853秋雪─冷到不行

中午感覺比早晨還要冷，銀行外的溫度計顯示為八度，上課的人更少，只有六個，走了二個，下課時只剩四個，真是冷到不行，不過今年我的裝備比較齊全，連外衣都是高領，護膝、襪套、踝套一應俱全，所以好多了。

第二次上張老師的課，比較熟悉動作了，她會來調我的動作，我覺得很好，我的小腿貼地時好像會浮起來，所以她今天也是幫我踩下去。後來一個貓式抬腳反手抓的動作，她大概看我做得太容易，所以要我二手都上去抓，因為沒有預期，所以第一次東倒西歪的，第二次換邊時我就注意重點，所以成功的撐了很久，不過也相當喘，我還真的是很久沒有那麼喘了。

前後直劈的動作時，她也要我把後腳跟抬起來上下動，後來我收回時不知道是不是動作太快，老師都笑了，說我怎麼那樣就回來了，但我的確是沒有什麼感覺，可能今天狀況還不錯吧！

老師問我練了多久，我說一年多，她說我騙她，她絕對不相信，我們就跟老師聊開了，跟老師介紹我們自己。張老師原來叫秋雪，她說會帶星期二的晚課，我是又喜又憂，因為我會上到她的課，但是那彩嬌老師到底什麼時候才會排課，我也不知道要問誰了。

852虹萱─慈濟

帥哥今早很怪，直接進了便利商店，還逛了很久沒出來，結果公車來了，而且週五總是開得很快，我就站在便利商店外面招了公車，心想也許他該看到了吧，結果我上了車、車門也關了，回頭看窗外，他從商店裡衝出來已經跑到了門邊，不過公車已經毫不留情的開走了，我當時直覺沒想到要開口請司機再停一下，後來紅燈停下來時我才想起來，心想他一定很懊悔下次不敢了吧，這麼冷的漆黑早晨在公車站牌旁一直吹冷風可不是件好玩的事情。

虹萱老師早晨遲了，所以從錄音帶開始，打坐時她進來了，溪溪沙沙的塑膠袋聲音讓我張開眼睛，老師帶了一大袋的書、錄音帶和講義給我，她今天又感冒了，我說又是因為覺得虹萱老師常感冒，曾有一次也是感冒沒來上課，所以她今天能來我已經很高興了，而且還帶了我上週請教她的脈輪問題的答案來給我，我真的誠心感謝這樣的老師，雖然今天是她最後一節課，也沒有向我們道別，不過我想我會寫信給她吧，告訴她我後來的修習。

新生穿得很少，動作又不熟悉，老師下課後要她看我的穿著，我才知道老師已經記得我的名字了，心理也又高興了一些。 老師告訴新生，早課第一班同學都學得很久，所以跟這一班會比較辛苦，但是進步也會比較快，這也是我當時的感覺，尤其看到全班同學都作得到的動作我動彈不得時真是苦命，但今年冬天比起去年真是進步非常多，也超越了很多比我資深的同學。

後來把那一大袋東西給春燕老師看，老師說虹萱老師都在慈濟，我不知道雲媖老師是不是，不過以後可能都要透過雲媖老師才能連絡到虹萱老師吧。

只是人生的離合也是緣分，老師也是這樣想的吧，所以今天雖然氣溫已經降到入冬來的最低溫，不過我的心頭卻是暖陽陽的，有時反而喜歡這種天氣上瑜珈課的感覺，覺得自己真的很有毅力，也感謝母親的支持，因為母親早起我才能出門做瑜珈，所以父母就是貴人吧！

851良蕙─延伸

下午因為要趕著接待日本訪賓，所以知道中午的課是上不完了，不過我還是去了，我帶了一本案曆送給良蕙老師，也是感謝她這些日子來對我的照顧。

她中午教了一個盤腿後雙手在身後交叉拉對側腳趾的動作，這是我第三次練習這個動作，第一次是施老師教的，我還綁了帶子差得好遠，第二次是背痛時虹萱老師教的，也是我第一次能拉到手，今天是第三次，所以我知道我作得到，而我似乎也是全班唯一可以做到的學生，只是良蕙老師的動作時間停留比較長，還有前彎額頭點地的動作，回正時再擴胸夾背一次，拼了命不讓手鬆掉，我不知道拉不到手的同學這個動作再做什麼，因為如果沒有延伸工具輔助，其實比個樣子是沒有任何感覺的。

不過後來再把盤腿的腳撐離地板的動作我就一直抓不到要領，就像我一直無法在屈膝狀態下起身，但像隗隗都輕而易舉，至今我還找不到答案。

我甚至有一種感覺，老師是特別設計幾個動作教我的。

850良蕙─第一式

早上說冷不冷，我們是從拜日式的第一式和第二式開始暖身，其實我蠻喜歡這樣的，冬天慢慢的開始，感覺很舒服，而且良蕙老師動作停留的時間都比較長，可以慢慢伸展。

早上有拉筋的動作，是把腳分開九十度後側彎，這對我是相當容易的動作，所以一直在嘗試角度希望能多拉到一點，不過已經是貼在腿上了，所以要按摩側腰時，老師說按摩拉長的一邊或是擠壓的另一邊，我其實都沒有太大感覺，我看昭翎按摩的位置都是擠壓的那一邊，這樣是不是因為沒有拉長的緣故？

今天上課的內容感覺很多，因此還超過了時間才下課，有時候覺得上第一班真是多賺了。

849竹葉─變動

竹葉老師下課時說，她代課到今天中午，下星期三又會來一個新的老師，她說我該多上幾個新老師的課，這樣能學到更多的東西，我也知道但也有點不捨，其實我從竹葉老師身上能學到的確已經不太多了，不過因為跟老師很熟，但昨晚又沒去上晚課，覺得有點抱歉，早知如此好像昨晚該去上看，我的私心對於彩嬌老師還是比較重，有點太執著。

不過彩嬌老師下週也就是明年就要回來上課了，但聽說她不會帶周五的課了，我猜也許就是給上週的張老師吧，不是很清楚，好像明年起的課程變動會很大，新的刺激也會有新的進步吧，真是不能太執著，當然我還是喜歡特別照顧我的老師，會設計一些動作給我學，也會指導更多的重點。

848思樺─禪妙八卦

早晨真的冷多了，大衣手套都穿上了，所以沒覺得冷，但很擔心筋骨硬了容易拉傷或扭到，還好思樺老師今天作禪妙八卦，錄音帶真的很慢，而且我穿著護膝，所以雖然是長跪，不過膝蓋不會痛，虹萱老師曾說長跪的動作因為沒有移動，所以其實是可以強化膝蓋的。只是每次聽到錄音帶說「鬆鬆鬆，感覺真好」都覺得有點奇妙。

另外的錄音帶伸展我就是第一次聽，包括劈腿伸展、雲雀式還有鋤頭式，不過可能天氣太冷，所以鋤頭式老師改喊口令，思樺老師的變化式比較多，包括左右的伸展，連回復的魚式都有左右變化式，所以我很喜歡上思樺老師的課，總是能學到新的內容和重點。

天冷上課的人少多了，第一節課六個人，惠雅到第六卦才進來，七個人上到下課，倒是蠻寬敞的。

847寶娟─打電話

晚上決定不去上晚課，一方面是因為彩嬌老師應該不會回來了，另一方面也希望讓媽媽能早點回去休息，以免以後我連早課都沒辦法上，所以今天上了第二次洪老師的課。

我也該說洪老師的記憶力驚人，每個動作系列都重複，我也認了，反正早上上過一次，動作很熟悉就沒有作不好的道理，倒是今天覺得筋骨超級柔軟，連很痛壓血海的姿勢我都能額頭點地放鬆，自己也很驚奇。

美玲看我終於棄守晚課，要我這個星期打電話給彩嬌老師，只是我年底辦公室業務真的忙翻了，可能要下週再打吧！

846寶娟─白襯衫

早晨又來了個新生，很奇怪的穿著一件很大的白襯衫，由於她很瘦，看來像是一個大斗篷，從穿著就可以了解是一個沒有做過運動的人，連洪老師都跟她說下次要穿有彈性的衣服。

由於有新生，洪老師今天終於換了動作系列，簡單的動作慢慢做也可以，我也認了，還好後來還有做肩立和犛鋤，保留一點課堂的水準。下課後新生才去報名，不過以這種狀況猜測，這種新生上早課的持續力是不太高的，尤其天冷之後更是明顯，連舊生都會不來，何況是新生？

845良蕙─香水

中午是良蕙的課，我知道她在擔心我的肩立式，因為她說我的背已經推得很直，我說但我自己覺得還可以再推，因為我覺得自己不直，而且我會一直注意重量要放在肩膀上，所以我並沒有頸椎疼痛的問題。

沒想到老師放了一瓶香水在我手上，使我嚇了一大跳，我沒想到她會帶紀念品給我，也許那張海報對她意義很大，所以我告訴她我即將計畫在過年出國的消息，她說那裡也有瑜珈教室，我笑說我的確看了一間瑜珈教室，打算去上男老師的課看看，而且我也會去美加找海報或Power Yoga的教學影片，我的確希望能找一些資料回來跟老師分享，因為我想印度主要是去親身學習，但資料的印製量美加一定超越印度本土，就像太極的書國外比中文版還多還仔細，這一點我是充滿期待的。

雖說一個月感覺很長，其實如果要做的事很多，也是很趕，所以我可能要擬個完整的計畫清單。

844春燕─斷炊

媽媽早晨似乎是沒帶傘淋了雨，火氣不小，突然跟我說要我以後早上不要去上瑜珈課了，因為天氣越來越冷，她不想那麼早過來，對我來說當然是晴天霹靂，其時年初我九度都還去上課，不知道為什麼現在就要不一樣，而且早課對我來說是最重要的課，使我心情非常沮喪。

春燕老師沒弄好錄音帶，所以今天沒放帶子，大拜式她的作法其實和虹萱老師的精神有點不太一樣，我不知道她是忘了還是故意變化，不過我還是照我原來的方式做。

維骨力快吃完了，這一點也讓我很擔憂，我不知道該減量還是照常吃然後斷炊，最近真的沒空再去COSTCO，屋漏偏逢連夜雨，但是我的左膝蓋真的很糟，連英雄式膝蓋離地都會疼痛，所以我連續這幾天連早晨都改吃納豆，務必要控制我血液循環不良的問題，如果早課再停掉，我的身體一定很快就會出毛病。

心情還是很不好，雖然不知道媽媽說的話會不會是真的，還是一時氣話，但這個星期一的早上還真的是非常BLUE。

843虹萱─圓滿

我把找到的一些脈輪的圖帶去請教虹萱老師，事實上老師上次借我的書中有個圖是畫錯的，臍輪中該是倒的三角形，老師說其實她也不會發所有脈輪的音，她說那是著火瑜珈。我不知道那是什麼，只是對脈輪的圖像有興趣，我總認為瑜珈是很科學的，尤其梵咒使人心情平靜一定是有道理的。

虹萱老師說上師有有形與無形的兩種，而有形的上師難尋，所以不妨自己修持，還問我有沒有讀過金剛經，我其實有點不好意思，因為我並沒有什麼宗教信仰，她說我可以找巧玲聊，因為我和巧玲的冥想經驗很類似，其實我今天就沒有上次那種感覺，但還是放鬆得很舒服。

老師說真正圓滿的人是無論學什麼的人都會認為他說的話是對的。

今天還糾正了一個上課中途跑去洗手間後洗手的同學，她說洗手或擦手的狀況是不一樣的，洗手或喝水都會使寒氣進入，我自己也是儘可能二十分鐘內不碰水，老師還要我們洗二枝手指試試看。她還說上課時如果不說話是不會口渴的，我自己從未口渴，所以看有同學曾帶水進入教室我也覺得納悶。

老師說學瑜珈很快的人是因為前世學過了，所以有些人怎麼學也學不會。

她下課後還跟我說了很多話，上課前也沒忘了帶二捲冥想的錄音帶給我，她說能比別人聽到更遠的聲音並不是法力，而是觀察更細緻了，這一點我相當同意。

842德薇─聖誕節

聖誕節是紀老師的課，春燕老師上午也有來，我們下課後聊到幾個新老師，她說虹萱老師的課裏的動作可以作一輩子，不會像有些動作年紀大了以後就做不到了，我則說虹萱老師的課讓我真的深刻體會呼吸引領動作的感受，不過紀老師的課就完全沒有呼吸訓練，純粹是肢體律動，我從不認為紀老師的課能算是瑜珈課，不過也能活絡關節，但是在心靈上的增長是不太可能的。

841秋雪─新老師

中午沒想到來了一個新老師，有個不太舒服的預感，那就是彩嬌老師大概不回來了，星期二晚課時我曾聽到洪老師在跟竹葉老師談調漲薪資的問題，當時我直覺是在談彩嬌老師，但是也無從求證。這幾個月來我熟悉的幾個重要老師都陸續離開了，虹萱老師到年底，施老師可能還要等一年，覺得能教我再進步的老師真的越來越少了。

張老師說是洪老師在沖道瑜珈第九屆的同學，教學經驗有五年多。她的動作較快，需要有一點底子的學生才能做到順暢，不過還無法對資深學生提出建議，我自己先想辦法多伸展。

鳳儀說動作太累時希望能休息20秒，但我其實不贊同，連串動作本來就是練體力，一直休息是沒辦法進步的，寧願像虹萱老師那樣累到不行再休息徹底還比較好，中途一直切斷我也不喜歡。

現在張老師會代星期五中午的課，這樣也好，很久沒有上新老師的課，有一點新的刺激也好，對於她的口令還要多熟悉，像山型她稱為頂峰式，我聽了幾次才聽懂。她來調了我二次動作，我其實喜歡老師能來調動作，這樣才有辦法進步，我最怕新生多的課，資深同學都只好自求多福，所以我比較喜歡早課，至少水準相當一點。我想彩嬌老師之所以會受歡迎是因為她記得資深學生的名字，而且比較注重老學生的感受，所以才有死忠的學生，如果她真的不回來了，真是我的一大損失，我最懷念她的毛巾操，無人能及。

840虹萱─破土

出門前讀虹萱老師借我的「修道與生活」的書，書中說練瑜珈一天吃二餐，中間要隔八小時，因為要讓消化系統盡量不工作，但如果要身體健康，就要像山羊一樣少量多餐但吃個不停，我大概是因為屬羊，所以就是後面那一種，看來我離成道是遠得很呢！我很喜歡看這些書裡有關飲食的部份，而且我才知道有些瑜珈行者也吃肉，因為像喜馬拉雅山那種地方除了肉沒有別的，但意思是如果可以不殺生最好，甚至說連植物切割都有感覺，只能吃熟成的果實，這使我想到Notting Hill裡就有一個那樣的女生，讓休葛蘭快暈倒了。

新生來了，好像也上了昨晚虹萱老師的課，劈腿時還很高，所以看得出來應該是年輕，但柔軟度還需要練習，像麗容那樣天生就會劈腿的人不太多吧，我剛開始練瑜珈時，從沒想過二十年後我還能劈腿，現在早晨劈腿已經很輕鬆沒感覺了，應該說是很舒服的感覺。

攤屍冥想真是舒暢極了，虹萱老師今天7:35才開始攤屍，我以為很快就會結束了，沒想到起來時已經7:40了，但卻覺得躺了一小時那麼久。尤其全身放鬆一陣子後，我突然感覺全身好像要爆漲高一般，就像種子想突破土壤而出的感覺，一直想向上漲高，卻是很放鬆的。接下來從呼氣99、吐氣99開始倒數，我其實沒有去算，就是好好的呼吸，真舒暢。下課後我告訴虹萱老師這種特別的體驗，她說冥想時什麼感覺都有可能發生，她本來要借我一捲冥想的錄音帶，但因為更衣室有人而第二節課又要開始，所以沒借到，星期日再問老師吧。

攤屍時我一直聽到新生移動身體的聲音，對於新生來說要好好躺著其實也不是很容易的事，下課後我看她去作設備，我從來也沒做過設備，但這樣看來應該是學生吧，因為不像我們要趕著上班。

平時熟悉賣苜蓿芽捲的攤子沒來，我只好繞道公園路去買，這附近這樣的攤子大概有四個，不過老闆娘給我的感覺不怎麼樣，同樣的東西我還是喜歡客氣有禮貌的老闆娘，我好像有點執著。以前中午每天去買全麥饅頭和槓子頭的李伯伯現在也沒有來了，雖然我也好一陣子沒跟他買東西，因為饅頭吃得少了，但還是有點失落感。

839良蕙─猴子式

午課沒有平時的熱身，從拜日式第二式開始，早課練過一次，中午就比較能氣定神閑了，飛機的平衡也OK，不過體力訓練真的很多，還沒到一點我就覺得有點累了，回來時才爬到二樓就覺得腿有點抬不起來，不知道是不是因為我真的很盡力，比起來早課還是比較有體力。

原來坐著一腳彎然後手繞一圈接上的動作叫猴子式，我雖然握得到手腕，但是臀部一側卻會離地，所以我想不是正確的動作，痛的還是鼠蹊，感覺比早課做時還差。所以繞過去的手是被抓的，這樣肩膀才會拉開，我看左邊的玲華做錯了，叫了她三次她還是沒聽到，但老師一直強調哪一隻手抓哪一隻手是非常重要的重點。

良蕙老師說練習瑜珈有三階段，第一階段是怎麼努力都做不到，第二階段是努力之後可以作得到，第三階段是輕輕鬆鬆就可以做到了，她問我們是哪一種，我想每個動作的答案是不同的吧，而且三個階段都有，只是比例分配的不同，慢慢多朝向第三階段，因為到了一個程度後呼吸就可以控制了，我也有發現有些高難度的動作我還能維持腹式呼吸，自己可以感覺自己的進步，尤其攤屍時的確如良蕙老師所說的，吸滿了氣會有自然止息的狀況，但又不是憋氣，而是吸滿了自然停了下來，她今天提之前我就有這樣的感覺一陣子了。

課後老師有留下來和同學聊，不過我先離開了，早上因為麗珺從加拿大回國所以一大票同事去聚餐沒來，中午只有惠雅在拜日式做完一半了才進來，她倒留下來聽老師聊，不像平日匆忙的回辦公室，倒也怪了。

838良蕙─第二式

我還不知道有人真的按時來看我的Blog，所以有時候內容後補，現在既然被催了，就要按時寫吧，日記這種東西真是奇妙，尤其放在網路上實在很方便，無論在哪裡都能寫，電腦換了作業系統也不用擔心。

早上按時起床，弄袋子卻弄到快來不及，連早餐也沒吃，只喝了一點水，不過上完課下來很舒服，也許我還是該回到空腹狀態上早課，因為其實下了課也不餓，但說來說去還是因為磅秤嚇到我，空腹下課秤還有50.6，非常可怕，我平時下課體重約維持在48.4-48.6，所以現在重了二公斤，減下去前我又得實施第二波減肥計畫，我不清楚是否與該是生理期有關，但這個月又遲到。

良蕙老師早課和以往也不太一樣，不過和週一午課類似，都是不做以前常做的她所謂拜日式第五式了，今天做的是第二式，對我來說真的是很容易，只有前後沒有左右的動作，我可以把注意力放在呼吸上，樹式這種平衡動作對我來說也是休息。

但後視式和扭轉的動作就是我的大弱項，比光明坐還慘(今天光明坐才坐一下子，我已經算是逃過一劫了)，鼠蹊根部痛到不行，我的循環系統真是大有問題。

前二天勤快的新生今早已經消失了。

良蕙老師說印度的人因為宗教緣故，不吃豬牛，頂多吃雞，而內陸不吃魚，因為又貴又不新鮮，但其實大部分的人都吃素，原因是怕麻煩，但是印度菜很辣，只有小辣、中辣、大辣之分，沒有不辣的，所以丹冰跟著去瘦了一大圈，吃得不合口味吧，因為所有的菜都有香料，也沒有所謂咖哩的名詞，我想想這樣我可能很不合適去，否則可能要自備電鍋煮糙米飯了，真是太麻煩。

下課後老師說海報還要再借一陣子，其實我真的無所謂。

後來休息時在後面睡著了，真是舒服。

這個星期日又是虹萱老師的課，真好。

回到辦公室昭翎問我良蕙是不是新老師，我才知道她從未上過良蕙的課。

837竹葉─二個

沒想到早上來的新生中午又到了，她昨天也是午課加晚課，今天第二天，那算來比我認真，因為我剛開始時的第一個月只是每天一節，她倒是第一天開始就這樣，這倒可以好好觀察能持續多久，是會讓早課多一個老朋友，還是又是三分鐘熱度。洪老師曾說，十個學生能留下二個就不錯了。

中午的課比昨晚稍好，至少還拉拉筋，我雖然早上已經上過一節，但中午上課還是筋骨酸痛，這幾天體重居高不下，覺得自己很水腫，實在不知道發生了什麼事情，看到磅秤就怕。

836思樺─前滾翻

早晨思樺老師的課很舒服，真是棒極了，每個慢動作都很有深度，也做了由犁鋤作前滾翻的動作，我覺得很簡單，不就是小時後的前滾翻嗎？但大部分的同學都無法做，有的是不敢試，有的是翻不過去，我瞄到惠雅就沒做，她以前就告訴我她的脖子太緊，沒辦法翻過去，我倒是各邊各做三次，就是很容易，不過腹肌力量還不夠，所以翻過去之後無法停在犁鋤就下來了，還是要繼續練腹肌力量才行。

昨晚的新生也來了，在我的左邊，她下課後問洪老師為什麼別的同學都做得很自然輕鬆？洪老師也說思樺老師的動作看起來簡單，但其實很有深度，而我們的自然難道不是更多的努力嗎？

早上因為在修電腦，我竟讀完了另一本虹萱老師借給我的「瑜珈科學觀」的書，對於脈輪的圖像有很多疑問，星期五早課不知道有沒有時間能請教老師。

835竹葉─冬至

今晚竹葉老師的課因為來了三個新生，內容說實在教的過於簡單，我好像什麼都沒做就要下課了，實在有點後悔中午沒重上已經做了千百遍的拜月式，不過千金難買早知道，只好認了。

其中一個新生洪老師說做得不錯，我看了一下，是比一般連貓式都趴不下去的新生要好一點，不過很多重點不知道是不懂還是做不到，只感覺是有一點概念，但要說好大概還需要時間吧。

今天是冬至，不過怕胖還是沒有吃湯圓，竹葉老師還問我冬至是冬天要結束了嗎，我說是一年中黑夜最長、白晝最短的一天，這也是我爸爸告訴我的。

834寶娟─優雅

公車上我記得要先練習盤腿，這使我進了教室後能很快進入狀況，真是好點子。

洪老師又作拜月式，這套動作我做得真是快背起來了，也做了壓血海的動作，只有最後下課前的幾分鐘拉橫劈，老師點我的名字要我用手肘爬過去再退回來，爬過去還好，以前彩嬌老師也常做這個，但冬天的早晨筋骨真的比較緊，所以退回來時不太優雅，還要改進。

這幾天體重重得不得了，有點煩也有點擔心，真討厭，心情不好，但肚子又餓，媽媽昨天嘴邊上第一次長了疱疹，可見免疫力減低了，我也要多小心，食物和睡眠都不能免，所以不能節食，另外在考慮是不是中午再去上一次洪老師的課，晚上就可以早點回家了。

833良蕙─交流

良蕙老師從印度回來了，今天的午課和平時有點不太一樣，每個動作停留的時間都比較長，但動作的困難度都比較簡單，比較少變化式，我就是光明坐特別的辛苦，其他動作都還好。

老師說印度瑜珈認為要先學會站，因此都是從站的動作開始，然後是坐、躺，其實這跟一般的上課方式差不多。

難得的是今天攤屍的時間很長，課後老師告訴我們，她在印度的每節九十分鐘瑜珈課裡都有十五分鐘左右的攤屍時間，因此下課的時候會覺得很輕鬆而不是很累，這其實跟虹萱老師的上課方式一樣。

另外老師說印度課在課前與課後頌OM音，她聽到自己課後會有深沉的聲音，這其實跟思樺老師的上課方式也一樣，我之前也已經有過相同的體會，當然虹萱老師也曾教過，唯一沒有的是頌曲子。

我沒有時間跟良蕙老師說，其實這裡其他的老師就有相同的理念，也有類似的教法，我想老師之間可能交流並不多，所以遠到印度去學瑜珈，其實近在眼前就有可學習的地方呢。

或許還有其他的細節老師還沒說吧。

832春燕─鬆膝

早晨在公車上試著先盤腿，到了教室後自然就輕鬆多了，奇怪以前怎麼沒想過這麼作，公車上其實蠻無聊的，望著手錶會越來越緊張，以後就練盤腿吧。

春燕老師的同事叫麗娟吧，話真的很多，雖然說的是佛學的事，可是怎麼看不像是心靜得下來的人，常聽到她在課後說東說西的，實在感覺很奇怪。

另外一位聽說是小學老師的同學，很久沒來後今天出現了，上次上了兩節課的新生也出現了，尤其前者練瑜珈比我資深多了，而且吃全素，怪了筋骨真是硬到不行。

我最喜歡春燕老師說鬆膝拍打的動作，比按摩還舒服，不過站著要放鬆肩膀真是不容易，意識太容易集中在手掌上了。

831德薇─黑色食物

早上我八點準時到，很認真的練習虹萱老師的拜日式，我才知道孩童式是可以很伸展的姿勢，讓我疼痛的鼠蹊在上課前鬆多了，但到上課前五分鐘還是沒人來，真是怪得很。

紀老師今天穿得很摩登，粉紅色的運動褲卻是燈籠褲收尾，加上髮帶還綁了衣服在腰間，真的很不像瑜珈老師，不過很好看。

很久沒有上紀老師的課，雖然我不太喜歡快的動作，不過現在紀老師的課我還是能學到不少東西，她的瑜珈傳統動作不太多，不過對於關節的訓練有不同的觀點，我上久了也習慣了，有個她每次都作的捲尾骨的動作，我很驚奇一直有同學學了很久都還不會，現在看起來問題還是一樣，就是腹部無力，臀部夾不起來，到最後還是要回到肌肉訓練，實則相輔相成，筋骨柔軟並沒有比較佔便宜。

紀老師說這種天氣要補腎，所以要多吃黑色的食物，我回來告訴媽媽，晚餐便當盒裏就有了黑木耳，媽說明天會燒茄子，還真的是身體力行呢。

830虹萱─梵咒

昨晚趕著把第一本書讀完，今天早課好還給虹萱老師，但老師今天卻很意外的遲到了，所以我們先開始用錄音帶作暖身操，還好拜日式前老師就來了。

老師把我當模特兒，示範了幾個動作，其實我有點緊張，因為我的狀況並不是很好，還好前彎是我的強項，否則就出糗了。

早課人很多，美春也來了，她下課時在看韻律服，我建議她可到紅樓那裏去找，否則看目錄訂也可以，其實冬天不太長，長袖衣服穿的時間並不多，因為上課會出汗，保暖就夠了。

下課後我把書還给老師 ，我還帶了一本日誌送給老師，結果她又換了一本書給我，我才發現老師整個袋子裏全是書。

我問了虹萱老師有關OM的發音方式 ，原來O的音是要把氣往丹田下沉 ，然後是U及M的連續音，所以就是嗡音。書上解釋梵咒的力量，用了一個教授被人罵笨蛋後暴怒的例子，來比喻梵咒的功效，使我心服口服 ，這也使我想到洪老師曾說瑜珈大師留下音傳世的例子
真是神奇。

829寶娟─高血壓

中午不知道怎麼搞的，全身痠痛到不行，連盤腿都幾乎搬不上來，好慘，心想是不是早上休息得不夠，所以全身肌肉都在跟我抗議了，而且覺德非常累，這大概是因為生理期又該將近的緣故，昨晚也是一覺到四點半，但只睡了六個半小時，又有點經前症候群的感覺，心情不好、又容易沮喪，所以我想那就慢慢做吧，反正是多出來的課。

今天因為天氣可以用熱來形容，教室裡還開電扇，真誇張，洪老師就加了一些拉筋的動作，我也是拼命拉得很辛苦，本來以為來了個新生會動作不費力一點，卻要作20個搖弓，我是拼命作了30個，新生因為患有高血壓，所有頭向下的動作都不能作，結果也沒剩什麼動作可以做了。

難得要我們做犁鋤和輪式，不過洪老師自己做的很少，都是用口令帶的，她大概也累了吧，還好今天沒再光明坐了，我的膝蓋真的很吃不消，還好最後腿不那麼酸痛了，但好想睡覺。

828虹萱─放鬆

虹萱老師的課真是了不起，早課在沒有任何熱身或拉筋的狀況下，以放鬆的方式開始，手向下45度拉長放鬆後，以背部的力量回來，腳向上45度拉長後，手撐地延展為劈腿，再用髖骨帶動肩膀頭部向後轉，然後用臀部的力量回來，雖然拉得很痛，但每一次放鬆都進步一些。我現在好像才是真正在領略劈腿的功效，而不只是熱身後劈開而已。

她說我怎麼沒把眼鏡拿掉，我笑說不太習慣看不清楚的感覺，但眼鏡手錶的確是障物沒錯，不該靠眼睛看，而要靠身體的感覺。

我看虹萱老師金剛坐時膝蓋都分開，但是思樺老師總是要我們夾緊，所以課後我問了老師這個問題，她說其實一個拳頭寬是正確距離，至於是不是臀部要坐在腳腰上，她說那要看會陰有沒有打開，如果開了氣就跑了，所以重點是會陰，這我倒從來也沒想過。

春燕老師也說，她練瑜珈練了很多年，也只有這幾年才能了解放鬆的重要性。

我問昭翎今天有沒有做到，她說她覺得很放鬆，那就是做對了。她說虹萱老師和思樺老師的課一樣好，那我覺得她比我有更早的體會，因為我到最近才有這樣的感覺，剛開始也會認為上虹萱老師的課不會出汗，到了最近才有非上不可的體會，我算是領悟慢的了。

827寶娟─致命傷

課前有個同學在跟明月聊，說她每週來上二次課，但星期一感覺沒作到，休息的時間太長，她說是下午三點的課，我不太清楚是誰的課，但事實上當新生時還抓不到重點，有的我們已經滿身大汗的動作，她們還是會說沒感覺，其實要當成運動的話還不如去跳韻律操吧，很多人在練習瑜珈時的心態不一樣，期待當然會落空。

午課幾乎可以說爆滿，真是怪得很，也來了一個新生，不知道她覺得如何，上次早課的新生二節課就沒看到人了。

今天又都是很多膝蓋的動作，因為洪老師很少站著，我的膝蓋是最大的致命傷，別人光明坐手肘撐著膝蓋都貼到地上了，我卻連大腿都還貼得辛苦，唉，這個樣子要怎麼去上師資班呢？

826春燕─隨性

早課還是春燕老師代課，她會有很多快的動作，其實我不是很喜歡，尤其是屈膝後跳的動作總讓我擔心膝蓋的狀況更惡化，今天還有很多以前施老師教的動作，春燕老師的課好像是集眾家大成，當然也有些她自己的動作，不過整套課下來，總覺得隨性的動作比較多。

說起來有幾位老師的課非常受歡迎，或是有固定死忠的學生，大多是因為課程本身是有設計的，我最佩服思樺老師，她是背對時鐘的，也沒有戴手錶，但她一定會在時間內把動作全做完才下課，而且很少左右側忘記小動作的。

彩嬌老師也是，毛巾操最是一絕，我真是懷念得很。施老師的課用起帶子來更是進步神速，可惜懷孕還得等一年才能再上到她的課。虹萱和雲媖老師則是非常有個人特色，我也越上越喜歡。良蕙老師主題性比較強，竹葉老師則比較均衡，每個老師真是都別具特色。

825竹葉─感謝

洪老師問我過年上班的情形，我說這個年我要到國外去休假了，但是為了不間斷瑜珈課，所以我會在旅遊點當地也上一個月的瑜珈課，老師聽了大概覺得很不可思議，她說妳自己作就好了，不要太執著，我答道，一個月的時間真是太久了，自己也不會太努力，這樣回來後會跟不上進度，美玲聽了說，妳哪是去休假，根本就是去進修啊，我聽了笑笑。

去年過年時因為瑜珈課也停課，整個年都難過得要命，在家又冷，拼命踩腳踏車，真是不甚愉快的記憶，因此這次休假特別選上過年，對於不愛休假懶散又會變胖的我來說，這樣的安排真是再好也不過了，而且如果能在不同的老師指導下有不同的體會，那更是更多的收穫了，不過我現在只把標準訂在活絡筋骨就好，期待沒有太高，一方面擔心口令不太一樣，需要時間適應，二方面擔心西方會不會在肌肉訓練比較多，那我可能真的會跟不上進度了。

思樺老師早上攤屍時要我們左右擺頭時把意識放在耳朵貼在地板，中午做到這個動作時我突然想起來了，所以很多動作其實意識的點是和我原來不同的，就像三角式把意識放在腹部收縮後好作多了，大熊貓式意識要放在下巴收近胸部，十字分根時意識要放在推臀部，雲雀式向前拉環跳時意識要把胸部往側邊壓平，這些小細節真是每個老師累積下來的寶貴經驗，我可不能忘記。

竹葉老師有一個像側弓但不拉手直接攤平的動作，我其實完全不知道在做什麼，但卻瞥見我後面的同學竟然肩膀無法到地，原來是有人離標準那麼遠的，我真是被嚇了一跳，所以我真該感謝我現在的身體，能與我每天對話，難怪思樺老師說要感謝自己，我真是誠心感謝。

824思樺─極限

思樺老師的每個動作都比一般老師教的還要伸展，像是側拉弓可以把臀部也抬高，犛鋤也可以把二手反掌再把肩部推離地板，另外雙手反掌側拉放在翹起的腳尖上，每次吐氣向外伸展，三次之後的側腰也是伸展到極限。

控制力也是重點之一，都不需靠瞬間的力量回到原點，而且每一次手腳的收合都不能發出聲音。

冬天能作到出汗的感覺真好，雖然我腰部的動作是強項，不過思樺老師的停留時間也能讓我覺得費盡氣力。連一個跪坐前後搖擺手加上臀部上下抬高的動作，就讓大腿四頭肌酸到不行。

老師說她上週三膝蓋岔氣，幾乎動彈不得，現在已經好多了，我想我的骨關節和鼠蹊應該還沒有高段到那的程度，只是筋骨還不夠開而已。

昭翎二星期沒上課，捷克行回來之後第一次上早課，她說背已經痛到不行，深刻了解到為什麼瑜珈要天天練習的道理了。

823竹葉─顧全大局

竹葉老師說很多動作可能有些同學沒做到，但是要「顧全大局」，所以請大家多包涵，因為新同學比較多，我聽了不禁會心一笑，這大概是上晚課最大的問題，因為晚上原來筋骨就是比較開了，但為了新生所有的動作強度都降低，下課前五分鐘還沒做到犛鋤，連竹葉老師都說時間怎麼那麼快。

課前竹葉老師告訴我，她剛開始學瑜珈時是沒有不限堂次的，每張卡144節就要16000元，她因為每天上早課，一年所費不眥，不像我們現在這樣還可以一天上二節課，我想我也是幸福的吧！

822寶娟─奇蹟

洪老師的課終於換了一些動作，雖然作起來還是都覺得怪怪的，不過有個貓式抬腳側點地再翻轉身體向上的動作倒是很舒服，把肩頰骨都拉開了。

有個舊生的柔軟度真是出奇的硬，很難想像是練過多年，不要說手碰到腳了，距離也差不多到膝蓋而已，實在令人驚奇。她平時上課前很喜歡聊天，話很多，看起來行動力也還可以，人也很瘦，我不太清楚對她而言，瑜珈是已經有進步了，還是她對上課這件事的重點都還沒抓到。

這二天也有個新生來，不知道能撐多久。

洪老師說每天都要想快樂的事，奇蹟就會出現，如果一直想倒楣的事，運道就真的會很衰了，我想也是有點道理吧！

821虹萱─鳥嘴

今天中午有一套高跪斜板的動作，大腿狠狠的用到了力量，我看麗容對於這一類肌肉的動作都做不標準、也很吃不消。我自己在一個左腳後退膝蓋伸直離地的簡單動作竟然腿抖到自己無法置信的程度，連鏡子裡都看得出來，實在有點誇張，其實也不是很累，不知道為什麼有這種反應。右腿向後就沒有這種現象。

虹萱老師的鳥嘴式好像把我疼痛的右肩拉鬆了，其實就是手式的麻花，但是加上前壓和鳥嘴向外轉，把肩膀拉到痛到極限，現在就好多了，中午真是賺到了。我現在還有頸部僵硬的問題，最近電腦用得太多了。

午課也是以冥想的方式攤屍結束，似睡未睡真是舒服，不知道打坐是不是也能達到這樣的效果。

課後玲華在問老師為什麼要去印度？老師說是別人打電話給她的，不是她自己要去的，因緣到了就是了。今天1:20就下課了，我想從容的回辦公室，所以沒問老師問題，事實上，攤屍結束後我的腦子裡根本是空的，也沒有問題可以問了，只想維持這種舒服的感覺。

820寶娟─泛素

早晨有點趕，還沒過馬路就看到公車來了，上車才有時間看手錶，竟然才5:45，所以很多原來該上車的人大概都來不及，帥哥當然也沒到，我走到瑜珈教室才六點，第一個到，真是破了我自己的紀錄。熱身了二十分鐘真是很不一樣，早晨筋骨非常聽話，雖然右肩還是有點緊，二側的大熊貓也做的不太好，但可比這個周末好多了，盤腿有點會滑掉，腰知道還有點緊，但能追公車我已經很滿意了。

課後看到洪老師又在吃發酵食品，我就問老師胃酸是不是好了，她說好了，但還是沒辦法每天吃一樣的東西，總是要換來換去，尤其有新東西就會去想買來吃。我這種慾望已經越來越少了，有時去買了想吃了東西，身體卻已經無法接受了，以前的味覺和現在已經有很大的差別，應該都是瑜珈的關係，讓我慢慢能只品嘗食物的原味，生食比例也越來越多，我這一點其實有點西化的影子，因為西方人很少煮熟蔬菜，所以冬天吃生菜並不奇怪，但東方人就一定要熱湯熱菜，結果多吃熱量、營養反而喪失了。

我現在還是會看美食的節目，但已經不是那種加工西點了，比較喜歡看食材選取的過程，看到葷食也不會想吃，上次吃生魚片好像三個月前了，不過我只能稱為泛素人口，因為鍋邊菜一樣吃。

819竹葉─翻不過去

洪老師舉家南下，今天只有竹葉老師一個人又要看櫃檯又要教課，真是太辛苦了一點，我平時沒有記卡號的習慣，還好最後還記得一個S，老師才能在找到我的卡。

竹葉老師雖然沒空暖身，暖身操的第一個動作腳還是抬得很高，和平時並沒有什麼不同，原來還是可以練到那樣的身體柔軟度，那我還差遠了，沒熱身就筋骨僵硬得很。

右腿可以走路了，但是筋骨感覺還是很僵硬，尤其右肩膀，連犁鋤都有一點翻不過去的感覺，剛開始盤腿也很困難，這個週末身體都不聽使喚，甚至體力都有點退步，不知道自己到底發生了什麼問題。

818雲媖─丹田力

雲媖老師說丹田力就是生命力，這句話我以前也聽過洪老師說過，但丹田的力量是指腹部的力量嗎，我又不懂。

昨晚的右腳大腿內側筋像是扭轉一般的疼痛，使我走路都用跛的，連覺也沒睡好，不料今天早上還是不能走路，連趕公車都有困難，盤腳要作魚式也是劇烈疼痛，所以我就算了，因為已經幾乎遲到，滑壘進入教室，沒有時間暖身，所以也是覺得筋骨很硬，好難過的一天。

雖然是個暖暖的選舉日，後來聽到大兒子快樂的唱英文聖誕歌曲，突然覺得開懷多了。

817寶娟─舊生

彩嬌老師滿二個月了還沒回來，午課還是由寶娟老師代課，對我來說沒有任何新的動作，中間用了一個週三時思樺老師教的壓血海穴拉坐骨神經的動作，我也還吃得消，但一但開始昨天中午的光明坐要把手肘放在大腿上，我的膝蓋和鼠蹊就真的相當受不了，今天還比昨天狀況更糟。我看前排學舞的19歲小女生就做得輕而易舉，她可能不明白為什麼要設計那樣的動作。

這使我開始思考，是不是一個能作到所有動作的人就能當老師？答案應該不是，因為那樣他就無法體會各種狀況可能產生的困難與問題，我甚至在想要回歸解剖學。像我自己的問題就和別人也都不太一樣。

每次用錄音帶作暖身操時，我都會看到前面幾個已經上課一陣子可說是舊生的同學，都還是在重覆相同的錯誤，有時錯誤還會引起另一個錯誤加劇，就像星月式如果後彎程度太多，卻沒有把手臂延伸，常常會造成肩膀傾斜，越彎傾斜越嚴重。

有時看到幾個同學的錯誤，很想下課後給她們幾個建議，但總覺得自己也是問題一堆，如果聽者也不覺得我做得正確，那我實在沒有資格說什麼，所以就一直看著錯誤持續下去，我也納悶為什麼老師都沒有注意到，還是老師的重點都在新生，所以舊生反而因循下去，惡性循環，這一點我真的不懂。

脖子還是很酸痛，早上還覺得左膝疼痛，這幾天不知道到底怎麼了，加上早課做了很多前後滾翻的動作，現在肩頸都硬到不行，好辛苦。

816虹萱─控制

早晨媽媽看錯了時間，早了一小時來叫我，嚇得我從床上跳起來，因為我之前也有一次睡過頭的經驗，但因為今天不很累，心裡有點疑惑，看了時間確定是早了一小時，媽媽才趕快打電話要爸爸別出門，不過公車卻晚來了，所以還是沒有爭取到比較多的時間暖身，我到時虹萱老師已經在作魚式了，那通常要暖身到後面才會做的姿勢。

虹萱老師今天的主題是控制，除了從大拜式和拜日式開始外，做了三角式，重點原來是肩膀要被手臂往上拉高，肚子吸氣就會成為一個平面，因此另外一隻手就不會重心往下掉，因此要觸地其實是很難的，以這個角度來看，我以前的重點都做錯了。

然後躺地將手腳向45度下和上方帶動整個脊椎側面翻轉放鬆，最後是前後脊椎的運動，從烏鴉式然後放鬆脊椎慢慢前滾翻，往後則是犁鋤然後用手撐地後滾翻起來，前滾的動作我的重點不對，會用下巴收回的方式讓背滾得過去，但是卻會磨頭髮，課後我和春燕老師討論這個問題，因為我們的問題都一樣，下次有機會要重新試試看。

另外還有一個坐姿是把腳尖夾在大小腿間的，老師說比一般盤腿更穩，也能在冬天溫暖腳尖，挺有趣的方法，平時也要多試試。

離開前虹萱老師突然叫住我，我還愣了一下，她說「同學，對，我有書要借妳。」然後遞給我四冊書，分別是「大師在喜馬拉雅山」、「瑜珈之龍」、「密宗、靜坐、瑜珈」還有「生物心理學─密宗瑜珈科學觀」，她說只要還給雲媖老師就可以了，但我想我應該在十二月底前可以唸完幾冊，如果好的話我可以自己去買。

815寶娟─膝蓋

午課以為是虹萱老師，結果是洪老師代課，本來以為會比較輕鬆，因為我今天非常疲倦，連拜日式都有點不穩，腰酸背痛，一點都不像早上上過一節課的筋骨。結果都是膝蓋的動作，膝蓋是我最弱的關節，疊膝式已經是痛到不行，又加上光明坐，還要把手肘放在大腿上，結果我的臀部就會離地，而且膝蓋也痛到快不行了。洪老師卻說仰頭看天，感覺陽光在臉上，不要去想腿的感覺，這種冥想是略減了我的疼痛，但是今天的狀況這麼糟，頸部還比早上更疼痛，我不禁懷疑是不是身體快出了什麼毛病。

回來後是有放鬆一點的感覺了，所以黃老師昨天才說，每天辛苦一個小時，可以換來其他二十三小時的舒服。

想到以前在辦公室裡剛接觸瑜珈課的時候，對於老師說每天都要做瑜珈這件事一直覺得匪夷所思，現在卻每天二節課，連後踢抬腳十個八拍都感覺像休息，我知道我的體力進步了，跟自己比起來的確是很棒吧！

814春燕─疲憊

早上公車早來了二分鐘，差點沒趕上，帥哥可能以為我要來不及了吧，也許要請媽嗎能再早幾分鐘來家裡。

早課是春燕老師代課，我左腿持續疼痛，連左側頸部也感覺不舒服，覺得全身筋骨僵硬、體力不濟，當然昨晚睡晚了也有關係，下班晚了一小時真的差很多，又想看大長今，時間一往後延就很糟糕，昨天巧玲才在問我這種天氣怎麼還爬得起來上早課，我今天就有點吃不消了。

毛巾操很久沒做了，早課雖然也帶了一點，但強度好像不太夠，而我其實不是很喜歡快速跳躍的動作，今天體力又不好，右腳踝好像扭了一下，犁鋤之後站起來的動作大概第四次就沒辦法控制平衡。後來也有平衡的動作，是我最拿手的部份，才休息了一下，雖然課後在後面休息到睡著了，但現在還是疲憊不堪。

813竹葉─糟糕

午課碰到淑芳了，她還能作到弓式，真是復原得相當不錯了，我如果是她，恐怕沒有這樣的毅力能重回瑜珈課，我也很佩服她。

竹葉老師午課拉筋比較多，我側彎應該把頭翻到內面的地板上，現在因為沒有施老師來調整，常常拉的時候已經沒有感覺，拼命調整想找拉的角度，真是傷腦筋。

午課感覺柔軟度很好，所以反而沒有太多感覺，真是糟糕。 盤腿的時候已經能讓雙腳的膝蓋都貼地，倒是很舒服的感覺，如果是這種狀況要來打坐，的確可以忘記身體的存在，因為疼痛已經完全消失了，平時膝蓋浮起來一邊的時候，常覺重心不穩，就會分心調整姿勢，還是有很大差別的。

812思樺─欽佩

思樺老師的課真的很過癮，每次都覺得收穫很多、進步神速。

早課做了大熊貓的姿勢，這個姿勢每個老師都有不同的教法，不過思樺老師的慢動作分解真的很棒，她也來幫我調整姿勢，所以腳跟是逐漸把腳底壓下，然後翻轉成腳尖點地，手肘也是先貼地，而重點是下巴要收進胸口，這個重點其他老師並沒有提示，我雖然第一次又翻過去了，但已經了解雙邊肩膀貼地的要訣。

然後半輪式翻轉把手肘放平、腳伸直的動作也很有挑戰性。

課後我還在外面看思樺老師的第二節課，坐姿把單腳膝蓋拉近、伸直、再屈膝向前彎，都是脊椎的緩慢推動，實在很雅，瑜珈之美真是表露無遺，對黃老師我只有欽佩二字。

811竹葉─強度

晚課的熟面孔都沒來，有幾個同學的柔軟度還不錯，不過今晚拉筋並沒有特別舒暢的感覺，雖然都是熟悉的動作。

竹葉老師也有一個比較加強心肺功能的動作，就是二腳腳跟相疊、上下振動，其實一邊二十次我並沒有什麼做到的感覺，腹部動作也是，現在要做到腹部有感覺真的有點困難，但大班上課很難達到我需要的時間長度，心想不知道能不能加強強度，周日比較有時間，來問問竹葉老師。

810寶娟─睡龜

早上公車沒有亮燈，差點就錯過了車子，以後還是要眼尖一點，帥哥好像也沒看到，有時我覺得他太「依賴」我去招公車了，所以每次都慢條斯里的，不過最近他都比我早到站牌。

很久沒有早課第一節來新生了，而且還沒有遲到，我本來有點擔心寶娟老師會因此課又上得很簡單，其實卻不然，中間就開始睡龜的動作，拉筋也拉得很多，我倒有點驚奇。我現在早晨正劈都好多了，雖然只有V字型，不過至少趴得下去，心裡還蠻安慰的。

我只有在上課前看了一眼新生的前彎動作，大概就知道程度如何了，所以後來我就沒有再看她。平時我比較常看佳瑄，後彎時會看看春燕老師，不過星期二她們都很早就走了。

冬日的早晨真是筋骨蠻緊的，現在比較喜歡上思樺和虹萱老師的早課，熱身的程度不會像春燕老師那麼累，也會有適當的休息。期待明天的早課，新生如果從思樺老師的早課開始，可能會嚇跑吧，我看到新生在早課來來去去的，經常不超過一星期就消失無蹤，昭翎從上週三後就沒上過課了，隗隗更久，而美春也不上早課了。

809虹萱─用功

昨晚就感覺左邊膝蓋又有點問題，折不起來，但是作金剛坐還好，去上午課前在辦公室也感覺不舒服，心想不知道是不是豆腐和豆漿吃得太多，這幾天如果再嚴重就要改變一下飲食。早上穿護膝上課不很舒服，中午我就不穿了。

美玲問我有沒有打電話給彩嬌老師，我想我大概十日來打吧！

原本以為洪老師會代理良蕙老師這二星期請假的課，結果竟然是我沒想到的虹萱老師，我非常高興，而這也是第一次我在中午上虹萱老師的課，雖然因為星期一總是人特別多，所以剛開始時位置沒有很好，不過大概因為是對午課的同學來說虹萱老師是新老師，動作不像我已經很熟悉，很快反而挪出位置來。

老師的動作其實很細緻，但是因為連貫很快，所以如果不熟悉動作，的確會比較跟不上進度，但如果熟悉，光聽口令就可以很舒服的伸展，尤其中午已經回暖，我把長袖都脫掉，還可以出一身汗，筋骨就很開。第一次碰到虹萱老師前後劈腿的動作，不過我早上已經劈過一次，中午是快多了，正劈也很快、很舒服。

我最喜歡的冥想攤屍在中午做起來真是舒服極了！有的同學打鼾好大聲，真是不知道該說什麼，因為我總覺得攤屍是一種體位法，而不是睡覺，這一點也許星期四要問問虹萱老師的看法。

換衣服時一個我沒見過的新同學說我柔軟度超好，美玲在旁邊答腔說我每天上二節課，而她是練了三年才有這樣的成果。

出來時剛好碰到虹萱老師在我後面，她把雙手搭在我的雙肩上，問我一天來幾次，我說兩節而已啦，她笑說真是太用功了。

我其實上瑜珈課後一個月就是每週十二節課了，除了弟妹生孩子這種不可抗力因素，或是颱風假、春節等自然因素，我還真的很少很少缺課，其實偶而也會想偷懶，但常常沒有想太多，上課就是。

走到重慶南路等紅綠燈時，午課在我旁邊的跳舞小女生跟我打招呼，我其實很好自己主動跟人打招呼，像上課前叫我名字、常上施老師課的同學我也不知道她的名字，又不好意思問。

回來跟惠雅說今天是虹萱老師代課，她也沒有太多反應，其實我好像幾個星期來都沒有再跟惠雅提過瑜珈教室的事情了，因為他曾二次告訴我，我甚至有一種是最後通牒的感覺，她說她在瑜珈課上已經花了太多時間，所以在辦公室裡不想談，我也就不再跟她談瑜珈的事了，我不是很清楚她是因為熱度已經消退，還是看待瑜珈這件事就只是片刻的經驗。我好像是把瑜珈當成三餐一樣自然而重要的事情，成為一種生活方式。不過這種和惠雅感覺總是一直怪怪的，因為平時並無業務往來，不談瑜珈根本一天說不到一句話。

808春燕─腺體

早上的公車和我同站上了一個常見的怪老先生，平時就異味難聞，今早是臭到連司機都要趕他下車，後來是一路開著車門，還是難掩腥臭，到了瑜珈教室的第一件事就是洗手，但還是餘味嬝繞，揮之不去，帥哥竟然還一路坐在和他平行的位置上，我真是嘆為觀止，早晨的怪事也真多。

春燕老師和週六一樣沒有使用錄音帶，變化是比寶娟老師多一點，不過我也揣測得出春燕老師比較喜好的幾套動作，像是星月式和英雄式，都是比較多肌耐力的動作。

今天我覺得筋骨很硬，每次碰到側45度趴下的動作都很辛苦，我現在已經比較少動作會做到亂了呼吸，那就是其中一種。

早上也前後劈腿，雖然好像沒有太多暖身，不過下去的並不辛苦，我想每個動作的牽引腺體都很不相同的緣故吧！

現在天冷，下課後躺在教室後面休息已經不是個好主意了。

807寶娟─重複

出了太陽，不過氣溫降低了不少，入冬來第一次的低溫特報，上課的人雖然比昨日多，但多是新生。洪老師的課和週二、週四內容完順序完全一樣，甚至說的話也完全一樣，我實在不得不佩服她的記憶力，只是一週重複三次的課程，難免覺得沒有變化，就這一點來說，當瑜珈老師可真不有趣。

806春燕─冬颱

說是冬颱登陸，本來擔心會不會上不了課，我是第一個到的學生，今天是春燕老師的課，洪老師看到我，就對春燕老師說，我告訴妳一定會有學生來，然後對我說，妳真是風雨無阻，但是我覺得風雨並不大，會上瑜珈的人就不會給自己找藉口，否則不是嫌熱就是嫌冷，又是起不了床又是生理期，反正就是不去，我總不了解那為什麼還要繳費

我今天在誠品看到黃仲昆的雙人瑜珈書，真的是很誇張的姿勢不正確，LuLu因為是學舞的還算好，但黃仲昆的動作實在太離譜，腰椎都推不前，整個背都還是駝的，肚子一層一層的肥肉，實在太可怕，如果真的有人因為看了而身體受傷那怎麼辦呢。

我總覺得當瑜珈老師很不容易，因為自己做好是一回事，但會不會教人是另一種責任，藝人爭相出書，我還是覺得已悖離瑜珈的本意，太譁眾取寵。

上次看到蔡依林在演唱會上作輪式的照片，膝蓋和腳尖都外翻，也是非常錯誤的示範，長久以往也會造成骨盆外翻。

805寶娟─委中

中午開始可感受到颱風的威力了，風雨逐漸增強，上課的人數當然也少多了。

寶娟老師午課的動作我都很熟悉了，所以努力注意呼吸的徐緩深長，當然還自我要求動作的連貫美感。

老師說腰背委中求，也就是要刺激膝蓋後面的委中穴，這些經脈的概念實在是非常有趣，我十在很想在這方面多進修，如果要我填99件死前想做的事，我會填上「成為一位中醫」、「記熟每一個身體穴位經脈名稱」、「學會針灸」、「出一本藥膳養生食譜」之類的願望吧！我應該不會填上「成為瑜珈大師」這種願望，不是因為做不做得到，而是我覺得瑜珈是自我修練的過程，成道也是，該沒有好壞對錯、也不該有階級意識吧，就像思樺老師曾說，要感謝自己、不是要感謝老師，只有自己知道自己進步的程度，所以不是以可達到的瑜珈體位法難度來衡量練習的成果，那就自然沒有「大師」這種世俗的評價吧！

804虹萱─解答

冬颱沒有風雨，可能還未登陸，氣溫還是很高，但天色暗多了，早晨只有我上公車，平時前往青年公園的老人家們一個都沒上車，帥哥也沒來，一度我還以為我錯過了第一班公車，到台北車站時連我只有二個乘客。

虹萱老師問我有沒有問題？我說其實我帶了解答來，所以我把盤腿犁鋤再下壓的動作分解圖片拿給老師看，也就是上次我們解答不出的疑惑，原來是手放位置的不同，老師說伸展的部位也不一樣，重點應該是胸腺的伸展。我說我想每次都帶問題來，虹萱老師卻說她只教到十二月底了，這次休息會以年來計算，不過她說我可以打電話給她，我想下次待去我的名片，再向老師請益電話號碼。她問我給我的講義讀了沒，我說印度文的生字真的很多，所以讀得很慢，說得有點心虛。

今天的大套動作不知道做了幾次，吸氣手上舉高，下壓下巴收回，左腳退腳背放平抬頭，收右腳腳跟抬高看腹部，斜板，犬式頭要比臀部高但後跟要壓下，貓式、蛇式、斜板，山型，左腳向前抬頭，臀部向後坐在右腳、左腳伸直下巴收回，收右腳，二腳伸直下巴收回，吸氣二手向上下巴抬高，手向前收回合掌胸前。反向亦然 。速度越做越快。

然後是蹲下抱緊，拱腰拱背但頭放鬆，向後跳成斜板，山形，膝蓋彎跳回，膝蓋伸直下巴收，二手向上吸氣下巴向上，吐氣合掌收回。

重複這一大套動作多次後已是氣噓喘舛，老師要我們攤屍休息，把窗戶和燈都關了，然後進行冥想式的攤屍，這是我一直最喜歡的部份，真的可以隨著老師要我們放鬆的每個部位放鬆，而且可以感受溫暖陽光隨著口令照射在身體的每個部位，我今天穿得很少但卻不覺得冷，百年不曾見過的冬颱，今天的早課卻是這樣溫暖的風景。虹萱老師曾說這套攤屍最後會覺得是站著而不是躺著，我還一直努力在尋覓其中的奧秘。當然我也沒空去理蚊子了，心想把它餵飽算了，看看能不能不要來煩我，結果真的沒有來吵我。

第二節課時有個本來胖胖的同學因為瘦多了，大家問了才知道她去針灸減肥，三個星期花了三萬多元瘦了18公斤，目前她還有68，說準備要再瘦十公斤，還要配上高蛋白飲食。以這樣推算，她和我沒有差很多的身高原來卻有八十多公斤，的確是需要控制體重，不過我不了解為什麼不用自然的生活方式改變來進行，我自己有瘦下十公斤的經驗，但沒有任何外力協助，只是完全的飲食控制到現在，全然的生活改變，也得到了健康，因此堅持不懈，已與減肥無關了。

我告訴修緯今天Starbucks八五折一天，有人拿了籃子一大早搶得像瘋子，我卻逛了一圈就出來了，還是覺得都貴得離譜，修緯說這像上海的永和豆漿，成了高級飲料，其實不過是個日常飲品，貴得沒道理，他的發言總是很有趣。

803良蕙─蚊子

午課一開始就要我們坐直後把腿直抬起來，看似簡單的動作加上轉腰，大腿前側真是酸到抖到不行，肌肉力量真是太差了，而且今天還覺得下腹部也酸得很，一直在想昨天是做了什麼動作才會這樣，我現在通常只有上過思樺老師的課後第二天才有感覺，今天亦然，但想不起是因為哪個腹部肌肉訓練。

雖然今天都是良蕙老師的課，不過早課和午課內容完全不一樣，所以我才會在星期四也連上二節良蕙老師的課，蝦子式以前施老師也常作，剛開始時別說把手穿過腳踝還要膝蓋貼地了，直到施老師幫我推了臀部，我才知道施力點是臀部而不是腰，這個龍蝦很快就進步為休息的姿勢了。

不過用拳頭撐地我還是撐不了多久，以後也是要常練習，心想應該加在平時拜日式暖身操裏慢慢練。

午課的同學有的體力真的可以用虛弱來形容，這跟身型或年齡無關，真的是與練習有關，畢竟天生條件就好的人還是不多，看到很多同學比我資深多年還是一直沒有進步，心裡很生警惕，雖然良蕙老師常說不要跟別人比，或是沒有考績或獎品等，不過我還是會看看幾個參考體，像是早課的春燕老師或是午課的丹冰老師，有時也會看看幾個做得比較好的同學，總是要有標準才會進步。

像早課時我看到良蕙老師作搖穗式時的手都側抬到頭後面了，我就會想要等到何時才能突破我的肩膀問題。

我其實一直不知道該怎麼處理瑜珈教室裡的蚊子，尤其在打坐和攤屍休息的時候，實在是一個不小的干擾，我很難忽視這種小昆蟲的存在，中午先是捏死了一隻，後來又看到一隻飛來飛去，我想我該是道行不夠，還是體味太酸，否則蚊子怎麼總是在我身邊繞來繞去？

這一個月來鼠蹊疼痛已從右腳轉移到左腳，昨晚甚至疼痛到無法翻身，也是能上瑜珈課卻無法走路，也許該問問虹萱老師是不是跟上次我的背痛一樣，是身體進步的自然反應？否則這樣二側都拉傷的機會太低了吧？

802良蕙─馬鈴薯

早晨良蕙老師遲來了，所以我們就先用錄音帶，沒想到也一直作下去，良蕙老師在打坐快結束時進來，她應該很久沒有做錄音帶了，所以連貫性還沒有我們熟練。

作雲雀式時，老師說這個動作在冬天可以去寒，改善手腳冰冷的問題，那對我而言真是個好動作，不過後仰時我一直瞄鏡子，注意自己不要肩膀歪斜，美玲算是這方面問題最嚴重的，我常告訴自己別養成了不良姿勢，以後要改更困難。

英雄式原來是要把對側的胸部貼在對側的大腿上，我以前一直以為重點是肩膀的扭轉，原來不是，這跟上星期我請教虹萱老師的圖的重點一樣，沒想到我自己左側也作得到，但右側還要努力。

大熊貓式我第一次在早晨能雙邊肩膀二邊都碰地，腳抬高時也更有支撐，覺得真是舒服的不得了，早課使我神清氣爽，雖然昨晚因為貪玩晚睡，剛開始覺得筋骨有點不聽話，才在後悔以後不可以再晚睡，但現在感覺真好。

良蕙老師說希望能從印度回來後再還給我海報，我說老師留用吧，因為我也用不到，其實平常貼在辦公室裡被衣服遮住，真的也只是裝飾品，還不如老師拿去好好學習再回來教我們更有收穫。老師下星期就要去印度二週了。

課後洪老師問我要不要吃馬鈴薯，特別遞給我一顆蒸得熱熱的馬鈴薯，說她女兒最近突然很愛吃，所以做了很多，我不知道她是不是只給我一個人，因為大家都在旁邊，我反而有點拿得不好意思，不過熱熱的放在掌心上可真舒服，老師問我還要不要一個養力蛋，我說二天才吃一顆蛋，所以今天不能吃了，其實我是不好意思拿，昨天也沒吃蛋。

801竹葉─鼠式跳躍

美玲中午給我彩嬌老師的手機和聯絡電話，要我也催老師回來教課，不過我想我不好打電話吧，心裡有點掙扎，美玲說老師很驚奇我還記得她上次教課是十月九日，其實當然我也記得。

竹葉老師今天要我們作各邊20次鼠式跳躍，其實就是弓箭步的交互蹲跳，我還好，沒有覺得非常吃力，當然同學都倒得差不多了。

劈腿的部份也是，每個人離地面的高度還真是有天壤之別，我當時真是羨慕能劈腿下去的同學，好像如魚得水一般，所以也是拼命忍痛練習。

下課玲華問我三個問題，其實都是在家做了一些瑜珈動作後沒有回覆動作，還有不了解每個動作的精髓，其實瑜珈老師們給我一個很重要的觀念，過程是重於結果的，如果有了這層認知，許多問題就自然可以迎刃而解了。

淑芳說下星期可以回去上瑜珈課了，我告訴洪老師她也很高興，希望她能藉由瑜珈重拾健康。

800思樺─抬頭

思樺老師說，抬頭才有自信，所以做動作的時候要抬頭，其實平時走路的時候抬頭挺胸的感覺也很不錯，真的該時時提醒自己注意。

早課有一套用腳背支撐的動作，感覺很不錯，測試自己腳背的力量，早上的課很舒服，輕微流一點汗，很舒服的下課。

老師說有空間才有進步，這也是我的感覺。

老師提到她的腕隧道症候群，兩側手掌的肌肉厚度不平均，因此建議我們坐公車時也可以利用時間，將手腕接好然後外翻內轉，的確是很棒的保養動作。

以前受過傷的地方，後來都會突然的跑出問題來，我的兩個膝蓋都受過傷，現在也成了練瑜珈的障礙之一，更是該小心注意。