1166雲媖─天線式

上午的會議因為老闆前面還有一個防颱會議而延後到10:40，我就有了中午可能上不了課的預感，到了快中午我就頻頻看錶，同事都知道我坐立難安，但是我還是不好意思離開，結果會議開到12:18，已經遲到，由於我從未遲到過瑜珈課，這下陷入了兩難，不過我還是習慣往教室方向走，到了交叉路口一陣強風吹得連人都要找柱子躲，我又遲疑還要不要繼續走，後來收了傘（風雨強勁無法遮傘）還是往教室去，換好衣服進教室已經12:30，是我有史以來遲到最久的課。

不過還好是雲媖老師的課，所以前半段我都知道大概的動作，跟進度並不困難，而且星期三一向同學較少，連我的老位置都沒人，不過我已經是最遲進教室的人了，所以我還是往旁邊站。

午課沒有做太極，而是老師特有的那一套暖身動作，我錯過的應該是脖子與肩膀的動作，不過因為早課已經運動過，所以要跟很容易，倒不擔心，我從臗部大迴轉的動作開始接。站在窗邊一直聽著風雨，心理猜想明天大概泰利颱風一定又要停課了，所以午課慶幸還是來了，遲到20分鐘還是比沒做好。

中段的動作是天線式，金鋼跪把雙手往上舉高後向兩側擴胸，掌心勞宮穴想像接收空中的能量，老師說中指按下的位置就是勞宮穴，接著是單側腳側伸，轉為半駱駝式再側轉，來回二次。腹部動作只有交叉夾腳，也很簡單。

還有一個頭頂地的動作，是直接從屈膝起身，我很驚奇美玲竟然需要改由兩手撐地，前二次是手交換握手腕，第三次兩手交叉反掌，對我都很容易。

因為不感覺費力，所以後段動作我除了犛鋤和輪式外，我還練習了半倒立，這次感覺非常舒服輕鬆，大概停了10個呼吸左右，還覺得可以再做，但老師已經喊口令要停了才作罷。因為下課時有同學請教雲媖老師問題，我跟老師打了招呼就先去換衣服，更衣室裡碰到美玲，跟她提了彩嬌老師暫停上課的事，沒想到聊沒幾句彩嬌老師竟然現身了，她說因為颱風擔心風雨，所以雖然下午的課是三點，她乾脆早早就來了。

我離開前碰到雲媖老師，她説珊瑚草很好，要我試一試，還說看了我做半倒立已經很有進步了，我說因為是自己練習，所以抓訣竅比較慢，老師說要注意手和腳的位置是正方形、雙手和頭的位置是正三角形，這倒是很棒的建議，下次練習時要特別留意。

雲媖老師還說已經宣佈下午四點起停班了，所以晚課也會取消了，我更慶幸中午還是來上課了。晚上的新聞也宣布明天不上班的消息了，沒想到今天夏天因為颱風停了第三次的瑜珈課。

1165蕙馨─手拉耳垂

早上來了個新生就上施老師的課，她若不是沒打聽清楚就是很有勇氣，上第一節早課已經是很大的挑戰，而且施老師的課又是最強的，若不是意志力非常強，可能第一節課後就會被嚇跑了。

第一個動作就很費力，是弓箭步身體向前而手合掌往上，老師還來把我手又抓上一些，然後轉至側邊再回正，還加上獅子戲球，第二次時還加上由弓箭步伸直膝蓋起身的動作，還有拉胃經的弓箭步海狗式，只有三個同學能做，我看遲到的那位很瘦的同學從頭到尾都是搖搖晃晃，我剛練習時也是如此。

拉筋的動作先是坐姿一隻腳往後90度，腳背貼地，第一次側彎，第二次反手抓腳背、下巴勾在手臂上貼地、然後雙手往後撐而臀部推高、再來是45度向前趴，最難的當然是最後一個動作，我今天狀況比較好，胸腹都能貼地，兩側皆然。

腹部動作也是採腳踏車，就是躺著用手肘碰對側的膝蓋，不過難度在於手拉耳垂，老師說耳垂是非常多穴位的反射區，因此常拉耳垂很好，彩嬌老師也曾在海狗式時要我們拉耳垂，左右算一次，共作30次，新生早早就放棄了。

最後還背腳拉筋，坐姿同側手勾腳、兩手頭後接住然後腳伸直，施老師的課到最後一分鐘都還是保留強度，不是蓋的。

我因為趕著去接孩子，所以早課也沒攤屍，匆匆忙忙搭了計程車去學校，沒想到老師說家長今天可以不用陪了，中午再來接孩子就好了，所以我又匆匆忙忙攔了計程車回辦公室銷假上班，故中午請老公去接孩子，我就能上午課了，但早上卡了個會議，又擔心拖過了上課時間，好像總是在擔心錯過了什麼，難怪被洪老師說太執著了。

1164彩嬌─又請「長假」

沒想到彩嬌老師的晚課要暫停了，她用請「長假」的說法，主要原因是要照顧有慢性病的婆婆，這種理由我們也不好為難老師，但這麼一來，我除非上班期間請假，否則就沒有機會再上彩嬌老師的課了，多少有點遺憾，今天的課上起來好像也有點離情依依的。老師還是很熱心的糾正同學的動作，但還是會加上一句「也沒有太多機會可以講妳們了」，唉！

美玲還沒來上晚課，等知道老師晚課暫停了，不知道是不是又要抗議了，倒是昭翎雖然遲到還是來了，第二節課前也遇到已經離職的會計淑玲，她雖然調離單位，但之前就以來上瑜珈課的方便性在找工作，真也是很有恆心的。

老師還是叫我到前面去示範她的拜日式動作，晚課有兩個新生，程度不太行，應該是跟得很辛苦，不過並沒有太多難的動作。前面有一個像芭蕾舞的一字腳墊腳尖屈膝的動作，然後就是很常做的站姿雙手在背後互拉，只是加上頭的側轉，沒想到有同學竟然做到暈眩，老師說因為這個動作其實是拉到心包經，所以心臟不好的的同學會有不舒服的反應。

另外海狗式的變化式是把耳朵放在手臂上，的確又更伸展了。還有一個我很喜歡的漂亮動作，也是前腳彎後腳直，但是把後腳往反方向分三次側挪，每次都惦腳尖後膝蓋伸直，最後把臀部離開地板，手則向側邊推掌向後擴胸，沒想到能做的人很少。

最後的光明坐對我就非常辛苦，不能坐的同學改成金剛跪再將臀部放到側邊，雙手則在腦後交叉，側轉將肩膀平行壓下去，雖然說是伸展背部，但對我的膝蓋真是一大考驗。

還是祝福老師吧，也希望老師能快點復課。

1163寶娟─陪太子讀書

早課拉筋動作很多，也有伸展環跳的動作再接前後劈腿，我最喜歡的還是頭頂地的動作，每天如果都能有一些倒立的姿勢是很舒服的，而且也比較容易習慣，難度也都ok。昨天拉胃筋時比較疼痛，今天就稍好一些。

對我來說今天比較特別，因為是老大第一天上小一的日子，所以我沒辦法課後攤屍，還得急急忙忙的撘計程車回小學找老公交接，陪「太子」讀書。

我自己已經快遺忘小學的感覺了，不過對於老師的教學耐性真是蠻佩服的，我ㄧ站站了一個早上，家長也真是蠻辛苦的，還要擔心教室裡的孩子不夠專心。今天孩子的功課就是寫自己的名字，然後發課本，還要帶一些宣傳單張給家長，有的孩子已經在家長簽名處寫下父親的名字了，不禁令人莞爾，但也有家長在自己的「職稱」欄位卻寫「母親」的，也被老師提醒糾正。

我的孩子有點太酷了點，上英文課老師給他擲骰子送糖果，他卻說I didn’t want a candy就走掉了，級任老師送每個同學文具，他也說「我不需要這個」，結果老師問他是不是確定不要，他說「好吧」就拿了，還很委屈求全似的，真是令人哭笑不得。放學隊伍當了小隊長，卻只顧著玩旗子，哪管老師已經帶隊到哪裡去了，實在令人有點擔心……

看孩子天真的世界，使我今天特別有感觸，瑜珈就是希望我們能回到孩堤時期的清明與無慾，大人常教導孩子學會分享、自己卻在職場中爭權奪利，要孩子注意健康與飲食、自己卻熬夜加班應酬，常覺得大人真該反過來跟孩子學習，尤其孩子天真的問題常會引我反思，究竟我是把孩子引導到更好的生活裡、亦或是把他們的未來弄得更糟？明天我還會繼續陪孩子上課，而且第一節就是體育課，我還真希望臺灣的體育課能加進太極或瑜珈這類靜心的課程，那該有多好。

孩子上學後，因為接送的問題，我可能會三不五時得放棄中午的瑜珈課，對我來說難免有點遺憾，不過能有機會陪孩子成長，也是身為母親的一種幸福吧！

1162良蕙─預防抽筋

午課感覺都是很輕鬆的動作，我大概只用了60%的力氣上課，而且膝蓋都沒有不舒服的感覺。不過盤腿靜坐時，良蕙老師還是悄悄的在我耳邊提醒，臀部還要往後坐，而我其實已經相當注意了，可見程度還不夠，明早我要看著鏡子側面校正一下。

除了拜日式外，良蕙老師有一套簡易預防抽筋的動作，身體趴著額頭點地，右腳開始微抬、膝蓋打直，然後勾腳、壓腳背，換邊做，真的很簡單，就是伸展阿基里斯腱的動作。

良蕙老師一直強調角度的重要性，她說否則會造成慢性受傷，尤其是關節處。

Lion是比較少老師做的動作，良蕙老師還擔心同學不好意思，所以關了燈，這個動作其實很有意思。

頭頂地的動作則是一整套的，先是前後、左右滾頭，然後是兔子式伸縮肛門擴約肌，接下來是寶塔式，再接烏鴉式(良蕙老師稱為青蛙式)，我看最後一個動作其實只有我一個人在作，因為我已經可以熟練半倒立，現在作烏鴉就好像浮在空中，可以非常輕鬆好像打坐一樣，舒暢感真是無以言喻。

攤屍老師說真正放鬆時嘴唇會微微打開，的確是有此現象，今天也攤了很久，中午攤屍特別舒服，好好消除了半天上班的疲勞。

1161春燕─腹部大迴轉

早晨起床整理週末全家的衣服，結果目送第一班公車離去，所以今天只練習到平衡就沒時間了，學個經驗，星期日晚上要整理完畢再上床。出門的時候因為戴著耳機，結果有人啟動了機車的防盜裝置，不熟悉的聲音把我嚇了一大跳，但我發現自己在緊急狀況轉脖子的狀況不甚靈巧，真是每個關節都退化。

春燕老師的課前半段的動作都差不多，今天比較特別的是躺姿的腹部大迴轉，要把雙腳併攏伸直，然後向側、前、另一側迴轉回正不碰地，各邊十次，我看同學到了後面膝蓋都彎了，這樣其實會用到肩膀的力量，寧願下來休息後再把膝蓋打直再作才對，我自己則可以做完全部的動作。

也有翻轉後成為前後劈腿的動作，然後是倒蓮和輪式。

1160竹葉─腹部動作

這幾天Blog一直出問題，每次寫了一大堆之後，一按送出卻收到錯誤訊息，然後所有的文章就隨之消逝，實在有點難掩沮喪感，真是學乖了，還是用Word打完字再貼回來比較保險。

早上五點半就醒了，實在不想再像昨天一樣覺得渾渾噩噩，剛好老公也聽見我起床的聲音，所以難得的偷空兩個人聊聊天，不過多半都是我在談我最近的心情故事，他說他覺得我的想法在這幾年有很大的不同了，但我說我得到的都是別人或書本上的知識,，我還在找自己的知識。

早課是竹葉老師，所以換春燕老師坐櫃檯，我一樣從7:50開始自己練習Ashtanga Yoga，感覺今天的精神比昨天好了，而且膝蓋的狀態很明顯，從一開始時手掌撐地、膝蓋卻無法併攏的狀態，到Standing Sequence結束後可以完全自由的併攏蹲站，我的熱身最大的效益好像就是膝蓋關節。

竹葉老師今天的動作是喊口令的，由於序列到躺下攤屍前完全一樣，所以就不特別記述。腹部動作則分為下腹部和上腹部兩種。上腹部動作分為三個，雙手交叉抱後腦，躺姿把雙腳伸直舉高90度，然後分腿快速上下、交叉還有向上踢腳；下腹動作是把雙手握緊放在頭後，雙腳屈膝分開肩膀寬踩地，前四次肩膀捲上來時手向前用力伸，第五次把雙腳伸直舉高，的確鍛鍊到的腹部肌肉位置不一樣，我的上腹部比較差，所以比較有感覺。

我後面的同學在單手的Camel時，由於腰部不夠柔軟，把後彎作成了側彎，主因就是因為先把手摸到腳跟才挺起，但實際上挺不起來，所以造成身體完全歪斜，其實這樣姿勢的重點全錯了，如果摸不到腳跟應該就雙手插腰、單練後彎就好了，我常常看到新同學或筋骨僵硬的同學會有這種姿勢不正確的狀況，這樣基礎方向錯誤，就很難會有進步，因為沒有鍛鍊到該鍛鍊的身體位置。良蕙老師對於姿勢正確性是最要求的，她如果看到這個同學連前弓後箭都身體歪斜，卻還頭後仰整個頭也歪斜的話，她可能會要這個同學寧願不要練吧，因為這樣是很容易就受傷的，而且練再久也不會進步。

那位前二週的代課老師今天還算準時，但也是開始二個動作才進教室上第二節課，總是遲到，不知道是不是故意的，因為虹萱老師說有的老師會有壓力，而且一定都往角落站，我看她的舉腳比徐老師背脊要直得多了，至少重點是正確的，而不是關心腳舉得有多高。

今天讀完了虹萱老師借我的「照見清淨心─禪修入門指引」，書中對於靜坐有很深入的介紹，讓我了解了由「止」至「觀」的不同禪修方式，提到東方修行者常有昏沉的問題、在西方則是亢奮的問題。不過書中提及的坐姿方向與我們平時Lotus先盤右腳完全相反，稱之為七支坐，是先盤左腳，而且結的手印也相反，是右手在上、左手在下，而描述下巴內收與喉部成垂直則非常精確，甚至連菩薩坐姿也都是先用左腳跟抵住右腳鼠蹊，所以有方向的不同。我記得以前思樺老師就是先盤左腳的人，書中的所有神佛圖片、還有波卡仁波切Bokar Rinpoche也都是左腳先盤、左手在下。

我最近盤腿時還曾被良蕙老師提醒Lotus要把坐骨往下，可見我還是有骨盆前傾的問題，書中提到前傾會造成昏沉，也表示五毒當中的愚癡特別重。另外向左傾會造成貪執、向後傾會造成傲慢、向右傾則是瞋特別重。

1159蕙馨─逆向型

週末的公車實在很難控制時間，等上十幾分鐘就是沒有一班車，所以我得提早到七點出門，才能在8:30的週末第一節早課前提前練習。

洪老師今天全家都不在，所以是竹葉老師坐櫃檯，問我的課卡號碼我卻全然不記得，因為從來也沒報過號碼，臉孔就是通行證。

昨天開始就覺得非常疲倦，可能是這兩天工作壓力較大，連筋骨都有點不聽話，右側的膝蓋和鼠蹊連昨晚睡前攤屍都會疼痛，大概也是我最弱的部份。

今天Ashtanga練習到坐姿的第六個動作，算是相當耗體力了，再加上施老師的課，那更是柔軟度和體力的大挑戰，尤其今天有非常多拉筋的動作，還用左右分腿的腹部動作來暖身。

首先是躺姿前後劈腿起身，單腳就要作左右兩側，還重複兩次，所以等於劈腿劈了八次，我記得去年剛開始練瑜珈時就曾見識到這套劈腿動作，當時怎麼樣也撐不起來，看別人劈腿都羨慕得要命，現在就舒暢多了。接下來是海狗式，接著還要雙手抓腳成為Piegon，其他同學是要用繩子，我是抓得到，但要注意肩膀要翻正，老師說這套動作可以強化背肌。

接著還要用繩子勾腳，用坐姿向前和向側拉，側拉一邊是用同側手肘撐直膝蓋，另一側要抱腳手繞過頭，施老師說這都是為了練習背腳的準備動作。接著休息動作是膝蓋碰頭的側彎，我已經可以用肩膀碰到內側地板了，以前這些動作還得拉繩子作，那時候覺得施老師的課每個動作都做不到，現在大部分的同學還是有這個感覺吧！

比較特別的是前彎放鬆，施老師是要我們把臀部往後左右走，這樣只要頭留在原位，就可以把腹部貼到大腿，還真是逆向型的體位法。整節課還有犛鋤和輪式一樣也不少。因為老師們都會提醒同學不要在生理期間做犛鋤或是肩立式，有的老師說是因為會造成內膜異位，施老師則解釋說生理期時濕性向下，所以需要體力的體位法要量力而為，更不應該去游泳，這樣會使下半身更濕，造成上虛的症狀。

下課後我還練了兩次半倒立，現在成功率很高了，等體力再練習夠後，倒立應該可以自己練成吧，虹萱老師也說倒立的前半段難練，後面就簡單了，所以我還是地基穩固點，至少要能每次維持5-10個深呼吸以上，幾個月前我都還不敢試，雖然春燕老師很早就建議我可以自己練了，我還是沒什麼把握，還真的是等到前一陣子在洪老師的課裡，成功的在烏鴉式時抽離單腳，我才知道我自己已經準備好了，現在才開始練習。

洪老師常說肩立是瑜珈之后，倒立是瑜珈之王，其實不是每個老師都會倒立，前一陣子的幸婉老師第一節就明說她不曾練過倒立，我也只看過洪老師在課堂裡正式教過不靠牆的方式，良蕙老師教的方法是靠牆的，所以還不算正統，虹萱老師則是教到一半未全部起身，但即使這樣次數也都少得一隻手都算得完，因為對大部分的同學來說都是天方夜譚了，我現在都是以加拿大當時學到的技巧和書上的步驟來練習。

最後攤屍大概超過15分鐘，真是感覺體力耗盡了。離開前只剩我一個人在攤屍，佳瑄還上第二節課，我瞄到最後一排有一個星期四午課很容易就能做到手穿山洞扭轉的新同學，竟然沒辦法做趴在地上的貓式，她幾乎是平平的摔在地板上的，這使我重新思考究竟其中是否有其關連性，是僵直亦或柔軟的背脊或背部才能完成什麼特定的動作嗎？

傍晚家人一起到「糖朝」用點心，其實對孩子們來說已是晚餐了，我平時在外面非常難選擇可用的餐點，卻在這家餐廳點用了桶裝的熱豆花，真是棒極了，但因為我不用單純的糖水調味，所以約吃了三分之一之後，我又加點了手磨的黑芝麻糊，加在豆花上一起吃，美味非凡，未來大概會是我打牙祭的另一個方式之一了。

晚上繼續讀「生命的桂冠」，書中提到Hatha Yoga是獲得瑜珈最高成就的有規律、組織的方法，藉由技術上的修煉，使身體和主要能量能夠受到控制，而其字義上是「意志力量」，為身體健康立下基礎，而身體的嚴格鍛鍊不可能不鍛鍊意志的，一個發展會刺激另一個發展，但要避免產生想炫燿的想法，反而對靈性的進展有害，這也是我極力避免的狀況，而我在課前的自我練習也是最舒服愉快的，因為我只為自己練習。

1158文緯─快速後踢

進教室時發現洪老師沒有換衣服，我就猜想可能又是前個星期實習的徐老師帶課，果然沒錯，因為美春今天休假沒來，我沒辦法問她上星期是否也是如此。

課程的動作很多，但介紹卻很少，新生可能很難跟，資深同學又會覺得停留時間太短，最難的動作可能算是前後劈腿的海狗式吧，全班只有我能做，其他像是雲雀式、貓式、三角式都帶得有點太快，而且三角式手撐地的位置應該在外側，所以雖然她說手放內側、我還是悄悄的移到外側去。

腹部動作有兩套，第一套是屈膝再伸直、然後反向，第二套是手肘左右貼對側彎起的膝蓋，但是她的口令非常快，我只用一半的速度去做，因為我不想用甩的，我希望能真正體會到腹部用力的感覺，而不是用彈力。貓式的快速後踢已經是我能接受的極限了，我還是比較喜歡像雲媖老師那樣慢慢的做，感覺每個細節。

我看這位老師站姿時其實有點推腰，坐姿抬腳時也將腳抬得太高、所以駝背，另外我最常拿來檢測老師的蛇式，她也是恥骨離地、向下時手肘也沒有夾緊腋下，我來看真是有點不合格。當然她也沒有講解動作的重點或是配合的中醫理論，按摩也沒有細節，好像隨便拍拍就結束了。

當然資深同學可以依照自己的速度來練習，但這種課程安排我會擔心動作之間不流暢而導致受傷，而二次腹部動作間每次都攤屍，我卻又覺得休息太多了。而弓式與犛鋤之後該攤屍的，卻說仰臥起坐30次，我還是跟著做了，她自己大約15次就停了，所以我也停下來，其他同學完全沒跟，而我跟著只是想體驗這樣的課程設計是有什麼特別的意義，但好像沒有，因為該在最後攤屍卻沒有。我對這節課與其說是點失望，不如說是有點莫名奇妙，不過她下課後不與同學談話就離開了，也沒說有沒有問題要問、或是有什麼建議之類的話，這樣獲得回饋的機會大概很少，我只能猜想她大概很緊張吧。

下課時看到我的課卡，又是新的一張，標註到第六節，因為每張課卡144節課，我也快上兩年課了，減掉出國休假還有一些因事沒到的日子，這該是我第九張課卡，算起來今天的午課是我第1158節瑜珈課，所以一年約上600節，我也跟洪老師說這樣真是賺不到我的錢，這樣一節課才26.5元，比喝珍珠奶茶還便宜呢！換得健康，何樂不為？

1157雲媖─模糊的體會

早上搭5:12就來的公車，沒想到車上卻是滿滿的人，下車時邊走邊看著天色，5:23日出，原來秋日是這種風景，除了走路時不斷的有計程車在經過我旁邊時按喇叭拉生意有點惱人外，早晨給我時間多出來的感覺。洪老師5:35來開門，我和佳瑄都已經在門外等了，所以有時間充分的把Ashtanga Standing Sequence都練習完畢，自己已經把這段動作記熟了，也可以慢慢加強細部技巧的改進訓練。

雲媖老師早上到的有點遲，相對下課也延後了，因為她總是會把該做的動作都教完，時間控制得很好，課程內容跟星期三中午相同，不過貓式變化式多做了一次，腹部動作也改為躺姿的交叉夾腳，第一次幅度較小，第二次加大幅度。

昭翎希望我在Blog裏寫些小故事，我倒是讀書心得可以分享一點，常常可以對應到我的瑜珈練習。最近在讀的就是奧修的「脈輪能量書II」，今天讀到的章節裡提到，老人通常會變得越來越有包容性，因為他們知道根本沒有什麼是他們能夠改變的，而年輕人會非常憤怒，是因為他們無法接受現況，而想要改變每件事情，但是改變卻從來不曾發生，因為那不是事情本來的狀態。

他也提到，一個人不論在哪裡，都可以碰觸到自己內在深處的本質，因為個體就是整體，突然間你會看到自己就是這整個宇宙。故瑜珈可以讓脈輪自然的運作，當阻塞被移除時，能量會突然的湧現。雖然功夫和努力是必要的，但是努力所能夠達成的仍然是有限的，這也是印度瑜珈行者所碰到的困難，因為那不是終點，卻是必須超越個體性來到無為。

所以當老師們看過我的練習後，很多老師都說我該去靜坐，之前我是難以理解的，不知道為什麼應該什麼也不做，現在才了解不是該有特定的目標，例如一定要練習完成倒立或什麼特別高難度的體位法，所以也解開了我對體位法的許多疑問，因為書中說最後所有的作為都不再有幫助，意識才是最重要的，最後連覺知也不重要了，就只是存在。雲媖老師也曾告訴我，體位法是必然的道路，但當妳練習到某種階段時，就會意識到體位法不是瑜珈，瑜珈可以深入的更寬更深更遠，我似乎有點模糊的體會了。

1156良蕙─膝蓋痛

午課的難度比起早課難上很多，這是平時比較少有的現象，不過我最近突然都能把蓮花座撐離地面了，前一陣子怎麼試都沒辦法，現在卻很輕鬆，我自己也有點不解。

三角式早上只作了正轉三角形，午課加了反轉三角形還有英雄式，另外還有一個分腿前彎、五點成一直線的前彎拉筋動作，雖說可以拉到背部，不過後側腿筋的感覺還是很強。

左右分腿前彎分成三段，第一次雙手摸腳趾，第二次手平舉，第三次雙手在後面抱頭，都要下得去也上得來，真的很吃力，不過我也完成了，代價是到晚上內側鼠蹊都還有感覺。

扭轉對我也是最難的，我雖然穿山洞可以接到手，但是膝蓋痛到不行，看後面有個新同學不費吹灰之力就接到手，她大概不知道為什麼要這樣做吧，這個動作我這近二年來常看到資深同學做不到、但新同學卻輕而易舉的現象，實在有點好奇其中的原因。

還有一個新的腹部動作，躺著把雙手在腦後交叉抱頭起身，雙腳則舉高到90度，然後彎膝蓋向上伸直時把臀部抬離地板，而且要有滯空停留的時間，一共作十次，我做這個動作非常容易，腹部沒有什麼感覺，但是旁邊同學似乎費勁九牛二虎力氣也沒辦法將自己的臀部抬離地板。

課後良蕙老師說，她現在自己都會避免動作練習過度伸展，因為好練的動作有時卻代表自己有體癖，甚至脊椎歪斜或是骨盆前後傾，例如骨盆後傾者常可在後彎時彎到平常人無法練習到的角度，那可就不是什麼好事情。

「瑜珈脈輪書II」也說，瑜珈不相信那些折磨身體的方法，瑜珈不是一種自虐，不過淨化身體和虐待身體看起來非常類似，因此要能夠區別這兩者的差異。

1155良蕙─只要酸不要痛

昨晚唸「生命的桂冠」，書中提到Asana姿勢要簡單、令人愉快，穩固的體位可先使身體穩定、然後心智穩定，還提到修煉瑜珈的人應該獨自修煉，這樣瑜珈才不會成為展示能力、博取大眾喝采的工具，並且提到許多瑜珈行者誤認身體的訓練發展就是瑜珈的一切，反而產生驕傲和虛榮，導致自滿和靈性上的怠惰，這也是我練瑜珈到今天對於體位法的疑問：究竟所謂高級的體位法修煉的最終目的是什麼呢？

良蕙老師在早課時也強調，不要抱著「必死」或是「必痛」的決心來上瑜珈課，因為瑜珈的的定義是能使人愉快的，應該是只要酸但不要痛的程度，過度伸展已經違背了瑜珈的本意。

早課沒有太多特殊的動作，倒是最後攤屍感覺很久，而且又關了燈，大家大概都睡著了，所以我也記不得太多特別的體位法，只是感覺很舒服，這樣應該就對了吧！

1154雲媖─迪化街

這週雲媖老師恢復作太極暖身，我發現原來「反轉飛輪」是不需要後彎的，那做起來就簡單多了，其實太極要做得輕鬆容易也非常難，光是「踏步拍球」看起來那麼簡單的動作，大部分的同學也沒有控制力，實在可惜沒領悟到太極的精髓。

午課做的是三角式和貓式的變化式。與其稱為三角式，不如說是英雄式的變化式，雙腳打開兩倍肩膀寬，手向二旁打開、手心向下，然後右腳轉九十度轉到右邊成弓箭步，雙手向上舉高後向下貼在右腳兩側，腹部貼住大腿，再把左手舉高超過90度，眼睛看手，幾個呼吸後手放下放鬆，雙手舉起回覆弓箭步後轉正，雙手平舉慢慢放下，反向亦然，左右各做三次。

貓式變化式都是單腳往上舉高，第一次只舉高、第二次同側手抓腳舉高。腹部動作也分成兩段，各四個八拍，第一次躺姿膝蓋彎，右手肘碰左膝蓋、再反向；第二次雙腳伸直做同樣的動作。然後就是平時的大搖船、犛鋤、輪式和按摩。

雲媖老師說另外有個學生找到迪化街有一家的洋菜非常好吃，我等雲媖老師找到店後再去採買。同事看我現在自己洗愛玉、煮青草茶、酸梅湯、作洋菜凍都覺得匪宜所思，其實這些東西都很好準備，外面買的成分不純、還多是防腐劑，實在有時該為自己的健康勤快一點比較好，每次看到同事買珍珠奶茶回來，我都雞婆的告誡粉圓防腐劑很多，用的也是人工奶精，加上大量的糖精，實在想不出為何把不健康的食物吞下肚子會覺得美味呢？

1153蕙馨─紓肝解鬱

我很喜歡學中醫的老師，在教導瑜珈動作時，都會根據中醫學理告訴我們穴位名稱及功效，這也是在國外學習時完全沒有的指導，所以我還是非常喜歡現在的Hatha練習方式，至於我也喜歡的Ashtanga Yoga，我已經可以在早課前自己練習，互補長短，這樣感覺真的很不錯。

洪老師早晨看我在等門，笑著問我怎麼越來越早，我說公車時間不一定，其實我起床時間是一樣的，但我還是希望能搭上第一班公車，爭取更多的練習時間。

施老師的課強度非常夠，主題也很明確，今天都是平衡，還真的是非常多種，舞蹈式其實我可以不用繩子拉，但老師要我們用，我也入境隨俗，大部分的同學都還要靠牆，但我可以站在原地，我不喜歡失去控制力，另外一個像是單腳站立的海狗式，也是手勾腳，我很驚異自己的意志力，當同學們幾乎已經放棄(有的拉著繩子也從沒完成過動作，更別提停留了)，我是唯一一個沒有用繩子自己做到，而且可以停留到老師休息口令而不需要中間停下休息，我的右腳力量也強過左腳，右腳雖然後做，體力也到極限，但還是可以保持不搖晃，難怪老師說每個人的特色不一樣，體力、耐力、柔軟度都不同，平衡大概是我的強項吧！

還有一個平衡是蹲著，然後一腳握住伸直的腳底，然後把蹲著那一側的手臂向上伸直，腰挺直，這對腳踝伸展不開的同學來說也是極端困難。

最後是弓式，施老師把搖弓式稱做搖木馬，實在是很可愛，然後是拉側弓，施老師說這個動作紓肝解鬱，特別適合陰虛火旺的體質，看來就是我這種的。最後是拔瓦斯式後休息，又是完美的早晨，棒極了。

1152彩嬌─哭笑不得

上週二因為親子日帶著孩子們，所以沒辦法上彩嬌老師的晚課，可能美春已經幫我說明過了，所以彩嬌老師今天看到我說，帶孩子到辦公室吃糖果也很好啊。

自從美玲回來上課之後，晚課又恢復了熱鬧的氣氛，彩嬌老師的記性也超好，大概記得所有資深同學的名字。

晚課有很多新動作，都不是傳統瑜珈裡的體位法。我比較怕膝蓋的動作，有一個雙腳打開比外肩寬，手掌交叉外翻往上，然後將膝蓋併攏、卻要把額頭碰膝蓋的動作我就非常辛苦也碰不到。但是從弓箭步側轉拉筋再回弓箭步的連續動作，同學哀聲四起，我倒是得心應手。

光明坐的動作我也很辛苦，都是膝蓋的問題，動作雖然能作，但是知道左側膝蓋是腫脹疼痛的，雖然別人外表都看不出來，今晚後彎的動作感覺很少，只做了光明坐轉為駱駝式的動作。

倒是有很多雙手交叉外翻後的變化動作，還有很多各種方向轉下巴的動作，美春都做到入定了，連換了動作都沒聽見，彩嬌老師還問我她的名字，叫她才換回來，應該是很舒服吧。

最後就是左右分腿前彎，老師說可以的同學雙手在背後合掌前趴，我知道我能作，而且週六時竹葉老師也才練習過，不過可能只有我能作吧，所以美玲說看老師和助教作就好了，彩嬌老師說那就看啊，我倒是被稱為助教有點哭笑不得。

1151寶娟─拜月式

我昨晚把「脈輪能量書I」讀完了，非常震動，尤其他談到一段話，完全解答了我學習瑜珈到現在的疑惑，「不要過度信任別人的經驗，不要盲目的信任他人，而是要把你所了解的每件事情轉變成你自己的探索。」難怪我會有這麼多質疑，因為我有自己內心追求的答案。

而且他也提到「單獨不是一種孤單，而是單獨。孤單關心的對象永遠是別人，而單獨的關心的對象則是自己。當我覺得自己缺少與人的連結時，我感覺到的是孤單；當我存在時，我感覺到的是單獨。.......所以靜心意謂完全的單獨。」所以我單獨練習瑜珈仍然感覺愉快自在，與同學同修亦然，原來我是這種心情，所以我總是享受每個瑜珈的片刻，單獨但全然感覺存在，而不是在人群中卻感覺孤獨。

睡前還有個很棒的經驗，因為當時我在翻閱瑜珈的圖片，孩子們要我做一個frog的動作給他們看，他們非常興奮，覺得很像Leaping frog！於是我們一起做 fish、cobra、cat、dog、bow、camel，真是愉快的睡前親子瑜珈交流，我想孩子們比我還有緣分，可以這麼小就有機會接觸瑜珈的環境。

早上4:30起床，這兩天天色可真黑，沿路上整排路燈都還亮著，感覺好像秋天已經到來了，5:15很幸運的就有部車，在車上開始看「脈輪能量書II」，5:27到站，5 :38到教室，5:40洪老師就來來開門了，她看到我在等門也大概見怪不怪了，所以我有充分的時間練習Ashtanga，半小時內足足可以把Standing Sequence全部完成，還可接到一些Seating的姿勢，對我來說真是滿足，看來我的周期鬧鐘要直接調到4:30了。

今天早課做拜月式，去年冬天常做，所以雖然有一陣子沒練習，但很快就想起來了，這套動作其實挺好的，有英雄式、後彎、鱷魚式、抬腳、前彎後轉拉筋等各種方位的組合，而且因為沒有攤屍擋在動作之間，所以我的熱度可以一直維持。腹部動作則很簡單，用合庶式提臀部而已，加上左右側轉的變化，逐漸加深扭轉的強度。最後有幾分鐘金剛座的冥想，實在非常舒服，我很敬佩洪老師能還保留一些瑜珈的菁華，課後到教室後去攤屍就可以了，今天早課感覺非常完整，心情真好。

仇老師您好

仇老師您好，我收到您8月22日的留言如下:「hi Lucy,因為賣渴同學的關係,我從網路上認識你,也為你獨自練習Ashtanga的精神感到欽佩而有點小小的不忍(雖然自己練其實也有很多好處),大家同是瑜珈世界的人,又同愛好於Ashtanga.很希望能給你一點小小的幫助,我目前在新生南路近大安森林公園有課(香柏樹),雖要考慮多數學生的接受度,無法帶全套的Ashtanga,但卻是以Ashtanga為基底進行課程,費用也很便宜,若你有興趣,可以來試試,有需要我們可以個別討論.我跟著董老師練Ashtanga有二年半的時間,雖然自己也還不是練的很好,但一些基本的問題應該還可以幫忙你.最主要是讓你有機會有個群體一起感受"海洋的呼吸",我在香柏樹的同學大多很固定,也跟著我上Ashtanga一年多了,歡迎你加入我們.時間是每週四晚上7:30.你可以問良蕙老師,他認識我. 我快要去mysore了,至少會待一個月,所以若你要來一起體驗,就在9月底前吧: ) 之後我的師姐妹會來幫我代課,到時要來也是可以. 另外,嘉義的王師兄現在也加入Ashtanga行列囉! 只是他也是一個孤單的在嘉義獨休,偶而我們去嘉義,偶而他來台北互相鼓勵砌磋,在台灣的Ashatngis因為環境的關係,似乎要更有心且互相鼓舞呢!! 不管你有沒有來,都為你加油!! 還有啊.. 練瑜珈要有開放的心,不管環境如何,為自己保持正面的態度和能量是很必需的: ) 正面的態度會帶來正面的力量哦: ) 加油!!ㄑ一ㄡˊ同學 。」

我要感謝Mike這麼推廣我的Blog，其實我很資淺，也覺得自己只是個初學者，瑜珈世界之寬廣已令我非常欣喜，能藉網路認識其他的同好也是我的榮幸。

不過因為我有固定的工作，而且還有很小的孩子需要照顧，因此一般晚課對我來說比較不方便，所以我今年初從加拿大回國後查詢國內Ashtanga Yoga學習環境時，我就已經知道香柏樹了，但是時間上比較難配合，不過非常謝謝您能提供資訊給我，希望很快能有機會向您請益！

1150良蕙─向中央伍對齊

老闆出差回來，帶了二大桶梅子請大家，這是我近年來第一次能分享這樣的食品，因為通常大家帶回來的都是糕餅類或是糖果、巧克力等，都不符合我的瑜珈養生原則，同事習慣我了，有的東西都知道不必送到我這裡來。缺點是平時很難與大家共享炸雞、Pizza、珍珠奶茶等這類已經拒絕往來戶的食物，過年過節大部分的應節食品像是粽子、月餅我也多是敬謝不敏，中元節拜拜後的泡麵、汽水、米果我也都不浪費的送同事了，只是每個人都說這樣吃是對的，卻又沒有一個人能長期跟我這樣吃，從這一點來看，瑜珈已經逐漸全然改變我的生活習慣，尤其是飲食與睡眠，我也比較關心醫藥新聞，看的書種也改變了，還交了許多有同好的新朋友，有了重新可以學習的老師，好像有了一個全新的人生。

良蕙老師今天的午課程度是普通級，所以我當成脊椎矯正操，她用向中央伍對齊來形容脊椎，由於我站的不是老位置，前面一個新同學，我發現原來站直、手伸直往上舉的基本動作對她真的很困難，身體不斷搖晃，手也舉不直，幾秒鐘就要放下來休息，看來只有二十多歲，我很驚奇她的體能真的很需要鍛鍊。

有一個以前做過的動作，就是趴著、下巴放在交疊的手背上，然後上半身舉起，雙腳還是在後面腳跟併攏，我是有點作蛇式的感覺，所以可以把上半身抬得很高，良蕙老師還很風趣，每一次就說「年輕一歲、年輕二歲...年輕十歲」，其實就是做十次，不過這種口令對女生很奏效吧！

還有一個很有趣的實驗，閉著眼睛滾背，老師要我們先平躺記得位置，然後閉起眼睛滾背二十次，打看眼睛後大家都笑了，老師問我們有沒有不一樣？我左右沒有移位，但位置向下、也就是向前了，有的同學會打轉，其實跟站著閉眼睛原地踏步50下的試驗是一樣的，可以了解身體的結構傾向。

下課後才是我真的得到知識的時間，我問良蕙老師上面兩個動作的原理，她說其實很多同學是連手保持趴著的水平都做不到的；而滾背的變化則是因為很多長官級的同學，為了怕在同儕面前「丟臉」，所以會有「作弊」的現象，故而常常變化，也是要同學誠實面對自己。

老師說她現在在陸文灝老師那裡上課， 所有的動作都是陸老師編好的，因此每個老師教的內容都一樣，聽起來很像Ashtanga，都是編好的序列，而且也是強調骨盤的正確位置，連躺姿把膝蓋往同側彎都還保持骨盆與腰貼在地上，跟我們做龍蝦式推腰的重點完全不一樣。她說其實很多練習傳統瑜珈的老師後來身體都很不好，所以肌肉訓練真的很重要，這也是我覺得Ashtanga Yoga最能輔助傳統瑜珈的原因，兩者可以相輔相成，柔軟度與肌肉訓練都應該平行發展，因為光是肌肉訓練也不行，老師就提到其他同學一碰到需要延展性動作就非常辛苦、她卻像吃飯一樣輕鬆，故傳統瑜珈對於柔軟度的訓練還是有其意義與價值。

我們還談到出國學習的經驗，因為良蕙老師說沖道明年海外研修應該是要去印度了，但是英語是她很大的障礙，因為她去年去Mysore時，都是丹冰老在「罩」她的，因為她發現她連老師要她脫下手錶都聽不懂。虹萱老師也曾說翻譯的人多講了好多老師沒講的話，把原意都扭曲了，所以她也一直說英語是障礙。從這方面來看，我原來以為自己已經夠破的英文好像還沒那麼糟，至少在加拿大學習時，老師的重點我還聽得懂大半(可能老師看我東方面孔，所以故意說得很簡單吧)，而語言影響學習的層面也是我沒料到的，從這個角度來看，我雖然比老師們都晚了十幾年才開始學瑜珈，但當她們需要開始學英語時，我卻可以想辦法在國外找教室學瑜珈了，這也許都是命運的旨意吧，我突然覺得自己原來已經是非常的幸運，真是感恩啊！

1149春燕─六十歲

4:35起床，有點頭暈，昨晚10:30才睡，假日慣常的晚睡壞習慣使然，5:20上車，5:33下車，到教室門口5:42，洪老師已經開門了，5:50準時開始練習，30分鐘做到只剩站姿的兩個英雄式，直到聽見春燕老師說開始上課了，才發現自己一直聽著ipod，專心得忘了該留點時間準備上課，不過這大概是我能最早到教室的時間了，公車如果不發車，也只能認命了。

想起剛開始上瑜珈課時，根本只打算一星期二兩節課，結果不但天天上課，後來平常日上兩節，從午課到第二節7:30早課，到上6:20第一節早課，現在則站在門口等開門，上課前已經可以用Ashtanga Yoga自己練習，鬧鐘越調越早，想到以前可以頹廢的在假日睡到日上三竿，真是不可同日而語。

春燕老師今天沒用錄音帶，已經有些慣常的熱身動作，當然包括我不甚喜歡的上下、開合、左右扭轉振動的動作，心裡實在有點小小敷衍的感覺。每次還有一個雙手反掌向上墊腳尖，雙手滑開蹲下，分三段起身的動作。拜日式今天也做了後腳跟墊起的英雄式。

我早課常注意那個很瘦的同學，算來練了該至少有九個月以上了吧，但肌肉控制力幾乎近零，原因在於所有的基礎都不正確紮實，蛇式最為明顯，幾乎大腿都全部離地的，只是為了把手撐直，結果拱高了肩膀；英雄式即使膝蓋落地，鼠蹊也沒有往下降，所以側轉後雙手一直搖晃，也無法成為一直線，但她就是超愛練習輪式，老師沒上的話她也會硬練，但以蛇式的結果看來，輪式當然也是搖搖晃晃、完全用手臂硬撐，撐不久也沒有做到腹部伸展的重點，每次早課看她做真的很想請老師給她點建議，因為她的狀況就像虹萱老師說的，做再久也不會進步了，因為觀念一開始就不正確，對於動作本身沒有了解意義，只追求外表看起來酷炫的表演動作，其實根本就沒有再練瑜珈。

但春燕老師自己也有些姿勢並不標準，蛇式也是恥骨離地，昨天做十二點半姿勢時因為要轉側身看鏡子，我發現我的腳抬得比春燕老師高很多，不過春燕老師已經六十歲了，能有這樣的體力和柔軟度已是驚人，我不知道我六十歲時是不是還能持續進步。

1148春燕─鬆跨

早晨6:20起床，周日算是早的，到教室才7:40，沒想到等到8:05才開門，我手中的「脈輪能量書」都看了三章節了，只好安慰自己平時也沒時間看書，等門也是進修。奧修的觀點很有趣，尤其他提到女人的內在是男人的部份，其實他對女性的隱藏的能量非常推崇，而且他的書沒有宗教性，唸起來很有啟發性。

春燕老師今天早課的重點是鬆跨，其實就是大腿內側鼠蹊的開展，用的是光明座向前趴的姿勢，儘可能把臀部往下壓，然後把右臉和右肩膀碰地，再用臀部的力量把下巴推正到握泉併手肘前面，有點像貓式的感覺，然後直接將左臉和左肩膀碰地，再用臀部的力量拉回來，左右各作六次。然後就是正式左右分腿前趴，也就是Open Angel Pose。今天也練習了海狗式和前後劈腿，我看後面一個本來程度還不差的資深同學，大概有一陣子缺課了，前後劈腿就兩邊都下不去，難怪洪老師說劈腿很現實，一不拉筋立刻收回去。

腹部動作也是之前做過一次的，躺姿後雙腳伸直、腳跟離地，右側感覺從胯骨彎起後、右手肘彎起碰右膝蓋，頭也離地看右跨，然後回正換邊，各邊各作三次，其實強度是很有限的。

我昨天看到的實習老師今天也是半節課後才進來，就直接從劈腿開始，其實我心裡不是很認同這樣，以前虹萱老師就曾說過，很多老師會以為已經不需要熱身，因此上課遲到早退，這樣學生看在眼裡，實在很難起好的作用，我看她還會再變化難度較高的動作，雖然是在角落裡，但總覺得對上課的老師有點不尊重，我除非老師說同學自己可以做變化，否則我都乖乖的跟老師的進度，要練別的都下課後才去練習。

1147竹葉─新動作

我今天早上也是鬧鐘響前十分鐘就醒了，6:20起床，假日比起平時是晚多了，我到教室時才7:45，也是兩分鐘後洪老師就來了，所以我練習的時間特別久，到了最後五分鐘我連Ashtanga Yoga的一些動作順序都有點忘了，晚上看DVD溫習後才知道其實是很簡單的動作。竹葉老師問我已經練了那麼久時間再上課會不會累？而我其實越練習精神越好，老師說她也有一樣的感覺。

好久又沒上竹葉老師的課了，又有很多變化的新動作，她的體力也蠻好的，今天的腹部運動就很多，我是跟得上、但一般同學可就早早休息了。首先是躺姿的三套連續動作，各做十次共三十次，併腳上下、由上外開收合再轉為由下外開收合，後來還連續用仰臥起坐的方式成船式，共做五次，這對一般同學都是非常困難的，所以很難得我做到腹部終於有點感覺了，因為平時其他老師的強度都不太夠。

橋式很早就做了，這比較少見，因為一般老師都放在最後面，也加上了單腳抬高的變化，我以為是全橋式、也就是伸直腳作，結果下來時才知道同學是彎著腳作的，那難度當然就少多了。

新動作很多，有一個是用自在座立起的動作，手則在背後伸直，但是一手抓另一手的手腕，身體則左右側彎，手也要跟著更向另一側，反向再做一次。另一個是大熊貓後的變化式，用貓式側躺後，面向的同側腳向上高舉，手則對側手平伸，同側手斜45度保持平衡。

今天也做了左右分腿後，彎起一隻腳、手則穿山洞側轉的動作，接著就是前趴，我今天用背後合掌的方式作，還好能有控制力的下去和回來。也做了弓式，側弓分成兩段，一次向上抬高、接著到地板在向後延伸。

攤屍也非常舒服，同樣達到昨天感覺到的長高感，算算從7:50練習到10:00，加上攤屍20分鐘，我今天在瑜珈教室待了兩個半小時。

第二節課開始後不久，進教室裡走到右後方的那個我之前常看到晚到但做得很好的同學(曾在下課後練習倒立)，原來是上星期日第二節課的實習老師，看過一次所以對她有點印象了，如果要比較起來，竹葉老師的課程是棒多了。

1146雲媖─拍腳

早晨竟然4:35就醒了，回去睡10分鐘也不是，所以就起床梳洗準備，應該是搭上了第一班公車，跟我平時搭的時間不太一樣，所以我把鬧鐘也調早十分鐘，下週起就可以更早起床到教室練習，我下車在台北車站看到時鐘是5:30，到了教室門口還沒開，本來拿起書要讀了，洪老師也回來了，換好衣服進了教室，開始放練習帶，抬頭看上課前還有40分鐘可以練習Ashtanga，這樣很棒，所以下週起我要更早起，希望公車也別誤點了。

和週三一樣從坐姿的左右側腰搖擺開始，然後是帶脈的旋轉，我感覺比週三更好，一直去體會肋骨帶動手臂的感覺，就非常自然，再加上手肘側彎碰地的動作，用身體帶動就很自然，我看同學沒把持這個原則的，下去就上不來，得用手撐，所以一眼看就知道對了沒有，即使是這麼簡單的動作。

還加了一個拍腳的動作，其實是武術的動作，手舉高後同腳後弓箭步點踏拍，幸婉老師是用向前移動的方式，雲媖老師則是留在原位。

課後的攤屍式我竟然躺到覺得身體不斷長高，好像腿一直向上長到連臀部都要被推移位了，真是舒暢。我還跟春燕老師聊了我現在正在看的奧修「脈輪能量書」，對於他把人體比喻為音符，但要經過修行將噪音重整為美妙的旋律，透過七個脈輪的彩虹幻化為光譜，真是讚歎，春燕老師則說氣功裏也有重整基因的說法，我也覺得萬變不離其宗，所有的智慧無論說法，其實原理都是相通的。

1145良蕙─腰跨要鬆

午課中午來了二個新同學，所以我沒在我原來的老位置，還好前面沒人擋著，我還能對著鏡子校正姿勢。

前面四十分鐘的動作的確因為新同學變得簡單多了，連三角式停留的時間都非常短，除了幾個拉筋的動作外，其實沒有太高難度。後面三十分鐘好多了，老師先開始設計二套動作，所以資深同學可以選海狗式，新同學則作扭轉；弓式也分級，最後還加上一個青蛙式，這個動作看起來很難，但做起來還真舒服，很像弓式，但用手掌壓腳背、手肘彎，身體則像弓式一樣起來，手肘盡量往內夾緊，我好喜歡這個動作，非常伸展舒服，而且這類動作我上半身都可以抬得很高，所以並不會像一般同學好像得使盡吃奶的力氣，就像我作輪式時一直都覺得很輕鬆。

最後還做了最簡單的扭轉，我沒像老師做的把收近來的腳放在另一腳大腿旁，而改用David Swenson在影片中做的把二腳距離開到與肩同寬，手再反轉繞過去握另一手手腕，這樣腰背可以挺得很直，而且立著的膝蓋也不會倒下來。

老師提到像太極導引之類的功法都強調腰跨要鬆，因次伸展腰部很重要，但是千萬不能去折腰。

良蕙老師都會要新同學先不要作犛鋤或肩立，還會很客氣的說不是看不起同學，而是怕新同學受傷，不過我看新同學看我們做肩立還是有點吃驚，那更別說倒立了，所以常有第一節是上清晨早課的新同學來第一次就再也沒看見人了。

課後我跟良蕙老師聊到國外進修的經驗，我才知道原來她去年去Mysore時並沒有學Ashtanga Yoga，我還真的單純的以為Mysore就等於Ashtanga Yoga，所以她並不是去我以為的瑜珈中心，那我真的很幸運，完全懵懂無知的到了加拿大溫哥華，卻遇到了正統的Ashtanga Yoga Center，當時還曾與David Swenson擦肩而過，只是資歷太淺，沒有勇氣參加當時的Workshop，不過我相信只要努力，總是很快就有機會的。

1144良蕙─金字塔式

因為自己練習無人指導的緣故，我最近都側身轉向鏡子校正姿勢，結果早課因為太認真，連老師走進來了都沒發現，另外也是因為今天早上同學奇少，6:20時還是只有我和佳瑄兩個六點前就來的，6:30後才姍姍來遲。

有個分腿前彎的姿勢特別改用腳尖外八和內八兩種方式來作，尤其內八時膝蓋必須伸直，這對我都不是問題，所以老師說要把撐地的手抽開改成互握手肘碰地，其實這個動作背脊伸直是很舒服的，但我看大部分的同學因為膀胱經不開，所以痛得背脊都拱得好高，其實這種狀況應該以伸直背脊為第一優先，有必要的話可以改為撐大腿或膝蓋，否則達不到原來這個姿勢的用意。

我有一個坐姿半蓮花繞手拉腳趾前彎的動作被老師輕聲的糾正動作，她非常客氣的說「我知道很辛苦，不過如果可以的話，肩膀要擺正」，後來我才發現我應該先把膝蓋往內收向前彎，就可以避免這種問題，因為轉為側彎撐頭時再將膝蓋往外開即可。

接下來就是金字塔式，這也是很輕鬆的動作，技巧與倒立一樣，脖子要伸直、肚子要收緊，這樣腳要惦得多高都可以，我看早早下來的同學大多因為無法控制頸部力量。再接著都是滾頭的動作。蹲著立腳掌的動作對我比較辛苦，因為我的膝蓋不好，控制力相對比較差。

1143雲媖─抬腳

很難得第一次雲媖老師以坐姿開始，而且帶的是個很像舞蹈的動作，很像左右轉帶脈的動作，但是手式更自然，隨著身體自然擺動，手由身體牽引。還有很多轉肩膀的動作，都是雲媖老師特有的暖身動作，有上下、前後、左右各種位置，老師還強調感覺不僅是身體先帶動，連身體都要由肋骨由內而外，感觸之細微，真的要練上一段時間才能有體會，我看很多新同學都是早早就完成動作卻站著發呆，只有結果卻沒有過程。

有個抬腳的動作很像太極十八式裡的踏步拍球，只是把腳抬起，分為前面還有前、側二種，但很多同學會因為抬腳身體被牽引駝背，所以看似簡單，其實對一般人還是有難度。

最難的該還是墊著檢尖的光明坐，以前我試的時候也是幾乎沒有進度，今天午課亦然，真是罩門，膝蓋總是卡住動彈不得、疼痛不堪。換成拉筋就舒服多了，對我來說都是休息動作。

下課後有同學問老師問題，自稱是燥性體質，但皮膚很白、人也很瘦，老師看了她的舌頭就說她是濕性體質，脾主四肢，因此運動會改善狀況，一問才知道她剛學一星期，所以其實只要持續練習就可以了。

我聽到這段對話是因為雲媖老師特別要我課後留下來，原來她是要告訴我有關她自己現在每週四晚上去上能量重整的課程，教學的老師原來是學舞蹈的，她說課程的第一個動作就是學她的，還送了我一片上課用的CD，名稱是The Sky of Mind，Ray Lynch可能是編曲者，說很適合冥想。

老師還問我一個問題，問我現在還注意呼吸嗎？我很老實的回答說其實我常常忘記，尤其熟悉的動作時，我常一閉上眼睛卻連身體也不存在，完全無我，每個動作間會轉換場景，有時獨自在山林或溪邊，有時在我學Ashtanga Yoga的City Yoga教室，即使跟三十個同學同時上午課，但卻完全沒有感覺到聲音，仍能依老師的指示動作，而動作自然有呼吸的配合，故常忘記呼吸的存在，也忘記體位法的存在，常連自己也不存在，而靜坐時的感受更強烈。老師聽了非常高興，她說對於新生必須要指導呼吸，但她就是希望我忘了呼吸，而且她說如果瑜珈練習到最後還再執著某種體位法，那也等於沒有練了，因為最後就是要忘我，拋棄我執。所以體位法的精進不代表瑜珈的修行，也不該阻擋開悟的道路。她說平時她也沒辦法這樣告訴一般的同學，否則同學會覺得這個老師是不是要大家什麼都不要學了？但體位法又是進入開悟的必然道路，這種體會只有了解的人才能感受，這也是她特別要告訴我這番話的原因，她很欣喜我能夠了解，而且其實已經在這條道路上了。

我跟她提到週日見了虹萱老師，她說看了David Swenson的影片後，驚嘆自己瑜珈只學了一半。雲媖老師聽了立刻正色說，瑜珈是永遠學不完的，所以連一半的觀念都不該有，因為開悟只是開始，求道是幾世的修行，沒有結束，我能體會老師說這些話的用心良苦。

雲媖老師對我來說是個特別的老師，Hatha Yoga的好處就是沒有界線，所有的修行方式只要是好的都可以納入練習，雲媖老師說其實八萬四千多個瑜珈姿式最後濃縮精華就是拜日式，但是學生卻很難接受每日重複相同的動作練習，老師們只好順應市場需求把課程改得千變萬化，但其實萬變不離其宗，最後還是回到拜日式，這也是我執著Ashtanga Yoga的原因，因為已經由上師整理出來的一套系統，只要跟著練習就能有所體會，哪來閒時間質疑每日重複相同動作無不無聊？真的練習都來不及了！

回辦公室的路上我都在想老師的話，希望回來能不漏重點的記在Blog裡，否則明天睡起來一定又忘了大半，但缺點是我有點忽略交通安全，過馬路時真不該想東想西的，佛家說要活在當下，所以過馬路時還是要專心過馬路才對。

回覆Mike的第二封信

對於您所提到很多文章都沒辦法留言的問題，我查了我的設定並無特殊之處，歡迎您多試幾封信的位置試試看，我期待只是單純的網路傳輸問題。

您在8月16日的留言中寫道「Lucy:謝謝您同意我的要求,我已經介紹您的日誌了,您的網站是目前全台灣最獨特的,每天都寫一篇瑜珈報告您是全台唯一的,您對瑜珈的熱情一定可以鼓舞所有瑜珈網友們,對於 Hatha yoga 我不懂,但是對於練 Ashtanga,我還是認為一個好老師和好的練習環境很重要,更重要的是要與群體一起練更好,大家的能量會聚集,呼吸的會更深,身體會更熱,汗流會更多,這是一點淺見供您參考,當然 Ashtanga 個人練習也是非常重要的,不過我還是喜歡群體練習,沒有一直要推銷您來我們教室,只是覺得您實在是一個不可多得的人才. Mike 」。我其實非常同意您的看法。

因為我在加拿大初習Ashtanga Yoga時，對於群體練習所能發送出來的身體與聲音能量都感到震撼，也能鼓舞練習，尤其早課面對東方練習拜日式，逐步看著太陽冉冉升起，心中的感動真是無以言喻，而與我目前的瑜珈教室將新同學排在前面的方式不同，加拿大是資深同學在前面帶領大家，而且我當時是第一次看到男士練習瑜珈(因為我目前的瑜珈教室只收女同學)，壯碩高大的西方男士輕巧卻有力的控制身體的每吋肌肉，高分貝像海浪一樣的Ujjayi Breath，隨時提醒深度呼吸的重要性，因此您的建言誠然為親身經驗過後的肺腑之言，我非常感激。

好老師當然也非常重要，因為學生需要精進的空間，有的老師坦言來說已經無法輔助部份學生練習，因此我才會到常態練習的瑜珈教室外另外參加其他研習，尤其是海外的研修將會是我未來逐年的計畫，希望更有世界觀。不過因為我也只是個普通的上班族，時間卡得緊，荷包也有限，身為女身還有還很小的孩子需要照顧，因此我很羨慕您一開始就有機會與名師一起練習，我本身的牽絆還很多，所以才退而求其次自己練習，但我閉著眼睛時，我卻是身在加拿大的Ashtanga Yoga教室裡，耳邊迴繞著老師的叮嚀，我當時學習的教室可說是家徒四壁，什麼裝潢也沒有，但老師們都說瑜珈的練習就是在自己的方寸之間，無關地點，我也抱持這種心情，但也希望能很快能再有機會重遊舊地，重新溫習當時的震動。

謝謝您的來信鼓勵，我寫Blog只是自己提醒一些動作的重點，也希望留住每次上課的每一次感動，但因為記憶力非常有限，常因為同時在練習動作，所以記憶稍縱即逝，沒有寫下的想法還很多。我也常看您的Blog，只是我比較沒有習慣留言，您也是臺灣少數持續詳細紀錄Ashtanga Yoga練習進程的Blog，對我幫助也很大。其實大師的教誨可以查到的文獻很多，但對我這種初習瑜珈者還有點遙遠，因此相似經驗同學的Blog反而很有幫助，所以也謝謝您！

1142蕙馨─章門穴

昨天因為親子日帶了孩子到辦公室，同事都以為我因此沒上瑜珈課，我笑說我是早課下課後才回家去接孩子來的，同事都驚奇到不行，但我還是因此沒辦法上昨晚彩嬌老師的課，故心想今天施老師的課要更盡力，把昨晚的份都要補回來。但昨晚因為和老公談瑜珈的進修計劃，竟然過了午夜才睡，真是太傷身體了，以後真不能這樣。

施老師今天開口問我到底戴著耳機在聽什麼？我回答是Ashtanga Yoga的教學帶，我照著口令練習，她說她已經聽洪老師說我曾到加拿大去另外學瑜珈，稱讚我說真是用功，我其實完全只是無意接觸到Ashtanga Yoga的，因為出國前我雖然有個朋友曾因為我對瑜珈的狂熱，送我一張Ashtanga Yoga全系列動作的盜版海報，由於分解動作看起來跟我平時的練習差異不大，因此當時並不了解這套系統的意義，直到陰錯陽差直接遇到了印度Mysore直接授權的瑜珈中心，新視野才因此打開，而這套受到的瑜珈震撼不但改變了我所有原有的練習，也讓老師們都可以感覺到我的進步，尤其施老師因為懷孕生產，幾乎停了十個月的教學才回來，看到我的改變大概一直都很吃驚吧！

不過施老師課的強度已經是Hatha Yoga裡屬於強度非常強的，約95%的同學都沒辦法全套作完她所要求的動作，我常常是班上唯一一個能照標準動作完成的學生。

施老師今天早課一開始就用躺姿做腳趾和腳背作臀部推高夾膝蓋大腿內側的動作，一直強調不要只壓腳趾，而且一定要把力量分攤到臀部上，否則腳背真是疼痛難耐。拉筋的第一個動作是Ashtanga Yoga的標準躺姿，把左手放在左大腿上、右手拉右腳大拇指而頭部抬起接近小腿，老師會把我的左大腿壓平，感覺更伸展；接下來的變化式都是施老師擅長的手繞過頭動作，第一次同側手勾膝蓋、第二次對側手勾腳踝，老師也都把我的鼠蹊又壓平，感覺真的很不一樣。還有一個坐姿的側轉要把勾的雙腳移到兩側45度的地方，也是加強了側轉的強度，說會刺激章門穴，這是我比較陌生的穴道，回來後還看「針灸學」確定一下位置。

另外一個很簡單的動作，只是前彎手心反轉撐地，但是腳勾起來側抬，這麼簡單卻很吃力，能抬高到90度的同學大概不多，還有坐姿二腿伸直後側轉，右腳反轉抓左腳、左手則側彎抓右腳，我可以把腰都貼到腿上，所以做這個動作很舒服，但我看一班同學連抓繩子都沒辦法伸展。

只有一個一定要用繩子伸展的側弓式，平時要用繩子的同學卻都沒辦法用，反而要換用手抓腳，對側的手抓繩子反轉肩膀，是彩嬌老師常做的毛巾操基本功，所以我很得心應手，另一側的手也可以抬得很高，我看其他同學都抬不起來，連春燕老師也是平的，也許我該問問是否應該越高越好，這樣才知道是該怎麼做，因為施老師幾乎只用50%的力氣稍微示範後、甚至常只有口令就要我們作動作，所以我沒有參考對象，這也是我現在練習所碰到最大的問題。

瑜珈無敵女超人

我猜得沒錯，Mike就是麥可紀，他也看到了我的網路留言，然後Post了一篇名為「Ashtanga 網路資訊新發現」的文章，推薦了我的網站，內容為：「前幾天在天下雜誌的網站，看到一篇報導關於 blog 的搜索站，於是找到了一些有關 ashtanga 的各國語言 blog ，想看有關 Ashtanga 的日誌及相片，請點擊 Technorati Search for Ashtanga。從這個 blog 的搜索站，我無意中發現了一位可列入金氏世界記錄的 "瑜珈無敵女超人" Lucy，如果沒記錯的話，她一年上課約七百堂課，雖然她是練 Hatha Yoga，但是對 Ashtanga 卻是非常熱愛，大家一定要看 Lucy 2005/1/26 - 2005/2/22 加拿大練 Ashtanga 日誌，記錄非常詳實且精采，可惜 Lucy 因個人因素無法和我們一起練習，否則她會是我們非常珍貴且稀有的優秀同學，希望她有機會能來和我們一起練習，將來也能和我們一起推廣 Ashtanga。」

我對於Mike給我的封號實在有點愧不敢當，瑜珈課上得多完全是因為覺得自己跟不上進度，所以希望能勤能補拙，我雖然不是特別慎選瑜珈中心，但我覺得能跟著哪些老師學習也是緣分，甚至瑜珈教室也有一種磁場，我真的從心中非常感謝所有曾經指導過我的老師們。

對於初接觸瑜珈者，我也都給予誠摯的建議，選一個方便到達、且可配合練習時間的瑜珈教室是非常重要的，因為與其捨近求遠去找名師練習，欠缺的還是持續性，因為瑜珈是非常個人化的練習，而且非常需要每天的練習，只有自己才能了解自己的進步，自己應該是自己最大的導師，因此了解自己是最重要的第一步，初學者往往在這一步就受到阻礙或是乾脆放棄，非常可惜，我這近兩年間看著新舊同學來來去去，感觸甚多，如果真要說我有學到些什麼，我會說我自己沒有特別的捷徑，也沒有具備什麼優異天賦，與別人可能比較不同的是，我天天練習，持續練習，尤其堅持每日早上6:20的早課練習，將瑜珈作為生活中必要的一部份，以此開始每一天，這樣的人生真是棒極了！

1141春燕─左跨右跨

看來春燕老師是和寶娟老師調課，所以春燕老師帶今天的早課。

雖然沒有用暖身操的錄音帶，不過現在春燕老師的暖身操已經比較有系統了，除了墊腳尖的動作外，她還是每次都會作立掌、蹲著上下及左右的振動，但說實在的，我還是比較不喜歡瑜珈有振動的動作，因為彈性的動作相對的也代表失去控制，而我所認知瑜珈的意義就在於控制，很難消除心理抗拒的感覺。

我反而比較喜歡早上的腹部動作，也是常練習的一種，把右腳跟放在左腳大拇趾及食指中間，用下方腳的力量緩慢的將雙腳提高到九十度，反之亦然，越緩慢越能感受到腹部用力的感覺。

最後有一個從貓式開始的緩和動作，老師說要作六的倍數，這樣聽起來應該不是太極就是氣功的功法，把左跨向左放到地上，再將雙腳伸直，然後緩慢的從右跨帶動到地上成為蛇式，再由右跨繼續帶動至左跨離地後，雙腳膝蓋彎回復成貓式，反向重複，這套動作的感覺倒非常順暢。

1140良蕙─黑色內褲

良蕙老師真的是一個非常會說故事的人，也非常的真誠，今天因為美玲突然提到一位我不認識的資深同學，非常不客氣的批評說「憑她那個三腳貓的功夫也去教瑜珈」，還指著我說「都沒有這個做得好呢！」這樣說實在有點困窘，因為我也不知道她指的是誰，良蕙老師出來打圓場，她說並不是每個瑜珈老師都需要把體位法作到最好，因為要看學生需要的是什麼，我也同意這樣的觀點。

良蕙老師說起她在師資訓練班時的許多小故事，她說其中有一位老師說沒幾句話就一直咳嗽，而且整節課都只是要求大家站著感覺氣動，然後就躺著放鬆，因此有位嘉義來的王師兄就有點不以為然，認為自己苦練多年，想來台北與同好切磋，卻在課堂裡「學懶惰」。但沖道瑜珈的理事長卻說，那位老師有三百多位學生，原來她是台大醫院瑜珈社的創社社長游素真(抱歉的是我並不知道正確的名字寫法)，她的學生都是台大醫院的醫生及重症病患，而這些人的特點就是非常疲倦卻無法入睡，也就是有失眠的問題，因此這些學生並不是需要高級的體位法，他們對於瑜珈的需求是放鬆。

而王師兄是洪獻宗老師的弟子，良蕙老師曾借給我看洪老師的錄影帶，她說洪老師原來是在樹上生活的，現在則由弟子照顧。洪老師不收學費，弟子只是跟在旁邊練習，如果有朝一日洪老師覺得學生值得指導，才會過去校正動作。而這位王師兄則是因為有一次劈腿劈不下去，洪老師過來在他臀部一踹，因此留下黑色的印記，再加上另外一側也因為其他原因又被踹了一次，因此留下了「黑色內褲」。雖是笑談，但是這種苦練瑜珈的精神真是令人敬佩。

這節課有一個比較令我印象深刻的腹部動作，是把雙腳先伸直至九十度，然後降到四十五度，再保持這個角度成為屈膝後再伸直，跟著老師的節奏，手則成投降狀，很有練習腹部力量的功效。

課後良蕙老師跟我聊到她上次去印度學Ashtanga Yoga的經驗，她說其最大的收穫是來自印度的文化環境，才會讓人了解為什麼會發展出那些瑜珈動作，我也說西方人好羨慕我身為東方人，好像我們學起太極會更容易，這應該就是文化的影響力吧，我想我很榮幸身為東方人喔！

1139寶娟─捧蓮花

春燕老師今天早課請假，所以由寶娟老師代課，今天的課與昨天並不一樣，所以也蠻有新鮮感的，重點都是在蓮花座的變化還有拉筋，寶娟老師就是比較少肌肉訓練的動作串聯，不過她的教學經驗真的是沒話說，我今天還特別細聽了她的口令，雖然聽到都已經像錄音帶會背了，但比起上星期的二位新老師，寶娟老師還是薑是老的辣。

其實要當一位好的老師，我真的認為不是一定要動作做到多好，而是要能誘發學生的能力，因為每個人的條件都不同，這與學習的年資並不太大的關係，而是每個人的弱點並不相同，因此強項也不同，寶娟老師因為記憶力超好，因此能記得所有上課同學的背景，所以我現在反而喜歡上她的課，至於肌肉練習，我就靠良蕙老師和自己的Ashtanga Yoga了。

蓮花座的姿勢其實很有變化，寶娟老師很喜歡要我們捧蓮花，當然這對沒辦法盤腿的同學來說可真是苦不堪言，老師也會適可而止，但Lotus是Yoga的精神，寶娟老師也說上課前如果能先靜坐，筋肉會更鬆、更容易練習，而課後也要再靜坐收功，我也同意這樣的修習法。

給Mike的回信

我收到8月12日署名Mike的網友在我的Blog裡留言，雖然信中沒有留下您的網址，但我可以推測您就是網路上的「麥可紀」，因為我也拜讀過您所寫的全部Blog，包括您曾在七月間參加過Space的研討會，那種在茫茫網海中覓得知音的感動，只有深愛瑜珈的人才能夠體會。

我練習瑜珈的時間也不長，快接近二年，但我學的其實是Hatha Yoga，今年二月間出國旅遊，因為不想中斷瑜珈練習，也想體驗一下國外的教學環境與方式，所以才有機會「不小心」的接觸到Ashtanga Yoga，這對我來說是一次非常強烈的瑜珈震撼，但台灣能提供專業的教學環境並不多，我有家庭需要照顧，也有經濟能力的考量，因此雖然知道董老師有教授Ashtanga Yoga，但我現階段的條件是無法參加課堂練習的。

但我不打算放棄已經握在手中的珍寶，所以才自己繼續練習Ashtanga Yoga，而在Hatha Yoga的環境裡，Ashtanga Yoga看起來真是難度高多了，我也是同學眼中的「異類」，我的瑜珈老師們也建議我去其他地方繼續進修，但就如同David Swenson說的，練習的本身才是最好的指導，因此我相信只要不放棄練習，無論是否有上師在側，自己的體會是能夠每日遽增的。

雖然我的辦公室裡跟著我去上瑜珈課的同學也不少，但可沒有人有過興趣讀我的Blog，我也沒想過這個冷門到極點的Blog會有知音上網給我留言鼓勵，使我相當慚愧，因為我的瑜珈資歷非常淺，卻常大言不慚的批評老師的教學(因為我也希望我的老師們要持續進步，有的老師向我坦言並不敢調我的動作)，大部分的原因是因為我沒有其他的同好可以討論，所以才選擇用Blog紓發感想，原只打算做為自己的日記，所以大言大放、沒有太多考慮與修辭，還不曉得會不會因此得罪人呢！

我對於您是否要把我的Blog放在鏈結上沒有太多意見，因為網路是個自由流通的世界，既然您能找到我，相信也有其他有緣分的人能夠找到我，我非常期望能找到真正深愛瑜珈的同好，能夠以我們自己受到感動的語言來溝通。

非常謝謝您的來信，希望我沒有認錯人，哈哈！

1138虹萱─第二次見面

約了虹萱老師第二次見面，地點在博物館的視聽教室，她的頭髮剪得好短，穿了一件花襯衫，穿著功夫鞋。我帶了David Swenson的First Series和Advanced A&B Series二張DVD，這也是我第一次用這麼大的銀幕看瑜珈影片，唯一的問題大概就是冷氣太冷了，近三小時下來，我們兩個人都快凍僵了。

虹萱老師說地板不要太軟才能增進跳躍的能力，因為她不懂英文，所以我擇重點翻譯給她聽，我也是因此才真的很努力的去聽旁白，平時也沒那麼仔細，但其實約有20%我也不清楚在說些什麼。虹萱老師說她看了這些影片之後，發現自己的瑜珈才學了一半，原來她比我還年輕二歲呢！

由於大部分的時間都是我在翻譯，所以不像上次一樣討論我自己的問題，我們只是一直在讚嘆瑜珈大師們的成就，她看了睡龜的連續動作後，才恍然大悟為什麼有個Arm Balance的動作也稱為龜式，還有一個蓮花但以膝蓋站起的動作也稱為魚式的變化式，都是同樣的道理。

老師似乎本來有意再約我去繼續聊天，不過我已經要回家了，所以只在門口聊了一下幾個同學的近況，我也說如果香港之行有收穫的話，我也會跟老師報告的。

1137紹雯─另一位新老師

中午約了虹萱老師，本來還在想中間這段空檔時間要做些什麼，沒想到來了一位新老師，我想就乾脆上第二節課打發時間。

和週五的新老師不一樣，洪老師並沒有介紹她，所以我連她的姓名或背景都完全不清楚。她自己自稱是帶第二次課，口音卷舌非常重，一開始我還以為是大陸人士，用詞跟這邊的老師不太一樣。

可惜還是以暖身操錄音帶為開場，使我有點小小的失望，不過後來的課還好，但老師的示範姿勢實在「錯」得讓我驚訝，尤其第一個三角式，竟然臀部翹到後面，這樣手掌貼地有什麼意義？頭後仰的角度也太過度了，腳掌的角度也都沒有說清楚，有點Ashtanga的影子，像是前彎還有扭轉，但卻又非常的不精緻，沒有什麼躺姿，準11:10就下課了，沒有弓式、犛鋤或是輪式，我甚至忘了最後一個動作是什麼。

她嘗試在課程間輕鬆氣氛，包括問大迴轉已經第幾次了？總體來說表現比週五的老師好，但她都沒有調整任何一個學生的動作，因此鈴華才說這需要有點程度的學生才能學。

若我比較今天兩節課，我可能還會選洪老師的課呢！

1136寶娟─壓百會

我其實蠻喜歡洪老師照著她習慣的老動作系列開始，其實很舒服，然後都是拉筋的動作，今天也是各種角度的拉筋，也做了海狗式，都不是體力的動作，不過一星期拉幾次筋感覺也很不錯，不過沒有前趴的動作，倒是每次都有頭頂地的動作，我覺得很好，總是該把世界倒過來看一下，而且壓百會習慣了，也是為倒立作準備。

腹部動作總是有很多種，一開始就有合庶穿過頭的動作，我看能穿過去的同學還真的不多，但這個動作我一直都很容易。新同學只有一個，很早就來，還帶了出國五天的禮物給洪老師，但上課前只躺著，當然後來的表現也很慘，完全無法跟上進度。

昨天昭翎說程度不錯的同學，我今天特別去看了她的動作，一看到蛇式手肘外開我就知道程度了，左右分腿的腰也沒有挺直，雖然前彎可以下得去，但還是很有努力空間吧！

1135雲媖─不好意思

雲媖老師的這一星期動作都是弓箭式和劈腿，難度和昨天早課一樣，但躺姿多加了一些動作，除了單腳拉至頭的動作外，還有彎膝和伸直腳、以手肘碰對側膝蓋的腹部動作，都是三個八拍，假日時間多，老師就會多加一些動作，所以作起來可真過癮。

課後我去練倒立，其實雙手掌貼地對我比較容易，我竟然可以彎著膝蓋起來了，不需要膝蓋放在手肘上，對我自己來說真是一大進步，不過再深直我就有問題了，尤其角伸直的話，根本無法控制上升的速度，腰還是會打在牆壁上，害我有點不好意思。

1134文緯─14年的舊生

午課沒想到是個新的實習老師，班上有資深同學認得她，洪老師介紹時說是徐老師，但名字我記不得了，說是學了14年的舊生，但我對她一點印象也沒有。洪老師說徐老師剛考上師資班，對這一點我也覺得奇怪，因為台灣的師資班似乎是上完就有了，並沒有考試的狀況。

也許是因為不熟悉，所以剛開始覺得怪怪的，聲音很年輕，雖不是緊張、但也沒有什麼聲音表情，口令雖然還蠻熟練的，但速度有點快到會失去呼吸。我比較不喜歡的都是振動的動作，因為我從來不振動，無論是側彎或是前後彎，整套動作感覺上像是所有老師的綜合體，沒有太多特別特色的動作，也很少提到動作的名稱，停留的時間也算短，而且攤屍攤了四、五次，而站、坐、躺也沒有一定的順序，我只覺得流暢度不太夠，按摩的部份講解的也不算清楚。

我可能對年輕的老師比較態度保留，因為我不喜歡瑜珈被當成單純的體操，雖然她有來調了我的前彎( 手肘夾緊)、犛鋤(腳背貼地)、還有輪式(單手向上舉)，不過都是再加深的動作，對我幫助有限，我想要的似乎是一種整體下課後的感覺，就像雲媖老師的課一開始我特別不習慣，因為所以的動作都不太像瑜珈，但現在我卻喜歡得不得了，因為慢中可以逐漸增強肌力，而不是單純表現柔軟度。

這樣看來，我對當老師的興趣又更降低了，因為當學生還是快樂多了。

1133雲媖─程度加強

早上來了一位新生，乍聽之下平時似有運動習慣，節奏還跟得上，不過筋骨硬多了，她讓洪老帶進教室，看到我在練習Ashtanga，就問洪老師我練了多久？洪老師回答說大概兩年，洪老師的記憶力真是超好的。

動作和週三一樣，不過程度加強了，左右側弓第二次時加上了雙手在背後反掌的動作，而且加上前後的弓箭步，不過這次我都能跟得上了，穩定度也比較好；只有像牛面的交疊，老師說我可以把腳踝再伸出去一些。

因為今天有新生，很瘦的那位同學移到我的左後方位置，所以我看得到她的動作，太極的腳一轉身就沒打直，前後劈腿的前彎也還拱得很高，其實頭應該要抬起來，姿勢不正確的話，要進步就真的很難，難怪虹萱老師會有有人一直停滯不前。

1132良蕙─倒蓮側轉

良蕙老師本來弓式後要作青蛙式，不過後來沒有，可能是因為花了太多時間在犛鋤，午課的犛廚除了倒蓮之外，還加上了左、右側轉，這是我從來沒有嘗試過的，我發現右側轉對我比較困難，但忘了注意跟盤腳的上下順序有沒有連帶的影響。我並沒有去看其他同學能作倒蓮的有多少，現在作犛鋤時我都很注意不要把重量全放在頸椎上，而是要分散在肩膀，因此需要非常專心，而我手腕的力量似乎還待加強，才能使我的肩立更直。

老師說坐姿是對腰部最大的受力，但原因我不太能理解，是因為接近前彎嗎？我似乎也該去讀一下解剖學。

1131良蕙─動作原意

良蕙老師今天也作烏鴉式、不過她稱之為青蛙，我今天的力量控制就沒有很好，所以我沒試著讓單腳離開手肘，不過我盡力讓膝蓋碰到胳肢窩，也把腳盡量抬高，好像就會輕一些。

還做了盤腳後以膝蓋立起、手扶牆的動作，是伸展鼠蹊；而盤腳後雙手在背後交叉拉對側腳趾的動作，是Ashtanga的基本動作之一，不過我好久沒作了，老師沒說清楚該是哪隻手在上，我有點忘記了，該查一下，當然能做的同學不多，老師說與腰細有關，但我不認為，因為肩膀才是重點，否則男生都做不到了。相反來說，今天很瘦的新同學拉到了又怎樣？只是因為身體結構容易擺到那個位置，肩膀完全沒有擴張，那已經失去動作的原意了。

1130雲媖─快樂

本來擔心主管會議要進去報告會誤了上午課的時間，沒想到到了上午11:40還未進入正題，所以我又可以安心的上課了。

早上施老師的課讓我膝蓋格外疼痛，甚至手都有點舉不起來，好好把食物塞進胃裡後，體力好像恢復了一些，不過因為雲媖老師的課原本就比較放鬆，所以上課前我也不擔心，而且最棒的是下課後我的痠痛感也都消失了。

由於外面擺了一束學生送來的情人節花束，有的同學誤以為今天是情人節，雲媖老師祝大家情人節快樂，結果有同學糾正說明天才對，老師笑著說早點快樂更好，然後問大家快樂容不容易，她說不快樂都是因為我執的緣故，如果不看見己身、就沒有痛苦，也就容易快樂。

中段的動作是左右側的弓箭步，然後是左右橫劈，老師說趴下去的人可以把雙手伸直握膝蓋後頭抬起來，不過我的右膝蓋好痛，然後是前後劈腿。難的在於類似牛面式的疊腳踝前彎，手在前面交叉(右腳上則右手前)，同樣右側膝蓋疼痛、但左側就沒有問題，趴下去很舒服。

我今天看到很久沒來的一位曾自稱是經理的太太，整個太極都沒把基本馬步蹲好，所有的動作也就都變形了，而一劈腿她也走人了，這樣大概很難有進步吧。

雲媖老師說洋菜雖然降膽固醇，但是也不能吃太多，我想我可能要減量，不知道膝蓋痛與此是否有關？

1129蕙馨─姿勢正確

施老師的課強度真不是蓋的，不過她今天說的話很對，姿勢正確後，剩下的就是時間與努力，而我的扭轉是最弱的部份，應該還要等上很長的時間，每次扭轉時我的膝蓋就痛到不行，鼠蹊也疼得難過，我看春燕老師狀況跟我也差不多，繩子拉得很長，佳瑄則撐不到最後，過山洞的手還是會掉開，看到後面有兩個同學平時程度平平，卻可以握到手腕，真是每個人的罩門都不同，我可能要多花點時間了解扭轉的問題。

還有一個很特別動作是側躺姿，右腳提高後、右手繞過右腳、左手則在腦後穿過與右手相接，然後左手肘離地，這個動作結合腹力、拉筋與平衡，我卻做得不費力氣，不過頭應該可以再抬高一些。

課最後以十二點半、也就是單腳立地的動作結束，也有對側抓手腳的變化動作，課後我只覺得膝蓋痛到不能動，一路上班的路上都要停下來踢腳才能繼續前進，美春看到我還爬上樓，問我怎麼還有力氣，我只差連回答的力氣都快沒有了！

1128彩嬌─美玲歸隊

美玲終於歸隊了，她也不諱言只上一、三、四的午課和星期二的晚課，反正就是不上洪老師的課，我也告訴彩嬌老師，其實我也只有星期二上晚課，不過我如果有空，星期五午課我還是照上。

彩嬌老師一直去調新生的動作，所以又叫我去前面站著示範，其實壓力蠻大的，因為完全不能偷懶，而且奇怪的很，換了位置之後，動作似乎就不太熟練了，不知道對我來說是不是有一定的磁場。

今天的動作前面帶得很慢，所以後面後彎太多後，卻沒有時間作前彎復原，所以彩嬌老師帶了一些快速的前彎，就結束了這節課。

1127寶娟─烏鴉式大突破

早上吃了一盒納豆，冬天過後我就比較少吃了，但相對膝蓋也比較痛，既然減肥少吃也不瘦，我打算恢復吃納豆。

跑著追上了第一班公車，結果一路上只有我一個人，到教室超早，不過佳瑄也到了，真厲害。

早課有個簡單的坐著屈膝穿山洞的姿勢，還要把穿過去的腳伸直，這對我並不困難，然後是扇子型的拉筋，也就是各種角度都拉一次，我右側真的比較差，而且膝蓋疼痛超過膀胱金經，真是奇怪。

最大的進步是倒立的烏鴉式，洪老師的順序其實是對的，要先把單腳抬高拉筋，做烏鴉時膝蓋要靠近胳肢窩，然後老師要我把左腳抽離抬高，我從來沒有試過這個動作，而且把單腳抽離也從來沒有成功過，不過我還是很小心的試，沒想到可以抽離左手，所以我試著把左腳向上伸直，竟然成功了！這大概是我這半年來練習瑜珈最大的進步，我看只有春燕老師也成功了，不過我已經沒有力氣再作右側，下次應該停留時間短一點，但二側都試試看，這樣我練倒立才指日可待，突然對自己又有了一點信心。

1126良蕙─過度後彎

終於碰到美玲了，忘了問她是否已經半年沒來了，不知道她明天會不會上彩嬌老師的晚課。不過少來了還是有差，她今天就連犛鋤都不敢作，其實保護自己才是對的，我右側的新生拼了命在作輪式，實在有點可怕。老師說腳尖離地作輪式是最難的，但我也沒有太多不同的感覺。我看其他同學最大的問題都是腳太外開，這樣怎麼樣也推不高。

今天後灣的動作感覺很多，典型的當然是蛇式和輪式，良蕙老師說其實後彎本來的功能是伸展胸腔和腹腔，可是很多人都越做越過度，也失去了原來的意義，甚至連呼吸都沒有了，這真的是一般人的通病，而我不曾在輪式去感覺胸腔和腹腔的伸展，因為夾背的感覺比較強。

1125春燕─詢問

昨天沒上課，心想春燕老師今天早上一定會詢問我，果然沒錯，她問我是否去了比較遠的地方，我含糊的說是，這種感覺其實真的很不好，以後除非必要我都不要再缺課了。

膝蓋很痛，弓箭步測轉時尤其左膝蓋韌帶好像要拉傷了，而不是鼠谿的感覺，我著實嚇了一大跳。因為三天只動了一節課，早課前特別賣力，真是汗流浹背，也不知道是不是因為筋骨有休息，所以反而拉開得容易些，尤其是前彎貼得特別平。但是左右劈腿前趴真的也比較痛，還是不能偷懶。

三天假期後的銀行真是可怕，早晨九點不到已經排了三十多個人，我拿32號，去買了豆漿都喝完了還有10號，回辦公室接了電話再去還等了3號，等於30號要一小時，這種繳帳單的方式真受不暸，以後還是早一點去便利商店繳吧！

父親節的今天，弟弟又問要不要吃飯，其實昨天才該吃，平常日的晚上真是不合適，我很怕太晚吃胖了，尤其昨天二頓大餐，早上看磅秤又嘆了口氣。

缺課到三峽

今天是春燕老師的課，所以我選擇缺課，陪孩子出去玩，雖然很快很順利到了三峽，沒想到什麼東西都沒有，除了差點中暑的艷陽高照外，只在祖師廟外買了二個金牛角，不過最後還是進了老公的肚子裡，孩子還是到唯一的麥當勞去吃起司漢堡，都市的孩子真是不能這樣玩，公車也搭了老遠，從樹林到新莊，回到台北時真是後悔極了，以後絕不要瑜珈缺課，心理覺得有件事情沒作，連吃最喜歡的食物都覺得歉疚，非常不舒服的感覺。

1124雲媖─雙人按摩

被我料對了，颱風後是雲媖老師的課，這對因為颱風一天沒有運動的狀況來說，就不會一下子覺得太過強烈，而且因為動作已經在週三揭曉，太極和拜日式我都熟到可以閉著眼睛專注的做了。

唯一加上的是雙人按摩，很簡單就是用空心手掌拍，老師拿我當示範，拍起來可真是很痛呢！力道要強才對，老師說手掌空心拍的人才不會痛，順序是肩膀、手臂，脊椎二側、腰部、臀部、大腿至小腿，等於全身都拍一遍了。

瑪莎颱風停課

中颱瑪莎昨天晚上開始加溫，也宣佈今天停止上班上課，自然也停了瑜珈課，懶惰的我整天挾著陪孩子們玩的理由，一整天也沒有練習一個瑜珈動作，明天不知道老師是誰，希望是雲媖老師，能補上今天沒上課的不足。

1123良蕙─不酸不要你作

午課我被調整了一個姿勢，是貓式但二手打開、指尖相對，下壓時上手臂要與地板平行，肩膀也要平行，因此臀部不能往後，而我壓得太下去了。老師總說要感覺酸，因為「不酸不要你作」。接下來是水蛙，二腳跪地膝蓋打開，雙手在背後作牛面的對側拉手，臀部則提高前推，不過我鼠蹊的感覺並不強烈。

課後我問良蕙老師有關右側起身的問題，她說人往左側跑步繞圈比較容易、相對右側比較難，因此是平衡用的，反正二派說法，我就都試試看吧，看看是否能體會到不同。

1122良蕙─勞累感

早課沒有太特別的動作，也是拜日式二式，加上正反轉三角形，還有對側手腳平舉的超人，倒是最後十分鐘就攤屍了，很舒服的睡了一下。

今天感覺有點累，而且心情也一直很沮喪，我猜是否又是經前症候群作怪？但查了月曆，該還有二星期才是生理期，那我現在的勞累感究竟是從何而來？

1121雲媖─左陰右陽

今天值日，忙裡偷閒的把雲媖老師借我的針灸學筆記抄錄重點，也有一些看不懂或模糊掉的字，午課剛好拿去請教老師，老師笑說我真認真，我聽了可慚愧得很，因為好一陣子也沒讀，才會拖得那麼久。老師說她那本書唸了一整年，而重點的部分都是後面治療的部份，所以筆記才會那麼多。

太極加上拜日式，都是我很熟悉的動作，所以很輕鬆，雖然正前方擋了一個後來的胖女生讓我剛開始有點不高興，不過我還是找了一個看得到鏡子的位置，所以也影響不大。

我課後問老師，為什麼只有雲媖老師從躺姿起身的動作是左側起來、但其他老師都是右側？老師笑說終於有人問了，她說印度老師告訴她，左陰右陽，所以如果是起身要活動了，就該壓住左側，而且還要躺一下讓陽氣上來，這樣起身才對，所以睡覺時要右側躺，讓陰氣上來可以助眠，真是有趣，明天中午我可以告訴良蕙老師，看看她怎麼說。

雲媖老師的課調到星期三晚上，星期一晚上給了蕙馨老師，未來如果有事中午不能上課，至少晚課還能補回一些，所以週一到週四現在是蕙馨、彩嬌、雲媖、竹葉，都是很好的課。

1120蕙馨─跳繩

早晨錯過了第一班公車，沒想到多等了近十分鐘，難道我要再早點起床嗎？昨晚又去TGI Fridays吃了我最愛的墨西哥餅，體重多了一公斤！總是要這樣在磅秤上嘆氣。

昨晚沒上課，但早上上施老師的課還是要非常吃力，今天後彎和側彎轉體的動作很多，這些我還應付得來，拉筋也行，但一個跳繩的動作真的是把我搞慘了，看到老師背都好挺，我彎腰駝背都還會被繩子絆住腳，左右腳分開、繩子則向前及向後，四十拍真是耐力大挑戰。

每次看到新生不會作貓式我都百思莫解，不知道障礙在什麼地方。現在第一節早課人都好多，第二節還真的只有三隻小貓，形成強烈對比。

問了美春才知道，昨天晚上是竹葉老師代課，跟我猜得一樣。

1119寶娟─蝗蟲式

因為下午休假，所以中午又去上洪老師的課，我已經超過半年沒有上過這個時段的課，當然知道老師看到我會很驚奇，但沒想到她驚奇的原因是以為我知道彩嬌老師今晚請假！這倒是我沒料到的事情，這世界上的事真是有許多巧合，所以原本的遺憾都煙消雲散了，心情好得很。

午課都會覺得筋骨比較酸痛，拉起筋來也痛得多，跟肌肉疲勞有關，我本來有點擔心如果再作貓式抬腿可能體力不支，結果也沒作，鬆了一口氣。大部分的動作都和早課差不多，但取代的是蝗蟲式，分成手心向下併攏和握拳兩種，原來手心向下較難，其他的姿勢都很放鬆，午課下課時舒服多了，還可以躺一下，不像平時匆忙趕回去上班。

1118寶娟─開竅

公車很早，所以5:50就到了，天氣很熱，真是汗流浹背。

寶娟老師說肺為五行之本，所以她做了拉肺肩的動作，其實就是伏地挺身的變化式，我之前因為已經練習了Ashtanga，所以停留久了還真是稍有吃力感，不過我還是撐過去了。另外就是貓式的抬腳動作，其實偶而我也還蠻喜歡做這套動作的，比倘再遞上的那一套舒服而且感覺有效，環跳處會酸得不得了，而且我就是希望把大腿瘦下去，老是鼓一塊凹凹凸凸的、真的很難看。

另外就是頭頂地的動作，老師說開擴胸腔後，氣就會很容易上來，會很快發熱，而開發頂輪可以開竅，這倒是很有趣的說法。

雖然今天沒有太多難的動作或是拉筋，不過卻覺得挺有做到的，中午我還得去一遍哩！晚上沒辦法上彩嬌老師的課了。

1117良蕙─空氣品質

打坐時，良蕙老師問我們感覺鼻吸鼻吐的空氣品質如何？我倒沒想過這個問題，感覺起來溼熱吧，不過老師並沒有就不同的感覺做出解釋。

平衡是抬腳起來轉腳踝，難度較高的是手腳平舉的平衡。我午課剛開始上課時其實覺得筋骨相當酸痛，連前彎都幾乎要咬緊牙關忍耐，可能跟早課比較激烈有關係，不過我一定保持呼吸的深長，避免自己走了回頭路。

午課同學的程度確實差多了，弓箭步把後腳舉起、兩手互握腳踝而頭微幅向上看的動作，能做的同學並不多，更別提輪式了，能跟老師撐得一樣久的只有我而已。

還有一個仿平抬的動作，是把手肘放在地上互握，身體像蛇式擺好，然後膝蓋跪地再把身體像平抬舉起，尾股向內捲拱背縮腹，這對我一點也沒有問題，一共六次而已，但同學卻唉聲連連，落地時也是砰的就下來，真令人捏把冷汗。

我還被調整了一個分腿各開45度的動作，注意力集中在大腿內側的夾緊上，否則我也感覺強度不夠。

肩立時聽到良蕙老師在調一個同學的動作，同學說她二腳不一樣長，所以大拇指無法對齊，課後我才知道是昭翎，老師請她試作了幾個動作，我也覺得她的左右肩膀寬幅不對稱，老師建議她作時要放墊腳的的東西在地上，而不要翹腳，因為翹腳是一種增加血液循環的正常反應，但也相對反應出身體的問題。

我課後把今天中國時報上有關氣功任脈的報導影印給老師，另外帶給她雲媖老師的另外一本書，是「雪洞」作者的開釋集，聊著一個中醫理論她說是出於「人體使用手冊」，我也覺得驚奇，她的記憶力可真好，我唸了一堆書後根本就混成一大堆了，要記得出自何處實在太困難了！

1116春燕─毛巾操

很難得今天早上用錄音帶，而且不知道是不是因為氣溫的關係，雖然我昨晚沒睡好，卻滿身大汗，也覺得筋骨很開，加上今天的強度相當高，覺得非常過癮。

今天剛開始也是有奇怪的氣功動作，雖然有點像雲媖老師教的英雄式，但腳的位置說明不太清楚，正反轉三角形的腳也是沒說仔細，但我照Ashtanga的方式自己調整。大迴轉則分成轉腰和轉臀部和貼地三種，都是用帶子來輔助，也做了毛巾操的動作，我每次被發到的帶子都特別短，不知道是老師故意還是總是巧合。

還有二種平衡的動作，看了新生才知道原來剛開始的人會連樹姿也沒辦法站。7:10才長跪接了二次大熊貓，今天我也能雙肩貼地，所以相當舒服，下課後也躺得非常放鬆。