1145良蕙─腰跨要鬆

午課中午來了二個新同學，所以我沒在我原來的老位置，還好前面沒人擋著，我還能對著鏡子校正姿勢。

前面四十分鐘的動作的確因為新同學變得簡單多了，連三角式停留的時間都非常短，除了幾個拉筋的動作外，其實沒有太高難度。後面三十分鐘好多了，老師先開始設計二套動作，所以資深同學可以選海狗式，新同學則作扭轉；弓式也分級，最後還加上一個青蛙式，這個動作看起來很難，但做起來還真舒服，很像弓式，但用手掌壓腳背、手肘彎，身體則像弓式一樣起來，手肘盡量往內夾緊，我好喜歡這個動作，非常伸展舒服，而且這類動作我上半身都可以抬得很高，所以並不會像一般同學好像得使盡吃奶的力氣，就像我作輪式時一直都覺得很輕鬆。

最後還做了最簡單的扭轉，我沒像老師做的把收近來的腳放在另一腳大腿旁，而改用David Swenson在影片中做的把二腳距離開到與肩同寬，手再反轉繞過去握另一手手腕，這樣腰背可以挺得很直，而且立著的膝蓋也不會倒下來。

老師提到像太極導引之類的功法都強調腰跨要鬆，因次伸展腰部很重要，但是千萬不能去折腰。

良蕙老師都會要新同學先不要作犛鋤或肩立，還會很客氣的說不是看不起同學，而是怕新同學受傷，不過我看新同學看我們做肩立還是有點吃驚，那更別說倒立了，所以常有第一節是上清晨早課的新同學來第一次就再也沒看見人了。

課後我跟良蕙老師聊到國外進修的經驗，我才知道原來她去年去Mysore時並沒有學Ashtanga Yoga，我還真的單純的以為Mysore就等於Ashtanga Yoga，所以她並不是去我以為的瑜珈中心，那我真的很幸運，完全懵懂無知的到了加拿大溫哥華，卻遇到了正統的Ashtanga Yoga Center，當時還曾與David Swenson擦肩而過，只是資歷太淺，沒有勇氣參加當時的Workshop，不過我相信只要努力，總是很快就有機會的。