1022彩嬌─普普

彩嬌老師問我有沒有去沖道，我說實在沒空去，但會去參加今年的秋季營，明年也打算參加海外研修。

來了一個第一節課的新生，很年輕、但也蠻有肉的，程度普普，今天沒有作拜日式，但感覺時間過得很快，我可能是因為右側後側的脖子筋骨劇烈疼痛，很希望多拉筋吧，最強的動作應該是輪式起身的動作。

班長和施施今天也都來了，該說除了美玲，老生都來了，課程中熱鬧多了，不過少了美玲還是少了很多樂趣。

1021寶娟─糟透了

早晨起床感覺糟透了，昨晚左膝蓋痛得幾乎無法入睡，卻又累得爬不起來，東摸西摸的又趕出門，熱身時感覺全身疼痛，似乎沒有一條筋是鬆的，全身痛到不行，我真的是睡眠不足，今晚起實在不能再這樣每晚跟老公逛街聊天了，身體還是要顧。

牛面式開始就讓我膝蓋痛到不行，連前後劈腿都有點疼痛，真是糟透了。

1020良蕙─扭腰轉頭

中午覺得很累，右後方脖子的筋痛得有點無法轉過頭，雖然早上也有覺得不舒服，但現在可說是更嚴重了，還好午課的強度並不強。

扭腰轉頭的動作其實也還好，十個四拍而已，另外有個像半輪式頭頂地的動作，但雙手是抱在腦後，還感覺蠻刺激的。

課後我終於有空和良蕙老師聊聊，我印了一些Yogo Flow的資料給她，她本來說借我的書不必還她了，但我還是覺得應該傳給有緣的學生，我應該還是會自己去買吧！

1019春燕─燃燒脂肪

早上4:50起床，還特別走到忠孝東路去搭車，果然不到6點就到教室了，唯一個問題是我的東西很重，還得提到教室去，真是有點吃不消，但是多出來的25分鐘卻可以讓我好好練習Ashtanga，好像也是蠻值得的，我可能需要評估一下可行性。

今天的動作也是很慢的，前面有一套用牛面式但以臀部為軸心的旋轉動作，因為一邊做十次，所以蠻有感覺的，我很喜歡，還有一些小的新動作，以正統瑜珈動作來說，比較特別的該是最後面的蝗蟲式，這可能是唯一我得把手錶也脫下來的動作。

最後還有一個抓腹部贅肉的動作，說是可以燃燒脂肪，但我是不太相信有此神效的，若說幫助消化我可能還覺得有點學理根據。

1018德薇─沒關係

早上六點不到就起床了，到誠品敦南店去逛書店，不過沒有什麼收穫，到瑜珈教室不到八點。

星期日的早上總是人很少，佳瑄這幾天都沒來，我一個人聽ipod mini練習Ashtanga Yoga，所以運動量應該也夠了。

來了一個自稱是三節課的新生，柔軟度其實相當好，左右分腿前彎都可以趴平，我練這個動作可練了一年有餘，每個人真的是很不一樣。

紀老師的口頭禪總是說「沒關係」，良蕙老師則是說「那就算了」，寶娟老師說「心放鬆、再放鬆」，其實都是不執著的態度。

1017雲媖─婆婆

來了二個新生，而且感覺今天第一節的人好多，雲媖老師太極之後的動作明顯的簡單許多，不過其實簡單的動作認真做也是有效的，而且反而覺得課程內容也很簡湊。即使是直上直下的腹部動作也是很有效的，腹部沒力氣的人還是一樣撐不住。

後段老師也帶新生做魚式，我自己練習輪式，最後的按摩動作也比較多。今天在穴位方面老師提得很多，除了腳上的湧泉、三陰交、陰陵都很熟悉外，臉上的穴位也很多，像是迎香、承泣、人中、四白、人中等。

雲媖老師借我書好久了，我也忙得都一直沒讀書。

下課後一位早課第二節每次總遲到的婆婆來問我怎麼做輪式，還問我有沒有準備要當老師，我說沒有，其實要學的東西真是太多了。

1016雲媖─忠孝東路

今天休假，不過我還是如往常上6:20的早課，而且因為5:30就出門，我走到忠孝東路搭車到火車站，走路到瑜珈教室才6:00，還在樓下轉角遇到春燕老師，能早點到教室暖身的感覺真好，我可能要考慮以後更早起床，不要每次在八德路等205等到快發瘋。

太極之後做了貓式的變化式，這也是星期三我沒做完的動作系列，也有側抬和後踢三個快八拍的動作，不算吃力，不知道明天早上是不是也會上一樣的課程內容。

回家更順利，一走到台北郵局257就剛好來了，我原來是要搭262走一段路的，只能說等公車這件事真是無心插柳柳成蔭了。

1015良蕙─辛苦

午課和早課完全不一樣，難度降低很多，但動作變化性比較多，也有平衡的動作，良蕙老師自己也搖搖晃晃的，跟發口令有關係吧，我做動作時是完全無法開口講話的，也覺得那樣很傷身體。在加拿大學瑜珈時，老師們幾乎不太作動作，都只是發口令而已，比起來台灣的瑜珈老師可真辛苦。

1014良蕙─嗡

良蕙老師今天早課有劈腿的動作，我就預期她的課會有一點難度，後來就是標準睡龜的動作，早課能做的同學真的比較多，大家的抱怨也比較少，老師可能也比較有成就感吧！

最後還發了四次OM嗡音，其實她發音的方式和虹萱老師並不一樣。

1013雲媖─高跪

中午因為忙，一點約了有要公，因此已經知道今天的午課沒辦法上完，不過我想只要做完十八式太極也很不錯，所以還是去了，不過太極只有半小時，所以後面我還做了一個高跪的動作系列，總比沒上課好得多。

1012寶娟─享受

公車又遲了，而且還差點過站，205的司機不知道在想什麼，結果上課又遲到，實在傷腦筋。

昨晚也晚睡，感覺剛開始筋骨有點緊，今天是「心放鬆、再放鬆」的系列動作，後來我想起，我會喜歡這系列的動作是因為熟悉得不能再熟悉了，所以可以閉著眼睛作，這在早晨實在非常享受。

今天的動作也很不錯，剛開始是睡龜的變化式，我沒想過彎起一隻腳還可以前彎下巴點地，然後是左右劈腿的變化式，趴下後還要把手掌往前推，臀部還可以離地，的確可以拉得更深層。最後是犛鋤的變化式，然後還有攤屍休息，感覺真好，課後我又睡了二十分鐘，這種晨課的感覺真好。

1011彩嬌─雙倍

彩嬌老師說我沒上上週二的晚課，她還真是記憶力很好。晚上來了二個新生，本來有點擔心是不是強度又會很弱，但後半部其實非常強，尤其是前後劈腿後的變化式，不但把腳彎起來壓緊，還要一手扣住，另一隻手伸直抓小腿，這個動作只有我能做完。

而很簡單的腹部動作，其實只是雙腳勾起來走路而已，同學紛紛倒地，但我卻一點感覺也沒有，可能要雙倍的強度才會有感覺吧！

1010寶娟─角度

洪老師今天的課程很奇怪，因為都沒有正常的瑜珈標準體位法，雖說每個角度都要能伸展，但是怪怪的動作做不到重點，反而好像都沒拉到筋的感覺，而我昨晚雖然一覺就睡到天亮，不過可能是因為累了太久的緣故，還是眼睛霧濛濛的一層，好像黏黏的眼淚就是擦不乾淨。

不過今天手臂的動作做得比較多，連我都有點快撐不下去，因為洪老師停留時說話說得太久了，她自己因為都不做動作，所以可能常常忘記我們還停留在哪個位置上。

課後我又睡著了，十分鐘竟然睡得那麼沉，我真的是累壞了。

1009良蕙─大腿酸

生活終於恢復正常，已經二個星期沒有上午課，而昨晚沒睡好，感覺非常疲倦，哈欠連連。怪的是早上不知道是做了什麼動作，竟然大腿酸得很。

天氣熱畢竟是比較好拉筋的，外面33度的氣溫，很快身體就熱起來了，今天都是拜日式，只有單腳立地再拉腳的動作比較強，但另外一邊良蕙老師忘了作。

後視式也是很簡單型的，所以整套課程都很輕鬆。最後躺了五分鐘才離開，精神真的好多了。

1008春燕─大餐

昨晚吃了大餐，體重硬是重上一公斤，非常現實。孩子們晚上沒睡好，也連帶影響我的睡眠，早上難得幾乎爬不起來，原來已經想不上課了，但還是習慣使然，閉著眼睛起床。

今天春燕老師的動作都有其他老師的影子，這當然跟她可能沒有其他機會向外學習其他的內容有關。昨天我還聽到林先生在說，有的老師一招半式就教了一輩子，我當然很不喜歡他這樣說，實在很有鄙視的味道，但好的動作是可以作一輩子的，就像Ashtanga Yoga，不過如果是不太好的動作系列，沒有規格可循，的確也不是好現象。

1007幸婉─熱度

今天是幸婉老師的課，她很誇張，上課到中段，竟然真的要我帶Ashtanga Yoga，我婉拒了，她還說我很客氣。她說她喜歡快的動作，才不會覺得熱度消失，但我一直比較喜歡雲瑛老師的方式，看起來很慢，但卻可以做得滿身大汗。

幸婉老師都會給動作取一些很奇怪的名稱，傳統的瑜珈動作非常少，只有平衡的動作也叫樹式，但也不是傳統的樹式，前面的暖身動作速度也太快，我其實都很擔心受傷。

1006德薇─滿身大汗

今天是辦公室這一星期以來最後半天的密集公務，所以心情上還是很難放鬆，早上是紀老師的課，對我而言是蠻合適的，因為她每個動作停留的時間都很長，約有20-30秒鐘，強度對我來說都很輕，不過她有來幫我調一個扭轉的動作，還把Dance的動作骨盤翻正，現在會調我動作的老師並不多，所以我很喜歡有老師來幫我調動作。

不過雙人瑜珈我就敬謝不敏了，滿身大汗的狀況下，我實在不想讓另一個人躺在我背上，所以我就自己劈腿拉筋，大休息後我也不再接後面的動作，改到後面去休息。

1005雲媖─柔軟

早上是雲媖老師的課，美春也來上課。我現在太極已經很純熟，幾乎可以閉著眼睛作了。這二週來幾乎都沒有上午課，所以就沒有機會和雲媖老師聊一聊，希望下週開始能夠恢復正常。

雲媖老師今天帶的是英雄式，不過跟平時良蕙老師的作法並不相同，看似柔軟卻相當費力，這是我最佩服雲媖老師的地方。

1004良蕙─大浪

今天良蕙老師上課前突然借我一本書「瑜珈上師的最後十節課」，這本書我在網路上看過，但還沒機會到書店去找來看，沒想到老師就借我看了。她說她很驚奇原來市面上已經有那麼多瑜珈的書，我說但是真的水準很參差不齊。良蕙老師說她借我的書是她覺得看過最好的書，還說這種瑜珈風潮就像大浪，大浪來得快但也去得快。

今天第二節課好像也來了舊生，似乎是佳姿倒店後的回流潮。

早課其實難度蠻高的，英雄式也讓我覺得蠻累的，反轉三角形也是很吃力，後來還做了青蛙，老師要我們把腳放在同一側，我第一次成功了，我發現老師示範的時候其實膝蓋很貼近胳肢窩，所以我試著在頭部多放一點力道，果然結果就不一樣，但我還是沒辦法把雙膝同時離開手臂，我看到春燕老師試著把一支腳離開都沒有成功，但是美鳳就是可以做到倒立的程度，雖然腳還未向上伸直，但已經可以說是在倒立了，但她其實其他的動作都不是做得非常好，這倒是令我覺得很驚奇、也百思莫解的事。

1003寶娟─問題

早上是洪老師的課，來了幾個好久不見的同學，早課的陣容其實還蠻壯大的。

今天的課也蠻有拉筋的，有很多盤腳前彎的動作，對我來說其實都是休息，即使把前腳拉起來平衡，對我來說也是很輕鬆的事，不過新生還真的會一直跌倒，應該跟後腰推不直有關係。

雖然沒有很強的動作，但感覺很舒服，心理一直在想，是不是跟每天只上一節課有關，難道二節課真的是肌肉太疲勞了？但為什麼瑜珈老師不會有這樣的問題呢？

1002寶娟─五顏六色

從上週四開始，我就因為加班無法去上午課，昨晚連彩嬌老師的晚課都缺席的，實在是損失慘重，所以早課我都很努力，也還好洪老師沒讓我失望。

今天作海狗式，不同的是前彎的腳要成90度直角，不過我並沒有覺得難度增加，但胃經拉起來有點緊，應該跟最近飲食不正常有關。洪老師說夏天補心，所以要吃紅色的食物，而上星期雲瑛老師才說要吃白色的食物，其實每天的食物就是要五顏六色的，應該就沒有問題了。

晚上回來才想起來，蒸了便當卻忘了吃，真是忙昏頭了。

1001春燕─鏡子

早上又遲到，現在公車都來得太晚了。

春燕老師的課和昨天差不多，不過後面加了一些拉筋的動作，也有海狗式。我一直都很喜歡做海狗式，因為拉起來的動作從鏡子裡看真的很漂亮。

1000春燕─不情不願

雨很大，只有六個學生上週日的第一節早課，我其實很不喜歡彈跳的動作，無論蹲著膝蓋開合或是左右扭腰，我都有點不情不願。

而今天的拜日式也很後面才做，所以感覺上幾乎都是站著，但是課程的設計還是不太均衡。

999雲媖─投票

早上投票，又下大雨，竟然上課還遲到，太極已到第三式，動作倒是跟星期五早上差不多 ，都是拉心包經的手部動作，還有一個內八夾膝蓋再夾背的動作，彩嬌老師也常做。不過雲媖老師還很難得調整了我的動作，而且還調得非常多，就像上次調太極的動作一樣。

我因為生理期來，所以犛鋤我沒辦法做，所以我自己練習前後左右劈腿，再接上輪式和按摩，但因為要加班，所以沒好好休息，我就起來打坐一下，但心理其實還是沒辦法真的放下。

真希望這種混亂的狀況能快結束。

998雲媖─睡著

可以預知今天中午是不可能去上瑜珈課的。早課昭翎也來了，她也說早上作太極真的很舒服，不過也很有挫折感，因為筋骨比較緊。

今天的課和星期三中午差不多，所以很熟悉、可以慢慢的做，昭翎說看我真的是完全睡著了，我的確睡得非常舒服。

997良蕙─顏色

星期一中午沒上良蕙老師的課，看來今天中午也會忙得沒辦法，不過早課卻很放鬆，沒有體力也沒有拉筋的動作，我只是覺淂好像沒上課但又很舒服。

剛上課時老師要我們想像黑色的濁氣從兩手臂呼出去，結束時要我們冥想喜歡的顏色從兩手臂吸進來，我選的是綠色，老師說綠色和藍色都是放鬆的顏色，但綠色更偏神經系統，聽起來卻反而比較像性向分析似的，我不知道冥想有沒有效益，不過深度呼吸本來就很舒服，大概這就是覺得舒服的原因吧！

996雲媖─白色食物

中午眼看就要來不及上課，衝進去都要開始了，還是終於讓我上了課，太極十八式已經很有心得。

雲媖老師說夏天主心，心屬火，火剋金，而肺屬金，因此要潤肺，鼓勵我們在夏天要吃白色的食物，像是白木耳、百合、杏仁等，但杏仁有毒，因此分量要少，我還真的立刻在下課後去素菜館拿了一大堆白色的食物。

老師還說了很多保養的穴道，像是中府、雲門，其他的我就一點也不記得了。

不過因為辦公室實在太忙，大搖船後我就離開了，沒有接續後面的課程，這個周六早上也是雲瑛老師的課，屆時再跟她解釋吧，因為下星期三中午已經是確定不能去上課了。

995寶娟─耽擱

早上有點趕，公車來得太慢，不過現在洪老師都有很多躺著拉筋其實已經是劈腿的動作，所以我到覺得很舒服，即使是那一套「心放鬆、再放鬆」的系列我也覺得很好，側腰其實還扭得很有聲音呢！

我其實不介意洪老師自己不做卻只發口令，這樣其實反而可以讓我更伸展，因為口令通常都再最後一次特別的耽擱。

但這幾天加班，反而是休息不敢太久，還是有點累。

994彩嬌─摔

最近加班很兇，昨天中午就沒辦法去上良蕙老師的課，但今晚硬是去上彩嬌老師的課，雖然很晚才到。

人不多，所以難度有一點，很多鑽頭的伸展動作，像是前彎抱頭，或是弓箭步側彎摸膝蓋旁的的地板，我環顧四周其實只有我一個人作得到。

不過我也累了，螃蟹走路竟然難得的輕輕摔了下來，有點不好意思。但這節課感覺非常伸展。

993寶娟─奇怪

早上傾盆大雨，媽還特別送回傘來，加上昨晚八點半才下班，餐飲早晨起床才開始弄，匆忙的出門，還沒過街就看到公車已經來了，驚險的上了車，結果比平時還早到教室。

洪老師今天很奇怪，我到時連衣服都還沒換，暖身操完全沒有做，連她自己都說筋骨很硬，不過課程和星期日上午一樣，也是都著重拉筋的動作，而且深度還更深一點，我雖然晚睡，但不知道是不是因為昨天忙得沒去上午課，所以肌肉反而比較不疲勞，覺得筋骨很好拉也很開，自己也覺得奇怪。

這幾天忙的程度，想一天上兩節課大概都是不可能了，能回家趕上看「大長今」就不錯了。

992寶娟─體味

有個胖胖的同學聽說是法官，今天暖身操完才進教室，體味好重，結果很快就開始拉筋，而且還很需要體力，她撐不下去，很快就又離開了，味道卻還持續好久，真是有點受不了。

和星期六早上一樣，今天也有倒蓮的動作，不過因為鼠蹊並沒有非常開，感覺也還好而已，不過拉筋那一段覺得筋骨蠻開的，所以很舒服。

991寶娟─餘光

洪老師今天似乎體力和精神都還不錯，還做了英雄式，她的課常會有令我驚奇的論點。

她經常有轉頭的動作，但我一直注意力都放在肩膀的轉緊上，今天她卻說眼睛要睜大往後看，餘光要能擴大，就像是頭後面長了另一對眼睛，這樣才有廣角的效果，我覺得很有趣，因為西醫來說，這就是按摩視神經，我真不禁讚嘆瑜珈真的是全方位到滴水不露的程度。

後面都在拉筋，老師說三十度的溫度拉筋最好，不但45度角往外往內趴，最後是劈腿趴著睡，真是拉得夠過癮了，不過後彎的動作很少。

990春燕─大成

春燕老師的課似乎是集眾家老師之大成，到處都可以窺見其他老師的影子，不過我不喜歡快速的轉腰動作，亂了呼吸，因為這種大熱天也實在不需要激烈動作熱身。

秋雪老師的課在下午，我本來其實想去上，因為我很久沒有上秋雪老師的課，真希望她有時能輪假日的早上，因為我還是習慣早上上第一節晨課。

989寶娟─乞求

洪老師的午課和星期三早課大致相同，都是拉開鼠蹊的動作，包括自在座的起來坐下、45度角的拉筋，還有交互蹲跳。

倒是有個手掌向上拉開的動作， 洪老師說是乞求的動作，但她說不要一直把拳頭握緊，那所擁有的就只有手掌中的，如果把手掌打開，就可以有機會獲得更多，這大概也是不執著的真意吧！挺有哲理的。

988雲媖─困擾

早課的動作與星期三中午差不多，也是先教十八式的後六式，整套動作我都很熟悉，現在作起來全套動作也感覺更順暢了，而且早晨真的比中午有感覺。

多了的動作是雙手握腳跟提臀的動作，我對於自己一直不太容易握到腳跟很困擾。

997良蕙─半輪式變化

午課多了半輪式的變化式，一次是頭頂地後二手互握手肘放在頭後面，然後滾頭部；另一次則二手手交叉放在頭後，半輪起來時額頭剛好包在手掌中，雙手手肘則可以碰地，這二個姿勢其實都比半輪式輕鬆很多，其實我覺得全輪式都比半輪式輕鬆，因為頭一直頂地其時脖子的壓力很大。

二節課都在後面有五分鐘的攤屍，我還真的都酣然入睡，醒來後全身舒暢，昭翎也說舒服得不得了，現在良蕙老師的課可是她的首選呢！

996良蕙─弓箭式

早晨良蕙老師的課很有變化，不知道又是什麼機緣讓她設計了一整套不一樣的動作系列，不過我學到最重要的技巧是膝蓋跪地時的位置，應該在膝蓋骨的上方，果然這樣就不會疼痛，也比較拉到內側腿筋。

另外英雄式側轉時也要注意彎著的膝蓋角度不要外翻，還有髮夾姿勢要注意兩腳的後腳跟都要平均用力。

今天做了很久沒做的兩種弓箭式，所以同手同腳是標準式，交叉則是變化式。

995彩嬌─名字

晚上的課因為來了二個新生，明顯的難度降了很多，我好像到下了課都沒有伸展的感覺，基礎的動作很多、變化式則很少。

很難得這節課老師沒唸到我的名字。

994雲媖─十八式

中午終於把太極十八式全部教完了，其實如果一次教完我也能吸收，等這一天可等真久，但是全套作完很花時間，後面的動作就很少。

老師們的動作不知道為什麼都有傳染性，常常早午課會有完全一樣的重點，中午雲媖老師也是特別指出環跳的位置，不過因為她說穴位很深，所以用拳頭由下往上用力敲，還真的蠻有感覺的。

另外今天二個老師都有拉筋劈腿的動作，我每次看雲媖老師的一字腿好平就很羨慕，她說肝膽腎三條筋都會在鼠蹊交會，而女生如果鼠蹊太緊就會有很多婦科疾病。

993寶娟─環跳

洪老師的課終於有了一些變化，而且因為新生沒有來，所以拉筋的動作比較多，今天都是拉坐骨神經、也就是環跳的位置，以前我最怕做這些姿勢，現在則拉起來很過癮。

992寶娟─鬆弛

早晨夢靨醒來，但早起並沒有讓我準時到教室，因為公車碰到太多紅燈，今天竟然還遲到。來了一個新生。

非常溼熱的早晨，筋骨卻覺得蠻開的，也許一天真的上一節課就好，肌肉反而比較鬆弛，還是因為我昨天很輕鬆的度過一天假期，還吃得舒服的很？

錄音機壞掉了，在很詭異的感覺下聽洪老師難得的口令開始上課，終於今天的課和上星期不一樣了，拉的都是坐骨神經，也還蠻酸的，也有前後劈腿的動作，最後還有頭頂地的動作，算也蠻伸展的。

991幸婉─懶豬打滾

今天是勞工節補假，因此是假日的時段，但我的辦公室沒有放假，我還特別請了補休假去上八點半的課。

我很久沒有看到幸婉老師，不過她還記得我的名字，還問我去上師資課沒有？我知道老師們說這些話是對我的讚美，但我其實非常心虛。

今天的前彎動作很多，用腳開腳合的方式前彎，當然也有彩鳳受傷的那個東倒西歪的動作，所以我特別小心做，不過前後左右算一次要做二十次，即時對我來說連續作也是有些吃力。

最後一個懶豬打滾的動作，其實是兔子式拉著後腳跟翻滾的動作，老師說是四種青春式的其中一種。

課後我和老師聊，她說她覺得瑜珈的強度太弱，才會發展出這樣動態的課程，但我告訴她Ashtanga yoga其實強度非常強，而且也是傳統瑜珈，她要我帶資料給她看，我也許找一天吧！

990寶娟─渾渾噩噩

酷熱的天氣也許讓來上課的意願降低很多，室外氣溫高達三十三度，只有六個學生上課，真是一動就滿身大汗。

因為不到八點就開門了，我從八點就開始練習，直到洪老師把電扇打開，才發現涼爽多了。

這個星期十二節課裡，我上了五節洪老師的課，但後三節都是完全一樣的內容，連旁白都一樣，實在令我歎為觀止，不知道該生氣還是搖頭，9:40就下課了，我也沒太多性致留下來繼續練習，回家的一路上覺得自己快被烤焦了，搭的205公車可以說是沒有冷氣，渾渾噩噩的好像睡了一下。

晚上靜如打電話來借瑜珈墊，原來有另外的機會可以免費去上瑜珈課，我們聊了一小時左右。