣溫12度，但因為有小雨，感覺比較冷，來的人還不少。太極十八式後，這個星期接的是拜日式，我已經非常熟，所以可以閉著眼睛作，由於完全專注呼吸，慢慢的伸展這套簡單的動作，卻很快使我的身體全身發熱，血液循環加速的感覺非常明顯，整個手指尖都是溫暖的，非常舒服。
由於昨天開始「實習」教學，我今天特別注意老師的口令，如何敘述及指導同學，像是雲媖老師的拜日式，我可以光聽口令就會作，完全不用看示範，除了動作熟悉之外，其實老師口令的正確性是非常重要的，就這一點我下課後請教雲媖老師，她說我說話前要先吸一口氣，至於描述部分她覺得慢慢熟悉就可以，不需要特別作功課，在辦公室裡教學，老師與我的觀點一樣，動作不用太多，但一定要注意呼吸，因為大部分在辦公室裡接觸瑜珈者可能都是第一次的經驗，因此啟蒙的觀念一定要正確。至於是否要因應學生的需求調整上課的動作，老師卻覺得沒有必要，如果沒有影響其他同學的需求倒也無妨，但不需要特別因此設計動作。
老師幫我買了「心湖上的倒影」，本來說要送我，我堅持一定要付錢給老師，否則下次就不敢託老師幫我買了，因為老師有朋友在法鼓山，所以可以拿到六折的價錢，這本書訂價400元，算是非常高價，老師幫我帶只要240元，而我非常喜歡這本書，雖然已經唸過一次老師借給我的那一本（現在傳到良蕙老師那裡了），但還想再讀，所以買來珍藏絕對值得。
虹萱老師又借給我兩本書「慈悲的法流」及「人間大學」，託給雲媖老師帶給我，上次借的兩本還沒還呢，真是有點不好意思。午課的音樂也是超好聽的，老師說是印度帶回來的音樂，也借給我聽。
我告訴雲媖老師，幾個月前因為練習合氣道時右手吃了蘿蔔乾，到現在把大拇指包進去時還是會痛，因為春燕老師建議我去針灸，我想聽聽雲媖老師的意見。她說她曾因為摩托車車禍傷到手腕，之後一年都無法做輪式，但後來也是慢慢會好，因此如果只有幾個特定的角度才會疼痛，老師建議我就讓時間自然去痊癒，聽老師這樣說，我也放心多了。
回來看到一位網友給我的回應「我很贊同妳的看法，做一個專職的老師有她的辛苦在，以妳練習的程度，以及對yoga的觀念相信妳會是一個很好的老師，其實在機會妳也有意願可以從兼職的開始，我自已也是白天有正常的工作，但因為我熱愛yoga，晚上兼職上課除了能保有我對yoga的熱忱外，我仍然會一直進修，因為yoga是我熱愛的，我常想也許我當全職老師後對yoga的感覺不知是否會改變，我課不多，我留很多時間給自已練習，或上其它老師的課，因為當學生和當老師是有很大的不同，不過，因為我知道妳有家庭有小孩，可能沒有太多的時間，不過，我已看了妳的網誌好久了，每天都會上來看，之前也有寫過一封信給妳打氣加油，我覺得，也許有天妳可以考量用兼職的方式，試看看，相信妳一定會有不同的收獲，能讓妳教的學生也是一種福份。」非常感謝，我想我已經從辦公室先開始，沒收一毛錢所以我也不會有壓力，慢慢試試看，我也會把心得寫在Blog上，再請網友們指教。
家人尤其是孩子的確是甜蜜的負擔，因為練習瑜珈(無論是當老師還是學生)都一定會佔掉非常多的時間，相對來說，也會因此影響瑜珈的練習，像今天中午「撿」到這節課，明天中午還是必須去接孩子下課而缺席，心情都像是洗三溫暖，也許緣分如此，該學習不執著吧。
中午氣溫12度，但因為有小雨，感覺比較冷，來的人還不少。太極十八式後，這個星期接的是拜日式，我已經非常熟，所以可以閉著眼睛作，由於完全專注呼吸，慢慢的伸展這套簡單的動作，卻很快使我的身體全身發熱，血液循環加速的感覺非常明顯，整個手指尖都是溫暖的，非常舒服。
由於昨天開始「實習」教學，我今天特別注意老師的口令，如何敘述及指導同學，像是雲媖老師的拜日式，我可以光聽口令就會作，完全不用看示範，除了動作熟悉之外，其實老師口令的正確性是非常重要的，就這一點我下課後請教雲媖老師，她說我說話前要先吸一口氣，至於描述部分她覺得慢慢熟悉就可以，不需要特別作功課，在辦公室裡教學，老師與我的觀點一樣，動作不用太多，但一定要注意呼吸，因為大部分在辦公室裡接觸瑜珈者可能都是第一次的經驗，因此啟蒙的觀念一定要正確。至於是否要因應學生的需求調整上課的動作，老師卻覺得沒有必要，如果沒有影響其他同學的需求倒也無妨，但不需要特別因此設計動作。
老師幫我買了「心湖上的倒影」，本來說要送我，我堅持一定要付錢給老師，否則下次就不敢託老師幫我買了，因為老師有朋友在法鼓山，所以可以拿到六折的價錢，這本書訂價400元，算是非常高價，老師幫我帶只要240元，而我非常喜歡這本書，雖然已經唸過一次老師借給我的那一本（現在傳到良蕙老師那裡了），但還想再讀，所以買來珍藏絕對值得。
虹萱老師又借給我兩本書「慈悲的法流」及「人間大學」，託給雲媖老師帶給我，上次借的兩本還沒還呢，真是有點不好意思。午課的音樂也是超好聽的，老師說是印度帶回來的音樂，也借給我聽。
我告訴雲媖老師，幾個月前因為練習合氣道時右手吃了蘿蔔乾，到現在把大拇指包進去時還是會痛，因為春燕老師建議我去針灸，我想聽聽雲媖老師的意見。她說她曾因為摩托車車禍傷到手腕，之後一年都無法做輪式，但後來也是慢慢會好，因此如果只有幾個特定的角度才會疼痛，老師建議我就讓時間自然去痊癒，聽老師這樣說，我也放心多了。
回來看到一位網友給我的回應「我很贊同妳的看法，做一個專職的老師有她的辛苦在，以妳練習的程度，以及對yoga的觀念相信妳會是一個很好的老師，其實在機會妳也有意願可以從兼職的開始，我自已也是白天有正常的工作，但因為我熱愛yoga，晚上兼職上課除了能保有我對yoga的熱忱外，我仍然會一直進修，因為yoga是我熱愛的，我常想也許我當全職老師後對yoga的感覺不知是否會改變，我課不多，我留很多時間給自已練習，或上其它老師的課，因為當學生和當老師是有很大的不同，不過，因為我知道妳有家庭有小孩，可能沒有太多的時間，不過，我已看了妳的網誌好久了，每天都會上來看，之前也有寫過一封信給妳打氣加油，我覺得，也許有天妳可以考量用兼職的方式，試看看，相信妳一定會有不同的收獲，能讓妳教的學生也是一種福份。」非常感謝，我想我已經從辦公室先開始，沒收一毛錢所以我也不會有壓力，慢慢試試看，我也會把心得寫在Blog上，再請網友們指教。
家人尤其是孩子的確是甜蜜的負擔，因為練習瑜珈(無論是當老師還是學生)都一定會佔掉非常多的時間，相對來說，也會因此影響瑜珈的練習，像今天中午「撿」到這節課，明天中午還是必須去接孩子下課而缺席，心情都像是洗三溫暖，也許緣分如此，該學習不執著吧。
1273蕙馨─揹腳
氣溫降至11度，但也許溼度不高，所以並沒有覺得特別冷，現在因為週一早上在家陪孩子吃早餐，星期二、四上合氣道，只有星期三、五才會這麼早（AM5:35）到瑜珈教室。該來的同學還是都來了，欣樺冷得一直跳，所以到教室外去走跑步機，我還是用自己的速度熱身，但冬天真的身體比較僵硬，開著窗的瑜珈教室完全是11度的自然溫度，動起來格外要小心謹慎。
但我仍然相信瑜珈是靠著深層的呼吸使身體熱起來，而不是要快速的擺動身體，那就跟韻律沒有什麼差別了。施老師在選音樂時，我聽到一片是熟悉的拉丁音樂，推測這個星期洪老師可能又在扭腰擺臀的熱身了，我就是因為特別不喜歡這類律動，所以已有自知之明，昨天開始就在辦公室自己找地方練習瑜珈。今天早上還特別覺得上手臂非常酸痛，可能跟昨天有特別加強練習有關，可見自己練習的強度一點也不差。
當然施老師的課是我每週的重頭戲，也是我最期待的課程，現在冬天都沒有再攤屍，熱身操後直接做動作，所以感覺時間比較多。第一個動作是我最「不喜歡」的動作之一，是躺姿臀部往上推後，身體移向右邊，用左手由外側抓右腳腳踝，右手則握拳伸直往上，膝蓋大腿往內側夾緊，臀部繼續推高停留，反向亦然，這個動作很容易就會全身發熱，因為非常費力，可見得我也是蠻「偷懶」的，冬天難免懶洋洋，只想拉拉筋就帶過，所以我才一定要上施老師的課，好好鞭策自己不可以偷懶。
滾背之後起身，第二個動作是蹲姿往上跳，眼睛向前看，用腳後跟踢臀部十次，早班同學還是比較有水準，落地時不會太大聲。然後把腳打開一個肩膀寬，雙手則陰面向外貼地，先把腳尖提起，再墊腳尖，伸展腿筋。雙腳併攏後，雙手到腳踝後面交叉做前彎，回來後再把腳打開，膝蓋彎、臀部降低與膝蓋同高，腳尖墊起，雙手從地板上離開往兩側打開，再到背後握拳往上，是保持平衡的系列動作。
臀部坐下後，先把一腳外翻，另一腳用繩子或雙手抓腳底，先往前伸直，再拉至側面，另一手往側面平伸，回來後直接拉到對側，對側的手勾腳往身體方向靠，同側的手繞過去抓腳趾（或用繩子勾），再回來後用同側的手撐地揹腳，換對側的手抓腳趾，腳彎回來後用同側的手勾小腿，也是對側的手抓腳，這個動作第二次作時加強為將腳跨過頸部，我在做的時候心想，這麼伸展的動作連夏天都沒嚐試過，冬天來作格外挑戰。全套動作反向再作一次。躺下後做了膝蓋併攏放到左右側的伸展，也是回覆動作。
接下來並沒有休息，下課前的這一大套動作強度更強了，我不禁要讚佩施老師的體力真是很好。這套動作從高跪開始，左腳向前伸直然後彎曲，後腳墊、膝蓋離地，大拇指勾起後仰，回來後轉右側伸展側面，手再穿山洞往上看，轉回正面時將身體往前壓在大腿上，手還是要向上平舉，然後右膝蓋落地，把小腿向臀部壓，腳趾碰腋窩，下一個動作已經可以猜得出來就是海狗式了，這個站著的海狗星期一中午剛好良蕙老師也才做過，所以很明顯的可以比較出來，早課的伸展真的比較不容易，動作雖然做到了，但穩定度就不太好。回覆動作是把前腳往後伸直向前趴。整套動作反向再重複。
兩腳伸直往前趴舒展背部，施老師看了時鐘才發現已經是7:35，可能是因為沒有同學早走，所以老師沒意識到已經過了下課時間，後面本來要做什麼動作已經沒有時間了。我到後面還是做了犛鋤、肩立、半倒立、輪式，還加上十次雙腳上下的腹部訓練動作，再穿上毛衣躺下大休息，現在也只有我一個人會作攤屍，大家都怕冷，一下課都跑光了。
但我仍然相信瑜珈是靠著深層的呼吸使身體熱起來，而不是要快速的擺動身體，那就跟韻律沒有什麼差別了。施老師在選音樂時，我聽到一片是熟悉的拉丁音樂，推測這個星期洪老師可能又在扭腰擺臀的熱身了，我就是因為特別不喜歡這類律動，所以已有自知之明，昨天開始就在辦公室自己找地方練習瑜珈。今天早上還特別覺得上手臂非常酸痛，可能跟昨天有特別加強練習有關，可見自己練習的強度一點也不差。
當然施老師的課是我每週的重頭戲，也是我最期待的課程，現在冬天都沒有再攤屍，熱身操後直接做動作，所以感覺時間比較多。第一個動作是我最「不喜歡」的動作之一，是躺姿臀部往上推後，身體移向右邊，用左手由外側抓右腳腳踝，右手則握拳伸直往上，膝蓋大腿往內側夾緊，臀部繼續推高停留，反向亦然，這個動作很容易就會全身發熱，因為非常費力，可見得我也是蠻「偷懶」的，冬天難免懶洋洋，只想拉拉筋就帶過，所以我才一定要上施老師的課，好好鞭策自己不可以偷懶。
滾背之後起身，第二個動作是蹲姿往上跳，眼睛向前看，用腳後跟踢臀部十次，早班同學還是比較有水準，落地時不會太大聲。然後把腳打開一個肩膀寬，雙手則陰面向外貼地，先把腳尖提起，再墊腳尖，伸展腿筋。雙腳併攏後，雙手到腳踝後面交叉做前彎，回來後再把腳打開，膝蓋彎、臀部降低與膝蓋同高，腳尖墊起，雙手從地板上離開往兩側打開，再到背後握拳往上，是保持平衡的系列動作。
臀部坐下後，先把一腳外翻，另一腳用繩子或雙手抓腳底，先往前伸直，再拉至側面，另一手往側面平伸，回來後直接拉到對側，對側的手勾腳往身體方向靠，同側的手繞過去抓腳趾（或用繩子勾），再回來後用同側的手撐地揹腳，換對側的手抓腳趾，腳彎回來後用同側的手勾小腿，也是對側的手抓腳，這個動作第二次作時加強為將腳跨過頸部，我在做的時候心想，這麼伸展的動作連夏天都沒嚐試過，冬天來作格外挑戰。全套動作反向再作一次。躺下後做了膝蓋併攏放到左右側的伸展，也是回覆動作。
接下來並沒有休息，下課前的這一大套動作強度更強了，我不禁要讚佩施老師的體力真是很好。這套動作從高跪開始，左腳向前伸直然後彎曲，後腳墊、膝蓋離地，大拇指勾起後仰，回來後轉右側伸展側面，手再穿山洞往上看，轉回正面時將身體往前壓在大腿上，手還是要向上平舉，然後右膝蓋落地，把小腿向臀部壓，腳趾碰腋窩，下一個動作已經可以猜得出來就是海狗式了，這個站著的海狗星期一中午剛好良蕙老師也才做過，所以很明顯的可以比較出來，早課的伸展真的比較不容易，動作雖然做到了，但穩定度就不太好。回覆動作是把前腳往後伸直向前趴。整套動作反向再重複。
兩腳伸直往前趴舒展背部，施老師看了時鐘才發現已經是7:35，可能是因為沒有同學早走，所以老師沒意識到已經過了下課時間，後面本來要做什麼動作已經沒有時間了。我到後面還是做了犛鋤、肩立、半倒立、輪式，還加上十次雙腳上下的腹部訓練動作，再穿上毛衣躺下大休息，現在也只有我一個人會作攤屍，大家都怕冷，一下課都跑光了。
2005年12月13日 星期二
實習教學初體驗
中午我選擇不去上洪老師的課，改在辦公室裡自己練習，由於我歡迎有興趣的同仁跟我一起分享練習，所以我有了第一個實習教學的同事，就是昭翎。她算學過一整年了，但已經三個多月完全沒有練習，因此有基本的瑜珈概念。
我其實沒有學習過怎麼解釋正確的口令，所以是一面教一面學，我試著先從靜坐開始，然後解釋呼吸法，接著把Vinyasa的動作分解開來，先校正好她的每個單項動作，然後開始作Ashtanga Yoga的Surya Namaskara A，由於她的手臂力量還不夠，呼吸也還跟不上動作，所以我先給她幾個變通的方式讓她選擇，熟悉之後我就用David Swenson的CD直接用來實際練習，讓她感受一下動作的速度感，不過因為Vinyasa還不熟練，所以進行的速度比較慢。
五次練習之後，我開始教她Surya Namaskara B，其實只是多了幾個動作，但因為Vinyasa變成三次，所以速度上會更落後，她選擇慢慢的作，所以有一次完全不跟，只是站著以山型休息，第四次再跟上來，她已經出了滿身汗，所以我就沒有再接第五次。
光是這個拜日式的A和B，我們就練習了一個小時，所以剩下的時間不多，她說想拉拉筋，所以我就用坐姿的前彎調整她下去的角度，儘量不要讓腰拱起來，然後我讓她作兔子式柔軟頸椎，躺下來作犛鋤與肩立，問她想不想做輪式或其他後彎，她說已想大休息，那時也已經1:25，所以我們就蓋好毛毯、也把眼睛用小毛巾遮住，休息了約8分鐘，再作一些放鬆腰的動作起身，我請她再閉起眼睛靜坐幾分鐘，然後Namaste，結束了我的第一節實習課程。
我問她的感覺如何？由於她從來沒有練習過Ashtanga Yoga，所以她希望能回去後先把動作記熟，然後下次可以複習一樣的動作，好讓她能動作熟悉到可以專注呼吸，我覺得這個練習方向是對的，我把這套動作介紹給她，也是因為Ashtanga Yoga很適合稍有瑜珈基礎者自我先練習，不會每次上課都一直換不同的動作，常常無法專注呼吸，這也是大班上課時常常被忽略的。
我自己感覺還好，其實因為自己也在作，沒有善盡老師的責任，其實應該一直專注於學生身上，所以我沒把自己定位為老師，而是與同好一起練習，慢慢試試看，如果因此能幫助別人，也是功德一件，我想我也可以從分享的過程中，了解一些傳達知識的技巧，教學相長就是這個道理吧！
我其實沒有學習過怎麼解釋正確的口令，所以是一面教一面學，我試著先從靜坐開始，然後解釋呼吸法，接著把Vinyasa的動作分解開來，先校正好她的每個單項動作，然後開始作Ashtanga Yoga的Surya Namaskara A，由於她的手臂力量還不夠，呼吸也還跟不上動作，所以我先給她幾個變通的方式讓她選擇，熟悉之後我就用David Swenson的CD直接用來實際練習，讓她感受一下動作的速度感，不過因為Vinyasa還不熟練，所以進行的速度比較慢。
五次練習之後，我開始教她Surya Namaskara B，其實只是多了幾個動作，但因為Vinyasa變成三次，所以速度上會更落後，她選擇慢慢的作，所以有一次完全不跟，只是站著以山型休息，第四次再跟上來，她已經出了滿身汗，所以我就沒有再接第五次。
光是這個拜日式的A和B，我們就練習了一個小時，所以剩下的時間不多，她說想拉拉筋，所以我就用坐姿的前彎調整她下去的角度，儘量不要讓腰拱起來，然後我讓她作兔子式柔軟頸椎，躺下來作犛鋤與肩立，問她想不想做輪式或其他後彎，她說已想大休息，那時也已經1:25，所以我們就蓋好毛毯、也把眼睛用小毛巾遮住，休息了約8分鐘，再作一些放鬆腰的動作起身，我請她再閉起眼睛靜坐幾分鐘，然後Namaste，結束了我的第一節實習課程。
我問她的感覺如何？由於她從來沒有練習過Ashtanga Yoga，所以她希望能回去後先把動作記熟，然後下次可以複習一樣的動作，好讓她能動作熟悉到可以專注呼吸，我覺得這個練習方向是對的，我把這套動作介紹給她，也是因為Ashtanga Yoga很適合稍有瑜珈基礎者自我先練習，不會每次上課都一直換不同的動作，常常無法專注呼吸，這也是大班上課時常常被忽略的。
我自己感覺還好，其實因為自己也在作，沒有善盡老師的責任，其實應該一直專注於學生身上，所以我沒把自己定位為老師，而是與同好一起練習，慢慢試試看，如果因此能幫助別人，也是功德一件，我想我也可以從分享的過程中，了解一些傳達知識的技巧，教學相長就是這個道理吧！
2005年12月12日 星期一
1272良蕙─端正
現在週日都在家裡陪伴家人，星期一的早上也陪已經上學的孩子吃早餐，因此週一良蕙老師的午課就承載我非常大的期待，也是我檢驗自己身體狀況的重要指標。
13度的溫度，與同學出席的狀況成正比，溫度越低則人數越少，不過良蕙老師的課有一定水準，我只要照著口令作，一定會有些微出汗的狀況，因此很舒服。從拜日式B開始，沒有正反轉三角形，今天是作鴿子式，也就是以英雄式發展出的海狗式，但撐不住的同學還是可以在地面上作海狗，在沒有分級的班級裡，老師能區分不同難度的體位法，對於資深同學而言是比較公平的設計，也才比較不會有「沒有練到」的感覺。
拜日式的前彎有雙手在腳踝後面互抱、及雙手交叉往外翻兩種變化，停留時間都很久，所以蠻伸展的。她一直強調不需要「苦練」，但姿勢一定要端正，這樣體位法練習才會有進步。其實這真的是肺腑之言，但初學者能體會的真的很少，像美春能練得越來越好、看得到明顯的進步，我覺得是因為她很「認命」，只做自己能做的動作，該休息就休息，對於一般人來說，好像拼了命才有認真練習的觀念，常常會因此覺得練習瑜珈非常辛苦，持續力反而不長。
良蕙老師對於每個動作所加強到的身體部位都會一再強調，包括半伏地挺身是練上手臂，從地面上起身成Plank是練腹肌，海狗式的前趴回復動作是伸展臀部與大腿連接處的梨狀肌等，只要對照這些部位是否有感覺，就知道自己是不是做對動作。以同學們最不擅長的半伏地挺身為例，老師強調每個人或許因為身體狀況的不同，所以感覺最酸最緊的位置並不一樣，「但只有很少的機會是因為妳的手臂非常強壯，所以十次毫無感覺」，這倒是事實，十次慢速的起身，多多少少還是會感覺手臂有用力，除非姿勢不正確。
躺姿總是會用天線式放鬆腰部，今天還把雙腳打開向下壓，伸展鼠蹊，老師說對於腹部比較大的同學，這個動作比雙手抱大腿貼向腹部更容易放鬆。沒有犛鋤也沒有輪式，感覺好像少了什麼沒有完成，但還是有足夠的時間攤屍。
下課回到辦公室後看到網友Finnomia 的留言「有次晚上9點多吃晚餐，遇到一位剛下課的瑜伽老師，一邊買晚餐一邊說自己好累....生活比上班族不正常，體力比上班族更多負擔。很認同版主的回應。看了BLOG，由版主的文字中其實可以深刻的感受到學習的專注。瑜伽老師常要一邊做動作一邊講解或讀秒帶口令，這樣一整天下來，做瑜伽，應該可以用大傷元氣來形容。更不用說呼吸法或是心靈沉澱了。但同時，也很希望有一間自然空氣的瑜伽教室，大家能依程度分小班，上課很專注的學習，真正用心感受體會瑜珈的好處，與自己的身體深度對話，而非因應潮流，只是多開課多找老師來上體位做動作而已。」
剛好最近辦公室的同事也正在為沒有經費請瑜珈老師傷腦筋，簇擁我出來當老師，我說以自己練習為基礎，很樂意分享經驗給有興趣的同事，這樣每週一、二次中午的時間，我可以試試看能不能幫助同事進步，在沒有商業行為的情形下，我希望能傳達我所學習到的正確瑜珈觀念，而不是一味的堆砌體位法。但對於當個全職的瑜珈老師，我還是暫時沒有這個打算，之前也曾在Blog上提過這個行業的辛苦，Finnomia也回應了很實際的例子，我想我開始實際實習教學之後，應該會有完全不同於自己練習的經驗可以分享。
13度的溫度，與同學出席的狀況成正比，溫度越低則人數越少，不過良蕙老師的課有一定水準，我只要照著口令作，一定會有些微出汗的狀況，因此很舒服。從拜日式B開始，沒有正反轉三角形，今天是作鴿子式，也就是以英雄式發展出的海狗式，但撐不住的同學還是可以在地面上作海狗，在沒有分級的班級裡，老師能區分不同難度的體位法，對於資深同學而言是比較公平的設計，也才比較不會有「沒有練到」的感覺。
拜日式的前彎有雙手在腳踝後面互抱、及雙手交叉往外翻兩種變化，停留時間都很久，所以蠻伸展的。她一直強調不需要「苦練」，但姿勢一定要端正，這樣體位法練習才會有進步。其實這真的是肺腑之言，但初學者能體會的真的很少，像美春能練得越來越好、看得到明顯的進步，我覺得是因為她很「認命」，只做自己能做的動作，該休息就休息，對於一般人來說，好像拼了命才有認真練習的觀念，常常會因此覺得練習瑜珈非常辛苦，持續力反而不長。
良蕙老師對於每個動作所加強到的身體部位都會一再強調，包括半伏地挺身是練上手臂，從地面上起身成Plank是練腹肌，海狗式的前趴回復動作是伸展臀部與大腿連接處的梨狀肌等，只要對照這些部位是否有感覺，就知道自己是不是做對動作。以同學們最不擅長的半伏地挺身為例，老師強調每個人或許因為身體狀況的不同，所以感覺最酸最緊的位置並不一樣，「但只有很少的機會是因為妳的手臂非常強壯，所以十次毫無感覺」，這倒是事實，十次慢速的起身，多多少少還是會感覺手臂有用力，除非姿勢不正確。
躺姿總是會用天線式放鬆腰部，今天還把雙腳打開向下壓，伸展鼠蹊，老師說對於腹部比較大的同學，這個動作比雙手抱大腿貼向腹部更容易放鬆。沒有犛鋤也沒有輪式，感覺好像少了什麼沒有完成，但還是有足夠的時間攤屍。
下課回到辦公室後看到網友Finnomia 的留言「有次晚上9點多吃晚餐，遇到一位剛下課的瑜伽老師，一邊買晚餐一邊說自己好累....生活比上班族不正常，體力比上班族更多負擔。很認同版主的回應。看了BLOG，由版主的文字中其實可以深刻的感受到學習的專注。瑜伽老師常要一邊做動作一邊講解或讀秒帶口令，這樣一整天下來，做瑜伽，應該可以用大傷元氣來形容。更不用說呼吸法或是心靈沉澱了。但同時，也很希望有一間自然空氣的瑜伽教室，大家能依程度分小班，上課很專注的學習，真正用心感受體會瑜珈的好處，與自己的身體深度對話，而非因應潮流，只是多開課多找老師來上體位做動作而已。」
剛好最近辦公室的同事也正在為沒有經費請瑜珈老師傷腦筋，簇擁我出來當老師，我說以自己練習為基礎，很樂意分享經驗給有興趣的同事，這樣每週一、二次中午的時間，我可以試試看能不能幫助同事進步，在沒有商業行為的情形下，我希望能傳達我所學習到的正確瑜珈觀念，而不是一味的堆砌體位法。但對於當個全職的瑜珈老師，我還是暫時沒有這個打算，之前也曾在Blog上提過這個行業的辛苦，Finnomia也回應了很實際的例子，我想我開始實際實習教學之後，應該會有完全不同於自己練習的經驗可以分享。
2005年12月10日 星期六
1271雲媖─倒立
合氣道今天下課比較晚，所以我晚了快十分鐘才進教室，太極十八式已經快做到轉體望月了，還好我在合氣道已經練得滿身大汗，熱身沒有問題，而且還有好幾個同學比我還晚到，實在有點誇張。
動作與週五早課又完全不一樣了，雲媖老師教了一個弓箭步轉身的運步，手則是一手抓一手的手腕，兩手伸直向後伸展，其實本來要加上手臂左右側彎的變化，但看同學好像已經搞不清楚第一套步驟，所以就沒有側彎。這套動作的重點是要一直保持弓箭步的重心，不要因為轉身而提高再降下，這樣功效就差多了。
第二個動作是左右轉脖子，但要用力把嘴角向兩側打開、把牙齒也露出來，這樣可以把頸筋都繃緊，雖然樣子不太好看，老師說功效很好，有些人轉動時甚至會發出聲音，我則沒有，但疵牙裂嘴可也不輕鬆。
中間是劈腿的動作，有左右也有前後，左右的前趴還要往後併攏伸直再回覆，我看佳瑄的一字腿角度就比我好很多，我雖然趴得平平的沒問題，但角度就是差了點，一個權頭練一年，我就慢慢練吧。
犛鋤、肩立等動作後就從躺姿起身，沒想到雲媖老師要教倒立，不過是手抱頭的方式，重點是先在膝蓋前交抱再放在三角位置互握，頭自然會放在手掌中間，老師當然說如果腳無法離地就維持那個姿勢就好，但我就近找一片牆就去練倒立，手抱頭的方式雖然大家都說比較簡單，我作起來就是控制力沒那麼好，所以我換成二手撐地的方式練習倒立。其實只有我一個人練倒立，我看新生很早就坐著休息了。
下來之後是輪式，就接按摩，但最後還教了一個把手掌矇住耳朵，然後把食指交疊在中指上，敲打風池穴的動作，牙齒則要扣緊，每次扣緊時配合敲打風池穴，雲媖老師說這是道家養生的功法之一，但名稱我已經忘記了，下次再請問雲媖老師。
課後我問今天早晨去參觀合氣道上課的佳瑄感想如何，她說「好像很好玩！」啊，我可不這麼覺得，我的右手肘處又因為今天的練習磨出一個圓形的擦傷，相較之下，瑜珈還真的是放鬆多了。
動作與週五早課又完全不一樣了，雲媖老師教了一個弓箭步轉身的運步，手則是一手抓一手的手腕，兩手伸直向後伸展，其實本來要加上手臂左右側彎的變化，但看同學好像已經搞不清楚第一套步驟，所以就沒有側彎。這套動作的重點是要一直保持弓箭步的重心，不要因為轉身而提高再降下，這樣功效就差多了。
第二個動作是左右轉脖子，但要用力把嘴角向兩側打開、把牙齒也露出來，這樣可以把頸筋都繃緊，雖然樣子不太好看，老師說功效很好，有些人轉動時甚至會發出聲音，我則沒有，但疵牙裂嘴可也不輕鬆。
中間是劈腿的動作，有左右也有前後，左右的前趴還要往後併攏伸直再回覆，我看佳瑄的一字腿角度就比我好很多，我雖然趴得平平的沒問題，但角度就是差了點，一個權頭練一年，我就慢慢練吧。
犛鋤、肩立等動作後就從躺姿起身，沒想到雲媖老師要教倒立，不過是手抱頭的方式，重點是先在膝蓋前交抱再放在三角位置互握，頭自然會放在手掌中間，老師當然說如果腳無法離地就維持那個姿勢就好，但我就近找一片牆就去練倒立，手抱頭的方式雖然大家都說比較簡單，我作起來就是控制力沒那麼好，所以我換成二手撐地的方式練習倒立。其實只有我一個人練倒立，我看新生很早就坐著休息了。
下來之後是輪式，就接按摩，但最後還教了一個把手掌矇住耳朵，然後把食指交疊在中指上，敲打風池穴的動作，牙齒則要扣緊，每次扣緊時配合敲打風池穴，雲媖老師說這是道家養生的功法之一，但名稱我已經忘記了，下次再請問雲媖老師。
課後我問今天早晨去參觀合氣道上課的佳瑄感想如何，她說「好像很好玩！」啊，我可不這麼覺得，我的右手肘處又因為今天的練習磨出一個圓形的擦傷，相較之下，瑜珈還真的是放鬆多了。
2005年12月9日 星期五
1270文瑋─過程
中午沒什麼大事，身體蠢蠢欲動，所以還是去上了瑜珈課，很久特意的沒去上徐老師的午課，心想隔了一段時間，應該可以感受是否有差異性。整體來說，整節課的動作非常多，強度是夠，但我還是比較不習慣中段就有兩次的攤屍，最後反而沒有。細部的連接動作很多，但如果不是特定的瑜珈姿勢，我的印象就不太深。
她的蛇式還是大腿離地，幾乎從鏡中可以看到膝蓋了，下來時手肘也沒有夾緊，我每次提到這個動作好像有點吹毛求疵，因為她一定作得到正確的姿勢，應該只是學習的過程中，老師們都一直以訛傳訛，但我也總是以這個動作檢驗所有的老師，因為錯誤的姿勢，久了之後還是會有影響，畢竟是個後彎的動作。
熱身操的錄音帶作一半，開始一些站立的動作，包括英雄式和左右側轉、還有雙手交叉往上的大迴轉、各邊五次。然後是貓式的單腳屈膝擡大腿、還有側擡腿，都是洪老師常做的，有點影子。躺下後是腹部動作，第一個動作是雙腳屈膝捲起上半身，然後雙手向後伸直、雙腳也離地的向前伸直，好像做了十次，不是太吃力；第二個動作也是躺姿，彎一隻腳、臀部推高時把另一腳伸直的舉高與膝蓋齊，各邊七次。這套動作做完是一些躺姿的側轉，接著變化為十字分耕。起身後就走掉好多人，美春也走了，我後來問她，她說已經很累，所以就先離開了。
躺姿起身後是駱駝式，還有放開單手的變化；再接光明坐，也是駱駝式，這種起身的方法，以前彩嬌老師比較常作。高跪一腳交叉、後腳向後伸直，成為拉環跳的姿勢，這個方法蠻好的，臀部比較會坐正，前趴後把前腳拉高成90度，也做前趴的動作，接下來很有趣，是轉成膝蓋離地的英雄式，然後成為前後劈腿，多了一些步驟，雖然我不需要這些過程，但這樣放慢了她變化動作的速度，我倒覺得不錯。
轉為趴下來的姿勢，如我所料是做弓式還有搖弓，本來該直接翻過來作犛鋤就好，中間卻接了一個兔子式，本來是還原用的，但從跪姿轉為躺姿就有點不順。犛鋤、肩立之後就起身作一些拍肩膀、背部等按摩的動作，1:20下課。
徐老師的課比起剛開始時確實順得多了，對我來說強度也可以（對新生來說可能太強），不過還是沒有強調調息的部份，感覺像是體操而不是瑜珈，這可能是感覺疲勞與否的關鍵原因之一，所以我覺得像是上體育課，呼吸就要靠自己。她的體力很好，但如果能加進更多的瑜珈元素（像是靜坐或呼吸法）應該會更好。我想我偶而還是會去上上這節課，但當運動的成分比較高。
她的蛇式還是大腿離地，幾乎從鏡中可以看到膝蓋了，下來時手肘也沒有夾緊，我每次提到這個動作好像有點吹毛求疵，因為她一定作得到正確的姿勢，應該只是學習的過程中，老師們都一直以訛傳訛，但我也總是以這個動作檢驗所有的老師，因為錯誤的姿勢，久了之後還是會有影響，畢竟是個後彎的動作。
熱身操的錄音帶作一半，開始一些站立的動作，包括英雄式和左右側轉、還有雙手交叉往上的大迴轉、各邊五次。然後是貓式的單腳屈膝擡大腿、還有側擡腿，都是洪老師常做的，有點影子。躺下後是腹部動作，第一個動作是雙腳屈膝捲起上半身，然後雙手向後伸直、雙腳也離地的向前伸直，好像做了十次，不是太吃力；第二個動作也是躺姿，彎一隻腳、臀部推高時把另一腳伸直的舉高與膝蓋齊，各邊七次。這套動作做完是一些躺姿的側轉，接著變化為十字分耕。起身後就走掉好多人，美春也走了，我後來問她，她說已經很累，所以就先離開了。
躺姿起身後是駱駝式，還有放開單手的變化；再接光明坐，也是駱駝式，這種起身的方法，以前彩嬌老師比較常作。高跪一腳交叉、後腳向後伸直，成為拉環跳的姿勢，這個方法蠻好的，臀部比較會坐正，前趴後把前腳拉高成90度，也做前趴的動作，接下來很有趣，是轉成膝蓋離地的英雄式，然後成為前後劈腿，多了一些步驟，雖然我不需要這些過程，但這樣放慢了她變化動作的速度，我倒覺得不錯。
轉為趴下來的姿勢，如我所料是做弓式還有搖弓，本來該直接翻過來作犛鋤就好，中間卻接了一個兔子式，本來是還原用的，但從跪姿轉為躺姿就有點不順。犛鋤、肩立之後就起身作一些拍肩膀、背部等按摩的動作，1:20下課。
徐老師的課比起剛開始時確實順得多了，對我來說強度也可以（對新生來說可能太強），不過還是沒有強調調息的部份，感覺像是體操而不是瑜珈，這可能是感覺疲勞與否的關鍵原因之一，所以我覺得像是上體育課，呼吸就要靠自己。她的體力很好，但如果能加進更多的瑜珈元素（像是靜坐或呼吸法）應該會更好。我想我偶而還是會去上上這節課，但當運動的成分比較高。
1269雲媖─滿身大汗
天氣轉暖了，早晨五點半都有18度。雲媖老師今天到的比較早，阿善也來了，由於我們都不知道她的名字，只跟著其他老師叫，所以今天問她。原來「阿善」只是綽號，因為她一直很瘦，所以其實是「阿瘦（閩南語）」，她的本名是蔡欣樺。雲媖老師由於輪到明天的早課，與合氣道衝堂，老師說她已經先跟王老師說要提前離開，還是很珍惜練習時間。她還囑咐我們不要告訴王老師，其實她是我們的瑜珈老師，實在很客氣，或是想單純當個沒有壓力的學生吧。
雲媖老師沒帶自己的音樂，我發現她也跳過沒選聖誕音樂，那真是有點氣氛不對。
週三中午我沒去上雲媖老師的午課，所以不知道這週的內容是什麼，我曾問美春，她說中段是坐姿的前彎與扭轉，都是拉筋的動作，我那時聽到預期強度不高，因為拉筋對我是最輕鬆的。但我們今天的早課卻完全沒有這些動作，我在離開教室前反而看到第二班的同學在做那些動作，才恍然大悟，雲媖老師的課程是有分別的，週五早課以資深同學較多，程度也比較整齊，所以動作強度是最強的。
冬天我都比較擔心我的膝蓋，今早做太極十八式的「撈海觀天」，我就發現右膝蓋怪怪的，血液循環真的比較差。
第一個動作是弓箭步，手舉至肩膀高，後腳蹬起後腳背拍同側的手心，要拍出聲音，重點是背要挺直，不可以為了要拍到腳而變形，這其實是國劇裡的武功動作，以前幸婉老師也常做，我還蠻擅長的，不過次數多了之後還相當喘呢！這是我第一次冬天練瑜珈需要擦汗。
令我印象深刻的是像相撲式的動作，做之前還花了很多時間用拳頭敲打大腿前側及鼠蹊部。兩腳分開兩倍肩膀寬，但腳尖要盡量向外，兩手翻掌往上，手臂先往後，兩腳膝蓋再蹲低，然後側彎，反向重複，由於都沒有伸直膝蓋的緩和時間，非常耗費大腿力量，我沒去數重複幾次，可能六或八次左右，又是滿身大汗，雲媖老師的體力真的相當不錯，我猜這該也是她自創的動作之一。
維持這個兩倍半的腳打開寬度，對側手抓對側腳踝、同側手臂往上，左右換邊。然後兩手同時往後，臉與地面平行；再轉往前，身體與地面平行停留，手掌往前推，才起身。
拉筋的動作是坐姿，是平時暖身操錄音帶的第一個動作，但是分解開來做得很慢，一腳伸直，另一腳彎起、把大腿緊貼胸部，上半身挺直後再放鬆，再靠緊一次，第三次把雙手扣緊腳底、伸直膝蓋，再把腳尖往頭的方向靠，反向重複，第二次時直接拉起腳碰額頭。雲媖老師說腳尖下壓是拉膽經，腳跟勾起來是拉膀胱經。
現在也不用大搖船作犛鋤了，改用一般躺平後慢慢起身過頭，我發現自己可以控制速度很慢了，還用橋式下來做全橋後又回犛鋤，我更可以確定這不太可能會是週三午課的內容，新生太多的班級還是沒辦法這樣教的。
雲媖老師很可愛，都會在課後祝大家周末愉快，還問我們今天是不是最愉快的一天？雖然是簡單的一句話，但也只有她會這樣跟同學說。
課間我聽到春燕老師的聲音，下課攤屍後果然見到她在太空艙室，正和洪老師聊天，我也去跟她致意，本來沒想要坐下來聊的，但春燕老師開了口，我也就順著聊了一下。說是一下，但練瑜珈的人談起共同的話題，還是停不下來，老師主要是問我去練習合氣道後，瑜珈練習是否有什麼改變？我說比較特別的是作手臂穿山洞繞過腳的動作時順利多了，現在還可以握到手腕，這類動作的感覺特別明顯。而且說著說著也練了二個多月，其實沒有特別去想、只是一直練習，所以進步並不是很自覺的。
我也跟老師提到有教室找我去當瑜珈老師的事，雖然我意願不高，春燕老師卻非常支持，其實我的辦公室也一直找我在午休時間開班，我說如果有可能，我會以自己練習的方式，看看是否真的有同事要跟著學（通常都是雷聲大、雨點小），或許可以慢慢試試看，因為同事久了，優點是比較清楚個體的身體狀況，風險相對也比較低，接受度可能比較高，缺點是我對大家的毅力有點不太看好。春燕老師說，當了老師之後，也會從另外一個角度學習，未嘗不是件好事。
雖然早晨還有點飄雨，接近中午時難得出了太陽，氣溫也回暖，辦公室裡清潔的媽媽用閩南語說「天氣瘋瘋」，聽了不禁莞爾。由於不太能認同徐老師的午課內容，我已有好一陣子沒上週五的午課，現在心裡卻盤算著，是否隔一陣子該去檢驗看看？
雲媖老師沒帶自己的音樂，我發現她也跳過沒選聖誕音樂，那真是有點氣氛不對。
週三中午我沒去上雲媖老師的午課，所以不知道這週的內容是什麼，我曾問美春，她說中段是坐姿的前彎與扭轉，都是拉筋的動作，我那時聽到預期強度不高，因為拉筋對我是最輕鬆的。但我們今天的早課卻完全沒有這些動作，我在離開教室前反而看到第二班的同學在做那些動作，才恍然大悟，雲媖老師的課程是有分別的，週五早課以資深同學較多，程度也比較整齊，所以動作強度是最強的。
冬天我都比較擔心我的膝蓋，今早做太極十八式的「撈海觀天」，我就發現右膝蓋怪怪的，血液循環真的比較差。
第一個動作是弓箭步，手舉至肩膀高，後腳蹬起後腳背拍同側的手心，要拍出聲音，重點是背要挺直，不可以為了要拍到腳而變形，這其實是國劇裡的武功動作，以前幸婉老師也常做，我還蠻擅長的，不過次數多了之後還相當喘呢！這是我第一次冬天練瑜珈需要擦汗。
令我印象深刻的是像相撲式的動作，做之前還花了很多時間用拳頭敲打大腿前側及鼠蹊部。兩腳分開兩倍肩膀寬，但腳尖要盡量向外，兩手翻掌往上，手臂先往後，兩腳膝蓋再蹲低，然後側彎，反向重複，由於都沒有伸直膝蓋的緩和時間，非常耗費大腿力量，我沒去數重複幾次，可能六或八次左右，又是滿身大汗，雲媖老師的體力真的相當不錯，我猜這該也是她自創的動作之一。
維持這個兩倍半的腳打開寬度，對側手抓對側腳踝、同側手臂往上，左右換邊。然後兩手同時往後，臉與地面平行；再轉往前，身體與地面平行停留，手掌往前推，才起身。
拉筋的動作是坐姿，是平時暖身操錄音帶的第一個動作，但是分解開來做得很慢，一腳伸直，另一腳彎起、把大腿緊貼胸部，上半身挺直後再放鬆，再靠緊一次，第三次把雙手扣緊腳底、伸直膝蓋，再把腳尖往頭的方向靠，反向重複，第二次時直接拉起腳碰額頭。雲媖老師說腳尖下壓是拉膽經，腳跟勾起來是拉膀胱經。
現在也不用大搖船作犛鋤了，改用一般躺平後慢慢起身過頭，我發現自己可以控制速度很慢了，還用橋式下來做全橋後又回犛鋤，我更可以確定這不太可能會是週三午課的內容，新生太多的班級還是沒辦法這樣教的。
雲媖老師很可愛，都會在課後祝大家周末愉快，還問我們今天是不是最愉快的一天？雖然是簡單的一句話，但也只有她會這樣跟同學說。
課間我聽到春燕老師的聲音，下課攤屍後果然見到她在太空艙室，正和洪老師聊天，我也去跟她致意，本來沒想要坐下來聊的，但春燕老師開了口，我也就順著聊了一下。說是一下，但練瑜珈的人談起共同的話題，還是停不下來，老師主要是問我去練習合氣道後，瑜珈練習是否有什麼改變？我說比較特別的是作手臂穿山洞繞過腳的動作時順利多了，現在還可以握到手腕，這類動作的感覺特別明顯。而且說著說著也練了二個多月，其實沒有特別去想、只是一直練習，所以進步並不是很自覺的。
我也跟老師提到有教室找我去當瑜珈老師的事，雖然我意願不高，春燕老師卻非常支持，其實我的辦公室也一直找我在午休時間開班，我說如果有可能，我會以自己練習的方式，看看是否真的有同事要跟著學（通常都是雷聲大、雨點小），或許可以慢慢試試看，因為同事久了，優點是比較清楚個體的身體狀況，風險相對也比較低，接受度可能比較高，缺點是我對大家的毅力有點不太看好。春燕老師說，當了老師之後，也會從另外一個角度學習，未嘗不是件好事。
雖然早晨還有點飄雨，接近中午時難得出了太陽，氣溫也回暖，辦公室裡清潔的媽媽用閩南語說「天氣瘋瘋」，聽了不禁莞爾。由於不太能認同徐老師的午課內容，我已有好一陣子沒上週五的午課，現在心裡卻盤算著，是否隔一陣子該去檢驗看看？
2005年12月8日 星期四
1268良蕙─飛機起降
這節課是「撿到的」，因為本來要去接小孩下課，但老公抽空去接，我免了舟車往返，還上了今天的瑜珈課。
課程內容沒有太特別的，拜日式接平衡，加了一個側彎的門栓式，然後是大熊貓，現在我很容易雙肩都貼地，才能真的體會這個動作的伸展性，我猜這種天氣能伸展得開，跟早上去上合氣道做前後滾翻有關係。
後彎作弓式，這對我非常容易的動作，原來能拉上來的同學也不多，加上停留的時間很久，撐得住的更少，第二次由內往外抓腳踝，還要把膝蓋夾緊提高，能做的好像只剩我一個。接下來作了很少做的青蛙式，用手掌心用力壓腳背讓膝蓋自動提高，肩夾也會夾緊，很伸展的動作。
還原的動作當然是犛鋤，聽到良蕙老師一直說「不該做犛鋤」，我覺得奇怪，課後問老師，原來今天的新生比較多，肌肉控制力普遍比較差，所以肩立非常搖晃，下來時更可怕，簡直是摔下來的。良蕙老師說體位法的危險就像飛機的起降，百分之九十九的問題都是發生在動作的開始與結束的部份，這確實是非常貼切的比喻，所以新生在不了解整個動作的流程前，如果直接跟著作，就有可能發生不知道怎麼回來，而因此受傷的情形，這在犛鋤與輪式的狀況最為明顯。
比起合氣道來，瑜珈課的確比較不出汗，還好早晨我已經滿身大汗，中午上課已經可以很輕鬆的伸展了。
課程內容沒有太特別的，拜日式接平衡，加了一個側彎的門栓式，然後是大熊貓，現在我很容易雙肩都貼地，才能真的體會這個動作的伸展性，我猜這種天氣能伸展得開，跟早上去上合氣道做前後滾翻有關係。
後彎作弓式，這對我非常容易的動作，原來能拉上來的同學也不多，加上停留的時間很久，撐得住的更少，第二次由內往外抓腳踝，還要把膝蓋夾緊提高，能做的好像只剩我一個。接下來作了很少做的青蛙式，用手掌心用力壓腳背讓膝蓋自動提高，肩夾也會夾緊，很伸展的動作。
還原的動作當然是犛鋤，聽到良蕙老師一直說「不該做犛鋤」，我覺得奇怪，課後問老師，原來今天的新生比較多，肌肉控制力普遍比較差，所以肩立非常搖晃，下來時更可怕，簡直是摔下來的。良蕙老師說體位法的危險就像飛機的起降，百分之九十九的問題都是發生在動作的開始與結束的部份，這確實是非常貼切的比喻，所以新生在不了解整個動作的流程前，如果直接跟著作，就有可能發生不知道怎麼回來，而因此受傷的情形，這在犛鋤與輪式的狀況最為明顯。
比起合氣道來，瑜珈課的確比較不出汗，還好早晨我已經滿身大汗，中午上課已經可以很輕鬆的伸展了。
2005年12月7日 星期三
1267蕙馨─欄杆
比起前二天的低溫，今天早晨五點半在台北車站看到14度的氣溫，反而覺得溫暖許多。不過上車前飄了小雨，天色又黑，我把傘掛在手肘上，上車一回頭，傘已不翼而飛，應該是糊塗的我絆到了車邊的階梯把傘碰掉了，只好祈禱下課時別碰上下大雨。
洪老師現在開門的時間比平時要晚了，佳瑄與她的朋友一起來，但我很驚奇的發現她的朋友在吃早餐，我跟她說這樣等一下上課時會相當不舒服，我還記得有一次感冒吃藥喝了水，我上合氣道一過犛鋤，差點立刻吐出來，自此之後我都不敢吃東西了。不過我們進教室熱身到施老師來，她都沒有進教室。
天冷來了十幾個人也算不錯了，沒有空調、開著窗的教室，這已是第三個冬天考驗我拉筋的能力，由於人少，熱身操時施老師就預告要上欄杆了。
欄杆的動作可以更伸展，而且有個支撐，我其實覺得還比較容易，第一個動作是拉側面，先十次快速的伸展、然後拉腳趾停留，我都選擇上最上方的欄杆；第二個動作把腳彎放在欄杆上，雙手抱頭側彎；第三個動作是另一面的側彎，；第四個動作背對欄杆，後腳勾住，把膝蓋往牆的方向靠，前腳腳尖勾起、身體貼平；第五個動作前腳彎，雙手肘放在地面上，額頭也點地，踩高跟鞋；第六個動作雙手向前走，後腳彎踢臀部十次；第七個動作對側手抓腳，然後起身。
接下來是平衡，第一個動作是把外腳側拉停留，對側的手向上伸直，然後是單盤腿的樹式，雙手扣大拇指向上伸；再把單腳彎、用雙手抱向大腿，穩了之後把雙手扣耳垂，向下手肘扣緊彎著的膝蓋外側。最後一個動作是側彎，把單手指尖先碰著牆，另一手再側彎過去碰牆，臀部往外推。然後反向重覆所有的動作。
再上欄杆就是我熟悉的穿山洞，也是單腳跨上最高的欄杆，手臂穿山洞、臉則往上方看，今天我的肩夾很意外的狀況很好，兩側都可以穿山洞成功。接著是後彎，先用跪姿，雙手在後面拉欄杆，膝蓋併攏或打開作駱駝式，手則沿著牆面逐漸往下爬在回來；接著雙腳膝蓋都放在最下側欄杆、腳尖合豎作蛇式，嬰兒式還原。
最有趣的該是把雙腳腳底都踩在欄杆上做輪式，我其實沒有感覺與平時有什麼不同，還是很輕鬆的就起來了，但好像真的只有我跟佳瑄能做，二次之後面朝上，雙手伸直抓欄杆作犛鋤，也是逐步的踩欄杆上去，最後離開欄杆肩立停留，再逐步踩每層欄杆回來。最後的休息也是把後腦枕再欄杆上，左右慢慢的輪動頭部按摩穴道。這節課全用欄杆完成的。
因為很久沒有看到春燕老師，我知道她腳踝扭傷，不過真的好一陣子了，佳瑄說星期二的早課也都是洪老師代，我因為週二去上合氣道，所以都不知道這些情況，希望她能趕快好起來。
下課後還是下小雨，還好不太大，老天爺保佑，還好辦公室裡還留了一支傘，中午得去接孩子下課，無法上中午雲媖老師的課，明天中午也沒辦法上良蕙老師的課，損失慘重。
洪老師現在開門的時間比平時要晚了，佳瑄與她的朋友一起來，但我很驚奇的發現她的朋友在吃早餐，我跟她說這樣等一下上課時會相當不舒服，我還記得有一次感冒吃藥喝了水，我上合氣道一過犛鋤，差點立刻吐出來，自此之後我都不敢吃東西了。不過我們進教室熱身到施老師來，她都沒有進教室。
天冷來了十幾個人也算不錯了，沒有空調、開著窗的教室，這已是第三個冬天考驗我拉筋的能力，由於人少，熱身操時施老師就預告要上欄杆了。
欄杆的動作可以更伸展，而且有個支撐，我其實覺得還比較容易，第一個動作是拉側面，先十次快速的伸展、然後拉腳趾停留，我都選擇上最上方的欄杆；第二個動作把腳彎放在欄杆上，雙手抱頭側彎；第三個動作是另一面的側彎，；第四個動作背對欄杆，後腳勾住，把膝蓋往牆的方向靠，前腳腳尖勾起、身體貼平；第五個動作前腳彎，雙手肘放在地面上，額頭也點地，踩高跟鞋；第六個動作雙手向前走，後腳彎踢臀部十次；第七個動作對側手抓腳，然後起身。
接下來是平衡，第一個動作是把外腳側拉停留，對側的手向上伸直，然後是單盤腿的樹式，雙手扣大拇指向上伸；再把單腳彎、用雙手抱向大腿，穩了之後把雙手扣耳垂，向下手肘扣緊彎著的膝蓋外側。最後一個動作是側彎，把單手指尖先碰著牆，另一手再側彎過去碰牆，臀部往外推。然後反向重覆所有的動作。
再上欄杆就是我熟悉的穿山洞，也是單腳跨上最高的欄杆，手臂穿山洞、臉則往上方看，今天我的肩夾很意外的狀況很好，兩側都可以穿山洞成功。接著是後彎，先用跪姿，雙手在後面拉欄杆，膝蓋併攏或打開作駱駝式，手則沿著牆面逐漸往下爬在回來；接著雙腳膝蓋都放在最下側欄杆、腳尖合豎作蛇式，嬰兒式還原。
最有趣的該是把雙腳腳底都踩在欄杆上做輪式，我其實沒有感覺與平時有什麼不同，還是很輕鬆的就起來了，但好像真的只有我跟佳瑄能做，二次之後面朝上，雙手伸直抓欄杆作犛鋤，也是逐步的踩欄杆上去，最後離開欄杆肩立停留，再逐步踩每層欄杆回來。最後的休息也是把後腦枕再欄杆上，左右慢慢的輪動頭部按摩穴道。這節課全用欄杆完成的。
因為很久沒有看到春燕老師，我知道她腳踝扭傷，不過真的好一陣子了，佳瑄說星期二的早課也都是洪老師代，我因為週二去上合氣道，所以都不知道這些情況，希望她能趕快好起來。
下課後還是下小雨，還好不太大，老天爺保佑，還好辦公室裡還留了一支傘，中午得去接孩子下課，無法上中午雲媖老師的課，明天中午也沒辦法上良蕙老師的課，損失慘重。
2005年12月6日 星期二
1266寶娟─什麼也沒學到
上課前我就有心理準備，十幾度的溫度跑不掉又是所謂經絡拳法，果然也沒錯，這節課如果要寫，就是錄音帶熱身操＋經絡拳法＋拉拉筋＋牛面式（至少這週還有收功）＋犛鋤＋靜坐就The end，我什麼也沒學到，老師這樣上課，當然無法滿足資深同學的需求，但是能滿足新同學嗎？我可以在家放錄音帶，劈劈腿、輪式、犛鋤、大休息就夠了，還有效率些。
課前用錄音帶我已經覺得不是很好了，但至少還是基本拜日式，動動關節，後面接續的課程只剩五十分鐘不到，扣除大休息或靜坐，只剩四十分鐘，老師難道不能多精心設計一下課程內容嗎？
還好我早上還去上了合氣道，雖然也都是扣前扣尾重複相同的動作，但那都是有效的功法，瑜珈雖然可以隨意組合，但是至少用些真正叫得出名稱的瑜珈體位法，對於功效好好的說明，這樣學生才能有真正的收穫。
對於教室裡放的音樂我也要不客氣的用莫名奇妙來形容，今天竟然選聖誕音樂，動作也沒有配合節奏，最後靜坐時的音樂卻節奏卻剛好又快得不得了，那真的不要放音樂還好一點。
課前用錄音帶我已經覺得不是很好了，但至少還是基本拜日式，動動關節，後面接續的課程只剩五十分鐘不到，扣除大休息或靜坐，只剩四十分鐘，老師難道不能多精心設計一下課程內容嗎？
還好我早上還去上了合氣道，雖然也都是扣前扣尾重複相同的動作，但那都是有效的功法，瑜珈雖然可以隨意組合，但是至少用些真正叫得出名稱的瑜珈體位法，對於功效好好的說明，這樣學生才能有真正的收穫。
對於教室裡放的音樂我也要不客氣的用莫名奇妙來形容，今天竟然選聖誕音樂，動作也沒有配合節奏，最後靜坐時的音樂卻節奏卻剛好又快得不得了，那真的不要放音樂還好一點。
2005年12月5日 星期一
1265良蕙─兩種呼吸法
氣溫已經像溜滑梯一樣的下降，中午時戶外溫度顯示11度，真的已經是冷颼颼的了，上課的同學約20個，也還不算少，但比起夏天的確是差多了。
午課從拜日式B開始，然後有幾個英雄式的變化式、與單腳立地的平衡，十次半伏地挺身、貓式調整長短手與高低肩的動作，對側手腳離地的超人式，趴下來後雙手先在背後握拳伸直抬起上半身、手再放開平舉；第二次手腳都離開，就適合氣道熱身每天都做的丹田一點著地，平時我們都做七次，所以今天午課小意思，只起來兩次，良蕙老師稱之為飛機式，可能是彼拉提斯的名稱，但我沒去查證。
轉為側躺，夾緊臀部、上面的腳上下擺動，鍛鍊臀中肌，第二次臀部放鬆，把腳拉近頭部伸展鼠蹊，換邊做完後仰躺，天線式、犛鋤、肩立、輪式二次四到八個呼吸，就是攤屍。今天攤屍時我就特別注意放慢呼吸，當然也逐步放鬆全身，所以意識很清楚，與平時自然呼吸放鬆的方式不一樣，我想試試其中的不同，由於攤得很久，我也沒有注意時鐘，只知道很多同學陸續的離開。
結果沒想到最後還介紹了兩種呼吸法，其實以前也曾介紹過，但老師說最近她參加兩次沖道的研習營，外國老師都提到這兩種呼吸法，稱為清潔呼吸法與頭顱發光呼吸法，原理都一樣，每秒吐氣兩次，因此呼吸不能太用力，清潔呼吸法動的是腹部、頭顱發光呼吸法動的是胃部，可以改善消化功能，所以胃潰瘍的人反而不適合練習。我告訴老師其實Uijayi breath也很類似頭顱發光呼吸法，因為腹部要保持不動，良蕙老師說她覺得Uijayi breath好難，因為還要發出聲音。
由於最後只剩四個同學，唯一一個新同學離開後，就剩玲華、丹冰和我，老師提到上星期四早課時也介紹了這兩個呼吸法，但第二節早課有的同學說「老師妳教這個沒有市場啦！」老師覺得小委屈，因為在印度，她說學呼吸法比學體位法更貴呢！我沒有正式專門學過Pranayama，所以不太清楚「行情」，但呼吸法讓我覺得很舒服，氣管有通暢的感覺，David Swenson也教過不同的呼吸法，感覺又很不一樣，不過他說大部分都是體位法練習後才專門練習呼吸，比較少不練Asana就直專練Pranayama的，有機會如果遇到專門的課，我也想去學學看。
午課從拜日式B開始，然後有幾個英雄式的變化式、與單腳立地的平衡，十次半伏地挺身、貓式調整長短手與高低肩的動作，對側手腳離地的超人式，趴下來後雙手先在背後握拳伸直抬起上半身、手再放開平舉；第二次手腳都離開，就適合氣道熱身每天都做的丹田一點著地，平時我們都做七次，所以今天午課小意思，只起來兩次，良蕙老師稱之為飛機式，可能是彼拉提斯的名稱，但我沒去查證。
轉為側躺，夾緊臀部、上面的腳上下擺動，鍛鍊臀中肌，第二次臀部放鬆，把腳拉近頭部伸展鼠蹊，換邊做完後仰躺，天線式、犛鋤、肩立、輪式二次四到八個呼吸，就是攤屍。今天攤屍時我就特別注意放慢呼吸，當然也逐步放鬆全身，所以意識很清楚，與平時自然呼吸放鬆的方式不一樣，我想試試其中的不同，由於攤得很久，我也沒有注意時鐘，只知道很多同學陸續的離開。
結果沒想到最後還介紹了兩種呼吸法，其實以前也曾介紹過，但老師說最近她參加兩次沖道的研習營，外國老師都提到這兩種呼吸法，稱為清潔呼吸法與頭顱發光呼吸法，原理都一樣，每秒吐氣兩次，因此呼吸不能太用力，清潔呼吸法動的是腹部、頭顱發光呼吸法動的是胃部，可以改善消化功能，所以胃潰瘍的人反而不適合練習。我告訴老師其實Uijayi breath也很類似頭顱發光呼吸法，因為腹部要保持不動，良蕙老師說她覺得Uijayi breath好難，因為還要發出聲音。
由於最後只剩四個同學，唯一一個新同學離開後，就剩玲華、丹冰和我，老師提到上星期四早課時也介紹了這兩個呼吸法，但第二節早課有的同學說「老師妳教這個沒有市場啦！」老師覺得小委屈，因為在印度，她說學呼吸法比學體位法更貴呢！我沒有正式專門學過Pranayama，所以不太清楚「行情」，但呼吸法讓我覺得很舒服，氣管有通暢的感覺，David Swenson也教過不同的呼吸法，感覺又很不一樣，不過他說大部分都是體位法練習後才專門練習呼吸，比較少不練Asana就直專練Pranayama的，有機會如果遇到專門的課，我也想去學學看。
服裝與教職
Christine來信問到「以目前社會普遍的觀點，多拿一些專業證照，似乎是對自己未來生活的的一種保障。無論在瑜珈學理及體位法方面，妳已經有一定的基礎與實力，又懂得修習與省思，可是妳很特別地不為所動，想來妳其實是相當有自信的，而且在順遂的環境下長大，專注眼前事，這種人真的很少了，至少在這個年代。與妳相反，我其實真想有一張師資證照，以便厭倦了鎮日伏案的朝九晚五生涯時，隨時可以轉換職場，可是洽詢之下學費貴得不太合理了，簡直是以「價」來易「照」，更何況功力不夠，所以只好乖乖地回歸正道，繼續培養實力。妳把自己練習的點滴詳實地記錄下，無形中也造福了別人，讓他人有機會觀摩或者省思的空間。妳覺得練瑜珈時著韻律服與穿一般運動服，練習效果有差嗎？如果有一些Hatha Yoga基礎，可以買David Swenson的DVD來自習Ashtanga Yoga體位法嗎？...因為已繳年費而且實在沒有多餘的時間，再跑另一家瑜珈教室。」
穿什麼衣服練習瑜珈該是端看個人的感覺，我是希望以不會造成練習分心為原則，過重過是過緊都會造成不舒服或伸展困難，吸汗或是保暖與否又是另一種考量，其實自己覺得舒服就好。但是上課的時候仍然建議貼身一點，這樣老師才能看清楚細部的動作是否需要調整。我常看到新同學穿著寬鬆的長褲或是上衣，但臀部是否夾緊或是腰部有否前推都完全看不出來，這樣老師有可能忽略了該需要注意的細節。
臺灣目前其實並無瑜珈「證照」，只要缺課次數不多，拿到的只是一張「結業證書」，還稱不上證照，我個人覺得意義實在不大，因為並沒有可公評的標準，一個瑜珈老師是否夠好，也不是單純以體位法來衡量。如果只是想擺脫朝九晚五的上班族形式才想當瑜珈老師，那Christine可能要失望了，因為一個全職的瑜珈老師每週上課時數約要12節以上（兼職更辛苦，平時還是得上班），假日晚上都可能需要教課，個人時間的運用都非常分散，可不比一般上班族的時間規律，而且學生來來去去，台灣的課程分級又不普遍，常常新舊生夾雜，課程設計相形困難，收入也可能不比一般上班族多，我聽過一個瑜珈老師說，瑜珈是她所從事最有壓力的工作，而且趕來趕去，自己後來全身都是病，聽了這些話，妳可能會嚇一跳吧！畢竟當學生是很輕鬆的，可以自己搭配時間，適度專心的練習，當了老師就是一種商業行為，並不會因為是瑜珈就有什麼不一樣。所以我很敬佩瑜珈老師們，那真的不是一種把體位法練好就可以勝任的職業。
Ashtanga Yoga可能不適合完全沒上過這類課程的同學自行練習，尤其比起Hatha Yoga，Ashtanga Yoga相形之下強度較強，呼吸法也完全不一樣，並非採用腹式呼吸法，需要很強的手臂力量，如果沒有老師指導，肩膀或手腕非常容易受傷，建議還是要上過專業課程之後才能自行練習。我是在Mysore認證的Vancouver City Yoga足足上了一個月的課（真勘稱為魔鬼訓練），回來後才自己練習，11月初去香港參加David Swenson的Workshop是去檢驗我自己的練習成果，但我還是有在尋覓合適的Ashtanga師資，畢竟還是有專業老師指導才能突破瓶頸或是避免受傷（尤其是慢性傷害），影片或是書籍僅能供做練習參考，這是我的建議。
穿什麼衣服練習瑜珈該是端看個人的感覺，我是希望以不會造成練習分心為原則，過重過是過緊都會造成不舒服或伸展困難，吸汗或是保暖與否又是另一種考量，其實自己覺得舒服就好。但是上課的時候仍然建議貼身一點，這樣老師才能看清楚細部的動作是否需要調整。我常看到新同學穿著寬鬆的長褲或是上衣，但臀部是否夾緊或是腰部有否前推都完全看不出來，這樣老師有可能忽略了該需要注意的細節。
臺灣目前其實並無瑜珈「證照」，只要缺課次數不多，拿到的只是一張「結業證書」，還稱不上證照，我個人覺得意義實在不大，因為並沒有可公評的標準，一個瑜珈老師是否夠好，也不是單純以體位法來衡量。如果只是想擺脫朝九晚五的上班族形式才想當瑜珈老師，那Christine可能要失望了，因為一個全職的瑜珈老師每週上課時數約要12節以上（兼職更辛苦，平時還是得上班），假日晚上都可能需要教課，個人時間的運用都非常分散，可不比一般上班族的時間規律，而且學生來來去去，台灣的課程分級又不普遍，常常新舊生夾雜，課程設計相形困難，收入也可能不比一般上班族多，我聽過一個瑜珈老師說，瑜珈是她所從事最有壓力的工作，而且趕來趕去，自己後來全身都是病，聽了這些話，妳可能會嚇一跳吧！畢竟當學生是很輕鬆的，可以自己搭配時間，適度專心的練習，當了老師就是一種商業行為，並不會因為是瑜珈就有什麼不一樣。所以我很敬佩瑜珈老師們，那真的不是一種把體位法練好就可以勝任的職業。
Ashtanga Yoga可能不適合完全沒上過這類課程的同學自行練習，尤其比起Hatha Yoga，Ashtanga Yoga相形之下強度較強，呼吸法也完全不一樣，並非採用腹式呼吸法，需要很強的手臂力量，如果沒有老師指導，肩膀或手腕非常容易受傷，建議還是要上過專業課程之後才能自行練習。我是在Mysore認證的Vancouver City Yoga足足上了一個月的課（真勘稱為魔鬼訓練），回來後才自己練習，11月初去香港參加David Swenson的Workshop是去檢驗我自己的練習成果，但我還是有在尋覓合適的Ashtanga師資，畢竟還是有專業老師指導才能突破瓶頸或是避免受傷（尤其是慢性傷害），影片或是書籍僅能供做練習參考，這是我的建議。
2005年12月4日 星期日
在家練習
週日課程已經較難符合我的期望，所以我漸漸的、無可避免的開始選課，畢竟舟車往返也需要時間，滿懷希望卻又失望落空的感覺在氣溫遽降的冬日也不是太舒服的事情，所以我今天選擇在家裡自己練習Ashtanga Yoga。老公還窩在棉被鄉裏，很不解的問我為什麼就是想在冷天裡鑽出被窩練瑜珈，他雖然不反對我練，但也老神在在的沒被我影響過，五分鐘又重遊周公了。
在臥室裡鋪了瑜珈墊，DVD裡放入David Swenson的First Series，再熟悉不過的聲音，就開始練習，比起在教室裏我得戴著耳機聽口令，偶而ipod mini或是耳機還會滑來滑去分散注意力，在家裡練習反而輕鬆很多。但我還是很正式換上韻律服裝，感覺上精神才會一振，可不能穿著睡衣就開始隨性練習。
Ashtanga Yoga的動作序列排組與Hatha Yoga最不同的就是輪式、肩立與犛鋤的部份，平時我在教室裏，老師都是先犛鋤才肩立，因為普遍觀念上認為肩立難度比犛鋤高，犛鋤點不道地的人是否做得上肩立，我不得而知，但在Ashtanga Yoga裡面，卻是躺姿屈膝直接上來作肩立，才有犛鋤。當然犛鋤與輪式是互補的動作，前彎之後要接後彎，這個順序看不同老師會有不同組合，如果新生多，通常老師會改作弓式或魚式。
沒想到拜日式還沒練完就微微出汗了，真是個好現象，Seating Pose做了幾組，孩子們都起床了，所以我直接跳到Finishing Sequence，但可沒辦法安靜的做大休息了。
由於已有瑜珈中心主動洽詢我是否有意願全職授課，但我都暫以未曾接受正式師資訓練為由婉謝，一方面是因為我自己覺得體位法練習還有非常大的成長空間，我仍想尋覓合適我的優良師資精進，另一方面我有家庭與正式上班族的工作，並不像有些同好是在單身又年輕的狀況下，一人吃飽全家飽的，可以隨時放下一切到處進修學習（我實在蠻羨慕這些有福氣的人），所以我有我的限制。但就像虹萱老師說的，正式工作也是服務人群的另一種形式，未必瑜珈練習到最後就一定必然成為一個老師，我還是樂於繼續扮演分享學習經驗的學生角色，而不是一定要把換個位置來坐。
雲媖老師則持另一個觀點，她認為當個老師可以接觸更多的學生，更有機會把心得分享給大家。我想我都不排斥，但我一定會在接受過一定程度的師資訓練後才會考慮，絕不可能繳錢拿張「結業證書」就掛牌授課，這樣也太良心不安了。畢竟自己練習與教學生是兩種完全不同的技巧，一定要透過有效的師資訓練來達成，而不是聽幾節瑜珈理論就覺得自有什麼不一樣吧！
在臥室裡鋪了瑜珈墊，DVD裡放入David Swenson的First Series，再熟悉不過的聲音，就開始練習，比起在教室裏我得戴著耳機聽口令，偶而ipod mini或是耳機還會滑來滑去分散注意力，在家裡練習反而輕鬆很多。但我還是很正式換上韻律服裝，感覺上精神才會一振，可不能穿著睡衣就開始隨性練習。
Ashtanga Yoga的動作序列排組與Hatha Yoga最不同的就是輪式、肩立與犛鋤的部份，平時我在教室裏，老師都是先犛鋤才肩立，因為普遍觀念上認為肩立難度比犛鋤高，犛鋤點不道地的人是否做得上肩立，我不得而知，但在Ashtanga Yoga裡面，卻是躺姿屈膝直接上來作肩立，才有犛鋤。當然犛鋤與輪式是互補的動作，前彎之後要接後彎，這個順序看不同老師會有不同組合，如果新生多，通常老師會改作弓式或魚式。
沒想到拜日式還沒練完就微微出汗了，真是個好現象，Seating Pose做了幾組，孩子們都起床了，所以我直接跳到Finishing Sequence，但可沒辦法安靜的做大休息了。
由於已有瑜珈中心主動洽詢我是否有意願全職授課，但我都暫以未曾接受正式師資訓練為由婉謝，一方面是因為我自己覺得體位法練習還有非常大的成長空間，我仍想尋覓合適我的優良師資精進，另一方面我有家庭與正式上班族的工作，並不像有些同好是在單身又年輕的狀況下，一人吃飽全家飽的，可以隨時放下一切到處進修學習（我實在蠻羨慕這些有福氣的人），所以我有我的限制。但就像虹萱老師說的，正式工作也是服務人群的另一種形式，未必瑜珈練習到最後就一定必然成為一個老師，我還是樂於繼續扮演分享學習經驗的學生角色，而不是一定要把換個位置來坐。
雲媖老師則持另一個觀點，她認為當個老師可以接觸更多的學生，更有機會把心得分享給大家。我想我都不排斥，但我一定會在接受過一定程度的師資訓練後才會考慮，絕不可能繳錢拿張「結業證書」就掛牌授課，這樣也太良心不安了。畢竟自己練習與教學生是兩種完全不同的技巧，一定要透過有效的師資訓練來達成，而不是聽幾節瑜珈理論就覺得自有什麼不一樣吧！
2005年12月3日 星期六
1264竹葉─事緩則圓
我上次上竹葉老師的課是20天前，感覺好久喔，我很快速的把衣服換好進教室，剛好趕上上課，竹葉老師說以為我不來了，我說我可超有誠意的，還從合氣道教室趕來呢！
竹葉老師熱身操後是蝦子式，我剛好休息一下，然後是兩個腹部動作，第一個用兩手撐起上半身，我比較怕這個動作是因為脖子總是會很酸，兩腳上下腳跟腳趾相疊作五次上下舉腿的動作，第二個是躺姿，一腳彎另一腳伸直，臀部抬高後伸直的腳向上舉高，再降下與膝蓋平行，上下兩次後換邊。
然後是高跪，都是些扭轉的變化式，中間穿插有弓箭步還有前後劈腿的動作，接著是一套很像Vinyasa的動作，但只有墊腳尖的山型與Upper facing dog，算是簡化很多了。趴下來後是蝗蟲式、弓式、犛鋤、肩立、橋式、輪式，課前的收功也是拉心包經，把兩手交叉外翻放在金剛坐的膝蓋前側，然後把膝蓋伸直，起身後再作平時的放鬆手臂及轉脖子的動作。
課後佳瑄知道阿善早上也去報名上合氣道的課，顯得很有興趣，我也把資料給她，建議她挑個時間去看看，如果喜歡也可以試試看，因為我雖然還歸納不出一些所以然，但是兩個月的合氣道練習的確有助於我在瑜珈體位法上的進步。竹葉老師還以為我們已經一起上課了，她如果知道雲媖老師也已經一起上課的話，一定會更驚奇的。我還開玩笑的說，現在每週會有五次課遇到雲媖老師，比我見到我媽媽的時間還多呢。
對於學習瑜珈的人來說，突然跑去學武術可能是件很奇怪的事，好像該去學太極、氣功、舞蹈、甚至健身都聽起來好像「正常」一點，很難把這兩件事扯在一起吧，我去學合氣道就像當初學Ashtanga Yoga時一樣，都不是計畫中的事情，但有機緣就去學了，都沒有考慮太多(因為也不會有什麼損失呀)，也許因為沒有設定要獲得什麼，所以每次經驗都成了滿滿的驚喜，也不知道是不是因為這樣會感染一些身邊的同學，尤其這次連勸我半天的雲媖老師都終於因此下定決心自己也去學了，我也很驚奇，希望大家都能因此感受到接觸另一種天地的愉悅。
我讀過一本書，可惜書名已經遺忘，書中問到什麼是永遠無法達成的願望？不是成為富億萬翁或是達到顯赫高位，答案出乎我意料之外，永遠不可能的事就是「改變別人」，所以既然無法改變別人，如果要改變現狀，就只有改變自己，網路上寫Blog也可以設定不讓任何人讀取或發表意見，但發心來寫了，也是希望能聽聽其他人的聲音，所謂「良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行。」能真誠的接受別人對於自己的指教是非常不容易的事情，能言簡意賅的指出重點而給予建議的人也難得可貴、值得尊敬，這個月餘閱讀瑜珈同好間最近的心得與迴響，也看到有網友引用我的拙見(實在有點羞捻，因為原沒想過會有人看的，沒認真去想過「經營」網站，因此內容雜亂無章，真的只是隨手的電腦筆記)，但誠心的希望是雙贏的局面，就像David Swenson說的 "It's only yoga." 我因為沒有習慣到其他Blog直接留言，有緣的網友如果看到我這段淺見，認同的就請會心一笑吧！「事緩則圓」是我老公常勸勉急躁的我的話，也分享給大家。Namaste。
竹葉老師熱身操後是蝦子式，我剛好休息一下，然後是兩個腹部動作，第一個用兩手撐起上半身，我比較怕這個動作是因為脖子總是會很酸，兩腳上下腳跟腳趾相疊作五次上下舉腿的動作，第二個是躺姿，一腳彎另一腳伸直，臀部抬高後伸直的腳向上舉高，再降下與膝蓋平行，上下兩次後換邊。
然後是高跪，都是些扭轉的變化式，中間穿插有弓箭步還有前後劈腿的動作，接著是一套很像Vinyasa的動作，但只有墊腳尖的山型與Upper facing dog，算是簡化很多了。趴下來後是蝗蟲式、弓式、犛鋤、肩立、橋式、輪式，課前的收功也是拉心包經，把兩手交叉外翻放在金剛坐的膝蓋前側，然後把膝蓋伸直，起身後再作平時的放鬆手臂及轉脖子的動作。
課後佳瑄知道阿善早上也去報名上合氣道的課，顯得很有興趣，我也把資料給她，建議她挑個時間去看看，如果喜歡也可以試試看，因為我雖然還歸納不出一些所以然，但是兩個月的合氣道練習的確有助於我在瑜珈體位法上的進步。竹葉老師還以為我們已經一起上課了，她如果知道雲媖老師也已經一起上課的話，一定會更驚奇的。我還開玩笑的說，現在每週會有五次課遇到雲媖老師，比我見到我媽媽的時間還多呢。
對於學習瑜珈的人來說，突然跑去學武術可能是件很奇怪的事，好像該去學太極、氣功、舞蹈、甚至健身都聽起來好像「正常」一點，很難把這兩件事扯在一起吧，我去學合氣道就像當初學Ashtanga Yoga時一樣，都不是計畫中的事情，但有機緣就去學了，都沒有考慮太多(因為也不會有什麼損失呀)，也許因為沒有設定要獲得什麼，所以每次經驗都成了滿滿的驚喜，也不知道是不是因為這樣會感染一些身邊的同學，尤其這次連勸我半天的雲媖老師都終於因此下定決心自己也去學了，我也很驚奇，希望大家都能因此感受到接觸另一種天地的愉悅。
我讀過一本書，可惜書名已經遺忘，書中問到什麼是永遠無法達成的願望？不是成為富億萬翁或是達到顯赫高位，答案出乎我意料之外，永遠不可能的事就是「改變別人」，所以既然無法改變別人，如果要改變現狀，就只有改變自己，網路上寫Blog也可以設定不讓任何人讀取或發表意見，但發心來寫了，也是希望能聽聽其他人的聲音，所謂「良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行。」能真誠的接受別人對於自己的指教是非常不容易的事情，能言簡意賅的指出重點而給予建議的人也難得可貴、值得尊敬，這個月餘閱讀瑜珈同好間最近的心得與迴響，也看到有網友引用我的拙見(實在有點羞捻，因為原沒想過會有人看的，沒認真去想過「經營」網站，因此內容雜亂無章，真的只是隨手的電腦筆記)，但誠心的希望是雙贏的局面，就像David Swenson說的 "It's only yoga." 我因為沒有習慣到其他Blog直接留言，有緣的網友如果看到我這段淺見，認同的就請會心一笑吧！「事緩則圓」是我老公常勸勉急躁的我的話，也分享給大家。Namaste。
2005年12月2日 星期五
1263雲媖─拉心包經
英雄式果然應該是強度比較強的，早課時就直接做了側轉、後彎、後轉、前轉、再回原位的動作，兩側各做三次，這樣強度才夠。然後維持雙腳打開兩倍肩膀寬，轉至左、右側面，再向後延伸、向前推掌，慢慢起身。坐姿先作三次手撐地的橋式，然後自在坐，拉心包經還有手背，都是腕關節的動作；躺姿則是十字分耕，其他都與平時的課程一樣，不過沒有大搖船的動作。我敲手三里時還是好痛，尤其是左手，痛得難以忍受，真是要問自己到底哪條「經」出問題了？
Christine提到Ashtanga Yoga「感覺上近於苦修式的連續性操練」，可能是有點誤解了，因為其實Ashtanga Yoga是經過細心排練過的動作組合，但拆開來的每個動作還是Asana，特殊的是因此衍生出來的Uijayi breath，那是整個Ashtanga Yoga最重要的精神之一，但絕對不是苦修（當然也不輕鬆），每個人都可以練習，只需要修改一些動作的難度，這與平時傳統的Hatha Yoga教學方式也沒有太多不同，能做就做、不能做也不需要勉強。就好像一般人聽到Yoga就以為只是把自己塞進小箱子裡的軟骨功，Christine也不會同意吧！但是很難用幾句話就能解釋清楚Ashtanga Yoga的迷人之處，不過它也只是Yoga派系的其中一種而已，喜不喜歡端看各人需求，有興趣可以學學看，因為動作固定，所以很適合自修。
另外似乎我們昨天有同在一節課堂上，良蕙老師其實也需要同學鼓勵的，如果Christine看到良蕙老師也很開心，不妨課後也給她正面的回應，台灣的同學與老師之間的互動比較少，其實老師也有心事的，但負面的聲音常常比較大聲，正面的聲音反而被掩蓋了，給老師真心的感謝吧！
Christine提到Ashtanga Yoga「感覺上近於苦修式的連續性操練」，可能是有點誤解了，因為其實Ashtanga Yoga是經過細心排練過的動作組合，但拆開來的每個動作還是Asana，特殊的是因此衍生出來的Uijayi breath，那是整個Ashtanga Yoga最重要的精神之一，但絕對不是苦修（當然也不輕鬆），每個人都可以練習，只需要修改一些動作的難度，這與平時傳統的Hatha Yoga教學方式也沒有太多不同，能做就做、不能做也不需要勉強。就好像一般人聽到Yoga就以為只是把自己塞進小箱子裡的軟骨功，Christine也不會同意吧！但是很難用幾句話就能解釋清楚Ashtanga Yoga的迷人之處，不過它也只是Yoga派系的其中一種而已，喜不喜歡端看各人需求，有興趣可以學學看，因為動作固定，所以很適合自修。
另外似乎我們昨天有同在一節課堂上，良蕙老師其實也需要同學鼓勵的，如果Christine看到良蕙老師也很開心，不妨課後也給她正面的回應，台灣的同學與老師之間的互動比較少，其實老師也有心事的，但負面的聲音常常比較大聲，正面的聲音反而被掩蓋了，給老師真心的感謝吧！
2005年12月1日 星期四
1262良蕙─瓶頸
今天中午是辦公室的「慶功宴」，大概只有我一個人因為寧願去上瑜珈課，而放棄每份七百多元的自助餐吧！
良蕙老師今天特別連續的示範了整套的拜日式A，主要是給資深同學了解瑜珈體位法做得好與否，是與呼吸相結合的，所以要精準的練習各個手腳或身體部位的位置，最好能第一次就到位而不要調整，我也儘可能照著老師的方式練習整套動作。但不同於Ashtanga Yoga是已經設定好動作順序，平時上瑜珈課時因為每個老師的做法不同，難免都要聽著下個指令才有辦法做動作，因此呼吸練習我都是自己練習時比較順暢。
有趣的是，跟早上合氣道課提到地心引力一樣，良蕙老師在作寶塔式時也提到一樣的重點，要我們把腳內八（收骨盆），雙手則互握手肘放在頭後面，她說「其他的就讓地心引力去作」，這倒是個好主意，可以更放鬆專注呼吸。
比較高難度的動作就是側面的同側手腳舉高的半月式（Ardhachandraasana ）平衡動作，這個動作其實新生能把手抽離地板的比例很低，需要非常多的體力甚至一定的柔軟度才能達成。
攤屍的時間比較久，我覺得自己已經快睡著了，起身後老師說她有觀察每個同學的呼吸，從呼吸的速度可以了解同學是否有真的放鬆。課後我問老師我的呼吸速度如何？她說我算慢的，但還不是最慢的，她看到我右斜前方的新生非常的慢，可見得非常放鬆，我想她應該是累壞了吧！不過我自己的感覺已經很鬆了，因為已經沒有感覺身體存在了，我也沒有注意到呼吸。攤屍式之所以重要，就是可以恢復練習瑜珈體位法的疲勞，讓精神煥然一新，是最重要的體位法，我很喜歡堅持讓同學有時間攤屍的老師。
良蕙老師說她從印度回來後，感覺教學遇到瓶頸，現在早課的同學人數越來越少，不知道是不是因為覺淂課程太難，而平時她也會注意到新生裏有「資深」同學，好像是從別的教室來「觀察」的，難免感覺有些壓力。而我則告訴良蕙老師，其實她的教學方式真的已經是非常傑出的，尤其對於新生而言，講解之詳細是沒有幾個人能出其右的，而吸引同學的問題其實我覺得靠緣分，就像雲媖老師說的，能造福一個算一個，就已經是功德了，不可能符合每個人的需求，那不可能也沒有必要，我想我如果堅持我的瑜珈理念，不知道會不會因此學生都嚇跑了。虹萱老師也說過高處不勝寒，但是如果知道自己的理念是對的，應該還是要繼續努力去追尋。
良蕙老師還問我有沒有英語版的吠陀經(Vedas)的資料，我回來查了網路書店，其實金石堂就有三本英文著作，博客來則有簡體字的，價差從140元到700元都有，可惜都不知道內容如何，下星期一上課時再帶給老師自己比較看看，再視實際需求購買吧。
回到辦公室竟然連門都鎖著，我還是第一個回來的，其實作息正常還是比較舒服，上了一節瑜珈課，我才會覺得今天沒有少做一件事。
良蕙老師今天特別連續的示範了整套的拜日式A，主要是給資深同學了解瑜珈體位法做得好與否，是與呼吸相結合的，所以要精準的練習各個手腳或身體部位的位置，最好能第一次就到位而不要調整，我也儘可能照著老師的方式練習整套動作。但不同於Ashtanga Yoga是已經設定好動作順序，平時上瑜珈課時因為每個老師的做法不同，難免都要聽著下個指令才有辦法做動作，因此呼吸練習我都是自己練習時比較順暢。
有趣的是，跟早上合氣道課提到地心引力一樣，良蕙老師在作寶塔式時也提到一樣的重點，要我們把腳內八（收骨盆），雙手則互握手肘放在頭後面，她說「其他的就讓地心引力去作」，這倒是個好主意，可以更放鬆專注呼吸。
比較高難度的動作就是側面的同側手腳舉高的半月式（Ardhachandraasana ）平衡動作，這個動作其實新生能把手抽離地板的比例很低，需要非常多的體力甚至一定的柔軟度才能達成。
攤屍的時間比較久，我覺得自己已經快睡著了，起身後老師說她有觀察每個同學的呼吸，從呼吸的速度可以了解同學是否有真的放鬆。課後我問老師我的呼吸速度如何？她說我算慢的，但還不是最慢的，她看到我右斜前方的新生非常的慢，可見得非常放鬆，我想她應該是累壞了吧！不過我自己的感覺已經很鬆了，因為已經沒有感覺身體存在了，我也沒有注意到呼吸。攤屍式之所以重要，就是可以恢復練習瑜珈體位法的疲勞，讓精神煥然一新，是最重要的體位法，我很喜歡堅持讓同學有時間攤屍的老師。
良蕙老師說她從印度回來後，感覺教學遇到瓶頸，現在早課的同學人數越來越少，不知道是不是因為覺淂課程太難，而平時她也會注意到新生裏有「資深」同學，好像是從別的教室來「觀察」的，難免感覺有些壓力。而我則告訴良蕙老師，其實她的教學方式真的已經是非常傑出的，尤其對於新生而言，講解之詳細是沒有幾個人能出其右的，而吸引同學的問題其實我覺得靠緣分，就像雲媖老師說的，能造福一個算一個，就已經是功德了，不可能符合每個人的需求，那不可能也沒有必要，我想我如果堅持我的瑜珈理念，不知道會不會因此學生都嚇跑了。虹萱老師也說過高處不勝寒，但是如果知道自己的理念是對的，應該還是要繼續努力去追尋。
良蕙老師還問我有沒有英語版的吠陀經(Vedas)的資料，我回來查了網路書店，其實金石堂就有三本英文著作，博客來則有簡體字的，價差從140元到700元都有，可惜都不知道內容如何，下星期一上課時再帶給老師自己比較看看，再視實際需求購買吧。
回到辦公室竟然連門都鎖著，我還是第一個回來的，其實作息正常還是比較舒服，上了一節瑜珈課，我才會覺得今天沒有少做一件事。
2005年11月30日 星期三
1261雲媖─公孫與內關
午課的新生還是很多，雲媖老師在打太極十八式時，特別說要大家速度放慢一些，體會一下不同的感覺，不過我好像還是得快一些才跟得上速度，因為我打得蠻慢的，配合呼吸的速度就快不起來，老師也是說越慢越好，不過大班上課還是比較不可能，我看有的同學速度比我快上二、三倍，那樣其實效果就很有限了，因為伸展的不夠徹底，其實太極真的是要慢慢體會的，瑜珈也是一樣吧！
今天的動作是弓箭步，先把兩腳打開兩倍肩膀寬，雙手向兩旁平伸，然後把右腳轉向右側，第一次只做身體轉向右側時把左腳腳跟墊起，停留幾個呼吸就回到正面，再重複另一側。第二次時直接加上向後轉，雙手還是在兩側；第三次先把雙手合掌向上、向後彎，再做後轉，都是要重複左右側。由於停留的時間很久，所以動作雖然很少也很簡單，但也是會做得心跳加快。
老師特別提到二個保養的穴位，是腳上的公孫穴還有手腕上三指幅的內關穴，公孫穴握拳敲，內關穴則用大拇指按住，被按的手握拳向左右轉動，同時按摩這兩個穴道可以加強心肺功能。雲媖老師因為懂中醫，所以都會告訴我們很多保養的常識。
躺下後做十字分耕，可真巧，星期一的時候良蕙老師也才做過，總是會巧合在一塊，然後就直接作犛鋤，沒有像平時一樣先做大搖船，我以為老師還有其他的動作指令，不過沒有了，所以我還是照自己的方式練習肩立與輪式。
由於明天雲媖老師就要開始上合氣道，但是剛好王老師要請假，老師說沒關係，有助教教就好了。她說雲卿提到王老師送了戰袍給升段的謝師兄，還說下一個接受老師贈予戰袍的人可能就是我呢，我雖然也這樣希望，不過也只敢希望，老師要贈戰袍一定還有其他的意義，畢竟會繡上老師的名字，也代表某種程度的肯定與傳承，那不僅是晉段的技藝肯定而已，還有很多其他的付出與努力吧，我才學了二個月，學習之路還是一步一腳印才能穩扎穩打。
今天的動作是弓箭步，先把兩腳打開兩倍肩膀寬，雙手向兩旁平伸，然後把右腳轉向右側，第一次只做身體轉向右側時把左腳腳跟墊起，停留幾個呼吸就回到正面，再重複另一側。第二次時直接加上向後轉，雙手還是在兩側；第三次先把雙手合掌向上、向後彎，再做後轉，都是要重複左右側。由於停留的時間很久，所以動作雖然很少也很簡單，但也是會做得心跳加快。
老師特別提到二個保養的穴位，是腳上的公孫穴還有手腕上三指幅的內關穴，公孫穴握拳敲，內關穴則用大拇指按住，被按的手握拳向左右轉動，同時按摩這兩個穴道可以加強心肺功能。雲媖老師因為懂中醫，所以都會告訴我們很多保養的常識。
躺下後做十字分耕，可真巧，星期一的時候良蕙老師也才做過，總是會巧合在一塊，然後就直接作犛鋤，沒有像平時一樣先做大搖船，我以為老師還有其他的動作指令，不過沒有了，所以我還是照自己的方式練習肩立與輪式。
由於明天雲媖老師就要開始上合氣道，但是剛好王老師要請假，老師說沒關係，有助教教就好了。她說雲卿提到王老師送了戰袍給升段的謝師兄，還說下一個接受老師贈予戰袍的人可能就是我呢，我雖然也這樣希望，不過也只敢希望，老師要贈戰袍一定還有其他的意義，畢竟會繡上老師的名字，也代表某種程度的肯定與傳承，那不僅是晉段的技藝肯定而已，還有很多其他的付出與努力吧，我才學了二個月，學習之路還是一步一腳印才能穩扎穩打。
1260蕙馨─雙人瑜珈
施老師說從SARS之後就沒有做過雙人瑜珈，所以今天要重新嘗試。其實雙人瑜珈很好，但是前提該是找體型（包括身高、體重）、柔軟度都相仿者較佳，這樣兩個人才能相輔相成，而不會互相遷就，有的人不喜歡做雙人瑜珈，一方面可能是不熟悉身體接觸的感覺，這一點在東方人身上比較明顯，另一方面可能覺得沒做到，尤其是柔軟度較好者。
柔軟操之後還是先有一些伸展動作，包括合蹠式與蓮花式的推臀，都是開展鼠蹊的動作，另外是正、側、反轉三角形，加上單腳立地，對側手抓腳的平衡。
我知道我該跟佳瑄一組，因為我們所有的條件都最接近，本來因為身邊不是她，所以先選了其他同學，但施老師大概也知道該調整，所以自己把佳瑄分過來跟我一組，所以今天的雙人瑜珈我就順利多了。
雙人瑜珈先作弓箭步的側彎，重點是兩個人上面的手要往上提升；第二個動作轉成後彎；第三個動作兩人背對高跪、腳底相貼，都轉同一側（例如同時轉左側），長手接短手（注意沒有交叉），是個側後彎的動作，每次都要作嬰兒式回復。
接著兩人對坐，手互握手腕後，單腳單腳的把彎著貼腳底的腳向上伸直成船式，頭向後仰，再把腳轉到外側也伸直，但大拇指相貼，再慢慢下來。
然後是一個人趴下，另一個人坐在兩腿間、兩腿在臀部外側、但是膝蓋夾緊，下面趴的人作蝗蟲式，上面的人躺下作魚式，由於我可以起身到90度，所有沒有太多拉緊的感覺。然後上面的人要幫下面的人拍背臀。
站姿則兩人互搭肩膀，作外腳拉開的動作，其實比自己作難平衡，尤其當對方有搖晃的時候。最後就是前彎，互相拍打全身的膀胱經兩次，可真舒服。
不過雙人瑜珈對我來說強度不高，所以沒有平時上施老師的課那麼多伸展的感覺。老師說佳瑄和我這一組做得最漂亮，應該用相機拍下來。
回到辦公室後看到網友Christine問到有關收功的問題，其實我也是平時上課時老師們隨時提醒的，所以選擇好的瑜珈老師很重要，因為老師有責任在編組動作系列時注意回復的問題，柔軟度好的同學最常出現的都是後彎做得太過度，或是拉筋拉得太過頭，結果練久了反而造成疼痛（有的瑜珈老師也有相同問題），因為筋越鬆相對來說肌肉越沒力。蓮花式或是左右分腿前趴都是開骨盆的動作，收骨盆的動作也很多，牛面式或是鳩式都很典型，但如果做不到，坐著把兩個膝蓋往內同時壓緊、膝蓋靠攏也是一個比較容易的動作，可以請教自己的瑜珈老師，應該可以獲得解答，如果已經感覺骨盆變寬，作收骨盆的動作會感覺比平常人練習還要辛苦，或是大腿內側沒有力，可躺著把臀部推上夾緊大腿內側，加強鬆掉的肌肉，都要同時進行。而後彎及側彎的回復動作都是前彎，但要腹部貼大腿後才能把胸部貼在小腿上，不要急著把頭低下去、腰卻拱起來，效果反而大打折扣。我個人的練習經驗是，不要執著練習一個特殊的體位法，還是各方面都平行進行比較不會出問題，我自己練習瑜珈的第一個原則就是不可以受傷，至今也沒有受傷經驗，因為一但收傷就不太可能回復原狀。
另一個問題有關體位法與呼吸，我在國外練習時的老師告訴我的原則是，一定要從呼吸開始，如果任何一個動作使妳的呼吸加快、甚至屏息，那即使妳的身體可以負荷，這個動作都已經不適合妳，應該立刻回來一些，調整呼吸回復原有速度才可更進一步，因此不是動作做完才做呼吸，而是要永遠注意呼吸，體位法反而是隨著呼吸頻率去伸展的，因此每個動作的設計也該是吸氣與吐氣的搭配，如果沒有注意呼吸，我們只有做體操，沒有練習瑜珈，故妳會發現瑜珈動作會越做越慢，因為妳的呼吸該越慢越好，這也就是我們常覺得某些人練瑜珈練得好，不是因為他們能做出軟骨功之類的動作，而是專注於呼吸與體位法的結合，這是所有運動都沒有的，所以我沒把瑜珈當運動，而把瑜珈體位法當成呼吸練習，給Christine做參考，不過妳如果有任何問題，還是該請教妳的瑜珈老師。
柔軟操之後還是先有一些伸展動作，包括合蹠式與蓮花式的推臀，都是開展鼠蹊的動作，另外是正、側、反轉三角形，加上單腳立地，對側手抓腳的平衡。
我知道我該跟佳瑄一組，因為我們所有的條件都最接近，本來因為身邊不是她，所以先選了其他同學，但施老師大概也知道該調整，所以自己把佳瑄分過來跟我一組，所以今天的雙人瑜珈我就順利多了。
雙人瑜珈先作弓箭步的側彎，重點是兩個人上面的手要往上提升；第二個動作轉成後彎；第三個動作兩人背對高跪、腳底相貼，都轉同一側（例如同時轉左側），長手接短手（注意沒有交叉），是個側後彎的動作，每次都要作嬰兒式回復。
接著兩人對坐，手互握手腕後，單腳單腳的把彎著貼腳底的腳向上伸直成船式，頭向後仰，再把腳轉到外側也伸直，但大拇指相貼，再慢慢下來。
然後是一個人趴下，另一個人坐在兩腿間、兩腿在臀部外側、但是膝蓋夾緊，下面趴的人作蝗蟲式，上面的人躺下作魚式，由於我可以起身到90度，所有沒有太多拉緊的感覺。然後上面的人要幫下面的人拍背臀。
站姿則兩人互搭肩膀，作外腳拉開的動作，其實比自己作難平衡，尤其當對方有搖晃的時候。最後就是前彎，互相拍打全身的膀胱經兩次，可真舒服。
不過雙人瑜珈對我來說強度不高，所以沒有平時上施老師的課那麼多伸展的感覺。老師說佳瑄和我這一組做得最漂亮，應該用相機拍下來。
回到辦公室後看到網友Christine問到有關收功的問題，其實我也是平時上課時老師們隨時提醒的，所以選擇好的瑜珈老師很重要，因為老師有責任在編組動作系列時注意回復的問題，柔軟度好的同學最常出現的都是後彎做得太過度，或是拉筋拉得太過頭，結果練久了反而造成疼痛（有的瑜珈老師也有相同問題），因為筋越鬆相對來說肌肉越沒力。蓮花式或是左右分腿前趴都是開骨盆的動作，收骨盆的動作也很多，牛面式或是鳩式都很典型，但如果做不到，坐著把兩個膝蓋往內同時壓緊、膝蓋靠攏也是一個比較容易的動作，可以請教自己的瑜珈老師，應該可以獲得解答，如果已經感覺骨盆變寬，作收骨盆的動作會感覺比平常人練習還要辛苦，或是大腿內側沒有力，可躺著把臀部推上夾緊大腿內側，加強鬆掉的肌肉，都要同時進行。而後彎及側彎的回復動作都是前彎，但要腹部貼大腿後才能把胸部貼在小腿上，不要急著把頭低下去、腰卻拱起來，效果反而大打折扣。我個人的練習經驗是，不要執著練習一個特殊的體位法，還是各方面都平行進行比較不會出問題，我自己練習瑜珈的第一個原則就是不可以受傷，至今也沒有受傷經驗，因為一但收傷就不太可能回復原狀。
另一個問題有關體位法與呼吸，我在國外練習時的老師告訴我的原則是，一定要從呼吸開始，如果任何一個動作使妳的呼吸加快、甚至屏息，那即使妳的身體可以負荷，這個動作都已經不適合妳，應該立刻回來一些，調整呼吸回復原有速度才可更進一步，因此不是動作做完才做呼吸，而是要永遠注意呼吸，體位法反而是隨著呼吸頻率去伸展的，因此每個動作的設計也該是吸氣與吐氣的搭配，如果沒有注意呼吸，我們只有做體操，沒有練習瑜珈，故妳會發現瑜珈動作會越做越慢，因為妳的呼吸該越慢越好，這也就是我們常覺得某些人練瑜珈練得好，不是因為他們能做出軟骨功之類的動作，而是專注於呼吸與體位法的結合，這是所有運動都沒有的，所以我沒把瑜珈當運動，而把瑜珈體位法當成呼吸練習，給Christine做參考，不過妳如果有任何問題，還是該請教妳的瑜珈老師。
2005年11月29日 星期二
1259寶娟─意到氣到
午課剛開始也是經絡拳法，後來做了英雄式的側彎，還有前後伸展脊椎的動作，雙手反掌往上，後腳點地，轉回來後後腳彎、前腳腳尖勾、拱背；接著是相撲的動作，還加上頭頂地，再把腳伸直，小手臂著第、頭則與地面平行，金字塔式，然後是半伏地挺身練手臂，動作對我都很簡單，但能做的同學也不多，我還自己加了次數增加強度。洪老師說了一句話「意到氣到」我還覺得蠻受用的。
最後終於來了一套拉筋的動作，如果能做，強度很強，因為不僅是往前趴平，還要能側趴、太陽穴貼地，可能因為新生沒有辦法做，所以洪老師一直講話，結果我們趴下去的同學就拉筋拉得特別久，我很難得拉到真的要一直吐氣才能紓解疼痛，沒想到竟然沒有收功的動作，還用自在坐靜坐（這樣骨盆更開），所以我自己作牛面式收功，回到辦公室裡還繼續站著作鳩式，就怕收功沒收好，骨盆越拉越鬆。不過還好做了這套拉筋動作，我才覺得有上到課。
美春前面站了一位看起來該是資深同學，但我沒有太多印象，她因為穿著鮮黃色的連身韻律服而引起我的注意，她對熱身操很熟練，卻每個動作都很快！就像David Swenson表演的Cartoon Yoga一樣，真的就是比個樣子，每個動作都快速超前、快速回來，完全不可能有融入呼吸的可能性，我很驚奇真的有人這樣練習瑜珈，但老師也沒有去調整她的動作，大約1點多她就自行先下課了。
課後很難得跟美玲一起順路，她又剛延長了一年，所以又會繼續碰到她一起上課了。
最後終於來了一套拉筋的動作，如果能做，強度很強，因為不僅是往前趴平，還要能側趴、太陽穴貼地，可能因為新生沒有辦法做，所以洪老師一直講話，結果我們趴下去的同學就拉筋拉得特別久，我很難得拉到真的要一直吐氣才能紓解疼痛，沒想到竟然沒有收功的動作，還用自在坐靜坐（這樣骨盆更開），所以我自己作牛面式收功，回到辦公室裡還繼續站著作鳩式，就怕收功沒收好，骨盆越拉越鬆。不過還好做了這套拉筋動作，我才覺得有上到課。
美春前面站了一位看起來該是資深同學，但我沒有太多印象，她因為穿著鮮黃色的連身韻律服而引起我的注意，她對熱身操很熟練，卻每個動作都很快！就像David Swenson表演的Cartoon Yoga一樣，真的就是比個樣子，每個動作都快速超前、快速回來，完全不可能有融入呼吸的可能性，我很驚奇真的有人這樣練習瑜珈，但老師也沒有去調整她的動作，大約1點多她就自行先下課了。
課後很難得跟美玲一起順路，她又剛延長了一年，所以又會繼續碰到她一起上課了。
2005年11月28日 星期一
1258良蕙─一氣呵成
今天早上雖然想去上早課，但老公還是希望我能遵守陪孩子每週一次吃早餐的諾言（我知道他也是不希望我去了又失望），但為了等中午上課，一直看時鐘，簡直望穿秋水，好像全身都不對勁，還好良蕙老師中午的課程內容超強，我完全照著指示做完全套，好像把我這幾天（也不過就是昨天沒有動得完全）身體欠的伸展都補了回來。
其實都沒有新的動作，但是每個動作都做到最強，拜日式停留的時間久，三角式從握腳踝移到握地板，還有側面伸展、三種英雄式、單腳站立的平衡、還有Vinyasa，躺姿還做了十字分耕，大休息後做二次輪式（四到八個呼吸），第二次輪式還要雙腳併攏後抬單腳，其實只有我能做，老師大概就是叫我練習吧！最後是犛鋤、肩立，再一次大休息，真是整節課都沒冷場，我的心理可真的大呼過癮！
不過有個由坐姿扶住膝蓋，先單手再雙手，慢慢的捲著背躺下，再捲著背起身，控制起來實在很不容易，會忽然就倒下去了，起身更困難，腳還不能離地，良蕙老師則做得很漂亮，我想我的腹部收縮控制還不夠好。
在我前面的那位新同學真的是整節課都用撐的，很想建議她其實可以不要那麼辛苦（良蕙老師常說看也是一種很好的學習，我當新生時常常沒做動作，真的就是坐著看到下課，但我從沒有因為不會做而提前離開），連老師換了動作要我們作平抬時，不知道是否聽不懂口令，都還停在Downward facing dog，良蕙老師重複說「我們現在是在做的是平抬」，當然是在提醒她，看她還是沒動，老師也沒再去調整她的動作，當老師實在很難吧！
良蕙老師的教學口令真是一流的，不但非常順暢，每個動作重點不厭其煩，而且還會一直提醒新生要休息，資深同學可以如何加強深度等，稱為All Level的課程當之無愧。她今天就提醒資深同學（我覺得是特別針對我的問題啦）所有的動作要注意流暢性，減少每個動作的距離調整，最好能一氣呵成，整套瑜珈的動作才會優美，而我最常發生的問題就是會需要調整平抬與Child Pose的位置，手的位置都要挪動，所以我也儘可能的第一次就要精準定位，這是我今天最大的收穫。
其實都沒有新的動作，但是每個動作都做到最強，拜日式停留的時間久，三角式從握腳踝移到握地板，還有側面伸展、三種英雄式、單腳站立的平衡、還有Vinyasa，躺姿還做了十字分耕，大休息後做二次輪式（四到八個呼吸），第二次輪式還要雙腳併攏後抬單腳，其實只有我能做，老師大概就是叫我練習吧！最後是犛鋤、肩立，再一次大休息，真是整節課都沒冷場，我的心理可真的大呼過癮！
不過有個由坐姿扶住膝蓋，先單手再雙手，慢慢的捲著背躺下，再捲著背起身，控制起來實在很不容易，會忽然就倒下去了，起身更困難，腳還不能離地，良蕙老師則做得很漂亮，我想我的腹部收縮控制還不夠好。
在我前面的那位新同學真的是整節課都用撐的，很想建議她其實可以不要那麼辛苦（良蕙老師常說看也是一種很好的學習，我當新生時常常沒做動作，真的就是坐著看到下課，但我從沒有因為不會做而提前離開），連老師換了動作要我們作平抬時，不知道是否聽不懂口令，都還停在Downward facing dog，良蕙老師重複說「我們現在是在做的是平抬」，當然是在提醒她，看她還是沒動，老師也沒再去調整她的動作，當老師實在很難吧！
良蕙老師的教學口令真是一流的，不但非常順暢，每個動作重點不厭其煩，而且還會一直提醒新生要休息，資深同學可以如何加強深度等，稱為All Level的課程當之無愧。她今天就提醒資深同學（我覺得是特別針對我的問題啦）所有的動作要注意流暢性，減少每個動作的距離調整，最好能一氣呵成，整套瑜珈的動作才會優美，而我最常發生的問題就是會需要調整平抬與Child Pose的位置，手的位置都要挪動，所以我也儘可能的第一次就要精準定位，這是我今天最大的收穫。
2005年11月27日 星期日
True Yoga體驗課程
即將開幕的True Yoga在網路上可以留下聯絡方式預約免費體驗課程，兩個星期前的確有業務人員（他們稱為會員顧問Membership Consultant）聯絡我，但只有下午3~4點以及晚上7~8點的課程，所以我選擇週日的下午，昨晚剛好雲媖老師打電話給我，我們就相約前往，下午2:30在True Yoga門口見面。
進了實在有點過度裝潢的所謂「高級 LOUNGE BA R」接待室，照例先得填張資訊，意思大概都是如果你在課程中如果發生身體意外，都與瑜珈中心無關之類的「切結書」，還得用證件換毛巾卡，似乎有點多餘，大概是控制使用數量吧（難不成是防止偷竊嗎？），我在香港Pure Yoga是無限使用的，其實自己帶就可以了，徒然造成多重污染而已。還問我們有沒有帶鎖？這就有點離譜了，我還沒去過瑜珈中心的保管箱是要自己帶鎖的。終於領我們去換衣服，其實用的是淋浴間，是橡膠的拉簾而非玻璃門，我自己因為從來未在瑜珈中心淋浴（照道理上課後20分鐘內都不能碰水，否則瑜珈效用大打折扣，所以沒有用得上的理由），所以不太在乎這些設備。
終於進了二樓的教室，就是號稱為「亞洲最大瑜珈教室」的大型教室，其實我看不出來有什麼好處，塞得下更多的學生意謂老師反而鞭長莫及，我上週去SpaceYoga的小教室還比較理想，最怪的該是瑜珈墊的排法，竟然是橫式的，我上過所有的教室都是直的，怪的狀況在開始上課後就發生了。由於佳瑄先到，她看到我帶著雲媖老師去，驚奇得不得了，老師還帶了八段錦的CD給我。
自己熱身不到十分鐘，有同學反映沒有空調，結果又要我們換到一樓的另一個教室，所以又是一次大搬家，這回換的教室只剩一半大，但我也沒覺得有什麼不同（我也沒覺得不舒服），不過反正還沒開幕，這些細節我也無權要求，我最在乎的還是課程本身。
終於開始上課，這一節是Gentle Yoga，是個非常年輕的男老師，還配上一個看起來就是健身房出來的助教，老師戴著耳機式的擴音器，但音響非常沙啞，剛開始時聽不清楚口令，先從基本的頭部、肩膀、腰部暖身後，開始拜日式，但因為瑜珈墊橫著擺，大家面向前面的結果，腳一後跨不是出了墊子就是踩到別人的墊子上，但老師和助教就是跨出地板，我覺得莫名奇妙，所以乾脆自己轉身，我旁邊的幾個人可能看我那樣比較合理，所以也照著轉身。
然後是正反轉三角形（由於燈光非常大又亮，轉頭上去看手時覺得非常刺眼）、金字塔式，就是坐姿的前彎，老師要我們先抓住腳，問題是助教的背是拱的，柔軟度不夠，其實應該先用毛巾輔助，這樣是錯誤示範。然後是雙手在後面互扣，做完Boat就攤屍了，但剛攤屍時卻突然空調開始作用，一陣冷風就吹過來，我趕快把毛巾蓋上肩膀，但老師也沒要同學注意保暖的問題，攤屍時還用了快節奏的印度音樂，然後就下課了。
本來60分鐘的課程我就不會太期待什麼，而且當然這是個開給初習瑜珈者的體驗課，本來就不是針對我這種族群，但如果我是初學者，這樣的第一節課也實在太怪異了一些，至少助教完全不及格，柔軟度不夠就該用輔助工具，但是姿勢一定要正確，而最重要的呼吸法一上課也沒講，新生知道怎麼吸氣與吐氣嗎？由於我也曾在溫哥華上過一節Hatha Yoga，那種才能稱為Gentle Yoga吧，今天的課恐怕連暖身都不及格，我真是傻眼了。
課後我問會員顧問，帶這節課的老師就是他們未來的師資嗎？她說是，那我對這個中心所能提供的初級課程品質是有點存疑的，因為畢竟是「國際級消費」，真的有「國際級師資」嗎？當我問到開課內容時，顧問給我們看的跟網路上的介紹一樣多，但實際開課的課表卻說是「陸陸續續」，我直問有沒有Ashtanga Yoga？回答是「未來」會有，其實就是「現在沒有」。而且每節課都只有60分鐘，可以說是我聽過所有坊間的課程時間最短的，我自己目前的小教室每節課也有70~90分鐘，Space Yoga 90分鐘。
所以不浪費彼此的時間，我直言這樣的課程品質無法滿足我們的需求，我還把以上的建議都說給她聽，她卻說「成為會員後可以建議給老師」，但豈有先買單再請廚師改菜單的？她看我們根本無動於衷，就說印度老師會來表演等等，我說其實我不在乎印度老師自己做得多好，我在乎的是他想怎麼教學生，我不上課看他教也好，但我不是要看表演，顧問大概看起來說不過我，就說以後有其他的進階課程再通知我來看看，但我想等這一天是很難的了，因為開幕時的師資應該要是最堅強的才有賣點吧，現在就是這樣，怎麼能吸引學生上門？還是大型瑜珈中心只打算趁熱潮賺取入會費大撈一票，學生流動就無妨，也沒想要長期留住資深學生？所以我明白的問他們是否會同時去看比較Space Yoga和Pure Yoga這二個「對手」的狀況，因為上週我才剛去Space Yoga，如果拿來相比，Space Yoga的課程品質好太多了（但我當時因為對照Vancouver City Yoga，對Space還不很滿意呢，因為價格可差上三倍以上），我只差沒說這樣只能打價格戰了，瑜珈的內涵都已經不知道到哪裡去了。
True Yoga的首頁是寫著Namaste，但他們的老師也沒有在課堂上介紹，而網頁上的課程介紹與圖片也兜不起來，至少Ashtanga Yoga那一頁的姿勢在Primary Series裏可完全沒有，看起來都像是現代舞蹈而不是瑜珈。我去之前雖然也沒抱期望，但這個落差也大到我不禁要搖頭了，那麼良蕙老師口中的「台式瑜珈」我還覺得好一點，至少運動效益還大多了。其中一個差別在於個人瑜珈教室多是老師自己就是經營者，因此對同學說明課程時至少能切中要點，這些會員顧問自己都不是練瑜珈的，還彎腰駝背，怎麼能有說服力呢？
我們離開後，我笑著開玩笑跟雲媖老師說，如果這樣的課也可以高價招生，乾脆我們自己來開一家教室好了，老師說其實True Yoga有找過她去面試，但後來就沒有通知她了，那我只能說這個教室實在有眼不識泰山，就像Janet說的，大型瑜珈會館往往只顧著找看起來是俊男美女的老師，對於課程教學品質就擺一旁了。
這樣比起來，我現在的小教室還真是又便宜又大碗，老師的質量都高多了。當然True Yoga並沒有多標榜他的師資，網頁上只用「師資陸續公佈中」含糊帶過，消費者也沒辦法強迫要求他們提供真正國際品質。現在只剩Pure Yoga還沒端出菜單來了，只能拭目以待，實在很想看看得到YOGA ALLIANCES（瑜珈聯盟會）認可的師資是否真的能更符合我的期望，不過網頁上暫定的Ashtanga Yoga目前都排在我的上班時間，根本無法上課，如果師資真的好，我也只能望之興嘆了。
進了實在有點過度裝潢的所謂「高級 LOUNGE BA R」接待室，照例先得填張資訊，意思大概都是如果你在課程中如果發生身體意外，都與瑜珈中心無關之類的「切結書」，還得用證件換毛巾卡，似乎有點多餘，大概是控制使用數量吧（難不成是防止偷竊嗎？），我在香港Pure Yoga是無限使用的，其實自己帶就可以了，徒然造成多重污染而已。還問我們有沒有帶鎖？這就有點離譜了，我還沒去過瑜珈中心的保管箱是要自己帶鎖的。終於領我們去換衣服，其實用的是淋浴間，是橡膠的拉簾而非玻璃門，我自己因為從來未在瑜珈中心淋浴（照道理上課後20分鐘內都不能碰水，否則瑜珈效用大打折扣，所以沒有用得上的理由），所以不太在乎這些設備。
終於進了二樓的教室，就是號稱為「亞洲最大瑜珈教室」的大型教室，其實我看不出來有什麼好處，塞得下更多的學生意謂老師反而鞭長莫及，我上週去SpaceYoga的小教室還比較理想，最怪的該是瑜珈墊的排法，竟然是橫式的，我上過所有的教室都是直的，怪的狀況在開始上課後就發生了。由於佳瑄先到，她看到我帶著雲媖老師去，驚奇得不得了，老師還帶了八段錦的CD給我。
自己熱身不到十分鐘，有同學反映沒有空調，結果又要我們換到一樓的另一個教室，所以又是一次大搬家，這回換的教室只剩一半大，但我也沒覺得有什麼不同（我也沒覺得不舒服），不過反正還沒開幕，這些細節我也無權要求，我最在乎的還是課程本身。
終於開始上課，這一節是Gentle Yoga，是個非常年輕的男老師，還配上一個看起來就是健身房出來的助教，老師戴著耳機式的擴音器，但音響非常沙啞，剛開始時聽不清楚口令，先從基本的頭部、肩膀、腰部暖身後，開始拜日式，但因為瑜珈墊橫著擺，大家面向前面的結果，腳一後跨不是出了墊子就是踩到別人的墊子上，但老師和助教就是跨出地板，我覺得莫名奇妙，所以乾脆自己轉身，我旁邊的幾個人可能看我那樣比較合理，所以也照著轉身。
然後是正反轉三角形（由於燈光非常大又亮，轉頭上去看手時覺得非常刺眼）、金字塔式，就是坐姿的前彎，老師要我們先抓住腳，問題是助教的背是拱的，柔軟度不夠，其實應該先用毛巾輔助，這樣是錯誤示範。然後是雙手在後面互扣，做完Boat就攤屍了，但剛攤屍時卻突然空調開始作用，一陣冷風就吹過來，我趕快把毛巾蓋上肩膀，但老師也沒要同學注意保暖的問題，攤屍時還用了快節奏的印度音樂，然後就下課了。
本來60分鐘的課程我就不會太期待什麼，而且當然這是個開給初習瑜珈者的體驗課，本來就不是針對我這種族群，但如果我是初學者，這樣的第一節課也實在太怪異了一些，至少助教完全不及格，柔軟度不夠就該用輔助工具，但是姿勢一定要正確，而最重要的呼吸法一上課也沒講，新生知道怎麼吸氣與吐氣嗎？由於我也曾在溫哥華上過一節Hatha Yoga，那種才能稱為Gentle Yoga吧，今天的課恐怕連暖身都不及格，我真是傻眼了。
課後我問會員顧問，帶這節課的老師就是他們未來的師資嗎？她說是，那我對這個中心所能提供的初級課程品質是有點存疑的，因為畢竟是「國際級消費」，真的有「國際級師資」嗎？當我問到開課內容時，顧問給我們看的跟網路上的介紹一樣多，但實際開課的課表卻說是「陸陸續續」，我直問有沒有Ashtanga Yoga？回答是「未來」會有，其實就是「現在沒有」。而且每節課都只有60分鐘，可以說是我聽過所有坊間的課程時間最短的，我自己目前的小教室每節課也有70~90分鐘，Space Yoga 90分鐘。
所以不浪費彼此的時間，我直言這樣的課程品質無法滿足我們的需求，我還把以上的建議都說給她聽，她卻說「成為會員後可以建議給老師」，但豈有先買單再請廚師改菜單的？她看我們根本無動於衷，就說印度老師會來表演等等，我說其實我不在乎印度老師自己做得多好，我在乎的是他想怎麼教學生，我不上課看他教也好，但我不是要看表演，顧問大概看起來說不過我，就說以後有其他的進階課程再通知我來看看，但我想等這一天是很難的了，因為開幕時的師資應該要是最堅強的才有賣點吧，現在就是這樣，怎麼能吸引學生上門？還是大型瑜珈中心只打算趁熱潮賺取入會費大撈一票，學生流動就無妨，也沒想要長期留住資深學生？所以我明白的問他們是否會同時去看比較Space Yoga和Pure Yoga這二個「對手」的狀況，因為上週我才剛去Space Yoga，如果拿來相比，Space Yoga的課程品質好太多了（但我當時因為對照Vancouver City Yoga，對Space還不很滿意呢，因為價格可差上三倍以上），我只差沒說這樣只能打價格戰了，瑜珈的內涵都已經不知道到哪裡去了。
True Yoga的首頁是寫著Namaste，但他們的老師也沒有在課堂上介紹，而網頁上的課程介紹與圖片也兜不起來，至少Ashtanga Yoga那一頁的姿勢在Primary Series裏可完全沒有，看起來都像是現代舞蹈而不是瑜珈。我去之前雖然也沒抱期望，但這個落差也大到我不禁要搖頭了，那麼良蕙老師口中的「台式瑜珈」我還覺得好一點，至少運動效益還大多了。其中一個差別在於個人瑜珈教室多是老師自己就是經營者，因此對同學說明課程時至少能切中要點，這些會員顧問自己都不是練瑜珈的，還彎腰駝背，怎麼能有說服力呢？
我們離開後，我笑著開玩笑跟雲媖老師說，如果這樣的課也可以高價招生，乾脆我們自己來開一家教室好了，老師說其實True Yoga有找過她去面試，但後來就沒有通知她了，那我只能說這個教室實在有眼不識泰山，就像Janet說的，大型瑜珈會館往往只顧著找看起來是俊男美女的老師，對於課程教學品質就擺一旁了。
這樣比起來，我現在的小教室還真是又便宜又大碗，老師的質量都高多了。當然True Yoga並沒有多標榜他的師資，網頁上只用「師資陸續公佈中」含糊帶過，消費者也沒辦法強迫要求他們提供真正國際品質。現在只剩Pure Yoga還沒端出菜單來了，只能拭目以待，實在很想看看得到YOGA ALLIANCES（瑜珈聯盟會）認可的師資是否真的能更符合我的期望，不過網頁上暫定的Ashtanga Yoga目前都排在我的上班時間，根本無法上課，如果師資真的好，我也只能望之興嘆了。
2005年11月26日 星期六
130分鐘
晚上九點接到雲媖老師的電話，有點驚訝，原來她七點就曾打電話給我，但我當時全家出外用餐散步才沒接到。和老師聊聊非常愉快，因在課後的時間其實很少，我平時能談論瑜珈的同學更少，老師能抽空打電話給我，真是我莫大的榮幸。
原來老師是來問我學倒立的心得，我趕快問老師今天早上我倒立時直還是不直？她說很直呢！那我大概再多熟悉腹部收緊的感覺，就接近自學成功了，她說我用雙手撐地的方法還比抱頭難，但我反而抱頭不會用力氣。老師說她也是自己學成的，但她靠的是靜坐，我則想不通自己進步的原因，不過我們討論之後，都推測應該是二個月練習合氣道的附帶成果，但已無可考，或許很多原因也不一定。其實真的倒立上去後，我也沒有什麼特別興奮的感覺，就是個體位法，呼吸的原理還是一樣，只是姿勢不同，而且我也回想起David Swenson的話，就算學成了什麼，瑜珈的路還是要一直走下去，每天的練習都是一個新的開始。我說我每天練習一樣的拜日式或Ashtanga Yoga也不會厭倦，老師問我為什麼？我很直覺的說「因為每天的感覺都不一樣啊，甚次每一次相同的順序重複時感覺也都不一樣，所以沒有厭煩的問題」，她說這就是我與別人最不同的地方。
她還問我有關我平時練習輪式轉犬式連續動作（同學戲稱為螃蟹走路或是鹹魚翻身）的用力點，我想了很久，我很誠實的回答沒有用力點，因為我實在想不起來，如果真的要努力回想，只有覺得瑜珈課後會感覺肩夾擴張很舒服，上週練習Handstand還舒服了整整三天。其實我所有後彎的動作包括蝦子、海狗、弓式、輪式等，從加拿大回來後都很注意要推臀部，拜日式後彎角度甚至不超過三十度，都注意整個腹胸部的整體感，所以從未因此有什麼不舒服。原來老師這樣問我，是因為佳瑄腳上有個穴點會麻，學中醫的雲媖老師很憂心的說，那個穴位對應的點是腰部，因此懷疑是後彎過度使得脊椎已經壓迫到神經，我聽了嚇一跳。佳瑄因為年輕，身體的柔軟度也好，如果沒有特別注意重點，確實可能造成慢性傷害。
之前我從未與任何老師討論過其他同學的練習，因為我只是個學生，我不覺得我有資格或能力討論，但因為每天早上都與佳瑄一課前熱身也二年了，我看她的動作都很熟練，但說不出來少了什麼，我猜測說可能少了深層的呼吸帶動，因為台灣傳統瑜珈老師的口令都是先做動作才說要注意呼吸，次序可能並不正確。
所以我問雲媖老師，我真的與其他同學有什麼不一樣嗎？我與每個同學都上一樣的課，但是每個老師都很容易注意到我（上週去Space上課一次，第二天晚上我還接到Debbie老師打給我的電話，也是嚇我一跳，我只不過上了90分鐘的課耶），體位法做得好的同學很多，我難道真的有什麼不一樣？雲媖老師肯定的說我非常不一樣，而且是每個老師都會感覺得出來的不一樣，與練習的時間長短無關，而是整個的感覺與精神，她說我對細節觀察非常敏銳，會注意到老師沒有提示的重點，而且還會自然的內化，她推測可能因為我曾有國外求學的經驗，所以尋求知識的方法，都與其他同學不同。我知道不同，而且我對於特別深層的知識還有莫名的興趣，我跟老師說我最近還找到一本講論印度圖畫藝術的書，如獲至寶，對於了解整體印度文化都有濃厚興趣，但說不上來為什麼如此著迷，老師說那就是我的緣分。
我也提到以前上虹萱老師的Guide Relaxing時，那時才學瑜珈半年左右，但是我真的可以感覺到老師說到想像陽光照射的位置會有發熱的感覺！雲媖老師說「念」的力量是很大的，但不是每個人都有那麼敏銳的感覺，甚至有人會覺得莫名奇妙，好像沒有拉筋流汗就不是練瑜珈。
我說我今年初去City Yoga學了Ashtanga Yoga，其實只是源自去年八月良蕙老師曾說要去Mysore學Ashtanga，我就也趁春節出國休年假時學了回來，改變了我整個瑜珈練習與觀念，十一月初又很快就有機會去參加David Swenson的課程，雲媖老師還是說「這是妳的緣分」。
老師把我的每個疑問都這樣回答我，因為我聽到很多人都去印度，或是去參加瑜珈大師的課程，但是回來後都沒有看到或聽到什麼詳細的心得分享，也沒有看到練習時有什麼不同的轉變，究竟是因為藏私不願公佈、或是不知道如何表達、亦或是根本沒有學到什麼東西回來呢？老師說都有可能，尤其是最後一點，因為不是搭了飛機去印度就立刻會被加持，我想這跟以為住在美國就會自然說英語的迷思一樣吧！我自己對於去不去印度都很隨緣。就像我現在也是每天在小小的瑜珈中心自己練習，但我知道自己的進步與弱點，每日檢視自己，我可以感覺到與別人不同，但不知道會不同到讓教導我的老師對我的學習經驗有興趣。
談到今天早上有個動作，就是雙手一隻握拳、另一手張開，然後交換，慢慢把雙手由平舉改為一手向上、一手向側，第二次還要單腳抬起來做，雲媖老師說我的腳抬得比她還高，而且完全沒有任何搖晃，我說那是因為我的注意力全在手上，根本沒注意到我的腳是單腳立地的呀！老師說那就是我的瑜珈與別人不同的原因，我做所有的動作只專注呼吸，甚至忘記呼吸，有如入定般的空，所以體位法是順著天成的，沒有勉強，她說那就是我的不同。她說我很多動作都做得比她好，更證明這與學習時間的長短無關，而是體會的深層。
我其實不懂這些緣分，但我有感覺，只是之前沒有人能夠討論，我無從印證我的想法，我只知道這兩年來，我的書架上的書全換了，而我也像脫胎換骨一樣，用完全不同的心情去看這個世界，甚至我的敵人成了朋友，我意會到自己非常的愉快，而且感恩與珍惜生命，很難想像學瑜珈前還曾有自殺的念頭，所以我知道我學到的瑜珈不僅是體位法，而是整個人生的修行方式全然的改變。
而這一路上我所遇到的貴人，有的人已經無法再指導我（像我辦公室裡的第一個啟蒙老師，我連她的名字都不知道），但是新的貴人又會自然的出現，像是虹萱老師、彩嬌老師、良蕙老師、雲媖老師、蕙馨老師、秋雪老師等，她們雖然不是國際名師，但她們打好了我的基礎，讓我能在參加David Swenson的研討會時，發現我自己體位法也不遜色。不過回想起來，最大的轉戾點還是City Yoga，我永遠都仿彿會聽到Jesse在我耳邊大聲嘶喊 ”Are you breathing?!” 的震撼。我絕對相信這些一個接一個歷程都是緣分（老師說「妳看妳的緣分有多好！」），兩年前瑜珈也還沒這麼熱門，我學了Ashtanga Yoga後好像風潮也越來越熱，當時回國我還曾擔心學得太冷門找不到資源呢，這些都是始料未及的。最特別的該屬對瑜珈毫無興趣的老公，幫我找資料、找老師、安排課程的功夫更是令我歎為觀止（City Yoga就是他幫我選的教室），因為他沒有花時間練習上課，所以更有時間上網幫我找資料，在我跟老師講電話的時間裡，他還把孩子們都拉到電視前去玩電動玩具，好讓老師和我能好好聊聊，真的很體貼，我很感激。
雲媖老師還很認真的跟我談到師資班的問題，我還是強調我沒有教學的計畫（雖然的確已經有人來探詢我的意願），但老師說我一定會對台灣傳統的瑜珈師資課程大失所望，因為有錢就能拿到證書（這一點我早就知道了，所以都沒去參加），她鼓勵我往國際性師資認證的方向去發展，其實我老公早也就是這樣幫我規劃的，但我已有正職、也有家庭，不是自己一個人可以立刻放下一切就出發或去做什麼的，況且我根本就不急（因為我根本沒有要追求什麼呀），虹萱老師曾笑我著說，就是因為我這樣無所求，所以才會像海綿一樣吸收得更多，因為我不會排斥任何東西。
雲媖老師其實是希望我能把瑜珈學習的心得一定要發揮出去，她一直強調我的不一樣就是因為不單獨專注在體位法上，這樣可以幫助很多學瑜珈的人，也是功德，如果站在這個觀點上，我現在已經在做這樣的事，因為如果有同學來問我，我一定都認真的傳達我的經驗，但真的有興趣的人實在不多，老師們也覺得知音難尋。我現在還是單純的喜歡當學生，所以隨緣吧，也許以後的職志還由不得我自己呢！
雲媖老師說她從未見過我這樣的學生，可能我們上輩子一定也是很親近的呢！天馬行空的還聊到姓名學，老師也鼓勵我早晨晨起靜坐。最後我才突然想起明天下午要去參加True Yoga的體驗營，本來是多幫佳瑄留了一個名額，結果早晨她說自己報名了，我就順便約了雲媖老師明天下午一起去看看，這才意猶未盡的說了再見，一看時間才發現竟然聊了130分鐘呢！
原來老師是來問我學倒立的心得，我趕快問老師今天早上我倒立時直還是不直？她說很直呢！那我大概再多熟悉腹部收緊的感覺，就接近自學成功了，她說我用雙手撐地的方法還比抱頭難，但我反而抱頭不會用力氣。老師說她也是自己學成的，但她靠的是靜坐，我則想不通自己進步的原因，不過我們討論之後，都推測應該是二個月練習合氣道的附帶成果，但已無可考，或許很多原因也不一定。其實真的倒立上去後，我也沒有什麼特別興奮的感覺，就是個體位法，呼吸的原理還是一樣，只是姿勢不同，而且我也回想起David Swenson的話，就算學成了什麼，瑜珈的路還是要一直走下去，每天的練習都是一個新的開始。我說我每天練習一樣的拜日式或Ashtanga Yoga也不會厭倦，老師問我為什麼？我很直覺的說「因為每天的感覺都不一樣啊，甚次每一次相同的順序重複時感覺也都不一樣，所以沒有厭煩的問題」，她說這就是我與別人最不同的地方。
她還問我有關我平時練習輪式轉犬式連續動作（同學戲稱為螃蟹走路或是鹹魚翻身）的用力點，我想了很久，我很誠實的回答沒有用力點，因為我實在想不起來，如果真的要努力回想，只有覺得瑜珈課後會感覺肩夾擴張很舒服，上週練習Handstand還舒服了整整三天。其實我所有後彎的動作包括蝦子、海狗、弓式、輪式等，從加拿大回來後都很注意要推臀部，拜日式後彎角度甚至不超過三十度，都注意整個腹胸部的整體感，所以從未因此有什麼不舒服。原來老師這樣問我，是因為佳瑄腳上有個穴點會麻，學中醫的雲媖老師很憂心的說，那個穴位對應的點是腰部，因此懷疑是後彎過度使得脊椎已經壓迫到神經，我聽了嚇一跳。佳瑄因為年輕，身體的柔軟度也好，如果沒有特別注意重點，確實可能造成慢性傷害。
之前我從未與任何老師討論過其他同學的練習，因為我只是個學生，我不覺得我有資格或能力討論，但因為每天早上都與佳瑄一課前熱身也二年了，我看她的動作都很熟練，但說不出來少了什麼，我猜測說可能少了深層的呼吸帶動，因為台灣傳統瑜珈老師的口令都是先做動作才說要注意呼吸，次序可能並不正確。
所以我問雲媖老師，我真的與其他同學有什麼不一樣嗎？我與每個同學都上一樣的課，但是每個老師都很容易注意到我（上週去Space上課一次，第二天晚上我還接到Debbie老師打給我的電話，也是嚇我一跳，我只不過上了90分鐘的課耶），體位法做得好的同學很多，我難道真的有什麼不一樣？雲媖老師肯定的說我非常不一樣，而且是每個老師都會感覺得出來的不一樣，與練習的時間長短無關，而是整個的感覺與精神，她說我對細節觀察非常敏銳，會注意到老師沒有提示的重點，而且還會自然的內化，她推測可能因為我曾有國外求學的經驗，所以尋求知識的方法，都與其他同學不同。我知道不同，而且我對於特別深層的知識還有莫名的興趣，我跟老師說我最近還找到一本講論印度圖畫藝術的書，如獲至寶，對於了解整體印度文化都有濃厚興趣，但說不上來為什麼如此著迷，老師說那就是我的緣分。
我也提到以前上虹萱老師的Guide Relaxing時，那時才學瑜珈半年左右，但是我真的可以感覺到老師說到想像陽光照射的位置會有發熱的感覺！雲媖老師說「念」的力量是很大的，但不是每個人都有那麼敏銳的感覺，甚至有人會覺得莫名奇妙，好像沒有拉筋流汗就不是練瑜珈。
我說我今年初去City Yoga學了Ashtanga Yoga，其實只是源自去年八月良蕙老師曾說要去Mysore學Ashtanga，我就也趁春節出國休年假時學了回來，改變了我整個瑜珈練習與觀念，十一月初又很快就有機會去參加David Swenson的課程，雲媖老師還是說「這是妳的緣分」。
老師把我的每個疑問都這樣回答我，因為我聽到很多人都去印度，或是去參加瑜珈大師的課程，但是回來後都沒有看到或聽到什麼詳細的心得分享，也沒有看到練習時有什麼不同的轉變，究竟是因為藏私不願公佈、或是不知道如何表達、亦或是根本沒有學到什麼東西回來呢？老師說都有可能，尤其是最後一點，因為不是搭了飛機去印度就立刻會被加持，我想這跟以為住在美國就會自然說英語的迷思一樣吧！我自己對於去不去印度都很隨緣。就像我現在也是每天在小小的瑜珈中心自己練習，但我知道自己的進步與弱點，每日檢視自己，我可以感覺到與別人不同，但不知道會不同到讓教導我的老師對我的學習經驗有興趣。
談到今天早上有個動作，就是雙手一隻握拳、另一手張開，然後交換，慢慢把雙手由平舉改為一手向上、一手向側，第二次還要單腳抬起來做，雲媖老師說我的腳抬得比她還高，而且完全沒有任何搖晃，我說那是因為我的注意力全在手上，根本沒注意到我的腳是單腳立地的呀！老師說那就是我的瑜珈與別人不同的原因，我做所有的動作只專注呼吸，甚至忘記呼吸，有如入定般的空，所以體位法是順著天成的，沒有勉強，她說那就是我的不同。她說我很多動作都做得比她好，更證明這與學習時間的長短無關，而是體會的深層。
我其實不懂這些緣分，但我有感覺，只是之前沒有人能夠討論，我無從印證我的想法，我只知道這兩年來，我的書架上的書全換了，而我也像脫胎換骨一樣，用完全不同的心情去看這個世界，甚至我的敵人成了朋友，我意會到自己非常的愉快，而且感恩與珍惜生命，很難想像學瑜珈前還曾有自殺的念頭，所以我知道我學到的瑜珈不僅是體位法，而是整個人生的修行方式全然的改變。
而這一路上我所遇到的貴人，有的人已經無法再指導我（像我辦公室裡的第一個啟蒙老師，我連她的名字都不知道），但是新的貴人又會自然的出現，像是虹萱老師、彩嬌老師、良蕙老師、雲媖老師、蕙馨老師、秋雪老師等，她們雖然不是國際名師，但她們打好了我的基礎，讓我能在參加David Swenson的研討會時，發現我自己體位法也不遜色。不過回想起來，最大的轉戾點還是City Yoga，我永遠都仿彿會聽到Jesse在我耳邊大聲嘶喊 ”Are you breathing?!” 的震撼。我絕對相信這些一個接一個歷程都是緣分（老師說「妳看妳的緣分有多好！」），兩年前瑜珈也還沒這麼熱門，我學了Ashtanga Yoga後好像風潮也越來越熱，當時回國我還曾擔心學得太冷門找不到資源呢，這些都是始料未及的。最特別的該屬對瑜珈毫無興趣的老公，幫我找資料、找老師、安排課程的功夫更是令我歎為觀止（City Yoga就是他幫我選的教室），因為他沒有花時間練習上課，所以更有時間上網幫我找資料，在我跟老師講電話的時間裡，他還把孩子們都拉到電視前去玩電動玩具，好讓老師和我能好好聊聊，真的很體貼，我很感激。
雲媖老師還很認真的跟我談到師資班的問題，我還是強調我沒有教學的計畫（雖然的確已經有人來探詢我的意願），但老師說我一定會對台灣傳統的瑜珈師資課程大失所望，因為有錢就能拿到證書（這一點我早就知道了，所以都沒去參加），她鼓勵我往國際性師資認證的方向去發展，其實我老公早也就是這樣幫我規劃的，但我已有正職、也有家庭，不是自己一個人可以立刻放下一切就出發或去做什麼的，況且我根本就不急（因為我根本沒有要追求什麼呀），虹萱老師曾笑我著說，就是因為我這樣無所求，所以才會像海綿一樣吸收得更多，因為我不會排斥任何東西。
雲媖老師其實是希望我能把瑜珈學習的心得一定要發揮出去，她一直強調我的不一樣就是因為不單獨專注在體位法上，這樣可以幫助很多學瑜珈的人，也是功德，如果站在這個觀點上，我現在已經在做這樣的事，因為如果有同學來問我，我一定都認真的傳達我的經驗，但真的有興趣的人實在不多，老師們也覺得知音難尋。我現在還是單純的喜歡當學生，所以隨緣吧，也許以後的職志還由不得我自己呢！
雲媖老師說她從未見過我這樣的學生，可能我們上輩子一定也是很親近的呢！天馬行空的還聊到姓名學，老師也鼓勵我早晨晨起靜坐。最後我才突然想起明天下午要去參加True Yoga的體驗營，本來是多幫佳瑄留了一個名額，結果早晨她說自己報名了，我就順便約了雲媖老師明天下午一起去看看，這才意猶未盡的說了再見，一看時間才發現竟然聊了130分鐘呢！
1257雲媖─手三里
雲媖老師今天的課很特別，第一次與整週的課程內容都不一樣，也是我完全沒學過的。除了用太極十八式暖身之外，接下來的站姿是個新的動作，先把雙腳打開兩倍肩膀寬，然後腳的動作是右腳維持平行腳不動，身體則由右側臀部一起轉到右邊，左腳則轉向右側成為弓箭步，轉回正面後反向；手的動作則是雙手先握拳，左手放在腦後，右手向右伸直，然後伸直的手向上帶動轉到頭後面、身體也隨之轉向右側，左手則向右側前方直直用力伸出去，反向回到中間。最後一次時用三步就轉向，也就是不回中間，直接轉向另一側。做這套動作小手臂會很酸，老師說可以敲手三里的位置，可真痛！
由於肩膀也會酸，所以接下來就是常做的肩膀動作，前後各一次後，就是在身體前面內外轉，不過老師說這些動作最好暖身動作後才做，這可嚇了我一跳，因為我平時是拿來暖身耶，可能不小心太用力時就會扭到肩膀了。
後來我練習半倒立時，老師問我要不要起來，就站在我後面頂著我，所以我就自己上去了，老師說上去時肚子要縮得更緊，原來我會因為緊張而鬆掉，所以收緊就有控制力了，大概倒立了五個深呼吸我就下來，其實體力很OK，只是不好意思讓老師幫我一個人太久了。
課後老師問我肩後是舊傷還是新傷？我笑說又開始前滾翻了，所以都是新傷啦，好久不見的玲華也來關心我學合氣道的事，我跟她說，下星期雲媖老師就會成為我的同學囉。
由於肩膀也會酸，所以接下來就是常做的肩膀動作，前後各一次後，就是在身體前面內外轉，不過老師說這些動作最好暖身動作後才做，這可嚇了我一跳，因為我平時是拿來暖身耶，可能不小心太用力時就會扭到肩膀了。
後來我練習半倒立時，老師問我要不要起來，就站在我後面頂著我，所以我就自己上去了，老師說上去時肚子要縮得更緊，原來我會因為緊張而鬆掉，所以收緊就有控制力了，大概倒立了五個深呼吸我就下來，其實體力很OK，只是不好意思讓老師幫我一個人太久了。
課後老師問我肩後是舊傷還是新傷？我笑說又開始前滾翻了，所以都是新傷啦，好久不見的玲華也來關心我學合氣道的事，我跟她說，下星期雲媖老師就會成為我的同學囉。
2005年11月25日 星期五
1256雲媖─身體帶動手
原來雲媖老師這週的課程並不是像星期三午課那麼「輕鬆」，事實上那天是「輕」得我也有點納悶，到今天早課才明瞭，那天是因為午課新生太多，所以老師調整了課程設計，我回來後跟美春提到這件事，她也很感嘆資深同學在大班上課時，常常會因為遷就其他同學的進度而拖遲自己的練習，通常勤練個幾年大概都會有這樣的問題。
雲媖老師在金剛坐後，第一套先吸氣兩手往上，然後要拱背、肚子網內縮到手碰到膝蓋時，第一次把額頭及下巴碰地板做天鵝式（也就是俗稱的嬰兒式），第二次做貓式，第三次做蛇式。
第二套動作則是高跪，單腳先往前伸直、手放大腿上，第一次慢慢膝蓋彎成弓箭步下壓，第二次加上雙手向上吸氣合掌往後（不是後彎），第三次則側彎摸腳跟，由於做得很慢，所以會感覺程度很強。
躺姿的腹部動作也是雙手抱頭用手肘碰對側膝蓋，第一次屈膝做，第二次兩腳伸直做，然後就是大搖船等每次例行的動作和按摩。
老師特別提到要用身體帶動手，以前雖然提過多次，但的確是會常常遺忘，聽到老師提醒就會重新喚起記憶，這也是要勤上課的原因之一。不過老師今天太極十八式漏了一個伸臂衝拳的動作喔。
雲媖老師在金剛坐後，第一套先吸氣兩手往上，然後要拱背、肚子網內縮到手碰到膝蓋時，第一次把額頭及下巴碰地板做天鵝式（也就是俗稱的嬰兒式），第二次做貓式，第三次做蛇式。
第二套動作則是高跪，單腳先往前伸直、手放大腿上，第一次慢慢膝蓋彎成弓箭步下壓，第二次加上雙手向上吸氣合掌往後（不是後彎），第三次則側彎摸腳跟，由於做得很慢，所以會感覺程度很強。
躺姿的腹部動作也是雙手抱頭用手肘碰對側膝蓋，第一次屈膝做，第二次兩腳伸直做，然後就是大搖船等每次例行的動作和按摩。
老師特別提到要用身體帶動手，以前雖然提過多次，但的確是會常常遺忘，聽到老師提醒就會重新喚起記憶，這也是要勤上課的原因之一。不過老師今天太極十八式漏了一個伸臂衝拳的動作喔。
2005年11月24日 星期四
1255良蕙─很夠本
午課已經恢復良蕙老師原來的課程內容與強度，我覺得好多了，而且比平時還要強得多，有多次練習push up、也就是她稱為全鱷魚的動作，我看旁邊幾個新生很早就不行了。我只是猜想TriYoga的課程可能不適合引進一般課程裡，推測是很「輕」，擔心不深入了解的人會覺得「沒做到」吧！
拜日式AB及正反三角形、英雄式後接的是超人，也就是左右手腳平行抽離地板的動作，強調背部要保持平整。蹲姿相撲式後還伸直雙腳、手互抱手肘碰地，一次外八、一次內八，最後是輪式、犛鋤與肩立，幾乎把平時最強的動作都拿來做過一次了，所以我可感覺很夠本。
課後跟老師聊，才知道她有去看中正盃錦標賽，但只去上午，所以沒看到下午的表演，但卻見到了我的老師，大概有點被嚇到了，不過她說下次萬華區社大開課時，也許她會去上王老師的課。我也告訴她丹冰老師與虹萱老師下個月要去印度的事，她說她會打電話聯絡丹冰老師，也許也想一起去吧！
拜日式AB及正反三角形、英雄式後接的是超人，也就是左右手腳平行抽離地板的動作，強調背部要保持平整。蹲姿相撲式後還伸直雙腳、手互抱手肘碰地，一次外八、一次內八，最後是輪式、犛鋤與肩立，幾乎把平時最強的動作都拿來做過一次了，所以我可感覺很夠本。
課後跟老師聊，才知道她有去看中正盃錦標賽，但只去上午，所以沒看到下午的表演，但卻見到了我的老師，大概有點被嚇到了，不過她說下次萬華區社大開課時，也許她會去上王老師的課。我也告訴她丹冰老師與虹萱老師下個月要去印度的事，她說她會打電話聯絡丹冰老師，也許也想一起去吧！
2005年11月23日 星期三
1254雲媖─脊椎運動
因為來了幾個新生，所以熱身用的太極十八式也帶的比較慢，我其實可以作得更慢，慢慢的作太極感覺很好。
老師這週帶的動作很有趣，第一個是脊椎的前後運動，慢慢的拱背從頭垂下去放鬆，屈膝慢慢上來時把雙手打開、頭看天花板；第二次是脊椎的左右運動，由肩膀帶動，臀部則往相反的方向推，有點像舞蹈。
簡單的伸背式對我是非常容易的動作，不過課後雲媖老師還特別再教我這個動作，要從箭椎處一直往前伸展，而且要感覺所有的力量都向脊椎中央集中，當然每次吐氣要更向前，感覺果然又很不一樣。
老師說我在練習後面那一段輪式轉山型的連續動作時，前面幾個新同學都驚嘆的說「好漂亮！」如果她們是對著我說的，我會告訴她們聽聽呼吸聲，不要只看體位法的表面，那她們也可以作得很好。不過新生看熱鬧的比較多，還是覺得高級的體位法很華麗吧！我練習只是因為單純的喜歡做輪式，整個胸闊與背脊都非常伸展，我很喜歡那樣的感覺。
我很喜歡今天播的音樂CD，所以雲媖老師也借給我聽，是喜多嶋休（Osamu Kitajjima）的Breath of Jade。
但最令我驚奇的是，雲媖老師說她終於下定決心，要從12月起去學合氣道了！這下成為我的學妹，使我一下子反應不過來，老師說使她下定決心的理由是因為雲卿說王老師是「值得跟隨一輩子的老師」，其實我也有這種感覺，好老師真的一個也足夠了。雲媖老師說合氣道也有派別，有的會練得也是殺氣重重的，那就不是我們想要追求的，而總道館的王老師是女生，對我們女生學武術更有鼓舞作用，所以她說這次一定要去學好合氣道，我聽了也覺得好高興。
我現在練習Ashtanga Yoga也是以David Swenson為師，以後有機會還想學習其他的瑜珈派別。
老師這週帶的動作很有趣，第一個是脊椎的前後運動，慢慢的拱背從頭垂下去放鬆，屈膝慢慢上來時把雙手打開、頭看天花板；第二次是脊椎的左右運動，由肩膀帶動，臀部則往相反的方向推，有點像舞蹈。
簡單的伸背式對我是非常容易的動作，不過課後雲媖老師還特別再教我這個動作，要從箭椎處一直往前伸展，而且要感覺所有的力量都向脊椎中央集中，當然每次吐氣要更向前，感覺果然又很不一樣。
老師說我在練習後面那一段輪式轉山型的連續動作時，前面幾個新同學都驚嘆的說「好漂亮！」如果她們是對著我說的，我會告訴她們聽聽呼吸聲，不要只看體位法的表面，那她們也可以作得很好。不過新生看熱鬧的比較多，還是覺得高級的體位法很華麗吧！我練習只是因為單純的喜歡做輪式，整個胸闊與背脊都非常伸展，我很喜歡那樣的感覺。
我很喜歡今天播的音樂CD，所以雲媖老師也借給我聽，是喜多嶋休（Osamu Kitajjima）的Breath of Jade。
但最令我驚奇的是，雲媖老師說她終於下定決心，要從12月起去學合氣道了！這下成為我的學妹，使我一下子反應不過來，老師說使她下定決心的理由是因為雲卿說王老師是「值得跟隨一輩子的老師」，其實我也有這種感覺，好老師真的一個也足夠了。雲媖老師說合氣道也有派別，有的會練得也是殺氣重重的，那就不是我們想要追求的，而總道館的王老師是女生，對我們女生學武術更有鼓舞作用，所以她說這次一定要去學好合氣道，我聽了也覺得好高興。
我現在練習Ashtanga Yoga也是以David Swenson為師，以後有機會還想學習其他的瑜珈派別。
1253蕙馨─按摩命門
每晚睡前老公都會問一次我第二天的早課是什麼（瑜珈或是合氣道），如果是瑜珈課，還會問老師是誰？我知道他心疼我天黑烏漆抹黑又下雨的出門，又常常心不在焉的在路上想事情，就怕我出狀況。而且還要檢查我的鬧鐘，就是要我多睡一點。昨晚知道今早是施老師的早課，他就沒多說什麼，知道我又會5點前起床。
早晨約20度，不過我還是穿上長袖上課，寧願出汗也不要因為一陣冷風吹進關節，同學們大部份都還是穿著短袖，不過昨天午課良蕙老師和施老師今天也都已經換上長袖了，其實真的不能貪涼，薄薄一層蓋著都好。
上課前一直聽到同學們在說手臂痠痛，大概是作了星期一早課的伏地挺身練手臂的動作，因為昨天午課也作，對我來說是全然沒有感覺的，佳瑄說也沒有感覺，同學們就說年輕比較有體力等等的「藉口」，其實我在國外學時，很多比她們年紀還大的同學都可以作，完全只是缺乏長期鍛鍊而已，我剛始練時也很吃苦，天下哪有白吃的午餐呢？
熱身操後的第一個動作是腹部動作，右腳跟放在左腳腳趾上，慢慢抬上後兩腿分開拉內側鼠蹊，再回復向下，每側五遍。然後起身做丁字步，雙手反轉貼地，先抬右腳、再把右手貼在耳朵邊，腳放下來時手也放下，休息一下再起身，反向亦然；第二次則放開對側的手，所以比較容易保持平衡。兩腳再打開兩倍肩膀寬，轉向側面做12點半的姿勢，也就是直立的劈腿，只有對側手撐地，手肘還可以彎。
改成坐姿後先把單腳外翻、另一腳向前伸直，兩手放在臀部後轉身，背部向前伸展，手肘再彎低，兩側都做再換邊；第二次時兩腳都外翻用光明坐作。再把一腳內彎，另一腳向側邊伸直，兩手交叉抱後腦，作左右兩側的側彎伸展，然後雙手在背後合掌向前趴平，再緩緩起身，反向重複。最後就是犛鋤、肩立與輪式。施老師的柔軟度真的超級好，每個伸展動作都很漂亮。
每次上施老師的課都覺得很充實，因為停留的時間長，所以我可以觀察呼吸逐漸舒緩的速度，又可以讓體位法更進一層，是非常舒服的感覺，所以不需要動作太多，效果反而更好。
最後放鬆的躺著彎屈膝蓋左右搖，是平時每天都做的動作，老師還特別提到可以按摩到命門等穴位（其他兩個忘記了）。
施老師課後說想看我的Blog，但因為我寫的都是現職老師的事，不少還有我個人不成熟的意見，不知道是否該迴避比較好，像我就跟良蕙老師說不要看吧，但是我還是抄給了施老師我的Blog網址，老師您如果看到我有些冒犯的語句，還請海涵囉！當然如果我有寫錯的地方，也請您指正。
昨天下午虹萱老師打電話給我的時候也是想看我的Blog，事實上她已經去看了一些，由於她先讀的是我早期寫的內容，還很關心我現在還有身體疼痛的困擾，其實現在因為瑜珈練久了，問題都已經自然解決了。我也跟虹萱老師提到我去練習合氣道的事情，因為她有跆拳道的背景，她說因為一般的武術最後都是有攻擊性的，因此她覺得可能會妨礙心性的修練，不過合氣道因為是防衛性的，所以也許真的能夠輔助瑜珈的練習。
對於有人說因為體力不濟、沒辦法每天連續練習的問題，虹萱老師的推測是因為課後的大休息（也就是攤屍式）不夠，所以我今天帶好背心，穿暖了還是去教室後面躺十分鐘，精神的確會好很多，也不覺得疲累。
早晨約20度，不過我還是穿上長袖上課，寧願出汗也不要因為一陣冷風吹進關節，同學們大部份都還是穿著短袖，不過昨天午課良蕙老師和施老師今天也都已經換上長袖了，其實真的不能貪涼，薄薄一層蓋著都好。
上課前一直聽到同學們在說手臂痠痛，大概是作了星期一早課的伏地挺身練手臂的動作，因為昨天午課也作，對我來說是全然沒有感覺的，佳瑄說也沒有感覺，同學們就說年輕比較有體力等等的「藉口」，其實我在國外學時，很多比她們年紀還大的同學都可以作，完全只是缺乏長期鍛鍊而已，我剛始練時也很吃苦，天下哪有白吃的午餐呢？
熱身操後的第一個動作是腹部動作，右腳跟放在左腳腳趾上，慢慢抬上後兩腿分開拉內側鼠蹊，再回復向下，每側五遍。然後起身做丁字步，雙手反轉貼地，先抬右腳、再把右手貼在耳朵邊，腳放下來時手也放下，休息一下再起身，反向亦然；第二次則放開對側的手，所以比較容易保持平衡。兩腳再打開兩倍肩膀寬，轉向側面做12點半的姿勢，也就是直立的劈腿，只有對側手撐地，手肘還可以彎。
改成坐姿後先把單腳外翻、另一腳向前伸直，兩手放在臀部後轉身，背部向前伸展，手肘再彎低，兩側都做再換邊；第二次時兩腳都外翻用光明坐作。再把一腳內彎，另一腳向側邊伸直，兩手交叉抱後腦，作左右兩側的側彎伸展，然後雙手在背後合掌向前趴平，再緩緩起身，反向重複。最後就是犛鋤、肩立與輪式。施老師的柔軟度真的超級好，每個伸展動作都很漂亮。
每次上施老師的課都覺得很充實，因為停留的時間長，所以我可以觀察呼吸逐漸舒緩的速度，又可以讓體位法更進一層，是非常舒服的感覺，所以不需要動作太多，效果反而更好。
最後放鬆的躺著彎屈膝蓋左右搖，是平時每天都做的動作，老師還特別提到可以按摩到命門等穴位（其他兩個忘記了）。
施老師課後說想看我的Blog，但因為我寫的都是現職老師的事，不少還有我個人不成熟的意見，不知道是否該迴避比較好，像我就跟良蕙老師說不要看吧，但是我還是抄給了施老師我的Blog網址，老師您如果看到我有些冒犯的語句，還請海涵囉！當然如果我有寫錯的地方，也請您指正。
昨天下午虹萱老師打電話給我的時候也是想看我的Blog，事實上她已經去看了一些，由於她先讀的是我早期寫的內容，還很關心我現在還有身體疼痛的困擾，其實現在因為瑜珈練久了，問題都已經自然解決了。我也跟虹萱老師提到我去練習合氣道的事情，因為她有跆拳道的背景，她說因為一般的武術最後都是有攻擊性的，因此她覺得可能會妨礙心性的修練，不過合氣道因為是防衛性的，所以也許真的能夠輔助瑜珈的練習。
對於有人說因為體力不濟、沒辦法每天連續練習的問題，虹萱老師的推測是因為課後的大休息（也就是攤屍式）不夠，所以我今天帶好背心，穿暖了還是去教室後面躺十分鐘，精神的確會好很多，也不覺得疲累。
2005年11月22日 星期二
1252寶娟─經絡拳法
早上虹萱老師打電話給我，其實我本來就準備在去香港研習的筆記整理好之後，就要打電話跟老師報告心得，結果老師還是搶先我一步，實在有點慚愧。虹萱老師說下個月底將去印度研習五天，我也祝福她能收獲滿行囊的回國。
星期二早上因為去上合氣道，中午沒有選擇只能上洪老師的午課，暖身操後就又是她所謂「經絡拳法」的部份，說實在我難掩失望，因為她和良蕙、彩嬌老師都剛從TriYoga的周末研習營回來，我還以為她會迫不及待的把學到的內容分享給我們，卻完全不是這麼回事，整節課一個拉筋的動作也沒有，只是加了一個像伏地挺身的手臂訓練動作，對我完全不夠用。最後做了良蕙老師昨天才教的扭轉動作（剛開始左右手還錯邊了，昨天上過午課的同學都知道），還有貓式的背脊運動，就下課了。我只好補做犛鋤與輪式再下課。如果昨天早課也是這樣的內容，我的確該在家裡陪孩子吃早餐收穫還比較多。
昨天良蕙老師曾提到台灣的瑜珈是「台式瑜珈」或是「日式瑜珈」，能維持印度精神正統的教室非常有限，而造成這種現象的原因，我自己推測是因為許多資訊都是印度文或是英文，因此當中文資訊有限時，受到語言障礙的緣故，就會有老師去尋找沒有語言障礙的氣功、太極、或是其他東方的「運動」，但都已經悖離瑜珈原有的精神與意義，這也是我練習兩年之後覺得已經遇到瓶頸的問題。故當我接觸Ashtanga Yoga時才會那麼震動，因為保留了印度瑜珈原始的精神，實際練習過後才能體會。
現在瑜珈的派別很多，就像咖啡也有很多新口味，反而掩蓋了原來咖啡的美味，瑜珈也快看不清楚原貌，反而越趨向體位法，我對這種市場導向的教學環境其實感到非常失望與憂心，我也跟虹萱老師說，真想快點能遇到下一個能指導我進步的Guru，別再讓我每次上課、每次失望了。
星期二早上因為去上合氣道，中午沒有選擇只能上洪老師的午課，暖身操後就又是她所謂「經絡拳法」的部份，說實在我難掩失望，因為她和良蕙、彩嬌老師都剛從TriYoga的周末研習營回來，我還以為她會迫不及待的把學到的內容分享給我們，卻完全不是這麼回事，整節課一個拉筋的動作也沒有，只是加了一個像伏地挺身的手臂訓練動作，對我完全不夠用。最後做了良蕙老師昨天才教的扭轉動作（剛開始左右手還錯邊了，昨天上過午課的同學都知道），還有貓式的背脊運動，就下課了。我只好補做犛鋤與輪式再下課。如果昨天早課也是這樣的內容，我的確該在家裡陪孩子吃早餐收穫還比較多。
昨天良蕙老師曾提到台灣的瑜珈是「台式瑜珈」或是「日式瑜珈」，能維持印度精神正統的教室非常有限，而造成這種現象的原因，我自己推測是因為許多資訊都是印度文或是英文，因此當中文資訊有限時，受到語言障礙的緣故，就會有老師去尋找沒有語言障礙的氣功、太極、或是其他東方的「運動」，但都已經悖離瑜珈原有的精神與意義，這也是我練習兩年之後覺得已經遇到瓶頸的問題。故當我接觸Ashtanga Yoga時才會那麼震動，因為保留了印度瑜珈原始的精神，實際練習過後才能體會。
現在瑜珈的派別很多，就像咖啡也有很多新口味，反而掩蓋了原來咖啡的美味，瑜珈也快看不清楚原貌，反而越趨向體位法，我對這種市場導向的教學環境其實感到非常失望與憂心，我也跟虹萱老師說，真想快點能遇到下一個能指導我進步的Guru，別再讓我每次上課、每次失望了。
2005年11月21日 星期一
Practice! Yogi
下午有個網友留言給我「您好，很喜歡逛你的Blog,也很感謝你的經驗分享，內容都很棒。所以想請問你都在哪的瑜伽教室練瑜伽呢？也想去看看..謝謝！」我不太提瑜珈教室的原因是因為每個人的需求不一樣，我這一年來寫Blog的心情也一直在改變，甚至會不太同意自己以前的觀點。同樣上課的同學會練習出不同的結果，練了十幾年也還原地踏步的大有人在，就像學校一樣，明星學校的學生未必都很優秀，但是放牛班也可以發掘好學生，端看自己怎麼看待瑜珈這件事。所以我不會推薦網友到我的瑜珈教室來參觀，反而建議網友從瑜珈教室的收費、地點、開課時段、課程內容、師資等多方面考量自己的需求（我比較不考慮奢華的附加設備，因為羊毛出在羊身上），如果可能就試上幾節課（參觀也可以），第一次可以先參加短一點的繳費方式，不要一下子投注大筆學費，以免不合意後卻動彈不得。像我這種瑜珈瘋也同樣會隨時觀察市場環境，努力找尋更好的課程，因為自己的每個階段需求都不一樣，以前適合自己的瑜珈教室，幾年後或許已經不夠了，就像寄居蟹換殼一樣，只是時程的長短每個人不一樣，僅供參考。
另外一個網友提到Pure Yoga的價錢，我在正式開幕前就查詢過各階段的不同價格了，今天當然已經比上週記者會前又調高了，隨著開幕的接近會更水漲船高，跟訂購預售屋的狀況是相仿的，但由於實際課表與師資尚未定案，有人下訂、當然也有人觀望，這是市場正常的供需法則。我跟香港認識的Janet提到這件事，她還憂心忡忡的說，大型連鎖瑜珈會館會迫使市場重整，甚至讓一些小型的瑜珈教室因為生存壓力而關門，因為香港的狀況就是如此，她希望大家還是能將注意力集中在課程教學上，也同時支持優秀教師有生存的空間，當然是語重心長。我個人還是覺得沒有好壞、也沒有高低，端看個人需求與能力選擇，否則一切都還是表面，就像蛋塔熱稍縱即逝，最重要的還是持之以恆，就像David Swenson說的─Practice！Yogi.
另外一個網友提到Pure Yoga的價錢，我在正式開幕前就查詢過各階段的不同價格了，今天當然已經比上週記者會前又調高了，隨著開幕的接近會更水漲船高，跟訂購預售屋的狀況是相仿的，但由於實際課表與師資尚未定案，有人下訂、當然也有人觀望，這是市場正常的供需法則。我跟香港認識的Janet提到這件事，她還憂心忡忡的說，大型連鎖瑜珈會館會迫使市場重整，甚至讓一些小型的瑜珈教室因為生存壓力而關門，因為香港的狀況就是如此，她希望大家還是能將注意力集中在課程教學上，也同時支持優秀教師有生存的空間，當然是語重心長。我個人還是覺得沒有好壞、也沒有高低，端看個人需求與能力選擇，否則一切都還是表面，就像蛋塔熱稍縱即逝，最重要的還是持之以恆，就像David Swenson說的─Practice！Yogi.
1251良蕙─TriYoga
老公和我商量，是否能每週至少一次陪孩子吃早餐，尤其是假日過後的星期一，Monday Blue也是會發生在孩子身上。兩年來我都是趕第一節的早課，所以確實沒有陪伴過家人，所以我也同意了，從這週開始，故今天沒有早起上早課，從容的在家裡陪孩子吃早餐，感覺相當不錯，當然跟昨天下午好好上了一節課也有關係，早上還覺得背部很伸展，該是練習Handstand的效用。
其實我知道老公不是不願意讓我出門去上課，陪孩子吃早餐只是另一個照顧我的「藉口」，主要還是因為課程不夠好的緣故，如果夠好，他一定會幫我帶孩子「趕」我去上課，這一點從他帶著孩子陪我去香港上瑜珈課就可以了解了。而每逢週一是洪老師的課，我已經很久都無法在這節課程中學到新的內容了，有時難免有微詞，也會寫在Blog上，所以老公雖然沒去上過瑜珈課，對於每個老師的教學內容與風格卻瞭若指掌，也了解我的需求，所以現在正在幫我找其他的瑜珈課讓我去「Shopping」，所以雖然我到明年11月初才會到期，但上課的次數已從每週12節課逐漸降至8節，其他時間除了已分配去學合氣道外，還會試著去看看其他地方的瑜珈教學環境，昨天去的Space就是一個起點。好的課程真的每天上一堂課就夠了，否則我上課次數再多，恐怕也會覺得沒有什麼收穫。
由於良蕙老師周末才去上過沖道瑜珈會舉辦的TriYoga研修，我知道她一定會在今天的課堂上放一些不同的元素進來。果然沒有平時的拜日式，也沒有正反轉三角形這些動作，我們只做了前後的平衡，然後是貓式的脊椎伸展，還有一個簡單的push up，接下來就是一個停留很久的扭轉動作，我只能說停得很久，所以我有充分的時間不斷的調整深層呼吸、又繼續扭轉，次數非常多，或許一邊超過五分鐘。只是這幾個動作就已經一點多了，我們躺下來做天線式，幾分鐘後我意識到可能會躺很久，所以把身邊的長袖Sweater穿上，果然又躺了很久，再作兩側扭轉之後就下課了。結果良蕙老師一直道歉說今天的課「太輕了！」其實我喜歡這樣只有幾個動作，但能深層慢慢的作，所以我覺得很伸展，沒有什麼不好，我反而不太喜歡推砌了一大堆的動作，卻忙到連呼吸都忘記了。
課後我把David Swenson後三節課的Notebook及昨天Space的Blog印給良蕙老師，另外帶給她雲媖老師的「心湖上的倒影」還有Yoga Journal有關Shoulder stand的專題介紹。國內的瑜珈資訊實在太少，而且也多是從美國翻譯轉來，又隔了一手，有時還會因人解讀不同而錯植，或是斷章取義、讓人看了常常不明究裡，所以我從年初開始就從西方英語環境開始找資料，自習去填補課堂上老師已經無法教給我的深層的內容，有時也會分享給幾個老師。老師們未必不懂或不知道，只是大班上課時，實在很難有機會完整傳達給學生，而且All Level的課程每個人的期待不一，很難滿足每個人的需求，我從年初就感覺越來越需要填補空缺，現在空缺越來越大，合氣道補足了一些，但瑜珈現在還是在自求多福的尷尬階段。
良蕙老師則跟我分享了她週末去上TriYoga的心得，她說可以了解我看到David Swenson在眼前示範時的激動，因為這次她也有一樣的感覺，Kali老師有很多傳奇的經驗，從她的網站中介紹「Kali Ray is founder of TriYoga, a complete method that includes the full range of traditional yoga practices. Based on the intuitive knowledge that arises from meditation, Kaliji has established a fully systematized hatha yoga method with Basics to Level 7 TriYoga Flows and Prana Vidya (the trinity of breathing practices, concentration techniques, meditation), as well as hundreds of hand mudras. She has devoted her life to sharing the universal teachings. Kaliji's presence, her mastery of the flow and the ageless wisdom inherent in TriYoga have inspired and transformed the lives of countless students worldwide.」看來也是從Hatha Yoga為基礎出發的。
還有一個網站的定義是「TriYoga® is a fully systematized hatha yoga method and combines flowing and sustained postures in union with the rhytmic breath and focused mind. The trinity practice is the unification of ãsana (postures), prãnãyama (breathing practice) and mudrã (hand gestures). The students are directed to keep their concentration on the deep, rythmical breathing. The wavelike movements of the spine and the flowing transitions are unique. The practice is accompanied with especially for the TriYoga® Flows composed music. Fascinating hereby are the continuous repetitions whereby the body is given much time to "learn" and to go into deeper areas. Since TriYoga® Flows is a complete hatha yoga method students can progress from Basics to Level 1 and then to subsequent levels as they increase their flexibility, strength, endurance and knowledge. Through sustained awareness on all aspects of the practice, the inner flow naturally emerges.」
老師說的確會有一半以上的時間是花在翻譯上，英語成了她的障礙，第二天時由於翻譯者的體力也到達極限，所以會連左、右邊都翻譯錯誤，但她無從得知其他部分是否也有同樣的問題，這也是我沒有去參加沖道瑜珈會的原因，所以我還是優先選擇英語授課的課程。
同事問我如果完全不懂英語，難道就真的學不到東西了嗎？其實我不得而知，或許我要去印度參加一個全以印度文授課的教室，我才會了解完全不懂一種語言有沒有大問題，語言障礙造成學習效果打折是不爭的事實，尤其瑜珈大師的課其實精髓都不是僅在體位法，許多意思還是得靠語言表達出來。
其實我知道老公不是不願意讓我出門去上課，陪孩子吃早餐只是另一個照顧我的「藉口」，主要還是因為課程不夠好的緣故，如果夠好，他一定會幫我帶孩子「趕」我去上課，這一點從他帶著孩子陪我去香港上瑜珈課就可以了解了。而每逢週一是洪老師的課，我已經很久都無法在這節課程中學到新的內容了，有時難免有微詞，也會寫在Blog上，所以老公雖然沒去上過瑜珈課，對於每個老師的教學內容與風格卻瞭若指掌，也了解我的需求，所以現在正在幫我找其他的瑜珈課讓我去「Shopping」，所以雖然我到明年11月初才會到期，但上課的次數已從每週12節課逐漸降至8節，其他時間除了已分配去學合氣道外，還會試著去看看其他地方的瑜珈教學環境，昨天去的Space就是一個起點。好的課程真的每天上一堂課就夠了，否則我上課次數再多，恐怕也會覺得沒有什麼收穫。
由於良蕙老師周末才去上過沖道瑜珈會舉辦的TriYoga研修，我知道她一定會在今天的課堂上放一些不同的元素進來。果然沒有平時的拜日式，也沒有正反轉三角形這些動作，我們只做了前後的平衡，然後是貓式的脊椎伸展，還有一個簡單的push up，接下來就是一個停留很久的扭轉動作，我只能說停得很久，所以我有充分的時間不斷的調整深層呼吸、又繼續扭轉，次數非常多，或許一邊超過五分鐘。只是這幾個動作就已經一點多了，我們躺下來做天線式，幾分鐘後我意識到可能會躺很久，所以把身邊的長袖Sweater穿上，果然又躺了很久，再作兩側扭轉之後就下課了。結果良蕙老師一直道歉說今天的課「太輕了！」其實我喜歡這樣只有幾個動作，但能深層慢慢的作，所以我覺得很伸展，沒有什麼不好，我反而不太喜歡推砌了一大堆的動作，卻忙到連呼吸都忘記了。
課後我把David Swenson後三節課的Notebook及昨天Space的Blog印給良蕙老師，另外帶給她雲媖老師的「心湖上的倒影」還有Yoga Journal有關Shoulder stand的專題介紹。國內的瑜珈資訊實在太少，而且也多是從美國翻譯轉來，又隔了一手，有時還會因人解讀不同而錯植，或是斷章取義、讓人看了常常不明究裡，所以我從年初開始就從西方英語環境開始找資料，自習去填補課堂上老師已經無法教給我的深層的內容，有時也會分享給幾個老師。老師們未必不懂或不知道，只是大班上課時，實在很難有機會完整傳達給學生，而且All Level的課程每個人的期待不一，很難滿足每個人的需求，我從年初就感覺越來越需要填補空缺，現在空缺越來越大，合氣道補足了一些，但瑜珈現在還是在自求多福的尷尬階段。
良蕙老師則跟我分享了她週末去上TriYoga的心得，她說可以了解我看到David Swenson在眼前示範時的激動，因為這次她也有一樣的感覺，Kali老師有很多傳奇的經驗，從她的網站中介紹「Kali Ray is founder of TriYoga, a complete method that includes the full range of traditional yoga practices. Based on the intuitive knowledge that arises from meditation, Kaliji has established a fully systematized hatha yoga method with Basics to Level 7 TriYoga Flows and Prana Vidya (the trinity of breathing practices, concentration techniques, meditation), as well as hundreds of hand mudras. She has devoted her life to sharing the universal teachings. Kaliji's presence, her mastery of the flow and the ageless wisdom inherent in TriYoga have inspired and transformed the lives of countless students worldwide.」看來也是從Hatha Yoga為基礎出發的。
還有一個網站的定義是「TriYoga® is a fully systematized hatha yoga method and combines flowing and sustained postures in union with the rhytmic breath and focused mind. The trinity practice is the unification of ãsana (postures), prãnãyama (breathing practice) and mudrã (hand gestures). The students are directed to keep their concentration on the deep, rythmical breathing. The wavelike movements of the spine and the flowing transitions are unique. The practice is accompanied with especially for the TriYoga® Flows composed music. Fascinating hereby are the continuous repetitions whereby the body is given much time to "learn" and to go into deeper areas. Since TriYoga® Flows is a complete hatha yoga method students can progress from Basics to Level 1 and then to subsequent levels as they increase their flexibility, strength, endurance and knowledge. Through sustained awareness on all aspects of the practice, the inner flow naturally emerges.」
老師說的確會有一半以上的時間是花在翻譯上，英語成了她的障礙，第二天時由於翻譯者的體力也到達極限，所以會連左、右邊都翻譯錯誤，但她無從得知其他部分是否也有同樣的問題，這也是我沒有去參加沖道瑜珈會的原因，所以我還是優先選擇英語授課的課程。
同事問我如果完全不懂英語，難道就真的學不到東西了嗎？其實我不得而知，或許我要去印度參加一個全以印度文授課的教室，我才會了解完全不懂一種語言有沒有大問題，語言障礙造成學習效果打折是不爭的事實，尤其瑜珈大師的課其實精髓都不是僅在體位法，許多意思還是得靠語言表達出來。
2005年11月20日 星期日
Space 001 Debbie/Flow 1
同事筱梅送給我一張Space Yoga的單節課試用券，由於只能選星期一至五下午五點以前、或星期日下午三點以後的課，我的選擇不多，上網看了課表後，我預約了Debbie四點的動瑜珈課程。
Space的網路上介紹「Debbie 練瑜珈長達12年，在將氣功和瑜珈結合的Michael Slattery帶領之下開始她的瑜珈之旅，並和印度Bihar School of Yoga大師Sunil Kumar, Swami Boddhananda, Swami Satchidananda, 以及 Mark Whitwell繼續學習瑜珈。這些導師們引領她進入了印度教、佛教、以及瑜珈密宗的世界裡。她同時是個有合格證照的按摩治療師，也曾學習靈氣以及中醫。她把這些知識帶進了她充滿愛與溫暖的教學裡。Debbie來自美國密西根州，足跡遍佈全球。在她心中，印度的Banaras永遠是個最特別的地方。她擁有傳播藝術學士學位，目前正熱衷學習著印度文與梵文。除了倒立姿勢外，Debbie還喜歡登山，游泳，氣功，以及開懷大笑！」
課程介紹寫著「動瑜珈是充滿活力的、強度的練習，融合傳統 Ashtanga 瑜珈及精準正確Iyengar 瑜珈的動態與呼吸方式。動瑜珈強調「與呼吸同步律動」─在一個姿勢到下個姿勢間，使用平順的 Vinyasa 瑜珈動作轉折。動瑜珈的熱度來自體內到體外，採用勝利式 (uijayi) 呼吸方式和身體最深處肌肉組織的能量封印 (bandhas)。每堂課都是一趟包羅萬象的冒險和超越身體與心靈的不同限制。動瑜珈適合各式各樣的身體和層次。」所以我猜應該就是Vinyasa flow。
Space yoga在安和路一段27號16樓，我從家中步行可達，途中還經過即將開幕的Pure Yoga，已經把李玟的照片做了近七層樓高，步行也可達True Yoga，沒想到住家附近儼然將成為高價瑜珈會館的超級戰區。
我三點半就到Space yoga了，隱身在商業大樓的樓上，三間教室沒有我想像中的大，其中A教室已經開始三點的課程，B教室正舉行Workshop，我是第一個進C教室的，是靠窗的邊間，所以有兩面的窗戶，16樓雖然視野該算不錯，但台北的風景實在沒有太美觀，墊子有15個，我選了第二排中間的位置，第一排有二個位置，其餘都是四個，但因為上課的同學不多，Dabbie進來後撤掉了第一排的位置，我還是成了第一排。
今天上課連我共九個同學，令我印象「深刻」的不是Space的裝潢、設備或是老師的教學，而是我對於同學上課的「品質」實在頗有微詞，上課前的三十分鐘，除了我一語不發靜靜的暖身之外，其他八個同學夾雜中、英語大聲笑鬧喧嘩，因為教室其實不很大，噪音我可以不客氣的用「震耳欲聾」來形容，比起我在香港參加的Workshop 70人的聲音還要吵雜（其實我們安靜得很，每個人都是靜靜的打坐或是熱身），我現在上課的瑜珈教室同學雖然會自己暖身的也不多，但至少靜靜的躺著，像這個好像要參加同學會似的，實在不像個到瑜珈教室要來靜心的環境，由於我只是來試上這節課，所以我一個字也沒有說，如果是我花大錢繳錢的教室（年費八萬耶），我應該會開口請其他同學安靜下來，如果要聊天應該到教室外面去。但是吵雜的同學卻在Uijayi breath該有聲音時又沒聲音，真是令人搖頭。我不會因為同學的體位法程度來評論同學，但對於上瑜珈課當成社交場合的心態，我卻相當不以為然，所以初步印象有點糟糕。
Debbie帶了個大時鐘準時四點開始上課，英語授課，先問有沒有新同學、有沒有受傷史或是哪個身體部位比較weak？大家都沒說話，老師說是都很strong嗎？同學卻說都很weak。這節課與我猜想的一樣，就是Vinyasa flow，剛開始因為拜日式的緣故，有點Ashtanga yoga的影子，後來都是變化式，同班同學的體能不是很好，連反轉三角形都需要磚塊輔助還會跌倒，所以我自己加深強度，停留時間努力注意呼吸。也做了Side plank，同樣能做的人也很少。
但今天卻練習了Handstand，有點出乎我的意料之外，我不知道平時他們有沒有練習這個動作，我旁邊的兩位同學連Push up都做不起來，怎麼練Handstand？但我沒有管其他人，自己找了一片牆去跳，上去的腳已經碰到牆壁了，Debbie說我在地上的腳要屈膝墊腳尖，我想我還缺一點courage。
接下來是Crane，我以前嚐試這個動作時撐不了很久，Debbie提醒的訣竅卻讓我突然恍然大悟，因為她先示範Cat，背是要拱起來的，所以手臂可以盡量伸直無妨，膝蓋也是夾在手臂外側，我一做就成功了，停留的呼吸數也多了，原來我以前的背太直所以才會撐不起來。
然後是Boat做六次，也有扭轉與前彎，最後是輪式，她還來幫我直接由地面起身，其實過程中很多動作她會來告訴我要怎樣才能更伸展。不像我現在的教室是「自然風」，秋冬關了窗也是冷得發抖，Space裏都有暖氣，因此筋骨更容易伸展，同學卻還硬梆梆，真是有點太幸福了。
還有一點不同的是，我現在練習的教室是軟質的地板，Space則是木板，因此一跳躍就會立刻「見真章」，我跳回來時是沒有聲音的，但其他人真是「踫！」非常大聲的摔下來的，實在令人捏一把冷汗。我不知道老師的心情如何，教程度不一的初級同學真的很辛苦吧！
最後的攤屍式Debbie要我們把毛巾放在眼睛上，這倒是個好主意，我還拿了大浴巾蓋在身上（教室前面有毯子但沒有人去取來用），那時窗外也已經全黑了，轉成小燈的氣氛倒很不錯，老師放了音樂，我反而有點不太習慣。五點半準時下課，Debbie並沒有說Namaste，只是合十謝謝大家，同學則都像飛的一樣一轉頭就都不見了。我不太習慣這樣「忽然的」離開，所以還是慢慢的折好毛巾，這時Debbie走過來問我是否平時是練Ashtanga Yoga的？我跟她簡述了我的練習過程，其實自習比較多，她給我的評語是 ”You are very strong!” 可能一般同學都練不起來手臂的力量吧！也許這節課之前她都只是教到非常淺顯的程度，難不成因為我今天來所以才加深一些動作的強度嗎？這我就不得而知了，我跟她握手謝謝她的指導，因為光是把Crane學成，我就值回票價了。
但是比起我平時的練習，今天的課大概只用了四成力，所以反而覺得像「靜瑜珈」，並不是因為老師教學的好壞，Debbie蠻會教的（她說希望以後能開正式Ashtanga yoga的課程），但是同班同學的程度也會相對影響整體進步的速度，所以我還在尋覓進階課程。但總體來說，Vinyasa flow還是比我現在平時教室裡提供的課程內容要更接近yoga的正統，我還是蠻喜歡的，但希望能更進階一些，畢竟最大的進步還是要貼近極限的，我希望能有老師與教學環境能激盪出我可能還有的潛能。
離開前在更衣室聽到OM熟悉的音樂，才發現就是我在加拿大覺得自己很「愚蠢」所買的AUM CD，因為70分鐘裡都是在AUM，沒有音樂也沒有旁白，還花了我相當八百多元台幣，沒想到在瑜珈教室裏播放起來還蠻適用的，不禁會心一笑。
Space的網路上介紹「Debbie 練瑜珈長達12年，在將氣功和瑜珈結合的Michael Slattery帶領之下開始她的瑜珈之旅，並和印度Bihar School of Yoga大師Sunil Kumar, Swami Boddhananda, Swami Satchidananda, 以及 Mark Whitwell繼續學習瑜珈。這些導師們引領她進入了印度教、佛教、以及瑜珈密宗的世界裡。她同時是個有合格證照的按摩治療師，也曾學習靈氣以及中醫。她把這些知識帶進了她充滿愛與溫暖的教學裡。Debbie來自美國密西根州，足跡遍佈全球。在她心中，印度的Banaras永遠是個最特別的地方。她擁有傳播藝術學士學位，目前正熱衷學習著印度文與梵文。除了倒立姿勢外，Debbie還喜歡登山，游泳，氣功，以及開懷大笑！」
課程介紹寫著「動瑜珈是充滿活力的、強度的練習，融合傳統 Ashtanga 瑜珈及精準正確Iyengar 瑜珈的動態與呼吸方式。動瑜珈強調「與呼吸同步律動」─在一個姿勢到下個姿勢間，使用平順的 Vinyasa 瑜珈動作轉折。動瑜珈的熱度來自體內到體外，採用勝利式 (uijayi) 呼吸方式和身體最深處肌肉組織的能量封印 (bandhas)。每堂課都是一趟包羅萬象的冒險和超越身體與心靈的不同限制。動瑜珈適合各式各樣的身體和層次。」所以我猜應該就是Vinyasa flow。
Space yoga在安和路一段27號16樓，我從家中步行可達，途中還經過即將開幕的Pure Yoga，已經把李玟的照片做了近七層樓高，步行也可達True Yoga，沒想到住家附近儼然將成為高價瑜珈會館的超級戰區。
我三點半就到Space yoga了，隱身在商業大樓的樓上，三間教室沒有我想像中的大，其中A教室已經開始三點的課程，B教室正舉行Workshop，我是第一個進C教室的，是靠窗的邊間，所以有兩面的窗戶，16樓雖然視野該算不錯，但台北的風景實在沒有太美觀，墊子有15個，我選了第二排中間的位置，第一排有二個位置，其餘都是四個，但因為上課的同學不多，Dabbie進來後撤掉了第一排的位置，我還是成了第一排。
今天上課連我共九個同學，令我印象「深刻」的不是Space的裝潢、設備或是老師的教學，而是我對於同學上課的「品質」實在頗有微詞，上課前的三十分鐘，除了我一語不發靜靜的暖身之外，其他八個同學夾雜中、英語大聲笑鬧喧嘩，因為教室其實不很大，噪音我可以不客氣的用「震耳欲聾」來形容，比起我在香港參加的Workshop 70人的聲音還要吵雜（其實我們安靜得很，每個人都是靜靜的打坐或是熱身），我現在上課的瑜珈教室同學雖然會自己暖身的也不多，但至少靜靜的躺著，像這個好像要參加同學會似的，實在不像個到瑜珈教室要來靜心的環境，由於我只是來試上這節課，所以我一個字也沒有說，如果是我花大錢繳錢的教室（年費八萬耶），我應該會開口請其他同學安靜下來，如果要聊天應該到教室外面去。但是吵雜的同學卻在Uijayi breath該有聲音時又沒聲音，真是令人搖頭。我不會因為同學的體位法程度來評論同學，但對於上瑜珈課當成社交場合的心態，我卻相當不以為然，所以初步印象有點糟糕。
Debbie帶了個大時鐘準時四點開始上課，英語授課，先問有沒有新同學、有沒有受傷史或是哪個身體部位比較weak？大家都沒說話，老師說是都很strong嗎？同學卻說都很weak。這節課與我猜想的一樣，就是Vinyasa flow，剛開始因為拜日式的緣故，有點Ashtanga yoga的影子，後來都是變化式，同班同學的體能不是很好，連反轉三角形都需要磚塊輔助還會跌倒，所以我自己加深強度，停留時間努力注意呼吸。也做了Side plank，同樣能做的人也很少。
但今天卻練習了Handstand，有點出乎我的意料之外，我不知道平時他們有沒有練習這個動作，我旁邊的兩位同學連Push up都做不起來，怎麼練Handstand？但我沒有管其他人，自己找了一片牆去跳，上去的腳已經碰到牆壁了，Debbie說我在地上的腳要屈膝墊腳尖，我想我還缺一點courage。
接下來是Crane，我以前嚐試這個動作時撐不了很久，Debbie提醒的訣竅卻讓我突然恍然大悟，因為她先示範Cat，背是要拱起來的，所以手臂可以盡量伸直無妨，膝蓋也是夾在手臂外側，我一做就成功了，停留的呼吸數也多了，原來我以前的背太直所以才會撐不起來。
然後是Boat做六次，也有扭轉與前彎，最後是輪式，她還來幫我直接由地面起身，其實過程中很多動作她會來告訴我要怎樣才能更伸展。不像我現在的教室是「自然風」，秋冬關了窗也是冷得發抖，Space裏都有暖氣，因此筋骨更容易伸展，同學卻還硬梆梆，真是有點太幸福了。
還有一點不同的是，我現在練習的教室是軟質的地板，Space則是木板，因此一跳躍就會立刻「見真章」，我跳回來時是沒有聲音的，但其他人真是「踫！」非常大聲的摔下來的，實在令人捏一把冷汗。我不知道老師的心情如何，教程度不一的初級同學真的很辛苦吧！
最後的攤屍式Debbie要我們把毛巾放在眼睛上，這倒是個好主意，我還拿了大浴巾蓋在身上（教室前面有毯子但沒有人去取來用），那時窗外也已經全黑了，轉成小燈的氣氛倒很不錯，老師放了音樂，我反而有點不太習慣。五點半準時下課，Debbie並沒有說Namaste，只是合十謝謝大家，同學則都像飛的一樣一轉頭就都不見了。我不太習慣這樣「忽然的」離開，所以還是慢慢的折好毛巾，這時Debbie走過來問我是否平時是練Ashtanga Yoga的？我跟她簡述了我的練習過程，其實自習比較多，她給我的評語是 ”You are very strong!” 可能一般同學都練不起來手臂的力量吧！也許這節課之前她都只是教到非常淺顯的程度，難不成因為我今天來所以才加深一些動作的強度嗎？這我就不得而知了，我跟她握手謝謝她的指導，因為光是把Crane學成，我就值回票價了。
但是比起我平時的練習，今天的課大概只用了四成力，所以反而覺得像「靜瑜珈」，並不是因為老師教學的好壞，Debbie蠻會教的（她說希望以後能開正式Ashtanga yoga的課程），但是同班同學的程度也會相對影響整體進步的速度，所以我還在尋覓進階課程。但總體來說，Vinyasa flow還是比我現在平時教室裡提供的課程內容要更接近yoga的正統，我還是蠻喜歡的，但希望能更進階一些，畢竟最大的進步還是要貼近極限的，我希望能有老師與教學環境能激盪出我可能還有的潛能。
離開前在更衣室聽到OM熟悉的音樂，才發現就是我在加拿大覺得自己很「愚蠢」所買的AUM CD，因為70分鐘裡都是在AUM，沒有音樂也沒有旁白，還花了我相當八百多元台幣，沒想到在瑜珈教室裏播放起來還蠻適用的，不禁會心一笑。
2005年11月19日 星期六
1250蕙馨─瀉法
早上上完合氣道我就去做年度健康檢查，結束時已經下午1:45，所以我只好搭計程車去上課，因為我不喜歡遲到，雖然我知道施老師開始時都是錄音帶，但我喜歡先進去幾分鐘也好，稍微沉澱一下緊張的心情。很難得星期六下午排到施老師的課，印象中好像是第一次，大概是因為洪老師去上沖道的課的緣故。
下午的同學慢慢的進來，大概也還沒有二十個，不過第一個要到欄杆邊勾單腳、另一腳外翻做仰臥起坐各邊時下，手則握住耳朵中段的腰部反射區，我做起來很輕鬆的動作，一般同學卻哀鴻遍野，有點太誇張了些，也有人一次也起不來。
接下來老師把銅人拿到教室來，教大家冬季養生的方法，她是建議用刮痧的方式，因為風邪入侵都是從太陽膀胱經開始，因此頸部會感覺僵硬，也可以從肺經處理，「順向為補、逆向為瀉」，所以已經有感冒現象時要用瀉法散熱，可從大姆指由少商穴往上用刮痧板刮到手肘處到尺澤穴，她說因為學瑜珈的同學會對自己的身體比較敏感，所以她花一點時間跟大家談一下保養的方法。
接著是先躺平，用對側的手抓腳側轉，然後另一隻手可以的話繞過腰後碰地板，是個側面拉筋動作，這是我第二次做，同學一般都需要繩子，我可以不用繩子做到，但繞到後面的手還碰不到地，我看班上只有連我兩個同學能做，後來才知道另一個同學是佳萱，今天穿了與平時不同的黑衣服、加上我又是大近視，所以一時沒認出來，她若不是真的有事，大概是專程為上施老師的課來的，跟我一樣。
然後是前、側、對側、及後面的平衡，用繩子反而不好做，大部分同學舞蹈式還得去扶牆壁。還有一個坐姿單腳外翻做側彎、後彎、還向前趴平的半劈腿，所以感覺腿筋很伸展。
下午的同學慢慢的進來，大概也還沒有二十個，不過第一個要到欄杆邊勾單腳、另一腳外翻做仰臥起坐各邊時下，手則握住耳朵中段的腰部反射區，我做起來很輕鬆的動作，一般同學卻哀鴻遍野，有點太誇張了些，也有人一次也起不來。
接下來老師把銅人拿到教室來，教大家冬季養生的方法，她是建議用刮痧的方式，因為風邪入侵都是從太陽膀胱經開始，因此頸部會感覺僵硬，也可以從肺經處理，「順向為補、逆向為瀉」，所以已經有感冒現象時要用瀉法散熱，可從大姆指由少商穴往上用刮痧板刮到手肘處到尺澤穴，她說因為學瑜珈的同學會對自己的身體比較敏感，所以她花一點時間跟大家談一下保養的方法。
接著是先躺平，用對側的手抓腳側轉，然後另一隻手可以的話繞過腰後碰地板，是個側面拉筋動作，這是我第二次做，同學一般都需要繩子，我可以不用繩子做到，但繞到後面的手還碰不到地，我看班上只有連我兩個同學能做，後來才知道另一個同學是佳萱，今天穿了與平時不同的黑衣服、加上我又是大近視，所以一時沒認出來，她若不是真的有事，大概是專程為上施老師的課來的，跟我一樣。
然後是前、側、對側、及後面的平衡，用繩子反而不好做，大部分同學舞蹈式還得去扶牆壁。還有一個坐姿單腳外翻做側彎、後彎、還向前趴平的半劈腿，所以感覺腿筋很伸展。
2005年11月18日 星期五
1249雲媖─長袖上衣
早上的公車晚來，一次來兩班，我到教室已經5:50，但竟然也還是最早的，佳瑄很特別的到6:15才趕到教室。
早課多了肩膀的動作，靈活一下關節真的很重要，天氣逐漸變涼，早晨降到17度，我也開始今年第一次穿長袖上衣上課，因為即使出汗，身體一不動就涼得很快。其他的動作與週三中午相同，不過早課的同學年紀比較大，所以屈膝運動有點不勝負荷的樣子，所以只做了四次就停了。天冷時上早課我都很注意動作要比夏天更緩慢，以免受傷。
今天把虹萱老師借我的「心靈四神湯」讀完了，裡面有很多話語給我印象深刻，像是「生活快樂不是擁有得多，而是計較得少」、「不怕念起、只怕覺遲」、「海浪後浪推前浪、前浪後浪相激盪（不是前浪死在沙灘上）」、「前腳走、後腳放，才能放開腳步向前進」、「名醫易找、良醫難求」等。
書中還提到如果一個人經常犯錯，通常是兩個原因，第一個原因是經驗不足，所以大錯不斷；第二個原因是能力不足，所以小過不斷。
最有趣的該屬閻羅王想要增加地獄人口的方案，牛頭提說要告訴人類沒有天堂，這樣就會沒有人想行善；馬面則說要告訴人類沒有地獄，這樣大家就會放心做壞事；但卻有一個小鬼說，要告訴人類還有明天，閻羅王聽了立刻點頭稱是，因為這樣人類就會永遠存著懈怠的心理。這個故事真的是發人深省，因為在我們的教育裡，對於未來有所計畫似乎是被鼓勵的，但其實真正該珍惜的卻是把握當下，如果沒有明天，我們才會積極努力，實在諷刺。
報上今天也都刊載了Pure Yoga與True Yoga將掀起瑜珈熱的新聞，但是李玟佔領影劇新聞版面似乎壓過了瑜珈中心開幕的光采，只有民生報還有一個小專欄在提醒消費者如何選課，雖說試上很重要，但因為這兩個瑜珈中心尚未正式開始開課，課表與師資都還未排定，而且羊毛出在羊身上，正式開幕時的價格也會水漲船高，目前報上所載的費用都僅是試賣的價格，似乎還要等上一陣子，才能明瞭大型瑜珈中心進駐後對於台灣（或說是台北）瑜珈環境的真正具體影響吧。
早課多了肩膀的動作，靈活一下關節真的很重要，天氣逐漸變涼，早晨降到17度，我也開始今年第一次穿長袖上衣上課，因為即使出汗，身體一不動就涼得很快。其他的動作與週三中午相同，不過早課的同學年紀比較大，所以屈膝運動有點不勝負荷的樣子，所以只做了四次就停了。天冷時上早課我都很注意動作要比夏天更緩慢，以免受傷。
今天把虹萱老師借我的「心靈四神湯」讀完了，裡面有很多話語給我印象深刻，像是「生活快樂不是擁有得多，而是計較得少」、「不怕念起、只怕覺遲」、「海浪後浪推前浪、前浪後浪相激盪（不是前浪死在沙灘上）」、「前腳走、後腳放，才能放開腳步向前進」、「名醫易找、良醫難求」等。
書中還提到如果一個人經常犯錯，通常是兩個原因，第一個原因是經驗不足，所以大錯不斷；第二個原因是能力不足，所以小過不斷。
最有趣的該屬閻羅王想要增加地獄人口的方案，牛頭提說要告訴人類沒有天堂，這樣就會沒有人想行善；馬面則說要告訴人類沒有地獄，這樣大家就會放心做壞事；但卻有一個小鬼說，要告訴人類還有明天，閻羅王聽了立刻點頭稱是，因為這樣人類就會永遠存著懈怠的心理。這個故事真的是發人深省，因為在我們的教育裡，對於未來有所計畫似乎是被鼓勵的，但其實真正該珍惜的卻是把握當下，如果沒有明天，我們才會積極努力，實在諷刺。
報上今天也都刊載了Pure Yoga與True Yoga將掀起瑜珈熱的新聞，但是李玟佔領影劇新聞版面似乎壓過了瑜珈中心開幕的光采，只有民生報還有一個小專欄在提醒消費者如何選課，雖說試上很重要，但因為這兩個瑜珈中心尚未正式開始開課，課表與師資都還未排定，而且羊毛出在羊身上，正式開幕時的價格也會水漲船高，目前報上所載的費用都僅是試賣的價格，似乎還要等上一陣子，才能明瞭大型瑜珈中心進駐後對於台灣（或說是台北）瑜珈環境的真正具體影響吧。
2005年11月17日 星期四
1248良蕙─貴在持久
今天都是拜日式A及B，比較不同的是三角式時要求我們兩隻腳的腳趾都要面向正前方，所以更要保持平衡。也有Upper facing dog，要我們單腳離地（膝蓋仍然不碰地）來做，整節課的動作對我來說都很簡單，好像只是把位置position好，竟然已經1:15，就是攤屍了。氣溫已經降至中午18度，所以老師還把窗戶關起來，我好像攤到快睡著了。
網友Air問到Pure Yoga的事，其實我去香港只是在Pure Yoga的教室裡上課，知道它的設備狀況，但我並沒有上過它的老師的課，只是單純的去參加David Swenson的weekend workshop。我也去過台北的Pure Yoga了解過目前的狀況，但因為二月才開幕，就像買預售屋一樣，對於課程有沒有信心也端看個人選擇，與其說我個人要不要建議到哪一個瑜珈教室上課，我藉由David Swenson說過的一句話來回答，好的瑜珈老師很多，但適合妳的瑜珈老師更重要。因為每個人對於瑜珈課程的期待並不相同，現在瑜珈的派別也越來越多樣化，不妨多比較，找個適合自己的教室。學費與交通當然也要列入考量，因為越方便的方式越容易持續，如果每天都要搭車來回一小時以上，或是一次就要砸下一大筆錢，就算再好的課程恐怕也難維持長遠，任何技藝練習都貴在持久，也才會有具體的效果顯現，希望Air也加油。
網友Amanda也來信說下週要去印度參加Ashtanga intensive training，希望回來後也能有心得分享給大家喔！
網友Air問到Pure Yoga的事，其實我去香港只是在Pure Yoga的教室裡上課，知道它的設備狀況，但我並沒有上過它的老師的課，只是單純的去參加David Swenson的weekend workshop。我也去過台北的Pure Yoga了解過目前的狀況，但因為二月才開幕，就像買預售屋一樣，對於課程有沒有信心也端看個人選擇，與其說我個人要不要建議到哪一個瑜珈教室上課，我藉由David Swenson說過的一句話來回答，好的瑜珈老師很多，但適合妳的瑜珈老師更重要。因為每個人對於瑜珈課程的期待並不相同，現在瑜珈的派別也越來越多樣化，不妨多比較，找個適合自己的教室。學費與交通當然也要列入考量，因為越方便的方式越容易持續，如果每天都要搭車來回一小時以上，或是一次就要砸下一大筆錢，就算再好的課程恐怕也難維持長遠，任何技藝練習都貴在持久，也才會有具體的效果顯現，希望Air也加油。
網友Amanda也來信說下週要去印度參加Ashtanga intensive training，希望回來後也能有心得分享給大家喔！
2005年11月16日 星期三
1247雲媖─屈膝運動
雲媖老師午課的第一個動作是屈膝運動，第一次時手舉至肩膀略低處，腳則與外間同寬，然後三個八拍的蹲下與起身，第二次則把雙腳併攏作同樣的動作，然後老師問同學有沒有喘？有個同學回答說沒有！我雖然呼吸沒有亂，但也在19度的氣溫感覺渾身都是汗，結果老師笑說，同學的心臟比她好，因為連她都很喘，但我覺得是那個同學沒做到。因為我看同學的動作，有人腳跟蹲下時完全踩不下去，有人併攏蹲下時膝蓋外開，這應該都會影響動作的效果。其實以往做這類動作的時候，老師都會提醒起身時重心要放在腳跟，否則膝蓋會酸，所以我很注意重心，蹲下時我吐氣、上來吸氣，努力維持呼吸徐緩深長。
老師說冬天了要保養，就是要運動腳，因為心臟不好的人冬天很難過，腳有力則心臟就有力。
後來也做了拉脾肝腎三條筋的動作，連續第三個星期，但加上雙手交叉外翻、手肘彎曲的左右轉。腹部動作則是躺姿，兩腳伸直併攏上下六個八拍。
課後我把去香港的筆記也帶給老師，老師還很客氣的問我是否可以拿給其他人看其實都是已經公佈在網路上的內容，如果有人願意看、並且給我指教，我就很感恩了。
這個週末的課表排出來了，週六上午是竹葉老師、下午很特別的是施老師，我喜歡竹葉的課，但施老師的課我更是絕不錯過，因為線在只有上施老師的課我還真的可以學到些新的內容，週日則是我已經不上的徐老師，所以週日可以計畫其他活動了。
老師說冬天了要保養，就是要運動腳，因為心臟不好的人冬天很難過，腳有力則心臟就有力。
後來也做了拉脾肝腎三條筋的動作，連續第三個星期，但加上雙手交叉外翻、手肘彎曲的左右轉。腹部動作則是躺姿，兩腳伸直併攏上下六個八拍。
課後我把去香港的筆記也帶給老師，老師還很客氣的問我是否可以拿給其他人看其實都是已經公佈在網路上的內容，如果有人願意看、並且給我指教，我就很感恩了。
這個週末的課表排出來了，週六上午是竹葉老師、下午很特別的是施老師，我喜歡竹葉的課，但施老師的課我更是絕不錯過，因為線在只有上施老師的課我還真的可以學到些新的內容，週日則是我已經不上的徐老師，所以週日可以計畫其他活動了。
1246蕙馨─魚式的答案
依稀還記得兩週前施老師曾問到同學魚式哪裡像魚式？說如果知道的同學可以與她分享，我上週三忘了去找答案，今天就準備好了昨天上網查的資料，一上課就交給施老師。Yoga Journal網站寫著「Matsyasana (Fish Pose) Unlike many of the poses that mimic the creatures they’re named after, Fish Pose doesn’t actually look like a fish. Instead, it’s said that if you perform this pose in water, you will be able to float like a fish.」這對我來說也是出乎意料之外的答案，原來不是依外型來命名的，去了解每個Asana後面的意義實在非常有趣。
熱身之後，施老師真的要所有的同學都圍成一個圓圈，要我用3~5分鐘的時間談一談月初到香港學習瑜珈的心得，由於我的同學裡並沒有人知道何謂Ashtanga Yoga，而且早課這一班大多是已經學了十幾年的資深同學，有的年紀都已經相當大，所以我沒有談體位法的內容，我只是強調呼吸與體位法結合的重要性，不要體位法做完了，才去注意自己的呼吸在哪裡，而且一但有憋氣或是氣喘的狀況都應該立刻停止那個體位法的延伸練習，直到呼吸調順為止。我也提到要從整個人生來看瑜珈的練習，就不會執著在某個自己夢想要達成的體位法，或甚至覺得自己是否不合適練習瑜珈，那都是忘了瑜珈是該感覺舒暢，而非下課後疲勞、酸痛、甚至疼痛、受傷，才以為自己是努力練習，那其實都是不必要的、甚至是錯誤的觀念。
雖然我看到幾個同學在我談話的時候頻頻點頭，但我看春燕老師一點表情也沒有，我也無法期待這樣五分鐘聽似抽象的心得分享對於同學有沒有幫助。施老師則把我給她的魚式說明展示給同學看，看同學會游泳的能不能體驗看看那樣的姿勢是否在水中可以真的浮起來，不過依過去的經驗來看，同學與老師的互動近乎零，像我這樣瘋瑜珈的學生實在不很多。
今天的動作都是用繩子來輔助，其實跳繩才最難，用繩子過單腳，但要保持背脊挺直，由後往前難度更高，左腳也筆右腳不靈活。坐姿的前彎要半盤，然後側轉，接下來有海狗式、犛鋤、肩立、輪式、還有施老師最喜歡的側弓式等。
下課後有一位同學突然跑來跟我說，非常謝謝今天我的心得分享，讓她了解原來她雖然做不到高難度的體位法，但是專注與呼吸就可以達到瑜珈的功效，而且由整個人生來看，讓她瞬間覺得輕鬆許多，而不會每節課都要擔心自己的表現。我大概跟她又聊了15分鐘左右，如果真的因此能嘉惠她未來的瑜珈練習，我也真是功德一件。
課後我把我去香港的Blog印給施老師，因為我的老師們都不是網路族群的，所以我給印出來給她看，其實我只整理到第四篇，第五篇還在努力抽空補齊中。老師們都是第一線接觸學習瑜珈的同學，因此她們更有機會把大師的理念傳達出去，影響力才會更大，這也是我能盡的一點綿薄之力。
熱身之後，施老師真的要所有的同學都圍成一個圓圈，要我用3~5分鐘的時間談一談月初到香港學習瑜珈的心得，由於我的同學裡並沒有人知道何謂Ashtanga Yoga，而且早課這一班大多是已經學了十幾年的資深同學，有的年紀都已經相當大，所以我沒有談體位法的內容，我只是強調呼吸與體位法結合的重要性，不要體位法做完了，才去注意自己的呼吸在哪裡，而且一但有憋氣或是氣喘的狀況都應該立刻停止那個體位法的延伸練習，直到呼吸調順為止。我也提到要從整個人生來看瑜珈的練習，就不會執著在某個自己夢想要達成的體位法，或甚至覺得自己是否不合適練習瑜珈，那都是忘了瑜珈是該感覺舒暢，而非下課後疲勞、酸痛、甚至疼痛、受傷，才以為自己是努力練習，那其實都是不必要的、甚至是錯誤的觀念。
雖然我看到幾個同學在我談話的時候頻頻點頭，但我看春燕老師一點表情也沒有，我也無法期待這樣五分鐘聽似抽象的心得分享對於同學有沒有幫助。施老師則把我給她的魚式說明展示給同學看，看同學會游泳的能不能體驗看看那樣的姿勢是否在水中可以真的浮起來，不過依過去的經驗來看，同學與老師的互動近乎零，像我這樣瘋瑜珈的學生實在不很多。
今天的動作都是用繩子來輔助，其實跳繩才最難，用繩子過單腳，但要保持背脊挺直，由後往前難度更高，左腳也筆右腳不靈活。坐姿的前彎要半盤，然後側轉，接下來有海狗式、犛鋤、肩立、輪式、還有施老師最喜歡的側弓式等。
下課後有一位同學突然跑來跟我說，非常謝謝今天我的心得分享，讓她了解原來她雖然做不到高難度的體位法，但是專注與呼吸就可以達到瑜珈的功效，而且由整個人生來看，讓她瞬間覺得輕鬆許多，而不會每節課都要擔心自己的表現。我大概跟她又聊了15分鐘左右，如果真的因此能嘉惠她未來的瑜珈練習，我也真是功德一件。
課後我把我去香港的Blog印給施老師，因為我的老師們都不是網路族群的，所以我給印出來給她看，其實我只整理到第四篇，第五篇還在努力抽空補齊中。老師們都是第一線接觸學習瑜珈的同學，因此她們更有機會把大師的理念傳達出去，影響力才會更大，這也是我能盡的一點綿薄之力。
2005年11月15日 星期二
1245寶娟─胸挺腰推頭後仰
不出我的預料，午課與昨天早上一樣，所以還可以舒緩的有瑜珈練習的感覺，我就當成呼吸練習的課程。洪老師特別喜歡做胸挺腰推頭後仰的動作，午課多了頭部後仰，不過我很小心不要伸展過度。 而且今天起天氣已經明顯下降到21度了，左右分腿的拉筋特別有感覺。
其實我剛開始是在辦公室裡一週上一次瑜珈，那時應該可以比擬為小學，後來到現在的教室練習，轉眼兩年過去了，就像中學畢業，我需要更多可以協助我更加精進的課程，所以該是我準備好上大學的時候。國外研修就像是研究所的選讀，整個瑜珈的人生是該有進程規劃的，而且瑜珈世界的廣闊是遠遠超出我之前的預期，因此希望整個台灣的瑜珈環境都能更為成熟與進步，這樣大家都能受惠吧！
其實我剛開始是在辦公室裡一週上一次瑜珈，那時應該可以比擬為小學，後來到現在的教室練習，轉眼兩年過去了，就像中學畢業，我需要更多可以協助我更加精進的課程，所以該是我準備好上大學的時候。國外研修就像是研究所的選讀，整個瑜珈的人生是該有進程規劃的，而且瑜珈世界的廣闊是遠遠超出我之前的預期，因此希望整個台灣的瑜珈環境都能更為成熟與進步，這樣大家都能受惠吧！
2005年11月14日 星期一
1244良蕙─熨斗
已經兩個月沒有上星期一的午課，洪老師的「禁令」已經過了二星期，所以今天中午開始恢復上良蕙老師的課。
課程都是以三角式為主，今天算比較完整，正、反、側面都有作，還有對著鏡子比較Plank與Upper facing dog的用力點不同，我雖然已經非常熟悉，但對一般同學來說的確需要鏡子輔助，其實女生的腹部、臀部與手臂力量都是非常需要練習的部位。
良蕙老師說，Downward facing dog要把背部做得像熨斗燙過一樣平，其實很多同學都過度了，因為傳統瑜珈會要求我們把額頭碰地，雖然作得到，但是背部卻凹陷，我從年初回加拿大練習後就改正了這個毛病。
課後的攤屍很久，我以為要下課了，沒想到老師卻說要作輪式與犛鋤，這與她平時安排課程結構不同。她強調輪式時如果呼吸沒有推到丹田，那即使做到了也只是表象，這確實是事實。
我把去香港的第二篇筆記印給老師看，她說看別人的經驗還是只能在外層，不過多少有點幫助。回到辦公室後，才知道良蕙老師以為我今天不會去上課，所以把這個月個康健雜誌託給了美春，她上星期四就告訴過我這期的標題是「愛瑜珈」，內容廣泛的介紹了台灣（其實是台北）的瑜珈環境，深入的並不多，對於LV出品瑜珈包及瑜珈墊我還第一次知道，只能說有點太誇張了，對照同一頁的內文寫著「很多人認為瑜珈太過商業化」，實在有點諷刺，就像David Swenson說的，其實並沒有什麼不好，但那真的只是非常的表面，瑜珈原來是很容易親近的，高價難免讓很多人因此打退堂鼓，就失去了原來的美意。
課程都是以三角式為主，今天算比較完整，正、反、側面都有作，還有對著鏡子比較Plank與Upper facing dog的用力點不同，我雖然已經非常熟悉，但對一般同學來說的確需要鏡子輔助，其實女生的腹部、臀部與手臂力量都是非常需要練習的部位。
良蕙老師說，Downward facing dog要把背部做得像熨斗燙過一樣平，其實很多同學都過度了，因為傳統瑜珈會要求我們把額頭碰地，雖然作得到，但是背部卻凹陷，我從年初回加拿大練習後就改正了這個毛病。
課後的攤屍很久，我以為要下課了，沒想到老師卻說要作輪式與犛鋤，這與她平時安排課程結構不同。她強調輪式時如果呼吸沒有推到丹田，那即使做到了也只是表象，這確實是事實。
我把去香港的第二篇筆記印給老師看，她說看別人的經驗還是只能在外層，不過多少有點幫助。回到辦公室後，才知道良蕙老師以為我今天不會去上課，所以把這個月個康健雜誌託給了美春，她上星期四就告訴過我這期的標題是「愛瑜珈」，內容廣泛的介紹了台灣（其實是台北）的瑜珈環境，深入的並不多，對於LV出品瑜珈包及瑜珈墊我還第一次知道，只能說有點太誇張了，對照同一頁的內文寫著「很多人認為瑜珈太過商業化」，實在有點諷刺，就像David Swenson說的，其實並沒有什麼不好，但那真的只是非常的表面，瑜珈原來是很容易親近的，高價難免讓很多人因此打退堂鼓，就失去了原來的美意。
1243寶娟─天人交戰
最近每到星期日的晚上就要天人交戰一番，為了是否要去上洪老師的早課，因為在不想敗興而歸，但不上課又不習慣，畢竟兩年來都是如此，結果順其自然醒來，雖然天色還是全黑，5:36這個平時我已經到教室的時間，我還是起床速速出門，準時趕上第一節的早課。
因為沒有先熱身，所以會覺得筋骨較緊，難免比較不舒服，不過還好，在一大套真的閉著眼睛都會做的熱身動作後，總算是加了幾個比較高難度的動作。
一腳外翻、另一腳半盤的扭轉及前彎算是簡單的了，當然握不到對側腳趾的同學還是很多；然後直接起身用兩個膝蓋平行立地，手則作鳩式拉心包經；回來後單腳墊腳尖，手則在胸前雙手合十，這是考驗平衡感的較高難度動作。
洪老師特別愛作山形壓百會的動作，然後直接把兩腳往左右滑開拉內側鼠蹊，不立刻坐下，再轉到左側，先將身體前彎到腳外側地板、再回內側地板，反向亦然，最後也事前趴，直接後彎成犛鋤，兩手在頭後與兩腳平行，再作肩立。
其實今天的動作流暢性蠻好的，只是都還是坐姿及躺姿較多，兩腳站的訓練還是少了一點，我攤屍約10分鐘不到就離開了，應該還算是沒白早起吧。
因為沒有先熱身，所以會覺得筋骨較緊，難免比較不舒服，不過還好，在一大套真的閉著眼睛都會做的熱身動作後，總算是加了幾個比較高難度的動作。
一腳外翻、另一腳半盤的扭轉及前彎算是簡單的了，當然握不到對側腳趾的同學還是很多；然後直接起身用兩個膝蓋平行立地，手則作鳩式拉心包經；回來後單腳墊腳尖，手則在胸前雙手合十，這是考驗平衡感的較高難度動作。
洪老師特別愛作山形壓百會的動作，然後直接把兩腳往左右滑開拉內側鼠蹊，不立刻坐下，再轉到左側，先將身體前彎到腳外側地板、再回內側地板，反向亦然，最後也事前趴，直接後彎成犛鋤，兩手在頭後與兩腳平行，再作肩立。
其實今天的動作流暢性蠻好的，只是都還是坐姿及躺姿較多，兩腳站的訓練還是少了一點，我攤屍約10分鐘不到就離開了，應該還算是沒白早起吧。
2005年11月13日 星期日
1242竹葉─到哪裡去了
我平時就沒什麼機會上竹葉老師的課，加上最近兩個週一的早課都沒去，接續早課第二節的竹葉老師就覺得很久沒有看到我，所以今天見面時她還問我都到哪裡去了。
其實我只是因為開始學合氣道，所以相對瑜珈的每日原來兩次的上課次數減為一次，但還是天天上課，並沒有什麼改變。不過今年我已經兩次出國研習瑜珈，日後每年應該也會維持這個習慣，每年間都要到其他地方去學習，我也希望我的合氣道能練到想去日本尋根。
一位比我學習還久的資深同學，還是拱著背拼命的前彎振動去抓腳趾，我跟她說一定要挺直背，否則永遠腹部都貼不到大腿，而且還會不了解為什麼一直努力卻還沒有進步，方法一定要對。課程進行時我看到另一個比我資深的同學，蛇式下去還是手肘張開沒有夾緊，也是練不到手臂，雖然老師們耳提面命，但不知道為什麼同學們聽進去的真的很少，實在不是老師們沒有提醒。我跟每位同學上一樣的課，老師也沒有特別指導我，所以每當有人問我如何練瑜珈才能練得好，我都說「老師說什麼就做什麼」，其實真的照老師說的做的人很少，每個動作老師都有說吸氣與吐氣，但我聽周圍的聲音就不是那麼一回事。
竹葉老師的課強度蠻夠的，不知道是否因為早課都是資深同學的緣故，所以有前劈腿的海狗式、還有雙手後面相扣的大熊貓式，左右鼠蹊也拉得次數很多，當然也有弓式、輪式、犛鋤、肩立這些例行的動作。不過無論千變萬變，我還是不斷叮嚀自己要配合呼吸，尤其是第一次學習的新動作，千萬不能把注意力只放在體位法上。
我最近在讀「改寫生命的101個忠告」，第5個忠告是「寫日誌」，文中精確的定義「日誌並非日記，日記只記錄事件，而日誌則是對事件做分析與評估，勤寫日誌會鼓勵你去思考自己的行為舉止、何以這麼做，還有從中學到了什麼。…每天寫短短的十五分鐘私人日誌，就可以改善健康、免疫系統功能，還有整體生活態度。」這也許就是我一開始了之後，就持續每天寫Blog的動力吧！
其實我只是因為開始學合氣道，所以相對瑜珈的每日原來兩次的上課次數減為一次，但還是天天上課，並沒有什麼改變。不過今年我已經兩次出國研習瑜珈，日後每年應該也會維持這個習慣，每年間都要到其他地方去學習，我也希望我的合氣道能練到想去日本尋根。
一位比我學習還久的資深同學，還是拱著背拼命的前彎振動去抓腳趾，我跟她說一定要挺直背，否則永遠腹部都貼不到大腿，而且還會不了解為什麼一直努力卻還沒有進步，方法一定要對。課程進行時我看到另一個比我資深的同學，蛇式下去還是手肘張開沒有夾緊，也是練不到手臂，雖然老師們耳提面命，但不知道為什麼同學們聽進去的真的很少，實在不是老師們沒有提醒。我跟每位同學上一樣的課，老師也沒有特別指導我，所以每當有人問我如何練瑜珈才能練得好，我都說「老師說什麼就做什麼」，其實真的照老師說的做的人很少，每個動作老師都有說吸氣與吐氣，但我聽周圍的聲音就不是那麼一回事。
竹葉老師的課強度蠻夠的，不知道是否因為早課都是資深同學的緣故，所以有前劈腿的海狗式、還有雙手後面相扣的大熊貓式，左右鼠蹊也拉得次數很多，當然也有弓式、輪式、犛鋤、肩立這些例行的動作。不過無論千變萬變，我還是不斷叮嚀自己要配合呼吸，尤其是第一次學習的新動作，千萬不能把注意力只放在體位法上。
我最近在讀「改寫生命的101個忠告」，第5個忠告是「寫日誌」，文中精確的定義「日誌並非日記，日記只記錄事件，而日誌則是對事件做分析與評估，勤寫日誌會鼓勵你去思考自己的行為舉止、何以這麼做，還有從中學到了什麼。…每天寫短短的十五分鐘私人日誌，就可以改善健康、免疫系統功能，還有整體生活態度。」這也許就是我一開始了之後，就持續每天寫Blog的動力吧！
2005年11月12日 星期六
1241秋雪─細節重點
早上因為去參加孩子的運動會，所以上完合氣道就沒有上瑜珈早課，改上下午秋雪老師的課。大概兩個月沒有上她的課了，還是很流暢的課程設計，與其他老師的風格都不一樣，速度有些稍快，但我能適應得很好，只是不知道其他同學感覺如何，因為下午的課，看起來陌生的臉孔比較多，不像早課都是資深同學。
熱身動作是從坐姿開始，也有盤腳的練習，她都先盤單側，然後雙手撐地把臀部往後，再把留在原地的腳往上盤，不知道新生做起來是否真的比較容易。拜日式比較傳統，都有後彎的動作。
比較有趣的該是雙手向兩側平舉，從肩膀往前轉後、手直接到背後相接，和盤腳練習一樣，都是把平時我們一次做完的動作分解開來，反而有種細節重點的感覺。
站姿有加上一個英雄式，但沒有停留很久；腹部動作是躺姿交叉上下夾腳五次，然後就是弓式、犛鋤、肩立、輪式、魚式等動作。有個弓式變化式，是將一腳向外平舉，老師把我的臀部鼠蹊往下踩，要讓我的鼠蹊完全貼地，我沒有任何感覺，所以該是還有空間可以努力。而高跪一腳側舉坐下的動作，老師要我們不要坐得太快，而是要一直伸展鼠蹊部。秋雪老師的課程編組都非常有系統，而且效率很高，有點基礎的學生做起來會感覺非常順暢。
後段就有很多調整呼吸的空檔，最後還有攤屍休息，所以我覺得很快就下課了，事實上準70分鐘就下課了。秋雪老師下課後跟我說我的瑜珈作得很好，問我是不是練了很多年，我笑答說兩年、應該不算太長，她說那一定是天天來報到，這倒是所言不假。我們聊了20分鐘左右，我也告訴她我上週才去香港參加David Swenson的Weekend Workshop，她說她曾碰過很多瘋瑜珈的人，但還第一次聽到真的有人到國外去上課，還問我上過國際級的課怎麼還會想回來上這裡的課，我其實真的覺得無妨，因為練習都是一樣的，並不是上過一流老師的課，自己就會突然變成一流學生，其實除了練習還是練習。秋雪老師也很感嘆的說，有些學生甚至要求連拜日式都不要做，那瑜珈真是不知道還剩下什麼東西了，應該是自己去適應Yoga，而不是要Yoga來適應自己，而作為一個老師，她還要注意與其他老師之間要有課程風格的區別。不過她至少知道Ashtanga是有Jump through與Jump back這些動作，還算有些概念，後來她問了我的名字，對我印象大概相當深刻吧！我以後有機會，還是會特別在假日選上她的課。
熱身動作是從坐姿開始，也有盤腳的練習，她都先盤單側，然後雙手撐地把臀部往後，再把留在原地的腳往上盤，不知道新生做起來是否真的比較容易。拜日式比較傳統，都有後彎的動作。
比較有趣的該是雙手向兩側平舉，從肩膀往前轉後、手直接到背後相接，和盤腳練習一樣，都是把平時我們一次做完的動作分解開來，反而有種細節重點的感覺。
站姿有加上一個英雄式，但沒有停留很久；腹部動作是躺姿交叉上下夾腳五次，然後就是弓式、犛鋤、肩立、輪式、魚式等動作。有個弓式變化式，是將一腳向外平舉，老師把我的臀部鼠蹊往下踩，要讓我的鼠蹊完全貼地，我沒有任何感覺，所以該是還有空間可以努力。而高跪一腳側舉坐下的動作，老師要我們不要坐得太快，而是要一直伸展鼠蹊部。秋雪老師的課程編組都非常有系統，而且效率很高，有點基礎的學生做起來會感覺非常順暢。
後段就有很多調整呼吸的空檔，最後還有攤屍休息，所以我覺得很快就下課了，事實上準70分鐘就下課了。秋雪老師下課後跟我說我的瑜珈作得很好，問我是不是練了很多年，我笑答說兩年、應該不算太長，她說那一定是天天來報到，這倒是所言不假。我們聊了20分鐘左右，我也告訴她我上週才去香港參加David Swenson的Weekend Workshop，她說她曾碰過很多瘋瑜珈的人，但還第一次聽到真的有人到國外去上課，還問我上過國際級的課怎麼還會想回來上這裡的課，我其實真的覺得無妨，因為練習都是一樣的，並不是上過一流老師的課，自己就會突然變成一流學生，其實除了練習還是練習。秋雪老師也很感嘆的說，有些學生甚至要求連拜日式都不要做，那瑜珈真是不知道還剩下什麼東西了，應該是自己去適應Yoga，而不是要Yoga來適應自己，而作為一個老師，她還要注意與其他老師之間要有課程風格的區別。不過她至少知道Ashtanga是有Jump through與Jump back這些動作，還算有些概念，後來她問了我的名字，對我印象大概相當深刻吧！我以後有機會，還是會特別在假日選上她的課。
2005年11月11日 星期五
1240雲媖─頭頂百會
早上等門時很難得的與佳瑄聊聊，其實我生性很害羞，很少主動與人攀談，問問佳瑄是因為她學瑜珈也三年多了，能維持每日上早課的習慣，可見對於瑜珈也是相當衷情，至少聊起來應該有些交集。她說她也是這兩年才改上早課，第一年是上晚課，學瑜珈單純只是因為喜歡運動流汗的感覺，平時也是搭公車來上課，我之前看到有人載她來是朋友的便車。
我告訴她其實我非常不喜歡運動，就是因為不喜歡流汗（當然現在練瑜珈總是得滿身大汗），唯一曾算得上喜歡的運動是游泳，但其一是因為泳技不佳（只會仰式、因為不會換氣，踩不到池底也不會游泳），其二是因為游泳池的便利性不高，所以現在只有出國會在旅館裡游，平時可算是完全沒有運動習慣。對於我這樣的答案，她顯得非常不可置信，大概很難與我給別人勤練瑜珈的形象連結起來。
我想那是因為我沒有把瑜珈當成一種「運動」吧，我開始練習時沒多久就注意到呼吸的必要與重要性，還有心情安定與冥想所帶來的舒適也讓我著迷，雖然練習體位法也是必修的功課，但是我看待瑜珈一直當成修行，這一年來更是完全將瑜珈生活化，飲食與睡眠完全配合瑜珈練習，至於動力為何我自己也不是很清楚，也許只是單純的因為這樣做讓我覺得身體健康、精神愉快吧！
雲媖老師早課除了星期三的動作外，還加上了頭頂百會的動作，腹部動作也改為放鬆的動作，感覺動作的速度都放得更慢了，所以早課做起來相當舒服。
課後老師告訴我，她又介紹另一位朋友去看我的合氣道教室，所以明早可能會去參觀道場。不過明天早上雖然是雲媖老師的早課，我卻得改去參加孩子的校慶無法出席，要改上下午秋雪老師的課，離上次上秋雪老師的課好像也隔了二個月左右，我也蠻期待再能有新的體驗。
我告訴她其實我非常不喜歡運動，就是因為不喜歡流汗（當然現在練瑜珈總是得滿身大汗），唯一曾算得上喜歡的運動是游泳，但其一是因為泳技不佳（只會仰式、因為不會換氣，踩不到池底也不會游泳），其二是因為游泳池的便利性不高，所以現在只有出國會在旅館裡游，平時可算是完全沒有運動習慣。對於我這樣的答案，她顯得非常不可置信，大概很難與我給別人勤練瑜珈的形象連結起來。
我想那是因為我沒有把瑜珈當成一種「運動」吧，我開始練習時沒多久就注意到呼吸的必要與重要性，還有心情安定與冥想所帶來的舒適也讓我著迷，雖然練習體位法也是必修的功課，但是我看待瑜珈一直當成修行，這一年來更是完全將瑜珈生活化，飲食與睡眠完全配合瑜珈練習，至於動力為何我自己也不是很清楚，也許只是單純的因為這樣做讓我覺得身體健康、精神愉快吧！
雲媖老師早課除了星期三的動作外，還加上了頭頂百會的動作，腹部動作也改為放鬆的動作，感覺動作的速度都放得更慢了，所以早課做起來相當舒服。
課後老師告訴我，她又介紹另一位朋友去看我的合氣道教室，所以明早可能會去參觀道場。不過明天早上雖然是雲媖老師的早課，我卻得改去參加孩子的校慶無法出席，要改上下午秋雪老師的課，離上次上秋雪老師的課好像也隔了二個月左右，我也蠻期待再能有新的體驗。
2005年11月10日 星期四
1239良蕙─半伏地挺身獅子式
午課剛開始時覺得筋骨有點僵硬不聽使喚，良蕙老師的重點還是三角式與拜日式的變化，都是注重骨盆位置的正確角度，雖然沒有太多或太高難度的動作，但是慢慢的調校每個姿勢的正確性也是很重要的功課，我好像每次三角式時上舉的手都會略為往後，老師每次都會把我挪前面一點。
比較特別的是獅子式，今天用半伏地挺身的方式作，不過沒有要發出聲音。然後有個躺姿的側面伸腿拉筋，手則由內側抓腳跟，另一手抓腳趾伸展，算是難度比較高的。後來就是犛鋤等姿勢。良蕙老師的課程設計算是相當好的，每個動作之間的聯接都非常合理，不會有多餘的坐或站，而且循著站、坐、躺的順序進行。
課後我也跟良蕙老師聊到這次香港行的心得，我們還實際練習了雙人輔助作Handstand的動作，她下週要去參加Tri Yoga的集訓，應該也會有心得可以分享吧！其實我不是不跟同學分享我的心得，而是要有一些瑜珈「瘋」的特質才會了解為什麼我們會去尋求不同的課程與經驗，就像良蕙老師說的，有的人不認為自己全部的生活裡都需要充滿瑜珈，因此有的經驗並不適合在課堂中傳達，這也就是我總是在課後才與老師討論的原因。
其實昨天下午辦公室有個同事也問到我這次香港學習的心得，一談就談了一個小時，我覺得很多人有興趣，但沒有找到適合自己的門路，實在非常可惜，所以如果我的經驗真的能夠幫助一些人，那真的也是很棒的緣分吧！
比較特別的是獅子式，今天用半伏地挺身的方式作，不過沒有要發出聲音。然後有個躺姿的側面伸腿拉筋，手則由內側抓腳跟，另一手抓腳趾伸展，算是難度比較高的。後來就是犛鋤等姿勢。良蕙老師的課程設計算是相當好的，每個動作之間的聯接都非常合理，不會有多餘的坐或站，而且循著站、坐、躺的順序進行。
課後我也跟良蕙老師聊到這次香港行的心得，我們還實際練習了雙人輔助作Handstand的動作，她下週要去參加Tri Yoga的集訓，應該也會有心得可以分享吧！其實我不是不跟同學分享我的心得，而是要有一些瑜珈「瘋」的特質才會了解為什麼我們會去尋求不同的課程與經驗，就像良蕙老師說的，有的人不認為自己全部的生活裡都需要充滿瑜珈，因此有的經驗並不適合在課堂中傳達，這也就是我總是在課後才與老師討論的原因。
其實昨天下午辦公室有個同事也問到我這次香港學習的心得，一談就談了一個小時，我覺得很多人有興趣，但沒有找到適合自己的門路，實在非常可惜，所以如果我的經驗真的能夠幫助一些人，那真的也是很棒的緣分吧！
2005年11月9日 星期三
1238雲媖─分享心得
今天午課的前半段還是像上週拉脾肝腎三條筋的動作，也就是左右的弓箭步，然後換成盤腿的動作，兩手交叉外翻後身體向前，但留十公分不點地，換腳盤再作一次。然後換成如意坐，手則交叉相疊外翻，是拉心包筋的動作。然後是躺著的腹部動作，也是手肘碰膝蓋，一次腳彎、第二次腳伸直，老師做得很慢。由於沒有什麼新動作，所以很輕鬆的練習。
課後我把David Swenson簽名的書與合照都帶給老師看，也跟老師報告了我這趟香港之行學習瑜珈的心得，我看雲媖老師聽得眼淚都快掉出來了，她真的是很能體會我的感動，還深有所感感嘆的說「沒有語言的障礙真好！」尤其是我說到三聲OM那一段，老師還說我怎麼沒有把現場的音給錄下來，說真的我當時也沒想那麼多，只想用身體親自記住所有的感動，錄在腦子裡比錄在機器裡，對我該是更有用吧。
我說施老師要我下週與同學分享心得，雲媖老師很鼓勵我這樣作，她說有時老師說的話，同學會覺得遙不可及，但是同學說的話，反而接受度比較強，因此如果我能夠因此感動一些人，而對她們的瑜珈練習有所助益，也是功德一件。結果一聊聊到二點多，回辦公室還得悄悄的，實在是因為想分享的話好多，而時間好少呀。
課後我把David Swenson簽名的書與合照都帶給老師看，也跟老師報告了我這趟香港之行學習瑜珈的心得，我看雲媖老師聽得眼淚都快掉出來了，她真的是很能體會我的感動，還深有所感感嘆的說「沒有語言的障礙真好！」尤其是我說到三聲OM那一段，老師還說我怎麼沒有把現場的音給錄下來，說真的我當時也沒想那麼多，只想用身體親自記住所有的感動，錄在腦子裡比錄在機器裡，對我該是更有用吧。
我說施老師要我下週與同學分享心得，雲媖老師很鼓勵我這樣作，她說有時老師說的話，同學會覺得遙不可及，但是同學說的話，反而接受度比較強，因此如果我能夠因此感動一些人，而對她們的瑜珈練習有所助益，也是功德一件。結果一聊聊到二點多，回辦公室還得悄悄的，實在是因為想分享的話好多，而時間好少呀。
1237蕙馨─蓮花壓肩式
昨天早上只去上了合氣道，由於中午是洪老師的課，所以我沒去而在家裡休息，故今天早上是從香港回國後第一次回復上瑜珈課。當我練習Ashtanga Yoga時，真是懷念週末在香港接受David Swenson的親自指導練習，那份感動真是久久難以忘懷。
施老師今天的課分為三個部份，第一個是拉跨，也就是鼠蹊的部份，先用兩個膝蓋彎的躺姿把臀部推高，然後把一側的膝蓋著地挺臀部後再換邊，第二個姿勢是把一腳伸直，另一腳彎起、雙手則穿過去繞過頭，換邊亦然。
第二套動作是高跪後成雲雀式，接著再作海狗式。第三套動作是用盤腳來作，先抱蓮花，我還是勾不到手，還有努力空間，然後作壓肩式，用手肘抱對側的蓮花膝蓋，這倒挺新鮮的，然後作蓮花的貓式，換腳盤再做一次。
時間很快就過去了，我也不知道為什麼時間好快。下課後我告訴施老師我上個周末剛去香港參加了海外研習，等我到後面攤屍時，她突然跑來跟我說，希望我下個星期三能用3~5分鐘的時間，跟同學分享一下出國學習的心得，我想了一下，不過也答應了，至於要在那麼短的時間內，把什麼樣的感動說給同學聽，我再慢慢想吧。
離開前我也跟佳瑄與春燕老師聊了一些這次出國學習的心得，但因為她們都不知道Ashtanga Yoga，當然也不會知道David Swenson，要有共鳴實在很難，我甚至沒有告訴洪老師我出國的事情，中午再告訴雲媖老師吧。
施老師今天的課分為三個部份，第一個是拉跨，也就是鼠蹊的部份，先用兩個膝蓋彎的躺姿把臀部推高，然後把一側的膝蓋著地挺臀部後再換邊，第二個姿勢是把一腳伸直，另一腳彎起、雙手則穿過去繞過頭，換邊亦然。
第二套動作是高跪後成雲雀式，接著再作海狗式。第三套動作是用盤腳來作，先抱蓮花，我還是勾不到手，還有努力空間，然後作壓肩式，用手肘抱對側的蓮花膝蓋，這倒挺新鮮的，然後作蓮花的貓式，換腳盤再做一次。
時間很快就過去了，我也不知道為什麼時間好快。下課後我告訴施老師我上個周末剛去香港參加了海外研習，等我到後面攤屍時，她突然跑來跟我說，希望我下個星期三能用3~5分鐘的時間，跟同學分享一下出國學習的心得，我想了一下，不過也答應了，至於要在那麼短的時間內，把什麼樣的感動說給同學聽，我再慢慢想吧。
離開前我也跟佳瑄與春燕老師聊了一些這次出國學習的心得，但因為她們都不知道Ashtanga Yoga，當然也不會知道David Swenson，要有共鳴實在很難，我甚至沒有告訴洪老師我出國的事情，中午再告訴雲媖老師吧。
2005年11月8日 星期二
Pure Group
從週五晚下機到週日全天都在瑜珈教室裏修行，還沒看過香江到底長的什麼樣子，所以特別延長了一天當個觀光客。但由於這幾天的密集練習就像David Swenson說的 ”get sore and tired”，所以起床後，聽從老公的建議，到Peninsula知名的八樓游泳池去游了二圈，泳池裡的馬賽克裝飾非常華麗，八樓的海景當然更是美不勝收，侍者在池邊有禮貌的遞毛巾、送冰水（但我是不飲用冰涼飲品的），讓我覺得有種被「伺候」的不習慣。所以回到房間把浴缸堆滿白色泡沫，邊看液晶電視邊泡澡，真的才有度假的感覺，而全身的痠痛好像也減輕了一些。半島酒店的服務真是好得沒話說，也是第一家我們沒用完towel的飯店。
不過對於餐飲，我的荷包沒本事花300港幣在著名豪華大廳裡吃成本只有10元的煎蛋與果汁，另一方面也想吃個道地的港式飲茶，所以搭天星小輪水遁入中環（比地鐵便宜很多，風景別有一番風味），特別前往蘭桂坊旁的陸羽茶室，親身體驗一下港人的一盅兩件和水滾茶靚的傳統風味。陸羽茶室的裝潢還保留了上個世紀30年代典型廣東茶樓的原始情調，服務生穿著白衫黑褲，给了我們卡座的位置，遞上頗具特色的老式傳統點菜單，點心名稱都很講究，我點了黑白蔴層糕、玫瑰水晶餃（其實就是紅豆啦）、欖仁生蹄糕、山楂奶皮卷，家人則點了崧化雞蛋撻、滑雞球大包（超大一個）、蠔油叉燒包、脯魚蝦燒賣、叉燒香酥角等，小小的盤子裝滿了點心，口味真是傳統又道地，普洱茶配上美點，只能說是絕配！
然後我們步行到轉角的Page One Bookstore和三聯書店，我想找些瑜珈或合氣道的書，沒想到大部分的中文書都是臺灣出版的，英文書的樣式沒有臺灣多，但還是買了些臺灣沒有進口的書給孩子。
然後就是典型的觀光行程，出了蘭桂坊沿著皇后大道中，經過置地廣場上炮臺里，步行到花園道上的山頂纜車站上太平山，我對於看風景的興致其實沒有很高，對到此一遊的心情比較多，出了車站前方一個大廣場（凌霄閣在整修，觀景臺沒開放），眼尖的老公說有家杏花樓甜品的分店，馬上精神又一振的繞進去吃甜品，女人的胃大概真有一窩是裝點心的吧。家人點了鮮士多啤梨西米露（士多啤梨就是草苺啦，fresh strawberry的意思，看中文還真看不懂）和鮮芒果涼粉（涼粉就是仙草），我則點了十八穀飯，微鹹非常好吃，還有熱的海底椰雪耳羹，我不禁羨慕起港人，有如此多製作精良，甜味高雅的甜品可吃，真是讓愛吃甜食的我心滿意足。繞到旁邊有一家Dymocks booksellers，進去逛一逛，又買了幾本講中國習俗典故給孩子看的英文書，但自己還是沒什麼收穫。
下山時特別搭雙層巴士下山，不同於上山的觀光路線，路線經過太平山上豪華別墅，也見識到港人如竹竿式的高層住宅，我們還遇到學生下課（真的很周星馳式），最後從跑馬地進入皇后大道東的老市區、貝聿銘設計的中銀大廈、李嘉誠的長江集團總部、Lego式的力寶大樓、可整棟拆卸到別地重組的匯豐銀行大樓，再回到中環交易廣場。15號巴士，讓我從瀏覽基層的真實生活，到現代感十足的建築內，發現香港蓬勃發展的原因。下車的終點靠近IFC1&2，也就是香港新完成的國際金融大樓。香港雖然只有1092平方公里，相當於四個臺北市大小，但每棟Shopping Mall設計之精緻、格局之大、商品之多，真是令人咋舌。老公笑我說，如果學瑜珈以前的我來到這個購物天堂，可能十個皮箱還不夠裝，但現在我的卻只鍾情各種Yoga Apparel ，老公還說還好LV的Dhanura Yoga bag早已賣光缺貨了，否則荷包可能又會大失血。
IFC裡面有Pure的露天RED Bar餐廳，不過價格當然不便宜，素食的我選擇還是有限，所以算了，只順便逛了Pure Fitness和商品店，這也是我今天唯一與瑜珈有點「接觸」的事情，商店裡的瑜珈照片拍得真是漂亮，使我不禁想起David Swenson對於俊男美女拍瑜珈雜誌封面的commend，美麗的確也是件好事，穿得漂漂亮亮也不是壞事，但我笑說就算換了LV的Yoga Mat，也不會突然就會Jump through或是Hand stand，畢竟那些都是外在的東西，看看熱鬧無妨，但是Yogi或是Yogini唯一真實的就是Practice，我逛完還是兩手空空的出來。
不過Pure Group無可諱言的已經是香港最大的瑜珈健身設備機構，台北店也將在明年二月於東區開幕，我非常期望他們能引進更多的國際師資到台灣來，這樣我就不用像這次還得花機票和旅館費用、千里迢迢（其實沒有很遠啦）的來取經，而資金充裕的集團也能整體降低開支成本，雖然Janet對Pure Yoga的師資有點微詞，不過臺灣的瑜珈市場還是孤軍奮鬥的比較多，師資也良莠不齊，Pure Yoga若能整合提供更完整的服務與更多的選擇，對於學瑜珈者未嘗不是件好事。
晚餐本想再去香港的糖朝朝聖，但算算時間已經來不及了，等下次有機會再來吧，所以搭天星小輪回半島酒店拿寄放的行李後，今天第三次搭天星小輪回中環機場快鐵的香港站，準備搭機回國。
進了機場管制區後，竟然發現裡面有一家阿二靚湯，立刻放棄去逛免稅商品的衝動，在登機前又點了二道甜品，紅棗蓮子燉雪蛤（這該算是葷食了）還有合桃露芝麻湯圓，實在太縱容口腹之慾了，不過後來飛機上的素餐竟然只有一個麵包夾三片薄如紙片的煎茄子，就慶幸自己吃得飽飽的才上飛機了！
也許因為我這次去香港大部分的時間都是在瑜珈教室，只有今天當個純觀光客，行程很緊，但我對香港的印象與預期完全不同，該說非常的好，也許因為種族相同，路上問路或是到餐廳、商店裡，港人的態度都很熱情友善，英語、中文也都能通非常方便，現在又交了一個瑜珈同好Janet，相信我很快就會安排下一次的香江之行了。
不過對於餐飲，我的荷包沒本事花300港幣在著名豪華大廳裡吃成本只有10元的煎蛋與果汁，另一方面也想吃個道地的港式飲茶，所以搭天星小輪水遁入中環（比地鐵便宜很多，風景別有一番風味），特別前往蘭桂坊旁的陸羽茶室，親身體驗一下港人的一盅兩件和水滾茶靚的傳統風味。陸羽茶室的裝潢還保留了上個世紀30年代典型廣東茶樓的原始情調，服務生穿著白衫黑褲，给了我們卡座的位置，遞上頗具特色的老式傳統點菜單，點心名稱都很講究，我點了黑白蔴層糕、玫瑰水晶餃（其實就是紅豆啦）、欖仁生蹄糕、山楂奶皮卷，家人則點了崧化雞蛋撻、滑雞球大包（超大一個）、蠔油叉燒包、脯魚蝦燒賣、叉燒香酥角等，小小的盤子裝滿了點心，口味真是傳統又道地，普洱茶配上美點，只能說是絕配！
然後我們步行到轉角的Page One Bookstore和三聯書店，我想找些瑜珈或合氣道的書，沒想到大部分的中文書都是臺灣出版的，英文書的樣式沒有臺灣多，但還是買了些臺灣沒有進口的書給孩子。
然後就是典型的觀光行程，出了蘭桂坊沿著皇后大道中，經過置地廣場上炮臺里，步行到花園道上的山頂纜車站上太平山，我對於看風景的興致其實沒有很高，對到此一遊的心情比較多，出了車站前方一個大廣場（凌霄閣在整修，觀景臺沒開放），眼尖的老公說有家杏花樓甜品的分店，馬上精神又一振的繞進去吃甜品，女人的胃大概真有一窩是裝點心的吧。家人點了鮮士多啤梨西米露（士多啤梨就是草苺啦，fresh strawberry的意思，看中文還真看不懂）和鮮芒果涼粉（涼粉就是仙草），我則點了十八穀飯，微鹹非常好吃，還有熱的海底椰雪耳羹，我不禁羨慕起港人，有如此多製作精良，甜味高雅的甜品可吃，真是讓愛吃甜食的我心滿意足。繞到旁邊有一家Dymocks booksellers，進去逛一逛，又買了幾本講中國習俗典故給孩子看的英文書，但自己還是沒什麼收穫。
下山時特別搭雙層巴士下山，不同於上山的觀光路線，路線經過太平山上豪華別墅，也見識到港人如竹竿式的高層住宅，我們還遇到學生下課（真的很周星馳式），最後從跑馬地進入皇后大道東的老市區、貝聿銘設計的中銀大廈、李嘉誠的長江集團總部、Lego式的力寶大樓、可整棟拆卸到別地重組的匯豐銀行大樓，再回到中環交易廣場。15號巴士，讓我從瀏覽基層的真實生活，到現代感十足的建築內，發現香港蓬勃發展的原因。下車的終點靠近IFC1&2，也就是香港新完成的國際金融大樓。香港雖然只有1092平方公里，相當於四個臺北市大小，但每棟Shopping Mall設計之精緻、格局之大、商品之多，真是令人咋舌。老公笑我說，如果學瑜珈以前的我來到這個購物天堂，可能十個皮箱還不夠裝，但現在我的卻只鍾情各種Yoga Apparel ，老公還說還好LV的Dhanura Yoga bag早已賣光缺貨了，否則荷包可能又會大失血。
IFC裡面有Pure的露天RED Bar餐廳，不過價格當然不便宜，素食的我選擇還是有限，所以算了，只順便逛了Pure Fitness和商品店，這也是我今天唯一與瑜珈有點「接觸」的事情，商店裡的瑜珈照片拍得真是漂亮，使我不禁想起David Swenson對於俊男美女拍瑜珈雜誌封面的commend，美麗的確也是件好事，穿得漂漂亮亮也不是壞事，但我笑說就算換了LV的Yoga Mat，也不會突然就會Jump through或是Hand stand，畢竟那些都是外在的東西，看看熱鬧無妨，但是Yogi或是Yogini唯一真實的就是Practice，我逛完還是兩手空空的出來。
不過Pure Group無可諱言的已經是香港最大的瑜珈健身設備機構，台北店也將在明年二月於東區開幕，我非常期望他們能引進更多的國際師資到台灣來，這樣我就不用像這次還得花機票和旅館費用、千里迢迢（其實沒有很遠啦）的來取經，而資金充裕的集團也能整體降低開支成本，雖然Janet對Pure Yoga的師資有點微詞，不過臺灣的瑜珈市場還是孤軍奮鬥的比較多，師資也良莠不齊，Pure Yoga若能整合提供更完整的服務與更多的選擇，對於學瑜珈者未嘗不是件好事。
晚餐本想再去香港的糖朝朝聖，但算算時間已經來不及了，等下次有機會再來吧，所以搭天星小輪回半島酒店拿寄放的行李後，今天第三次搭天星小輪回中環機場快鐵的香港站，準備搭機回國。
進了機場管制區後，竟然發現裡面有一家阿二靚湯，立刻放棄去逛免稅商品的衝動，在登機前又點了二道甜品，紅棗蓮子燉雪蛤（這該算是葷食了）還有合桃露芝麻湯圓，實在太縱容口腹之慾了，不過後來飛機上的素餐竟然只有一個麵包夾三片薄如紙片的煎茄子，就慶幸自己吃得飽飽的才上飛機了！
也許因為我這次去香港大部分的時間都是在瑜珈教室，只有今天當個純觀光客，行程很緊，但我對香港的印象與預期完全不同，該說非常的好，也許因為種族相同，路上問路或是到餐廳、商店裡，港人的態度都很熱情友善，英語、中文也都能通非常方便，現在又交了一個瑜珈同好Janet，相信我很快就會安排下一次的香江之行了。
2005年11月6日 星期日
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session5
經過四個Session還有早上的Primary Series，體力真的已經到瀕臨極限，吃完我的水果餐（實在有點餓，吃了二個蘋果、二個李子、一根香蕉），一點半左右我就回到教室攤屍，沒有睡著，但就是靜靜的躺著，一動也不動，躺到Janet回來，我發現回來躺的同學可不少，至少有三分之一，大家都累壞了。
我和Janet交換了彼此的連絡方式，互相允諾將來一定要繼續保持聯絡，我也給她我的Blog網址，可惜她不懂中文，只能聊備一格。
下午的課剛開始David先問大家還有沒有想在下午練習的事？結果Janet竟然調皮的回答 “Series 2？”，大家都哄堂大笑。不過他也問到香港的十一月天氣都是這麼Warm嗎？亞洲的氣溫其實差不多，都要到農曆年前後才會覺得像冬天，這次氣溫還是高達36度以上，難怪David要問了。
接著David還是開放時間回答同學們的問題，第一個問題是問到練習Ashtanga Yoga的適合年齡？David的回答還是維持一貫的彈性，他回答說 ”What’s your feeling is more important. You may modify the postures, but just keep practice. It should fit everyone.” 不過他也說，average age is between 30 to mid-50.
第二個問題又問到jump through，David笑說如果已經上過昨天的課程，”that’s all I can tell you”，他說那是需要a little part of practice的技巧，”Not power, just strength. It’s a unique combination.” 但是他再次強調 “Don’t let it bother you. Some people can do it at the first time, but it’s not a level to your yoga practice. No need to do that, only waste energy.” 他舉了一個很平實的例子，就是一般人都會認為 ”If I have one million dollars, I will be happy. But they want more…Happy not come from money. Happy people always happy.”
他反問了我們一個令我印象非常深刻的問題，”What you get if you practice more yoga?” 是更放鬆還是更精進的技巧？都不是，他說 “More yoga you get sore and tired!” 大家都心有戚戚焉的笑了起來，”Try the way you enjoy it.” 這是David給我們的忠告，因為會個姿勢不代表什麼。
第三個問題是因為有同學問道為什麼她有一個朋友無法在攤屍式時把眼睛閉上？David笑說not everyone like Savasana like you，因為很多人不會攤屍式！他還很搞笑的起來用video fast forward似的速度頑皮的做了Utthita Hasta Padangusthasana 的連續動作，說他曾碰過一個學生只用40分鐘就做完了整套Primary Series，還花了三年的時間才學會把眼睛閉起來，但身體還是扭動不停，還躺在地上誇張的學給我們看，一會兒抱頭、一會兒左顧右盼、一會兒抓頭騷腮，雖然是半開玩笑的，但他主要想告訴我們的是，練習瑜珈需要更多的patient，也就是耐心，不斷的學習放鬆。
第四個問題問到是否該去印度學瑜珈，”You don’t have to go to Mysore, because excellent teachers are all around the world.” 這是他的回答，他說1977年當他去Mysore當學生時，只有三個學生，現在卻有兩百人一起上課，” You don’t get much attention there.” 而且Mysore附近沒有其他的景點 ”You have nothing else to do, just yoga.” 但他還是說 “If you want to go to India just because simple interest, it’s ok.” 他建議at least one month，才能真正有一些深入的感受。這跟我二月間去加拿大學習時一樣，前二週其實感覺就是換了教室、換了老師而已，但一個月後的確會非常熟悉、真正的靜心融入練習。David說他現在還是會幾年回去Mysore去看他的老師，但也不是每年都回去，只是想重新當個學生focus on practice，而他的老師也只會對他說一個字 “Practice!” 萬變不離其宗。
第五個同學提出來的問題也是我想問的，也就是是否該吃素的問題。David一開始沒有直接回答，他說他的哥哥為了瑜珈練習就只吃素，他還是建議我們follow what you want，也可以twice a day be a vegetarian，最後才說到他自己30歲後stop eating meat，算是回答了問題。這不禁使我好奇下午上課前，有位同學放了一個McDonald的紙袋在講台上，還被David戲稱可能有Bomb的紙袋裡會是什麼東西？由於Salad會用手提袋，Coffee也不該放一下午都沒打開，那能買什麼食物給David？
在回答第六個問題前，David說不會讓我們這個下午都是坐著聽他講話，等一下就會開始一些有趣的「試驗」。同學問到需要練習的Ashtanga Yoga的天數，其實這個答案就蠻普通的，因為我們都知道傳統上練習六天，no practice on Saturday, full moon, and new moon。不練習體位法的日子裡，David說該 ”listen to your breath, let it become your music, listen to yourself, not anyone else, or listen your favorite music.” 至於女士獨有的三天lady’s holiday，他說曾問了三位Yogini的經驗，第一位在整個生理期間都不練習，第二位則看身體的狀況彈性調整，第三位則從不理會，持續練習，David說 “after ask three ladies , I stop.”大家又是一次笑聲，因為這已經是全部的可能性了，所以傳統歸傳統，每個人還是都有不同的答案。
接著我們開始練習體位法，David要我們先站好把眼睛閉起來，然後問我們是否可以感覺身體是像圓周一樣的搖晃在隨時調整平衡？David說所有的瑜珈動作都要注意six directions的平衡，也就是front & back, up & down, left & right。他舉Utthita Trikonasana為例，三指hold up扣住腳的大拇指，反轉三角形還是維持六個角度的平衡，因為大姆指要用力踩下，扣住的手指往上pull back，頭與臀部向左右，肚子往後收、臀部卻往前推。
他要我們試著把手墊在臀部下側躺，要我們把向上的手腳都舉起來成九十度，”The result will surprise you.” 他這樣說當然引起大家的好奇，果然乒乒乓乓的許多人紛紛倒地，他還無所事事的說 “It’s normal~”，看似簡單卻非常不容易的動作，就是最後一節課的主題Balance。
接著我們做Downward facing dog，從這個姿勢開始許多的「試驗」，先是抽掉一隻手，然後一隻腳，然後同側的手腳、對側的手腳，David還調皮的說抽掉兩隻手，大家都愣了一下，才發現他又在開我們玩笑了。還有Crow、Side Crow，再分雙腳併攏或分開，已經是Series 2裡面的高級動作了，站姿也是單腳站手碰地、不碰地、手抓腳等，還有各種想不到的隨機變化，把各種特別需要平衡力的瑜珈姿勢都集合在一起，目的就是要讓我們感受一下how to find your balance，的確非常有趣，因為有時看似高難度的動作並不難做，反而越簡單的動作卻很容易就失去平衡。
他說yoga is not a cookie cutter, just stay with your breath count, just right amount energy，因此沒有所謂的標準姿勢或一定要達成的目標，但是自己要能覺知每個動作練習的時的呼吸。而且瑜珈是一種長期與終身的生活方式，所以隨時都要觀察自己how do you eat, how do you practice。
由於我們聽他說話時都是儘可能的圍在David的旁邊，所以他要我們做動作時就說Now you back to your home mat，倒是個有趣的形容。後來的課都是二到四個夥伴間的協助練習hand stand，也有把同伴從肩上揹起來再滑到前面落地的動作。一對印度裔的男同學最厲害，揹人的人做髮夾、被揹的人還在他的背上後彎成圓屋頂，同學們都拿起相機來拍攝他們這個精采絕倫的動作，David也教他們可以反手抓自己的小腿，動作會更深入，所以這個Workshop除了看到David的精湛瑜珈表演外，我還見識到了同學們的身懷絕技。
最後一段是Pranayama，也就是Breathing的練習，他說我們會很驚奇對於自己身體的控制力是那麼的少，稍後也的確驗證了這個說法。他要我們自己選一個可以連續維持15分鐘以上的坐姿，蓮花、單盤、散盤都可以，要我們大拇指與食指連接起來時像是輕輕捻著一枝花，他會把手上下舉放，我們可以看著他的手勢控制呼吸，也可以閉著眼睛聽大家呼吸的聲音。
第一種呼吸法是吸氣吸飽後鎖喉做Padmasana，幾次練習後改為吐氣吐淨後鎖喉，由於他的手勢真的很慢！剛開始的確有點跟不上，不過慢慢終於可以配合上了。第二種呼吸法是要捲舌頭由嘴巴吸氣，再由鼻子吐氣，這樣吸入的空氣就是冷的，感受與鼻子吸進去成了熱空氣完全不同。
下課前David要我們頌三次OM，第一次要把所有的能量想像盡力的傳送給每個我們所感謝的人，包括老師、同學、提供場地的Pure Yoga等，第二次則把力量都傳送給自己，謝謝自己努力練習、珍惜生命，最後一次則把個體全部忘掉，而把所有的能量傳送給whole world，後來頌念起來的OM聲音雄偉寬弘，既長且久，彷彿自己真的已經完全不存在，整個教室裏了聲音匯聚成一種巨大的能量，當下的感覺不是感動莫名，而是一片寧靜與祥和，或許天堂的感覺不過如此吧！我們在David合十Namaste向我們祝上感謝之意的寧靜氣氛裡，結束了五節的Weekend Workshop。
不像是離情依依，卻像是大家要從這個原點開始重新再出發的感覺，我們大家互相擁抱，允諾及希望將很快有機會重新見面，當然有很多同學把握最後的機會要請David簽名或是合照，那一對印度籍的男生還送了一張照片給David，是很多同學在夕陽下，以體位法排列成YOGA四個字，對於老師的虔誠與尊敬溢於言表，雖說傳統上瑜珈該以印度人為師，但卻見印度人向美國人請益，可見得族裔或是傳統都不是最重要的，練習本身的努力與否，才是最後成就的關鍵。
我在Pure Yoga的大廳與Janet擁抱話別，然後回到前棟的The Peninsula，由於家人今天去Disneyland Hong Kong還未回來，我自己先進房間，看到桌上擺著季節水果，除了瓷盤與刀叉，還有一本小冊介紹水果的種類，也許對許多洋人來說，熱帶地區的水果看起來比較陌生吧！旁邊還有巧克力與一隻穿著Peninsula服務生制服的Teddy Bear是要送給小房客的，孩子的床單也是動物昆蟲圖案的，洗潔及各式lotion都是植物性的，連燈光都有一個選項是Mood，自動製造情趣，浴缸上有獨立的液晶電視，高級飯店的設備的確體貼。不過我還沉浸在瑜珈的氣氛裡久久不能回復，所以只想靜靜坐在沙發上。
等家人都回來後，我們一起出去吃晚餐，今天我只吃了一大袋的水果，但也沒有覺得很餓，只想去吃點心儀的甜品。老公帶路轉了二趟地鐵到銅鑼灣，先去義順牛奶吃薑汁撞奶和雙皮燉奶，隔壁是有名的恭和堂，點了龜苓膏和24味涼茶（感冒茶），我完全不加糖就享受完畢。再回到時代廣場對街的池記雲吞，我不吃葷食，所以點了「黑白」（就是黑芝麻糊加豆花，「紅白」就是紅豆沙加豆花）還有核桃露。因為喜歡熱食，而香港的甜品冷熱都有，對我是個福音。
回到旅館後覺得全身開始酸痛了，所以在超大的King Size Bed溫柔的羽毛被中好好的休息結束這一天了。
我和Janet交換了彼此的連絡方式，互相允諾將來一定要繼續保持聯絡，我也給她我的Blog網址，可惜她不懂中文，只能聊備一格。
下午的課剛開始David先問大家還有沒有想在下午練習的事？結果Janet竟然調皮的回答 “Series 2？”，大家都哄堂大笑。不過他也問到香港的十一月天氣都是這麼Warm嗎？亞洲的氣溫其實差不多，都要到農曆年前後才會覺得像冬天，這次氣溫還是高達36度以上，難怪David要問了。
接著David還是開放時間回答同學們的問題，第一個問題是問到練習Ashtanga Yoga的適合年齡？David的回答還是維持一貫的彈性，他回答說 ”What’s your feeling is more important. You may modify the postures, but just keep practice. It should fit everyone.” 不過他也說，average age is between 30 to mid-50.
第二個問題又問到jump through，David笑說如果已經上過昨天的課程，”that’s all I can tell you”，他說那是需要a little part of practice的技巧，”Not power, just strength. It’s a unique combination.” 但是他再次強調 “Don’t let it bother you. Some people can do it at the first time, but it’s not a level to your yoga practice. No need to do that, only waste energy.” 他舉了一個很平實的例子，就是一般人都會認為 ”If I have one million dollars, I will be happy. But they want more…Happy not come from money. Happy people always happy.”
他反問了我們一個令我印象非常深刻的問題，”What you get if you practice more yoga?” 是更放鬆還是更精進的技巧？都不是，他說 “More yoga you get sore and tired!” 大家都心有戚戚焉的笑了起來，”Try the way you enjoy it.” 這是David給我們的忠告，因為會個姿勢不代表什麼。
第三個問題是因為有同學問道為什麼她有一個朋友無法在攤屍式時把眼睛閉上？David笑說not everyone like Savasana like you，因為很多人不會攤屍式！他還很搞笑的起來用video fast forward似的速度頑皮的做了Utthita Hasta Padangusthasana 的連續動作，說他曾碰過一個學生只用40分鐘就做完了整套Primary Series，還花了三年的時間才學會把眼睛閉起來，但身體還是扭動不停，還躺在地上誇張的學給我們看，一會兒抱頭、一會兒左顧右盼、一會兒抓頭騷腮，雖然是半開玩笑的，但他主要想告訴我們的是，練習瑜珈需要更多的patient，也就是耐心，不斷的學習放鬆。
第四個問題問到是否該去印度學瑜珈，”You don’t have to go to Mysore, because excellent teachers are all around the world.” 這是他的回答，他說1977年當他去Mysore當學生時，只有三個學生，現在卻有兩百人一起上課，” You don’t get much attention there.” 而且Mysore附近沒有其他的景點 ”You have nothing else to do, just yoga.” 但他還是說 “If you want to go to India just because simple interest, it’s ok.” 他建議at least one month，才能真正有一些深入的感受。這跟我二月間去加拿大學習時一樣，前二週其實感覺就是換了教室、換了老師而已，但一個月後的確會非常熟悉、真正的靜心融入練習。David說他現在還是會幾年回去Mysore去看他的老師，但也不是每年都回去，只是想重新當個學生focus on practice，而他的老師也只會對他說一個字 “Practice!” 萬變不離其宗。
第五個同學提出來的問題也是我想問的，也就是是否該吃素的問題。David一開始沒有直接回答，他說他的哥哥為了瑜珈練習就只吃素，他還是建議我們follow what you want，也可以twice a day be a vegetarian，最後才說到他自己30歲後stop eating meat，算是回答了問題。這不禁使我好奇下午上課前，有位同學放了一個McDonald的紙袋在講台上，還被David戲稱可能有Bomb的紙袋裡會是什麼東西？由於Salad會用手提袋，Coffee也不該放一下午都沒打開，那能買什麼食物給David？
在回答第六個問題前，David說不會讓我們這個下午都是坐著聽他講話，等一下就會開始一些有趣的「試驗」。同學問到需要練習的Ashtanga Yoga的天數，其實這個答案就蠻普通的，因為我們都知道傳統上練習六天，no practice on Saturday, full moon, and new moon。不練習體位法的日子裡，David說該 ”listen to your breath, let it become your music, listen to yourself, not anyone else, or listen your favorite music.” 至於女士獨有的三天lady’s holiday，他說曾問了三位Yogini的經驗，第一位在整個生理期間都不練習，第二位則看身體的狀況彈性調整，第三位則從不理會，持續練習，David說 “after ask three ladies , I stop.”大家又是一次笑聲，因為這已經是全部的可能性了，所以傳統歸傳統，每個人還是都有不同的答案。
接著我們開始練習體位法，David要我們先站好把眼睛閉起來，然後問我們是否可以感覺身體是像圓周一樣的搖晃在隨時調整平衡？David說所有的瑜珈動作都要注意six directions的平衡，也就是front & back, up & down, left & right。他舉Utthita Trikonasana為例，三指hold up扣住腳的大拇指，反轉三角形還是維持六個角度的平衡，因為大姆指要用力踩下，扣住的手指往上pull back，頭與臀部向左右，肚子往後收、臀部卻往前推。
他要我們試著把手墊在臀部下側躺，要我們把向上的手腳都舉起來成九十度，”The result will surprise you.” 他這樣說當然引起大家的好奇，果然乒乒乓乓的許多人紛紛倒地，他還無所事事的說 “It’s normal~”，看似簡單卻非常不容易的動作，就是最後一節課的主題Balance。
接著我們做Downward facing dog，從這個姿勢開始許多的「試驗」，先是抽掉一隻手，然後一隻腳，然後同側的手腳、對側的手腳，David還調皮的說抽掉兩隻手，大家都愣了一下，才發現他又在開我們玩笑了。還有Crow、Side Crow，再分雙腳併攏或分開，已經是Series 2裡面的高級動作了，站姿也是單腳站手碰地、不碰地、手抓腳等，還有各種想不到的隨機變化，把各種特別需要平衡力的瑜珈姿勢都集合在一起，目的就是要讓我們感受一下how to find your balance，的確非常有趣，因為有時看似高難度的動作並不難做，反而越簡單的動作卻很容易就失去平衡。
他說yoga is not a cookie cutter, just stay with your breath count, just right amount energy，因此沒有所謂的標準姿勢或一定要達成的目標，但是自己要能覺知每個動作練習的時的呼吸。而且瑜珈是一種長期與終身的生活方式，所以隨時都要觀察自己how do you eat, how do you practice。
由於我們聽他說話時都是儘可能的圍在David的旁邊，所以他要我們做動作時就說Now you back to your home mat，倒是個有趣的形容。後來的課都是二到四個夥伴間的協助練習hand stand，也有把同伴從肩上揹起來再滑到前面落地的動作。一對印度裔的男同學最厲害，揹人的人做髮夾、被揹的人還在他的背上後彎成圓屋頂，同學們都拿起相機來拍攝他們這個精采絕倫的動作，David也教他們可以反手抓自己的小腿，動作會更深入，所以這個Workshop除了看到David的精湛瑜珈表演外，我還見識到了同學們的身懷絕技。
最後一段是Pranayama，也就是Breathing的練習，他說我們會很驚奇對於自己身體的控制力是那麼的少，稍後也的確驗證了這個說法。他要我們自己選一個可以連續維持15分鐘以上的坐姿，蓮花、單盤、散盤都可以，要我們大拇指與食指連接起來時像是輕輕捻著一枝花，他會把手上下舉放，我們可以看著他的手勢控制呼吸，也可以閉著眼睛聽大家呼吸的聲音。
第一種呼吸法是吸氣吸飽後鎖喉做Padmasana，幾次練習後改為吐氣吐淨後鎖喉，由於他的手勢真的很慢！剛開始的確有點跟不上，不過慢慢終於可以配合上了。第二種呼吸法是要捲舌頭由嘴巴吸氣，再由鼻子吐氣，這樣吸入的空氣就是冷的，感受與鼻子吸進去成了熱空氣完全不同。
下課前David要我們頌三次OM，第一次要把所有的能量想像盡力的傳送給每個我們所感謝的人，包括老師、同學、提供場地的Pure Yoga等，第二次則把力量都傳送給自己，謝謝自己努力練習、珍惜生命，最後一次則把個體全部忘掉，而把所有的能量傳送給whole world，後來頌念起來的OM聲音雄偉寬弘，既長且久，彷彿自己真的已經完全不存在，整個教室裏了聲音匯聚成一種巨大的能量，當下的感覺不是感動莫名，而是一片寧靜與祥和，或許天堂的感覺不過如此吧！我們在David合十Namaste向我們祝上感謝之意的寧靜氣氛裡，結束了五節的Weekend Workshop。
不像是離情依依，卻像是大家要從這個原點開始重新再出發的感覺，我們大家互相擁抱，允諾及希望將很快有機會重新見面，當然有很多同學把握最後的機會要請David簽名或是合照，那一對印度籍的男生還送了一張照片給David，是很多同學在夕陽下，以體位法排列成YOGA四個字，對於老師的虔誠與尊敬溢於言表，雖說傳統上瑜珈該以印度人為師，但卻見印度人向美國人請益，可見得族裔或是傳統都不是最重要的，練習本身的努力與否，才是最後成就的關鍵。
我在Pure Yoga的大廳與Janet擁抱話別，然後回到前棟的The Peninsula，由於家人今天去Disneyland Hong Kong還未回來，我自己先進房間，看到桌上擺著季節水果，除了瓷盤與刀叉，還有一本小冊介紹水果的種類，也許對許多洋人來說，熱帶地區的水果看起來比較陌生吧！旁邊還有巧克力與一隻穿著Peninsula服務生制服的Teddy Bear是要送給小房客的，孩子的床單也是動物昆蟲圖案的，洗潔及各式lotion都是植物性的，連燈光都有一個選項是Mood，自動製造情趣，浴缸上有獨立的液晶電視，高級飯店的設備的確體貼。不過我還沉浸在瑜珈的氣氛裡久久不能回復，所以只想靜靜坐在沙發上。
等家人都回來後，我們一起出去吃晚餐，今天我只吃了一大袋的水果，但也沒有覺得很餓，只想去吃點心儀的甜品。老公帶路轉了二趟地鐵到銅鑼灣，先去義順牛奶吃薑汁撞奶和雙皮燉奶，隔壁是有名的恭和堂，點了龜苓膏和24味涼茶（感冒茶），我完全不加糖就享受完畢。再回到時代廣場對街的池記雲吞，我不吃葷食，所以點了「黑白」（就是黑芝麻糊加豆花，「紅白」就是紅豆沙加豆花）還有核桃露。因為喜歡熱食，而香港的甜品冷熱都有，對我是個福音。
回到旅館後覺得全身開始酸痛了，所以在超大的King Size Bed溫柔的羽毛被中好好的休息結束這一天了。
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session4
有了昨天全身汗溼的經驗，我決定今天中午不出去午餐，先到Welcome超市買了五個蘋果、五個李子還有兩根香蕉，就當成我今天的早、午餐及晚點了。因為早上會練習Primary Series，所以不能沒體力又不能吃太多。蘋果吃起來非常香脆，與台北買到的口感很不相同。
Janet帶來了她昨天提到的雜誌，上面登載了她當瑜珈老師男友的照片及報導，我也儘可能翻譯給她聽，那是一本大陸出版的雜誌，不過封面卻是馬英九，內容則是討論男性練習瑜珈的狀況，題目是「陽剛瑜珈」，介紹了幾位在大陸有名的男性瑜珈教師，當然她的男朋友就是其中一位。她帶了新型的拍立得照相機來，幫我拍了幾張照片，因為她說不想練習後滿身大汗狼狽不堪才拍照，所以我們也先請其他同學先幫我們拍了合照，我們也交換了聯絡方式，雖然我的英文實在不很好，她還真是蠻包容的。
我原來沒想到會在Workshop結識朋友，所以也算是意外的收穫，由於她是航空公司的空姐，所以在世界各地都參加過瑜珈課程，剛巧也去過我二月去學的Vancouver City Yoga，她說其實教室的陳設佈置實在不重要，師資才是真正的精神。她也說David Swenson的Workshop算是她參加過質量都非常好的課程，而我因為是第一次參加這種Workshop，她說我運氣非常好，因為她曾經參加過實在不怎麼樣的！從我的觀點來看，她四年練習的成果到台灣的瑜珈教室當老師都綽綽有餘，但她說當瑜珈老師的收入實在有限，因此還沒考慮把瑜珈當成正職，我說我也是enjoy practice的感覺比較多。當我稱讚她的髮型永遠都美美的，我說I like your hair，她說I like your practice!而且堅持要拍我把額頭放在腳趾上的照片作為紀念，因為她可還離有好一段距離，課前大家就這樣很熱絡的一面暖身、一面聊聊，好像已經認識且一起練習了好幾年了。
今天還有剛來上第一節課的同學，在我旁邊的是從深圳來的美國人Michelle，她因為在當地找不到較好的Ashtanga Yoga老師，所以也是跟我一樣自己練習。
正式練習Primary Series之前，David照例問同學有沒有問題，大家對於體位法的疑問還是比較多。其中Janu Sirsana C的腳外轉位置，他說要先Surfing your heel，再將手托住腳後跟由內往外轉腳踝。還有一個要我們先雙人練習的動作是會出現在Primary Series裡的後滾翻起身Supta Konasana，這個動作我第一次學的時候就會做，所以沒有太大問題，但確實有很多人就是翻不過去，David說重點就是手腳一定要同時落地，timing抓準才能翻得過去，finger facing your shoulder, walk hands forward，look in your belly。不過他還是用雙人的方式要我們協助無法翻過去的同學起身，所以我就幫Michelle，聽著David的口令123 lift, up and out，但作的人一定要屈膝才翻得起來，不能伸直膝蓋，假裝ceiling is low。
Headstand用手抱頭的方式練習，手肘要靠緊，David說唯一的重點就是不可以靠牆練習！他說需要幫助的人舉手，我立刻第一個舉手，所以他就來幫我，協助我然後放手讓我自己立了幾秒鐘，然後說it’s enough，我就下來休息了。
由於我一直抓練習空檔的時間做筆記，有的沒時間寫或拼不出英文乾脆畫圖，與其他同學帶了錄音筆、照相機、錄影機完全不同（當然也有人從頭到尾都空手、只是坐著聽），Janet看著我像鬼畫符一樣的筆記，雖然認不得中文，她還是很「質疑」我到底看不看得懂我自己寫的東西。我也看過Janet錄影機錄的片段，雖然角度很好，但是臨場感怎麼樣還是無法重製，我還是prefer看著David講話的樣子迅速抄筆記，仰賴自己的記憶力（可能也不怎麼可靠就是了），專注看著David Swenson講話的神情將是我永遠難忘的感動片段。
接著就是今天的重頭戲Primary Series，我從加拿大回來後就沒做過全套的了，這次真的是從OM與Chanting開始，David誦唸的音調真好聽，整個瑜珈教室的氣氛好像立刻都改變到Mysore了，而且喊口令時，他除了英語口令外，會同時喊梵文的口令，這是我平常在錄音帶中沒聽過的，實在很好聽。70個人的呼吸聲就像天成的韻律，讓自己已經完全沒有臨時逃脫或怠惰的選擇，我感覺好像大海中的一個波浪，就是隨著大家一起前進，體力的負荷遠遠已經超過平時的極限。
每個動作在練習的時候，David都會分別強調不同的重點，像是Utthita Parsvakonasana 要把膝蓋往手臂方向一直推出去、或是Supta Kumasana的腳不能太開，以免雙手在背後扣不起來等，雖然都很細微，但也立刻受用。但David也很調皮，在我們大家都汗如雨下，撐到Finishing pose前最後幾次Vinyasa時，感覺都已經快體力不支，在Downward facing dog時，他常Count 4 and half也就罷了，最後一次該Count 5時，他突然說 “Did I ever mention about my childhood?” 所有同學都忍不住笑了出來，真是整倒我們，到最後幾次Tolasana都撐不起來了，Ashtanga Yoga真是非常需要體力、耐力還有能力的綜合練習，這也應該就是吸引我們這一群70人的瑜珈瘋同聚一堂的原因吧！最後OM的聲音像天籟一樣的振動，我也感覺聲音已經不屬於自己，甚至是從哪裡流竄出來的共鳴都找不到源頭，但最終的感動不是落淚，卻是完全的平靜。攤屍已經是第三次了，但David的guide relaxing就是能讓人非常放鬆，而且經過這麼一大套的Primary series，要不想放鬆也很難吧。
Janet今天早上下課後也請David簽名及合照，還聽了我一時興起的建議，也請David在雜誌上簽名寫幾個字送給她的男朋友，我相信他看到時一定會很高興的，Janet非常喜歡我的idea。
下課後我到大廳裡吃我的水果餐，後來看到David出來時，竟然走到Pure Yoga門口的雕像前，把雕像的底座掀起來看，難道是要看產地還是標價嗎？實在是很有童心的一位大師，總是會出奇不意的讓人莞爾一笑。
Janet帶來了她昨天提到的雜誌，上面登載了她當瑜珈老師男友的照片及報導，我也儘可能翻譯給她聽，那是一本大陸出版的雜誌，不過封面卻是馬英九，內容則是討論男性練習瑜珈的狀況，題目是「陽剛瑜珈」，介紹了幾位在大陸有名的男性瑜珈教師，當然她的男朋友就是其中一位。她帶了新型的拍立得照相機來，幫我拍了幾張照片，因為她說不想練習後滿身大汗狼狽不堪才拍照，所以我們也先請其他同學先幫我們拍了合照，我們也交換了聯絡方式，雖然我的英文實在不很好，她還真是蠻包容的。
我原來沒想到會在Workshop結識朋友，所以也算是意外的收穫，由於她是航空公司的空姐，所以在世界各地都參加過瑜珈課程，剛巧也去過我二月去學的Vancouver City Yoga，她說其實教室的陳設佈置實在不重要，師資才是真正的精神。她也說David Swenson的Workshop算是她參加過質量都非常好的課程，而我因為是第一次參加這種Workshop，她說我運氣非常好，因為她曾經參加過實在不怎麼樣的！從我的觀點來看，她四年練習的成果到台灣的瑜珈教室當老師都綽綽有餘，但她說當瑜珈老師的收入實在有限，因此還沒考慮把瑜珈當成正職，我說我也是enjoy practice的感覺比較多。當我稱讚她的髮型永遠都美美的，我說I like your hair，她說I like your practice!而且堅持要拍我把額頭放在腳趾上的照片作為紀念，因為她可還離有好一段距離，課前大家就這樣很熱絡的一面暖身、一面聊聊，好像已經認識且一起練習了好幾年了。
今天還有剛來上第一節課的同學，在我旁邊的是從深圳來的美國人Michelle，她因為在當地找不到較好的Ashtanga Yoga老師，所以也是跟我一樣自己練習。
正式練習Primary Series之前，David照例問同學有沒有問題，大家對於體位法的疑問還是比較多。其中Janu Sirsana C的腳外轉位置，他說要先Surfing your heel，再將手托住腳後跟由內往外轉腳踝。還有一個要我們先雙人練習的動作是會出現在Primary Series裡的後滾翻起身Supta Konasana，這個動作我第一次學的時候就會做，所以沒有太大問題，但確實有很多人就是翻不過去，David說重點就是手腳一定要同時落地，timing抓準才能翻得過去，finger facing your shoulder, walk hands forward，look in your belly。不過他還是用雙人的方式要我們協助無法翻過去的同學起身，所以我就幫Michelle，聽著David的口令123 lift, up and out，但作的人一定要屈膝才翻得起來，不能伸直膝蓋，假裝ceiling is low。
Headstand用手抱頭的方式練習，手肘要靠緊，David說唯一的重點就是不可以靠牆練習！他說需要幫助的人舉手，我立刻第一個舉手，所以他就來幫我，協助我然後放手讓我自己立了幾秒鐘，然後說it’s enough，我就下來休息了。
由於我一直抓練習空檔的時間做筆記，有的沒時間寫或拼不出英文乾脆畫圖，與其他同學帶了錄音筆、照相機、錄影機完全不同（當然也有人從頭到尾都空手、只是坐著聽），Janet看著我像鬼畫符一樣的筆記，雖然認不得中文，她還是很「質疑」我到底看不看得懂我自己寫的東西。我也看過Janet錄影機錄的片段，雖然角度很好，但是臨場感怎麼樣還是無法重製，我還是prefer看著David講話的樣子迅速抄筆記，仰賴自己的記憶力（可能也不怎麼可靠就是了），專注看著David Swenson講話的神情將是我永遠難忘的感動片段。
接著就是今天的重頭戲Primary Series，我從加拿大回來後就沒做過全套的了，這次真的是從OM與Chanting開始，David誦唸的音調真好聽，整個瑜珈教室的氣氛好像立刻都改變到Mysore了，而且喊口令時，他除了英語口令外，會同時喊梵文的口令，這是我平常在錄音帶中沒聽過的，實在很好聽。70個人的呼吸聲就像天成的韻律，讓自己已經完全沒有臨時逃脫或怠惰的選擇，我感覺好像大海中的一個波浪，就是隨著大家一起前進，體力的負荷遠遠已經超過平時的極限。
每個動作在練習的時候，David都會分別強調不同的重點，像是Utthita Parsvakonasana 要把膝蓋往手臂方向一直推出去、或是Supta Kumasana的腳不能太開，以免雙手在背後扣不起來等，雖然都很細微，但也立刻受用。但David也很調皮，在我們大家都汗如雨下，撐到Finishing pose前最後幾次Vinyasa時，感覺都已經快體力不支，在Downward facing dog時，他常Count 4 and half也就罷了，最後一次該Count 5時，他突然說 “Did I ever mention about my childhood?” 所有同學都忍不住笑了出來，真是整倒我們，到最後幾次Tolasana都撐不起來了，Ashtanga Yoga真是非常需要體力、耐力還有能力的綜合練習，這也應該就是吸引我們這一群70人的瑜珈瘋同聚一堂的原因吧！最後OM的聲音像天籟一樣的振動，我也感覺聲音已經不屬於自己，甚至是從哪裡流竄出來的共鳴都找不到源頭，但最終的感動不是落淚，卻是完全的平靜。攤屍已經是第三次了，但David的guide relaxing就是能讓人非常放鬆，而且經過這麼一大套的Primary series，要不想放鬆也很難吧。
Janet今天早上下課後也請David簽名及合照，還聽了我一時興起的建議，也請David在雜誌上簽名寫幾個字送給她的男朋友，我相信他看到時一定會很高興的，Janet非常喜歡我的idea。
下課後我到大廳裡吃我的水果餐，後來看到David出來時，竟然走到Pure Yoga門口的雕像前，把雕像的底座掀起來看，難道是要看產地還是標價嗎？實在是很有童心的一位大師，總是會出奇不意的讓人莞爾一笑。
2005年11月5日 星期六
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session3
素食的我在香港其實沒有太多選擇，而且又不能飽餐後再作瑜珈，因此也不可能吃大餐，我還是到附近的麥當勞買了二份Green Salad就當成了我今日的午餐，回到更衣室又把濕淋淋的衣服換回去，實在是相當不舒服。Janet說我們上課的教室原來是作Hot Yoga的，再加上群體練習時的熱氣集中，所以才會感覺較是非常悶熱，大家都汗流浹背。還好下午陽光已經轉向，所以教室裡沒有那麼悶熱了。
我問Janet香港有沒有好的Ashtanga Yoga教室，她推薦給我Yogasana，網址在http://www.yogasana.com.hk/，地址在31F Century Court, Jaffe Road Wanchai，我問了她的職業，才知道她是國泰航空的空姐，因為職業的緣故，她在世界各地的瑜珈教室練習過，其中她最推薦紐西蘭奧克蘭的教室，她也去過我Ashtanga的啟蒙地Vancouver City Yoga，並盛讚其師資教學嚴謹，我倒是忘了問她有沒有上過Fiona Stang的課。她說她覺得瑜珈教室不需要豪華的裝潢，而應該致力於教學上，因此對於Pure Yoga略有微詞，因為豪華的裝潢與設施會提高學費，也提高了學習的門檻，這大概就是David昨晚所說的，一般人太重視瑜珈的外表，我想現在連教室都也成了商業取向的一個標的，實在非我們所樂見的。
香港也許是國際化的背景使然，亦或是我去的第一間瑜珈教室就是高檔的裝潢，剛開始反而讓我有點小小的不適應，尤其相較於「家徒四壁」的Vancouver City Yoga，連牆面都沒有油漆的狀況，真的是氣氛非常的不同。不過還好練習瑜珈的人心情都是蠻相通的，聊起來很有交集。
David先問大家隊於早上的課程有沒有問題，而且再次強調Making connecting with breath, “Control how we practice”。當同學問到避免練習受傷的問題，他舉例說Shoulder out of finger will hurt wrist, fingers need to push the floor, just like toes, “If not, don’t jump.”他把瑜珈比擬為hammer, “You can hurt yourself or build a house.” 還開玩笑的說Yoga has 8 limbs, injury is not the ninth limb. 大家又是一陣笑聲。
有同學問為什麼她總是會滿身大汗，大家都哄堂大笑，因為大概沒有一個人例外吧！David笑說”One hundred drops daily is correct, sweat is good feeling. If you really breathe deeply, you sweat. The key is to find the way to enjoy it.”而且他又提到”Don’t practice too hard. Think about a decade, or rest of your life.”
對於瑜珈的迷思，他說有人總覺得要會lotus才是一個yogi，但是pushing too far的結果就是 injury，所以要我們slower down，他一直強調 ”no problem”，而且由於一般的課程都是All level，我們這次的workshop也是，因此他認為teacher should pay more patience to students，覺不要躁進而導致受傷或是沮喪。
有同學問到是否該去印度（因為她說抽不出連續三個月的假期），尤其是Mysore去學Ashtanga？David回答說他在1977年到Mysore學習時只有連他三個學生，現在每節課卻有二百個學生，因此即使去了也可能不會得到太多的關注，也因為如此，現在教學的速度that’s why little slower。他的態度很開放，他說全世界現在已經有非常多優秀的瑜珈老師，因此印度不是唯一獲得瑜珈練習的最好地點，但是如果想去也很好，但至少要停留一個月，才能真正感受到整個印度文化的影響力。
還有個同學問到 “when can I get next series?” David的態度也是很開放，他認為想試就試，該停就停，原則還是一樣focus on breathing，只有在沒有breathing時才需要停下，但他要強調老師的重要性，you must get teacher’s attention，尤其在學習進階動作的時候，好的老師可以輔助練習，也可以避免練習受傷。
最令我驚奇的問題應該是有個同學「質疑」David的教學方式「似乎不夠tradition」，她說David沒有像一般Ashtanga Yoga開始時OM or chanting， David則反問 ”what’s tradition?” 他說如果要講tradition，那所有在場的女生都不能學Yoga，因為那原來是男人修行的方式，甚至如果你是西方人也不能學習，甚至你不是印度某個特別的階級也不能學習，他反問，這個所謂的tradition究竟是什麼呢？他說他的老師只對他說 “Take it (yoga) to west”。我心裡在想，若不是西方人把東方智慧像珍寶一樣帶到西方，無論是以科學化或是商業化的角度行銷，瑜珈才會成為這麼熱門的風潮，其實也是功不可沒。
另外有同學問到瑜珈的精神，David回答Spirituality is breath, because that’s how we live，他說不是比賽Mediation可以坐得比別人更久，或是OM or posture，他舉了個最簡單的例子，還模仿了一個非常誇張、但一看就非常「虛假」的微笑，他說孩子可以「天真的假裝」合掌、並且對你微笑，但一轉頭可以馬上罵你，再轉個頭又是「無邪的笑臉」，那姿勢看起來再真誠也沒有用，就好像露出ocean水面的一個小山頭，上面是physical part，下面卻是整個universe，” majority will be in your practice”，這個比喻應該已經貼切的回答了同學的問題。
接著就是sitting pose的練習，最有特色的就是Kukkutasana，David戲稱這個動作為 “take it up asana” or “take asana up”，大家聽了又是一陣笑聲，當我們真的作不起來的時候，他也聳聳肩說 “yoga is not easy “，David的課真是很風趣。他還提了一個他的學生有趣的例子，因為已經七十多歲了，他說那位老先生帶著一張6×8 feet的 ”giant mat”，因為是他家living room的尺寸，因為他受不了一般瑜珈墊「太小了」！實在有夠誇張的。
Jump back當然是sitting pose裏非常重要的動作，雖然說得容易，先take it up, then shoot back，但大家乒乒砰砰掉下來的時候，Ｄavid也說 ＂It’s normal.” 但他說” You have responsibly to yourself. If you want try, go for it, but don’t tent to judge ourselves.”他還示範了一個「最難的」Option，就是無論口令唸到哪裡，就是坐好一動也不動！大家笑得有點心有戚戚焉吧，因為只坐著把腳伸直真的是最難的，因為很誠實接受自己的現況與能力。
David說 ”You learn a dozen, but still need to practice.”就像K. Pattabhi Jois耳熟能詳的名言 ”99% Pratice, 1% Theory”。
另外Trianga Mukhaikapada Paschimottansasna 的連續jump back有一個小訣竅，就是Jump back前先把伸直的前腳外翻，就能比較容易且迅速的後跳，動作更為流暢。
扭轉的練習Marichyasana A B C D對我是最為吃力的，也是我的弱項，當然option也很多，我確實有比今年初在加拿大學習時有進步了，不過還不夠好，要繼續努力這個部份。
Bend back的代表動作當然就是Urdhva Dhanurasana，也就是俗稱為輪式的動作，David要我們把注意力不要放在後腰，而是Open the front。雖然大家都會做全輪式，但他卻要我們三個人一組，由二個人在前後後肩頰及臀部上方的位置往不同方向拉扯，讓腰部不是拱高而是攤平，我的夥伴們說聽到我的腰部骨骼發出聲音，還嚇了一大跳，以為把我拉脫臼了，其實我沒有受傷，這個動作反而讓我對於輪式該有的六個方向平衡感有了新的體驗。
最後要四個人一組，一個人在腳前面、手由內往外包推起，另外二個人分別在臀部的兩側扶左右臀部，幫助做輪式的同學從地面起身，也就是我們說「立輪」的動作，這個動作我可以自己起身，所以同學幫我做是容易輕鬆多了。
最後David要我們謝謝合作的夥伴，也預告明天早上的課程將進行整個Primary series，下午則是Yoga Flow，今天的課程也就告一段落。
我換好衣服到達大廳，家人都已經在等我了，我們在大廳內拍了一些照片。不過累了一整天，對於晚餐可特別的期待，老公特別帶我到九龍北京道1號八樓的功德林上海素食餐廳吃點不一樣的玩意兒(老公好像對樓頂fusion style的Aqua及京菜較有興趣)。剛進門兒時只有我們一桌，本以為五、六十張桌怎麼做的滿，但沒想到客人越來越多，我們離開時至少坐了一半。餐廳綠白的裝潢非常高雅，觀賞維多利亞港夜景的景緻尤佳，但最棒的是，大家都覺得來對了，尤其孩子們對食物的喜好是最誠實了，不論包子、鍋貼、蒸餃(比鼎泰豐或醉月樓的素餃都好)、餛飩都稱讚好吃，最特別該是上海冷麵，乾的上海細麵加上八種不同的醬料，任君自由選擇，孩子們則對甜麵醬情有獨鍾。愛吃甜食的我還點了馬蹄糕、紫米八寶飯（超級美味）、還有一道秋季特有的無花果燉梨茶，每道的甜味都不相同。功德林的滬式素食，和溫哥華Stanley Park內Tea House的西式蔬食真是兩種不同口味的代表。素食能吃得如此享受，不是油膩膩的假魚假肉，不是為吃素而吃素，真是讓人感覺愉快！
我問Janet香港有沒有好的Ashtanga Yoga教室，她推薦給我Yogasana，網址在http://www.yogasana.com.hk/，地址在31F Century Court, Jaffe Road Wanchai，我問了她的職業，才知道她是國泰航空的空姐，因為職業的緣故，她在世界各地的瑜珈教室練習過，其中她最推薦紐西蘭奧克蘭的教室，她也去過我Ashtanga的啟蒙地Vancouver City Yoga，並盛讚其師資教學嚴謹，我倒是忘了問她有沒有上過Fiona Stang的課。她說她覺得瑜珈教室不需要豪華的裝潢，而應該致力於教學上，因此對於Pure Yoga略有微詞，因為豪華的裝潢與設施會提高學費，也提高了學習的門檻，這大概就是David昨晚所說的，一般人太重視瑜珈的外表，我想現在連教室都也成了商業取向的一個標的，實在非我們所樂見的。
香港也許是國際化的背景使然，亦或是我去的第一間瑜珈教室就是高檔的裝潢，剛開始反而讓我有點小小的不適應，尤其相較於「家徒四壁」的Vancouver City Yoga，連牆面都沒有油漆的狀況，真的是氣氛非常的不同。不過還好練習瑜珈的人心情都是蠻相通的，聊起來很有交集。
David先問大家隊於早上的課程有沒有問題，而且再次強調Making connecting with breath, “Control how we practice”。當同學問到避免練習受傷的問題，他舉例說Shoulder out of finger will hurt wrist, fingers need to push the floor, just like toes, “If not, don’t jump.”他把瑜珈比擬為hammer, “You can hurt yourself or build a house.” 還開玩笑的說Yoga has 8 limbs, injury is not the ninth limb. 大家又是一陣笑聲。
有同學問為什麼她總是會滿身大汗，大家都哄堂大笑，因為大概沒有一個人例外吧！David笑說”One hundred drops daily is correct, sweat is good feeling. If you really breathe deeply, you sweat. The key is to find the way to enjoy it.”而且他又提到”Don’t practice too hard. Think about a decade, or rest of your life.”
對於瑜珈的迷思，他說有人總覺得要會lotus才是一個yogi，但是pushing too far的結果就是 injury，所以要我們slower down，他一直強調 ”no problem”，而且由於一般的課程都是All level，我們這次的workshop也是，因此他認為teacher should pay more patience to students，覺不要躁進而導致受傷或是沮喪。
有同學問到是否該去印度（因為她說抽不出連續三個月的假期），尤其是Mysore去學Ashtanga？David回答說他在1977年到Mysore學習時只有連他三個學生，現在每節課卻有二百個學生，因此即使去了也可能不會得到太多的關注，也因為如此，現在教學的速度that’s why little slower。他的態度很開放，他說全世界現在已經有非常多優秀的瑜珈老師，因此印度不是唯一獲得瑜珈練習的最好地點，但是如果想去也很好，但至少要停留一個月，才能真正感受到整個印度文化的影響力。
還有個同學問到 “when can I get next series?” David的態度也是很開放，他認為想試就試，該停就停，原則還是一樣focus on breathing，只有在沒有breathing時才需要停下，但他要強調老師的重要性，you must get teacher’s attention，尤其在學習進階動作的時候，好的老師可以輔助練習，也可以避免練習受傷。
最令我驚奇的問題應該是有個同學「質疑」David的教學方式「似乎不夠tradition」，她說David沒有像一般Ashtanga Yoga開始時OM or chanting， David則反問 ”what’s tradition?” 他說如果要講tradition，那所有在場的女生都不能學Yoga，因為那原來是男人修行的方式，甚至如果你是西方人也不能學習，甚至你不是印度某個特別的階級也不能學習，他反問，這個所謂的tradition究竟是什麼呢？他說他的老師只對他說 “Take it (yoga) to west”。我心裡在想，若不是西方人把東方智慧像珍寶一樣帶到西方，無論是以科學化或是商業化的角度行銷，瑜珈才會成為這麼熱門的風潮，其實也是功不可沒。
另外有同學問到瑜珈的精神，David回答Spirituality is breath, because that’s how we live，他說不是比賽Mediation可以坐得比別人更久，或是OM or posture，他舉了個最簡單的例子，還模仿了一個非常誇張、但一看就非常「虛假」的微笑，他說孩子可以「天真的假裝」合掌、並且對你微笑，但一轉頭可以馬上罵你，再轉個頭又是「無邪的笑臉」，那姿勢看起來再真誠也沒有用，就好像露出ocean水面的一個小山頭，上面是physical part，下面卻是整個universe，” majority will be in your practice”，這個比喻應該已經貼切的回答了同學的問題。
接著就是sitting pose的練習，最有特色的就是Kukkutasana，David戲稱這個動作為 “take it up asana” or “take asana up”，大家聽了又是一陣笑聲，當我們真的作不起來的時候，他也聳聳肩說 “yoga is not easy “，David的課真是很風趣。他還提了一個他的學生有趣的例子，因為已經七十多歲了，他說那位老先生帶著一張6×8 feet的 ”giant mat”，因為是他家living room的尺寸，因為他受不了一般瑜珈墊「太小了」！實在有夠誇張的。
Jump back當然是sitting pose裏非常重要的動作，雖然說得容易，先take it up, then shoot back，但大家乒乒砰砰掉下來的時候，Ｄavid也說 ＂It’s normal.” 但他說” You have responsibly to yourself. If you want try, go for it, but don’t tent to judge ourselves.”他還示範了一個「最難的」Option，就是無論口令唸到哪裡，就是坐好一動也不動！大家笑得有點心有戚戚焉吧，因為只坐著把腳伸直真的是最難的，因為很誠實接受自己的現況與能力。
David說 ”You learn a dozen, but still need to practice.”就像K. Pattabhi Jois耳熟能詳的名言 ”99% Pratice, 1% Theory”。
另外Trianga Mukhaikapada Paschimottansasna 的連續jump back有一個小訣竅，就是Jump back前先把伸直的前腳外翻，就能比較容易且迅速的後跳，動作更為流暢。
扭轉的練習Marichyasana A B C D對我是最為吃力的，也是我的弱項，當然option也很多，我確實有比今年初在加拿大學習時有進步了，不過還不夠好，要繼續努力這個部份。
Bend back的代表動作當然就是Urdhva Dhanurasana，也就是俗稱為輪式的動作，David要我們把注意力不要放在後腰，而是Open the front。雖然大家都會做全輪式，但他卻要我們三個人一組，由二個人在前後後肩頰及臀部上方的位置往不同方向拉扯，讓腰部不是拱高而是攤平，我的夥伴們說聽到我的腰部骨骼發出聲音，還嚇了一大跳，以為把我拉脫臼了，其實我沒有受傷，這個動作反而讓我對於輪式該有的六個方向平衡感有了新的體驗。
最後要四個人一組，一個人在腳前面、手由內往外包推起，另外二個人分別在臀部的兩側扶左右臀部，幫助做輪式的同學從地面起身，也就是我們說「立輪」的動作，這個動作我可以自己起身，所以同學幫我做是容易輕鬆多了。
最後David要我們謝謝合作的夥伴，也預告明天早上的課程將進行整個Primary series，下午則是Yoga Flow，今天的課程也就告一段落。
我換好衣服到達大廳，家人都已經在等我了，我們在大廳內拍了一些照片。不過累了一整天，對於晚餐可特別的期待，老公特別帶我到九龍北京道1號八樓的功德林上海素食餐廳吃點不一樣的玩意兒(老公好像對樓頂fusion style的Aqua及京菜較有興趣)。剛進門兒時只有我們一桌，本以為五、六十張桌怎麼做的滿，但沒想到客人越來越多，我們離開時至少坐了一半。餐廳綠白的裝潢非常高雅，觀賞維多利亞港夜景的景緻尤佳，但最棒的是，大家都覺得來對了，尤其孩子們對食物的喜好是最誠實了，不論包子、鍋貼、蒸餃(比鼎泰豐或醉月樓的素餃都好)、餛飩都稱讚好吃，最特別該是上海冷麵，乾的上海細麵加上八種不同的醬料，任君自由選擇，孩子們則對甜麵醬情有獨鍾。愛吃甜食的我還點了馬蹄糕、紫米八寶飯（超級美味）、還有一道秋季特有的無花果燉梨茶，每道的甜味都不相同。功德林的滬式素食，和溫哥華Stanley Park內Tea House的西式蔬食真是兩種不同口味的代表。素食能吃得如此享受，不是油膩膩的假魚假肉，不是為吃素而吃素，真是讓人感覺愉快！
Ashtanga Yoga with David Swenson/Session2
早餐本來想去鴻星酒家飲茶，沒想到其實一般的飲茶店並沒有那麼早營業，所以到Starbucks點了一份南瓜沙拉，然後就與家人暫時先分手，他們今天的行程是海洋公園，所以約定了下午4:30下課後在Pure Yoga的接待大廳會合。
第二節課之後的練習地點都改至九龍的 Pure Yoga The Peninsula Studio, Peninsula Office Tower (半島酒店的新樓), 18 Middle Road, Tsim Sha Tsui，上課的教室在12樓Studio 6，正對著 Victoria Bay，可以看到中國帆船緩緩的從眼前經過，美景盡收眼底。教室都是以鏡子當伸縮隔間，因此除了窗戶外，四面都是鏡子，感覺教室很大，David 的 workshop 開了二間studio，算了算大概上課人數約70人。我雖然40分鐘前就到教室，但很多中間前排的位置都已經有人了，我看到昨天的partner在講台第一排右側的第一個位置，本來有點不好意思直接又去坐她旁邊，但看了另一側也似乎沒有更好的選擇，所以我還是選了她旁邊的位置。
她其實非常健談，也很friendly，我才知道她叫Janet，她的父母是開健身房的，所以她有運動習慣，練Ashtanga Yoga已經四年，而她的男朋友是位瑜珈教練，在上海授課，然後她說她男朋友曾被中文雜誌專訪過，但因為她不認得中文，想明天帶給我看，請我幫她翻譯內容，我也欣然答應。我則在上課前用雲媖老師的太極十八式暖身，Janet還問我那些動作是不是芭蕾？我笑說是太極啦！
Daivd 今天穿了一件黑上衣，還有綿質寬鬆的四角褲，看起來非常輕鬆，這一節課主要是談呼吸與站姿（含拜日式）。他形容Primary series的練習是yoga chikitsa or yoga therapy，同樣是以強調呼吸Pranayama的重要性開始，「Flow with your breath, hold for 5」，而且吸氣與吐氣間不該有停頓，而是要保持一個little circle breath，吸氣完畢即吐氣、吐氣完畢即吸氣。
然後他要我們二個人一組，any sitting pose，把雙手放在location of belly bottom, little below，成為一個倒三角形，push thumb, observe the face of the partner, keep belly still,，他要我們avoid腹式呼吸，因為“breath into your belly is not possible"，而是要把注意力改為expense your lung, side to side, up and down, increase lung, then breath。然後輔助者坐到側面，把手改放在collar bone中間及後背little lower，後面的手在背部lift，再緩緩離開。
David說其實在許多語言裡，呼吸與精神或靈魂有關，以德文為例，他說inhale and exhale same as spirit in and spirit out，接著就躺下來作Savasana說要示範呼吸，卻說" I will show you this about an hour"，大家都哄堂大笑。對於呼吸練習他強調soft it (breath) but control it, like ferry wheel，因此呼吸是循環的，not stop breathing。
有關Surya Namaskara，強調的重點是more flowing movement，首先示範的就是Lifting up與Jumping back，也就是我一直嘆為觀止的滯空技巧，他說要訣只有一個，就是"Weighting on your hands"，我們也以這個感覺實際練習。
Vinyasa由於是Ashtanga Yoga裏重複比率非常高的動作，所以姿勢正確性更形重要，他要我們Body like basketball up and down。David說除非有非常柔軟的背（但是一般人都沒有），否則一定要避免肩膀的位置超過手腕，兩者要保持90度垂直的角度，如果發現upper facing dog會讓肩膀超出手腕位置，前一個 jumping back 就要調整適當的距離。大家練習這個動作後，David說看到有同學有forward and back的錯誤，也就是把upper dog pull back，他戲稱這是"Cartoon yoga"，大家都愣了一下，不了解是什麼意思，只見David俏皮的學卡通裡的誇張的起跑助跑姿勢，惹得大家又是一陣哄堂大笑，瞬間也了解了畫蛇添足的動作是多麼多餘，自己也要避免在無意識間犯了一些奇怪的錯誤。
還有同學犯的錯誤就是Downward facing dog沒有從肩膀的位置就外轉，還讓我們把雙手平伸，先把手心向上，熟悉一下肩膀外翻的感覺，然後再把手心向下，再用其中一隻手把上手臂的的肌肉用力外轉，讓我們了解人體關節與肌肉的柔軟度，因此造成錯誤姿勢的可能性卻毫不自覺。這個常見的錯誤動作，我今年二月在加拿大學Ashtanga時就曾被一再的叮囑，因此已經改掉了這個壞習慣。
接著我們學的是Jump through，要訣是 “Don’t look back your feet”，常見被卡住的狀況有時是因為背太直、或是腳背下壓（勾起來可以減小面積，不會被手臂卡住），而該是交叉雙腳、眼睛要向前看cross and look up the other side，然後把自己縮成最小的體積成為the smallest you, shape like a ball，他說這與 “my foot is too big, and my hand is too short” 一點關係也沒有，大家又是一陣大笑。
Janet說女生練習Jump through格外困難的原因之一在於先天的限制，因為男生的重量多集中在肩膀，女生的重量則多集中在臀部，因此重心不容易上提。
自己練習過之後就是雙人的部份，讓一個人先輔助做Jump and catch，做的人really jump，重量要放在支撐的雙手手臂上，接人的人要用膝蓋抵住對方的肩膀，幫助做的人克服向前跳躍卻害怕前傾的恐懼感，扶住作的人髖骨部份catch。進一步練習Catch and return，同樣是catch，只是多了relax down。他一直強調 “Weight to your hands”，真的就是唯一的要訣。
然後他要我們做好Downward facing dog準備Jump through，但是要先說 “I am a good person.” 大家覺得好笑，但也照作，Jump through之後，無論成功與否，David要我們大聲的說 “I am still a good person.” 這下我們才懂要說這句話的用意，他就是要我們不需要為重複練習一個動作卻反覆失敗而沮喪，或懷疑自己是否能力不足、反而失去自信，這些都不是練習瑜珈該有的結果。
他舉了例子說，如果給我們一個可以預知未來的Crystal ball來看自己的whole yoga future，我們就已經知道20 years後 “I am not jump through.”，或是終其一生我們都還是不會jump through！他問 ”How’s gonna happen if you suddenly know how to jump through but keeping crash later?” 他問我們，難道就要立刻放棄drop瑜珈練習了嗎？大家都一片默然，這其實是個很有震撼力的問題，因為如果我們預知如何努力都無法完成夢想時，會立刻放棄夢想嗎？David想告訴我們的就是，你想試就去試，但不要因為嚐試失敗而灰心喪氣，他說 ”It’s only yoga.” 並不是因為他小看瑜珈這件事，而是要我們把眼光放遠、放長，從整個瑜珈人生來看，這節課或是一個動作的練習其實真的微不足道，我們要認真努力、但是不要執著在意，他說的這段話給我非常大的啟示。
一個早上二小時的課程已經使我們全身汗溼，我把頭髮重新整理過後，拿了相機請同學幫我跟David攝一張合照，坐在他的旁邊使我有點緊張，但也是另一樁心願成真（而且我還沒想過這一刻會這麼快到來）。二節課下來，David給我的印象是又親切又風趣，與我原來對於「大師」的想像完全不同，格外容易受到感動。
下午的主題將針對Seating Pose，非常期待。
第二節課之後的練習地點都改至九龍的 Pure Yoga The Peninsula Studio, Peninsula Office Tower (半島酒店的新樓), 18 Middle Road, Tsim Sha Tsui，上課的教室在12樓Studio 6，正對著 Victoria Bay，可以看到中國帆船緩緩的從眼前經過，美景盡收眼底。教室都是以鏡子當伸縮隔間，因此除了窗戶外，四面都是鏡子，感覺教室很大，David 的 workshop 開了二間studio，算了算大概上課人數約70人。我雖然40分鐘前就到教室，但很多中間前排的位置都已經有人了，我看到昨天的partner在講台第一排右側的第一個位置，本來有點不好意思直接又去坐她旁邊，但看了另一側也似乎沒有更好的選擇，所以我還是選了她旁邊的位置。
她其實非常健談，也很friendly，我才知道她叫Janet，她的父母是開健身房的，所以她有運動習慣，練Ashtanga Yoga已經四年，而她的男朋友是位瑜珈教練，在上海授課，然後她說她男朋友曾被中文雜誌專訪過，但因為她不認得中文，想明天帶給我看，請我幫她翻譯內容，我也欣然答應。我則在上課前用雲媖老師的太極十八式暖身，Janet還問我那些動作是不是芭蕾？我笑說是太極啦！
Daivd 今天穿了一件黑上衣，還有綿質寬鬆的四角褲，看起來非常輕鬆，這一節課主要是談呼吸與站姿（含拜日式）。他形容Primary series的練習是yoga chikitsa or yoga therapy，同樣是以強調呼吸Pranayama的重要性開始，「Flow with your breath, hold for 5」，而且吸氣與吐氣間不該有停頓，而是要保持一個little circle breath，吸氣完畢即吐氣、吐氣完畢即吸氣。
然後他要我們二個人一組，any sitting pose，把雙手放在location of belly bottom, little below，成為一個倒三角形，push thumb, observe the face of the partner, keep belly still,，他要我們avoid腹式呼吸，因為“breath into your belly is not possible"，而是要把注意力改為expense your lung, side to side, up and down, increase lung, then breath。然後輔助者坐到側面，把手改放在collar bone中間及後背little lower，後面的手在背部lift，再緩緩離開。
David說其實在許多語言裡，呼吸與精神或靈魂有關，以德文為例，他說inhale and exhale same as spirit in and spirit out，接著就躺下來作Savasana說要示範呼吸，卻說" I will show you this about an hour"，大家都哄堂大笑。對於呼吸練習他強調soft it (breath) but control it, like ferry wheel，因此呼吸是循環的，not stop breathing。
有關Surya Namaskara，強調的重點是more flowing movement，首先示範的就是Lifting up與Jumping back，也就是我一直嘆為觀止的滯空技巧，他說要訣只有一個，就是"Weighting on your hands"，我們也以這個感覺實際練習。
Vinyasa由於是Ashtanga Yoga裏重複比率非常高的動作，所以姿勢正確性更形重要，他要我們Body like basketball up and down。David說除非有非常柔軟的背（但是一般人都沒有），否則一定要避免肩膀的位置超過手腕，兩者要保持90度垂直的角度，如果發現upper facing dog會讓肩膀超出手腕位置，前一個 jumping back 就要調整適當的距離。大家練習這個動作後，David說看到有同學有forward and back的錯誤，也就是把upper dog pull back，他戲稱這是"Cartoon yoga"，大家都愣了一下，不了解是什麼意思，只見David俏皮的學卡通裡的誇張的起跑助跑姿勢，惹得大家又是一陣哄堂大笑，瞬間也了解了畫蛇添足的動作是多麼多餘，自己也要避免在無意識間犯了一些奇怪的錯誤。
還有同學犯的錯誤就是Downward facing dog沒有從肩膀的位置就外轉，還讓我們把雙手平伸，先把手心向上，熟悉一下肩膀外翻的感覺，然後再把手心向下，再用其中一隻手把上手臂的的肌肉用力外轉，讓我們了解人體關節與肌肉的柔軟度，因此造成錯誤姿勢的可能性卻毫不自覺。這個常見的錯誤動作，我今年二月在加拿大學Ashtanga時就曾被一再的叮囑，因此已經改掉了這個壞習慣。
接著我們學的是Jump through，要訣是 “Don’t look back your feet”，常見被卡住的狀況有時是因為背太直、或是腳背下壓（勾起來可以減小面積，不會被手臂卡住），而該是交叉雙腳、眼睛要向前看cross and look up the other side，然後把自己縮成最小的體積成為the smallest you, shape like a ball，他說這與 “my foot is too big, and my hand is too short” 一點關係也沒有，大家又是一陣大笑。
Janet說女生練習Jump through格外困難的原因之一在於先天的限制，因為男生的重量多集中在肩膀，女生的重量則多集中在臀部，因此重心不容易上提。
自己練習過之後就是雙人的部份，讓一個人先輔助做Jump and catch，做的人really jump，重量要放在支撐的雙手手臂上，接人的人要用膝蓋抵住對方的肩膀，幫助做的人克服向前跳躍卻害怕前傾的恐懼感，扶住作的人髖骨部份catch。進一步練習Catch and return，同樣是catch，只是多了relax down。他一直強調 “Weight to your hands”，真的就是唯一的要訣。
然後他要我們做好Downward facing dog準備Jump through，但是要先說 “I am a good person.” 大家覺得好笑，但也照作，Jump through之後，無論成功與否，David要我們大聲的說 “I am still a good person.” 這下我們才懂要說這句話的用意，他就是要我們不需要為重複練習一個動作卻反覆失敗而沮喪，或懷疑自己是否能力不足、反而失去自信，這些都不是練習瑜珈該有的結果。
他舉了例子說，如果給我們一個可以預知未來的Crystal ball來看自己的whole yoga future，我們就已經知道20 years後 “I am not jump through.”，或是終其一生我們都還是不會jump through！他問 ”How’s gonna happen if you suddenly know how to jump through but keeping crash later?” 他問我們，難道就要立刻放棄drop瑜珈練習了嗎？大家都一片默然，這其實是個很有震撼力的問題，因為如果我們預知如何努力都無法完成夢想時，會立刻放棄夢想嗎？David想告訴我們的就是，你想試就去試，但不要因為嚐試失敗而灰心喪氣，他說 ”It’s only yoga.” 並不是因為他小看瑜珈這件事，而是要我們把眼光放遠、放長，從整個瑜珈人生來看，這節課或是一個動作的練習其實真的微不足道，我們要認真努力、但是不要執著在意，他說的這段話給我非常大的啟示。
一個早上二小時的課程已經使我們全身汗溼，我把頭髮重新整理過後，拿了相機請同學幫我跟David攝一張合照，坐在他的旁邊使我有點緊張，但也是另一樁心願成真（而且我還沒想過這一刻會這麼快到來）。二節課下來，David給我的印象是又親切又風趣，與我原來對於「大師」的想像完全不同，格外容易受到感動。
下午的主題將針對Seating Pose，非常期待。
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