Ashtanga 1─Marla

早上改上十點的課Ashtanga Level 1，老師名叫Marla，與其他的課不同的是，她沒有開暖氣卻把窗戶都打開了，我本來考慮是否該穿著長袖，不過因為其他同學還是短袖裝扮，我也入境問俗，後來果然還是會出汗，多慮了。

十點的大約只有十個人，和台北很不同的是，這個時段上課的人和我的年齡其實差不多，不過溫哥華來上瑜珈課的人身材普遍都還不錯，我還沒看到胖到離譜的人。

Marla來調整非常多我的姿勢，包括每個老師都調整過我的Downward Dog，另外還有三角式等，不過她一直強調我不要把膝蓋和手肘Lock，另外平衡姿勢側舉時也要注意骨盆不要外翻，而且不要被flexability絆住，這一點也是以前我沒注意過的，包括前彎時額頭要對準大拇指，也很受用，沒有鏡子的教室我不知道自己已經是什麼樣子了，連三角式都很難保持平衡。

另外一直困擾我的伏地挺身，Marla說其實女人照男人的練法她覺得doesn't work to her，因此要我們從Plank再垂直下壓，避免c0llapse，還特別又示範一次給我看，我也覺得這種方式比較有效，她說否則會傷到肩膀，這也很有趣，因為台灣都是怕傷到腰，從未擔心過會傷到肩膀的。

早晨因為時差緣故，三點半就起來看昨天借的五捲影片還有書，其中Rodney Lee的Power Yoga作得很好，下午又看了二捲影片，我笑說自己在台北也沒一天裏這麼認真的吸收這麼多瑜珈的資訊，其中有一捲影片Yoga Step by Step Session 3 with Natasha Rizopoulos都在教倒立，包括shoulder stand、hand stand、head stand、crane、側平抬等都屬於高級動作，我不知道是不是也該開始練習？畢竟瑜珈教室裡面要教的機會不太多，靠牆練習應該是個好方法。

另外一個女生作的Yoga Conditioning for Women with Suzanne Deason也很不錯，其實我好像該買女生作的影片，因為男女的身體的結構真的不同，我甚至覺得瑜珈本來該是屬於男人的活動，因此瑜珈大師或是名人都還是男人可能就是這個原因吧！

Mysore─Mike

今天是八點的課，我十五分鐘前就到了，並不知道該做些什麼，所以以我平時練習習慣的熱身先開始，到了八點卻沒有老師要上課的樣子，同學陸陸續續進來，我才了解這整節課二小時的練習是自己作的，老師完全在旁邊看，有適當需要老師才進來調整，我不清楚老師的名字，課表上寫的是Mike，帶著一副眼鏡，身上有很多各種圖案的刺青。

老師來調整了我的山型和三角式前彎的動作，另外半蓮花前彎時又來調整一次，我想該都是骨盆的正確位置，只是我記得的動作系列並不多，所以看著同學練什麼我就跟著練，加上前天看過一整套Primary Series，我儘可能把單套動作拿來練習，但沒辦法串成整個系列。

大約感覺累時看了手錶，才九點多，也就是平時我上課七十分鐘的份量，但我還是繼續練習，多一些伸展好休息，但作輪式時沒有覺得像昨天那麼伸展，身體好像不夠熱。

我看了幾個同學的高級動作，也看到老師示範了一個高級動作，這次我到溫哥華來，看到好多書上才有的高級動作在課堂上呈現，而且大部分的同學都能作倒立，心理覺得台北的課程實在太輕鬆了，還是這是因為Ashtanga才這樣？不過我需要熟悉動作的連貫性，因此下次打算去上Ashtanga Level One，基礎還是要先打好才行。

下課後在門口等老公開車來接我，因為身上捲了瑜珈墊，又是唯一的東方面孔，同學認我可能比較容易，一位在我斜前方練習的男士綁了二條麻花辮的，路過我旁邊還跟我打了招呼，讓我一直在白人面孔中緊張的心情輕鬆一點。

這次看到許多高級動作都是男生才有體力練起來的，當然Tracy老師也是很壯，接下來我想多試幾位老師的課，每節課如果能看到一些新動作，就算現階段沒辦法學會，至少也有努力的目標。中午也去買了我最愛的全麥麵包，真是顧不了會不會發胖，一口氣吃了三個，因為沒有磅秤在旁邊，似乎選食物時真的比較放鬆了，希望別真的胖了一大圈回去。

下午去溫哥華圖書館借了好多瑜珈的書和影片，如果有好的內容就早點可以下訂，尤其是影片種類很多，台北因為資料很少不好找，我打算多帶點資料回去。

Power Yoga─Tracy

今天首度嘗試Power Yoga，老師叫Tracy，由於是星期六的十一點，上課的同學估計約有五十多人，大約男女各半，真是驚人的仗勢。由於前一節課還沒下課，我還在門外等了十五分鐘，但是我喜歡他們上課關門到下課的方式，不會有人進進出出的影響練習，這實在是台北該學習的方式。

課程有點Ashtanga Yoga的影子，不過動作間是分開的，也有些拉筋劈腿的動作，有幾個高級動作我曾在書上看過，不過是第一次知道怎麼作上去的，能多觀摩是很棒的經驗，最後盤腿老師改為孔雀式，真是漂亮極了，不知道良蕙老師會不會做這些姿勢。

Tracy來調了我很多姿勢，包括山型、船式、三角式、Chair、還有前彎等，大概是因為我是少數的東方新面孔吧，她在輪式時強調膝蓋不可以外開，這也是我學到最重要的重點，我感覺最弱的應該是手臂，因為沒有力氣可以做伏地挺身，其他姿勢都還好，因此下課時也沒有很累的感覺，不過也學到很多東西，今天也才看清楚老師敲的是一種很像小跋的東西，聲音可真好聽。

不過下週我打算還是去上Ashtanga，因為Power Yoga的力量比較不強，我還是希望能多鍛鍊一點，明天也會是新的老師，真是緊張的很，由於語言不夠好，很多動作只能用猜的，不過西方的瑜珈好像還是以健身的方式在進行，不像台北有很多氣的訓練，多見見世面也是很棒的經驗。

Primary Serious─Fiona

第二節的Ashtanga剛好碰到每週的Primary Serious，是把全六套的Ashtanga隨著Fiona老師的口令作一次，使我看到了整套Ashtanga的全貌，尤其每個動作間幾乎都是以伏地挺身方式連接Cobra及Downward facing dog，到了後面幾套動作時真是吃力，而且我大概只學了一半，所以後面動作就跟著同學依樣畫葫蘆。

第四套開始都是柔軟度，我都很快能接上，老師也來調了我前彎的角度，只有後視式非常辛苦，犛鋤或輪式都可以跟得上，老師有來調成整我的輪式大腿內側要夾緊，這也是我沒注意過的重點，Boat手掌要向內，前天才被糾正過今天又被糾正，還有一些滾輪停留的動作，還好良蕙老師以前都教過，也跟得上。

輪式一共要上來三次，每次也是停五個呼吸，肩立停了十五個呼吸左右，只有倒立我完全只能欣賞了，倒立要停二十個呼吸，而且要下來90度再回倒立，還有女生能做，真了不起，我真希望也以這個全系列為練習的目標。

我感覺以前在台灣每週的運動量還沒有我今天90分鐘多，最後也是唸了另一段OM及Mantra結束，然後攤屍休息，老師為我們蓋上毛毯，然後以Bell敲了四或是五聲結束課程，真是比台北還東方的課程。

練了一年的Hatha已經到了極限，幾乎很少重新吐會身體肌肉酸痛的程度了，今天一節課卻讓我的上手臂幾乎抬不起來，我想回國時會帶著二塊肌肉回去了。

我也很少下課後這麼飢餓，到我最喜歡的麵包店Terra Bread買了Whole Wheat 6-Rolls，吃起來真的棒呆了。中途還去逛了Caper Supermarket，那裡真是純素者的天堂，有用Soy製作的全產品，大部分都是有機的，我自己昨天也買了完全沒有加添加物的純優格，酸得好吃極了，雖然沒有磅秤天天估量體重，不過我可要好好品嚐北美特有的新鮮蔬果和營養食品，誰說北美只有麥當勞可吃呢？我在這裡過得比在台北還自然清新。

City Yoga─Fiona

決定換一家瑜珈中心，這次選了我本來沒有預期的Ashtanga Yoga，教室名稱叫City Yoga，研究過課程後，我仍然選擇了早課6:45-8:30，第一節課的drop-in要加幣15元，就這樣我接觸了全新的瑜珈課程。

早課不是由老師示範教學的，而是學生依自己的能力與速度練習每套動作，我的老師叫Fiona，她先教我呼吸的方法，呼氣和吐氣都好大聲，她說這是ocean的聲音，然後就教我練習第一套動作，拜日式A，然後是屈膝的拜日式B，再來是三角式，老師糾正了我的三角式角度，而且很強調要用三個指頭拉大拇指，我想應該有什麼特殊的意義，後來又教我一套站立的姿勢，最後是盤腿手交叉的休息。

Ashtanga的動作分解開來並不特殊，但是全套串起來作卻非常耗費體力，每一個動作都是一次吸氣或一次吐氣，我才了解這個完全不同於Hatha的瑜珈世界，而且因為班上有很多男同學，我可以看到力與美不同的感覺，只有震驚可以形容。

課程間還有一段OM及Mantra，這也是我陌生的領域，我現在完全了解良蕙老師到印度去學習的經驗原來是如此，下了課我覺得收穫良都多，尤其這個班的同學程度都相當整齊，雖然柔軟度比較參差，但是肌肉力量卻都很夠。

而瑜珈教室因為面向東方，隨著拜日式看著太陽升起，我真是覺得棒呆了！當下就決定將在此度過我在溫哥華的每一個早晨。

中午去書店找了Ashtanga Yoga和Yoga Sound的書，北美的書籍真是廣度極夠，我還想到美國去繼續找一些不容易覓得的資料，好充實我的瑜珈知識，瑜珈世界之廣與浩瀚，實在令人嘆為觀止！

Prana Yoga

溫哥華時間早上十點，我在Prana Yoga上了我在國外的第一節瑜珈課，當然有很多新鮮的感受，也不是之前可以想像的出來的。

Prana Yoga是Hatha Yoga系統，我想動作我應該都很嫻熟，其實也是如此，今天的課程大約有十個學生，有三分之一是老人和男人，衣著都很簡單，老師叫Hedei，穿了一身白色的韻律服，金髮，身材很好，上課的語調很戲劇性，有一點像以前施老師的口氣，很柔、很輕，音樂都是瑜珈的梵音，教室佈置還有OM雕像，四周也都是印度的畫像，白色的布幔，還有一區喝茶的休息區，上課到下課間的教室是鎖門的，避免人近人出的干擾，這一點我覺得很好。

整齊的瑜珈墊上放了靜坐用的坐墊，我沒拿來試，不過我很有興趣想買一個，另外提供軟的毛毯和圓形的抱枕，用來墊在膝蓋下以免攤屍時腰拱得太高而無法放鬆，不過我不太習慣所以沒用。

最不一樣的是老師在高檯上教課，看起來好像在表演一樣，開始以三次OM上課、下課頌OM一次，她也是會把各種動作分級，如果想challenge可以做些其他的變化。今天的動作包括基本的牛面式、後視式Twist、Boat(V型二手平伸手心向內)、Warrior I and II、Cobra、Dog facing down、Cat、Plank、Table、前彎等，她形容拱背的貓式是angury cat令我印象深刻，而每個動作間幾乎都用Child Pose休息，加上手向前平伸拉手腕側面伸展；每個動作本身都分段，尤其是蛇式，撐起來時手肘不打直，手勢都是用箭指，不像我們是大拇指相扣。

感覺上整節課都是強調inhale and exhale，Heidi說no need to sacrified your breath to the posture，幾乎整節課下來都沒有心跳加速的狀況，Triangle時還強調不要太stretch，老師來調了我二次動作，是在Child and Warrior，要我保持身體在正中央，因為沒有鏡子，我很難校正自己的姿勢。

老師一直說Nice、Beautiful這些鼓勵性的字，同學的呼吸很大聲也很誇張，不過二樓外的綠樹和太陽讓整個教室空氣非常的舒適。

下課後要自己拿消毒水擦拭瑜珈墊，然後老師砌了一壺茶和一些餅乾和同學坐在圓桌前聊天，我也覺得驚奇，整節課都是自在坐，真的是完全以Relax為目的。

我因為沒有聽得懂所有的英文，所以難免有時要抬頭看一下老師或其他同學的動作，所以沒有真的感覺很放鬆，卻也因為動作幅度很小，也沒有覺得很伸展，似乎還沒學到什麼就下課了，我的感想是學了老師教學的另外一種方式，但如果這是Hatha Yoga，那可能不是我到國外來求知若渴時需要的，所以我決定明天換另外一家教室試試Astanga Yoga，而且恢復早課，教室也看好了，明天又要換一種新體驗了。

894寶娟─離情依依

今天早上要出發前往溫哥華了，下午一點四十五分起飛的華航CI0032，上午十點來接送往機場，因為時間還早所以我還是維持上早課的習慣，因為剛好是洪老師的課，她大概覺得蠻高興的吧，因為感覺我很喜歡上她的課。

不知道是不是因為心情的關係，雖然作息和平時都一樣，心情真是輕鬆了不少，上課的時候也覺得筋骨比較開，今天也作了前後劈腿，下課後我去做了犛鋤，全身拉拉筋再上飛機會舒服很多，感覺很愉快，下課後和春燕老師和洪老師暫時告別，洪老師說我專注力已經夠了，學習如何不執著是比較重要的。

要一下子離開已經上了七百節課習慣的教室，雖然只是暫時的，但感覺上好像還是有點離情依依，已經十四個月沒有出國了。 下次寫Blog就在加拿大溫哥華了。

893良蕙─動功

良蕙老師要新生打坐時把拇指和食指連接起來，她說那是代表自我和固執，今天的午課人也很多，我感覺很疲累所以也慢慢作。

中午也作了大熊貓，我蠻高興的，因為早上就想做這個動作休息未果，午課作時雙肩可以貼地，老師去校正新生時又可以好好休息，最後作天線式時幾乎都睡著了，良蕙老師今天好像很趕，準時下課後就離開教室，我換好衣服出來時看到她，請問她應該先上靜坐還是先上瑜珈，老師說應該先練動功，這樣靜坐時才不會有沒有疏通的部分，我說希望能學到一些東西回來，她說只要慢慢做就會有體驗，就算是完全一樣的動作也會有不同的感受，我也覺得很期待，不過我每次到北美調時差都很苦，不知道是不是很快能藉瑜珈調整身心。

892春燕─感冒

早上是春燕老師的課，我因為感覺有點感冒不舒服，加上昨天下午淑芳請客吃了不少生魚片和半塊魚頭，也許是因為心理作用，就是覺得筋骨不太聽話，我也不勉強自己，最後左右分腿時我都懶得向前爬了，好像拖到下課的感覺，明天就要出國，對於可能感冒這件事情實在很感冒。

所以我下課後花了一點時間自己按摩一下後頸，而且覺得肩膀都沒有伸展到，所以作了大熊貓和壓肩式，但自己做就是覺得效果不夠好，還好早上是用錄音帶開始的，至少還有一些基礎的伸展。

891德薇─左臀繡花

早上是紀老師的課，我很久沒有上她的課了，今天倒也覺得伸展到很多，她說瑜珈其實就是練習腹部和脊椎的力量，這一點我其實很認同，因為就是丹田力，只要掌握這一點，動作無論怎麼變化都其實很輕鬆，我反而比較怕練大腿四頭肌，實在很酸痛。

早班的新生很喜歡紀老師的課，我以前當新生的時候也是，因為很容易上手，不像有的瑜珈動作完全不能作，不過如果要繼續進修，這樣的課的強度有時候就會略嫌不夠，不過假日來作當成是休息就好，有伸展也比沒有伸展要好。

紀老師每次都穿得很漂亮，今天也穿了一件絨布左臀繡花的喇叭褲，可以說是非常時髦吧。

890竹葉─從容

竹葉老師說很久沒有看到我了，我說當老師好辛苦，她也是說當學生比較輕鬆，今天的課並沒有什麼新動作，所以我感覺很從容，好像只是暖了身就下課了，好像只花了60%的努力。

下課後有位新同學問我瑜珈該怎麼練才會有進步，我也給了她一些經常犯的錯誤或是建議，竟然講了半小時，不過會把我攔住問問題的人，應該也是真的有心想要好好練習。

889寶娟─陽經和陰經

午課來了好多生面孔，好像都是晚班的，洪老師笑說大家到了週末都有約會，假日又都不來，所以才會這麼多人。

洪老師說陽經像是肝經或腎經要從上往下敲，陰經像是膀胱經或坐骨神經要從下往上敲，而且由於筋是藏在骨的後面，因此腳跟要勾起來才能敲得到，從腳跟開始就可以敲，我才了解老師們按摩是有方向和道理的，但平時都只是依樣畫葫蘆，現在才了解其中的道理。

888雲媖─一個拳頭要一年

早上雲媖老師睡過頭了，所以洪老師代課到七點，洪老師說上早課的同學都很偉大，冬天到教室時天都還沒亮，結果有一位同學說「老師您才是最偉大的」，洪老師聽了哈哈大笑，她說「原來我也是很偉大的」，其實大家都很了不起。我常想，我是沒辦法像洪老師那樣經營一個假日，每天長時間的工作，全年只休年假，真的是很不容易。

七點雲媖老師來了，她說鬧鐘晚了一小時，我們就從金鋼跪開始繼續做，左右分腿的時候，雲瑛老師說這個動作主要是刺激肝經和腎經，對女生特別的重要，她剛來幾乎沒熱身角度也是很開，我實在好羨慕，我的鼠蹊角度一直很不好，老師說每進步一個拳頭的角度要一年，我算了算大概至少還要五年，突然覺得並不很長，因為至少有的可以努力達成目標，而不是永遠都做不到，突然有點欣慰。

因為還想繼續上雲媖老師的課，我又留下來半小時作前面的熱身，老師的頸部、肩膀、腰部、腳踝、腳背、腳趾都很仔細的熱身，也有前後交叉、向後甩手的動作，都很舒服。

下課後洪老師跟我寒喧，我告訴她昨天下午和惠雅為了公事劍拔弩張都吵了起來，還讓隗隗笑說二個練瑜珈練那麼久的人，還都沉不住氣，所以我說我很沒修養，但是改不過來，雖然已經較以前有進步，但自己也很難給自己台階下，洪老師說話出口前要先穩住呼吸，會比較有幫助，她對我說這些話時很像一個慈母，我想如果我的館長對我說這些話，我可能聽不進去，但從瑜珈老師的口裡說出來，我卻比較能反思。

媽媽今天早上來的比較早，拿了昨天中國時報上一個歌手蔡健雅做瑜珈的報導給我看，我笑說那些照片除了倒立我還沒學會外，其他所有的動作我都已經作得到了，其中一個她說練了二年的動作、我半年就學會了，媽媽聽了非常驚奇，她說不知道我的筋骨已經練到那麼柔軟，因為她看那些照片都好像特技表演，她說完全不知道我去學瑜珈原來是去學這些奇怪的動作。

887良蕙─答案

中午的課做起早上的動作當然又是更容易了，午課加了T字型平衡、對側手腳互拉側面拉筋、還有一些像是游泳等皮拉提斯的體力訓練動作，不過感覺上良蕙老師都是以校正脊椎為出發點。

她說盤腿前彎刺激到的腳踝部份對應的是胃部，這跟吐氣要吐得乾淨也有關係，不過上了一年多的課以來，我才知道瑜珈和中醫理論對應的關係，我很好奇在西方是否也有類似的理論，下星期出國後就該會有答案了。

良蕙老師今天並沒有帶來Asanas的書來還我，應該是忘了吧！其實我也無所謂，如果老師能從書上因次多教我一些動作，那這本小書才能發揮最大的效益。

886良蕙─假象的一致

良蕙老師的早課有很多的滾背，包括一個V型滾背起身停滯空中的動作，當然也有半伏地挺身，不過對我來說最挑戰的還是最後的後視式，今天因為很輕易的就可以抓到腳踝，我一度以為我姿勢做錯了，後來手繞過山洞我也成功了，而且二側臀部都穩穩的坐在地板上，雖然肩膀和膝蓋及鼠蹊都非常疼痛，但我算是有了跳躍式的進步，而很久沒有練習這個動作了，我看連春燕老師都還接不到手，我卻接到了，自己也很驚奇，不過背脊不斷向上伸直的確是個很重要的練習，所以感覺今天沒有什麼後彎的動作，除了蛇式，其他都是前彎和背脊的動作。

新生的動作當然跟不上，所以良蕙老師一直不斷的強調，不是要做到最難的動作才叫做瑜珈，也不要去模仿其他人的動作而成為假象的一致，資深同學必須要柔軟度及肌肉力量都控制到一定程度才能體會某些高難度動作的效益，最重要的是才比較不會受傷，因此新生不宜一味的模仿。

不過我很了解當一個新生看到全部的人都和她不一樣時著急的心情，所以什麼都還是想試一試，不過我從現在的角度來看，的確試了也沒有用，反而停在一個最有效益的重點才會持續的進步，才有可能更快跟上腳步，否則反而越離越遠，甚至受傷。

芙美前天要上瑜珈課時騎腳踏車和摩托車發生車禍，膝蓋受傷還縫了幾針，她說又得暫停瑜珈課了，上次是因為切水果虎口受傷，也是停課一陣子。美玲說她很羨慕我能有時間每天上二次課，所以我更該珍惜每次上課的機會吧！

885寶娟─痠麻脹痛

幸婉老師說是因為重感冒沒有聲音，所以沒來上課，今天是洪老師代課，沒有用暖身錄音帶，拉丁音樂熱身後就是拜月式，後來的動作倒是很不錯，很久沒有作大熊貓，雙肩碰地的感覺真的很舒服，聽到很多同學摔下來的聲音，我也是這樣一路過來，今天的感覺很舒服，下課時也覺得很舒暢，偶而還是要拉拉筋。

老師說脖子上有九條筋脈，所以要常常伸展，而新生對於身體的感覺還不是很敏銳，老師要大家停留一陣子後稍微左右扭動，體察身體痠麻脹痛的感覺。

洪老師今天最後也要留下來的最後四個同學把手放在後面做肩立，我已經抓到訣竅所以很順手，老師說留下的人都作得很好。

884思樺─將睡未睡

早上媽媽特別早來，所以到教室還有點時間熱身，感覺還不錯，我只要能解決膝蓋疼痛的問題，上課的水準就比較不會走樣，我其實很期待自己能每一年都有進步，有一天能像思樺老師一樣，她常說將睡未睡、不去想它。

原來墊腳尖的動作是在按摩肩膀，犁鋤時腳彎然後把對側的膝蓋碰對側的額頭，比較特別的是今天有作輪式單腳舉起的動作，早課幾乎不做輪式的，我本來還有點擔心會不會撐不起來，卻發現非常順利，可能前面後彎的動作已經做了很多。

不過思樺老師的教法是把腳踩在另一腳的膝蓋上舉起，增加向上的力量，她也強調輪式要把膝蓋推直，然後是膝蓋落地直接起身，這個系列雖然思樺老師是第一次教，但我作彩嬌老師的程序非常的熟悉，所以可以聽口令直接作動作，這節早課好像上了二小時那麼久，所以下課時我很滿足，不會再想上第二節課了。

思樺老師的手因為痛，所以戴上了像高爾夫球的手套，看起來很酷。

883彩嬌─毛巾操

晚課非常熱鬧，阿娥姐、麗華、玲華、施施、美玲、素卿、彩鳳都來了，整節課非常的熱鬧，每星期二的晚課都會覺得參加瑜珈嘉年華，尤其美玲和麗華一搭一唱，我都笑到快岔氣，還有新生被調動作時哀叫「這樣很痛ㄟ」，我們都忍不住哄堂大笑，大概只有彩嬌老師的課有這麼多死忠的學生。我下次上週二晚課已經是三月了，所以今天特別跟老師說一聲。

今天終於如願上了毛巾操，已經有三個月沒有上這套課程了，雖然我熟悉得很，但做起來還是非常有感覺，老師因為要去調同學的動作，叫我到前面老師的位置去示範，這是她第二次叫我這樣做了，害我有點不好意思。

毛巾操的手勢有肩寬反轉和併攏反轉二種、其他都是拉毛巾，變化的動作有大迴轉(前、旁、側、後彎、側、前)、側彎、向後二手伸直、單手彎後另一手彎向身體、還有向前把毛巾拉到與肩膀同高(手伸直)、拉後手肘彎膝蓋內八夾緊蹲、長跪單腳出後彎、腳勾毛巾轉手臂等，都是非常伸展的動作，其實光手腕反轉直直過到背後25次，我都已經咬牙切齒了。

趴著壓肩的姿勢原來是擴展肺部的，所以肺有問題的同學一作就咳嗽，真是把我嚇到不行。

882寶娟─糊裡糊塗

早上媽媽真的來晚了，我到站牌時帥哥已經不見了，公車一直等到6:05，上課終於遲到了，還好是洪老師的課，放了暖身操的錄音帶，至少還知道怎麼接上去，不過心情還真的不是很好。

洪老師今天又用拉丁音樂，我其實真的很不喜歡這樣的課程，整節課下來沒有一個動作是說得出名字的，這樣好像糊裡糊塗的上了一節課。尤其快節奏的動作老師自己也不做，喊上十個八拍的口令總是不太好吧！

881良蕙─正統

午課沒有太多特別的動作，可能是因為星期一很多同學都是一個週末沒有運動了，所以都比較溫和，做了雲雀式，後來犛鋤時老師說可以盤腿上來做，但我盤了就上不去，在上面盤又會掉下來，下次可能要先看清楚示範才能做。

良蕙老師今天下課後主動跟我聊了好久，還提到奧修的書，我則跟她說了幾個老師上課的方式，尤其是虹萱老師和思樺老師。良蕙老師說她曾教另外一班學生頌嗡音，結果下一節課學生都不來了，難怪老師說現在要正統瑜珈的課程已經不多了，因為學生的接受度不高，老師也只好順應市場需求改變，她還提到有一位七十多歲練成吊胃瑜珈的女前輩，還到綜藝節目上去表演，大家都覺得很吃驚，我說辦公室同事有時候也要我「表演」，可是我很不喜歡這樣。良蕙老師說每個人練瑜珈時都會有一段時期很著迷高級的動作，而且很喜歡表現給別人看，但後來又會回到基本功的練習，我想這也是必經的過程，因為經歷過才知道那是表象的東西。

880春燕─骨折

氣象說是天氣會逐漸回暖，所以也穿得少得多，不過早晨的氣溫11度，下了課銀行外面顯示只有10度，氣溫非常冰涼，不過緊緊的圍巾好像發揮了作用，雖然身上沒有毛衣，倒也覺得OK。

星期一的公車總是遲到，或是已經走了我也不清楚，快六點才搭到，所以又是滑壘進教室，早課是春燕老師，跟昨天一樣的動作開始，不過也許是睡得好，我早上4:45無夢自然醒來，所以神清氣爽，很快身體就進入狀況，昨天跌倒的體位今早也控制得很好，肌肉隱約有點酸痛，不過感覺還能伸展控制。

今天做了拜日式、海狗式，所以感覺比較像瑜珈課了，我看新生的海狗式身體都挺不起來，我不知道自己以前是不是也這樣，不過春燕老師比較無法教新生替代性動作，這個新生大概又急著試，所以都抓不到重點，我都替她捏一把冷汗，尤其她幾乎可以用骨瘦如柴來形容，總覺得好像快要骨折了。

下課後碰到第二節的竹葉老師，她笑著說我們都很精進，春燕老師則說好羨慕我要出國去修習，看來如果我偷懶沒學點東西回來，可能要無顏見江東父老了，這樣也可以逼我自己在國外時要好好努力上課學習。

879春燕─困窘

昨天氣象說今天會超級冷，但事實上卻出了太陽，台北車站的溫度計顯示器溫是11度，氣象則說淡水6.6度，比起元旦時淡水4.2度，市區6度，今天該算是暖活的了。我也是第一個到教室，佳瑄今天沒來，春燕老師第二個到。

不過我的筋骨似乎不怎麼聽話，尤其腳掌整個冰到沒有知覺，一個三角形前彎的動作竟然跌倒了，我對於自己的失態有點困窘，因為很久沒有發生這種狀況，整節課下來我還是覺得不像昨天有舒暢的感覺，好像是撐完了一節課。

我自己其實很不喜歡快的動作，而春燕老師又常常一個動作作上十個八拍或二十個八拍，我雖然體力可以負荷，而且也是滿身汗，但就覺得筋骨沒有舒暢，只是停留在表面的運動，那不是我對於瑜珈的定義，就像我不喜歡機械走路那些動作，但大拜式作49次我也不會膩。春燕老師的大拜式簡化了很多虹萱老師的方式，我不知道她是因為忘了細節，還是有意簡化動作的方式，但我覺得被省略掉的合掌手勢其實是有很大作用的，所以我還是都自己做虹萱老師原來的方式。

我現在最喜歡上思樺和雲媖老師的課，隨然思樺老師也會有一些快的動作，但不會一半以上的時間都好像在上韻律課。

878雲媖─大寒

早晨四點就醒來了，到四點半還沒有要熟睡的慾望，乾脆起身寫稿，到六點半平時假日起床的時間才梳洗，同樣八點第一個到了瑜珈教室，佳瑄第二名，反正每次都是我們二個。

今天也是雲媖老師的課，由於昨天早課已經好好的學過了她的拜日式，所以我已經非常熟悉，呼吸的速度也可以控制得更好了。也許是因為已經自己熱身了半個小時，而且我又穿了很多衣服保暖，所以雖然天氣非常寒冷，伸展起來也還沒失水準，所以我想應該有一天可以練到早上起床就可以一字劈腿，這的確是有可能的。

雲媖老師說小寒到大寒間是一年最冷的日子，所以要特別注意保暖，今天有敲打按摩的介紹，所以提到很多穴位名稱，有的我很熟悉，像是湧泉、足三里、血海、三陰交、崑崙等，有的第一次聽到也記不住，回來看了書上大概有像申脈、太白等，實在希望自己能把穴位都能好好記住，最近一直在考慮休假在飛機上時要啃哪一本書，也許可以強迫自己讀完。

老師作了一個很平時手繞過去拉腳趾前彎的動作，但今天卻要把伸直的腳盤上來再前彎，這對我來說新鮮多了，但沒有困難度，完全是休息，老師說要拉得到腳趾才刺激得到腎臟，這倒是我第一次聽到，我以前一直以為這個姿勢只是伸展背部，一直當後視式看待，今天有了新的認識。

另外老師大概看我作肩立式已經非常輕鬆，所以說可以的同學把雙手過頭，這的確增加了困難度，我第一次感覺有點失去平衡，但很快就成功了，以後我也要這樣練習，老師說這樣肩膀壓得更多。

我因為上雲媖老師的課沒幾節，而且總覺得她氣質很不一樣，所以一直還沒開口向老師請益，沒想到她今天下課自己跟我說話，說我做得很好，問我上了多久的課，我回答她的問題後，跟她提到虹萱老師推薦我們上她的課，她大概有點驚奇，我說我可能是有一點體會，老師說也要很認真練習才能有這樣的進步速度，我其實比較喜歡這樣的說法，而不是有天生條件這類的，因為我自己是一路苦過來的，到現在也是拉筋拉得腳都抬不回來，實在沒有天生這回事。以後每週五上午都會有雲媖老師的早課，應該會和她越來越熟悉才對。

我很喜歡今天下課的感覺，全身筋骨鬆弛，氣貫全身，昭翎卻說只要一聽到我說我很有感覺時，她就會知道自己完全沒有感覺，而我也忘了我當時是從什麼時候開始才慢慢有感覺的，似乎是突然有一天從思樺和虹萱老師的課上感覺到了氣的流動，手自動的浮起，呼吸也成了我練瑜珈的重要關鍵，而不再只是動作了，這一點差別在老師的眼中應該是可以分辨差異的，即使是放下手的速度都可以清楚看得出來，這也應該是老師們說我做得好的原因吧。

不過聽到雲媖或是虹萱老師稱讚我時，我特別有一種踏實感，還有點戒慎恐懼，要自己更精進，不知道要到哪一天，才會聽到思樺老師這樣說。

877寶娟─骨盆

中午的氣溫雖有12度，但感覺真的比早晨冷多了，本來還以為自己穿得太多，看來還是多穿沒錯，因為很冷，洪老師今天用拉丁音樂熱身，但動作本身沒有太特別，節奏也沒有搭配，紀老師在這方面還是比較強項，不過我反正是多上一節課，所以也無所謂。

洪老師很喜歡做思樺老師教的壓血海的動作，我也覺得自己有進步，有一側真的可以額頭碰地，真的該多練習。後來做左右劈腿時，有個同學說她完全沒有辦法做，結果洪老師卻說瘦的人骨盆比較緊，所以比較難練劈腿，我對這個說法其實有點懷疑，像幸婉老師或施老師都非常瘦，但是還是可以達到180度，不該是骨盆鬆的人就容易臀部大或容易肥胖，真的有直接關係嗎，洪老師說她自己只能吃二餐，週末一吃三餐就胖上一公斤，但我還是覺得那跟食物熱量攝取有關，與餐數無關，而且吃得越少，新陳代謝率反而降低，所以我在想，洪老師一直沒有成功減重與對食物的認知可能有關，我曾提醒老師松子的熱量很高，但她早餐拿來放在牛奶裡，這樣的吃法其實不符合減重的飲食原則。

876雲媖─三陰交

昨晚又是惡夢，連驚醒時都知道自己在說夢話，我的壓力真是太大了，自己不承認也不行，連日來的加班和家裡的問題，讓我自己覺得燒得油盡燈枯，即使是休假，都可以規劃出二月份每天的工作項目，實無休假心情可言，瑜珈課成了唯一逃避現實的地方，比起心情的煎熬，身體的疼痛真是不足掛齒。

氣象報告說今天會變冷，雨也下得很大，所以全身一層又一層包得像肉粽，卻是雨和天氣都沒想像中的陰冷，但公車上的人少了。

春燕老師感冒得好嚴重，都聽得到咳痰的聲音，她的同事麗娟更是好像從來都沒有病好過，我今天在樓下碰到她，很驚奇她竟然從一樓到二樓要等電梯，連一層樓的樓梯都不爬的人，瑜珈真的會有進步嗎？

雲媖老師說這種天氣大家還來上課真不容易，其實我覺得還好，一月二日那天六度才真的是叫做冷，今天只能算是平常天。

雲媖老師的課有很多新的名詞，像吐氣她會說呼氣，我常常會弄不清楚，她的教法很緩慢但是很徹底，我其實很喜歡這種方式，雖然不是靠熱得滿身汗來熱身，但是卻真的有氣的感覺，就像很簡單的金剛坐把手張開，她所謂的天線式以手掌勞宮穴吸收大地精華；另外用腳交叉的方式按摩腳踝上的三陰交，她說是腎經、脾經、肝經三條陰經的交會，是非常重要的穴位；頭頂地按摩百會穴後，平時兩手握拳休息，她改為用大拇指壓住睛明穴和攢竹穴，真是個非常非常經濟方便的方法。而且不斷的提醒放慢呼吸速度，她說「呼吸長、命就長」。

最後孩童式休息，每個老師的稱呼不同，要以幸婉老師稱為「片字休息」是最有創意的，其實就是放鬆側腰，我後來有時也這樣睡覺，其實就是側趴睡，我看孩子天生就會，我們大了反而忘了。

晚了十分鐘才下課，我喜歡這種不看時鐘，全套做完才下課的老師，代表她的課是全套有計畫過的課程，而不是看著時鐘塞動作，那就常有恢復動作沒有做完。這一點來說，大概只有思樺老師和雲瑛老師是這樣的，明早也是雲媖老師的課，明天下午是秋雪老師，可惜沒機會上她的課，星期日是春燕老師，不過她病得好嚴重，我總覺得她常常生病，感覺我自己好像喉嚨都快要痛起來了，尤其最近很疲勞，實在擔心自己免疫力下降。

875良蕙─退步

良蕙老師中午的課和早上完全不一樣，我不知道是不是因為身體非常疲勞，所以剛上課時的盤腿竟然有點盤不起來，還好很快就適應了，中午用盤腳作了很多的練習，包括把蓮花舉起後二手向上伸直，還有貓式將鼠蹊腰部向下壓的動作，最後的搖穗式轉成海狗式的接法我覺得很好，動作也很漂亮，我現在海狗式能停留的時間也長多了，而搖穗式的還原動作原來還是前彎。

昨天中午跟幸婉老師說她練瑜珈越練體力越差的那位同學，今天很早就離開了，我平時很少注意她，但是如果每節累的課她都提早早退，那當然體力會練不起來，又怎麼能夠怪瑜珈本身有什麼問題，我很不同意這樣的看法，尤其良蕙老師很注重體力和肌肉的訓練，連我每次上完課都全身痠痛，她那樣上課當然不會有進步、反而還會覺得體力退步。

874良蕙─反其道而行

早上下了非常大的雨，還沒過街就看到公車來了，這種濕冷的天氣等車的人少，就會演出這樣的驚魂劇，我的視線又不好、又擔心滑倒，冬雨真是大麻煩。

昨晚下班很晚，非常的疲累，雖然趕著九點已經上床，但早晨一覺睡到四點多才醒來，我就知道自己已經是累癱了，而且舌頭上有點疼痛，應該是火氣大，這幾天更要小心保養，以免出國前感冒就麻煩大了。

良蕙老師今天要我們閉著感覺身體往那邊搖晃，我是左邊F3型，所以要做右側轉腰的動作，其實這類動作對我來說是非常容易的，也許我停留的時間要比較長。反正就是反其道而行，要做不好做的那一邊。

我常常觀察良蕙老師教學的方式，她都會要求一些同學練習其他的動作，就像要新生不要做犁鋤，新生說她可以做得起來，老師說但力量不對，因此要她練習夾臀的動作，其實學習把臀部夾緊而不是推腰真的是第一個門檻，我想到前三個月臀部痛到不能坐、大腿痛到不能抬，就心有餘悸，但這都是必經的過程。

下課後我把Asanas的書借給良蕙老師，也問了她花籃的動作是不是要把腳跟抬起，不過一下子還沒有解答。她說如果我覺得傳統瑜家已經很容易沒有什麼好學的了，可以去學Astanga Yoga，不過我說我還有很多要學的，我至少要把左右劈腿練開了，才能去想下一步吧，而且我比較想學中醫，希望很快能有機會。

873幸婉─片腿

幸婉老師的第二節課變了花樣，今天的熱身是武功的動作，當我看到片腿動作的時候，就想到二十幾年前當學生時曾在蘭陽舞蹈團學過的，因此我很嫻熟，前踢、向外側踢(也就是片腿)，側踢加上手、由外向內踢四套動作。

還有一個踢毽子也很好玩，腳在前後踢毽子，加上手拍腳的動作，大部分的同學真的已經是手忙腳亂，老師稱這個動作叫「亂七八糟」，另外還有雙人瑜珈的動作，我已經毫無感覺，實在傷腦筋，不過體力是可以練習的，所以幸婉老師說她的課是運動瑜珈，沒有宗教、也沒有心靈。

麗容今天是初體驗，她說還是喜歡傳統瑜珈，我也是覺得不太適應，雖然我都做得來，但和期待總是有不同，不過不該太執著，我相信洪老師挑老師也是用心良苦。

老師今天1:10就下課了，原來是弄錯了下課時間。

872思樺─調整呼吸

上樓爬樓梯的速度似乎決定了我整天的體能狀況，通常爬到四樓時會抬頭起來看樓層告示，體力差時連三樓都會抬頭看，但體力好時卻會爬過頭，我上週有一天抬頭看時竟然是六樓，只好下樓回來，結果在門口的保全看到我說，他看到我繼續爬上去就覺得很奇怪，又不確定是不是要叫我，我只好笑笑說爬過頭了，我想大部分的人都會覺得我很奇怪吧！

思樺老師今天的課也很舒服，都是從慢節奏的伸展開始，我好喜歡手上舉吸氣時感覺手臂自動浮起升上的感覺，腰背和鼠蹊也有很舒適的伸展，我發現自己的腰力也進步了，半蹲後退與收回的動作穩定度都比較高了，用腳背的姿勢很多，不過因為是我的強項，所以也很自在，而且一早就能金剛坐讓我很放心，昨晚拼命早睡覺還是有幫助的。

我也喜歡用腳背上來做蛇式，或是二腳分開的蛇式將後腳跟往內壓的動作，思樺老師的左手還是痛，所以都是用口令。

每次聽思樺老師說調整呼吸時，我就覺得連「調整」這二個字都變得高級起來，今早出門前我還在看虹萱老師借我的「大師在喜馬拉雅山」，雖然翻譯得怪怪的，但內容的重點真是一級棒，再加上老師鉛筆畫線的筆記，每個篇章都令我很感動，所以我念得很慢，我在想是不是自己買進這本書來慢慢讀。

昨天我也在書店街買了四本書，「東方人蔬坊」講的是東西方素食名人的故事，「十二經脈時間養生法」、「食補！我的元氣秘方」都是中醫養生的書，「疼痛與骨折治療」則是講運動傷害的書，我真想在休假期間好好把買的書唸一唸，因為好書太多，買書的速度比讀書快，實在有點說不過去。

871彩嬌─惰性

彩嬌老師的課總是讓人期待，她今天也教我幾個姿勢，像是輪式把膝蓋併攏向前伸直，中間也有些新動作，墊腳尖豎腳背的半蹲動作是最有挑戰性的，另外就是二腿分開把腳背從左右二側分別將腳背往臀部壓的動作，壓肩式她要我把翻過去的手拉回前面點地，這樣伸展的更多。

我的左膝蓋還是有點痛，雖然可以盤腿，但是就是知道不是很舒服。

美玲今天也沒有來上課，玉華來了，所以還有點歡樂氣氛，但不像上週那麼好玩，因為我是一上課就很嚴肅也不會說笑的那種學生。彩嬌老師的閩南國語有一種有趣的吸引力。

由於出國行程調整，我下週再上彩嬌老師一節課後就會五星期沒辦法上她的課，那也真是長得很，剛好下週老師保證做毛巾操，我至少可以複習複習，因為已經有三個多月沒上毛巾操了。說也奇怪，每套動作其實我都已經熟悉得不得了，但是在家裡自己做就是沒效果，人還是有惰性的吧！

870寶娟─舒服

昨晚睡得好多了，早晨手機的鬧鐘越響越大聲我才醒來，還好不是太冷，不會賴著被子不起床。公車上的人倒很少，帥哥今天也沒來，只有我在公車站牌上車，下車時雨已經下得很大，所以感覺氣溫比較低，其實還有16度。

洪老師今天倒換了很多姿勢，其實簡單的甩手屈膝也是很舒服的動作，也可以做得很漂亮，這節課上起來比較有趣，我很喜歡墊腳尖作駱駝式後把腳跟往中心壓的動作，還有一個是把海狗式的腳背往臀部壓緊然後額頭點地的動作，作起來都很舒服，老師說如果胃經很緊的人，就是情緒管理出了問題，我一直以為只跟腸胃消化系統有關，沒想到跟情緒也有關係。

做拉腎經前後劈腿的時候，洪老師說輕輕慢慢的把腳跟往前滑下去，結果麗娟笑了出來，她大概覺得那是一輩子都不可能完成的動作，她也是我看過筋骨最硬的人，新來的新生離地的角度大概只剩10公分，但是麗娟連90度都沒辦法把兩腳伸直，想想我以前也是這樣一路痛過來的，真是辛苦，現在已經沒有感覺，只是很舒服的趴著了，所以今天下課我感覺非常舒服。

869良蕙─向上

星期一的午課總是很多人，可能是因為水準參差不齊，所以老師的新動作都不是太多，剛好中午也有很長的平衡動作，美玲算是平衡做得很弱的，幾乎無法把腳拉起來站上二秒鐘，我因為是強項，所以還有空看看其他同學的動作。今天都沒有拉筋，只有三角式算是拉筋吧，但因為我沒有太多感覺，所以注意力都放在肌肉訓練上。

良蕙老師要我們注意手腳的左右側有沒有不平均的地方，我都是右側較弱，所以脊椎矯正操都是左手做大熊貓的動作，然後脊椎和手向右貼地，這個姿勢從貓式起式，其實很舒服，而且因為我作的是同一邊，所以躺得很久，竟然聽到有同學打呼的聲音，真是太誇張了。

課後我給良蕙老師看馬鞍式的圖片，她開口跟我借那本書，她說要借給男的學生看，因為在臺灣學瑜珈的男生是很「寂寞」的，所以我星期四會帶給老師看，她也告訴我，鳩式的手勢日本都是向前作，但印度都是向上，真想問問虹萱老師怎麼說。

868春燕─失眠

昨晚二點半開始就沒有辦法入睡，情緒非常的糟糕，已經很久一段時間沒有這樣了，失眠的感覺真的糟透了，頻頻看錶，四點回床上時，孩子又濕了床舖，幫他換了乾淨的褲子，伴著他沉重的呼吸聲，我試著用攤屍式休息，可能還是沒睡著，現在還覺得眼睛睜不開，實在有點擔心一但沒睡好免疫力降低，出國前病了就麻煩大了，還可能傳染給小孩子。

星期一早晨的公車總是脫班，要到快六點才來，雖說不會來不及，但心情總是不會很好，本來想沒睡好大概膀胱筋又會很緊，不過還好，反而因為很累的緣故，所以緊張不起來，還覺得蠻好做的，早上做了很久沒做的大熊貓式，現在可以抓到雙肩碰地的感覺了，真是很舒服的姿勢。也做了前後劈腿的動作，我看佳瑄右側有點退步了，新生的角度倒還不錯。最後一套平衡動作時，奇怪春燕老師自己一直跌下來，更不要說新生了，但我作起來很輕鬆，雖然左腳力量不如右腳，但知道自己穩定度很好，當然老師有喊口令也容易岔了氣，所以我很敬佩施老師或是良蕙老師，一面說話還可以長時間穩定動作，像洪老師的平衡也不太穩了，她自己也說沒練習就會退步了。

現在天冷，下課後我就不到後面去休息了。洪老師還記得我27日要出國，記性真是一級好。

867竹葉─資料

今天是竹葉老師的課，沒有用暖身錄音帶我比較喜歡，不過最近上竹葉老師的課我比較沒有感覺，不知道是不是因為停留的時間比較不夠長，像今天有個盤腿側抬的動作，我看別的同學其實相當吃力，但我卻一點感覺也沒有，不過膝蓋痛真是阻礙了很多動作發展，上課前我就沒辦法作出馬鞍的姿勢給竹葉老師看。

竹葉老師說她的女婿在印度給她買了一本瑜珈的書，書中每個姿勢例如睡龜式或魚式都有動物的圖片，非常的真實，尤其蛇式看起來更是嚇人，她說下次有機會她會帶那本書借給我看，我也非常有興趣。

昨天也在網路上找到一本瑜珈和印度舞蹈對比的書，我也很想要，另外還有幾本芭蕾舞作為健身的書，我也很想蒐集，因為如果未來有機會當瑜珈老師，也是要發展一套自己的動作，希望能慢慢有機會多蒐集這方面的資料。

866寶娟─代課

本來是紀老師的課，她卻臨時請假沒有來，因此洪老師代課。

有一個用二腳膝蓋走的動作，對新生來說，好像真的輕而易舉，可是我就是怎麼樣也作不起來，下次應該再試試。

假日總是睡超過九個小時，但筋骨卻覺得非常的僵硬，洪老師說可以在上課前先沖個澡或是靜坐一段時間都有鬆筋的效果，不過我的問題還不止於此，左腳膝蓋最近幾天都痛到無法彎折，所以我連豆腐豆漿都控制量，實在不知道問題是什麼，難道只是單純因為冬天血液不循環所致，那我就得格外擔心休假時連納豆都沒有時，會不會讓我的膝蓋又重新腫脹。

865寶娟─星期五

午課彩嬌老師不帶了，現在換回寶娟老師，很特別的今天沒有用暖身錄音帶，動作也都換了，讓我有了難得的新鮮感，雖然中午感覺筋骨很開，什麼動作都作得到，但至少不會覺得太無聊。洪老師特別喜歡拉下巴的動作，而且提示前彎的意識在下背部，也使前彎貼得更好了。以前很難想像拉筋是為了放鬆，瑜珈其實不是折磨身體，而是讓身體放鬆，真的是要實際操作才有的體會。

美春大概這幾天練大腿四頭肌太過酸痛，只是一個抬腳伸直的動作都慘叫連連，想想我自己也是這樣一路走過來的，開始時臀部痛了三個月都無法好好坐在椅子上，大腿也是抖到不行，現在則已經可以做到沒有感覺了，洪老師說女生也是可以練出腹肌的，我也相信，我現在腹部力量好多了，不像以前一寫到二十卻在第八就掉下來，現在該可以寫到四十了吧，很久沒試。

老師說冬天要不怕冷，就要動腳、動腰、動脊椎，我現在課後手指都暖暖的，真舒服。從小到大我都有四肢末端冰冷的毛病，冬天蓋上十斤的被子又穿襪子，一晚上起來腳趾都還是冰冷的，現在上瑜珈課後，真的都改善了這些問題。

好像晚上又要變冷了，今天提了休假的申請，確定後就可以準備開票，我其實滿心期待出國修習瑜珈的全新體驗。

864雲媖─課表

早晨公車來得特別早，天氣也比較不冷了，所以心情很好，到了教室裡看到雲瑛老師更高興，因為我就是希望她能帶早課，我一直相信以氣為出發點的老師，早課上起來特別舒服，事實也是如此，感覺好像課有二小時那麼長，因為動作很緊湊，連結性很強，結果新生說太快了，我真是捏了一把冷汗，我可不希望一個新生結果讓整個課程的結構設計改變，希望不會。

雲媖老師說腳踝與頸部對應，因此肩頸痠痛的人可以練習轉腳踝，這倒是不錯的點子。

課後惠雅要試昨天良蕙老師教的馬鞍的動作，我可能今天狀況比較好，所以二邊都可以起來了，也許只是動作不熟悉，我下次應該可以很熟練了。

到後面課表去看了新的排程，原來星期三中午的洪老師名叫幸婉，而秋雪老師帶的是星期一五點半的晚課，所以我上到的機會就不多了，今天中午則是寶娟老師，課表已經變動到我都快背不起來了，真希望週末的課能多輪幾位老師，明天是紀老師，星期日是竹葉老師。

寶娟老師課後問我馬鈴薯的問題，原來她很喜歡吃松子，但這些東西的食物熱量真的很高，早餐全是蛋白質和澱粉，這樣要瘦下來可真的很不容易。我這樣以蔬果為主，都還要擔心熱量攝取的問題呢！

863良蕙─馬蹄

午課良蕙老師多了一些動作，包括側轉三角形，保持平衡真的已經很不容易，還要撐上很久，真的很久，老師調完同學一遍回來才開始計時，真的有點吃不消，我一直告訴自己要放鬆撐下去，不過後來一個馬蹄的動作我就真的被打敗了，左側還可以撐，右側就實在不行了，因為手還要作鳩式，真的沒辦法用個膝蓋站起來，感覺疼痛的位置是腳踝。

我這二天其實左膝蓋有點不太對勁，又感覺不能折合，連金剛坐都會疼痛，因為已經好一陣子沒有發生這樣的狀況了，我開始懷疑是不是黃豆又吃得太多了。

課後我給良蕙老師一份一月號30雜誌的專題文章「向自然學健康」，主要也是因為老師曾在上課時提過Baskin-Robbins的公子沒有繼承父業，反而成了一個素食主義者的故事，而這篇文章中也提到這件事，當然還有麥胖報告，所以我特別影印給老師，我相信她會很有興趣，事實上也是如此。其實每個人接觸的世界或是看的書都很不一樣，但如果能互通有無，等於多了眼睛和手腳，同樣的興趣可以得到更多的資源，這也是我喜歡上良蕙老師課的原因，她常常會在課間說故事，一面度過長長的伸展疼痛期，而故事本身也都很有建設性，所以才想跟她分享。

下課後在漢口街碰到大舅媽，她叫住我，我說去上瑜珈課，每天二節，她其實上班地點離瑜珈教室比我更近，當然也是說我太認真了。

862良蕙─左肝右胃

早晨公車非常的晚，晚到605都來了，因此雖然沒有遲到，但也沒有什麼時間作暖身動作，實在很困擾，不過今天氣溫回暖，15度左右，因此髮夾的姿勢還是可以作。

良蕙老師的早課停留時間都很長，我發現自己的手臂力氣又增加了不少，半伏地挺身的動作起身三次已經沒有吃力的感覺了，真的是熟能生巧。

老師花了很多時間在校正新生的動作，她說新生柔軟度夠，但肌肉沒力，而柔軟度並不是瑜珈的一切，這真的是很有道理的，就像昨天的午課，我最擔心的就是動作之間缺乏連貫性，休息太久，練不成體力，比起來以前上施老師的課就近乎挑戰級，得像個強韌的麻糬，我實在很想念她的課。

因為妹妹(一下子忘了她的名字)臉上長了很多痘子，老師告訴她左肝右胃，青春痘的方向代表內臟功能的問題，下課後我細看她的臉，真的可以用滿臉豆花來形容，對於一個年輕的女生來說，這實在有點不美觀，應該是跟她長時間熬夜有關係。

最後用青蛙倒立結束，我覺得今天的手特別重，竟然下來二次調位置，另外才知道腳尖要持續往上，讓背更直，我總覺得良蕙老師很想把我的倒立教會，她曾說她的心願比較大，要把同學的倒立教會，我也希望能夠成功。這一點我不很贊同昨天洪老師的說法，因為雖然癌症、高血壓這些病症的人不適合練倒立，但一般人到了一個程度應該還是可以，而且功效絕對是不一樣的，沒有任何替代姿勢可以完全取代，否則就不需要發展這樣一個姿勢，我曾看過淑慎倒立後在空中盤腳，那才是我的目標吧！十年計畫。

861幸婉─麻糬

中午來了新老師，也姓洪，以前是教兒童芭蕾與民族舞蹈的，年紀大概有一點了，不過身材非常好，但課卻沒有舞蹈的樣子，卻也稱不上瑜珈的樣子，每個動作之間是沒有連慣性的。

熱身動作除了靈活膝蓋外，就是前彎、正劈腿，橫劈腿，每個動作都有回復動作，把拉直的腳彎曲後繞一圈，因為側彎這些動作我早就肩膀都快到地了，所以老師來摸我說「有麻糬來上課了」，其實我的柔軟度是苦練的，真的沒有天生這回事，但也許也有人努力也不行，但我一天二節課，倒還沒有人像我這樣拼命的。

老師說希望上完她的課後會覺得很快樂，要我們用舞蹈謝幕的姿勢說「謝謝老師、老師再見」，我算來有二十年沒做這個姿勢了，倒覺得有點可愛。

課後我有請問老師前彎起身要平背還是拱背，她說平背較好，問我是不是練了二年以上，我說一年多，其實是十四個月，她說我的控制能力已經到達極限了，非常好，問了我的名字，但我覺得我還有很多動作是使不上力的。她說我血液循環看起來不錯，我說自己食物和睡眠都有控制，她說最好的食物是蕃薯、南瓜和奇異果，這三樣是天天在我家餐桌上的。

洪老師說她的先生去世時，她幾乎半身癱瘓，連臉都有麻痺現象，33歲開始練瑜珈，但她承認她從未練過倒立，所以原來也有瑜珈老師是不會倒立的，不過左右側劈她的180度是我的目標，我就是希望把鼠蹊拉開，光這一點我就要好好練。

我不知道我是算喜歡還是不喜歡這種課程，從魚式變成兔式我覺得是很奇怪的，因為動作連接不優雅。

回來後我跟惠雅和昭翎都有提今天上課的心得，昭翎問我如果未來我有機會當瑜珈老師，我的課程設計會是哪一種風格的，我想我會綜合虹萱老師和思樺老師的教法，還會加上施老師的柔軟度訓練，可能比較不會作單純的體力訓練，比較傾心能提升心靈層次的瑜珈修練法，昭翎說她覺得我會比較像虹萱老師，至於為什麼她會這樣說我就不懂了。

倒是洪老師今天一開始就有提到以靜坐練習的著火瑜珈，但她不認同。倒是她的動作口令都跟一般很不一樣，像是蝸牛等，要我一下還真的都記不起來，可能比秋雪老師的課更需要時間適應。

860思樺─頹喪

思樺老師的左手腕還是疼痛，所以她有很多手撐地的動作像蛇式都不能做，說每天都在找不同的醫生，春燕老師也給她一個地址，說對傷科復建很有效，老師說她覺得很頹喪，但馬上改口說應該要面對。

早課從通六關的動作開始，就是雙膝彎然後往左右上方甩直手臂上抬，速度由慢到快。然後老師說了很多話，我很努力的默記重點，希望別忘了記下來，想想以前還沒有記Blog習慣時，所有老師教過的動作和重點都忘記了，實在非常可惜，尤其思樺老師動作都不重複，而且最近老師來來去去的，更讓我覺得要記住每節課的重點，因為老師都不知道什麼時候就退休了。

老師今天的重點是拉膽經，因為膽經造血 ，動作其實很像禪妙八卦，只是動作是左右前後前後共重複做三次，老師說這套動作可以預防所有與「風」有關的問題，像是中風、風邪、風濕等，實在很有趣，因為這三種「風」的毛病實在大不相同，我常覺得古人真是有學問，我真想找時間學中醫。

早課除了一個側面下腰的動作比較吃力外，其他還好，不過生理期來，天氣又寒冷，今天14度，我還是沒上第二節課，離開時老師正在做橫劈拉筋，跟昨晚彩嬌老師的動作一樣，這兩個老師一定每週都會在同一個地方上課，因為巧合次數實在太多了。

859彩嬌─殘廢

彩嬌老師終於回來上課了，還特別帶了一本案曆送她，美玲也帶了一個水壺送老師，幾乎所有的老同學全部同時回籠，彩嬌老師的特殊魅力真是難以形容。美玲因為在鐵路局上班，每次都幫彩嬌老師買火車票，因此還對老師放話說再不回來教課就不幫她買票了，我們都笑說還是美玲比較有辦法。

施施、秀珍、班長都回來了，晚上的課滿滿的老學生，和之前只有四個學生相比真是有天壤之別，二個新生夾在裡面顯得特別突兀。老師也還記得大家的名字 ，我還被老師糾正了二次，那種半光明座轉腰手掌貼地的動作，都會讓我的膝蓋痛得要命。

雖然彩嬌老師的動作我很熟悉，只是夾了二三個新動作，但很奇怪，下課後就是覺得背部和頸部特別有伸展，我今天在作花籃動作時，竟然額頭可以點地，原來膝蓋要盡量向外打開才會比較好做 。

幾個老同學在最後的壓肩式時慘叫連連，直說已經殘廢了，美玲還說她是半殘，與全殘有差別，我笑到簡直停不下來，課裡充滿笑聲，真是有魅力的老師，可以讓同學上課氣氛如此輕鬆愉快。

芙美曾說上瑜珈後生理期比較乾淨 ，我今天下課時也覺得血塊特別多，不過自從思樺老師告訴我們穿上襪套後，我在生理期後腰酸痛和下腹疼痛的狀況都消失了，瑜珈課也改善了我的經前症候群，除了累一點，已經比較不會歇斯底里了。

下課後在地下道下樓時差點絆住跌跤，可能是因為有點累注意力不集中，這時我才了解平時運動的重要性，否則真的可能因此滾下樓梯。

虹萱老師曾說她有個六十多歲的學生，有一天穿了白長褲細高跟鞋到菜市場買菜，結果鞋跟踩到地上的蔥尾，就一隻腳向前直劈腿下去，如果是一般的老人家大概已經筋肉拉傷送醫院了，可是她這位學生卻只站起來拍拍白長褲說「還好褲子沒弄髒」就離開了，讓一旁替她捏了一把冷汗的人群都目瞪口呆，這大概也是學瑜珈的另外一個好處吧！

858良蕙─心電感應

天氣轉暖，午課人好多，我看淑芳晚來了站得太後面，還招呼她到前面來，昭翎今天也上午課。

良蕙老師說明重點其實很清楚，但很多同學不知道是沒聽懂還是作不到，重點就是不對。就像淑芳說她起身胸部會痛，我說老師說要用手撐地起來，結果她就不痛了，但老師每次都這樣說，為什麼她就會沒注意到要撐地的重點，我也不懂。

今天也有平衡的動作，洪老師最近也都在做平衡，老師們不知道是不是有心點感應。

857寶娟─老太婆式

洪老師的課和星期日差不多，都是從機械走路 、扭腰開車、同手同腳、向上彈跳這幾個動作開始，然後站著扭臀部，最後是橫劈拉筋，說真的早晨趴很久也是挺吃力的。中間加了一個老太婆式，其實應該就是花籃，在臀部不抬高的情形下額頭要點地，這對我就困難多了。另一個單腳蹲、另一腳伸直兩手抓腳趾頭向上台的動作就簡單多了，我記得以前施老師還要從地上起來，困難度更高。

我問洪老師有關秋雪老師的時間，是星期一的五點半，還有星期三的六點四十，這對我都不太可能，所以還是等假日吧，這星期三該就有新老師了。

856春燕─海狗式

今天天氣回暖了，瑜珈課上起來是舒服一點了，春燕老師也沒用錄音帶，這樣慢慢做比較好。

蹲式立姿的海狗式我就是不太穩，右側還可以，左側就會掉下來，再加上自己注意力也不集中，看到老師一直在校正新生，我也心思渙散，更是不穩。不過後來二腳分腿舉高的平衡我就不費力了，不管新生再怎麼跌我都可以不去理會了。

這種感覺很奇怪，自己會有被拉下去的感覺，難怪虹萱老師和洪老師都說當老師會退步，整天調新生的動作就忙翻了，難怪良蕙老師都叫新生不要做，先看，這樣也比較不會影響其他同學，只是每個人都會想試試看，不會先承認自己不行。

第二節還是竹葉老師的課，我現在其實除了假日大概不會再上到竹葉老師的課了。

855寶娟─180度

今天比昨天氣溫稍微回升，上課的人也不少，難得我今天上洪老師的課還覺得很有拉筋，可能是因為有正劈爬過去的動作，使我鼠蹊非常有伸展。鼠蹊和膝蓋都是我的大弱項，如果說下一個想練成什麼動作，我大概就是希望正劈能到180度吧！

854春燕─新年

又是新的一年，雖然是新曆年，不過因為氣溫下降到六度，所以也很有過年的味道，我以為上課的人會很少，不過該來的卻都來了，大多是平時就習慣上早課的同學，算來也有十個左右，算是相當不錯的了，連淑玲都來了，我很少跟她同一節課，只是大家都在互相比較看誰穿得少，我是三層衣服還加襪套，但真的有同學二條細肩帶還露背，不知是真的不怕冷，還是沒有衣服可以換。

我現在冬天的筋骨比去年好多了，前彎已經沒有問題，但是我的膝蓋真的很麻煩，弓箭步側彎時如果要摸到腳跟，我的膝蓋就痛到不行，所以下課後我還是去買了維骨力，本來還想買四物湯，因為我的生理期不太正常，不過還沒搞清楚怎麼吃，所以先作罷。

春燕老師今天沒有太多新的動作，我自己覺得冷也不太順手，其實這種天氣好像應該像昨天秋雪老師那樣的速度會比較舒服。