839良蕙─猴子式

午課沒有平時的熱身，從拜日式第二式開始，早課練過一次，中午就比較能氣定神閑了，飛機的平衡也OK，不過體力訓練真的很多，還沒到一點我就覺得有點累了，回來時才爬到二樓就覺得腿有點抬不起來，不知道是不是因為我真的很盡力，比起來早課還是比較有體力。

原來坐著一腳彎然後手繞一圈接上的動作叫猴子式，我雖然握得到手腕，但是臀部一側卻會離地，所以我想不是正確的動作，痛的還是鼠蹊，感覺比早課做時還差。所以繞過去的手是被抓的，這樣肩膀才會拉開，我看左邊的玲華做錯了，叫了她三次她還是沒聽到，但老師一直強調哪一隻手抓哪一隻手是非常重要的重點。

良蕙老師說練習瑜珈有三階段，第一階段是怎麼努力都做不到，第二階段是努力之後可以作得到，第三階段是輕輕鬆鬆就可以做到了，她問我們是哪一種，我想每個動作的答案是不同的吧，而且三個階段都有，只是比例分配的不同，慢慢多朝向第三階段，因為到了一個程度後呼吸就可以控制了，我也有發現有些高難度的動作我還能維持腹式呼吸，自己可以感覺自己的進步，尤其攤屍時的確如良蕙老師所說的，吸滿了氣會有自然止息的狀況，但又不是憋氣，而是吸滿了自然停了下來，她今天提之前我就有這樣的感覺一陣子了。

課後老師有留下來和同學聊，不過我先離開了，早上因為麗珺從加拿大回國所以一大票同事去聚餐沒來，中午只有惠雅在拜日式做完一半了才進來，她倒留下來聽老師聊，不像平日匆忙的回辦公室，倒也怪了。