氣溫降至11度，但也許溼度不高，所以並沒有覺得特別冷，現在因為週一早上在家陪孩子吃早餐，星期二、四上合氣道，只有星期三、五才會這麼早（AM5:35）到瑜珈教室。該來的同學還是都來了，欣樺冷得一直跳，所以到教室外去走跑步機，我還是用自己的速度熱身，但冬天真的身體比較僵硬，開著窗的瑜珈教室完全是11度的自然溫度，動起來格外要小心謹慎。
但我仍然相信瑜珈是靠著深層的呼吸使身體熱起來，而不是要快速的擺動身體，那就跟韻律沒有什麼差別了。施老師在選音樂時，我聽到一片是熟悉的拉丁音樂，推測這個星期洪老師可能又在扭腰擺臀的熱身了，我就是因為特別不喜歡這類律動，所以已有自知之明，昨天開始就在辦公室自己找地方練習瑜珈。今天早上還特別覺得上手臂非常酸痛，可能跟昨天有特別加強練習有關，可見自己練習的強度一點也不差。
當然施老師的課是我每週的重頭戲，也是我最期待的課程，現在冬天都沒有再攤屍，熱身操後直接做動作，所以感覺時間比較多。第一個動作是我最「不喜歡」的動作之一，是躺姿臀部往上推後，身體移向右邊，用左手由外側抓右腳腳踝，右手則握拳伸直往上，膝蓋大腿往內側夾緊，臀部繼續推高停留，反向亦然，這個動作很容易就會全身發熱，因為非常費力，可見得我也是蠻「偷懶」的，冬天難免懶洋洋，只想拉拉筋就帶過，所以我才一定要上施老師的課，好好鞭策自己不可以偷懶。
滾背之後起身，第二個動作是蹲姿往上跳，眼睛向前看，用腳後跟踢臀部十次，早班同學還是比較有水準，落地時不會太大聲。然後把腳打開一個肩膀寬，雙手則陰面向外貼地，先把腳尖提起，再墊腳尖，伸展腿筋。雙腳併攏後，雙手到腳踝後面交叉做前彎，回來後再把腳打開，膝蓋彎、臀部降低與膝蓋同高，腳尖墊起，雙手從地板上離開往兩側打開，再到背後握拳往上，是保持平衡的系列動作。
臀部坐下後，先把一腳外翻，另一腳用繩子或雙手抓腳底，先往前伸直，再拉至側面，另一手往側面平伸，回來後直接拉到對側，對側的手勾腳往身體方向靠，同側的手繞過去抓腳趾（或用繩子勾），再回來後用同側的手撐地揹腳，換對側的手抓腳趾，腳彎回來後用同側的手勾小腿，也是對側的手抓腳，這個動作第二次作時加強為將腳跨過頸部，我在做的時候心想，這麼伸展的動作連夏天都沒嚐試過，冬天來作格外挑戰。全套動作反向再作一次。躺下後做了膝蓋併攏放到左右側的伸展，也是回覆動作。
接下來並沒有休息，下課前的這一大套動作強度更強了，我不禁要讚佩施老師的體力真是很好。這套動作從高跪開始，左腳向前伸直然後彎曲，後腳墊、膝蓋離地，大拇指勾起後仰，回來後轉右側伸展側面，手再穿山洞往上看，轉回正面時將身體往前壓在大腿上，手還是要向上平舉，然後右膝蓋落地，把小腿向臀部壓，腳趾碰腋窩，下一個動作已經可以猜得出來就是海狗式了，這個站著的海狗星期一中午剛好良蕙老師也才做過，所以很明顯的可以比較出來，早課的伸展真的比較不容易，動作雖然做到了，但穩定度就不太好。回覆動作是把前腳往後伸直向前趴。整套動作反向再重複。
兩腳伸直往前趴舒展背部，施老師看了時鐘才發現已經是7:35，可能是因為沒有同學早走，所以老師沒意識到已經過了下課時間，後面本來要做什麼動作已經沒有時間了。我到後面還是做了犛鋤、肩立、半倒立、輪式，還加上十次雙腳上下的腹部訓練動作，再穿上毛衣躺下大休息，現在也只有我一個人會作攤屍，大家都怕冷，一下課都跑光了。
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