1265良蕙─兩種呼吸法

氣溫已經像溜滑梯一樣的下降，中午時戶外溫度顯示11度，真的已經是冷颼颼的了，上課的同學約20個，也還不算少，但比起夏天的確是差多了。

午課從拜日式B開始，然後有幾個英雄式的變化式、與單腳立地的平衡，十次半伏地挺身、貓式調整長短手與高低肩的動作，對側手腳離地的超人式，趴下來後雙手先在背後握拳伸直抬起上半身、手再放開平舉；第二次手腳都離開，就適合氣道熱身每天都做的丹田一點著地，平時我們都做七次，所以今天午課小意思，只起來兩次，良蕙老師稱之為飛機式，可能是彼拉提斯的名稱，但我沒去查證。

轉為側躺，夾緊臀部、上面的腳上下擺動，鍛鍊臀中肌，第二次臀部放鬆，把腳拉近頭部伸展鼠蹊，換邊做完後仰躺，天線式、犛鋤、肩立、輪式二次四到八個呼吸，就是攤屍。今天攤屍時我就特別注意放慢呼吸，當然也逐步放鬆全身，所以意識很清楚，與平時自然呼吸放鬆的方式不一樣，我想試試其中的不同，由於攤得很久，我也沒有注意時鐘，只知道很多同學陸續的離開。

結果沒想到最後還介紹了兩種呼吸法，其實以前也曾介紹過，但老師說最近她參加兩次沖道的研習營，外國老師都提到這兩種呼吸法，稱為清潔呼吸法與頭顱發光呼吸法，原理都一樣，每秒吐氣兩次，因此呼吸不能太用力，清潔呼吸法動的是腹部、頭顱發光呼吸法動的是胃部，可以改善消化功能，所以胃潰瘍的人反而不適合練習。我告訴老師其實Uijayi breath也很類似頭顱發光呼吸法，因為腹部要保持不動，良蕙老師說她覺得Uijayi breath好難，因為還要發出聲音。

由於最後只剩四個同學，唯一一個新同學離開後，就剩玲華、丹冰和我，老師提到上星期四早課時也介紹了這兩個呼吸法，但第二節早課有的同學說「老師妳教這個沒有市場啦！」老師覺得小委屈，因為在印度，她說學呼吸法比學體位法更貴呢！我沒有正式專門學過Pranayama，所以不太清楚「行情」，但呼吸法讓我覺得很舒服，氣管有通暢的感覺，David Swenson也教過不同的呼吸法，感覺又很不一樣，不過他說大部分都是體位法練習後才專門練習呼吸，比較少不練Asana就直專練Pranayama的，有機會如果遇到專門的課，我也想去學學看。