1285蕙馨─光澤式變化式

終於又等到星期三，施老師的課該算是我這個瑜珈教室的進階課了，錄音帶熱身後，有兩套動作。第一套是右腳向右90度，左腳向後90度，等於兩腳也是90度，先將左手放在左邊，右手也伸直向左貼耳朵側彎，然後在右腳膝蓋不向前傾的狀況下，將右胸向上翻轉，右手也跟著放到右側，是後彎的感覺，回來後將手穿過大腿下過山洞，把在後面的左腳移到左側，腳板用力把左腳也伸直，臀部與膝蓋同一個平面，臉則往上看，回來後臀部坐在左腳後跟上、右腳伸直前彎，反向重複。

第二套動作是高跪，右腳向前伸直、膝蓋彎，右手貼在右腳內側，左手向前貼耳朵，然後跪著的左腳膝蓋離地，用腳背貼地，左手則慢慢的畫圓到左後方，也是一個後彎的感覺，但要用力伸直腳背貼地的左腳，才能保持平衡，回覆後左腳膝蓋碰地，兩手則環抱彎著的右腳作獅子戲球，下巴要扣在右腳小腿上，臉則往後看，回覆動作是將彎著的右腳往後伸直，原來伸直的左腳彎近來前彎趴下，反向重複。

然後是拉筋，坐姿左腳膝蓋外翻，右腳彎抱靠近身體，右手肘勾右腳，左手與右手在頭後面相扣，然後慢慢把彎著的右腳向上推直，反向重複。

接著是蹲姿，膝蓋向外打開，有點像花籃，但兩隻手是要在腰部後面相扣，這是後面睡龜的暖身，因為下一個姿勢就是睡龜，然後也要把兩手在腰部後面相扣，這個動作在Ashtanga Yoga Primary Series裡也有。

回覆動作是坐姿右腳向前伸直，左腳膝蓋彎疊在右腳膝蓋上，左手到後面去抓繞過去的左腳大拇趾後前彎，有點像牛面的變化式。

還有一個拉筋動作是坐姿將兩腳打開一個肩膀寬，身體向右轉，用左手肘頂右膝蓋，左手抓右腳，身體側轉向右上方，右手去抓左腳，反向重複。

接著是十二點半，兩腳打開兩倍肩膀寬，右腳向右轉90度，左手叉腰，右手放在右腳右前方，左腳向上抬高，然後逐漸將右手肘彎、胸部貼緊大腿，回來時先將左腳放下、頭抬一下，再回覆，反向重覆，這個動作走兩次。施老師說這個動作是光澤式的變化式，但我不知道什麼是光澤式，所以下課後問老師，老師說是長頸鹿，這下我更是糊塗了，原來是站姿兩腳打開一個半肩膀寬，身體前彎、兩手抓兩腳前彎的姿勢，平時經常做，老師說因為臉部會有光澤，故稱光澤式，我只能說台灣演譯這些體位法的名稱實在很有想像力，但還真的蠻像長頸鹿的。

最後是犛鋤、肩立，還有一個膝蓋彎併攏踩地的魚式變化式，結束今天的課程。