2007年的最後一天，但仍然是個上班日，Pure卻跟聖誕節一樣、連續三天都取消了早課與晚課，對於西方人來說，也許從聖誕節開始到新年都是假期，可是在臺灣，卻連農曆新年又會再度縮短開放時間，之前我還會寫會員意見反映、希望管理階層能考慮上班族的狀況，但是也沒有獲得正面回應，所以現在都懶得寫了。
早晨因此在家，寒流真的感覺到冷得身體難以動彈，卻跟老公因為細故大吵起來，摔了門出去，風大、心也涼半截，從年頭吵到年尾，最後一天也沒好好過。相對於年輕世代趕跨年的熱烈心情，我卻是包括生日也沒再好好當成個特別節日來過，想起蔣勳在書中提到「忙」這個字就是「心死」，今年的最後一天卻很喟嘆，感觸良多。
中午來上Heidi的Power 1，今天我只有這個時段能排來上課，本來該是Angel老師的時段，應該是放連續假去了，還好Heidi也是很優的，昨天上Yin Yoga拉開的肩膀兩側還有大腿都還有點酸哩。我提早到，好好的去沖個熱水澡，以免這種冷天氣拉傷了筋骨，七樓大教室來了快四十個同學，有一個新生，連Flora也趕來了。
靜坐後三聲OM開始，起身到山形，一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複五次來回。
第六次重複，前彎之後右腳往後弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，左腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga停留一秒鐘，接Vinyasa右腳往前換邊重複。
第七次重複，前彎之後右腳往後Warrior I停留五個深呼吸，前腳也伸直Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，反轉三角式停留五個深呼吸，回正左腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga停留一秒鐘，接Vinyasa右腳往前換邊重複。
第八次重複，前彎之後右腳往後Low Lunge，雙手胸前合十扭轉，把後腳膝蓋離第弓箭步停留五個深呼吸，回正左腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga停留一秒鐘，接Vinyasa右腳往前換邊重複。
第九次重複，前彎之後右腳往後弓箭步，再一次雙手胸前合十扭轉，後腳往前併攏成Side Chair繼續停留五個深呼吸，吐氣前彎，換左腳往後換邊重複。接Vinyasa，開始接Chaturanga標準式與上犬式。
平衡動作第一套Utthita Hasta Padangusthasana A先把膝蓋彎提高、腳板往下停留五個深呼吸，然後踢直停留五個深呼吸，換對側手抓外側腳板扭轉停留五個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D再停留五個深呼吸，我今天平衡超破，這麼長練習的動作卻覺得腿都舉不起來，站的腳也很難穩定，也許跟我的心情有關係，因為平衡對應的是Muladhara是海底輪，這個Chakra反映出創傷深深影響我們的安全感、存在感和生存自信。
第二個平衡動作是右腳半盤綁手，Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留五個深呼吸，Heidi提醒大腿要像Eagle Pose一樣持續內旋，起身回到山形，換邊重複。這個動作比較穩。接Vinyasa。
下犬式右腳往前成兩腳平行，Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，用腳刀撐地，兩手從右往後扭轉到兩腳交叉停留10個深呼吸，Heidi說這個動作對男生比較辛苦，回正道Prasarita Padottanasana A前彎停留三個深呼吸，換向左扭轉重複，回正再次前彎。
左腳跪地、右腳伸直，跪地的半月式手臂貼耳停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，換邊重複。第二趟左腳跪地、右手抓右腳腳踝往後平行地板踢開停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，換邊重複。然後是Side Plank兩腳上下相疊停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，換邊重複。接Vinyasa。
前跳回坐姿，右腳半盤Ardhe Padma Paschimottanasana，兩手先往前前彎停留五個深呼吸，起身綁手再前彎停留五個深呼吸，Paschimottanasana兩腳往前伸直前彎停留10個深呼吸。起身再一次右腳半盤，這次左腳膝蓋跪地，半盤的推成跪姿的半月式綁手停留五個深呼吸，Heidi說只要基礎作正確，變化成Side Plank就一定也能綁到手，但今天沒有嘗試這個動作。接一次Vinyasa前跳後換邊重複。
前跳回坐姿，左腳彎跨在伸直的右腳外側扭轉停留10個深呼吸，然後把左腳半盤，再次綁手，右腳彎靠近骨盆，Marichyasana B前彎停留五個深呼吸，起身先不綁手Marichyasana D扭轉停留五個深呼吸，Heidi說今天的目標是要綁到手，重點是要把半盤那一側的骨盆往前到與撐地的腳趾平行，而撐地的腳趾要往前、但我會因此有點外八不穩，接一次Vinyasa前跳後換邊重複。然後再重複一次Marichyasana D扭轉停留10個深呼吸，這次要加上綁手，但這個動作對我來說太遙遠了，因為連Marichyasana C我都還需要人協助，自己無法完成，所以今天我沒完成這個動作，也許要在Yin慢慢磨看看有沒有可能。接一次Vinyasa前跳後換邊重複。
前跳回坐姿，再一次Paschimottanasana兩腳往前伸直前彎停留10個深呼吸。趟下第一次橋式起身停留10個深呼吸，後面兩次輪式起身停留10個深呼吸，回到地板，先攤屍停留五個深呼吸，右腳彎抱靠近胸口停留五個深呼吸，左手把右腳膝蓋倒向對側地板停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，結束了今年最後一節瑜珈課。
這個世界上該還有熱烘烘可以溫暖的東西吧，江阿姨大蛋餅，30元就能獲得的大滿足。
Blog也不欠過年，我終於把Phoenix的Yoga Therapy筆記也補完了。2008再繼續努力練習吧！
2007年12月31日 星期一
練瑜伽好處多 卻非減肥良方
人間福報第10版綜合外電報導
瑞典和印度科學家研究發現，練瑜伽對人身心都有益處，能讓健康人感到心緒寧靜，也可有效改善代謝症候群患者的身體狀況。但，想練瑜伽減肥，不是最好的辦法。
印度比卡內爾SP醫學院的阿格拉沃爾博士等人，對一百零一名代謝症候群患者分成兩組，對其中四十六人用普通醫學手法治療，而讓其餘患者練習三個月瑜伽基本功和「王學瑜伽」。
結果發現，練瑜伽這組人的腰圍、血壓、血糖和甘油三酯指標都比另一組患者要低；此外，練習瑜伽者的良性高密度脂蛋白膽固醇，也比另一組多。研究結果，刊登在最新一期《糖尿病研究和臨床實踐》雜誌上。
瑞典卡爾斯塔德大學克耶爾格倫博士等人研究證實，瑜伽類呼吸練習，能有效緩解健康人的焦躁感、壓力感和失落感，並使人更樂觀。
研究人員說，瑜伽帶給人「鬆弛反應」，即神經系統活動的放鬆和心緒平靜。這種感覺，可能與練習瑜伽後血液中抗氧化物質增多、壓力激素—皮質醇含量減少有關，這對改善身體健康狀況、緩解代謝症候群等大有好處。
不過，許多人以練瑜伽當作減肥、健身。專家指出，無論何種形式的瑜伽，都不是人們保持健康的萬能手段，而且運動前，沒有做好暖身運動容易受傷。據美國《時代》周刊網站報導，過去三年有一萬三千美國人，因練習瑜伽受傷，被送進急診室或者去看醫生。
美國整形外科學會發言人愛德華．托列略說，大多數傷者都把練習時間，集中在周末日兩天。「他們認為瑜伽是一種簡單的運動方式，所以他們一周上一次課，而且在身體還沒有完全舒展開的情況下，就開始練習，這樣很容易受傷。」
瑜伽講究一對一教學，且只有練習年限取得相應資格後，才能開設瑜伽練習班。目前，不少瑜伽指導老師，只上一個周末課程就敢帶一個班，教練本身對瑜伽了解不夠，這也是造成練習者受傷的原因。
另外，美國健身理事會一項研究發現，專心練習瑜伽者的心腦血管健康狀態，並沒有得到改善。雖然瑜伽在緩解壓力和減輕關節炎方面，有一定作用，但是它卻不能治療骨質疏鬆症。
瑞典和印度科學家研究發現，練瑜伽對人身心都有益處，能讓健康人感到心緒寧靜，也可有效改善代謝症候群患者的身體狀況。但，想練瑜伽減肥，不是最好的辦法。
印度比卡內爾SP醫學院的阿格拉沃爾博士等人，對一百零一名代謝症候群患者分成兩組，對其中四十六人用普通醫學手法治療，而讓其餘患者練習三個月瑜伽基本功和「王學瑜伽」。
結果發現，練瑜伽這組人的腰圍、血壓、血糖和甘油三酯指標都比另一組患者要低；此外，練習瑜伽者的良性高密度脂蛋白膽固醇，也比另一組多。研究結果，刊登在最新一期《糖尿病研究和臨床實踐》雜誌上。
瑞典卡爾斯塔德大學克耶爾格倫博士等人研究證實，瑜伽類呼吸練習，能有效緩解健康人的焦躁感、壓力感和失落感，並使人更樂觀。
研究人員說，瑜伽帶給人「鬆弛反應」，即神經系統活動的放鬆和心緒平靜。這種感覺，可能與練習瑜伽後血液中抗氧化物質增多、壓力激素—皮質醇含量減少有關，這對改善身體健康狀況、緩解代謝症候群等大有好處。
不過，許多人以練瑜伽當作減肥、健身。專家指出，無論何種形式的瑜伽，都不是人們保持健康的萬能手段，而且運動前，沒有做好暖身運動容易受傷。據美國《時代》周刊網站報導，過去三年有一萬三千美國人，因練習瑜伽受傷，被送進急診室或者去看醫生。
美國整形外科學會發言人愛德華．托列略說，大多數傷者都把練習時間，集中在周末日兩天。「他們認為瑜伽是一種簡單的運動方式，所以他們一周上一次課，而且在身體還沒有完全舒展開的情況下，就開始練習，這樣很容易受傷。」
瑜伽講究一對一教學，且只有練習年限取得相應資格後，才能開設瑜伽練習班。目前，不少瑜伽指導老師，只上一個周末課程就敢帶一個班，教練本身對瑜伽了解不夠，這也是造成練習者受傷的原因。
另外，美國健身理事會一項研究發現，專心練習瑜伽者的心腦血管健康狀態，並沒有得到改善。雖然瑜伽在緩解壓力和減輕關節炎方面，有一定作用，但是它卻不能治療骨質疏鬆症。
熬夜跨年傷神 喝黃耆洋參提神醒腦
蘋果日報E7報導╱余孟芬
許多人計劃熬夜參加跨年倒數，在熬夜前夕可以靠些茶飲來儲存體力。中醫師公會全國聯合會祕書長施純全表示，黃耆、麥門冬和西洋參等藥材，有提神醒腦的作用，枸杞和紅棗則可以補元氣。另外，若跨年隔天需要上班的人，可以帶水壺把茶飲帶到公司喝；即使隔天不用上班，這些茶飲持續喝1周，就可以補充元氣、提神醒腦。
中醫師公會全國聯合會祕書長施純全表示，熬夜會出現黑眼圈、火氣大、口臭、嘴破和精神不振，想提神可以選用黃耆、東洋參和麥門冬等具有提神醒腦作用的藥材；若想消火氣，可以選擇地骨皮、菊花和枸杞等，而桂圓、紅棗有補氣血和補腎等作用，決明子也有消除疲勞和明目的作用。建議在熬夜前就先喝1杯茶飲，先儲存元氣、讓氣色較好。連續喝1周，就能把熬夜跨年消耗掉的體力和元氣補充回來；或是裝在保溫瓶裡帶到公司喝，上班就會更有精神。
喝茶飲
提神醒腦
金線參麥飲
作用：提神、醒腦、增加記憶。
材料：金線蓮4克、東洋參11克、麥門冬18克、枸杞23克、乾燥紅棗10顆。
作法：沖入1000c.c熱水即可飲用。
注意：有腹瀉、感冒、血壓不穩及上呼吸道發炎者，不適合飲用。
黃耆參薑湯
作用：提神、醒腦、消除疲勞。
材料：黃耆11克、西洋參11克、生薑2片。
作法：加1000cc熱水沖泡飲用。
注意：避免同時喝含咖啡因飲料，以免過度刺激而失眠；孕婦及哺乳婦和高血壓患者不宜飲用。
降火氣
菊花枸杞茶
作用：具有消火氣、明目等作用。
材料：枸杞18克，菊花11克。
作法：加熱水1000c.c.沖泡即可代茶飲用。
注意：體質燥熱者可加重菊花份量到18克；體質虛寒者可添加刺五加18克。
桔梗麥冬茶
作用：改善喉嚨不適、消炎、降火。
材料：地骨皮11克、麥門冬11克、桔梗8克、甘草4克。
作法：用1000c.c的熱水沖泡後即可飲用。
注意：易胃痛或易腹瀉者，可添加茯苓8克。
補元氣
桂圓紅棗茶
作用：可益腎、補血和益氣。
材料：龍眼肉約50公克、紅棗約10顆。
作法：紅棗與龍眼肉放入茶壼中，加水1000c.c沖泡即可飲用。
還原好氣色
決明子茶
作用：清肝明目、消除疲勞。
材料：決明子20克。
作法：加熱水500c.c直接沖泡即可飲用。
注意：易腹瀉、胃痛者不宜飲用。
注意：龍眼乾和紅棗已經很甜，不需要再加糖。
要注意 買水壺注意標示
長庚臨床毒物科醫師林杰樑表示，買水壺時要看清楚瓶底的塑膠材質標示，最常見的是聚碳酸脂（PC），不過溫度超過100℃就容易釋放出微量的雙酚A，可能會增加乳癌和生殖器官病變發生率。而1號、3號會釋出鄰苯二甲酸乙基己及脂（DEHP），有致癌危險。
塑膠製品標示
林杰樑醫師提醒，第一次使用前用小蘇打粉清洗再晾乾，可釋出大部分化學物質，降低危害。另外，高溫曝曬易讓水壺釋出毒物，要避免讓陽光直射，而且若經過撞擊就不要再使用。
保溫瓶選不鏽鋼
鋁製保溫瓶比塑膠瓶更能耐高溫，不過林杰樑醫師提醒，鋁製水壺會在內瓶身使用合成塗層來防止鋁溶解，但合成塗層碰到酸性物質容易被溶解，鋁就可能會溶解到飲品中，避免裝入果汁或汽水等酸性飲料。購買時盡量挑選不鏽鋼製的，並參考包裝盒上標示的功能設計，參考其保溫時效及材質。
保特瓶避免重複使用
林杰樑醫師表示，PET材質本來就是設計單次使用的塑膠瓶，材質不可容納高溫，裝入50℃以上的熱水或遭陽光直射，就會釋出毒物，可能會傷及腦部。另外，保特瓶不容易清洗，會造成細菌滋生。建議最不要重複使用保特瓶，若真的要用，建議每周更換1次，且不可以裝超過50℃以上的熱水。
專家說
茶飲可代替開水
天冷時人體特別缺水，不愛喝水者可把茶飲當作開水，1天至少喝1000c.c，不僅補充元氣，還可以補充身體缺少的水分。
不至於危害人體
PC製的水壺耐熱度可達135℃，釋出的雙酚A非常微量，目前尚未證實對人體有致癌危險，並不用太緊張，可以安心使用。
許多人計劃熬夜參加跨年倒數，在熬夜前夕可以靠些茶飲來儲存體力。中醫師公會全國聯合會祕書長施純全表示，黃耆、麥門冬和西洋參等藥材，有提神醒腦的作用，枸杞和紅棗則可以補元氣。另外，若跨年隔天需要上班的人，可以帶水壺把茶飲帶到公司喝；即使隔天不用上班，這些茶飲持續喝1周，就可以補充元氣、提神醒腦。
中醫師公會全國聯合會祕書長施純全表示，熬夜會出現黑眼圈、火氣大、口臭、嘴破和精神不振，想提神可以選用黃耆、東洋參和麥門冬等具有提神醒腦作用的藥材；若想消火氣，可以選擇地骨皮、菊花和枸杞等，而桂圓、紅棗有補氣血和補腎等作用，決明子也有消除疲勞和明目的作用。建議在熬夜前就先喝1杯茶飲，先儲存元氣、讓氣色較好。連續喝1周，就能把熬夜跨年消耗掉的體力和元氣補充回來；或是裝在保溫瓶裡帶到公司喝，上班就會更有精神。
喝茶飲
提神醒腦
金線參麥飲
作用：提神、醒腦、增加記憶。
材料：金線蓮4克、東洋參11克、麥門冬18克、枸杞23克、乾燥紅棗10顆。
作法：沖入1000c.c熱水即可飲用。
注意：有腹瀉、感冒、血壓不穩及上呼吸道發炎者，不適合飲用。
黃耆參薑湯
作用：提神、醒腦、消除疲勞。
材料：黃耆11克、西洋參11克、生薑2片。
作法：加1000cc熱水沖泡飲用。
注意：避免同時喝含咖啡因飲料，以免過度刺激而失眠；孕婦及哺乳婦和高血壓患者不宜飲用。
降火氣
菊花枸杞茶
作用：具有消火氣、明目等作用。
材料：枸杞18克，菊花11克。
作法：加熱水1000c.c.沖泡即可代茶飲用。
注意：體質燥熱者可加重菊花份量到18克；體質虛寒者可添加刺五加18克。
桔梗麥冬茶
作用：改善喉嚨不適、消炎、降火。
材料：地骨皮11克、麥門冬11克、桔梗8克、甘草4克。
作法：用1000c.c的熱水沖泡後即可飲用。
注意：易胃痛或易腹瀉者，可添加茯苓8克。
補元氣
桂圓紅棗茶
作用：可益腎、補血和益氣。
材料：龍眼肉約50公克、紅棗約10顆。
作法：紅棗與龍眼肉放入茶壼中，加水1000c.c沖泡即可飲用。
還原好氣色
決明子茶
作用：清肝明目、消除疲勞。
材料：決明子20克。
作法：加熱水500c.c直接沖泡即可飲用。
注意：易腹瀉、胃痛者不宜飲用。
注意：龍眼乾和紅棗已經很甜，不需要再加糖。
要注意 買水壺注意標示
長庚臨床毒物科醫師林杰樑表示，買水壺時要看清楚瓶底的塑膠材質標示，最常見的是聚碳酸脂（PC），不過溫度超過100℃就容易釋放出微量的雙酚A，可能會增加乳癌和生殖器官病變發生率。而1號、3號會釋出鄰苯二甲酸乙基己及脂（DEHP），有致癌危險。
塑膠製品標示
林杰樑醫師提醒，第一次使用前用小蘇打粉清洗再晾乾，可釋出大部分化學物質，降低危害。另外，高溫曝曬易讓水壺釋出毒物，要避免讓陽光直射，而且若經過撞擊就不要再使用。
保溫瓶選不鏽鋼
鋁製保溫瓶比塑膠瓶更能耐高溫，不過林杰樑醫師提醒，鋁製水壺會在內瓶身使用合成塗層來防止鋁溶解，但合成塗層碰到酸性物質容易被溶解，鋁就可能會溶解到飲品中，避免裝入果汁或汽水等酸性飲料。購買時盡量挑選不鏽鋼製的，並參考包裝盒上標示的功能設計，參考其保溫時效及材質。
保特瓶避免重複使用
林杰樑醫師表示，PET材質本來就是設計單次使用的塑膠瓶，材質不可容納高溫，裝入50℃以上的熱水或遭陽光直射，就會釋出毒物，可能會傷及腦部。另外，保特瓶不容易清洗，會造成細菌滋生。建議最不要重複使用保特瓶，若真的要用，建議每周更換1次，且不可以裝超過50℃以上的熱水。
專家說
茶飲可代替開水
天冷時人體特別缺水，不愛喝水者可把茶飲當作開水，1天至少喝1000c.c，不僅補充元氣，還可以補充身體缺少的水分。
不至於危害人體
PC製的水壺耐熱度可達135℃，釋出的雙酚A非常微量，目前尚未證實對人體有致癌危險，並不用太緊張，可以安心使用。
2007年12月30日 星期日
P1108 Yin/Heidi (75min)
今天因為天氣冷，所以沒帶孩子們出門，在家把孩子們好幾個月來弄亂的客廳與房間整理乾淨，就花了好幾個小時，忙到老公還提醒我該出門上課了…
早上我就跟Heidi預告我要來上Pure最累之一的Yin Yoga，她急忙說Angel老師的也是很累呀，沒錯，同一等級。Heidi說今天是要開肩胛，我最需要的，沒上過Heidi Yin Yoga的筱雯聽了也特別留下來上課。六樓大教室有快四十人，陌生的臉孔也許蠻多的，但只有一個人是新生，Heidi支支吾吾的說「你們沒上過我的課的人，知道…我的…Yin…不是…很輕鬆嗎？」大家都笑了起來，Heidi說如果是想來「休息」的同學就不要停太久，自己起來先休息，因為她的動作都還是需要力量。其實這節課幾乎全是站姿動作，可不是能躺著睡覺滴~
靜坐後三聲OM開始，起身到山形，一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複九次來回。第九次重複，前彎之後右腳往後弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，右腳往前併攏，換左腳往後弓箭步，換邊重複。
山形兩腳打開臀部寬，第一個Yin的動作就是站姿前彎停留五分鐘，手在任何位置都可以，所以我在小腿後相扣。這麼久的停留真的很需要意志力…
第二個動作是Prasarita Padottanasana手肘與頭頂貼地停留五分鐘，比起來這個動作就很舒服了，很像休息…起身先把兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C停留五個深呼吸，今天的練習重點就是這個動作，要看看最後練習到能不能把手碰到地板停留。
Child Pose停留五分鐘，然後同樣兩手背後握拳停留三分鐘，Heidi要我胸口放軟，手交給她像被吊起來一樣的感覺…手鬆開停留五個深呼吸，拱背起身。
兩腳往前，右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，Heidi要我把手臂給她完全放鬆，這樣可以抓到腳背，把胸口往前轉正，左手扶在臀後方停留三分鐘，重點是把肩膀轉開，蠻舒服的動作，換邊重複。
起身回到Prasarita Padottanasana C前彎，這次的重點是手肘先不打直，一直嘗試把肩膀轉開，「但是請不要只搖臀部」，哈哈，前彎停留三分鐘，這次有感覺手臂比較接近地板了，但是還沒碰到。倒是有幾個同學已經翻過去了…
然後開始兩人一組的動作，一個同學練習Prasarita Padottanasana C前彎，協助的同學用虎口撐在練習同學的腋下，不要往下壓、而是幫助左右打開，重複幾次後停留，換人重複練習。
第二個雙人動作是兩人肩併肩距離約五十公分面向同一方向，外面的手成L字型把肩膀轉開像Cobor，另外一隻手扠腰，兩個人的手往上互抓把手臂伸直停留，但不要伸展到腰部，因此臀部不要往外推。
第三個雙人動作Heidi找我當示範，這次真的是伸展側腰，因此兩人肩併肩的距離要更大些，兩腳併攏站好、胸口打開，兩手緊緊相握，然後兩個人往外側彎，需要很好的默契才不會被拉過去跌倒，回來時先互望再鬆手。
第四個雙人動作Heidi又找我去當示範，因為這是上個星期練習過的動作，A同學Child Pose兩手往前，B同學面向A同學，右腳跨在A同學的頭前方，讓A同學兩手十指扣在B同學的右腳的小腿肚上扣緊，這樣才會與肩膀同高，然後B同學左腳彎踩在A同學的肩膀外側，兩手掌心壓在A同學的下背步幫助臀部坐穩腳跟，但右腳踢直成弓箭步，幫助A同學的手臂往反方向延伸，重複幾次伸展後換人重複。
這時再回到Prasarita Padottanasana C前彎，也是手肘先不打直，一直嘗試把肩膀轉開，停留五分鐘，我自己有感覺一直往下進步，Heidi來時說我已經快到地了，所以再幫我一把，這次奇蹟出現，被壓到地板的手沒彈上來，乖乖的貼在地板上，哇哇哇…停了超過一分鐘都好好的，直到我後面的同學翻過來滾到我的腿上來，我的腳站的很穩，所以我並沒有倒，只是手被彈得鬆開了，所以我再做一次，這次靠自己的力量把手貼到地板停留，真是舒服的感覺，好感動…不過翻過去的同學此起彼落，Heidi說大家的問題不是手、而是腳沒站穩啦。
最後的動作是把磚塊立起橫放在胸椎下方，兩手成L型貼地停留五分鐘，最後練這個動作就太舒服啦，Heidi還來幫我壓鼠蹊與肩膀，這節Yin Yoga可賺到了，磚塊拿開攤屍休息，起身一聲OM下課。
能做到自己平時作不到的動作都很感動，筱雯說Flora今天早上Baddha Padmasana也是第一次扣到手了，看來Heidi教開肩胛真是很有一套哩。
下課後老公說孩子們要吃Pizza，要我去拿外帶，因為還有時間，我還是先去紫琳吃蒸餃，照例先打電話請老闆幫我蒸，但今天就很客滿，所以還等了一陣子，沒想到碰到洪光明老師，我以為他也來吃，沒想到是想來買餛飩皮，但好像沒成交，今天生意太好了。晚上老公還去幫我買了碗熱的薏仁甜湯，大滿足~而我終於花了點時間把12月16日Emma Ashtanga Workshop的筆記寫完了，了了一樁心事。
早上我就跟Heidi預告我要來上Pure最累之一的Yin Yoga，她急忙說Angel老師的也是很累呀，沒錯，同一等級。Heidi說今天是要開肩胛，我最需要的，沒上過Heidi Yin Yoga的筱雯聽了也特別留下來上課。六樓大教室有快四十人，陌生的臉孔也許蠻多的，但只有一個人是新生，Heidi支支吾吾的說「你們沒上過我的課的人，知道…我的…Yin…不是…很輕鬆嗎？」大家都笑了起來，Heidi說如果是想來「休息」的同學就不要停太久，自己起來先休息，因為她的動作都還是需要力量。其實這節課幾乎全是站姿動作，可不是能躺著睡覺滴~
靜坐後三聲OM開始，起身到山形，一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複九次來回。第九次重複，前彎之後右腳往後弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，右腳往前併攏，換左腳往後弓箭步，換邊重複。
山形兩腳打開臀部寬，第一個Yin的動作就是站姿前彎停留五分鐘，手在任何位置都可以，所以我在小腿後相扣。這麼久的停留真的很需要意志力…
第二個動作是Prasarita Padottanasana手肘與頭頂貼地停留五分鐘，比起來這個動作就很舒服了，很像休息…起身先把兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C停留五個深呼吸，今天的練習重點就是這個動作，要看看最後練習到能不能把手碰到地板停留。
Child Pose停留五分鐘，然後同樣兩手背後握拳停留三分鐘，Heidi要我胸口放軟，手交給她像被吊起來一樣的感覺…手鬆開停留五個深呼吸，拱背起身。
兩腳往前，右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，Heidi要我把手臂給她完全放鬆，這樣可以抓到腳背，把胸口往前轉正，左手扶在臀後方停留三分鐘，重點是把肩膀轉開，蠻舒服的動作，換邊重複。
起身回到Prasarita Padottanasana C前彎，這次的重點是手肘先不打直，一直嘗試把肩膀轉開，「但是請不要只搖臀部」，哈哈，前彎停留三分鐘，這次有感覺手臂比較接近地板了，但是還沒碰到。倒是有幾個同學已經翻過去了…
然後開始兩人一組的動作，一個同學練習Prasarita Padottanasana C前彎，協助的同學用虎口撐在練習同學的腋下，不要往下壓、而是幫助左右打開，重複幾次後停留，換人重複練習。
第二個雙人動作是兩人肩併肩距離約五十公分面向同一方向，外面的手成L字型把肩膀轉開像Cobor，另外一隻手扠腰，兩個人的手往上互抓把手臂伸直停留，但不要伸展到腰部，因此臀部不要往外推。
第三個雙人動作Heidi找我當示範，這次真的是伸展側腰，因此兩人肩併肩的距離要更大些，兩腳併攏站好、胸口打開，兩手緊緊相握，然後兩個人往外側彎，需要很好的默契才不會被拉過去跌倒，回來時先互望再鬆手。
第四個雙人動作Heidi又找我去當示範，因為這是上個星期練習過的動作，A同學Child Pose兩手往前，B同學面向A同學，右腳跨在A同學的頭前方，讓A同學兩手十指扣在B同學的右腳的小腿肚上扣緊，這樣才會與肩膀同高，然後B同學左腳彎踩在A同學的肩膀外側，兩手掌心壓在A同學的下背步幫助臀部坐穩腳跟，但右腳踢直成弓箭步，幫助A同學的手臂往反方向延伸，重複幾次伸展後換人重複。
這時再回到Prasarita Padottanasana C前彎，也是手肘先不打直，一直嘗試把肩膀轉開，停留五分鐘，我自己有感覺一直往下進步，Heidi來時說我已經快到地了，所以再幫我一把，這次奇蹟出現，被壓到地板的手沒彈上來，乖乖的貼在地板上，哇哇哇…停了超過一分鐘都好好的，直到我後面的同學翻過來滾到我的腿上來，我的腳站的很穩，所以我並沒有倒，只是手被彈得鬆開了，所以我再做一次，這次靠自己的力量把手貼到地板停留，真是舒服的感覺，好感動…不過翻過去的同學此起彼落，Heidi說大家的問題不是手、而是腳沒站穩啦。
最後的動作是把磚塊立起橫放在胸椎下方，兩手成L型貼地停留五分鐘，最後練這個動作就太舒服啦，Heidi還來幫我壓鼠蹊與肩膀，這節Yin Yoga可賺到了，磚塊拿開攤屍休息，起身一聲OM下課。
能做到自己平時作不到的動作都很感動，筱雯說Flora今天早上Baddha Padmasana也是第一次扣到手了，看來Heidi教開肩胛真是很有一套哩。
下課後老公說孩子們要吃Pizza，要我去拿外帶，因為還有時間，我還是先去紫琳吃蒸餃，照例先打電話請老闆幫我蒸，但今天就很客滿，所以還等了一陣子，沒想到碰到洪光明老師，我以為他也來吃，沒想到是想來買餛飩皮，但好像沒成交，今天生意太好了。晚上老公還去幫我買了碗熱的薏仁甜湯，大滿足~而我終於花了點時間把12月16日Emma Ashtanga Workshop的筆記寫完了，了了一樁心事。
P1107 Power 1/Heidi (60min)
早上九點的課其實不算早，但是在寒流來襲、氣溫明顯下滑的星期日早晨就算早了，要離開溫暖的被窩，抵禦寒風走到教室，真的已經戰勝自己了。六樓大教室17個同學。
靜坐後三聲OM開始。吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。重複來回三趟。Heidi問我們是否能開一點暖氣，不會像Hot那麼熱啦，那就試試看囉。接著拜日A三趟後退與前進都用走的，今天手臂沒那麼痛了。Heidi來推了一次下犬式。
拜日B標準式兩趟，開始後跳與前跳，Heidi要我們在Plank就把胸口打開，維持這個動作到Chaturanga與上犬式，背要一直用力。
第三趟拜日B開始加上變化式，Warrior I停留5個深呼吸，後腳伸直不要打死，如果覺得卡住，把重心移到前腳再捲骨盆，前腳打直直接反轉三角式停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
第四趟拜日B同樣Warrior I停留5個深呼吸，前腳打直直接反轉三角式、把胸口打得更開停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合掌再扭轉停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
Chair Pose停留5個深呼吸，向右兩手胸前合掌扭轉停留5個深呼吸，兩手上下打開停留5個深呼吸，前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。換邊重複。
拜日A從下犬式右腳往前弓箭步，兩手胸前合掌扭轉停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。第二次再重複拜日A從下犬式右腳往前弓箭步，這次要Bind扭轉，再嘗試把後腳離地平衡停留五個深呼吸。但是我嚐試了好幾個角度都還是會拉到左手臂，所以算了，還是兩手胸前合掌。但似乎大家都扭轉得不太順利，Heidi一直自言自語的說大概跟早上有關…（其實老師不用幫我們找藉口啦，老師也是扭得過去呀）所以她要我們練Cat Twist的變化式，前幾天Hatha 1才練過的，從Table Pose開始，左手穿過右手下方，右手先在頭後方點地，兩腳勾腳尖墊子前方，左手去握右腳的腳跟，然後上半身像大熊貓式翻開，嘗試讓兩邊肩膀都碰地扭轉停留一分鐘，我還是扭得不夠好，Heidi來幫我之後打開很多。起身再重複Bind，我還是會拉扯到左手臂，Vinyasa換邊重複。左腳在前時我就能順利綁手了。
下犬式右腳往前Low Lunge把前腳伸直Half split，兩腳都要勾緊，肚臍往上提起來再前彎停留10個深呼吸，然後完全前後劈腿Hanumanasana前彎停留5個深呼吸，然後把臀部直接往右坐，前面的左腳往左、兩腳成90度平行勾腳，身體往右扭轉停留五個深呼吸，感覺有點奇怪的動作，回下犬式接Vinyasa換邊重複，糊塗的我，兩邊竟然都做右腳在前，到Side Crow才發現錯了，趁Heidi講解時趕快把左邊劈腿伸展一下^_^lll…。前跳回Chair，接Side Crow把兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留五個深呼吸，這才了解前面那個奇怪的動作原來是這個動作的準備式，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
前跳回到坐姿，兩腳伸直、兩手撐臀後Purvottanasana起身停留五個深呼吸，Heidi說這個動作大腿要內旋，所以從坐在地上時就可以先做好這個動作，推上去時就不會兩腳外八，再重複一次，這次Heidi來幫我把胸口夾緊，感覺果然又不一樣，臀部因此自然能抬得更高，但如果沒集中注意力會很容易突然失去平衡哩。前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸。
躺下接一次橋式停留一分鐘，每次臀部完全放鬆，然後尾骨捲，我現在很熟悉這個方式了，練後彎就很舒服。然後二次輪式，第一趟Heidi就來幫我，所以我抓到肩膀與背部的感覺，停留一分鐘後重複地二次，這次我就能自己找到正確位置自己練習了。回到地板，把兩腳彎打開墊子寬，膝蓋倒向左邊、把右邊臀部推高停留五個深呼吸，換邊重複後直接兩手撐地從右側起身。
最後是三角式頭倒立，第一套做法分三階段，先兩腳彎、把大腿靠胸口停留5個深呼吸，然後維持兩腳彎、把大腿往上伸直停留5個深呼吸，再把小腿也往上伸直停留一分鐘，順序下來，重複二次。Child Pose停留5個深呼吸。第二套做法分四階段，下來到兩腳彎、把大腿靠胸口後，加一個右腳、左腳放在手肘上停留5個深呼吸的第四步驟，然後再重複把兩腳彎、把大腿靠胸口上去，也是重複二次，Child Pose停留5個深呼吸。
起身最後一次兩腳往前Paschimottanasana停留5個深呼吸，慢慢躺下兩腳彎分開不併攏，輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，回正趟下攤屍休息，起身一聲OM下課。Heidi說Ujjayi的氣息不要停在喉嚨中間，很多人扭轉時只有把喉嚨的氣的吐完，但胸口的氣卻仍憋在胸口中，這樣當然就轉不過去了，她要我們以後練習時特別注意把胸口的氣完全吐掉，扭轉就會有明顯進步了。
回家的路上在傳統市場買了三斤100元的金棗滿滿一大袋，又名金橘或金柑，是唯一連皮一起吃的柑橘類，果皮甜中帶點苦味，含有多量的鉀、鈣、維他命C，本草綱目記載：金棗味甘、性溫和、理氣、化痰、潤肺、止咳、健胃整脾。每年十二月至隔年二月的春節期間是盛產季節，因此每次看到金棗就覺得年關將近囉。
靜坐後三聲OM開始。吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。重複來回三趟。Heidi問我們是否能開一點暖氣，不會像Hot那麼熱啦，那就試試看囉。接著拜日A三趟後退與前進都用走的，今天手臂沒那麼痛了。Heidi來推了一次下犬式。
拜日B標準式兩趟，開始後跳與前跳，Heidi要我們在Plank就把胸口打開，維持這個動作到Chaturanga與上犬式，背要一直用力。
第三趟拜日B開始加上變化式，Warrior I停留5個深呼吸，後腳伸直不要打死，如果覺得卡住，把重心移到前腳再捲骨盆，前腳打直直接反轉三角式停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
第四趟拜日B同樣Warrior I停留5個深呼吸，前腳打直直接反轉三角式、把胸口打得更開停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合掌再扭轉停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
Chair Pose停留5個深呼吸，向右兩手胸前合掌扭轉停留5個深呼吸，兩手上下打開停留5個深呼吸，前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。換邊重複。
拜日A從下犬式右腳往前弓箭步，兩手胸前合掌扭轉停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。第二次再重複拜日A從下犬式右腳往前弓箭步，這次要Bind扭轉，再嘗試把後腳離地平衡停留五個深呼吸。但是我嚐試了好幾個角度都還是會拉到左手臂，所以算了，還是兩手胸前合掌。但似乎大家都扭轉得不太順利，Heidi一直自言自語的說大概跟早上有關…（其實老師不用幫我們找藉口啦，老師也是扭得過去呀）所以她要我們練Cat Twist的變化式，前幾天Hatha 1才練過的，從Table Pose開始，左手穿過右手下方，右手先在頭後方點地，兩腳勾腳尖墊子前方，左手去握右腳的腳跟，然後上半身像大熊貓式翻開，嘗試讓兩邊肩膀都碰地扭轉停留一分鐘，我還是扭得不夠好，Heidi來幫我之後打開很多。起身再重複Bind，我還是會拉扯到左手臂，Vinyasa換邊重複。左腳在前時我就能順利綁手了。
下犬式右腳往前Low Lunge把前腳伸直Half split，兩腳都要勾緊，肚臍往上提起來再前彎停留10個深呼吸，然後完全前後劈腿Hanumanasana前彎停留5個深呼吸，然後把臀部直接往右坐，前面的左腳往左、兩腳成90度平行勾腳，身體往右扭轉停留五個深呼吸，感覺有點奇怪的動作，回下犬式接Vinyasa換邊重複，糊塗的我，兩邊竟然都做右腳在前，到Side Crow才發現錯了，趁Heidi講解時趕快把左邊劈腿伸展一下^_^lll…。前跳回Chair，接Side Crow把兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留五個深呼吸，這才了解前面那個奇怪的動作原來是這個動作的準備式，回下犬式接Vinyasa換邊重複。
前跳回到坐姿，兩腳伸直、兩手撐臀後Purvottanasana起身停留五個深呼吸，Heidi說這個動作大腿要內旋，所以從坐在地上時就可以先做好這個動作，推上去時就不會兩腳外八，再重複一次，這次Heidi來幫我把胸口夾緊，感覺果然又不一樣，臀部因此自然能抬得更高，但如果沒集中注意力會很容易突然失去平衡哩。前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸。
躺下接一次橋式停留一分鐘，每次臀部完全放鬆，然後尾骨捲，我現在很熟悉這個方式了，練後彎就很舒服。然後二次輪式，第一趟Heidi就來幫我，所以我抓到肩膀與背部的感覺，停留一分鐘後重複地二次，這次我就能自己找到正確位置自己練習了。回到地板，把兩腳彎打開墊子寬，膝蓋倒向左邊、把右邊臀部推高停留五個深呼吸，換邊重複後直接兩手撐地從右側起身。
最後是三角式頭倒立，第一套做法分三階段，先兩腳彎、把大腿靠胸口停留5個深呼吸，然後維持兩腳彎、把大腿往上伸直停留5個深呼吸，再把小腿也往上伸直停留一分鐘，順序下來，重複二次。Child Pose停留5個深呼吸。第二套做法分四階段，下來到兩腳彎、把大腿靠胸口後，加一個右腳、左腳放在手肘上停留5個深呼吸的第四步驟，然後再重複把兩腳彎、把大腿靠胸口上去，也是重複二次，Child Pose停留5個深呼吸。
起身最後一次兩腳往前Paschimottanasana停留5個深呼吸，慢慢躺下兩腳彎分開不併攏，輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，回正趟下攤屍休息，起身一聲OM下課。Heidi說Ujjayi的氣息不要停在喉嚨中間，很多人扭轉時只有把喉嚨的氣的吐完，但胸口的氣卻仍憋在胸口中，這樣當然就轉不過去了，她要我們以後練習時特別注意把胸口的氣完全吐掉，扭轉就會有明顯進步了。
回家的路上在傳統市場買了三斤100元的金棗滿滿一大袋，又名金橘或金柑，是唯一連皮一起吃的柑橘類，果皮甜中帶點苦味，含有多量的鉀、鈣、維他命C，本草綱目記載：金棗味甘、性溫和、理氣、化痰、潤肺、止咳、健胃整脾。每年十二月至隔年二月的春節期間是盛產季節，因此每次看到金棗就覺得年關將近囉。
健身房 危機場域大解密
人間福報第12版/吳姵樺
不論從復健、運動保健等角度來看健身房，其實危機是四伏的，稍不留意，可能在離開健身房後就要向復建科報到。
「要活，就要動；要瘦，也要動。」運動是一條捷徑，身處都市的若干民眾選擇了健身房作為休閒生活的場地。
月初，國內健身房龍頭亞力山大關了鐵門，數十萬「好動兒」開始找新據點。在全民運動的時代，健身族賣力做運動，稍不留意，可能在離開健身房後就要向復建科報到。健身房的健身器材前或上方多設置電視螢幕，好一解機械運動的單調無聊，沒想到跑步時喜歡看大電視的阿律，有一天就感覺到自己的脖子痠痛得無法轉動，「想必是長時間歪著頭看電視的後遺症。」
後來她就非常注意運動安全，上跑步機後就只敢正視前方，不敢左顧右盼。不過，她也體驗出，要快速消耗卡洛里的不二法門，是在跑步時將跑道調成上坡，並手拉儀表前的橫桿快速往上坡跑。
這種做法讓她每跑一小時就可消耗大量熱量，「一陣子下來，每次跑完就汗水淋漓，人也瘦了一圈。」正當她洋洋得意向人展示辛苦健身成果的同時，又感到肩膀痠麻無力，尤其是左肩，一直延伸至連左手也癱得抬不起來，嚴重到手一動就直冒冷汗。她只好向醫師求助，照過X光片後，醫師告知是左肩關節脫臼且韌帶發炎。
在大學擔任老師的阿達在健身房裡享受流汗樂趣，已成了他生活中不可或缺的習慣。沒想到幾個月下來，他赫然發現自己每每在下樓梯時都有「軟腳」的現象，下肢關節更不時疼痛，似有發出抗議之勢。經過向醫師諮詢，得出結論是自己太over了，完全不視體力與體能的承受程度。阿達說，後來他調整運動處方，在動前增加暖身時間，動後伸展緩和，並在食物上搭配鈣質攝取，這才讓他真正獲得運動的好處。
振興醫院復健科主治醫師陳建成說，所有運動項目其實都有潛在運動傷害的可能，仍需依個人狀況調整。他也發現，在疼痛復健門診裡，因健身房運動而受傷的案例愈為常見。
其中，最常見受傷的項目包括跑步機、瑜伽及飛輪有氧等。國立體育學院運動保健系教授黃啟煌提出健身房危機除出現在跑步機外，舉重機與SPA三溫暖室也不可小覷。
暖身操
陳建成認為，暖身操可避免運動傷害，暖身目的是提高肌肉溫度，同時增加肌肉延展性，也就是「伸展」及真正「暖」身。如果還在拉筋階段就發生拉傷，代表著身體還不適合進入正規運動階段。結束運動前的緩和動作也很重要，需逐漸或階段式降低運動強度至休息狀態，每個運動都有自己的方式配合，例如跑步至走步，飛輪至低阻力踩步，瑜珈至調息呼吸等。
如果運動後發生下述現象就要立即就醫，陳建成列舉出包括：骨骼肌肉系統如局部劇痛、腹脹、撕裂聲伴隨痠痛等，以及心肌系統如頭暈、臉發白、冒冷汗、胸悶、胸痛、突然急喘等。
如何消耗熱量？
以跑步機的走路為例，有些人走累了，身體彎著腰或半趴著，這不僅是錯誤姿勢，也可能造成腰部疼痛。
扶著把手走路或跑步，是可以消耗掉一些熱量，但不致受傷。若要加強運動強度，在機器上走路或跑步時除了擺手搖動外，雙手還可試著各拿一瓶裝著水的保特瓶或舉著啞鈴。
與器材和平共處
（一）跑步機
(1)開始進入運動時，不要將跑步機速度調得太快，以免跟不上腳步而摔倒。
(2)改平坡度，速度調為快走，可避免雙腳同時離地，造成膝、腰等承受著地時的撞擊力。
(3)平衡有顧慮時可先使用雙側安全把手，並將安全鎖戴在身上，以防萬一。
(4)有正在發作的膝痛或腰痛時，應先避免跑步機運動。
（二）瑜珈
(1)既然挑戰的是自己，就不用要求要做到和別人和老師一樣的柔軟度。
(2)充分暖身。
(3)有關節病痛或神經痛的人，應先向你的醫師詢問哪些關節活動方向要注意。
（三）飛輪有氧肌也可能因疲倦而使腰椎疼痛，使用上仍須多加小心。
(1)充分暖身。
(2)量力而為，不要在乎跟不上團體的運動進度。
（四）舉重器力
(1)調整重量，視自身能力進行舉重。
(2)選擇訓練肌群時以保持平衡為重，並從大肌肉如腹肌、臀肌等核心肌肉先做。
不論從復健、運動保健等角度來看健身房，其實危機是四伏的，稍不留意，可能在離開健身房後就要向復建科報到。
「要活，就要動；要瘦，也要動。」運動是一條捷徑，身處都市的若干民眾選擇了健身房作為休閒生活的場地。
月初，國內健身房龍頭亞力山大關了鐵門，數十萬「好動兒」開始找新據點。在全民運動的時代，健身族賣力做運動，稍不留意，可能在離開健身房後就要向復建科報到。健身房的健身器材前或上方多設置電視螢幕，好一解機械運動的單調無聊，沒想到跑步時喜歡看大電視的阿律，有一天就感覺到自己的脖子痠痛得無法轉動，「想必是長時間歪著頭看電視的後遺症。」
後來她就非常注意運動安全，上跑步機後就只敢正視前方，不敢左顧右盼。不過，她也體驗出，要快速消耗卡洛里的不二法門，是在跑步時將跑道調成上坡，並手拉儀表前的橫桿快速往上坡跑。
這種做法讓她每跑一小時就可消耗大量熱量，「一陣子下來，每次跑完就汗水淋漓，人也瘦了一圈。」正當她洋洋得意向人展示辛苦健身成果的同時，又感到肩膀痠麻無力，尤其是左肩，一直延伸至連左手也癱得抬不起來，嚴重到手一動就直冒冷汗。她只好向醫師求助，照過X光片後，醫師告知是左肩關節脫臼且韌帶發炎。
在大學擔任老師的阿達在健身房裡享受流汗樂趣，已成了他生活中不可或缺的習慣。沒想到幾個月下來，他赫然發現自己每每在下樓梯時都有「軟腳」的現象，下肢關節更不時疼痛，似有發出抗議之勢。經過向醫師諮詢，得出結論是自己太over了，完全不視體力與體能的承受程度。阿達說，後來他調整運動處方，在動前增加暖身時間，動後伸展緩和，並在食物上搭配鈣質攝取，這才讓他真正獲得運動的好處。
振興醫院復健科主治醫師陳建成說，所有運動項目其實都有潛在運動傷害的可能，仍需依個人狀況調整。他也發現，在疼痛復健門診裡，因健身房運動而受傷的案例愈為常見。
其中，最常見受傷的項目包括跑步機、瑜伽及飛輪有氧等。國立體育學院運動保健系教授黃啟煌提出健身房危機除出現在跑步機外，舉重機與SPA三溫暖室也不可小覷。
暖身操
陳建成認為，暖身操可避免運動傷害，暖身目的是提高肌肉溫度，同時增加肌肉延展性，也就是「伸展」及真正「暖」身。如果還在拉筋階段就發生拉傷，代表著身體還不適合進入正規運動階段。結束運動前的緩和動作也很重要，需逐漸或階段式降低運動強度至休息狀態，每個運動都有自己的方式配合，例如跑步至走步，飛輪至低阻力踩步，瑜珈至調息呼吸等。
如果運動後發生下述現象就要立即就醫，陳建成列舉出包括：骨骼肌肉系統如局部劇痛、腹脹、撕裂聲伴隨痠痛等，以及心肌系統如頭暈、臉發白、冒冷汗、胸悶、胸痛、突然急喘等。
如何消耗熱量？
以跑步機的走路為例，有些人走累了，身體彎著腰或半趴著，這不僅是錯誤姿勢，也可能造成腰部疼痛。
扶著把手走路或跑步，是可以消耗掉一些熱量，但不致受傷。若要加強運動強度，在機器上走路或跑步時除了擺手搖動外，雙手還可試著各拿一瓶裝著水的保特瓶或舉著啞鈴。
與器材和平共處
（一）跑步機
(1)開始進入運動時，不要將跑步機速度調得太快，以免跟不上腳步而摔倒。
(2)改平坡度，速度調為快走，可避免雙腳同時離地，造成膝、腰等承受著地時的撞擊力。
(3)平衡有顧慮時可先使用雙側安全把手，並將安全鎖戴在身上，以防萬一。
(4)有正在發作的膝痛或腰痛時，應先避免跑步機運動。
（二）瑜珈
(1)既然挑戰的是自己，就不用要求要做到和別人和老師一樣的柔軟度。
(2)充分暖身。
(3)有關節病痛或神經痛的人，應先向你的醫師詢問哪些關節活動方向要注意。
（三）飛輪有氧肌也可能因疲倦而使腰椎疼痛，使用上仍須多加小心。
(1)充分暖身。
(2)量力而為，不要在乎跟不上團體的運動進度。
（四）舉重器力
(1)調整重量，視自身能力進行舉重。
(2)選擇訓練肌群時以保持平衡為重，並從大肌肉如腹肌、臀肌等核心肌肉先做。
2007年12月29日 星期六
P1106 Hatha 1/Angel (60min)
接著上第二節Angel的Hatha 1，也是完全客滿，約有50個人，連很久不見的惠雅也來了。Angel一進教室就說這節是Hatha 1喔（因為之前都是Power 1），她說因為課程結構調整的關係，以後的Power 1都放在12:15，所以這個時段都會是Hatha 1了。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各三次，共走六趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
拜日式的變化式也是來回各三次，共走六趟。山型合十胸前，吸氣兩手扶下背轉肩後彎，吐氣兩手順著大腿外側前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身同樣兩手扶下背轉肩後彎，吐氣前腳到下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，起身同樣兩手扶下背轉肩後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手扶下背轉肩後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。最後一次Low Lunge不往前併攏，前腳往後下犬式停留5個深呼吸。
本來以為第一節的Hatha 1應該跟星期二中午一樣，結果完全不同，而且又是一次加上一個動作的沒完沒了篇，練得滿身大汗，連手臂都熱身到不痛了。
第一套動作下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Angel來喬我的前腳要更往下、腹部與大腿分開，回正前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第二套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留5個深呼吸，Angel也來喬我的前腳要更往下、腹部與大腿分開，而且後腳大腿還要更蹲低一些，回正前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第三套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留5個深呼吸，回正前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第四套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留5個深呼吸，回正兩腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第五套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留5個深呼吸，Angel要我兩手臂要打得更直，兩腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第六套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留3個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第七套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留3個深呼吸，右腳往後Warrior II停留3個深呼吸，左手撐地、把左腳跪往左邊、腳背貼地、右腳右手舉高、臉往上看跪姿半月式停留5個深呼吸，直接回Table，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第八套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留3個深呼吸，右腳往後Warrior II停留3個深呼吸，左手撐地、把左腳跪往左邊、腳背貼地、右腳右手舉高、臉往上看跪姿半月式停留3個深呼吸，回到Table Pose，左手右腳同時舉高停留5個深呼吸，直接回Table，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，終於攤屍休息，同學們發出如釋重負的聲音…起身後三聲OM與Santih後下課。
這節課手臂用得多，我想讓手臂休息，而且運動量已經非常足夠，所以決定不續上Angel的第三節課了。在櫃檯遇到傑比，她因為有事，所以今天上8:30Heidi的Gentle Flow，被雙盤的那一套動作吃了一驚，哈哈，沒看我的Blog，我們星期四早晨就練過啦，而且還曾練過手倒立哩。傑比送給我一個Snoopy系列的Lucy娃娃，她很厲害，都能正確買到一大套盒裝扭蛋系列裏的正確的公仔，一定有高人指點啦，謝謝喔。
課後去紫琳吃蒸餃，過馬路還遇到Heidi與Chops迎面走來，然後先回家一趟寫Blog，老公把孩子們送去安親班了，他先去辦公室加班，然後我跟他兩個人先會合去Costco，很久沒去了，主要是去買起司與墨西哥莎莎醬Salsa，現場還點了雞肉凱薩沙拉，我把雞胸肉與大蒜麵包丁都給了老公，生菜上加了本來該加在熱狗上的洋蔥丁與德國酸菜，自創風味。
然後去接為了期末考試加緊複習在安親班的孩子們，晚餐決定去「小凱悅」，也就是「南村小吃店」（台北市莊敬路423巷8弄14號1樓，周日公休喔），我們點了炒麵、滷味（點了海帶、豆乾、豆腐皮、滷蛋與素雞）、四寶湯、麻醬涼麵，小菜點了泡菜還有還有淋上濃濃的芝麻醬和酸甜醬汁涼拌小黃瓜，這些夯不啷噹總共400元，但老公嗑了一隻清蒸螃蟹是秤重的，就要360元哩，((((嚇)))))。
然後一路散步，沿路繞著101一大圈，看來到處都是可以觀賞跨年煙火的好地點，可想而知星期一的晚上一定是到處人滿為患，一路一直走到通化夜市，其實也有好幾公里吧^_^lll…連著兩天逛夜市，我其實是個鄉巴佬，也沒逛過通化夜市，沒想到巷子那麼長、而且人超多…我的第一攤是潤餅，通化夜市比寧夏夜市人性化，每攤都有蛋素的，40元買了一個來邊走邊吃，燕菜也有好幾攤，一個20元，補充膠質。「美國薯王」的玉米起司50元，是老大的最愛。另外看到好幾處現場擣製泰式青木瓜沙拉的攤位，大份80元，檸檬汁現榨的倒進去毫不手軟，我們看得也心歡喜。然後到「通化粉圓」（臨江街85號）吃豆花歇歇腳，這家30年的老店其實特色是刀削冰，現在真的蠻少見的，最有趣的是我們還點了熱的紅豆湯，老闆把要加進去的粉粿、薏仁、大紅豆、還有芋頭都先過一次熱水，這樣就不會像有的店熱甜湯吃到冷的料，結果溫溫的不夠燒了，值得讚美的細心。
但別以為在夜市都是一百元有找的，邊賣玩具的攤位那麼多，帶著孩子完全躲不過，這才知道現在最流行的是「爆丸」（BAKUGAN），我覺得奇怪，因為看起來非常粗糙的玩具每小個要70元，讓我百思莫解，所以都沒出手，沒想到逛到一攤一看就是正牌的日本貨，果然精緻許多，價格也很高檔，每小個球就索價150元，而且老板說連經銷商都已經缺貨，實在太熱門，還告訴小朋友，別買了「爆丸」去學校卻被換成了「爆彈」還是「爆圓」回來，因為仿冒品實在太多了…結果當然當媽的我抵抗不暸孩子們眼神中的渴望（還是我自己想像力太豐富？），讓我荷包大失血…這樣逛夜市太可怕啦。
本來還想晚上再上一節瑜珈課的，回家又超過九點，再次黃牛:(。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各三次，共走六趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
拜日式的變化式也是來回各三次，共走六趟。山型合十胸前，吸氣兩手扶下背轉肩後彎，吐氣兩手順著大腿外側前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身同樣兩手扶下背轉肩後彎，吐氣前腳到下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，起身同樣兩手扶下背轉肩後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手扶下背轉肩後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。最後一次Low Lunge不往前併攏，前腳往後下犬式停留5個深呼吸。
本來以為第一節的Hatha 1應該跟星期二中午一樣，結果完全不同，而且又是一次加上一個動作的沒完沒了篇，練得滿身大汗，連手臂都熱身到不痛了。
第一套動作下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Angel來喬我的前腳要更往下、腹部與大腿分開，回正前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第二套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留5個深呼吸，Angel也來喬我的前腳要更往下、腹部與大腿分開，而且後腳大腿還要更蹲低一些，回正前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第三套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留5個深呼吸，回正前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第四套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留5個深呼吸，回正兩腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第五套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留5個深呼吸，Angel要我兩手臂要打得更直，兩腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第六套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留3個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，前腳往後Plank，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第七套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留3個深呼吸，右腳往後Warrior II停留3個深呼吸，左手撐地、把左腳跪往左邊、腳背貼地、右腳右手舉高、臉往上看跪姿半月式停留5個深呼吸，直接回Table，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，推到下犬式。
第八套動作下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，弓箭步兩手夾耳停留3個深呼吸，向右扭轉合十胸前停留3個深呼吸，後腳往前蹲地，兩手扶右腳膝蓋彎站直、左手扶右腳膝蓋外側、右手舉高再往後伸直、臉往後看扭轉停留3個深呼吸，回正右腳繼續靠向胸口、兩手往上夾耳後彎往上看停留3個深呼吸，右腳往後Warrior II停留3個深呼吸，左手撐地、把左腳跪往左邊、腳背貼地、右腳右手舉高、臉往上看跪姿半月式停留3個深呼吸，回到Table Pose，左手右腳同時舉高停留5個深呼吸，直接回Table，接三點著地，蛇式，Child Pose停留3個深呼吸，終於攤屍休息，同學們發出如釋重負的聲音…起身後三聲OM與Santih後下課。
這節課手臂用得多，我想讓手臂休息，而且運動量已經非常足夠，所以決定不續上Angel的第三節課了。在櫃檯遇到傑比，她因為有事，所以今天上8:30Heidi的Gentle Flow，被雙盤的那一套動作吃了一驚，哈哈，沒看我的Blog，我們星期四早晨就練過啦，而且還曾練過手倒立哩。傑比送給我一個Snoopy系列的Lucy娃娃，她很厲害，都能正確買到一大套盒裝扭蛋系列裏的正確的公仔，一定有高人指點啦，謝謝喔。
課後去紫琳吃蒸餃，過馬路還遇到Heidi與Chops迎面走來，然後先回家一趟寫Blog，老公把孩子們送去安親班了，他先去辦公室加班，然後我跟他兩個人先會合去Costco，很久沒去了，主要是去買起司與墨西哥莎莎醬Salsa，現場還點了雞肉凱薩沙拉，我把雞胸肉與大蒜麵包丁都給了老公，生菜上加了本來該加在熱狗上的洋蔥丁與德國酸菜，自創風味。
然後去接為了期末考試加緊複習在安親班的孩子們，晚餐決定去「小凱悅」，也就是「南村小吃店」（台北市莊敬路423巷8弄14號1樓，周日公休喔），我們點了炒麵、滷味（點了海帶、豆乾、豆腐皮、滷蛋與素雞）、四寶湯、麻醬涼麵，小菜點了泡菜還有還有淋上濃濃的芝麻醬和酸甜醬汁涼拌小黃瓜，這些夯不啷噹總共400元，但老公嗑了一隻清蒸螃蟹是秤重的，就要360元哩，((((嚇)))))。
然後一路散步，沿路繞著101一大圈，看來到處都是可以觀賞跨年煙火的好地點，可想而知星期一的晚上一定是到處人滿為患，一路一直走到通化夜市，其實也有好幾公里吧^_^lll…連著兩天逛夜市，我其實是個鄉巴佬，也沒逛過通化夜市，沒想到巷子那麼長、而且人超多…我的第一攤是潤餅，通化夜市比寧夏夜市人性化，每攤都有蛋素的，40元買了一個來邊走邊吃，燕菜也有好幾攤，一個20元，補充膠質。「美國薯王」的玉米起司50元，是老大的最愛。另外看到好幾處現場擣製泰式青木瓜沙拉的攤位，大份80元，檸檬汁現榨的倒進去毫不手軟，我們看得也心歡喜。然後到「通化粉圓」（臨江街85號）吃豆花歇歇腳，這家30年的老店其實特色是刀削冰，現在真的蠻少見的，最有趣的是我們還點了熱的紅豆湯，老闆把要加進去的粉粿、薏仁、大紅豆、還有芋頭都先過一次熱水，這樣就不會像有的店熱甜湯吃到冷的料，結果溫溫的不夠燒了，值得讚美的細心。
但別以為在夜市都是一百元有找的，邊賣玩具的攤位那麼多，帶著孩子完全躲不過，這才知道現在最流行的是「爆丸」（BAKUGAN），我覺得奇怪，因為看起來非常粗糙的玩具每小個要70元，讓我百思莫解，所以都沒出手，沒想到逛到一攤一看就是正牌的日本貨，果然精緻許多，價格也很高檔，每小個球就索價150元，而且老板說連經銷商都已經缺貨，實在太熱門，還告訴小朋友，別買了「爆丸」去學校卻被換成了「爆彈」還是「爆圓」回來，因為仿冒品實在太多了…結果當然當媽的我抵抗不暸孩子們眼神中的渴望（還是我自己想像力太豐富？），讓我荷包大失血…這樣逛夜市太可怕啦。
本來還想晚上再上一節瑜珈課的，回家又超過九點，再次黃牛:(。
P1105 Gentle Class/Angel (60min)
兩星期沒上Angel的Gentle Class了，七樓大教室，約40個人左右。靜坐後三聲OM開始，大家的聲音很不錯。
右腳在上、左腳在下膝蓋相疊，成牛面式的腳，兩手撐在臀部後方、指尖朝前，把胸口往上推高停留10個深呼吸，回正左手撐地、右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸，Angel來壓了我的後腦要更往下，回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘打開下巴扣胸停留10個深呼吸，然後前彎、手肘貼地、下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，吸氣回正兩腳彎、腳趾點地，兩手往前伸直，吸氣把兩腳往上到與地板平行處、吐氣糊到腳趾點地，上半身與手臂要保持不動，重複來回八趟，然後換左腳在上的牛面式換邊重複。
配合呼吸速度Cat & Cow重複八次，Child Pose停留5個深呼吸，起身配合呼吸速度再重複Cat & Cow三次。回到Table，吸氣右手往上舉高、吐氣回到Table，換邊重複，我其實很怕這個動作，因為擔心左手臂會痛，所以很小心的練習，也是來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。回到Table，配合呼吸速度，吸氣右腳往後舉高、吐氣回到Table，換邊重複，來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。回到Table，配合呼吸速度，吸氣右腳往後舉高、吐氣右腳彎拱背、下巴碰膝蓋，吸氣右腳再往後舉高，來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸；起身換左腳重複。回到Table，配合呼吸速度，吸氣左手右腳往後舉高，換邊重複，來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。今天超多貓式變化式。
往前趴大貓停留一分鐘，直接趴下，兩腳打開墊子寬，兩手撐在胸口兩旁，吸氣兩腳往上舉高，吐氣兩腳放下、上半身推成Cobra，配合呼吸速度重複約15次（次數太多已經數不清楚了）。回到地板休息停留5個深呼吸；然後吸氣上半身推成Cobra，吐氣臉轉往右看左腳，吸氣往上看，吐氣臉往左看右腳，吸氣再一推高，吐氣回到地板，這套動作來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。
起身右腳往前Half Split，前後腳都要勾緊，手肘貼地停留一分鐘，不要想著往下，而是要把兩腳距離拉長，這樣才不會有死角，Angel來喬我歪掉的後腳，然後後腳腳勾的把膝蓋伸直再停留一分鐘，同學發出驚呼的聲音…這個動作就很費力，汗水淋漓…但對我來說苦的在後面，維持右腳往前伸直，左腳彎往右打開90度、大腿與小腿也成90度，腳的位置不能歪，向左腳方向扭轉，兩手扶左腳小腿與膝蓋停留10個深呼吸，然後右手撐地、前彎停留10個深呼吸，我根本就下不去，Angel還來幫我一把，起身向兩腳45度間前彎停留10個深呼吸，這個動作我只能做到手肘貼地，Child Pose停留5個深呼吸。喚邊重複。Angel說這個動作很困難、而且膝蓋內側會疼痛的同學，表示內外側不平衡，內側過鬆、外側就更緊，因此她強調不要一直上Gentle Class或是Yin，要搭配Power課程強化核心力量，她說不要一直練我們喜歡的動作，那不喜歡的動作會更難做，瑜珈最重要的還是要平衡。
攤屍休息起身三聲OM與Santih後下課，繼續要接上半小時後的Hatha 1，沒想到要接上課的同學太多，電梯擠得滿滿的，為了怕我的重量讓電梯大響，不敢進去，改搭第二班電梯吧。
右腳在上、左腳在下膝蓋相疊，成牛面式的腳，兩手撐在臀部後方、指尖朝前，把胸口往上推高停留10個深呼吸，回正左手撐地、右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸，Angel來壓了我的後腦要更往下，回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘打開下巴扣胸停留10個深呼吸，然後前彎、手肘貼地、下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，吸氣回正兩腳彎、腳趾點地，兩手往前伸直，吸氣把兩腳往上到與地板平行處、吐氣糊到腳趾點地，上半身與手臂要保持不動，重複來回八趟，然後換左腳在上的牛面式換邊重複。
配合呼吸速度Cat & Cow重複八次，Child Pose停留5個深呼吸，起身配合呼吸速度再重複Cat & Cow三次。回到Table，吸氣右手往上舉高、吐氣回到Table，換邊重複，我其實很怕這個動作，因為擔心左手臂會痛，所以很小心的練習，也是來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。回到Table，配合呼吸速度，吸氣右腳往後舉高、吐氣回到Table，換邊重複，來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。回到Table，配合呼吸速度，吸氣右腳往後舉高、吐氣右腳彎拱背、下巴碰膝蓋，吸氣右腳再往後舉高，來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸；起身換左腳重複。回到Table，配合呼吸速度，吸氣左手右腳往後舉高，換邊重複，來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。今天超多貓式變化式。
往前趴大貓停留一分鐘，直接趴下，兩腳打開墊子寬，兩手撐在胸口兩旁，吸氣兩腳往上舉高，吐氣兩腳放下、上半身推成Cobra，配合呼吸速度重複約15次（次數太多已經數不清楚了）。回到地板休息停留5個深呼吸；然後吸氣上半身推成Cobra，吐氣臉轉往右看左腳，吸氣往上看，吐氣臉往左看右腳，吸氣再一推高，吐氣回到地板，這套動作來回重複八次，Child Pose停留5個深呼吸。
起身右腳往前Half Split，前後腳都要勾緊，手肘貼地停留一分鐘，不要想著往下，而是要把兩腳距離拉長，這樣才不會有死角，Angel來喬我歪掉的後腳，然後後腳腳勾的把膝蓋伸直再停留一分鐘，同學發出驚呼的聲音…這個動作就很費力，汗水淋漓…但對我來說苦的在後面，維持右腳往前伸直，左腳彎往右打開90度、大腿與小腿也成90度，腳的位置不能歪，向左腳方向扭轉，兩手扶左腳小腿與膝蓋停留10個深呼吸，然後右手撐地、前彎停留10個深呼吸，我根本就下不去，Angel還來幫我一把，起身向兩腳45度間前彎停留10個深呼吸，這個動作我只能做到手肘貼地，Child Pose停留5個深呼吸。喚邊重複。Angel說這個動作很困難、而且膝蓋內側會疼痛的同學，表示內外側不平衡，內側過鬆、外側就更緊，因此她強調不要一直上Gentle Class或是Yin，要搭配Power課程強化核心力量，她說不要一直練我們喜歡的動作，那不喜歡的動作會更難做，瑜珈最重要的還是要平衡。
攤屍休息起身三聲OM與Santih後下課，繼續要接上半小時後的Hatha 1，沒想到要接上課的同學太多，電梯擠得滿滿的，為了怕我的重量讓電梯大響，不敢進去，改搭第二班電梯吧。
膝關節運動傷害
自由時報B7文／陳志華（基隆長庚醫院外科部主任）
膝關節是人體運動最重要的關節，舉凡要跑、跳、蹲、跪的動作都需要良好的膝關節功能。包括籃球、足球、棒球等運動，都需要穩定而有力的膝關節，才能達到最高運動技巧及表現。
膝關節受傷也是常見運動傷害，因膝受力的大小而造成不同程度的傷害。要判斷受傷的組織結構或嚴重程度，必須要詳細瞭解受傷當時的運動或姿勢。此外，也要區分關節腔內或腔外組織受到傷害。腔內組織包括：前、後十字韌帶，內外側半月板破裂及關節軟骨。腔外則包括內、外側韌帶，肌肉，肌腱及皮下組織。關節腔內傷害造成血腫集中在關節內，影響活動，關節外的出血則會分散開在皮下組織，不會影響關節動作。
◎臨床上常見的膝關節運動傷害有：
●前十字韌帶斷裂：
這是最常見的膝部嚴重運動傷害，國內約半數是打籃球受傷造成。跳起來搶球或搶籃板落下時扭到膝蓋，有時會聽到聲音，之後無法再站起來，膝關節很快腫起來，膝蓋也因此無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，也不敢踏地走路，需幾天後腫脹才會漸漸消散。兩、三週後腫脹消失後，幾乎可以正常走路，但是不敢再跑、跳、打球，而且膝蓋會發生前後鬆動現象。
●內側韌帶傷害：
如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到內側側韌帶，膝關節內側有疼痛、壓痛及瘀血現象，膝蓋作外翻動作，會使疼痛加劇，走路時，內側會疼痛而不太敢走。
●半月板破裂：
常發生在跳躍落下時，膝蓋稍微偏內或外側而著地，碰撞內側或外側半月板而造成破裂。疼痛程度較輕微，仍可以走路，有時會輕微關節腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會飄移卡在關節中間而致膝蓋卡住，不能動彈，將膝蓋稍微搖扭一下就好了。半月板破裂較不會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關節內側或外側疼痛。
●關節軟骨破裂：
如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成嚴重關節血腫，碎片若掉在關節腔內，卡到骨頭疼痛而無法正常活動，走路時，在某個動作會有突然劇痛。
膝關節運動傷害發生後，要遵循RICE處理原則，休息及冰敷可減輕疼痛及腫脹，膝關節腔內有血腫可抽出來，減少腫脹及關節活動障礙。
有時要以膝關節護具固定膝關節，以避免進一步傷害。X光檢查一般會呈現骨頭正常，但相關軟組織傷害，需要以核磁共振檢查才能確切診斷，再採取適當治療方式。
膝關節腔外面的組織受傷，一般皆會復原而不會有嚴重的後遺症，唯要注意的是內側側韌帶受傷，需要膝關節護具固定3週才能癒合，而不致有韌帶鬆弛發生。至於關節腔內的組織受到傷害，必要時都可以用關節鏡手術來治療，例如前十字韌帶斷裂可作關節鏡前十字韌帶重建術，半月板破裂可作關節鏡半月板修補術或部分切除術，關節軟骨破裂可用關節鏡出碎片，並做軟骨修補術。
膝關節是人體運動最重要的關節，舉凡要跑、跳、蹲、跪的動作都需要良好的膝關節功能。包括籃球、足球、棒球等運動，都需要穩定而有力的膝關節，才能達到最高運動技巧及表現。
膝關節受傷也是常見運動傷害，因膝受力的大小而造成不同程度的傷害。要判斷受傷的組織結構或嚴重程度，必須要詳細瞭解受傷當時的運動或姿勢。此外，也要區分關節腔內或腔外組織受到傷害。腔內組織包括：前、後十字韌帶，內外側半月板破裂及關節軟骨。腔外則包括內、外側韌帶，肌肉，肌腱及皮下組織。關節腔內傷害造成血腫集中在關節內，影響活動，關節外的出血則會分散開在皮下組織，不會影響關節動作。
◎臨床上常見的膝關節運動傷害有：
●前十字韌帶斷裂：
這是最常見的膝部嚴重運動傷害，國內約半數是打籃球受傷造成。跳起來搶球或搶籃板落下時扭到膝蓋，有時會聽到聲音，之後無法再站起來，膝關節很快腫起來，膝蓋也因此無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，也不敢踏地走路，需幾天後腫脹才會漸漸消散。兩、三週後腫脹消失後，幾乎可以正常走路，但是不敢再跑、跳、打球，而且膝蓋會發生前後鬆動現象。
●內側韌帶傷害：
如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到內側側韌帶，膝關節內側有疼痛、壓痛及瘀血現象，膝蓋作外翻動作，會使疼痛加劇，走路時，內側會疼痛而不太敢走。
●半月板破裂：
常發生在跳躍落下時，膝蓋稍微偏內或外側而著地，碰撞內側或外側半月板而造成破裂。疼痛程度較輕微，仍可以走路，有時會輕微關節腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會飄移卡在關節中間而致膝蓋卡住，不能動彈，將膝蓋稍微搖扭一下就好了。半月板破裂較不會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關節內側或外側疼痛。
●關節軟骨破裂：
如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成嚴重關節血腫，碎片若掉在關節腔內，卡到骨頭疼痛而無法正常活動，走路時，在某個動作會有突然劇痛。
膝關節運動傷害發生後，要遵循RICE處理原則，休息及冰敷可減輕疼痛及腫脹，膝關節腔內有血腫可抽出來，減少腫脹及關節活動障礙。
有時要以膝關節護具固定膝關節，以避免進一步傷害。X光檢查一般會呈現骨頭正常，但相關軟組織傷害，需要以核磁共振檢查才能確切診斷，再採取適當治療方式。
膝關節腔外面的組織受傷，一般皆會復原而不會有嚴重的後遺症，唯要注意的是內側側韌帶受傷，需要膝關節護具固定3週才能癒合，而不致有韌帶鬆弛發生。至於關節腔內的組織受到傷害，必要時都可以用關節鏡手術來治療，例如前十字韌帶斷裂可作關節鏡前十字韌帶重建術，半月板破裂可作關節鏡半月板修補術或部分切除術，關節軟骨破裂可用關節鏡出碎片，並做軟骨修補術。
冬日吃甜 潤燥美膚舒喉
蘋果日報E7報導╱醫療組
最近溫差大，常覺得喉嚨不舒服、皮膚乾癢、便秘，甚至睡不好嗎？自行開業的中醫師吳明珠常把潤燥食材當早餐吃，皮膚看起來水嫩光滑。而最近健檢發現變胖的台大醫院家醫科醫師姚建安，力行減重計畫，總會看到他穿著醫師袍邊工作邊運動。至於常需要跟病人講話的北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀，則選擇喝四神湯、喝枇杷膏潤喉、養脾胃。
早餐吃潤燥藥膳
吳明珠醫師說，最近天氣較乾燥，早晚溫差大，氣管有毛病的患者比平常增加3到4成，所以自己會更注意保護氣管、潤肺。她會將味甘性平、有助健脾潤燥的中藥材如百合、蓮子、銀耳等，取1周到10天左右的份量，煮成1鍋後放到冰箱，每天早上拿出來加到牛奶或豆漿裡，再放進微波爐加溫後，即可食用。
Tips
百合潤肺安神；蓮子能健脾固腎；銀耳寧心潤燥，可單一或混合使用，變化口感。
頭髮放下暖頸部
平常吳明珠醫師習慣將頭髮盤起，但早晚吹涼風時一不慎還是可能覺得頭痛、甚至感冒，所以冬天時她會放下長髮，讓頭髮覆蓋在脖子上，可保護頸部，減少受涼的機會。吳明珠醫師提醒，若是容易過敏咳嗽的人，更要注意頸部保暖，除了放下頭髮，也可穿有領子的衣服或圍上絲巾等，避免頸部受涼風刺激引發不適。
Tips
手腳容易冰冷的人體質較虛，更要注意頭部和頸部保暖，容易一吹到風就感冒或頭痛。
按合谷穴可暖身
吳明珠中醫師說，如覺得寒冷，可按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環助暖身。以姆指按住穴位，每次持續5秒鐘，左右手各按5分鐘，需按到有痛感。
Tips
平常在等車或看電視時也可以按壓，有助氣血暢通。
吃飯時先喝水喝湯
冬天常忘記喝水，要特別注意補充水分，而吃飯時可採西餐進食法，也就是先喝湯或先喝水200c.c.。喝完液體後再開始吃青菜，最後才吃肉與飯，不管飯量多少，姚建安醫師都只吃一半。他認為，中式餐吃飯配菜的飲食習慣容易吃進過多熱量，但若按西餐進食順序，先把菜、湯喝完才吃主食類，較能控制進食量，又可以補充水分。
Tips
湯可選蔬菜湯，同時增加攝取纖維質，少選濃湯類，熱量較高。
加速走路7000步
上班族要特別騰出時間運動是很困難的，冬溫若不是太低，到戶外運動較好，如真的沒時間，改做室內運動也行。姚建安醫師自己會在醫院不同棟的建築物之間用快走的方式到目的地，約是1秒鐘走2步的速度，他說這是最方便的運動。若是上班族，可利用上廁所、買便當、送文件時加快腳步，配合計步器，每天至少7000步。
Tips
在家原地踏步較沒用，沒有加速、運動量也不夠，難訓練心肺能力，運動效果差。
喝枇杷膏生津液
最近氣候乾燥，體內津液不足容易乾咳、皮膚乾癢、便秘等，尤其是常需要用到喉嚨的人。黃中瑀醫師建議，枇杷膏１湯匙溶解在250c.c.的溫鹽水中，當成飲用水慢慢喝，可潤喉潤氣管，較不會乾咳、喉痛，而且可養陰，特別適合燥咳、久咳的人。
Tips
感冒的人、糖尿病患者不建議喝，或喝幾口就好。
四神湯加酒防便秘
天冷便秘情況容易加重，喝點能健脾的湯品，可調整腸胃機能。黃中瑀醫師表示，天冷時可喝四神湯，建議在湯裡加一點酒，防便秘又較不怕冷。
Tips
秋冬都可喝四神湯，但天氣更冷時就不建議加酒，應加當歸一起煮，能滋補行氣、暖身活血。
喉痛可喝梨薑汁
現在易有感冒咳嗽症狀，常讓人咳到喉嚨很痛、又沒有痰、噁心反胃。可用半顆去皮去心水梨、適量蜂蜜、3片嫩薑不去皮，加入足以蓋過所有材料的水，小火煮約15分鐘後即可喝；用小火蒸也可，約要蒸30分鐘。每天喝1碗即可。
Tips
感冒其他症狀還未消退的人不能喝，像是仍在喉嚨發炎、流鼻涕的人。
深吸氣 長吐氣養肺
天冷時人體代謝循環變慢，做激烈運動反會傷身，適合慢跑或爬山等較緩和的運動。平常有打太極拳習慣的黃中瑀醫師說，重點是調氣息，對沒有練太極拳習慣的人來說也很適合。在戶外找陰涼處，雙腳打開站定，手摸肚子練深呼吸、長吐氣即可。
Step1 腳打開，雙手輕握放在下腹處。
Step2 邊吸氣邊將雙手上舉至胸前交叉。
Step3 手推至伸直、口吐氣。反複10分鐘。
最近溫差大，常覺得喉嚨不舒服、皮膚乾癢、便秘，甚至睡不好嗎？自行開業的中醫師吳明珠常把潤燥食材當早餐吃，皮膚看起來水嫩光滑。而最近健檢發現變胖的台大醫院家醫科醫師姚建安，力行減重計畫，總會看到他穿著醫師袍邊工作邊運動。至於常需要跟病人講話的北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀，則選擇喝四神湯、喝枇杷膏潤喉、養脾胃。
早餐吃潤燥藥膳
吳明珠醫師說，最近天氣較乾燥，早晚溫差大，氣管有毛病的患者比平常增加3到4成，所以自己會更注意保護氣管、潤肺。她會將味甘性平、有助健脾潤燥的中藥材如百合、蓮子、銀耳等，取1周到10天左右的份量，煮成1鍋後放到冰箱，每天早上拿出來加到牛奶或豆漿裡，再放進微波爐加溫後，即可食用。
Tips
百合潤肺安神；蓮子能健脾固腎；銀耳寧心潤燥，可單一或混合使用，變化口感。
頭髮放下暖頸部
平常吳明珠醫師習慣將頭髮盤起，但早晚吹涼風時一不慎還是可能覺得頭痛、甚至感冒，所以冬天時她會放下長髮，讓頭髮覆蓋在脖子上，可保護頸部，減少受涼的機會。吳明珠醫師提醒，若是容易過敏咳嗽的人，更要注意頸部保暖，除了放下頭髮，也可穿有領子的衣服或圍上絲巾等，避免頸部受涼風刺激引發不適。
Tips
手腳容易冰冷的人體質較虛，更要注意頭部和頸部保暖，容易一吹到風就感冒或頭痛。
按合谷穴可暖身
吳明珠中醫師說，如覺得寒冷，可按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環助暖身。以姆指按住穴位，每次持續5秒鐘，左右手各按5分鐘，需按到有痛感。
Tips
平常在等車或看電視時也可以按壓，有助氣血暢通。
吃飯時先喝水喝湯
冬天常忘記喝水，要特別注意補充水分，而吃飯時可採西餐進食法，也就是先喝湯或先喝水200c.c.。喝完液體後再開始吃青菜，最後才吃肉與飯，不管飯量多少，姚建安醫師都只吃一半。他認為，中式餐吃飯配菜的飲食習慣容易吃進過多熱量，但若按西餐進食順序，先把菜、湯喝完才吃主食類，較能控制進食量，又可以補充水分。
Tips
湯可選蔬菜湯，同時增加攝取纖維質，少選濃湯類，熱量較高。
加速走路7000步
上班族要特別騰出時間運動是很困難的，冬溫若不是太低，到戶外運動較好，如真的沒時間，改做室內運動也行。姚建安醫師自己會在醫院不同棟的建築物之間用快走的方式到目的地，約是1秒鐘走2步的速度，他說這是最方便的運動。若是上班族，可利用上廁所、買便當、送文件時加快腳步，配合計步器，每天至少7000步。
Tips
在家原地踏步較沒用，沒有加速、運動量也不夠，難訓練心肺能力，運動效果差。
喝枇杷膏生津液
最近氣候乾燥，體內津液不足容易乾咳、皮膚乾癢、便秘等，尤其是常需要用到喉嚨的人。黃中瑀醫師建議，枇杷膏１湯匙溶解在250c.c.的溫鹽水中，當成飲用水慢慢喝，可潤喉潤氣管，較不會乾咳、喉痛，而且可養陰，特別適合燥咳、久咳的人。
Tips
感冒的人、糖尿病患者不建議喝，或喝幾口就好。
四神湯加酒防便秘
天冷便秘情況容易加重，喝點能健脾的湯品，可調整腸胃機能。黃中瑀醫師表示，天冷時可喝四神湯，建議在湯裡加一點酒，防便秘又較不怕冷。
Tips
秋冬都可喝四神湯，但天氣更冷時就不建議加酒，應加當歸一起煮，能滋補行氣、暖身活血。
喉痛可喝梨薑汁
現在易有感冒咳嗽症狀，常讓人咳到喉嚨很痛、又沒有痰、噁心反胃。可用半顆去皮去心水梨、適量蜂蜜、3片嫩薑不去皮，加入足以蓋過所有材料的水，小火煮約15分鐘後即可喝；用小火蒸也可，約要蒸30分鐘。每天喝1碗即可。
Tips
感冒其他症狀還未消退的人不能喝，像是仍在喉嚨發炎、流鼻涕的人。
深吸氣 長吐氣養肺
天冷時人體代謝循環變慢，做激烈運動反會傷身，適合慢跑或爬山等較緩和的運動。平常有打太極拳習慣的黃中瑀醫師說，重點是調氣息，對沒有練太極拳習慣的人來說也很適合。在戶外找陰涼處，雙腳打開站定，手摸肚子練深呼吸、長吐氣即可。
Step1 腳打開，雙手輕握放在下腹處。
Step2 邊吸氣邊將雙手上舉至胸前交叉。
Step3 手推至伸直、口吐氣。反複10分鐘。
2007年12月28日 星期五
辦公室的第93節教學
12點一到，我再忙還是拿了瑜珈墊到會議室，雖然10分鐘前芙美才打電話問我今天中午我有沒有開課？但我到會議室時仍然空無一人…我本來想自己先把桌球桌搬開，但實在太重了，所以我就坐在旁邊等，一等就等了超過五分鐘…終於玉婷與淑敏下來了，而且還不是帶墊子下來，是來看我在不在！後來瑞蓉與芙美也來了，四個同學，才準備要開始，又遇上有廠商來消防檢查（真勤快、中午休息時間耶），廠商看我們要練瑜珈，開玩笑的問能不能加入？說他要表演「嘴巴吃腳趾」，我聽了其實不怎麼舒服，但淑敏完全在狀況外，還答說「那我們要幫你準備便當嗎」（牛頭完全不對馬嘴）笑話真是冷到不行………又拖了幾分鐘，開始時已經浪費了快20分鐘。但是我很堅持不再提醒同事上瑜珈課，她們一定要學會自己珍惜自己現有的資源，我雖然曾說五個同學才開課，但其實心裡還是會教到空無一人為止吧。
我從拜日式開始，芙美聽了頗高興，她很喜歡練拜日式，我選Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口來回重複各二趟共四次。
然後是這個星期被老師們一直訓練的Side Plank一大套變化式，第一個是後腳跪地、第二個是前腳彎踩地、第三個是兩腳交叉踩地，第四個開始兩腳併攏不踩地的標準式，大家已經開始呼吸急促了…第五個是上腳樹式，開始有挑戰性了…第六個手抓腳趾把上面的腳踢高，沒有人成功，我只是讓同學們去檢測，其實用力的位置都該一樣，為什麼卻會感覺動作越來越難。
Child Pose回到Table，對側手抓腳踢高停留，也是要讓同學了解核心力量穩定的重要，否則膝蓋跪地一樣會不穩。
然後我又打算教頭倒立，因為人少很合適，淑敏前次也上過，這次我先介紹手肘撐地的標準頭倒立，不斷重複「腹部貼大腿、肩膀離開耳朵、臀部往上抬高」三個口訣，第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著只讓大拇指留在地板；第三次試試看單腳離地；第四次試著讓另外一隻腳也浮上來，但除了玉婷背比較直之外，連芙美的背都拱的，淑敏說她今天的狀況也沒有上次好，一直沒辦法穩定。
然後我教手掌貼地的三角式頭倒立，同樣第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著單腳離地；第三次試著把輪流把單邊的膝蓋放在手肘上停留再換邊；第四次把單邊的膝蓋放在手肘上、試著把另一腳也離地；第五次試著同時把兩腳浮離地板，但不可以用跳的，這次反而是瑞蓉練得最好，還好四個人從頭到尾也都沒人翻過去。
但芙美說不懂得背要夾、挺胸的意思是什麼？所以我請大家趴下，第一次把兩腳往上舉高，然後兩手背後握拳；第二次把上半身舉高之後，同樣兩手背後握拳停留，去感覺背部用力的感覺。
直接翻身往上練習橋式，不斷的放鬆臀部、捲尾骨，重複練習二次，拔瓦斯式二次，攤屍休息後下課。遇到翠姐，問我有沒有流汗，我說該去問同學，因為是她們在練、不是我在練呀！
下班後先到中醫那邊去複診，沒想到感冒拖了很久還是沒好，手臂今天也針灸，推拿師父說我已經是老病號啦，所以下手更重了，哀哀哀…他教我一個可以利用床沿練習伸展大腿外側的動作，其實有點像Pigeon Pose，只是一隻腳就放鬆在床外，另一腳成90度放在床沿然後前彎停留，我能彎得比他更下去哩…哈哈，另外他建議我可以找個斜面30度角的斜板踩著，可以伸展小腿後側與臀部，可以幫助減肥ㄛ，他說肌肉僵硬的人就算節食也不會瘦下來，因為肌肉都糾成一團了，所以要先把肌肉拉長放鬆才會有效。同樣領了四天份的藥，桂枝2克、黃耆五物湯3克、玉屏風散3克、紫蘇1.5克、五味子1克、麻杏甘石湯3克，希望感冒快點好起來。
晚上本來還約了節瑜珈課，但老公說要去吃「鹿家莊以外的晚餐」（完全吃膩了的老公），我想到老二吵了好幾天說要吃7-11的關東煮，就說要吃就吃最好的，問老公哪裡去吃關東煮？所以決定晚上要去「小巷亭日本料理」（台北市南京西路250巷8號），小巷子裡擺了長排的攤位，也有兩間有室內的位置，但已經客滿，還好今晚戶外還不太冷，所以我們就選在戶外。這家不小的攤以自助式取餐方式，相當方便，最後再依盤子的大小結帳。重頭戲當然是關東煮，我們點了蘿蔔、油豆腐、蒟蒻、黑輪、魚丸、蛋丸、甜不辣還有芋頭，至少我還能吃點鍋邊素，配的是特製的味噌沾醬，真的不錯吃喔，另外還點了豆皮與海苔壽司、茶碗蒸、味噌湯、綜合生魚片、烤鰻魚，眾多的小菜就真的能素了，我點了牛蒡、海菜還有泡菜，都很美味。老大比較可憐，想吃卻吃不下，因為平時胃口就比較小，今晚出發前還才把早上又忘記吃的蔥花麵包塞進肚子裡，本來是怕老公罵，結果望著美食吃不下肚，竟然開始噗噗噗的掉眼淚…嗚嗚嗚的問著「下次還會再來嗎？」小傻瓜，好吃的東西多得是，爸爸媽媽準備帶你們吃遍天涯海角，只怕你很快長大後不願跟啦（老公說捷運松山線蓋好通車時，老大都該上高中了，聽起來真可怕）。
餐畢本來是要走去「雙連圓仔湯」，老公臨時問我要不要去寧夏夜市？我從來沒去過，但最愛探險了，所以立刻反方向去寧夏夜市，逛了一大圈並沒有什麼我特別能吃的，連潤餅攤的鍋邊素都做不出來，不過整條長街只有一攤真的有長長的人龍在排隊，繞過去看，原來是「古早味紅豆餅」，4個50元，不過再好吃的食物，我們對排隊都沒有太大興趣，寧願留個機會下次經過再來，所以就離開了。本來要回去「雙連圓仔湯」，沒想到才出夜市，我就看到對街的招牌上寫著民國54年創立的「豆花莊」，立刻第二次又變心的跑去吃。其實我的視力一直很差，但是對於古早味的甜點舖似乎有本能的心電感應哩。
「豆花莊」（台北市大同區寧夏路49號）的推薦品就是芋頭豆花，40元料算是實在，加薑汁不加價；老公更厲害，直接點了一整碗蜜汁芋頭湯，芋頭煮出來的顏色跟我的還不一樣，老闆真的有用心喔，老大也吃純豆花、老二點布丁蒟蒻刨冰。食罷不過癮，評估已經喝不下紅豆湯，所以跟老公合吃一碗燒仙草，加了薏仁、綠豆、紅豆、花豆40元，口味也很不錯。至於另一家「古早味豆花專賣店」（台北市大同區民生西路210號）生意也是頂好的，但我們已經完全吃不下了，下次再來吧。
玩了一圈回家都10點了，還能上什麼瑜珈課呢？明天再加油吧~嘿嘿嘿…（根本就是有心機的…）
我從拜日式開始，芙美聽了頗高興，她很喜歡練拜日式，我選Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口來回重複各二趟共四次。
然後是這個星期被老師們一直訓練的Side Plank一大套變化式，第一個是後腳跪地、第二個是前腳彎踩地、第三個是兩腳交叉踩地，第四個開始兩腳併攏不踩地的標準式，大家已經開始呼吸急促了…第五個是上腳樹式，開始有挑戰性了…第六個手抓腳趾把上面的腳踢高，沒有人成功，我只是讓同學們去檢測，其實用力的位置都該一樣，為什麼卻會感覺動作越來越難。
Child Pose回到Table，對側手抓腳踢高停留，也是要讓同學了解核心力量穩定的重要，否則膝蓋跪地一樣會不穩。
然後我又打算教頭倒立，因為人少很合適，淑敏前次也上過，這次我先介紹手肘撐地的標準頭倒立，不斷重複「腹部貼大腿、肩膀離開耳朵、臀部往上抬高」三個口訣，第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著只讓大拇指留在地板；第三次試試看單腳離地；第四次試著讓另外一隻腳也浮上來，但除了玉婷背比較直之外，連芙美的背都拱的，淑敏說她今天的狀況也沒有上次好，一直沒辦法穩定。
然後我教手掌貼地的三角式頭倒立，同樣第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著單腳離地；第三次試著把輪流把單邊的膝蓋放在手肘上停留再換邊；第四次把單邊的膝蓋放在手肘上、試著把另一腳也離地；第五次試著同時把兩腳浮離地板，但不可以用跳的，這次反而是瑞蓉練得最好，還好四個人從頭到尾也都沒人翻過去。
但芙美說不懂得背要夾、挺胸的意思是什麼？所以我請大家趴下，第一次把兩腳往上舉高，然後兩手背後握拳；第二次把上半身舉高之後，同樣兩手背後握拳停留，去感覺背部用力的感覺。
直接翻身往上練習橋式，不斷的放鬆臀部、捲尾骨，重複練習二次，拔瓦斯式二次，攤屍休息後下課。遇到翠姐，問我有沒有流汗，我說該去問同學，因為是她們在練、不是我在練呀！
下班後先到中醫那邊去複診，沒想到感冒拖了很久還是沒好，手臂今天也針灸，推拿師父說我已經是老病號啦，所以下手更重了，哀哀哀…他教我一個可以利用床沿練習伸展大腿外側的動作，其實有點像Pigeon Pose，只是一隻腳就放鬆在床外，另一腳成90度放在床沿然後前彎停留，我能彎得比他更下去哩…哈哈，另外他建議我可以找個斜面30度角的斜板踩著，可以伸展小腿後側與臀部，可以幫助減肥ㄛ，他說肌肉僵硬的人就算節食也不會瘦下來，因為肌肉都糾成一團了，所以要先把肌肉拉長放鬆才會有效。同樣領了四天份的藥，桂枝2克、黃耆五物湯3克、玉屏風散3克、紫蘇1.5克、五味子1克、麻杏甘石湯3克，希望感冒快點好起來。
晚上本來還約了節瑜珈課，但老公說要去吃「鹿家莊以外的晚餐」（完全吃膩了的老公），我想到老二吵了好幾天說要吃7-11的關東煮，就說要吃就吃最好的，問老公哪裡去吃關東煮？所以決定晚上要去「小巷亭日本料理」（台北市南京西路250巷8號），小巷子裡擺了長排的攤位，也有兩間有室內的位置，但已經客滿，還好今晚戶外還不太冷，所以我們就選在戶外。這家不小的攤以自助式取餐方式，相當方便，最後再依盤子的大小結帳。重頭戲當然是關東煮，我們點了蘿蔔、油豆腐、蒟蒻、黑輪、魚丸、蛋丸、甜不辣還有芋頭，至少我還能吃點鍋邊素，配的是特製的味噌沾醬，真的不錯吃喔，另外還點了豆皮與海苔壽司、茶碗蒸、味噌湯、綜合生魚片、烤鰻魚，眾多的小菜就真的能素了，我點了牛蒡、海菜還有泡菜，都很美味。老大比較可憐，想吃卻吃不下，因為平時胃口就比較小，今晚出發前還才把早上又忘記吃的蔥花麵包塞進肚子裡，本來是怕老公罵，結果望著美食吃不下肚，竟然開始噗噗噗的掉眼淚…嗚嗚嗚的問著「下次還會再來嗎？」小傻瓜，好吃的東西多得是，爸爸媽媽準備帶你們吃遍天涯海角，只怕你很快長大後不願跟啦（老公說捷運松山線蓋好通車時，老大都該上高中了，聽起來真可怕）。
餐畢本來是要走去「雙連圓仔湯」，老公臨時問我要不要去寧夏夜市？我從來沒去過，但最愛探險了，所以立刻反方向去寧夏夜市，逛了一大圈並沒有什麼我特別能吃的，連潤餅攤的鍋邊素都做不出來，不過整條長街只有一攤真的有長長的人龍在排隊，繞過去看，原來是「古早味紅豆餅」，4個50元，不過再好吃的食物，我們對排隊都沒有太大興趣，寧願留個機會下次經過再來，所以就離開了。本來要回去「雙連圓仔湯」，沒想到才出夜市，我就看到對街的招牌上寫著民國54年創立的「豆花莊」，立刻第二次又變心的跑去吃。其實我的視力一直很差，但是對於古早味的甜點舖似乎有本能的心電感應哩。
「豆花莊」（台北市大同區寧夏路49號）的推薦品就是芋頭豆花，40元料算是實在，加薑汁不加價；老公更厲害，直接點了一整碗蜜汁芋頭湯，芋頭煮出來的顏色跟我的還不一樣，老闆真的有用心喔，老大也吃純豆花、老二點布丁蒟蒻刨冰。食罷不過癮，評估已經喝不下紅豆湯，所以跟老公合吃一碗燒仙草，加了薏仁、綠豆、紅豆、花豆40元，口味也很不錯。至於另一家「古早味豆花專賣店」（台北市大同區民生西路210號）生意也是頂好的，但我們已經完全吃不下了，下次再來吧。
玩了一圈回家都10點了，還能上什麼瑜珈課呢？明天再加油吧~嘿嘿嘿…（根本就是有心機的…）
P1104 Hatha 1/May Chang (60min)
在更衣室遇到Dolly，她告訴我等Emma回來之後，星期日的Mysore時段會移到星期六（也就是星期日休息），但本來星期五早上Mysore時段的Led課程會取消，改在每個月第一個星期六，所以未來每個月只有一次Mysore時段的Led課程。我不確定我什麼會重返Mysore，至少要等左手臂的疼痛完全消失為止。另外昨天早課的「新生」在跟Dolly聊天，原來她已經七十歲了，柔軟度那麼好，看起來比實際年紀小了十幾歲哩。
第二次上May Chang老師的課，上次是六月中旬的Gentle Flow，所以已經半年了，今天是Hatha 1。七樓大教室約20個同學，10也來囉。May其實6:35就提前十分鐘到教室，要我們集中在B區，早到的同學每個人拿一塊磚與伸展帶，做的動作是Supta Baddhakonasana，Reclining fixed angle pose，這個動作之前是Julie老師介紹給我們的，瑜珈磚立起橫放抵在胸椎後方的位置，頭則是放在地板上，兩腳成蝴蝶式套住伸展帶、注意鐵圈不要卡在腳踝上，兩手往上伸直，因為一直等同學陸續進來，我們早到的這一躺就躺了十幾分鐘…今天胸椎不開也難喔。
手肘推地起身散盤坐姿靜坐三聲OM開始，May是一直重複開始的、沒有等全部停了才開始，所以大家的聲音交織此起彼落，很讚喔。
Table Pose起身開始貓背伸展，Cat & Cow也是來回重複五次；回到Table Pose，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，然後右腳彎、左手抓右腳往上踢高停留5個深呼吸，手鬆開拱背、把右腳彎但腳背貼地、下巴碰膝蓋再停留5個深呼吸，換邊重複；然後接Cat Twist，上面的手繞過背後扶大腿內側停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose兩手往前、但讓臀部不離開腳跟的狀況下，胸與下巴貼地停留10個深呼吸，May來幫我把臀部壓下去，推回Table，下犬式兩腳往前走到手中間，吸氣兩手由外往上合掌，吐氣兩手回到胸前合十。
開始Hatha拜日式，右邊與左邊來回開始各走兩趟（共四遍），吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge手指點地，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪、胸與下巴貼地，吸氣蛇式，吐氣Child Pose（這點很特別），吸氣貓式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge、起身手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身同樣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣兩手回到胸前合十。
右腳往右打開三角式（練Ashtanga習慣的老師都會右腳先開始吧），磚塊立起直放在右腳腳板外側，右手扶磚塊、左手往上把胸口往上打開停留5個深呼吸，起身換邊重複；再轉回右側Warrior II停留5個深呼吸，May要我上手臂用力~接Reverse Warrior停留5個深呼吸，右手放右大腿上的Side Angle Pose停留5個深呼吸，注意兩側身體要拉長、肩膀不要垮下去，然後上面的手畫過臉前面把身體帶回Warrior II，換邊重複。最後後腳合併回到山形。吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，兩腳往後下犬式，膝蓋跪地，身體往前慢慢趴下。
趴姿兩腳打開肩膀寬、下巴貼地，兩手掌心朝上放在臀部兩側，吸氣只把兩腳離地停留5個深呼吸，腳趾也要分開用力，回到地板，第二次把兩腳併攏，只把上半身離地停留5個深呼吸，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸，慢慢拱背捲起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身右腳彎Janu Sirsasana先用兩手把骨盆轉正固定才前彎、兩手往前扣腳板停留5個深呼吸，起身換邊重複，蝴蝶式前彎停留一分鐘，果然May直接來把整個人往上背上壓下來啦，肚子能碰到腳板的感覺真好~起身兩腳交叉扭轉各邊停留5個深呼吸。
慢慢躺下接橋式，把磚塊立起放在尾骨下方，兩手扣好後、把臀部離開磚塊停留5個深呼吸，輪流單腳往上舉高90度各停留5個深呼吸，然後兩腳同時舉高、臀部放在磚塊上停留5個深呼吸（不穩的人用手握住磚塊，但我還好），直接兩腳過頭成Halasana停留5個深呼吸，磚塊拿開，胸椎要比臀部先回到地板。然後接魚式停留5個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，輪流把膝蓋倒向對側地板各停留5個深呼吸，再一次兩腳彎抱靠近胸口、吸氣下巴碰膝蓋拔瓦斯式，重複二次。攤屍休息，一聲OM後下課。
今天也是沖了麵茶當早餐，美春聞香而來，問我吃什麼那麼香哩，古早味的好味道，其實該稱為爆米麵麩，我最醉心的式名聞遐邇的鹿港東華素食麵茶（彰化縣鹿港鎮中山路409號），有機會一定要買來試一式。另外辦公室已經開始邀團購生巧克力了，很快就能真正大快朵頤啦。
第二次上May Chang老師的課，上次是六月中旬的Gentle Flow，所以已經半年了，今天是Hatha 1。七樓大教室約20個同學，10也來囉。May其實6:35就提前十分鐘到教室，要我們集中在B區，早到的同學每個人拿一塊磚與伸展帶，做的動作是Supta Baddhakonasana，Reclining fixed angle pose，這個動作之前是Julie老師介紹給我們的，瑜珈磚立起橫放抵在胸椎後方的位置，頭則是放在地板上，兩腳成蝴蝶式套住伸展帶、注意鐵圈不要卡在腳踝上，兩手往上伸直，因為一直等同學陸續進來，我們早到的這一躺就躺了十幾分鐘…今天胸椎不開也難喔。
手肘推地起身散盤坐姿靜坐三聲OM開始，May是一直重複開始的、沒有等全部停了才開始，所以大家的聲音交織此起彼落，很讚喔。
Table Pose起身開始貓背伸展，Cat & Cow也是來回重複五次；回到Table Pose，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，然後右腳彎、左手抓右腳往上踢高停留5個深呼吸，手鬆開拱背、把右腳彎但腳背貼地、下巴碰膝蓋再停留5個深呼吸，換邊重複；然後接Cat Twist，上面的手繞過背後扶大腿內側停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose兩手往前、但讓臀部不離開腳跟的狀況下，胸與下巴貼地停留10個深呼吸，May來幫我把臀部壓下去，推回Table，下犬式兩腳往前走到手中間，吸氣兩手由外往上合掌，吐氣兩手回到胸前合十。
開始Hatha拜日式，右邊與左邊來回開始各走兩趟（共四遍），吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge手指點地，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪、胸與下巴貼地，吸氣蛇式，吐氣Child Pose（這點很特別），吸氣貓式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge、起身手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身同樣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣兩手回到胸前合十。
右腳往右打開三角式（練Ashtanga習慣的老師都會右腳先開始吧），磚塊立起直放在右腳腳板外側，右手扶磚塊、左手往上把胸口往上打開停留5個深呼吸，起身換邊重複；再轉回右側Warrior II停留5個深呼吸，May要我上手臂用力~接Reverse Warrior停留5個深呼吸，右手放右大腿上的Side Angle Pose停留5個深呼吸，注意兩側身體要拉長、肩膀不要垮下去，然後上面的手畫過臉前面把身體帶回Warrior II，換邊重複。最後後腳合併回到山形。吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，兩腳往後下犬式，膝蓋跪地，身體往前慢慢趴下。
趴姿兩腳打開肩膀寬、下巴貼地，兩手掌心朝上放在臀部兩側，吸氣只把兩腳離地停留5個深呼吸，腳趾也要分開用力，回到地板，第二次把兩腳併攏，只把上半身離地停留5個深呼吸，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸，慢慢拱背捲起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身右腳彎Janu Sirsasana先用兩手把骨盆轉正固定才前彎、兩手往前扣腳板停留5個深呼吸，起身換邊重複，蝴蝶式前彎停留一分鐘，果然May直接來把整個人往上背上壓下來啦，肚子能碰到腳板的感覺真好~起身兩腳交叉扭轉各邊停留5個深呼吸。
慢慢躺下接橋式，把磚塊立起放在尾骨下方，兩手扣好後、把臀部離開磚塊停留5個深呼吸，輪流單腳往上舉高90度各停留5個深呼吸，然後兩腳同時舉高、臀部放在磚塊上停留5個深呼吸（不穩的人用手握住磚塊，但我還好），直接兩腳過頭成Halasana停留5個深呼吸，磚塊拿開，胸椎要比臀部先回到地板。然後接魚式停留5個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，輪流把膝蓋倒向對側地板各停留5個深呼吸，再一次兩腳彎抱靠近胸口、吸氣下巴碰膝蓋拔瓦斯式，重複二次。攤屍休息，一聲OM後下課。
今天也是沖了麵茶當早餐，美春聞香而來，問我吃什麼那麼香哩，古早味的好味道，其實該稱為爆米麵麩，我最醉心的式名聞遐邇的鹿港東華素食麵茶（彰化縣鹿港鎮中山路409號），有機會一定要買來試一式。另外辦公室已經開始邀團購生巧克力了，很快就能真正大快朵頤啦。
2007年12月27日 星期四
P1103 Hatha 1/Heidi (60min)
今天的第二節瑜珈課，我也是排了Heidi的課Hahta 1，她進教室時不知道是看到我又來上課、還是有很多新同學不認得，問了好幾次「這節課是我的教室嗎？」是啦。
六樓大教室，約三十個同學，靜坐後三聲OM開始，Heidi的Key很好，所以大家的聲音聽起來就很舒服。
直接起身Hatha拜日式，右邊與左邊開始各兩次，第一趟來回時在下犬式停留五個深呼吸。第五、六趟Low Lunge兩手夾耳後彎停留五個深呼吸。第七趟Low Lunge改為弓箭步，一手扶另一手的手肘往後摸肩胛，後彎往上看停留五個深呼吸。第八趟Low Lunge改為三角式，上面的手先往上舉高停留五個深呼吸，然後繞過背後扶前腳大腿內側再轉開肩膀停留五個深呼吸，前腳往後Dog Split舉高停留五個深呼吸，兩手往後走到腳旁邊Standing Split前彎停留五個深呼吸，有趣的是跟昨天Chops糾正我的動作一樣，是用手肘橫向扣緊小腿，一回生、二回熟，這次我就懂啦，手回到前面接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸。
起身右腳往前Half Split前彎停留五個深呼吸，起身把兩腳距離加大再前彎停留五個深呼吸，然後把兩腳伸直、後腳墊高Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，重心往前Warrior III停留五個深呼吸，Heidi提醒肩膀要收、另外點名要我肚子再收^_^lll…回下犬式接Vinyasa後換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸。
起身兩腳左右打開平行，Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘，Heidi要我們從膝蓋與手肘都先彎開始配合呼吸慢慢調整，讓大腿往上提、而不是往後，手肘如果先伸直就會到不了地板，所以一直調整，最後她來幫我把掌背用力貼地時，我還覺得肩胛很舒服哩，一直要我把手臂前側放軟，每次Heidi要我肋骨、手臂、臀部等放軟時，我都覺得我好像殭屍，怎麼全身都硬梆梆。起身Child Pose停留五個深呼吸，起身推到下犬式，兩腳走到手中間，兩腳打開肩膀寬，左手繞過兩腳間，右手繞過背後，左手握右手手腕前彎加上扭轉停留五個深呼吸，Heidi強調重點與Prasarita Padottanasana C是一樣的，直接換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸，Hatha的Child Pose還真多哩。
起身Table Pose，接下來的動作是兩星期前Rachel要我幫她示範的動作，因為今天Heidi親自示範，我才終於知道該怎樣才是對的。從Table Pose開始，有點像Cat Twist，右手穿過左手下方，兩腳勾腳尖墊子前方，右手去握左腳的腳跟，然後上半身像大熊貓式翻開，讓兩邊肩膀都碰地扭轉（根本就十萬八千里遠，可見我那時作了錯誤示範XD），各邊停留一分鐘。Heidi示範時還特別強調不可以用跳的，結果她來幫我調時要我多走一些，我後面的膝蓋根本就動彈不得，只好用力推過去，Heidi說「妳這樣就叫做用跳的啦」^_^lll…（真是不聽使喚的身體呀），回正右腳往前Low Lunge扭轉、兩手上下打開停留五個深呼吸，Heidi喬得我東掉西掉，要我重量別放在前腳上面，我的扭轉真是糟糕透頂了，嗚嗚嗚。
兩腳往前躺下接三次橋式，每次停留一分鐘，每次把臀部放鬆再捲尾骨，一直讓胸口往上打開，我自己一直調都調不到Heidi幫我調時的舒服位置，等她第三趟來調時，我才知道原來大腿要內旋，差這個步驟可差真多，最後就很舒服了。回到地板先攤屍停留五個深呼吸，「不急著作動作」，然後把兩腳彎打開墊子寬，兩腳倒向左邊、把右邊臀部推高停留10個深呼吸，換邊重複，直接從右側推地起身。兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
維持右腳伸直、左腳外翻，但Heidi要我們不要去把小腿的肉肉往外撥，而是兩手撐在45度的位置把臀部抬高再坐下，然後右肩貼地、把上半身翻上來、左手再抓右腳腳板外側側彎停留一分鐘，起身換邊重複，再一次兩腳往前Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸。
然後把兩腳成蝴蝶式，兩腳膝蓋夾緊手臂停留10個深呼吸，Heidi模仿我們、有點抱怨的說「妳們的表情根本就沒有夾呀，要夾啦」是是是…用同樣的大腿力量把兩腳往地板壓下，再重複一趟夾緊、打開，最後蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，Heidi說要努力但是不要掙扎，哈哈。攤屍休息後起身，一聲OM後下課。
回來時好餓喔，去買了江阿姨的大蛋餅當午餐解饞，以往我都是看江阿姨坐在小板凳上一直切高麗菜，今天第一次看到她站起來，但令我震驚的是，她的整個背已經駝到隆起一大塊，所以起身時也只是把膝蓋伸直，上半身完全無法直立了，我的天啊~這也該算是一種職業病吧。
六樓大教室，約三十個同學，靜坐後三聲OM開始，Heidi的Key很好，所以大家的聲音聽起來就很舒服。
直接起身Hatha拜日式，右邊與左邊開始各兩次，第一趟來回時在下犬式停留五個深呼吸。第五、六趟Low Lunge兩手夾耳後彎停留五個深呼吸。第七趟Low Lunge改為弓箭步，一手扶另一手的手肘往後摸肩胛，後彎往上看停留五個深呼吸。第八趟Low Lunge改為三角式，上面的手先往上舉高停留五個深呼吸，然後繞過背後扶前腳大腿內側再轉開肩膀停留五個深呼吸，前腳往後Dog Split舉高停留五個深呼吸，兩手往後走到腳旁邊Standing Split前彎停留五個深呼吸，有趣的是跟昨天Chops糾正我的動作一樣，是用手肘橫向扣緊小腿，一回生、二回熟，這次我就懂啦，手回到前面接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸。
起身右腳往前Half Split前彎停留五個深呼吸，起身把兩腳距離加大再前彎停留五個深呼吸，然後把兩腳伸直、後腳墊高Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，重心往前Warrior III停留五個深呼吸，Heidi提醒肩膀要收、另外點名要我肚子再收^_^lll…回下犬式接Vinyasa後換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸。
起身兩腳左右打開平行，Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘，Heidi要我們從膝蓋與手肘都先彎開始配合呼吸慢慢調整，讓大腿往上提、而不是往後，手肘如果先伸直就會到不了地板，所以一直調整，最後她來幫我把掌背用力貼地時，我還覺得肩胛很舒服哩，一直要我把手臂前側放軟，每次Heidi要我肋骨、手臂、臀部等放軟時，我都覺得我好像殭屍，怎麼全身都硬梆梆。起身Child Pose停留五個深呼吸，起身推到下犬式，兩腳走到手中間，兩腳打開肩膀寬，左手繞過兩腳間，右手繞過背後，左手握右手手腕前彎加上扭轉停留五個深呼吸，Heidi強調重點與Prasarita Padottanasana C是一樣的，直接換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸，Hatha的Child Pose還真多哩。
起身Table Pose，接下來的動作是兩星期前Rachel要我幫她示範的動作，因為今天Heidi親自示範，我才終於知道該怎樣才是對的。從Table Pose開始，有點像Cat Twist，右手穿過左手下方，兩腳勾腳尖墊子前方，右手去握左腳的腳跟，然後上半身像大熊貓式翻開，讓兩邊肩膀都碰地扭轉（根本就十萬八千里遠，可見我那時作了錯誤示範XD），各邊停留一分鐘。Heidi示範時還特別強調不可以用跳的，結果她來幫我調時要我多走一些，我後面的膝蓋根本就動彈不得，只好用力推過去，Heidi說「妳這樣就叫做用跳的啦」^_^lll…（真是不聽使喚的身體呀），回正右腳往前Low Lunge扭轉、兩手上下打開停留五個深呼吸，Heidi喬得我東掉西掉，要我重量別放在前腳上面，我的扭轉真是糟糕透頂了，嗚嗚嗚。
兩腳往前躺下接三次橋式，每次停留一分鐘，每次把臀部放鬆再捲尾骨，一直讓胸口往上打開，我自己一直調都調不到Heidi幫我調時的舒服位置，等她第三趟來調時，我才知道原來大腿要內旋，差這個步驟可差真多，最後就很舒服了。回到地板先攤屍停留五個深呼吸，「不急著作動作」，然後把兩腳彎打開墊子寬，兩腳倒向左邊、把右邊臀部推高停留10個深呼吸，換邊重複，直接從右側推地起身。兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
維持右腳伸直、左腳外翻，但Heidi要我們不要去把小腿的肉肉往外撥，而是兩手撐在45度的位置把臀部抬高再坐下，然後右肩貼地、把上半身翻上來、左手再抓右腳腳板外側側彎停留一分鐘，起身換邊重複，再一次兩腳往前Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸。
然後把兩腳成蝴蝶式，兩腳膝蓋夾緊手臂停留10個深呼吸，Heidi模仿我們、有點抱怨的說「妳們的表情根本就沒有夾呀，要夾啦」是是是…用同樣的大腿力量把兩腳往地板壓下，再重複一趟夾緊、打開，最後蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，Heidi說要努力但是不要掙扎，哈哈。攤屍休息後起身，一聲OM後下課。
回來時好餓喔，去買了江阿姨的大蛋餅當午餐解饞，以往我都是看江阿姨坐在小板凳上一直切高麗菜，今天第一次看到她站起來，但令我震驚的是，她的整個背已經駝到隆起一大塊，所以起身時也只是把膝蓋伸直，上半身完全無法直立了，我的天啊~這也該算是一種職業病吧。
教老公 孩子愛我們
人間福報第12版/朱台翔(她曾是我的數學老師哩)
朋友某天清晨六點打電話給我，那麼早打來，一定是很重要的事。
果然，朋友說，前一天晚上心血來潮，檢查了一下乳房，沒想到，一摸，就摸到了一個硬塊。朋友住在台中，但打算到台北的某防癌中心檢查，想問問我的看法。
我說：萬一是腫瘤，就是跟時間比賽。所以，我非常欣賞她能這麼明快地做決定。掛上電話，她立刻搭車到台北，兩個姊姊在台北等她、接她並陪她。
上午篩檢，下午乳房攝影、超音波掃瞄，發現是實心的，醫生們馬上開會決定，隔天就切片。
三天後，看結果，證實是惡性腫瘤，也就是乳癌。隔周，就動了手術。從發現到動手術，前後，一共八天。
熟識她的人都知道，她非常獨立，很會替旁人著想，總是不願意增加別人的負擔。即使是這一次到台北看病，她還是不想麻煩家人。
三個星期內，一共跑了六次醫院，篩檢、穿刺、被告知是惡性腫瘤，全都是一個人來，一個人面對。先生照常上班、兒子放暑假在家。還好，她有好幾個姊妹，姊妹們輪流台北、台中地接送。
有一次去醫院回診，身上帶著排血水用的引流管，不太能走路。她的安排卻是，先生送她到車站搭公車北上，再叫姊姊到台北接她。最後，姊妹們認為不妥，決定由姊姊開車到台中接她，陪她看完病，再由妹妹接力把她送回台中。
前五次就診，人的情緒起伏最大、最需要人陪伴，但朋友的先生只有在她開刀的那一天早上送她來，等開完刀，就先回家了。第六次，是星期六，算起來，先生是第二次送她到醫院。
我去醫院看她，她一個人在候診室，我問：「先生呢？」她說：「我叫他在樓上休息。」我們聊了一陣子，我忍不住說：「妳要教小孩怎麼樣愛我們，要教老公怎麼樣照顧我們。」
她很敏感，說：「我跟兒子講，如果需要幫忙，我會跟妳說。」我說：「這樣，他是被動的。」我看看她，接著說：「在知性學習上，我們都很認真地教小孩，從教他叫爸爸媽媽，到ㄅㄆㄇㄈ，我們一遍又一遍地教，很有耐性，也會講究方法。但是，碰到愛人、照顧人的時候，我們反倒不教了。」
我繼續說：「事實上，我們很期待他們窩心、體貼地對待我們。當人不舒服的時候，也會想：『你難道看不出來嗎？難道還要我教你們嗎？』沒錯，我認為，這些事就是要教。教他怎麼樣愛我們、照顧我們，免得他們將來會後悔，也怪我們陷他們於不義。」
更何況我認為，孩子現在學會照顧我們，將來才更有能力疼他的太太和小孩。同樣地，先生也要教。像那天，先生明明是陪著朋友去醫院的，為什麼朋友要叫他在樓上休息？
朋友解釋說：「他平日工作很累，我不好意思再增加他的負擔。」但我說：「任何一個健康人，都沒有辦法體會生病的人有多痛苦，妳要給他機會和妳一起面對醫生、護士，面對妳的病痛，也要教他怎麼樣愛妳、怎麼樣照顧妳。」
我說：「妳能夠毫無保留的，和他分享妳的喜、怒、哀、樂，包括痛苦與無助，在妳最脆弱的時候，讓他知道妳需要他的幫助，這才是對他最大的信任，他也才可能感受到妳對他真正的愛。」
朋友沉思幾分鐘，說：「妳說得對，我知道，我會做。」馬上把先生叫進來，陪在一旁聽護士解說。
隔天一早，朋友打電話來說：昨晚已分別跟兒子、先生談過了。吃晚飯的時候，兒子竟然還會為她夾菜。先生也打算在她要跑醫院時，請假陪她。最後，她說：「謝謝妳的提醒。」
朋友某天清晨六點打電話給我，那麼早打來，一定是很重要的事。
果然，朋友說，前一天晚上心血來潮，檢查了一下乳房，沒想到，一摸，就摸到了一個硬塊。朋友住在台中，但打算到台北的某防癌中心檢查，想問問我的看法。
我說：萬一是腫瘤，就是跟時間比賽。所以，我非常欣賞她能這麼明快地做決定。掛上電話，她立刻搭車到台北，兩個姊姊在台北等她、接她並陪她。
上午篩檢，下午乳房攝影、超音波掃瞄，發現是實心的，醫生們馬上開會決定，隔天就切片。
三天後，看結果，證實是惡性腫瘤，也就是乳癌。隔周，就動了手術。從發現到動手術，前後，一共八天。
熟識她的人都知道，她非常獨立，很會替旁人著想，總是不願意增加別人的負擔。即使是這一次到台北看病，她還是不想麻煩家人。
三個星期內，一共跑了六次醫院，篩檢、穿刺、被告知是惡性腫瘤，全都是一個人來，一個人面對。先生照常上班、兒子放暑假在家。還好，她有好幾個姊妹，姊妹們輪流台北、台中地接送。
有一次去醫院回診，身上帶著排血水用的引流管，不太能走路。她的安排卻是，先生送她到車站搭公車北上，再叫姊姊到台北接她。最後，姊妹們認為不妥，決定由姊姊開車到台中接她，陪她看完病，再由妹妹接力把她送回台中。
前五次就診，人的情緒起伏最大、最需要人陪伴，但朋友的先生只有在她開刀的那一天早上送她來，等開完刀，就先回家了。第六次，是星期六，算起來，先生是第二次送她到醫院。
我去醫院看她，她一個人在候診室，我問：「先生呢？」她說：「我叫他在樓上休息。」我們聊了一陣子，我忍不住說：「妳要教小孩怎麼樣愛我們，要教老公怎麼樣照顧我們。」
她很敏感，說：「我跟兒子講，如果需要幫忙，我會跟妳說。」我說：「這樣，他是被動的。」我看看她，接著說：「在知性學習上，我們都很認真地教小孩，從教他叫爸爸媽媽，到ㄅㄆㄇㄈ，我們一遍又一遍地教，很有耐性，也會講究方法。但是，碰到愛人、照顧人的時候，我們反倒不教了。」
我繼續說：「事實上，我們很期待他們窩心、體貼地對待我們。當人不舒服的時候，也會想：『你難道看不出來嗎？難道還要我教你們嗎？』沒錯，我認為，這些事就是要教。教他怎麼樣愛我們、照顧我們，免得他們將來會後悔，也怪我們陷他們於不義。」
更何況我認為，孩子現在學會照顧我們，將來才更有能力疼他的太太和小孩。同樣地，先生也要教。像那天，先生明明是陪著朋友去醫院的，為什麼朋友要叫他在樓上休息？
朋友解釋說：「他平日工作很累，我不好意思再增加他的負擔。」但我說：「任何一個健康人，都沒有辦法體會生病的人有多痛苦，妳要給他機會和妳一起面對醫生、護士，面對妳的病痛，也要教他怎麼樣愛妳、怎麼樣照顧妳。」
我說：「妳能夠毫無保留的，和他分享妳的喜、怒、哀、樂，包括痛苦與無助，在妳最脆弱的時候，讓他知道妳需要他的幫助，這才是對他最大的信任，他也才可能感受到妳對他真正的愛。」
朋友沉思幾分鐘，說：「妳說得對，我知道，我會做。」馬上把先生叫進來，陪在一旁聽護士解說。
隔天一早，朋友打電話來說：昨晚已分別跟兒子、先生談過了。吃晚飯的時候，兒子竟然還會為她夾菜。先生也打算在她要跑醫院時，請假陪她。最後，她說：「謝謝妳的提醒。」
P1102 Gentle Flow/Heidi (60min)
昨晚老公加班，我帶孩子早點上床去睡，睡著時老公還沒回家哩，算是真的睡飽了，早晨鬧鐘響時天還是全黑的，心裡還有點納悶是否訂錯時間了，出門時也還很昏暗，不過氣溫蠻舒服的。
沒想到因為Pure課程調整的緣故，我已經一整個星期沒上過6:45的早課了（下星期的上班日竟然有三天沒早課，唉），七樓大教室，13個同學，一個新生。靜坐後三聲OM開始，今天練了很久沒練的Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，重複練習三次循環，吸氣與吐氣的比例是1:2。第二趟吸氣後加上屏息，吸氣、屏息與吐氣比例是1:1:2。
直接到山形站姿，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半、吐氣再次前彎、吸氣起身兩手往上合掌、吐氣兩手合十胸前，整套動作來回四趟。
開始三趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra。
第四趟開始拜日A變化式，前彎之後右腳往後Warrior I兩手往上停留5個深呼吸，到下犬式換邊重複，接一次Vinyasa回到山形。
第五趟拜日A變化式，前彎之後右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，到下犬式換邊重複，最後一次下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，起身兩手大姆指相扣向右側彎停留5個深呼吸，回正右腳往後回到Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下回到下犬式換邊重複，最後接一次Vinyasa回到山形。
第一趟平衡動作右手扣右腳大姆指Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右腳往右、左手往左打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，回正左手抓右腳腳板外側、右手往後伸直、臉往後看停留5個深呼吸，換邊重複。
第二趟平衡動作是Eagle Pose要感覺大腿往內旋停留5個深呼吸，直接把上面的右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方，前彎兩手撐地、維持左腳彎停留5個深呼吸（我以為要伸直，換邊了Heidi才提醒我），右腳直接放下前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。
第三趟平衡動作右腳半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，Heidi要我把兩腳往中間內旋集中，右腳直接放下前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。
接一次Vinyasa，重心往前第一趟Side Plank兩腳上下相疊停留5個深呼吸，我心想怎麼這個星期流行練Side Plank，我已經三天連續四節課都練到…換邊重複後接一次Vinyasa。第二趟Side Plank上面的腳成樹式停留5個深呼吸，換邊重複後接一次Vinyasa，回到山形。第三趟右腳半盤前彎，直接後跳到下犬式，Heidi說要把力量集中，就能一次跳到位，然後是半盤的Side Plank停留5個深呼吸，轉正直接半盤的接Cobra再回下犬式，換邊重複。
下犬式膝蓋跪地起身高跪接Camel Pose把腳背放平，手扶腳板停留5個深呼吸，起身臀部坐腳跟Hero Pose，重複第二次，先作Camel標準式，然後右手往上舉高，把肩膀轉往後、再把右手往下夾在耳後與地板平行停留5個深呼吸，Heidi要我的頸部往前延伸、不要往下掉，起身臀部坐腳跟Hero Pose，換邊重複第三次。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸。
起身左腳半盤，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana先往兩腳間45度前彎，讓左腳膝蓋先到地板，再把身體移到伸直的右腳前彎停留5個深呼吸，起身接Marichyasana C先不綁手停留5個深呼吸，換邊重複。第二趟重複Marichyasana C綁手停留10個深呼吸（Heidi兩側都來幫我，右側滑掉、左側可以停留了），起身把右腳也盤上成雙盤，兩手往前前彎停留5個深呼吸，換邊重複。第二次因為是右腳先盤，直接鎖蓮Baddha Padmasana坐直停留5個深呼吸，我才恍然大悟Heidi的盤腿順序可是精心設計過的哩。最後Tolasana撐起停留3個深呼吸，說要攤屍休息，我還想怎麼就一小時了？起身後一聲OM下課，我跟Heidi說，怎麼覺得今天時間過得很快？她說她也這樣覺得哩，出教室時看到太陽已經露臉了，冬日的陽光真舒服。
早餐吃了個蘋果加上一大碗的麵茶，不久之後秀峰拿了剛蒸好的有機番薯來分享，不一會兒，新進同事又拿生巧克力來給我試吃，大家是嫌我還不夠胖喔？不過口味真的很不錯，說是他的學長創業的，嚐畢我走過去問同事們「有沒有人要訂？」沒想到大家哄堂大笑，大概是因為我這個人從不跟團購，這次有讓我想出手的產品可不容易哩，Ambrosia Chocolatier森製果（http://www.morisweet.com/）。
沒想到因為Pure課程調整的緣故，我已經一整個星期沒上過6:45的早課了（下星期的上班日竟然有三天沒早課，唉），七樓大教室，13個同學，一個新生。靜坐後三聲OM開始，今天練了很久沒練的Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，重複練習三次循環，吸氣與吐氣的比例是1:2。第二趟吸氣後加上屏息，吸氣、屏息與吐氣比例是1:1:2。
直接到山形站姿，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半、吐氣再次前彎、吸氣起身兩手往上合掌、吐氣兩手合十胸前，整套動作來回四趟。
開始三趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra。
第四趟開始拜日A變化式，前彎之後右腳往後Warrior I兩手往上停留5個深呼吸，到下犬式換邊重複，接一次Vinyasa回到山形。
第五趟拜日A變化式，前彎之後右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，到下犬式換邊重複，最後一次下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，起身兩手大姆指相扣向右側彎停留5個深呼吸，回正右腳往後回到Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下回到下犬式換邊重複，最後接一次Vinyasa回到山形。
第一趟平衡動作右手扣右腳大姆指Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右腳往右、左手往左打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，回正左手抓右腳腳板外側、右手往後伸直、臉往後看停留5個深呼吸，換邊重複。
第二趟平衡動作是Eagle Pose要感覺大腿往內旋停留5個深呼吸，直接把上面的右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方，前彎兩手撐地、維持左腳彎停留5個深呼吸（我以為要伸直，換邊了Heidi才提醒我），右腳直接放下前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。
第三趟平衡動作右腳半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，Heidi要我把兩腳往中間內旋集中，右腳直接放下前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。
接一次Vinyasa，重心往前第一趟Side Plank兩腳上下相疊停留5個深呼吸，我心想怎麼這個星期流行練Side Plank，我已經三天連續四節課都練到…換邊重複後接一次Vinyasa。第二趟Side Plank上面的腳成樹式停留5個深呼吸，換邊重複後接一次Vinyasa，回到山形。第三趟右腳半盤前彎，直接後跳到下犬式，Heidi說要把力量集中，就能一次跳到位，然後是半盤的Side Plank停留5個深呼吸，轉正直接半盤的接Cobra再回下犬式，換邊重複。
下犬式膝蓋跪地起身高跪接Camel Pose把腳背放平，手扶腳板停留5個深呼吸，起身臀部坐腳跟Hero Pose，重複第二次，先作Camel標準式，然後右手往上舉高，把肩膀轉往後、再把右手往下夾在耳後與地板平行停留5個深呼吸，Heidi要我的頸部往前延伸、不要往下掉，起身臀部坐腳跟Hero Pose，換邊重複第三次。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸。
起身左腳半盤，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana先往兩腳間45度前彎，讓左腳膝蓋先到地板，再把身體移到伸直的右腳前彎停留5個深呼吸，起身接Marichyasana C先不綁手停留5個深呼吸，換邊重複。第二趟重複Marichyasana C綁手停留10個深呼吸（Heidi兩側都來幫我，右側滑掉、左側可以停留了），起身把右腳也盤上成雙盤，兩手往前前彎停留5個深呼吸，換邊重複。第二次因為是右腳先盤，直接鎖蓮Baddha Padmasana坐直停留5個深呼吸，我才恍然大悟Heidi的盤腿順序可是精心設計過的哩。最後Tolasana撐起停留3個深呼吸，說要攤屍休息，我還想怎麼就一小時了？起身後一聲OM下課，我跟Heidi說，怎麼覺得今天時間過得很快？她說她也這樣覺得哩，出教室時看到太陽已經露臉了，冬日的陽光真舒服。
早餐吃了個蘋果加上一大碗的麵茶，不久之後秀峰拿了剛蒸好的有機番薯來分享，不一會兒，新進同事又拿生巧克力來給我試吃，大家是嫌我還不夠胖喔？不過口味真的很不錯，說是他的學長創業的，嚐畢我走過去問同事們「有沒有人要訂？」沒想到大家哄堂大笑，大概是因為我這個人從不跟團購，這次有讓我想出手的產品可不容易哩，Ambrosia Chocolatier森製果（http://www.morisweet.com/）。
喝玉米鬚 丹參茶 利尿促代謝
蘋果日報E13 報導╱余孟芬、楊琇雯
聖誕節之後緊接著跨年，連續多天的派對、大餐，吃太多高油脂、高熱量食物，一般人可能沒感覺，但長期累積會使代謝功能異常，糖尿病患者更容易引發血糖升高。自行開業中醫師莊雅惠表示，丹參、枸杞和葛根都具有平穩血糖作用，每天喝1杯茶飲，有些甚至還能消脂。
油膩食物會降低碳水化合物吸收速度，血糖容易升高，長期吃油膩食物會使體內代謝異常，變得容易疲勞且發胖，甚至導致糖尿病，而糖尿病患者更容易在吃完油膩食物後血糖飆高。莊雅惠中醫師表示，有糖尿病或是高血糖、血脂問題，喝中藥茶飲前建議先向醫師諮詢，並在服用降血糖藥物後1個小時搭配飲用茶飲，並不會造成衝突，但每天喝1到2杯即可。提醒容易便秘者，可以在茶飲中添加決明子12克；容易腹瀉者則可以添加茯苓12克。
消脂降糖
丹參具有活血調經、祛瘀止痛、預防動脈硬化、降膽固醇的作用，可降低血脂及血液黏稠度。枸杞具有補精氣、滋腎等作用，可使血糖下降，對血脂升高也有改善作用。而葛根有平穩血壓、增加血液流量、降低心肌耗氧、改善新陳代謝和抑菌等作用。
茉莉丹參茶
作用：清熱退火、補氣止渴。
材料：石斛8克、粉光參12克、丹參12克、玉米鬚12克、黃耆8克以及乾燥茉莉花1湯匙。
作法：將中藥材分成2份，取1份加水1500c.c.煮45分鐘，即可飲用。
注意：會口乾舌燥等體質燥熱者可以添加仙草乾18克；出現手腳冰冷等體質虛寒者可添加黃耆12克。
洛神枸杞茶
作用：活血消脂、促進油脂代謝。
材料：枸杞18克、玉竹18克、葛根12克、荷葉8克、馬鞭草8克、洛神花2朵。
作法 ：將藥材分為4份，取1份加250c.c.沸水沖泡，約20分鐘後，即可飲用。
注意：葛根有活血作用，孕婦避免飲用。
玫瑰葛根茶
作用：補氣活血、涼潤退火、促進新陳代謝、消脂去膩。
材料：葛根18克、黃耆8克、何首烏12克、桂枝8克、丹參8克、桑葉8克、乾燥玫瑰花12朵。
作法：將藥材分為4份，取1份加250c.c.沸水沖泡，20分鐘後即可飲用。
注意：葛根有活血作用，不適合孕婦。
去油膩
山藥可補肺健脾、益腎，能補虛勞、益氣力、補脾止瀉、腎虧遺精等，適合在吃完油膩食物之後飲用。
桑麥玉鬚飲
作用：除油膩、解決口乾舌燥、輕微血糖升高狀況。
材料：山藥8克、桑葉8克、黃耆8克、地骨皮12克、麥冬18克、石斛8克、玉竹8克、玉米鬚18克。
作法：加水1000c.c.大火煮開後，即可飲用。
注意：山藥含有豐富的黏液，一般人如生吃很容易拉肚子，要盡量避免。
降尿酸
玉米鬚可利尿、平穩血壓和血糖，也可改善糖尿病引起的高血壓、腎臟病，適合食用過多肉類、油膩物或尿酸偏高者。
玉鬚車前茶
作用：活血通絡、補氣利水、促進關節血液循環及尿酸代謝。
材料：車前草18克、黃精18克、赤芍12克、玉米鬚12克、冰糖適量。
作法：加水1500c.c.大火滾後轉小火煮45分，加入冰糖即可。
注意：若染上流行性感冒尚未痊癒者，不適合食用。
要保養
做耳朵穴道按摩
穴道按摩部位以脾經、腎經和胰經爲主，透過自我按摩可以達到調和氣血、疏通經絡、益腎補虛和滋陰健脾等作用。時常按壓耳朵內的胰、腎和脾經穴道，按壓到感覺微痛即可，每次10分鐘，早晚各1次。
精油泡澡促循環
泡澡可添加芳香精油如尤加利、大蒜和天竺葵等，或是可以促進發汗的中藥材，如荷葉、黃耆、紫蘇、丹參、葛根和桑葉，能促進血液循環，增加新陳代謝。每周泡澡3到4次，每次約20到30分鐘，不適合泡太久，糖尿病患要注意水溫不可過高，以免傷口感染。
多吃鱔魚白蘿蔔
自由作家兼營養師謝宜芳表示，鱔魚當中的黃鱔魚素A和B，有助於平穩血糖。另外，常見的蔬果如苦瓜、白蘿蔔、蔥、豆腐、洋蔥、黑芝麻、梨、糙米和大蒜等，也有助於維持血糖穩定。
飯後做有氧運動
建議可以多做散步、快走、慢跑、騎腳踏車、有氧舞蹈及游泳等，有助於控制血糖。運動的最佳時間最好是飯後1至2小時，必須避免空腹運動，也要避開吃完降血糖藥物2小時內、藥效發作的時間，以免血糖過低。
專家說
不吃高糖分水果
糖尿病患者吃水果必須控制糖分，含葡萄糖較多的如葡萄、香蕉、棗子等不要吃，可吃梨子、柚子和橘子等，建議在餐前吃，並在吃水果前後測量血糖，了解哪些水果適合吃，有助於控制糖分。
喝花草茶 暖身抗感冒
最近溫差大，罹患普通感冒的人不少，表示自身抵抗力下降，雖然不用吃藥也會好，但頭痛、流鼻水等輕微症狀也會讓人不舒服。臨床藥物專家黃鶴群藥師表示，感冒時喝點溫熱水會讓鼻塞、頭昏的情況好一點，若再加上藥草如百里香、紫蘇葉、薄荷等，1天喝3到4杯，可緩解感冒初期的不適症狀，但若症狀未好轉、變嚴重，應盡快就醫並停用花草茶。
百里香 紫蘇抗感染
黃鶴群藥師表示，百里香可抗感染，所以對於病毒感染或細菌感染，有預防和部分緩解的作用，但因未經過萃取而直接泡茶喝的方式，無法攝取足夠的量，所以不能當做治療感冒用。建議平常每天可喝1到2杯，當有感冒症狀時，每天可喝3到4杯，若症狀持續未好或變嚴重，還是需就醫診斷。而中藥行裡可買到的乾紫蘇葉，也有同樣作用。
薄荷茶解熱止頭痛
除了百里香和紫蘇葉外，花草茶中常喝的薄荷茶，對於感冒初期頭痛發熱的情況也有緩解作用，因薄荷屬涼性食物，可解熱，不過不具有抗感染作用，所以平常喝無法降低感冒發生機率。
黃鶴群藥師特別提醒，花草茶本身屬性都較涼，若是容易腹瀉的人不要喝太多，且孕婦、女性生理期時都應避免使用。
聖誕節之後緊接著跨年，連續多天的派對、大餐，吃太多高油脂、高熱量食物，一般人可能沒感覺，但長期累積會使代謝功能異常，糖尿病患者更容易引發血糖升高。自行開業中醫師莊雅惠表示，丹參、枸杞和葛根都具有平穩血糖作用，每天喝1杯茶飲，有些甚至還能消脂。
油膩食物會降低碳水化合物吸收速度，血糖容易升高，長期吃油膩食物會使體內代謝異常，變得容易疲勞且發胖，甚至導致糖尿病，而糖尿病患者更容易在吃完油膩食物後血糖飆高。莊雅惠中醫師表示，有糖尿病或是高血糖、血脂問題，喝中藥茶飲前建議先向醫師諮詢，並在服用降血糖藥物後1個小時搭配飲用茶飲，並不會造成衝突，但每天喝1到2杯即可。提醒容易便秘者，可以在茶飲中添加決明子12克；容易腹瀉者則可以添加茯苓12克。
消脂降糖
丹參具有活血調經、祛瘀止痛、預防動脈硬化、降膽固醇的作用，可降低血脂及血液黏稠度。枸杞具有補精氣、滋腎等作用，可使血糖下降，對血脂升高也有改善作用。而葛根有平穩血壓、增加血液流量、降低心肌耗氧、改善新陳代謝和抑菌等作用。
茉莉丹參茶
作用：清熱退火、補氣止渴。
材料：石斛8克、粉光參12克、丹參12克、玉米鬚12克、黃耆8克以及乾燥茉莉花1湯匙。
作法：將中藥材分成2份，取1份加水1500c.c.煮45分鐘，即可飲用。
注意：會口乾舌燥等體質燥熱者可以添加仙草乾18克；出現手腳冰冷等體質虛寒者可添加黃耆12克。
洛神枸杞茶
作用：活血消脂、促進油脂代謝。
材料：枸杞18克、玉竹18克、葛根12克、荷葉8克、馬鞭草8克、洛神花2朵。
作法 ：將藥材分為4份，取1份加250c.c.沸水沖泡，約20分鐘後，即可飲用。
注意：葛根有活血作用，孕婦避免飲用。
玫瑰葛根茶
作用：補氣活血、涼潤退火、促進新陳代謝、消脂去膩。
材料：葛根18克、黃耆8克、何首烏12克、桂枝8克、丹參8克、桑葉8克、乾燥玫瑰花12朵。
作法：將藥材分為4份，取1份加250c.c.沸水沖泡，20分鐘後即可飲用。
注意：葛根有活血作用，不適合孕婦。
去油膩
山藥可補肺健脾、益腎，能補虛勞、益氣力、補脾止瀉、腎虧遺精等，適合在吃完油膩食物之後飲用。
桑麥玉鬚飲
作用：除油膩、解決口乾舌燥、輕微血糖升高狀況。
材料：山藥8克、桑葉8克、黃耆8克、地骨皮12克、麥冬18克、石斛8克、玉竹8克、玉米鬚18克。
作法：加水1000c.c.大火煮開後，即可飲用。
注意：山藥含有豐富的黏液，一般人如生吃很容易拉肚子，要盡量避免。
降尿酸
玉米鬚可利尿、平穩血壓和血糖，也可改善糖尿病引起的高血壓、腎臟病，適合食用過多肉類、油膩物或尿酸偏高者。
玉鬚車前茶
作用：活血通絡、補氣利水、促進關節血液循環及尿酸代謝。
材料：車前草18克、黃精18克、赤芍12克、玉米鬚12克、冰糖適量。
作法：加水1500c.c.大火滾後轉小火煮45分，加入冰糖即可。
注意：若染上流行性感冒尚未痊癒者，不適合食用。
要保養
做耳朵穴道按摩
穴道按摩部位以脾經、腎經和胰經爲主，透過自我按摩可以達到調和氣血、疏通經絡、益腎補虛和滋陰健脾等作用。時常按壓耳朵內的胰、腎和脾經穴道，按壓到感覺微痛即可，每次10分鐘，早晚各1次。
精油泡澡促循環
泡澡可添加芳香精油如尤加利、大蒜和天竺葵等，或是可以促進發汗的中藥材，如荷葉、黃耆、紫蘇、丹參、葛根和桑葉，能促進血液循環，增加新陳代謝。每周泡澡3到4次，每次約20到30分鐘，不適合泡太久，糖尿病患要注意水溫不可過高，以免傷口感染。
多吃鱔魚白蘿蔔
自由作家兼營養師謝宜芳表示，鱔魚當中的黃鱔魚素A和B，有助於平穩血糖。另外，常見的蔬果如苦瓜、白蘿蔔、蔥、豆腐、洋蔥、黑芝麻、梨、糙米和大蒜等，也有助於維持血糖穩定。
飯後做有氧運動
建議可以多做散步、快走、慢跑、騎腳踏車、有氧舞蹈及游泳等，有助於控制血糖。運動的最佳時間最好是飯後1至2小時，必須避免空腹運動，也要避開吃完降血糖藥物2小時內、藥效發作的時間，以免血糖過低。
專家說
不吃高糖分水果
糖尿病患者吃水果必須控制糖分，含葡萄糖較多的如葡萄、香蕉、棗子等不要吃，可吃梨子、柚子和橘子等，建議在餐前吃，並在吃水果前後測量血糖，了解哪些水果適合吃，有助於控制糖分。
喝花草茶 暖身抗感冒
最近溫差大，罹患普通感冒的人不少，表示自身抵抗力下降，雖然不用吃藥也會好，但頭痛、流鼻水等輕微症狀也會讓人不舒服。臨床藥物專家黃鶴群藥師表示，感冒時喝點溫熱水會讓鼻塞、頭昏的情況好一點，若再加上藥草如百里香、紫蘇葉、薄荷等，1天喝3到4杯，可緩解感冒初期的不適症狀，但若症狀未好轉、變嚴重，應盡快就醫並停用花草茶。
百里香 紫蘇抗感染
黃鶴群藥師表示，百里香可抗感染，所以對於病毒感染或細菌感染，有預防和部分緩解的作用，但因未經過萃取而直接泡茶喝的方式，無法攝取足夠的量，所以不能當做治療感冒用。建議平常每天可喝1到2杯，當有感冒症狀時，每天可喝3到4杯，若症狀持續未好或變嚴重，還是需就醫診斷。而中藥行裡可買到的乾紫蘇葉，也有同樣作用。
薄荷茶解熱止頭痛
除了百里香和紫蘇葉外，花草茶中常喝的薄荷茶，對於感冒初期頭痛發熱的情況也有緩解作用，因薄荷屬涼性食物，可解熱，不過不具有抗感染作用，所以平常喝無法降低感冒發生機率。
黃鶴群藥師特別提醒，花草茶本身屬性都較涼，若是容易腹瀉的人不要喝太多，且孕婦、女性生理期時都應避免使用。
2007年12月26日 星期三
P1101 Power 1/Chops (60min)
又一個多月沒上過Chops的課了，他跟Rachel、Heidi一起去馬來西亞受訓回來後，這是我第一次上他的課，心想不知道與其他兩位老師有沒有什麼不同，不過因為他原來的教法就是比較偏向Anusara的方式，因此該是多一些細節，但不會差別太多。
九樓大教室，約30個同學，有幾位新生。Chops先問大家有沒有在聖誕節吃大餐？（我沒有）然後說他吃了不少，好像多胖了一圈（老師這是在氣我這個胖妞嗎？）大家一片默然…。終於導入正題，他說Patrick上週來帶Teacher Training時，提到如何才能感覺到自己的Progress（這段話Shannon上課時談過），他說要跟自己的過去比較，也許現在練習時臉部表情可以更放鬆、呼吸也更平順了，但還有一點是「要肯定自己的優點」，這一點我倒是很同意，不需要妄自菲薄。
靜坐時把右手扶住腹部、左手扶胸口練習Ujjayi約三分鐘，胸口漲大但是腹部不起伏，然後後三聲OM開始，Chops還是沒改變男高音的習慣，讓大家很難找到Key…起身兩腳打開肩膀寬，右手抓左手手腕往右側側彎停留五個深呼吸，起身換邊重複。吸氣兩手往上，吐氣10個手指尖點地前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山形。
第一次拜日A，右腳往後弓箭步，同樣10個手指尖點地停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，接一次Vinyasa身體趴下，接Cobra回下犬式後換右腳往前弓箭步、換邊重複，最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣起身回到山型。
第二趟拜日A，兩腳往後到Plank停留五個深呼吸，再接Vinyasa；第三趟拜日A，也是兩腳往後到Plank停留五個深呼吸，再接Vinyasa，下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前弓箭步，起身兩手肘彎夾背後彎停留五個深呼吸，回正兩手胸前合十扭轉再停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。Chops要我們在下犬式時手肘往外打開，也來調我這個動作，目的是讓手臂內側的肌肉能夠用力，其實感覺蠻舒服的。
拜日B開始後跳與前跳，第一趟標準式，每個動作都停留五個深呼吸。第二趟Vinyasa，下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前弓箭步，起身兩手肘往後扶肩胛作一點後彎停留五個深呼吸，起身把前腳伸直、後腳仍然墊腳尖Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，重心往前Standing Split兩手撐地停留五個深呼吸，然後右手彎、結手印勾著右小腿後側、右腳膝蓋先彎再伸直、左腳就能舉得更高，停留五個深呼吸，我本來沒聽懂，Chops到我旁邊來示範給我看，效果確實很好，回下犬式換邊重複。
第三趟Chair Pose蹲低停留五個深呼吸，向右扭轉Side Chair停留五個深呼吸，前彎停留五個深呼吸，Vinyasa，這次Cobra兩手換成在背後握拳，回下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Side Angel Pose左手往上舉高停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前三角式停留五個深呼吸，回下犬式換左腳Dog Split換邊重複。再一次下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge，左手跨過右腳外側貼地、右手貼耳Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，後腳膝蓋也離地停留五個深呼吸，回正接半月式停留五個深呼吸，回下犬式換左腳Dog Split換邊重複。前跳回Chair Pose蹲低向左扭轉Side Chair停留五個深呼吸，起身回到山形。
再一次Vinyasa從下犬式到Plank，接Side Plank停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。
前跳蹲下Squat蹲下、手肘撐開大腿內側停留，重心往前接Bakasana，先用腳趾點地停留五個深呼吸，然後只剩大姆指點地停留五個深呼吸，兩腳離地停留10個深呼吸，回下犬式，前跳回到山形。
Tree Pose第一趟用手把右腳跨在左腳上，兩手從胸前合十往上舉高停留五個深呼吸，換邊重複。第二次Tree Pose不用手，右腳自己往上走到定位，同樣兩手從胸前合十往上舉高、這次手肘彎加上後彎停留五個深呼吸，換邊重複。第三次Tree Pose也是不用手，右腳自己往上走到定位，然後兩手往前、右腳往後Warrior III停留五個深呼吸，回到山形，換邊重複。
Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地，臀部坐腳跟內側Hero Pose練習Ujjayi一分鐘，然後兩手扶腳板後側地板、指尖撐地後彎停留五個深呼吸，起身高跪，第一次腳趾勾，兩手交叉抱後腦後彎停留10個深呼吸，回到臀部坐腳跟內側Hero Pose；第二次把腳背放平高跪，接Camel停留10個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。
兩腳往前躺下接橋式，第一次兩手手指打開朝上停留五個深呼吸，然後兩手握拳再停留五個深呼吸，直接接半輪式停留五個深呼吸。趟下兩腳伸直，右腳靠近身體、兩手握大腿後側Supta Padangusthasana C停留五個深呼吸，要注意兩腳同時用力，所以下面的左腳膝蓋後側與大腿都要盡量貼在地板上，換邊重複。最後是Eagle Twist各邊停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，一聲OM還是不太協調的下課了。
九樓大教室，約30個同學，有幾位新生。Chops先問大家有沒有在聖誕節吃大餐？（我沒有）然後說他吃了不少，好像多胖了一圈（老師這是在氣我這個胖妞嗎？）大家一片默然…。終於導入正題，他說Patrick上週來帶Teacher Training時，提到如何才能感覺到自己的Progress（這段話Shannon上課時談過），他說要跟自己的過去比較，也許現在練習時臉部表情可以更放鬆、呼吸也更平順了，但還有一點是「要肯定自己的優點」，這一點我倒是很同意，不需要妄自菲薄。
靜坐時把右手扶住腹部、左手扶胸口練習Ujjayi約三分鐘，胸口漲大但是腹部不起伏，然後後三聲OM開始，Chops還是沒改變男高音的習慣，讓大家很難找到Key…起身兩腳打開肩膀寬，右手抓左手手腕往右側側彎停留五個深呼吸，起身換邊重複。吸氣兩手往上，吐氣10個手指尖點地前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山形。
第一次拜日A，右腳往後弓箭步，同樣10個手指尖點地停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，接一次Vinyasa身體趴下，接Cobra回下犬式後換右腳往前弓箭步、換邊重複，最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣起身回到山型。
第二趟拜日A，兩腳往後到Plank停留五個深呼吸，再接Vinyasa；第三趟拜日A，也是兩腳往後到Plank停留五個深呼吸，再接Vinyasa，下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前弓箭步，起身兩手肘彎夾背後彎停留五個深呼吸，回正兩手胸前合十扭轉再停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。Chops要我們在下犬式時手肘往外打開，也來調我這個動作，目的是讓手臂內側的肌肉能夠用力，其實感覺蠻舒服的。
拜日B開始後跳與前跳，第一趟標準式，每個動作都停留五個深呼吸。第二趟Vinyasa，下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前弓箭步，起身兩手肘往後扶肩胛作一點後彎停留五個深呼吸，起身把前腳伸直、後腳仍然墊腳尖Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，重心往前Standing Split兩手撐地停留五個深呼吸，然後右手彎、結手印勾著右小腿後側、右腳膝蓋先彎再伸直、左腳就能舉得更高，停留五個深呼吸，我本來沒聽懂，Chops到我旁邊來示範給我看，效果確實很好，回下犬式換邊重複。
第三趟Chair Pose蹲低停留五個深呼吸，向右扭轉Side Chair停留五個深呼吸，前彎停留五個深呼吸，Vinyasa，這次Cobra兩手換成在背後握拳，回下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Side Angel Pose左手往上舉高停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前三角式停留五個深呼吸，回下犬式換左腳Dog Split換邊重複。再一次下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge，左手跨過右腳外側貼地、右手貼耳Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，後腳膝蓋也離地停留五個深呼吸，回正接半月式停留五個深呼吸，回下犬式換左腳Dog Split換邊重複。前跳回Chair Pose蹲低向左扭轉Side Chair停留五個深呼吸，起身回到山形。
再一次Vinyasa從下犬式到Plank，接Side Plank停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。
前跳蹲下Squat蹲下、手肘撐開大腿內側停留，重心往前接Bakasana，先用腳趾點地停留五個深呼吸，然後只剩大姆指點地停留五個深呼吸，兩腳離地停留10個深呼吸，回下犬式，前跳回到山形。
Tree Pose第一趟用手把右腳跨在左腳上，兩手從胸前合十往上舉高停留五個深呼吸，換邊重複。第二次Tree Pose不用手，右腳自己往上走到定位，同樣兩手從胸前合十往上舉高、這次手肘彎加上後彎停留五個深呼吸，換邊重複。第三次Tree Pose也是不用手，右腳自己往上走到定位，然後兩手往前、右腳往後Warrior III停留五個深呼吸，回到山形，換邊重複。
Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地，臀部坐腳跟內側Hero Pose練習Ujjayi一分鐘，然後兩手扶腳板後側地板、指尖撐地後彎停留五個深呼吸，起身高跪，第一次腳趾勾，兩手交叉抱後腦後彎停留10個深呼吸，回到臀部坐腳跟內側Hero Pose；第二次把腳背放平高跪，接Camel停留10個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。
兩腳往前躺下接橋式，第一次兩手手指打開朝上停留五個深呼吸，然後兩手握拳再停留五個深呼吸，直接接半輪式停留五個深呼吸。趟下兩腳伸直，右腳靠近身體、兩手握大腿後側Supta Padangusthasana C停留五個深呼吸，要注意兩腳同時用力，所以下面的左腳膝蓋後側與大腿都要盡量貼在地板上，換邊重複。最後是Eagle Twist各邊停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，一聲OM還是不太協調的下課了。
瑜伽的記憶 身體記住了
聯合報E4 佘雪紅／中華民國瑜伽協會理事
（作者曾任臨床護理、公衛護理人員）
「老師，我今天一早半睡半醒之間，竟然在床上做了40幾分鐘的瑜伽耶！一邊睡覺、一邊做，完全不用去想下一步要做什麼，它自己就會做。」阿華（化名）興奮地說。
阿華一直叨唸著要學睡覺瑜伽，減少睡眠做瑜伽對她是種掙扎，如果可以在睡覺時做完瑜伽，兩全其美。沒想到，她平常做不到，竟然在身體微恙時做到了。
阿華最近腋下毛囊發炎，側彎、伸展前胸、伸展背闊肌的動作都不能做，她的工作需要整天打電腦，為免壓到傷口，得抬高手臂打字，三個星期下來，右肩肌肉明顯肥大。她一定很不舒服，身體才會這麼自發地調整起來。
阿華說的事並不奇怪，身體是有記憶的，給身體輸入舒適的記憶是上瑜伽課重要的一環，有了這記憶，身體會讓自己達到舒適的狀態。
身體的記憶是什麼？是「感覺」，某個肌肉群被壓縮的感覺、壓縮後再伸展的感覺。在上課時，切實地伸展到該伸展的肌肉群，停留個幾秒中，就會在身體寫下感覺。
怎麼讓學生記下感覺？我通常雙管齊下，口頭講解每個姿勢所伸展到的肌肉群，每一堂課、每個姿勢重複地說，把這記憶灌入腦袋裏；接著，我會去「調整」學生的姿勢，協助學生伸展更多，讓學生寫下伸展狀態的感覺。有的學生柔軟度很好，對所上的體位法沒有感覺，在調整時，可以個別指導做進階的動作，讓她也能把感覺帶回家。
不少新學生初來上課時，對我的教法會感到失望，他們期待帶回家是口令和搭配的姿勢：1.兩腳打開與肩同寬、雙手平伸；2.右手貼住耳朵，向左邊彎腰；3.回中間；4.彎向右邊……。記住口令和動作後，以後可以不用上課，在家自己做。
如果要記住的是感覺，口說的不一樣：手臂要儘量貼住耳朵，讓側邊伸展更多，另一邊的手和肩膀要放鬆不用力，自然下垂，藉身體的重量伸展側腰。
其實帶回身體的記憶後，隨時隨地都可以瑜伽一下，比記住口令和動作更管用。身體記憶的運用不只在睡夢中，在平常醒著的任何時候，有意識地、無意識地都可以用，等公車、坐著辦公，甚至回家陷入沙發中時都可以。上一次談到可以運用「修復」概念預防職業傷害，靠身體的記憶就能運作「修復」機制。
感到後頸痠疼時，很自然地，就會去伸展頸部。感到上背不舒服時，就會雙手上舉，伸展一下背部；在背後交扣往上舉，伸展前胸、放鬆上背；或者雙手扶住桌面，左、右肩輪流向前向下……。不一定要做到兔子式、大熊貓式、貓式貼地才能紓解肩頸的不適。
生活中可以有瑜伽隨時陪伴，相信身體的記憶會告訴自己該怎麼做。
（作者曾任臨床護理、公衛護理人員）
「老師，我今天一早半睡半醒之間，竟然在床上做了40幾分鐘的瑜伽耶！一邊睡覺、一邊做，完全不用去想下一步要做什麼，它自己就會做。」阿華（化名）興奮地說。
阿華一直叨唸著要學睡覺瑜伽，減少睡眠做瑜伽對她是種掙扎，如果可以在睡覺時做完瑜伽，兩全其美。沒想到，她平常做不到，竟然在身體微恙時做到了。
阿華最近腋下毛囊發炎，側彎、伸展前胸、伸展背闊肌的動作都不能做，她的工作需要整天打電腦，為免壓到傷口，得抬高手臂打字，三個星期下來，右肩肌肉明顯肥大。她一定很不舒服，身體才會這麼自發地調整起來。
阿華說的事並不奇怪，身體是有記憶的，給身體輸入舒適的記憶是上瑜伽課重要的一環，有了這記憶，身體會讓自己達到舒適的狀態。
身體的記憶是什麼？是「感覺」，某個肌肉群被壓縮的感覺、壓縮後再伸展的感覺。在上課時，切實地伸展到該伸展的肌肉群，停留個幾秒中，就會在身體寫下感覺。
怎麼讓學生記下感覺？我通常雙管齊下，口頭講解每個姿勢所伸展到的肌肉群，每一堂課、每個姿勢重複地說，把這記憶灌入腦袋裏；接著，我會去「調整」學生的姿勢，協助學生伸展更多，讓學生寫下伸展狀態的感覺。有的學生柔軟度很好，對所上的體位法沒有感覺，在調整時，可以個別指導做進階的動作，讓她也能把感覺帶回家。
不少新學生初來上課時，對我的教法會感到失望，他們期待帶回家是口令和搭配的姿勢：1.兩腳打開與肩同寬、雙手平伸；2.右手貼住耳朵，向左邊彎腰；3.回中間；4.彎向右邊……。記住口令和動作後，以後可以不用上課，在家自己做。
如果要記住的是感覺，口說的不一樣：手臂要儘量貼住耳朵，讓側邊伸展更多，另一邊的手和肩膀要放鬆不用力，自然下垂，藉身體的重量伸展側腰。
其實帶回身體的記憶後，隨時隨地都可以瑜伽一下，比記住口令和動作更管用。身體記憶的運用不只在睡夢中，在平常醒著的任何時候，有意識地、無意識地都可以用，等公車、坐著辦公，甚至回家陷入沙發中時都可以。上一次談到可以運用「修復」概念預防職業傷害，靠身體的記憶就能運作「修復」機制。
感到後頸痠疼時，很自然地，就會去伸展頸部。感到上背不舒服時，就會雙手上舉，伸展一下背部；在背後交扣往上舉，伸展前胸、放鬆上背；或者雙手扶住桌面，左、右肩輪流向前向下……。不一定要做到兔子式、大熊貓式、貓式貼地才能紓解肩頸的不適。
生活中可以有瑜伽隨時陪伴，相信身體的記憶會告訴自己該怎麼做。
天冷蜷曲身子睡覺 易落枕
蘋果日報E13
近日溫度驟降到14℃，睡覺時免不了把身體蜷曲成熟蝦狀，甚至用棉被把頭整個蓋住。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁提醒，冬天血液循環較不好，肌肉容易緊繃，若再蜷曲著身子睡覺，會增加落枕的機率，造成肩頸痠痛。
呈右側臥睡姿較佳
簡文仁治療師表示，蜷曲側睡時要把枕頭塞滿脖子和床舖之間的空隙，當頭部和肩膀無法平行，脖子沒有足夠的支撐力，頭易側偏引起落枕，肩膀、脖子和背部也都會受傷。建議睡姿呈右側臥，避免身體與床面呈90度側睡，若背部的扭轉角度過大，容易腰酸背痛、脊椎受傷。
簡文仁治療師建議，可以在睡前先用熱毛巾敷肩頸部位，讓肌肉放鬆。若睡覺時覺得手腳冰冷，可戴手套和穿襪子，加件棉質衛生衣，但口罩、圍巾等保暖工具，可能會造成窒息，不建議使用。光田綜合醫院耳鼻喉科醫師楊尚融說，開暖氣睡覺時窗戶要留縫隙讓室內通風，才能維持較好的呼吸和睡眠品質。
蒙頭大睡恐致血壓高
楊尚融醫師提到，棉被蒙住頭睡覺，易導致吸入的二氧化碳濃度上升，造成氧氣供應下降引發缺氧，以及血液中的二氧化碳濃度增高。反覆缺氧狀態會刺激到心臟、肺部和心血管，血壓也會不穩、升高，造成心臟血管疾病發生的機率增加，有高血壓、心臟病或中風患者，要盡量避免。若人體感覺到二氧化碳濃度上升，會主動醒來變換姿勢，但夜晚反覆醒來，易造成睡眠不足而白天嗜睡。
建議棉被只要蓋到脖子，若頭部覺得冷，可戴毛帽，還可以遮蓋住耳朵，避免把頭縮進棉被裡。
近日溫度驟降到14℃，睡覺時免不了把身體蜷曲成熟蝦狀，甚至用棉被把頭整個蓋住。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁提醒，冬天血液循環較不好，肌肉容易緊繃，若再蜷曲著身子睡覺，會增加落枕的機率，造成肩頸痠痛。
呈右側臥睡姿較佳
簡文仁治療師表示，蜷曲側睡時要把枕頭塞滿脖子和床舖之間的空隙，當頭部和肩膀無法平行，脖子沒有足夠的支撐力，頭易側偏引起落枕，肩膀、脖子和背部也都會受傷。建議睡姿呈右側臥，避免身體與床面呈90度側睡，若背部的扭轉角度過大，容易腰酸背痛、脊椎受傷。
簡文仁治療師建議，可以在睡前先用熱毛巾敷肩頸部位，讓肌肉放鬆。若睡覺時覺得手腳冰冷，可戴手套和穿襪子，加件棉質衛生衣，但口罩、圍巾等保暖工具，可能會造成窒息，不建議使用。光田綜合醫院耳鼻喉科醫師楊尚融說，開暖氣睡覺時窗戶要留縫隙讓室內通風，才能維持較好的呼吸和睡眠品質。
蒙頭大睡恐致血壓高
楊尚融醫師提到，棉被蒙住頭睡覺，易導致吸入的二氧化碳濃度上升，造成氧氣供應下降引發缺氧，以及血液中的二氧化碳濃度增高。反覆缺氧狀態會刺激到心臟、肺部和心血管，血壓也會不穩、升高，造成心臟血管疾病發生的機率增加，有高血壓、心臟病或中風患者，要盡量避免。若人體感覺到二氧化碳濃度上升，會主動醒來變換姿勢，但夜晚反覆醒來，易造成睡眠不足而白天嗜睡。
建議棉被只要蓋到脖子，若頭部覺得冷，可戴毛帽，還可以遮蓋住耳朵，避免把頭縮進棉被裡。
冬季虛火旺 易致嘴破
蘋果日報E13報導╱杜宛欣、余孟芬
很多人不曉得冬天也會火氣大，尤其當吃完補品，會覺得口乾舌燥，甚至嘴破，這些都是虛火的症狀。臺北市立聯合醫院中醫院區中醫師黃裕昌表示，現代人約有80%為虛火，其中因為吃太溫補導致火氣大、嘴破的患者就占6成。火氣大可分為虛火與實火，吃太燥或熬夜容易產生虛火，常有口乾、舌燥、嘴破的情形；另外，心情苦悶、燥鬱易致實火，會造成口腔苦澀、口臭。
現代人因飲食與生活習慣改變，吃入過多油炸、燒烤，晚上又熬夜，容易形成虛火的體質，常有口乾舌燥、嘴巴破洞，通常嘴破的地方會有偏白的潰瘍。實火多來自外來的感染，如感冒發炎，或是情緒抑鬱、苦悶導致心火、肝火旺，口腔與舌根易有苦澀感，嘴破患處會比較紅腫。
◎虛火
原因：飲食與生活習慣造成
症狀：易口渴、失眠、嘴破、便秘、口乾
◎實火
原因：外來感染或情緒抑鬱造成
症狀：尿黃、口臭、口苦、煩躁
要小心
熬夜容易虛火旺盛
因為患者體質與飲食習慣，搭配生活作息不正常，容易引發虛火旺盛，冬天因為民眾有進補的觀念，虛火現象特別明顯。虛火旺冬天應該要補陰，最好不要吃太溫補的料理，一般羊肉爐、薑母鴨幾乎都是溫補，如真要吃，不要加麻油、薑、辛香料，最好選用麥門冬、天門冬等養陰藥材，也可多食用白色系食物如山藥、百合，建議平常少吃油炸類、燒烤、辛辣。熬夜和睡眠不足也易造成虛火，最好晚上11點就入睡。
喝茶飲
虛火常合併多種症狀，如失眠、嘴破、口乾，臺北市立聯合醫院中醫院區中醫師黃裕昌表示，降虛火會選滋陰的藥材，如生地、玄參，也可清熱；實火則用寒凉的藥材如梔子來瀉火。提醒服用前要先經醫師診斷。
虛熱咽乾喝蓮參茶
作用：西洋參可益氣生津、潤肺清熱，蓮子可補脾止瀉、降虛火。適用於身體虛熱、疲倦、睡不好。
材料：西洋參7克、麥門冬7克、蓮子7克。
作法：將所有材料放入杯中，加入500c.c.的水煮開，即可飲用。
提醒：消化不良與便秘，不宜食用蓮子。
尿黃易渴喝甘草茶
作用：生甘草可清熱解毒、潤肺，淡竹葉可除煩、療傷寒。適用於尿臭且黃、口乾舌燥。
材料：生甘草7克、生地7克、淡竹葉3克。
作法：將生甘草、生地放入杯中，加入500c.c.的熱開水沖泡，即可飲用。
提醒：胃寒與孕婦不宜使用。
嘴破失眠喝麥參茶
作用：麥門冬有養陰潤肺、益胃生津的作用，生地可以清燥瀉火，玄參主滋陰降火。適用於陰虛、容易口渴、心煩失眠、腸燥便秘。
材料：麥門冬7克、玄參7克、生地7克。
作法：將麥門冬、玄參、生地放入杯中，加入500c.c.的熱開水沖泡，即可飲用。
提醒：脾胃虛寒、容易拉肚子者不宜食用。
口臭便秘喝龍膽茶
作用：龍膽草可瀉肝膽火、消炎解毒，菊花能疏熱、清涼鎮定。適用於外感風熱、肝火旺、口臭、便秘。
材料：龍膽草3克、菊花3克。
作法：將龍膽草、菊花一起放入杯中，加入500c.c.的熱水沖泡飲用。
提醒：菊花性涼，胃虛或易腹瀉者勿用。
煩躁勞倦喝豆梔茶
作用：淡豆豉可發汗清熱；梔子可清熱瀉實火、鎮靜除煩。此道荼適用於煩躁失眠、體虛勞倦的人。
材料：淡豆豉7克、梔子7克。
作法：將淡豆豉、梔子放入杯中，加入500c.c.的熱水沖泡即可。
提醒：脾胃寒、大便濕軟者不宜食用。
醫師說
凌晨一點前應就寢
熬夜易有虛火，而現代人常晚上2、3點還不睡，建議最晚不超過凌晨1點就寢。平常有口渴的感覺就應該喝水，最好選擇溫開水。
很多人不曉得冬天也會火氣大，尤其當吃完補品，會覺得口乾舌燥，甚至嘴破，這些都是虛火的症狀。臺北市立聯合醫院中醫院區中醫師黃裕昌表示，現代人約有80%為虛火，其中因為吃太溫補導致火氣大、嘴破的患者就占6成。火氣大可分為虛火與實火，吃太燥或熬夜容易產生虛火，常有口乾、舌燥、嘴破的情形；另外，心情苦悶、燥鬱易致實火，會造成口腔苦澀、口臭。
現代人因飲食與生活習慣改變，吃入過多油炸、燒烤，晚上又熬夜，容易形成虛火的體質，常有口乾舌燥、嘴巴破洞，通常嘴破的地方會有偏白的潰瘍。實火多來自外來的感染，如感冒發炎，或是情緒抑鬱、苦悶導致心火、肝火旺，口腔與舌根易有苦澀感，嘴破患處會比較紅腫。
◎虛火
原因：飲食與生活習慣造成
症狀：易口渴、失眠、嘴破、便秘、口乾
◎實火
原因：外來感染或情緒抑鬱造成
症狀：尿黃、口臭、口苦、煩躁
要小心
熬夜容易虛火旺盛
因為患者體質與飲食習慣，搭配生活作息不正常，容易引發虛火旺盛，冬天因為民眾有進補的觀念，虛火現象特別明顯。虛火旺冬天應該要補陰，最好不要吃太溫補的料理，一般羊肉爐、薑母鴨幾乎都是溫補，如真要吃，不要加麻油、薑、辛香料，最好選用麥門冬、天門冬等養陰藥材，也可多食用白色系食物如山藥、百合，建議平常少吃油炸類、燒烤、辛辣。熬夜和睡眠不足也易造成虛火，最好晚上11點就入睡。
喝茶飲
虛火常合併多種症狀，如失眠、嘴破、口乾，臺北市立聯合醫院中醫院區中醫師黃裕昌表示，降虛火會選滋陰的藥材，如生地、玄參，也可清熱；實火則用寒凉的藥材如梔子來瀉火。提醒服用前要先經醫師診斷。
虛熱咽乾喝蓮參茶
作用：西洋參可益氣生津、潤肺清熱，蓮子可補脾止瀉、降虛火。適用於身體虛熱、疲倦、睡不好。
材料：西洋參7克、麥門冬7克、蓮子7克。
作法：將所有材料放入杯中，加入500c.c.的水煮開，即可飲用。
提醒：消化不良與便秘，不宜食用蓮子。
尿黃易渴喝甘草茶
作用：生甘草可清熱解毒、潤肺，淡竹葉可除煩、療傷寒。適用於尿臭且黃、口乾舌燥。
材料：生甘草7克、生地7克、淡竹葉3克。
作法：將生甘草、生地放入杯中，加入500c.c.的熱開水沖泡，即可飲用。
提醒：胃寒與孕婦不宜使用。
嘴破失眠喝麥參茶
作用：麥門冬有養陰潤肺、益胃生津的作用，生地可以清燥瀉火，玄參主滋陰降火。適用於陰虛、容易口渴、心煩失眠、腸燥便秘。
材料：麥門冬7克、玄參7克、生地7克。
作法：將麥門冬、玄參、生地放入杯中，加入500c.c.的熱開水沖泡，即可飲用。
提醒：脾胃虛寒、容易拉肚子者不宜食用。
口臭便秘喝龍膽茶
作用：龍膽草可瀉肝膽火、消炎解毒，菊花能疏熱、清涼鎮定。適用於外感風熱、肝火旺、口臭、便秘。
材料：龍膽草3克、菊花3克。
作法：將龍膽草、菊花一起放入杯中，加入500c.c.的熱水沖泡飲用。
提醒：菊花性涼，胃虛或易腹瀉者勿用。
煩躁勞倦喝豆梔茶
作用：淡豆豉可發汗清熱；梔子可清熱瀉實火、鎮靜除煩。此道荼適用於煩躁失眠、體虛勞倦的人。
材料：淡豆豉7克、梔子7克。
作法：將淡豆豉、梔子放入杯中，加入500c.c.的熱水沖泡即可。
提醒：脾胃寒、大便濕軟者不宜食用。
醫師說
凌晨一點前應就寢
熬夜易有虛火，而現代人常晚上2、3點還不睡，建議最晚不超過凌晨1點就寢。平常有口渴的感覺就應該喝水，最好選擇溫開水。
P1100 Gentle Flow/Rachel (60min)
昨晚老二也咳嗽，還好全家都早點睡，早上起來精神還不錯，但老大閉著眼睛起床，滑下床撞了後腦，我本來都穿了衣鞋要出門上課了，被震耳欲聾的哭聲嚇得又卸下全身裝備去安慰兒子，擦了藥，然後給他一個美編去日本箱根買給我的Hello Kitty手機吊飾，稱之為「Hello Kitty海賊王」，這下才止住了哭聲，我才出門來上早課。
終於恢復了早課，空腹練習還是比較舒服的，六樓大教室大家自動集中在B區，有22個同學，10大概是因為公司搬遠了，所以沒辦法來上7:30的早課。而上次那兩位總是咯咯笑的的亞力母女剛好在我旁邊，今天也是一直笑…
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次108次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，重心往前Plank、再回下犬式，重複來回三次，手走到腳手指點地前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，重複來回三次，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Rachel幫我推了一次前彎與下犬式，重複三趟。拜日B第一趟還是用走的，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸；第二趟開始後跳與前跳，下犬式右腳往前弓箭步，轉開肩膀、兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手合十扭轉、把後腳膝蓋離地再停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。
拜日B第三趟，右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，新同學開始笑…後腳往後與前腳平行，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸（換邊時改為手掌放腳掌下Padahastasana），接Vinyasa，接一次Side Plank停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複。
接Bakasana的練習，這時候新同學又一直笑…我練了三次，各停留10個深呼吸，回到Hero Pose。
臀部坐在右側，左手貼地、右手貼耳往左側彎停留5個深呼吸，起身把左腳往前交叉再次扭轉停留5個深呼吸，直接換邊重複。接一次Vinyasa趴下。身體往上翻成躺姿。
橋式兩手背後相扣停留10個深呼吸，腳走進讓手抓腳踝再停留5個深呼吸，回到地板，第二次輪式，一停停了一分鐘…Rachel來幫我把骨盆往下壓，手腳走近要我立輪起來，掉了兩次最後終於站起來了。躺回地板，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把左腳伸直，兩手扣右腳膝蓋、上半身起身停留5個深呼吸，躺回地板，把彎的膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，換邊重複，直接推地起身，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Rachel來幫我壓下背。起身臀部推高Purvottanasana停留10個深呼吸，回到地板躺下攤屍休息。趕上班囉~
終於恢復了早課，空腹練習還是比較舒服的，六樓大教室大家自動集中在B區，有22個同學，10大概是因為公司搬遠了，所以沒辦法來上7:30的早課。而上次那兩位總是咯咯笑的的亞力母女剛好在我旁邊，今天也是一直笑…
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次108次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，重心往前Plank、再回下犬式，重複來回三次，手走到腳手指點地前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，重複來回三次，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Rachel幫我推了一次前彎與下犬式，重複三趟。拜日B第一趟還是用走的，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸；第二趟開始後跳與前跳，下犬式右腳往前弓箭步，轉開肩膀、兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手合十扭轉、把後腳膝蓋離地再停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。
拜日B第三趟，右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，新同學開始笑…後腳往後與前腳平行，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸（換邊時改為手掌放腳掌下Padahastasana），接Vinyasa，接一次Side Plank停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複。
接Bakasana的練習，這時候新同學又一直笑…我練了三次，各停留10個深呼吸，回到Hero Pose。
臀部坐在右側，左手貼地、右手貼耳往左側彎停留5個深呼吸，起身把左腳往前交叉再次扭轉停留5個深呼吸，直接換邊重複。接一次Vinyasa趴下。身體往上翻成躺姿。
橋式兩手背後相扣停留10個深呼吸，腳走進讓手抓腳踝再停留5個深呼吸，回到地板，第二次輪式，一停停了一分鐘…Rachel來幫我把骨盆往下壓，手腳走近要我立輪起來，掉了兩次最後終於站起來了。躺回地板，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把左腳伸直，兩手扣右腳膝蓋、上半身起身停留5個深呼吸，躺回地板，把彎的膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，換邊重複，直接推地起身，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Rachel來幫我壓下背。起身臀部推高Purvottanasana停留10個深呼吸，回到地板躺下攤屍休息。趕上班囉~
2007年12月25日 星期二
P1099 Gentle Flow/Karina (60min)
我再到Pure的時候又遇到傑比，她怎麼好像住在Pure呀？^_^lll…在我們上班族覺得幾乎沒有太多選擇的今天，她竟然連續上了Angel的早課Hatha 2、中午的Hatha 1、還有下午的Hatha 2，讓Angel還消遣她說可以上到最後一節六點的課…而我也是特別喬時間出來補一節Gentle Flow，Karina的強度還不錯的。到的早，還好好的沖了澡，不過覺得八樓的熱水好像不夠熱。
這個時段的人就少多了，九樓大教室來了20個同學。Karina一進教室就跟大家Merry Christmas，靜坐後從一聲OM，三聲Santih開始。身體輪流往兩側扭轉各停留五個深呼吸，Table Pose，Cat & Cow五次，推到下犬式留五個深呼吸，腳走到手中間、兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手夾耳起身到山形。
起身開始Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口來回重複各二趟共四次。第二趟來回在下犬式各加一趟Dog Split各停留五個深呼吸。然後是三次來回標準Ashtanga拜日B，加後跳與前跳。左手臂還是會略感覺疼痛。
下犬式跪地Table，接手肘撐地的Side Plank各停留五個深呼吸，感覺上蠻強的動作。接一次Vinyasa。
站姿動作是拜日A變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，反轉Warrior停留五個深呼吸， Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式停留五個深呼吸，直接換邊重複。
從下犬式再一次右腳往前Side Angle Pose停留五個深呼吸，起身把右腳放在右腳內側、左手往上舉高停留五個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，前腳直接伸直Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，回到右腳彎、右手放在右腳內側、左手往上舉高，吸氣起身Warrior II，前腳往後回到下犬式停留五個深呼吸，直接換邊重複。最後一次下犬式墊起腳尖、把肩胛下壓停留五個深呼吸，回到正常的下犬式。
右腳往前弓箭步，兩手指尖點地放在肩膀下方，把後腳抬高停留五個深呼吸，然後直接兩腳交叉Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，回到下犬式換邊重複。最後一次直接兩腳往前伸直成坐姿。
接下來的動作就有趣了，像是Heidi在Yin裡練過的動作，配合呼吸速度，右腳在上兩腳交叉Tolasana、Baddha Konasana膝蓋往地板、兩腳彎併攏、兩腳往前伸直，然後是左腳在上換邊重複，如此重複各二趟共四次。最後Baddha Konasana前彎停留一分鐘，手抓腳板外側把兩腳踢直往左右打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸，兩腳彎、把手由內穿過小腿結手印、兩腳腳板向前、腳跟靠近停留五個深呼吸，手鬆開，再次Baddha Konasana前彎停留五個深呼吸。
然後把兩腳彎打開墊子寬，腳板與墊子平行，右手穿過右腳下方扶右腳腳板、左手往上舉高停留五個深呼吸，然後兩手在背後、右手抓左手手腕、左手掌心貼地停留五個深呼吸，把左腳往上踢直再停留五個深呼吸，手鬆開，換邊重複。
兩腳成蝴蝶式，慢慢躺下停留五個深呼吸，然後兩腳彎接橋式停留五個深呼吸，直接接半輪式、輪式起身停留一分鐘，回到地板，兩腳彎、輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Purvottanasana停留五個深呼吸。
轉成趴姿，弓式Dhanurasana起身停留五個深呼吸，回到地板，接Bhekasana青蛙式停留五個深呼吸，回到地板，兩手往前伸直、手腳同時離地再停留五個深呼吸，回到地板，推回Table，臀部往後推到一半成為趴大貓停留五個深呼吸，臀部再往後成Child Pose停留五個深呼吸。
再次趟下接肩立式停留一分鐘，兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，手撐住膝蓋前側再停留五個深呼吸，回到兩腳伸直肩立式，雙腳過頭犛鋤停留五個深呼吸，回到地板接魚式兩手放臀部下方停留五個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana停留五個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。今天整節課Karina都沒來調我的動作。
打電話給老公，他問我想不想去Dan Ryan’s吃晚飯，我說今晚聖誕節一定沒位置啦，果然沒錯，其實平時也能去，犯不著今天去湊熱鬧，有時還會因為特別菜單被海敲一筆，所以還是請老公幫我打電話去紫琳訂餐，我再走過去拿。我這張老臉大概老闆、老闆娘們都認得了，今天終於老闆問我：每次打電話來訂的人是誰呀？「好像很關心妳的樣子」，我笑著說是我老公啦。回家後發現老大的老師給了個聖誕禮物：今天沒作業，讓我也鬆了一口氣。大家聖誕快樂啦。
這個時段的人就少多了，九樓大教室來了20個同學。Karina一進教室就跟大家Merry Christmas，靜坐後從一聲OM，三聲Santih開始。身體輪流往兩側扭轉各停留五個深呼吸，Table Pose，Cat & Cow五次，推到下犬式留五個深呼吸，腳走到手中間、兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手夾耳起身到山形。
起身開始Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口來回重複各二趟共四次。第二趟來回在下犬式各加一趟Dog Split各停留五個深呼吸。然後是三次來回標準Ashtanga拜日B，加後跳與前跳。左手臂還是會略感覺疼痛。
下犬式跪地Table，接手肘撐地的Side Plank各停留五個深呼吸，感覺上蠻強的動作。接一次Vinyasa。
站姿動作是拜日A變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，反轉Warrior停留五個深呼吸， Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式停留五個深呼吸，直接換邊重複。
從下犬式再一次右腳往前Side Angle Pose停留五個深呼吸，起身把右腳放在右腳內側、左手往上舉高停留五個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，前腳直接伸直Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，回到右腳彎、右手放在右腳內側、左手往上舉高，吸氣起身Warrior II，前腳往後回到下犬式停留五個深呼吸，直接換邊重複。最後一次下犬式墊起腳尖、把肩胛下壓停留五個深呼吸，回到正常的下犬式。
右腳往前弓箭步，兩手指尖點地放在肩膀下方，把後腳抬高停留五個深呼吸，然後直接兩腳交叉Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，回到下犬式換邊重複。最後一次直接兩腳往前伸直成坐姿。
接下來的動作就有趣了，像是Heidi在Yin裡練過的動作，配合呼吸速度，右腳在上兩腳交叉Tolasana、Baddha Konasana膝蓋往地板、兩腳彎併攏、兩腳往前伸直，然後是左腳在上換邊重複，如此重複各二趟共四次。最後Baddha Konasana前彎停留一分鐘，手抓腳板外側把兩腳踢直往左右打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸，兩腳彎、把手由內穿過小腿結手印、兩腳腳板向前、腳跟靠近停留五個深呼吸，手鬆開，再次Baddha Konasana前彎停留五個深呼吸。
然後把兩腳彎打開墊子寬，腳板與墊子平行，右手穿過右腳下方扶右腳腳板、左手往上舉高停留五個深呼吸，然後兩手在背後、右手抓左手手腕、左手掌心貼地停留五個深呼吸，把左腳往上踢直再停留五個深呼吸，手鬆開，換邊重複。
兩腳成蝴蝶式，慢慢躺下停留五個深呼吸，然後兩腳彎接橋式停留五個深呼吸，直接接半輪式、輪式起身停留一分鐘，回到地板，兩腳彎、輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Purvottanasana停留五個深呼吸。
轉成趴姿，弓式Dhanurasana起身停留五個深呼吸，回到地板，接Bhekasana青蛙式停留五個深呼吸，回到地板，兩手往前伸直、手腳同時離地再停留五個深呼吸，回到地板，推回Table，臀部往後推到一半成為趴大貓停留五個深呼吸，臀部再往後成Child Pose停留五個深呼吸。
再次趟下接肩立式停留一分鐘，兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，手撐住膝蓋前側再停留五個深呼吸，回到兩腳伸直肩立式，雙腳過頭犛鋤停留五個深呼吸，回到地板接魚式兩手放臀部下方停留五個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana停留五個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。今天整節課Karina都沒來調我的動作。
打電話給老公，他問我想不想去Dan Ryan’s吃晚飯，我說今晚聖誕節一定沒位置啦，果然沒錯，其實平時也能去，犯不著今天去湊熱鬧，有時還會因為特別菜單被海敲一筆，所以還是請老公幫我打電話去紫琳訂餐，我再走過去拿。我這張老臉大概老闆、老闆娘們都認得了，今天終於老闆問我：每次打電話來訂的人是誰呀？「好像很關心妳的樣子」，我笑著說是我老公啦。回家後發現老大的老師給了個聖誕禮物：今天沒作業，讓我也鬆了一口氣。大家聖誕快樂啦。
P1098 Hatha 1/Angel (60min)
今天早上也沒有早課可上，而上個星期因為會議過晚，被記了Late Cancel，這次不敢先預約，結果會議卻提早結束，但打電話問的時候已經候補16位，到了現場連現場候補都只開放五個名額，實在有點太誇張，當然本來Angel的Hatha 1就是很滿的課，但今天中午其實連12:30與12:45的課都取消了，當然排擠效應就更擠了，九樓大教室全滿，約有50個同學（但還是有2個空位啦），到教室時當然也沒有兩側的位置，我就選了B區門旁、也就是正中央的位置，傑比就靠在門邊上，Angel進來時，傑比還跟老師說「別踩到我的位置喔」，呵呵，我可不敢這樣跟Angel老師說話哩。
靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留5個深呼吸。
第一套動作兩腳打開肩膀寬，左手貼耳、右手扶右腳大腿外側，身體往右側彎停留一分鐘，吸氣回正，吐氣前彎，左腳往後Low Lunge，左手卡在右腳大腿外側撐地、右手往上舉高停留10個深呼吸，我如果指尖撐地、其實身體的扭轉程度就不夠，Angel說我可以不要摸地板、只要掌心朝外即可，當下好像獲得特赦令（聖誕禮物喲），我很少被「要求」不需要作那麼多，所以很舒服~當然這樣才真的有扭轉到，回正臀部往後坐，成為左腳外翻的Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身回到Low Lunge，右手抓左手手腕往右側彎停留10個深呼吸，回正後腳膝蓋離地弓箭步、再一次右手抓左手手腕往右側彎停留10個深呼吸，Angel要我肚子提起來用力！回正兩手扶前腳大腿，後腳往前併攏Chair Pose，兩手胸前合十往右扭轉再停留10個深呼吸，Angel要我注意肩膀與耳朵的距離要拉長，手肘卡的位置要在膝蓋與鼠蹊的中央，回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。
第二套動作吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，起身兩手纏成Eagle Arm後彎停留5個深呼吸，起身同樣臀部往後坐，成為左腳外翻、右腳彎踩在左腳大腿內側，身體往右後方扭轉Mermaid Pose停留一分鐘，回到Low Lunge，重心往前，後腳往前直接跨上前腳纏成Eagle Pose，蹲低停留10個深呼吸，回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。
第三套動作兩腳打開肩膀寬，吸氣兩手叉腰，吐氣後彎停留一個深呼吸，吐氣回到山形，吐氣前彎至身體與地板平行，重複來回六趟。最後停在身體與地板平行，兩手指尖點地放在肩膀正下方，吸氣把右腳往後舉高、左手往前伸直夾耳停留10個深呼吸，換邊重複，前彎停留5個深呼吸，兩腳往後Child Pose停留5個深呼吸。
第四套動作往前趴下，第一次右手從外抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，然後把左腳也伸直往上舉高停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複；第二次左手抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，然後把左腳也伸直往上舉高停留5個深呼吸，Angel來把我伸直的腳再往上拉高，回到地板，換邊重複；第三次兩手同時抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，然後把左腳也伸直往上舉高停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複；第四次弓式停留5個深呼吸，回到地板。
直接翻身成躺姿，兩腳併攏往上與地板垂直90度壓腳背，兩手放腰下方貼地，吐氣往下離地30公分，吸氣回正，重複來回12次，最後一次停在離地45度角停留5個深呼吸，兩腳放下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留5個深呼吸。
第一套動作兩腳打開肩膀寬，左手貼耳、右手扶右腳大腿外側，身體往右側彎停留一分鐘，吸氣回正，吐氣前彎，左腳往後Low Lunge，左手卡在右腳大腿外側撐地、右手往上舉高停留10個深呼吸，我如果指尖撐地、其實身體的扭轉程度就不夠，Angel說我可以不要摸地板、只要掌心朝外即可，當下好像獲得特赦令（聖誕禮物喲），我很少被「要求」不需要作那麼多，所以很舒服~當然這樣才真的有扭轉到，回正臀部往後坐，成為左腳外翻的Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身回到Low Lunge，右手抓左手手腕往右側彎停留10個深呼吸，回正後腳膝蓋離地弓箭步、再一次右手抓左手手腕往右側彎停留10個深呼吸，Angel要我肚子提起來用力！回正兩手扶前腳大腿，後腳往前併攏Chair Pose，兩手胸前合十往右扭轉再停留10個深呼吸，Angel要我注意肩膀與耳朵的距離要拉長，手肘卡的位置要在膝蓋與鼠蹊的中央，回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。
第二套動作吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，起身兩手纏成Eagle Arm後彎停留5個深呼吸，起身同樣臀部往後坐，成為左腳外翻、右腳彎踩在左腳大腿內側，身體往右後方扭轉Mermaid Pose停留一分鐘，回到Low Lunge，重心往前，後腳往前直接跨上前腳纏成Eagle Pose，蹲低停留10個深呼吸，回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。
第三套動作兩腳打開肩膀寬，吸氣兩手叉腰，吐氣後彎停留一個深呼吸，吐氣回到山形，吐氣前彎至身體與地板平行，重複來回六趟。最後停在身體與地板平行，兩手指尖點地放在肩膀正下方，吸氣把右腳往後舉高、左手往前伸直夾耳停留10個深呼吸，換邊重複，前彎停留5個深呼吸，兩腳往後Child Pose停留5個深呼吸。
第四套動作往前趴下，第一次右手從外抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，然後把左腳也伸直往上舉高停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複；第二次左手抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，然後把左腳也伸直往上舉高停留5個深呼吸，Angel來把我伸直的腳再往上拉高，回到地板，換邊重複；第三次兩手同時抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，然後把左腳也伸直往上舉高停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複；第四次弓式停留5個深呼吸，回到地板。
直接翻身成躺姿，兩腳併攏往上與地板垂直90度壓腳背，兩手放腰下方貼地，吐氣往下離地30公分，吸氣回正，重複來回12次，最後一次停在離地45度角停留5個深呼吸，兩腳放下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
〈LOHAS世界〉輕食美女 感情更樂活
自由時報兩性異言堂D15/文／老狗大鈞
有鑒於飲食不正常造成身體過胖而疾病叢生，現代人開始崇尚健康飲食，自然的生活習慣。LOHAS主義，輕食主義跟著衍生而出。
為了保持好身材，為了讓自己不要看起來比實際年齡大很多，很多女性更是將輕食的清淡、均衡、自然、健康、無負擔等五大元素從日常生活飲食到感情生活上，而成為真正的輕食美女！
Point1清淡：絕不黏答答
有別以往把感情看得比任何事情都重，遇到挫折就開始一哭二鬧三上吊的女人，輕食美女看待感情就有如一碗沙拉，可以依照自己的心情去挑自己想要的沙拉醬及配料，保有自己的選擇權，絕對不讓人幫忙倒沙拉醬或加東西。
談起戀愛絕對與對方保持一定距離、一定的空間，永遠保持隨時可以閃人的狀態。就算對方苦苦哀求也絕對不讓自己陷入無法自拔的狀況！
Point2均衡：絕不獨沽一味
了解到自己的需求，輕食美女在未做最後決定前，絕對不會把風險集中在一個男人身上。
深深了解到這種風險對自己的不健康，輕食美女對每個追求的男士都會給予一定的機會，提供自己多樣選擇，就像均衡的飲食需要多色彩的蔬果一樣，輕食美女提供自己多種不同的戀愛方式更能夠了解自己真正的需求！
享受不同男人的寵愛讓自己更年輕，更有活力的輕食美女比其他人更能夠掌握自己的命運、自己的未來！
Point3自然：絕不假惺惺
奉行天然尚好的輕食美女對感情當然是不強求，不勉強自己。合得來就走下去，不合自己胃口當然瀟灑說聲「謝謝再聯絡」，絕對不允許自己的感情世界受到任何人為加工的產品或行為吸引。
所有的假裝、武裝、變裝在輕食美女的眼裡都是假的，都是虛的。唯有真實呈現自己的男人才有可能受到輕食美女的青睞。
Point4健康：絕不為情消瘦
感情不是生活的唯一，男人對自己而言也不是人生的全部。有沒有男人無所謂，輕食美女對任何的挑戰可是來者不拒！
為了不讓自己的人生灰暗平淡無奇，只要是讓自己可以更好、更美、更苗條的事物，絕對可以看到輕食美女搶著跑第一。對自己有正面影響的男人，輕食美女會張開雙手歡迎，但要讓輕食美女因為男人而灰暗絕對是白費工夫，因為輕食美女要的是千萬風情！
Point5無負擔：絕不當傻蛋
遵守輕食主義的美女，對於讓自己身體有任何負擔的多卡、多油、重鹹、重調味料的食物一律敬而遠之，在感情的世界裡面亦同。
獨立自主的輕食美女在篩選自己的異性夥伴時，不要求對方可以提供什麼、更不會讓自己成為對方的負擔。相對的，輕食美女對追求自己的男性要求，就是不要奢望自己會負擔非自己該負擔的！輕食美女要的是對方適時的關懷，相處的快樂與支持及私人空間的尊重。但輕食美女絕不會傻傻變成對方的ATM、幫傭及苦力！輕食美女清楚自己要的是什麼，而不是被要求什麼。
只要和快樂相牴觸的事物，輕食美女一律謝絕！
＜樂活境界＞跳脫小女人框架
輕食主義只是樂活世界裡的一小部分，想達到真正樂活的境界除了避免所有讓自己身體衰弱的食物外，還須讓自己保持愉快的心情。
能夠將輕食的概念從食物衍生至感情的生活，不僅讓自己愛起來輕鬆，更可以讓所有的男人了解：輕食美女再也不是以往一碰到愛情就忙著把頭栽進去，拿蛤肉敷眼又聽話的小女人了！
有鑒於飲食不正常造成身體過胖而疾病叢生，現代人開始崇尚健康飲食，自然的生活習慣。LOHAS主義，輕食主義跟著衍生而出。
為了保持好身材，為了讓自己不要看起來比實際年齡大很多，很多女性更是將輕食的清淡、均衡、自然、健康、無負擔等五大元素從日常生活飲食到感情生活上，而成為真正的輕食美女！
Point1清淡：絕不黏答答
有別以往把感情看得比任何事情都重，遇到挫折就開始一哭二鬧三上吊的女人，輕食美女看待感情就有如一碗沙拉，可以依照自己的心情去挑自己想要的沙拉醬及配料，保有自己的選擇權，絕對不讓人幫忙倒沙拉醬或加東西。
談起戀愛絕對與對方保持一定距離、一定的空間，永遠保持隨時可以閃人的狀態。就算對方苦苦哀求也絕對不讓自己陷入無法自拔的狀況！
Point2均衡：絕不獨沽一味
了解到自己的需求，輕食美女在未做最後決定前，絕對不會把風險集中在一個男人身上。
深深了解到這種風險對自己的不健康，輕食美女對每個追求的男士都會給予一定的機會，提供自己多樣選擇，就像均衡的飲食需要多色彩的蔬果一樣，輕食美女提供自己多種不同的戀愛方式更能夠了解自己真正的需求！
享受不同男人的寵愛讓自己更年輕，更有活力的輕食美女比其他人更能夠掌握自己的命運、自己的未來！
Point3自然：絕不假惺惺
奉行天然尚好的輕食美女對感情當然是不強求，不勉強自己。合得來就走下去，不合自己胃口當然瀟灑說聲「謝謝再聯絡」，絕對不允許自己的感情世界受到任何人為加工的產品或行為吸引。
所有的假裝、武裝、變裝在輕食美女的眼裡都是假的，都是虛的。唯有真實呈現自己的男人才有可能受到輕食美女的青睞。
Point4健康：絕不為情消瘦
感情不是生活的唯一，男人對自己而言也不是人生的全部。有沒有男人無所謂，輕食美女對任何的挑戰可是來者不拒！
為了不讓自己的人生灰暗平淡無奇，只要是讓自己可以更好、更美、更苗條的事物，絕對可以看到輕食美女搶著跑第一。對自己有正面影響的男人，輕食美女會張開雙手歡迎，但要讓輕食美女因為男人而灰暗絕對是白費工夫，因為輕食美女要的是千萬風情！
Point5無負擔：絕不當傻蛋
遵守輕食主義的美女，對於讓自己身體有任何負擔的多卡、多油、重鹹、重調味料的食物一律敬而遠之，在感情的世界裡面亦同。
獨立自主的輕食美女在篩選自己的異性夥伴時，不要求對方可以提供什麼、更不會讓自己成為對方的負擔。相對的，輕食美女對追求自己的男性要求，就是不要奢望自己會負擔非自己該負擔的！輕食美女要的是對方適時的關懷，相處的快樂與支持及私人空間的尊重。但輕食美女絕不會傻傻變成對方的ATM、幫傭及苦力！輕食美女清楚自己要的是什麼，而不是被要求什麼。
只要和快樂相牴觸的事物，輕食美女一律謝絕！
＜樂活境界＞跳脫小女人框架
輕食主義只是樂活世界裡的一小部分，想達到真正樂活的境界除了避免所有讓自己身體衰弱的食物外，還須讓自己保持愉快的心情。
能夠將輕食的概念從食物衍生至感情的生活，不僅讓自己愛起來輕鬆，更可以讓所有的男人了解：輕食美女再也不是以往一碰到愛情就忙著把頭栽進去，拿蛤肉敷眼又聽話的小女人了！
健身魔人大說法
中國時報浮世繪E8/繆沛倫
本文作者：台北人，正職文字工作，副業幫人算命。出過食譜，學過七年舞蹈，不承認自己是「健身魔人」──對健身著魔的人。直到台灣最大的健身房倒閉又被浮世繪編輯押上版面現身說法……
身為一個每周泡在健身房超過十個小時的人，我不得不承認，這個世界少有像健身這麼無趣的事，恐怕只有染燙頭髮與做法式指甲可比擬，但後兩者只是無聊，健身還得加上很重很累很辛苦。
健身房之於健身魔人，就像榮民總醫院之於老人──它以殺時間為主，融和了誇飾炫耀、社交、經濟活動，附加一點點健康的邊際效應。
健身魔人未必都是肌肉男健美女，最常見的反而是追逐有氧老師的粉絲群，以及精打細算繳了年費就每天按例必進去洗澡的社區歐吉桑歐巴桑。
我有個朋友是有氧老師，我問她最難教與最好教的健身房分別是哪裡，她的回答出乎我意料，「最好教的是某個以有錢人為客群的俱樂部，最難教的是社區健身房。因為有錢人俱樂部去的都是貴婦，她們的重點不過是聊聊最近又買了什麼昂貴首飾；可是社區健身房裡都是跳了很多年的歐巴桑，稍微教得省力些，她們立刻翻白眼給臉色，集體走出教室讓你難看。」
「健身房魔人」
還不夠格稱「健身魔人」
不過真正的健身魔人對我的歸類非常嗤之以鼻，他們認為上面這些人頂多算是「健身房魔人」，真正的健身魔人應該是一群焦慮與腎上腺素過剩的偏執狂。
我有一個朋友每次在健身房的更衣室脫了衣服換上大毛巾要去洗澡時就感到焦慮，「因為我不尬意輸的感覺！」在健身房更衣室慘白日光燈的照耀下，你永遠找得到比你身材好的人。
這種焦慮會在颱風天時達到最高峰，常常逛BBS的人會發現，每當颱風天，就會有熱心人士在第一時間將各健身房的營業時間貼上去，連健身房自己的官方網站都沒有這麼有效率。
颱風跟健身有什麼關係？對於健身魔人而言，拚著颱風天去健身房運動一個小時，他們就比待在家中躲颱風的人多練了一個小時，這簡直是天上掉下來的大利多，怎麼能輕易錯過？
不是健身魔人的人很難理解為何健身運動得要如此「過度」，但健身魔人都有一種旁人看來無聊，但是自己覺得無奈的理由。九○年代時歌手瑪丹娜在演唱會中以一身肌肉榮登健身魔女后座，儘管備受過度鍛鍊的批評，可是有個教練說得好：「她只有兩個選擇，一個是過度鍛鍊變成肌肉女，一個是照著遺傳基因，變成一個義大利肥婆。」
男性健身魔人的典範是
阿諾史瓦辛格
男性健身魔人的典範則是阿諾史瓦辛格，他在拍攝《魔鬼終結者Ⅲ 》的時候為了一幕穿越時空裸體現身的鏡頭，硬生生把自己練回二十年前《魔鬼終結者》第一集的體格，沒辦法，畢竟人會老，可是機器人不會老。
他在訪談中表示，身高體重這些都還容易，最痛苦的是以○點幾為單位計算的體脂率，體脂率單位極微小，降幅比體重慢得多，可是體脂率會影響肌肉線條，是除了三圍之外的重要客觀指標，所以眾健身魔人莫不以體脂率為進階課題。
體脂率光做重量訓練不行，得靠有氧運動才能消除脂肪；可是如當真只做有氧運動，優先消耗的卻又是肌肉而非脂肪；就算有氧運動跟重量訓練都做了，要是飲食不控制的話，體脂率依舊下不來，想到那苦心經營（早已遠超過「斤斤計較」能形容）有如武俠小說難練易破奇世武功的體脂指數，我有的朋友就真的因此只吃水煮雞胸肉與燙青菜了。
就這樣，眾家健身魔人不斷地偏執，終於到達健身神人的境界。
本文作者：台北人，正職文字工作，副業幫人算命。出過食譜，學過七年舞蹈，不承認自己是「健身魔人」──對健身著魔的人。直到台灣最大的健身房倒閉又被浮世繪編輯押上版面現身說法……
身為一個每周泡在健身房超過十個小時的人，我不得不承認，這個世界少有像健身這麼無趣的事，恐怕只有染燙頭髮與做法式指甲可比擬，但後兩者只是無聊，健身還得加上很重很累很辛苦。
健身房之於健身魔人，就像榮民總醫院之於老人──它以殺時間為主，融和了誇飾炫耀、社交、經濟活動，附加一點點健康的邊際效應。
健身魔人未必都是肌肉男健美女，最常見的反而是追逐有氧老師的粉絲群，以及精打細算繳了年費就每天按例必進去洗澡的社區歐吉桑歐巴桑。
我有個朋友是有氧老師，我問她最難教與最好教的健身房分別是哪裡，她的回答出乎我意料，「最好教的是某個以有錢人為客群的俱樂部，最難教的是社區健身房。因為有錢人俱樂部去的都是貴婦，她們的重點不過是聊聊最近又買了什麼昂貴首飾；可是社區健身房裡都是跳了很多年的歐巴桑，稍微教得省力些，她們立刻翻白眼給臉色，集體走出教室讓你難看。」
「健身房魔人」
還不夠格稱「健身魔人」
不過真正的健身魔人對我的歸類非常嗤之以鼻，他們認為上面這些人頂多算是「健身房魔人」，真正的健身魔人應該是一群焦慮與腎上腺素過剩的偏執狂。
我有一個朋友每次在健身房的更衣室脫了衣服換上大毛巾要去洗澡時就感到焦慮，「因為我不尬意輸的感覺！」在健身房更衣室慘白日光燈的照耀下，你永遠找得到比你身材好的人。
這種焦慮會在颱風天時達到最高峰，常常逛BBS的人會發現，每當颱風天，就會有熱心人士在第一時間將各健身房的營業時間貼上去，連健身房自己的官方網站都沒有這麼有效率。
颱風跟健身有什麼關係？對於健身魔人而言，拚著颱風天去健身房運動一個小時，他們就比待在家中躲颱風的人多練了一個小時，這簡直是天上掉下來的大利多，怎麼能輕易錯過？
不是健身魔人的人很難理解為何健身運動得要如此「過度」，但健身魔人都有一種旁人看來無聊，但是自己覺得無奈的理由。九○年代時歌手瑪丹娜在演唱會中以一身肌肉榮登健身魔女后座，儘管備受過度鍛鍊的批評，可是有個教練說得好：「她只有兩個選擇，一個是過度鍛鍊變成肌肉女，一個是照著遺傳基因，變成一個義大利肥婆。」
男性健身魔人的典範是
阿諾史瓦辛格
男性健身魔人的典範則是阿諾史瓦辛格，他在拍攝《魔鬼終結者Ⅲ 》的時候為了一幕穿越時空裸體現身的鏡頭，硬生生把自己練回二十年前《魔鬼終結者》第一集的體格，沒辦法，畢竟人會老，可是機器人不會老。
他在訪談中表示，身高體重這些都還容易，最痛苦的是以○點幾為單位計算的體脂率，體脂率單位極微小，降幅比體重慢得多，可是體脂率會影響肌肉線條，是除了三圍之外的重要客觀指標，所以眾健身魔人莫不以體脂率為進階課題。
體脂率光做重量訓練不行，得靠有氧運動才能消除脂肪；可是如當真只做有氧運動，優先消耗的卻又是肌肉而非脂肪；就算有氧運動跟重量訓練都做了，要是飲食不控制的話，體脂率依舊下不來，想到那苦心經營（早已遠超過「斤斤計較」能形容）有如武俠小說難練易破奇世武功的體脂指數，我有的朋友就真的因此只吃水煮雞胸肉與燙青菜了。
就這樣，眾家健身魔人不斷地偏執，終於到達健身神人的境界。
2007年12月24日 星期一
P1097 Hatha 1/Rachel (60min)
還好早上起來時老大並沒有發燒，鬆了一口氣。不過今明兩天因為「慶祝聖誕佳節」所以減課，早課與晚課都取消了，這樣上班族其實等於根本無課可上，我對這個原因感覺有點莫名其妙，慶祝方式該加課而不是減課吧？
上午在辦公室接到一通電話叫我「班長」，我有點莫名奇妙，結果對方說是我的小學同學，我心想，前一陣子才有大學同學來認我，怎麼這下小學同學也來啦？光聽名字還要努力想很久，更別提聲音是三十年沒聽過了，實在很難與記憶畫上等號，總之我的記憶力實在很差啦。
上午開會又過了頭，中午Angel的Power 1課又報銷，不提前來上課就會一天都無課可上，所以我還把加班的補休拿來上瑜珈課。不知道是否因為課開得少，這節在六樓大教室的Hatha 1來了快四十個同學，嚇了我一跳。Rachel說有病痛一定要告訴老師，不要懷孕也不說，結果做了一大堆趴在地上的動作…
靜坐後三聲OM開始，四足跪姿Table，接Cat & Cow五次，推到下犬式停留五個深呼吸，手走到腳旁邊前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複五次，兩手夾耳直背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。
Hatha拜日式，吸氣後彎兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前合掌，換邊重複。Rachel來調我一次下犬式。
第二次拜日是要加上變化式，吸氣右腳往後Low Lunge，臀部往外打開、再把尾骨內捲，兩手肘放在前腳腳板內側停留5個深呼吸，接Vinyasa，右腳往前改為弓箭步，同樣臀部往外打開、再把尾骨內捲，右手扶左腳大腿外側，左手結手印貼左耳往右後方側彎、眼睛看到左腳停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前合掌，換邊重複。
Chair Pose停留5個深呼吸，兩手胸前合掌向右扭轉停留5個深呼吸，回正蹲下用腳趾保持平衡，再一次兩手胸前合掌向右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎，Chair Pose起身換邊重複。
左腳往後、兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，頭頂在地上按摩百會穴，現在Pure很少老師會提到穴道了。然後把兩腳繼續往左右打開，胸與下巴貼地、兩手掌心朝上往後伸直停留10個深呼吸，然後把臀部直接坐下，Upavishta Konasana A前彎停留10個深呼吸，維持身體貼地的轉往右腳前彎再停留10個深呼吸，Rachel來幫我把身體擺正，然後維持身體貼地的轉往左腳前彎再停留10個深呼吸，Rachel再一次來幫我把身體擺正，奇怪自己就是扭不到那個正確的角度，然後再一次往前趴下停留10個深呼吸，的確幅度會比第一次更貼近地板。起身把兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸。
左腳往前伸直，右腳外翻、兩腳打開大於90度，身體往兩腳間45度方向停留一分鐘，Rachel兩側都來幫我把臀部更往下壓，起身左手穿過右腳下方握右腳腳跟，身體往左側彎，右手抓左腳腳板外側停留一分鐘，今天可都是拉筋呦~起身換邊重複。推到下犬式停留5個深呼吸。
Table膝蓋跪地往前趴大貓停留10個深呼吸，身體趴平直接翻身往上，接一次橋式起身兩手握拳停留10個深呼吸，把腳走近，手握腳踝再停留10個深呼吸，回到地板停留5個深呼吸，第二次推起成輪式，這次一停超過一分鐘…回到地板，兩手抱彎進的膝蓋左右搖，兩腳輪流放在對側地板扭轉各停留5個深呼吸，直接從左側推地起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Rachel沒忘了來幫我前彎放鬆更多。起身躺下肩立式停留一分鐘，手盡量不只是扶在後腰，而是要扶在肩胛處，兩腳碰地Halasana再停留10個深呼吸，壓耳式停留10個深呼吸，回到地板接Uttana Padasana魚式手腳離地45度停留10個深呼吸，回到地板攤屍休息，Rachel點了蠟燭，三聲OM與Santih後下課。Rachel問我怎麼有空來？我當然是請了休假專程來的呀。
撘車要去中醫院，眼睜睜看著車子在對街開走了，多等了十分鐘，就怕簡師傅下班了，還好還趕得上，今天看診後就先熱敷與推拿，我說左膝蓋已經感覺又像假性痛風快發作了，簡師傅說那是因為我的小腿脛骨已經往前移位了。右肩胛今天不痛了，左邊卻還痛得很，簡師傅說錯誤的身體習慣需要給自己時間慢恢復，他說總有一天會好的。今天另外是沈醫生幫我針灸，左肩膀還夾電針。繼續領了藥，藥方內容是板藍根、麥門冬、清咽利膈湯（因為喉嚨還沒全好）、半夏厚朴湯、薄荷等，簡師傅還要護士幫我在左肩與左膝後側貼了藥膏。
到安親班接孩子，老闆娘說剛訂了一批台南松村燻之味（http://songch.newco.com.tw/）的滷味，分給我們豆乾、滷蛋、百頁、還有鴨翅膀，我因為吃素所以沒口福，不過孩子們與老公倒吃得津津有味，老公說有煙燻味很特別。我們去台南沒買，反而在台北吃得那麼開心。
晚餐還是去鹿家莊吃過才回家，為了老大還有作業沒寫完，搭計程車回家，由於車上的一大束百合很特別，老公以為是鮮花，隨口問多少錢買的，司機原來是個女士，她說大愛的車本來都規定要用真花，但因為她在化療所以特准用假花取代，才提到她大腸癌末期，需要化療12次、目前進行了5次，難怪她頭髮很短戴著白帽子，我才誤以為她是男的。老公問她如何知道自己生病，她說血便好幾星期還以為是火氣大，後來去掛急診才知道是癌症。我回來查了網路資料，在大腸癌第一期就被發現，有九成患者能存活，到了末期才被發現，存活率則剩不到兩成。今晚是平安夜，我祝福這位司機女士能繼續勇敢抗癌，身體能恢復健康，享受人生。還好老大的作業很快就寫完了，十點前才能送孩子們上床睡覺，孩子們的感冒也好多了，快好起來吧，身體健康真的是最重要的。
上午在辦公室接到一通電話叫我「班長」，我有點莫名奇妙，結果對方說是我的小學同學，我心想，前一陣子才有大學同學來認我，怎麼這下小學同學也來啦？光聽名字還要努力想很久，更別提聲音是三十年沒聽過了，實在很難與記憶畫上等號，總之我的記憶力實在很差啦。
上午開會又過了頭，中午Angel的Power 1課又報銷，不提前來上課就會一天都無課可上，所以我還把加班的補休拿來上瑜珈課。不知道是否因為課開得少，這節在六樓大教室的Hatha 1來了快四十個同學，嚇了我一跳。Rachel說有病痛一定要告訴老師，不要懷孕也不說，結果做了一大堆趴在地上的動作…
靜坐後三聲OM開始，四足跪姿Table，接Cat & Cow五次，推到下犬式停留五個深呼吸，手走到腳旁邊前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複五次，兩手夾耳直背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。
Hatha拜日式，吸氣後彎兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前合掌，換邊重複。Rachel來調我一次下犬式。
第二次拜日是要加上變化式，吸氣右腳往後Low Lunge，臀部往外打開、再把尾骨內捲，兩手肘放在前腳腳板內側停留5個深呼吸，接Vinyasa，右腳往前改為弓箭步，同樣臀部往外打開、再把尾骨內捲，右手扶左腳大腿外側，左手結手印貼左耳往右後方側彎、眼睛看到左腳停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前合掌，換邊重複。
Chair Pose停留5個深呼吸，兩手胸前合掌向右扭轉停留5個深呼吸，回正蹲下用腳趾保持平衡，再一次兩手胸前合掌向右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎，Chair Pose起身換邊重複。
左腳往後、兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，頭頂在地上按摩百會穴，現在Pure很少老師會提到穴道了。然後把兩腳繼續往左右打開，胸與下巴貼地、兩手掌心朝上往後伸直停留10個深呼吸，然後把臀部直接坐下，Upavishta Konasana A前彎停留10個深呼吸，維持身體貼地的轉往右腳前彎再停留10個深呼吸，Rachel來幫我把身體擺正，然後維持身體貼地的轉往左腳前彎再停留10個深呼吸，Rachel再一次來幫我把身體擺正，奇怪自己就是扭不到那個正確的角度，然後再一次往前趴下停留10個深呼吸，的確幅度會比第一次更貼近地板。起身把兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸。
左腳往前伸直，右腳外翻、兩腳打開大於90度，身體往兩腳間45度方向停留一分鐘，Rachel兩側都來幫我把臀部更往下壓，起身左手穿過右腳下方握右腳腳跟，身體往左側彎，右手抓左腳腳板外側停留一分鐘，今天可都是拉筋呦~起身換邊重複。推到下犬式停留5個深呼吸。
Table膝蓋跪地往前趴大貓停留10個深呼吸，身體趴平直接翻身往上，接一次橋式起身兩手握拳停留10個深呼吸，把腳走近，手握腳踝再停留10個深呼吸，回到地板停留5個深呼吸，第二次推起成輪式，這次一停超過一分鐘…回到地板，兩手抱彎進的膝蓋左右搖，兩腳輪流放在對側地板扭轉各停留5個深呼吸，直接從左側推地起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Rachel沒忘了來幫我前彎放鬆更多。起身躺下肩立式停留一分鐘，手盡量不只是扶在後腰，而是要扶在肩胛處，兩腳碰地Halasana再停留10個深呼吸，壓耳式停留10個深呼吸，回到地板接Uttana Padasana魚式手腳離地45度停留10個深呼吸，回到地板攤屍休息，Rachel點了蠟燭，三聲OM與Santih後下課。Rachel問我怎麼有空來？我當然是請了休假專程來的呀。
撘車要去中醫院，眼睜睜看著車子在對街開走了，多等了十分鐘，就怕簡師傅下班了，還好還趕得上，今天看診後就先熱敷與推拿，我說左膝蓋已經感覺又像假性痛風快發作了，簡師傅說那是因為我的小腿脛骨已經往前移位了。右肩胛今天不痛了，左邊卻還痛得很，簡師傅說錯誤的身體習慣需要給自己時間慢恢復，他說總有一天會好的。今天另外是沈醫生幫我針灸，左肩膀還夾電針。繼續領了藥，藥方內容是板藍根、麥門冬、清咽利膈湯（因為喉嚨還沒全好）、半夏厚朴湯、薄荷等，簡師傅還要護士幫我在左肩與左膝後側貼了藥膏。
到安親班接孩子，老闆娘說剛訂了一批台南松村燻之味（http://songch.newco.com.tw/）的滷味，分給我們豆乾、滷蛋、百頁、還有鴨翅膀，我因為吃素所以沒口福，不過孩子們與老公倒吃得津津有味，老公說有煙燻味很特別。我們去台南沒買，反而在台北吃得那麼開心。
晚餐還是去鹿家莊吃過才回家，為了老大還有作業沒寫完，搭計程車回家，由於車上的一大束百合很特別，老公以為是鮮花，隨口問多少錢買的，司機原來是個女士，她說大愛的車本來都規定要用真花，但因為她在化療所以特准用假花取代，才提到她大腸癌末期，需要化療12次、目前進行了5次，難怪她頭髮很短戴著白帽子，我才誤以為她是男的。老公問她如何知道自己生病，她說血便好幾星期還以為是火氣大，後來去掛急診才知道是癌症。我回來查了網路資料，在大腸癌第一期就被發現，有九成患者能存活，到了末期才被發現，存活率則剩不到兩成。今晚是平安夜，我祝福這位司機女士能繼續勇敢抗癌，身體能恢復健康，享受人生。還好老大的作業很快就寫完了，十點前才能送孩子們上床睡覺，孩子們的感冒也好多了，快好起來吧，身體健康真的是最重要的。
瑜伽阿嬤，不是蓋的
聯合報E6 文／陳白
阿嬤一樣四處雲遊，歐洲八國二十五天，美加十八天。看山看水之外，阿嬤比別人多了個樂子，喜歡看街上招牌，猜那些字的意思…
這個阿嬤喜歡遊山玩水，我是在一個旅遊團認識她。在十六天的行程中，高高低低走蜿蜒山路、濕滑泥濘摸黑遊溶洞，一概難不倒她。她一身牛仔衣褲，外加運動鞋，總身手矯健的走在隊伍前頭。
她對摺起身體來
團員跟著學招數
阿嬤名喚阿娥，一頭蓬鬆捲髮，她說行年七十一，人人直呼不可置信。那天早上，看她在玩街頭小子尬舞一樣的把戲，一個彎身，腦袋瓜幾乎就要觸地了，直把身體當摺疊椅般對摺起來，旁人看了捏把冷汗，她卻輕描淡寫的說：「拉拉筋，活絡活絡罷了。」在眾人面前來這麼一手，也不是阿嬤愛現。
每天早上，一團人的行李要像數羊一樣清點過，一件不少的搬上車，這是大事，費時費力也費神，是導遊和司機要忙的事。至於我們這些導遊口中的「各位貴賓」，就是無聊的等待上路。這空檔，只見阿嬤自顧自的在角落做起早操，愈做難度愈高，有人看出竅門來，說：「阿嬤學過瑜伽喔。」接著，有人跟在阿嬤後面抬腿彎腰，不管像不像，清早起來，大家一起做瑜伽。那些天裡，阿嬤成了眾人的話題。
十五年前，阿嬤為了照顧中風癱瘓在床的阿公，體力大感吃不消，朋友建議她學瑜伽健身，於是，一周兩次，阿嬤認真學習，如今瑜伽成了生活的一部分，她每日清晨五時起身練習，長則兩個小時，這是在家有閒慢慢伸展；短則三、四十分鐘，這是在外旅遊奔波一切從簡之故。
跟團出遊的作息時間，緊張到不行，套句導遊的說法是「起得比雞早，睡得比老鼠晚」，還要打包行李換旅館跑行程。而天濛濛亮之際，阿嬤是第一個整裝完畢，第一個到餐廳報到的人，有太多的第一了，大家索性勞駕阿嬤幫忙morning call，並以阿嬤的行李箱當標竿，一打開房門，只要探到阿嬤那個紋格箱子像司晨公雞般站在旅館走廊，就知道事不宜遲，該加緊漱洗了，導遊因此讚我們是「難得不必立下遲到條款的守時團」。
瀑布名勝當泳池
好膽阿嬤有一套
那日，遊到黃果樹瀑布，湍急瀑水如飛空白練，遙望那奔騰入潭的氣勢，眾人讚那一汪碧綠潭水之美，唯獨阿嬤嘆道：「這麼好的天然游泳池。」其辭若有憾焉。
相詢之下果不其然，因夏日水暖時，阿嬤愛戲水，以抬頭蛙之姿，可以游上一個半小時，還不知累字怎麼寫。不過，游泳池人多，池水裡的氯氣讓她皮膚發癢，是以，她喜歡到三峽的大豹溪溪谷或濱海的外木山戲水。大豹溪離家不遠，是圖地利之便，外木山則是好友住基隆，每每訪友敘舊兼戲水，那是阿嬤最快樂不過的事。
大豹溪溪谷凶險，水底旋渦暗流多，據說年有一百二十人溺水獲救的紀錄，溪底也多波臣，問她怕不怕？她說：「遇溪底旋渦或海邊浪頭打來時，只要安靜不動，把身體交給水波，上下左右隨它擺動，不用怕就沒事了。」好膽阿嬤，眾人眼鏡唏哩嘩啦跌落一地。
一日，阿嬤低聲問導遊：「你們這裡寫的字很不一樣，我們寫獅子，你們寫貔貅，兩個字的形狀差很遠喔。」阿嬤說，那個石雕貔貅，明明是獅子的象貌，卻寫著貔貅的字樣，「咱台灣不是這種寫法的」。然則，獅子歸獅子，貔貅歸貔貅，兩者風馬牛不相及，說半天，一團霧，末了，阿嬤說，歹勢啦，她不識字，通常是看字形猜字義。
不識字卻愛旅遊
她會自己找樂子
阿嬤不識字，卻愛四處趴趴走，再度讓眾人滿地找眼鏡。她說，當年正是上學的年紀，遇上「相戰」，就是戰爭啦，天上常有飛機來來去去，轟隆隆的，地上的人，三天兩頭要躲空襲跑警報，「跑警報就不能上學啦，跑到後來，我也不喜歡上學了，不上學就不識字了」。
阿嬤說得輕描淡寫，的確，識字如何？不識字又如何？每天太陽一樣打東方升起，有錢有閒，阿嬤一樣四處雲遊，歐洲八國二十五天，美加十八天，「坐遊輪到阿拉斯加，很花錢吶，要二十萬，不過值得啦，看那船的兩邊都是冰山，真的很美」。看山看水之外，阿嬤比別人還多了個樂子，就是喜歡看街上招牌，慢慢猜那些字的意思。
阿嬤育有兩男兩女，一共十個孫子，問她，出來遊山玩水可是兒女「有孝」，幫著付旅費？喔，不，阿嬤說，她在樹林市鬧區有間四、五坪大的店面出租，靠這店鋪，她可以當個快樂的收租婆，不必向晚輩伸手，照樣玩遍世界。
行程結束，臨別之際，大夥兒相約聯繫，互留電話。阿嬤說，事先打電話很重要，不然，「我一個禮拜裡，兩天學瑜伽，一天學社交舞，一天唱卡拉OK，我只有禮拜三有空喔。」
喝，瞧這瑜伽阿嬤，儘管向晚時分，依然忙忙碌碌不得閒，活得比年輕人還帶勁。如此黃昏，直把一抹夕陽餘暉，變成了滿天彩霞，絢爛光彩，瑜伽阿嬤，快樂阿嬤。
若問起阿公呢？「阿公在天堂做神仙了啦，他也很快樂。」瑜伽阿嬤說。
阿嬤一樣四處雲遊，歐洲八國二十五天，美加十八天。看山看水之外，阿嬤比別人多了個樂子，喜歡看街上招牌，猜那些字的意思…
這個阿嬤喜歡遊山玩水，我是在一個旅遊團認識她。在十六天的行程中，高高低低走蜿蜒山路、濕滑泥濘摸黑遊溶洞，一概難不倒她。她一身牛仔衣褲，外加運動鞋，總身手矯健的走在隊伍前頭。
她對摺起身體來
團員跟著學招數
阿嬤名喚阿娥，一頭蓬鬆捲髮，她說行年七十一，人人直呼不可置信。那天早上，看她在玩街頭小子尬舞一樣的把戲，一個彎身，腦袋瓜幾乎就要觸地了，直把身體當摺疊椅般對摺起來，旁人看了捏把冷汗，她卻輕描淡寫的說：「拉拉筋，活絡活絡罷了。」在眾人面前來這麼一手，也不是阿嬤愛現。
每天早上，一團人的行李要像數羊一樣清點過，一件不少的搬上車，這是大事，費時費力也費神，是導遊和司機要忙的事。至於我們這些導遊口中的「各位貴賓」，就是無聊的等待上路。這空檔，只見阿嬤自顧自的在角落做起早操，愈做難度愈高，有人看出竅門來，說：「阿嬤學過瑜伽喔。」接著，有人跟在阿嬤後面抬腿彎腰，不管像不像，清早起來，大家一起做瑜伽。那些天裡，阿嬤成了眾人的話題。
十五年前，阿嬤為了照顧中風癱瘓在床的阿公，體力大感吃不消，朋友建議她學瑜伽健身，於是，一周兩次，阿嬤認真學習，如今瑜伽成了生活的一部分，她每日清晨五時起身練習，長則兩個小時，這是在家有閒慢慢伸展；短則三、四十分鐘，這是在外旅遊奔波一切從簡之故。
跟團出遊的作息時間，緊張到不行，套句導遊的說法是「起得比雞早，睡得比老鼠晚」，還要打包行李換旅館跑行程。而天濛濛亮之際，阿嬤是第一個整裝完畢，第一個到餐廳報到的人，有太多的第一了，大家索性勞駕阿嬤幫忙morning call，並以阿嬤的行李箱當標竿，一打開房門，只要探到阿嬤那個紋格箱子像司晨公雞般站在旅館走廊，就知道事不宜遲，該加緊漱洗了，導遊因此讚我們是「難得不必立下遲到條款的守時團」。
瀑布名勝當泳池
好膽阿嬤有一套
那日，遊到黃果樹瀑布，湍急瀑水如飛空白練，遙望那奔騰入潭的氣勢，眾人讚那一汪碧綠潭水之美，唯獨阿嬤嘆道：「這麼好的天然游泳池。」其辭若有憾焉。
相詢之下果不其然，因夏日水暖時，阿嬤愛戲水，以抬頭蛙之姿，可以游上一個半小時，還不知累字怎麼寫。不過，游泳池人多，池水裡的氯氣讓她皮膚發癢，是以，她喜歡到三峽的大豹溪溪谷或濱海的外木山戲水。大豹溪離家不遠，是圖地利之便，外木山則是好友住基隆，每每訪友敘舊兼戲水，那是阿嬤最快樂不過的事。
大豹溪溪谷凶險，水底旋渦暗流多，據說年有一百二十人溺水獲救的紀錄，溪底也多波臣，問她怕不怕？她說：「遇溪底旋渦或海邊浪頭打來時，只要安靜不動，把身體交給水波，上下左右隨它擺動，不用怕就沒事了。」好膽阿嬤，眾人眼鏡唏哩嘩啦跌落一地。
一日，阿嬤低聲問導遊：「你們這裡寫的字很不一樣，我們寫獅子，你們寫貔貅，兩個字的形狀差很遠喔。」阿嬤說，那個石雕貔貅，明明是獅子的象貌，卻寫著貔貅的字樣，「咱台灣不是這種寫法的」。然則，獅子歸獅子，貔貅歸貔貅，兩者風馬牛不相及，說半天，一團霧，末了，阿嬤說，歹勢啦，她不識字，通常是看字形猜字義。
不識字卻愛旅遊
她會自己找樂子
阿嬤不識字，卻愛四處趴趴走，再度讓眾人滿地找眼鏡。她說，當年正是上學的年紀，遇上「相戰」，就是戰爭啦，天上常有飛機來來去去，轟隆隆的，地上的人，三天兩頭要躲空襲跑警報，「跑警報就不能上學啦，跑到後來，我也不喜歡上學了，不上學就不識字了」。
阿嬤說得輕描淡寫，的確，識字如何？不識字又如何？每天太陽一樣打東方升起，有錢有閒，阿嬤一樣四處雲遊，歐洲八國二十五天，美加十八天，「坐遊輪到阿拉斯加，很花錢吶，要二十萬，不過值得啦，看那船的兩邊都是冰山，真的很美」。看山看水之外，阿嬤比別人還多了個樂子，就是喜歡看街上招牌，慢慢猜那些字的意思。
阿嬤育有兩男兩女，一共十個孫子，問她，出來遊山玩水可是兒女「有孝」，幫著付旅費？喔，不，阿嬤說，她在樹林市鬧區有間四、五坪大的店面出租，靠這店鋪，她可以當個快樂的收租婆，不必向晚輩伸手，照樣玩遍世界。
行程結束，臨別之際，大夥兒相約聯繫，互留電話。阿嬤說，事先打電話很重要，不然，「我一個禮拜裡，兩天學瑜伽，一天學社交舞，一天唱卡拉OK，我只有禮拜三有空喔。」
喝，瞧這瑜伽阿嬤，儘管向晚時分，依然忙忙碌碌不得閒，活得比年輕人還帶勁。如此黃昏，直把一抹夕陽餘暉，變成了滿天彩霞，絢爛光彩，瑜伽阿嬤，快樂阿嬤。
若問起阿公呢？「阿公在天堂做神仙了啦，他也很快樂。」瑜伽阿嬤說。
2007年12月23日 星期日
P1096 Yin/Heidi (75min)
晚上第二次出門要來上Heidi八點的Yin，雨已經轉小，七樓大教室只有14個同學，也是遇到以芬。沒想到等啊等的等沒人…原來Heidi弄錯了上課時間，以為是8:30，還好她還有早點出門，所以我們也才等了十分鐘，但後來我才知道老師遲到十分鐘就會被扣三節課（沒有薪水），讓我聽了有點心疼，因為星期日的晚上其實大家也不趕時間，都同意延後下課，所以Heidi一分鐘也沒有虧到我們，她卻得虧上三節課。
上次上過Heidi的Yin，知道一定同樣也會汗流浹背。今天的動作分為三個大的伸展部位，分別是大腿後側、大腿前側與肩胛，而且有雙人的動作，這對Yin可真是新鮮。
靜坐後三聲OM開始，起身到山形，一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，注意大腿要往上而不是往後，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複七次來回。
第八次Vinyasa前彎後右腳往後弓箭步，兩手指尖撐地，吸氣把大腿外旋、再把尾骨捲內，重複三次，吐氣回到弓箭步後腳就能自然推直，不需用力，停留五個深呼吸，左腳往後到下犬式後、換右腳往前換邊重複。
第九次Vinyasa同樣右腳往後弓箭步，這次上半身起身，同樣吸氣兩手可以幫忙把大腿外旋、再把尾骨捲內，重複三次，最後停在弓箭步、兩手扠腰停留五個深呼吸，右腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作第十趟Vinyasa換邊重複。
第11趟Vinyasa同樣右腳往後弓箭步，這次後腳膝蓋跪地Low Lunge，把大腿外旋、再把尾骨捲內，重複三次，然後把前腳往外走一步，兩手肘撐地停留五個深呼吸，右腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作第12趟Viinyasa換邊重複。
第13趟Vinyasa同樣右腳往後弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，這次左手撐地，右手把右腳腳背貼向臀部，停留五個深呼吸後再重複一次大腿外旋、再把尾骨捲內，再停留五個深呼吸，回下犬式後直接右腳往前換邊重複。第二趟下犬式再次右腳往前Low Lunge，這次上半身起身，同樣右手把右腳腳背貼向臀部，停留五個深呼吸後再重複一次大腿外旋、再把尾骨捲內，再停留五個深呼吸，回下犬式後直接右腳往前換邊重複。最後一次後腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十。
面向鏡子，兩腳平行打開Prasarita Padottanasana前彎，先把膝蓋彎，分五次重複一次大腿外旋、再把尾骨捲內，最後停留約三分鐘，連停留都是站姿的Yin…兩腳收回蹲下，然後坐在地板上。
兩腳成蝴蝶式，卻是要用大腿力量，兩手指尖撐在臀後，配合呼吸速度，右腳往右斜方慢慢踢直、換左腳往左斜方慢慢踢直、右腳彎回蝴蝶式、然後左腳彎回蝴蝶式，兩腳併攏腳板踩地，再把兩腳打開成蝴蝶式，所有的動作都要慢、不可以用腳板踢，而且要沒有聲音，從右腳開始八趟來回，再從左腳開始五趟來回，這可完全顛覆Yin Yoga很多人以為是躺著練的想法喲。最後才是蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，吸氣起身後再吐氣前彎再停留，重複三次。
起身開始兩人一組的動作，Heidi找以芬來示範，A同學Child Pose兩手往前，B同學面向A同學，右腳跨在A同學的頭前方，讓A同學兩手十指扣在B同學的右腳的小腿肚上扣緊，這樣才會與肩膀同高，然後B同學左腳彎踩在A同學的肩膀外側，兩手掌心壓在A同學的下背步幫助臀部坐穩腳跟，但右腳踢直成弓箭步，幫助A同學的手臂往反方向延伸，兩個人要溝通，重複幾次伸展後換人重複，各練習二趟，很舒服的練習。
第二個雙人練習Heidi找我去當示範，兩個人是背對的方式，肩胛越開的、兩人距離就越遠，兩人同手抓一條小毛巾，抓毛巾的手肘彎往前、直接把肩膀往後，然後手臂往上拉直，左手則撐在臀後方，每次胸越開、兩人可以把距離拉遠、或是把毛巾拉近，這就是舞王式把手臂拉直的方式。也可以由同學幫忙把伸直的手臂往斜上方延伸，另一手幫同學把背部的肌肉夾緊，也是很深的伸展，重複練習各兩趟。
第三個肩膀動作站姿找牆，側身把左手掌心朝上，手臂往斜上方貼在牆面上，把兩邊肩膀，右腳往前弓箭步，膝蓋彎把胸口打開擺正伸展，Heidi來喬我的尾骨要往內捲，因為不是後彎的動作，一分鐘後換邊重複。
回到自己的位置，第四個肩膀動作是坐姿的側彎，Heidi要我每次吐氣都像刺破氣球的感覺，一直到手肘貼地還能再重複側彎，但要維持胸口打開，一分鐘後換邊重複。
起身攤屍休息，肩胛已經快切成兩半了，但很舒服…起身一聲OM下課，回家的路上雨幾乎已經停了，到家時老公說老大有點像快發燒，已經上床去睡了，但老二因為下午睡得太飽，精神奕奕…但我明天有重要工作，實在不方便再請假，只好祈禱明天孩子們能好一些~
上次上過Heidi的Yin，知道一定同樣也會汗流浹背。今天的動作分為三個大的伸展部位，分別是大腿後側、大腿前側與肩胛，而且有雙人的動作，這對Yin可真是新鮮。
靜坐後三聲OM開始，起身到山形，一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，注意大腿要往上而不是往後，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複七次來回。
第八次Vinyasa前彎後右腳往後弓箭步，兩手指尖撐地，吸氣把大腿外旋、再把尾骨捲內，重複三次，吐氣回到弓箭步後腳就能自然推直，不需用力，停留五個深呼吸，左腳往後到下犬式後、換右腳往前換邊重複。
第九次Vinyasa同樣右腳往後弓箭步，這次上半身起身，同樣吸氣兩手可以幫忙把大腿外旋、再把尾骨捲內，重複三次，最後停在弓箭步、兩手扠腰停留五個深呼吸，右腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作第十趟Vinyasa換邊重複。
第11趟Vinyasa同樣右腳往後弓箭步，這次後腳膝蓋跪地Low Lunge，把大腿外旋、再把尾骨捲內，重複三次，然後把前腳往外走一步，兩手肘撐地停留五個深呼吸，右腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作第12趟Viinyasa換邊重複。
第13趟Vinyasa同樣右腳往後弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，這次左手撐地，右手把右腳腳背貼向臀部，停留五個深呼吸後再重複一次大腿外旋、再把尾骨捲內，再停留五個深呼吸，回下犬式後直接右腳往前換邊重複。第二趟下犬式再次右腳往前Low Lunge，這次上半身起身，同樣右手把右腳腳背貼向臀部，停留五個深呼吸後再重複一次大腿外旋、再把尾骨捲內，再停留五個深呼吸，回下犬式後直接右腳往前換邊重複。最後一次後腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十。
面向鏡子，兩腳平行打開Prasarita Padottanasana前彎，先把膝蓋彎，分五次重複一次大腿外旋、再把尾骨捲內，最後停留約三分鐘，連停留都是站姿的Yin…兩腳收回蹲下，然後坐在地板上。
兩腳成蝴蝶式，卻是要用大腿力量，兩手指尖撐在臀後，配合呼吸速度，右腳往右斜方慢慢踢直、換左腳往左斜方慢慢踢直、右腳彎回蝴蝶式、然後左腳彎回蝴蝶式，兩腳併攏腳板踩地，再把兩腳打開成蝴蝶式，所有的動作都要慢、不可以用腳板踢，而且要沒有聲音，從右腳開始八趟來回，再從左腳開始五趟來回，這可完全顛覆Yin Yoga很多人以為是躺著練的想法喲。最後才是蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，吸氣起身後再吐氣前彎再停留，重複三次。
起身開始兩人一組的動作，Heidi找以芬來示範，A同學Child Pose兩手往前，B同學面向A同學，右腳跨在A同學的頭前方，讓A同學兩手十指扣在B同學的右腳的小腿肚上扣緊，這樣才會與肩膀同高，然後B同學左腳彎踩在A同學的肩膀外側，兩手掌心壓在A同學的下背步幫助臀部坐穩腳跟，但右腳踢直成弓箭步，幫助A同學的手臂往反方向延伸，兩個人要溝通，重複幾次伸展後換人重複，各練習二趟，很舒服的練習。
第二個雙人練習Heidi找我去當示範，兩個人是背對的方式，肩胛越開的、兩人距離就越遠，兩人同手抓一條小毛巾，抓毛巾的手肘彎往前、直接把肩膀往後，然後手臂往上拉直，左手則撐在臀後方，每次胸越開、兩人可以把距離拉遠、或是把毛巾拉近，這就是舞王式把手臂拉直的方式。也可以由同學幫忙把伸直的手臂往斜上方延伸，另一手幫同學把背部的肌肉夾緊，也是很深的伸展，重複練習各兩趟。
第三個肩膀動作站姿找牆，側身把左手掌心朝上，手臂往斜上方貼在牆面上，把兩邊肩膀，右腳往前弓箭步，膝蓋彎把胸口打開擺正伸展，Heidi來喬我的尾骨要往內捲，因為不是後彎的動作，一分鐘後換邊重複。
回到自己的位置，第四個肩膀動作是坐姿的側彎，Heidi要我每次吐氣都像刺破氣球的感覺，一直到手肘貼地還能再重複側彎，但要維持胸口打開，一分鐘後換邊重複。
起身攤屍休息，肩胛已經快切成兩半了，但很舒服…起身一聲OM下課，回家的路上雨幾乎已經停了，到家時老公說老大有點像快發燒，已經上床去睡了，但老二因為下午睡得太飽，精神奕奕…但我明天有重要工作，實在不方便再請假，只好祈禱明天孩子們能好一些~
P1095 Gentle Class/Shannon (60min)
早上睡到自然醒已經快九點，老公帶二個孩子去看醫生，然後全家一起去「喫茶趣」（http://www.chafortea.com.tw/index.asp）吃早餐，12月3日剛換Menu，我沒像以前點碧螺春素蒸餃，今天換了黃金茶油麵線，不過還是紅暖香桂茶，125元還能打95折，覺得很划算。回家後老公回辦公室加班，我陪老大寫功課，然後開始寫積欠的Blog，孩子們吃了藥都體力不支，讓我哄上床去睡午覺，沒想到下午還下起雨來了，氣溫變得更低。
老公回來比預期晚，我到Pure只剩三分鐘，連熱水都沒時間喝。兩天沒有練瑜珈，今天的第一節不敢太猛，選了Shannon的Gentle Class，在3B小教室，我進去時後面三排完全沒有空位，所以我選在老師旁的第一排，已經很久沒有這麼近面對鏡子，最後只剩一個空位，來了25個同學，Shannon進來時有點驚奇周日下雨的傍晚Gentle Class還有這麼多人，她說很高興。大約有4~5個新生，Shannon說練習瑜珈一陣子之後，有時候我們不會感覺到自己進步，其實老師都看得到，我們要想想自己五年、三年、三個月前是否做不到像手倒立那樣的動作？現在也許已經可以了，所以就是進步，她比喻說就像小孩子總覺得自己長不大，但我們看孩子卻大得非常快，是一樣的道理。因此瑜珈天天練習一定有進步，要我們不要操之過急、也不用太擔心。
比起Shannon自己其他系列的課，的確這一節可以稱為Gentle Class，不過如果比起其他老師的Gentle Class，Shannon的課還是強一些，我練得滿身大汗。動作系列有點細，我想我可能會忘掉很多細節，盡量記記看。
靜坐後三聲OM開始，兩手交叉反掌吸氣往上夾耳、臉往上看，我馬上發現我的左臂還是會拉扯疼痛，要一直去找比較舒服的位置才行，吐氣兩手合掌胸前，重複來回六次，然後換手上下交叉反掌吸氣往上夾耳，再重複來回六次。
Child Pose兩手在臀部兩側停留五個深呼吸，推到下犬式停留五個深呼吸，回Child Pose再重複一趟。下犬式Walking Dog，右腳往前Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣前腳伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，兩天沒拉筋，感覺真的有點緊，兩手撐地Table，右腳往後直接往上踢高，臉往左看停留五個深呼吸，臉往右看停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，推到下犬式換邊重複。Child Pose起身Table，三點著地停留五個深呼吸，回到Child Pose停留五個深呼吸，再重複三點著地停留五個深呼吸，Table高跪起身、兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，Camel變化式，Shannon說這節是Gentle Class，所以動作Gentle一些，回到Table推到下犬式，兩腳往前走到手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前到山形。
Vinyasa的方式，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回正兩手背後握拳前彎停留五個深呼吸，兩手鬆開吸氣起身一半，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣下犬式，接Child Pose，推到下犬式，右腳往前Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣後腳往前併攏，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前到山形。換邊再重複一次。
第二大套動作重複Vinyasa，但在右腳往後Low Lunge起身兩手往上夾耳後，吐氣右手撐地、左手往上舉高Lunge Twist停留五個深呼吸，回正換兩手合掌胸前再次扭轉停留五個深呼吸，才推到下犬式，右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳停留五個深呼吸，再推到下犬式。也是換邊再重複一次。最後Shannon來幫我把握拳的手前彎更多，都撞到鏡子啦~第一排的缺點就是空間不夠大。
第三大套動作加上更多變化，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回正兩手背後握拳前彎停留五個深呼吸，兩手鬆開，把兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留五個深呼吸，起身一半，左手扣左腳腳趾往左舉高停留五個深呼吸，換邊重複，Shannon還不忘說”Good, Lucy!”這個動作在Gentle Class的確是比較強的，也許能做到標準式的同學不太多吧，吸氣起身，左手抓右手手腕往左側彎停留五個深呼吸，換邊重複，回正吐氣再次前彎，兩手在小腿後互扣停留五個深呼吸。右腳往後Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣前腳伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，吸氣直接起身成為Warrior II停留五個深呼吸，這個動作接得很巧妙，需要一點腹部與大腿力量，接三角式停留五個深呼吸，起身轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，接Child Pose，推到下犬式，右腳往前換邊重複，最後後腳往前併攏，Chair Pose停留五個深呼吸，吐氣前彎再把整套動作換邊重複。
最後一次推到下犬式，Child Pose停留五個深呼吸，起身Table，三點著地停留五個深呼吸，回到Child Pose，高跪起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回正往前Table，三點著地停留五個深呼吸，直接趴下，Cobra起身停留五個深呼吸，回到地板，兩手背後握拳、上下半身起身停留五個深呼吸，Shannon要我兩腳併攏一些，回到地板，左手肘撐地、右手抓右腳單弓拉高停留五個深呼吸，換邊重複。推到Table，右腳舉高停留五個深呼吸，左手抓右腳拉高停留五個深呼吸，換邊重複，Child Pose停留五個深呼吸、兔式停留五個深呼吸。Gentle Class就是Child Pose特別多的感覺。
兩腳往前躺下，Supta Padangusthasana C停留五個深呼吸，兩邊Shannon都來幫我劈腿的角度更大一些，兩腳成蝴蝶式躺姿停留五個深呼吸，Happy Baby停留一分鐘，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，攤屍休息後起身，一聲OM與三聲Santih後下課。
雨還在下，我去紫琳吃了蒸餃，老公說孩子們都還在睡，所以我外帶兩籠回家，沒想到老二竟然還在睡覺…這個午覺還睡得真飽喲，寶貝們，感冒趕快好起來吧。
老公回來比預期晚，我到Pure只剩三分鐘，連熱水都沒時間喝。兩天沒有練瑜珈，今天的第一節不敢太猛，選了Shannon的Gentle Class，在3B小教室，我進去時後面三排完全沒有空位，所以我選在老師旁的第一排，已經很久沒有這麼近面對鏡子，最後只剩一個空位，來了25個同學，Shannon進來時有點驚奇周日下雨的傍晚Gentle Class還有這麼多人，她說很高興。大約有4~5個新生，Shannon說練習瑜珈一陣子之後，有時候我們不會感覺到自己進步，其實老師都看得到，我們要想想自己五年、三年、三個月前是否做不到像手倒立那樣的動作？現在也許已經可以了，所以就是進步，她比喻說就像小孩子總覺得自己長不大，但我們看孩子卻大得非常快，是一樣的道理。因此瑜珈天天練習一定有進步，要我們不要操之過急、也不用太擔心。
比起Shannon自己其他系列的課，的確這一節可以稱為Gentle Class，不過如果比起其他老師的Gentle Class，Shannon的課還是強一些，我練得滿身大汗。動作系列有點細，我想我可能會忘掉很多細節，盡量記記看。
靜坐後三聲OM開始，兩手交叉反掌吸氣往上夾耳、臉往上看，我馬上發現我的左臂還是會拉扯疼痛，要一直去找比較舒服的位置才行，吐氣兩手合掌胸前，重複來回六次，然後換手上下交叉反掌吸氣往上夾耳，再重複來回六次。
Child Pose兩手在臀部兩側停留五個深呼吸，推到下犬式停留五個深呼吸，回Child Pose再重複一趟。下犬式Walking Dog，右腳往前Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣前腳伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，兩天沒拉筋，感覺真的有點緊，兩手撐地Table，右腳往後直接往上踢高，臉往左看停留五個深呼吸，臉往右看停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，推到下犬式換邊重複。Child Pose起身Table，三點著地停留五個深呼吸，回到Child Pose停留五個深呼吸，再重複三點著地停留五個深呼吸，Table高跪起身、兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，Camel變化式，Shannon說這節是Gentle Class，所以動作Gentle一些，回到Table推到下犬式，兩腳往前走到手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前到山形。
Vinyasa的方式，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回正兩手背後握拳前彎停留五個深呼吸，兩手鬆開吸氣起身一半，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣下犬式，接Child Pose，推到下犬式，右腳往前Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣後腳往前併攏，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前到山形。換邊再重複一次。
第二大套動作重複Vinyasa，但在右腳往後Low Lunge起身兩手往上夾耳後，吐氣右手撐地、左手往上舉高Lunge Twist停留五個深呼吸，回正換兩手合掌胸前再次扭轉停留五個深呼吸，才推到下犬式，右腳往前弓箭步，起身兩手往上夾耳停留五個深呼吸，再推到下犬式。也是換邊再重複一次。最後Shannon來幫我把握拳的手前彎更多，都撞到鏡子啦~第一排的缺點就是空間不夠大。
第三大套動作加上更多變化，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回正兩手背後握拳前彎停留五個深呼吸，兩手鬆開，把兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留五個深呼吸，起身一半，左手扣左腳腳趾往左舉高停留五個深呼吸，換邊重複，Shannon還不忘說”Good, Lucy!”這個動作在Gentle Class的確是比較強的，也許能做到標準式的同學不太多吧，吸氣起身，左手抓右手手腕往左側彎停留五個深呼吸，換邊重複，回正吐氣再次前彎，兩手在小腿後互扣停留五個深呼吸。右腳往後Low Lunge起身兩手往上夾耳，吐氣前腳伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，吸氣直接起身成為Warrior II停留五個深呼吸，這個動作接得很巧妙，需要一點腹部與大腿力量，接三角式停留五個深呼吸，起身轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，接Child Pose，推到下犬式，右腳往前換邊重複，最後後腳往前併攏，Chair Pose停留五個深呼吸，吐氣前彎再把整套動作換邊重複。
最後一次推到下犬式，Child Pose停留五個深呼吸，起身Table，三點著地停留五個深呼吸，回到Child Pose，高跪起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回正往前Table，三點著地停留五個深呼吸，直接趴下，Cobra起身停留五個深呼吸，回到地板，兩手背後握拳、上下半身起身停留五個深呼吸，Shannon要我兩腳併攏一些，回到地板，左手肘撐地、右手抓右腳單弓拉高停留五個深呼吸，換邊重複。推到Table，右腳舉高停留五個深呼吸，左手抓右腳拉高停留五個深呼吸，換邊重複，Child Pose停留五個深呼吸、兔式停留五個深呼吸。Gentle Class就是Child Pose特別多的感覺。
兩腳往前躺下，Supta Padangusthasana C停留五個深呼吸，兩邊Shannon都來幫我劈腿的角度更大一些，兩腳成蝴蝶式躺姿停留五個深呼吸，Happy Baby停留一分鐘，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，攤屍休息後起身，一聲OM與三聲Santih後下課。
雨還在下，我去紫琳吃了蒸餃，老公說孩子們都還在睡，所以我外帶兩籠回家，沒想到老二竟然還在睡覺…這個午覺還睡得真飽喲，寶貝們，感冒趕快好起來吧。
2007年12月22日 星期六
選蜂蜜 山藥養陰潤燥
蘋果日報E7 報導╱楊琇雯、余孟芬
今天是冬至，體內陽氣開始上升，如果仍吃很多燥熱滋補品，會導致陰陽不調和，容易感冒或便秘、咳嗽、頭昏、皮膚乾癢等。北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀說，若想補充營養但此時又不能吃太多滋補品，其實蜂蜜和山藥是最好的補方。蜂蜜能調整免疫，含豐富營養素，可潤腸、潤喉；而山藥滋陰益腎，可以調節因忽冷忽熱造成的腎氣失調。
挑著吃
蜂蜜和山藥是吃補品後，較好的調養食材，具滋陰、清熱、補中、解毒、潤燥作用，可選不同食補法調理。
熬夜有虛火 吃蜜山藥
熬夜後，如果有舌尖破、嘴唇乾裂等虛火症狀時，可以生吃山藥淋上蜂蜜汁，具養陰退火作用。有時吃過熱、燥補食物，會損傷體內津液，造成陰不足的情況，而山藥可滋陰、補虛勞、益氣。
提醒：如果不敢吃生山藥，可以煮山藥湯，或到中藥行買乾燥山藥，又稱淮山，和雞肉去皮後一起煮成湯喝。
早上喉乾 喝蜂蜜薑汁
蜂蜜有潤燥作用，而且可以調整免疫；薑則可暖身活血，讓氣血循環較好。黃中瑀醫師說，冬天早上起床時，如果常會覺得聲音沙啞、喉嚨乾痛，這時就可喝一杯蜂蜜薑汁，具潤喉、暖手腳作用。
提醒：先將老薑以沸水沖泡，待涼時加入蜂蜜攪拌即可，但是不要1次加太多，以1杯250c.c.來說，每杯加3片左右。
吃甜食易嘔酸 喝蜜茶
若是本來脾胃就比較差、易消化不良、吸收營養素的能力較差者，冬天吃太多甜食或滋補品，容易會有噁心、腹脹，甚至吐酸水的情況。除了少吃甜食與太過滋膩的食物如油炸、補品外，可以喝蜂蜜水止酸、止嘔。
提醒：蜂蜜可補脾胃、潤腸解毒，但不要1次喝太多，每天1、2杯即可。幼童則應避免食用蜂蜜。
報你知
蜂產品中，除了蜂蜜適合在冬天食用之外，蜂王乳和蜂膠也有不同作用。
體虛者 吃蜂王乳
除蜂蜜之外，蜂膠和蜂王乳都有調整免疫的功能，其中又以蜂王乳最適合拿來當做冬天補養用。黃中瑀醫師認為，蜂王乳營養充足，適合體虛、更年期女性調理食補用，但因容易引起過敏，再加上有特殊味道，所以不是每個人都適用，建議使用前先向醫師諮詢適合使用量。
皮膚癢 用蜂膠
蜂膠有抑菌、幫助組織恢復的作用，容易皮膚發癢，冬天吃補品更會有嘴破、喉嚨癢情況者，可吃蜂膠。不過，蜂膠產品含酒精，對酒精敏感者要小心，使用前最好先向醫師諮詢使用量。產品顏色選偏黃綠或墨綠色，不要選偏褐色；且滴在手上要易推開，但是乾燥後有黏性的產品品質較好。
要注意 吃完補品喝烏梅汁
如果還是想吃一些熱補品，建議可搭配烏梅汁、金桔汁或番茄汁，有滋陰潤燥作用，但不要喝冰的，應喝室溫下的飲品。而且吃完補品後，喝1到2杯即可，喝太多反而可能會攝取太多糖分及鈉離子。
醫師說(北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀)
曬冬陽 喝蜂蜜調理
現在雖然是冬天，但沒像早些年那麼冷，反而有時出太陽，會讓體內陰陽不調和的情況加劇。建議多喝一點蜂蜜水，等到快過年時若天氣變冷，氣血循環好就比較不會手腳冰涼、感冒，但糖尿病患者建議使用前先向醫師諮詢。
今天是冬至，體內陽氣開始上升，如果仍吃很多燥熱滋補品，會導致陰陽不調和，容易感冒或便秘、咳嗽、頭昏、皮膚乾癢等。北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀說，若想補充營養但此時又不能吃太多滋補品，其實蜂蜜和山藥是最好的補方。蜂蜜能調整免疫，含豐富營養素，可潤腸、潤喉；而山藥滋陰益腎，可以調節因忽冷忽熱造成的腎氣失調。
挑著吃
蜂蜜和山藥是吃補品後，較好的調養食材，具滋陰、清熱、補中、解毒、潤燥作用，可選不同食補法調理。
熬夜有虛火 吃蜜山藥
熬夜後，如果有舌尖破、嘴唇乾裂等虛火症狀時，可以生吃山藥淋上蜂蜜汁，具養陰退火作用。有時吃過熱、燥補食物，會損傷體內津液，造成陰不足的情況，而山藥可滋陰、補虛勞、益氣。
提醒：如果不敢吃生山藥，可以煮山藥湯，或到中藥行買乾燥山藥，又稱淮山，和雞肉去皮後一起煮成湯喝。
早上喉乾 喝蜂蜜薑汁
蜂蜜有潤燥作用，而且可以調整免疫；薑則可暖身活血，讓氣血循環較好。黃中瑀醫師說，冬天早上起床時，如果常會覺得聲音沙啞、喉嚨乾痛，這時就可喝一杯蜂蜜薑汁，具潤喉、暖手腳作用。
提醒：先將老薑以沸水沖泡，待涼時加入蜂蜜攪拌即可，但是不要1次加太多，以1杯250c.c.來說，每杯加3片左右。
吃甜食易嘔酸 喝蜜茶
若是本來脾胃就比較差、易消化不良、吸收營養素的能力較差者，冬天吃太多甜食或滋補品，容易會有噁心、腹脹，甚至吐酸水的情況。除了少吃甜食與太過滋膩的食物如油炸、補品外，可以喝蜂蜜水止酸、止嘔。
提醒：蜂蜜可補脾胃、潤腸解毒，但不要1次喝太多，每天1、2杯即可。幼童則應避免食用蜂蜜。
報你知
蜂產品中，除了蜂蜜適合在冬天食用之外，蜂王乳和蜂膠也有不同作用。
體虛者 吃蜂王乳
除蜂蜜之外，蜂膠和蜂王乳都有調整免疫的功能，其中又以蜂王乳最適合拿來當做冬天補養用。黃中瑀醫師認為，蜂王乳營養充足，適合體虛、更年期女性調理食補用，但因容易引起過敏，再加上有特殊味道，所以不是每個人都適用，建議使用前先向醫師諮詢適合使用量。
皮膚癢 用蜂膠
蜂膠有抑菌、幫助組織恢復的作用，容易皮膚發癢，冬天吃補品更會有嘴破、喉嚨癢情況者，可吃蜂膠。不過，蜂膠產品含酒精，對酒精敏感者要小心，使用前最好先向醫師諮詢使用量。產品顏色選偏黃綠或墨綠色，不要選偏褐色；且滴在手上要易推開，但是乾燥後有黏性的產品品質較好。
要注意 吃完補品喝烏梅汁
如果還是想吃一些熱補品，建議可搭配烏梅汁、金桔汁或番茄汁，有滋陰潤燥作用，但不要喝冰的，應喝室溫下的飲品。而且吃完補品後，喝1到2杯即可，喝太多反而可能會攝取太多糖分及鈉離子。
醫師說(北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀)
曬冬陽 喝蜂蜜調理
現在雖然是冬天，但沒像早些年那麼冷，反而有時出太陽，會讓體內陰陽不調和的情況加劇。建議多喝一點蜂蜜水，等到快過年時若天氣變冷，氣血循環好就比較不會手腳冰涼、感冒，但糖尿病患者建議使用前先向醫師諮詢。
府城之旅 Day 2
第二天早晨旅館的早餐7:50送到，一份中式的什錦炒米粉加上雞湯，另一份是西式早餐加上奶茶，讓孩子們先墊墊肚子，我們搭小黃到億載金城，其實離旅館不到一公里，但因為太陽高照，氣溫感覺上直射的地方超過30度，所以去程才搭車，到的時候才9:30，因此沒有太多人，只是熱得有點發昏。
我自己其實第一次到億載金城，門口的售票小姐告訴我們我才知道，一載是140年（我這個無知的母親，還以為一年半載的意思是「載」指兩年，真是糗大了XD）。全票50元、半票25元。億載金城是國家一級古蹟，又名「二鯤身砲台」，城門圓拱城門高5公尺，外題「億載金城」，內題「萬流砥柱」，西元1876年由法國工程師帛爾陀所設計完成，清同治十三年開工，至光緒二年竣工，外圍城高約2公尺，屬於西洋稜堡式的方形砲台，四角凸出，中央內凹，其中凸出之部分置大砲，以利遠攻，凹入處列洋槍，以防近撲。並有護城壕，砲台上分置大、小砲，不僅是全台第一座現代化西式砲台，也是全台第一座配備英國阿姆斯壯大砲的砲台。中央空地原為一水池，係作為緩衝敵人打過來的砲彈之用，如今填平為綠地。孩子們在炮陣地上玩起「航海王」，玩得可高興哩。
走路回旅館，讓孩子們跟房間內的鯉魚家族們合照說再見（老二說他都要哭了^_^lll…），休息後Check Out，再搭小黃去台南孔子廟，門票每人25元。這是我十多年後第二次造訪孔廟，入口的地方還設有祈福牌可以書寫，全家四個人都寫下願望，老二用注音符號歪歪斜斜的寫下要中樂透，我問他中了樂透想做什麼？本以為是要買玩具還是出國旅行之類的，沒想到他說「要跟媽咪結婚」，我聽了哈哈大笑，孔子聽了可能會覺得不合倫理啦。
位於南門路的文廟一般稱為孔廟，是全國最早的文廟，建於明永曆19年(1665)，是目前台灣歷史最悠久，建築群最壯觀的孔廟，列屬國家一級古蹟。現在的入口是原本的「東大成坊」，高掛「全臺首學」的金字橫匾做為登堂之階，其實文廟的大門是向南的，除祭祀典禮外，平時是不開的，因此一般人進入文廟就必須走側門。孔廟格局為標準的左學右廟，前殿後閣的三合院，有三進兩廂。右廟的第一進為大成門，分別設立了名宦祠和鄉賢祠，第二進是大成殿，供奉孔子牌位，是文廟的主殿，樑上懸掛有清諸帝御筆匾額，內祀至聖先師神位，兩傍祀四配十二種哲神位。東、西兩廡祀歷代先賢先儒。東廡有禮器庫，西廡有樂器庫。後殿為崇聖祠，祀孔子五代祖先神位，兩傍祀四配五從神位。祠兩旁為典籍庫。大成殿前台階中央一龍頭雕飾是螭陛—只有新科狀元、祭孔時才可由此走上大成殿，平時的人是不敢如此做的。再前為大成門。門之外東為禮門，西為義路，表示講究夫子之道，就要遵循禮義。再前為泮池。大成門東為名宦祠、鄉賢祠、西為孝子祠、節孝祠。東畔為入德之門，當時由各縣選送的學子均由此門進去，則行拜師之禮，不但要遵守學規並且一輩子對府學的教授，均要執弟子之禮。再進為明倫堂，堂上寫大學全章，指示世人立身處世之道，明倫堂東為文昌閣，前為朱文公祠—現巳無存，旁為宮牆。東大成坊門左立有下馬碑，以滿漢文並刻「文武官員軍民人等至此下馬」12字，門外路東立有泮宮石坊(http://culture.tncg.gov.tw/download/folklore/4-2b.doc）。
老大最有興趣的是去認識歷代先賢先儒的名號，我回家後查了資料才知道，「至聖先師孔子，禮中庸謂孔子天下至聖，至聖之號本出此；稱先師者，以孔子為萬世師表也，明世宗嘉靖九年禮部議稱：『人以聖人為至，聖人以孔子為至，宋真宗稱孔子為至聖，其意已備，今宜於孔子神位題至聖先師孔子，去王號及大成文宣之稱；改大成殿為先師廟。四配稱復聖顏子、宗聖曾子、述聖子思子、亞聖孟子；十哲以下凡及門弟子皆稱先賢某子，左丘明以下皆稱先儒某子，不復稱公、侯、伯、製木為神主，其塑像即摒撤。又定制先師南向，四配東西向，以及十哲東西向』，此更正孔廟祀典時相沿至今，自是孔廟不復有塑像，故廟中未見奉祀塑像」（http://rosseauism.kscg.gov.tw/asw2/04Confucius1.asp）。大大有學問哩。
頂著30幾度的高溫逛畢孔廟，在旁邊民國36年創店「莉莉水果店」（台南市中西區府前路1段199號）點了一杯綜合果汁50元、一盤中盤綜合水果切盤100元、蜜豆冰55元的剉冰是粗粗的，蠻有古早味，我自己本來想點熱豆花，老板卻說天氣太熱、所以今天沒有作…所以去冰的大豆豆花先填一下肚子，因為我從早到中午都還沒吃東西，有點血醣過低的感覺。
吃罷準備去高雄，但老大還唸著昨天沒買到創立於西元1885年清朝同光年間的祿記包子（台南市中西區開山路3巷27號），腳程其實不遠，所以穿過孔廟魅力商圈沒多遠就到了，因為沒保證買得到，我還要老大先自己拜拜求保祐，否則老媽也沒辦法，我們到的時候中午12:30剛好有一批包子出爐，但沒想到還真的只買到最後二個包子（因為幾乎都被預定光，出籠大概都只能剩幾個給零買客），每個22元其實還真不便宜，另外買了二個饅頭（一個9元），嚐起來外皮確實蠻特別的，用傳統的炭火當燃料是其特點。又繞去創立於清同治十年的「萬川號餅舖」（台南市民權路一段 205 號），想買她的包子與水晶餃試試看，沒想到剛好遇到冬至公休（都忘了今天是冬至，因為熱到要昏倒），撲了個空，只好下次再來。
一路再走到台南火車站搭自強號南下高雄，其實比起台南的古蹟與古早味小吃，高雄並沒有什麼特別好玩的，但我知道老公其實就是想帶著老大親自去買「方師傅點心坊」的羅宋麵包，因為我上次從高雄出差帶回來時讓老大讚不絕口、唸唸不忘。下了火車發覺高雄應比台南更熱2~3度！(比台北夏天感覺還驚人)，叫了小黃直驅三多商圈，先在SOGO貴賓廳寄物，再逛到隔鄰的新光三越百貨三多店，逛玩具樓層時給老二買了打折特價的變形金剛，老大則在B2喝了杯60元的高雄木瓜牛奶，見到此間「方師傅點心坊」還不肯買，硬是要走到大遠百B1才肯買，當然這家分店大多了，還遇到每消費100元就能用30元買一個羅宋麵包（原價每個48元）的促銷，我們買了六個羅宋麵包、還有二個養生桂圓糕，老二則是到哪裡都是法國大蒜麵包，不過這家店的麵包口感真的很特別。
接著又是小黃直達夢時代購物中心，廣場前的耶誕創意市集還交通管制，熱鬧非凡，才開幕第二天的Cold Stone排了好長的人潮。我們先到B1的「豆花伯」吃豆花，然後開始逛街，剛好遇上我最喜歡的「嚴選美食展」（每次百貨公司的地方物產展遇上促銷，都會很快瘦我的荷包…），我買了宜蘭「橘之香」（http://www.orange.cty.com.tw/）貴妃金柑、水晶棗還有欣欣棗；苗栗「素手浣花」（http://www.country-store.com.tw/）的黑糖棒棒糖（每包10支50元）；台東「東河包子」（http://www.donghe.com.tw/index.htm）的肉包、酸菜包、芝麻包；澎湖「黑妞」四種口味的黑糖糕。本來還想買花蓮「豐興餅鋪」（http://www.fengshing.com.tw/）的花蓮芋，但加上昨天「永泰興蜜餞」的重量，真的快把背背包的老公壓垮了，所以還是見好就收手吧~
不過整天的甜食讓我吃不消，在回台北前於七樓「唐人街」的「美濃養生素食」吃御品藥膳火鍋，週年慶打85折215元、還附五穀飯與鮮奶泥，吃到蔬菜的感覺真好。我們從夢時代搭免費的高鐵接駁車到左營高鐵車站，買了四張19:06發車的自由席回台北。本來還擔心自由席會不會很多人，但上了車才發覺自由席其實很空(週六晚)，隨便坐還有空位置可以轉過來翹腳，全家車票省了快一千元，老公還買了杯40元的高鐵咖啡喝喝看有甚麼不一樣(UCC的)，本次最高速度為299km/hr(列車員說看到數字時，實際上已超過300了)，8:43就到臺北了，但Pure最後一節8:45的課已經趕不上，所以直接轉捷運回家，出了捷運站才知道台北可真冷，幾個小時前我們還在穿短袖耶。總之平安快樂到家，府城高雄二日遊完美畫上句點，老公已經在問我，下次要去哪裡玩囉~
我自己其實第一次到億載金城，門口的售票小姐告訴我們我才知道，一載是140年（我這個無知的母親，還以為一年半載的意思是「載」指兩年，真是糗大了XD）。全票50元、半票25元。億載金城是國家一級古蹟，又名「二鯤身砲台」，城門圓拱城門高5公尺，外題「億載金城」，內題「萬流砥柱」，西元1876年由法國工程師帛爾陀所設計完成，清同治十三年開工，至光緒二年竣工，外圍城高約2公尺，屬於西洋稜堡式的方形砲台，四角凸出，中央內凹，其中凸出之部分置大砲，以利遠攻，凹入處列洋槍，以防近撲。並有護城壕，砲台上分置大、小砲，不僅是全台第一座現代化西式砲台，也是全台第一座配備英國阿姆斯壯大砲的砲台。中央空地原為一水池，係作為緩衝敵人打過來的砲彈之用，如今填平為綠地。孩子們在炮陣地上玩起「航海王」，玩得可高興哩。
走路回旅館，讓孩子們跟房間內的鯉魚家族們合照說再見（老二說他都要哭了^_^lll…），休息後Check Out，再搭小黃去台南孔子廟，門票每人25元。這是我十多年後第二次造訪孔廟，入口的地方還設有祈福牌可以書寫，全家四個人都寫下願望，老二用注音符號歪歪斜斜的寫下要中樂透，我問他中了樂透想做什麼？本以為是要買玩具還是出國旅行之類的，沒想到他說「要跟媽咪結婚」，我聽了哈哈大笑，孔子聽了可能會覺得不合倫理啦。
位於南門路的文廟一般稱為孔廟，是全國最早的文廟，建於明永曆19年(1665)，是目前台灣歷史最悠久，建築群最壯觀的孔廟，列屬國家一級古蹟。現在的入口是原本的「東大成坊」，高掛「全臺首學」的金字橫匾做為登堂之階，其實文廟的大門是向南的，除祭祀典禮外，平時是不開的，因此一般人進入文廟就必須走側門。孔廟格局為標準的左學右廟，前殿後閣的三合院，有三進兩廂。右廟的第一進為大成門，分別設立了名宦祠和鄉賢祠，第二進是大成殿，供奉孔子牌位，是文廟的主殿，樑上懸掛有清諸帝御筆匾額，內祀至聖先師神位，兩傍祀四配十二種哲神位。東、西兩廡祀歷代先賢先儒。東廡有禮器庫，西廡有樂器庫。後殿為崇聖祠，祀孔子五代祖先神位，兩傍祀四配五從神位。祠兩旁為典籍庫。大成殿前台階中央一龍頭雕飾是螭陛—只有新科狀元、祭孔時才可由此走上大成殿，平時的人是不敢如此做的。再前為大成門。門之外東為禮門，西為義路，表示講究夫子之道，就要遵循禮義。再前為泮池。大成門東為名宦祠、鄉賢祠、西為孝子祠、節孝祠。東畔為入德之門，當時由各縣選送的學子均由此門進去，則行拜師之禮，不但要遵守學規並且一輩子對府學的教授，均要執弟子之禮。再進為明倫堂，堂上寫大學全章，指示世人立身處世之道，明倫堂東為文昌閣，前為朱文公祠—現巳無存，旁為宮牆。東大成坊門左立有下馬碑，以滿漢文並刻「文武官員軍民人等至此下馬」12字，門外路東立有泮宮石坊(http://culture.tncg.gov.tw/download/folklore/4-2b.doc）。
老大最有興趣的是去認識歷代先賢先儒的名號，我回家後查了資料才知道，「至聖先師孔子，禮中庸謂孔子天下至聖，至聖之號本出此；稱先師者，以孔子為萬世師表也，明世宗嘉靖九年禮部議稱：『人以聖人為至，聖人以孔子為至，宋真宗稱孔子為至聖，其意已備，今宜於孔子神位題至聖先師孔子，去王號及大成文宣之稱；改大成殿為先師廟。四配稱復聖顏子、宗聖曾子、述聖子思子、亞聖孟子；十哲以下凡及門弟子皆稱先賢某子，左丘明以下皆稱先儒某子，不復稱公、侯、伯、製木為神主，其塑像即摒撤。又定制先師南向，四配東西向，以及十哲東西向』，此更正孔廟祀典時相沿至今，自是孔廟不復有塑像，故廟中未見奉祀塑像」（http://rosseauism.kscg.gov.tw/asw2/04Confucius1.asp）。大大有學問哩。
頂著30幾度的高溫逛畢孔廟，在旁邊民國36年創店「莉莉水果店」（台南市中西區府前路1段199號）點了一杯綜合果汁50元、一盤中盤綜合水果切盤100元、蜜豆冰55元的剉冰是粗粗的，蠻有古早味，我自己本來想點熱豆花，老板卻說天氣太熱、所以今天沒有作…所以去冰的大豆豆花先填一下肚子，因為我從早到中午都還沒吃東西，有點血醣過低的感覺。
吃罷準備去高雄，但老大還唸著昨天沒買到創立於西元1885年清朝同光年間的祿記包子（台南市中西區開山路3巷27號），腳程其實不遠，所以穿過孔廟魅力商圈沒多遠就到了，因為沒保證買得到，我還要老大先自己拜拜求保祐，否則老媽也沒辦法，我們到的時候中午12:30剛好有一批包子出爐，但沒想到還真的只買到最後二個包子（因為幾乎都被預定光，出籠大概都只能剩幾個給零買客），每個22元其實還真不便宜，另外買了二個饅頭（一個9元），嚐起來外皮確實蠻特別的，用傳統的炭火當燃料是其特點。又繞去創立於清同治十年的「萬川號餅舖」（台南市民權路一段 205 號），想買她的包子與水晶餃試試看，沒想到剛好遇到冬至公休（都忘了今天是冬至，因為熱到要昏倒），撲了個空，只好下次再來。
一路再走到台南火車站搭自強號南下高雄，其實比起台南的古蹟與古早味小吃，高雄並沒有什麼特別好玩的，但我知道老公其實就是想帶著老大親自去買「方師傅點心坊」的羅宋麵包，因為我上次從高雄出差帶回來時讓老大讚不絕口、唸唸不忘。下了火車發覺高雄應比台南更熱2~3度！(比台北夏天感覺還驚人)，叫了小黃直驅三多商圈，先在SOGO貴賓廳寄物，再逛到隔鄰的新光三越百貨三多店，逛玩具樓層時給老二買了打折特價的變形金剛，老大則在B2喝了杯60元的高雄木瓜牛奶，見到此間「方師傅點心坊」還不肯買，硬是要走到大遠百B1才肯買，當然這家分店大多了，還遇到每消費100元就能用30元買一個羅宋麵包（原價每個48元）的促銷，我們買了六個羅宋麵包、還有二個養生桂圓糕，老二則是到哪裡都是法國大蒜麵包，不過這家店的麵包口感真的很特別。
接著又是小黃直達夢時代購物中心，廣場前的耶誕創意市集還交通管制，熱鬧非凡，才開幕第二天的Cold Stone排了好長的人潮。我們先到B1的「豆花伯」吃豆花，然後開始逛街，剛好遇上我最喜歡的「嚴選美食展」（每次百貨公司的地方物產展遇上促銷，都會很快瘦我的荷包…），我買了宜蘭「橘之香」（http://www.orange.cty.com.tw/）貴妃金柑、水晶棗還有欣欣棗；苗栗「素手浣花」（http://www.country-store.com.tw/）的黑糖棒棒糖（每包10支50元）；台東「東河包子」（http://www.donghe.com.tw/index.htm）的肉包、酸菜包、芝麻包；澎湖「黑妞」四種口味的黑糖糕。本來還想買花蓮「豐興餅鋪」（http://www.fengshing.com.tw/）的花蓮芋，但加上昨天「永泰興蜜餞」的重量，真的快把背背包的老公壓垮了，所以還是見好就收手吧~
不過整天的甜食讓我吃不消，在回台北前於七樓「唐人街」的「美濃養生素食」吃御品藥膳火鍋，週年慶打85折215元、還附五穀飯與鮮奶泥，吃到蔬菜的感覺真好。我們從夢時代搭免費的高鐵接駁車到左營高鐵車站，買了四張19:06發車的自由席回台北。本來還擔心自由席會不會很多人，但上了車才發覺自由席其實很空(週六晚)，隨便坐還有空位置可以轉過來翹腳，全家車票省了快一千元，老公還買了杯40元的高鐵咖啡喝喝看有甚麼不一樣(UCC的)，本次最高速度為299km/hr(列車員說看到數字時，實際上已超過300了)，8:43就到臺北了，但Pure最後一節8:45的課已經趕不上，所以直接轉捷運回家，出了捷運站才知道台北可真冷，幾個小時前我們還在穿短袖耶。總之平安快樂到家，府城高雄二日遊完美畫上句點，老公已經在問我，下次要去哪裡玩囉~
2007年12月21日 星期五
府城之旅 Day 1
老公年度休假補助要到期，我們計畫了一趟兩天一夜的台南之旅，早上7:18搭自強號南下，我連續幾天沒睡好，把孩子們的麥當勞早餐餵好就開始小憩一番，10:58到達台南，出門前已經知道南部天氣是很熱的，穿著短袖開始我們府城之旅。
出了車站就攔了小黃直達「度小月擔仔麵」（台南市中正路16號）（http://www.iddi.com.tw/），我們好像是第一組客人哩，已經10多年沒來了，裝潢精緻很多，只是我現在吃素，所以孩子們要代我嚐嚐啦，點了擔仔麵（50元一小碗可不便宜喔）、肉燥飯、滷蛋、香腸、和貢丸，孩子們對於半蹲式坐在小凳上可感覺新鮮了，坐在灶前看主廚帥哥如何料理這美味小吃。順著路我們走到「延平郡王祠」，昔稱開山王廟，建於明永曆十六年（西元1662年）之後，是全台僅有的福州式廟宇建築，主祀民族英雄鄭成功。不過我們沒有買票進去，就在外面拍照留念。
第二站走到「友誠蝦仁肉圓專賣店」（台南市開山路118號），媽咪我也是用眼睛欣賞啦，除了蝦仁肉圓還點了魚丸湯，台南這邊都是加了油條的。第三站繼續走到「那個年代杏仁豆腐冰」（台南市南區體育路1號，原體育路3號老伯的弟弟開的），終於我有口福啦，其實隔壁就是「體育公園杏仁豆腐冰」（原來真正的體育路3號搬到西河路去了），我之前曾在大葉高島屋買過，不過「那個年代」的店員小姐則說他們的是真正杏仁來磨漿的，我點了熱的杏仁豆腐薏仁湯40元，不是我想像中的熱湯，不過比「豆府花城」的薏仁煮得更好，老公點的是的「杏仁燒」，其實是冷的，上面加了紅豆，他又點了冷的紅豆薏仁湯，我則點了熱的杏仁茶，真是一級讚！這才是真的杏仁味呀~孩子們雖然點了杏仁豆腐與布丁，但眼睛裡全看的是牆壁上的塗鴉，店員拿了筆給孩子們，兩個孩子從一樓畫到二樓，高興得不得了，老闆送了一份黑糖豆腐。沒想到此時老公的電話卻接到隗隗的來電（因為我出來休假都會把自己的手機先關掉，後來才知道隗隗打電話去媽媽家問），說老闆在發大氣，還好沒花幾分鐘就解決了。
已經走得很遠，所以又叫了小黃，這次直驅赤崁樓。其實我從來沒有進去過赤崁樓，帶了孩子們才買票進去參觀，全票50元、半票25元，其實台南市六大古蹟有套票150元很划算，但老公說套票只有一張卡，不如買普通的票券大大張的還有導覽圖，又有紀念價值，我們計畫只去四個古蹟，因此就沒有買套票。
赤崁樓原名「普羅民遮城」，荷蘭人興建於1653年，的，鄭成功曾經改名為「東都承天府」，以該城做為全島最高的行政機構，早期亦稱紅毛樓，1983年被列為國家一級古蹟。早期的台南市江東岸是平原區，是平埔族赤崁社所聚集的地方。因此明代的地圖、文獻上分別稱呼台江西、東岸為「台員」和「赤崁」，是赤崁樓的來由。19世紀後半葉，大士殿、海神廟、蓬壺書院、文昌閣、五子祠等建築，先後蓋在赤崁樓的原址上，積久成習，一般人就把這神廟樓閣認為是古代的赤崁樓。事實上今赤崁樓僅有海神廟、文昌閣下方之城基為荷治時期原物，而更多的舊城址埋藏於城基下方地底中，至今仍有待發掘和重現。
我們登上赤崁樓城樓，最有趣的該屬文昌閣二樓祭拜的魁星爺，祂一向被認為是相當靈驗的「考神」，魁星爺左手握墨斗，右手執硃筆，一腳踏在鰲魚頭上，另一腳則向後踢，有「獨佔鰲頭」的意思，祂是負責批點功名的神。但也由於魁星爺負責批點功名，祂手中的硃筆就順理成章地被認為有「生死決定權」，於是據傳老是有人來偷硃筆，管理單位乾脆換上了一支超大號毛筆，並緊緊地將它黏在魁星爺手上，這下子就誰也偷不走啦。孩子們也有模有樣的向魁星爺祈求學業順利，我則希望老大的功課能寫快一些啦。
出了赤崁樓，走到對街上的義豐冬瓜廠（台南市永福路二段212號），這家創立於民國元年，座落於永福路上祀典武廟對面，是府城碩果僅存的傳統製作冬瓜糖的老店，冬瓜塊每天早上10:30起限量50份（每人可買四塊），不過我們下午去時當然都賣光光啦，就在隔壁的「義豐阿川冬瓜茶」買了大杯原味20元，我另外點了小杯10元熱的，嚐嚐味道。
接著就到祀典武廟（台南市中區永福路2段229號）與大天后宮（台南市中區永福路2段227巷18號）（http://maj.family.net.tw/）。武廟創建於明廟，有300年以上的歷史，分三進，第一進奉祀關公；第二進為武聖三代祖先；第三進是觀音菩薩與十八羅漢。大天后宮俗稱台南媽祖廟，建於清康熙23年(1684)，在民國74年以其歷史與文化地位被列為第一級古蹟迄今，是台灣第一座官建媽祖廟，也是唯一列入官方春秋祭典的媽祖廟。我十幾年前曾在這裡的註生娘娘前許願，現在帶了二個孩子們來還願道謝，老公教孩子如何拜拜，又支遣他們去添香油錢。
接著走去國華路及民族路口的「富盛號碗粿」，這是十多年前我吃過難以忘懷的好味道，可惜都是葷的，看來我跟台南碗粿已經無緣，還好隔壁就是金得春捲（台南市民族路三段19號），至少可以做成鍋邊素，包好餡的春捲，最後還要經過火煎，吃起來脆脆酥酥的，再加上潤餅皮薄有韌度，所以吃起來口感與口味都很獨特，真的很讚。其實附近還有很多有名的小吃，像是「阿松割包」、「許家芋粿」等，但是孩子們不餓，另外想找的狀元糕攤子還沒開店，我們就趁還天亮，驅車直接前往安平古堡。
賣票亭前有一整排的傳統市集攤販，我們被現場製作的龍鬚糖吸引而停下腳步，老闆娘很客氣，特別把麥芽糖剪成很小塊，所以重複做了二趟給孩子們欣賞製作過程，當然我們也就掏錢出來買了三盒芝麻口味的，盒上寫著「陳家傳統技藝」，吃起來比淡水買的龍鬚糖要硬些，比較像麥芽糖的口感。
「安平古堡」是我們這趟南下最重要的原因，因為老大的課本在介紹的緣故，希望帶他來感受百聞不如一見的深刻印象，所以其實要論歷史緣由，老大還能講給我們聽哩，城堡是以糯米汁搗和糖水、牡蠣灰面作成紅毛土，配合麻筋、桐汕灰、大磚石，砌成了堅固的城桓，於西元1634年全部完工。全票50元、半票25元，這個我十年前來過的地方，當年卻沒像這次一樣去爬到白色瞭望台的頂端，這其實是日據時期所建，瞭望台的頂端四面開窗，在台上可以全覽安平地區的今日面貌。事實上由荷蘭人建築在台江西岸的一鯤鯓沙洲上的「熱蘭遮城」，如今只剩一堵老榕盤據、厚實而班駁的城牆。當年鄭成功為了懷念故居，將該地改名為安平鎮。
出了「安平古堡」，孩子們已經餓了，路上都能看到剝開的蚵仔，所以第一站就是「陳家蚵捲」（台南市安平路786號）（http://www.cjkj.com.tw/），老公點了蚵仔煎，另外給孩子們點了蚵捲與蝦派。第二站當然就是創業於民國45年的「周式蝦捲」（台南市安平路730號），點了蝦捲與蝦丸湯，孩子們都說讚！不過沒口福的媽咪還是有我的最愛，就是到素有「台灣第一街」延平老街上的創立於清光緒12年（1886年）的「永泰興蜜餞」（台南市安平區延平街84號）去買我十多年前難以忘懷的美味。遵循古法的永泰興，連蜜餞禮盒也是沿用老式的紙製禮盒，葫蘆商標遠近馳名，店內的蜜餞種類聽說超過五十種，先鹽醃漬水果脫去水分，純糖醃製、日光曝曬。我沒有買紙盒包，請老闆分別幫我秤，雖然想每樣都買回家！不過還是只選了二種橄欖、洛神、八仙果、金棗等五種口味，就買了一千大洋，但真的是…超級超級超級讚！我還好是星期五晚上來買，都有絡繹不絕的人潮，更別提周末來買，可能連老闆在哪裡都找不到…
終於要去找旅館，因為離六點Check-in還有15分鐘，就走路跨過運河的對岸，一路散步去找這次訂的歐薇汽車旅館（台南市安平區育平路181號）（http://www.o-wellmotel.com.tw/），一共有七等級的房型，我們訂的是第三級有25坪大，2380元，由車庫進門，要爬上二樓，入口處竟然是魚池！還有瀑布造景，右手邊是衣櫥與吧台，撥開垂簾才進到客廳，有個孔雀開屏的沙發床，可以兩面旋轉的46吋的電漿電視隔開睡房，是圓床造景，然後才轉入超大的浴室（比我家的主臥房還大），按摩浴缸是SPA衝擊泉。
但我還是空肚子滴，問了計程車司機才知道台南的夜市可不是天天開的，本來想去的花園夜市星期五晚上休市，所以我們就很俗氣的前往離住處不遠的新光三越台南新天地，購物空間多達七萬多坪，號稱是最大的百貨賣場。我們最後選了B2美食街的「伊豆日本料理」（http://jzujapan.hibec.com.tw/），店家給我們和式的榻榻米座位，感覺還不錯，本店在台南縣永康市中正南路529號(愛買量販店旁) 。我們點了三份蕎麥麵的套餐，分別是炸蝦、炸鰻與日式麻糬，口味還不錯。B2美食街裡還有「同記安平豆花」（http://www.tongji.com.tw/），我點了原味豆花、老大點的是檸檬口味，口感與風味都很不錯，既然吃到了，這次就不再老遠特別跑去台南市安平區安北路433號的本店，下次有機會再去。
回到旅館沐浴準備休息，按摩浴缸啟動時還會配合七彩燈光，孩子們樂翻了…老媽我趟在浴缸內一邊看著浴室的電視，真要讚嘆台灣的汽車旅館設備真是登峰造極呀！
出了車站就攔了小黃直達「度小月擔仔麵」（台南市中正路16號）（http://www.iddi.com.tw/），我們好像是第一組客人哩，已經10多年沒來了，裝潢精緻很多，只是我現在吃素，所以孩子們要代我嚐嚐啦，點了擔仔麵（50元一小碗可不便宜喔）、肉燥飯、滷蛋、香腸、和貢丸，孩子們對於半蹲式坐在小凳上可感覺新鮮了，坐在灶前看主廚帥哥如何料理這美味小吃。順著路我們走到「延平郡王祠」，昔稱開山王廟，建於明永曆十六年（西元1662年）之後，是全台僅有的福州式廟宇建築，主祀民族英雄鄭成功。不過我們沒有買票進去，就在外面拍照留念。
第二站走到「友誠蝦仁肉圓專賣店」（台南市開山路118號），媽咪我也是用眼睛欣賞啦，除了蝦仁肉圓還點了魚丸湯，台南這邊都是加了油條的。第三站繼續走到「那個年代杏仁豆腐冰」（台南市南區體育路1號，原體育路3號老伯的弟弟開的），終於我有口福啦，其實隔壁就是「體育公園杏仁豆腐冰」（原來真正的體育路3號搬到西河路去了），我之前曾在大葉高島屋買過，不過「那個年代」的店員小姐則說他們的是真正杏仁來磨漿的，我點了熱的杏仁豆腐薏仁湯40元，不是我想像中的熱湯，不過比「豆府花城」的薏仁煮得更好，老公點的是的「杏仁燒」，其實是冷的，上面加了紅豆，他又點了冷的紅豆薏仁湯，我則點了熱的杏仁茶，真是一級讚！這才是真的杏仁味呀~孩子們雖然點了杏仁豆腐與布丁，但眼睛裡全看的是牆壁上的塗鴉，店員拿了筆給孩子們，兩個孩子從一樓畫到二樓，高興得不得了，老闆送了一份黑糖豆腐。沒想到此時老公的電話卻接到隗隗的來電（因為我出來休假都會把自己的手機先關掉，後來才知道隗隗打電話去媽媽家問），說老闆在發大氣，還好沒花幾分鐘就解決了。
已經走得很遠，所以又叫了小黃，這次直驅赤崁樓。其實我從來沒有進去過赤崁樓，帶了孩子們才買票進去參觀，全票50元、半票25元，其實台南市六大古蹟有套票150元很划算，但老公說套票只有一張卡，不如買普通的票券大大張的還有導覽圖，又有紀念價值，我們計畫只去四個古蹟，因此就沒有買套票。
赤崁樓原名「普羅民遮城」，荷蘭人興建於1653年，的，鄭成功曾經改名為「東都承天府」，以該城做為全島最高的行政機構，早期亦稱紅毛樓，1983年被列為國家一級古蹟。早期的台南市江東岸是平原區，是平埔族赤崁社所聚集的地方。因此明代的地圖、文獻上分別稱呼台江西、東岸為「台員」和「赤崁」，是赤崁樓的來由。19世紀後半葉，大士殿、海神廟、蓬壺書院、文昌閣、五子祠等建築，先後蓋在赤崁樓的原址上，積久成習，一般人就把這神廟樓閣認為是古代的赤崁樓。事實上今赤崁樓僅有海神廟、文昌閣下方之城基為荷治時期原物，而更多的舊城址埋藏於城基下方地底中，至今仍有待發掘和重現。
我們登上赤崁樓城樓，最有趣的該屬文昌閣二樓祭拜的魁星爺，祂一向被認為是相當靈驗的「考神」，魁星爺左手握墨斗，右手執硃筆，一腳踏在鰲魚頭上，另一腳則向後踢，有「獨佔鰲頭」的意思，祂是負責批點功名的神。但也由於魁星爺負責批點功名，祂手中的硃筆就順理成章地被認為有「生死決定權」，於是據傳老是有人來偷硃筆，管理單位乾脆換上了一支超大號毛筆，並緊緊地將它黏在魁星爺手上，這下子就誰也偷不走啦。孩子們也有模有樣的向魁星爺祈求學業順利，我則希望老大的功課能寫快一些啦。
出了赤崁樓，走到對街上的義豐冬瓜廠（台南市永福路二段212號），這家創立於民國元年，座落於永福路上祀典武廟對面，是府城碩果僅存的傳統製作冬瓜糖的老店，冬瓜塊每天早上10:30起限量50份（每人可買四塊），不過我們下午去時當然都賣光光啦，就在隔壁的「義豐阿川冬瓜茶」買了大杯原味20元，我另外點了小杯10元熱的，嚐嚐味道。
接著就到祀典武廟（台南市中區永福路2段229號）與大天后宮（台南市中區永福路2段227巷18號）（http://maj.family.net.tw/）。武廟創建於明廟，有300年以上的歷史，分三進，第一進奉祀關公；第二進為武聖三代祖先；第三進是觀音菩薩與十八羅漢。大天后宮俗稱台南媽祖廟，建於清康熙23年(1684)，在民國74年以其歷史與文化地位被列為第一級古蹟迄今，是台灣第一座官建媽祖廟，也是唯一列入官方春秋祭典的媽祖廟。我十幾年前曾在這裡的註生娘娘前許願，現在帶了二個孩子們來還願道謝，老公教孩子如何拜拜，又支遣他們去添香油錢。
接著走去國華路及民族路口的「富盛號碗粿」，這是十多年前我吃過難以忘懷的好味道，可惜都是葷的，看來我跟台南碗粿已經無緣，還好隔壁就是金得春捲（台南市民族路三段19號），至少可以做成鍋邊素，包好餡的春捲，最後還要經過火煎，吃起來脆脆酥酥的，再加上潤餅皮薄有韌度，所以吃起來口感與口味都很獨特，真的很讚。其實附近還有很多有名的小吃，像是「阿松割包」、「許家芋粿」等，但是孩子們不餓，另外想找的狀元糕攤子還沒開店，我們就趁還天亮，驅車直接前往安平古堡。
賣票亭前有一整排的傳統市集攤販，我們被現場製作的龍鬚糖吸引而停下腳步，老闆娘很客氣，特別把麥芽糖剪成很小塊，所以重複做了二趟給孩子們欣賞製作過程，當然我們也就掏錢出來買了三盒芝麻口味的，盒上寫著「陳家傳統技藝」，吃起來比淡水買的龍鬚糖要硬些，比較像麥芽糖的口感。
「安平古堡」是我們這趟南下最重要的原因，因為老大的課本在介紹的緣故，希望帶他來感受百聞不如一見的深刻印象，所以其實要論歷史緣由，老大還能講給我們聽哩，城堡是以糯米汁搗和糖水、牡蠣灰面作成紅毛土，配合麻筋、桐汕灰、大磚石，砌成了堅固的城桓，於西元1634年全部完工。全票50元、半票25元，這個我十年前來過的地方，當年卻沒像這次一樣去爬到白色瞭望台的頂端，這其實是日據時期所建，瞭望台的頂端四面開窗，在台上可以全覽安平地區的今日面貌。事實上由荷蘭人建築在台江西岸的一鯤鯓沙洲上的「熱蘭遮城」，如今只剩一堵老榕盤據、厚實而班駁的城牆。當年鄭成功為了懷念故居，將該地改名為安平鎮。
出了「安平古堡」，孩子們已經餓了，路上都能看到剝開的蚵仔，所以第一站就是「陳家蚵捲」（台南市安平路786號）（http://www.cjkj.com.tw/），老公點了蚵仔煎，另外給孩子們點了蚵捲與蝦派。第二站當然就是創業於民國45年的「周式蝦捲」（台南市安平路730號），點了蝦捲與蝦丸湯，孩子們都說讚！不過沒口福的媽咪還是有我的最愛，就是到素有「台灣第一街」延平老街上的創立於清光緒12年（1886年）的「永泰興蜜餞」（台南市安平區延平街84號）去買我十多年前難以忘懷的美味。遵循古法的永泰興，連蜜餞禮盒也是沿用老式的紙製禮盒，葫蘆商標遠近馳名，店內的蜜餞種類聽說超過五十種，先鹽醃漬水果脫去水分，純糖醃製、日光曝曬。我沒有買紙盒包，請老闆分別幫我秤，雖然想每樣都買回家！不過還是只選了二種橄欖、洛神、八仙果、金棗等五種口味，就買了一千大洋，但真的是…超級超級超級讚！我還好是星期五晚上來買，都有絡繹不絕的人潮，更別提周末來買，可能連老闆在哪裡都找不到…
終於要去找旅館，因為離六點Check-in還有15分鐘，就走路跨過運河的對岸，一路散步去找這次訂的歐薇汽車旅館（台南市安平區育平路181號）（http://www.o-wellmotel.com.tw/），一共有七等級的房型，我們訂的是第三級有25坪大，2380元，由車庫進門，要爬上二樓，入口處竟然是魚池！還有瀑布造景，右手邊是衣櫥與吧台，撥開垂簾才進到客廳，有個孔雀開屏的沙發床，可以兩面旋轉的46吋的電漿電視隔開睡房，是圓床造景，然後才轉入超大的浴室（比我家的主臥房還大），按摩浴缸是SPA衝擊泉。
但我還是空肚子滴，問了計程車司機才知道台南的夜市可不是天天開的，本來想去的花園夜市星期五晚上休市，所以我們就很俗氣的前往離住處不遠的新光三越台南新天地，購物空間多達七萬多坪，號稱是最大的百貨賣場。我們最後選了B2美食街的「伊豆日本料理」（http://jzujapan.hibec.com.tw/），店家給我們和式的榻榻米座位，感覺還不錯，本店在台南縣永康市中正南路529號(愛買量販店旁) 。我們點了三份蕎麥麵的套餐，分別是炸蝦、炸鰻與日式麻糬，口味還不錯。B2美食街裡還有「同記安平豆花」（http://www.tongji.com.tw/），我點了原味豆花、老大點的是檸檬口味，口感與風味都很不錯，既然吃到了，這次就不再老遠特別跑去台南市安平區安北路433號的本店，下次有機會再去。
回到旅館沐浴準備休息，按摩浴缸啟動時還會配合七彩燈光，孩子們樂翻了…老媽我趟在浴缸內一邊看著浴室的電視，真要讚嘆台灣的汽車旅館設備真是登峰造極呀！
冬至前後 溫辛食材進補最好
蘋果日報E12 報導╱楊琇雯
明(22)日冬至，是今年最後一個進補時間點，此時若吃補品，比較不易感冒、頭昏腦脹。但御絨中醫診所院長廖婉絨說，冬至進補不一定要吃滋膩補品，以前因飲食簡單，所以冬至會吃湯圓、薑湯暖身，補充營養，但現代人平常已吃得太營養，所以冬至補身，以簡易食療為主，如喝紫米湯、南瓜湯，吃黑豆、黑木耳炒胡蘿蔔等。
這樣做
筋骨痠痛 選入腎藥材
廖婉絨醫師說，冬季需補腎，而腎主骨、養精血，若腎氣不足，就容易筋骨痠痛。而補腎的中藥材包括栗子、核桃、黑豆、九層塔等，多屬辛溫食材，可活血養血、補養腎虛不足。常腰痠背痛者冬季運動或做家事前，最好先暖身，並拉長時間，如秋天時暖身運動若做5分鐘；冬天就應拉長為10分鐘，且勿突然轉身、扭腰，以免加重肌肉痠痛情況。
建議搭配
黑豆可直接買蜜黑豆、炒栗子吃，但因熱量不低，所以一次不要吃多，每人每次不吃超過1個手掌。九層塔可在煮湯時加一點；核桃可用菜刀切碎後，混入生菜沙拉，或買核桃粉沖泡成核桃糊吃。
天冷便秘 要補充纖維
冬天是容易便秘的季節，因血虛、大腸燥、又常吃燥熱滋膩的補品，再加上冬天比較少喝水、運動，腸胃蠕動不佳，所以腸胃不適或排便不順的情況很常見。建議天氣冷的時候還是要記得喝溫水，多補充纖維質，另外，也可吃一些具有潤腸作用的食材，例如黑芝麻、南瓜、地瓜、韭菜與芥菜等青菜。如果是常便秘者，可順時鐘方向按摩肚臍周圍，有助於腸胃蠕動。
建議搭配
老人家較容易有便秘問題，可吃一些芝麻糊，既可潤腸又可補腎氣。一般外食族較少吃新鮮蔬果，可以挑選南瓜湯、炒南瓜、烤地瓜、地瓜飯等方式補充。而韭菜在中醫理論中屬性甘、辛、溫，具有健胃整腸作用，可與蛋一起炒或吃韭菜盒子。
老是頭昏 要補血暖身
天氣冷的時候，容易讓氣血循環不佳，就容易出現頭昏腦脹、手腳冰冷、臉色發白、氣色不好等情況，這時就應多吃些可補血的食材，例如紫米、紅棗、黑木耳、洋蔥、薑、蔥、大蒜等，血氣足夠後，身體就比較不會冷。而容易手腳冰冷的人，建議按壓手背上虎口中心的合谷穴；手腕內側橫紋往上約3橫指處的內關穴；膝蓋骨下方4橫指，再往外側移2指寬處的足三里穴。
建議搭配
蔥、薑、蒜、洋蔥等辛香料屬性都為辛溫性，有暖身作用，可在炒菜時加入，而洋蔥則可煮成湯喝。另外，黑色食物如紫米、紅棗，有補血作用，再加上黑色食物入腎經，可煮紫米粥、黑木耳炒胡蘿蔔、紅棗桂圓茶。
呼吸道過敏 多吃薑蔥
呼吸道過敏者如過敏性鼻炎、氣喘等，容易在冬天發病，要多吃辛溫食材如蔥、薑等。廖婉絨醫師說，辛溫食材有行氣作用，可緩解及預防呼吸道過敏，再加上腎經與免疫系統有關，有過敏疾病等抵抗力較差的人，冬天也可在菜色中多加一些辛香食材。另外，潤肺食材也可以幫助呼吸道敏感者預防發病，例如百合、杏仁、白木耳、山藥、牛蒡等。
建議搭配
可先到中藥行買藥用豆豉，切3段蔥白和豆豉少量，稍微搗過後加水500c.c.煮沸，關火加蓋子燜5鐘即可喝，可預防及緩解普通感冒症狀。平常可多吃山藥、牛蒡、白木耳甜湯等食材。
吃湯圓
糯米養胃 但要嚼爛
如果還是想吃湯圓，廖婉絨醫師建議，可把小湯圓和地瓜、薑一起煮，增加纖維質之外也可暖身。而糯米本來有養胃作用，但必須咀嚼很久，不能因為太小顆就快速吞下，會失去作用，因此廖婉絨醫師認為，若要吃糯米補身，建議吃半個飯碗的糯米粥即可，一次不要吃太多。
肚脹 喝簡易消脹茶
陳皮麥芽茶
作用：麥芽可以消麵積，意思是可消除澱粉類食物帶來的飽脹感，而陳皮也會促消化、健胃。
材料：陳皮和麥芽各7克。
作法：將陳皮和麥芽裝入棉布袋，加水500c.c.大火煮開後關火，待涼即可喝。
注意：一天喝1到2杯即可，不要喝太多。
山楂茶
作用：山楂有降脂消脹的作用，也可消肉積，意思是吃太多肉，尤其是吃了包肉餡的湯圓時，有澱粉又有肉，可喝山楂茶去口中油膩、緩解腹脹。
材料：山楂3.5克。
作法：將山楂加入沸水500c.c.，蓋上杯蓋燜10分鐘，待涼即可喝。
注意：易胃痛者、空腹、孕婦建議少喝山楂。
醫師說(御絨中醫診所院長廖婉絨)
每周宜吃1到2次
熱補觀念已經過時了，應用溫補方式即可，多吃一些溫辛食材，較適合現代人補冬。但簡易食療法不用餐餐都吃，每周1到2次即可。
明(22)日冬至，是今年最後一個進補時間點，此時若吃補品，比較不易感冒、頭昏腦脹。但御絨中醫診所院長廖婉絨說，冬至進補不一定要吃滋膩補品，以前因飲食簡單，所以冬至會吃湯圓、薑湯暖身，補充營養，但現代人平常已吃得太營養，所以冬至補身，以簡易食療為主，如喝紫米湯、南瓜湯，吃黑豆、黑木耳炒胡蘿蔔等。
這樣做
筋骨痠痛 選入腎藥材
廖婉絨醫師說，冬季需補腎，而腎主骨、養精血，若腎氣不足，就容易筋骨痠痛。而補腎的中藥材包括栗子、核桃、黑豆、九層塔等，多屬辛溫食材，可活血養血、補養腎虛不足。常腰痠背痛者冬季運動或做家事前，最好先暖身，並拉長時間，如秋天時暖身運動若做5分鐘；冬天就應拉長為10分鐘，且勿突然轉身、扭腰，以免加重肌肉痠痛情況。
建議搭配
黑豆可直接買蜜黑豆、炒栗子吃，但因熱量不低，所以一次不要吃多，每人每次不吃超過1個手掌。九層塔可在煮湯時加一點；核桃可用菜刀切碎後，混入生菜沙拉，或買核桃粉沖泡成核桃糊吃。
天冷便秘 要補充纖維
冬天是容易便秘的季節，因血虛、大腸燥、又常吃燥熱滋膩的補品，再加上冬天比較少喝水、運動，腸胃蠕動不佳，所以腸胃不適或排便不順的情況很常見。建議天氣冷的時候還是要記得喝溫水，多補充纖維質，另外，也可吃一些具有潤腸作用的食材，例如黑芝麻、南瓜、地瓜、韭菜與芥菜等青菜。如果是常便秘者，可順時鐘方向按摩肚臍周圍，有助於腸胃蠕動。
建議搭配
老人家較容易有便秘問題，可吃一些芝麻糊，既可潤腸又可補腎氣。一般外食族較少吃新鮮蔬果，可以挑選南瓜湯、炒南瓜、烤地瓜、地瓜飯等方式補充。而韭菜在中醫理論中屬性甘、辛、溫，具有健胃整腸作用，可與蛋一起炒或吃韭菜盒子。
老是頭昏 要補血暖身
天氣冷的時候，容易讓氣血循環不佳，就容易出現頭昏腦脹、手腳冰冷、臉色發白、氣色不好等情況，這時就應多吃些可補血的食材，例如紫米、紅棗、黑木耳、洋蔥、薑、蔥、大蒜等，血氣足夠後，身體就比較不會冷。而容易手腳冰冷的人，建議按壓手背上虎口中心的合谷穴；手腕內側橫紋往上約3橫指處的內關穴；膝蓋骨下方4橫指，再往外側移2指寬處的足三里穴。
建議搭配
蔥、薑、蒜、洋蔥等辛香料屬性都為辛溫性，有暖身作用，可在炒菜時加入，而洋蔥則可煮成湯喝。另外，黑色食物如紫米、紅棗，有補血作用，再加上黑色食物入腎經，可煮紫米粥、黑木耳炒胡蘿蔔、紅棗桂圓茶。
呼吸道過敏 多吃薑蔥
呼吸道過敏者如過敏性鼻炎、氣喘等，容易在冬天發病，要多吃辛溫食材如蔥、薑等。廖婉絨醫師說，辛溫食材有行氣作用，可緩解及預防呼吸道過敏，再加上腎經與免疫系統有關，有過敏疾病等抵抗力較差的人，冬天也可在菜色中多加一些辛香食材。另外，潤肺食材也可以幫助呼吸道敏感者預防發病，例如百合、杏仁、白木耳、山藥、牛蒡等。
建議搭配
可先到中藥行買藥用豆豉，切3段蔥白和豆豉少量，稍微搗過後加水500c.c.煮沸，關火加蓋子燜5鐘即可喝，可預防及緩解普通感冒症狀。平常可多吃山藥、牛蒡、白木耳甜湯等食材。
吃湯圓
糯米養胃 但要嚼爛
如果還是想吃湯圓，廖婉絨醫師建議，可把小湯圓和地瓜、薑一起煮，增加纖維質之外也可暖身。而糯米本來有養胃作用，但必須咀嚼很久，不能因為太小顆就快速吞下，會失去作用，因此廖婉絨醫師認為，若要吃糯米補身，建議吃半個飯碗的糯米粥即可，一次不要吃太多。
肚脹 喝簡易消脹茶
陳皮麥芽茶
作用：麥芽可以消麵積，意思是可消除澱粉類食物帶來的飽脹感，而陳皮也會促消化、健胃。
材料：陳皮和麥芽各7克。
作法：將陳皮和麥芽裝入棉布袋，加水500c.c.大火煮開後關火，待涼即可喝。
注意：一天喝1到2杯即可，不要喝太多。
山楂茶
作用：山楂有降脂消脹的作用，也可消肉積，意思是吃太多肉，尤其是吃了包肉餡的湯圓時，有澱粉又有肉，可喝山楂茶去口中油膩、緩解腹脹。
材料：山楂3.5克。
作法：將山楂加入沸水500c.c.，蓋上杯蓋燜10分鐘，待涼即可喝。
注意：易胃痛者、空腹、孕婦建議少喝山楂。
醫師說(御絨中醫診所院長廖婉絨)
每周宜吃1到2次
熱補觀念已經過時了，應用溫補方式即可，多吃一些溫辛食材，較適合現代人補冬。但簡易食療法不用餐餐都吃，每周1到2次即可。
2007年12月20日 星期四
P1094 Yin/Rachel (75min)
上午又忙過頭了，中午沒辦法上課，而且也餓翻了。沒有便當，所以去江阿姨買了大蛋餅加了顆柳丁當午餐，由於很少在辦公室裡過午休，才知道原來是燈都關掉烏漆抹黑的，還好我自己有盞桌燈，不然還真是只剩電腦螢幕的光亮。
整天都覺得疲勞，應該是睡眠不足加上風寒所致，一直想回去中醫複診，所以傍晚還是擠出時間去了，身上又貼了二片藥膏，沒有電療或針灸，不過開了四天份的要給我吃，包括藍板根、白芷、銀翹散、路路通、桑枝等，主要是治風寒，因為實在很不舒服。推拿之後，手臂沒像昨天晚上那麼痛了。
看了醫生之後就會發懶，本來5:55還在外面打了電話給Pure想取消晚課，結果沒人接電話，不想Late Cancel又被註記，所以還是按時來上課。在二樓遇到Andrew，我很少上他的課，但他還是叫得出我的名字，而且還問我明天晚上要不要來參加聖誕派對？我說我要和家人一起去台南旅遊，所以就沒辦法來啦。
第一次上Rachel的Yin Yoga，有點新鮮，七樓大教室，約有三十個同學，一個新生。Rachel說Yin主要是開髖關節，我們只要聽自己上課前與下課後OM聲音的不同就能明顯感覺氣感的不同。
靜坐後三聲OM開始，也是先練習陽瑜珈的動作來暖身，其實我還是不太習慣這樣，比較喜歡Phoenix一開始就是Yin的動作。Cat & Cow來回五趟，推到下犬式，感覺到自己右腳小腿內側有的穴位很緊，兩腳走到手中間，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。開開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，Rachel幫我推了一次下犬式，重複三趟。
第一個Yin的動作是Child Pose停留一分鐘，起身推到下犬式，右腳往前Low Lunge，手肘貼地停留2分鐘，Rachel幫我推臀部往下，回到下犬式後換邊重複。
第三個動作下犬式右腳往前Pigeon Pose後彎停留一分鐘，如果臀部離地可以墊毛巾或磚塊，然後前趴停留2分鐘，Rachel也來幫我推臀部與大腿往地板貼緊，起身向左扭轉90度再次前趴停留一分鐘，回到下犬式後換邊重複。Rachel說這個動作回來時會覺得臀部外側酸酸的，因為骨盆是身體最大的關節，因此有很多的筋肉與神經都在臀部集中的緣故，疏通後自然會覺得有酸酸的感覺。
第四個動作坐姿把兩腳打開墊子寬，兩手扶兩腳腳板外側前彎停留2分鐘，起身第五個動作把右腳外翻，兩腳成90度，身體轉往伸直的左腳前彎停留一分鐘，然後移到兩腳間45度位置停留2分鐘，起身換邊重複。
然後第六個動作把兩腳外翻，臀部坐腳跟內側地板的Hero Pose躺下停留2分鐘（覺得有點短，沒躺過癮）起身直接接Camel Pose停留一分鐘（又覺得有點長，真麻煩~），接一次Vinyasa。Child Pose停留一分鐘。
第七個動作兩腳往前伸直併攏Paschimottanasana前彎停留2分鐘，Rachel也來幫我推下背往前伸展。最後第八個動作是大熊貓各邊停留2分鐘，今天覺得有點緊，30秒後才慢慢能把兩邊肩膀都放在地板上。
攤屍休息後起身三聲OM與Santih後下課，Rachel也問我明天晚上要不要來參加聖誕派對？我得再解釋一次我要和家人一起去台南旅遊，所以先祝福大家聖誕快樂啦（其實不懂，該是慶祝冬至，煮湯圓來吃不是更有在地的味道？）。
整天都覺得疲勞，應該是睡眠不足加上風寒所致，一直想回去中醫複診，所以傍晚還是擠出時間去了，身上又貼了二片藥膏，沒有電療或針灸，不過開了四天份的要給我吃，包括藍板根、白芷、銀翹散、路路通、桑枝等，主要是治風寒，因為實在很不舒服。推拿之後，手臂沒像昨天晚上那麼痛了。
看了醫生之後就會發懶，本來5:55還在外面打了電話給Pure想取消晚課，結果沒人接電話，不想Late Cancel又被註記，所以還是按時來上課。在二樓遇到Andrew，我很少上他的課，但他還是叫得出我的名字，而且還問我明天晚上要不要來參加聖誕派對？我說我要和家人一起去台南旅遊，所以就沒辦法來啦。
第一次上Rachel的Yin Yoga，有點新鮮，七樓大教室，約有三十個同學，一個新生。Rachel說Yin主要是開髖關節，我們只要聽自己上課前與下課後OM聲音的不同就能明顯感覺氣感的不同。
靜坐後三聲OM開始，也是先練習陽瑜珈的動作來暖身，其實我還是不太習慣這樣，比較喜歡Phoenix一開始就是Yin的動作。Cat & Cow來回五趟，推到下犬式，感覺到自己右腳小腿內側有的穴位很緊，兩腳走到手中間，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。開開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，Rachel幫我推了一次下犬式，重複三趟。
第一個Yin的動作是Child Pose停留一分鐘，起身推到下犬式，右腳往前Low Lunge，手肘貼地停留2分鐘，Rachel幫我推臀部往下，回到下犬式後換邊重複。
第三個動作下犬式右腳往前Pigeon Pose後彎停留一分鐘，如果臀部離地可以墊毛巾或磚塊，然後前趴停留2分鐘，Rachel也來幫我推臀部與大腿往地板貼緊，起身向左扭轉90度再次前趴停留一分鐘，回到下犬式後換邊重複。Rachel說這個動作回來時會覺得臀部外側酸酸的，因為骨盆是身體最大的關節，因此有很多的筋肉與神經都在臀部集中的緣故，疏通後自然會覺得有酸酸的感覺。
第四個動作坐姿把兩腳打開墊子寬，兩手扶兩腳腳板外側前彎停留2分鐘，起身第五個動作把右腳外翻，兩腳成90度，身體轉往伸直的左腳前彎停留一分鐘，然後移到兩腳間45度位置停留2分鐘，起身換邊重複。
然後第六個動作把兩腳外翻，臀部坐腳跟內側地板的Hero Pose躺下停留2分鐘（覺得有點短，沒躺過癮）起身直接接Camel Pose停留一分鐘（又覺得有點長，真麻煩~），接一次Vinyasa。Child Pose停留一分鐘。
第七個動作兩腳往前伸直併攏Paschimottanasana前彎停留2分鐘，Rachel也來幫我推下背往前伸展。最後第八個動作是大熊貓各邊停留2分鐘，今天覺得有點緊，30秒後才慢慢能把兩邊肩膀都放在地板上。
攤屍休息後起身三聲OM與Santih後下課，Rachel也問我明天晚上要不要來參加聖誕派對？我得再解釋一次我要和家人一起去台南旅遊，所以先祝福大家聖誕快樂啦（其實不懂，該是慶祝冬至，煮湯圓來吃不是更有在地的味道？）。
P1093 Gentle Flow/Heidi (60min)
昨晚因為上晚課，又晚睡了，喉嚨可想而知還是沒有好轉，連鼻子都有點塞住了，出門時覺得比昨天清晨要冷一些。到Pure還沒熱茶，所以喝了杯熱水，沖了澡。其實左手臂還是疼痛的，昨晚尤其有很多手臂上下的動作，真是苦不堪言，今天得更小心些，也許還是得去複診。
七樓大教室，約15個同學，上課前我還打了哈欠~天，真是沒睡飽。靜坐後三聲OM開始，三次Kapalabhati前二次21次、第三次50次。
直接到山形站姿，兩腳打開臀部寬，兩手扣大姆指、手肘彎、臉往上看，肩膀轉往後再把手臂拉直停留5個深呼吸，換右手抓左手手腕往右邊側彎停留10個深呼吸，兩邊的側腰都要同時伸展，起身換邊重複。
兩腳併攏開始四次拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra。
第五趟開始拜日A變化式，下犬式右腳往前弓箭步、手指點地，開髖關節再捲尾骨停留5個深呼吸，右手撐地、左手往上舉高往左邊扭轉往上看停留5個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa後後換左腳往前，換邊重複。
第六趟開始拜日A變化式，下犬式右腳往前弓箭步，起身開髖關節再捲尾骨，兩手背後互抱手肘後彎停留5個深呼吸，起身後腳膝蓋跪地Low Lunge，維持後腳大腿伸展、但是腹部要持續上提，扭轉雙手胸前合十停留5個深呼吸，Heidi幫我調整時，我發現原來我的腰根本就沒轉到，幅度差了20度左右，回下犬式接一次Vinyasa後換左腳往前，換邊重複。我竟然踏錯腳，到扭轉才發現，真是沒睡醒ZZZzzz~
第七趟拜日A變化式，下犬式右腳往前Warrior I，兩手肘先彎、肩膀轉往後再把手臂拉直、兩手合掌停留5個深呼吸，後腳轉成弓箭步，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，後腳回到Warrior I，回下犬式接一次Vinyasa後後換左腳往前，換邊重複。
第八趟拜日A變化式，下犬式右腳往前接三角式，同樣肩膀轉往後再把左手臂拉直往上（其實會往斜後方）舉高停留5個深呼吸，回正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa後後換左腳往前，換邊重複。這趟從趴姿先把兩手交叉抱後腦、上半身先起身，才把手撐地推到蛇式。
第九趟從Chair Pose開始，先把腳併攏蹲好，兩手在背後互抱手肘找出腰的自然弧線，再把肩膀轉往後再把手臂拉直往上看停留5個深呼吸，往右Side Chair扭轉停留5個深呼吸，然後兩手都放在右側地板，身體與腳成L形，Heidi來喬我扭轉更多，原來真的可以多更多~回正前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十胸前，從Chair Pose開始換邊重複。
臀部坐腳跟內側的Hero Pose，兩手扣大姆指、手肘彎、臉往上看，肩膀轉往後再把手臂拉直夾耳後彎停留5個深呼吸，回正兩手往後慢慢躺下，兩手頭上互抱停留10個深呼吸，Heidi來調我的大腿往膝蓋方向延伸，維持腰部自然曲線，慢慢起身。接一次Vinyasa。
Camel Pose腳背放平，同樣兩手在背後互抱手肘找出腰的自然弧線，再把肩膀轉往後、胸口往上、尾骨捲，手扶腳板停留10個深呼吸，起身臀部坐腳跟Hero Pose，重複第二次。然後是Camel的側彎，右手先扶右腳板，左手把肩膀轉往後、胸口往上、身體再往右扭轉側彎，Heidi來幫我扭轉更多，肩膀才會上下垂直地板，停留5個深呼吸，起身Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。接一次Vinyasa。
Table Pose，兩手握成頭倒立的姿勢，把兩腳往後到平行地板，然後慢慢往前走，頭也自然往後、把胸部推向大腿方向，Heidi來幫我推，哇，真的是要很用力！這樣才會感覺腳變輕，停留5個深呼吸，再慢慢往後走，重複來回三趟，Child Pose停留5個深呼吸。第二次改為兩手平行，同樣的動作但是頭不碰地，重複來回五趟，最後一次身體與地板平行停留5個深呼吸，接一次Vinyasa。
兩腳往前坐下，最後的動作右腳在上Double Pigeon前彎停留5個深呼吸，身體往左扭轉兩手指尖撐地前彎停留5個深呼吸，起身體往右扭轉兩手指尖撐地前彎停留5個深呼吸，換左腳在上Double Pigeon開始換邊重複。攤屍休息後一聲OM下課。
Heidi是最讓我能感覺到Anusara教法的Pure老師，而且在每種課程上都貫徹，所以會動到很多我以前沒動過的肌肉，她以為是開胸的感覺，其實我開到的是胸後方兩側，還有扭轉的位置，原來我的腰根本都沒轉到，就像Heidi說的，練習新方法時連老師都會感覺酸哩，我現在就是背酸酸滴~~~
七樓大教室，約15個同學，上課前我還打了哈欠~天，真是沒睡飽。靜坐後三聲OM開始，三次Kapalabhati前二次21次、第三次50次。
直接到山形站姿，兩腳打開臀部寬，兩手扣大姆指、手肘彎、臉往上看，肩膀轉往後再把手臂拉直停留5個深呼吸，換右手抓左手手腕往右邊側彎停留10個深呼吸，兩邊的側腰都要同時伸展，起身換邊重複。
兩腳併攏開始四次拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra。
第五趟開始拜日A變化式，下犬式右腳往前弓箭步、手指點地，開髖關節再捲尾骨停留5個深呼吸，右手撐地、左手往上舉高往左邊扭轉往上看停留5個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa後後換左腳往前，換邊重複。
第六趟開始拜日A變化式，下犬式右腳往前弓箭步，起身開髖關節再捲尾骨，兩手背後互抱手肘後彎停留5個深呼吸，起身後腳膝蓋跪地Low Lunge，維持後腳大腿伸展、但是腹部要持續上提，扭轉雙手胸前合十停留5個深呼吸，Heidi幫我調整時，我發現原來我的腰根本就沒轉到，幅度差了20度左右，回下犬式接一次Vinyasa後換左腳往前，換邊重複。我竟然踏錯腳，到扭轉才發現，真是沒睡醒ZZZzzz~
第七趟拜日A變化式，下犬式右腳往前Warrior I，兩手肘先彎、肩膀轉往後再把手臂拉直、兩手合掌停留5個深呼吸，後腳轉成弓箭步，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，後腳回到Warrior I，回下犬式接一次Vinyasa後後換左腳往前，換邊重複。
第八趟拜日A變化式，下犬式右腳往前接三角式，同樣肩膀轉往後再把左手臂拉直往上（其實會往斜後方）舉高停留5個深呼吸，回正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa後後換左腳往前，換邊重複。這趟從趴姿先把兩手交叉抱後腦、上半身先起身，才把手撐地推到蛇式。
第九趟從Chair Pose開始，先把腳併攏蹲好，兩手在背後互抱手肘找出腰的自然弧線，再把肩膀轉往後再把手臂拉直往上看停留5個深呼吸，往右Side Chair扭轉停留5個深呼吸，然後兩手都放在右側地板，身體與腳成L形，Heidi來喬我扭轉更多，原來真的可以多更多~回正前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十胸前，從Chair Pose開始換邊重複。
臀部坐腳跟內側的Hero Pose，兩手扣大姆指、手肘彎、臉往上看，肩膀轉往後再把手臂拉直夾耳後彎停留5個深呼吸，回正兩手往後慢慢躺下，兩手頭上互抱停留10個深呼吸，Heidi來調我的大腿往膝蓋方向延伸，維持腰部自然曲線，慢慢起身。接一次Vinyasa。
Camel Pose腳背放平，同樣兩手在背後互抱手肘找出腰的自然弧線，再把肩膀轉往後、胸口往上、尾骨捲，手扶腳板停留10個深呼吸，起身臀部坐腳跟Hero Pose，重複第二次。然後是Camel的側彎，右手先扶右腳板，左手把肩膀轉往後、胸口往上、身體再往右扭轉側彎，Heidi來幫我扭轉更多，肩膀才會上下垂直地板，停留5個深呼吸，起身Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。接一次Vinyasa。
Table Pose，兩手握成頭倒立的姿勢，把兩腳往後到平行地板，然後慢慢往前走，頭也自然往後、把胸部推向大腿方向，Heidi來幫我推，哇，真的是要很用力！這樣才會感覺腳變輕，停留5個深呼吸，再慢慢往後走，重複來回三趟，Child Pose停留5個深呼吸。第二次改為兩手平行，同樣的動作但是頭不碰地，重複來回五趟，最後一次身體與地板平行停留5個深呼吸，接一次Vinyasa。
兩腳往前坐下，最後的動作右腳在上Double Pigeon前彎停留5個深呼吸，身體往左扭轉兩手指尖撐地前彎停留5個深呼吸，起身體往右扭轉兩手指尖撐地前彎停留5個深呼吸，換左腳在上Double Pigeon開始換邊重複。攤屍休息後一聲OM下課。
Heidi是最讓我能感覺到Anusara教法的Pure老師，而且在每種課程上都貫徹，所以會動到很多我以前沒動過的肌肉，她以為是開胸的感覺，其實我開到的是胸後方兩側，還有扭轉的位置，原來我的腰根本都沒轉到，就像Heidi說的，練習新方法時連老師都會感覺酸哩，我現在就是背酸酸滴~~~
2007年12月19日 星期三
P1092 Yoga Therapy/Phoenix (90min)
下班前接到上週參加研習會時有位問我如何把手能碰到腳的六十多歲伯伯的電話，真的很誠懇的又問了我很多問題，其實我感覺得出來他對瑜珈很有興趣，但我建議他還是不能只選幾個動作自己在家練習，還是能找老師指導比較好，我直覺他未來還會再打電話給我，希望有我能幫得上忙的地方。
今天很難得要上晚課，而且是今天的第三節瑜珈課，我從腰傷之後就沒在一天內上超過二節課，今天可為了Phoenix破例，尤其老大晚上牙醫要複診，我還得跟老公把時間錯開，真是排除萬難。但我想起周日在Ashtanga Workshop課前在二樓遇到一位同學，突然她問我星期三晚上的「歡渡聖誕特別課程」我會選哪節課？我不假思索的說Phoenix的Yoga Therapy，因為這是她的強項，90分鐘一定有更深入的內容可以分享（真希望是二小時哩）。但我很好奇為什麼她要問我？得到的答案令我詫異，她說有同學說最好跟我選不同的課，這樣就可以上一節，另一節看我寫的筆記就好了，「互相交流」。其實後面的結論我聽了有點…。其實就像買了再多名廚的食譜也不等於會做菜一樣，瑜珈似乎還是要親自體驗才會有感受，尤其是外表不很華麗的療癒瑜珈。
在Pure的課程介紹中，給療癒瑜珈 (Yoga Therapy)這樣的定義：「在此療癒瑜珈研習課程中, 將由身體層次, 心理層次, 與精神層次, 多方面探討,如何透過整體性的瑜珈全方位療癒法, 帶領身心靈邁向完全的療癒之路. 此研習課程內容也包括探討瑜珈體位法, 瑜珈呼吸練習法, 瑜珈飲食, 瑜珈吟唱等, 使同學完整地認識瑜珈的各個面向,將瑜珈完整地融入全方位的健康生活中。」
簡介中還有Phoenix的介紹：「Phoenix練習哈達瑜珈已有多年，同時也是Dharma的學生，她喜歡到處旅行，曾在美國與多位大師密集學習瑜珈，如Sri Dharma Mittra (Ashtanga Vinyasa瑜珈)，Ana Forrest (進階瑜珈師資訓練)，Judith Hanson Lasater (靜瑜珈)，Sarah Powers (陰/陽瑜珈以及正念冥想) 以及Mukunda Stiles (結構瑜珈療法)。融合豐富的知識與生活的經驗，使她的授課能夠啟發人心，充滿變化、智慧與力量，引導你連結至內在核心，享受每一刻的滿足與喜悅。」
這節課定義為初學者研習班，地點在六樓大教室，約有五十個同學，有幾個是第一次上瑜珈課。我還遇見了很久不見的另一位Tony，他說猜得出來我會來哩。Sylvia也來了，我問了她的眼睛復原的狀況，她說中醫還是建議她也去看西醫，但她持續去針灸，祝福她能早日康復。不過這節課令我意外的是熟人不多，似乎還是去上Angel的Power 2的比較多吧。
對於何謂Yoga Therapy，大家的猜測都不同，不過應該是偏向Phoenix強項的Yin與Gentle Class，很多人都拿了磚塊與帶子，但都沒有派上用場。Phoenix先問大家有沒有哪裏受傷？都沒有人回答，Phoenix索性說既然大家身體都很好，就不用治療了吧？哈哈哈。
Phoenix說身體有病痛代表不平衡，以瑜珈的觀點來看，治療的方法有三：第一個是飲食、第二個是Activity（包括體位法、靜坐、呼吸、Chanting等）、第三個是服藥，所以以前兩種方式最好。
她說每個人即使病症或受傷的狀況相同，但治療的方式卻不相同，因為男女、年齡等而有別，所以Yoga Therapy通常是一對一的方式。但今天因為是大班上課，所以將以脊椎上的頸、肩、胸、背為重點，這些也都是內臟與呼吸集中的地方。
她說Yoga Therapy的第一階段針對的是骨頭、關節、韌帶；第二階段則是找出何處氣塞（例如消化不良）；第三階段則是針對Mental（神經）Knowledge（教育）；第四階段是Iteration，也就是要有信心；第五個階段是Sprit，也就是我們的心，有些人就算醫療非常辛苦也不會痊癒。
Phoenix說我們活著就是要快樂，去看Yoga Therapy可能就教給你十個Asana，結果你可能想那不如去看中醫比較快，所以治療是很難的，而Yoga Therapy有的老師收費是非常貴的，主要是因為視不同的人會給予不同的治療。她說Chanting也是有healing power的。
我們先攤屍三分鐘，然後從左側推地起身，Phoenix說一直重覆相同的動作也會累積身體的壓力，因此今天的動作會比較慢，要我們去感覺動作對於身體的影響，不要只看動作的外表，要從我們在哪裡開始、而不是我們想在哪裡開始，很有學問的提醒。
坐姿每套動作都重複三次來回。吸氣兩手往上、吐氣扭轉，換邊重複。然後是頸部動作，先往右邊、左邊側彎，然後是右邊、左邊扭轉。接著吸氣兩手往上、吐氣扭轉時身體與頸部轉向相反方向，換邊重複。接著是夾背的動作，吸氣兩手往上、吐氣手肘彎夾背。成Hero Pose，吸氣兩手往上、吐氣Child Pose掌心朝上，臉往右邊看、左臉頰貼地，換邊重複。兩手扠腰，右腳往前跨出一步，手不碰地吸氣起身兩腳併攏成為山形。
站姿左手背在腰後，吸氣右手往上掌心朝前夾耳，吐氣前彎，重複來回數次，然後換邊重複。第二次同樣的動作，吸氣右手往上掌心朝前夾耳，吐氣前彎，這次只起身一半，再吐氣前彎重複來回數次，最後前彎停留五個深呼吸，維持身體不動，只有頸部抬高、扣胸重複來回數次，最後再前彎停留五個深呼吸，吸氣起身回到山形，然後換邊重複。Phoenix說通常我們都是兩側一起練習，現在分開成兩邊，就是要讓我們去感覺身體兩側的不同。
然後兩腳平行打開兩倍寬，前彎到身體與地板平行，右手撐在臉正下方，把左手往上舉高、臉也轉往上看、轉往下看重複來回數次，然後換邊重複。第二次同樣右手撐在臉正下方，把左手往上舉高、然後左手貼耳，同樣臉也轉往上看、轉往下看重複來回數次，然後換邊重複。
起身轉正成為兩腳前後打開，吸氣兩手往上掌心朝前夾耳，吐氣前腳膝蓋彎，吸氣兩手彎夾背，吐氣兩手往上伸直合掌Warrior I；順序回來，吸氣兩手彎夾背，吐氣兩手往上掌心朝前夾耳，吸氣把前腳伸直，重複來回數次，然後換邊重複。最後兩腳彎跪地，前腳往後收回到Hero Pose。
坐姿動作，右腳彎Janu Sirsasana A左手同樣背在腰後方、右手抓左腳腳板外側前彎停留五個深呼吸，起身換邊重複。到Table Pose，起氣Cat Pose、吐氣Child Pose重複來回數次。
趴下右手往前伸直、左手同樣背在腰後方，臉往左邊看，吸氣右手與左腳同時抬高，吐氣回到地板臉轉往右邊看，換成左手往前伸直、右手背在腰後方，吸氣左手與右腳同時抬高，連續重複來回數次。然後兩手都背在腰後方，兩手往前，腳背貼地，吸氣上半身起身、吐氣回到地板，重複來回數次，最後一次吸氣上半身起身停留五個深呼吸。回到Table、吐氣Child Pose，吸氣回到Table，重複來回數次。
最後躺下，兩手往兩旁平伸，右腳彎、靠腳自己的力量靠向胸口停留五個深呼吸，吐氣扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。然後把兩手往上交叉夾耳，吸氣兩腳彎靠腳自己的力量靠向胸口停留五個深呼吸，再把兩腳往上伸直與地板垂直停留五個深呼吸，兩腳成蝴蝶式放在地板上、兩手交叉反掌往上推伸展，手腳放鬆後攤屍休息。
起身後要練習連續的OM，Phoenix說以21次為最好，她要我們想著要把能量傳達給想療癒的位置，我就一直想著我的左手臂…但因為大家的速度不一樣，我只練了九次就停了，Namaste下課。
課後在二樓遇到云與Keegan正在大啖水果盤，Pure的工作人員則在佈置聖誕的裝飾物，心情很平靜的慢慢步行回家。
今天很難得要上晚課，而且是今天的第三節瑜珈課，我從腰傷之後就沒在一天內上超過二節課，今天可為了Phoenix破例，尤其老大晚上牙醫要複診，我還得跟老公把時間錯開，真是排除萬難。但我想起周日在Ashtanga Workshop課前在二樓遇到一位同學，突然她問我星期三晚上的「歡渡聖誕特別課程」我會選哪節課？我不假思索的說Phoenix的Yoga Therapy，因為這是她的強項，90分鐘一定有更深入的內容可以分享（真希望是二小時哩）。但我很好奇為什麼她要問我？得到的答案令我詫異，她說有同學說最好跟我選不同的課，這樣就可以上一節，另一節看我寫的筆記就好了，「互相交流」。其實後面的結論我聽了有點…。其實就像買了再多名廚的食譜也不等於會做菜一樣，瑜珈似乎還是要親自體驗才會有感受，尤其是外表不很華麗的療癒瑜珈。
在Pure的課程介紹中，給療癒瑜珈 (Yoga Therapy)這樣的定義：「在此療癒瑜珈研習課程中, 將由身體層次, 心理層次, 與精神層次, 多方面探討,如何透過整體性的瑜珈全方位療癒法, 帶領身心靈邁向完全的療癒之路. 此研習課程內容也包括探討瑜珈體位法, 瑜珈呼吸練習法, 瑜珈飲食, 瑜珈吟唱等, 使同學完整地認識瑜珈的各個面向,將瑜珈完整地融入全方位的健康生活中。」
簡介中還有Phoenix的介紹：「Phoenix練習哈達瑜珈已有多年，同時也是Dharma的學生，她喜歡到處旅行，曾在美國與多位大師密集學習瑜珈，如Sri Dharma Mittra (Ashtanga Vinyasa瑜珈)，Ana Forrest (進階瑜珈師資訓練)，Judith Hanson Lasater (靜瑜珈)，Sarah Powers (陰/陽瑜珈以及正念冥想) 以及Mukunda Stiles (結構瑜珈療法)。融合豐富的知識與生活的經驗，使她的授課能夠啟發人心，充滿變化、智慧與力量，引導你連結至內在核心，享受每一刻的滿足與喜悅。」
這節課定義為初學者研習班，地點在六樓大教室，約有五十個同學，有幾個是第一次上瑜珈課。我還遇見了很久不見的另一位Tony，他說猜得出來我會來哩。Sylvia也來了，我問了她的眼睛復原的狀況，她說中醫還是建議她也去看西醫，但她持續去針灸，祝福她能早日康復。不過這節課令我意外的是熟人不多，似乎還是去上Angel的Power 2的比較多吧。
對於何謂Yoga Therapy，大家的猜測都不同，不過應該是偏向Phoenix強項的Yin與Gentle Class，很多人都拿了磚塊與帶子，但都沒有派上用場。Phoenix先問大家有沒有哪裏受傷？都沒有人回答，Phoenix索性說既然大家身體都很好，就不用治療了吧？哈哈哈。
Phoenix說身體有病痛代表不平衡，以瑜珈的觀點來看，治療的方法有三：第一個是飲食、第二個是Activity（包括體位法、靜坐、呼吸、Chanting等）、第三個是服藥，所以以前兩種方式最好。
她說每個人即使病症或受傷的狀況相同，但治療的方式卻不相同，因為男女、年齡等而有別，所以Yoga Therapy通常是一對一的方式。但今天因為是大班上課，所以將以脊椎上的頸、肩、胸、背為重點，這些也都是內臟與呼吸集中的地方。
她說Yoga Therapy的第一階段針對的是骨頭、關節、韌帶；第二階段則是找出何處氣塞（例如消化不良）；第三階段則是針對Mental（神經）Knowledge（教育）；第四階段是Iteration，也就是要有信心；第五個階段是Sprit，也就是我們的心，有些人就算醫療非常辛苦也不會痊癒。
Phoenix說我們活著就是要快樂，去看Yoga Therapy可能就教給你十個Asana，結果你可能想那不如去看中醫比較快，所以治療是很難的，而Yoga Therapy有的老師收費是非常貴的，主要是因為視不同的人會給予不同的治療。她說Chanting也是有healing power的。
我們先攤屍三分鐘，然後從左側推地起身，Phoenix說一直重覆相同的動作也會累積身體的壓力，因此今天的動作會比較慢，要我們去感覺動作對於身體的影響，不要只看動作的外表，要從我們在哪裡開始、而不是我們想在哪裡開始，很有學問的提醒。
坐姿每套動作都重複三次來回。吸氣兩手往上、吐氣扭轉，換邊重複。然後是頸部動作，先往右邊、左邊側彎，然後是右邊、左邊扭轉。接著吸氣兩手往上、吐氣扭轉時身體與頸部轉向相反方向，換邊重複。接著是夾背的動作，吸氣兩手往上、吐氣手肘彎夾背。成Hero Pose，吸氣兩手往上、吐氣Child Pose掌心朝上，臉往右邊看、左臉頰貼地，換邊重複。兩手扠腰，右腳往前跨出一步，手不碰地吸氣起身兩腳併攏成為山形。
站姿左手背在腰後，吸氣右手往上掌心朝前夾耳，吐氣前彎，重複來回數次，然後換邊重複。第二次同樣的動作，吸氣右手往上掌心朝前夾耳，吐氣前彎，這次只起身一半，再吐氣前彎重複來回數次，最後前彎停留五個深呼吸，維持身體不動，只有頸部抬高、扣胸重複來回數次，最後再前彎停留五個深呼吸，吸氣起身回到山形，然後換邊重複。Phoenix說通常我們都是兩側一起練習，現在分開成兩邊，就是要讓我們去感覺身體兩側的不同。
然後兩腳平行打開兩倍寬，前彎到身體與地板平行，右手撐在臉正下方，把左手往上舉高、臉也轉往上看、轉往下看重複來回數次，然後換邊重複。第二次同樣右手撐在臉正下方，把左手往上舉高、然後左手貼耳，同樣臉也轉往上看、轉往下看重複來回數次，然後換邊重複。
起身轉正成為兩腳前後打開，吸氣兩手往上掌心朝前夾耳，吐氣前腳膝蓋彎，吸氣兩手彎夾背，吐氣兩手往上伸直合掌Warrior I；順序回來，吸氣兩手彎夾背，吐氣兩手往上掌心朝前夾耳，吸氣把前腳伸直，重複來回數次，然後換邊重複。最後兩腳彎跪地，前腳往後收回到Hero Pose。
坐姿動作，右腳彎Janu Sirsasana A左手同樣背在腰後方、右手抓左腳腳板外側前彎停留五個深呼吸，起身換邊重複。到Table Pose，起氣Cat Pose、吐氣Child Pose重複來回數次。
趴下右手往前伸直、左手同樣背在腰後方，臉往左邊看，吸氣右手與左腳同時抬高，吐氣回到地板臉轉往右邊看，換成左手往前伸直、右手背在腰後方，吸氣左手與右腳同時抬高，連續重複來回數次。然後兩手都背在腰後方，兩手往前，腳背貼地，吸氣上半身起身、吐氣回到地板，重複來回數次，最後一次吸氣上半身起身停留五個深呼吸。回到Table、吐氣Child Pose，吸氣回到Table，重複來回數次。
最後躺下，兩手往兩旁平伸，右腳彎、靠腳自己的力量靠向胸口停留五個深呼吸，吐氣扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。然後把兩手往上交叉夾耳，吸氣兩腳彎靠腳自己的力量靠向胸口停留五個深呼吸，再把兩腳往上伸直與地板垂直停留五個深呼吸，兩腳成蝴蝶式放在地板上、兩手交叉反掌往上推伸展，手腳放鬆後攤屍休息。
起身後要練習連續的OM，Phoenix說以21次為最好，她要我們想著要把能量傳達給想療癒的位置，我就一直想著我的左手臂…但因為大家的速度不一樣，我只練了九次就停了，Namaste下課。
課後在二樓遇到云與Keegan正在大啖水果盤，Pure的工作人員則在佈置聖誕的裝飾物，心情很平靜的慢慢步行回家。
P1091 Power 1/Heidi (60min)
中午沒選Angel的Gentle Flow，還是來上Heidi的Power 1，九樓大教室約20個同學，有幾個新生。
靜坐後三聲OM開始，大家的聲音蠻不錯的，起身兩腳打開肩膀寬，前彎手指點地停留10個深呼吸，拱背起身。
開始四次拜日A，都改用走的，Heidi今天強調的是下犬式，先把重心往前，手臂用力推上去，膝蓋彎，把臀部抬高，腳跟踩地，這樣肩膀才不會下壓，重要的是這樣才真的能把胸口打開，不過她來調我半天、我還是牛颯颯滴^_^lll…。
拜日B開始後跳與前跳，第一趟標準式，強調的動作是Chair Pose的手臂，要一直往後擴胸幾次才把手肘伸直，我沒伸直還被點了…這樣手臂才會在耳朵的後面，Warrior I也是同樣的道理。
第二趟開始加上變化式，Warrior I停留5個深呼吸，前腳也伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，前腳往後踢高Plank，Heidi提醒我尾骨要往內捲，維持後腳抬高Chaturanga，接Vinyasa換邊重複。
第三趟趟變化式，左腳往後弓箭步，起身往後擴胸幾次才把手肘伸直，後彎停留5個深呼吸，雙手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
第四趟趟變化式，左腳往後弓箭步，起身再次雙手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，接反轉半月式停留5個深呼吸，Standing Split先把胸口打開才扣下巴，同側手握站的小腿後側停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。第二趟直接把後腳放下併攏前彎。
右腳彎Tree Pose，起身往後擴胸幾次才把手肘伸直，後彎停留5個深呼吸，直接把右腳半盤，Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複。第二次右腳彎Tree Pose，停留5個深呼吸後彎至身體與地板平行停留5個深呼吸，換邊重複。
精采的手倒立練習開始，今天是要作樹式手倒立，Heidi特別強調柔軟度好的同學不要用平衡感上去，否則後腰容易Arch，倒上去之後可以先把臀部坐在牆上，然後捲尾骨、把臀部離開牆面，單腳成樹式，兩腳腳板都要勾緊，Heidi來喬我的時候要我大腿骨往內轉，腳板要用力踩，當然尾骨要繼續捲，我後來自己成功離牆一、兩秒鐘，終於了解大腿要多用力！
回到位置上，Paschimottanasana兩腳往前伸直前彎停留5個深呼吸，起身把右腳外翻，左腳伸直，兩腳打開成90度，身體向左側彎，但是同樣要把肩膀往後擴胸幾次才把手肘伸直去抓伸直的腳板，Heidi也來幫我，感覺肩胛好開，手肘終於不會擋住天花板了，停留一分鐘，起身把伸直的左腳拉進身體，同樣先把胸口打開才扣下巴，停留5個深呼吸；把左腳彎Piegeon的腳抱靠近胸口停留5個深呼吸；然後左手跨在左大腿下方，右手抓左腳板外側，起身往後擴胸幾次才把右手肘伸直、臉往右上方看停留5個深呼吸，腳放下，換邊重複。
趟下第一次橋式起身停留5個深呼吸，後面兩次輪式起身，Heidi強調肩膀要往後收，幫我調肩胛夾到最緊才推上去，肩膀快裂開了，但是腰卻很舒服，停留10個深呼吸，回到地板右側起身，左腳腳踝跨在右腳膝蓋上方壓向左邊、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，換邊重複後從右側起身，再一次Paschimottanasana兩腳往前伸直前彎停留5個深呼吸。
膝蓋跪地開始三角式頭倒立，今天的做法要分三階段，先兩腳彎、把大腿靠胸口停留5個深呼吸，然後維持兩腳彎、把大腿往上伸直停留5個深呼吸，再把小腿也往上伸直停留5個深呼吸，順序下來，重複二次。Child Pose停留5個深呼吸，起身最後一次兩腳往前Paschimottanasana停留5個深呼吸，慢慢躺下攤屍休息，起身一聲OM下課。
本來中午想吃熱烘烘的江阿姨蛋餅，其實本來只需要等四號，沒想到有個人要買10個，這下來不及，只好放棄，乖乖回辦公室吃自己的便當啦。
靜坐後三聲OM開始，大家的聲音蠻不錯的，起身兩腳打開肩膀寬，前彎手指點地停留10個深呼吸，拱背起身。
開始四次拜日A，都改用走的，Heidi今天強調的是下犬式，先把重心往前，手臂用力推上去，膝蓋彎，把臀部抬高，腳跟踩地，這樣肩膀才不會下壓，重要的是這樣才真的能把胸口打開，不過她來調我半天、我還是牛颯颯滴^_^lll…。
拜日B開始後跳與前跳，第一趟標準式，強調的動作是Chair Pose的手臂，要一直往後擴胸幾次才把手肘伸直，我沒伸直還被點了…這樣手臂才會在耳朵的後面，Warrior I也是同樣的道理。
第二趟開始加上變化式，Warrior I停留5個深呼吸，前腳也伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，前腳往後踢高Plank，Heidi提醒我尾骨要往內捲，維持後腳抬高Chaturanga，接Vinyasa換邊重複。
第三趟趟變化式，左腳往後弓箭步，起身往後擴胸幾次才把手肘伸直，後彎停留5個深呼吸，雙手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
第四趟趟變化式，左腳往後弓箭步，起身再次雙手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，接反轉半月式停留5個深呼吸，Standing Split先把胸口打開才扣下巴，同側手握站的小腿後側停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。第二趟直接把後腳放下併攏前彎。
右腳彎Tree Pose，起身往後擴胸幾次才把手肘伸直，後彎停留5個深呼吸，直接把右腳半盤，Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複。第二次右腳彎Tree Pose，停留5個深呼吸後彎至身體與地板平行停留5個深呼吸，換邊重複。
精采的手倒立練習開始，今天是要作樹式手倒立，Heidi特別強調柔軟度好的同學不要用平衡感上去，否則後腰容易Arch，倒上去之後可以先把臀部坐在牆上，然後捲尾骨、把臀部離開牆面，單腳成樹式，兩腳腳板都要勾緊，Heidi來喬我的時候要我大腿骨往內轉，腳板要用力踩，當然尾骨要繼續捲，我後來自己成功離牆一、兩秒鐘，終於了解大腿要多用力！
回到位置上，Paschimottanasana兩腳往前伸直前彎停留5個深呼吸，起身把右腳外翻，左腳伸直，兩腳打開成90度，身體向左側彎，但是同樣要把肩膀往後擴胸幾次才把手肘伸直去抓伸直的腳板，Heidi也來幫我，感覺肩胛好開，手肘終於不會擋住天花板了，停留一分鐘，起身把伸直的左腳拉進身體，同樣先把胸口打開才扣下巴，停留5個深呼吸；把左腳彎Piegeon的腳抱靠近胸口停留5個深呼吸；然後左手跨在左大腿下方，右手抓左腳板外側，起身往後擴胸幾次才把右手肘伸直、臉往右上方看停留5個深呼吸，腳放下，換邊重複。
趟下第一次橋式起身停留5個深呼吸，後面兩次輪式起身，Heidi強調肩膀要往後收，幫我調肩胛夾到最緊才推上去，肩膀快裂開了，但是腰卻很舒服，停留10個深呼吸，回到地板右側起身，左腳腳踝跨在右腳膝蓋上方壓向左邊、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，換邊重複後從右側起身，再一次Paschimottanasana兩腳往前伸直前彎停留5個深呼吸。
膝蓋跪地開始三角式頭倒立，今天的做法要分三階段，先兩腳彎、把大腿靠胸口停留5個深呼吸，然後維持兩腳彎、把大腿往上伸直停留5個深呼吸，再把小腿也往上伸直停留5個深呼吸，順序下來，重複二次。Child Pose停留5個深呼吸，起身最後一次兩腳往前Paschimottanasana停留5個深呼吸，慢慢躺下攤屍休息，起身一聲OM下課。
本來中午想吃熱烘烘的江阿姨蛋餅，其實本來只需要等四號，沒想到有個人要買10個，這下來不及，只好放棄，乖乖回辦公室吃自己的便當啦。
P1090 Gentle Flow/Rachel (60min)
孩子咳嗽，半夜1:30就一直醒來，到了4:30實在受不了，乾脆起床補 Blog，因為辦公室又忙起來，積欠多了自己也受不了。沒想到老大5:00還起床叫肚子痛，還好哄哄又上床去睡了。我知道自己有點不舒服，因為食慾全無。
還是習慣上早課，出門時沒有預期中的冷，到了Pure發現二樓放了聖誕樹還有一些聖誕裝飾，感覺怪怪的…星期五晚上還辦聖誕派對，我不打算參加，也是覺得怪…應該是要開Workshop好像才對呀。
六樓大教室約20個同學，所以還是集中在B區，10終於回來囉。Rachel說今天的動作重點是伸展大腿前側，聽了也猜得到大概是些什麼動作了。問有沒有新生，倒是有兩個說從亞力過來的同學，大家聽了都會心一笑，後來我才知道這對母女剛開始是加入佳姿，結果倒了；所以加入亞力山大，又倒了；這次來Pure還問會不會倒？要嚇死大家呀…
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，手走到腳前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，重複來回三次，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。兩腳打開肩膀寬，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手插腰後彎停留5個深呼吸，吐氣回山形。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，Rachel幫我推了一次下犬式，重複三趟。
拜日B第一趟開始後跳與前跳，從Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。第二趟開始加上後跳到Plank，下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，右腳往外走，兩手肘放在前腳內側前彎停留5個深呼吸，起身往右後方扭轉，先叉腰停留5個深呼吸，再把右手放在地板上停留5個深呼吸，回正左手把左腳壓靠近臀部，再一次往右後方扭轉停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。已經開始有伸展大腿前側的動作了，陸續聽到傳來呻吟聲…
拜日B第三趟開始都練標準式，Chaturanga接上犬式，右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，前腳往後直接往上Dog Split停留5個深呼吸，上面的腳彎Hip Open停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。新同學已經開始喘氣、或是停下來休息，Rachel請她們不要發出聲音，用鼻子呼吸…
從下犬式右腳往前接Pigeon Pose，兩手撐兩旁後彎停留5個深呼吸，前趴停留5個深呼吸，Rachel來幫我把臀部壓下去，起身同樣左手把左腳壓靠近臀部伸展大腿前側停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。
大概看新同學實在太累，所以Child Pose停留5個深呼吸，起身兩手手指朝前撐臀部後側，把臀部推高Camel變化式停留5個深呼吸，起身臀部坐腳跟中間Hero Pose，身體往後躺，兩手手肘頭上方互抱停留10個深呼吸，Rachel要我們膝蓋打開臀部寬，不用特別夾緊。
起身接Camel Pose，因為去調整的同學太多，結果停了一分鐘…回到臀部坐腳跟中間Hero Pose，把左腳往前成為Trianga Mukaikapada Paschimottanasana對側手抓前腳外側腳板前彎停留5個深呼吸，Rachel兩邊都來幫我把臀部往下壓，起身把前腳舉高、對側手往後伸直往後扭轉停留5個深呼吸，回正兩手交叉抓伸直的腳板拉進身體Krounchasana停留5個深呼吸，兩腳往前伸直放鬆，直接換邊重複。起身兩腳往前Purvottanasana停留10個深呼吸，躺下攤屍休息。
早餐用麵茶當澱粉類，冬天總是懷念起兒時的麵茶香，但是自己拿不準該放多少麵茶粉才會調成濃綢蓬鬆的感覺，結果好像加了八瓢，怎麼才差強人意？難不成一大包粉才能調出幾碗喔？下次還昰去老店舖嚐嚐看吧~
還是習慣上早課，出門時沒有預期中的冷，到了Pure發現二樓放了聖誕樹還有一些聖誕裝飾，感覺怪怪的…星期五晚上還辦聖誕派對，我不打算參加，也是覺得怪…應該是要開Workshop好像才對呀。
六樓大教室約20個同學，所以還是集中在B區，10終於回來囉。Rachel說今天的動作重點是伸展大腿前側，聽了也猜得到大概是些什麼動作了。問有沒有新生，倒是有兩個說從亞力過來的同學，大家聽了都會心一笑，後來我才知道這對母女剛開始是加入佳姿，結果倒了；所以加入亞力山大，又倒了；這次來Pure還問會不會倒？要嚇死大家呀…
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，手走到腳前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，重複來回三次，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。兩腳打開肩膀寬，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手插腰後彎停留5個深呼吸，吐氣回山形。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，Rachel幫我推了一次下犬式，重複三趟。
拜日B第一趟開始後跳與前跳，從Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。第二趟開始加上後跳到Plank，下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，右腳往外走，兩手肘放在前腳內側前彎停留5個深呼吸，起身往右後方扭轉，先叉腰停留5個深呼吸，再把右手放在地板上停留5個深呼吸，回正左手把左腳壓靠近臀部，再一次往右後方扭轉停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。已經開始有伸展大腿前側的動作了，陸續聽到傳來呻吟聲…
拜日B第三趟開始都練標準式，Chaturanga接上犬式，右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，前腳往後直接往上Dog Split停留5個深呼吸，上面的腳彎Hip Open停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。新同學已經開始喘氣、或是停下來休息，Rachel請她們不要發出聲音，用鼻子呼吸…
從下犬式右腳往前接Pigeon Pose，兩手撐兩旁後彎停留5個深呼吸，前趴停留5個深呼吸，Rachel來幫我把臀部壓下去，起身同樣左手把左腳壓靠近臀部伸展大腿前側停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。
大概看新同學實在太累，所以Child Pose停留5個深呼吸，起身兩手手指朝前撐臀部後側，把臀部推高Camel變化式停留5個深呼吸，起身臀部坐腳跟中間Hero Pose，身體往後躺，兩手手肘頭上方互抱停留10個深呼吸，Rachel要我們膝蓋打開臀部寬，不用特別夾緊。
起身接Camel Pose，因為去調整的同學太多，結果停了一分鐘…回到臀部坐腳跟中間Hero Pose，把左腳往前成為Trianga Mukaikapada Paschimottanasana對側手抓前腳外側腳板前彎停留5個深呼吸，Rachel兩邊都來幫我把臀部往下壓，起身把前腳舉高、對側手往後伸直往後扭轉停留5個深呼吸，回正兩手交叉抓伸直的腳板拉進身體Krounchasana停留5個深呼吸，兩腳往前伸直放鬆，直接換邊重複。起身兩腳往前Purvottanasana停留10個深呼吸，躺下攤屍休息。
早餐用麵茶當澱粉類，冬天總是懷念起兒時的麵茶香，但是自己拿不準該放多少麵茶粉才會調成濃綢蓬鬆的感覺，結果好像加了八瓢，怎麼才差強人意？難不成一大包粉才能調出幾碗喔？下次還昰去老店舖嚐嚐看吧~
溫差大易腎虛 防手腳冰冷
蘋果日報E13/杜宛欣、楊琇雯
冬天氣候反覆，自行開業中醫師吳明珠提醒，溫差大時腎氣不足、腎虛、虛寒體質的人易手冷腳冷。可選喝覆盆子、益智仁等中藥材泡成茶飲，補腎氣、促血循。手腳易冰冷的女性常併有月經遲到、腰痠、臉色蒼白等情況，可在經期結束飲用含肉桂、桂圓等中藥茶飲，助經後養血。
腎氣不足造成身體能量不足，易產生手腳冰冷、精神不佳、頭昏、頻尿、腰痠、健忘、耳鳴等狀況，不止如此，吳明珠中醫師指出，門診近來增加許多幼兒腎虛頻尿患者，建議少吃寒性食材，如白蘿蔔。
冬天適合補腎氣
吳明珠中醫師表示，不論體質燥熱或虛寒，都會有腎氣不足的現象，冬天都要補腎氣。不過常用來進補的藥材如當歸、何首烏等較滋膩，體質燥熱者要注意用量，最好先向醫師諮詢。
過勞也會引發腎虛
中醫講的腎氣不足，常指器官功能衰退或營養不足，通常是先天體質影響造成，不過如果過勞、睡眠不足都會有腎虛情況，導致面容憔悴、頭髮枯黃、無力、頻尿、怕冷等。秋冬可沖泡杜仲、何首烏中藥茶飲，達到溫補腎氣的作用。
這樣做
手足冰冷喝覆仁茶
作用：有溫腎補陽、暖脾功能，適用於四肢易冰冷、常尿床、一夜數遺、小便頻繁、色白而清。
材料：覆盆子10克、益智仁10克。
作法：將覆盆子與益智仁一起加500c.c.熱開水沖泡。
提醒：易上火者忌服。
頭昏眼花喝烏桂茶
作用：有調整肝腎的功能，適用於滋補，血虛體弱、補腎烏髮、補血、潤腸通便。
材料：何首烏11克、肉蓯蓉11克、桂圓11克。
作法：何首烏、肉蓯蓉、桂圓混合，加入500c.c.的熱開水沖泡即可飲用。
提醒：有軟便效果，腹瀉、糞便稀者不適合。
腰膝痠軟用杜仲 桂圓
杜仲桑寄生茶 補肝
作用：桑寄生可益血脈，適用於因肝腎血虛而致腰痛、膝腿無力、袪風濕、下肢無力，孕婦若腎虛會有胎動不安情況，可補腎安胎。
材料：杜仲3克、桑寄生6克。
作法：將杜仲與桑寄生混合，加入500c.c.的熱開水沖泡即可。
提醒：孕婦喝前需醫師處方，剛生完不可喝。
桂圓杜仲茶 暖身
作用：有溫腎散寒作用，適合腰腹易冷、易腰痠、頭昏者，女性經期結束後腹冷也可喝。
材料：肉桂粉1克、桂圓11克、杜仲8克、巴戟天8克。
作法：將杜仲、巴戟天裝藥袋，與桂圓加水600c.c.，大火煮15分鐘，再放肉桂粉。
提醒：發燒、喉嚨痛、發炎、便秘等症狀者不適合。
胡桃桂圓茶 養血
作用：有養血潤燥作用，促進氣血循環、溫腎納氣，適腸燥便秘者。
材料：胡桃仁10克、桂圓11克。
作法：先將胡桃仁搗成細末，加入桂圓，放入茶杯中用500c.c.熱開水沖泡後即可飲用。
提醒：腹瀉、糞便稀者不適合。
要注意
涼性蔬果 飯前吃
涼性水果如香瓜、橘子、番茄、奇異果、水梨等，如真要吃，腎虛的人腸胃吸收較不良，要選擇飯前吃。其他蔬菜如空心菜、冬瓜、胡瓜、白蘿蔔等，吃多容易傷腎氣。
腎虛常以腰痠表現
中醫說法「腎主骨、生髓」，腎氣不足易導致渾身痠痛不適。但腰痠、腰痛不等於腎臟不好，中西醫所指的腎不能相對應。孕婦生產完之後也會傷腎氣而腰痠；女性經期前也可能更加劇。
專家說
搭配適量運動
冬季可從飲用溫腎補氣的茶飲開始補腎。而容易手腳冰冷的患者，還是需要搭配適量的運動，加上均衡的營養，才能改善體質，也可多喝水改善口乾舌燥。
冬天氣候反覆，自行開業中醫師吳明珠提醒，溫差大時腎氣不足、腎虛、虛寒體質的人易手冷腳冷。可選喝覆盆子、益智仁等中藥材泡成茶飲，補腎氣、促血循。手腳易冰冷的女性常併有月經遲到、腰痠、臉色蒼白等情況，可在經期結束飲用含肉桂、桂圓等中藥茶飲，助經後養血。
腎氣不足造成身體能量不足，易產生手腳冰冷、精神不佳、頭昏、頻尿、腰痠、健忘、耳鳴等狀況，不止如此，吳明珠中醫師指出，門診近來增加許多幼兒腎虛頻尿患者，建議少吃寒性食材，如白蘿蔔。
冬天適合補腎氣
吳明珠中醫師表示，不論體質燥熱或虛寒，都會有腎氣不足的現象，冬天都要補腎氣。不過常用來進補的藥材如當歸、何首烏等較滋膩，體質燥熱者要注意用量，最好先向醫師諮詢。
過勞也會引發腎虛
中醫講的腎氣不足，常指器官功能衰退或營養不足，通常是先天體質影響造成，不過如果過勞、睡眠不足都會有腎虛情況，導致面容憔悴、頭髮枯黃、無力、頻尿、怕冷等。秋冬可沖泡杜仲、何首烏中藥茶飲，達到溫補腎氣的作用。
這樣做
手足冰冷喝覆仁茶
作用：有溫腎補陽、暖脾功能，適用於四肢易冰冷、常尿床、一夜數遺、小便頻繁、色白而清。
材料：覆盆子10克、益智仁10克。
作法：將覆盆子與益智仁一起加500c.c.熱開水沖泡。
提醒：易上火者忌服。
頭昏眼花喝烏桂茶
作用：有調整肝腎的功能，適用於滋補，血虛體弱、補腎烏髮、補血、潤腸通便。
材料：何首烏11克、肉蓯蓉11克、桂圓11克。
作法：何首烏、肉蓯蓉、桂圓混合，加入500c.c.的熱開水沖泡即可飲用。
提醒：有軟便效果，腹瀉、糞便稀者不適合。
腰膝痠軟用杜仲 桂圓
杜仲桑寄生茶 補肝
作用：桑寄生可益血脈，適用於因肝腎血虛而致腰痛、膝腿無力、袪風濕、下肢無力，孕婦若腎虛會有胎動不安情況，可補腎安胎。
材料：杜仲3克、桑寄生6克。
作法：將杜仲與桑寄生混合，加入500c.c.的熱開水沖泡即可。
提醒：孕婦喝前需醫師處方，剛生完不可喝。
桂圓杜仲茶 暖身
作用：有溫腎散寒作用，適合腰腹易冷、易腰痠、頭昏者，女性經期結束後腹冷也可喝。
材料：肉桂粉1克、桂圓11克、杜仲8克、巴戟天8克。
作法：將杜仲、巴戟天裝藥袋，與桂圓加水600c.c.，大火煮15分鐘，再放肉桂粉。
提醒：發燒、喉嚨痛、發炎、便秘等症狀者不適合。
胡桃桂圓茶 養血
作用：有養血潤燥作用，促進氣血循環、溫腎納氣，適腸燥便秘者。
材料：胡桃仁10克、桂圓11克。
作法：先將胡桃仁搗成細末，加入桂圓，放入茶杯中用500c.c.熱開水沖泡後即可飲用。
提醒：腹瀉、糞便稀者不適合。
要注意
涼性蔬果 飯前吃
涼性水果如香瓜、橘子、番茄、奇異果、水梨等，如真要吃，腎虛的人腸胃吸收較不良，要選擇飯前吃。其他蔬菜如空心菜、冬瓜、胡瓜、白蘿蔔等，吃多容易傷腎氣。
腎虛常以腰痠表現
中醫說法「腎主骨、生髓」，腎氣不足易導致渾身痠痛不適。但腰痠、腰痛不等於腎臟不好，中西醫所指的腎不能相對應。孕婦生產完之後也會傷腎氣而腰痠；女性經期前也可能更加劇。
專家說
搭配適量運動
冬季可從飲用溫腎補氣的茶飲開始補腎。而容易手腳冰冷的患者，還是需要搭配適量的運動，加上均衡的營養，才能改善體質，也可多喝水改善口乾舌燥。
2007年12月18日 星期二
P1089 Gentle Flow/Karina (60min)
孩子只要生病，通常幾天後我也撐不住，因為孩子晚上一直咳嗽、踢被，我會不斷的驚醒，睡眠品質差的結果，今天就知道喉嚨又開始吞嚥疼痛了。雖然因此同樣早起，但是連著Pure安排第二天教師密集訓練課程，所以早課取消，孩子們倒開心我在家餵早餐，不過我今天儘早到辦公室，就是想晚上至少能上5:30的瑜珈課，這個直覺還真是有點準，因為早上開會又拖過中午，誤了Angel的Hatha 1，還被記了一次Late Cancel，冤~心理只好安慰自己是天注定要去買火車票了，本來夫妻兩個都還忙得沒時間處理唸了一個月的年終休假補助，難得有空檔辦妥。
既然到了台北車站，就順便去逛了上次撲空的微風美食廣場，比我想像中大多了，店家也像是所有百貨公司的大集合，比起週邊當然價位是小貴，但確實有其方便性，賣場也比以前大亞百貨時代整潔明亮，包括田園、點心世界、滬園湯包館都進駐，至少我有好幾個地方可以吃花素蒸餃。不過我只買了口福堂冬季限定的枝豆御萩30元與枝豆小幅100元（10個），到辦公室分了幾個同事吃，口味還算不錯啦。再順道繞去書店本來是要買旅遊指南，卻買了一本「羅摩衍那的故事」(The Story of Ramayana)，封面主角就是印度神猴Hanuman。
反而是該到了要上晚課的時間，因為一則不太喜歡忙碌一整天後去上課，又因為二則感冒疲累想繞跑放棄，但今天只有這節課時間方便，而且已經連續三天都只上一節課，還是勉強自己至少一定要來上課。六樓大教室來了約20個同學，本來Pure是沒有5:30的課程，只有5:15與6:00，但這個時間對最早五點下班的我來說反而是比較方便的，一直想建議Pure開這個時段。
靜坐後從三聲OM，三聲Santih開始，可能是因為有新生，Karina先在課前說了一些話，大意是說OM頌唱的意義是要把大宇宙的能量帶進來我們身體裡面的小宇宙。
兩手交叉反掌往上伸展留五個深呼吸，配合呼吸往兩側側彎，Cat & Cow五次，推到下犬式停留五個深呼吸，腳走到手中間、兩手互抱手肘左右搖，拱背起身到山形。
起身開始Jivamukti拜日式，這與之前的練習內容有比較大的不同，是因為兩天TT的緣故嗎？吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口，Karina說標準Samasthiti是兩手合掌胸前，不過各個派別做法不同，同學也可以自己調整，來回重複各二趟共四次。然後是四次來回標準Ashtanga拜日B，加後跳與前跳。不過我今天練習體位法時可以明顯感覺到自己的身體比較僵硬，甚至左手臂會感覺疼痛。
站姿動作是拜日A變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，接Vinyasa換邊重複。從下犬式再一次右腳往前Side Angle Pose停留五個深呼吸，起身接半月式停留五個深呼吸，接Vinyasa換邊重複，前跳回Chair Pose停留五個深呼吸，吐氣兩手合十胸口，然後兩腳打開臀部寬，把兩手往前平伸，墊起腳尖平衡停留五個深呼吸，維持墊腳尖、兩腳膝蓋彎蹲低再停留五個深呼吸，起身回到山形。
慢慢躺下兩腳併攏，Supta Padangusthasana A下巴碰小腿停留五個深呼吸，換邊重複，滾背起身接第一次Baddha Konasana前彎停留一分鐘，Karina來幫我壓上來前彎更多，起身第一次手扣腳趾把兩腳踢直Ubhaya Padangusthasana停留五個深呼吸，兩腳往左右打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸，然後Karina再一次示範平衡動作的重點是背要挺直、不然膝蓋就要彎，再一次手握腳板外側兩腳往左右打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸，然後第二次Baddha Konasana前彎停留五個深呼吸，這次我就能自己前彎到比較好的幅度了，維持蝴蝶式的腳躺下停留五個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口左右搖。
兩腳彎接橋式停留五個深呼吸，直接接半輪式、輪式起身停留十個深呼吸，回到地板，兩腳彎、輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Table Top停留五個深呼吸，輪流單腳往上舉高各停留五個深呼吸，回到坐姿，接兩腳交叉Bind Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。
轉成趴姿，弓式Dhanurasana起身停留五個深呼吸，回到地板、臀部往後推到一半成為趴大貓停留五個深呼吸，臀部再往後成Child Pose停留五個深呼吸，再次趟下接肩立式停留一分鐘，雙腳過頭犛鋤停留五個深呼吸，回到地板接魚式停留五個深呼吸，可以自己變化，我練了Uttana Padasana，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。
打電話給老公，沒想到又在加班，所以我又趕過去接孩子，以免餓得太久，老二又說要去鹿家莊，只得連二天都去，老大大概水餃都吃膩了，改吃韭菜盒子與小米粥，我們都快吃完了老公才來。然後也是吃豆府花城，但今天換了家附近的分店，因為合著賣其他熱食，廚房不像昨天民生店的那種乾淨的感覺，我換點熱的綠豆薏仁湯，老公點的是冷的山藥薏仁湯，算也煮得不錯，老二同樣布丁豆花，但老大點的櫻桃豆花就很不好，是醃漬的櫻桃，還要45元，比我們的都貴，卻點擔心他吃壞肚子，因此僅此一次、下不為例。
回家後又超過九點了，催著老大又得趕功課，最沒意思的就是英文單字描紅，小學生的作業多得有點沒意義吧。還好老大嚐了枝豆小福說好吃，我才開心些~
既然到了台北車站，就順便去逛了上次撲空的微風美食廣場，比我想像中大多了，店家也像是所有百貨公司的大集合，比起週邊當然價位是小貴，但確實有其方便性，賣場也比以前大亞百貨時代整潔明亮，包括田園、點心世界、滬園湯包館都進駐，至少我有好幾個地方可以吃花素蒸餃。不過我只買了口福堂冬季限定的枝豆御萩30元與枝豆小幅100元（10個），到辦公室分了幾個同事吃，口味還算不錯啦。再順道繞去書店本來是要買旅遊指南，卻買了一本「羅摩衍那的故事」(The Story of Ramayana)，封面主角就是印度神猴Hanuman。
反而是該到了要上晚課的時間，因為一則不太喜歡忙碌一整天後去上課，又因為二則感冒疲累想繞跑放棄，但今天只有這節課時間方便，而且已經連續三天都只上一節課，還是勉強自己至少一定要來上課。六樓大教室來了約20個同學，本來Pure是沒有5:30的課程，只有5:15與6:00，但這個時間對最早五點下班的我來說反而是比較方便的，一直想建議Pure開這個時段。
靜坐後從三聲OM，三聲Santih開始，可能是因為有新生，Karina先在課前說了一些話，大意是說OM頌唱的意義是要把大宇宙的能量帶進來我們身體裡面的小宇宙。
兩手交叉反掌往上伸展留五個深呼吸，配合呼吸往兩側側彎，Cat & Cow五次，推到下犬式停留五個深呼吸，腳走到手中間、兩手互抱手肘左右搖，拱背起身到山形。
起身開始Jivamukti拜日式，這與之前的練習內容有比較大的不同，是因為兩天TT的緣故嗎？吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口，Karina說標準Samasthiti是兩手合掌胸前，不過各個派別做法不同，同學也可以自己調整，來回重複各二趟共四次。然後是四次來回標準Ashtanga拜日B，加後跳與前跳。不過我今天練習體位法時可以明顯感覺到自己的身體比較僵硬，甚至左手臂會感覺疼痛。
站姿動作是拜日A變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，接Vinyasa換邊重複。從下犬式再一次右腳往前Side Angle Pose停留五個深呼吸，起身接半月式停留五個深呼吸，接Vinyasa換邊重複，前跳回Chair Pose停留五個深呼吸，吐氣兩手合十胸口，然後兩腳打開臀部寬，把兩手往前平伸，墊起腳尖平衡停留五個深呼吸，維持墊腳尖、兩腳膝蓋彎蹲低再停留五個深呼吸，起身回到山形。
慢慢躺下兩腳併攏，Supta Padangusthasana A下巴碰小腿停留五個深呼吸，換邊重複，滾背起身接第一次Baddha Konasana前彎停留一分鐘，Karina來幫我壓上來前彎更多，起身第一次手扣腳趾把兩腳踢直Ubhaya Padangusthasana停留五個深呼吸，兩腳往左右打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸，然後Karina再一次示範平衡動作的重點是背要挺直、不然膝蓋就要彎，再一次手握腳板外側兩腳往左右打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸，然後第二次Baddha Konasana前彎停留五個深呼吸，這次我就能自己前彎到比較好的幅度了，維持蝴蝶式的腳躺下停留五個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口左右搖。
兩腳彎接橋式停留五個深呼吸，直接接半輪式、輪式起身停留十個深呼吸，回到地板，兩腳彎、輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Table Top停留五個深呼吸，輪流單腳往上舉高各停留五個深呼吸，回到坐姿，接兩腳交叉Bind Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。
轉成趴姿，弓式Dhanurasana起身停留五個深呼吸，回到地板、臀部往後推到一半成為趴大貓停留五個深呼吸，臀部再往後成Child Pose停留五個深呼吸，再次趟下接肩立式停留一分鐘，雙腳過頭犛鋤停留五個深呼吸，回到地板接魚式停留五個深呼吸，可以自己變化，我練了Uttana Padasana，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。
打電話給老公，沒想到又在加班，所以我又趕過去接孩子，以免餓得太久，老二又說要去鹿家莊，只得連二天都去，老大大概水餃都吃膩了，改吃韭菜盒子與小米粥，我們都快吃完了老公才來。然後也是吃豆府花城，但今天換了家附近的分店，因為合著賣其他熱食，廚房不像昨天民生店的那種乾淨的感覺，我換點熱的綠豆薏仁湯，老公點的是冷的山藥薏仁湯，算也煮得不錯，老二同樣布丁豆花，但老大點的櫻桃豆花就很不好，是醃漬的櫻桃，還要45元，比我們的都貴，卻點擔心他吃壞肚子，因此僅此一次、下不為例。
回家後又超過九點了，催著老大又得趕功課，最沒意思的就是英文單字描紅，小學生的作業多得有點沒意義吧。還好老大嚐了枝豆小福說好吃，我才開心些~
2007年12月17日 星期一
P1088 Power 1/Angel (60min)
因為Pure安排兩天的教師密集訓練課程，所以早課取消了，我就在家幫忙打理孩子的早餐，中午再來上瑜珈課，在電梯裡遇到Angel，問她是否也參加了TT？很棒吧？她維持笑得很燦爛的說「很棒ㄚ」，我好像有點明知故問，傻呀。
七樓大教室大爆滿，嚇了我一大跳，比上週暴增一倍，應該約有五十個同學左右，是因為課程減少而擠壓的緣故嗎？靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），每次下犬式停留3個深呼吸。然後開始拜日A後跳到Plank，前跳回來，重複五趟。Angel推了我的一次下犬式。
第一趟拜日A變化式，從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複，連續重複五趟。
第二趟動作加上一個動作，同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，接兩手成Eagle Arm後彎停留5個深呼吸，手解開回兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第三趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，接兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，手解開回兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第四趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，接兩手背後握拳後彎、前彎Circus前彎停留5個深呼吸，感覺上弓箭步比較難平衡，手解開回兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第五趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接兩手叉腰Warrior III停留5個深呼吸，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第六趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接半月式停留5個深呼吸，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第七趟同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接反轉半月式停留5個深呼吸，想到昨天Emma示範反轉三角形，如果後腳臀部翻開，其實扭轉會更難，所以今天記得要把臀部放下，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第八趟Angel說是最後一趟，要大家加油，教室感覺溫度都高了，鏡子起霧…同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接Dancer Pose停留5個深呼吸，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
沒想到又來第九趟，Angel說是因為有人放屁（啊？意思是說老師「放屁」？）所以繼續…同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，前腳往前劈腿Hanumanasana後腳腳趾勾、膝蓋離地、兩手往上夾耳停留10個深呼吸，練了那麼多次Standing Split，是該加上前後劈腿啦，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。很難得今天Angel放我一馬，都沒來調我的弓箭步前腳膝蓋要更低一些，不過我真的盡量很努力蹲低啦。
Child Pose停留5個深呼吸，起身臀部坐兩腳跟間的Hero Pose，兩手撐在臀後，把臀部推高停留5個深呼吸，Angel來喬我的尾骨內捲，她說想像自己有尾巴要收進去的感覺，然後前彎下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，這個動作就對我超級難，與我的膝蓋遙遙相望…起身把右腳往前Trianga Mukhkapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身左手抓右腳板外側、右手往後扭轉停留5個深呼吸，右腳半盤Bharadvajasana扭轉再停留5個深呼吸，兩腳回到Hero Pose，換邊重複。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。今天時間趕，來回都只喝了熱茶。
傍晚去中醫複診，本來的醫生沒有值班，換了我看過一次的沈醫生，他今天幫我針灸，因為是側躺的姿勢，沒想到我自己睡著了，上面的腳掉下去，結果痛…痛…痛…沒有開藥，看診後去接孩子，到鹿家莊吃晚飯，但我還想吃甜點，就一路循著民生東路走到「豆府花城」民生店吃紅豆薏仁湯35元，這對我很新鮮，因為通常都是薏仁紅豆湯，很少是清淡的薏仁湯，對連鎖店來說算是不錯的品質，所以又點了燒仙草加了蓮子與蜜豆，另外給老大點了三色豆花、老二點了布丁豆花，從不吃豆花的老二也說好吃，真難得。就這樣一路沒搭車的走路回家，路過每年賣草莓的老板娘，被她叫住「今年的草莓有啦」，花了180元買了今年第一次的草莓，全家分了，甜滋滋~晚上自然就沒辦法在上Angel的Hatha 1啦。
七樓大教室大爆滿，嚇了我一大跳，比上週暴增一倍，應該約有五十個同學左右，是因為課程減少而擠壓的緣故嗎？靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），每次下犬式停留3個深呼吸。然後開始拜日A後跳到Plank，前跳回來，重複五趟。Angel推了我的一次下犬式。
第一趟拜日A變化式，從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複，連續重複五趟。
第二趟動作加上一個動作，同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，接兩手成Eagle Arm後彎停留5個深呼吸，手解開回兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第三趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，接兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，手解開回兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第四趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，接兩手背後握拳後彎、前彎Circus前彎停留5個深呼吸，感覺上弓箭步比較難平衡，手解開回兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第五趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接兩手叉腰Warrior III停留5個深呼吸，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第六趟動作同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接半月式停留5個深呼吸，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第七趟同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接反轉半月式停留5個深呼吸，想到昨天Emma示範反轉三角形，如果後腳臀部翻開，其實扭轉會更難，所以今天記得要把臀部放下，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
第八趟Angel說是最後一趟，要大家加油，教室感覺溫度都高了，鏡子起霧…同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前接Dancer Pose停留5個深呼吸，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。
沒想到又來第九趟，Angel說是因為有人放屁（啊？意思是說老師「放屁」？）所以繼續…同樣從下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳舉高Standing Split，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳，前腳往前劈腿Hanumanasana後腳腳趾勾、膝蓋離地、兩手往上夾耳停留10個深呼吸，練了那麼多次Standing Split，是該加上前後劈腿啦，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣續接Vinyasa後換邊重複。很難得今天Angel放我一馬，都沒來調我的弓箭步前腳膝蓋要更低一些，不過我真的盡量很努力蹲低啦。
Child Pose停留5個深呼吸，起身臀部坐兩腳跟間的Hero Pose，兩手撐在臀後，把臀部推高停留5個深呼吸，Angel來喬我的尾骨內捲，她說想像自己有尾巴要收進去的感覺，然後前彎下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，這個動作就對我超級難，與我的膝蓋遙遙相望…起身把右腳往前Trianga Mukhkapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身左手抓右腳板外側、右手往後扭轉停留5個深呼吸，右腳半盤Bharadvajasana扭轉再停留5個深呼吸，兩腳回到Hero Pose，換邊重複。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。今天時間趕，來回都只喝了熱茶。
傍晚去中醫複診，本來的醫生沒有值班，換了我看過一次的沈醫生，他今天幫我針灸，因為是側躺的姿勢，沒想到我自己睡著了，上面的腳掉下去，結果痛…痛…痛…沒有開藥，看診後去接孩子，到鹿家莊吃晚飯，但我還想吃甜點，就一路循著民生東路走到「豆府花城」民生店吃紅豆薏仁湯35元，這對我很新鮮，因為通常都是薏仁紅豆湯，很少是清淡的薏仁湯，對連鎖店來說算是不錯的品質，所以又點了燒仙草加了蓮子與蜜豆，另外給老大點了三色豆花、老二點了布丁豆花，從不吃豆花的老二也說好吃，真難得。就這樣一路沒搭車的走路回家，路過每年賣草莓的老板娘，被她叫住「今年的草莓有啦」，花了180元買了今年第一次的草莓，全家分了，甜滋滋~晚上自然就沒辦法在上Angel的Hatha 1啦。
2007年12月16日 星期日
P1087 Ashtanga Workshop/Emma (120min)
整晚老二不太舒服，結果不到五點我就醒了，只好起床，還好昨晚還留一篇blog當「作業」，讓我稍微打發點時間，不過老公今天說要加班半天，我最想上下午的這節Workshop，所以就協調早上我不上課，在家照顧孩子們，老公還先帶老二去看過醫生，但是到了下午，老二又開始劇烈咳嗽，然後嘔吐了好幾回，最後放聲大哭，讓我心疼得想把Workshop取消陪他，結果老公回來，拿了新玩具給老二，小傢伙又生龍活虎了，所以我才能順利來上課，不過心理還是有點掛心，連早上到底洗了臉沒有都想不起來。
這節Ashtanga Workshop的地點在九樓大教室，沒想到還沒進教室就遇到Patrick，原來是Community Teachers一起練習，好加在我已經知道他要來台灣了，所以才沒有被嚇到，見面馬上就來個熱烈的擁抱，但是我不免小小的抱怨他這趟來都沒有開課給會員，他還莫名奇妙的先問我不是瑜珈老師嗎？我當然不是呀，乖乖的繳會費耶，所以Patrick又轉頭問Denial說真的沒有Public Class嗎？的確沒有呀，我真的覺得遺憾耶…Patrick說他好像被Pure裝在一個箱子裡一樣，我說我想設個陷阱讓他留下來呢。然後他很客氣的特別還坐下來問我最近如何？說我Sparkling哩，我發現自己英文很久沒用，真是有點生鏽了。
這節課虹萱老師也來了，雖然預約一定是在後補狀況，但沒有我想像中的爆滿，新面孔也比較多。我因為跟Partrick在教室外先聊天，進教室時就沒選到前排的位置，還好Ashtanga的Sequence是一樣的，我也熟悉Emma的口令，所以沒在第一排也還OK。上課前發了講義，就是在Mysore課上會發的Chanting與體位法的內容。
二小時的Ashtanga Workshop定義是Ashtanga 1，每次Workshop的間距據說是二個月左右，我上次沒上到Emma從Mysore剛回來的那次Workshop，今天可終於如願以償。Emma因為剛結束她形容如同Party的練習，情緒Slide Wild，所以說她需要三分鐘讓情緒calm down。她說上次主要針對Ashtanga的歷史與精神，簡介了Style，不過還是簡單的介紹了Ashtanga的創始人是Sri K. Pattabhi Jois，現在則由他的孫子Sharath Rangaswamy負責教授，明年七月的AYC也會請Sharath前來，有興趣的同學可以注意屆時報名的資訊。她還提到Duncan Wong也學過Ashtanga，是Madanna的老師，如果我們想知道Madanna的小道消息，就要來上Duncan Wong的Workshop，哈哈。
Emma說沒有一個人能天生兼具柔軟與強壯，Asana練習的重點是要能適合自己，雖然Ashtanga看起來像是Physical的練習，但其實更重要的是Mental的練習，她說只有一種人不適合練習，就是懶惰Lazy的人，”Go home!” “This practice will kick your buns everyday.”她說雖然Ashtanga練習的動作都一樣，但是每天的感覺卻不一樣，因為每天身體的狀況都不同，她今天的重點將是講解Primary Series的每個動作，希望兩小時的時間裡能講到Navasana（其實最後還是沒有時間）。
“Don’t allow your mind to tell you how to do.” Emma說很多人練習Chair Pose或是Navasana時身體都會抖，那時mind就會要求我們停下來，可是我們的心神會不斷變動，因此要特別注意，要覺悟到自己在想些什麼，”pushing yourself to the edge all the time.”但是這個edge不能超過，例如半盤時如果聽到我們的膝蓋在尖叫，就要listen to your knee，Emma問有沒有同學盤腿時會感覺膝蓋不舒服？有同學是外側、有的是內側，Emma說主要的問題是position of your foot，如果是膝蓋外側疼痛，通常是因為腳板內翻；如果是膝蓋內側疼痛，通常是因為小腿的脛骨和腓骨向內旋轉，使膝蓋受壓力，解決的方法就是pretend you have no ankle, just one shin也就是腳踝位置不能移動。她說在inside ankle不能有big wrinkle，而內轉的腳踝通常是膝蓋病痛的原因，因此要保持腳踝與腳趾要同樣的方向，這樣半盤就很安全、不會疼痛。
“I like every pain in my body.” Emma說受傷的經驗讓她知道該如何練習才不會受傷，她說每個體位法的練習原因都不是要折磨身體，就像盤腳的練習，如果注意力都集中在疼痛上，根本就無法meditate，只有尾骨捲，胸口才能float。Emma說很多小細節會有很大的影響，例如肩膀往後轉開的動作，她要我們不要彎腰駝背，而是要抬頭挺胸，這樣看起來才會很Sexy！她要我們做出Sexy Chaturanga！哈哈。
Emma要我們今天嘗試像個初學者，”Always try something new.” 她的教法會像剝洋蔥一樣，每次加上一層新的細節，因此每次的練習都會有新發現。例如肋骨是可以旋轉的，在下犬式與Warrior I都同樣要注意不要往前推肋骨，這樣腹部就會失去力量，如果在下犬式把腋下往上推，就能讓腹部與背部同時用力，而頭往下壓對肩膀並不好，精神也會感覺不好，所以手臂也要用力往上提，這樣才能提振精神。懶散的跳躍只會造成受傷，精神集中才能save to jump。
她說Chaturanga如果手臂無法支撐可以趴下，但不是三點著地。而每次的Vinyasa都有一次上犬式，就是後彎的動作，在Level 1的課程中會重複40次，如果是Level 2則會重覆60次，因此最後要練Urdhva Dhanurasana時不能說還沒準備好ㄛ，所以每次上犬式都要注意Shoulder back，需要安全的確認。同樣的道理在Marichyasana也是一樣，手臂往前時不能因此駝背，這樣才能綁到手。
Emma說很多人認為練習Ashtanga肩膀會tight，也有很多人因為練習而受傷，但問題在於how you practice，而不是Ashtanga、Anusara、Power Vinyasa有什麼不同，有些練習Ashtanga的同學ego太強，drive fire people「很激進的人」，所以我們要知道何時該停下來，aware how you move。她說ego並不會讓我們有生產力。拜日A與B都是要開肩膀的，”Backbending is your friend.”無論是側彎、後彎或是單腳平衡動作都一樣，以站姿動作來建立穩定度，power legs還有腹部與大腿，Emma同樣要求同學在上課期間不要喝水。
Padangusthasana兩腳的距離其實只有臀部寬，我們可以用手成「六」的距離來量，就知道自己的臀部其實沒有想像中的大，可以同時伸展與鞏固核心力量，背要質的起來、因此要收肋骨，不要arch腰。
Trikonasana三角式要注意下面的側腰要拉長。反轉三角式是扭轉的動作，有三種選擇，手可以放在小腿、內側或外側，Emma同樣強調我們要有初學者的心情，多嘗試各種練習方式，重點是前腳的大拇趾要用力，其他的腳趾分開，讓腳掌的貼地面積增加，力量往內集中，不要忘記後腳也要用力，後腳臀部往後，squeeze to the middle line，就像走tight rope的感覺，肩膀要往後，這樣穩定度才會高。扭轉的動作可以讓消化系統強健。如果手放在內側也沒關係，如果臉無法轉上看就不要轉，Emma還搞笑的說”That’s why we lock the door. No one in, no one out.”哈哈。最有趣的是她說有個cheat的方法，就是把兩腳的距離加大，貼在腳掌外側的手掌小指剛好對齊前腳的小趾斜線，沒想到原來是剛剛好能卡住的。
Parsvottanasana要把後腳的臀部往前，無法go anywhere才前彎，但很多人因為後側腿筋鬆、但是髖關節很緊，也會造成無法前彎的狀況。
Emma說我們可以多上不同老師的課，這樣可以獲得不同的information，我們會像海綿一樣吸收，然後再找幾個適合自己的老師持續練習，過了一陣子我們也許會參加Workshop，表示自己已經ready to see more information了。
側三角Utthita Parsvakonasana意思是Side Angle Pose，而angle是直的、不是彎的，因此伸展一定要拉直，我們會發現自己使用到新的肌肉群。如果重心放太多在前腳上，就會發現自己很重而拉不回來，因此要找到自己手臂上側的肌肉力量，重量不需要下去，因為大腿本身已經有肋骨的力量在支撐了。Emma說伸展是必須在肌肉力量穩定的狀態中，如果鬆掉，就要把線捲回來些，一定要engage muscle first才能stretching，身體就不會發出錯誤的訊息使伸展過頭而受傷。基本上所有的動作反而是上面的肌肉要收、下面的肌肉要拉長，balancing both sides，目標是最後都一樣長，持續努力，因此常常要想著剛好完全相反的方向。
Prasarita Padottanasana的重點是肚臍要收belly really strong，要把Mulabandha收緊，但是Uddiyana Bandha海底輪放鬆，就像練習仰臥起坐一樣，要感覺Core用力，臀部一直往上higher打開，四個動作一共只有20個深呼吸。Laziest的人以為自己有用到Mulabandha，結果卻用到肩膀的力量，使得膝蓋與肩膀都受傷，卻說” Mulabandha don’t work so well.”其實是從來都沒有用過腹部肌肉，這種現象尤其常發生在背部柔軟的人身上，造成背痛，因為臀部翹出來會把下背往下拉扯、腰線被破壞而受傷。她說後彎後想立刻把膝蓋抱靠近身體其實是很危險的，可能造成脊椎老化，這就是為什麼瑜珈課大都先練站姿，就是要power the core，這樣才能有穩固的脊椎。
Utthita Hasta Padangusthasana A的前彎動作與Ardha Baddha Padmottanasana在Mysore的初級課程中都是略過的，手指扣腳趾的動作力量在手指、不是手臂。
Utkatasana兩手先把小指併攏才把大拇趾側也併攏，手臂的二頭肌要用力伸展，這個動作其實是shoulder opener，小指往內集中、而不是把肩胛夾在一起，重點是在strength過程中要把肩膀打開。
Emma說Dandasana這個動作其實在Primary Series中是不存在的，Mysore練習時的口令是從Virabhadrasana B直接到Paschimottanasana，她說有時口令超快，整套Primary Series只用了45分鐘”Try to kill us.”哈哈，Emma三不五時都要發揮搞笑本色。不過她說Dandasana其實是很有挑戰性的動作，大腿與臀部往外旋、但是臀部不要往後，有些人可能需要彎膝蓋，身體才會在save place。
Paschimottanasana前彎前要先把骨盆往上，所以其實也是個後彎的動作，手肘要離地lift up，否則肩胛會往下掉，但我們是要保持肩胛有力，肩膀要往後，有些人胸過度伸展、但背卻伸展太少，要想著把heart to the toe。
由於時間已經不夠，所以坐姿都沒有接Vinyasa，Emma還作勢說”Oh, my God, we skip the vinyasa!”哈哈，因為我們都知道Vamana Rishi曾說”Oh, yogi, do not practice asana without vinyasa.”但Workshop只好例外囉。
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana要先把膝蓋往後再盤，大姆趾往下走，要感覺foot really strong，Emma突然又說”again, the door is locked.”哈哈，好像我們在練的見不得人似的，她說膝蓋往後時high heel，Emma點名要我膝蓋保持在肚臍的高度。
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana這個動作的重點是open hip，女生膝蓋間可以保持一個拳頭寬，這個動作可以減少靜脈曲張或是改善扁平足。Emma說男生練Supta Kurmasna比女生容易，因為男女的骨骼結構不同，男生的骨盆位置在兩側、女生則在前側，如果腳背不舒服，可以放小毛巾在腳背下方。而這個動作的重點不是前彎、而是扭轉，先把小腿肚撥開，上半身Lift up才forward。
Emma說Paschimottanasana B幾乎是為男生而設計的動作，有些治療攝護腺肥大的醫療方式把臀部坐在網球上，但練瑜珈只要坐在腳跟上就可以啦。懷孕的婦女絕對不可以練習Paschimottanasana C。
這時其實已經到下課時間了，Emma說我們只剩三十秒了，但還是繼續介紹Marichyasana A與C，綁手的動作特別要注意Ujjayi，扭轉前先把身體往後倒，手跨過膝蓋再坐直，吐氣扭轉更多。她說上課前不要吃太多東西，尤其是Ashtanga，”try to be empty”，因為消化系統與運動系統無法同時運作，這也是睡前三小時不該再吃東西的原因，練習瑜珈前二小時不要進食，所以早晨練習Ashtanga是最好的方式，練習之後的效果比咖啡因更好。
Emma其實明年此時她可以與擔任翻譯的Linda老師同時對話、不用翻譯喔。然後靜坐一分鐘，Emma說「阿姨」will break the door，所以只好今天先到此為止。希望能再有機會好好像今天這樣把每個動作弄得清清楚楚，收穫很多的一節Workshop！
這節Ashtanga Workshop的地點在九樓大教室，沒想到還沒進教室就遇到Patrick，原來是Community Teachers一起練習，好加在我已經知道他要來台灣了，所以才沒有被嚇到，見面馬上就來個熱烈的擁抱，但是我不免小小的抱怨他這趟來都沒有開課給會員，他還莫名奇妙的先問我不是瑜珈老師嗎？我當然不是呀，乖乖的繳會費耶，所以Patrick又轉頭問Denial說真的沒有Public Class嗎？的確沒有呀，我真的覺得遺憾耶…Patrick說他好像被Pure裝在一個箱子裡一樣，我說我想設個陷阱讓他留下來呢。然後他很客氣的特別還坐下來問我最近如何？說我Sparkling哩，我發現自己英文很久沒用，真是有點生鏽了。
這節課虹萱老師也來了，雖然預約一定是在後補狀況，但沒有我想像中的爆滿，新面孔也比較多。我因為跟Partrick在教室外先聊天，進教室時就沒選到前排的位置，還好Ashtanga的Sequence是一樣的，我也熟悉Emma的口令，所以沒在第一排也還OK。上課前發了講義，就是在Mysore課上會發的Chanting與體位法的內容。
二小時的Ashtanga Workshop定義是Ashtanga 1，每次Workshop的間距據說是二個月左右，我上次沒上到Emma從Mysore剛回來的那次Workshop，今天可終於如願以償。Emma因為剛結束她形容如同Party的練習，情緒Slide Wild，所以說她需要三分鐘讓情緒calm down。她說上次主要針對Ashtanga的歷史與精神，簡介了Style，不過還是簡單的介紹了Ashtanga的創始人是Sri K. Pattabhi Jois，現在則由他的孫子Sharath Rangaswamy負責教授，明年七月的AYC也會請Sharath前來，有興趣的同學可以注意屆時報名的資訊。她還提到Duncan Wong也學過Ashtanga，是Madanna的老師，如果我們想知道Madanna的小道消息，就要來上Duncan Wong的Workshop，哈哈。
Emma說沒有一個人能天生兼具柔軟與強壯，Asana練習的重點是要能適合自己，雖然Ashtanga看起來像是Physical的練習，但其實更重要的是Mental的練習，她說只有一種人不適合練習，就是懶惰Lazy的人，”Go home!” “This practice will kick your buns everyday.”她說雖然Ashtanga練習的動作都一樣，但是每天的感覺卻不一樣，因為每天身體的狀況都不同，她今天的重點將是講解Primary Series的每個動作，希望兩小時的時間裡能講到Navasana（其實最後還是沒有時間）。
“Don’t allow your mind to tell you how to do.” Emma說很多人練習Chair Pose或是Navasana時身體都會抖，那時mind就會要求我們停下來，可是我們的心神會不斷變動，因此要特別注意，要覺悟到自己在想些什麼，”pushing yourself to the edge all the time.”但是這個edge不能超過，例如半盤時如果聽到我們的膝蓋在尖叫，就要listen to your knee，Emma問有沒有同學盤腿時會感覺膝蓋不舒服？有同學是外側、有的是內側，Emma說主要的問題是position of your foot，如果是膝蓋外側疼痛，通常是因為腳板內翻；如果是膝蓋內側疼痛，通常是因為小腿的脛骨和腓骨向內旋轉，使膝蓋受壓力，解決的方法就是pretend you have no ankle, just one shin也就是腳踝位置不能移動。她說在inside ankle不能有big wrinkle，而內轉的腳踝通常是膝蓋病痛的原因，因此要保持腳踝與腳趾要同樣的方向，這樣半盤就很安全、不會疼痛。
“I like every pain in my body.” Emma說受傷的經驗讓她知道該如何練習才不會受傷，她說每個體位法的練習原因都不是要折磨身體，就像盤腳的練習，如果注意力都集中在疼痛上，根本就無法meditate，只有尾骨捲，胸口才能float。Emma說很多小細節會有很大的影響，例如肩膀往後轉開的動作，她要我們不要彎腰駝背，而是要抬頭挺胸，這樣看起來才會很Sexy！她要我們做出Sexy Chaturanga！哈哈。
Emma要我們今天嘗試像個初學者，”Always try something new.” 她的教法會像剝洋蔥一樣，每次加上一層新的細節，因此每次的練習都會有新發現。例如肋骨是可以旋轉的，在下犬式與Warrior I都同樣要注意不要往前推肋骨，這樣腹部就會失去力量，如果在下犬式把腋下往上推，就能讓腹部與背部同時用力，而頭往下壓對肩膀並不好，精神也會感覺不好，所以手臂也要用力往上提，這樣才能提振精神。懶散的跳躍只會造成受傷，精神集中才能save to jump。
她說Chaturanga如果手臂無法支撐可以趴下，但不是三點著地。而每次的Vinyasa都有一次上犬式，就是後彎的動作，在Level 1的課程中會重複40次，如果是Level 2則會重覆60次，因此最後要練Urdhva Dhanurasana時不能說還沒準備好ㄛ，所以每次上犬式都要注意Shoulder back，需要安全的確認。同樣的道理在Marichyasana也是一樣，手臂往前時不能因此駝背，這樣才能綁到手。
Emma說很多人認為練習Ashtanga肩膀會tight，也有很多人因為練習而受傷，但問題在於how you practice，而不是Ashtanga、Anusara、Power Vinyasa有什麼不同，有些練習Ashtanga的同學ego太強，drive fire people「很激進的人」，所以我們要知道何時該停下來，aware how you move。她說ego並不會讓我們有生產力。拜日A與B都是要開肩膀的，”Backbending is your friend.”無論是側彎、後彎或是單腳平衡動作都一樣，以站姿動作來建立穩定度，power legs還有腹部與大腿，Emma同樣要求同學在上課期間不要喝水。
Padangusthasana兩腳的距離其實只有臀部寬，我們可以用手成「六」的距離來量，就知道自己的臀部其實沒有想像中的大，可以同時伸展與鞏固核心力量，背要質的起來、因此要收肋骨，不要arch腰。
Trikonasana三角式要注意下面的側腰要拉長。反轉三角式是扭轉的動作，有三種選擇，手可以放在小腿、內側或外側，Emma同樣強調我們要有初學者的心情，多嘗試各種練習方式，重點是前腳的大拇趾要用力，其他的腳趾分開，讓腳掌的貼地面積增加，力量往內集中，不要忘記後腳也要用力，後腳臀部往後，squeeze to the middle line，就像走tight rope的感覺，肩膀要往後，這樣穩定度才會高。扭轉的動作可以讓消化系統強健。如果手放在內側也沒關係，如果臉無法轉上看就不要轉，Emma還搞笑的說”That’s why we lock the door. No one in, no one out.”哈哈。最有趣的是她說有個cheat的方法，就是把兩腳的距離加大，貼在腳掌外側的手掌小指剛好對齊前腳的小趾斜線，沒想到原來是剛剛好能卡住的。
Parsvottanasana要把後腳的臀部往前，無法go anywhere才前彎，但很多人因為後側腿筋鬆、但是髖關節很緊，也會造成無法前彎的狀況。
Emma說我們可以多上不同老師的課，這樣可以獲得不同的information，我們會像海綿一樣吸收，然後再找幾個適合自己的老師持續練習，過了一陣子我們也許會參加Workshop，表示自己已經ready to see more information了。
側三角Utthita Parsvakonasana意思是Side Angle Pose，而angle是直的、不是彎的，因此伸展一定要拉直，我們會發現自己使用到新的肌肉群。如果重心放太多在前腳上，就會發現自己很重而拉不回來，因此要找到自己手臂上側的肌肉力量，重量不需要下去，因為大腿本身已經有肋骨的力量在支撐了。Emma說伸展是必須在肌肉力量穩定的狀態中，如果鬆掉，就要把線捲回來些，一定要engage muscle first才能stretching，身體就不會發出錯誤的訊息使伸展過頭而受傷。基本上所有的動作反而是上面的肌肉要收、下面的肌肉要拉長，balancing both sides，目標是最後都一樣長，持續努力，因此常常要想著剛好完全相反的方向。
Prasarita Padottanasana的重點是肚臍要收belly really strong，要把Mulabandha收緊，但是Uddiyana Bandha海底輪放鬆，就像練習仰臥起坐一樣，要感覺Core用力，臀部一直往上higher打開，四個動作一共只有20個深呼吸。Laziest的人以為自己有用到Mulabandha，結果卻用到肩膀的力量，使得膝蓋與肩膀都受傷，卻說” Mulabandha don’t work so well.”其實是從來都沒有用過腹部肌肉，這種現象尤其常發生在背部柔軟的人身上，造成背痛，因為臀部翹出來會把下背往下拉扯、腰線被破壞而受傷。她說後彎後想立刻把膝蓋抱靠近身體其實是很危險的，可能造成脊椎老化，這就是為什麼瑜珈課大都先練站姿，就是要power the core，這樣才能有穩固的脊椎。
Utthita Hasta Padangusthasana A的前彎動作與Ardha Baddha Padmottanasana在Mysore的初級課程中都是略過的，手指扣腳趾的動作力量在手指、不是手臂。
Utkatasana兩手先把小指併攏才把大拇趾側也併攏，手臂的二頭肌要用力伸展，這個動作其實是shoulder opener，小指往內集中、而不是把肩胛夾在一起，重點是在strength過程中要把肩膀打開。
Emma說Dandasana這個動作其實在Primary Series中是不存在的，Mysore練習時的口令是從Virabhadrasana B直接到Paschimottanasana，她說有時口令超快，整套Primary Series只用了45分鐘”Try to kill us.”哈哈，Emma三不五時都要發揮搞笑本色。不過她說Dandasana其實是很有挑戰性的動作，大腿與臀部往外旋、但是臀部不要往後，有些人可能需要彎膝蓋，身體才會在save place。
Paschimottanasana前彎前要先把骨盆往上，所以其實也是個後彎的動作，手肘要離地lift up，否則肩胛會往下掉，但我們是要保持肩胛有力，肩膀要往後，有些人胸過度伸展、但背卻伸展太少，要想著把heart to the toe。
由於時間已經不夠，所以坐姿都沒有接Vinyasa，Emma還作勢說”Oh, my God, we skip the vinyasa!”哈哈，因為我們都知道Vamana Rishi曾說”Oh, yogi, do not practice asana without vinyasa.”但Workshop只好例外囉。
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana要先把膝蓋往後再盤，大姆趾往下走，要感覺foot really strong，Emma突然又說”again, the door is locked.”哈哈，好像我們在練的見不得人似的，她說膝蓋往後時high heel，Emma點名要我膝蓋保持在肚臍的高度。
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana這個動作的重點是open hip，女生膝蓋間可以保持一個拳頭寬，這個動作可以減少靜脈曲張或是改善扁平足。Emma說男生練Supta Kurmasna比女生容易，因為男女的骨骼結構不同，男生的骨盆位置在兩側、女生則在前側，如果腳背不舒服，可以放小毛巾在腳背下方。而這個動作的重點不是前彎、而是扭轉，先把小腿肚撥開，上半身Lift up才forward。
Emma說Paschimottanasana B幾乎是為男生而設計的動作，有些治療攝護腺肥大的醫療方式把臀部坐在網球上，但練瑜珈只要坐在腳跟上就可以啦。懷孕的婦女絕對不可以練習Paschimottanasana C。
這時其實已經到下課時間了，Emma說我們只剩三十秒了，但還是繼續介紹Marichyasana A與C，綁手的動作特別要注意Ujjayi，扭轉前先把身體往後倒，手跨過膝蓋再坐直，吐氣扭轉更多。她說上課前不要吃太多東西，尤其是Ashtanga，”try to be empty”，因為消化系統與運動系統無法同時運作，這也是睡前三小時不該再吃東西的原因，練習瑜珈前二小時不要進食，所以早晨練習Ashtanga是最好的方式，練習之後的效果比咖啡因更好。
Emma其實明年此時她可以與擔任翻譯的Linda老師同時對話、不用翻譯喔。然後靜坐一分鐘，Emma說「阿姨」will break the door，所以只好今天先到此為止。希望能再有機會好好像今天這樣把每個動作弄得清清楚楚，收穫很多的一節Workshop！
骨架正 身體就不痛了
人間福報第12版/黃邦榮
「平衡」維持了萬物和諧，生病真正的原因是身體失去了平衡點，醫學稱之為「自律神經失調症」，神經系統是控管身體運作的大源頭，當失去了正常指揮功能，所支配的器官大亂，造成不適的感覺呼之欲出，造成神經系統出大問題的條件，不是只有身、心的不協調，還有骨架的正確性。
阿邦是運動健將，生活規律，一次運動中閃了腰，瞬間覺得腰痛得好像斷掉了，為了治好這個傷害，完全放棄了最愛的運動，從西醫按腰電療求診到中醫電針灸，再找到民俗療法的推拿、敷藥，處理了半年，都處在時好、時壞情況下，完全沒辦法根治，翻遍了兩百多本的閃腰相關書籍，發現自己的傷害元兇，原來是腰椎與骨盆不正，而半年來所努力的方向完全錯誤，所以效果不顯著，於是對症治療好，也決定在這個領域上幫助大家。
劉小姐在市場工作，由於工作壓力與睡眠不足，造成胸口時常悶痛，十年來嘗試各種藥物，買了一堆營養食品，但困擾多年的胸悶與睡眠障礙還是沒改善！最後透過我進行結構健檢與X光檢視，發現劉小姐長期的單側姿勢造成胸椎明顯側彎，導致自律神經失調，經過結構調整後，疼痛與睡眠障礙竟然不藥而癒。
以上案例看來，西醫的矯正方式其實治標不治本，常見頸動脈破裂併發症，只有結構導正平衡術（自我結構矯正法）才能達到整體矯正的效用，幫助結構復原，並保持效果。
人體的肌肉外圍都有一層肌膜包著，用來維持肌肉之間的相關位置及運作，當脊椎骨歪斜時會使肌膜受到拉扯，因而變緊，最後造成肌膜發炎，結構調整後，肌肉不平衡引起的酸痛，將不藥而癒。諸如：偏頭痛、肩頸酸痛、坐骨神經痛、退化性膝痛、足痛。全身關節受力平均：不再受五十肩、骨刺、壓迫性骨折、椎間盤突出……等文明病困擾。
結構導正後，使全身氣血循環通暢，可改善高血壓、虛冷症，並預防中風及心肌梗塞的發生，再者也使脊柱因偏位造成的自律神經失調現象消失。如：失眠、胸悶、氣喘、脹氣、便秘、頻尿、忽冷忽熱。
骨架變形 聰明處理
1.年輕人有矯正改善的空間，應積極訂製矯正器，嚴重變形務必穿戴矯正器，照一張站立X光片，以便日後比照矯正的結果。
2.老年人骨質疏鬆，不可強力矯正，務必先經專業評估後，再訂製支撐器來處理，以避免危險。
3.不管是支撐器或矯正器，製作一定要合乎人體工學，穿戴也務求舒適，仔細思考以下三點：
a.質量愈輕愈好，絕不可太重。
b.穿戴是否服貼、舒適、穿脫便利，且可隱藏在衣服內。
c.X光片的前後對比是否有明顯改善？
脊椎矯正10大正確觀念
1.脊椎一旦變形後就無法矯正回來，其實是錯的。
2.脊椎變形的矯正效果不可只獲得暫時性，應追求永久維持性。
3.脊椎變形的矯正方法絕不可採局部矯正，應採整體矯正。
4.脊椎變形的矯正方式以戰力配合整體處理，效果維持最久。
5.脊椎變形（駝背、側彎）嚴重者（站立歪斜25度以上）應穿戴矯正器，效果才佳。
6.矯正器務必強調以下3點：(一)重量愈輕愈好(二)穿戴隱藏且舒適(三)矯正效果明顯。
7.矯正器的效果，可以由穿戴前的站立脊椎X光與穿戴後的站立脊椎X光比較同位置的歪角度獲得。
8.矯正器若設計不對或穿戴無效果。長時間的不正確固定，反而會產生不良後遺症，甚至變形更嚴重。
9.脊椎變形若無正確處理，隨著時間的流逝，會逐漸更嚴重。
10.人體的骨架撐起周圍的器官及軟組織，當骨架不正時，很快地造成八大重要系統（呼吸、循環、免疫、消化、泌尿、生殖、神經、內分泌），失去了協調與正常運作，導致很多無法治癒的文明病，諸如：偏頭痛、高血壓、心臟病、肝硬化、糖尿病、酸痛、肥胖、骨刺。
「平衡」維持了萬物和諧，生病真正的原因是身體失去了平衡點，醫學稱之為「自律神經失調症」，神經系統是控管身體運作的大源頭，當失去了正常指揮功能，所支配的器官大亂，造成不適的感覺呼之欲出，造成神經系統出大問題的條件，不是只有身、心的不協調，還有骨架的正確性。
阿邦是運動健將，生活規律，一次運動中閃了腰，瞬間覺得腰痛得好像斷掉了，為了治好這個傷害，完全放棄了最愛的運動，從西醫按腰電療求診到中醫電針灸，再找到民俗療法的推拿、敷藥，處理了半年，都處在時好、時壞情況下，完全沒辦法根治，翻遍了兩百多本的閃腰相關書籍，發現自己的傷害元兇，原來是腰椎與骨盆不正，而半年來所努力的方向完全錯誤，所以效果不顯著，於是對症治療好，也決定在這個領域上幫助大家。
劉小姐在市場工作，由於工作壓力與睡眠不足，造成胸口時常悶痛，十年來嘗試各種藥物，買了一堆營養食品，但困擾多年的胸悶與睡眠障礙還是沒改善！最後透過我進行結構健檢與X光檢視，發現劉小姐長期的單側姿勢造成胸椎明顯側彎，導致自律神經失調，經過結構調整後，疼痛與睡眠障礙竟然不藥而癒。
以上案例看來，西醫的矯正方式其實治標不治本，常見頸動脈破裂併發症，只有結構導正平衡術（自我結構矯正法）才能達到整體矯正的效用，幫助結構復原，並保持效果。
人體的肌肉外圍都有一層肌膜包著，用來維持肌肉之間的相關位置及運作，當脊椎骨歪斜時會使肌膜受到拉扯，因而變緊，最後造成肌膜發炎，結構調整後，肌肉不平衡引起的酸痛，將不藥而癒。諸如：偏頭痛、肩頸酸痛、坐骨神經痛、退化性膝痛、足痛。全身關節受力平均：不再受五十肩、骨刺、壓迫性骨折、椎間盤突出……等文明病困擾。
結構導正後，使全身氣血循環通暢，可改善高血壓、虛冷症，並預防中風及心肌梗塞的發生，再者也使脊柱因偏位造成的自律神經失調現象消失。如：失眠、胸悶、氣喘、脹氣、便秘、頻尿、忽冷忽熱。
骨架變形 聰明處理
1.年輕人有矯正改善的空間，應積極訂製矯正器，嚴重變形務必穿戴矯正器，照一張站立X光片，以便日後比照矯正的結果。
2.老年人骨質疏鬆，不可強力矯正，務必先經專業評估後，再訂製支撐器來處理，以避免危險。
3.不管是支撐器或矯正器，製作一定要合乎人體工學，穿戴也務求舒適，仔細思考以下三點：
a.質量愈輕愈好，絕不可太重。
b.穿戴是否服貼、舒適、穿脫便利，且可隱藏在衣服內。
c.X光片的前後對比是否有明顯改善？
脊椎矯正10大正確觀念
1.脊椎一旦變形後就無法矯正回來，其實是錯的。
2.脊椎變形的矯正效果不可只獲得暫時性，應追求永久維持性。
3.脊椎變形的矯正方法絕不可採局部矯正，應採整體矯正。
4.脊椎變形的矯正方式以戰力配合整體處理，效果維持最久。
5.脊椎變形（駝背、側彎）嚴重者（站立歪斜25度以上）應穿戴矯正器，效果才佳。
6.矯正器務必強調以下3點：(一)重量愈輕愈好(二)穿戴隱藏且舒適(三)矯正效果明顯。
7.矯正器的效果，可以由穿戴前的站立脊椎X光與穿戴後的站立脊椎X光比較同位置的歪角度獲得。
8.矯正器若設計不對或穿戴無效果。長時間的不正確固定，反而會產生不良後遺症，甚至變形更嚴重。
9.脊椎變形若無正確處理，隨著時間的流逝，會逐漸更嚴重。
10.人體的骨架撐起周圍的器官及軟組織，當骨架不正時，很快地造成八大重要系統（呼吸、循環、免疫、消化、泌尿、生殖、神經、內分泌），失去了協調與正常運作，導致很多無法治癒的文明病，諸如：偏頭痛、高血壓、心臟病、肝硬化、糖尿病、酸痛、肥胖、骨刺。
2007年12月15日 星期六
P1086 Power 1/Angel (60min)
接著上第二節Angel的Power 1，教室改在三樓大教室，人就比前一節Gentle Class要更多了，幾乎是客滿的狀況，約50個同學左右。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），每次下犬式停留3個深呼吸。然後開始後跳到Plank，前跳回來，重複五趟。Angel又來把我的下犬式手肘往後，但我還是轉不過去XD。
今天練習的是星期一中午的內容，不過順序上有些小改變，也加了幾個動作。
第一趟動作左腳往後，右手扣右腳大姆指三角式停留5個深呼吸，左腳往前一步，右手扶彎的右腳膝蓋前側離地平衡、左手叉腰往左邊看停留5個深呼吸，兩手往上、臉也往上看、右腳要自己抬高停留5個深呼吸，右腳放下、身體轉正，兩手叉腰Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。
第二趟動作左腳往後，反轉三角式停留5個深呼吸，Angel喬了我後腳大腿要用力，還再一次確認我又鬆掉，唉…臀部也要擺正，然後上面的手扠腰再繼續停留5個深呼吸，然後左腳往前一步，左手扶彎的右腳膝蓋前側離地平衡、右手往後伸直、臉也往後看停留5個深呼吸，身體轉正，兩手往上、臉也往上看、右腳要自己抬高停留5個深呼吸，右腳往後放下，兩手背後互握手臂Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。
第三趟動作左腳往後Warrior II，兩手背後握拳後彎，吐氣前彎下巴碰腳趾Circus停留5個深呼吸，Angel一直強調前腳膝蓋要彎下來一點，走來走去還好沒來糾正我，因為我已經不能再低啦…起身轉180度換邊重複，起身身體轉正，同樣兩手背後握拳後彎，吐氣Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Angel又來把我的手往上再拔高，肩胛就開多了，接一次Vinyasa後換邊重複。
第四趟動作左腳往後兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，手成Eagle Arm再停留5個深呼吸，手不鬆開，後腳往前Eagle的腳繼續停留5個深呼吸，手鬆開，腳成Pigeon蹲下、兩手胸前合十I停留5個深呼吸，直接向右扭轉停留5個深呼吸（接得真好），起身兩腳伸直，身體轉正，兩手背後合掌Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。
最後一次前跳蹲下，第五趟是Arm Balance動作，兩腳膝蓋與腳刀都要併攏，大腿與地板平行，兩手胸前合十停留10個深呼吸，右側扭轉接兩腳彎併攏的側烏鴉起身停留5個深呼吸，回到蹲姿平衡停留10個深呼吸，換邊重複。第三次蹲姿平衡兩手胸前合十停留10個深呼吸，接Bakasana起身停留10個深呼吸，同樣兩腳膝蓋與腳刀都要併攏，第四次重複蹲下大腿與地板平行，兩手胸前合十停留10個深呼吸，重複Bakasana起身停留10個深呼吸，大概大家真的很努力吧，沒想到Angel一路巡、一路說「很好啊，就是這樣，真的很好啊…」大家都笑了起來，難得被讚美耶。
第六趟是兩手成三角形的Dolphin Excise，Angel強調手不要握得太緊，要我們都往前走一小步，這樣身體往前時肩膀才會超過手腕，而且頭要往上看，臀部推到最高才把眼睛往下看，重複12次來回，流汗的手肘一直滑開…
第七趟是頭倒立，先練習兩腳彎、大腿靠胸口停留，第一次起身就停了約2~3分鐘，Angel說我不可以再一腳、一腳起來，必須兩腳一起！第二趟把兩腳往上伸直也是停了約2~3分鐘。Child Pose兩手往前停留5個深呼吸。攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
我決定不連續上第三節Angel的Hatha 1，因為我發現自己會在一週內連續上到相同的Sequence，表示我選課的廣度有點不夠，所以應該改選其他課程。在二樓遇到Tony，他正要來上Angel的Hatha 1，聽到我已經上了二節課下有點驚奇。然後第二個遇到的是宇傑兄，還問我Blog還在暫停中嗎？我說我早就補齊了啦，不會真的拖到明年才開始寫啦^_^lll…他問我每篇Blog要花多少時間，其實一小時的課至少要花40分鐘以上，Workshop就更累了，因為老師說的話會特別多，所以寫Ashtanga最輕鬆了，因為不需要寫Sequence，他笑說那就常上Ashtanga啊，讓我…有點小尷尬…
回到家裡，因為老公帶了孩子去爺爺奶奶家，我就自己用餐，後來媽媽過來，跟我聊到她去我介紹的中醫診所兩次之後感覺好多了，所以會繼續再去，能改善她的長期毛病，我也覺得很高興。
然後跟老公出門去接孩子們，我自己先去「鮮芋仙」店裡吃4號燒仙草，因為老公上次買回家給我吃、我覺得不怎麼樣，他說店裡也許吃起來感覺較好，所以我才再試一次，其實我很不喜歡料都是配好不能換的這種奇怪規定，但為了吃花豆與天山雪蓮，只好湊合也吃粉圓，但是…一點也不熱，比起昨天在霖園吃得會冒煙的燒仙草，這一碗真是冷的…我對面的小姐跟她的朋友吃著跟我三個人就聊了起來，她們吃招牌燒仙草，要多個鮮奶油球要多5元，氣得說那退回去能不能退5元？（我記得現在麥當勞的雞塊沾醬也是要多10元，感覺也很不好）我們對於碗中的食品滿意度都不高，真的只是普普，乾脆聊起東區粉圓、雙連圓仔湯還有芋頭大王…這種連鎖店的味道實在沒辦法跟得上傳統單家的老店面，一個櫃台上有超過15個人，可是服務並沒有比較好，我大概真的不會再光顧了。
沒想到接到的老大看到我卻情緒潰堤的哭了起來，因為爺爺奶奶說孩子過生日才接過去，怎麼壽星哭哭啼啼的回來？問了才知道為了拍照，大人們覺得孩子亂動、責罵了幾句，老大因此笑不出來又被罵一次，終於哭了，結果蠟燭也燒完了，相片還是沒拍好。這下我非常生氣，真是本末倒置的生日宴會，本來是該讓壽星最高興的，怎麼能說其他人都是對的、錯的卻是壽星？大人們的莫名奇妙只投射自己的願望，根本不是真的要讓當事人開心。
為了彌補這個已經無法挽回的災難，老媽我一定要想好辦法安慰我的寶貝兒子，當然惹禍的蛋糕已經不再是我的選擇，也不打算買個玩具了事，最後想到了Häagen-Dazs巧克力鍋，還約了我的爸爸媽媽來作陪，兒子的外公外婆可都是寵外孫滴…選了布丁椅大家熱鬧的圍成一圈，爸爸還親手寫了張生日卡給老大，這下孩子終於眉開眼笑、開心啦。但沒想到老二也要等同辦理，本來去誠品旗艦店找，但卻意外碰到陳昇的戶外小型演唱會，出入口都擠得水瀉不通，所以回家後媽媽又去今日書店買了張生日卡特別送來「補」給老二，這才相安無事。總之，問老大終於開心了沒，他大聲的說「開心極了」！生日快樂，寶貝（媽咪可是犧牲了晚上的瑜珈課喔）。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），每次下犬式停留3個深呼吸。然後開始後跳到Plank，前跳回來，重複五趟。Angel又來把我的下犬式手肘往後，但我還是轉不過去XD。
今天練習的是星期一中午的內容，不過順序上有些小改變，也加了幾個動作。
第一趟動作左腳往後，右手扣右腳大姆指三角式停留5個深呼吸，左腳往前一步，右手扶彎的右腳膝蓋前側離地平衡、左手叉腰往左邊看停留5個深呼吸，兩手往上、臉也往上看、右腳要自己抬高停留5個深呼吸，右腳放下、身體轉正，兩手叉腰Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。
第二趟動作左腳往後，反轉三角式停留5個深呼吸，Angel喬了我後腳大腿要用力，還再一次確認我又鬆掉，唉…臀部也要擺正，然後上面的手扠腰再繼續停留5個深呼吸，然後左腳往前一步，左手扶彎的右腳膝蓋前側離地平衡、右手往後伸直、臉也往後看停留5個深呼吸，身體轉正，兩手往上、臉也往上看、右腳要自己抬高停留5個深呼吸，右腳往後放下，兩手背後互握手臂Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。
第三趟動作左腳往後Warrior II，兩手背後握拳後彎，吐氣前彎下巴碰腳趾Circus停留5個深呼吸，Angel一直強調前腳膝蓋要彎下來一點，走來走去還好沒來糾正我，因為我已經不能再低啦…起身轉180度換邊重複，起身身體轉正，同樣兩手背後握拳後彎，吐氣Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Angel又來把我的手往上再拔高，肩胛就開多了，接一次Vinyasa後換邊重複。
第四趟動作左腳往後兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，手成Eagle Arm再停留5個深呼吸，手不鬆開，後腳往前Eagle的腳繼續停留5個深呼吸，手鬆開，腳成Pigeon蹲下、兩手胸前合十I停留5個深呼吸，直接向右扭轉停留5個深呼吸（接得真好），起身兩腳伸直，身體轉正，兩手背後合掌Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。
最後一次前跳蹲下，第五趟是Arm Balance動作，兩腳膝蓋與腳刀都要併攏，大腿與地板平行，兩手胸前合十停留10個深呼吸，右側扭轉接兩腳彎併攏的側烏鴉起身停留5個深呼吸，回到蹲姿平衡停留10個深呼吸，換邊重複。第三次蹲姿平衡兩手胸前合十停留10個深呼吸，接Bakasana起身停留10個深呼吸，同樣兩腳膝蓋與腳刀都要併攏，第四次重複蹲下大腿與地板平行，兩手胸前合十停留10個深呼吸，重複Bakasana起身停留10個深呼吸，大概大家真的很努力吧，沒想到Angel一路巡、一路說「很好啊，就是這樣，真的很好啊…」大家都笑了起來，難得被讚美耶。
第六趟是兩手成三角形的Dolphin Excise，Angel強調手不要握得太緊，要我們都往前走一小步，這樣身體往前時肩膀才會超過手腕，而且頭要往上看，臀部推到最高才把眼睛往下看，重複12次來回，流汗的手肘一直滑開…
第七趟是頭倒立，先練習兩腳彎、大腿靠胸口停留，第一次起身就停了約2~3分鐘，Angel說我不可以再一腳、一腳起來，必須兩腳一起！第二趟把兩腳往上伸直也是停了約2~3分鐘。Child Pose兩手往前停留5個深呼吸。攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
我決定不連續上第三節Angel的Hatha 1，因為我發現自己會在一週內連續上到相同的Sequence，表示我選課的廣度有點不夠，所以應該改選其他課程。在二樓遇到Tony，他正要來上Angel的Hatha 1，聽到我已經上了二節課下有點驚奇。然後第二個遇到的是宇傑兄，還問我Blog還在暫停中嗎？我說我早就補齊了啦，不會真的拖到明年才開始寫啦^_^lll…他問我每篇Blog要花多少時間，其實一小時的課至少要花40分鐘以上，Workshop就更累了，因為老師說的話會特別多，所以寫Ashtanga最輕鬆了，因為不需要寫Sequence，他笑說那就常上Ashtanga啊，讓我…有點小尷尬…
回到家裡，因為老公帶了孩子去爺爺奶奶家，我就自己用餐，後來媽媽過來，跟我聊到她去我介紹的中醫診所兩次之後感覺好多了，所以會繼續再去，能改善她的長期毛病，我也覺得很高興。
然後跟老公出門去接孩子們，我自己先去「鮮芋仙」店裡吃4號燒仙草，因為老公上次買回家給我吃、我覺得不怎麼樣，他說店裡也許吃起來感覺較好，所以我才再試一次，其實我很不喜歡料都是配好不能換的這種奇怪規定，但為了吃花豆與天山雪蓮，只好湊合也吃粉圓，但是…一點也不熱，比起昨天在霖園吃得會冒煙的燒仙草，這一碗真是冷的…我對面的小姐跟她的朋友吃著跟我三個人就聊了起來，她們吃招牌燒仙草，要多個鮮奶油球要多5元，氣得說那退回去能不能退5元？（我記得現在麥當勞的雞塊沾醬也是要多10元，感覺也很不好）我們對於碗中的食品滿意度都不高，真的只是普普，乾脆聊起東區粉圓、雙連圓仔湯還有芋頭大王…這種連鎖店的味道實在沒辦法跟得上傳統單家的老店面，一個櫃台上有超過15個人，可是服務並沒有比較好，我大概真的不會再光顧了。
沒想到接到的老大看到我卻情緒潰堤的哭了起來，因為爺爺奶奶說孩子過生日才接過去，怎麼壽星哭哭啼啼的回來？問了才知道為了拍照，大人們覺得孩子亂動、責罵了幾句，老大因此笑不出來又被罵一次，終於哭了，結果蠟燭也燒完了，相片還是沒拍好。這下我非常生氣，真是本末倒置的生日宴會，本來是該讓壽星最高興的，怎麼能說其他人都是對的、錯的卻是壽星？大人們的莫名奇妙只投射自己的願望，根本不是真的要讓當事人開心。
為了彌補這個已經無法挽回的災難，老媽我一定要想好辦法安慰我的寶貝兒子，當然惹禍的蛋糕已經不再是我的選擇，也不打算買個玩具了事，最後想到了Häagen-Dazs巧克力鍋，還約了我的爸爸媽媽來作陪，兒子的外公外婆可都是寵外孫滴…選了布丁椅大家熱鬧的圍成一圈，爸爸還親手寫了張生日卡給老大，這下孩子終於眉開眼笑、開心啦。但沒想到老二也要等同辦理，本來去誠品旗艦店找，但卻意外碰到陳昇的戶外小型演唱會，出入口都擠得水瀉不通，所以回家後媽媽又去今日書店買了張生日卡特別送來「補」給老二，這才相安無事。總之，問老大終於開心了沒，他大聲的說「開心極了」！生日快樂，寶貝（媽咪可是犧牲了晚上的瑜珈課喔）。
P1085 Gentle Class/Angel (60min)
早上6:30就醒了，就是同事口中說的那種上班時起不來、放假時又睡不著的窘境，既然起床了，算算到上第一節課還有三小時，所以吃了蘋果、燕菜、還有三片全麥餅干，就當是我的早餐，這樣到上第二節課結束都中午，也就不會空腹太久。
三個星期沒上Angel的Gentle Class，今天可終於有空了，遇到了筱雯，謝謝她帶了巧克力送給我，她笑說回來後才覺得買太少了，因為本來想台灣的美食已經很多了，所以沒有買給自己，結果親朋好友吃了之後都說好，她自己卻都沒嚐到，哈哈。
七樓大教室，約40個人左右。靜坐後三聲OM開始。維持坐姿，左手撐地、右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸，回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘打開停留10個深呼吸，然後兩手扣後腦往上抬停留10個深呼吸，換邊重複。
維持坐姿，兩手撐在臀部後方、指尖朝前，把胸口往上推高停留10個深呼吸，眼睛看著鼻尖、頸部往後彎而不是往下掉，回正前彎、手肘貼地停留10個深呼吸，起身右手撐地、左手掌心朝前往上、臉轉往左邊腋下看停留10個深呼吸，然後右手肘彎貼地、左手臂貼左耳往右側彎更多停留10個深呼吸，身體轉往右邊，兩手肘同時貼地停留10個深呼吸，起身回正換邊重複。
換成右腳在上、左腳在下膝蓋相疊，成牛面式的腳，同樣先兩手撐在臀部後方、指尖朝前，把胸口往上推高停留10個深呼吸，然後前彎、手肘貼地、下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，Angel又來幫我背往下壓XD~（我其實很怕牛面式，因為膝蓋總是不太舒服，不過今天感覺好一些了，一直想著小腿要往內集中）。起身右手扣左手手肘往後推開、左手維持在頭正後方、臉往上看停留10個深呼吸，維持左手肘不動，右手往後扣成牛面式的手、臉繼續往上看停留10個深呼吸（如果無法往上看的人，就要把臀部墊高），回正再一次右手扣左手手肘往後推開、這次身體往右側彎、臉轉往左邊腋下看停留10個深呼吸，然後手鬆開，左手伸直往右、右手彎扣住左手上手臂前側拉近身體停留10個深呼吸，這個動作推拿師也是建議我多練習。然後兩兩腳鬆開，右腳往前Low Lunge，兩手成Eagle Arm往上、頭往後彎停留10個深呼吸，回正臀部坐地，把前面的右腳直接內彎、左腳伸直往左，身體往前（不是往斜前45度）前彎停留10個深呼吸，然後往左腳方向側彎、右手抓左腳腳板外側停留10個深呼吸，Angel來喬我的胸口要往上，起身回正換邊重複。
換成右腳在上、左腳在下兩腳交叉Marichyasana扭轉往後看到正後方的同學停留10個深呼吸（Angel指令都下得很精準，不用她來調整，我們也知道自己該怎麼調整），回正左手抓右腳腳板外側把右腳推直，同樣扭轉往後、右手也往後延伸、看到正後方的同學停留10個深呼吸，回正兩手同時抓右腳腳板外側、手臂伸直、頭往後彎停留10個深呼吸，換成左手抓右腳腳板外側，這次身體保持正面、把右腳往左一些伸展大腿外側，因此幅度不會很大，回正換右手抓右腳腳板外側往右邊打開，左手叉腰、臉往左邊看停留10個深呼吸，回正把左腳伸直、右腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留10個深呼吸，Angel來把我彎的膝蓋往後、身體扭轉朝下，起身回正換邊重複。
最後是蝴蝶式前彎一分鐘，Angel說只要膝蓋一往上就表示拱背了，我今天前彎的幅度還不錯，比起自己以前有進步，我還是覺得好好練基礎最重要，回頭有機會練習其他以前的弱項動作時，會發現自己的進步，隨然緩慢、但很紮實，就像中醫給我的感覺。攤屍休息時竟然有點睡著ZZZzzzz…太舒服，起身三聲OM與Santih後下課，我還打算續上半小時後的Power 1，休息時間剛好拿來寫筆記，非常經濟。
三個星期沒上Angel的Gentle Class，今天可終於有空了，遇到了筱雯，謝謝她帶了巧克力送給我，她笑說回來後才覺得買太少了，因為本來想台灣的美食已經很多了，所以沒有買給自己，結果親朋好友吃了之後都說好，她自己卻都沒嚐到，哈哈。
七樓大教室，約40個人左右。靜坐後三聲OM開始。維持坐姿，左手撐地、右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸，回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘打開停留10個深呼吸，然後兩手扣後腦往上抬停留10個深呼吸，換邊重複。
維持坐姿，兩手撐在臀部後方、指尖朝前，把胸口往上推高停留10個深呼吸，眼睛看著鼻尖、頸部往後彎而不是往下掉，回正前彎、手肘貼地停留10個深呼吸，起身右手撐地、左手掌心朝前往上、臉轉往左邊腋下看停留10個深呼吸，然後右手肘彎貼地、左手臂貼左耳往右側彎更多停留10個深呼吸，身體轉往右邊，兩手肘同時貼地停留10個深呼吸，起身回正換邊重複。
換成右腳在上、左腳在下膝蓋相疊，成牛面式的腳，同樣先兩手撐在臀部後方、指尖朝前，把胸口往上推高停留10個深呼吸，然後前彎、手肘貼地、下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，Angel又來幫我背往下壓XD~（我其實很怕牛面式，因為膝蓋總是不太舒服，不過今天感覺好一些了，一直想著小腿要往內集中）。起身右手扣左手手肘往後推開、左手維持在頭正後方、臉往上看停留10個深呼吸，維持左手肘不動，右手往後扣成牛面式的手、臉繼續往上看停留10個深呼吸（如果無法往上看的人，就要把臀部墊高），回正再一次右手扣左手手肘往後推開、這次身體往右側彎、臉轉往左邊腋下看停留10個深呼吸，然後手鬆開，左手伸直往右、右手彎扣住左手上手臂前側拉近身體停留10個深呼吸，這個動作推拿師也是建議我多練習。然後兩兩腳鬆開，右腳往前Low Lunge，兩手成Eagle Arm往上、頭往後彎停留10個深呼吸，回正臀部坐地，把前面的右腳直接內彎、左腳伸直往左，身體往前（不是往斜前45度）前彎停留10個深呼吸，然後往左腳方向側彎、右手抓左腳腳板外側停留10個深呼吸，Angel來喬我的胸口要往上，起身回正換邊重複。
換成右腳在上、左腳在下兩腳交叉Marichyasana扭轉往後看到正後方的同學停留10個深呼吸（Angel指令都下得很精準，不用她來調整，我們也知道自己該怎麼調整），回正左手抓右腳腳板外側把右腳推直，同樣扭轉往後、右手也往後延伸、看到正後方的同學停留10個深呼吸，回正兩手同時抓右腳腳板外側、手臂伸直、頭往後彎停留10個深呼吸，換成左手抓右腳腳板外側，這次身體保持正面、把右腳往左一些伸展大腿外側，因此幅度不會很大，回正換右手抓右腳腳板外側往右邊打開，左手叉腰、臉往左邊看停留10個深呼吸，回正把左腳伸直、右腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留10個深呼吸，Angel來把我彎的膝蓋往後、身體扭轉朝下，起身回正換邊重複。
最後是蝴蝶式前彎一分鐘，Angel說只要膝蓋一往上就表示拱背了，我今天前彎的幅度還不錯，比起自己以前有進步，我還是覺得好好練基礎最重要，回頭有機會練習其他以前的弱項動作時，會發現自己的進步，隨然緩慢、但很紮實，就像中醫給我的感覺。攤屍休息時竟然有點睡著ZZZzzzz…太舒服，起身三聲OM與Santih後下課，我還打算續上半小時後的Power 1，休息時間剛好拿來寫筆記，非常經濟。
2007年12月14日 星期五
P1084 Hatha 1/Phoenix (60min)
早上好難得熱茶泡好了，好好的喝了二杯，暖暖的好幸福，沖了熱水澡。我今天還是選了Hatha 1，沒去上Mysore Led，主要是因為今天受訓地點提供福華文教會館的免費自助式早餐，晚了就沒時間吃啦。結果Flora也來了，但是我們只有七個人，Flora和我有自知之明，自己先集中在A區位置，果然Phoenix來時也是關了B區的燈，要大家集中。
靜坐三分鐘，然後把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM。
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸，Phoenix特別要我們把眼神往下看地板、對側的肩膀要放下；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次，蝴蝶式扣腳趾坐直，吐氣有意識的把兩腳膝蓋往下壓緊停留五個深呼吸。兩手推地六次到下犬式。
第一次下犬式把手腳距離加大到腳跟碰不到地板停留5個深呼吸，然後往前一小步到下犬式標準式停留5個深呼吸，接著每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，感覺自己的膝蓋是直的、還是彎的？很容易、還是很困難？慢慢走到兩手中間前彎停留5個深呼吸，感覺每次手腳重心的轉移，吸氣直背兩手夾耳起身，兩手合十回到胸前。
Hatha拜日式重複來回右邊、左邊各三趟，第一趟跟老師的口令，後面兩趟根據自己的呼吸速度練習。
吸氣兩手往上，吐氣前彎，跟前面的動作剛好相反，每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，慢慢走到下犬式再停留5個深呼吸，再次感覺每次手腳重心的轉移（心理讚嘆動作內容設計實在很高明，因為由後往前與由前往後雖然表面看來動作一樣，其實感覺完全不一樣），Child Pose停留5個深呼吸，起身回到下犬式，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Phoenix來幫我喬正骨盆，而且要我注意身體兩側要一樣長、同時繼續伸展，右腳放下，同樣是右腳，把右腳往右舉高停留5個深呼吸，右腳放下，換左腳重複。回到下犬式，每次單腳走手腳間三分之一的距離停留5個深呼吸，慢慢走到兩手中間前彎停留5個深呼吸，把右腳往上Standing Split停留5個深呼吸，右腳放下，換左腳重複。吸氣直背兩手夾耳起身，兩手合十回到胸前。這套動作前彎的時間其實很長，應該超過五分鐘所以最後起身回到山形時，我還覺得身體有點搖搖晃晃的難平衡。
坐姿動作只有一個，就是Mermaid Pose，右腳外翻，左腳內彎，兩腳成三角形，身體往後扭轉停留一分鐘，回正換邊重複。
躺下開始肩立式，兩腳往上停留10個深呼吸，然後把右腳半盤，左腳降下與地板平行停留10個深呼吸，把左腳點地停留10個深呼吸，回到左腳降下與地板平行停留10個深呼吸，回到左腳往上停留10個深呼吸，注意每個角度兩腳膝蓋是否都能在同一直線，還是半盤的膝蓋會掉到臉的方向？直接換左腳半盤重覆，最後回到兩腳伸直肩立式，兩腳往下Halasana停留10個深呼吸，回到地板攤屍休息，起身三聲OM下課。
這節課大部分的時間頭都低過心臟，所以感覺好像上了一節倒立課。其實簡單的動作練習起來也可以很有深度、又很舒服（我總是用「舒服」來形容Phoenix老師的課），早課能有時間好好從外道內關照自己的感覺真的好棒。
到了福華文教會館，馬上就找到以前的老同事莉玲，一起享用了30分鐘美味的早餐，我選了沙拉、水果、清漿、還有全麥吐司與麵包，莉玲說很驚奇我其實吃得不少哩(其實我今天因為時間有限，又邊吃邊聊，所以還算吃得很少啦)，當然除了美食，這次受訓的課程內容真的很充實，昨天交代的作業我也有認真的寫喔:
十五個想感謝的人與事：
1.感謝所有愛我的人，給我溫暖與安慰，讓我找到內心的寧靜與圓滿。
2.感謝所有我愛的人，讓我奉獻，並接受我的愛。
3.感謝所有幫助過我的人，讓我充滿感恩。
4.感謝所有我幫助過的人，使我學習到如何適時的對別人伸出援手。
5.感謝所有傷害過我的人，讓我學會原諒與寬容。
6.感謝所有被我傷害過的人，讓我體會你們的包容與慈悲。
7.感謝所有我的朋友，給我無窮的支持與力量，使我的生命不再孤單。
8.感謝所有我的敵人，使我學會辨別事物的好壞醜惡，使我懂得以堅強的意志去捍衛自尊。
9.感謝所有我的老師，傳授給我知識和智慧。
10.感謝所有我的學生，讓我看見我自己的不足，並賦予我認真將我所學傳承下去的使命感。
11.感謝所有帶給我歡樂的人，讓生命充滿喜樂與甜蜜。
12.感謝所有的生命鬥士，你們的成長事蹟與奮鬥歷程，讓我觀望到世間不一樣的風景。
13.感謝所有我碰上的好運氣，讓我的生命處處有驚喜。
14.感謝所有生命中的不完美，讓我學會全然接受自己的慈悲與智慧。
15.感謝大地之母，孕育不可勝數的動植物生生不息，讓我能驚艷生命之美。
受訓中午午餐，今天老師也來素桌，所以有機會能多分享，老師卻笑說素桌的同學午餐聊的內容都很平和，昨天在一般桌上都是聽到每個人都在罵老闆，哈哈。回到教室休息時，有同學聽我談到瑜珈（沒辦法，我三句話都不離本行），她說她也去救國團學過，第一節課結束後的第二天，幾乎無法從床上起來，第二次結束時，完全無法從教室下樓，所以自然就沒有第三次了…她說沒料到瑜珈是不分班的，結果她完全跟不上，納悶怎麼不是有基礎或階段性的課程，問我怎麼她上瑜珈課，並沒有感受到我所說的覺知自己、活在當下的體驗？我說不是她不適合瑜珈、而是那位老師不適合她，建議她有興趣的話換個地方繼續嚐試。另外一個男同學問我如何練習能讓手碰到腳？我說手碰到腳不是目標，而是要確實伸展到下背部，才是前彎的意義，也示範給他看變通的練法，只是大家看到我真的能做到髮夾的姿勢，都傳來一陣驚呼；接著繼續環繞著我的人開始越來越多，一位護士朋友問我如何治療腰痠，我建議她練習簡單的腹部動作，例如彎膝蓋的船式變化式。說真的要不是上課時間已經到了，否則可能快要變成健康諮詢了…可見大家的需求實在殷切，只是往往不如預期的初體驗就扼殺了繼續努力的心情，所以瑜珈老師們真的是要多一份慈悲心，尤其是教導初學同學時，可能會造成決定性影響。我真想介紹同學們來上Phoenix老師的課，因為她最懂得以簡單的動作系列同時滿足新生與資深同學，今天的早課就是很好的例子。
晚上不打算再趕回去上瑜珈課了，所以晚餐請家人過來跟我會合，但老公沒辦法早一點下班，所以我受訓結束後就自己晃到師大夜市去，每條巷弄循著師大夜市、從和平東路走到羅斯福路，今天終於找到了傳聞中的三舅媽潤餅捲(師大夜市龍泉街17號)，素食口味40元，很特別的是海苔粉的香味吧。然後循著甜食的嗅覺，歸納出幾間想吃的店家，但時間還早，繼續每條巷弄逛著找有趣的餐廳，卻讓我找著了一直想來的中西美食(Grandma Nitti's Kitchen)（師大路93巷8號），選日子不如撞日子，趁著還沒太多人時訂好位置，再請老公帶孩子們搭車過來。
中西美食生意真的很好，很快就高朋滿座，素食餐點選擇非常多，真是讓我欣慰呀~~我點給老二的Greek Tortilla Pizza希臘式墨西哥式餅皮披薩260元、還有我自己點的Pesto with Mozzarella Cheese and Tomato Sauce義大利松子紫蘇起士蛋捲250元都是素食，所以孩子吃不完時我還能幫著吃，但重點是味道超級讚！又多了二種新選擇，沒想到老二很喜歡Feta Cheese哩。老大點的是Jonnie’s Early Morning Riser強尼早餐包260元，洋蔥炒過、番茄烤過、火腿也是新鮮的，蛋也煮得漂亮。老公點的是Chicken Steak，但其實是美式鄉村炸牛排250元，口味頂特殊（還附蕃茄或奶油義大利寬蛋麵、再加100元則有湯與Brownie巧克力蛋糕），Brownie他們在菜單上寫著「全台始祖、最好吃的」（單點就要100元），哈哈（不過私心來說，我還是最喜歡「吃吃看」的Brownie，老大則喜歡Dan Ryan’s的巧克力熔岩蛋糕），其實所有的餐點都很合我們的胃口，由於附的蔓越莓果汁夠大杯，比起鄉香有誠意多了，以後有機會應該還會再光顧。
接著我還是沒忘記我的中式甜湯，我選的是霖園牛奶大王(師大路49巷4號1樓)，原因就是有傳統冰果室的感覺（本來還想去臺一牛奶大王哩，以前懷孕時老公總去幫我買酪梨牛奶汁），老公點了紅豆湯加上酒釀芝麻湯圓，他說第一次碰到在紅豆湯裡加酒釀的，我則點了紅豆湯加豆花，夠燙~沒想到最怕燙的老公還比我早吃完，孩子們都嘖嘖稱奇哩，但一碗甜湯可滿足不了我，又點了燒仙草，加上花豆、薏仁和蓮子，和老公合吃一碗，直到吃飽撐著這才終於滿足了~~~孩子們點的是傳統的草莓布丁加上椰果刨冰，那種古早的小布丁真是讓人懷念。
師大夜市上次我們去的時候其實是下午，又逢週末，所以覺得很混亂，就一陣子沒再去，今天因為我先當探子找好店家，而且夜幕低垂後很快就能分辨出商店受歡迎的程度，有的排隊的人比用餐的人多，有的卻是店員比顧客多，繞一圈心裡就有數，知道下次該選哪家店早點嚐鮮啦。
靜坐三分鐘，然後把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM。
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸，Phoenix特別要我們把眼神往下看地板、對側的肩膀要放下；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次，蝴蝶式扣腳趾坐直，吐氣有意識的把兩腳膝蓋往下壓緊停留五個深呼吸。兩手推地六次到下犬式。
第一次下犬式把手腳距離加大到腳跟碰不到地板停留5個深呼吸，然後往前一小步到下犬式標準式停留5個深呼吸，接著每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，感覺自己的膝蓋是直的、還是彎的？很容易、還是很困難？慢慢走到兩手中間前彎停留5個深呼吸，感覺每次手腳重心的轉移，吸氣直背兩手夾耳起身，兩手合十回到胸前。
Hatha拜日式重複來回右邊、左邊各三趟，第一趟跟老師的口令，後面兩趟根據自己的呼吸速度練習。
吸氣兩手往上，吐氣前彎，跟前面的動作剛好相反，每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，慢慢走到下犬式再停留5個深呼吸，再次感覺每次手腳重心的轉移（心理讚嘆動作內容設計實在很高明，因為由後往前與由前往後雖然表面看來動作一樣，其實感覺完全不一樣），Child Pose停留5個深呼吸，起身回到下犬式，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Phoenix來幫我喬正骨盆，而且要我注意身體兩側要一樣長、同時繼續伸展，右腳放下，同樣是右腳，把右腳往右舉高停留5個深呼吸，右腳放下，換左腳重複。回到下犬式，每次單腳走手腳間三分之一的距離停留5個深呼吸，慢慢走到兩手中間前彎停留5個深呼吸，把右腳往上Standing Split停留5個深呼吸，右腳放下，換左腳重複。吸氣直背兩手夾耳起身，兩手合十回到胸前。這套動作前彎的時間其實很長，應該超過五分鐘所以最後起身回到山形時，我還覺得身體有點搖搖晃晃的難平衡。
坐姿動作只有一個，就是Mermaid Pose，右腳外翻，左腳內彎，兩腳成三角形，身體往後扭轉停留一分鐘，回正換邊重複。
躺下開始肩立式，兩腳往上停留10個深呼吸，然後把右腳半盤，左腳降下與地板平行停留10個深呼吸，把左腳點地停留10個深呼吸，回到左腳降下與地板平行停留10個深呼吸，回到左腳往上停留10個深呼吸，注意每個角度兩腳膝蓋是否都能在同一直線，還是半盤的膝蓋會掉到臉的方向？直接換左腳半盤重覆，最後回到兩腳伸直肩立式，兩腳往下Halasana停留10個深呼吸，回到地板攤屍休息，起身三聲OM下課。
這節課大部分的時間頭都低過心臟，所以感覺好像上了一節倒立課。其實簡單的動作練習起來也可以很有深度、又很舒服（我總是用「舒服」來形容Phoenix老師的課），早課能有時間好好從外道內關照自己的感覺真的好棒。
到了福華文教會館，馬上就找到以前的老同事莉玲，一起享用了30分鐘美味的早餐，我選了沙拉、水果、清漿、還有全麥吐司與麵包，莉玲說很驚奇我其實吃得不少哩(其實我今天因為時間有限，又邊吃邊聊，所以還算吃得很少啦)，當然除了美食，這次受訓的課程內容真的很充實，昨天交代的作業我也有認真的寫喔:
十五個想感謝的人與事：
1.感謝所有愛我的人，給我溫暖與安慰，讓我找到內心的寧靜與圓滿。
2.感謝所有我愛的人，讓我奉獻，並接受我的愛。
3.感謝所有幫助過我的人，讓我充滿感恩。
4.感謝所有我幫助過的人，使我學習到如何適時的對別人伸出援手。
5.感謝所有傷害過我的人，讓我學會原諒與寬容。
6.感謝所有被我傷害過的人，讓我體會你們的包容與慈悲。
7.感謝所有我的朋友，給我無窮的支持與力量，使我的生命不再孤單。
8.感謝所有我的敵人，使我學會辨別事物的好壞醜惡，使我懂得以堅強的意志去捍衛自尊。
9.感謝所有我的老師，傳授給我知識和智慧。
10.感謝所有我的學生，讓我看見我自己的不足，並賦予我認真將我所學傳承下去的使命感。
11.感謝所有帶給我歡樂的人，讓生命充滿喜樂與甜蜜。
12.感謝所有的生命鬥士，你們的成長事蹟與奮鬥歷程，讓我觀望到世間不一樣的風景。
13.感謝所有我碰上的好運氣，讓我的生命處處有驚喜。
14.感謝所有生命中的不完美，讓我學會全然接受自己的慈悲與智慧。
15.感謝大地之母，孕育不可勝數的動植物生生不息，讓我能驚艷生命之美。
受訓中午午餐，今天老師也來素桌，所以有機會能多分享，老師卻笑說素桌的同學午餐聊的內容都很平和，昨天在一般桌上都是聽到每個人都在罵老闆，哈哈。回到教室休息時，有同學聽我談到瑜珈（沒辦法，我三句話都不離本行），她說她也去救國團學過，第一節課結束後的第二天，幾乎無法從床上起來，第二次結束時，完全無法從教室下樓，所以自然就沒有第三次了…她說沒料到瑜珈是不分班的，結果她完全跟不上，納悶怎麼不是有基礎或階段性的課程，問我怎麼她上瑜珈課，並沒有感受到我所說的覺知自己、活在當下的體驗？我說不是她不適合瑜珈、而是那位老師不適合她，建議她有興趣的話換個地方繼續嚐試。另外一個男同學問我如何練習能讓手碰到腳？我說手碰到腳不是目標，而是要確實伸展到下背部，才是前彎的意義，也示範給他看變通的練法，只是大家看到我真的能做到髮夾的姿勢，都傳來一陣驚呼；接著繼續環繞著我的人開始越來越多，一位護士朋友問我如何治療腰痠，我建議她練習簡單的腹部動作，例如彎膝蓋的船式變化式。說真的要不是上課時間已經到了，否則可能快要變成健康諮詢了…可見大家的需求實在殷切，只是往往不如預期的初體驗就扼殺了繼續努力的心情，所以瑜珈老師們真的是要多一份慈悲心，尤其是教導初學同學時，可能會造成決定性影響。我真想介紹同學們來上Phoenix老師的課，因為她最懂得以簡單的動作系列同時滿足新生與資深同學，今天的早課就是很好的例子。
晚上不打算再趕回去上瑜珈課了，所以晚餐請家人過來跟我會合，但老公沒辦法早一點下班，所以我受訓結束後就自己晃到師大夜市去，每條巷弄循著師大夜市、從和平東路走到羅斯福路，今天終於找到了傳聞中的三舅媽潤餅捲(師大夜市龍泉街17號)，素食口味40元，很特別的是海苔粉的香味吧。然後循著甜食的嗅覺，歸納出幾間想吃的店家，但時間還早，繼續每條巷弄逛著找有趣的餐廳，卻讓我找著了一直想來的中西美食(Grandma Nitti's Kitchen)（師大路93巷8號），選日子不如撞日子，趁著還沒太多人時訂好位置，再請老公帶孩子們搭車過來。
中西美食生意真的很好，很快就高朋滿座，素食餐點選擇非常多，真是讓我欣慰呀~~我點給老二的Greek Tortilla Pizza希臘式墨西哥式餅皮披薩260元、還有我自己點的Pesto with Mozzarella Cheese and Tomato Sauce義大利松子紫蘇起士蛋捲250元都是素食，所以孩子吃不完時我還能幫著吃，但重點是味道超級讚！又多了二種新選擇，沒想到老二很喜歡Feta Cheese哩。老大點的是Jonnie’s Early Morning Riser強尼早餐包260元，洋蔥炒過、番茄烤過、火腿也是新鮮的，蛋也煮得漂亮。老公點的是Chicken Steak，但其實是美式鄉村炸牛排250元，口味頂特殊（還附蕃茄或奶油義大利寬蛋麵、再加100元則有湯與Brownie巧克力蛋糕），Brownie他們在菜單上寫著「全台始祖、最好吃的」（單點就要100元），哈哈（不過私心來說，我還是最喜歡「吃吃看」的Brownie，老大則喜歡Dan Ryan’s的巧克力熔岩蛋糕），其實所有的餐點都很合我們的胃口，由於附的蔓越莓果汁夠大杯，比起鄉香有誠意多了，以後有機會應該還會再光顧。
接著我還是沒忘記我的中式甜湯，我選的是霖園牛奶大王(師大路49巷4號1樓)，原因就是有傳統冰果室的感覺（本來還想去臺一牛奶大王哩，以前懷孕時老公總去幫我買酪梨牛奶汁），老公點了紅豆湯加上酒釀芝麻湯圓，他說第一次碰到在紅豆湯裡加酒釀的，我則點了紅豆湯加豆花，夠燙~沒想到最怕燙的老公還比我早吃完，孩子們都嘖嘖稱奇哩，但一碗甜湯可滿足不了我，又點了燒仙草，加上花豆、薏仁和蓮子，和老公合吃一碗，直到吃飽撐著這才終於滿足了~~~孩子們點的是傳統的草莓布丁加上椰果刨冰，那種古早的小布丁真是讓人懷念。
師大夜市上次我們去的時候其實是下午，又逢週末，所以覺得很混亂，就一陣子沒再去，今天因為我先當探子找好店家，而且夜幕低垂後很快就能分辨出商店受歡迎的程度，有的排隊的人比用餐的人多，有的卻是店員比顧客多，繞一圈心裡就有數，知道下次該選哪家店早點嚐鮮啦。
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