1272良蕙─端正

現在週日都在家裡陪伴家人，星期一的早上也陪已經上學的孩子吃早餐，因此週一良蕙老師的午課就承載我非常大的期待，也是我檢驗自己身體狀況的重要指標。

13度的溫度，與同學出席的狀況成正比，溫度越低則人數越少，不過良蕙老師的課有一定水準，我只要照著口令作，一定會有些微出汗的狀況，因此很舒服。從拜日式B開始，沒有正反轉三角形，今天是作鴿子式，也就是以英雄式發展出的海狗式，但撐不住的同學還是可以在地面上作海狗，在沒有分級的班級裡，老師能區分不同難度的體位法，對於資深同學而言是比較公平的設計，也才比較不會有「沒有練到」的感覺。

拜日式的前彎有雙手在腳踝後面互抱、及雙手交叉往外翻兩種變化，停留時間都很久，所以蠻伸展的。她一直強調不需要「苦練」，但姿勢一定要端正，這樣體位法練習才會有進步。其實這真的是肺腑之言，但初學者能體會的真的很少，像美春能練得越來越好、看得到明顯的進步，我覺得是因為她很「認命」，只做自己能做的動作，該休息就休息，對於一般人來說，好像拼了命才有認真練習的觀念，常常會因此覺得練習瑜珈非常辛苦，持續力反而不長。

良蕙老師對於每個動作所加強到的身體部位都會一再強調，包括半伏地挺身是練上手臂，從地面上起身成Plank是練腹肌，海狗式的前趴回復動作是伸展臀部與大腿連接處的梨狀肌等，只要對照這些部位是否有感覺，就知道自己是不是做對動作。以同學們最不擅長的半伏地挺身為例，老師強調每個人或許因為身體狀況的不同，所以感覺最酸最緊的位置並不一樣，「但只有很少的機會是因為妳的手臂非常強壯，所以十次毫無感覺」，這倒是事實，十次慢速的起身，多多少少還是會感覺手臂有用力，除非姿勢不正確。

躺姿總是會用天線式放鬆腰部，今天還把雙腳打開向下壓，伸展鼠蹊，老師說對於腹部比較大的同學，這個動作比雙手抱大腿貼向腹部更容易放鬆。沒有犛鋤也沒有輪式，感覺好像少了什麼沒有完成，但還是有足夠的時間攤屍。

下課回到辦公室後看到網友Finnomia 的留言「有次晚上9點多吃晚餐，遇到一位剛下課的瑜伽老師，一邊買晚餐一邊說自己好累....生活比上班族不正常，體力比上班族更多負擔。很認同版主的回應。看了BLOG，由版主的文字中其實可以深刻的感受到學習的專注。瑜伽老師常要一邊做動作一邊講解或讀秒帶口令，這樣一整天下來，做瑜伽，應該可以用大傷元氣來形容。更不用說呼吸法或是心靈沉澱了。但同時，也很希望有一間自然空氣的瑜伽教室，大家能依程度分小班，上課很專注的學習，真正用心感受體會瑜珈的好處，與自己的身體深度對話，而非因應潮流，只是多開課多找老師來上體位做動作而已。」

剛好最近辦公室的同事也正在為沒有經費請瑜珈老師傷腦筋，簇擁我出來當老師，我說以自己練習為基礎，很樂意分享經驗給有興趣的同事，這樣每週一、二次中午的時間，我可以試試看能不能幫助同事進步，在沒有商業行為的情形下，我希望能傳達我所學習到的正確瑜珈觀念，而不是一味的堆砌體位法。但對於當個全職的瑜珈老師，我還是暫時沒有這個打算，之前也曾在Blog上提過這個行業的辛苦，Finnomia也回應了很實際的例子，我想我開始實際實習教學之後，應該會有完全不同於自己練習的經驗可以分享。