中午很早就到了，很從容的去沖熱水澡，剛好遇到以芬，她把去日本的無印良品和果子給我，還說很適合配咖啡「但是咖啡要早上喝」，哈哈哈，原來已經看過我早晨的練習Blog，馬上修理我一番。同時也碰到筱雯，今天我們一起上課，不過以芬去上Power 1，我進電梯時遇到Heidi，跟她報告我今天要上Gentle Flow，因為醫生希望我多上伸展的課程，Power我就先減課。到九樓大教室還有15分鐘可以躺，我今天精神有點萎靡，剛好睡一下。
這節課約35個同學左右，上次上Angel的Gentle Flow是在九月底。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次，每次扭轉Angel都會來喬我的手要往後更多一些。
拜日式是Ashtanga拜日A的變化式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊。來回重複各四次。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手背後握拳吸氣後彎，吐氣前彎至與地板平行，胸口要面向地板、不是面向大腿，因此不要太低，來回重複各八次。然後左手貼右腳腳板外側，右手往上舉高扭轉，吐氣換邊重複，來回各八趟，Angel來喬我的扭轉要更多。
接下來是今天的Flow，我覺得超級精采，每套動作都重複往上加，練到我流的汗比Power 1還多！第一套Vinyasa吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣Standing Split前彎，吸氣眼睛往前看，右腳放下回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，換左腳往前換邊重複來回各八趟，Child Pose停留5個深呼吸，推回下犬式。
第二套加上Lunge Twist。吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣Standing Split前彎，吸氣眼睛往前看，右腳放下回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣Lunge Twist，吸氣回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，換左腳往前換邊重複來回各五趟，Child Pose停留5個深呼吸，推回下犬式。
第三套加上扭轉。吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣Standing Split前彎，吸氣眼睛往前看，右腳放下回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣Lunge Twist，吸氣手不動、只把後腳膝蓋放下Low Lunge，吐氣起身兩手往兩旁延伸、眼睛往後看，Angel還來拉我一把讓重心往後多一些，吸氣回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，換左腳往前換邊重複來回各五趟，Child Pose停留5個深呼吸，推回下犬式。
第四套加上Warrior I。吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣Standing Split前彎，吸氣眼睛往前看，右腳放下回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣Lunge Twist，吸氣手不動、只把後腳膝蓋放下Low Lunge，吐氣起身兩手往兩旁延伸、眼睛往後看，吸氣回到弓箭步、兩手手指用指尖墊、把後腳腳板踩下，吐氣Warrior I兩手往上合掌，吸氣回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，換左腳往前換邊重複來回各五趟，Child Pose停留5個深呼吸，推回下犬式。
第五套加上Warrior III，聽到有同學發出驚訝的嘆息…。吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣Standing Split前彎，吸氣眼睛往前看，右腳放下回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣Lunge Twist，吸氣手不動、只把後腳膝蓋放下Low Lunge，吐氣起身兩手往兩旁延伸、眼睛往後看，吸氣回到弓箭步、兩手手指用指尖墊、把後腳腳板踩下，吐氣Warrior I兩手往上合掌，吸氣回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣兩手叉腰Warrior III，吸氣後腳放下回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，換左腳往前換邊重複來回各五趟，Child Pose停留5個深呼吸。
Table Pose起身，Cat & Cow三次，第四次左手右腳抬高，吐氣手腳放下拱背，換邊重複，各邊來回五趟。然後是Cat Twist，撐地的手掌貼好不離地，頭鑽進稱地的手肘下方停留5個深呼吸，換邊重複。往前趴大貓、兩手往前伸直停留10個深呼吸，身體趴下。對側手抓腳踢高停留5個深呼吸，換邊重複。最後兩手肘互抱，額頭放在手臂上，趴著兩腳打開肩膀寬、腳尖朝外，跟口令深呼吸，感覺吸氣時胸腔充滿空氣而身體往上挺高，吐氣壓向地板，每個吸氣與吐氣都是五拍，跟幾次口令後自己重複五個循環，翻身往上攤屍休息。
下午很忙，但還是沒虧待自己，又去外帶買了10個素水餃，才去配合維安工作準備。忙完之後回到辦公室，馬上拆了以芬的和果子，果然好吃，這次甜得高雅，但我不敢配咖啡，改配綠茶啦，謝囉~
2007年10月31日 星期三
P1017 Gentle Flow/Rachel (60min)
昨晚晚睡，早晨賴了太久才起床，刷了牙就奔出門，天空下著毛毛雨，還好今天早上是7:30的課，不然可能很難爬起來，連臉都沒洗，沖到淋浴間洗了三分鐘的戰鬥澡（才順便洗臉^_^lll），煞車滑入六樓大教室，25個同學左右。已經一個半月沒上Rachel的課了，上次上她的Gentle Flow還是八月一日，真是有夠久了。
三聲OM開始，二次Kapalabhati，第一次沒說幾次，等說停的時候我練了80次，第二次卻只要60次，Rachel說會頭昏的原因多半是因為沒有吸氣（我以為是沒坐直哩，可能是兩者皆是吧），所以可以作慢一點，確定自己有吸氣。
四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留5個深呼吸，吐氣Plank停留5個深呼吸，來回重複三次，腳走回手中間，吸氣起身回山形。
開始Ashtanga拜日A四次，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地到趴姿，Rachel在第一次時來幫我推一次下犬式，有推有差，真的很舒服。
拜日B都從Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。第一趟拜日B，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸，前跳回山形。第二趟開始後跳到Plank，從Warrior I回下犬式時加上Dog Split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，回下犬式，續接Vinyasa。
第三次拜日B，下犬式右腳前踏、前腳伸直轉接三角式、左手往上舉高停留5個深呼吸，起身Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，起身轉成兩腳平行，Prasarita Padottanasana A（換邊時改為C）前彎停留5個深呼吸，續接Vinyasa。
前跳成坐姿，兩腳打開90度，兩手握腳板外側前彎停留5個深呼吸，Rachel幫我把腹部貼地多一些，感覺很好，起身手扣腳大拇指Upavishta Konasana C平衡停留5個深呼吸，維持腳不動，手往兩側平伸鬆開停留5個深呼吸，接Vinyasa。
第二次前跳成坐姿，Navasana兩腳彎、小腿與地板平行停留5個深呼吸，Table Pose推起身停留5個深呼吸，第二次Navasana把兩腳伸直標準式停留5個深呼吸，Purvottanasana停留5個深呼吸，後跳到Plank接Vinyasa。
第三次從Plank接Side Plank，先把臀部側面坐地、前腳彎、腳板踩地，吸氣臀部推高、上面的手貼耳，吐氣回到地板，重複來回三趟，第三趟兩腳伸直併攏、胸口打開停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複。Vinyasa。
三點著地、兩手往前伸直停留10個深呼吸，趴下接後彎，兩手掌背貼地，兩腳併攏，先把上半身抬高停留5個深呼吸，再把兩腳也舉高Shalabhasna A停留5個深呼吸，腳維持在空中、手在身體兩側Shalabhasna B停留5個深呼吸，然後是兩次Dhanurasana，我發現自己也很久沒有練弓式了，第一次停留5個深呼吸，第二次自己決定停留的時間，我改用內抓腳踝，Rachel也來幫我把後腳舉高。
下犬式停留5個深呼吸作為後彎的復原動作，Rachel要我們去感覺今天第一個下犬式與這個時候有什麼不同？前跳坐下Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身兩腳打開臀部寬，輪流往兩側扭轉、兩手貼在臀部後側地板停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，我其實好像躺下來，又擔心上班來不及，所以還是先走了，Rachel問我腰是否好了？OK了，也恭喜Rachel老師囉~
早餐想買薏仁飯、但已售鑿，所以改去世運買了純素的五榖粥，早晨特價才10元（中午就成了葷食，記得也變成30元），加上一顆蘋果，但胃還是感覺不太舒服。原因很糗，因為昨晚吃過晚餐後經過Starbucks，剛好遇到萬聖節「驚喜」，免費贈送一杯當日咖啡，這一喝下晚上杏眼圓睜到半夜可不打緊，胃與頭都痛得要命，只好吃了胃藥才上床，所以今天早上睡到七點還得讓老公叫我起床，應該是我平時很少喝咖啡，就算喝，也都是低咖啡因的，所以黑咖啡一下去就受不了，實在有點因小失大XD！
而昨晚也是貪嘴，老公一問我是否想過去一起吃晚餐，腦中立刻浮現韭菜盒子，連續幾天晚餐不碰澱粉立刻破功，今天早上秤體重時就得了現世報XD！而爸媽去埃及等地旅遊，本來預定昨晚就應該回國，卻遲遲沒有到家，老弟打電話去給領隊，才知道前一班飛機誤點，到轉機處時、原來的班機已經飛走了，所以得在曼谷多住一晚，沒想到早上才到辦公室，大舅就打電話來問，質問說我們怎麼沒有通知外公？我莫名其妙，大舅您自己怎麼沒想到昨晚要問，到底是誰關心、誰不關心呢？
三聲OM開始，二次Kapalabhati，第一次沒說幾次，等說停的時候我練了80次，第二次卻只要60次，Rachel說會頭昏的原因多半是因為沒有吸氣（我以為是沒坐直哩，可能是兩者皆是吧），所以可以作慢一點，確定自己有吸氣。
四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留5個深呼吸，吐氣Plank停留5個深呼吸，來回重複三次，腳走回手中間，吸氣起身回山形。
開始Ashtanga拜日A四次，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地到趴姿，Rachel在第一次時來幫我推一次下犬式，有推有差，真的很舒服。
拜日B都從Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。第一趟拜日B，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸，前跳回山形。第二趟開始後跳到Plank，從Warrior I回下犬式時加上Dog Split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，回下犬式，續接Vinyasa。
第三次拜日B，下犬式右腳前踏、前腳伸直轉接三角式、左手往上舉高停留5個深呼吸，起身Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，起身轉成兩腳平行，Prasarita Padottanasana A（換邊時改為C）前彎停留5個深呼吸，續接Vinyasa。
前跳成坐姿，兩腳打開90度，兩手握腳板外側前彎停留5個深呼吸，Rachel幫我把腹部貼地多一些，感覺很好，起身手扣腳大拇指Upavishta Konasana C平衡停留5個深呼吸，維持腳不動，手往兩側平伸鬆開停留5個深呼吸，接Vinyasa。
第二次前跳成坐姿，Navasana兩腳彎、小腿與地板平行停留5個深呼吸，Table Pose推起身停留5個深呼吸，第二次Navasana把兩腳伸直標準式停留5個深呼吸，Purvottanasana停留5個深呼吸，後跳到Plank接Vinyasa。
第三次從Plank接Side Plank，先把臀部側面坐地、前腳彎、腳板踩地，吸氣臀部推高、上面的手貼耳，吐氣回到地板，重複來回三趟，第三趟兩腳伸直併攏、胸口打開停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複。Vinyasa。
三點著地、兩手往前伸直停留10個深呼吸，趴下接後彎，兩手掌背貼地，兩腳併攏，先把上半身抬高停留5個深呼吸，再把兩腳也舉高Shalabhasna A停留5個深呼吸，腳維持在空中、手在身體兩側Shalabhasna B停留5個深呼吸，然後是兩次Dhanurasana，我發現自己也很久沒有練弓式了，第一次停留5個深呼吸，第二次自己決定停留的時間，我改用內抓腳踝，Rachel也來幫我把後腳舉高。
下犬式停留5個深呼吸作為後彎的復原動作，Rachel要我們去感覺今天第一個下犬式與這個時候有什麼不同？前跳坐下Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身兩腳打開臀部寬，輪流往兩側扭轉、兩手貼在臀部後側地板停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，我其實好像躺下來，又擔心上班來不及，所以還是先走了，Rachel問我腰是否好了？OK了，也恭喜Rachel老師囉~
早餐想買薏仁飯、但已售鑿，所以改去世運買了純素的五榖粥，早晨特價才10元（中午就成了葷食，記得也變成30元），加上一顆蘋果，但胃還是感覺不太舒服。原因很糗，因為昨晚吃過晚餐後經過Starbucks，剛好遇到萬聖節「驚喜」，免費贈送一杯當日咖啡，這一喝下晚上杏眼圓睜到半夜可不打緊，胃與頭都痛得要命，只好吃了胃藥才上床，所以今天早上睡到七點還得讓老公叫我起床，應該是我平時很少喝咖啡，就算喝，也都是低咖啡因的，所以黑咖啡一下去就受不了，實在有點因小失大XD！
而昨晚也是貪嘴，老公一問我是否想過去一起吃晚餐，腦中立刻浮現韭菜盒子，連續幾天晚餐不碰澱粉立刻破功，今天早上秤體重時就得了現世報XD！而爸媽去埃及等地旅遊，本來預定昨晚就應該回國，卻遲遲沒有到家，老弟打電話去給領隊，才知道前一班飛機誤點，到轉機處時、原來的班機已經飛走了，所以得在曼谷多住一晚，沒想到早上才到辦公室，大舅就打電話來問，質問說我們怎麼沒有通知外公？我莫名其妙，大舅您自己怎麼沒想到昨晚要問，到底是誰關心、誰不關心呢？
2007年10月30日 星期二
P1016 Hatha 1/Angel (60min)
到Pure遇到Tony兄，他說都有上網來看我的身體狀況，謝謝關心喲，已經慢慢適應了。但還是小心為上，熱茶、熱水澡先暖身，上課前的準備工作比較多。
七樓大教室約40個同學，沒有太多熟面孔。靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各三次，共六趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留5個深呼吸。
第一套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，把手往外轉一圈扶後腰後彎停留5個深呼吸，再把大拇指往外轉一圈前彎，右腳往後膝蓋落地Low Lunge，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，重心要往後、不是往前，起身兩手胸前合十Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，續接Vinyasa，蛇式往上時看鼻尖、輪流轉右、左時看肩膀方向，最後吸氣起身回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。
第二套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，把手往外轉一圈扶後腰後彎停留5個深呼吸，再把大拇指往外轉一圈前彎，右腳往後膝蓋落地Low Lunge，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，起身兩手在背後扣成牛面式再次後彎停留5個深呼吸（換邊時改為兩手伸直握對側手腕側彎，Angel也來調我這個動作的角度），推到下犬式，續接Vinyasa，同樣蛇式往上時看鼻尖、輪流轉右、左時看肩膀方向，最後吸氣起身回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。
第三套動作是平衡，兩手往後抓彎起的右腳腳踝Dancer Pose停留10個深呼吸，直接右腳往前、兩手扣右腳膝蓋前側停留10個深呼吸，回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。
第四套動作Table Pose起身，右腳往斜右方45度、左腳採在右腳膝蓋與右手手腕同一直線，左手往上停留5個深呼吸，再把左胸打開往上停留5個深呼吸，眼睛先往下看，手腳回來，Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。
第五套動作Table Pose起身，右腳往斜右方45度、左手抓左腳往後Dancer踢開停留10個深呼吸，眼睛先往下看，手腳回來，Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。
第六套動作Table Pose起身，右腳彎成90度向右抬高停留5個深呼吸，右腳向右踢直停留5個深呼吸，Angel要我右腳抬更高，眼睛先往下看，手腳回來，Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。
第七套動作Hero Pose起身，兩手臂伸直、陰面朝外伸展停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸。Hero Pose起身，兩手掌心朝內互握，由內往外翻、兩手臂伸直往上舉高後彎停留5個深呼吸，把拳頭放在膝蓋前側繼續停留5個深呼吸，手鬆開Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。
最後一個動作是魚式，先用手肘貼地停留5個深呼吸，兩手往上合掌、手臂伸直放在頭後方停留5個深呼吸，手肘回到臀部旁，輪流單腳舉高各停留5個深呼吸，兩腳同時抬高停留5個深呼吸，回到地板攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
回來已經開始下起毛毛雨，想吃點熱的食物，去八方雲集買了10個素水餃，回來打開便當盒，老闆還多奉送一個，腰又要長肉了，哈哈。
七樓大教室約40個同學，沒有太多熟面孔。靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各三次，共六趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留5個深呼吸。
第一套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，把手往外轉一圈扶後腰後彎停留5個深呼吸，再把大拇指往外轉一圈前彎，右腳往後膝蓋落地Low Lunge，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，重心要往後、不是往前，起身兩手胸前合十Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，續接Vinyasa，蛇式往上時看鼻尖、輪流轉右、左時看肩膀方向，最後吸氣起身回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。
第二套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，把手往外轉一圈扶後腰後彎停留5個深呼吸，再把大拇指往外轉一圈前彎，右腳往後膝蓋落地Low Lunge，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，起身兩手在背後扣成牛面式再次後彎停留5個深呼吸（換邊時改為兩手伸直握對側手腕側彎，Angel也來調我這個動作的角度），推到下犬式，續接Vinyasa，同樣蛇式往上時看鼻尖、輪流轉右、左時看肩膀方向，最後吸氣起身回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。
第三套動作是平衡，兩手往後抓彎起的右腳腳踝Dancer Pose停留10個深呼吸，直接右腳往前、兩手扣右腳膝蓋前側停留10個深呼吸，回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。
第四套動作Table Pose起身，右腳往斜右方45度、左腳採在右腳膝蓋與右手手腕同一直線，左手往上停留5個深呼吸，再把左胸打開往上停留5個深呼吸，眼睛先往下看，手腳回來，Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。
第五套動作Table Pose起身，右腳往斜右方45度、左手抓左腳往後Dancer踢開停留10個深呼吸，眼睛先往下看，手腳回來，Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。
第六套動作Table Pose起身，右腳彎成90度向右抬高停留5個深呼吸，右腳向右踢直停留5個深呼吸，Angel要我右腳抬更高，眼睛先往下看，手腳回來，Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。
第七套動作Hero Pose起身，兩手臂伸直、陰面朝外伸展停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸。Hero Pose起身，兩手掌心朝內互握，由內往外翻、兩手臂伸直往上舉高後彎停留5個深呼吸，把拳頭放在膝蓋前側繼續停留5個深呼吸，手鬆開Child Pose停留3個深呼吸。換邊重複。
最後一個動作是魚式，先用手肘貼地停留5個深呼吸，兩手往上合掌、手臂伸直放在頭後方停留5個深呼吸，手肘回到臀部旁，輪流單腳舉高各停留5個深呼吸，兩腳同時抬高停留5個深呼吸，回到地板攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
回來已經開始下起毛毛雨，想吃點熱的食物，去八方雲集買了10個素水餃，回來打開便當盒，老闆還多奉送一個，腰又要長肉了，哈哈。
P1015 Power 1/Shannon (60min)
9月11日後就沒上過Shannon的課，今天也是她回國後第一次回來帶星期二早上6:45的Power 1，我一樣喝杯熱水、沖了五分鐘的熱水澡，早晨有點毛毛雨，身體沖熱了很舒服。
七樓大教室，今天15個同學，Shannon說很高興又看到我們，她要我們今天的練習no expectation、no judgment，只要努力、就是完美。
靜坐後三聲OM開始，呼吸法練習Kapalabhati重複二次，各60次。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式後兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複，下犬式右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後腳走向手，吸氣起身。
開始拜日式，拜日A五趟，第一趟用走的，之後開始後跳與前跳，昨天已經上過Angel的Power 1，所以比較放心，但我還是先跳到Plank。然後是拜日B標準式二趟，第三趟加上右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，Shannon推我一次下犬式。
第四趟拜日B右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Shannon來幫我把手更往前，接三角式停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。
第五趟拜日B右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，弓箭步兩手往上夾耳停留5個深呼吸，Low Lunge後彎停留5個深呼吸（第一次兩手夾耳、第二次兩手交叉抱後腦），Reverse Side Angle Pose扭轉停留5個深呼吸，後腳前併Side Chair兩手胸前合十停留5個深呼吸，換邊Side Chair停留5個深呼吸，接Vinyasa後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
下犬式右腳往前Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，Shannon來幫我胸口翻上，Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，鬆手Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。
手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，直接右手扣右腳大拇趾把右腳舉高Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，對側手抓腳板外側扭轉停留5個深呼吸，回正兩手交叉握腳板前彎Utthita Hasta Padangusthasana C停留5個深呼吸，手鬆開叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，我腳沒掉太多，Shannon說Lucy good, nice and high!，其實骨子裡可以累得很哩，哈哈，換邊重複。
Vinyasa前跳坐下，右手撐在右腳大腿下方，左手抓右腳腳板外側踢開、臉往左上方看停留5個深呼吸，換邊重複。第二次是Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，換邊重複。Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複。Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，Shannon來幫我壓下背部，正是我所需要的。Purvottanasana停留5個深呼吸，輪流單腳往上抬高各停留5個深呼吸，實在是很強的Power 1，這節課的難度比昨天Angel的課還要高，很多動作我都很久沒練了。趟下單腳彎輪流倒向對側地板各停留5個深呼吸，攤屍休息，Shannon點了蠟燭。
起身Shannon說不要讓對自己好的事情成為壓力，尊重自己每天的狀況，一聲OM下課。課後她對我說Good to have you again.我不知道她曉不曉得前一陣子我腰傷在休息，今天才第四天復課，上難度這麼高的Power 1，其實對我自己來說也是很大的挑戰呢。
七樓大教室，今天15個同學，Shannon說很高興又看到我們，她要我們今天的練習no expectation、no judgment，只要努力、就是完美。
靜坐後三聲OM開始，呼吸法練習Kapalabhati重複二次，各60次。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式後兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複，下犬式右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後腳走向手，吸氣起身。
開始拜日式，拜日A五趟，第一趟用走的，之後開始後跳與前跳，昨天已經上過Angel的Power 1，所以比較放心，但我還是先跳到Plank。然後是拜日B標準式二趟，第三趟加上右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，Shannon推我一次下犬式。
第四趟拜日B右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Shannon來幫我把手更往前，接三角式停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。
第五趟拜日B右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，弓箭步兩手往上夾耳停留5個深呼吸，Low Lunge後彎停留5個深呼吸（第一次兩手夾耳、第二次兩手交叉抱後腦），Reverse Side Angle Pose扭轉停留5個深呼吸，後腳前併Side Chair兩手胸前合十停留5個深呼吸，換邊Side Chair停留5個深呼吸，接Vinyasa後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
下犬式右腳往前Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，Shannon來幫我胸口翻上，Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，鬆手Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。
手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，直接右手扣右腳大拇趾把右腳舉高Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，對側手抓腳板外側扭轉停留5個深呼吸，回正兩手交叉握腳板前彎Utthita Hasta Padangusthasana C停留5個深呼吸，手鬆開叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，我腳沒掉太多，Shannon說Lucy good, nice and high!，其實骨子裡可以累得很哩，哈哈，換邊重複。
Vinyasa前跳坐下，右手撐在右腳大腿下方，左手抓右腳腳板外側踢開、臉往左上方看停留5個深呼吸，換邊重複。第二次是Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，換邊重複。Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複。Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，Shannon來幫我壓下背部，正是我所需要的。Purvottanasana停留5個深呼吸，輪流單腳往上抬高各停留5個深呼吸，實在是很強的Power 1，這節課的難度比昨天Angel的課還要高，很多動作我都很久沒練了。趟下單腳彎輪流倒向對側地板各停留5個深呼吸，攤屍休息，Shannon點了蠟燭。
起身Shannon說不要讓對自己好的事情成為壓力，尊重自己每天的狀況，一聲OM下課。課後她對我說Good to have you again.我不知道她曉不曉得前一陣子我腰傷在休息，今天才第四天復課，上難度這麼高的Power 1，其實對我自己來說也是很大的挑戰呢。
2007年10月29日 星期一
P1014 Power 1/Angel (60min)
上課前天人交戰，Sales擔心我才復課是否承受得了Power 1，但是Angel的Power 1是我最喜歡的課之一，我有點猶豫的先把預約取消，到了櫃檯，Power 1 or Hatha 1？還是選了Power 1，在二樓喝了熱茶，熱水澡沖了十分鐘，萬事具備，只欠東風，Power 1，我來了。最後證明這三天來流了最多汗的一節課足可以應付，擔心不能成為偷懶的藉口。
進了六樓大教室約35個同學左右，與以前差不多的規模。遇到以芬，才知道她去日本參加Duncan Wong的Workshop竟然只有10個人，哇VIP耶，時間不夠，心得還得日後再問她。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），第一次前彎覺得後側腿筋有點緊，所以彎膝蓋練習，每次下犬式停留3個深呼吸。然後開始後跳到Plank，前跳回來，重複三趟。Chaturanga好久沒練了，明天可能手臂會酸，就跟我的肚子一樣，已經有心理準備了。
第一趟動作Chair Pose兩手合掌，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，重複來回各七趟，接一次Vinyasa。
第二趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳停留5個深呼吸，兩手左右打開、腰右轉往後看停留5個深呼吸，右腳踩下Warrior II停留5個深呼吸，回弓箭步、兩手平行夾耳停留5個深呼吸，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。
第三趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Side Angel Pose停留5個深呼吸，Angel喬我上面貼耳的手要有包進來的感覺，所以小指在下，起身回Warrior II，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。
第四趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Reverse Side Angel Pose兩手胸前合十停留5個深呼吸，起身回Warrior II，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。
第五趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，Angel喬我前腳要往下到與地板平行，還要拉開大腿與腹部間的距離，再往後多彎一些，後腳不能往下壓、要用力往上推起來，起身回Warrior II，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。
第六趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Warrior I停留5個深呼吸，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa，下犬式時Angel來把我手肘轉往後、下背部往後推，我感覺今天Angel一直在調我的手臂，其實是要提醒我夾肩胛，就能創造腰間的距離，不會壓迫我的腰椎。下犬式手走向腳，前彎停留5個深呼吸，拱背起身。
第七套是平衡動作，左手叉腰、右腳彎、右手扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，Bind臉繼續往左後方看停留5個深呼吸，右腳回正、兩手叉腰，右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，換邊重複。接一次Vinyasa。
第八套動作前跳準備接Bakasana，也是好久沒練Arm Balance的動作了，還好還撐得起來。第一趟右腳舉高停留5個深呼吸，換左腳舉高停留5個深呼吸，兩腳同時離地停留5個深呼吸，接一次Vinyasa。第二次前跳接Bakasana，這次配合呼吸，吸氣兩腳離地、吐氣回到地板，重複五次，最後一次兩腳同時離地停留5個深呼吸，接一次Vinyasa。後面的前彎已經可以感覺恢復之前的水準，很舒服的伸展。
第九套是腹部動作，其實也是保護後腰的方法，前跳兩腳交叉坐下，兩手往前、兩腳彎、膝蓋併攏、腳尖離地停留5個深呼吸，小腿與地板平行停留5個深呼吸，兩腳伸直Navasana停留5個深呼吸，回小腿與地板平行停留5個深呼吸，再回腳尖離地停留5個深呼吸，接一次Table Pose停留10個深呼吸。第二次同樣重複腳尖離地停留5個深呼吸，小腿與地板平行停留5個深呼吸，兩腳伸直Navasana停留5個深呼吸，回小腿與地板平行停留5個深呼吸，再回腳尖離地停留5個深呼吸，這次接半輪式先停留10個深呼吸，推到輪式停留10個深呼吸，Angel也是來喬我的手肘往臉的方向，這樣肩膀就會打開，回半輪式先停留5個深呼吸，慢慢躺回地板。拔瓦斯式三次。
第十套是躺姿伸展，Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，Angel來把我兩腳伸展更多，換邊重複後攤屍休息，心想終於過關了，起身後三聲OM與Santih後下課，擔心的腰完全沒有感覺，肩胛很開。
以芬說我燙了頭髮之後「亂也比較有型」，哈哈，上Power鐵亂滴~~~
進了六樓大教室約35個同學左右，與以前差不多的規模。遇到以芬，才知道她去日本參加Duncan Wong的Workshop竟然只有10個人，哇VIP耶，時間不夠，心得還得日後再問她。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），第一次前彎覺得後側腿筋有點緊，所以彎膝蓋練習，每次下犬式停留3個深呼吸。然後開始後跳到Plank，前跳回來，重複三趟。Chaturanga好久沒練了，明天可能手臂會酸，就跟我的肚子一樣，已經有心理準備了。
第一趟動作Chair Pose兩手合掌，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，重複來回各七趟，接一次Vinyasa。
第二趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳停留5個深呼吸，兩手左右打開、腰右轉往後看停留5個深呼吸，右腳踩下Warrior II停留5個深呼吸，回弓箭步、兩手平行夾耳停留5個深呼吸，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。
第三趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Side Angel Pose停留5個深呼吸，Angel喬我上面貼耳的手要有包進來的感覺，所以小指在下，起身回Warrior II，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。
第四趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Reverse Side Angel Pose兩手胸前合十停留5個深呼吸，起身回Warrior II，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。
第五趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，Angel喬我前腳要往下到與地板平行，還要拉開大腿與腹部間的距離，再往後多彎一些，後腳不能往下壓、要用力往上推起來，起身回Warrior II，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa。
第六趟動作Chair Pose兩手合掌停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手平行夾耳，兩手左右打開、腰右轉往後看，右腳踩下Warrior II，接Warrior I停留5個深呼吸，轉回弓箭步、兩手平行夾耳，後腳往前併攏回Chair Pose兩手合掌，換左腳往後換邊重複，接一次Vinyasa，下犬式時Angel來把我手肘轉往後、下背部往後推，我感覺今天Angel一直在調我的手臂，其實是要提醒我夾肩胛，就能創造腰間的距離，不會壓迫我的腰椎。下犬式手走向腳，前彎停留5個深呼吸，拱背起身。
第七套是平衡動作，左手叉腰、右腳彎、右手扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，Bind臉繼續往左後方看停留5個深呼吸，右腳回正、兩手叉腰，右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，換邊重複。接一次Vinyasa。
第八套動作前跳準備接Bakasana，也是好久沒練Arm Balance的動作了，還好還撐得起來。第一趟右腳舉高停留5個深呼吸，換左腳舉高停留5個深呼吸，兩腳同時離地停留5個深呼吸，接一次Vinyasa。第二次前跳接Bakasana，這次配合呼吸，吸氣兩腳離地、吐氣回到地板，重複五次，最後一次兩腳同時離地停留5個深呼吸，接一次Vinyasa。後面的前彎已經可以感覺恢復之前的水準，很舒服的伸展。
第九套是腹部動作，其實也是保護後腰的方法，前跳兩腳交叉坐下，兩手往前、兩腳彎、膝蓋併攏、腳尖離地停留5個深呼吸，小腿與地板平行停留5個深呼吸，兩腳伸直Navasana停留5個深呼吸，回小腿與地板平行停留5個深呼吸，再回腳尖離地停留5個深呼吸，接一次Table Pose停留10個深呼吸。第二次同樣重複腳尖離地停留5個深呼吸，小腿與地板平行停留5個深呼吸，兩腳伸直Navasana停留5個深呼吸，回小腿與地板平行停留5個深呼吸，再回腳尖離地停留5個深呼吸，這次接半輪式先停留10個深呼吸，推到輪式停留10個深呼吸，Angel也是來喬我的手肘往臉的方向，這樣肩膀就會打開，回半輪式先停留5個深呼吸，慢慢躺回地板。拔瓦斯式三次。
第十套是躺姿伸展，Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，Angel來把我兩腳伸展更多，換邊重複後攤屍休息，心想終於過關了，起身後三聲OM與Santih後下課，擔心的腰完全沒有感覺，肩胛很開。
以芬說我燙了頭髮之後「亂也比較有型」，哈哈，上Power鐵亂滴~~~
蔡明忠 學會只看自己
經濟日報/記者葉慧心
「人生一晃眼就走到這兒…」45年次的蔡明忠昨天在政大環山步道上，感慨自己已是「半百老翁」，不過他的腳程絲毫不輸年輕人，近兩年勤練瑜珈後，愈來愈能享受運動後改變腦波的樂趣，也不再看著別人比誰厲害，學會「只看自己」。
「我今天是來『快閃』的，等一下要去做瑜伽。」4公里的山路，蔡明忠走得快，大隊媒體也跟得有點喘。蔡明忠現在每周上兩次瑜伽課，最初全家一起學，不過，夫人陳藹玲及孩子們皆已退出，只剩他一人還樂此不疲。
蔡明忠說：「大丈夫能屈能伸，不過骨頭有點硬。」讀國三的小女兒看他吃力練著瑜伽時會笑說：「嘻嘻嘻，你又開始抖了。」不過仍貼心地叮嚀：「做慢點，不要太快。」
瑜伽老師曾好奇地問蔡明忠：「為什麼人家說你喝醉就會做？」他回說：「喝醉酒亂做啊，酒醉才會做這種糊塗事。」此話引得大家發笑。
「我學東西都會全力以赴，同事說我太拚了，做不到，還會硬拗。」蔡明忠練瑜伽受過傷，現在右邊側睡時還會不舒服，不過，「老婆睡在右邊，我再痛也要往右邊睡。」說得真感人。
雖沒練到像堂嫂—國泰金董事長蔡宏圖夫人黃麗姿能把腳扳到頭上的境界，平常有點ㄍㄧㄥ的蔡明忠，在瑜伽世界裡，找到自我放鬆的樂趣。他說，以前上課時會看別人，「他能做到，我為什麼做不到，就會硬拗動作」，但現在他只看自己，享受運動後腦波改變的那種快活感，「真的很爽！」
年過50的蔡明忠，靠運動維持身材，不再常常盯著體重機，但富邦金未來的長遠發展，卻是他不能不想的事。當被問到富邦金六周年生日有何願望時，他略帶無奈口氣回說：「太多要做的事都做不到了。」
像什麼呢？他以「盈餘想要300億元就做不到」來嘻哈帶過。昨天早上出門時，蔡明忠還特別「提醒」總裁老爸蔡萬才接受採訪時，「你的腦袋裡不要有『大陸』兩個字，也不要談政治。」
藏在蔡明忠心裡的答案是什麼，也許可套用一句廣告詞：「不想說的願望，最希望被實現」。
「人生一晃眼就走到這兒…」45年次的蔡明忠昨天在政大環山步道上，感慨自己已是「半百老翁」，不過他的腳程絲毫不輸年輕人，近兩年勤練瑜珈後，愈來愈能享受運動後改變腦波的樂趣，也不再看著別人比誰厲害，學會「只看自己」。
「我今天是來『快閃』的，等一下要去做瑜伽。」4公里的山路，蔡明忠走得快，大隊媒體也跟得有點喘。蔡明忠現在每周上兩次瑜伽課，最初全家一起學，不過，夫人陳藹玲及孩子們皆已退出，只剩他一人還樂此不疲。
蔡明忠說：「大丈夫能屈能伸，不過骨頭有點硬。」讀國三的小女兒看他吃力練著瑜伽時會笑說：「嘻嘻嘻，你又開始抖了。」不過仍貼心地叮嚀：「做慢點，不要太快。」
瑜伽老師曾好奇地問蔡明忠：「為什麼人家說你喝醉就會做？」他回說：「喝醉酒亂做啊，酒醉才會做這種糊塗事。」此話引得大家發笑。
「我學東西都會全力以赴，同事說我太拚了，做不到，還會硬拗。」蔡明忠練瑜伽受過傷，現在右邊側睡時還會不舒服，不過，「老婆睡在右邊，我再痛也要往右邊睡。」說得真感人。
雖沒練到像堂嫂—國泰金董事長蔡宏圖夫人黃麗姿能把腳扳到頭上的境界，平常有點ㄍㄧㄥ的蔡明忠，在瑜伽世界裡，找到自我放鬆的樂趣。他說，以前上課時會看別人，「他能做到，我為什麼做不到，就會硬拗動作」，但現在他只看自己，享受運動後腦波改變的那種快活感，「真的很爽！」
年過50的蔡明忠，靠運動維持身材，不再常常盯著體重機，但富邦金未來的長遠發展，卻是他不能不想的事。當被問到富邦金六周年生日有何願望時，他略帶無奈口氣回說：「太多要做的事都做不到了。」
像什麼呢？他以「盈餘想要300億元就做不到」來嘻哈帶過。昨天早上出門時，蔡明忠還特別「提醒」總裁老爸蔡萬才接受採訪時，「你的腦袋裡不要有『大陸』兩個字，也不要談政治。」
藏在蔡明忠心裡的答案是什麼，也許可套用一句廣告詞：「不想說的願望，最希望被實現」。
P1013 Hatha 1/Heidi (60min)
今天早晨比較忙，因為要去幫孩子們買早餐，然後又得早到教室去沖熱水澡，早晨的肌肉感覺真的比較緊，熱呼呼的感覺真的蠻好的。進教室後春燕老師也來問我身體的狀況，謝謝大家關心。本來以為會遇到剛訂婚的10，但她沒來上課，不過最近該有機會見面，因為我才剛開始上課，動作慢慢來，還不會去上Mysore。
上課時Heidi說又變天了時，我愣了一下，出門怎麼沒特別感覺，真是少根筋的我。她說天氣越來越涼，上早課的同學可以在上課前喝杯熱茶（今天忘了），這樣身體也會暖起來。她還特別問我今天早上怎麼樣？OK啦，老師別擔心，我不會勉強自己。
七樓大教室，今天也是約20個同學。靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati重複二次，第一次21下，第二次50下，Heidi強調胸口一定要放鬆，手的位置可以自己調整，重點是下腹部的地方。還練了第二套單鼻孔呼吸法，Heidi帶一次循環，我們自己重複五次，然後回到五個Ujjayi，就像Heidi說的，不作動作身體也能熱起來，我喜歡早上這樣緩慢仔細的熱身，尤其我剛回來復課第三天，感覺像是復建，很舒服。
第三套動作其實還是呼吸法，Cat & Cow來回重複八次，我還能感覺腹部好酸，前天Angel的Gentle Class腹部力量訓練酸到現在，Heidi則強調手臂要把胸口推上來的感覺，因為當手臂彎曲時只有蝴蝶袖的位置用力，但手臂伸直時就能伸展到手臂外側。推到下犬式，Plank接Cobra，重複來回三次，然後把兩個動作加在一起練習。Cat & Cow二次接下犬式、Plank、Cobra，也是重複來回三次。腳走到手中間，起身山形開始Hatha拜日式標準式不後彎，右左各三趟來回。
Heidi強調下犬式時把肋骨收進去，這樣後面肩胛就會有反向撐開的感覺，而且手臂伸直，用力點就不會集中在手腕上。
第四趟開始拜日式加上變化式，兩手往上加上後彎，Low Lung改為弓箭步、指尖輕點停留五個深呼吸，上半身起身、兩手扶後腰幫助骨盆往前捲，吐氣Low Lunge（膝蓋也可以不落地）、吸氣回弓箭步重複來回五趟，重點是骨盆的位置不要前後移動，大腿真的很酸喔~~~續接Plank、Vinyasa，回來右腳往前弓箭步重複，回到山形。
第五趟Heidi大概看同學已經不太行了，所以改為Low Lunge兩手夾耳後彎，但要重複二次，第二次的幅度要比第一次更多，續接Plank、Vinyasa回到山形。
右腳往後Warrior I停留五個深呼吸，同樣要注意骨盆的位置，感覺好久沒練英雄式了（該說什麼動作我都覺得蠻陌生的，即使之前已經練了幾千節課，能感覺像個新生也很不錯，對每個動作的移動都比較有感覺），前腳伸直Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，右肋骨要靠向左腳小腿伸展，轉成三角式、右手貼右耳往前延伸停留五個深呼吸（又是一個我覺得有點陌生的動作，三角式耶），起身轉為Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，續接Plank、Vinyasa，換右腳往前換編重複，回到山形。
成趴姿，手掌心朝下貼在骨盆下方，把兩腳往上舉高停留五個深呼吸，重複三次，Child Pose。起身兩腳往前，半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留一分鐘，我這次回來感覺鼠蹊比較緊，所以盤腿比較辛苦，應該是大腿外側緊的緣故，還好停留時間久，慢慢也能下去讓膝蓋碰地了，Heidi還來幫我把肋骨往前，當然右肋骨還是要朝左小腿方向伸展，起身換邊重複。
然後Heidi說要我們練習一套不是瑜珈的動作，讓我們感覺手臂外側伸展的感覺，Purvottanasana的準備式，胸口推高就不動了，手肘夾緊彎曲手肘，Heidi要我手掌往前走多一些，讓手腕在肩膀正下方，胸口要像Cobra的感覺，重複五趟，肩胛好酸耶，直接推起Purvottanasana停留五個深呼吸，Heidi來幫我把臀部推高，重複二次。左手把右手肘在腦後往下推停留五個伸呼吸，Heidi要我們感覺手肘從前與從旁到後的角度是不一樣的，建議由前面往後，換邊重複。
躺下接二次橋式，先用手掌撐下背，再把手掌扣住停留五個深呼吸，Heidi來幫我把肩膀更往內走、肩膀還要往下壓，第三趟輪式，有點猶豫，但還是很舒服的撐高了，十天來第一次的輪式停留10個深呼吸， Heidi來幫我把臀部推高，感覺很好，有點擔心也沒什麼不好，動作會更小心些，不會用習慣去作動作。
右側起身接Navasana停留五個深呼吸，Half Boat停留五個深呼吸，回Navasana停留五個深呼吸，肚子酸但還好還起得來，Half Boat停留五個深呼吸，直接躺下兩手往上夾耳伸展。
最後是Needle Eye的伸展，各邊停留10個深呼吸，感覺也很好，比昨天下午Yin yoga練習時更快能把大腿拉進胸口了，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身一聲OM下課。Heidi問我感覺怎麼樣？說真的，棒極了，尤其是肩胛的部分，她知道這是我需要練習的，特別都來幫我喬，下課時感覺後背很開，所以腰椎完全沒有壓力。離開時剛好碰到幾個朋友Mysore下課，看到我回來復課了，我回來啦，第三天啦，從哪裡跌倒、就從哪裡爬起來~~~~謝謝大家關心喔~~~~
上課時Heidi說又變天了時，我愣了一下，出門怎麼沒特別感覺，真是少根筋的我。她說天氣越來越涼，上早課的同學可以在上課前喝杯熱茶（今天忘了），這樣身體也會暖起來。她還特別問我今天早上怎麼樣？OK啦，老師別擔心，我不會勉強自己。
七樓大教室，今天也是約20個同學。靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati重複二次，第一次21下，第二次50下，Heidi強調胸口一定要放鬆，手的位置可以自己調整，重點是下腹部的地方。還練了第二套單鼻孔呼吸法，Heidi帶一次循環，我們自己重複五次，然後回到五個Ujjayi，就像Heidi說的，不作動作身體也能熱起來，我喜歡早上這樣緩慢仔細的熱身，尤其我剛回來復課第三天，感覺像是復建，很舒服。
第三套動作其實還是呼吸法，Cat & Cow來回重複八次，我還能感覺腹部好酸，前天Angel的Gentle Class腹部力量訓練酸到現在，Heidi則強調手臂要把胸口推上來的感覺，因為當手臂彎曲時只有蝴蝶袖的位置用力，但手臂伸直時就能伸展到手臂外側。推到下犬式，Plank接Cobra，重複來回三次，然後把兩個動作加在一起練習。Cat & Cow二次接下犬式、Plank、Cobra，也是重複來回三次。腳走到手中間，起身山形開始Hatha拜日式標準式不後彎，右左各三趟來回。
Heidi強調下犬式時把肋骨收進去，這樣後面肩胛就會有反向撐開的感覺，而且手臂伸直，用力點就不會集中在手腕上。
第四趟開始拜日式加上變化式，兩手往上加上後彎，Low Lung改為弓箭步、指尖輕點停留五個深呼吸，上半身起身、兩手扶後腰幫助骨盆往前捲，吐氣Low Lunge（膝蓋也可以不落地）、吸氣回弓箭步重複來回五趟，重點是骨盆的位置不要前後移動，大腿真的很酸喔~~~續接Plank、Vinyasa，回來右腳往前弓箭步重複，回到山形。
第五趟Heidi大概看同學已經不太行了，所以改為Low Lunge兩手夾耳後彎，但要重複二次，第二次的幅度要比第一次更多，續接Plank、Vinyasa回到山形。
右腳往後Warrior I停留五個深呼吸，同樣要注意骨盆的位置，感覺好久沒練英雄式了（該說什麼動作我都覺得蠻陌生的，即使之前已經練了幾千節課，能感覺像個新生也很不錯，對每個動作的移動都比較有感覺），前腳伸直Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，右肋骨要靠向左腳小腿伸展，轉成三角式、右手貼右耳往前延伸停留五個深呼吸（又是一個我覺得有點陌生的動作，三角式耶），起身轉為Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，續接Plank、Vinyasa，換右腳往前換編重複，回到山形。
成趴姿，手掌心朝下貼在骨盆下方，把兩腳往上舉高停留五個深呼吸，重複三次，Child Pose。起身兩腳往前，半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留一分鐘，我這次回來感覺鼠蹊比較緊，所以盤腿比較辛苦，應該是大腿外側緊的緣故，還好停留時間久，慢慢也能下去讓膝蓋碰地了，Heidi還來幫我把肋骨往前，當然右肋骨還是要朝左小腿方向伸展，起身換邊重複。
然後Heidi說要我們練習一套不是瑜珈的動作，讓我們感覺手臂外側伸展的感覺，Purvottanasana的準備式，胸口推高就不動了，手肘夾緊彎曲手肘，Heidi要我手掌往前走多一些，讓手腕在肩膀正下方，胸口要像Cobra的感覺，重複五趟，肩胛好酸耶，直接推起Purvottanasana停留五個深呼吸，Heidi來幫我把臀部推高，重複二次。左手把右手肘在腦後往下推停留五個伸呼吸，Heidi要我們感覺手肘從前與從旁到後的角度是不一樣的，建議由前面往後，換邊重複。
躺下接二次橋式，先用手掌撐下背，再把手掌扣住停留五個深呼吸，Heidi來幫我把肩膀更往內走、肩膀還要往下壓，第三趟輪式，有點猶豫，但還是很舒服的撐高了，十天來第一次的輪式停留10個深呼吸， Heidi來幫我把臀部推高，感覺很好，有點擔心也沒什麼不好，動作會更小心些，不會用習慣去作動作。
右側起身接Navasana停留五個深呼吸，Half Boat停留五個深呼吸，回Navasana停留五個深呼吸，肚子酸但還好還起得來，Half Boat停留五個深呼吸，直接躺下兩手往上夾耳伸展。
最後是Needle Eye的伸展，各邊停留10個深呼吸，感覺也很好，比昨天下午Yin yoga練習時更快能把大腿拉進胸口了，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身一聲OM下課。Heidi問我感覺怎麼樣？說真的，棒極了，尤其是肩胛的部分，她知道這是我需要練習的，特別都來幫我喬，下課時感覺後背很開，所以腰椎完全沒有壓力。離開時剛好碰到幾個朋友Mysore下課，看到我回來復課了，我回來啦，第三天啦，從哪裡跌倒、就從哪裡爬起來~~~~謝謝大家關心喔~~~~
2007年10月28日 星期日
P1012 Yin/Phoenix (75min)
早上Hatha 1下課後，全家去「喫茶趣」吃早餐，這是孩子們很喜歡的餐廳之一，但他們卻總是去吃西式早餐^_^lll…我則總是碧螺春素蒸餃加上紅暖香桂（滿滿的桂圓與紅棗喔）、還有附上的小米粥與小菜兩碟，100大洋覺得比吃平常的套餐更划算，因為光是紅暖香桂平時單點就要250元耶。今天因為小米粥不夠了，改送吐司，結果全進了孩子的肚子裡。
直接搭車去天母逛街，沒買到適合的玩具，紀伊國屋書店看了免費的書，在大葉高島屋的小吃街循例吃了田園的花素蒸餃，孩子們一樣是蛋包飯還有炸蝦蕎麥麵，老公又是吃剩飯…Peck的麵包雖然好吃，這次只買給孩子們，媽咪減肥中，即使看到口福堂也開了分店，但還是忍忍啦。
下午三點半把家人都送到家，其實在公車上我已經在打瞌睡了，不過還是來上四點的Yin yoga，期待很久了，到七樓大教室時還有10分鐘，還不到10個同學，本來想躺下來睡，想想還是跟早晨一樣先去沖個熱水澡吧，Heidi說5分鐘也好，但我想洗熱水澡本身本來就很舒服，所以還是去沖了5分鐘再回教室，沒想到人已經暴增到30個左右了。
上Yin的同學多半在等待時都是躺著，Phoenix進來時把燈開亮些，很多同學就趕快起身，但Phoenix說就躺著吧，結果今天整節課都躺著。
躺著攤屍等Phoenix把音樂、燈光都調好。第一個動作兩腳伸直併攏，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋靠向身體停留三分鐘，左手抓右腳腳踝、右腳踢直往左扭轉、臉往右邊看停留三分鐘（由於需要空間伸展，換邊時我就換位置到中間去，利人利己，就不用擔心腳踢到別人），手鬆開、右腳伸直的回正往上停留五個深呼吸，再一次兩手扣右腳膝蓋靠向身體停留三分鐘，把右腳膝蓋往右打開停留二分鐘，再把右腳伸直停留三分鐘，Phoenix來調我這個動作，重點不是右腳往上有多高，而是兩腳鼠蹊往外打開的感覺，她強調膝蓋是往肩膀方向、不是往天花板，同樣右腳伸直的回正往上停留五個深呼吸，右腳放下攤屍停留五個深呼吸、換邊重複。
Phoenix說最近有兩個學生問到她，開髖關節是否會影響腹部力量？所以她寫信去問了她的兩個老師，一位是Yin yoga的Paul Grilley，另外一位是Yoga Therapy的老師，但他們的答案都說不會，因為以體操選手為例，他們的髖關節都比我們更開，可是腹部一樣有力。因此Phoenix說如果我們下次再碰到老師們說開髖關節會影響腹部力量的時候，可以請他們去請教他們的老師，看看是否有不同的原因或見解。
第二個動作是Needle Eye，右腳跨在左膝上方，兩手扣左腳膝蓋前側停留三分鐘，我的大腿外側真的好緊，手得先抓大腿後側一分鐘左右，才能扣到膝蓋前側，然後把左腳踢直、兩手換抓左腳腳踝或腳板拉向身體停留三分鐘，我也是先扣小腿一分鐘，才慢慢往下抓，把左腳放下才解開右腳，攤屍停留五個深呼吸、換邊重複。
第三個動作是躺著的Double Pigeon，只是用翹二郎腿的方式去走，重點就是上面的腳踝要在下面膝蓋的正上方，Phoenix示範時根本就是疊得平整的，我是上面的腳翹得好高XD！停留五分鐘，Phoenix要我們體會這個動作與躺著的蝴蝶式是否有所不同，我覺得伸展到大腿外側特別明顯，回來時要先回到翹二郎腿的方式再解開，攤屍停留五個深呼吸、換邊重複。
最後一個動作是Snail，也就是拱背的犛鋤式，兩手往上夾耳停留三分鐘，我本來怎麼樣都滾不過去，可能太在意我的腰椎了，其實翻過去停留時是很舒服的。回到地板攤屍休息五分鐘，起身把下巴扣胸口停留五個深呼吸，Phoenix說這個動作伸展的是後頸的韌帶，頭回正後輪流往兩側側彎頸部，這個動作則是伸展肌肉部份，兩手合十胸前Bow下課。
Phoenix說我的頭髮變得很捲了，以為我是留長的緣故，我笑說是因為剛去燙啦。這節課還遇到不少熟人，看到我的第一句話都是說好久不見、復課啦之類的，其實我也才缺課八天耶，真的很久嗎？不過剛開始上課時我會先選一些溫和的瑜珈形式，而且也不緊接上課，讓身體適度休息。今天整天的感覺都很好:)~
直接搭車去天母逛街，沒買到適合的玩具，紀伊國屋書店看了免費的書，在大葉高島屋的小吃街循例吃了田園的花素蒸餃，孩子們一樣是蛋包飯還有炸蝦蕎麥麵，老公又是吃剩飯…Peck的麵包雖然好吃，這次只買給孩子們，媽咪減肥中，即使看到口福堂也開了分店，但還是忍忍啦。
下午三點半把家人都送到家，其實在公車上我已經在打瞌睡了，不過還是來上四點的Yin yoga，期待很久了，到七樓大教室時還有10分鐘，還不到10個同學，本來想躺下來睡，想想還是跟早晨一樣先去沖個熱水澡吧，Heidi說5分鐘也好，但我想洗熱水澡本身本來就很舒服，所以還是去沖了5分鐘再回教室，沒想到人已經暴增到30個左右了。
上Yin的同學多半在等待時都是躺著，Phoenix進來時把燈開亮些，很多同學就趕快起身，但Phoenix說就躺著吧，結果今天整節課都躺著。
躺著攤屍等Phoenix把音樂、燈光都調好。第一個動作兩腳伸直併攏，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋靠向身體停留三分鐘，左手抓右腳腳踝、右腳踢直往左扭轉、臉往右邊看停留三分鐘（由於需要空間伸展，換邊時我就換位置到中間去，利人利己，就不用擔心腳踢到別人），手鬆開、右腳伸直的回正往上停留五個深呼吸，再一次兩手扣右腳膝蓋靠向身體停留三分鐘，把右腳膝蓋往右打開停留二分鐘，再把右腳伸直停留三分鐘，Phoenix來調我這個動作，重點不是右腳往上有多高，而是兩腳鼠蹊往外打開的感覺，她強調膝蓋是往肩膀方向、不是往天花板，同樣右腳伸直的回正往上停留五個深呼吸，右腳放下攤屍停留五個深呼吸、換邊重複。
Phoenix說最近有兩個學生問到她，開髖關節是否會影響腹部力量？所以她寫信去問了她的兩個老師，一位是Yin yoga的Paul Grilley，另外一位是Yoga Therapy的老師，但他們的答案都說不會，因為以體操選手為例，他們的髖關節都比我們更開，可是腹部一樣有力。因此Phoenix說如果我們下次再碰到老師們說開髖關節會影響腹部力量的時候，可以請他們去請教他們的老師，看看是否有不同的原因或見解。
第二個動作是Needle Eye，右腳跨在左膝上方，兩手扣左腳膝蓋前側停留三分鐘，我的大腿外側真的好緊，手得先抓大腿後側一分鐘左右，才能扣到膝蓋前側，然後把左腳踢直、兩手換抓左腳腳踝或腳板拉向身體停留三分鐘，我也是先扣小腿一分鐘，才慢慢往下抓，把左腳放下才解開右腳，攤屍停留五個深呼吸、換邊重複。
第三個動作是躺著的Double Pigeon，只是用翹二郎腿的方式去走，重點就是上面的腳踝要在下面膝蓋的正上方，Phoenix示範時根本就是疊得平整的，我是上面的腳翹得好高XD！停留五分鐘，Phoenix要我們體會這個動作與躺著的蝴蝶式是否有所不同，我覺得伸展到大腿外側特別明顯，回來時要先回到翹二郎腿的方式再解開，攤屍停留五個深呼吸、換邊重複。
最後一個動作是Snail，也就是拱背的犛鋤式，兩手往上夾耳停留三分鐘，我本來怎麼樣都滾不過去，可能太在意我的腰椎了，其實翻過去停留時是很舒服的。回到地板攤屍休息五分鐘，起身把下巴扣胸口停留五個深呼吸，Phoenix說這個動作伸展的是後頸的韌帶，頭回正後輪流往兩側側彎頸部，這個動作則是伸展肌肉部份，兩手合十胸前Bow下課。
Phoenix說我的頭髮變得很捲了，以為我是留長的緣故，我笑說是因為剛去燙啦。這節課還遇到不少熟人，看到我的第一句話都是說好久不見、復課啦之類的，其實我也才缺課八天耶，真的很久嗎？不過剛開始上課時我會先選一些溫和的瑜珈形式，而且也不緊接上課，讓身體適度休息。今天整天的感覺都很好:)~
P1011 Hatha 1/Heidi (60min)
復課第二天，早上八點半的Hatha 1，我特別提前20分鐘到教室，先喝了熱茶（只有早晨的茶還濃得有點顏色），然後就是為了在上課前先沖個熱水澡，這是醫生交待的事項，可以讓緊繃的肌肉鬆弛，只是大家都是下課後洗澡，我卻是上課前洗澡，腰椎與膝蓋後側都是「熱敷」的重點。
三樓大教室，20個同學左右，Heidi問有沒有人受傷，我本來想舉手哩，但她那麼了解我，我還舉手就有點搞笑了。
靜坐後三聲OM開始。起身兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘停留八個深呼吸放鬆下背部，正是我所需要的。開始Hatha拜日式標準式不後彎，右左各五趟來回，動作帶得很慢，正好能讓我慢慢伸展，Heidi說平時如果不方便來教室時，就可以在家練習這套拜日式，五趟來回也不需要十分鐘，但就能放鬆脊椎。
第六趟開始變化式，也開始加上兩手夾耳後彎，Low Lung起身夾耳後彎停留五個深呼吸，後腳腳趾都扣好才把腳背放平，確保骨盆與肩膀不要歪掉；第七趟Low Lung對側手後將腳板壓向臀部停留五個深呼吸，蛇式開始改為上犬式；第八趟Low Lung改為Half Split前彎停留五個深呼吸。
平衡動作，兩手扣彎起的右腳膝蓋停留五個深呼吸，兩手扣右腳腳板往前踢直停留五個深呼吸，直接右腳往後接半月式停留五個深呼吸，這個動作我就感覺很久沒做了，有點陌生的感覺，右腳放下Low Lung起身，左手扶左下背部、右手夾耳後彎停留五個深呼吸，Heidi來喬我的上背部要轉開更多（我以為她今天要放我一馬哩，前面都沒來調我，果然又開始啦），三點著地時加上兩手背後交叉反掌往上停留五個深呼吸，回來的Low Lunge改為後腳更往後的Half Split前彎停留五個深呼吸，然後Hanumanasana停留五個深呼吸，我才復課二天，二天都遇到劈腿，還好都劈得下去，反而是Low Lunge往前跨時還覺得大腿前側比較緊，接Vinyasa回到山形換邊重複。
坐姿左腳伸直、右腳跨過左腳膝蓋外側往右扭轉停留10個深呼吸，換邊重複；但接下來Marichyasana C扭轉停留10個深呼吸我就完蛋了，Heidi來幫我扣好，但我停不到呼吸結束XD，換邊重複，這邊我就自生自滅了…接一次Vinyasa，Heidi說下犬式腳跟能踩到地的同學，可以把腳趾翹起、膝蓋彎，就能伸展小腿的肌肉，這跟醫生要我踩樓梯的效果其實是有異曲同工之妙滴~
以為今天的課強度不會太強，沒想到後面是一連串Camel的變化式，說真的，我開始有點小小擔心我的腰，不知道能否通過考驗。第一次左手扶左下背部、右手夾耳後彎停留五個深呼吸，起身直接換邊重複；第二趟是扭轉，左手從下背部移到小腿、腳跟、再到兩腳板中央地板停留五個深呼吸，起身直接換邊重複；第三趟是Camel標準式扶腳跟、小腿、然後是膝蓋後側，各停留五個深呼吸，起身時Heidi說大家是派四個代表在作嗎？做不到的扶腳跟也可以呀，我才發現我還是四個代表之一哩，大家都早早起來囉？沒想到還有第四套，我還真有點緊張，手扶到膝蓋後側停留五個深呼吸，把兩手臂伸直撐地停留五個深呼吸，我還是做了，Heidi同樣來喬我的上背部要轉開更多，其實這樣很舒服，腰部幾乎沒有感覺，Child Pose停留五個深呼吸。
Heidi說她看到有男生做到很深的後彎喔，建議同學們平時可以吃鍋邊菜一星期，或是週末改吃素，會覺得身體好像飛起來喔，哈哈，我已經吃素年餘了，還很笨重哩（老師我不是扯後腿啦，是我自己真的太重的緣故）。
最後躺下兩手扣右腳膝蓋靠向身體停留五個深呼吸，再把右腳伸直Supta Padangusthasana C停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。
Heidi說還不錯啦，腿還劈得下去，我說昨天早上Gentle Class就劈過啦，沒想到Gentle Class也劈腿就是了，他說把注意力放在上背部轉開可以減輕腰部的負擔，這樣即使腰不舒服、一樣可以做到很深的後彎。我說上課前特別按照醫囑去沖了熱水澡，Heidi說這個方法很好，喝熱水也有效喔。
下節課我排在下午四點，現在不連著上課了，讓身體有時間適度休息。回家時在菜場聽到叫賣的小販不知道怎麼推銷到說「身體健康才是最重要的」，這也是我現在對待自己身體的態度，下課後的感覺勝過上課的內容，今天的感覺很舒服~
三樓大教室，20個同學左右，Heidi問有沒有人受傷，我本來想舉手哩，但她那麼了解我，我還舉手就有點搞笑了。
靜坐後三聲OM開始。起身兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘停留八個深呼吸放鬆下背部，正是我所需要的。開始Hatha拜日式標準式不後彎，右左各五趟來回，動作帶得很慢，正好能讓我慢慢伸展，Heidi說平時如果不方便來教室時，就可以在家練習這套拜日式，五趟來回也不需要十分鐘，但就能放鬆脊椎。
第六趟開始變化式，也開始加上兩手夾耳後彎，Low Lung起身夾耳後彎停留五個深呼吸，後腳腳趾都扣好才把腳背放平，確保骨盆與肩膀不要歪掉；第七趟Low Lung對側手後將腳板壓向臀部停留五個深呼吸，蛇式開始改為上犬式；第八趟Low Lung改為Half Split前彎停留五個深呼吸。
平衡動作，兩手扣彎起的右腳膝蓋停留五個深呼吸，兩手扣右腳腳板往前踢直停留五個深呼吸，直接右腳往後接半月式停留五個深呼吸，這個動作我就感覺很久沒做了，有點陌生的感覺，右腳放下Low Lung起身，左手扶左下背部、右手夾耳後彎停留五個深呼吸，Heidi來喬我的上背部要轉開更多（我以為她今天要放我一馬哩，前面都沒來調我，果然又開始啦），三點著地時加上兩手背後交叉反掌往上停留五個深呼吸，回來的Low Lunge改為後腳更往後的Half Split前彎停留五個深呼吸，然後Hanumanasana停留五個深呼吸，我才復課二天，二天都遇到劈腿，還好都劈得下去，反而是Low Lunge往前跨時還覺得大腿前側比較緊，接Vinyasa回到山形換邊重複。
坐姿左腳伸直、右腳跨過左腳膝蓋外側往右扭轉停留10個深呼吸，換邊重複；但接下來Marichyasana C扭轉停留10個深呼吸我就完蛋了，Heidi來幫我扣好，但我停不到呼吸結束XD，換邊重複，這邊我就自生自滅了…接一次Vinyasa，Heidi說下犬式腳跟能踩到地的同學，可以把腳趾翹起、膝蓋彎，就能伸展小腿的肌肉，這跟醫生要我踩樓梯的效果其實是有異曲同工之妙滴~
以為今天的課強度不會太強，沒想到後面是一連串Camel的變化式，說真的，我開始有點小小擔心我的腰，不知道能否通過考驗。第一次左手扶左下背部、右手夾耳後彎停留五個深呼吸，起身直接換邊重複；第二趟是扭轉，左手從下背部移到小腿、腳跟、再到兩腳板中央地板停留五個深呼吸，起身直接換邊重複；第三趟是Camel標準式扶腳跟、小腿、然後是膝蓋後側，各停留五個深呼吸，起身時Heidi說大家是派四個代表在作嗎？做不到的扶腳跟也可以呀，我才發現我還是四個代表之一哩，大家都早早起來囉？沒想到還有第四套，我還真有點緊張，手扶到膝蓋後側停留五個深呼吸，把兩手臂伸直撐地停留五個深呼吸，我還是做了，Heidi同樣來喬我的上背部要轉開更多，其實這樣很舒服，腰部幾乎沒有感覺，Child Pose停留五個深呼吸。
Heidi說她看到有男生做到很深的後彎喔，建議同學們平時可以吃鍋邊菜一星期，或是週末改吃素，會覺得身體好像飛起來喔，哈哈，我已經吃素年餘了，還很笨重哩（老師我不是扯後腿啦，是我自己真的太重的緣故）。
最後躺下兩手扣右腳膝蓋靠向身體停留五個深呼吸，再把右腳伸直Supta Padangusthasana C停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。
Heidi說還不錯啦，腿還劈得下去，我說昨天早上Gentle Class就劈過啦，沒想到Gentle Class也劈腿就是了，他說把注意力放在上背部轉開可以減輕腰部的負擔，這樣即使腰不舒服、一樣可以做到很深的後彎。我說上課前特別按照醫囑去沖了熱水澡，Heidi說這個方法很好，喝熱水也有效喔。
下節課我排在下午四點，現在不連著上課了，讓身體有時間適度休息。回家時在菜場聽到叫賣的小販不知道怎麼推銷到說「身體健康才是最重要的」，這也是我現在對待自己身體的態度，下課後的感覺勝過上課的內容，今天的感覺很舒服~
2007年10月27日 星期六
P1010 Pranayama & Meditation/Phoenix (60min)
復課的第一天，本來晚上想上Heidi的Gentle Flow，Heidi要我休息，否則她壓力太大啦，看來我還被視為病人…。下午加班後沒想到受訓的老公提早下班，我想剛好能上晚上6:45的靜坐課。早上才被我「嚇」到的Sales沒想到晚上又遇到我，直說「太拼了吧」，我說只是來上靜坐課啦。其實離上次靜坐課已有二個月，Phoenix的靜坐課更是四個月前，實在有點慚愧，推拿師也建議我要多上放鬆的課，像是冥想，而不要一直只鍛練身體的外在。
九樓大教室，但是只有七個同學，其中三個還是新生。我們坐在B區面對牆面，Phoenix把蠟燭點起，靜坐後同樣先開始gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次，三聲OM。
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。然後吸氣兩手往上夾耳，吐氣身體往右扭轉，換邊各重複二次；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。Phoenix問我們是否需要拜日式暖身？大家都沒回答，而我八天沒練拜日式，今天早上也沒有站姿動作，沒想到會從這節課開始。蝴蝶式扣腳趾坐直，然後兩手放前方把臀部離地六次，最後推到下犬式，兩腳往前吸氣起身。
拜日式來回四趟，12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。Phoenix帶了第一次來回，後面我們自己練習，我以為是自己再各重複二次，結果全班最後只剩我一個人在作，我還莫名奇妙的想，奇怪也沒有停很久，怎麼大家都在山形停了五個深呼吸坐下了，我卻還在拜…不過八天來的第一次下犬式感覺又熟悉、但又陌生，雖然靜坐課拜日式的目的只是熱身，不要求動作的精準，但因為很久沒練習，每個動作都很有感覺。
我坐在磚塊上交叉坐，第一種呼吸法是單鼻孔Kapalabhati，先用左手大拇指壓住左鼻孔，用右鼻孔練習Kapalabhati 27下，最後一次吐氣後止息數五拍，再Ujjayi五個深呼吸，然後壓右鼻孔，用左鼻孔練習Kapalabhati 27下重複練習。接著是兩個鼻孔Kapalabhati 54次，最後一次吐氣後止息數20拍，再Ujjayi五個深呼吸，自己再重複練習2次，我止息數到25拍還很舒服。
要開始靜坐，我改Hero Pose坐在磚塊上，膝蓋不併攏，大腿與小腿平行靜坐，眼睛閉上，一次吐氣三聲OM、M音比O長，靜坐20分鐘，之間感覺快睡著了幾次…然後第二次吐氣三聲OM、M音比O長，靜坐5分鐘，我感覺右腳有點麻，但動一下腳趾就好了，第三次吐氣三聲OM、M音比O長，靜坐1分鐘後把兩腳往前伸直放鬆，其實那時候我的腳完全不麻，攤屍五分鐘後起身，沒有OM，Phoenix請大家靜靜的下課。感覺很舒服、心情很放鬆。
在電梯裡遇到Phoenix，她不知道我腰傷的事，我說我八天沒來、剛復課，她還以為我去哪裡旅行了哩。離開前也去二樓喝熱茶，聽到一位Sales正在幫新會員選課，問她靜坐課是否坐得住？她說可以坐得住，但如果要問我同樣的問題，我大概不敢這樣回答^_^lll…
九樓大教室，但是只有七個同學，其中三個還是新生。我們坐在B區面對牆面，Phoenix把蠟燭點起，靜坐後同樣先開始gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次，三聲OM。
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。然後吸氣兩手往上夾耳，吐氣身體往右扭轉，換邊各重複二次；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。Phoenix問我們是否需要拜日式暖身？大家都沒回答，而我八天沒練拜日式，今天早上也沒有站姿動作，沒想到會從這節課開始。蝴蝶式扣腳趾坐直，然後兩手放前方把臀部離地六次，最後推到下犬式，兩腳往前吸氣起身。
拜日式來回四趟，12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。Phoenix帶了第一次來回，後面我們自己練習，我以為是自己再各重複二次，結果全班最後只剩我一個人在作，我還莫名奇妙的想，奇怪也沒有停很久，怎麼大家都在山形停了五個深呼吸坐下了，我卻還在拜…不過八天來的第一次下犬式感覺又熟悉、但又陌生，雖然靜坐課拜日式的目的只是熱身，不要求動作的精準，但因為很久沒練習，每個動作都很有感覺。
我坐在磚塊上交叉坐，第一種呼吸法是單鼻孔Kapalabhati，先用左手大拇指壓住左鼻孔，用右鼻孔練習Kapalabhati 27下，最後一次吐氣後止息數五拍，再Ujjayi五個深呼吸，然後壓右鼻孔，用左鼻孔練習Kapalabhati 27下重複練習。接著是兩個鼻孔Kapalabhati 54次，最後一次吐氣後止息數20拍，再Ujjayi五個深呼吸，自己再重複練習2次，我止息數到25拍還很舒服。
要開始靜坐，我改Hero Pose坐在磚塊上，膝蓋不併攏，大腿與小腿平行靜坐，眼睛閉上，一次吐氣三聲OM、M音比O長，靜坐20分鐘，之間感覺快睡著了幾次…然後第二次吐氣三聲OM、M音比O長，靜坐5分鐘，我感覺右腳有點麻，但動一下腳趾就好了，第三次吐氣三聲OM、M音比O長，靜坐1分鐘後把兩腳往前伸直放鬆，其實那時候我的腳完全不麻，攤屍五分鐘後起身，沒有OM，Phoenix請大家靜靜的下課。感覺很舒服、心情很放鬆。
在電梯裡遇到Phoenix，她不知道我腰傷的事，我說我八天沒來、剛復課，她還以為我去哪裡旅行了哩。離開前也去二樓喝熱茶，聽到一位Sales正在幫新會員選課，問她靜坐課是否坐得住？她說可以坐得住，但如果要問我同樣的問題，我大概不敢這樣回答^_^lll…
P1009 Gentle Class/Angel (60min)
本來預定明天才復課，但其實前二天都已經感覺很好了，昨晚老公才說如果感覺不錯，今天早上特准我提前復課。本來他不同意是因為我會選Angel的課，雖然是Gentle Class，他一聽到Angel就很擔心我，我的擔心剛好相反，心想沒預約一定要後補啦。
果然到了櫃檯就是得排後補，來了就排吧，我相信排得到，三樓大教室，怎麼樣都不會全滿的啦，果然還有十幾個空位，但也有三十多個同學。Flora一看到我完全不驚奇，她說早猜到我該來了，而對面一位朋友看到我復課，好興奮的比手畫腳問我是否腰好了？我比了Ok的手勢，安啦~（其實心裡還是有點近鄉情怯）
這是我第一次上Angel的Gentle Class，其實對於復課第一天的第一節課來說強度與深度都剛好。其實比較不像Yin，像是Gentle Flow的簡易版，今天沒有站姿動作（不知道是都沒有，還是只有今天剛好沒有）。
Angel應該知道我受傷的事吧，但她沒特別問，這節課我如果還熬不過去，那可能復課就嫌太早，所以是個很好的指標。不過動作有點多，順序可能有點混淆。
前半段都是坐姿動作，靜坐後三聲OM開始。與平時同樣五個基本熱身動作，但是坐著練習。兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下停留五個伸呼吸，左手撐地、右手扣左耳往右側彎停留五個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留五個深呼吸，回到頸部往下、兩手扣後腦停留五個伸呼吸，換邊重複。兩手扣後腦往上抬停留五個深呼吸，Angel來把我手肘往兩旁打開（果然還是來調我啦，沒把我當病人）。頭回正，左手把右手肘在腦後往下推停留五個深呼吸，扣成牛面式的手停留五個深呼吸，換邊重複。
兩手往上握拳夾在耳後，配合呼吸速度側彎，來回各重複數次，這也是Gentle Flow的動作但坐著練習；然後兩手往上夾在耳後，吐氣兩手往兩旁延伸、身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。兩手往上握拳夾在耳後，吐氣拱背，來回各重複數次。轉往右斜前方同樣拱背，吐氣回正，換轉往左斜前方同樣拱背，吐氣回正，來回各重複數次。
兩腳打開墊子的寬度，膝蓋彎、腳趾勾起，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎手肘貼地，這是我今天第一個前彎，因為膝蓋彎、所以蠻溫和的，來回各重複數次。然後把膝蓋伸直，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手往兩旁延伸、身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。
接下來兩腳彎膝蓋間夾毛巾，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣拱背往下躺，原來是腹不動作，由於醫生要我先不要練仰臥起坐，可能擔心我的後腰，所以我躺下去的程度就少一點，但Angel來抽毛巾看有沒有夾緊，然後起身時腳跟不能離地，肚子酸~~~來回各重複數次。第二個腹部動作仍然兩腳彎膝蓋間夾毛巾，手扶兩腳膝蓋外側，吸氣滾背往後滯空，吐氣回正（本來是蹲起來的動作，已經簡化），來回各重複數次。
第三個腹部動作把兩腳伸直，毛巾夾在腳踝處，兩手往下貼地，吸氣時把兩腳往上與地板垂直，吐氣臀部離地，拱背讓腳尖往下點地，但不是釐鋤式，背要拱的，上背也還在地板上，吸氣回到90度，吐氣放回地板，來回各重複數次。Angel看大家作錯又重複示範，我才發現其實是用捲的，我的腳尖其實點不到地，但重點是腹部。
第四個腹部動作，我想明後天鐵慘了，因為已經八天沒練腹部動作，雖然還是坐得到，但肯定會酸上好幾天。同樣把兩腳伸直，毛巾夾在腳踝處，這次兩手放在腰下方，吸氣時把兩腳往上與地板垂直，吐氣腳往下降到45度停留，來回各重複數次；第二次重複時腳降得更低，接近地板不碰地。
左腳往前伸直，右腳彎往右打開90度、大腿與小腿也成90度，向左腳方向前彎停留五個深呼吸，起身向兩腳45度間前彎停留五個深呼吸，這個動作Angel就來喬我的臀部往下，但實在很難，感覺大腿外側超級緊，起身轉為兩腳左右打開Side Split前彎停留五個深呼吸，回正竟然接的是Hanumanasana前後劈腿前彎停留五個深呼吸（這是Gentle Class嗎），八天沒劈還劈得下去，已經不錯囉。換邊重複時Side Split不前彎、改為側彎，第一趟同側手抓腳板內側、對側手貼耳，第二次兩手都抓同腳側彎停留五個深呼吸。
最後是橋式，毛巾繞過腳踝前側，兩手伸直的抓毛巾的後端，因此腳跟要往前、而非往臀部方向，吸氣胸推高、吐氣臀部推高、吸氣停留、吐氣回到地板，來回各重複數次，第二次手撐後腰，把毛巾移開，輪流單腳彎的往上舉高，重複二次來回，第三次把抬高的腳伸直停留五個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
下課後那位一上課就跟我打招呼的朋友來問候我的狀況，說我復原的速度似乎比預定進度要快，而她的手腕受傷很久都沒有痊癒，本來她的老公要她問我去找哪家中醫院，但她想隨緣就好，我也是這麼認為。因為我並沒有去找人介紹什麼特別的中醫師，我也只是照著自己的感覺走，其實自己就是最好的醫生，只有自己才知道什麼樣的治療適合自己，名醫未必幫得上忙，只是如果一定的療程沒有明顯的進步，不妨換家醫院試試看，徵詢另外一種觀點。至於復原快不快，跟自己之前的身體狀況與配合醫療的程度有關，總之要當個聽話的病人。
在外面遇到Heidi，跟她略述了我的狀況，她說我瘦多了，哈哈老師眼尖喔，飲食是我在這段時間裡作的最大轉變，為了膝蓋，我把所有的豆類都停掉，結果八天停課沒運動還瘦了四公斤，但Heidi說我皮膚變好了，那是因為醫生要我大量喝水排酸，她說這樣的指導是正確的，還跟我要食譜減肥，其實挨餓就會變瘦（可能肌肉也掉了不少），Heidi老師您已經很瘦了啦，我倒是還想再減四公斤哩~Heidi有點擔心我有沒有要續上接下來的Power 1？我笑說沒有啦，第一天復課不敢太猛，但我晚上想上她的Gentle Flow，她還是要我休息啦，看來照顧「新生」很有壓力滴，我還是緩一緩好了，哈哈。不過今天的感覺很好，這節課因為沒有站姿動作，連下犬式都還沒練到哩，慢慢來吧。
果然到了櫃檯就是得排後補，來了就排吧，我相信排得到，三樓大教室，怎麼樣都不會全滿的啦，果然還有十幾個空位，但也有三十多個同學。Flora一看到我完全不驚奇，她說早猜到我該來了，而對面一位朋友看到我復課，好興奮的比手畫腳問我是否腰好了？我比了Ok的手勢，安啦~（其實心裡還是有點近鄉情怯）
這是我第一次上Angel的Gentle Class，其實對於復課第一天的第一節課來說強度與深度都剛好。其實比較不像Yin，像是Gentle Flow的簡易版，今天沒有站姿動作（不知道是都沒有，還是只有今天剛好沒有）。
Angel應該知道我受傷的事吧，但她沒特別問，這節課我如果還熬不過去，那可能復課就嫌太早，所以是個很好的指標。不過動作有點多，順序可能有點混淆。
前半段都是坐姿動作，靜坐後三聲OM開始。與平時同樣五個基本熱身動作，但是坐著練習。兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下停留五個伸呼吸，左手撐地、右手扣左耳往右側彎停留五個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留五個深呼吸，回到頸部往下、兩手扣後腦停留五個伸呼吸，換邊重複。兩手扣後腦往上抬停留五個深呼吸，Angel來把我手肘往兩旁打開（果然還是來調我啦，沒把我當病人）。頭回正，左手把右手肘在腦後往下推停留五個深呼吸，扣成牛面式的手停留五個深呼吸，換邊重複。
兩手往上握拳夾在耳後，配合呼吸速度側彎，來回各重複數次，這也是Gentle Flow的動作但坐著練習；然後兩手往上夾在耳後，吐氣兩手往兩旁延伸、身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。兩手往上握拳夾在耳後，吐氣拱背，來回各重複數次。轉往右斜前方同樣拱背，吐氣回正，換轉往左斜前方同樣拱背，吐氣回正，來回各重複數次。
兩腳打開墊子的寬度，膝蓋彎、腳趾勾起，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎手肘貼地，這是我今天第一個前彎，因為膝蓋彎、所以蠻溫和的，來回各重複數次。然後把膝蓋伸直，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手往兩旁延伸、身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。
接下來兩腳彎膝蓋間夾毛巾，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣拱背往下躺，原來是腹不動作，由於醫生要我先不要練仰臥起坐，可能擔心我的後腰，所以我躺下去的程度就少一點，但Angel來抽毛巾看有沒有夾緊，然後起身時腳跟不能離地，肚子酸~~~來回各重複數次。第二個腹部動作仍然兩腳彎膝蓋間夾毛巾，手扶兩腳膝蓋外側，吸氣滾背往後滯空，吐氣回正（本來是蹲起來的動作，已經簡化），來回各重複數次。
第三個腹部動作把兩腳伸直，毛巾夾在腳踝處，兩手往下貼地，吸氣時把兩腳往上與地板垂直，吐氣臀部離地，拱背讓腳尖往下點地，但不是釐鋤式，背要拱的，上背也還在地板上，吸氣回到90度，吐氣放回地板，來回各重複數次。Angel看大家作錯又重複示範，我才發現其實是用捲的，我的腳尖其實點不到地，但重點是腹部。
第四個腹部動作，我想明後天鐵慘了，因為已經八天沒練腹部動作，雖然還是坐得到，但肯定會酸上好幾天。同樣把兩腳伸直，毛巾夾在腳踝處，這次兩手放在腰下方，吸氣時把兩腳往上與地板垂直，吐氣腳往下降到45度停留，來回各重複數次；第二次重複時腳降得更低，接近地板不碰地。
左腳往前伸直，右腳彎往右打開90度、大腿與小腿也成90度，向左腳方向前彎停留五個深呼吸，起身向兩腳45度間前彎停留五個深呼吸，這個動作Angel就來喬我的臀部往下，但實在很難，感覺大腿外側超級緊，起身轉為兩腳左右打開Side Split前彎停留五個深呼吸，回正竟然接的是Hanumanasana前後劈腿前彎停留五個深呼吸（這是Gentle Class嗎），八天沒劈還劈得下去，已經不錯囉。換邊重複時Side Split不前彎、改為側彎，第一趟同側手抓腳板內側、對側手貼耳，第二次兩手都抓同腳側彎停留五個深呼吸。
最後是橋式，毛巾繞過腳踝前側，兩手伸直的抓毛巾的後端，因此腳跟要往前、而非往臀部方向，吸氣胸推高、吐氣臀部推高、吸氣停留、吐氣回到地板，來回各重複數次，第二次手撐後腰，把毛巾移開，輪流單腳彎的往上舉高，重複二次來回，第三次把抬高的腳伸直停留五個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
下課後那位一上課就跟我打招呼的朋友來問候我的狀況，說我復原的速度似乎比預定進度要快，而她的手腕受傷很久都沒有痊癒，本來她的老公要她問我去找哪家中醫院，但她想隨緣就好，我也是這麼認為。因為我並沒有去找人介紹什麼特別的中醫師，我也只是照著自己的感覺走，其實自己就是最好的醫生，只有自己才知道什麼樣的治療適合自己，名醫未必幫得上忙，只是如果一定的療程沒有明顯的進步，不妨換家醫院試試看，徵詢另外一種觀點。至於復原快不快，跟自己之前的身體狀況與配合醫療的程度有關，總之要當個聽話的病人。
在外面遇到Heidi，跟她略述了我的狀況，她說我瘦多了，哈哈老師眼尖喔，飲食是我在這段時間裡作的最大轉變，為了膝蓋，我把所有的豆類都停掉，結果八天停課沒運動還瘦了四公斤，但Heidi說我皮膚變好了，那是因為醫生要我大量喝水排酸，她說這樣的指導是正確的，還跟我要食譜減肥，其實挨餓就會變瘦（可能肌肉也掉了不少），Heidi老師您已經很瘦了啦，我倒是還想再減四公斤哩~Heidi有點擔心我有沒有要續上接下來的Power 1？我笑說沒有啦，第一天復課不敢太猛，但我晚上想上她的Gentle Flow，她還是要我休息啦，看來照顧「新生」很有壓力滴，我還是緩一緩好了，哈哈。不過今天的感覺很好，這節課因為沒有站姿動作，連下犬式都還沒練到哩，慢慢來吧。
2007年10月25日 星期四
暫停療程
今天狀況已經相當穩定，所以我決定先暫停療程，看看這幾天後續的狀況，老公答應我只要連續三天狀況持續好轉，就同意我復課，所以最快就是星期日，我也很期待，希望身體爭氣點。打電話給我的業務員，告訴他我準備復課，他似乎還有點猶豫我的狀況，其實我自己最清楚行不行，要我真的一個月不上課，那我才可能真的躺出病來哩。
中午又跟筱梅去吃蕃茄拉麵，這次還帶了瑞蓉一起去，內用與外帶的人潮還是一樣絡繹不絕，這次問了老闆店名為何？他指了牆上的海報「草菩提素麵店」，不用招牌一樣能開店生意興隆，真材實料就是致勝基礎。
回到辦公室繼續忙，由於是休息時間，已經離職的昭翎回來辦公室看到我非常驚奇，問我怎麼沒去上瑜珈課？我說腰傷正停課中，她更驚奇了~她現在成了我們當時加入的一群朋友中，唯一還在上課的（其他全部人、包括我都在停課中），她說下午要去上Angel的課，請幫我們一起努力吧，我們可是很羨慕滴。
其實這兩個星期都是工作忙碌的尖峰期，我反而有時間「加班」，不知道是幸還是不幸？下課月則是研習與受訓的高峰期，排到12月初就有五場，還得出差去高雄，上個月假日值班都還沒排得到時間補休，忙得昏天暗地的，看來上班還是很傷身體的。
回家後簽孩子的聯絡簿，老大循例都要寫小日記，他寫著「題目：期中考」，我徵得他的同意，把全文一字不漏抄錄如下：「再過五天就要期中考了，我好興奮喔！因為考完了就可以放鬆了，我光想就覺得好棒喔！希望期中考快點到，我也能考班上第一名。」我問他是否真的那麼期待考試，他樂天派的說是啊，就不用像現在每天要小考、大考的準備，考完就輕鬆啦！我讀了他的小日記，覺得孩子真是比我要更懂得正面思考哩。
中午又跟筱梅去吃蕃茄拉麵，這次還帶了瑞蓉一起去，內用與外帶的人潮還是一樣絡繹不絕，這次問了老闆店名為何？他指了牆上的海報「草菩提素麵店」，不用招牌一樣能開店生意興隆，真材實料就是致勝基礎。
回到辦公室繼續忙，由於是休息時間，已經離職的昭翎回來辦公室看到我非常驚奇，問我怎麼沒去上瑜珈課？我說腰傷正停課中，她更驚奇了~她現在成了我們當時加入的一群朋友中，唯一還在上課的（其他全部人、包括我都在停課中），她說下午要去上Angel的課，請幫我們一起努力吧，我們可是很羨慕滴。
其實這兩個星期都是工作忙碌的尖峰期，我反而有時間「加班」，不知道是幸還是不幸？下課月則是研習與受訓的高峰期，排到12月初就有五場，還得出差去高雄，上個月假日值班都還沒排得到時間補休，忙得昏天暗地的，看來上班還是很傷身體的。
回家後簽孩子的聯絡簿，老大循例都要寫小日記，他寫著「題目：期中考」，我徵得他的同意，把全文一字不漏抄錄如下：「再過五天就要期中考了，我好興奮喔！因為考完了就可以放鬆了，我光想就覺得好棒喔！希望期中考快點到，我也能考班上第一名。」我問他是否真的那麼期待考試，他樂天派的說是啊，就不用像現在每天要小考、大考的準備，考完就輕鬆啦！我讀了他的小日記，覺得孩子真是比我要更懂得正面思考哩。
皮拉提斯當復建 小心脊椎傷害
自由時報 記者林相美／台北報導
皮拉提斯被視為復健運動，不過並非人人適用。一名卅歲的女性原有坐骨神經痛，經兩週復健後暫時緩和，為了保健，她自行到坊間學習皮拉提斯，結果彎腰伸展時，腰部劇痛如觸電般，由腰部痛到腳底，如今需要三個月復健。醫師提醒，坐骨神經痛急性期不能做任何伸展運動，避免症狀加劇。
卅歲的林小姐昨天指出，去年冬天她開始腰痛，經醫師檢查是坐骨神經痛，以熱敷、牽引等方式復健，兩週後才不痛，當時聽說皮拉提斯有助脊椎保健，今年五月開始學皮拉提斯，伸展筋骨；雖然拉筋、做一些伸展運動時脊椎會痛，但她不以為意，持續做了兩個月，反而讓症狀加劇。最後她又回到醫院檢查，醫師表示，此次需要三個月才能復健完成。
聯醫陽明院區復健科主治醫師王榮俊表示，雖皮拉提斯是醫界認可達到脊骨保健的柔軟運動，對於坐骨神經痛的病患而言，伸展太厲害的動作，都會讓原有突出的椎間盤軟骨更為突出，壓迫神經的情況也會更明顯，造成患部疼痛加劇。
皮拉提斯被視為復健運動，不過並非人人適用。一名卅歲的女性原有坐骨神經痛，經兩週復健後暫時緩和，為了保健，她自行到坊間學習皮拉提斯，結果彎腰伸展時，腰部劇痛如觸電般，由腰部痛到腳底，如今需要三個月復健。醫師提醒，坐骨神經痛急性期不能做任何伸展運動，避免症狀加劇。
卅歲的林小姐昨天指出，去年冬天她開始腰痛，經醫師檢查是坐骨神經痛，以熱敷、牽引等方式復健，兩週後才不痛，當時聽說皮拉提斯有助脊椎保健，今年五月開始學皮拉提斯，伸展筋骨；雖然拉筋、做一些伸展運動時脊椎會痛，但她不以為意，持續做了兩個月，反而讓症狀加劇。最後她又回到醫院檢查，醫師表示，此次需要三個月才能復健完成。
聯醫陽明院區復健科主治醫師王榮俊表示，雖皮拉提斯是醫界認可達到脊骨保健的柔軟運動，對於坐骨神經痛的病患而言，伸展太厲害的動作，都會讓原有突出的椎間盤軟骨更為突出，壓迫神經的情況也會更明顯，造成患部疼痛加劇。
痛風 難甩的文明病
自由時報文／廖浩欽(彰化市玉衡中醫診所院長)
痛風是高尿酸血症所引起的關節疼痛發炎症狀，大部份病人伴隨著肥胖、高血脂症、糖尿病、高血壓、動脈硬化冠心病等，是標準的文明病，發作時，可導致患肢跛行，患處高熱，碰觸即痛，令人非常苦惱。
痛風病程日久，在四肢關節處易產生痛風石結晶沈澱，造成不可逆的關節變形，嚴重時，會破壞關節，喪失關節功能，造成肢體殘障，所以痛風實在是一個不可輕忽的疾病。
近來網路上流傳著「喝椰子水治痛風」的傳說，甚至誇稱「即使關節已經變形，一天喝3顆椰子水也可痊癒」，但這是完全沒有根據的說法，不可輕信；本草綱目記載，「椰子漿，甘溫無毒，止消渴，塗頭，令髮益黑，治吐血水腫，去風熱。」因椰子水富含礦物質及維生素C，又有大量水分，充其量只是可以利尿。
傳統上，父母以椰子水退熱，用的也是它補充體液及去風熱、利尿的效果，並不是說，椰子水比較「冷」，且椰子水治療痛風，是完全沒有根據的。
不論中西醫，治療痛風的原則皆是「急則治標，緩則治本」，當痛風發作時，止痛是最重要的。西醫的秋水仙素，中醫的防己黃耆烏薏湯對於痛風急性發作皆為有效的止痛劑；緩解期的治療以增加尿酸排泄、減少尿酸合成最為重要，西藥的allopurinol可以阻止尿酸的合成，中藥的土茯苓、萆薢及蠶砂，不單能緩解疼痛，且能降低血中尿酸值。
鑑於痛風的疾病特點，患者對於生活上的飲食控制應重視以下幾項：
●減肥：防止發胖，常可使高尿酸血症得到控制，並能控制高血壓、高血脂、高血糖等代謝症候群症狀，且可防止動脈硬化及冠心病，是治療痛風的最根本課題；但減肥過快反而容易抑制尿酸排泄而誘發痛風發作，故減肥速度不宜操之過急，以1個月1至3公斤為宜。
●避免高嘌呤飲食：動物內臟、濃肉湯、濃雞湯、濃魚湯、全麥片、蝦蟹及其卵、豆類製品及發酵食物。
●嚴格戒酒：尤其是啤酒，以及菸、濃茶、咖啡等，均應限制。
●多飲水：每日攝入3000cc以上，多喝水、多排泄，是治療高尿酸血症的不二法門。
以臨床經驗來看，痛風的處理方法最好是在急性紅腫熱痛時，以西醫的秋水仙素迅速止痛，緩解期則不論中西藥物，皆以降低高尿酸血症為主，最重要的同時配合減重計畫，切不可以相信偏方，如椰子水等不具臨床效果之療法。因痛風石沈澱、痛風性關節炎嚴重時，可致殘，不可輕忽。
痛風是高尿酸血症所引起的關節疼痛發炎症狀，大部份病人伴隨著肥胖、高血脂症、糖尿病、高血壓、動脈硬化冠心病等，是標準的文明病，發作時，可導致患肢跛行，患處高熱，碰觸即痛，令人非常苦惱。
痛風病程日久，在四肢關節處易產生痛風石結晶沈澱，造成不可逆的關節變形，嚴重時，會破壞關節，喪失關節功能，造成肢體殘障，所以痛風實在是一個不可輕忽的疾病。
近來網路上流傳著「喝椰子水治痛風」的傳說，甚至誇稱「即使關節已經變形，一天喝3顆椰子水也可痊癒」，但這是完全沒有根據的說法，不可輕信；本草綱目記載，「椰子漿，甘溫無毒，止消渴，塗頭，令髮益黑，治吐血水腫，去風熱。」因椰子水富含礦物質及維生素C，又有大量水分，充其量只是可以利尿。
傳統上，父母以椰子水退熱，用的也是它補充體液及去風熱、利尿的效果，並不是說，椰子水比較「冷」，且椰子水治療痛風，是完全沒有根據的。
不論中西醫，治療痛風的原則皆是「急則治標，緩則治本」，當痛風發作時，止痛是最重要的。西醫的秋水仙素，中醫的防己黃耆烏薏湯對於痛風急性發作皆為有效的止痛劑；緩解期的治療以增加尿酸排泄、減少尿酸合成最為重要，西藥的allopurinol可以阻止尿酸的合成，中藥的土茯苓、萆薢及蠶砂，不單能緩解疼痛，且能降低血中尿酸值。
鑑於痛風的疾病特點，患者對於生活上的飲食控制應重視以下幾項：
●減肥：防止發胖，常可使高尿酸血症得到控制，並能控制高血壓、高血脂、高血糖等代謝症候群症狀，且可防止動脈硬化及冠心病，是治療痛風的最根本課題；但減肥過快反而容易抑制尿酸排泄而誘發痛風發作，故減肥速度不宜操之過急，以1個月1至3公斤為宜。
●避免高嘌呤飲食：動物內臟、濃肉湯、濃雞湯、濃魚湯、全麥片、蝦蟹及其卵、豆類製品及發酵食物。
●嚴格戒酒：尤其是啤酒，以及菸、濃茶、咖啡等，均應限制。
●多飲水：每日攝入3000cc以上，多喝水、多排泄，是治療高尿酸血症的不二法門。
以臨床經驗來看，痛風的處理方法最好是在急性紅腫熱痛時，以西醫的秋水仙素迅速止痛，緩解期則不論中西藥物，皆以降低高尿酸血症為主，最重要的同時配合減重計畫，切不可以相信偏方，如椰子水等不具臨床效果之療法。因痛風石沈澱、痛風性關節炎嚴重時，可致殘，不可輕忽。
2007年10月24日 星期三
第七次的療程
早晨起床時已經能在床上立刻把兩腳伸直與地板垂直，作點簡單的伸展，左膝後側還感覺有點緊，但已經不痛了，腰部只有隱隱的感覺，但我還是不敢大意，動作還是小心些、慢一些。
下午其實覺得幾乎可以不用去看醫生了，但還是去了，醫生看我好多了，要我先熱敷與按摩後，再決定是否需要針灸。按摩師傅看我好多了也很高興，他說我的復原速度算是很快的，由於按摩時左側小腿還是很酸，我問他有沒有人按摩完全不酸的？他說應該沒有，因為我們人平時的運動都會產生乳酸，而按摩其實只是從旁輔助，我們還是需要靠身體自己的自癒能力。他聽說我在練瑜珈，建議我只要練習放鬆的動作就好，因為練習的目的是為了要讓身體健康，許多高難度的動作其實是沒有絕對必要的。
至於我小腿肌肉緊張的問題，按摩師傅要我請教醫生平時鬆解的方式，其實很簡單，就是單手扶在牆面上，腳板中段踩在階梯中間，讓腳趾勾向身體，因此就會伸展到小腿肌肉，醫生說每次5秒，每天五分鐘即可紓解。至於我的一些舊傷，像是大拇指吃蘿蔔乾，醫生說時間太久了之後，肌肉組織就已經縮短定型，要療癒的困難度就很高了，因此受傷後還是應該要及時看醫生，把肌肉適當的維持伸展，才有機會完全恢復。
今天還是針灸了左腳膝蓋後側，不過腰部已經不需針灸，如果明天起床的感覺不錯，我大概就可以先拉長或暫停中醫療程。本來想過兩天就復課，但老公大力反對，他說我至少要停止醫療三天之後，身體完全無異狀才可以回去上瑜珈課，我也不敢反駁，萬一一上課又牽扯舊傷，的確更得不償失，不過應該可以確定下個星期就能回去上課了。
晚上接了孩子，我已經可以步行去吃晚餐，生活希望能慢慢恢復常軌，重拾健康的感覺真的很好~
下午其實覺得幾乎可以不用去看醫生了，但還是去了，醫生看我好多了，要我先熱敷與按摩後，再決定是否需要針灸。按摩師傅看我好多了也很高興，他說我的復原速度算是很快的，由於按摩時左側小腿還是很酸，我問他有沒有人按摩完全不酸的？他說應該沒有，因為我們人平時的運動都會產生乳酸，而按摩其實只是從旁輔助，我們還是需要靠身體自己的自癒能力。他聽說我在練瑜珈，建議我只要練習放鬆的動作就好，因為練習的目的是為了要讓身體健康，許多高難度的動作其實是沒有絕對必要的。
至於我小腿肌肉緊張的問題，按摩師傅要我請教醫生平時鬆解的方式，其實很簡單，就是單手扶在牆面上，腳板中段踩在階梯中間，讓腳趾勾向身體，因此就會伸展到小腿肌肉，醫生說每次5秒，每天五分鐘即可紓解。至於我的一些舊傷，像是大拇指吃蘿蔔乾，醫生說時間太久了之後，肌肉組織就已經縮短定型，要療癒的困難度就很高了，因此受傷後還是應該要及時看醫生，把肌肉適當的維持伸展，才有機會完全恢復。
今天還是針灸了左腳膝蓋後側，不過腰部已經不需針灸，如果明天起床的感覺不錯，我大概就可以先拉長或暫停中醫療程。本來想過兩天就復課，但老公大力反對，他說我至少要停止醫療三天之後，身體完全無異狀才可以回去上瑜珈課，我也不敢反駁，萬一一上課又牽扯舊傷，的確更得不償失，不過應該可以確定下個星期就能回去上課了。
晚上接了孩子，我已經可以步行去吃晚餐，生活希望能慢慢恢復常軌，重拾健康的感覺真的很好~
2007年10月23日 星期二
第六次的療程
早晨起床時真的可以感覺到已經好多了，不論是後腰還是膝蓋，都有明顯的進步，但還沒到完全恢復的程度，叮嚀自己不要操之過急。
不過已經看到Flora捎來Emma關心的訊息，要我無論如何都要打電話給Emma報告復原的進度，否則Flora大概每天都得代我接受老師們的垂詢…所以我終於打了電話，Emma問我怎麼不早打啦？我答說自己英文不好，擔心老師在電話那頭看不到我比手畫腳、不知道我在說什麼，不過Emma可不會接受我這番「辯解」啦，要我不能一直休息，可以開始練習一些溫和的體位法幫助肌肉的伸展，而且還是要回去上Mysore，哈哈哈，我會啦，不過之前我會先選一些基礎課熱身後再回去，我這個急性子也不會拖太久，剛好Emma也要去香港，她回來時我應該已經接上了（希望如此喔）。不過真的很謝謝老師與同學們對我的關心，我也希望能快快歸隊呀~
今天的早餐還是一顆蘋果加上兩片全麥餅乾，午餐先吃了一個葡萄柚，本來蒸了半個槓子頭，想跟筱梅出去買兩個素菜搭配就好，沒想到預定要去的第一家店已經換了主人，賣的雖然還是素食，但仿葷食品太多，所以就換第二家店，卻又遇上公休沒開，旁邊卻有一家生意興隆的素食拉麵館，連個店名都沒有，但光是寬口的厚實陶碗就很有高級感，吸引我們非坐下來嚐鮮不可，所以跟筱梅都點了70元的番茄拉麵，麵端上來時番茄的紅、玉米的黃、小白菜的綠、麵條的白、加上滷得幾乎透明的大白菜，整碗湯麵色彩繽紛的看來真是可口，除了配上的一塊素肉我沒碰之外，整碗連湯都吃得一乾二淨，筱梅和我相約下次還要來試雪菜拉麵或是蔬菜紅燒麵，看起來真的都很讚，這下回到辦公室只得把蒸好的槓子頭又送回冷凍庫去啦。
傍晚回去第六次療程，其實已經好很多了，左腳膝蓋後側還是很緊，但已經可以伸直了，可以感覺到明顯的進步。推拿時左右兩側還是差別很大，右側很快就鬆了，左側小腿就還是緊得疼，但今天推拿就比較享受、而不太像是治療了，頸部的酸痛也跟著消失。針灸每天的位置也不太一樣，今天還加了腳踝的位置，左側膝蓋外側插針時感覺特別疼痛、拔針時亦然。我問醫生下周是否可以開始恢復瑜珈課？她說應該沒問題了。其實以我以前的性子，現在這種狀況我會明天就復課了，但這次傷得較深，我想多休息兩天，以免一回去上課又受傷，那才真的得不償失。所以如果沒有特別狀況再發生的話，下周我就能恢復上課了。
不過已經看到Flora捎來Emma關心的訊息，要我無論如何都要打電話給Emma報告復原的進度，否則Flora大概每天都得代我接受老師們的垂詢…所以我終於打了電話，Emma問我怎麼不早打啦？我答說自己英文不好，擔心老師在電話那頭看不到我比手畫腳、不知道我在說什麼，不過Emma可不會接受我這番「辯解」啦，要我不能一直休息，可以開始練習一些溫和的體位法幫助肌肉的伸展，而且還是要回去上Mysore，哈哈哈，我會啦，不過之前我會先選一些基礎課熱身後再回去，我這個急性子也不會拖太久，剛好Emma也要去香港，她回來時我應該已經接上了（希望如此喔）。不過真的很謝謝老師與同學們對我的關心，我也希望能快快歸隊呀~
今天的早餐還是一顆蘋果加上兩片全麥餅乾，午餐先吃了一個葡萄柚，本來蒸了半個槓子頭，想跟筱梅出去買兩個素菜搭配就好，沒想到預定要去的第一家店已經換了主人，賣的雖然還是素食，但仿葷食品太多，所以就換第二家店，卻又遇上公休沒開，旁邊卻有一家生意興隆的素食拉麵館，連個店名都沒有，但光是寬口的厚實陶碗就很有高級感，吸引我們非坐下來嚐鮮不可，所以跟筱梅都點了70元的番茄拉麵，麵端上來時番茄的紅、玉米的黃、小白菜的綠、麵條的白、加上滷得幾乎透明的大白菜，整碗湯麵色彩繽紛的看來真是可口，除了配上的一塊素肉我沒碰之外，整碗連湯都吃得一乾二淨，筱梅和我相約下次還要來試雪菜拉麵或是蔬菜紅燒麵，看起來真的都很讚，這下回到辦公室只得把蒸好的槓子頭又送回冷凍庫去啦。
傍晚回去第六次療程，其實已經好很多了，左腳膝蓋後側還是很緊，但已經可以伸直了，可以感覺到明顯的進步。推拿時左右兩側還是差別很大，右側很快就鬆了，左側小腿就還是緊得疼，但今天推拿就比較享受、而不太像是治療了，頸部的酸痛也跟著消失。針灸每天的位置也不太一樣，今天還加了腳踝的位置，左側膝蓋外側插針時感覺特別疼痛、拔針時亦然。我問醫生下周是否可以開始恢復瑜珈課？她說應該沒問題了。其實以我以前的性子，現在這種狀況我會明天就復課了，但這次傷得較深，我想多休息兩天，以免一回去上課又受傷，那才真的得不償失。所以如果沒有特別狀況再發生的話，下周我就能恢復上課了。
2007年10月22日 星期一
第五次的療程
今天起床時終於能感覺腰痛舒緩許多，左膝雖然還是無法伸直，但狀況也比昨天好多了，勉強還不會看起來太跛腳。由於我只寫了Mail告訴上瑜珈課的同學我受傷的事情，今天聽到風聲的秀峰來問我哪裡受傷了，我笑笑不想多談，她又接著說「妳柔軟度不是蠻好的嗎？」我還是沒接腔，不想辯解不覺得自己柔軟度好，也不想讓人家認為是瑜珈讓我受了傷，雖然受傷不能上瑜珈課有點難受，但我其實從這次經驗裡學到很多，當成是了解自己身體的另外一種方式，重新開始時也許會有另外一番體會。我的一位瑜珈老師曾說，進步與受傷之間只有一線之隔，我這次可能是跨過了那條線，下次就知道該如何適可而止。
其實只停課了四天，但生活上卻有了很大的轉變，尤其是飲食方面，因為停止運動，為了避免體重節節上升，減少了澱粉類的攝取，連水果都不敢多吃；而因為膝蓋痛，所有的豆類與芽菜都暫停，包括平時最愛的紅豆、豆漿與豆花；另外由於在服用中藥，平時茶不離手的我只好全換成白開水，咖啡自然也都停掉。
早餐在家裡吃了顆蘋果加二片全麥餅乾就打發了，中午跟筱梅去吃素食，我覺得我已經大量減量，可是環顧四週，我好像還是菜選得最多的XD，胖真是有原因的，沒點糙米飯，辦公室的冰箱裡還有很多存糧，蒸了片全媽媽的烤餅，抽屜裡的全麥餅乾就不敢再碰。
下午的時候膝蓋已經可以幾乎打直了，其實比較喜歡昨天另一家診所的醫生，但今天還是選了原來就診的診所，因為喜歡原來的推拿師傅，原來看診的女醫生下午沒診，所以換了個男醫生幫我針灸，妙的是本是因為腰痛去就診，現在卻是膝蓋的狀況反而比較嚴重，所以膝蓋正面與背面都要各針20分鐘，今天就花了比較長的時間。由於有正面的針灸，我才第一次自己看到針灸與電針的模樣。
推拿時很明顯的右側小腿都鬆掉了，師傅說他推起來比較不費力，就知道我好多了，但左側環跳穴酸得要命，他說要我回家後可以找孩子們幫我敲，前後都要喝一大杯的水，小孩的力道會剛剛好。左膝的前後側都幫我敷了濕藥膏，又像上週六一樣塞給我幾片乾藥布，說平時哪裡酸就貼哪ㄦ，剪下來用比較不浪費。
我跟他說這是我第一次嘗試中醫，感覺蠻不錯的，雖然不是我習慣的方式，但復原的速度比我想像的要快，師傅說中醫有其奧妙，這就是大型教學醫院都紛紛開設中醫門診的原因，想想也有道理。他說當我的腰椎回到正確位置後，就會擠壓回原來歪斜的位置，因此我本來就常有問題的膝蓋才會比腰感覺更嚴重，但他說通常大家都是右半邊毛病較多、因為使用較多，問我是否左側使用較多，我卻答不上來。師傅說答不上來是很正常的，因為我們常常受了內傷但並不自知，經年累月下來出了毛病，問題卻常常不是在出問題的位置，還是要從根本溯源，中醫就有這個優點。他幫我特別處理左側的各個位置，對照起來真的都比右邊酸上許多~
晚餐還是到鹿家庄去，兩個韭菜盒子加上一盤海帶是我的晚餐（好像還是吃得太多了…），老二問我腰和膝蓋好多了沒？（貼心的孩子）我說要差他工作，他可樂了，回家後照著師傅的吩咐要老二幫媽咪敲環跳穴，他敲得累得氣虛喘舛，還得意得很呢。其實我感覺真的好多了，明天一早起床時，膝蓋的狀況可能可以推測出離復原還需要多久時間，希望下週就能開始復課了。
其實只停課了四天，但生活上卻有了很大的轉變，尤其是飲食方面，因為停止運動，為了避免體重節節上升，減少了澱粉類的攝取，連水果都不敢多吃；而因為膝蓋痛，所有的豆類與芽菜都暫停，包括平時最愛的紅豆、豆漿與豆花；另外由於在服用中藥，平時茶不離手的我只好全換成白開水，咖啡自然也都停掉。
早餐在家裡吃了顆蘋果加二片全麥餅乾就打發了，中午跟筱梅去吃素食，我覺得我已經大量減量，可是環顧四週，我好像還是菜選得最多的XD，胖真是有原因的，沒點糙米飯，辦公室的冰箱裡還有很多存糧，蒸了片全媽媽的烤餅，抽屜裡的全麥餅乾就不敢再碰。
下午的時候膝蓋已經可以幾乎打直了，其實比較喜歡昨天另一家診所的醫生，但今天還是選了原來就診的診所，因為喜歡原來的推拿師傅，原來看診的女醫生下午沒診，所以換了個男醫生幫我針灸，妙的是本是因為腰痛去就診，現在卻是膝蓋的狀況反而比較嚴重，所以膝蓋正面與背面都要各針20分鐘，今天就花了比較長的時間。由於有正面的針灸，我才第一次自己看到針灸與電針的模樣。
推拿時很明顯的右側小腿都鬆掉了，師傅說他推起來比較不費力，就知道我好多了，但左側環跳穴酸得要命，他說要我回家後可以找孩子們幫我敲，前後都要喝一大杯的水，小孩的力道會剛剛好。左膝的前後側都幫我敷了濕藥膏，又像上週六一樣塞給我幾片乾藥布，說平時哪裡酸就貼哪ㄦ，剪下來用比較不浪費。
我跟他說這是我第一次嘗試中醫，感覺蠻不錯的，雖然不是我習慣的方式，但復原的速度比我想像的要快，師傅說中醫有其奧妙，這就是大型教學醫院都紛紛開設中醫門診的原因，想想也有道理。他說當我的腰椎回到正確位置後，就會擠壓回原來歪斜的位置，因此我本來就常有問題的膝蓋才會比腰感覺更嚴重，但他說通常大家都是右半邊毛病較多、因為使用較多，問我是否左側使用較多，我卻答不上來。師傅說答不上來是很正常的，因為我們常常受了內傷但並不自知，經年累月下來出了毛病，問題卻常常不是在出問題的位置，還是要從根本溯源，中醫就有這個優點。他幫我特別處理左側的各個位置，對照起來真的都比右邊酸上許多~
晚餐還是到鹿家庄去，兩個韭菜盒子加上一盤海帶是我的晚餐（好像還是吃得太多了…），老二問我腰和膝蓋好多了沒？（貼心的孩子）我說要差他工作，他可樂了，回家後照著師傅的吩咐要老二幫媽咪敲環跳穴，他敲得累得氣虛喘舛，還得意得很呢。其實我感覺真的好多了，明天一早起床時，膝蓋的狀況可能可以推測出離復原還需要多久時間，希望下週就能開始復課了。
2007年10月21日 星期日
第四次的療程
昨天晚上Flora打電話給我，其實很難虛應故事的說我已經好多了，要讓我下決心暫停瑜珈課的程度，可想而知不會好到哪裡去。要我回想如何受傷的，其實也全無記憶，不像以往都是瞬間拉傷、身體是有立即感覺的，這次若是腰傷好了之後恢復練習，我也不敢保證自己是否會記憶住後彎的極限，可能也無從小心起。只能自嘲當成是去美國長途旅行所以才無法上課，不然很難安慰自己因此甚至寸步難行的窘境。
受傷後的每個晚上都會因為疼痛而輾轉難眠，加上左膝後側又開始腫脹，不知道是否因為季節轉換而引起的老毛病，今天早上不到六點就醒了，費了好大功夫才有辦法從床上起來，膝蓋已經腫得無法彎曲也無法伸直，噩夢重演，但原來看診的中醫診所今天星期日休診，我痛得幾乎難以忍受，所以決定另外找家中醫診所看診。
主治醫生說我的脊椎向左側彎(去年健康檢查照過X光，當時報告就說脊椎輕微側彎，但怪的是卻不肯告訴我向哪一側彎，只說每個人多少都有點側彎，程度不嚴重所以沒有醫囑進一步的處理)，他診斷我的背部肌肉非常緊繃，事實上針灸時說整個腿後側都呈緊繃的狀態，所以這次腰部拉傷時、右側會更感覺明顯，也由於脊椎左側彎、所以長期會因此壓迫左腳膝蓋，老問題就容易復發。他說從中醫的觀點來看，還是要從矯正脊椎開始著手，我的問題就是腰椎。
這位醫生今天只扎四針，沒有電針、只有照燈，但針針痠痛，難怪聽到其他病患說最怕碰到這個醫生，醫生還說「你怕我，但是我不怕你呀」^_^lll…。讓我驚奇的是，中醫鼓勵練瑜珈，主治醫生說我需要的是「柔軟操」，也就是基礎的拉筋伸展，去放鬆我已經非常僵硬的肌肉，因此先不要練強度太強的動作，他也推薦彼拉提斯。他認為不是瑜珈動作讓我受傷，而是我肌肉僵硬所致，他建議我先泡熱水之後才開始練習體位法動作，尤其是早晨，可以增加肌肉柔軟度，避免受傷機率。平時也可以泡熱水澡或是泡溫泉，都可以鬆弛緊繃的肌肉。他還說坐著時要有彎曲的靠墊，不要左腳在上的翹二郎腿，辦公室裡要避免空調或是電扇直吹。食物方面因為豆類普林較高，要調整適量，另外不能吃的包括啤酒、鴨肉、鵝肉(還好這三樣我本來就不吃)，另外一樣是香蕉，我早聽過香蕉傷筋骨，但沒想到是在禁止之列。
推拿師則幫我拔罐，問我平時有沒有吃冷飲？還好我戒很多年了。聽我說練習瑜珈受傷，直說別得不償失。但他看我痛成那樣，說患部已經發炎要貼濕藥膏，背部與左膝後側各貼一塊，六小時後拆除，沒有口服藥，但我還是跛著回家，可沒有想像中立竿見影的效果。相同的是都要我多休息，今天要我亂跑也不可能啦。
這其實是我第一次看中醫，之前受傷都是去看西醫的復健科，也沒照過X光片，每次都是拿普拿疼回家，最後都吃到胃痛進急診室，所以我這次才試試中醫，其實所有的療程像是針灸、拔罐等對我來說都是很陌生的，當然也沒照X光片，但至少沒有要我吃止痛藥，我會觀察自己的狀況再看看要不要回去看西醫。由於練瑜珈的朋友們受傷時選中醫的比較多，所以這次我只能試試看，但我想無論西醫、中醫都需要時間的療程，不可能立刻恢復健康，拖上十天、半個月可能都算快的。
再次感謝網友們的關心，給我很多鼓勵與建議，我覺得非常溫暖~所以我把我的治療經驗寫下來，希望大家都用不著，參考看看就好，平時練習時多加小心才是最重要的。我還是很愛瑜珈，不會因此打退堂鼓，希望能快點重回練習行列。以芬的無印良品應該還沒過保存期限，我就能回去啦~
受傷後的每個晚上都會因為疼痛而輾轉難眠，加上左膝後側又開始腫脹，不知道是否因為季節轉換而引起的老毛病，今天早上不到六點就醒了，費了好大功夫才有辦法從床上起來，膝蓋已經腫得無法彎曲也無法伸直，噩夢重演，但原來看診的中醫診所今天星期日休診，我痛得幾乎難以忍受，所以決定另外找家中醫診所看診。
主治醫生說我的脊椎向左側彎(去年健康檢查照過X光，當時報告就說脊椎輕微側彎，但怪的是卻不肯告訴我向哪一側彎，只說每個人多少都有點側彎，程度不嚴重所以沒有醫囑進一步的處理)，他診斷我的背部肌肉非常緊繃，事實上針灸時說整個腿後側都呈緊繃的狀態，所以這次腰部拉傷時、右側會更感覺明顯，也由於脊椎左側彎、所以長期會因此壓迫左腳膝蓋，老問題就容易復發。他說從中醫的觀點來看，還是要從矯正脊椎開始著手，我的問題就是腰椎。
這位醫生今天只扎四針，沒有電針、只有照燈，但針針痠痛，難怪聽到其他病患說最怕碰到這個醫生，醫生還說「你怕我，但是我不怕你呀」^_^lll…。讓我驚奇的是，中醫鼓勵練瑜珈，主治醫生說我需要的是「柔軟操」，也就是基礎的拉筋伸展，去放鬆我已經非常僵硬的肌肉，因此先不要練強度太強的動作，他也推薦彼拉提斯。他認為不是瑜珈動作讓我受傷，而是我肌肉僵硬所致，他建議我先泡熱水之後才開始練習體位法動作，尤其是早晨，可以增加肌肉柔軟度，避免受傷機率。平時也可以泡熱水澡或是泡溫泉，都可以鬆弛緊繃的肌肉。他還說坐著時要有彎曲的靠墊，不要左腳在上的翹二郎腿，辦公室裡要避免空調或是電扇直吹。食物方面因為豆類普林較高，要調整適量，另外不能吃的包括啤酒、鴨肉、鵝肉(還好這三樣我本來就不吃)，另外一樣是香蕉，我早聽過香蕉傷筋骨，但沒想到是在禁止之列。
推拿師則幫我拔罐，問我平時有沒有吃冷飲？還好我戒很多年了。聽我說練習瑜珈受傷，直說別得不償失。但他看我痛成那樣，說患部已經發炎要貼濕藥膏，背部與左膝後側各貼一塊，六小時後拆除，沒有口服藥，但我還是跛著回家，可沒有想像中立竿見影的效果。相同的是都要我多休息，今天要我亂跑也不可能啦。
這其實是我第一次看中醫，之前受傷都是去看西醫的復健科，也沒照過X光片，每次都是拿普拿疼回家，最後都吃到胃痛進急診室，所以我這次才試試中醫，其實所有的療程像是針灸、拔罐等對我來說都是很陌生的，當然也沒照X光片，但至少沒有要我吃止痛藥，我會觀察自己的狀況再看看要不要回去看西醫。由於練瑜珈的朋友們受傷時選中醫的比較多，所以這次我只能試試看，但我想無論西醫、中醫都需要時間的療程，不可能立刻恢復健康，拖上十天、半個月可能都算快的。
再次感謝網友們的關心，給我很多鼓勵與建議，我覺得非常溫暖~所以我把我的治療經驗寫下來，希望大家都用不著，參考看看就好，平時練習時多加小心才是最重要的。我還是很愛瑜珈，不會因此打退堂鼓，希望能快點重回練習行列。以芬的無印良品應該還沒過保存期限，我就能回去啦~
2007年10月20日 星期六
第三次的療程
今早起床的狀況糟得出乎我的意料之外，好像全身都出了毛病，除了原來的下背部、還有昨天下午開始感覺到左腳膝蓋後側有些腫脹，連右側肩頸都僵硬起來。早上第三次去複診，依照推拿師簡師傅的說法，這其實是很正常的狀況，他說就像酸性沉到水底，推拿時運氣把一盆水攪混了，酸性到處流竄，所以就會感覺全身都不對勁，所以他說今天力道就不要下得太重，但他推小腿後側與手掌虎口的穴道都酸痛到不行XD~~~我說其實我很能忍痛啦，他則笑說有人喜歡下猛藥，但他覺得可以用舒服一點的方式來復原豈不是更好？看來由不得我，急也急不得。
主治的歐醫生則是幫我另把肩頸也下針，跟著我去的老二幫我數，她說媽咪身上有13根針，包括電針8支，看媽咪身上那麼多針，說怕媽咪死掉了，我說插針會比較舒服可能很難讓他相信吧。由於明天診所休診，醫生看我實在痛得坐立難安，開了四天份的中藥給我服用，我第一次看到藥單，才知道針灸的位置是陽陵泉穴、足三里穴、腎俞穴、大腸俞穴，開的藥方包括黃耆五物湯6克、川烏1.5克、還有倒地蜈蚣、乳香、沒藥、一條根、細辛各1克。回來查了書，黃耆五物湯組成成份包括黃耆、白芍、桂枝、生薑、大棗，「主治肢體知覺麻痺，或兼有疼痛，有似風痹之狀，而脈微無力，屬於虛證之患者適宜。」川烏鎮痛鎮痙、倒地蜈蚣利尿治筋骨痛、乳香舒筋消腫、沒藥活血化瘀、一條根治風濕關節痛（猜是針對我的膝蓋吧）、細辛止痛。
離開診所就直接搭車到Pure辦理暫停會籍，我的Sales知道我練到收傷需要停課都大表驚奇，我自我解嘲的說以前連摔斷了手掌都照常上課，但這次影響實在太大，什麼動作都會牽扯到下背部，連生活都受到影響，只得乖乖休息。每次暫停會籍就是辦上一個月，但可以隨時申請復課，我只希望這個期程不要拖得太長，不上瑜珈課不但身體苦、心理更苦。
感謝朋友與老師們的關心，連Heidi都稍來Emma的關心，請轉告Emma老師，我會好好保養好重回Mysore去滴，受傷給我個機會重新臣服自己的身體，不能因為意志力驅使而超過身體所能負荷的極限。唯一讓我最煩的反而是已經體重節節上升的我，沒有運動是否會更胖了，是否該針灸減肥…
主治的歐醫生則是幫我另把肩頸也下針，跟著我去的老二幫我數，她說媽咪身上有13根針，包括電針8支，看媽咪身上那麼多針，說怕媽咪死掉了，我說插針會比較舒服可能很難讓他相信吧。由於明天診所休診，醫生看我實在痛得坐立難安，開了四天份的中藥給我服用，我第一次看到藥單，才知道針灸的位置是陽陵泉穴、足三里穴、腎俞穴、大腸俞穴，開的藥方包括黃耆五物湯6克、川烏1.5克、還有倒地蜈蚣、乳香、沒藥、一條根、細辛各1克。回來查了書，黃耆五物湯組成成份包括黃耆、白芍、桂枝、生薑、大棗，「主治肢體知覺麻痺，或兼有疼痛，有似風痹之狀，而脈微無力，屬於虛證之患者適宜。」川烏鎮痛鎮痙、倒地蜈蚣利尿治筋骨痛、乳香舒筋消腫、沒藥活血化瘀、一條根治風濕關節痛（猜是針對我的膝蓋吧）、細辛止痛。
離開診所就直接搭車到Pure辦理暫停會籍，我的Sales知道我練到收傷需要停課都大表驚奇，我自我解嘲的說以前連摔斷了手掌都照常上課，但這次影響實在太大，什麼動作都會牽扯到下背部，連生活都受到影響，只得乖乖休息。每次暫停會籍就是辦上一個月，但可以隨時申請復課，我只希望這個期程不要拖得太長，不上瑜珈課不但身體苦、心理更苦。
感謝朋友與老師們的關心，連Heidi都稍來Emma的關心，請轉告Emma老師，我會好好保養好重回Mysore去滴，受傷給我個機會重新臣服自己的身體，不能因為意志力驅使而超過身體所能負荷的極限。唯一讓我最煩的反而是已經體重節節上升的我，沒有運動是否會更胖了，是否該針灸減肥…
2007年10月19日 星期五
第二次的療程
早晨起床還是相當困難，腰痛沒有想像中的改善，當時6:45，正是Mysore Led課程開始的時候，但我卻根本動彈不得。老二昏沉沉的醒來，坐在馬桶上第一句話卻是看著我問「媽咪，妳的腰好一點了沒有？」可讓我感動的哩，昨天晚上我也是腰彎不下去，老公又不在家，叫著哪個孩子能來幫媽咪拔插頭、丟垃圾、穿衣服…全是老二主動跑第一，真是沒白疼呀（這個沉迷在網路前的老大真是該檢討了…）。
到辦公室先發了郵件給同事，要暫停今天的瑜珈課，大家馬上就來問我狀況如何？前幾天老大才在問我何謂「塞翁失馬、焉知非福」，似乎冥冥中自有定數，心裡很認份的認為這是老天爺給我的指示，因為這個星期二才爸媽出國旅遊，本來都會幫我準備的午餐因此斷炊，星期三早上就受傷了，現在反而能好好吃午餐，否則我有可能中午都會亂吃，哈哈。今天早晨有機會去買了熱烘烘槓子頭，看到許久不見的老闆娘也覺得高興，中午難得跟同事去三味香和明池豆花，還逛了城中市場，難得恢復「正常人」的生活。
下班後回中醫診所複診，下午的感覺已經稍好一些，反而是左邊的膝蓋又覺得有點腫脹，一起請醫生幫我看看。今天弄清楚推拿的師傅姓簡，他說我的股骨頭有外翻的狀況，這樣會造成X型腿，所以幫我特別處理，我請教他這跟我膝蓋一直不好有沒有關係？他說身體只要有一處有問題，就會影響整個脊椎，難免其他的位置也會跟著出問題，需要時間慢慢讓身體恢復。針灸後明天早上還得第三次複診。
但老公已經下了通牒，就算腰好了之後，短期內也不准去上Mysore，^_^lll…許多我認識或不認識的網友們陸續來信關心，資深同學練習久了都有很多受傷史，聽聽大家的分享也獲益良多，心想真該開個討論區，研究看看個案發生的狀況，也許可以提醒大家如何避免運動傷害。一併謝謝大家囉~
到辦公室先發了郵件給同事，要暫停今天的瑜珈課，大家馬上就來問我狀況如何？前幾天老大才在問我何謂「塞翁失馬、焉知非福」，似乎冥冥中自有定數，心裡很認份的認為這是老天爺給我的指示，因為這個星期二才爸媽出國旅遊，本來都會幫我準備的午餐因此斷炊，星期三早上就受傷了，現在反而能好好吃午餐，否則我有可能中午都會亂吃，哈哈。今天早晨有機會去買了熱烘烘槓子頭，看到許久不見的老闆娘也覺得高興，中午難得跟同事去三味香和明池豆花，還逛了城中市場，難得恢復「正常人」的生活。
下班後回中醫診所複診，下午的感覺已經稍好一些，反而是左邊的膝蓋又覺得有點腫脹，一起請醫生幫我看看。今天弄清楚推拿的師傅姓簡，他說我的股骨頭有外翻的狀況，這樣會造成X型腿，所以幫我特別處理，我請教他這跟我膝蓋一直不好有沒有關係？他說身體只要有一處有問題，就會影響整個脊椎，難免其他的位置也會跟著出問題，需要時間慢慢讓身體恢復。針灸後明天早上還得第三次複診。
但老公已經下了通牒，就算腰好了之後，短期內也不准去上Mysore，^_^lll…許多我認識或不認識的網友們陸續來信關心，資深同學練習久了都有很多受傷史，聽聽大家的分享也獲益良多，心想真該開個討論區，研究看看個案發生的狀況，也許可以提醒大家如何避免運動傷害。一併謝謝大家囉~
練瑜伽打太極 有益身心
聯合報E4╱李文吉／康寧醫院骨科主任、頭份為恭醫院特約醫師
瑜伽與太極這兩個分別源自印度與中國古文化的產物，近10年來在西方世界大大流行起來，瑜伽教室與太極道場在美國的都市常見。台灣自不例外，在公園綠地清晨都看得到打太極的身影，街頭瑜伽教室林立。練瑜伽、打太極，一般認為安全、有益健康，不過以運動醫學的角度來看，還是有一些該注意的地方。
瑜伽原是傳統印度教教徒的生活方式之一，藉苦練、飲食節制、冥想等修行，追求身、心的清淨與平和。不過，這個終極目標已非目前商業化瑜伽的宗旨，瑜伽教室追求的只是瑜伽術裡的呼吸控制或技巧，或是高難度肢體動作（模擬動物的動作）的傳授，藉以消除生活的緊張或工作的壓力，以及改善肢體的柔軟度……；這個目標符合現代都會時尚，因此頗受女性上班族歡迎。
高難度肢體動作必須透過專注、平衡、靜下心…來達成，過程中不知不覺轉移（分散）學習者精神上或工作上的壓力，消除緊張、疲勞，這一點是瑜伽最大的功能；而肢體的伸展、平衡，也的確能改善身體的柔軟度，減少日後可能的運動傷害；呼吸技巧或控制的訓練，某種程度也可以改善一些慢性阻塞性呼吸道疾病的病況。
但這不表示瑜伽可以治病…，不當或過度的操練，很容易造成肌腱、關節…的運動傷害；而年紀大、有高血壓、青光眼、骨質疏鬆、關節疾病或懷孕者…，要練瑜伽，必須格外小心，量力而為，適可而止，或請專人針對身體情況量身設計符合個人的瑜伽。
太極原本是防身的武術，在中國已有近2000年的歷史，現在西方世界視之為「動作式冥想*」（meditation in motion）。太極的動作和緩、柔軟、如流水連貫不間斷，招式間卻有其深邃的設計邏輯；很多研究都證明打太極拳能有效的改善身體的平衡與協調，這在老人跌跤的預防上，有很大的功效。
當然，全神貫注於打拳時（看似進入冥想———此之所以稱「動作式冥想」的由來），也像瑜伽一樣，有紓壓、消除緊張的效果；而太極的肢體動作會強化肌肉的強度（不是練出肌塊），甚至有些報告指出打太極拳可以減緩骨質流失。
太極不是高衝擊或有肢體接觸的運動，受傷的機率小，幾乎任何年齡層都適合；加上不需特別的場地或裝備，可獨打、也可群舞，不太受天候影響……，因此，普受大眾的接受與歡迎；據報導，每天清晨在中國有1千萬人打太極拳，堪稱是單項運動世界之最！
話雖如此，打太極拳若不量力而為，動作不對，過度或不當，也同樣會造成關節、軟組織的運動傷害。而太極裡蹲馬步的動作，對腰椎退化、不穩的或有前膝退化性關節炎者，不宜久蹲或蹲太低，尤其若重心未能正確地落在胯部，往往會加重背痛或加速膝關節退化。
瑜伽與太極同樣是自我實踐、非競技性的運動，運動的本質帶有一絲「禪修」味道，這是其他運動所沒有的，也是兩者之所以會對身、心皆益的道理。在現今繁囂、緊張、忙碌的工商社會，瑜伽與太極不啻是值得選擇的運動。
註：一般冥想是以靜坐或打坐方式進行。
瑜伽與太極這兩個分別源自印度與中國古文化的產物，近10年來在西方世界大大流行起來，瑜伽教室與太極道場在美國的都市常見。台灣自不例外，在公園綠地清晨都看得到打太極的身影，街頭瑜伽教室林立。練瑜伽、打太極，一般認為安全、有益健康，不過以運動醫學的角度來看，還是有一些該注意的地方。
瑜伽原是傳統印度教教徒的生活方式之一，藉苦練、飲食節制、冥想等修行，追求身、心的清淨與平和。不過，這個終極目標已非目前商業化瑜伽的宗旨，瑜伽教室追求的只是瑜伽術裡的呼吸控制或技巧，或是高難度肢體動作（模擬動物的動作）的傳授，藉以消除生活的緊張或工作的壓力，以及改善肢體的柔軟度……；這個目標符合現代都會時尚，因此頗受女性上班族歡迎。
高難度肢體動作必須透過專注、平衡、靜下心…來達成，過程中不知不覺轉移（分散）學習者精神上或工作上的壓力，消除緊張、疲勞，這一點是瑜伽最大的功能；而肢體的伸展、平衡，也的確能改善身體的柔軟度，減少日後可能的運動傷害；呼吸技巧或控制的訓練，某種程度也可以改善一些慢性阻塞性呼吸道疾病的病況。
但這不表示瑜伽可以治病…，不當或過度的操練，很容易造成肌腱、關節…的運動傷害；而年紀大、有高血壓、青光眼、骨質疏鬆、關節疾病或懷孕者…，要練瑜伽，必須格外小心，量力而為，適可而止，或請專人針對身體情況量身設計符合個人的瑜伽。
太極原本是防身的武術，在中國已有近2000年的歷史，現在西方世界視之為「動作式冥想*」（meditation in motion）。太極的動作和緩、柔軟、如流水連貫不間斷，招式間卻有其深邃的設計邏輯；很多研究都證明打太極拳能有效的改善身體的平衡與協調，這在老人跌跤的預防上，有很大的功效。
當然，全神貫注於打拳時（看似進入冥想———此之所以稱「動作式冥想」的由來），也像瑜伽一樣，有紓壓、消除緊張的效果；而太極的肢體動作會強化肌肉的強度（不是練出肌塊），甚至有些報告指出打太極拳可以減緩骨質流失。
太極不是高衝擊或有肢體接觸的運動，受傷的機率小，幾乎任何年齡層都適合；加上不需特別的場地或裝備，可獨打、也可群舞，不太受天候影響……，因此，普受大眾的接受與歡迎；據報導，每天清晨在中國有1千萬人打太極拳，堪稱是單項運動世界之最！
話雖如此，打太極拳若不量力而為，動作不對，過度或不當，也同樣會造成關節、軟組織的運動傷害。而太極裡蹲馬步的動作，對腰椎退化、不穩的或有前膝退化性關節炎者，不宜久蹲或蹲太低，尤其若重心未能正確地落在胯部，往往會加重背痛或加速膝關節退化。
瑜伽與太極同樣是自我實踐、非競技性的運動，運動的本質帶有一絲「禪修」味道，這是其他運動所沒有的，也是兩者之所以會對身、心皆益的道理。在現今繁囂、緊張、忙碌的工商社會，瑜伽與太極不啻是值得選擇的運動。
註：一般冥想是以靜坐或打坐方式進行。
2007年10月18日 星期四
P1008 Gentle Flow/Heidi (60min)+第一次的療程
昨天Mysore下課之後的腰痠一直沒有減緩，而且感覺影響越來越明顯，所以中午我就取消了瑜珈課，改休假去完成一年一度的燙髮大業，溫塑燙整整燙了五個小時，但我的下背部疼痛讓我坐立難安，每次要坐下或從坐姿站起都要有扶手，所以晚上也取消了原來想補上一節Angel的Hatha 1，回家很早就睡了。
夜裡老二兩次起來咳嗽咳到吐，但我連從床上迅速爬起來都有明顯的困難，自己起來開始擦些藥膏。早上是全家睡得最晚的，疼痛絲毫未減，我知道沒辦法去上Mysore，而老公約了我今天早上去看電影「色‧戒」，所以我改上早上八點Heidi的Gentle Flow。她看到我時以為我Mysore下課了，我說剛好相反，我腰痛得無法前彎。
這節課在六樓大教室，只有十幾個同學，我知道動作應該不會很難，心想慢慢做、讓身體習慣就好，但其實這一小時真是災難一場，下背部疼痛牽引的包括前彎、側彎與扭轉的位置，整節課只有輪式時不感覺疼痛，其他所有的動作都在咬牙切齒中撐過，我知道這次麻煩大了。
靜坐後三聲OM開始，接著是Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吐氣開始，左鼻孔吸氣、右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣，重複練習五個循環，接Ujjayi。
起身開始拜日式A五趟，我的前彎大有問題，連膝蓋彎都有困難，Chaturanga改為膝蓋跪地停一個呼吸、上犬式也改為蛇式，然後是兩次拜日B，Warrior I停留5個深呼吸，Heidi要我後腳腳板外側用力踩，但每次前跨時都會牽引下背部的疼痛。
Vinyasa右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，今天側彎我就覺得很辛苦了，然後要再開胸口扭轉再停留5個深呼吸，就開始牽扯疼痛了，回到弓箭步、兩手撐前腳兩側停留5個深呼吸，Heidi來幫我後腳內旋、讓五個腳趾都扣緊，然後左手掌撐地、右手往上舉高Lunge Twist扭轉停留5個深呼吸，把右手叉腰、扭轉更多在把右手貼耳停留5個深呼吸，Heidi要我前腳往內、身體轉更多，但我的腰已經不允許我這樣做了，回正Standing Split停留5個深呼吸，Heidi來把我後腳往內旋，但我想我還是沒轉正，右腳放下、回下犬式把左腳直接往後舉高Dog Split停留5個深呼吸，也是同樣要注意大腿內旋，後腳舉高的接膝蓋跪地的Chaturanga改為膝蓋跪地停一個呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
坐姿右腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留5個深呼吸，今天要前彎對我來說都難如登天，雖然慢慢還是可以下得去，起身把右腳跨過去成牛面式，再次前彎停留5個深呼吸，起身兩手背後扣成牛面式的手，拱背讓膝蓋碰額頭停留5個深呼吸，起身右腳腳板踩地扭轉停留5個深呼吸，Heidi來幫我扭轉，手才能跨過膝蓋外側抓到伸直的腳，回正兩手把右腳伸直拉靠近身體停留5個深呼吸，維持右腳在空中，兩手插腰停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複。
躺下接橋式手撐後腰停留5個深呼吸，第二次輪流單腳舉高，Heidi還來幫我拉高，第三次輪式我還是試了，卻是今天最舒服的動作，Heidi來幫我捲尾股往前推也很舒服，但是當躺下來要輪流把彎的膝蓋抱向身體時就苦不堪言，痛到呼吸都開始急促。最後一個動作是Supta Padangusthasana C停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。
我跟Heidi說之前我也曾有一次感覺下背痛到睡覺不安穩，她問我後來好了之後，後彎的程度有沒有更好？我其實想不太起來，但我確實曾背痛到難以忍受後，突然就能做到Baddha Padmasana了，但這種過程實在太劇烈了。她建議我不要一下子連續一直上Mysore，強度可能太強了，上幾天再休息幾天也許比較合適，但這個忠告對我來說好像有點來不及。
下課後去跟老公會面看電影，長度超過二個半小時的電影看完之後，簡直無法從座椅中把自己撐起來，根本別提中午去上Angel的Power Hour了，所以改和老公去寬心園吃中飯，決定下午也休假、早點接孩子回家，而我還一直考慮要不要去看醫生，實在不想去看西醫吃止痛藥，最後決定就在等接孩子們的空檔裡，在安親班附近找了一家中醫診所看診。
我第一次踏入中醫診所，對於熱敷、針灸、推拿這些流程非常陌生，還好第一次的針灸沒有發生頭暈的現象，但推拿完也沒有立刻感覺比較舒服，事實上當最後躺著、推拿師把我兩腳彎靠進胸口時，下背部真是疼痛難耐，敷藥三~四小時後才能剝除，醫生聽到我沒有感覺比較好一些有點驚奇，事實上我覺得更痛了。但醫生沒有開口服藥，說明天再去複診，但她要我至少停一個星期不要上瑜珈課，但醫生證明上建議是休息一個月。
我剛開始聽到要停上一個星期時有點難以接受、更遑論一個月了，心想至少每天該能上個Gentle Class拉拉筋也好，但去接孩子時，我連計程車都坐不進去，知道事態嚴重，實在不能開玩笑，決定照醫囑暫時停課到傷勢恢復。
這次如果算是因為練習瑜珈而受傷，該是因為自己昨天身體狀況本來就沒有很好，原來身體作得到的動作因此發生了連鎖的問題，而Mysore的強度較深，也許是累積了連續幾天練習的身體壓力，所以當體能較差時，就造成了某種程度上的拉傷，而這個拉傷還因此影響了我的作息，一直延伸到右側臀部，讓我連走路或是蹲下撿東西都成問題，還要孩子們代勞，實在不能再勉強。
也許老天爺是要我停一停，別天天Mysore衝得太快了，我到Pure之後曾經一次因為Vatayanasa起身時摔落而手掌受傷，還有一次可能因為飲食失調造成的膝蓋疼痛，雖然都有短暫休息，但都沒有因此辦理停課，這次卻是第一次我意識到非停課不可了，因為連正常走路都感覺受到影響。所以Blog也會跟著暫停到我恢復上課為止，這段時間會有多長，我自己也沒把握，也只能希望快快好起來，我也會從這次經驗中學習到如何更尊重自己的身體吧！
夜裡老二兩次起來咳嗽咳到吐，但我連從床上迅速爬起來都有明顯的困難，自己起來開始擦些藥膏。早上是全家睡得最晚的，疼痛絲毫未減，我知道沒辦法去上Mysore，而老公約了我今天早上去看電影「色‧戒」，所以我改上早上八點Heidi的Gentle Flow。她看到我時以為我Mysore下課了，我說剛好相反，我腰痛得無法前彎。
這節課在六樓大教室，只有十幾個同學，我知道動作應該不會很難，心想慢慢做、讓身體習慣就好，但其實這一小時真是災難一場，下背部疼痛牽引的包括前彎、側彎與扭轉的位置，整節課只有輪式時不感覺疼痛，其他所有的動作都在咬牙切齒中撐過，我知道這次麻煩大了。
靜坐後三聲OM開始，接著是Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吐氣開始，左鼻孔吸氣、右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣，重複練習五個循環，接Ujjayi。
起身開始拜日式A五趟，我的前彎大有問題，連膝蓋彎都有困難，Chaturanga改為膝蓋跪地停一個呼吸、上犬式也改為蛇式，然後是兩次拜日B，Warrior I停留5個深呼吸，Heidi要我後腳腳板外側用力踩，但每次前跨時都會牽引下背部的疼痛。
Vinyasa右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，今天側彎我就覺得很辛苦了，然後要再開胸口扭轉再停留5個深呼吸，就開始牽扯疼痛了，回到弓箭步、兩手撐前腳兩側停留5個深呼吸，Heidi來幫我後腳內旋、讓五個腳趾都扣緊，然後左手掌撐地、右手往上舉高Lunge Twist扭轉停留5個深呼吸，把右手叉腰、扭轉更多在把右手貼耳停留5個深呼吸，Heidi要我前腳往內、身體轉更多，但我的腰已經不允許我這樣做了，回正Standing Split停留5個深呼吸，Heidi來把我後腳往內旋，但我想我還是沒轉正，右腳放下、回下犬式把左腳直接往後舉高Dog Split停留5個深呼吸，也是同樣要注意大腿內旋，後腳舉高的接膝蓋跪地的Chaturanga改為膝蓋跪地停一個呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
坐姿右腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留5個深呼吸，今天要前彎對我來說都難如登天，雖然慢慢還是可以下得去，起身把右腳跨過去成牛面式，再次前彎停留5個深呼吸，起身兩手背後扣成牛面式的手，拱背讓膝蓋碰額頭停留5個深呼吸，起身右腳腳板踩地扭轉停留5個深呼吸，Heidi來幫我扭轉，手才能跨過膝蓋外側抓到伸直的腳，回正兩手把右腳伸直拉靠近身體停留5個深呼吸，維持右腳在空中，兩手插腰停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複。
躺下接橋式手撐後腰停留5個深呼吸，第二次輪流單腳舉高，Heidi還來幫我拉高，第三次輪式我還是試了，卻是今天最舒服的動作，Heidi來幫我捲尾股往前推也很舒服，但是當躺下來要輪流把彎的膝蓋抱向身體時就苦不堪言，痛到呼吸都開始急促。最後一個動作是Supta Padangusthasana C停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。
我跟Heidi說之前我也曾有一次感覺下背痛到睡覺不安穩，她問我後來好了之後，後彎的程度有沒有更好？我其實想不太起來，但我確實曾背痛到難以忍受後，突然就能做到Baddha Padmasana了，但這種過程實在太劇烈了。她建議我不要一下子連續一直上Mysore，強度可能太強了，上幾天再休息幾天也許比較合適，但這個忠告對我來說好像有點來不及。
下課後去跟老公會面看電影，長度超過二個半小時的電影看完之後，簡直無法從座椅中把自己撐起來，根本別提中午去上Angel的Power Hour了，所以改和老公去寬心園吃中飯，決定下午也休假、早點接孩子回家，而我還一直考慮要不要去看醫生，實在不想去看西醫吃止痛藥，最後決定就在等接孩子們的空檔裡，在安親班附近找了一家中醫診所看診。
我第一次踏入中醫診所，對於熱敷、針灸、推拿這些流程非常陌生，還好第一次的針灸沒有發生頭暈的現象，但推拿完也沒有立刻感覺比較舒服，事實上當最後躺著、推拿師把我兩腳彎靠進胸口時，下背部真是疼痛難耐，敷藥三~四小時後才能剝除，醫生聽到我沒有感覺比較好一些有點驚奇，事實上我覺得更痛了。但醫生沒有開口服藥，說明天再去複診，但她要我至少停一個星期不要上瑜珈課，但醫生證明上建議是休息一個月。
我剛開始聽到要停上一個星期時有點難以接受、更遑論一個月了，心想至少每天該能上個Gentle Class拉拉筋也好，但去接孩子時，我連計程車都坐不進去，知道事態嚴重，實在不能開玩笑，決定照醫囑暫時停課到傷勢恢復。
這次如果算是因為練習瑜珈而受傷，該是因為自己昨天身體狀況本來就沒有很好，原來身體作得到的動作因此發生了連鎖的問題，而Mysore的強度較深，也許是累積了連續幾天練習的身體壓力，所以當體能較差時，就造成了某種程度上的拉傷，而這個拉傷還因此影響了我的作息，一直延伸到右側臀部，讓我連走路或是蹲下撿東西都成問題，還要孩子們代勞，實在不能再勉強。
也許老天爺是要我停一停，別天天Mysore衝得太快了，我到Pure之後曾經一次因為Vatayanasa起身時摔落而手掌受傷，還有一次可能因為飲食失調造成的膝蓋疼痛，雖然都有短暫休息，但都沒有因此辦理停課，這次卻是第一次我意識到非停課不可了，因為連正常走路都感覺受到影響。所以Blog也會跟著暫停到我恢復上課為止，這段時間會有多長，我自己也沒把握，也只能希望快快好起來，我也會從這次經驗中學習到如何更尊重自己的身體吧！
當我得到絕症時
中國時報/單國璽
編按：罹患肺腺癌的退休樞機主教單國璽，上周開始展開他的生命告別之旅，他把罹癌當作是天主差遣來陪伴他人生旅程中的最後伴侶。本文摘錄自他的「當我得到絕症時」一文。
去年七月初，感覺呼吸有些困難，經過肺部斷層掃描，斷定不是肺結核，是更可怕的肺癌，而且是「小細胞肺腺癌」，肺癌中最難纏的一種。
開始時有些震驚，自己既不吸菸又不酗酒，怎麼會得這種絕症！但在作了十五分鐘祈禱之後，便將它當作是天主的恩惠，心情就平靜下來，從此接納肺腺癌作我的第二位護守天使。
我相信醫師們對我細心的檢查及治療就是天主對我彰顯的大愛，在醫師身上我看到了天主的化身，他們問我願意採用那些方式，我回答說：「醫師是專家，我是門外漢，醫師用任何方式，我都會完全配合，我是最合作的病人！」
醫師團隊做了各方面的評估，最後決定用「得舒緩」（TARCEVA）給我治療。我的主治醫師告知我另一位醫師和藥廠有一實驗合作計劃，他讓我參加此一實驗，作白老鼠，免費吃這種新藥。
現在我還定期去醫院作體檢，完全和醫師配合，按照耶穌會士應有的精神，要服從醫師如同天主和自己上司的代表一樣。
得到了重病，除依靠醫生之外，還應該注意身心靈各方面的「調養」，工作與休息盡量調適自身的體力，不要體力透支，但也不要終日無所事事，一定要有生病階段的工作計劃，例如周大觀小弟弟、劉俠女士等都在癌症末期完成了一些不朽之作。
我每天早晨利用一小時掃地、澆花、整理自己的屋頂花園，自己預備早點，整理房間等當作我的晨跑。晚上，在黑暗中靜寂的屋頂上散步一小時，同時誦念四串玫瑰經及晚課。
自從得了肺腺癌，醫生告訴我盡量多吃蔬菜水果，少吃肉類，現在幾乎每天都吃素，吃素可以改變體質，使酸性的慢慢變成鹼性的。原來我是不喝茶的，但最近朋友勸我每天要喝數杯綠茶，據說能抑制癌細胞分裂增長。此外每天也喝兩杯胡蘿蔔汁以潤皮膚，因抗癌藥物會使皮膚乾燥龜裂。
得知患了肺腺癌絕症之後，心理上很難適應，總覺得心不甘情不願。但在虔誠祈禱之後，心情就平靜下來了，試著用我的宗教信仰去接納這個絕症，當作我人生旅程中的最後伴侶。
我稱它是我的第二位護守天使，天主差遣它陪伴我走完人生最後的一程。我沒把它當作奪我性命的惡魔，而是把它當作朋友及天主的使者，它每天都在提醒我「離世的時期已經到了！這場好仗，我已打完；這場賽跑，我已跑到終點！」它時時鼓勵鞭策我努力向前衝刺，分秒必爭，努力作些榮主益人的事。
現在我還可以行動，盡量照顧自己，不麻煩別人，高雄教區劉主教原想要為我請一位特別看護，也被我婉拒了。待我的癌症進入末期，如果我無法自理日常生活，而天主又不願我很快離開人世，就將我自己交給「安寧療護」。
組成我身體的各種原素都是來自大地，養活我八十多年的食物和飲料也是來自大地，所以死後將遺體交還給大地也算是公平，並且還可以廢物利用，為大地作有機肥料。
關於我的葬禮，在我的遺囑中已有詳細的安排，要用窮人的簡樸便宜的棺木，謝絕輓聯及鮮花，在棺木旁放一支復活蠟燭和一個十字架，象徵人死亡是參與基督的逾越奧蹟，然後將遺體埋在土中，使遺體化作肥料，回饋大地。這是我能為台灣提供的最後一點廢物利用的價值。
我是天主教耶穌會士，除了一些書籍和舊衣服之外，沒有什麼現世的財產，宗教信仰就是我的至寶，我不願這個至寶同我一起被埋葬，而願意將它交給我親愛的朋友你們，使它永遠生活在你們我的朋友們的心中。
人生有多少不如意的事？有多少無奈？有多少逃避不掉的事？生、老、病、死是人生必經的過程，我們既然誕生在這個世界上，就應該面對年老、生病以及死亡的挑戰。
天主教的信仰是以「信望愛」三德活出來的，天主賜給我的愛，使我毅然排除萬難離家修道。愛，在絕望時，給我光明和希望。愛，在氣餒時，給我鼓勵和力量。愛，在得到絕症時，使我把它當作天主賜給我人生旅途中最後一程的伴侶。
愛，時時提醒我「這場賽跑，你已快跑到終點，要竭力向前衝刺，分秒必爭，勝利在望！」。愛，使我把握時間，盡量利用「老病廢物」的剩餘價值，以榮主益人。
編按：罹患肺腺癌的退休樞機主教單國璽，上周開始展開他的生命告別之旅，他把罹癌當作是天主差遣來陪伴他人生旅程中的最後伴侶。本文摘錄自他的「當我得到絕症時」一文。
去年七月初，感覺呼吸有些困難，經過肺部斷層掃描，斷定不是肺結核，是更可怕的肺癌，而且是「小細胞肺腺癌」，肺癌中最難纏的一種。
開始時有些震驚，自己既不吸菸又不酗酒，怎麼會得這種絕症！但在作了十五分鐘祈禱之後，便將它當作是天主的恩惠，心情就平靜下來，從此接納肺腺癌作我的第二位護守天使。
我相信醫師們對我細心的檢查及治療就是天主對我彰顯的大愛，在醫師身上我看到了天主的化身，他們問我願意採用那些方式，我回答說：「醫師是專家，我是門外漢，醫師用任何方式，我都會完全配合，我是最合作的病人！」
醫師團隊做了各方面的評估，最後決定用「得舒緩」（TARCEVA）給我治療。我的主治醫師告知我另一位醫師和藥廠有一實驗合作計劃，他讓我參加此一實驗，作白老鼠，免費吃這種新藥。
現在我還定期去醫院作體檢，完全和醫師配合，按照耶穌會士應有的精神，要服從醫師如同天主和自己上司的代表一樣。
得到了重病，除依靠醫生之外，還應該注意身心靈各方面的「調養」，工作與休息盡量調適自身的體力，不要體力透支，但也不要終日無所事事，一定要有生病階段的工作計劃，例如周大觀小弟弟、劉俠女士等都在癌症末期完成了一些不朽之作。
我每天早晨利用一小時掃地、澆花、整理自己的屋頂花園，自己預備早點，整理房間等當作我的晨跑。晚上，在黑暗中靜寂的屋頂上散步一小時，同時誦念四串玫瑰經及晚課。
自從得了肺腺癌，醫生告訴我盡量多吃蔬菜水果，少吃肉類，現在幾乎每天都吃素，吃素可以改變體質，使酸性的慢慢變成鹼性的。原來我是不喝茶的，但最近朋友勸我每天要喝數杯綠茶，據說能抑制癌細胞分裂增長。此外每天也喝兩杯胡蘿蔔汁以潤皮膚，因抗癌藥物會使皮膚乾燥龜裂。
得知患了肺腺癌絕症之後，心理上很難適應，總覺得心不甘情不願。但在虔誠祈禱之後，心情就平靜下來了，試著用我的宗教信仰去接納這個絕症，當作我人生旅程中的最後伴侶。
我稱它是我的第二位護守天使，天主差遣它陪伴我走完人生最後的一程。我沒把它當作奪我性命的惡魔，而是把它當作朋友及天主的使者，它每天都在提醒我「離世的時期已經到了！這場好仗，我已打完；這場賽跑，我已跑到終點！」它時時鼓勵鞭策我努力向前衝刺，分秒必爭，努力作些榮主益人的事。
現在我還可以行動，盡量照顧自己，不麻煩別人，高雄教區劉主教原想要為我請一位特別看護，也被我婉拒了。待我的癌症進入末期，如果我無法自理日常生活，而天主又不願我很快離開人世，就將我自己交給「安寧療護」。
組成我身體的各種原素都是來自大地，養活我八十多年的食物和飲料也是來自大地，所以死後將遺體交還給大地也算是公平，並且還可以廢物利用，為大地作有機肥料。
關於我的葬禮，在我的遺囑中已有詳細的安排，要用窮人的簡樸便宜的棺木，謝絕輓聯及鮮花，在棺木旁放一支復活蠟燭和一個十字架，象徵人死亡是參與基督的逾越奧蹟，然後將遺體埋在土中，使遺體化作肥料，回饋大地。這是我能為台灣提供的最後一點廢物利用的價值。
我是天主教耶穌會士，除了一些書籍和舊衣服之外，沒有什麼現世的財產，宗教信仰就是我的至寶，我不願這個至寶同我一起被埋葬，而願意將它交給我親愛的朋友你們，使它永遠生活在你們我的朋友們的心中。
人生有多少不如意的事？有多少無奈？有多少逃避不掉的事？生、老、病、死是人生必經的過程，我們既然誕生在這個世界上，就應該面對年老、生病以及死亡的挑戰。
天主教的信仰是以「信望愛」三德活出來的，天主賜給我的愛，使我毅然排除萬難離家修道。愛，在絕望時，給我光明和希望。愛，在氣餒時，給我鼓勵和力量。愛，在得到絕症時，使我把它當作天主賜給我人生旅途中最後一程的伴侶。
愛，時時提醒我「這場賽跑，你已快跑到終點，要竭力向前衝刺，分秒必爭，勝利在望！」。愛，使我把握時間，盡量利用「老病廢物」的剩餘價值，以榮主益人。
2007年10月17日 星期三
P1007 Mysore/Emma (150min)
昨天晚上去接孩子，因為老公循例要受訓，猜得出來老大作業一定還沒寫完，本來想直接回家蒸個饅頭快寫功課，但老大卻說想去吃黃金餃，我一聽就心軟，因為老大平時不愛吃東西，能有想吃的表示正在成長，焉有不去的道理？爭取時間，搭計程車去鹿家莊，沒想到我愛吃的韭菜盒子和泡菜都賣光了，所以點了小米粥，還有一盤滷蛋加豆乾，結果兩個孩子搶完豆乾還要搶滷蛋，我乾脆再拿一盤，一人一個滷蛋，媽咪還付得起，但自己沒東西吃，又去拿個個皮蛋豆腐，孩子們也爭氣，兩個人各一盤黃金餃都吃得盤底朝天，老大還吃得比老二快，真是安慰，但吃完都7:30，又叫計程車快回家，幫孩子洗完澡還要塞水果，再盯老大的作業，還真不少，國字加注音整頁、數學習作也是好幾頁、英文單字還有小日記，快9;30才寫完，催孩子快刷牙上床，媽咪說今天一定是第一名睡著的，因為媽咪累翻了，結果兩個小孩要比賽誰先睡著，但我已經沒辦法當裁判了，老公加班到幾點回家我都不知道。
雖然是睡得時間很長，但還是覺得沒有睡飽，早上六點鬧鐘響過又回去睡，睡到老公的鬧鐘都響了才起來，還是很累，喉嚨沒有昨天那麼痛了，可能跟睡眠有關，因為連續太多天睡眠不足，可能抵抗力減弱了，昨晚沒去看醫生反而沒事了，但明顯可以感覺到體力有點不支。出門時已經6:50，老公問我是否遲到了？Mysore的時間有彈性就是這個好處，隨時開始都行。
我到Pure時已經七點多，進教室時Ashtanga Invocation都唱完了，大部分同學都到了，有的已經開始練最後的Finishing Sequence，但還有幾個比我晚的，所以我直接選後面的位置，最後也不用換位置了。而且我今天沒有帶練習卡了，相信自己已經記得動作的順序。
感覺身體比昨天僵硬很多，拜日式前跳都有點沉重，反轉三角式與Parivritta Parsvakonasana的扭轉都比昨天更辛苦，猜得出來今天Marichyasana結果一定也很糟。整套平衡動作的平衡也都不穩，Ardha Baddha Padmottanasana也覺得髖關節很緊，好像沒有一個動作順的，知道自己身體確實有點生病了，可能不是只有喉嚨好不好而已。每次碰到這種情形，就覺得練Mysore是在鍛鍊心志，要能接受今天當下的自己，不能跟昨天比較，否則最後會覺得自己不斷退步，其實有可能第二天就能作到，卻沒給自己機會。
Emma來推我一次下犬式，現在我光聽腳步聲都知道Emma要過來幫我調哪個動作了，Prasarita Padottanasana C來幫我拳頭到地。Trianga Mukaikapada Paschimottanasana Dolly來幫我壓臀部與下背步。以前覺得Janu Sirsasana A是很簡單的動作，練了Mysore才知道這個動作很難，我花很多時間去扭轉，而且把臀部往後，這樣伸展就很多，Emma大概也看得出來我很努力這個動作，也來幫我扭轉肋骨，調正後前彎就很舒服。
Marichyasana都是Dolly來幫我調，Marichyasana C她放手時我還能好好停著沒鬆掉，但Marichyasana D就都沒辦法自己維持Bind到五個深呼吸，所以Dolly兩邊都幫我撐著，實在很感激…
現在都不會忘了還有Navasana，Bhujapidasana之後自己接Urdhva Dhanurasana三次，自動前跳到山形，Emma看我站好了，就來幫我練Drop Back，第一趟都要我自己下去、上來，然後再幫我把兩腳平行的壓骨盆起來，她說我會lose inner side power，所以立輪起來時才會腳板外開，我也知道我的問題，所以平時現在山形與下犬式都很注意腳弓內側要踩緊、大腿要內旋。最後手走靠近腳跟時，Emma要我走得好多，我也是右手走得不夠，起來時Emma比給我看，手離腳跟大概「只」剩10公分，我心想大概還要練好幾年吧，今天下背部就真的很酸了，Paschimoasana Dolly來幫我壓。
我已經沒有時間完成倒立的練習，所以直接接最後三個動作就Savasana，8:20合掌跟Emma致謝後離開教室，在二樓喝了濃濃的康福茶，早餐又買了紅麴飯團，跟我練Mysore一樣，我覺得好的東西就會維持一陣子不變心。但身體真的不太好，難得在上班的捷運上竟然睡著了，心想下午真該休假…
雖然是睡得時間很長，但還是覺得沒有睡飽，早上六點鬧鐘響過又回去睡，睡到老公的鬧鐘都響了才起來，還是很累，喉嚨沒有昨天那麼痛了，可能跟睡眠有關，因為連續太多天睡眠不足，可能抵抗力減弱了，昨晚沒去看醫生反而沒事了，但明顯可以感覺到體力有點不支。出門時已經6:50，老公問我是否遲到了？Mysore的時間有彈性就是這個好處，隨時開始都行。
我到Pure時已經七點多，進教室時Ashtanga Invocation都唱完了，大部分同學都到了，有的已經開始練最後的Finishing Sequence，但還有幾個比我晚的，所以我直接選後面的位置，最後也不用換位置了。而且我今天沒有帶練習卡了，相信自己已經記得動作的順序。
感覺身體比昨天僵硬很多，拜日式前跳都有點沉重，反轉三角式與Parivritta Parsvakonasana的扭轉都比昨天更辛苦，猜得出來今天Marichyasana結果一定也很糟。整套平衡動作的平衡也都不穩，Ardha Baddha Padmottanasana也覺得髖關節很緊，好像沒有一個動作順的，知道自己身體確實有點生病了，可能不是只有喉嚨好不好而已。每次碰到這種情形，就覺得練Mysore是在鍛鍊心志，要能接受今天當下的自己，不能跟昨天比較，否則最後會覺得自己不斷退步，其實有可能第二天就能作到，卻沒給自己機會。
Emma來推我一次下犬式，現在我光聽腳步聲都知道Emma要過來幫我調哪個動作了，Prasarita Padottanasana C來幫我拳頭到地。Trianga Mukaikapada Paschimottanasana Dolly來幫我壓臀部與下背步。以前覺得Janu Sirsasana A是很簡單的動作，練了Mysore才知道這個動作很難，我花很多時間去扭轉，而且把臀部往後，這樣伸展就很多，Emma大概也看得出來我很努力這個動作，也來幫我扭轉肋骨，調正後前彎就很舒服。
Marichyasana都是Dolly來幫我調，Marichyasana C她放手時我還能好好停著沒鬆掉，但Marichyasana D就都沒辦法自己維持Bind到五個深呼吸，所以Dolly兩邊都幫我撐著，實在很感激…
現在都不會忘了還有Navasana，Bhujapidasana之後自己接Urdhva Dhanurasana三次，自動前跳到山形，Emma看我站好了，就來幫我練Drop Back，第一趟都要我自己下去、上來，然後再幫我把兩腳平行的壓骨盆起來，她說我會lose inner side power，所以立輪起來時才會腳板外開，我也知道我的問題，所以平時現在山形與下犬式都很注意腳弓內側要踩緊、大腿要內旋。最後手走靠近腳跟時，Emma要我走得好多，我也是右手走得不夠，起來時Emma比給我看，手離腳跟大概「只」剩10公分，我心想大概還要練好幾年吧，今天下背部就真的很酸了，Paschimoasana Dolly來幫我壓。
我已經沒有時間完成倒立的練習，所以直接接最後三個動作就Savasana，8:20合掌跟Emma致謝後離開教室，在二樓喝了濃濃的康福茶，早餐又買了紅麴飯團，跟我練Mysore一樣，我覺得好的東西就會維持一陣子不變心。但身體真的不太好，難得在上班的捷運上竟然睡著了，心想下午真該休假…
2007年10月16日 星期二
P1006 Hatha 1/Angel (60min)
七樓大教室約40個同學，傑比、以芬、筱雯都來了，但大家都在不同的位置。以芬說跟我同一班捷運，但我們在不同的車廂。
靜坐後三聲OM開始，今天的OM聽起來很不錯，Angel的聲音比平時高一些。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留3個深呼吸。
第一套動作Chair Pose右轉Side Chair轉到臉朝上停留10個深呼吸，很意外Angel經過我旁邊卻沒來喬我，也許真的比以前扭轉的程度比較多了吧。回到Chair Pose，右腳往後弓箭步、膝蓋落地Low Lunge，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，起身兩手肘貼在前腳腳板內側、臀部往下停留10個深呼吸，右手掌貼在右腳腳板內側、左手往上舉高停留5個深呼吸，然後胸口打開再停留10個深呼吸，這個動作我就覺得胸口很難打開，Angel來喬我也不太喬得動，但我看很多同學都能比我多開到30度以上，我有點納悶我的問題真的那麼嚴重嗎？起身再次兩手肘貼在前腳腳板內側、臀部往下停留10個深呼吸，後腳往前回到Chair Pose，兩手胸前合十，吸氣起身回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。
第二套動作兩腳打開墊子的寬度，右手扶右腳外側，左手貼耳側彎停留10個深呼吸，，然後左手彎、手掌貼後腦、Angel來喬我手肘打開停留10個深呼吸，回到左手貼耳、吸氣起身，兩手扶後腰前彎後握腳踝停留15個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
第三套動作是Eagle Pose停留15個深呼吸，回到山型換邊重複。Child Pose停留3個深呼吸。
第四套動作Hero Pose坐姿起身，兩手放身體後方、指間朝前，維持臀部坐腳跟，挺胸越高、頭就可以往後放鬆越多，停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸。然後重複二次把臀部離開腳跟停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸。
第五套動作是手肘平行撐地的Table Pose，兩腳往後到Plank，Angel要我臀部往內收、然後重心往前停留10個深呼吸，注意手肘不可以外開，Angel強調身體都沒有掉下去，而是往下推下去、所以往上持續延伸，Child Pose停留3個深呼吸。起身回到手肘平行撐地的Table Pose，右腳舉高、重心要往前停留10個深呼吸，左腳往左一些，右腳踩在左腳側面伸直，身體往右扭轉，右手往上舉高停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸，換邊重複。
回到Hero Pose，這次臀部要坐在兩腳間，但膝蓋要往兩側儘量打開，手扶在膝蓋上，然後挺胸、頭往上看停留10個深呼吸，Angel來喬我的膝蓋要更開，這個動作對我來說可真是蠻苦的…脖子尤其酸，我想可能是我的胸口挺得還不夠多吧。
然後把左腳伸直、兩腳打開90度，身體往兩腳間45度前彎趴下停留一分鐘，Angel量我的臀部下方有空隙，笑著說「我幫妳掰」，要坐起來重新把腳外翻再前彎，起身兩腳往前伸直前彎停留一分鐘，先從膝蓋彎開始，Angel說差一點就能伸直的人最不願意把膝蓋彎，其實膝蓋彎真的沒有關係，而且反而真的可以伸展到下背部，因此伸展得更多，要注意腳趾勾、腳刀內緣要併攏，所以腳丘要往前踢，眼睛看著腳趾，起身換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課，下課時的聲音也很好，不過音量反而小了很多。
下午在辦公室化妝室整理頭髮，把早晨練習頭倒立磨出來的頭皮清乾淨，素芬瞧見，問我是否在拔白頭髮？我還沒有白頭髮啦，別嚇人啦。
靜坐後三聲OM開始，今天的OM聽起來很不錯，Angel的聲音比平時高一些。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留3個深呼吸。
第一套動作Chair Pose右轉Side Chair轉到臉朝上停留10個深呼吸，很意外Angel經過我旁邊卻沒來喬我，也許真的比以前扭轉的程度比較多了吧。回到Chair Pose，右腳往後弓箭步、膝蓋落地Low Lunge，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，起身兩手肘貼在前腳腳板內側、臀部往下停留10個深呼吸，右手掌貼在右腳腳板內側、左手往上舉高停留5個深呼吸，然後胸口打開再停留10個深呼吸，這個動作我就覺得胸口很難打開，Angel來喬我也不太喬得動，但我看很多同學都能比我多開到30度以上，我有點納悶我的問題真的那麼嚴重嗎？起身再次兩手肘貼在前腳腳板內側、臀部往下停留10個深呼吸，後腳往前回到Chair Pose，兩手胸前合十，吸氣起身回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。
第二套動作兩腳打開墊子的寬度，右手扶右腳外側，左手貼耳側彎停留10個深呼吸，，然後左手彎、手掌貼後腦、Angel來喬我手肘打開停留10個深呼吸，回到左手貼耳、吸氣起身，兩手扶後腰前彎後握腳踝停留15個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
第三套動作是Eagle Pose停留15個深呼吸，回到山型換邊重複。Child Pose停留3個深呼吸。
第四套動作Hero Pose坐姿起身，兩手放身體後方、指間朝前，維持臀部坐腳跟，挺胸越高、頭就可以往後放鬆越多，停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸。然後重複二次把臀部離開腳跟停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸。
第五套動作是手肘平行撐地的Table Pose，兩腳往後到Plank，Angel要我臀部往內收、然後重心往前停留10個深呼吸，注意手肘不可以外開，Angel強調身體都沒有掉下去，而是往下推下去、所以往上持續延伸，Child Pose停留3個深呼吸。起身回到手肘平行撐地的Table Pose，右腳舉高、重心要往前停留10個深呼吸，左腳往左一些，右腳踩在左腳側面伸直，身體往右扭轉，右手往上舉高停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸，換邊重複。
回到Hero Pose，這次臀部要坐在兩腳間，但膝蓋要往兩側儘量打開，手扶在膝蓋上，然後挺胸、頭往上看停留10個深呼吸，Angel來喬我的膝蓋要更開，這個動作對我來說可真是蠻苦的…脖子尤其酸，我想可能是我的胸口挺得還不夠多吧。
然後把左腳伸直、兩腳打開90度，身體往兩腳間45度前彎趴下停留一分鐘，Angel量我的臀部下方有空隙，笑著說「我幫妳掰」，要坐起來重新把腳外翻再前彎，起身兩腳往前伸直前彎停留一分鐘，先從膝蓋彎開始，Angel說差一點就能伸直的人最不願意把膝蓋彎，其實膝蓋彎真的沒有關係，而且反而真的可以伸展到下背部，因此伸展得更多，要注意腳趾勾、腳刀內緣要併攏，所以腳丘要往前踢，眼睛看著腳趾，起身換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課，下課時的聲音也很好，不過音量反而小了很多。
下午在辦公室化妝室整理頭髮，把早晨練習頭倒立磨出來的頭皮清乾淨，素芬瞧見，問我是否在拔白頭髮？我還沒有白頭髮啦，別嚇人啦。
到底是誰的功課
人間福報第12版/趙文瑜(功文文教基金會董事)
和同事閒聊的時候，我問了一句：「下班回家後，妳們都在忙什麼？」我很驚訝的發現，除了煮飯、做家事，很多媽媽都告訴我，她們還要忙著盯孩子寫功課，或是忙著檢查孩子的功課。
驚訝的原因是，我一直認為，寫功課是孩子自己的事情，父母要做的，頂多是幫忙看一下而已，怎麼會變成是媽媽們下班回家後，還要排進工作的事項之一呢？
我記得小時候，都是自己寫完功課後，請母親在我的聯絡簿上簽名就完成了。曾幾何時，孩子的回家功課，竟然成了父母親的負擔了？
我把我的問題提出來，沒想到，媽媽們的反應竟然非常熱烈。她們告訴我：如果不盯著孩子寫功課，孩子不但寫功課的時間會拖很久，有時候還會漏寫功課。有的媽媽表示，雖然安親班已經看過孩子的功課了，可是，她還是習慣自己幫孩子再看一次，因為如果安親班老師漏看或沒注意到的話，至少還來得及補救。
還有媽媽說：現在每個家長都會幫孩子看功課，如果不幫忙盯著點，孩子就會趕不上別人了！
雖然如此，但也有人持不同的看法。
這位「特立獨行」的媽媽說，自己工作一天、孩子也上課一天，好不容易晚上可以相處在一起，為什麼要拿來做這麼無聊的事情呢？回到家以後，如果有時間，她寧願拿來陪孩子看電視、念故事書或聊天。她每天都是等孩子睡了以後，才幫孩子在聯絡簿上簽名的，而且也僅只於簽名和跟老師溝通而已。
大家都不相信她的話，於是，這位媽媽進一步說明：
孩子一進入小學，她就跟孩子說好：「媽媽工作很忙，不可能像其他的媽媽一樣盯功課、看功課。而且，讀書是自己的事情，成績好、成績壞，爸爸、媽媽的日子都是一樣過，不會有什麼樣的改變。如果功課沒有寫或是寫不好，那麼被老師罵、被同學笑的人，也不會是爸爸、媽媽，而是孩子自己。」
這位媽媽將聯絡簿上的事項分成兩部分，孩子要寫的功課，由孩子自己負責；需要家長簽名的，才是爸爸、媽媽的功課。
如果孩子的作業需要爸爸、媽媽幫忙，那麼，孩子一回家就要立刻提出來。要是孩子自己忘記了，或是等到要睡覺了才說，那麼，很抱歉，父母也無能為力，孩子得自己負責。
由於這位同事先生都謹守與孩子的約定，所以，孩子早就學會管理好自己了。
雖然孩子自己寫回家功課難免有錯、被老師圈起來，雖然孩子有時候也會鬆散些，但是，她們夫妻倆只會提醒孩子應該要謹慎點、注意點，而不會責罵孩子或因為孩子小考八十分就大呼小叫、緊張萬分，因此，每一個學期末總計下來，孩子成績也都還是全班的前幾名呢！
我想，每一種作法都有它的好處和缺失，但是，不管父母再怎麼關心孩子的功課，還是應該讓孩子明確的知道，寫作業、讀書是學生的本分，而不是父母的功課！
和同事閒聊的時候，我問了一句：「下班回家後，妳們都在忙什麼？」我很驚訝的發現，除了煮飯、做家事，很多媽媽都告訴我，她們還要忙著盯孩子寫功課，或是忙著檢查孩子的功課。
驚訝的原因是，我一直認為，寫功課是孩子自己的事情，父母要做的，頂多是幫忙看一下而已，怎麼會變成是媽媽們下班回家後，還要排進工作的事項之一呢？
我記得小時候，都是自己寫完功課後，請母親在我的聯絡簿上簽名就完成了。曾幾何時，孩子的回家功課，竟然成了父母親的負擔了？
我把我的問題提出來，沒想到，媽媽們的反應竟然非常熱烈。她們告訴我：如果不盯著孩子寫功課，孩子不但寫功課的時間會拖很久，有時候還會漏寫功課。有的媽媽表示，雖然安親班已經看過孩子的功課了，可是，她還是習慣自己幫孩子再看一次，因為如果安親班老師漏看或沒注意到的話，至少還來得及補救。
還有媽媽說：現在每個家長都會幫孩子看功課，如果不幫忙盯著點，孩子就會趕不上別人了！
雖然如此，但也有人持不同的看法。
這位「特立獨行」的媽媽說，自己工作一天、孩子也上課一天，好不容易晚上可以相處在一起，為什麼要拿來做這麼無聊的事情呢？回到家以後，如果有時間，她寧願拿來陪孩子看電視、念故事書或聊天。她每天都是等孩子睡了以後，才幫孩子在聯絡簿上簽名的，而且也僅只於簽名和跟老師溝通而已。
大家都不相信她的話，於是，這位媽媽進一步說明：
孩子一進入小學，她就跟孩子說好：「媽媽工作很忙，不可能像其他的媽媽一樣盯功課、看功課。而且，讀書是自己的事情，成績好、成績壞，爸爸、媽媽的日子都是一樣過，不會有什麼樣的改變。如果功課沒有寫或是寫不好，那麼被老師罵、被同學笑的人，也不會是爸爸、媽媽，而是孩子自己。」
這位媽媽將聯絡簿上的事項分成兩部分，孩子要寫的功課，由孩子自己負責；需要家長簽名的，才是爸爸、媽媽的功課。
如果孩子的作業需要爸爸、媽媽幫忙，那麼，孩子一回家就要立刻提出來。要是孩子自己忘記了，或是等到要睡覺了才說，那麼，很抱歉，父母也無能為力，孩子得自己負責。
由於這位同事先生都謹守與孩子的約定，所以，孩子早就學會管理好自己了。
雖然孩子自己寫回家功課難免有錯、被老師圈起來，雖然孩子有時候也會鬆散些，但是，她們夫妻倆只會提醒孩子應該要謹慎點、注意點，而不會責罵孩子或因為孩子小考八十分就大呼小叫、緊張萬分，因此，每一個學期末總計下來，孩子成績也都還是全班的前幾名呢！
我想，每一種作法都有它的好處和缺失，但是，不管父母再怎麼關心孩子的功課，還是應該讓孩子明確的知道，寫作業、讀書是學生的本分，而不是父母的功課！
P1005 Mysore/Emma (150min)
昨晚跟老公一起看CSI邁阿密第五季的新影集，然後又接著看我最喜歡的Miami Ink，一直嘴巴上說要早睡覺，但又愛看得要命，老公說Mysore那麼累就改上一般課程吧，可是我心裏又很掙扎…我跟老公說，星期日那天我問孩子們下次想去哪裡玩，老二竟說要去台北故宮，因為他說只去過北京故宮，台北的卻沒去過，老公有點不敢相信的問：是老大還是老二這樣說？我說是小隻的，大的則去哪裡都好，只要不去學校，哈哈。
沒想到我們在Miami Ink看到一個爸爸去刺青是選了一隻蜻蜓，因為他的小孩最喜歡蜻蜓，父子本來相約要抓隻真的蜻蜓來觀察，沒想到一年前這位父親開車時自己輾斃了他的孩子，他的太太在敘述此事時泣不成聲，連本來一直很酷的刺青師父都很動容，這位父親說孩子離世後的第二天就有一隻蜻蜓停在他小腿上，他認為是他的孩子回來了，所以決定要把刺青刺在那個位置。我看這段節目一直哭得沒辦法抑制自己的眼淚潰堤，老公在一旁有點尷尬的說：這個星期日就帶小的去故宮好了…節目說我們每天都要Kiss and hug自己所愛的人，因為我們無法知道第二天會發生什麼樣的事情，這也是我特別鍾愛這個節目的原因，不是因為我想去刺青，而是每個想在身上留下永久印記的人，背後都有一個非常感人的故事。
但很現實的是，早上六點就爬不起來了，昏昏沉沉的，而且發現自己左後方喉嚨有點疼痛，感冒的前兆，不運動怎麼行，還是出門去上課，到Pure 6:40，進教室時已經有十個同學左右，Heidi跟我差不多時間進教室。練完拜日B時剛好開始頌唱Ashtanga Invocation，喘到有點OM不下去…
Emma來推我一次下犬式，其他的動作我照著老師們調我的重點去自己修正，英雄式也自己蹲低一些，到Trianga Mukaikapada Paschimottanasana Emma再來幫我壓臀部。
由於Parivritta Parsvakonasana今天也是花了很多時間去專注扭轉，後腳踩下時感覺比較穩，果然Marichyasana C與D今天就好很多，都是Dolly來幫我調，她幫我調時兩側的Marichyasana C放手時我都能好好停著沒鬆掉，今天連Marichyasana D都沒鬆掉，我真是感動得要哭了，嗚嗚嗚（歡喜的眼淚呀），不過左側停留的時間就沒辦法自己維持到五個深呼吸，繼續努力。也是因為每天練Mysore都再扭轉上能花很多時間去加深深度，因此我才堅持要繼續練Mysore，或許我該改稱為Marichyasana，哈哈。
今天雖然昏沉沉，但可沒忘了還有Navasana，Bhujapidasana之後自己接Urdhva Dhanurasana三次，自動前跳到山形，剛好Emma過來幫我練Drop Back，她看到我今天沒忘了Navasana，直說Good girl，讓我很慚愧哩，本來就不該忘記的吧。
Emma很會稱讚人，照著她的提醒把肩胛拉長，她就一直會說Good girl，哈哈，Emma總是放膽讓我自己下去、起來，我有一次立輪起身一半又掉回去，但手撐好的，她還大力稱讚說Good Save，因為沒有撞到頭^_^lll…（這種讚美怎麼覺得有點心虛…）最後手走靠近腳跟時，感覺得到今天的幅度很大，自己今天身體好像真的比較鬆，腰也沒有感覺壓力，Paschimoasana Emma來幫我壓，我戴的Shiva墜子落在頸後，Emma還幫我挪到前面，說Shiva可不會想被壓扁滴~她還幫我調整腳趾往內勾，但腳跟要貼地。
後面的Sequence到後面去自己完成，剛好看到旁邊的同學在練Karnapidasana，發現自己也是漏了這個動作，倒立也全部接完了，空中雙盤勉強成功，但不夠緊，Savasana今天也只花五分鐘，8:10合掌跟Emma致謝後離開教室。但離開教室時覺得自己還是昏沉沉的，聽到有人在叫Lucy再見，四處找都沒看到人，還以為我自己頭昏了，原來是Flora在電梯裡，哈哈，她今天也上Mysore，但沒時間聊聊，結果因為我最近上Mysore，中午不會遇到她，晚上又沒選課，本來會天天碰到的朋友，現在反而難見面，要碰到10更難了。反而是在更衣室遇到個來上早課的朋友，問我現在早晨是否都改上Mysore了？我說盡量啦，自己能撐到什麼時候，其實也沒有把握。早餐也是在Pure門口買了紅麴飯團，好吃到上癮了。
到辦公室遇到昨天請事假沒來上班的隗隗，原來是去高雄參加一位同業的告別式，跟我們年紀差不多的男士，因為工作積勞成疾肝硬化過世，每次聽到青壯期的朋友離世，就會覺得每天真該善待自己，與其往生後有個萬人空巷的告別式，真的不如活著的時候充實自己的每一天，今天真是感觸良多。
沒想到我們在Miami Ink看到一個爸爸去刺青是選了一隻蜻蜓，因為他的小孩最喜歡蜻蜓，父子本來相約要抓隻真的蜻蜓來觀察，沒想到一年前這位父親開車時自己輾斃了他的孩子，他的太太在敘述此事時泣不成聲，連本來一直很酷的刺青師父都很動容，這位父親說孩子離世後的第二天就有一隻蜻蜓停在他小腿上，他認為是他的孩子回來了，所以決定要把刺青刺在那個位置。我看這段節目一直哭得沒辦法抑制自己的眼淚潰堤，老公在一旁有點尷尬的說：這個星期日就帶小的去故宮好了…節目說我們每天都要Kiss and hug自己所愛的人，因為我們無法知道第二天會發生什麼樣的事情，這也是我特別鍾愛這個節目的原因，不是因為我想去刺青，而是每個想在身上留下永久印記的人，背後都有一個非常感人的故事。
但很現實的是，早上六點就爬不起來了，昏昏沉沉的，而且發現自己左後方喉嚨有點疼痛，感冒的前兆，不運動怎麼行，還是出門去上課，到Pure 6:40，進教室時已經有十個同學左右，Heidi跟我差不多時間進教室。練完拜日B時剛好開始頌唱Ashtanga Invocation，喘到有點OM不下去…
Emma來推我一次下犬式，其他的動作我照著老師們調我的重點去自己修正，英雄式也自己蹲低一些，到Trianga Mukaikapada Paschimottanasana Emma再來幫我壓臀部。
由於Parivritta Parsvakonasana今天也是花了很多時間去專注扭轉，後腳踩下時感覺比較穩，果然Marichyasana C與D今天就好很多，都是Dolly來幫我調，她幫我調時兩側的Marichyasana C放手時我都能好好停著沒鬆掉，今天連Marichyasana D都沒鬆掉，我真是感動得要哭了，嗚嗚嗚（歡喜的眼淚呀），不過左側停留的時間就沒辦法自己維持到五個深呼吸，繼續努力。也是因為每天練Mysore都再扭轉上能花很多時間去加深深度，因此我才堅持要繼續練Mysore，或許我該改稱為Marichyasana，哈哈。
今天雖然昏沉沉，但可沒忘了還有Navasana，Bhujapidasana之後自己接Urdhva Dhanurasana三次，自動前跳到山形，剛好Emma過來幫我練Drop Back，她看到我今天沒忘了Navasana，直說Good girl，讓我很慚愧哩，本來就不該忘記的吧。
Emma很會稱讚人，照著她的提醒把肩胛拉長，她就一直會說Good girl，哈哈，Emma總是放膽讓我自己下去、起來，我有一次立輪起身一半又掉回去，但手撐好的，她還大力稱讚說Good Save，因為沒有撞到頭^_^lll…（這種讚美怎麼覺得有點心虛…）最後手走靠近腳跟時，感覺得到今天的幅度很大，自己今天身體好像真的比較鬆，腰也沒有感覺壓力，Paschimoasana Emma來幫我壓，我戴的Shiva墜子落在頸後，Emma還幫我挪到前面，說Shiva可不會想被壓扁滴~她還幫我調整腳趾往內勾，但腳跟要貼地。
後面的Sequence到後面去自己完成，剛好看到旁邊的同學在練Karnapidasana，發現自己也是漏了這個動作，倒立也全部接完了，空中雙盤勉強成功，但不夠緊，Savasana今天也只花五分鐘，8:10合掌跟Emma致謝後離開教室。但離開教室時覺得自己還是昏沉沉的，聽到有人在叫Lucy再見，四處找都沒看到人，還以為我自己頭昏了，原來是Flora在電梯裡，哈哈，她今天也上Mysore，但沒時間聊聊，結果因為我最近上Mysore，中午不會遇到她，晚上又沒選課，本來會天天碰到的朋友，現在反而難見面，要碰到10更難了。反而是在更衣室遇到個來上早課的朋友，問我現在早晨是否都改上Mysore了？我說盡量啦，自己能撐到什麼時候，其實也沒有把握。早餐也是在Pure門口買了紅麴飯團，好吃到上癮了。
到辦公室遇到昨天請事假沒來上班的隗隗，原來是去高雄參加一位同業的告別式，跟我們年紀差不多的男士，因為工作積勞成疾肝硬化過世，每次聽到青壯期的朋友離世，就會覺得每天真該善待自己，與其往生後有個萬人空巷的告別式，真的不如活著的時候充實自己的每一天，今天真是感觸良多。
2007年10月15日 星期一
P1004 Power 1/Angel (60min)
這節課在七樓大教室，約35個同學左右。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），每次下犬式停留3個深呼吸，Angel特別又來調我的手肘要往後、並且把我的肩胛壓下去多一些，加上最近我都在注意腳弓踩緊，下犬式變得忙到不行。
第五次開始加上後跳到Plank，接一次Vinyasa，然後從下犬式推到Plank，膝蓋跪地的Chaturanga停留三個深呼吸，推到蛇式手肘彎、才推到上犬式停留三個深呼吸，回下犬式，這樣循環六次，接下來同樣連續的Vinyasa接膝蓋不跪地的Chaturanga循環重複五次，手臂開始酸了，Angel還來喬我的Plank手肘要持續往後，她說放下的是肩膀、不是肚子。
右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，Angel又來喬前腳啦，雖然我覺得我真的已經很低了，但老師還是很難滿意啦，接Vinyasa後換邊重複。第二次右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Angel也是來喬前腳，右腳往後時抬高右腳的Plank停留5個深呼吸，這次喬的是肚子要提起來，右腳放下Plank，接Vinyasa後換邊重複。
下犬式右腳抬高Dog Split停留5個深呼吸，手走向腳Standing Split停留5個深呼吸，兩手叉腰確定腹部收緊Warrior III腳尖往後停留5個深呼吸，右腳不落地往前彎膝蓋、兩手扣右腳膝蓋、感覺像劈腿停留5個深呼吸，左手抓右腳腳板外側踢直往後扭轉停留5個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，右腳往後時同樣抬高右腳的Plank停留5個深呼吸，右腳放下Plank，接Vinyasa後換邊重複。
慢慢從Plank趴下，胸口要比腹部先著地，Cobra手肘彎推起停留5個深呼吸，臉轉往右邊看停留5個深呼吸，再轉往左邊看停留5個深呼吸，回正停留5個深呼吸，身體降下一半、兩手離地Baby Cobra把兩腳離地停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。
第二趟回到趴姿，左手往前、大拇指朝上、手刀貼地，右手由內抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，Angel馬上來把我的後腳往後拉高，放手時我也沒掉下來，看來自己真是不夠努力XD，然後把左手左腳也離地停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。第三趟換邊重複。
第四趟兩手由內抓腳踝弓式踢高停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。第五趟兩手由內抓小腿弓式踢高停留5個深呼吸，然後手腳同時離地停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。
接著從下犬式開始前跳兩腳交叉坐下，再從坐姿彈起跳到Plank，推回下犬式，重複來回六趟，最後一次起身高跪，兩手叉腰Camel後彎停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa；第二趟前跳回兩腳交叉坐下、起身高跪，右手扶右腳腳踝側彎、左手貼耳停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa；第三趟前跳回兩腳交叉坐下、起身高跪，換左手扶左腳腳踝側彎、左手貼耳停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa。
前跳兩腳交叉坐下，左腳外翻、右腳半盤Bharadvajasana向右扭轉停留5個深呼吸，Angel也是不滿意我的扭轉啦，喬了一大把，回正兩手把右腳拉進身體、右腳腳背壓、Angel來喬我的手肘往下、往內夾緊但放鬆肩膀Krounchasana停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa。跳回兩腳交叉坐下、換邊重複後攤屍休息，很舒服的三分鐘，很快就感覺身體放鬆了，起身後三聲OM與Santih後下課。
Mysore加上一節Angel紮實的基礎課，晚上不想選課了，留給家人吧。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），每次下犬式停留3個深呼吸，Angel特別又來調我的手肘要往後、並且把我的肩胛壓下去多一些，加上最近我都在注意腳弓踩緊，下犬式變得忙到不行。
第五次開始加上後跳到Plank，接一次Vinyasa，然後從下犬式推到Plank，膝蓋跪地的Chaturanga停留三個深呼吸，推到蛇式手肘彎、才推到上犬式停留三個深呼吸，回下犬式，這樣循環六次，接下來同樣連續的Vinyasa接膝蓋不跪地的Chaturanga循環重複五次，手臂開始酸了，Angel還來喬我的Plank手肘要持續往後，她說放下的是肩膀、不是肚子。
右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，Angel又來喬前腳啦，雖然我覺得我真的已經很低了，但老師還是很難滿意啦，接Vinyasa後換邊重複。第二次右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Angel也是來喬前腳，右腳往後時抬高右腳的Plank停留5個深呼吸，這次喬的是肚子要提起來，右腳放下Plank，接Vinyasa後換邊重複。
下犬式右腳抬高Dog Split停留5個深呼吸，手走向腳Standing Split停留5個深呼吸，兩手叉腰確定腹部收緊Warrior III腳尖往後停留5個深呼吸，右腳不落地往前彎膝蓋、兩手扣右腳膝蓋、感覺像劈腿停留5個深呼吸，左手抓右腳腳板外側踢直往後扭轉停留5個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，右腳往後時同樣抬高右腳的Plank停留5個深呼吸，右腳放下Plank，接Vinyasa後換邊重複。
慢慢從Plank趴下，胸口要比腹部先著地，Cobra手肘彎推起停留5個深呼吸，臉轉往右邊看停留5個深呼吸，再轉往左邊看停留5個深呼吸，回正停留5個深呼吸，身體降下一半、兩手離地Baby Cobra把兩腳離地停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。
第二趟回到趴姿，左手往前、大拇指朝上、手刀貼地，右手由內抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，Angel馬上來把我的後腳往後拉高，放手時我也沒掉下來，看來自己真是不夠努力XD，然後把左手左腳也離地停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。第三趟換邊重複。
第四趟兩手由內抓腳踝弓式踢高停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。第五趟兩手由內抓小腿弓式踢高停留5個深呼吸，然後手腳同時離地停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。
接著從下犬式開始前跳兩腳交叉坐下，再從坐姿彈起跳到Plank，推回下犬式，重複來回六趟，最後一次起身高跪，兩手叉腰Camel後彎停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa；第二趟前跳回兩腳交叉坐下、起身高跪，右手扶右腳腳踝側彎、左手貼耳停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa；第三趟前跳回兩腳交叉坐下、起身高跪，換左手扶左腳腳踝側彎、左手貼耳停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa。
前跳兩腳交叉坐下，左腳外翻、右腳半盤Bharadvajasana向右扭轉停留5個深呼吸，Angel也是不滿意我的扭轉啦，喬了一大把，回正兩手把右腳拉進身體、右腳腳背壓、Angel來喬我的手肘往下、往內夾緊但放鬆肩膀Krounchasana停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa。跳回兩腳交叉坐下、換邊重複後攤屍休息，很舒服的三分鐘，很快就感覺身體放鬆了，起身後三聲OM與Santih後下課。
Mysore加上一節Angel紮實的基礎課，晚上不想選課了，留給家人吧。
P1003 Mysore/Emma (150min)
天氣越來越涼，老二可能又開始過敏鼻涕倒流生痰，半夜又咳嗽咳到快吐了，我就會一直緊張的起床，睡眠品質可想而知。今天早上5:40鬧鐘響時，心想回去睡吧，上6:45的Hatha 1就夠了，結果沒回去睡，動作慢吞吞的出門，到Pure 6:25，我前面的小姐拿了6:45的票，我站在櫃檯前想了一下，結果還是說Mysore，真搞不懂自己，第一次星期一早上上Mysore。
我第五個到，May Chang老師已經練到第二級的側弓式，膝蓋都併攏的好標準喔，知道今天也會是她來幫我們。而我現在入境問俗，也都先去向Shiva神像頂禮，今天比平時退後一排，心情上想選個靠邊的位置。今天也約莫20~25個人左右，比星期日的人要多。Chops 7:20進來練，他看起來腰比我細多了（我這個阿婆不知道跟人家年輕人比什麼^_^lll…）
6:30開始練習，起身頌唱Ashtanga Invocation7:00時我練到Utthita Hasta Padangusthasana的左側，每次剛要停下來OM時實在有點喘，等唱完了好像比較鬆了，回去練習平衡時感覺好很多。
Emma今天來調反轉三角式的手往前，三角式的手位置我有自己特別注意調整，但加上扭轉又顧此失彼。Prasarita Padottanasana C也來幫我把拳頭到地。Paschimottanasana B May來幫我往前推好多，不同的是她會一直幫我把骨盆往後拉，而Purvottanasana是Emma來幫我把大腿往上抬高。Trianga Mukaikapada Paschimottanasana應該是May來幫我壓臀部。
Marichyasana C與D今天都是Emma來救我，她要我不要Frustrted，她自己也是花很多時間在扭轉上，Emma要我身體往後躺、有空間扭轉回來，持續幾次，至於扣手則沒有那麼重要，她說她也是花了很多年在扭轉上，這兩個動作從頭到尾都幫我從開始到結束全部完成。
結果我每次練完扭轉就昏了頭，又跳去練Bhujapidasana，第二次被Emma提醒還有Navasana，真是糟糕。
Bhujapidasana之後我就接Urdhva Dhanurasana三次，看Emma在忙，我就練Paschimoasana，結果May老師來說，說Lucy不能逃過後彎啦，哈哈哈，所以今天是她幫我練三次Drop與立輪起身，最後手走靠近腳跟時，她用手勢提醒我要開肩胛，所以我今天覺得特別有感覺，反而腰沒有任何壓力了，May還用兩腳把我膝蓋往內夾緊，真是滴水不漏勒~Paschimoasana也是May來幫我壓，她還有很多仔細按摩的手勢。
後面的Sequence就到後面去自己完成，今天開始把倒立全部接完了，但空中雙盤沒有成功，還是用手幫忙，Savasana感覺舒服時起來，發現今天只花了五分鐘，8:05合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，星期一早上的Mysore真是又累又讚呀。
今天來的時候也看到上次沒買到的那家薏仁蔬菜粥，但我沒再去了，直接去買紅麴飯團，今天包的內餡從豆乾改為牛蒡了，都很好吃，這樣吃下去，難怪腰比Chops粗，哈哈。
我第五個到，May Chang老師已經練到第二級的側弓式，膝蓋都併攏的好標準喔，知道今天也會是她來幫我們。而我現在入境問俗，也都先去向Shiva神像頂禮，今天比平時退後一排，心情上想選個靠邊的位置。今天也約莫20~25個人左右，比星期日的人要多。Chops 7:20進來練，他看起來腰比我細多了（我這個阿婆不知道跟人家年輕人比什麼^_^lll…）
6:30開始練習，起身頌唱Ashtanga Invocation7:00時我練到Utthita Hasta Padangusthasana的左側，每次剛要停下來OM時實在有點喘，等唱完了好像比較鬆了，回去練習平衡時感覺好很多。
Emma今天來調反轉三角式的手往前，三角式的手位置我有自己特別注意調整，但加上扭轉又顧此失彼。Prasarita Padottanasana C也來幫我把拳頭到地。Paschimottanasana B May來幫我往前推好多，不同的是她會一直幫我把骨盆往後拉，而Purvottanasana是Emma來幫我把大腿往上抬高。Trianga Mukaikapada Paschimottanasana應該是May來幫我壓臀部。
Marichyasana C與D今天都是Emma來救我，她要我不要Frustrted，她自己也是花很多時間在扭轉上，Emma要我身體往後躺、有空間扭轉回來，持續幾次，至於扣手則沒有那麼重要，她說她也是花了很多年在扭轉上，這兩個動作從頭到尾都幫我從開始到結束全部完成。
結果我每次練完扭轉就昏了頭，又跳去練Bhujapidasana，第二次被Emma提醒還有Navasana，真是糟糕。
Bhujapidasana之後我就接Urdhva Dhanurasana三次，看Emma在忙，我就練Paschimoasana，結果May老師來說，說Lucy不能逃過後彎啦，哈哈哈，所以今天是她幫我練三次Drop與立輪起身，最後手走靠近腳跟時，她用手勢提醒我要開肩胛，所以我今天覺得特別有感覺，反而腰沒有任何壓力了，May還用兩腳把我膝蓋往內夾緊，真是滴水不漏勒~Paschimoasana也是May來幫我壓，她還有很多仔細按摩的手勢。
後面的Sequence就到後面去自己完成，今天開始把倒立全部接完了，但空中雙盤沒有成功，還是用手幫忙，Savasana感覺舒服時起來，發現今天只花了五分鐘，8:05合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，星期一早上的Mysore真是又累又讚呀。
今天來的時候也看到上次沒買到的那家薏仁蔬菜粥，但我沒再去了，直接去買紅麴飯團，今天包的內餡從豆乾改為牛蒡了，都很好吃，這樣吃下去，難怪腰比Chops粗，哈哈。
2007年10月14日 星期日
P1002 Mysore/Emma (150min)
今天要值班，而且老公要補上上週六颱風停課的訓練，我得帶兩個孩子一起去值班，還好還有Mysore可上。由於下課後我得早點回家接孩子、好讓老公出門，所以5:40起床，6:10到Pure，我第一個到，沒想到真的等到6:30才開門，看來星期日不能像平常那麼早，在門外等門的同學乾脆在人行道上已經練起拜日式了。
但我進教室時May Chang老師已經練到坐姿了，不知道她是什麼時候就進教室了，但可不是跟著我們一起進門的。所以我猜想她會是今天的助教，果然沒錯，真是太好了，因為她調整得很好，而且幾乎每個動作都會來調，Mysore這樣練一節課就超讚。九樓大教室最後來了約20個同學，Elonne比較晚進來。
靜坐後起身開始我的練習，由於不久Emma就進來了，所以還來幫我推了一次下犬式，Utthita Trikonasana來幫我調上面的手，其實她調過我好多次了，這次我瞄了一下鏡子，原來我的手都太後面了。Parsvottanasana也是幫我重心往前一些。
我練到Utkatasana時開始頌唱Ashtanga Invocation，所以那時候該是七點鐘。May Chang老師也進來了，馬上就開始幫我喬Virabhadrasana A前腳膝蓋要彎到90度，然後Virabhadrasana B Emma也來喬我的前腳膝蓋要彎到90度^_^lll…
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana兩側都有老師來調我，但我已經分不清楚是誰了；Janu Sirasana B May來調我時，這是她第二次調我這個動作，我終於懂她是要我從鼠蹊往後、但腋下往前，然後扭轉擺正，這樣前彎真的舒服粉多。
最苦的Marichyasana C D今天都是May來幫我，她調得真仔細，我也才真的了解為什麼我的手有時候會鬆脫，原來是因為沒有把膝蓋往內繼續夾緊，她也提醒我脊椎要繼續拉長，還要我吸氣回正、吐氣放開後，她才離開；D的臀部懸空，她還讓我坐在她的腳背上墊高，我也才知道原來我向左扭轉真的比起右邊更差。
Bhujapidasana今天練了三次，因為Emma看我練了第一次之後，要我第二次試著把手往後、臀部坐在手臂上，先讓兩腳離地，在空中交叉再前彎，起身接Tittibhasana A與Bakasana，要我自己再試著練第三趟，然後等她幫我Drop Back。
我先練三次Urdhva Dhanurasana，本來要練Charkasana，結果Emma跟我說Mysore是不練Charkasana的，要我站著等她就好。她說我的站姿腳板傾向外翻下犬式也是一樣，要我注意大姆趾與腳弓內側要壓緊。Paschimottanasana今天Emma自己幫我壓，她調了我的腳趾往回勾一些。
今天也還不能練倒立，所以直接到後面去接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana就攤屍休息了，早課下課時的好處是茶汁最濃了，喝了二杯離開時遇到春燕老師剛要來上8:30的早課，但看到我都要走了有點驚奇，我說我來上Mysore啦。這節課也是我今天唯一選的瑜珈課，乖乖的上班吧。
早餐老大吃了紅麴饅頭還有蔥花蛋，老二則是燒餅夾蛋。中午帶他們去大名鼎鼎的隆記菜飯，這家店我從當小姐的時候吃到現在，依然生意興隆，只是一進門時臭豆腐的味道讓孩子們有點不習慣，倒是看起來賣相不佳的菜飯孩子們都讚不絕口，儼然是小饕客了哩。其他我點的都是小菜，烤麩甜味比較少，因此老大沒那麼喜歡，老二卻很喜歡百頁包肉，我自己點了油悶筍、雪菜百頁、還有熱呼呼的知名芋艿，真是名不虛傳。
本來要去買三味香的包子，但是今天公休，附近還有明池豆花總店，前幾天才在南昌街看到分店，今天經過桃源街才想起以前老公曾幫我買過一次，那次吃的時候還沒有特別的感覺，今天點的是熱的紅豆豆花30元，濃濃的豆花香真的是只有古早味三個字可以形容，吃起來實在有點感動~
但我進教室時May Chang老師已經練到坐姿了，不知道她是什麼時候就進教室了，但可不是跟著我們一起進門的。所以我猜想她會是今天的助教，果然沒錯，真是太好了，因為她調整得很好，而且幾乎每個動作都會來調，Mysore這樣練一節課就超讚。九樓大教室最後來了約20個同學，Elonne比較晚進來。
靜坐後起身開始我的練習，由於不久Emma就進來了，所以還來幫我推了一次下犬式，Utthita Trikonasana來幫我調上面的手，其實她調過我好多次了，這次我瞄了一下鏡子，原來我的手都太後面了。Parsvottanasana也是幫我重心往前一些。
我練到Utkatasana時開始頌唱Ashtanga Invocation，所以那時候該是七點鐘。May Chang老師也進來了，馬上就開始幫我喬Virabhadrasana A前腳膝蓋要彎到90度，然後Virabhadrasana B Emma也來喬我的前腳膝蓋要彎到90度^_^lll…
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana兩側都有老師來調我，但我已經分不清楚是誰了；Janu Sirasana B May來調我時，這是她第二次調我這個動作，我終於懂她是要我從鼠蹊往後、但腋下往前，然後扭轉擺正，這樣前彎真的舒服粉多。
最苦的Marichyasana C D今天都是May來幫我，她調得真仔細，我也才真的了解為什麼我的手有時候會鬆脫，原來是因為沒有把膝蓋往內繼續夾緊，她也提醒我脊椎要繼續拉長，還要我吸氣回正、吐氣放開後，她才離開；D的臀部懸空，她還讓我坐在她的腳背上墊高，我也才知道原來我向左扭轉真的比起右邊更差。
Bhujapidasana今天練了三次，因為Emma看我練了第一次之後，要我第二次試著把手往後、臀部坐在手臂上，先讓兩腳離地，在空中交叉再前彎，起身接Tittibhasana A與Bakasana，要我自己再試著練第三趟，然後等她幫我Drop Back。
我先練三次Urdhva Dhanurasana，本來要練Charkasana，結果Emma跟我說Mysore是不練Charkasana的，要我站著等她就好。她說我的站姿腳板傾向外翻下犬式也是一樣，要我注意大姆趾與腳弓內側要壓緊。Paschimottanasana今天Emma自己幫我壓，她調了我的腳趾往回勾一些。
今天也還不能練倒立，所以直接到後面去接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana就攤屍休息了，早課下課時的好處是茶汁最濃了，喝了二杯離開時遇到春燕老師剛要來上8:30的早課，但看到我都要走了有點驚奇，我說我來上Mysore啦。這節課也是我今天唯一選的瑜珈課，乖乖的上班吧。
早餐老大吃了紅麴饅頭還有蔥花蛋，老二則是燒餅夾蛋。中午帶他們去大名鼎鼎的隆記菜飯，這家店我從當小姐的時候吃到現在，依然生意興隆，只是一進門時臭豆腐的味道讓孩子們有點不習慣，倒是看起來賣相不佳的菜飯孩子們都讚不絕口，儼然是小饕客了哩。其他我點的都是小菜，烤麩甜味比較少，因此老大沒那麼喜歡，老二卻很喜歡百頁包肉，我自己點了油悶筍、雪菜百頁、還有熱呼呼的知名芋艿，真是名不虛傳。
本來要去買三味香的包子，但是今天公休，附近還有明池豆花總店，前幾天才在南昌街看到分店，今天經過桃源街才想起以前老公曾幫我買過一次，那次吃的時候還沒有特別的感覺，今天點的是熱的紅豆豆花30元，濃濃的豆花香真的是只有古早味三個字可以形容，吃起來實在有點感動~
2007年10月13日 星期六
P1001 Yin/Heidi (75min)
晚上本來想去上6:45的靜坐課，但老公回到家都已經6:40來不及了，還好至少能上8:00的Yin Yoga，而且還是我從沒上過Heidi的課。之前聽上過的同學說她的Yin比較「陽」，所以終於找到個機會能體驗一下。這麼晚的課，心想也不該會遇到熟人，沒想到就遇到想也想不到的傑比，真是跌破眼鏡。她說今天白天都在中壢忙，所以晚上趕回來上節課。
這節課在六樓大教室，約有25個同學。靜坐後三聲OM開始，從山形站姿開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎讓下巴貼小腿，Heidi馬上來喬我的肋骨要增加空間拉長，吸氣起身一半手指點地，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到身體兩旁，重複來回10趟。
兩腳打開墊子寬，右手握左手手腕往右側彎，側腰分成五段每次吐氣時再多彎一些，重複來回，停留三分鐘，Heidi也來幫我喬五段的位置感覺，起身換邊重複。這套動作重複二次。然後兩手背後交叉反掌前彎停留一分鐘，Heidi要我肋骨放鬆，兩手扠腰吸氣起身。
拜日A右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，然後把右腳往後走、兩手肘貼在前腳內側地板上停留一分鐘，再把後腳往後走更多，Heidi來調我的肋骨往前延伸更多再停留二分鐘，回下犬式換邊重複，我發現自己右腳在前時柔軟度較差，腳板感覺要浮離地板踩不穩。
然後用兩塊磚頭墊高前腳練習Pigeon，如果髖關節不開的人可以拿來墊後腳與臀部，所以我正打算那樣作，但Heidi卻說「Lucy可以墊高了啦」，可是我真的覺得我該是後者呀…墊高之後Heidi還來把我的後腳往後拉，她說她在家裡也練這個動作，而且墊得更高耶。
蝴蝶式前彎，這是很典型Yin的動作，不過Heidi要我們先坐在磚塊上、把臀部墊高幫助腹部比較容易貼到大腿，重點是腳跟要用力互踢、膝蓋也要用力往外打開往地板方向壓，停留三分鐘，然後把磚塊拿掉，蝴蝶式前彎，Heidi說會感覺比平時容易，可是我怎麼不覺得…她來幫我壓下大腿時，還是酸得要命…停留二分鐘，起身把兩腳伸直，談何容易~~~
接著開始的是上半身的動作，坐姿兩腳膝蓋彎，兩手手背貼在胸兩側，把手肘夾進膝蓋內側，然後兩腳膝蓋往內夾、再把兩腳走進再往內…Heidi要我右手多一些，我本來以為是右手卡得不夠，後來才理解是我的右膝蓋不夠往內，因為實在很痛耶。這個動作Heidi說她不過來調整同學，因為很容易過度伸展，大家自己控制就好。
趴姿右手上、左手下的交叉往兩側，下巴扣在肩膀前方，臀部抬高像三點著地的停留三分鐘，Heidi來喬我的兩手要交叉更緊、重心也要更往前，真是有點擔心手臂拉傷，不知道人體的肌肉伸展極限要怎麼衡量？左手上時更差了，Heidi又來調，說我怎麼差那麼多？她說這一側本來也會比較緊，所以換邊時要小心。
最後一個動作也是趴姿，可以兩手平伸之後翻身往上、兩手背後相扣，重點是肩膀不要卡住，程度加深就把地面的手成L型，這次我選後者，不是我覺得自己比較行，而是Heidi一定也會叫我換的啦，乾脆認命點，Heidi兩側都來調我，都是把下面的肩膀往前放多一些，然後上面的腳不用開膝蓋，兩腳相疊即可，難怪剛開始時我會覺得膝蓋痛，原來角度太過頭了。
攤屍休息五分鐘，Heidi點起蠟燭，起身一聲OM下課。Heidi說伸展的動作能刺激復交感神經，因此會讓人覺得放鬆，晚上應該會比較好睡。課後特別仔細去看Heidi的Shiva項鍊，她聽Emma說我也有一個，不過她連天然晶石項鍊一起買的，她說是對應喉輪的藍晶石，如果我相信能量石，也可以去找對應脈倫的晶石。這點我還蠻隨緣的，所以我當時買的時候只有墜子，買了之後也一直沒拿出來戴，直到看到Heidi戴著才想起自己也買過，以後看看有沒有機會找到自己喜歡的鏈子。
不過晚上應該會比較好睡這點對我似乎不怎麼有效，因為晚上AXN播「臥虎藏龍」，我雖然只看了一小段，但還是拖到11:30才依依不捨的去睡覺，想到明天早上還有Mysore，心想又要現世報了^_^…
這節課在六樓大教室，約有25個同學。靜坐後三聲OM開始，從山形站姿開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎讓下巴貼小腿，Heidi馬上來喬我的肋骨要增加空間拉長，吸氣起身一半手指點地，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到身體兩旁，重複來回10趟。
兩腳打開墊子寬，右手握左手手腕往右側彎，側腰分成五段每次吐氣時再多彎一些，重複來回，停留三分鐘，Heidi也來幫我喬五段的位置感覺，起身換邊重複。這套動作重複二次。然後兩手背後交叉反掌前彎停留一分鐘，Heidi要我肋骨放鬆，兩手扠腰吸氣起身。
拜日A右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，然後把右腳往後走、兩手肘貼在前腳內側地板上停留一分鐘，再把後腳往後走更多，Heidi來調我的肋骨往前延伸更多再停留二分鐘，回下犬式換邊重複，我發現自己右腳在前時柔軟度較差，腳板感覺要浮離地板踩不穩。
然後用兩塊磚頭墊高前腳練習Pigeon，如果髖關節不開的人可以拿來墊後腳與臀部，所以我正打算那樣作，但Heidi卻說「Lucy可以墊高了啦」，可是我真的覺得我該是後者呀…墊高之後Heidi還來把我的後腳往後拉，她說她在家裡也練這個動作，而且墊得更高耶。
蝴蝶式前彎，這是很典型Yin的動作，不過Heidi要我們先坐在磚塊上、把臀部墊高幫助腹部比較容易貼到大腿，重點是腳跟要用力互踢、膝蓋也要用力往外打開往地板方向壓，停留三分鐘，然後把磚塊拿掉，蝴蝶式前彎，Heidi說會感覺比平時容易，可是我怎麼不覺得…她來幫我壓下大腿時，還是酸得要命…停留二分鐘，起身把兩腳伸直，談何容易~~~
接著開始的是上半身的動作，坐姿兩腳膝蓋彎，兩手手背貼在胸兩側，把手肘夾進膝蓋內側，然後兩腳膝蓋往內夾、再把兩腳走進再往內…Heidi要我右手多一些，我本來以為是右手卡得不夠，後來才理解是我的右膝蓋不夠往內，因為實在很痛耶。這個動作Heidi說她不過來調整同學，因為很容易過度伸展，大家自己控制就好。
趴姿右手上、左手下的交叉往兩側，下巴扣在肩膀前方，臀部抬高像三點著地的停留三分鐘，Heidi來喬我的兩手要交叉更緊、重心也要更往前，真是有點擔心手臂拉傷，不知道人體的肌肉伸展極限要怎麼衡量？左手上時更差了，Heidi又來調，說我怎麼差那麼多？她說這一側本來也會比較緊，所以換邊時要小心。
最後一個動作也是趴姿，可以兩手平伸之後翻身往上、兩手背後相扣，重點是肩膀不要卡住，程度加深就把地面的手成L型，這次我選後者，不是我覺得自己比較行，而是Heidi一定也會叫我換的啦，乾脆認命點，Heidi兩側都來調我，都是把下面的肩膀往前放多一些，然後上面的腳不用開膝蓋，兩腳相疊即可，難怪剛開始時我會覺得膝蓋痛，原來角度太過頭了。
攤屍休息五分鐘，Heidi點起蠟燭，起身一聲OM下課。Heidi說伸展的動作能刺激復交感神經，因此會讓人覺得放鬆，晚上應該會比較好睡。課後特別仔細去看Heidi的Shiva項鍊，她聽Emma說我也有一個，不過她連天然晶石項鍊一起買的，她說是對應喉輪的藍晶石，如果我相信能量石，也可以去找對應脈倫的晶石。這點我還蠻隨緣的，所以我當時買的時候只有墜子，買了之後也一直沒拿出來戴，直到看到Heidi戴著才想起自己也買過，以後看看有沒有機會找到自己喜歡的鏈子。
不過晚上應該會比較好睡這點對我似乎不怎麼有效，因為晚上AXN播「臥虎藏龍」，我雖然只看了一小段，但還是拖到11:30才依依不捨的去睡覺，想到明天早上還有Mysore，心想又要現世報了^_^…
P1000 Power 1/Angel (60min)
老公開始兩個月周六都要受訓，明天還要補上週六颱風假延後的課程，所以我就沒辦法隨心所欲的在週末上瑜珈課，今天是特別請媽媽來幫我帶孩子，我只敢選一節課上，別讓父母作息也跟著受影響，所以選了強度比較夠的Power 1，本來想試試Angel的Gentle Class還是沒排到機會。下兩週父母出國，我週末要上課就更沒機會了 :(。
但今天比較特別的是，這節課是我在Pure上的第1000節瑜珈課，比起我一些更勤奮或是年輕、單身、不用上班的同學，我上課的時數其實比起她們並不算多，但跳到四位數字也算是某種程度的堅持啦，繼續加油囉 :)。
一到Pure遇到Tony兄，他看到我就問Power 1？那是當然的啦，三樓大教室來了約40人，靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始六次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後跟星期一的午課一樣，重點是後跳、前跳。第七次開始前彎後開始原地跳高，練習約一分鐘，其實就是練手倒立，我每次想著要倒立就能容易滯空，最後一次後跳到Plank，推到下犬式，在下犬式時原地往上跳，練習約一分鐘，Angel同樣強調腳不要有後勾踢臀部的動作，只是把臀部抬高而已，最後一次前跳到前彎的位置，再一次從前彎的位置也是原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，再一次下犬式原地跳高五次，Angel說不用接Chaturanga，「你們很喜歡練Chaturanga嗎？」這時候誰敢承認啊？重複來回三趟。
開始接站姿第一套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Angel馬上來調我的前腳要彎多一些，肩膀要往下、手要往前一些，調到無所適從…，前腳往後到Plank接Vinyasa後換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第二套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Angel也是馬上來調我的前腳要彎下去多一些，前腳往後到Plank接Vinyasa後換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第三套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，第三次Angel來調我的前腳要彎下去更多，前腳往後到Plank接Vinyasa後換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第四套動作，右腳彎Tree Pose兩手胸前合掌停留5個深呼吸，維持兩手胸前合掌，右腳彎著往右抬高接近肩膀停留5個深呼吸，右手由後繞過右腳、左手再頭後方與右手相扣、把右腳伸直舉高停留5個深呼吸，我的手扣到了，但頭就有點壓得快抬不起來，Angel一直要我眼睛往上看，回到右腳彎著往右抬高接近肩膀停留5個深呼吸，右腳放下回到山型換邊重複。
第五套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，接Vinyasa，下犬式停留3個深呼吸，Plank接Side Plank停留5個深呼吸，轉成Plank接Vinyasa，換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第六套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，接Vinyasa，下犬式停留3個深呼吸，右腳舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳伸直的Hip Open停留5個深呼吸，回到Dog Split，右腳往前臀部不落地、前後腳勾緊、膝蓋伸直的Hanumanasana兩手指尖點地停留5個深呼吸，輪流單手舉高停留5個深呼吸，回下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
然後是下犬式前跳成兩腳交叉的跪姿，重複練習一分鐘，重點就是手掌不可以離開地板，然後腳背撐起原地也跳高五次，跳回Plank推到下犬式，接Vinyasa，換腳上下重複。
最後一次兩腳從下犬式前跳成右腳上、左腳下交叉的跪姿，牛面式兩手扶腳板前彎停留5個深呼吸，Angel要我注意兩邊臀部坐地、下巴扣住膝蓋多一些，加上扭轉，對側手扶大腿內側停留5個深呼吸，Angel說前面用太多肩膀的人，就會發現現在轉不過去了，然後腳背撐起原地跳高跳回Plank推到下犬式，接Vinyasa，換腳上下重複。最後兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎看腳趾停留10個深呼吸。
Angel說很多動作其實真的沒有我們想像的那麼難，只是我們的基礎沒有練好，尤其是核心的力量可以幫助我們把肩膀放鬆，她要我們不要用外在的力量練習動作，只要把基礎練好，很多難度高的動作很快就能學會的，但學習那些動作也不是為了要比賽，就像前跳要想著臀部高而不是跳到手中間，「難道你們是要參加奧運嗎？」哈哈哈，我相信Angel老師的話，這也是我著迷練習基礎的原因。
攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。大家都忙著去下一節Hatha 1的教室，不過我得回家了，謝謝筱雯送我個素點心囉。
下午特別帶了二個孩子去南門市場買紅麴饅頭（一包5個50元、二包90元，我買了四包），老闆娘今天剩下的量大概都被我買完了，她說紅麴的產品還有元宵，但只有過節的時候才有，提醒我遇到冬至時可別忘了去買。另外我還買了一套蜜汁火腿200元，讓老公和孩子們晚上可以熱來吃，老闆娘特別囑咐我素方吐司用盤、蜜汁火腿用碗去蒸，豆皮用平底鍋乾煎就可以包著食用。帶孩子逛傳統市場是很有趣的，因為很多東西（尤其是原料）對他們來說是超市裡看不到的，而且傳統市場人情味濃厚，假日下午人潮不多，各家店舖都會繞著孩子們閒聊，特別有趣。
接著帶兩個孩子去南昌街的豆味行吃甜不辣（每碗45元），沒想到兩個孩子那麼喜歡，尤其是平時最挑吃的老大，竟然還去加醬，兩個孩子吃了三碗，還把最後加的湯也喝得乾淨，可真大出我意料之外。我自己今天點了白木耳蓮子湯和芋圓紅豆湯（每碗35元），實在很讚。其實華視這附近也有知名的甜不辣店，但以前帶孩子去吃時、孩子都不喜歡，所以很久沒再去，這次沒想到找到他們喜歡的甜不辣店，我也高興:)。
但今天比較特別的是，這節課是我在Pure上的第1000節瑜珈課，比起我一些更勤奮或是年輕、單身、不用上班的同學，我上課的時數其實比起她們並不算多，但跳到四位數字也算是某種程度的堅持啦，繼續加油囉 :)。
一到Pure遇到Tony兄，他看到我就問Power 1？那是當然的啦，三樓大教室來了約40人，靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始六次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後跟星期一的午課一樣，重點是後跳、前跳。第七次開始前彎後開始原地跳高，練習約一分鐘，其實就是練手倒立，我每次想著要倒立就能容易滯空，最後一次後跳到Plank，推到下犬式，在下犬式時原地往上跳，練習約一分鐘，Angel同樣強調腳不要有後勾踢臀部的動作，只是把臀部抬高而已，最後一次前跳到前彎的位置，再一次從前彎的位置也是原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，再一次下犬式原地跳高五次，Angel說不用接Chaturanga，「你們很喜歡練Chaturanga嗎？」這時候誰敢承認啊？重複來回三趟。
開始接站姿第一套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Angel馬上來調我的前腳要彎多一些，肩膀要往下、手要往前一些，調到無所適從…，前腳往後到Plank接Vinyasa後換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第二套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Angel也是馬上來調我的前腳要彎下去多一些，前腳往後到Plank接Vinyasa後換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第三套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，第三次Angel來調我的前腳要彎下去更多，前腳往後到Plank接Vinyasa後換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第四套動作，右腳彎Tree Pose兩手胸前合掌停留5個深呼吸，維持兩手胸前合掌，右腳彎著往右抬高接近肩膀停留5個深呼吸，右手由後繞過右腳、左手再頭後方與右手相扣、把右腳伸直舉高停留5個深呼吸，我的手扣到了，但頭就有點壓得快抬不起來，Angel一直要我眼睛往上看，回到右腳彎著往右抬高接近肩膀停留5個深呼吸，右腳放下回到山型換邊重複。
第五套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，接Vinyasa，下犬式停留3個深呼吸，Plank接Side Plank停留5個深呼吸，轉成Plank接Vinyasa，換邊重複，再到下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第六套動作，拜日A前彎往上原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，接Vinyasa，下犬式停留3個深呼吸，右腳舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳伸直的Hip Open停留5個深呼吸，回到Dog Split，右腳往前臀部不落地、前後腳勾緊、膝蓋伸直的Hanumanasana兩手指尖點地停留5個深呼吸，輪流單手舉高停留5個深呼吸，回下犬式原地跳高五次，第五次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
然後是下犬式前跳成兩腳交叉的跪姿，重複練習一分鐘，重點就是手掌不可以離開地板，然後腳背撐起原地也跳高五次，跳回Plank推到下犬式，接Vinyasa，換腳上下重複。
最後一次兩腳從下犬式前跳成右腳上、左腳下交叉的跪姿，牛面式兩手扶腳板前彎停留5個深呼吸，Angel要我注意兩邊臀部坐地、下巴扣住膝蓋多一些，加上扭轉，對側手扶大腿內側停留5個深呼吸，Angel說前面用太多肩膀的人，就會發現現在轉不過去了，然後腳背撐起原地跳高跳回Plank推到下犬式，接Vinyasa，換腳上下重複。最後兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎看腳趾停留10個深呼吸。
Angel說很多動作其實真的沒有我們想像的那麼難，只是我們的基礎沒有練好，尤其是核心的力量可以幫助我們把肩膀放鬆，她要我們不要用外在的力量練習動作，只要把基礎練好，很多難度高的動作很快就能學會的，但學習那些動作也不是為了要比賽，就像前跳要想著臀部高而不是跳到手中間，「難道你們是要參加奧運嗎？」哈哈哈，我相信Angel老師的話，這也是我著迷練習基礎的原因。
攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。大家都忙著去下一節Hatha 1的教室，不過我得回家了，謝謝筱雯送我個素點心囉。
下午特別帶了二個孩子去南門市場買紅麴饅頭（一包5個50元、二包90元，我買了四包），老闆娘今天剩下的量大概都被我買完了，她說紅麴的產品還有元宵，但只有過節的時候才有，提醒我遇到冬至時可別忘了去買。另外我還買了一套蜜汁火腿200元，讓老公和孩子們晚上可以熱來吃，老闆娘特別囑咐我素方吐司用盤、蜜汁火腿用碗去蒸，豆皮用平底鍋乾煎就可以包著食用。帶孩子逛傳統市場是很有趣的，因為很多東西（尤其是原料）對他們來說是超市裡看不到的，而且傳統市場人情味濃厚，假日下午人潮不多，各家店舖都會繞著孩子們閒聊，特別有趣。
接著帶兩個孩子去南昌街的豆味行吃甜不辣（每碗45元），沒想到兩個孩子那麼喜歡，尤其是平時最挑吃的老大，竟然還去加醬，兩個孩子吃了三碗，還把最後加的湯也喝得乾淨，可真大出我意料之外。我自己今天點了白木耳蓮子湯和芋圓紅豆湯（每碗35元），實在很讚。其實華視這附近也有知名的甜不辣店，但以前帶孩子去吃時、孩子都不喜歡，所以很久沒再去，這次沒想到找到他們喜歡的甜不辣店，我也高興:)。
2007年10月12日 星期五
P999 Hatha 1/Elonne (60min)
第二天的研討會在外面，也是去補了節課，已經一個月沒上Elonne的課，這節課在九樓大教室，約25個同學，我沒認得任何一個同學，就當自己也是新生吧。靜坐後三聲OM開始，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
從Child Pose停留五個深呼吸開始，Hero Pose起身，臀部坐右側地板，左手撐地、右手貼耳側彎、臉往上看右手停留五個深呼吸，換邊重複，兩手手指朝後挺胸、臉往上看停留五個深呼吸，臉回正，兩手交叉反掌往上看再停留五個深呼吸，把手掌放在腦後往後手肘推開、臉往下看停留五個深呼吸，再一次兩手交叉反掌往上看再停留五個深呼吸，慢速的Cat & Cow三次，推到下犬式，Walking Dog，腳走向手，兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留，吸氣起身一半手指點地，吐氣前彎，重複來回三趟，慢慢拱背起身，兩腳併攏山形。
站姿開始拜日式，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息平台、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放兩旁回山形，換邊重複，一共來回各五趟。第一躺在下犬式停留五個深呼吸，第二至四趟都配合呼吸速度、不停留。第五趟每個動作都停留五個深呼吸。
兩腳左右打開兩倍肩膀寬，左手抓右手手腕往左側彎停留五個深呼吸，換邊重複。
右腳彎、兩手扣右腳膝蓋停留五個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留五個深呼吸，右腳膝蓋回正、兩手往上夾耳停留五個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手交叉反掌往上後彎停留五個深呼吸，右腳往前回到右腳彎的平衡，腳放下換邊重複。
轉面向鏡子，站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，向右三角式停留五個深呼吸，起身膝蓋彎Warrior II兩手左右打開停留五個深呼吸，接手放大腿上的Side Angle Pose停留五個深呼吸，起身身體轉正接兩邊的反轉三角式停留五個深呼吸，後腳併攏回山形換邊重複。
轉面向鏡子，Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，吸氣起身兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留五個深呼吸，Elonne來調整我這個動作，讓我拳頭貼地。
Squat Down兩手合十胸前停留五個深呼吸，吐氣兩腳伸直、手指點地前彎停留五個深呼吸，來回重複三次。
成高跪姿，左腳往左邊伸直，右手扶右腳腳跟、左手貼耳像Ushtrasana後彎停留五個深呼吸，Elonne來調我的左腳腳趾朝前、而且大腿外旋，有點像她以前總是調我的Side Angle Pose伸直的腳一樣；起身轉往伸直的左腳、右手握左腳腳板外側、左手指點地停留五個深呼吸，起身換邊重複。兩腳跪、膝蓋成90度往外打開Frog Pose側劈，兩手肘撐地、額頭放拳頭上方停留一分鐘，尾骨要往內捲。起身Hero Pose右手在上、兩手相疊靜坐停留一分鐘。蝴蝶式前彎也是停留一分鐘。兩腳彎，手指朝後Table Top起身停留10個深呼吸。兩腳交叉往後扭轉，對側手掌心向外放膝蓋外側、同側手繞過腰後放對側大腿內側停留五個深呼吸，換邊重複。
回到坐姿，兩手抱彎起離地的兩腳膝蓋、閉上眼睛停留五個深呼吸，Navasana小腿平行地板停留五個深呼吸，重複來回3次。兩手扶膝蓋後側，吸氣腹部貼大腿往上看停留5個深呼吸，吐氣往後躺拱背停留5個深呼吸，重複來回3次。躺姿兩腳成蝴蝶式、兩手在頭上方互扣手肘停留5個深呼吸，手腳鬆開攤屍休息。
起身後三聲OM，Closing Mantra後下課：
Om Purnamadah Purnamidam
Purnat Purnamudachyate
Prunasya Purnamadaya
Purnameva Vashishyate
Om Shantih Shantih Shantih
課後在電梯也是遇到Elonne，她問我是否出國了？也算啦，我說前一陣子去了北京，她說她從未去過，也想有機會去看看。在二樓遇到云，她還以為我剛來上課，我可是要下課回家囉。中午的午餐感覺都還沒消化完畢，所以沒特別再買什麼晚餐了，下著不小的雨，趕快回家去囉。
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
從Child Pose停留五個深呼吸開始，Hero Pose起身，臀部坐右側地板，左手撐地、右手貼耳側彎、臉往上看右手停留五個深呼吸，換邊重複，兩手手指朝後挺胸、臉往上看停留五個深呼吸，臉回正，兩手交叉反掌往上看再停留五個深呼吸，把手掌放在腦後往後手肘推開、臉往下看停留五個深呼吸，再一次兩手交叉反掌往上看再停留五個深呼吸，慢速的Cat & Cow三次，推到下犬式，Walking Dog，腳走向手，兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留，吸氣起身一半手指點地，吐氣前彎，重複來回三趟，慢慢拱背起身，兩腳併攏山形。
站姿開始拜日式，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息平台、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放兩旁回山形，換邊重複，一共來回各五趟。第一躺在下犬式停留五個深呼吸，第二至四趟都配合呼吸速度、不停留。第五趟每個動作都停留五個深呼吸。
兩腳左右打開兩倍肩膀寬，左手抓右手手腕往左側彎停留五個深呼吸，換邊重複。
右腳彎、兩手扣右腳膝蓋停留五個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留五個深呼吸，右腳膝蓋回正、兩手往上夾耳停留五個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手交叉反掌往上後彎停留五個深呼吸，右腳往前回到右腳彎的平衡，腳放下換邊重複。
轉面向鏡子，站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，向右三角式停留五個深呼吸，起身膝蓋彎Warrior II兩手左右打開停留五個深呼吸，接手放大腿上的Side Angle Pose停留五個深呼吸，起身身體轉正接兩邊的反轉三角式停留五個深呼吸，後腳併攏回山形換邊重複。
轉面向鏡子，Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，吸氣起身兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留五個深呼吸，Elonne來調整我這個動作，讓我拳頭貼地。
Squat Down兩手合十胸前停留五個深呼吸，吐氣兩腳伸直、手指點地前彎停留五個深呼吸，來回重複三次。
成高跪姿，左腳往左邊伸直，右手扶右腳腳跟、左手貼耳像Ushtrasana後彎停留五個深呼吸，Elonne來調我的左腳腳趾朝前、而且大腿外旋，有點像她以前總是調我的Side Angle Pose伸直的腳一樣；起身轉往伸直的左腳、右手握左腳腳板外側、左手指點地停留五個深呼吸，起身換邊重複。兩腳跪、膝蓋成90度往外打開Frog Pose側劈，兩手肘撐地、額頭放拳頭上方停留一分鐘，尾骨要往內捲。起身Hero Pose右手在上、兩手相疊靜坐停留一分鐘。蝴蝶式前彎也是停留一分鐘。兩腳彎，手指朝後Table Top起身停留10個深呼吸。兩腳交叉往後扭轉，對側手掌心向外放膝蓋外側、同側手繞過腰後放對側大腿內側停留五個深呼吸，換邊重複。
回到坐姿，兩手抱彎起離地的兩腳膝蓋、閉上眼睛停留五個深呼吸，Navasana小腿平行地板停留五個深呼吸，重複來回3次。兩手扶膝蓋後側，吸氣腹部貼大腿往上看停留5個深呼吸，吐氣往後躺拱背停留5個深呼吸，重複來回3次。躺姿兩腳成蝴蝶式、兩手在頭上方互扣手肘停留5個深呼吸，手腳鬆開攤屍休息。
起身後三聲OM，Closing Mantra後下課：
Om Purnamadah Purnamidam
Purnat Purnamudachyate
Prunasya Purnamadaya
Purnameva Vashishyate
Om Shantih Shantih Shantih
課後在電梯也是遇到Elonne，她問我是否出國了？也算啦，我說前一陣子去了北京，她說她從未去過，也想有機會去看看。在二樓遇到云，她還以為我剛來上課，我可是要下課回家囉。中午的午餐感覺都還沒消化完畢，所以沒特別再買什麼晚餐了，下著不小的雨，趕快回家去囉。
P998 Mysore(Led)/Emma (150min)
第五次早上Mysore時段來上Led課程，我剛到Pure時看到門口多了攤賣山藥蔬菜薏仁粥的攤販，打著美白的招牌，心想下課再來買，因為那時候已經快到上課時間。
九樓大教室14個同學，今天反而人少。我的狀況也不怎麼好，昨晚晚睡，早上5:30自動又醒了，但因為今天是Led課程不用趕早，又回去回籠覺多睡了半小時，現在天氣涼爽，實在好睡。但起床後感覺身體全身水腫，練到三角式時還一陣頭痛欲裂，下腹整節課到Savasana都還是會感覺疼痛。
Emma今天下犬式除了調臀部，還要我腳跟內旋後往下壓；第二個調我的動作是Purvottanasana骨盆的位置；Janu Sirsasana B兩側都來幫我把扭轉角度擺正，有喬真的差很多；Baddha Konasana A也來幫我前彎下壓。另外用口令提醒Prasarita Padottanasana A大腿要用力，Supta Padangusthasana A肩胛要盡量離地；Ubhaya Padangusthasana頭往後仰多一些；Setu Bandhasana兩腳伸直。Urdhva Dhanurasana之後的Charkasana感覺特別辛苦，Emma沒忘說”You can do it!”早晨要順利翻過去可費力多了。
Led課程我就都沒花時間在Parivritta Parsvakonasana與Marichyasana C D，全用替代式練習，全班只有我一個人Marichyasana C扣不到手，但我就是怎麼樣也扭不過去，哀~
今天不能練倒立，所以從輪式之後的Paschimottanasana就到後面去自己完成最後三個動作，Emma不忘過來提醒一定要練習Savasana，這當然的啦，辛苦練習就是為了這五到十分鐘的舒暢，怎麼可能放棄。
後來在更衣室遇到Emma，她注意到我戴著Shiva的項鍊，還動手來摸摸看哩，問我在哪裡買的？我說是去上海時買的紀念品，她用很誇張逗趣的聲音說”It is pretty.”很像Finding Nemo電影裡Dolly學Whale說話的聲音哩，哈哈，好可愛的Emma。
課後打算去買上課前看到的薏仁粥，不料排隊在我前面的小姐剛好買走最後一碗，我也就作罷，另外一邊每天都來擺攤的生機飲食除了我常買的手卷，今天還看到紅麴飯糰，顏色霎是可愛，與日本櫻花的風情完全不同，紅麴就很（台味）的感覺，裡面包了豆干，嚐起來真不錯，失之東隅、收之桑榆呀。
今天是第二天的研討會，昨天說沒有素便當，所以我照例沒拿餐券，服務人員卻說昨天後來才知道其實是有素食，但數量很少，「動作要快」，我聽了其實不很舒服，素食只是讓葷食者「換口味、多選擇」用的感覺，那素食者沒了選擇要怎麼辦？難道演出全武行用搶的？所以我還是放棄，中午跟筱梅出去用餐，今天特別搭車帶她去雙蓮○仔湯吃甜湯，又去鹿家莊吃韭菜盒子，這樣豐盛多囉，只是回程公車脫班的感覺，晚了些才回到研討會現場，下午場的演講都已經開始了，有點小小的不好意思…
九樓大教室14個同學，今天反而人少。我的狀況也不怎麼好，昨晚晚睡，早上5:30自動又醒了，但因為今天是Led課程不用趕早，又回去回籠覺多睡了半小時，現在天氣涼爽，實在好睡。但起床後感覺身體全身水腫，練到三角式時還一陣頭痛欲裂，下腹整節課到Savasana都還是會感覺疼痛。
Emma今天下犬式除了調臀部，還要我腳跟內旋後往下壓；第二個調我的動作是Purvottanasana骨盆的位置；Janu Sirsasana B兩側都來幫我把扭轉角度擺正，有喬真的差很多；Baddha Konasana A也來幫我前彎下壓。另外用口令提醒Prasarita Padottanasana A大腿要用力，Supta Padangusthasana A肩胛要盡量離地；Ubhaya Padangusthasana頭往後仰多一些；Setu Bandhasana兩腳伸直。Urdhva Dhanurasana之後的Charkasana感覺特別辛苦，Emma沒忘說”You can do it!”早晨要順利翻過去可費力多了。
Led課程我就都沒花時間在Parivritta Parsvakonasana與Marichyasana C D，全用替代式練習，全班只有我一個人Marichyasana C扣不到手，但我就是怎麼樣也扭不過去，哀~
今天不能練倒立，所以從輪式之後的Paschimottanasana就到後面去自己完成最後三個動作，Emma不忘過來提醒一定要練習Savasana，這當然的啦，辛苦練習就是為了這五到十分鐘的舒暢，怎麼可能放棄。
後來在更衣室遇到Emma，她注意到我戴著Shiva的項鍊，還動手來摸摸看哩，問我在哪裡買的？我說是去上海時買的紀念品，她用很誇張逗趣的聲音說”It is pretty.”很像Finding Nemo電影裡Dolly學Whale說話的聲音哩，哈哈，好可愛的Emma。
課後打算去買上課前看到的薏仁粥，不料排隊在我前面的小姐剛好買走最後一碗，我也就作罷，另外一邊每天都來擺攤的生機飲食除了我常買的手卷，今天還看到紅麴飯糰，顏色霎是可愛，與日本櫻花的風情完全不同，紅麴就很（台味）的感覺，裡面包了豆干，嚐起來真不錯，失之東隅、收之桑榆呀。
今天是第二天的研討會，昨天說沒有素便當，所以我照例沒拿餐券，服務人員卻說昨天後來才知道其實是有素食，但數量很少，「動作要快」，我聽了其實不很舒服，素食只是讓葷食者「換口味、多選擇」用的感覺，那素食者沒了選擇要怎麼辦？難道演出全武行用搶的？所以我還是放棄，中午跟筱梅出去用餐，今天特別搭車帶她去雙蓮○仔湯吃甜湯，又去鹿家莊吃韭菜盒子，這樣豐盛多囉，只是回程公車脫班的感覺，晚了些才回到研討會現場，下午場的演講都已經開始了，有點小小的不好意思…
2007年10月11日 星期四
P997 Hatha 1/Rachel (60min)
中午因為參加研習會沒有來上Angel的Power Hour，晚上來上這節5:15的Hatha 1補節課，六樓大教室來了約三十個人左右，我只認得已經停課三個月的Ping，真是好久不見囉。
靜坐後三聲OM開始，四足跪姿Table，接Cat & Cow五次。然後右腳往上抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭重複來回十次，最後對側手腳同時離地停留五個深呼吸，接膝蓋跪地的半月式停留五個深呼吸。換邊重複。
推到下犬式停留五個深呼吸，兩腳併攏，右腳舉高Dog Split，膝蓋彎Hip open停留五個深呼吸。換邊重複。手走向腳，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複三趟後前彎換邊重複，拱背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。
Hatha拜日式來回各二趟，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形換邊重複。Rachel來幫我喬下犬式和前彎。
左腳往後三角式停留10個深呼吸，起身轉成Low Lunge，同側手扶後腳腳跟、對側手貼耳側彎停留10個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，換邊重複。
左腳往後Warrior II停留10個深呼吸，Side Angle Pose手放大腿上方停留10個深呼吸，轉成弓箭步，手肘貼在前腳腳板內側停留10個深呼吸，起身Low Lunge，對側手把後腳腳板壓向臀部扭轉停留10個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，在蛇式停留10個深呼吸，換邊重複。
Chair Pose停留五個深呼吸，兩手合十胸前扭轉停留五個深呼吸，兩手上下打開繼續扭轉停留五個深呼吸，回正前彎停留五個深呼吸，起身Chair Pose換邊重複。兩腳往後下犬式接一次Vinyasa。
坐姿右腳外翻Trianga Mukhakapada Paschimottanasana右手抓左角角板外側、左手撐在左臀外側前彎停留10個深呼吸，Rachel兩側都來幫我壓下翹起的臀部、並且把脊椎往前推，就舒服很多，起身Krounchasana鷺式把腳拉近、下巴貼小腿停留10個深呼吸，對側抓腳往後扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
今天的後彎練習的是貓式的變化式，第一趟先同側手從內側抓同側腳踝往後踢高停留10個深呼吸，換邊重複後，第二趟改用全弓式的手來抓，當然Hatha 1可以用毛巾輔助，重點還是平衡，Rachel來幫我把手腳都抬更高，要我手肘往前多一些，時間很長，因為Rachel到處去幫同學，所以我各邊練了二次，每次約停留15個深呼吸，換邊重複後Child Pose停留五個深呼吸。
最後是Reverse Table Pose留五個深呼吸，重複二次，攤屍休息後三聲OM與Santih下課，Rachel也是點了蠟燭，晚上顯得特別有氣氛哩。感覺上今天的動作不多，晚上練起來有點像Restorative Yoga。
老公晚上要受訓，課後我去安親班接孩子們，路上還買到了今秋第一次的菱角，我好愛的~本來要回家蒸中午才在南門市場買的各種小饅頭當晚餐，但實在想吃蔬菜，所以改帶兩個孩子去觀世音素食火鍋店吃晚餐，本來擔心孩子們會不會覺得沒有肉不好吃還是吃不飽，沒想到孩子們都超愛香椿水餃60元（得自己煮喔，上來的可是冷凍餃子，還質疑媽咪會不會煮水餃^_^lll，丟進滾水就好了啦），還有配上五樣配菜的五穀飯套餐65元（老大最喜歡甜甜的烤麩），加上我的十全藥膳鍋配上的五穀飯也要他們幫忙吃（110元原來菜色每天都不一樣），三個人才235元都飽得很，吃得乾乾淨淨，孩子們說每樣菜都好吃，老板娘可開心得很呢，孩子是不會說謊的，看來以後又多個吃飯的好去處而且還是素食喔:)。
靜坐後三聲OM開始，四足跪姿Table，接Cat & Cow五次。然後右腳往上抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭重複來回十次，最後對側手腳同時離地停留五個深呼吸，接膝蓋跪地的半月式停留五個深呼吸。換邊重複。
推到下犬式停留五個深呼吸，兩腳併攏，右腳舉高Dog Split，膝蓋彎Hip open停留五個深呼吸。換邊重複。手走向腳，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複三趟後前彎換邊重複，拱背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。
Hatha拜日式來回各二趟，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形換邊重複。Rachel來幫我喬下犬式和前彎。
左腳往後三角式停留10個深呼吸，起身轉成Low Lunge，同側手扶後腳腳跟、對側手貼耳側彎停留10個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，換邊重複。
左腳往後Warrior II停留10個深呼吸，Side Angle Pose手放大腿上方停留10個深呼吸，轉成弓箭步，手肘貼在前腳腳板內側停留10個深呼吸，起身Low Lunge，對側手把後腳腳板壓向臀部扭轉停留10個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，在蛇式停留10個深呼吸，換邊重複。
Chair Pose停留五個深呼吸，兩手合十胸前扭轉停留五個深呼吸，兩手上下打開繼續扭轉停留五個深呼吸，回正前彎停留五個深呼吸，起身Chair Pose換邊重複。兩腳往後下犬式接一次Vinyasa。
坐姿右腳外翻Trianga Mukhakapada Paschimottanasana右手抓左角角板外側、左手撐在左臀外側前彎停留10個深呼吸，Rachel兩側都來幫我壓下翹起的臀部、並且把脊椎往前推，就舒服很多，起身Krounchasana鷺式把腳拉近、下巴貼小腿停留10個深呼吸，對側抓腳往後扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
今天的後彎練習的是貓式的變化式，第一趟先同側手從內側抓同側腳踝往後踢高停留10個深呼吸，換邊重複後，第二趟改用全弓式的手來抓，當然Hatha 1可以用毛巾輔助，重點還是平衡，Rachel來幫我把手腳都抬更高，要我手肘往前多一些，時間很長，因為Rachel到處去幫同學，所以我各邊練了二次，每次約停留15個深呼吸，換邊重複後Child Pose停留五個深呼吸。
最後是Reverse Table Pose留五個深呼吸，重複二次，攤屍休息後三聲OM與Santih下課，Rachel也是點了蠟燭，晚上顯得特別有氣氛哩。感覺上今天的動作不多，晚上練起來有點像Restorative Yoga。
老公晚上要受訓，課後我去安親班接孩子們，路上還買到了今秋第一次的菱角，我好愛的~本來要回家蒸中午才在南門市場買的各種小饅頭當晚餐，但實在想吃蔬菜，所以改帶兩個孩子去觀世音素食火鍋店吃晚餐，本來擔心孩子們會不會覺得沒有肉不好吃還是吃不飽，沒想到孩子們都超愛香椿水餃60元（得自己煮喔，上來的可是冷凍餃子，還質疑媽咪會不會煮水餃^_^lll，丟進滾水就好了啦），還有配上五樣配菜的五穀飯套餐65元（老大最喜歡甜甜的烤麩），加上我的十全藥膳鍋配上的五穀飯也要他們幫忙吃（110元原來菜色每天都不一樣），三個人才235元都飽得很，吃得乾乾淨淨，孩子們說每樣菜都好吃，老板娘可開心得很呢，孩子是不會說謊的，看來以後又多個吃飯的好去處而且還是素食喔:)。
P996 Gentle Flow/Heidi (60min)
這節課在七樓大教室，來了25個人左右，感覺好多人喔，我還跟Flora笑說可能因為是Moon Day，所以有些Mysore同學下來上課，沒想到Heidi看到也這樣說，哈哈~其實人數差別不大，大家真的休息去了吧，來的新面孔反而比較多。
靜坐後三聲OM開始，聲音還不錯，呼吸法練習Kapalabhati重複3次，第一次21下，後面兩次各50次，我發現真的就像Heidi說的，只要背脊直的，速度快也不會頭昏，下次我該用雙盤來練習，也許效果會更好。
直接到山形站姿，開始四次拜日A，後退與前進都用走的，跪膝的Chaturanga、但在與地板平行處要停留一個深呼吸，到第四次開始接直膝的Chaturanga，再接三趟拜日B，第一趟Warrior I停留5個深呼吸，後面兩趟來回停留一個深呼吸。
第一套拜日A變化式，右腳往後弓箭步、兩手撐地停留8個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge兩手合十胸前扭轉停留8個深呼吸，Half Split前腳勾起前彎停留8個深呼吸，回Plank，接Side Plank兩腳交叉停留8個深呼吸，回正接Vinyasa右腳往前弓箭步，換邊重複。
第二套拜日A變化式，右腳往後弓箭步、兩手往上合掌停留8個深呼吸，保持弓箭步兩手合十胸前扭轉停留8個深呼吸，兩腳伸直、前腳勾起前彎停留8個深呼吸，回Plank，接Side Plank兩腳上下相疊停留8個深呼吸，回正接Vinyasa右腳往前弓箭步，換邊重複。
第三套左腳往後Warrior II停留8個深呼吸，三角式手扣腳大拇趾停留8個深呼吸，轉成兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留8個深呼吸（換邊時改為兩手交叉反掌往外推），Heidi要我注意腳弓內側要踩緊回Plank，接Side Plank上腳成Tree Pose停留8個深呼吸，回正維持樹式接Vinyasa，下犬式換左腳往前弓箭步，換邊重複。
成坐姿，Paschimottanasana前彎停留8個深呼吸，起身右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留8個深呼吸，起身Krounchasana，Heidi來幫我把小腿拉進下巴停留8個深呼吸，對側手抓腳往後扭轉停留8個深呼吸，換左腳內彎Janu Sirsasana，換邊重複。兩趟Purvottanasana各停留5個深呼吸，Heidi同樣強調腳弓內側與大腿都要有內轉的感覺。
躺下第一次橋式手撐腰、胸口不動才扣手停留5個深呼吸，然後第二次橋式直接接輪式停留8個深呼吸，Heidi也來幫我喬輪式，也是要我肩膀放鬆。躺下兩腳伸直停留5個深呼吸，輪流把單腳抱靠近胸口各停留5個深呼吸，接肩立式停留10個深呼吸，最後的動作也是扭轉，左腳舉高，脊椎一節一節的慢慢伸展放在對側地板上停留10個深呼吸，換邊重複，回正後攤屍休息五分鐘，起身一聲OM下課。
10拿給我們看了她的結婚照喔，真的有張是瑜珈姿勢耶，Wow~有夠酷喔~由於行程今天在外面，我難得再跟10一起走去Sogo那裡買手捲，聽說最近常被趕來敢去的，還好今天順利買到了。
到了研討會的地點，竟然沒有提供素食便當，我就連午餐券都沒拿了。所以中午隗隗帶我跟筱梅去附近的「豆味行（讚仔豆花‧九份芋圓‧賽門甜不辣）」（南昌路一段64號）吃甜湯，我點了花豆豆花和白木耳蓮子湯，筱梅還分了紅豆湯圓給我，她們說甜不辣也超讚哩。隔壁還有一家明池豆花（南昌店）看起來也不錯，有燒仙草和紫米粥，打算有機會去試試。
由於下午的議程我們都沒興趣，所以打算回辦公室上班，但隗隗特別順道帶先我們去南門市場，這是我第一次到心儀已久的「上海合興糕團店」，買了紅豆、棗泥鬆糕（芝麻是葷的、所以沒買、紅麯缺貨）、槓子頭、全麥麵包與割包（第一次看到有全麥的）、紅豆芝麻糕（怪了，這種卻是素的），還有10種口味的饅頭（芝麻、紅麯之類的買了二大包），另外還去同樣大名鼎鼎的「億長御坊」買江米藕，另外有家店還有小時後常吃的戚光餅（小時後家裡稱為鹹光餅，其實也有甜口味，另外也有人稱繼光餅），10元一個，真有古早味~大豐收~~~
靜坐後三聲OM開始，聲音還不錯，呼吸法練習Kapalabhati重複3次，第一次21下，後面兩次各50次，我發現真的就像Heidi說的，只要背脊直的，速度快也不會頭昏，下次我該用雙盤來練習，也許效果會更好。
直接到山形站姿，開始四次拜日A，後退與前進都用走的，跪膝的Chaturanga、但在與地板平行處要停留一個深呼吸，到第四次開始接直膝的Chaturanga，再接三趟拜日B，第一趟Warrior I停留5個深呼吸，後面兩趟來回停留一個深呼吸。
第一套拜日A變化式，右腳往後弓箭步、兩手撐地停留8個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge兩手合十胸前扭轉停留8個深呼吸，Half Split前腳勾起前彎停留8個深呼吸，回Plank，接Side Plank兩腳交叉停留8個深呼吸，回正接Vinyasa右腳往前弓箭步，換邊重複。
第二套拜日A變化式，右腳往後弓箭步、兩手往上合掌停留8個深呼吸，保持弓箭步兩手合十胸前扭轉停留8個深呼吸，兩腳伸直、前腳勾起前彎停留8個深呼吸，回Plank，接Side Plank兩腳上下相疊停留8個深呼吸，回正接Vinyasa右腳往前弓箭步，換邊重複。
第三套左腳往後Warrior II停留8個深呼吸，三角式手扣腳大拇趾停留8個深呼吸，轉成兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留8個深呼吸（換邊時改為兩手交叉反掌往外推），Heidi要我注意腳弓內側要踩緊回Plank，接Side Plank上腳成Tree Pose停留8個深呼吸，回正維持樹式接Vinyasa，下犬式換左腳往前弓箭步，換邊重複。
成坐姿，Paschimottanasana前彎停留8個深呼吸，起身右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留8個深呼吸，起身Krounchasana，Heidi來幫我把小腿拉進下巴停留8個深呼吸，對側手抓腳往後扭轉停留8個深呼吸，換左腳內彎Janu Sirsasana，換邊重複。兩趟Purvottanasana各停留5個深呼吸，Heidi同樣強調腳弓內側與大腿都要有內轉的感覺。
躺下第一次橋式手撐腰、胸口不動才扣手停留5個深呼吸，然後第二次橋式直接接輪式停留8個深呼吸，Heidi也來幫我喬輪式，也是要我肩膀放鬆。躺下兩腳伸直停留5個深呼吸，輪流把單腳抱靠近胸口各停留5個深呼吸，接肩立式停留10個深呼吸，最後的動作也是扭轉，左腳舉高，脊椎一節一節的慢慢伸展放在對側地板上停留10個深呼吸，換邊重複，回正後攤屍休息五分鐘，起身一聲OM下課。
10拿給我們看了她的結婚照喔，真的有張是瑜珈姿勢耶，Wow~有夠酷喔~由於行程今天在外面，我難得再跟10一起走去Sogo那裡買手捲，聽說最近常被趕來敢去的，還好今天順利買到了。
到了研討會的地點，竟然沒有提供素食便當，我就連午餐券都沒拿了。所以中午隗隗帶我跟筱梅去附近的「豆味行（讚仔豆花‧九份芋圓‧賽門甜不辣）」（南昌路一段64號）吃甜湯，我點了花豆豆花和白木耳蓮子湯，筱梅還分了紅豆湯圓給我，她們說甜不辣也超讚哩。隔壁還有一家明池豆花（南昌店）看起來也不錯，有燒仙草和紫米粥，打算有機會去試試。
由於下午的議程我們都沒興趣，所以打算回辦公室上班，但隗隗特別順道帶先我們去南門市場，這是我第一次到心儀已久的「上海合興糕團店」，買了紅豆、棗泥鬆糕（芝麻是葷的、所以沒買、紅麯缺貨）、槓子頭、全麥麵包與割包（第一次看到有全麥的）、紅豆芝麻糕（怪了，這種卻是素的），還有10種口味的饅頭（芝麻、紅麯之類的買了二大包），另外還去同樣大名鼎鼎的「億長御坊」買江米藕，另外有家店還有小時後常吃的戚光餅（小時後家裡稱為鹹光餅，其實也有甜口味，另外也有人稱繼光餅），10元一個，真有古早味~大豐收~~~
2007年10月10日 星期三
P995 Yin/Angel (75min)
我上次上Yin是兩個多月前，但Angel的Yin是八個多月前！沒辦法，時間都排在很晚或是上班時段，我實在心有餘力不足，今天可終於讓我等到了。前一節上了Power Hour，兩節課中間有空檔一個多小時，趟在九樓大教室睡得ZZZzzz~
這節課想當然爾，絕對比前一節Power Hour人更多，中間都有人，應該超過50人，大約有三成以上都是連續上兩節Angel課的。75分鐘的課卻只有五個動作，很少有課程需要記得這麼少動作的，可見停留的時間有多長。Angel每個動作都來調過我，也許也是循著調每個同學，調完剛好換邊吧。磚塊是Yin的必需品，但在Angel的課上，磚塊的功能不是用來輔助的，而是難度更高時才使用。
三聲OM開始，聲音像是千層派…第一個動作是Janu Sirsasana前彎停留五分鐘，然後磚塊放在內彎的腳下方墊高增加難度，所以腹部如果貼不到大腿的人不需要用，Angel喬我的內彎膝蓋要往地板上壓下。然後換邊重複。因為前面已經上過課了，所以其實這個動作伸展起來很舒服。
第二個動作是Baddha Konasana蝴蝶式前彎，Angel一直強調是往前而不是往下，她要我們盡量把腳跟靠向臀部，如果這樣很容易前彎的人才把磚塊墊在腳跟下，那我想我大概一輩子都用不到…但Angel還是來把我兩腳膝蓋往下壓、身體也往前壓，這樣停了10分鐘，要我們躺下攤屍一分鐘，可真難把腳伸直…
第三個動作是右腳外翻、小腿要在臀部外側，Angel一直強調臀部不要做到腳跟，她說如果動作隨便作、效果當然也就很隨便了，要我們每個位置都要擺正確。兩腳打開成90度，左手反抓左腳板內側，側彎讓右手抓左腳板外側扭轉伸展停留五分鐘，Angel來喬我胸口往上翻。起身直接接第四個動作，兩手扣住鼠蹊內側往兩腳間45度前趴停留五分鐘，Angel來喬我更往前，她說不要一直想著要趕快下去，不是整節課攤在地板上就好，感覺上停留超過五分鐘…起身時要維持手在鼠蹊的位置，不可以用手撐地起來，為了要確認這點，重新下去再起來，還好通過考驗，起身直接換腳重複這兩個動作，喔~喔~動作要很慢才行~回正後同樣躺下攤屍一分鐘。
最後一個動作是趴姿壓肩膀，右手掌心向下往右邊平伸，然後身體往右翻身向上，左腳往後讓腳刀貼地、但不用走太遠，把左手環過腰後、掌心朝下放在右腰下方推地板，Angel喬我的臉要朝天花板，然後肩胛要內夾再往下壓，喔~有調有差很多…停留應該也超過五分鐘…換邊重複後直接翻身朝上攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
聽到下課時Angel跟一位同學說「妳練動作都只有練到80%，這樣效果也只有80%…」沒盡全力可是會被老師唸的ㄛ~
Flora問我明天早上是否也是要上Mysore，看我上Mysore好像上了癮，哈哈，明天滿月，所以要上也沒得上啦。
下午老公帶我爸媽還有孩子們去逛fnac，所以我下了課直接跟他們會合，然後大家一起去喫茶趣吃晚餐（孩子們還沒到就先吃了一個IKEA的熱狗麵包），我爸媽口味清淡，所以都覺得不錯，而喫茶趣我訂位從未訂到過，總是說客滿，可是現場去了卻總有位置，奇了。晚餐畢去口福堂買最中，才發現中文也會引起誤會，我點的是六個最中、請小姐兩個裝一盒，沒想到結帳時給我六盒總計12個，該說她的認知也沒錯，所以我也拿了，明後天都在外面參加研討會，帶在身邊備著也好。
這節課想當然爾，絕對比前一節Power Hour人更多，中間都有人，應該超過50人，大約有三成以上都是連續上兩節Angel課的。75分鐘的課卻只有五個動作，很少有課程需要記得這麼少動作的，可見停留的時間有多長。Angel每個動作都來調過我，也許也是循著調每個同學，調完剛好換邊吧。磚塊是Yin的必需品，但在Angel的課上，磚塊的功能不是用來輔助的，而是難度更高時才使用。
三聲OM開始，聲音像是千層派…第一個動作是Janu Sirsasana前彎停留五分鐘，然後磚塊放在內彎的腳下方墊高增加難度，所以腹部如果貼不到大腿的人不需要用，Angel喬我的內彎膝蓋要往地板上壓下。然後換邊重複。因為前面已經上過課了，所以其實這個動作伸展起來很舒服。
第二個動作是Baddha Konasana蝴蝶式前彎，Angel一直強調是往前而不是往下，她要我們盡量把腳跟靠向臀部，如果這樣很容易前彎的人才把磚塊墊在腳跟下，那我想我大概一輩子都用不到…但Angel還是來把我兩腳膝蓋往下壓、身體也往前壓，這樣停了10分鐘，要我們躺下攤屍一分鐘，可真難把腳伸直…
第三個動作是右腳外翻、小腿要在臀部外側，Angel一直強調臀部不要做到腳跟，她說如果動作隨便作、效果當然也就很隨便了，要我們每個位置都要擺正確。兩腳打開成90度，左手反抓左腳板內側，側彎讓右手抓左腳板外側扭轉伸展停留五分鐘，Angel來喬我胸口往上翻。起身直接接第四個動作，兩手扣住鼠蹊內側往兩腳間45度前趴停留五分鐘，Angel來喬我更往前，她說不要一直想著要趕快下去，不是整節課攤在地板上就好，感覺上停留超過五分鐘…起身時要維持手在鼠蹊的位置，不可以用手撐地起來，為了要確認這點，重新下去再起來，還好通過考驗，起身直接換腳重複這兩個動作，喔~喔~動作要很慢才行~回正後同樣躺下攤屍一分鐘。
最後一個動作是趴姿壓肩膀，右手掌心向下往右邊平伸，然後身體往右翻身向上，左腳往後讓腳刀貼地、但不用走太遠，把左手環過腰後、掌心朝下放在右腰下方推地板，Angel喬我的臉要朝天花板，然後肩胛要內夾再往下壓，喔~有調有差很多…停留應該也超過五分鐘…換邊重複後直接翻身朝上攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
聽到下課時Angel跟一位同學說「妳練動作都只有練到80%，這樣效果也只有80%…」沒盡全力可是會被老師唸的ㄛ~
Flora問我明天早上是否也是要上Mysore，看我上Mysore好像上了癮，哈哈，明天滿月，所以要上也沒得上啦。
下午老公帶我爸媽還有孩子們去逛fnac，所以我下了課直接跟他們會合，然後大家一起去喫茶趣吃晚餐（孩子們還沒到就先吃了一個IKEA的熱狗麵包），我爸媽口味清淡，所以都覺得不錯，而喫茶趣我訂位從未訂到過，總是說客滿，可是現場去了卻總有位置，奇了。晚餐畢去口福堂買最中，才發現中文也會引起誤會，我點的是六個最中、請小姐兩個裝一盒，沒想到結帳時給我六盒總計12個，該說她的認知也沒錯，所以我也拿了，明後天都在外面參加研討會，帶在身邊備著也好。
P994 Power Hour/Angel (60min)
本來早上上過Mysore已經很累了，不確定自己是否有氣力中午再來上Angel的Power Hour，但要碰上Angel在假日的Power Hour機會可是很少的，所以還是來了，這節課來了五十個同學左右，真是滿得令人有點驚訝，七成以上都是平時常見的熟面孔，這節在七樓大教室，靜坐後三聲OM開始，聲音不太協調哩…五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。動作還沒做完，突然Angel說這節課是Power Hour，如果上Hatha 1是在九樓，走錯教室的同學可以趁現在混亂的時候趕快離開，大家聞言哄堂大笑，哈哈，沒人離開、倒有遲到的進來哩。
本來以為今天的Power Hour應該是上星期的Power 2，結果不是，而是這個星期的Power 2，原來因為今晚沒有Power 2了，可能因此提前到中午來上，我有種賺到的感覺哩。Angel提醒沒有常上Power Hour的同學不要跟旁邊的同學比，因為可能旁邊的人已經練很久了。
Ashtanga拜日式A與B各四趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸。
第一套動作兩腳打開肩膀寬，手扣腳趾Padangusthasana延伸停留5個深呼吸，前彎停留5個深呼吸，右腳往上Handstand方式滯空跳高10次，Standing Split同側手扣腳踝停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，成Warrior II停留5個深呼吸，接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型。換邊重複換成手掌放腳掌下Padahastasana。
第二套動作Bakasana停留5個深呼吸，兩腳放下右腳往上Handstand方式滯空跳高8次，Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，對側手抓後腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，Angel喬我的膝蓋要抬高，再換同側手抓腳往後弓開停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，成Warrior I停留5個深呼吸，接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。
第三套動作Tittibhasana A停留5個深呼吸，臀部要放低，但回來時要用腳板踩地、不可以臀部坐地，換接Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，兩腳放下右腳往上Handstand方式滯空跳高8次，Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳、拳頭放在後腳腳踝上後彎停留5個深呼吸，Angel來喬我重心要往前、膝蓋要在腳踝正上方，起身接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。
第四套動作把右腳彎開髖關節，半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，Angel一直要我膝蓋往後打開拉長兩邊鼠蹊的距離，我被喬到跌倒…Angel要我腳弓內側踩緊、腹部要用力，是是是，都是我不好啦…兩腳放下右腳往上Handstand方式滯空跳高6次（已經開始減了），Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，直接接半月式、可以的人接Standing Bow停留5個深呼吸，回正後腳放下弓箭步，兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，起身接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。
第五套動作右腳彎，右手從前面繞過右腳小腿在身後扣左手、臉往左後方看停留5個深呼吸，回正右腳半盤，手合十胸前蹲低停留5個深呼吸，我本來以為會接Flying Pigeon，結果是右腳膝蓋跪在左腳跟後Vatayanasa起身纏手往上看停留5個深呼吸，回到半盤站姿前彎，半盤撐起Bakasana停留5個深呼吸，腳落地右腳往上Handstand方式滯空跳高5次，還說越跳應該要越輕啊，肩膀要在手腕正上方才會輕（相信Angel說已經是最後一套了，因為減到快不能減了），Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，起身接Vinyasa加第二次Chaturanga後跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。
最後一次停在下犬式，前跳時左腳穿過兩手間、右腳在右手外，兩手把伸直的兩腳與臀部撐離地板停留5個深呼吸，成功的一次，不成功的三次，臀部坐地羅盤式Parivrtta Surya Yantrasana停留5個深呼吸，果然開始接四個一組的動作，第一次每個動作停留3個深呼吸，Eka Hasta Bhujasana、手肘彎Astavakrasana、手肘直Astavakrasana、兩手把伸直的兩腳與臀部撐離地板停留，兩腳成90度、兩手握兩腳腳板外側前彎停留5個深呼吸，然後每個動作一個呼吸重複三趟，Angel示範時我們就跟著做了，以免被罵「已經開始了」，結果多做一趟XD（Angel換邊時乾脆補足成四趟，兩邊平衡），最後一次腳穿過兩手間往後跳Chaturanga，Vinyasa加第二次Chaturanga回下犬式，換邊重複。聽我們哀聲嘆氣，Angel還說「剛才就叫你們去上Hatha 1你們就不要」，真是啞巴吃黃蓮呀~
Child Pose停留5個深呼吸，攤屍休息五分鐘，起身三聲OM與Santih下課。上Angel的Power課真是該穿長褲，今天就因為汗濕手腳接觸時Arm Balance滑掉好幾次，動作做不起來還是小事，就怕上去了滑下來時受傷，下次可得記得了。
本來才奇怪云怎麼沒來，課後見到她在教室外面，原來她記成12:45了，那時課都上半小時啦，她說這是今天她最想上的課，懊惱的說時間記錯啦，我們後面還要接Angel一節Yin，但云也有事不能上，好像專門來看我們哩。
筱雯說昨天在沖澡時，因為蓮蓬頭沒掛穩，砸到腳趾削去一層皮，流了不少血，還說也有同學被砸過頭的，聽得我們膽顫心驚，我很少在Pure用淋浴間，但也注意到有些扣環似乎不夠深，所以才會不好固定蓮蓬頭，大家用的時候可真的要多小心些。
本來以為今天的Power Hour應該是上星期的Power 2，結果不是，而是這個星期的Power 2，原來因為今晚沒有Power 2了，可能因此提前到中午來上，我有種賺到的感覺哩。Angel提醒沒有常上Power Hour的同學不要跟旁邊的同學比，因為可能旁邊的人已經練很久了。
Ashtanga拜日式A與B各四趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸。
第一套動作兩腳打開肩膀寬，手扣腳趾Padangusthasana延伸停留5個深呼吸，前彎停留5個深呼吸，右腳往上Handstand方式滯空跳高10次，Standing Split同側手扣腳踝停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，成Warrior II停留5個深呼吸，接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型。換邊重複換成手掌放腳掌下Padahastasana。
第二套動作Bakasana停留5個深呼吸，兩腳放下右腳往上Handstand方式滯空跳高8次，Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，對側手抓後腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，Angel喬我的膝蓋要抬高，再換同側手抓腳往後弓開停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，成Warrior I停留5個深呼吸，接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。
第三套動作Tittibhasana A停留5個深呼吸，臀部要放低，但回來時要用腳板踩地、不可以臀部坐地，換接Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，兩腳放下右腳往上Handstand方式滯空跳高8次，Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳、拳頭放在後腳腳踝上後彎停留5個深呼吸，Angel來喬我重心要往前、膝蓋要在腳踝正上方，起身接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。
第四套動作把右腳彎開髖關節，半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，Angel一直要我膝蓋往後打開拉長兩邊鼠蹊的距離，我被喬到跌倒…Angel要我腳弓內側踩緊、腹部要用力，是是是，都是我不好啦…兩腳放下右腳往上Handstand方式滯空跳高6次（已經開始減了），Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，直接接半月式、可以的人接Standing Bow停留5個深呼吸，回正後腳放下弓箭步，兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，起身接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。
第五套動作右腳彎，右手從前面繞過右腳小腿在身後扣左手、臉往左後方看停留5個深呼吸，回正右腳半盤，手合十胸前蹲低停留5個深呼吸，我本來以為會接Flying Pigeon，結果是右腳膝蓋跪在左腳跟後Vatayanasa起身纏手往上看停留5個深呼吸，回到半盤站姿前彎，半盤撐起Bakasana停留5個深呼吸，腳落地右腳往上Handstand方式滯空跳高5次，還說越跳應該要越輕啊，肩膀要在手腕正上方才會輕（相信Angel說已經是最後一套了，因為減到快不能減了），Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，起身接Vinyasa加第二次Chaturanga後跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。
最後一次停在下犬式，前跳時左腳穿過兩手間、右腳在右手外，兩手把伸直的兩腳與臀部撐離地板停留5個深呼吸，成功的一次，不成功的三次，臀部坐地羅盤式Parivrtta Surya Yantrasana停留5個深呼吸，果然開始接四個一組的動作，第一次每個動作停留3個深呼吸，Eka Hasta Bhujasana、手肘彎Astavakrasana、手肘直Astavakrasana、兩手把伸直的兩腳與臀部撐離地板停留，兩腳成90度、兩手握兩腳腳板外側前彎停留5個深呼吸，然後每個動作一個呼吸重複三趟，Angel示範時我們就跟著做了，以免被罵「已經開始了」，結果多做一趟XD（Angel換邊時乾脆補足成四趟，兩邊平衡），最後一次腳穿過兩手間往後跳Chaturanga，Vinyasa加第二次Chaturanga回下犬式，換邊重複。聽我們哀聲嘆氣，Angel還說「剛才就叫你們去上Hatha 1你們就不要」，真是啞巴吃黃蓮呀~
Child Pose停留5個深呼吸，攤屍休息五分鐘，起身三聲OM與Santih下課。上Angel的Power課真是該穿長褲，今天就因為汗濕手腳接觸時Arm Balance滑掉好幾次，動作做不起來還是小事，就怕上去了滑下來時受傷，下次可得記得了。
本來才奇怪云怎麼沒來，課後見到她在教室外面，原來她記成12:45了，那時課都上半小時啦，她說這是今天她最想上的課，懊惱的說時間記錯啦，我們後面還要接Angel一節Yin，但云也有事不能上，好像專門來看我們哩。
筱雯說昨天在沖澡時，因為蓮蓬頭沒掛穩，砸到腳趾削去一層皮，流了不少血，還說也有同學被砸過頭的，聽得我們膽顫心驚，我很少在Pure用淋浴間，但也注意到有些扣環似乎不夠深，所以才會不好固定蓮蓬頭，大家用的時候可真的要多小心些。
P993 Mysore/Emma (150min)
早上預定了5:45的鬧鐘，連續第二天要起床去練Mysore，但我猜測自己在放假日可能沒那麼勤快，雖然昨晚已經提前上床了，沒想到早晨就被一直踢我的老二給踹醒了，起來看時鐘5:36，鬧鐘都還沒響哩。今天記得要穿長袖薄衫出門了。
到Pure時門已經開了，我第三個到，前面到的同學是洪光明老師還有May Chang老師，今天我就有樣學樣的先跟Shiva神像膜拜（其實就是Child Pose啦），後來我發現不是每個人都這樣做，一半一半。我今天選位置退後了一排，發現昨天那個位置的「主人」果然後來還是選了她習慣的老位置，我昨天早晨還真的是擋了人家哩。
今天大概也是25個同學左右，我到最後要Savasana時還有人進來。基本上大家都是中間會隔一個墊子，由於後面到Finishing Sequence就會到後面去練習，就有個「奇怪」的現象─後來的同學會用到前面已經離開同學的墊子（可能後面也一樣），以衛生原則來看，晚到的同學其實可能帶自己的墊子比較妥當。
我從6:10開始練拜日式，練到Padangusthasana時Emma進來，起身頌唱Ashtanga Invocation時我練到Paschimottanasana C，Emma說明天是滿月所以停課，還作了個Yah! 的手勢，實在不改搞笑的本性，哈哈。
Parivritta Parsvalonasana我都照Emma教我的四個步驟練習，所以沒有來調我，Emma今天來調了我的Prasarita Padottanasana C，先握緊拳頭到地，然後把手掌心外翻再到第一次。第二個調我的動作是Purvottanasana，把我大腿的高度抬高。反而是Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana沒來調我。
然後又是我最花時間的Marichyasana，Marichyasana C兩邊都是Dolly來幫我喬，今天兩邊都沒鬆掉了，我的感覺是前面Ardha Baddha Padma Paschimottanasana到Janu Sirsasana就要做到扭轉的感覺，否則後面Marichyasana就慘了，Marichyasana D由Emma來幫我，右側她幫我扣到呼吸數結束，左邊幫我也沒辦法，她也說我今天左邊比較緊。而我竟然忘了Navasana就低頭猛練Bhujapidasana，Emma提醒我回去前一個動作。另外Emma説我的Chaturanga手臂位置很好、但臀部太高了，所以我捲多一些，以後就用這種感覺來練Vinyasa。
Bhujapidasana Emma也是特別來關照我這個動作，抬頭起來接Tittbhasana A還好，但轉過去Bakasana就抬不起來，手臂要撐開大腿，然後要我從Bakasana起來後跳接Chaturanga去完成這個動作然後就開始接Urdhva Dhanurasana三次，Emma同樣來幫我再練三次Drop與立輪起身，今天Emma要我特別注意立輪起來的感覺是要把大腿往內旋，用臀部內捲的力量起來，她說這樣就不會壓迫到下背部，要我記得那種感覺，然後也是兩手交叉在胸口下去，她幫我三次呼吸走靠近腳跟，今天還特別提醒我要加長延展肩胛後面的幅度，每次練這個動作的時候我都覺得好像是Mysore練習的高峰，因為會push自己到後彎的極限，Paschimottanasana也是Dolly來幫我壓。
後面的Sequence就到後面去自己完成，空中盤腿今天花了點時間也完成了，十分鐘的Savasana靜坐五分鐘，8:10同樣合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，剛好二小時。其實我還能接上Rachel 8:30的Gentle Flow，但實在想休息了，到二樓喝了熱茶後回家，買了姜太太的包子給全家當早餐，還在市場挑了水果，進家門時果然全家都還在睡哩。
我慢慢喜歡練習Emma Mysore的感覺了，今天我終於了解為什麼，因為平時老師們又要教動作喊口令、又要示範，就比較沒時間去調整同學每個動作，我可能每節課被調3~5個動作就很多了，但是Mysore老師是從頭到尾都在看我們練習，而且熟了之後知道自己的弱項在哪邊，也會特別關照，自己也有時間慢慢做到最好（像是我的盤腿），不用跟著別人的速度，這是我喜歡Mysore的原因，但基礎動作講解還是平時的課程比較清楚，因此能相輔相成。只是我可能記得住平時課程的內容，卻記不得Primary Series的全部順序也怪了，不知道什麼時候才能不用練習卡而不忘記動作順序 ^_^lll…
到Pure時門已經開了，我第三個到，前面到的同學是洪光明老師還有May Chang老師，今天我就有樣學樣的先跟Shiva神像膜拜（其實就是Child Pose啦），後來我發現不是每個人都這樣做，一半一半。我今天選位置退後了一排，發現昨天那個位置的「主人」果然後來還是選了她習慣的老位置，我昨天早晨還真的是擋了人家哩。
今天大概也是25個同學左右，我到最後要Savasana時還有人進來。基本上大家都是中間會隔一個墊子，由於後面到Finishing Sequence就會到後面去練習，就有個「奇怪」的現象─後來的同學會用到前面已經離開同學的墊子（可能後面也一樣），以衛生原則來看，晚到的同學其實可能帶自己的墊子比較妥當。
我從6:10開始練拜日式，練到Padangusthasana時Emma進來，起身頌唱Ashtanga Invocation時我練到Paschimottanasana C，Emma說明天是滿月所以停課，還作了個Yah! 的手勢，實在不改搞笑的本性，哈哈。
Parivritta Parsvalonasana我都照Emma教我的四個步驟練習，所以沒有來調我，Emma今天來調了我的Prasarita Padottanasana C，先握緊拳頭到地，然後把手掌心外翻再到第一次。第二個調我的動作是Purvottanasana，把我大腿的高度抬高。反而是Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana沒來調我。
然後又是我最花時間的Marichyasana，Marichyasana C兩邊都是Dolly來幫我喬，今天兩邊都沒鬆掉了，我的感覺是前面Ardha Baddha Padma Paschimottanasana到Janu Sirsasana就要做到扭轉的感覺，否則後面Marichyasana就慘了，Marichyasana D由Emma來幫我，右側她幫我扣到呼吸數結束，左邊幫我也沒辦法，她也說我今天左邊比較緊。而我竟然忘了Navasana就低頭猛練Bhujapidasana，Emma提醒我回去前一個動作。另外Emma説我的Chaturanga手臂位置很好、但臀部太高了，所以我捲多一些，以後就用這種感覺來練Vinyasa。
Bhujapidasana Emma也是特別來關照我這個動作，抬頭起來接Tittbhasana A還好，但轉過去Bakasana就抬不起來，手臂要撐開大腿，然後要我從Bakasana起來後跳接Chaturanga去完成這個動作然後就開始接Urdhva Dhanurasana三次，Emma同樣來幫我再練三次Drop與立輪起身，今天Emma要我特別注意立輪起來的感覺是要把大腿往內旋，用臀部內捲的力量起來，她說這樣就不會壓迫到下背部，要我記得那種感覺，然後也是兩手交叉在胸口下去，她幫我三次呼吸走靠近腳跟，今天還特別提醒我要加長延展肩胛後面的幅度，每次練這個動作的時候我都覺得好像是Mysore練習的高峰，因為會push自己到後彎的極限，Paschimottanasana也是Dolly來幫我壓。
後面的Sequence就到後面去自己完成，空中盤腿今天花了點時間也完成了，十分鐘的Savasana靜坐五分鐘，8:10同樣合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，剛好二小時。其實我還能接上Rachel 8:30的Gentle Flow，但實在想休息了，到二樓喝了熱茶後回家，買了姜太太的包子給全家當早餐，還在市場挑了水果，進家門時果然全家都還在睡哩。
我慢慢喜歡練習Emma Mysore的感覺了，今天我終於了解為什麼，因為平時老師們又要教動作喊口令、又要示範，就比較沒時間去調整同學每個動作，我可能每節課被調3~5個動作就很多了，但是Mysore老師是從頭到尾都在看我們練習，而且熟了之後知道自己的弱項在哪邊，也會特別關照，自己也有時間慢慢做到最好（像是我的盤腿），不用跟著別人的速度，這是我喜歡Mysore的原因，但基礎動作講解還是平時的課程比較清楚，因此能相輔相成。只是我可能記得住平時課程的內容，卻記不得Primary Series的全部順序也怪了，不知道什麼時候才能不用練習卡而不忘記動作順序 ^_^lll…
2007年10月9日 星期二
P992 Hatha 1/Angel (60min)
七樓大教室約35個同學，進教室還有自己屬意的位置，感覺從容多了。
靜坐後三聲OM開始，Hatha 1上課前的聲音比較「多層次」…。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留3個深呼吸。
第一套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，兩手在背後合十後彎停留5個深呼吸，Angel又來喬我的前腳蹲得不夠低啦，回正兩手撐地，後腳往前併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第二套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，兩手在背後交叉摸肩胛後彎停留5個深呼吸，回正兩手撐地，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳往前併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第三套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘放在前腳腳板內側停留5個深呼吸，然後把後腳往後走更多再停留5個深呼吸，第三段則把兩腳伸直、兩腳膝蓋都離地、手肘撐在前腳兩側停留一分鐘，Angel要我們注意後腳的腳趾要全部扣緊，而且腳跟不要往內偏，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，腳走到手中間併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第四套動作從下犬式膝蓋跪地成Table Pose，胸與下巴三點著地、把右腳往上抬高停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。
第五套動作是趴姿，重點是手肘要夾緊，三次蛇式兩腳打開、手臂推到伸直停留5個深呼吸，兩次Baby Cobra手掌心離地停留5個深呼吸。翻身往上練習半輪式頭頂地停留10個深呼吸，重複二次，重點同樣是手肘夾緊，Angel說半輪式肩膀就是要要往下放鬆，推不起來了同學、蛇式一樣是在壓肩膀，然後回到趴姿在一次Cobra停留5個深呼吸，翻身往上趟下再一次練習半輪式頭頂地停留10個深呼吸，回到地板大休息停留10個深呼吸，拔瓦斯式三次，額頭碰膝蓋各停留5個深呼吸。
最後一個動作是天線式，兩腳伸直併攏往上舉高與地板垂直90度，兩手也往上合掌，停留三分鐘，Angel說這個動作腰會酸的同學表示下犬式時膝蓋就要彎，如果很輕鬆的同學就能把兩腳伸直，其實真的就是放鬆腰的動作，粉舒服啦，攤屍休息後起身三聲OM與Santih後下課，下課時的聲音就好很多了。
我早晨就穿著無袖的衣服出門，清晨覺得涼並不稀奇，中午遇到朋友問我不冷嗎？我才神經大條的注意到原來連中午都涼颼颼的，今天天氣好像變涼了~
靜坐後三聲OM開始，Hatha 1上課前的聲音比較「多層次」…。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留3個深呼吸。
第一套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，兩手在背後合十後彎停留5個深呼吸，Angel又來喬我的前腳蹲得不夠低啦，回正兩手撐地，後腳往前併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第二套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，兩手在背後交叉摸肩胛後彎停留5個深呼吸，回正兩手撐地，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳往前併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第三套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘放在前腳腳板內側停留5個深呼吸，然後把後腳往後走更多再停留5個深呼吸，第三段則把兩腳伸直、兩腳膝蓋都離地、手肘撐在前腳兩側停留一分鐘，Angel要我們注意後腳的腳趾要全部扣緊，而且腳跟不要往內偏，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，腳走到手中間併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第四套動作從下犬式膝蓋跪地成Table Pose，胸與下巴三點著地、把右腳往上抬高停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。
第五套動作是趴姿，重點是手肘要夾緊，三次蛇式兩腳打開、手臂推到伸直停留5個深呼吸，兩次Baby Cobra手掌心離地停留5個深呼吸。翻身往上練習半輪式頭頂地停留10個深呼吸，重複二次，重點同樣是手肘夾緊，Angel說半輪式肩膀就是要要往下放鬆，推不起來了同學、蛇式一樣是在壓肩膀，然後回到趴姿在一次Cobra停留5個深呼吸，翻身往上趟下再一次練習半輪式頭頂地停留10個深呼吸，回到地板大休息停留10個深呼吸，拔瓦斯式三次，額頭碰膝蓋各停留5個深呼吸。
最後一個動作是天線式，兩腳伸直併攏往上舉高與地板垂直90度，兩手也往上合掌，停留三分鐘，Angel說這個動作腰會酸的同學表示下犬式時膝蓋就要彎，如果很輕鬆的同學就能把兩腳伸直，其實真的就是放鬆腰的動作，粉舒服啦，攤屍休息後起身三聲OM與Santih後下課，下課時的聲音就好很多了。
我早晨就穿著無袖的衣服出門，清晨覺得涼並不稀奇，中午遇到朋友問我不冷嗎？我才神經大條的注意到原來連中午都涼颼颼的，今天天氣好像變涼了~
P991 Mysore/Emma (150min)
早上預定了5:30的鬧鐘，要起床去練Mysore，但昨晚貪看CSI到11點才睡，以為自己會回去睡回籠覺，結果還是起床了，很久沒有為了練瑜珈這麼早起床，以前冬天曾4:30就起來哩，所以其實還好啦。
早起是為了Pure六點開門就進去，我第四個到，還真的要等門哩，等真的進了固定在九樓的大教室時間是6:10，我旁邊的女同學笑著對我說「這麼早也開始練Mysore，這樣很好喔」，哈哈哈，我真希望我能撐得下去，Julie這次回來時我曾告訴她、我開始慢慢加進去練Mysore的時間，她說一般教室最難長期維運的就是Mysore，年復一年、日復一日都練相同的Sequence，也可能經年累月都卡在同一個動作上，要提起勁兒持續可不容易。不過我因為主要還是上其他的課程，所以還好不會太容易疲乏。
早到的同學都會先跟Shiva神像膜拜，但我不太懂是否要有什麼程序，所以找了位置就開始靜坐，今天比上次又前進一排，前面一些的好處是靠近通風處，而且因為後來進來的同學會在後面，所以干擾比較少。不過不知道每個練習Mysore的人是否有自己熟悉的位置，通常大家中間都會隔一張墊子，但有個同學比我晚到，卻選了緊鄰我旁邊的位置，讓我不禁想是否我才是還沒搞清楚狀況的^_^lll…Mysore感覺上一開始很難融入團體氣氛也是一種無形的壓力，要跨出第一步可真不容易。
我一直要到接Finishing Sequence才會看到最後來了多少人，一眼望去大概25個左右，其實比我預期的人要多。
由於很早就開始練拜日式，我練到三角式時Emma才到，可能是6:30，但我沒有特別去看時間，起身頌唱Ashtanga Invocation時我已經練到Janu Sirasana B的右側，結果唱完了又坐回去練左邊。
Emma今天來調了我兩側的Parsvottanasana與Warrior I都是骨盆位置要擺正， Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana也是兩邊都來幫我壓臀部，但我最花時間的還是Marichyasana，每個動作我都要花上很長的時間，MarichyasanaC兩邊都是Dolly來幫我喬，Marichyasana D就慘了，今天狀況更糟，右側Dolly幫我還扣不到，左邊就由Emma來幫我扣到呼吸數結束。
Emma今天還花時間練我的Bhujapidasana，要我腳要走到手腕後面去，她說以後會花時間練我的Marichyasana與Bhujapidasana，今天到這裡開始接Urdhva Dhanurasana三次，然後Emma同樣來幫我再練三次Drop與立輪起身，我第一次自己下上，第二次她要我手先合十、頭先下去、然後才把兩手往後，喔~原來如此~~~然後第三次是兩手交叉在胸口下去，她幫我三次呼吸走靠近腳跟，說很近了，但我的肩胛感覺快斷了，Emma還說右手要多走一些，可見我兩邊開的幅度不對稱，Paschimottanasana也是Dolly來幫我壓，喘到不行，早課練這麼深度的後彎，下次真的要早點睡。
後面的Sequence就到後面去自己完成，Savasana舒服的起來真的也整整需要十分鐘，靜坐五分鐘，準時八點合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，可見我要留二小時的時間才夠練完我的Mysore。我必須承認，認真練習完早課的感覺真的一級讚！雖然我的動作比起其他同學實在很破，哈哈哈~
在更衣室遇到春燕老師，她該是來上6:45的課，問我什麼課，我說Mysore，可能聽起來像瘋子吧^_^lll…覺得時間很夠，怪了，到辦公室卻快八點半，想去喝豆漿都沒時間。
在茶水間沖茶時遇到靖玄，她說她現在每天晚上都會花至少半小時練習我教給她們的前彎、椅子式、還有腹部動作等，所以想確認一些動作重點，這麼認真讓我很感動耶~~~尤其她其實是腳不太方便（是否腦性麻痺引起，我也不好過問），平時就是跛著走，很多動作她說其實腳是完全沒有感覺、當然也就不聽使喚，所以她更努力想改善身體的狀況，其實她可能需要更專業的復健師來幫助她，但因為家境狀況並不好，所以才來上班掙學費，所以沒有能力去外面教室另外繳費上瑜珈課，我的免費課程只能略盡棉薄之力，希望她勤能補拙，因為瑜珈真的能改善身體狀況，其他的同事真該多加油囉。
早起是為了Pure六點開門就進去，我第四個到，還真的要等門哩，等真的進了固定在九樓的大教室時間是6:10，我旁邊的女同學笑著對我說「這麼早也開始練Mysore，這樣很好喔」，哈哈哈，我真希望我能撐得下去，Julie這次回來時我曾告訴她、我開始慢慢加進去練Mysore的時間，她說一般教室最難長期維運的就是Mysore，年復一年、日復一日都練相同的Sequence，也可能經年累月都卡在同一個動作上，要提起勁兒持續可不容易。不過我因為主要還是上其他的課程，所以還好不會太容易疲乏。
早到的同學都會先跟Shiva神像膜拜，但我不太懂是否要有什麼程序，所以找了位置就開始靜坐，今天比上次又前進一排，前面一些的好處是靠近通風處，而且因為後來進來的同學會在後面，所以干擾比較少。不過不知道每個練習Mysore的人是否有自己熟悉的位置，通常大家中間都會隔一張墊子，但有個同學比我晚到，卻選了緊鄰我旁邊的位置，讓我不禁想是否我才是還沒搞清楚狀況的^_^lll…Mysore感覺上一開始很難融入團體氣氛也是一種無形的壓力，要跨出第一步可真不容易。
我一直要到接Finishing Sequence才會看到最後來了多少人，一眼望去大概25個左右，其實比我預期的人要多。
由於很早就開始練拜日式，我練到三角式時Emma才到，可能是6:30，但我沒有特別去看時間，起身頌唱Ashtanga Invocation時我已經練到Janu Sirasana B的右側，結果唱完了又坐回去練左邊。
Emma今天來調了我兩側的Parsvottanasana與Warrior I都是骨盆位置要擺正， Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana也是兩邊都來幫我壓臀部，但我最花時間的還是Marichyasana，每個動作我都要花上很長的時間，MarichyasanaC兩邊都是Dolly來幫我喬，Marichyasana D就慘了，今天狀況更糟，右側Dolly幫我還扣不到，左邊就由Emma來幫我扣到呼吸數結束。
Emma今天還花時間練我的Bhujapidasana，要我腳要走到手腕後面去，她說以後會花時間練我的Marichyasana與Bhujapidasana，今天到這裡開始接Urdhva Dhanurasana三次，然後Emma同樣來幫我再練三次Drop與立輪起身，我第一次自己下上，第二次她要我手先合十、頭先下去、然後才把兩手往後，喔~原來如此~~~然後第三次是兩手交叉在胸口下去，她幫我三次呼吸走靠近腳跟，說很近了，但我的肩胛感覺快斷了，Emma還說右手要多走一些，可見我兩邊開的幅度不對稱，Paschimottanasana也是Dolly來幫我壓，喘到不行，早課練這麼深度的後彎，下次真的要早點睡。
後面的Sequence就到後面去自己完成，Savasana舒服的起來真的也整整需要十分鐘，靜坐五分鐘，準時八點合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，可見我要留二小時的時間才夠練完我的Mysore。我必須承認，認真練習完早課的感覺真的一級讚！雖然我的動作比起其他同學實在很破，哈哈哈~
在更衣室遇到春燕老師，她該是來上6:45的課，問我什麼課，我說Mysore，可能聽起來像瘋子吧^_^lll…覺得時間很夠，怪了，到辦公室卻快八點半，想去喝豆漿都沒時間。
在茶水間沖茶時遇到靖玄，她說她現在每天晚上都會花至少半小時練習我教給她們的前彎、椅子式、還有腹部動作等，所以想確認一些動作重點，這麼認真讓我很感動耶~~~尤其她其實是腳不太方便（是否腦性麻痺引起，我也不好過問），平時就是跛著走，很多動作她說其實腳是完全沒有感覺、當然也就不聽使喚，所以她更努力想改善身體的狀況，其實她可能需要更專業的復健師來幫助她，但因為家境狀況並不好，所以才來上班掙學費，所以沒有能力去外面教室另外繳費上瑜珈課，我的免費課程只能略盡棉薄之力，希望她勤能補拙，因為瑜珈真的能改善身體狀況，其他的同事真該多加油囉。
2007年10月8日 星期一
P990 Power 1/Angel (60min)
現在的午課人數感覺上比較合理，不用匆匆忙忙的趕著找位置，第一排還有空位哩，七樓大教室來了快30人，很舒服的一節後跳、前跳Power 1，上Angel的課用「舒服」好像有些「奇怪」，但其實抓到正確的要領就真的很舒服，而且跳躍的重點是腹部而不是大腿，感覺上整個人很輕盈。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），第五次開始在下犬式時原地往上跳，每趟五次、重複三趟，Angel說腳不要有勾或是往外用力踢開的動作，只是把臀部抬高而已，因此肩膀會跳到手腕正上方，接Vinyasa，先走回兩手間，然後從前彎的位置也是原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，再一次從前彎的位置也是原地跳高五次，這樣不接其他Vinyasa的動作，就一直後跳、前跳…Angel說先不用接Chaturanga，因為跳都跳不好了，不用練下一個動作啦！哈哈，跳就是了，不過其實用對位置時可以感覺身體其實會越跳越輕，配合呼吸速度就不會喘。
第一套動作，右手抓彎的右腳膝蓋、左手叉腰停留5個深呼吸，右腳彎直接往後Warrior I停留5個深呼吸，Angel馬上來調前腳要彎多一些，兩手往上合掌時要像挖東西一樣、才能放鬆肩膀，前腳往後到Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第二套動作，也是從右手抓彎的右腳膝蓋、左手叉腰停留5個深呼吸開始，兩手叉腰把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後直接成Standing Split停留5個深呼吸，後腳直接往前併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第三套動作，右腳彎Tree Pose停留5個深呼吸，右腳彎直接往後Warrior II停留5個深呼吸，接Side Plank停留5個深呼吸，轉成Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第四套動作，從外抓腳踝的Dancer Pose停留5個深呼吸，身體前彎至90度再停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸（我以為還要抓著腳，Angel來告訴我可以鬆開啦，歹勢…），後腳直接往前併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第五套動作，兩手抓後腳腳踝的Dancer Pose停留5個深呼吸，兩手改為插腰Warrior III停留5個深呼吸，轉成Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第六套動作，右腳彎Pigeon的腳，兩手抱腳在胸口停留5個深呼吸，右腳踝跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留5個深呼吸，蹲低（一定來調）把兩手撐地繼續停留5個深呼吸，右腳放下併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
注意到了嗎？Angel可是有精心設計過動作順序的，單數套都是到下犬式、雙數套都是再前彎的位置，唯一相同的就是都要原地跳高！難怪以芬說Angel實在太厲害，怎麼連這些動作都能串得起來練。
還沒跳完哩，然後是下犬式原地跳高三次，第三次前跳成兩腳交叉的跪姿，然後腳背撐起原地也跳高三次，跳回下犬式，重複來回三趟，然後後跳就跳成Plank，接Vinyasa。
最後一次兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Angel的教法是要把手肘放下來，她認為這樣肩膀才會放鬆，與Emma完全相反，Emma認為手肘一定要提起才能放鬆肩膀，所以我兩種都試試看，其實我還是分不太清楚差異^_^lll…重複二次。起身兩手撐在膝蓋兩側後方，把臀部與兩腳撐離地板停留5個深呼吸，重複二次。
最後是我的大弱項，Marichyasana C各邊停留10個深呼吸，Angel還不相信我做不到，就是要來幫我，但我可不爭氣了，兩邊都做不到，嗚嗚嗚…但她還是兩側都來幫我撐到最後。其實這個動作很多新生第一節就作得到，但我就還差了十萬八千里遠，哀~~~攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。趕上班，抓了衣服還在電梯裡套了就好，同學看到我動作超級快，感覺非常驚訝~不過我已經習慣這種速度啦。
晚上不準備再上課，因為老大全天課加上課後活動，鐵定作業沒寫完，特別需要盯學校功課。但我因為比較早到家，所以就到家附近一家觀世音素食火鍋店吃110元的十全藥膳湯鍋，沒想到菜量真是很多，剔除我不吃的仿葷再製食品，我這個大胃王還得把湯料帶回家才能慢慢花時間吃完，算是經濟實惠的，尤其颱風過後菜價一直喊漲，要好好能吃上一大盤的蔬菜實在是很奢侈呢。以前想吃十全藥膳都選寬心園或是京兆尹，但可都不便宜，以後也許會常常有機會繞過來再補一補吧，下次想試試看蔬菜湯鍋或是人蔘湯鍋（想到吃的可認真了…）。老公回家後還特別跑了趟微風廣場幫我買我昨晚開始又念念不忘的紅豆最中，現在週年慶還打九折，另外帶了二盒100%的純巧克力回來，辦公室與家裡各放一盒，不加糖的巧克力有益健康，而且一樣甜蜜喔~
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），第五次開始在下犬式時原地往上跳，每趟五次、重複三趟，Angel說腳不要有勾或是往外用力踢開的動作，只是把臀部抬高而已，因此肩膀會跳到手腕正上方，接Vinyasa，先走回兩手間，然後從前彎的位置也是原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，到下犬式，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，再一次從前彎的位置也是原地跳高五次，這樣不接其他Vinyasa的動作，就一直後跳、前跳…Angel說先不用接Chaturanga，因為跳都跳不好了，不用練下一個動作啦！哈哈，跳就是了，不過其實用對位置時可以感覺身體其實會越跳越輕，配合呼吸速度就不會喘。
第一套動作，右手抓彎的右腳膝蓋、左手叉腰停留5個深呼吸，右腳彎直接往後Warrior I停留5個深呼吸，Angel馬上來調前腳要彎多一些，兩手往上合掌時要像挖東西一樣、才能放鬆肩膀，前腳往後到Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第二套動作，也是從右手抓彎的右腳膝蓋、左手叉腰停留5個深呼吸開始，兩手叉腰把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後直接成Standing Split停留5個深呼吸，後腳直接往前併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第三套動作，右腳彎Tree Pose停留5個深呼吸，右腳彎直接往後Warrior II停留5個深呼吸，接Side Plank停留5個深呼吸，轉成Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第四套動作，從外抓腳踝的Dancer Pose停留5個深呼吸，身體前彎至90度再停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸（我以為還要抓著腳，Angel來告訴我可以鬆開啦，歹勢…），後腳直接往前併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第五套動作，兩手抓後腳腳踝的Dancer Pose停留5個深呼吸，兩手改為插腰Warrior III停留5個深呼吸，轉成Plank接Vinyasa，到下犬式原地跳高三次，第三次前跳回兩手間、接Vinyasa回到山形，換邊重複。
第六套動作，右腳彎Pigeon的腳，兩手抱腳在胸口停留5個深呼吸，右腳踝跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留5個深呼吸，蹲低（一定來調）把兩手撐地繼續停留5個深呼吸，右腳放下併攏前彎，從前彎的位置原地跳高五次，第五次往後跳成Plank，接Vinyasa，再一次下犬式原地跳高三次，第三次前跳到前彎的位置，接Vinyasa回到山形，換邊重複。
注意到了嗎？Angel可是有精心設計過動作順序的，單數套都是到下犬式、雙數套都是再前彎的位置，唯一相同的就是都要原地跳高！難怪以芬說Angel實在太厲害，怎麼連這些動作都能串得起來練。
還沒跳完哩，然後是下犬式原地跳高三次，第三次前跳成兩腳交叉的跪姿，然後腳背撐起原地也跳高三次，跳回下犬式，重複來回三趟，然後後跳就跳成Plank，接Vinyasa。
最後一次兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Angel的教法是要把手肘放下來，她認為這樣肩膀才會放鬆，與Emma完全相反，Emma認為手肘一定要提起才能放鬆肩膀，所以我兩種都試試看，其實我還是分不太清楚差異^_^lll…重複二次。起身兩手撐在膝蓋兩側後方，把臀部與兩腳撐離地板停留5個深呼吸，重複二次。
最後是我的大弱項，Marichyasana C各邊停留10個深呼吸，Angel還不相信我做不到，就是要來幫我，但我可不爭氣了，兩邊都做不到，嗚嗚嗚…但她還是兩側都來幫我撐到最後。其實這個動作很多新生第一節就作得到，但我就還差了十萬八千里遠，哀~~~攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。趕上班，抓了衣服還在電梯裡套了就好，同學看到我動作超級快，感覺非常驚訝~不過我已經習慣這種速度啦。
晚上不準備再上課，因為老大全天課加上課後活動，鐵定作業沒寫完，特別需要盯學校功課。但我因為比較早到家，所以就到家附近一家觀世音素食火鍋店吃110元的十全藥膳湯鍋，沒想到菜量真是很多，剔除我不吃的仿葷再製食品，我這個大胃王還得把湯料帶回家才能慢慢花時間吃完，算是經濟實惠的，尤其颱風過後菜價一直喊漲，要好好能吃上一大盤的蔬菜實在是很奢侈呢。以前想吃十全藥膳都選寬心園或是京兆尹，但可都不便宜，以後也許會常常有機會繞過來再補一補吧，下次想試試看蔬菜湯鍋或是人蔘湯鍋（想到吃的可認真了…）。老公回家後還特別跑了趟微風廣場幫我買我昨晚開始又念念不忘的紅豆最中，現在週年慶還打九折，另外帶了二盒100%的純巧克力回來，辦公室與家裡各放一盒，不加糖的巧克力有益健康，而且一樣甜蜜喔~
P989 Hatha 1/Heidi (60min)
原來昨天Flora想通知我的不是要跟Julie老師吃飯，老師忙著去採購啦，Flora是要告訴我Pure下午開始開門營業，但我因為取消預約了，手機又沒電，結果就錯失了消息。但也沒關係啦，這兩天因為沒上瑜珈課，感覺時間多出來很多。但是Heidi早上問這兩天有沒有在家自己動一動時，還是有點內疚…她說今天會比較累一點，我心想：放馬過來吧~~~但其實動作沒有我想像中的難度高，因為是逐漸進階的。
七樓大教室，今天人比較多，有20個同學左右，生面孔其實蠻多的，但就是沒人舉手說第一次上課，Heidi好像也覺得有點納悶。
靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati重複3次，前二次各21下，第三次50下，我今天速度感覺比平時快，Heidi說背脊挺直就不會頭暈。
起身開始Hatha拜日式標準式不後彎，右左各四趟來回；第五趟來回開始加上Low Lung起身夾耳後彎停留五個深呼吸；第六趟開始加上Low Lung起身兩手後握拳後彎停留五個深呼吸，換邊時改為對側手後將腳板壓向臀部停留五個深呼吸，蛇式開始改為上犬式；第七趟開始加上Low Lung起身，兩手同時後將腳板壓向臀部、加上後彎停留五個深呼吸，換邊時改為King Pigeon胸口轉正往上看停留五個深呼吸。
回到山形，輪流兩邊的Dancer Pose停留五個深呼吸，第二次改回兩手同時抓後腳踝的Dancer Pose停留五個深呼吸。
Vinyasa到坐姿，臥英雄式躺下停留10個深呼吸，起身Child Pose停留五個深呼吸，起身成Table Pose，Cat & Cow重複7次，重點是肩膀要撐起來，趴大貓兩手往前伸直停留10個深呼吸，回Table Pose，兩手上下交叉往兩側平伸，下巴扣住手臂，同樣往前趴大貓兩手往前伸直停留10個深呼吸，起身換邊重複。這個動作伸展到手臂外側、感覺蠻強的，Heidi來喬我的上半身要多往前一些，她說這是她平時在Yin練習的動作，不過我沒上過Heidi的Yin Yoga，感覺的確是需要多一些時間才能感覺更深的動作，以前Julie與Angel好像也練過。起身Half Split前彎停留五個深呼吸，然後Hanumanasana停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。
正在劈腿時突然有一個上7:30課程的同學跑錯教室，Heidi說她現在不可以進教室了，但她還是不相信自己走錯教室，其實一進來看到大家在劈腿，大概就知道這不會是早課的第一個動作了吧？^_^lll…
最後一次下犬式膝蓋跪地，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下開始接橋式，今天練習的是把兩手撐在腰後，把腹部放鬆、甚至手掌可以感覺到重量，停留10個深呼吸，直接撐起成輪式停留10個深呼吸，回到半輪式休息停留3個深呼吸，第二次起成輪式停留10個深呼吸，兩次Heidi都來幫我把肩膀下壓，手肘與腹部都要放鬆，早上練起來可覺得強度蠻強的哩。
最後從橋式撐背起身接肩立式停留10個深呼吸，Heidi也來幫我拔…高~躺下Eagle Twist各邊停留10個深呼吸，攤屍休息起身一聲OM下課。
課後我跟Heidi說，我是因為昨天不知道下午Pure已經開門，所以才沒來上她的Power 1，不過她說我看起來狀況還不錯啦，哈哈哈，外表看起來好像差不多，其實真的還是有比較緊啦~~~
七樓大教室，今天人比較多，有20個同學左右，生面孔其實蠻多的，但就是沒人舉手說第一次上課，Heidi好像也覺得有點納悶。
靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati重複3次，前二次各21下，第三次50下，我今天速度感覺比平時快，Heidi說背脊挺直就不會頭暈。
起身開始Hatha拜日式標準式不後彎，右左各四趟來回；第五趟來回開始加上Low Lung起身夾耳後彎停留五個深呼吸；第六趟開始加上Low Lung起身兩手後握拳後彎停留五個深呼吸，換邊時改為對側手後將腳板壓向臀部停留五個深呼吸，蛇式開始改為上犬式；第七趟開始加上Low Lung起身，兩手同時後將腳板壓向臀部、加上後彎停留五個深呼吸，換邊時改為King Pigeon胸口轉正往上看停留五個深呼吸。
回到山形，輪流兩邊的Dancer Pose停留五個深呼吸，第二次改回兩手同時抓後腳踝的Dancer Pose停留五個深呼吸。
Vinyasa到坐姿，臥英雄式躺下停留10個深呼吸，起身Child Pose停留五個深呼吸，起身成Table Pose，Cat & Cow重複7次，重點是肩膀要撐起來，趴大貓兩手往前伸直停留10個深呼吸，回Table Pose，兩手上下交叉往兩側平伸，下巴扣住手臂，同樣往前趴大貓兩手往前伸直停留10個深呼吸，起身換邊重複。這個動作伸展到手臂外側、感覺蠻強的，Heidi來喬我的上半身要多往前一些，她說這是她平時在Yin練習的動作，不過我沒上過Heidi的Yin Yoga，感覺的確是需要多一些時間才能感覺更深的動作，以前Julie與Angel好像也練過。起身Half Split前彎停留五個深呼吸，然後Hanumanasana停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。
正在劈腿時突然有一個上7:30課程的同學跑錯教室，Heidi說她現在不可以進教室了，但她還是不相信自己走錯教室，其實一進來看到大家在劈腿，大概就知道這不會是早課的第一個動作了吧？^_^lll…
最後一次下犬式膝蓋跪地，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下開始接橋式，今天練習的是把兩手撐在腰後，把腹部放鬆、甚至手掌可以感覺到重量，停留10個深呼吸，直接撐起成輪式停留10個深呼吸，回到半輪式休息停留3個深呼吸，第二次起成輪式停留10個深呼吸，兩次Heidi都來幫我把肩膀下壓，手肘與腹部都要放鬆，早上練起來可覺得強度蠻強的哩。
最後從橋式撐背起身接肩立式停留10個深呼吸，Heidi也來幫我拔…高~躺下Eagle Twist各邊停留10個深呼吸，攤屍休息起身一聲OM下課。
課後我跟Heidi說，我是因為昨天不知道下午Pure已經開門，所以才沒來上她的Power 1，不過她說我看起來狀況還不錯啦，哈哈哈，外表看起來好像差不多，其實真的還是有比較緊啦~~~
2007年10月7日 星期日
我讀「天使走過人間」
到了晚上，我才發現沒帶出門而留在家裡的手機裡，有兩通Flora打來的未接電話，這才明白，我可能錯過了大家今天邀約Julie再聚首的機會，不過我想，老天爺冥冥之中自有安排，如果有緣，我們會再相聚，祝福Julie老師。
而這兩天颱風假，我趁著空檔讀完了10借給我「預見未知的自己」、與良蕙老師借給我的「天使走過人間─生與死的回憶錄」兩本書，其實我自己的書買了很多，也沒有時間看，但朋友或老師借書給我，因為還書「壓力」，所以會「逼」我讀書，也是好事。
我必須承認剛該開始的時候，從書名來看，「預見未知的自己」吸引力比較大，因此我先讀這本書，但是我卻沒有意料中的感動，書中有很多理論與編纂的故事讓我覺得格格不入，很難融入，奇怪的是這本書的原創文字就是中文，因此不該有語文的問題。
反而是被我以為可能難以下嚥的翻譯書「天使走過人間─生與死的回憶錄（The Wheel of Life－A Memoir of Living and Dying）」讓我讀過之後大大憾動！幾乎每個篇章都有些故事或是內容讓我眼框泛淚或哽咽，即使之前我從網路書評中看到，許多人不太能接受書中後半部幾乎有點「靈異」的內容，但我卻覺得能夠理解而且信服，我能全盤接受整本書中作者真實的生活經驗，對於她完整的分享真誠的表達敬意與感激。
書中最末章寫到「上帝賜給人類的最大禮物，就是讓我們擁有自由選擇的權利。人生並沒有意外。人生中發生的一切事情，都有積極的理由和目的。…人生的唯一目標是成長。人生最重要的一課，是學習如何愛別人和被愛，毫無條件地。…只要你願意接受精神經驗，只要你勇敢，這種經驗就會降臨你身上。你根本不需要什麼禪師或法師，告訴你怎麼追求精神經驗。…你應該痛痛快快地活到你只剩最後一口氣。沒有人會孤伶伶的死掉。每一個人都被愛─被廣博無邊的愛環繞。…切記：一生中，你只該做你真正喜歡做的事情。…走到人生旅途的盡頭時，你會感激你的一生，因為你完成了投生人間的使命。」
在網路上查詢英文版時才看到，原文封面上畫的是書中一直提到的蝴蝶，這是中文翻譯重新設計之後的大遺憾，換成了人漂浮在空中的畫面、看起來像是靈異書刊，著實可惜。我想也許我年紀到了，似乎喜歡上讀回憶錄，尤其比起因為我未成熟的人生體會而難以理解的純教條似文字，娓娓道來看似平凡的人生經驗，才真的讓我窺得生命的美妙與偉大，謹向Elisabeth女士致敬，也謝謝借書給我的良蕙老師。
雖然我沒有因為「預見未知的自己」這本書獲得與10一樣的感動，但我謝謝10，我們其實只是早課練習的同學，但卻像個好姐妹一樣能分享心事，也推薦10讀「天使走過人間─生與死的回憶錄」這本書，我大力推薦喔，妳一定會喜歡的。
而這兩天颱風假，我趁著空檔讀完了10借給我「預見未知的自己」、與良蕙老師借給我的「天使走過人間─生與死的回憶錄」兩本書，其實我自己的書買了很多，也沒有時間看，但朋友或老師借書給我，因為還書「壓力」，所以會「逼」我讀書，也是好事。
我必須承認剛該開始的時候，從書名來看，「預見未知的自己」吸引力比較大，因此我先讀這本書，但是我卻沒有意料中的感動，書中有很多理論與編纂的故事讓我覺得格格不入，很難融入，奇怪的是這本書的原創文字就是中文，因此不該有語文的問題。
反而是被我以為可能難以下嚥的翻譯書「天使走過人間─生與死的回憶錄（The Wheel of Life－A Memoir of Living and Dying）」讓我讀過之後大大憾動！幾乎每個篇章都有些故事或是內容讓我眼框泛淚或哽咽，即使之前我從網路書評中看到，許多人不太能接受書中後半部幾乎有點「靈異」的內容，但我卻覺得能夠理解而且信服，我能全盤接受整本書中作者真實的生活經驗，對於她完整的分享真誠的表達敬意與感激。
書中最末章寫到「上帝賜給人類的最大禮物，就是讓我們擁有自由選擇的權利。人生並沒有意外。人生中發生的一切事情，都有積極的理由和目的。…人生的唯一目標是成長。人生最重要的一課，是學習如何愛別人和被愛，毫無條件地。…只要你願意接受精神經驗，只要你勇敢，這種經驗就會降臨你身上。你根本不需要什麼禪師或法師，告訴你怎麼追求精神經驗。…你應該痛痛快快地活到你只剩最後一口氣。沒有人會孤伶伶的死掉。每一個人都被愛─被廣博無邊的愛環繞。…切記：一生中，你只該做你真正喜歡做的事情。…走到人生旅途的盡頭時，你會感激你的一生，因為你完成了投生人間的使命。」
在網路上查詢英文版時才看到，原文封面上畫的是書中一直提到的蝴蝶，這是中文翻譯重新設計之後的大遺憾，換成了人漂浮在空中的畫面、看起來像是靈異書刊，著實可惜。我想也許我年紀到了，似乎喜歡上讀回憶錄，尤其比起因為我未成熟的人生體會而難以理解的純教條似文字，娓娓道來看似平凡的人生經驗，才真的讓我窺得生命的美妙與偉大，謹向Elisabeth女士致敬，也謝謝借書給我的良蕙老師。
雖然我沒有因為「預見未知的自己」這本書獲得與10一樣的感動，但我謝謝10，我們其實只是早課練習的同學，但卻像個好姐妹一樣能分享心事，也推薦10讀「天使走過人間─生與死的回憶錄」這本書，我大力推薦喔，妳一定會喜歡的。
莫名奇妙的颱風假在晴西餐廳
遇上強颱柯羅莎，這次的風雨台北感覺真的比前幾次有感覺多了，安慰自己剛好累積的Blog欠得太多，剛好補一補，連「神秘嘉賓」那一篇也用草稿形式寫完儲存好了，適當的時間再貼出來跟大家分享我的心得。
但卻沒料到颱風竟然連續兩天停班、所以今天Pure連續第二天沒開、預約要去燙髮的髮廊也跟著放颱風假，還是覺得有點「損失」慘重。
心想至少能在無風無雨、感覺有點莫名奇妙的颱風假裡，帶孩子們去吃頓豐盛的早午餐吧，以往都是去Dan Ryan‘s或是N.Y. Bagels Cafe，今天想找個有輕鬆的居家感、而且價格可以不要太擔心的店，上網去搜尋的結果，找到在興安街180號的晴西餐坊G'day Cafe (Good Day)（http://ezwin.com.tw/gday/），幾乎美食Blog都一致推崇Omelet和Brownie，雖然是受西方客人青睞的小餐廳，但店主人其實來自蘭嶼，所以牆面上還掛有達悟族的拼板舟哩，另外一側的大幅塗鴉壁畫也很另類，讓孩子們在等餐時可以有事可做。這家小店位在小巷弄內、但卻是很受歡迎的小店、客人絡繹不絕。
我們點了G'day 招牌炒蛋（G'DAY Scramble Breakfast ）、招牌三明治（附薯條、吐司都是全麥的）（G'DAY Club Sandwich w/ French Fries）、蔬菜蛋捲（Vegetable Cheese Omelet、也附全麥吐司）、大起司培根牛肉漢堡（附薯條）（Jumbo Bacon Cheeseburger w/ French Fries），大家都一掃而空，難得看到孩子吃得又快又高興，所以又點了巧克力蛋糕（Brownie），這是附有二球香草冰淇淋的，美式咖啡50元則可無限續杯‧問孩子們那樣最好吃？答案竟然是全部都好吃，老大吃了平時不碰的磨菇，老二更特別，連看到都說會吐的青椒也全部吃光光（還是切得蠻大塊，不是可以騙孩子的那一種細丁），我終於找到另外一種讓孩子吃蔬菜的美味方式了，讓老媽我可高興了。
我們散步回家，順便去fanc逛書店，唸了本「鱷魚先生首部曲：搶救胖老六」的故事書給孩子聽，繞到IKEA買枕頭，手電筒小隻的每隻竟然只要5元，四色各買一隻在家裡可以到處放，避免昨晚突然停電時的一陣驚慌，孩子們當然還會順便享用IKEA 10元的雙色蛋捲冰淇淋，有waffle cone感覺比麥當勞還便宜。
下午老公去Pizza Hut Hot點卡累積的400點數換了一個最新推出的德國香腸果露Cheese龍捲風13吋大比薩當孩子們的晚餐，是用杏桃/蘋果/水蜜桃/芒果的顆粒果醬代替番茄醬(我曾有個義大利朋友說沒有番茄醬的不叫Pizza，不知道是不是真的)，全世界可能台灣的Pizza花樣最多，Cheese龍捲風餅皮好像連美國都沒有。我是不吃Pizza的，冷凍庫裡秦家餅店的韭菜盒子和豆腐捲就是我的晚餐啦。
明天不會再放颱風假了，瑜珈課終於可以恢復正常。
但卻沒料到颱風竟然連續兩天停班、所以今天Pure連續第二天沒開、預約要去燙髮的髮廊也跟著放颱風假，還是覺得有點「損失」慘重。
心想至少能在無風無雨、感覺有點莫名奇妙的颱風假裡，帶孩子們去吃頓豐盛的早午餐吧，以往都是去Dan Ryan‘s或是N.Y. Bagels Cafe，今天想找個有輕鬆的居家感、而且價格可以不要太擔心的店，上網去搜尋的結果，找到在興安街180號的晴西餐坊G'day Cafe (Good Day)（http://ezwin.com.tw/gday/），幾乎美食Blog都一致推崇Omelet和Brownie，雖然是受西方客人青睞的小餐廳，但店主人其實來自蘭嶼，所以牆面上還掛有達悟族的拼板舟哩，另外一側的大幅塗鴉壁畫也很另類，讓孩子們在等餐時可以有事可做。這家小店位在小巷弄內、但卻是很受歡迎的小店、客人絡繹不絕。
我們點了G'day 招牌炒蛋（G'DAY Scramble Breakfast ）、招牌三明治（附薯條、吐司都是全麥的）（G'DAY Club Sandwich w/ French Fries）、蔬菜蛋捲（Vegetable Cheese Omelet、也附全麥吐司）、大起司培根牛肉漢堡（附薯條）（Jumbo Bacon Cheeseburger w/ French Fries），大家都一掃而空，難得看到孩子吃得又快又高興，所以又點了巧克力蛋糕（Brownie），這是附有二球香草冰淇淋的，美式咖啡50元則可無限續杯‧問孩子們那樣最好吃？答案竟然是全部都好吃，老大吃了平時不碰的磨菇，老二更特別，連看到都說會吐的青椒也全部吃光光（還是切得蠻大塊，不是可以騙孩子的那一種細丁），我終於找到另外一種讓孩子吃蔬菜的美味方式了，讓老媽我可高興了。
我們散步回家，順便去fanc逛書店，唸了本「鱷魚先生首部曲：搶救胖老六」的故事書給孩子聽，繞到IKEA買枕頭，手電筒小隻的每隻竟然只要5元，四色各買一隻在家裡可以到處放，避免昨晚突然停電時的一陣驚慌，孩子們當然還會順便享用IKEA 10元的雙色蛋捲冰淇淋，有waffle cone感覺比麥當勞還便宜。
下午老公去Pizza Hut Hot點卡累積的400點數換了一個最新推出的德國香腸果露Cheese龍捲風13吋大比薩當孩子們的晚餐，是用杏桃/蘋果/水蜜桃/芒果的顆粒果醬代替番茄醬(我曾有個義大利朋友說沒有番茄醬的不叫Pizza，不知道是不是真的)，全世界可能台灣的Pizza花樣最多，Cheese龍捲風餅皮好像連美國都沒有。我是不吃Pizza的，冷凍庫裡秦家餅店的韭菜盒子和豆腐捲就是我的晚餐啦。
明天不會再放颱風假了，瑜珈課終於可以恢復正常。
不一樣的人生風景
中國時報/洪蘭
被人攻擊名譽時，千萬不要與他們辯論，因為「題目是他們出的，陷阱是他們挖的，又沒有真正的裁判，這就像被拉到別人家的後院去進行籃球賽」……
《人生風景》顧名思義應該是作者一生經歷的感想，打開書一看，果然如此。作者余秋雨先生經過了中國歷史上最大的浩劫──文化大革命，對人性有深刻的了解，因此書中有許多我們可以借鏡的地方。
有人說，經過文化大革命的人，七情六慾都看透，就像孫悟空在太上老君的煉丹爐裡煉過一樣，刀槍不入，人生沒有什麼可怕的，但是在書中還處處可見文革的傷痕。
在這本書中，我感受最深的是他對毀謗的看法。
對有志氣的讀書人來說，
名譽被污是死不瞑目之事。
曾經有人在報上指責他在文革時做過不名譽的事情，他在書中寫道︰「一切受到名譽侵擾的人應該明白，現在讓你萬分苦惱的事情，絕大多數是無足輕重的。」但是要看破這一點真是不容易，因為身陷紅塵，侮蔑的話聽了誰能不血脈賁張？
不過作者說得對，時間如水，世事如雲，我們不能浪費珍貴的生命，隨小人起舞。英文有句諺語「真相是時間的女兒」”Truth is the daughter of time”，路遙知馬力，日久見人心，只要能忍，日後自然有撥開雲霧見青天的一天，只是一定要想辦法使自己活得長，像張學良一樣。我每次在報上看到某人家屬欣慰「被平反」時，都覺得很難過，因為含恨而終是人生最不甘願的事。
名譽對現代人來說，不算一回事，尤其現在改名字這麼方便，污了這個名，再換一個名，繼續出來招搖撞騙。現在的人不在乎身上背著祖宗的姓，也沒有明思宗在煤山上吊那種「無顏見列祖列宗」的思想。人一不顧名譽，就什麼事都做得出來了。但是對有志氣的讀書人來說，名譽被污是死不瞑目之事。
宋朝的洪邁在《容齋隨筆》中寫道︰「一點清油污白衣，斑斑駁駁使人疑，縱然洗遍千江水，爭似當年未污時。」余秋雨先生在整本書中感慨最深的就是被人攻擊名譽之事了，但是他也提出應對之法，他說「千萬不要與他們辯論」，因為「題目是他們出的，陷阱是他們挖的，又沒有真正的裁判，這就像被拉到別人家的後院去進行籃球賽」，許多善良無辜的人，都埋屍在別人家的後院，我很同意他的話。假如多一點人看到這個哲理，不要回應別人的謾罵，不做他手中的木偶，隨他起舞，這世界會快樂很多。
的確，你不理，別人就對你一點辦法也沒有，他說：別人對你死纏爛打就像市井小販拉著你的衣袖要你買東西，你可以拂袖而去，因為腳長在你的身上，你沒有義務要陪他玩；別人對你謾罵就像下水道排出一股惡臭，你可以走開，不必停下來細細品嘗，世界上總有垃圾，對垃圾，「我們只處理、不消受」，就像背上有疤，難道你要為了證明自己沒有疤，當眾脫衣服給他們看嗎？這句話講得真好，看透了它，人生就不會這麼煩惱了。
人是不可能取悅每一個人的，
只要對得起良心就好。
有一次，我在念〈岳陽樓記〉時，念到范仲淹「憂饞畏譏」，父親就說：「何必憂饞畏譏，清者自清，濁者自濁。從有歷史以來，每一個朝代都有小人，如果憂饞畏譏就什麼事都做不成了。」余先生在書中的意思跟父親的話很像，英文有一句話”Those who mind don’t matter, and those who matter, don’t mind.”人是不可能取悅每一個人的，只要對得起良心就好。
我只有對作者說的「一棵大樹如果沒有藤葛纏繞就會失去一種風韻，連畫家都不會多看它一眼，因此纏繞的藤葛無損尊嚴」不是很同意。被藤葛糾纏不清，就算不損尊嚴，也會減少生存的樂趣，我們還是不應該姑息養奸，人世間還是應該要有正義。
看完了余秋雨的《人生風景》，最後還是回頭感謝我父親，因為他在我很小的時候，教會我一個在亂世生存、保持心情寧靜的方式：我們家的牆上掛著〈左傳?顏觸說齊王〉中的一句話︰「晚食以當肉，安步以當車，無罪以當貴，歸真返璞，終身不辱。」當你做到終身不辱時，你的人生風景是靜謐的、安寧的。達文西說：「充實的一天帶來好眠，充實的一生帶來安息。」
這本書讓我們從作者本身的反思中看到人活著一定要有尊嚴，因為「人沒有尊嚴，世間便是一個爛泥塘」，就不值得活了。
被人攻擊名譽時，千萬不要與他們辯論，因為「題目是他們出的，陷阱是他們挖的，又沒有真正的裁判，這就像被拉到別人家的後院去進行籃球賽」……
《人生風景》顧名思義應該是作者一生經歷的感想，打開書一看，果然如此。作者余秋雨先生經過了中國歷史上最大的浩劫──文化大革命，對人性有深刻的了解，因此書中有許多我們可以借鏡的地方。
有人說，經過文化大革命的人，七情六慾都看透，就像孫悟空在太上老君的煉丹爐裡煉過一樣，刀槍不入，人生沒有什麼可怕的，但是在書中還處處可見文革的傷痕。
在這本書中，我感受最深的是他對毀謗的看法。
對有志氣的讀書人來說，
名譽被污是死不瞑目之事。
曾經有人在報上指責他在文革時做過不名譽的事情，他在書中寫道︰「一切受到名譽侵擾的人應該明白，現在讓你萬分苦惱的事情，絕大多數是無足輕重的。」但是要看破這一點真是不容易，因為身陷紅塵，侮蔑的話聽了誰能不血脈賁張？
不過作者說得對，時間如水，世事如雲，我們不能浪費珍貴的生命，隨小人起舞。英文有句諺語「真相是時間的女兒」”Truth is the daughter of time”，路遙知馬力，日久見人心，只要能忍，日後自然有撥開雲霧見青天的一天，只是一定要想辦法使自己活得長，像張學良一樣。我每次在報上看到某人家屬欣慰「被平反」時，都覺得很難過，因為含恨而終是人生最不甘願的事。
名譽對現代人來說，不算一回事，尤其現在改名字這麼方便，污了這個名，再換一個名，繼續出來招搖撞騙。現在的人不在乎身上背著祖宗的姓，也沒有明思宗在煤山上吊那種「無顏見列祖列宗」的思想。人一不顧名譽，就什麼事都做得出來了。但是對有志氣的讀書人來說，名譽被污是死不瞑目之事。
宋朝的洪邁在《容齋隨筆》中寫道︰「一點清油污白衣，斑斑駁駁使人疑，縱然洗遍千江水，爭似當年未污時。」余秋雨先生在整本書中感慨最深的就是被人攻擊名譽之事了，但是他也提出應對之法，他說「千萬不要與他們辯論」，因為「題目是他們出的，陷阱是他們挖的，又沒有真正的裁判，這就像被拉到別人家的後院去進行籃球賽」，許多善良無辜的人，都埋屍在別人家的後院，我很同意他的話。假如多一點人看到這個哲理，不要回應別人的謾罵，不做他手中的木偶，隨他起舞，這世界會快樂很多。
的確，你不理，別人就對你一點辦法也沒有，他說：別人對你死纏爛打就像市井小販拉著你的衣袖要你買東西，你可以拂袖而去，因為腳長在你的身上，你沒有義務要陪他玩；別人對你謾罵就像下水道排出一股惡臭，你可以走開，不必停下來細細品嘗，世界上總有垃圾，對垃圾，「我們只處理、不消受」，就像背上有疤，難道你要為了證明自己沒有疤，當眾脫衣服給他們看嗎？這句話講得真好，看透了它，人生就不會這麼煩惱了。
人是不可能取悅每一個人的，
只要對得起良心就好。
有一次，我在念〈岳陽樓記〉時，念到范仲淹「憂饞畏譏」，父親就說：「何必憂饞畏譏，清者自清，濁者自濁。從有歷史以來，每一個朝代都有小人，如果憂饞畏譏就什麼事都做不成了。」余先生在書中的意思跟父親的話很像，英文有一句話”Those who mind don’t matter, and those who matter, don’t mind.”人是不可能取悅每一個人的，只要對得起良心就好。
我只有對作者說的「一棵大樹如果沒有藤葛纏繞就會失去一種風韻，連畫家都不會多看它一眼，因此纏繞的藤葛無損尊嚴」不是很同意。被藤葛糾纏不清，就算不損尊嚴，也會減少生存的樂趣，我們還是不應該姑息養奸，人世間還是應該要有正義。
看完了余秋雨的《人生風景》，最後還是回頭感謝我父親，因為他在我很小的時候，教會我一個在亂世生存、保持心情寧靜的方式：我們家的牆上掛著〈左傳?顏觸說齊王〉中的一句話︰「晚食以當肉，安步以當車，無罪以當貴，歸真返璞，終身不辱。」當你做到終身不辱時，你的人生風景是靜謐的、安寧的。達文西說：「充實的一天帶來好眠，充實的一生帶來安息。」
這本書讓我們從作者本身的反思中看到人活著一定要有尊嚴，因為「人沒有尊嚴，世間便是一個爛泥塘」，就不值得活了。
從無味到有心
聯合報╱邵祺邁（作家)
評《禪食慢味》滕井宗哲 著
劉雅婷譯(橡實文化公司)
覺得現在的「美食」都不好吃，滋味平庸嗎？如果只把「進食」當機能性動作，將食物放入口中，機械地咀嚼後通過食道，最後裝進胃袋，別說吃得出滋味，十分鐘後問吃過什麼，一定答不上來。
「無味」原因「無心」，正是無法靜心體察食材自身的細緻甘美，自然得用重油重鹹，或將外型改造得奇巧艷麗，才能蒙騙已然疲乏的味蕾。其實，取用天然食材，不做過度加工，看似平凡淡口，細嚼卻別有一番動人滋味，更重要的是，自然的食物帶給身體充足的能量，讓人元氣飽滿。書名很容易被誤為是「宗教素食書」的《禪食慢味》，發自初心的，是想幫你從「無味」找回「本心」。
藤井宗哲出生於日本大阪，在多座禪寺擔任「典座」（禪寺大廚）十餘年，現為鐮倉「不識庵」住持。他認為飲食也是傳遞佛法的進路，開設「禪學會」精進料理烹飪教室，傳授禪宗料理心法。有趣的是，自幼出家的宗哲和尚不只在寺院裡修行，他年少時有六年任職出版社，嘗過上班族三餐紊亂、身體不堪負荷的「苦頭」，才想起從前在禪寺早晚食粥的養生方式，重新拾回健康。
藤井也以禪寺的飲食方式養育一對兒女（日本和尚可以娶妻生子），其他父母以漢堡炸雞作為誘因和獎勵時，他把營養價值高的納豆磨成細泥，混合稀飯給孩子吃，戲稱「老爸鹹粥」調侃家境的貧乏。「納豆拯救了不成材的父母。」他飽含關愛和「健康優先」的期待，讓人讀來一陣溫暖。如此豐富的「世俗」經驗，一般讀者更易理解與認同，不會因書中的宗教背景產生不必要的排拒。
各篇文末附上的食譜，也是閱讀本書的樂趣來源。摻糖增添甜味是最沒有創意的做法，因為蔬果裡早有美妙的甘味可以汲取應用；應時而生的竹筍風味極佳，鮮嫩處可燉可燒，中空的竹節塞入壽司飯，讓飯更添芳香，芽尖拌白味噌，成了下酒菜。連質地粗硬的老梗，細細剁碎也能炸出清脆可口的丸子。看作者愛物惜物，將食材每一寸都活用到淋漓盡致（還用上奇異果、蘆筍、酪梨等新穎食材），運用巧思變出令人意想不到的美味菜式，不禁發出「對喔！我怎麼沒想到」的訝嘆。
取法天然、尊重土地、依時而食，真味自然湧現，口福也並未稍減──身體更獲得了健康與滋養。這些概念，竟都恰巧與當前歐洲新興的慢食潮流遙相呼應。作者說：「精進料理總是盡其所能地活用食材，享受這料理的我們，也因此能吃出食材精華的美味和功效，自己活得更好、更精彩。正因為有這樣的『信賴』關係，我們才稱之為素食精進料理。」從一己身心的安頓與和諧，召喚出對大自然的崇仰與尊敬，作者長年致力的「味覺傳道」，就像是一條簡易可行的引道，接駁著「美味」與「回歸自然、與天地對話」的兩端。
「如果你能設身處地體會蘋果的心情，那就以蘋果的心情來做菜。」這樣體貼食材、尊敬自然的心意，對吃到飽大行其道的台灣，何啻是一記當頭棒喝！
評《禪食慢味》滕井宗哲 著
劉雅婷譯(橡實文化公司)
覺得現在的「美食」都不好吃，滋味平庸嗎？如果只把「進食」當機能性動作，將食物放入口中，機械地咀嚼後通過食道，最後裝進胃袋，別說吃得出滋味，十分鐘後問吃過什麼，一定答不上來。
「無味」原因「無心」，正是無法靜心體察食材自身的細緻甘美，自然得用重油重鹹，或將外型改造得奇巧艷麗，才能蒙騙已然疲乏的味蕾。其實，取用天然食材，不做過度加工，看似平凡淡口，細嚼卻別有一番動人滋味，更重要的是，自然的食物帶給身體充足的能量，讓人元氣飽滿。書名很容易被誤為是「宗教素食書」的《禪食慢味》，發自初心的，是想幫你從「無味」找回「本心」。
藤井宗哲出生於日本大阪，在多座禪寺擔任「典座」（禪寺大廚）十餘年，現為鐮倉「不識庵」住持。他認為飲食也是傳遞佛法的進路，開設「禪學會」精進料理烹飪教室，傳授禪宗料理心法。有趣的是，自幼出家的宗哲和尚不只在寺院裡修行，他年少時有六年任職出版社，嘗過上班族三餐紊亂、身體不堪負荷的「苦頭」，才想起從前在禪寺早晚食粥的養生方式，重新拾回健康。
藤井也以禪寺的飲食方式養育一對兒女（日本和尚可以娶妻生子），其他父母以漢堡炸雞作為誘因和獎勵時，他把營養價值高的納豆磨成細泥，混合稀飯給孩子吃，戲稱「老爸鹹粥」調侃家境的貧乏。「納豆拯救了不成材的父母。」他飽含關愛和「健康優先」的期待，讓人讀來一陣溫暖。如此豐富的「世俗」經驗，一般讀者更易理解與認同，不會因書中的宗教背景產生不必要的排拒。
各篇文末附上的食譜，也是閱讀本書的樂趣來源。摻糖增添甜味是最沒有創意的做法，因為蔬果裡早有美妙的甘味可以汲取應用；應時而生的竹筍風味極佳，鮮嫩處可燉可燒，中空的竹節塞入壽司飯，讓飯更添芳香，芽尖拌白味噌，成了下酒菜。連質地粗硬的老梗，細細剁碎也能炸出清脆可口的丸子。看作者愛物惜物，將食材每一寸都活用到淋漓盡致（還用上奇異果、蘆筍、酪梨等新穎食材），運用巧思變出令人意想不到的美味菜式，不禁發出「對喔！我怎麼沒想到」的訝嘆。
取法天然、尊重土地、依時而食，真味自然湧現，口福也並未稍減──身體更獲得了健康與滋養。這些概念，竟都恰巧與當前歐洲新興的慢食潮流遙相呼應。作者說：「精進料理總是盡其所能地活用食材，享受這料理的我們，也因此能吃出食材精華的美味和功效，自己活得更好、更精彩。正因為有這樣的『信賴』關係，我們才稱之為素食精進料理。」從一己身心的安頓與和諧，召喚出對大自然的崇仰與尊敬，作者長年致力的「味覺傳道」，就像是一條簡易可行的引道，接駁著「美味」與「回歸自然、與天地對話」的兩端。
「如果你能設身處地體會蘋果的心情，那就以蘋果的心情來做菜。」這樣體貼食材、尊敬自然的心意，對吃到飽大行其道的台灣，何啻是一記當頭棒喝！
2007年10月6日 星期六
運動傷害 掌握PRICE原則 降低後遺症
自由時報／林頌凱(壢新醫院運動醫學中心副主任)
你聽過「週末運動員」嗎？就是指那些平常星期一到星期五，整天忙得天旋地轉，身心俱疲，直到週末假日才能抽空運動的人。有心想要運動是一件好事，但是如果因為運動而受傷，卻很不舒服，偏偏週末運動員發生運動傷害的機會又比真正的運動員大很多。
◎什麼是運動傷害？
運動傷害有廣義和狹義的定義。狹義的運動傷害就是單指在「運動」時，所受的傷害；而廣義的運動傷害可以泛指身體在「活動」時，所受到的傷害。
◎為什麼會發生運動傷害？
●「急性」的受傷：例如打壘球時，因為滑壘而擦傷膝蓋，或是打籃球搶籃板時，扭傷了手腕。
●「累積性」的過度傷害：例如棒球投手的肩關節肌腱發炎，或是打網球時，姿勢錯誤所造成的網球肘。
◎運動傷害會怎樣？
運動傷害可以是很輕微的肌肉拉傷，可以很快恢復，但是也可能嚴重到馬上就會有生命的危險。
◎發生了運動傷害要怎麼辦？
剛受傷時，掌握所謂的基本原則（PRICE原則）：可以很有效的降低後遺症。
●Protection（保護患處）：馬上中斷受傷時所從事的運動，不要過度移動受傷的部位，也不要在患處按摩或推拿。
●Rest（適度休息）：不要過度使用受傷的部位，例如腳踝或膝蓋扭傷時，就不要走太多路，必要時，甚至要使用柺杖。
●Ice（冰敷）：在受傷後的24至48小時，冰敷可以幫助止血，也可以避免受傷的部位持續腫脹。
冰敷時，只要將冰塊裝在塑膠袋裡面，外面包一層手帕或是薄毛巾即可。冰敷的時間每次約20分鐘，每兩個小時可以冰敷一次，如果受傷48小時後受傷的部位還是持續腫脹，可以延長冰敷的時間。
切記：不要讓冰塊直接在皮膚上冰敷太久，以免產生凍傷！
●Compression（壓迫患處）：用彈性繃帶在受傷的部位做適度的包紮，可以有效避免腫脹持續惡化。
●Elevation（抬高患處）：幫助積在受傷位置的水分回流到心臟，可以幫助消腫，把受傷的部位抬高到比心臟高的位置就可以了。如果是下肢的部位受傷，就得身體平躺，腳部墊高才可以達到效果。
◎什麼時候要看醫師？
●嚴重的疼痛，痛到連一點點的力量都使不出來。
●嚴重的疼痛，痛到連輕輕觸碰都不能碰。
●受傷的部位外觀變形。
●受傷的關節無法轉動（卡住），或是活動時，有鬆垮垮的感覺。
●關節轉動時，有奇怪的聲響。
●受傷部位附近有麻木或感覺變差的情形。
●越來越嚴重的腫脹。
●同一個部位，一而再、再而三的反覆受傷。
要特別提醒的是，切勿在剛受傷時，或是受傷部位還腫脹時，接受推拿。因為這樣除了會延誤治療的黃金時期以外，如果原本受傷已經造成了關節的鬆弛或出血，不當的推拿將會導致更嚴重的傷害，甚至要馬上接受開刀治療；推拿不是不好，但是一定要很小心！最好是先尋求復健科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌。
你聽過「週末運動員」嗎？就是指那些平常星期一到星期五，整天忙得天旋地轉，身心俱疲，直到週末假日才能抽空運動的人。有心想要運動是一件好事，但是如果因為運動而受傷，卻很不舒服，偏偏週末運動員發生運動傷害的機會又比真正的運動員大很多。
◎什麼是運動傷害？
運動傷害有廣義和狹義的定義。狹義的運動傷害就是單指在「運動」時，所受的傷害；而廣義的運動傷害可以泛指身體在「活動」時，所受到的傷害。
◎為什麼會發生運動傷害？
●「急性」的受傷：例如打壘球時，因為滑壘而擦傷膝蓋，或是打籃球搶籃板時，扭傷了手腕。
●「累積性」的過度傷害：例如棒球投手的肩關節肌腱發炎，或是打網球時，姿勢錯誤所造成的網球肘。
◎運動傷害會怎樣？
運動傷害可以是很輕微的肌肉拉傷，可以很快恢復，但是也可能嚴重到馬上就會有生命的危險。
◎發生了運動傷害要怎麼辦？
剛受傷時，掌握所謂的基本原則（PRICE原則）：可以很有效的降低後遺症。
●Protection（保護患處）：馬上中斷受傷時所從事的運動，不要過度移動受傷的部位，也不要在患處按摩或推拿。
●Rest（適度休息）：不要過度使用受傷的部位，例如腳踝或膝蓋扭傷時，就不要走太多路，必要時，甚至要使用柺杖。
●Ice（冰敷）：在受傷後的24至48小時，冰敷可以幫助止血，也可以避免受傷的部位持續腫脹。
冰敷時，只要將冰塊裝在塑膠袋裡面，外面包一層手帕或是薄毛巾即可。冰敷的時間每次約20分鐘，每兩個小時可以冰敷一次，如果受傷48小時後受傷的部位還是持續腫脹，可以延長冰敷的時間。
切記：不要讓冰塊直接在皮膚上冰敷太久，以免產生凍傷！
●Compression（壓迫患處）：用彈性繃帶在受傷的部位做適度的包紮，可以有效避免腫脹持續惡化。
●Elevation（抬高患處）：幫助積在受傷位置的水分回流到心臟，可以幫助消腫，把受傷的部位抬高到比心臟高的位置就可以了。如果是下肢的部位受傷，就得身體平躺，腳部墊高才可以達到效果。
◎什麼時候要看醫師？
●嚴重的疼痛，痛到連一點點的力量都使不出來。
●嚴重的疼痛，痛到連輕輕觸碰都不能碰。
●受傷的部位外觀變形。
●受傷的關節無法轉動（卡住），或是活動時，有鬆垮垮的感覺。
●關節轉動時，有奇怪的聲響。
●受傷部位附近有麻木或感覺變差的情形。
●越來越嚴重的腫脹。
●同一個部位，一而再、再而三的反覆受傷。
要特別提醒的是，切勿在剛受傷時，或是受傷部位還腫脹時，接受推拿。因為這樣除了會延誤治療的黃金時期以外，如果原本受傷已經造成了關節的鬆弛或出血，不當的推拿將會導致更嚴重的傷害，甚至要馬上接受開刀治療；推拿不是不好，但是一定要很小心！最好是先尋求復健科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌。
老薑暖身活血 緩感冒
蘋果日報 報導╱廖雅玉、黃寶玉
秋颱柯羅莎帶來局部性陣雨，出門若沒加件外套或淋到雨，很容易感冒。自行開業中醫師吳明珠指出，感冒初期常會打噴嚏、流鼻水，這時可用當季盛產的老薑做簡單料理，幫助發汗、促進血液循環，有助舒緩初期的感冒症狀，且老薑不像葉菜類會因颱風泡水而漲價，即使是颱風天也適合拿來熬湯或泡茶。
先了解 老薑較生薑辛辣
吳明珠中醫師表示，生薑和老薑其實是同一種植物。通常薑栽種4個月，顏色就會淡白、肉質柔嫩多汁，這時的薑就叫生薑，因為生薑脆且少辛辣，通常拿來佐味。如果薑栽種得久一點，約10個月即為老薑，老薑莖肉萎縮少汁，辛辣味是薑裡最強的，一般會用來烹調提味或泡茶喝，如薑湯、薑茶。而且老薑耐貯藏，價格波動不大，用來做舒緩感冒的料理，也不需要特別多花錢。
這樣做 薑葛湯助發汗
薑辛辣的作用可助血液循環加速；葛粉清熱解毒。2種食材做成的薑葛湯適合感冒咳嗽、手腳冰冷的人。但因薑葛湯發汗功能強烈、辣味重，較不適合孩童飲用。
材料：老薑切成碎塊5克、葛粉5克。
作法：把切碎搗爛的薑碎瑰和300c.c.的熱開水一起倒入杯中，再加入葛粉充分攪拌，直到葛粉溶化呈透明狀，可視個人喜好添加適量蜂蜜。
韭薑汁促食欲
薑可以促進新陳代謝、幫助活血暖身；韭菜可促進食欲，2者榨汁適合流鼻水或因感冒而食欲不振者飲用。
材料：韭菜2到3根、老薑10克。
作法：將韭菜洗淨去白色的頭部後，切成小段；老薑切成薄片，加入300c.c.的水後，一起放入果汁機打成汁，再用濾網瀝淨韭菜和生薑渣，倒入杯中即可飲用。韭菜薑汁味道重，不習慣的人可加入白糖調味。
鳳梨蘋果清腸
蘋果含有豐富的可溶性纖維，有助身體吸收營養素；鳳梨中含大量酵素，對身體有清潔作用；薑則是能促進血液循環。但如果對鳳梨過敏，或氣管、支氣管敏感的人不適合飲用。
材料：老薑3克、半個蘋果、1/4顆鳳梨。
作法：將蘋果和鳳梨削皮後，和薑一起放入果汁機，再加入500c.c.的冷水，攪拌完成即可飲用。
梨薑熱汁潤喉
梨子可以潤喉、舒緩扁桃腺腫大，感冒時為了避免體溫過低，將梨子搭配可暖身的薑汁再加熱，有助緩解感冒初期的喉嚨不適症狀，而且梨薑熱汁味道甘甜，也適合小孩飲用。
材料：梨子半顆、老薑半根、蜂蜜5c.c.。
作法：梨子先去皮去核，再和薑切片一起用果汁機榨汁後，放入小鍋中，最後加入蜂蜜，以小火加溫2到3分鐘即可飲用。
梅薑陳皮止咳
梅子可以解毒整腸；陳皮能袪寒溫肺；再搭配可以止吐的薑片泡成茶飲，適合咳嗽痰多的人喝，不但袪痰，還有助緩解發燒症狀。一般人可以酌量加入黑糖調味；但要注意，糖尿病患者飲用時不要加糖。
材料：梅乾6個、陳皮約5克、老薑5克。
作法：把薑切片，連同陳皮、梅乾加入500c.c.的熱開水，蓋上杯蓋燜10分鐘即可飲用。
報你知 薑炒鹽巴可熱敷
把薑乾炒到變黑、熱度出來後，加入能保持熱度的鹽巴，以紗布或棉布袋裝起來，在痠痛的地方熱敷有助緩解，但注意熱敷15到20分鐘就要換部位，尤其皮膚敏感的人，使用時間不宜太久，以不超過10分鐘為限。另外，傷科有時也建議患者，可以直接拿薑敷於痠痛處，有助於擴張局部血管，緩解患部痠痛或疼痛，但皮膚過敏的人不建議使用。
專家說
開業中醫師吳明珠/怕太燥勿加酒
利用老薑的辛辣作用，可以幫助身體變得溫暖。雖然薑的味道辛辣，但性溫和，適合在微涼時使用，但應注意不要和米酒一起料理，可能會太燥熱，反而導致嘴破或長痘子。
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫師陳朝宗/助暖身還能止噁
薑除了可以暖身，還有止噁的作用，因為薑能夠暖胃、紓解胃部的不適感，比起其他的止噁藥，薑不會刺激腦部的中樞神經，所以不會有昏昏欲睡、耳鳴、神經緊張等不適感的副作用。
秋颱柯羅莎帶來局部性陣雨，出門若沒加件外套或淋到雨，很容易感冒。自行開業中醫師吳明珠指出，感冒初期常會打噴嚏、流鼻水，這時可用當季盛產的老薑做簡單料理，幫助發汗、促進血液循環，有助舒緩初期的感冒症狀，且老薑不像葉菜類會因颱風泡水而漲價，即使是颱風天也適合拿來熬湯或泡茶。
先了解 老薑較生薑辛辣
吳明珠中醫師表示，生薑和老薑其實是同一種植物。通常薑栽種4個月，顏色就會淡白、肉質柔嫩多汁，這時的薑就叫生薑，因為生薑脆且少辛辣，通常拿來佐味。如果薑栽種得久一點，約10個月即為老薑，老薑莖肉萎縮少汁，辛辣味是薑裡最強的，一般會用來烹調提味或泡茶喝，如薑湯、薑茶。而且老薑耐貯藏，價格波動不大，用來做舒緩感冒的料理，也不需要特別多花錢。
這樣做 薑葛湯助發汗
薑辛辣的作用可助血液循環加速；葛粉清熱解毒。2種食材做成的薑葛湯適合感冒咳嗽、手腳冰冷的人。但因薑葛湯發汗功能強烈、辣味重，較不適合孩童飲用。
材料：老薑切成碎塊5克、葛粉5克。
作法：把切碎搗爛的薑碎瑰和300c.c.的熱開水一起倒入杯中，再加入葛粉充分攪拌，直到葛粉溶化呈透明狀，可視個人喜好添加適量蜂蜜。
韭薑汁促食欲
薑可以促進新陳代謝、幫助活血暖身；韭菜可促進食欲，2者榨汁適合流鼻水或因感冒而食欲不振者飲用。
材料：韭菜2到3根、老薑10克。
作法：將韭菜洗淨去白色的頭部後，切成小段；老薑切成薄片，加入300c.c.的水後，一起放入果汁機打成汁，再用濾網瀝淨韭菜和生薑渣，倒入杯中即可飲用。韭菜薑汁味道重，不習慣的人可加入白糖調味。
鳳梨蘋果清腸
蘋果含有豐富的可溶性纖維，有助身體吸收營養素；鳳梨中含大量酵素，對身體有清潔作用；薑則是能促進血液循環。但如果對鳳梨過敏，或氣管、支氣管敏感的人不適合飲用。
材料：老薑3克、半個蘋果、1/4顆鳳梨。
作法：將蘋果和鳳梨削皮後，和薑一起放入果汁機，再加入500c.c.的冷水，攪拌完成即可飲用。
梨薑熱汁潤喉
梨子可以潤喉、舒緩扁桃腺腫大，感冒時為了避免體溫過低，將梨子搭配可暖身的薑汁再加熱，有助緩解感冒初期的喉嚨不適症狀，而且梨薑熱汁味道甘甜，也適合小孩飲用。
材料：梨子半顆、老薑半根、蜂蜜5c.c.。
作法：梨子先去皮去核，再和薑切片一起用果汁機榨汁後，放入小鍋中，最後加入蜂蜜，以小火加溫2到3分鐘即可飲用。
梅薑陳皮止咳
梅子可以解毒整腸；陳皮能袪寒溫肺；再搭配可以止吐的薑片泡成茶飲，適合咳嗽痰多的人喝，不但袪痰，還有助緩解發燒症狀。一般人可以酌量加入黑糖調味；但要注意，糖尿病患者飲用時不要加糖。
材料：梅乾6個、陳皮約5克、老薑5克。
作法：把薑切片，連同陳皮、梅乾加入500c.c.的熱開水，蓋上杯蓋燜10分鐘即可飲用。
報你知 薑炒鹽巴可熱敷
把薑乾炒到變黑、熱度出來後，加入能保持熱度的鹽巴，以紗布或棉布袋裝起來，在痠痛的地方熱敷有助緩解，但注意熱敷15到20分鐘就要換部位，尤其皮膚敏感的人，使用時間不宜太久，以不超過10分鐘為限。另外，傷科有時也建議患者，可以直接拿薑敷於痠痛處，有助於擴張局部血管，緩解患部痠痛或疼痛，但皮膚過敏的人不建議使用。
專家說
開業中醫師吳明珠/怕太燥勿加酒
利用老薑的辛辣作用，可以幫助身體變得溫暖。雖然薑的味道辛辣，但性溫和，適合在微涼時使用，但應注意不要和米酒一起料理，可能會太燥熱，反而導致嘴破或長痘子。
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫師陳朝宗/助暖身還能止噁
薑除了可以暖身，還有止噁的作用，因為薑能夠暖胃、紓解胃部的不適感，比起其他的止噁藥，薑不會刺激腦部的中樞神經，所以不會有昏昏欲睡、耳鳴、神經緊張等不適感的副作用。
2007年10月5日 星期五
P988 Hatha 1/Julie (60 min)
這節課在九樓大教室，我們3:30從Power Hour下課就得立刻上來找位置，感覺好像大風吹在搶位置，實在不很優雅…但也沒辦法，Julie的課太熱門啦，而且這節Hatha 1又是她這趟回來最後一節課，很多同學都是連續上第二節。
課前我跟虹萱老師聊了這段時間以來學習的心得，也說有好幾位老師非常認真的帶領同學，所以同學們的向心力就很強，好的能量就能持續發酵，但虹萱老師說這種有理想的老師也要碰上有心的學生支持才能持續在市場上生存，通常外面的瑜珈教室為了生計只得投學生所好，讓我連想起良蕙老師辭去課程的原因，只能說我們在Pure還算幸運的，能遇上還有理想堅持的老師。
Julie來得準時有點奇怪，原來她記錯了上課時間，以為是4:45，還好Linda老師提醒她才趕上了，九樓大教室也是客滿，由於是Hatha 1，因此新生比較多，大概有7~8個。Julie說最重要的保持neutral，不要struggle、但也不要lazy，做自己程度的動作即可，因為瑜珈之美就是因為這是自己的練習。
靜坐後這節不是三聲OM，Julie要AB兩區的同學分別不同時間開始，好讓OM的共振延長，一共五聲OM，結果大家都等著沒開始…哈哈哈，Julie也笑了起來，所以指揮大家開始啦。
坐姿兩腳交叉反掌往上停留一分鐘，輪流往兩側扭轉各停留5個深呼吸，每次吐氣多扭轉一些，船式或半船式Ardha Navasana腳尖與眼睛同高停留5個深呼吸，我們當然都選後者，沒選Julie也會叫我們下來的啦。
兩腳往後成Table，輪流往順時鐘與逆時鐘方向Cat & Tiger閉著眼睛轉動幾圈，胸口與下巴貼地、二手往前伸直停留10個深呼吸，往前蛇式，推回下犬式，Walking Dog，彎膝蓋伸展肩胛，回下犬式，右手抓右腳腳踝停留5個深呼吸，然後把左腳也離地停留5個深呼吸，換邊重複，很久沒練這個動作的感覺。
右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳，維持臀部高度不變、把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放前腳內側地板停留5個深呼吸，接手不碰地的半月式停留5個深呼吸，後腳落地，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。雖然是Hatha 1，但這節全接標準Chaturanga。
右腳往前接反轉三角式停留5個深呼吸，回正前腳彎弓箭步，Bind Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，維持手Bind，眼睛往下看，把後腳離地平衡停留5個深呼吸，我左腳舉高時比較穩、換右腳就差多了，扭轉的程度也影響平衡感。接Vinyasa換邊重複。
右腳往前轉身膝蓋彎接蹲馬步，昨天晚上Power 1也練過，兩手撐開膝蓋，對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，回正維持臀部高度不變，其實意思就是膝蓋不能伸直，當然很多人已經受不了就伸直前彎，Julie笑說每節課都會有這種情況，不過我們可是很乖的喔，兩手肘推開大腿內側往外繼續停留5個深呼吸，胸前合十、背挺直繼續停留5個深呼吸，才把膝蓋伸直，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa。
從Plank轉成Vasisthasana，練習的是上腳成Tree Pose，而且整個胸口翻向天花板停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。停在Plank 5個深呼吸，右腳舉高、上半身Chaturanga往下停留5個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。最後一次直接趴下來，大家還有點不敢置信，哈哈。
趴姿右手抓右腳往後弓開，左手撐直起身停留5個深呼吸，直接換邊重複。兩次弓式停留5個深呼吸，然後蛇式推到最高停留5個深呼吸，直接回Chaturanga，Plank、下犬式。手走向腳，把兩腳打開墊子寬，蹲下兩手往前延伸前彎停留10個深呼吸，接Bakasana停留5個深呼吸，腳下來、手往前走到下犬式，接Vinyasa。
前跳回坐姿，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。右腳外翻單腳臥英雄式躺下，維持右腳膝蓋貼地的狀況下，把左腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，不要從側面、直接兩手肘撐地起身回到坐姿，Triang Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，Julie來喬我握手肘的位置要在腳丘前面，因此平時太低了，起身把左腳半盤Bharadvajasana II扭轉停留5個深呼吸，回正兩腳伸直Navasana，當然又要降下成半船式Ardha Navasana腳尖與眼睛同高停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
最後的動作是蝴蝶式前彎停留15個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口、眼睛閉上停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，Julie也是點了蠟燭，起身後Julie說在somewhere或sometime我們大家會再相聚，她很高興認識一些新的學生，但更高興去年她在Pure教過的學生都還在這裡，Namaste下課。我們輪流都去給Julie大大熱烈的擁抱，因為下次再見到她可能又要好久囉~心裡雖然都不希望颱風讓Pure停課，卻又希望因為颱風讓Julie能在離開前再跟我們有機會小聚，好讓我們為她餞行。
課後跟Tony與云在二樓休息區喝茶時聊了起來，我很同意Tony兄說好的老師未必是出名的老師，這也是我現在比較沒去上Workshop的原因，因為平時例行練習的老師才是最了解我們問題的人，大師蜻蜓點水、有時我們自己程度還不到，其實學到的有限，加上學費所費不眥，其實量力（財力與能力都要考量）而為即可。
這趟Julie回來對我們來說是重溫舊夢，而她特殊的Flow Sequence也讓我們有新的刺激與覺醒，但內在的感動是一樣的，祝福她旅途愉快、一路順風，我們這群死忠的粉絲會等她再回來滴~~~
晚上十點左右宣布停班停課了，明天又沒瑜珈課可上啦，損失的都是Angel的課，嗚嗚嗚…還好今天上得很高興，也算是小小的補償啦（正面思考…正面思考…）。
課前我跟虹萱老師聊了這段時間以來學習的心得，也說有好幾位老師非常認真的帶領同學，所以同學們的向心力就很強，好的能量就能持續發酵，但虹萱老師說這種有理想的老師也要碰上有心的學生支持才能持續在市場上生存，通常外面的瑜珈教室為了生計只得投學生所好，讓我連想起良蕙老師辭去課程的原因，只能說我們在Pure還算幸運的，能遇上還有理想堅持的老師。
Julie來得準時有點奇怪，原來她記錯了上課時間，以為是4:45，還好Linda老師提醒她才趕上了，九樓大教室也是客滿，由於是Hatha 1，因此新生比較多，大概有7~8個。Julie說最重要的保持neutral，不要struggle、但也不要lazy，做自己程度的動作即可，因為瑜珈之美就是因為這是自己的練習。
靜坐後這節不是三聲OM，Julie要AB兩區的同學分別不同時間開始，好讓OM的共振延長，一共五聲OM，結果大家都等著沒開始…哈哈哈，Julie也笑了起來，所以指揮大家開始啦。
坐姿兩腳交叉反掌往上停留一分鐘，輪流往兩側扭轉各停留5個深呼吸，每次吐氣多扭轉一些，船式或半船式Ardha Navasana腳尖與眼睛同高停留5個深呼吸，我們當然都選後者，沒選Julie也會叫我們下來的啦。
兩腳往後成Table，輪流往順時鐘與逆時鐘方向Cat & Tiger閉著眼睛轉動幾圈，胸口與下巴貼地、二手往前伸直停留10個深呼吸，往前蛇式，推回下犬式，Walking Dog，彎膝蓋伸展肩胛，回下犬式，右手抓右腳腳踝停留5個深呼吸，然後把左腳也離地停留5個深呼吸，換邊重複，很久沒練這個動作的感覺。
右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳，維持臀部高度不變、把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放前腳內側地板停留5個深呼吸，接手不碰地的半月式停留5個深呼吸，後腳落地，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。雖然是Hatha 1，但這節全接標準Chaturanga。
右腳往前接反轉三角式停留5個深呼吸，回正前腳彎弓箭步，Bind Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，維持手Bind，眼睛往下看，把後腳離地平衡停留5個深呼吸，我左腳舉高時比較穩、換右腳就差多了，扭轉的程度也影響平衡感。接Vinyasa換邊重複。
右腳往前轉身膝蓋彎接蹲馬步，昨天晚上Power 1也練過，兩手撐開膝蓋，對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，回正維持臀部高度不變，其實意思就是膝蓋不能伸直，當然很多人已經受不了就伸直前彎，Julie笑說每節課都會有這種情況，不過我們可是很乖的喔，兩手肘推開大腿內側往外繼續停留5個深呼吸，胸前合十、背挺直繼續停留5個深呼吸，才把膝蓋伸直，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa。
從Plank轉成Vasisthasana，練習的是上腳成Tree Pose，而且整個胸口翻向天花板停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。停在Plank 5個深呼吸，右腳舉高、上半身Chaturanga往下停留5個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。最後一次直接趴下來，大家還有點不敢置信，哈哈。
趴姿右手抓右腳往後弓開，左手撐直起身停留5個深呼吸，直接換邊重複。兩次弓式停留5個深呼吸，然後蛇式推到最高停留5個深呼吸，直接回Chaturanga，Plank、下犬式。手走向腳，把兩腳打開墊子寬，蹲下兩手往前延伸前彎停留10個深呼吸，接Bakasana停留5個深呼吸，腳下來、手往前走到下犬式，接Vinyasa。
前跳回坐姿，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。右腳外翻單腳臥英雄式躺下，維持右腳膝蓋貼地的狀況下，把左腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，不要從側面、直接兩手肘撐地起身回到坐姿，Triang Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，Julie來喬我握手肘的位置要在腳丘前面，因此平時太低了，起身把左腳半盤Bharadvajasana II扭轉停留5個深呼吸，回正兩腳伸直Navasana，當然又要降下成半船式Ardha Navasana腳尖與眼睛同高停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
最後的動作是蝴蝶式前彎停留15個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口、眼睛閉上停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，Julie也是點了蠟燭，起身後Julie說在somewhere或sometime我們大家會再相聚，她很高興認識一些新的學生，但更高興去年她在Pure教過的學生都還在這裡，Namaste下課。我們輪流都去給Julie大大熱烈的擁抱，因為下次再見到她可能又要好久囉~心裡雖然都不希望颱風讓Pure停課，卻又希望因為颱風讓Julie能在離開前再跟我們有機會小聚，好讓我們為她餞行。
課後跟Tony與云在二樓休息區喝茶時聊了起來，我很同意Tony兄說好的老師未必是出名的老師，這也是我現在比較沒去上Workshop的原因，因為平時例行練習的老師才是最了解我們問題的人，大師蜻蜓點水、有時我們自己程度還不到，其實學到的有限，加上學費所費不眥，其實量力（財力與能力都要考量）而為即可。
這趟Julie回來對我們來說是重溫舊夢，而她特殊的Flow Sequence也讓我們有新的刺激與覺醒，但內在的感動是一樣的，祝福她旅途愉快、一路順風，我們這群死忠的粉絲會等她再回來滴~~~
晚上十點左右宣布停班停課了，明天又沒瑜珈課可上啦，損失的都是Angel的課，嗚嗚嗚…還好今天上得很高興，也算是小小的補償啦（正面思考…正面思考…）。
P987 Power Hour/Julie (60 min)
今天是Julie這次回台北來最後的兩節課，大家都是特別請了半天的年休假來上下午Julie的兩節課，而且本來我們約了她下課後一起用晚餐，但她說有一群已經不是Pure會員的同學想與她敘舊，所以云改買了蛋糕，中午1:30大家先約好在二樓休息區與Julie相聚，而且大家知道我其實不吃蛋糕，卻只抗拒不了Black as Chocolate的Classic Chocolate Cake，只好甘心「下海」一起攪和啦。Julie預定星期二早上離台，本來這個周末是要去花蓮的，但因為強颱來襲，所以行程可能因此取消，至於她有沒有可能再勻出時間來讓我們為她餞行，我們就等候通知了。Julie將飛往新疆旅遊，然後回紐西蘭老家，預定明年二月才會再回亞洲尋找新的教職，因此落腳點還不一定，也有可能去新加坡開Workshop，但都還只是計畫，不過當然我們都希望她常回來囉，大家都愛Julie老師。
這節課在七樓大教室，全滿，應該有50人，沒上過Julie課的人很少，畢竟是進階課，每個人都要拿一塊Brick，Julie問Brick的中文是什麼？我們說「磚」，她笑說還蠻容易的嘛！這捷課虹萱與良蕙老師也來了，我因此還在兩節課中間能有機會跟好久不見的虹萱老師聊聊。良蕙老師知道Flora與我今天早上還有上Mysore，很驚奇我們下午還有體力上課，其實中間有間隔休息就沒問題了，要是Mysore剛下課就要接上下一節課，同樣吃不消。
很特別的是這次Julie所有的課都沒教倒立，通常Power Hour或Power 2都會有倒立練習，Julie只有昨天晚上的Power 1幫我手倒立上去一次，我猜是因為上課的同學太多，程度也不太整齊，擔心發生碰撞危險吧，牆面也不夠用。另外也都不帶標準拜日式，無論是Hatha還是Power，都是Flow。
靜坐後從三聲OM開始，我覺得自己今天的OM感覺已經很順了，但Julie音更長~~~同樣是從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，起身到Table，胸與下巴貼地三點著地、二手往前伸直停留15個深呼吸開始，推到下犬式Walking Dog，然後停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，前跳回山型，直接手滑往上Chair Pose停留5個深呼吸，前彎兩手背後握拳停留5個深呼吸，然後兩手在小腿後互抱前彎再停留5個深呼吸，接Vinyasa。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳、把腳趾離地停留5個深呼吸，吸氣前腳伸直、後腳墊高，吐氣回弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣重心往前Warrior III 停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，重複來回五趟，當然越後面的挑戰性越高，接Vinyasa換邊重複。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸，Julie說Chicken Meat的地方要用力，不要軟軟的晃來晃去（就是蝴蝶袖的位置），讓大家哄堂大笑，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Julie來喬我的臀部不要歪出去，接手貼前腳內側地板的Side Angel Pose停留5個深呼吸，然後同側手胯前腳大腿下方，接對側手抓腳板踢開的Visvamitrasana停留5個深呼吸，Power Hour程度的動作開始出來了，但Julie示範各種Option的時候就是休息時間，如果太早上去當然意味著要停上更久啦…接Vinyasa換邊重複。
前跳至前彎時，右腳往上舉高Standing Split左手抓左腳腳踝停留5個深呼吸，然後把撐地的右手扶右邊臀部繼續停留5個深呼吸，沒想到還蠻穩的，但這套動作換邊時Julie卻忘了作。後面的右腳不碰地的膝蓋彎到前面，兩手交叉抓右腳腳板二側、把右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右手結手印往後扭轉停留5個深呼吸，回正直接接Dancer、換左手結手印往前延伸停留5個深呼吸，維持右手抓右腳弓開，左手撐地接Standing Bow停留5個深呼吸，回正回到弓箭步，接Vinyasa停在Plank 5個深呼吸，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留10個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。
兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，Julie要我下面的腳往上一些，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複。Julie說遇到比較難的動作更要calm mind, calm breath, stay where your level are, no judgement。
前跳到坐姿，左腳內彎，右手掌撐地、右手臂在右腳大腿下方，左手抓右腳腳板外側踢開向左扭轉停留5個深呼吸，回正Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，做不到離地的同學可以只把伸直的腳離地即可，但因為有同學完全沒作、大概是坐著垂頭喪氣的看吧，Julie說每個動作都有可以練習的Option，因此每個人都有可以做的階段，不要放棄只坐著等，兩腳直接往後接Chaturanga、接Vinyasa換邊重複。我以為會練夾腳的Astavakrasana，不過並沒有。
躺下開始接Julie這次回來最愛的腹部動作，把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、但腳踝要在臀部正上方、不可以往臉的方向斜，然後肩胛也離地停留10個深呼吸，重複四趟，Julie說four應該是我們的幸運數字，大家都笑了起來，老師您剛好弄錯啦...云在我旁邊還搞笑的說「大概是我們會ㄙˇ定了」，不過云不會，我們才會啦。Julie來喬我的肩胛要離地更多，後來乾脆把我的兩腳往上提高…而且又說有吃chocolate cake的同學要特別努力，哈哈哈，那當然就屬我們這一群啦。Julie說如果遇到生理期的同學不舒服可以少作幾次，但又說不可能全班都剛好遇到Moon Cycle，所以還是要練啦。
躺下來直接腦筋都不要考慮的推上輪式停留10個深呼吸，重複來回三趟，Happy Baby左右搖幾次，膝蓋壓下停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下單腳彎倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，聽到Julie點蠟燭的聲音，起身直接Namaste下課。
大部分的同學都要趕場，接Julie 4:15的Hatha 1囉。
這節課在七樓大教室，全滿，應該有50人，沒上過Julie課的人很少，畢竟是進階課，每個人都要拿一塊Brick，Julie問Brick的中文是什麼？我們說「磚」，她笑說還蠻容易的嘛！這捷課虹萱與良蕙老師也來了，我因此還在兩節課中間能有機會跟好久不見的虹萱老師聊聊。良蕙老師知道Flora與我今天早上還有上Mysore，很驚奇我們下午還有體力上課，其實中間有間隔休息就沒問題了，要是Mysore剛下課就要接上下一節課，同樣吃不消。
很特別的是這次Julie所有的課都沒教倒立，通常Power Hour或Power 2都會有倒立練習，Julie只有昨天晚上的Power 1幫我手倒立上去一次，我猜是因為上課的同學太多，程度也不太整齊，擔心發生碰撞危險吧，牆面也不夠用。另外也都不帶標準拜日式，無論是Hatha還是Power，都是Flow。
靜坐後從三聲OM開始，我覺得自己今天的OM感覺已經很順了，但Julie音更長~~~同樣是從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，起身到Table，胸與下巴貼地三點著地、二手往前伸直停留15個深呼吸開始，推到下犬式Walking Dog，然後停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，前跳回山型，直接手滑往上Chair Pose停留5個深呼吸，前彎兩手背後握拳停留5個深呼吸，然後兩手在小腿後互抱前彎再停留5個深呼吸，接Vinyasa。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳、把腳趾離地停留5個深呼吸，吸氣前腳伸直、後腳墊高，吐氣回弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣重心往前Warrior III 停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，重複來回五趟，當然越後面的挑戰性越高，接Vinyasa換邊重複。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸，Julie說Chicken Meat的地方要用力，不要軟軟的晃來晃去（就是蝴蝶袖的位置），讓大家哄堂大笑，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Julie來喬我的臀部不要歪出去，接手貼前腳內側地板的Side Angel Pose停留5個深呼吸，然後同側手胯前腳大腿下方，接對側手抓腳板踢開的Visvamitrasana停留5個深呼吸，Power Hour程度的動作開始出來了，但Julie示範各種Option的時候就是休息時間，如果太早上去當然意味著要停上更久啦…接Vinyasa換邊重複。
前跳至前彎時，右腳往上舉高Standing Split左手抓左腳腳踝停留5個深呼吸，然後把撐地的右手扶右邊臀部繼續停留5個深呼吸，沒想到還蠻穩的，但這套動作換邊時Julie卻忘了作。後面的右腳不碰地的膝蓋彎到前面，兩手交叉抓右腳腳板二側、把右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右手結手印往後扭轉停留5個深呼吸，回正直接接Dancer、換左手結手印往前延伸停留5個深呼吸，維持右手抓右腳弓開，左手撐地接Standing Bow停留5個深呼吸，回正回到弓箭步，接Vinyasa停在Plank 5個深呼吸，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留10個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。
兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，Julie要我下面的腳往上一些，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複。Julie說遇到比較難的動作更要calm mind, calm breath, stay where your level are, no judgement。
前跳到坐姿，左腳內彎，右手掌撐地、右手臂在右腳大腿下方，左手抓右腳腳板外側踢開向左扭轉停留5個深呼吸，回正Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，做不到離地的同學可以只把伸直的腳離地即可，但因為有同學完全沒作、大概是坐著垂頭喪氣的看吧，Julie說每個動作都有可以練習的Option，因此每個人都有可以做的階段，不要放棄只坐著等，兩腳直接往後接Chaturanga、接Vinyasa換邊重複。我以為會練夾腳的Astavakrasana，不過並沒有。
躺下開始接Julie這次回來最愛的腹部動作，把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、但腳踝要在臀部正上方、不可以往臉的方向斜，然後肩胛也離地停留10個深呼吸，重複四趟，Julie說four應該是我們的幸運數字，大家都笑了起來，老師您剛好弄錯啦...云在我旁邊還搞笑的說「大概是我們會ㄙˇ定了」，不過云不會，我們才會啦。Julie來喬我的肩胛要離地更多，後來乾脆把我的兩腳往上提高…而且又說有吃chocolate cake的同學要特別努力，哈哈哈，那當然就屬我們這一群啦。Julie說如果遇到生理期的同學不舒服可以少作幾次，但又說不可能全班都剛好遇到Moon Cycle，所以還是要練啦。
躺下來直接腦筋都不要考慮的推上輪式停留10個深呼吸，重複來回三趟，Happy Baby左右搖幾次，膝蓋壓下停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下單腳彎倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，聽到Julie點蠟燭的聲音，起身直接Namaste下課。
大部分的同學都要趕場，接Julie 4:15的Hatha 1囉。
辦公室的第89節教學
因為約了下午1:30要到Pure與大家跟Julie一起享用蛋糕，這節課我到一點鐘就要提前下課，所以早上還通知大家要準時，沒想到中午接了電話就晚了20分鐘，只有我遲到^_^lll…這節課來了淑敏、玉書、小捲、育如、瑞蓉、芙美、玉婷、靖玄、筱梅九個同學。
由於只剩40分鐘，我打算重覆拜日式，坐姿從Julie最喜歡的方式開始，從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，配合呼吸重複來回五趟，吸氣兩手往上夾耳、吐氣輪流往兩側扭轉，也是配合呼吸重複來回五趟。
起身山形站姿，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎、頭最後才下來，給空間讓脊椎拉長，吸氣起身一半要把上半身拉長、不是只有頭往前，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前，重複來回七趟，這是這星期Heidi的Gentle Flow開場，我覺得效果很好。
然後是Angel Gentle Flow的拜日式，Ashtanga拜日A的變化式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊。來回重複各五趟，現在左右腳唸錯邊時，終於同學們會糾正我啦，大家很專心了，好現象。
站姿平衡，左手叉腰右手扣住彎的右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，膝蓋回正、扭轉往後停留5個深呼吸，再次把膝蓋往右側，直接樹式、兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上打開後彎停留5個深呼吸，回正兩手胸前合十，接Dancer Pose停留5個深呼吸，換邊重複。因為停得比較久，大家直喊腳酸，瑞蓉說肚子酸，哇、很棒哩，練對地方囉。第二次直接閉著眼睛Tree Pose各邊停留5個深呼吸，讓大家玩玩看自己的平衡感，同時也告訴她們注視點的重要性，不要頭一直往下或往後掉。
然後是後彎，兩腳打開臀部寬，第一次兩手扶後腰、第二次兩手交叉抱後腦，第三次兩手夾耳，我請大家先試試看肩膀有沒有收回、是否手臂夾耳的位置就會不同？所以耳朵一定要在手臂的前方。直接前彎放鬆停留5個深呼吸，蹲下兩手抱膝蓋前彎停留5個深呼吸，坐下把腳離地坐正、眼睛閉上停留5個深呼吸，請同學自己開始攤屍休息，還提醒她們不要睡到著涼啦，我就先趕著下班往Pure去囉。
由於只剩40分鐘，我打算重覆拜日式，坐姿從Julie最喜歡的方式開始，從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，配合呼吸重複來回五趟，吸氣兩手往上夾耳、吐氣輪流往兩側扭轉，也是配合呼吸重複來回五趟。
起身山形站姿，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎、頭最後才下來，給空間讓脊椎拉長，吸氣起身一半要把上半身拉長、不是只有頭往前，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前，重複來回七趟，這是這星期Heidi的Gentle Flow開場，我覺得效果很好。
然後是Angel Gentle Flow的拜日式，Ashtanga拜日A的變化式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊。來回重複各五趟，現在左右腳唸錯邊時，終於同學們會糾正我啦，大家很專心了，好現象。
站姿平衡，左手叉腰右手扣住彎的右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，膝蓋回正、扭轉往後停留5個深呼吸，再次把膝蓋往右側，直接樹式、兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上打開後彎停留5個深呼吸，回正兩手胸前合十，接Dancer Pose停留5個深呼吸，換邊重複。因為停得比較久，大家直喊腳酸，瑞蓉說肚子酸，哇、很棒哩，練對地方囉。第二次直接閉著眼睛Tree Pose各邊停留5個深呼吸，讓大家玩玩看自己的平衡感，同時也告訴她們注視點的重要性，不要頭一直往下或往後掉。
然後是後彎，兩腳打開臀部寬，第一次兩手扶後腰、第二次兩手交叉抱後腦，第三次兩手夾耳，我請大家先試試看肩膀有沒有收回、是否手臂夾耳的位置就會不同？所以耳朵一定要在手臂的前方。直接前彎放鬆停留5個深呼吸，蹲下兩手抱膝蓋前彎停留5個深呼吸，坐下把腳離地坐正、眼睛閉上停留5個深呼吸，請同學自己開始攤屍休息，還提醒她們不要睡到著涼啦，我就先趕著下班往Pure去囉。
P986 Mysore(Led)/Emma (150min)
昨晚上完Julie的Power 1都快十點，回家後還得趕快寫筆記，儘早上床也11點了，早上要上Mysore，所以沒能再跟上10點Julie的Gentle Flow（不過實在也太晚了吧），今天早上出門時雨偶而淋下一陣，強颱柯羅莎（Krosa）又快來了，現在心裡想的都不是有沒有賺到颱風假，而是Pure又要因此不開門，損失慘重。
今天我第一個到教室，連平時放有Sri K. Pattabhi Jois照片的臺子都還沒佈置，讓我以為我走錯教室了。Emma快上課時才來，所以我第一次看到佈置的過程。而因為颱風要來，空氣特別清涼，開著門很舒服（原來安全門也是同學自己去開的），來了15個同學。
Emma說今天是每個月的第一個星期五，因此課後會有Lecture，她帶了Sharath的Chanting錄音，還搞笑的說Sharath是Singing，但Sri K. Pattabhi Jois是在Shouting，哈哈哈，另外還會講一些Mysore的緣由，但因為我要趕上班，所以沒辦法在練習後留下來聽，希望Emma能在未來有Workshop時再講給我們聽一次。
另外今天也會用Sharath的練習方式，就是速度會比較快，所以如果開始數呼吸就要停下來，不要再Struggle了，如果需要用替代式就直接用，與平時Mysore慢慢練習的方式不同，希望我們能感受呼吸節奏變快時對於身體的不同影響。Primary Series總共練習約85分鐘，加上10分鐘的Savasana，確實比平時要再快上20分鐘左右。
Emma除了例行來調了拜日式A的下犬式，第二個動作是Utthita Parsvakonasana，幫我胸口翻上去些，喬得最多的是Supta Kurmasana，她把我拉了好大一把，沒想到其實我只作到自己能力的五分之一，空間還這麼大，雖然不到完成式，不過胸口感覺好舒服喔，原來是這種感覺…
Urdhva Padmasana早晨空中雙盤盤不上去，髖關節沒開，還是用手幫忙。Sirsasana A跟著停了25個深呼吸沒有掉下來，90度今天想著Heidi說要感覺有人揍了一拳在腹部，所以也跟上了，但卻忘了要回去頭倒立^_^lll…最後的Tolasana，Emma還搞笑的學Sharath走來走去慢慢數的樣子，哈哈哈。很棒的晨間練習，躺得超級舒服。
Pure的網路預約系統有點改變，全成了大按鈕，乍看嚇了我一跳，不過真的是清楚多了，不然常看得快老花眼了還會按錯，前一陣子也把已經時間過去的課Cancel按鈕自動消失，以免誤按，這方面選課系統的電子化真是蠻有主動性的，給他們鼓鼓掌。
早上在辦公室楊咩來找我時，嚇了一跳的說一接近我就能感覺到我身體發熱的能量，不用接觸到皮膚就能感受到，而我知道我練習瑜珈後，手腳冰冷的問題真的都解決大半了，早上練Mysore下課，當然全身都是熱呼呼的，只是沒想到旁人、而且不是練習瑜珈的人也能感受得到，能量真是很神奇哩。
今天我第一個到教室，連平時放有Sri K. Pattabhi Jois照片的臺子都還沒佈置，讓我以為我走錯教室了。Emma快上課時才來，所以我第一次看到佈置的過程。而因為颱風要來，空氣特別清涼，開著門很舒服（原來安全門也是同學自己去開的），來了15個同學。
Emma說今天是每個月的第一個星期五，因此課後會有Lecture，她帶了Sharath的Chanting錄音，還搞笑的說Sharath是Singing，但Sri K. Pattabhi Jois是在Shouting，哈哈哈，另外還會講一些Mysore的緣由，但因為我要趕上班，所以沒辦法在練習後留下來聽，希望Emma能在未來有Workshop時再講給我們聽一次。
另外今天也會用Sharath的練習方式，就是速度會比較快，所以如果開始數呼吸就要停下來，不要再Struggle了，如果需要用替代式就直接用，與平時Mysore慢慢練習的方式不同，希望我們能感受呼吸節奏變快時對於身體的不同影響。Primary Series總共練習約85分鐘，加上10分鐘的Savasana，確實比平時要再快上20分鐘左右。
Emma除了例行來調了拜日式A的下犬式，第二個動作是Utthita Parsvakonasana，幫我胸口翻上去些，喬得最多的是Supta Kurmasana，她把我拉了好大一把，沒想到其實我只作到自己能力的五分之一，空間還這麼大，雖然不到完成式，不過胸口感覺好舒服喔，原來是這種感覺…
Urdhva Padmasana早晨空中雙盤盤不上去，髖關節沒開，還是用手幫忙。Sirsasana A跟著停了25個深呼吸沒有掉下來，90度今天想著Heidi說要感覺有人揍了一拳在腹部，所以也跟上了，但卻忘了要回去頭倒立^_^lll…最後的Tolasana，Emma還搞笑的學Sharath走來走去慢慢數的樣子，哈哈哈。很棒的晨間練習，躺得超級舒服。
Pure的網路預約系統有點改變，全成了大按鈕，乍看嚇了我一跳，不過真的是清楚多了，不然常看得快老花眼了還會按錯，前一陣子也把已經時間過去的課Cancel按鈕自動消失，以免誤按，這方面選課系統的電子化真是蠻有主動性的，給他們鼓鼓掌。
早上在辦公室楊咩來找我時，嚇了一跳的說一接近我就能感覺到我身體發熱的能量，不用接觸到皮膚就能感受到，而我知道我練習瑜珈後，手腳冰冷的問題真的都解決大半了，早上練Mysore下課，當然全身都是熱呼呼的，只是沒想到旁人、而且不是練習瑜珈的人也能感受得到，能量真是很神奇哩。
2007年10月4日 星期四
P985 Power 1/Julie (60 min)
為了Julie，不但我難得出來上晚課，而且還是8:45的晚課，看到10:00 Julie還代Karina繼續帶Gentle Flow，下課都11點了，我就算體力能上，也實在太晚了，因為明天早上要上Mysore Led，不能太晚睡。只是沒想到大家也都來了（還是平常只有我沒來^_^lll…），連住得老遠的Flora也留下來，還有小花、云、筱雯，大家真是忠誠粉絲呀。六樓大教室滿滿超過五十個人，Pure會員真捧場，由於新生都在B區，Julie還調皮的說那她只要去巡B區就行了…她說這次回來，不論是什麼課，她都是帶Flow，用各種Option來提供不同程度的同學練習，各取所需，但是大家要停在自己的level，no struggle，這樣說當然意味著今晚也會加入一些難度稍高的動作，不是我們平時想像的Power 1。
靜坐後三聲OM開始，Julie的起音是大家都能跟上的Key，不會太高或太低，所以大家的聲音帶出來就很讚。坐姿對側壓肩扭轉開始重複來回五趟，兩手交叉反掌往上停留一分鐘，兩腳往前Navasana、身體與腳降下Ardha Navasana停留5個深呼吸，這趟Julie回來真是超愛腹部動作的…不過跟溜冰的編曲內容一樣，同樣難度的動作在整節課的前面練習時，因為體力最好，所以感覺就輕鬆一些。難怪同樣是Navasana，Angel都是最後要大休息前才當放鬆動作拼命練，大家都會抖得像脫水機XD。
推到下犬式Walking Dog，然後下犬式停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式。把距離加大，直接拱背的滾腳趾成上犬式、滾腳趾回下犬式重複來回五趟。
右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Standing Split停留10個深呼吸（第一趟時 Julie來幫我旁邊的云手倒立上去停留，換邊時就換我啦），後腳放下Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，直接把前腳彎、後腳往前伸直的穿出去成Maricyasan扭轉停留5個深呼吸，很多同學會穿錯腳，結果也扭錯邊，結果大家有的就面面相望，太多人Julie也沒辦法救大家…（同學們，容易做的就是錯邊啦）接Vinyasa，停在Plank時把手肘略彎停留5個深呼吸，這樣就能加深Plank 的強度，再停Chaturanga停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。
右腳往前弓箭步，手在後面扣成牛面式後彎停留5個深呼吸，直接換手上下停留5個深呼吸（換邊時改為Eagle Arm），Parsvottanasana前腳腳板勾、後腳墊起前彎停留5個深呼吸，前後滑開Hanamanasana兩手往上合掌停留10個深呼吸，回到下犬式接Viyasana後換邊重複。
下犬式Dog Split、膝蓋彎Hip Open，回正時拱背Plank膝蓋碰額頭，重複來回五趟，最後一次直接翻過去成Wild Thing或是輪式停留5個深呼吸，回來接Vinyasa，Plank把右腳舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留5個深呼吸，接上犬式、下犬式，或是接第二次的Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank…Julie說是給覺得自己精力旺盛的同學，哈哈哈，老師別搞笑了啦，我Dip三趟就回下犬式啦，換邊重複。
從下犬式單腳往前或往後都面向鏡子蹲馬步，兩手撐開膝蓋，對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，回正維持兩腳膝蓋彎、臀部高度不變，兩手肘推開大腿內側往外繼續停留5個深呼吸，然後胸前合十、背挺直繼續停留5個深呼吸，然後把左腳腳板勾起、膝蓋伸直，左手指尖撐地、右手肘推開右腳大腿內側停留5個深呼吸，換邊重複，重複來回各二趟，才把膝蓋伸直前彎放鬆停留5個深呼吸，這套系列動作以前Julie在時就是她的招牌動作，所以我們都很習慣啦，只是以前練的時候很酸，現在卻不會了，因為Angel的更酸…接Vinyasa。
兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複，也接了Double Dip，間歇性的加進來，讓這節課要很專心聽口令，強度也略為增加。我最喜歡聽Julie的上犬與下犬式的口令是Urdhra Mukha、Adho Mukha，梵文聽起來的感覺就是不太一樣。
兩手合十胸口成蹲姿平衡，這是Julie喜歡的中間休息姿勢，然後接Eka Pada Bakasana II停留10個深呼吸，直接兩腳往後接Chaturanga、Vinyasa，現在已經很穩定能夠成功了，換邊重複。
前跳到坐姿Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，蝴蝶式Baddha Konasana前彎停留一分鐘，Julie說前面已經有伸展過鼠蹊，現在練這個動作應該能很容易伸展了。兩手扣腳趾把腳與手臂推直Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，左右打開Upavishta Konasana停留5個深呼吸，維持腳在空中、兩手伸直合十停留5個深呼吸，回到扣腳趾Upavishta Konasana停留5個深呼吸，直接後倒Supta Konasana停留5個深呼吸，滾背起來回到Upavishta Konasana停留5個深呼吸，接Vinyasa。
前跳成坐姿，單腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側的Marichyasana扭轉，可以的人Bind停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，Julie來幫我好好的壓了肩膀，呵呵，好舒服~~~
Julie下課時說她10點還有一節Gentle Flow，雖然通常已經是她的Bed Time，但可能還會遇到我們某些同學接著上課，啊…我是要回家去了，明天下午再來連上兩節Julie的Power Hour與Hatha 1啦，而且云約大家下午1:30先跟Julie老師吃蛋糕，我說我來但可不可以不要吃？結果沒想到她們太了解我，訂的是Black as Chocolate的巧克力經典蛋糕，這下立刻攻破心防 :P，好啦，我一定準時到！
靜坐後三聲OM開始，Julie的起音是大家都能跟上的Key，不會太高或太低，所以大家的聲音帶出來就很讚。坐姿對側壓肩扭轉開始重複來回五趟，兩手交叉反掌往上停留一分鐘，兩腳往前Navasana、身體與腳降下Ardha Navasana停留5個深呼吸，這趟Julie回來真是超愛腹部動作的…不過跟溜冰的編曲內容一樣，同樣難度的動作在整節課的前面練習時，因為體力最好，所以感覺就輕鬆一些。難怪同樣是Navasana，Angel都是最後要大休息前才當放鬆動作拼命練，大家都會抖得像脫水機XD。
推到下犬式Walking Dog，然後下犬式停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式。把距離加大，直接拱背的滾腳趾成上犬式、滾腳趾回下犬式重複來回五趟。
右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Standing Split停留10個深呼吸（第一趟時 Julie來幫我旁邊的云手倒立上去停留，換邊時就換我啦），後腳放下Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，直接把前腳彎、後腳往前伸直的穿出去成Maricyasan扭轉停留5個深呼吸，很多同學會穿錯腳，結果也扭錯邊，結果大家有的就面面相望，太多人Julie也沒辦法救大家…（同學們，容易做的就是錯邊啦）接Vinyasa，停在Plank時把手肘略彎停留5個深呼吸，這樣就能加深Plank 的強度，再停Chaturanga停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。
右腳往前弓箭步，手在後面扣成牛面式後彎停留5個深呼吸，直接換手上下停留5個深呼吸（換邊時改為Eagle Arm），Parsvottanasana前腳腳板勾、後腳墊起前彎停留5個深呼吸，前後滑開Hanamanasana兩手往上合掌停留10個深呼吸，回到下犬式接Viyasana後換邊重複。
下犬式Dog Split、膝蓋彎Hip Open，回正時拱背Plank膝蓋碰額頭，重複來回五趟，最後一次直接翻過去成Wild Thing或是輪式停留5個深呼吸，回來接Vinyasa，Plank把右腳舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留5個深呼吸，接上犬式、下犬式，或是接第二次的Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank…Julie說是給覺得自己精力旺盛的同學，哈哈哈，老師別搞笑了啦，我Dip三趟就回下犬式啦，換邊重複。
從下犬式單腳往前或往後都面向鏡子蹲馬步，兩手撐開膝蓋，對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，回正維持兩腳膝蓋彎、臀部高度不變，兩手肘推開大腿內側往外繼續停留5個深呼吸，然後胸前合十、背挺直繼續停留5個深呼吸，然後把左腳腳板勾起、膝蓋伸直，左手指尖撐地、右手肘推開右腳大腿內側停留5個深呼吸，換邊重複，重複來回各二趟，才把膝蓋伸直前彎放鬆停留5個深呼吸，這套系列動作以前Julie在時就是她的招牌動作，所以我們都很習慣啦，只是以前練的時候很酸，現在卻不會了，因為Angel的更酸…接Vinyasa。
兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複，也接了Double Dip，間歇性的加進來，讓這節課要很專心聽口令，強度也略為增加。我最喜歡聽Julie的上犬與下犬式的口令是Urdhra Mukha、Adho Mukha，梵文聽起來的感覺就是不太一樣。
兩手合十胸口成蹲姿平衡，這是Julie喜歡的中間休息姿勢，然後接Eka Pada Bakasana II停留10個深呼吸，直接兩腳往後接Chaturanga、Vinyasa，現在已經很穩定能夠成功了，換邊重複。
前跳到坐姿Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，蝴蝶式Baddha Konasana前彎停留一分鐘，Julie說前面已經有伸展過鼠蹊，現在練這個動作應該能很容易伸展了。兩手扣腳趾把腳與手臂推直Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，左右打開Upavishta Konasana停留5個深呼吸，維持腳在空中、兩手伸直合十停留5個深呼吸，回到扣腳趾Upavishta Konasana停留5個深呼吸，直接後倒Supta Konasana停留5個深呼吸，滾背起來回到Upavishta Konasana停留5個深呼吸，接Vinyasa。
前跳成坐姿，單腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側的Marichyasana扭轉，可以的人Bind停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，Julie來幫我好好的壓了肩膀，呵呵，好舒服~~~
Julie下課時說她10點還有一節Gentle Flow，雖然通常已經是她的Bed Time，但可能還會遇到我們某些同學接著上課，啊…我是要回家去了，明天下午再來連上兩節Julie的Power Hour與Hatha 1啦，而且云約大家下午1:30先跟Julie老師吃蛋糕，我說我來但可不可以不要吃？結果沒想到她們太了解我，訂的是Black as Chocolate的巧克力經典蛋糕，這下立刻攻破心防 :P，好啦，我一定準時到！
P984 Power Hour/Angel (60min)
上課前比較早到教室，大菱形前彎放鬆閉上眼睛，竟然有點睡著了ZZzzz…天啊到中午還沒醒，讓我有點擔心今天中午到底能不能撐過去。由於上週Julie帶108拜日式所以沒有Power 2，今天Power Hour要上些什麼，應該是大家都等著開獎吧。
九樓大教室，快30個同學，A區這邊明顯的有三分之二的人數，奇怪分配怎麼有點不太平均哩？
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日式B五趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸。
拜日式B連續三套動作，第一套右腳往前Warrior I後彎停留5個深呼吸，只要是英雄式，Angel一定第一個就來喬我的前腳往下多一些，沒有一次倖免^_^lll…重心往前Warrior III兩手平行停留5個深呼吸，Standing Split手在兩旁撐地停留5個深呼吸，回到弓箭步兩手合掌往上後彎停留5個深呼吸，右手跨在右腳下方.Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，直接手彎（不要推直才下去）接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。
第二套Warrior I停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，Warrior III兩手平行停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步、兩手背後扣成牛面式後彎停留5個深呼吸，起身右手跨在右腳下方.Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，直接手彎接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。
第三套Warrior I停留5個深呼吸，Warrior III兩手合掌停留5個深呼吸，弓箭步兩手夾耳後彎停留5個深呼吸起身右手跨在右腳下方.Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，直接手彎接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。
前跳到Chair Pose停留5個深呼吸，保持蹲姿、右手扣右腳板外側踢直停留5個深呼吸，然後把站的左腳也伸直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，換左手抓腳板外側Twist右手往後轉看停留5個深呼吸，回正Utthita Hasta Padangusthasana D兩手往上夾耳停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步直接手彎接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。
最後一次下犬式膝蓋跪地，開始七種頭倒立，下來時直接成Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，現在已經沒那麼怕這套Sequence了，以前我只會一種，就是三角式頭倒立Mukta Hasta Sirsasana A，後來可以作肘倒立，後來還成功過一次兩手往兩旁的Mukta Hasta Sirsasana C，但也很久沒練了，沒想到今天卻成功五種!!!!!真是想衝起來搖著Angel說「我做到了！我做到了！」尤其其中有兩種是我第一次成功，而且還能穩穩的跟著口令停留超過5個深呼吸，不過想像歸想像，上去時還是戰戰兢兢，腦袋中一片空白。第一種是Sirsasana肘倒立，Angel一直去救新同學，所以雖說是停留5個深呼吸，其實根本停了超過一分多鐘啦；第二種是手肘互抱，Baddha Hasta Sirsasana，第一次成功停留，Angel應該也看到了，聽到Angel說很好，自己的膽子就越來越大了；第三種就沒那麼幸運啦，手扶膏肓穴的，Angel看我上不去就來幫我，結果下來是摔得很慘啦，大概嚇到老師，Angel一直問我還好嗎？沒事啦，只是很蠢的壓到左側鼻樑，眼睛沒有往前看的結果，還好鼻子本來就已經很扁了；第四種也沒成功，是手肘平行的方式，掙扎了半天，還是用肘倒立上去練習；後來就一帆風順了，第五種是我最擅長的三角式頭倒立Mukta Hasta Sirsasana A，應該也是最簡單的，所以Angel說停留10個深呼吸，其實停了快兩分鐘；第六種是兩手掌心朝上往後Mukta Hasta Sirsasana B，沒料到也是第一次成功了，原來所謂手腕用力是這種感覺呀，終於恍然大悟了；第七種是Mukta Hasta Sirsasana C，兩手往兩側、小手指要用力，也是順利成功了，真是要喜極而泣了，嗚嗚嗚…剛開始上Angel的課時，可沒想到有一天我這個起步已經很晚的老太婆可以練到這個程度呀，想想我的頭倒立心酸史，該是三個老師幫我組合成功的，就是Angel、Heidi與Emma，因為Angel可是從頭到尾不離不棄，每次都要拉我上去，Heidi教會我肩膀一直往下放鬆，但最後穩定卻是因為Emma在Ashtanga 1時教我們要用腳彎的方式穩定骨盆再上去，一語點醒夢中人後，每次我練頭倒立都想著這三個老師要求的重點，綜合起來終於就能成功啦。
不過練習倒立真的要很小心，尤其是倒立要先看看前方有沒有東西或是會不會撞到別人，今天就有位男同學壓到前方的女同學，一直問那個女同學有沒有怎樣？Angel笑說要跟人家要電話號碼才行，因為今天當場都不會怎樣，會怎樣都是明天啦，大家都笑了起來，但實在讓人捏把冷汗，Angel說一定要注意不可以撞到別人，所以新同學練習一定要先留墊子前方滾過去的距離。事實上我們可能還要回頭看，後面的人有沒有可能摔過來…Child Pose停留5個深呼吸。
起身Table Pose對側手腳抬高停留5個深呼吸，手抓腳踢高停留5個深呼吸，Angel要我們注意臀部不要歪掉，來喬我要踢更高，回手腳抬高繼續停留5個深呼吸，直接換邊重複，然後接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式。
第二次Table同側手腳抬高停留5個深呼吸，手抓腳轉成胸口往上，所以腳和地板平行，Angel喬我要踢更後面一些，直接換邊重複，然後接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，右腳彎接Paschimottanasana C前彎停留5個深呼吸，我第一次知道右腳膝蓋要成45度而不是往旁打開，Angel說臀部不可以離地，「如果是隨便就能揹腳的人才把臀部離地」，這種人大概只有Angel和Phoenix吧…直接換邊重複，大概看有同學一直講不聽，Angel突然有感而發的說「我每次回家的時候都會想：真的就是會有這種人嗎？已經告訴你要用哪種方式來練習，可是他就要還是要照自己的方式，但是為什麼還是有很多動作就是作不到？然後再去擦藥看醫生…（笑）所以這樣才能讓各行各業能和諧共存。」我聽了都笑到姿勢都跑光了，哈哈哈。接Vinyasa。
Table左手掌撐地，頭鑽進去左手臂下方，Twist再把左手往上打開停留5個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複後攤屍休息，今天就狠很給它躺下去休息啦，實在不想辜負最後這幾分鐘的效用，起身三聲OM與Santih後下課。
傑比給我兩個車輪餅還有一大袋無糖山東大餅，我還嫌說不是全麥的（對不起喔，我真是很傷腦筋的人耶~），不過真的很Yummy，當成午餐剛剛好，謝啦，傑比~她問我要不要上下午Julie的Hot Hour，我也問過Julie是Hot Flow，不是一般的Bikram Sequence，但我實在不喜歡熱瑜珈，真的感覺熱到要昏倒，動作根本無法專心，所以不去上了，我說就算是Angel的熱瑜珈、我也要給它放棄了啦，傑比還要我放心，說Angel自己也不「熱」的啦，好險…
九樓大教室，快30個同學，A區這邊明顯的有三分之二的人數，奇怪分配怎麼有點不太平均哩？
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日式B五趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸。
拜日式B連續三套動作，第一套右腳往前Warrior I後彎停留5個深呼吸，只要是英雄式，Angel一定第一個就來喬我的前腳往下多一些，沒有一次倖免^_^lll…重心往前Warrior III兩手平行停留5個深呼吸，Standing Split手在兩旁撐地停留5個深呼吸，回到弓箭步兩手合掌往上後彎停留5個深呼吸，右手跨在右腳下方.Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，直接手彎（不要推直才下去）接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。
第二套Warrior I停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，Warrior III兩手平行停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步、兩手背後扣成牛面式後彎停留5個深呼吸，起身右手跨在右腳下方.Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，直接手彎接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。
第三套Warrior I停留5個深呼吸，Warrior III兩手合掌停留5個深呼吸，弓箭步兩手夾耳後彎停留5個深呼吸起身右手跨在右腳下方.Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，直接手彎接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。
前跳到Chair Pose停留5個深呼吸，保持蹲姿、右手扣右腳板外側踢直停留5個深呼吸，然後把站的左腳也伸直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，換左手抓腳板外側Twist右手往後轉看停留5個深呼吸，回正Utthita Hasta Padangusthasana D兩手往上夾耳停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步直接手彎接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。
最後一次下犬式膝蓋跪地，開始七種頭倒立，下來時直接成Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，現在已經沒那麼怕這套Sequence了，以前我只會一種，就是三角式頭倒立Mukta Hasta Sirsasana A，後來可以作肘倒立，後來還成功過一次兩手往兩旁的Mukta Hasta Sirsasana C，但也很久沒練了，沒想到今天卻成功五種!!!!!真是想衝起來搖著Angel說「我做到了！我做到了！」尤其其中有兩種是我第一次成功，而且還能穩穩的跟著口令停留超過5個深呼吸，不過想像歸想像，上去時還是戰戰兢兢，腦袋中一片空白。第一種是Sirsasana肘倒立，Angel一直去救新同學，所以雖說是停留5個深呼吸，其實根本停了超過一分多鐘啦；第二種是手肘互抱，Baddha Hasta Sirsasana，第一次成功停留，Angel應該也看到了，聽到Angel說很好，自己的膽子就越來越大了；第三種就沒那麼幸運啦，手扶膏肓穴的，Angel看我上不去就來幫我，結果下來是摔得很慘啦，大概嚇到老師，Angel一直問我還好嗎？沒事啦，只是很蠢的壓到左側鼻樑，眼睛沒有往前看的結果，還好鼻子本來就已經很扁了；第四種也沒成功，是手肘平行的方式，掙扎了半天，還是用肘倒立上去練習；後來就一帆風順了，第五種是我最擅長的三角式頭倒立Mukta Hasta Sirsasana A，應該也是最簡單的，所以Angel說停留10個深呼吸，其實停了快兩分鐘；第六種是兩手掌心朝上往後Mukta Hasta Sirsasana B，沒料到也是第一次成功了，原來所謂手腕用力是這種感覺呀，終於恍然大悟了；第七種是Mukta Hasta Sirsasana C，兩手往兩側、小手指要用力，也是順利成功了，真是要喜極而泣了，嗚嗚嗚…剛開始上Angel的課時，可沒想到有一天我這個起步已經很晚的老太婆可以練到這個程度呀，想想我的頭倒立心酸史，該是三個老師幫我組合成功的，就是Angel、Heidi與Emma，因為Angel可是從頭到尾不離不棄，每次都要拉我上去，Heidi教會我肩膀一直往下放鬆，但最後穩定卻是因為Emma在Ashtanga 1時教我們要用腳彎的方式穩定骨盆再上去，一語點醒夢中人後，每次我練頭倒立都想著這三個老師要求的重點，綜合起來終於就能成功啦。
不過練習倒立真的要很小心，尤其是倒立要先看看前方有沒有東西或是會不會撞到別人，今天就有位男同學壓到前方的女同學，一直問那個女同學有沒有怎樣？Angel笑說要跟人家要電話號碼才行，因為今天當場都不會怎樣，會怎樣都是明天啦，大家都笑了起來，但實在讓人捏把冷汗，Angel說一定要注意不可以撞到別人，所以新同學練習一定要先留墊子前方滾過去的距離。事實上我們可能還要回頭看，後面的人有沒有可能摔過來…Child Pose停留5個深呼吸。
起身Table Pose對側手腳抬高停留5個深呼吸，手抓腳踢高停留5個深呼吸，Angel要我們注意臀部不要歪掉，來喬我要踢更高，回手腳抬高繼續停留5個深呼吸，直接換邊重複，然後接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式。
第二次Table同側手腳抬高停留5個深呼吸，手抓腳轉成胸口往上，所以腳和地板平行，Angel喬我要踢更後面一些，直接換邊重複，然後接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，右腳彎接Paschimottanasana C前彎停留5個深呼吸，我第一次知道右腳膝蓋要成45度而不是往旁打開，Angel說臀部不可以離地，「如果是隨便就能揹腳的人才把臀部離地」，這種人大概只有Angel和Phoenix吧…直接換邊重複，大概看有同學一直講不聽，Angel突然有感而發的說「我每次回家的時候都會想：真的就是會有這種人嗎？已經告訴你要用哪種方式來練習，可是他就要還是要照自己的方式，但是為什麼還是有很多動作就是作不到？然後再去擦藥看醫生…（笑）所以這樣才能讓各行各業能和諧共存。」我聽了都笑到姿勢都跑光了，哈哈哈。接Vinyasa。
Table左手掌撐地，頭鑽進去左手臂下方，Twist再把左手往上打開停留5個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複後攤屍休息，今天就狠很給它躺下去休息啦，實在不想辜負最後這幾分鐘的效用，起身三聲OM與Santih後下課。
傑比給我兩個車輪餅還有一大袋無糖山東大餅，我還嫌說不是全麥的（對不起喔，我真是很傷腦筋的人耶~），不過真的很Yummy，當成午餐剛剛好，謝啦，傑比~她問我要不要上下午Julie的Hot Hour，我也問過Julie是Hot Flow，不是一般的Bikram Sequence，但我實在不喜歡熱瑜珈，真的感覺熱到要昏倒，動作根本無法專心，所以不去上了，我說就算是Angel的熱瑜珈、我也要給它放棄了啦，傑比還要我放心，說Angel自己也不「熱」的啦，好險…
秋季養生秘笈
人間福報第10版《健康講義》
廖敏宏（本文作者為天主教耕莘醫院新店總院中醫科醫師）
從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。其中，秋分是氣候由熱轉寒的關鍵點。中醫認為，這是天地之氣進入了「陽消陰長」的過渡階段：立秋至處暑，秋陽肆虐、溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特點；而「白露」過後，漸漸晝熱夜涼，氣候寒熱多變，若稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易隨之復發。
傳統中醫認為，肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其過了「秋分」後稍有疏忽，易被秋燥耗傷津液，引發口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等與呼吸道相關的症狀。另，秋季日照減少，氣溫漸降，大地萬物變色，常易使人心情較為鬱抑，有躁鬱症病史者病情易出現變化。
那麼，在秋季該如何養生呢？中醫教您由飲食與日常作息來保養：
一、秋屬肺金，主收。秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少吃蔥、薑、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥症狀。秋燥易傷津液，引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，因此飲食上宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻、蓮子、甘蔗、蜂蜜等，以潤肺生津、養陰清燥。
提供三個簡易食療方法供參考：
（一）水梨羅漢果湯：水梨一個，羅漢果半個。將水梨洗淨切塊，與羅漢果加水合煮，煮沸後，文火煮二十分鐘取汁服用。此湯有生津潤燥，清熱化痰之功效。
（二）芝麻烏梅湯：芝麻一百二十克，烏梅十五克，冰糖三十克。將烏梅用溫開水泡一日，連湯放入鍋內，加入冰糖及洗淨的芝麻煮沸後，文火煮二十分鐘取汁服用。此湯可治乾咳無痰。
（三）沙參百合瘦肉粥：北沙參五錢，太子參五錢，百合三錢，蓮子一兩，淮山藥三錢，大棗三枚，瘦肉二兩，米半杯。將所有材料洗淨與瘦肉一同加八碗水煮一小時。此道藥膳除了有潤肺效果外，還可補氣，提升免疫力。
另外，香蕉銀耳羹，對潤肺清燥有效果外，香蕉中還含有豐富的色氨酸，可在腦中產生血清素，使人情緒放鬆，改善憂鬱症狀。做法：香蕉一根，銀耳十五克，冰糖三十克。香蕉去皮切塊，加入適當水量與銀耳、冰糖共煮，沸後再文火煮二十分鐘，等香蕉膨脹疏鬆變大，即可飲食。
二、起居作息，要相應調整：秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏。早臥，以順應陰精的收藏；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。同時，盡量不受外在環境紛擾影響（例如少看電視、報紙），使神志安寧，以避秋天肅殺之氣。
廖敏宏（本文作者為天主教耕莘醫院新店總院中醫科醫師）
從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。其中，秋分是氣候由熱轉寒的關鍵點。中醫認為，這是天地之氣進入了「陽消陰長」的過渡階段：立秋至處暑，秋陽肆虐、溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特點；而「白露」過後，漸漸晝熱夜涼，氣候寒熱多變，若稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易隨之復發。
傳統中醫認為，肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其過了「秋分」後稍有疏忽，易被秋燥耗傷津液，引發口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等與呼吸道相關的症狀。另，秋季日照減少，氣溫漸降，大地萬物變色，常易使人心情較為鬱抑，有躁鬱症病史者病情易出現變化。
那麼，在秋季該如何養生呢？中醫教您由飲食與日常作息來保養：
一、秋屬肺金，主收。秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少吃蔥、薑、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥症狀。秋燥易傷津液，引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，因此飲食上宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻、蓮子、甘蔗、蜂蜜等，以潤肺生津、養陰清燥。
提供三個簡易食療方法供參考：
（一）水梨羅漢果湯：水梨一個，羅漢果半個。將水梨洗淨切塊，與羅漢果加水合煮，煮沸後，文火煮二十分鐘取汁服用。此湯有生津潤燥，清熱化痰之功效。
（二）芝麻烏梅湯：芝麻一百二十克，烏梅十五克，冰糖三十克。將烏梅用溫開水泡一日，連湯放入鍋內，加入冰糖及洗淨的芝麻煮沸後，文火煮二十分鐘取汁服用。此湯可治乾咳無痰。
（三）沙參百合瘦肉粥：北沙參五錢，太子參五錢，百合三錢，蓮子一兩，淮山藥三錢，大棗三枚，瘦肉二兩，米半杯。將所有材料洗淨與瘦肉一同加八碗水煮一小時。此道藥膳除了有潤肺效果外，還可補氣，提升免疫力。
另外，香蕉銀耳羹，對潤肺清燥有效果外，香蕉中還含有豐富的色氨酸，可在腦中產生血清素，使人情緒放鬆，改善憂鬱症狀。做法：香蕉一根，銀耳十五克，冰糖三十克。香蕉去皮切塊，加入適當水量與銀耳、冰糖共煮，沸後再文火煮二十分鐘，等香蕉膨脹疏鬆變大，即可飲食。
二、起居作息，要相應調整：秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏。早臥，以順應陰精的收藏；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。同時，盡量不受外在環境紛擾影響（例如少看電視、報紙），使神志安寧，以避秋天肅殺之氣。
P983 Gentle Flow/Heidi (60min)
昨天晚上排除萬難的去上了「神秘嘉賓」的課，本來心情很好的，沒想到夫妻深夜又口角起來，晚睡了，早晨起床時有點爬不起來，聽到窗外傾盆大雨，颱風似乎開始發威，心頭不禁一沉，果然一路上走到Pure鞋襪和褲子全濕，還好在市民大道高架橋下時，橋還幫著擋了一陣雨。但我好像一直沒睡醒，忘了今天因為下雨所以沒有穿涼鞋、自然也不會把鞋穿到教室外面，下課時還猛找、以為搞丟了，真是神經大條 -_-lll…
這節課在七樓大教室，下大雨難免影響早課出席率，約15個同學，靜坐後三聲OM開始，今天的課蠻溫柔的，後來才知道Heidi也晚睡了，所以帶得舒服些就好，正中下懷，哈哈（如果去上Mysore可能拜日式都沒力氣拜完…）。
直接到山形站姿，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎、頭最後才下來，給空間讓脊椎拉長，吸氣起身一半要把上半身拉長、不是只有頭往前，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前，重複來回七趟，很舒服的開始。
拜日式後退與前進都用走的，沒清醒，只是很舒服的一直跟著口令呼吸，卻忘了拜日A走了幾趟（3~4趟的感覺），發現自己沒數清楚，注意力就要更集中些，接拜日B兩趟，直膝的Chaturanga，Heidi來喬一次下犬式，怎麼感覺我好像有一邊臀部比較低，所以Heidi喬我都是先把右側臀部拉上來，而不是直接同時拉高。
拜日B變化式，第一套動作右腳往後弓箭步、後腳膝蓋跪地、兩手往上夾耳往上看停留5個深呼吸，手放回地板、後腳膝蓋離地回弓箭步，把左腳膝蓋與腳板往左打開伸展停留5個深呼吸，回正接Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
第二套動作右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
第三套是平衡動作，左手叉腰右手扣住彎的右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，膝蓋留在右側，直接樹式、兩手胸前合十停留3個深呼吸，兩手往上打開後彎停留5個深呼吸，回正兩手胸前合十，難的是閉著眼睛Tree Pose停留5個深呼吸，回到山型後，換邊重複。Heidi看大家眼睛一閉都失去平衡，她說昨天她帶Kids Yoga時，最不容易保持平衡的孩子們都能作到這個動作，要訣時閉起眼睛時眼珠不要轉動，果然換邊時大家都平衡好多了，Heidi笑說「小孩大人都有效」，哈哈哈。
Vinyasa到趴姿，配合呼吸速度推到蛇式起身，吐氣回地板，重複來回七趟。然後左手肘撐地，右手從內抓右腳腳踝單弓踢高停留5個深呼吸，直接換邊重複。第一次弓式從外側拉高停留5個深呼吸，第二次弓式從內側拉高停留5個深呼吸，Heidi來喬我的肩膀要往下放鬆，第三次是兩邊的側弓各停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸。
起身成坐姿，右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，身體要有扭轉再拉長的感覺，起身牛面式的手腳，前彎改成拱背、額頭碰膝蓋停留5個深呼吸，起身上面的腳板踩地Marichyasan扭轉停留5個深呼吸，Heidi要我多給肋骨一些空間再扭轉，回正換邊重複。
躺下第一次橋式停留5個深呼吸，我喜歡早課先練橋式，比較不會擔心馬上輪式起來時會不會拉到哪裡，然後二次輪式各停留10個深呼吸，Heidi來幫我喬輪式，現在她都要我肩膀放鬆，上半身像蛇式的感覺往地板方向去看到後腳跟，躺下輪流單腳彎抱靠近胸口，然後才兩腳彎抱近胸口，側躺起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Heidi最後一次呼吸時也來幫我往前延伸脊椎。
再次躺下，今天難得沒接肩立式，最後的動作是扭轉，左腳舉高，要感覺脊椎一節一節的慢慢伸展才放在對側地板上，Heidi來拉我，拉………停留10個深呼吸，真滴很舒服ZZZzz…Heidi說最簡單的動作其實是最難的，反而是難的動作常常會有機會混過去，因此回到簡單的動作專注在基礎上最重要，起身換邊重複，回正後攤屍休息五分鐘，Heidi點起蠟燭，起身一聲OM下課，大家的聲音很不錯，不過我好像唸昨天晚上的OM聲~課後跟Heidi聊到昨晚上課的心得，我不知道自己的直覺是否正確，但我感覺「神秘嘉賓」的改變很多，似乎能放下得更多了，Heidi則說昨天下午老師們才聊到我（（（（（嚇））））），說我也改變很多，不過是朝好的方向啦（快把我嚇死），所以晚上看到我出現時，大家也嚇了一跳（怎麼互相嚇來嚇去^_^lll…），無輪如何，感動我還是會努力用文字留住，不過因為考慮「神秘嘉賓」的現況，文章我會等大家都淡忘得差不多的時後再悄悄傳上來，屆時有緣人自然會讀到吧，就像我因緣際會去上了昨晚那節感動的課一樣。所以還是要謝謝牽線的Heidi老師喔，感恩~
也謝謝10走到捷運快分手時才忽然想起似的拿了「遇見未知的自己」一書分享給我，看來還沒睡醒的可不止我一個哩，哈哈，還好出捷運時雨已經停了，不會繼續狼狽到辦公室，只是我把傘拿出來晾乾時，同事們還奇怪我是從哪個地方來的…
這節課在七樓大教室，下大雨難免影響早課出席率，約15個同學，靜坐後三聲OM開始，今天的課蠻溫柔的，後來才知道Heidi也晚睡了，所以帶得舒服些就好，正中下懷，哈哈（如果去上Mysore可能拜日式都沒力氣拜完…）。
直接到山形站姿，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎、頭最後才下來，給空間讓脊椎拉長，吸氣起身一半要把上半身拉長、不是只有頭往前，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前，重複來回七趟，很舒服的開始。
拜日式後退與前進都用走的，沒清醒，只是很舒服的一直跟著口令呼吸，卻忘了拜日A走了幾趟（3~4趟的感覺），發現自己沒數清楚，注意力就要更集中些，接拜日B兩趟，直膝的Chaturanga，Heidi來喬一次下犬式，怎麼感覺我好像有一邊臀部比較低，所以Heidi喬我都是先把右側臀部拉上來，而不是直接同時拉高。
拜日B變化式，第一套動作右腳往後弓箭步、後腳膝蓋跪地、兩手往上夾耳往上看停留5個深呼吸，手放回地板、後腳膝蓋離地回弓箭步，把左腳膝蓋與腳板往左打開伸展停留5個深呼吸，回正接Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
第二套動作右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
第三套是平衡動作，左手叉腰右手扣住彎的右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，膝蓋留在右側，直接樹式、兩手胸前合十停留3個深呼吸，兩手往上打開後彎停留5個深呼吸，回正兩手胸前合十，難的是閉著眼睛Tree Pose停留5個深呼吸，回到山型後，換邊重複。Heidi看大家眼睛一閉都失去平衡，她說昨天她帶Kids Yoga時，最不容易保持平衡的孩子們都能作到這個動作，要訣時閉起眼睛時眼珠不要轉動，果然換邊時大家都平衡好多了，Heidi笑說「小孩大人都有效」，哈哈哈。
Vinyasa到趴姿，配合呼吸速度推到蛇式起身，吐氣回地板，重複來回七趟。然後左手肘撐地，右手從內抓右腳腳踝單弓踢高停留5個深呼吸，直接換邊重複。第一次弓式從外側拉高停留5個深呼吸，第二次弓式從內側拉高停留5個深呼吸，Heidi來喬我的肩膀要往下放鬆，第三次是兩邊的側弓各停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸。
起身成坐姿，右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，身體要有扭轉再拉長的感覺，起身牛面式的手腳，前彎改成拱背、額頭碰膝蓋停留5個深呼吸，起身上面的腳板踩地Marichyasan扭轉停留5個深呼吸，Heidi要我多給肋骨一些空間再扭轉，回正換邊重複。
躺下第一次橋式停留5個深呼吸，我喜歡早課先練橋式，比較不會擔心馬上輪式起來時會不會拉到哪裡，然後二次輪式各停留10個深呼吸，Heidi來幫我喬輪式，現在她都要我肩膀放鬆，上半身像蛇式的感覺往地板方向去看到後腳跟，躺下輪流單腳彎抱靠近胸口，然後才兩腳彎抱近胸口，側躺起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Heidi最後一次呼吸時也來幫我往前延伸脊椎。
再次躺下，今天難得沒接肩立式，最後的動作是扭轉，左腳舉高，要感覺脊椎一節一節的慢慢伸展才放在對側地板上，Heidi來拉我，拉………停留10個深呼吸，真滴很舒服ZZZzz…Heidi說最簡單的動作其實是最難的，反而是難的動作常常會有機會混過去，因此回到簡單的動作專注在基礎上最重要，起身換邊重複，回正後攤屍休息五分鐘，Heidi點起蠟燭，起身一聲OM下課，大家的聲音很不錯，不過我好像唸昨天晚上的OM聲~課後跟Heidi聊到昨晚上課的心得，我不知道自己的直覺是否正確，但我感覺「神秘嘉賓」的改變很多，似乎能放下得更多了，Heidi則說昨天下午老師們才聊到我（（（（（嚇））））），說我也改變很多，不過是朝好的方向啦（快把我嚇死），所以晚上看到我出現時，大家也嚇了一跳（怎麼互相嚇來嚇去^_^lll…），無輪如何，感動我還是會努力用文字留住，不過因為考慮「神秘嘉賓」的現況，文章我會等大家都淡忘得差不多的時後再悄悄傳上來，屆時有緣人自然會讀到吧，就像我因緣際會去上了昨晚那節感動的課一樣。所以還是要謝謝牽線的Heidi老師喔，感恩~
也謝謝10走到捷運快分手時才忽然想起似的拿了「遇見未知的自己」一書分享給我，看來還沒睡醒的可不止我一個哩，哈哈，還好出捷運時雨已經停了，不會繼續狼狽到辦公室，只是我把傘拿出來晾乾時，同事們還奇怪我是從哪個地方來的…
2007年10月3日 星期三
誰是神秘嘉賓？
Heidi說Stephen Thomas昨晚回來台北了，我納悶的問：那怎麼沒有排課給我們上呢？才知道他已經離開Pure了，讓我大吃一驚，由於有些個人因素的考量，所以老師也要我先不要在網誌上公佈。不過昨天與今天晚上他在洪光明老師那邊卻有二節不對外公開的免費課程，由於昨晚已經錯過了，今晚我想無論如何都要去上課。但因為老公要去醫院複診，我請媽媽來幫我帶孩子，才能出門去上課。
剛過忠孝敦化交叉口，就看見Stephen與Heidi從我旁邊經過，但我沒叫他們，看到他們繞去Sogo敦南的方向，我想我就直走忠孝東路再轉大安路，但因為我沒去過洪光明老師的教室，拿著地圖繞來繞去十分鐘還是迷路，只好問了滬江宴代課停車的先生，才知道就在我正前方的巷子裏，我只是剛好相反方向。而二樓也是很低調，洪老師的美學很嚴謹，可能因此招牌很少，但遇上我這個路癡就很慘。
晚上8:15的課，我8:05到，Heidi看到我時笑著說「終於來了喔」，原來我中午趕上班急著走，她見我沒問細節，還以為我不去了。但其實我是直接打電話到櫃檯問的，但櫃檯當時告訴我只是演講課，不用換練習服裝，我就穿了平時的長褲去，還吃得很飽，沒想到到的時候櫃檯卻要我去換衣服，我心想，什麼都沒帶，只帶紙筆來耶，要怎麼換呀？
簽名上課時也很有趣，這節課連名稱也沒有，簽到單上寫著「神秘嘉賓」，原來我是神秘嘉賓喔？對我們來說，該是Stephen Thomas才是神秘嘉賓吧。所以在不能對外公布時，我就稱Stephen是神秘嘉賓囉。
Stephen與洪光明老師看到我當然也是粉驚奇啦（事後Heidi告訴我也是如此，尤其下午時老師們聚會時還曾聊到我，恐怖~），進教室要自己拿墊子，除了Heidi，還來了Dolly與Jing，其他Pure的幾個熟面孔也來了，真正我不認得的不到一半，但也只有20個人不到，難得上Stephen的課這麼小班的，真像VIP。我下午曾通知Flora有這節課，不過她沒來，還是選了Angel的Power 2。不像Pure是把墊子鋪好的，這裡要自己去取墊子，洪光明老師親自幫我找位置，同學們因此挪出了位置給我，剛好與洪光明老師正對面。墊子有顆粒，我沒用過，一開始有點不習慣，感覺有點軟，但其實後來整節課也覺得蠻好用的，或許也是因為擔心打滑，所以手腳抓地更用力吧。
一上課Stephen就說今天主要是後彎，我聽到心都涼了一半，滿肚子的食物加上彈性不怎麼稱職的褲子，練Asana可慘了，一直祈禱別出問題才好，還好整節課難度不高，胃腸沒攪局。
洪光明老師親自當翻譯，他的翻譯很有深度，例如Stephen說注視點不要有焦點，但光明老師翻譯時卻說「要看透」，完全不一樣的用法。但也很搞笑，Stephen說練習呼吸法流汗是正常的，光明老師卻說如果流汗就把衣服脫掉，結果只穿一件韻律服的女生哪有什麼衣服可以再脫啊？大家都笑了起來，Stephen還一臉莫名其妙。不過整體來說，光明老師像是另一種教學，語彙中加入了很多他的指導方式，所以好像有兩個老師在教課，與平時光聽翻譯的感覺大不相同。
Stephen的教學方式與口令我已經很熟悉了，而且其實今晚的動作不難，沒有新的動作，Stephen也說他知道現場的人很多都能做到更高難度的動作，不過我喜歡他總是能帶來很多新的觀念，而且每段動作間都會有適當的提醒，不是體位法的、而是內心關注的焦點，讓學生能體會asana練習的真正意義。他說內心要強壯，但身體的外型要柔軟。同時忘掉過去、不想未來，專注此刻。
體位法的Alignment當然也是Stephen提醒的重點，他說注意力其實不是只有在main point，像是Supta Padangusthasana就不是只注意拉近身體的那隻腳，而是要注意下面伸直的腳也要延伸。而下犬式時要感覺手與腳是土，因此穩穩紮根，但手臂與兩腳則是火，要伸直用力。
Stephen循例都會要大家先圍成一個小圈來集中能量，靜坐後先練習呼吸法做為暖身，Alternate Nostril，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，重複練習，Stephen說有些人越練習頭會往前掉下去（我覺得好像是我），要注意下巴抬起來，注意壓住鼻孔的指腹要往上推才會真的刺激到Nostril，臉要放鬆。他說Shiva是主宰毀滅之神，因此也是瑜珈之神，象徵死亡之後才能獲得新生，所以他這節課以後彎的動作讓我們體驗這種精神。三聲OM from the heart，大家的聲音真是棒得讓我感動，每次只要是Stephen帶的課程，OM就會特別特別棒…
從坐姿臀部坐腳跟間的Visasana，兩手交叉反掌往上推開始，停留一分，然後兩腳腳踝相疊、臀部坐上腳的腳跟，兩手推膝蓋上方練習Simhasana I重複三趟。
推到下犬式停留5個深呼吸，Walking dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Stephen來調，我才知道我的Dog Split腳會外偏，要往中間集中，換邊重複，街一次Vinyasa，Stephen來調我的上犬式，這是今天第一個後彎，因此特別多停留3個深呼吸。下犬式前跳回兩手間，Chair Pose停留5個深呼吸，回到山型。
拜日式下犬式右腳往前弓箭步，兩手像Train track一樣平行的夾耳、不要外開，後彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
拜日式下犬式右腳往前跨在右腳外面，把腳底板翻開，手肘貼地停留10個深呼吸，Stephen提醒柔軟度好的同學臀部要抬高些，不要掉下去，直接接Lunge Twist停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，把心的部分往上翻開，右手往上結手印，接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前Pigeon坐正停留5個深呼吸，兩手往上合掌、臀部離地停留5個深呼吸，前腳往後直接成Dog Split、Hip Open停留5個深呼吸，接後腳抬高的Vinyasa換邊重複。
前跳回到Mountain Pose，把兩腳打開臀部寬度，洪光明老師在我正對面，似乎要我兩腳注意平行，所以我又檢查一次，Stephen要我們在山型時閉起眼睛，試試看加一些後彎的感覺，他說雖然山型有標準的Alignment，但是regular practice student可以試著play mountain pose，也可以加上扭轉的感覺。
站姿平衡Utthita hasta Padangusthasana A手抓腳板外側停留5個深呼吸，Utthita hasta Padangusthasana B手抓腳板向側面打開停留5個深呼吸，回正換對側手抓腳板外側，往後扭轉停留5個深呼吸，Stephen要我注意回到mid-line，大概偏掉了，回正兩手交叉抓腳板拉向身體Utthita hasta Padangusthasana C停留5個深呼吸，換邊重複。接Vinyasa。
下犬式右腳往前弓箭步，左手把左腳腳板壓向臀部、右手結手印夾在耳後後彎停留10個深呼吸，Stephen要我兩腳的距離加大些，直接換邊重複。
Vinyasa到趴姿，Shalabhasana A蝗蟲式起身停留10個深呼吸，沒想到Stephen特別說我的動作很好，Heidi後來說她也聽到了，也知道為什麼Stephen會這樣說，因為我有很多改變，也反映在我的動作上，真的是如次嗎？第二次推到最高的Cobra停留5個深呼吸停留10個深呼吸。
前跳回跪姿，高跪起身接Ushtrasana後彎停留10個深呼吸，手掌不要用力的壓住腳底，回坐姿臀部坐腳跟間的Visasana，停留3個深呼吸；第二趟可以自己變化，所以我練 Kapotasana，本來有點擔心是否前面的熱身會不太夠，但卻成功了，這次回到坐姿臀部坐腳跟間的Visasana，兩手背後成牛面式拱背前彎讓膝蓋碰額頭停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，接Vinyasa。
前跳躺下，輪式後彎停留一分鐘，像Heidi一樣，Stephen提醒腹部要放鬆，他說瑜珈練習久的同學會有習慣一直把腹部收緊，但後彎卻是要放鬆腹部才能創造空間，就像放棄一切，之後才能得到新生，回到地板後立刻就躺著Savasana休息二分鐘，要我們感覺後彎所帶來的能量。然後才起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘。這種方式讓我想起Phoenix老師。
直接抓單腳的腳趾躺下Supta Padangusthasana、吸氣上半身起身停留10個深呼吸，Stephen說下面的腳板可以勾也可以壓下，但不要sleep。躺回地板後把腳拉近肩膀停留10個深呼吸，Stephen也來幫我這個動作，他說注視點是正上方、但不要有焦點，然後也是立刻就躺著Savasana休息一分鐘，感覺兩側身體不同的能量，再換邊重複。
最後躺姿兩腳Eagle Twist各停留10個深呼吸，攤屍休息五分鐘。起身後圍成小圈，進行最後階段的靜坐冥想。這次Stephen去西藏應該是朝聖吧，今晚這個部分著墨的不多，可能昨天晚上分享的比較多。他簡短的說，三天爬上最陡峭的山嶺，第一天的冥想想的是要把自己內心想放下的事物，第二天則是體會死亡，第三天則把頭髮剪掉，象徵新生Rebirth，然後步上回家的路途。他說這節課設計後彎也是同樣的寓意，因為把心向上打開就像面朝Heaven，也是一種願意Scarified的意思，因為要能有勇氣放棄生命、不畏懼死亡，才能真正體會生命的意義，好好的活著，因此Stephen重複頌唸一段梵文不畏死亡的Mantra，讓我們靜坐時能感覺共鳴與震動，然後Silence五分鐘，一聲棒極了的OM，雖然20個人不到卻像是有100人的震動，也像是同一個聲音，感動中結束了今晚的課程。
Stephen一直給我的感覺都是比較有距離的，不太敢親近他，即使下課後我上前去給他一個禮貌性的擁抱，希望他能常回台北來，但就是跟遇到Patrick時想把他抱到勒到得喘不過氣來大不相同，我對Stephen就是總有幾分敬畏感。Stephen的特質是很不同的，對我來說，他的體位法像Heidi、能放下的特質像Phoenix、靈性像Elonne，是個很特別的綜合體。所以雖然他的課描述起來難度都不高，但每次上過課後都很舒服，而且幾個很簡單的熱身就能讓我們達到較高難度動作的深度，Heidi就說今晚她Kapotasana很順利就摸到腳跟，很驚奇其實前面的動作並不多哩。
課後我跟洪光明老師聊了起來，因為很久沒碰到他了，他到處出國去上Workshop，也有去香港參加Richard Freeman的Workshop。當然又會談起我的Blog怎麼記得動作順序，洪光明老師笑說他自己下課時連剛才教過什麼都忘光了，我笑說老師比較忙，要一直想下個動作或整節課的順序，但學生只要練就好，當然比較容易記憶。他問我最近都在上誰的課？我說Angel、Heidi（指著在前方的Heidi）、還有Emma，而老師則都在上Mysore，我說我也有上啊，怎麼都沒遇到過？說了馬上就覺得自己很蠢，Mysore根本也沒上幾次，一隻手就數完了^_^lll…原來老師沒有每天去，讓我鬆了口氣。他也是問我怎麼能記得那麼多的動作順序，他說他自己下課都忘光了，我笑說當學生比較容易記，因為不用一面教、又要一面想下一個，而只要老師課程的設計是有規則的，就能整理出大部分的動作來，因此寫多了，老師用心有多少，下課時都能知道。
洪光明老師很熱心的邀請我參觀教室，但已經快10點了，老公說「下課後不要聊天，馬上回家」，所以就告退了。在更衣室拿自己的物品遇到Heidi，她說我一定會喜歡今天的課，我笑說我要出來上晚課都需要家人幫忙，Heidi則笑說上過這節課，對於我的家庭問題可以也有幫助，我聽了愣了一下，希望如此…（事實上，回家後就又吵架了，唉）。
無論如何，很棒的晚上，人生中有很多無法預期的緣分與聚散分離，就像今晚的課程主題，要有滅亡才有新生，Stephen離開Pure，或許也能帶給他或我們另一種Rebirth的方式吧，祝福他囉。
剛過忠孝敦化交叉口，就看見Stephen與Heidi從我旁邊經過，但我沒叫他們，看到他們繞去Sogo敦南的方向，我想我就直走忠孝東路再轉大安路，但因為我沒去過洪光明老師的教室，拿著地圖繞來繞去十分鐘還是迷路，只好問了滬江宴代課停車的先生，才知道就在我正前方的巷子裏，我只是剛好相反方向。而二樓也是很低調，洪老師的美學很嚴謹，可能因此招牌很少，但遇上我這個路癡就很慘。
晚上8:15的課，我8:05到，Heidi看到我時笑著說「終於來了喔」，原來我中午趕上班急著走，她見我沒問細節，還以為我不去了。但其實我是直接打電話到櫃檯問的，但櫃檯當時告訴我只是演講課，不用換練習服裝，我就穿了平時的長褲去，還吃得很飽，沒想到到的時候櫃檯卻要我去換衣服，我心想，什麼都沒帶，只帶紙筆來耶，要怎麼換呀？
簽名上課時也很有趣，這節課連名稱也沒有，簽到單上寫著「神秘嘉賓」，原來我是神秘嘉賓喔？對我們來說，該是Stephen Thomas才是神秘嘉賓吧。所以在不能對外公布時，我就稱Stephen是神秘嘉賓囉。
Stephen與洪光明老師看到我當然也是粉驚奇啦（事後Heidi告訴我也是如此，尤其下午時老師們聚會時還曾聊到我，恐怖~），進教室要自己拿墊子，除了Heidi，還來了Dolly與Jing，其他Pure的幾個熟面孔也來了，真正我不認得的不到一半，但也只有20個人不到，難得上Stephen的課這麼小班的，真像VIP。我下午曾通知Flora有這節課，不過她沒來，還是選了Angel的Power 2。不像Pure是把墊子鋪好的，這裡要自己去取墊子，洪光明老師親自幫我找位置，同學們因此挪出了位置給我，剛好與洪光明老師正對面。墊子有顆粒，我沒用過，一開始有點不習慣，感覺有點軟，但其實後來整節課也覺得蠻好用的，或許也是因為擔心打滑，所以手腳抓地更用力吧。
一上課Stephen就說今天主要是後彎，我聽到心都涼了一半，滿肚子的食物加上彈性不怎麼稱職的褲子，練Asana可慘了，一直祈禱別出問題才好，還好整節課難度不高，胃腸沒攪局。
洪光明老師親自當翻譯，他的翻譯很有深度，例如Stephen說注視點不要有焦點，但光明老師翻譯時卻說「要看透」，完全不一樣的用法。但也很搞笑，Stephen說練習呼吸法流汗是正常的，光明老師卻說如果流汗就把衣服脫掉，結果只穿一件韻律服的女生哪有什麼衣服可以再脫啊？大家都笑了起來，Stephen還一臉莫名其妙。不過整體來說，光明老師像是另一種教學，語彙中加入了很多他的指導方式，所以好像有兩個老師在教課，與平時光聽翻譯的感覺大不相同。
Stephen的教學方式與口令我已經很熟悉了，而且其實今晚的動作不難，沒有新的動作，Stephen也說他知道現場的人很多都能做到更高難度的動作，不過我喜歡他總是能帶來很多新的觀念，而且每段動作間都會有適當的提醒，不是體位法的、而是內心關注的焦點，讓學生能體會asana練習的真正意義。他說內心要強壯，但身體的外型要柔軟。同時忘掉過去、不想未來，專注此刻。
體位法的Alignment當然也是Stephen提醒的重點，他說注意力其實不是只有在main point，像是Supta Padangusthasana就不是只注意拉近身體的那隻腳，而是要注意下面伸直的腳也要延伸。而下犬式時要感覺手與腳是土，因此穩穩紮根，但手臂與兩腳則是火，要伸直用力。
Stephen循例都會要大家先圍成一個小圈來集中能量，靜坐後先練習呼吸法做為暖身，Alternate Nostril，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，重複練習，Stephen說有些人越練習頭會往前掉下去（我覺得好像是我），要注意下巴抬起來，注意壓住鼻孔的指腹要往上推才會真的刺激到Nostril，臉要放鬆。他說Shiva是主宰毀滅之神，因此也是瑜珈之神，象徵死亡之後才能獲得新生，所以他這節課以後彎的動作讓我們體驗這種精神。三聲OM from the heart，大家的聲音真是棒得讓我感動，每次只要是Stephen帶的課程，OM就會特別特別棒…
從坐姿臀部坐腳跟間的Visasana，兩手交叉反掌往上推開始，停留一分，然後兩腳腳踝相疊、臀部坐上腳的腳跟，兩手推膝蓋上方練習Simhasana I重複三趟。
推到下犬式停留5個深呼吸，Walking dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Stephen來調，我才知道我的Dog Split腳會外偏，要往中間集中，換邊重複，街一次Vinyasa，Stephen來調我的上犬式，這是今天第一個後彎，因此特別多停留3個深呼吸。下犬式前跳回兩手間，Chair Pose停留5個深呼吸，回到山型。
拜日式下犬式右腳往前弓箭步，兩手像Train track一樣平行的夾耳、不要外開，後彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
拜日式下犬式右腳往前跨在右腳外面，把腳底板翻開，手肘貼地停留10個深呼吸，Stephen提醒柔軟度好的同學臀部要抬高些，不要掉下去，直接接Lunge Twist停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，把心的部分往上翻開，右手往上結手印，接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前Pigeon坐正停留5個深呼吸，兩手往上合掌、臀部離地停留5個深呼吸，前腳往後直接成Dog Split、Hip Open停留5個深呼吸，接後腳抬高的Vinyasa換邊重複。
前跳回到Mountain Pose，把兩腳打開臀部寬度，洪光明老師在我正對面，似乎要我兩腳注意平行，所以我又檢查一次，Stephen要我們在山型時閉起眼睛，試試看加一些後彎的感覺，他說雖然山型有標準的Alignment，但是regular practice student可以試著play mountain pose，也可以加上扭轉的感覺。
站姿平衡Utthita hasta Padangusthasana A手抓腳板外側停留5個深呼吸，Utthita hasta Padangusthasana B手抓腳板向側面打開停留5個深呼吸，回正換對側手抓腳板外側，往後扭轉停留5個深呼吸，Stephen要我注意回到mid-line，大概偏掉了，回正兩手交叉抓腳板拉向身體Utthita hasta Padangusthasana C停留5個深呼吸，換邊重複。接Vinyasa。
下犬式右腳往前弓箭步，左手把左腳腳板壓向臀部、右手結手印夾在耳後後彎停留10個深呼吸，Stephen要我兩腳的距離加大些，直接換邊重複。
Vinyasa到趴姿，Shalabhasana A蝗蟲式起身停留10個深呼吸，沒想到Stephen特別說我的動作很好，Heidi後來說她也聽到了，也知道為什麼Stephen會這樣說，因為我有很多改變，也反映在我的動作上，真的是如次嗎？第二次推到最高的Cobra停留5個深呼吸停留10個深呼吸。
前跳回跪姿，高跪起身接Ushtrasana後彎停留10個深呼吸，手掌不要用力的壓住腳底，回坐姿臀部坐腳跟間的Visasana，停留3個深呼吸；第二趟可以自己變化，所以我練 Kapotasana，本來有點擔心是否前面的熱身會不太夠，但卻成功了，這次回到坐姿臀部坐腳跟間的Visasana，兩手背後成牛面式拱背前彎讓膝蓋碰額頭停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，接Vinyasa。
前跳躺下，輪式後彎停留一分鐘，像Heidi一樣，Stephen提醒腹部要放鬆，他說瑜珈練習久的同學會有習慣一直把腹部收緊，但後彎卻是要放鬆腹部才能創造空間，就像放棄一切，之後才能得到新生，回到地板後立刻就躺著Savasana休息二分鐘，要我們感覺後彎所帶來的能量。然後才起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘。這種方式讓我想起Phoenix老師。
直接抓單腳的腳趾躺下Supta Padangusthasana、吸氣上半身起身停留10個深呼吸，Stephen說下面的腳板可以勾也可以壓下，但不要sleep。躺回地板後把腳拉近肩膀停留10個深呼吸，Stephen也來幫我這個動作，他說注視點是正上方、但不要有焦點，然後也是立刻就躺著Savasana休息一分鐘，感覺兩側身體不同的能量，再換邊重複。
最後躺姿兩腳Eagle Twist各停留10個深呼吸，攤屍休息五分鐘。起身後圍成小圈，進行最後階段的靜坐冥想。這次Stephen去西藏應該是朝聖吧，今晚這個部分著墨的不多，可能昨天晚上分享的比較多。他簡短的說，三天爬上最陡峭的山嶺，第一天的冥想想的是要把自己內心想放下的事物，第二天則是體會死亡，第三天則把頭髮剪掉，象徵新生Rebirth，然後步上回家的路途。他說這節課設計後彎也是同樣的寓意，因為把心向上打開就像面朝Heaven，也是一種願意Scarified的意思，因為要能有勇氣放棄生命、不畏懼死亡，才能真正體會生命的意義，好好的活著，因此Stephen重複頌唸一段梵文不畏死亡的Mantra，讓我們靜坐時能感覺共鳴與震動，然後Silence五分鐘，一聲棒極了的OM，雖然20個人不到卻像是有100人的震動，也像是同一個聲音，感動中結束了今晚的課程。
Stephen一直給我的感覺都是比較有距離的，不太敢親近他，即使下課後我上前去給他一個禮貌性的擁抱，希望他能常回台北來，但就是跟遇到Patrick時想把他抱到勒到得喘不過氣來大不相同，我對Stephen就是總有幾分敬畏感。Stephen的特質是很不同的，對我來說，他的體位法像Heidi、能放下的特質像Phoenix、靈性像Elonne，是個很特別的綜合體。所以雖然他的課描述起來難度都不高，但每次上過課後都很舒服，而且幾個很簡單的熱身就能讓我們達到較高難度動作的深度，Heidi就說今晚她Kapotasana很順利就摸到腳跟，很驚奇其實前面的動作並不多哩。
課後我跟洪光明老師聊了起來，因為很久沒碰到他了，他到處出國去上Workshop，也有去香港參加Richard Freeman的Workshop。當然又會談起我的Blog怎麼記得動作順序，洪光明老師笑說他自己下課時連剛才教過什麼都忘光了，我笑說老師比較忙，要一直想下個動作或整節課的順序，但學生只要練就好，當然比較容易記憶。他問我最近都在上誰的課？我說Angel、Heidi（指著在前方的Heidi）、還有Emma，而老師則都在上Mysore，我說我也有上啊，怎麼都沒遇到過？說了馬上就覺得自己很蠢，Mysore根本也沒上幾次，一隻手就數完了^_^lll…原來老師沒有每天去，讓我鬆了口氣。他也是問我怎麼能記得那麼多的動作順序，他說他自己下課都忘光了，我笑說當學生比較容易記，因為不用一面教、又要一面想下一個，而只要老師課程的設計是有規則的，就能整理出大部分的動作來，因此寫多了，老師用心有多少，下課時都能知道。
洪光明老師很熱心的邀請我參觀教室，但已經快10點了，老公說「下課後不要聊天，馬上回家」，所以就告退了。在更衣室拿自己的物品遇到Heidi，她說我一定會喜歡今天的課，我笑說我要出來上晚課都需要家人幫忙，Heidi則笑說上過這節課，對於我的家庭問題可以也有幫助，我聽了愣了一下，希望如此…（事實上，回家後就又吵架了，唉）。
無論如何，很棒的晚上，人生中有很多無法預期的緣分與聚散分離，就像今晚的課程主題，要有滅亡才有新生，Stephen離開Pure，或許也能帶給他或我們另一種Rebirth的方式吧，祝福他囉。
訂閱：
文章 (Atom)