1267蕙馨─欄杆

比起前二天的低溫，今天早晨五點半在台北車站看到14度的氣溫，反而覺得溫暖許多。不過上車前飄了小雨，天色又黑，我把傘掛在手肘上，上車一回頭，傘已不翼而飛，應該是糊塗的我絆到了車邊的階梯把傘碰掉了，只好祈禱下課時別碰上下大雨。

洪老師現在開門的時間比平時要晚了，佳瑄與她的朋友一起來，但我很驚奇的發現她的朋友在吃早餐，我跟她說這樣等一下上課時會相當不舒服，我還記得有一次感冒吃藥喝了水，我上合氣道一過犛鋤，差點立刻吐出來，自此之後我都不敢吃東西了。不過我們進教室熱身到施老師來，她都沒有進教室。

天冷來了十幾個人也算不錯了，沒有空調、開著窗的教室，這已是第三個冬天考驗我拉筋的能力，由於人少，熱身操時施老師就預告要上欄杆了。

欄杆的動作可以更伸展，而且有個支撐，我其實覺得還比較容易，第一個動作是拉側面，先十次快速的伸展、然後拉腳趾停留，我都選擇上最上方的欄杆；第二個動作把腳彎放在欄杆上，雙手抱頭側彎；第三個動作是另一面的側彎，；第四個動作背對欄杆，後腳勾住，把膝蓋往牆的方向靠，前腳腳尖勾起、身體貼平；第五個動作前腳彎，雙手肘放在地面上，額頭也點地，踩高跟鞋；第六個動作雙手向前走，後腳彎踢臀部十次；第七個動作對側手抓腳，然後起身。

接下來是平衡，第一個動作是把外腳側拉停留，對側的手向上伸直，然後是單盤腿的樹式，雙手扣大拇指向上伸；再把單腳彎、用雙手抱向大腿，穩了之後把雙手扣耳垂，向下手肘扣緊彎著的膝蓋外側。最後一個動作是側彎，把單手指尖先碰著牆，另一手再側彎過去碰牆，臀部往外推。然後反向重覆所有的動作。

再上欄杆就是我熟悉的穿山洞，也是單腳跨上最高的欄杆，手臂穿山洞、臉則往上方看，今天我的肩夾很意外的狀況很好，兩側都可以穿山洞成功。接著是後彎，先用跪姿，雙手在後面拉欄杆，膝蓋併攏或打開作駱駝式，手則沿著牆面逐漸往下爬在回來；接著雙腳膝蓋都放在最下側欄杆、腳尖合豎作蛇式，嬰兒式還原。

最有趣的該是把雙腳腳底都踩在欄杆上做輪式，我其實沒有感覺與平時有什麼不同，還是很輕鬆的就起來了，但好像真的只有我跟佳瑄能做，二次之後面朝上，雙手伸直抓欄杆作犛鋤，也是逐步的踩欄杆上去，最後離開欄杆肩立停留，再逐步踩每層欄杆回來。最後的休息也是把後腦枕再欄杆上，左右慢慢的輪動頭部按摩穴道。這節課全用欄杆完成的。

因為很久沒有看到春燕老師，我知道她腳踝扭傷，不過真的好一陣子了，佳瑄說星期二的早課也都是洪老師代，我因為週二去上合氣道，所以都不知道這些情況，希望她能趕快好起來。

下課後還是下小雨，還好不太大，老天爺保佑，還好辦公室裡還留了一支傘，中午得去接孩子下課，無法上中午雲媖老師的課，明天中午也沒辦法上良蕙老師的課，損失慘重。