這節課在七樓大教室，來了25個人左右，感覺好多人喔，我還跟Flora笑說可能因為是Moon Day，所以有些Mysore同學下來上課，沒想到Heidi看到也這樣說，哈哈~其實人數差別不大，大家真的休息去了吧，來的新面孔反而比較多。
靜坐後三聲OM開始，聲音還不錯，呼吸法練習Kapalabhati重複3次，第一次21下，後面兩次各50次，我發現真的就像Heidi說的，只要背脊直的，速度快也不會頭昏，下次我該用雙盤來練習，也許效果會更好。
直接到山形站姿，開始四次拜日A，後退與前進都用走的，跪膝的Chaturanga、但在與地板平行處要停留一個深呼吸，到第四次開始接直膝的Chaturanga，再接三趟拜日B，第一趟Warrior I停留5個深呼吸，後面兩趟來回停留一個深呼吸。
第一套拜日A變化式，右腳往後弓箭步、兩手撐地停留8個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge兩手合十胸前扭轉停留8個深呼吸，Half Split前腳勾起前彎停留8個深呼吸，回Plank，接Side Plank兩腳交叉停留8個深呼吸，回正接Vinyasa右腳往前弓箭步，換邊重複。
第二套拜日A變化式，右腳往後弓箭步、兩手往上合掌停留8個深呼吸，保持弓箭步兩手合十胸前扭轉停留8個深呼吸，兩腳伸直、前腳勾起前彎停留8個深呼吸，回Plank，接Side Plank兩腳上下相疊停留8個深呼吸，回正接Vinyasa右腳往前弓箭步，換邊重複。
第三套左腳往後Warrior II停留8個深呼吸，三角式手扣腳大拇趾停留8個深呼吸，轉成兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留8個深呼吸（換邊時改為兩手交叉反掌往外推），Heidi要我注意腳弓內側要踩緊回Plank，接Side Plank上腳成Tree Pose停留8個深呼吸，回正維持樹式接Vinyasa，下犬式換左腳往前弓箭步，換邊重複。
成坐姿，Paschimottanasana前彎停留8個深呼吸，起身右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留8個深呼吸，起身Krounchasana，Heidi來幫我把小腿拉進下巴停留8個深呼吸，對側手抓腳往後扭轉停留8個深呼吸，換左腳內彎Janu Sirsasana，換邊重複。兩趟Purvottanasana各停留5個深呼吸，Heidi同樣強調腳弓內側與大腿都要有內轉的感覺。
躺下第一次橋式手撐腰、胸口不動才扣手停留5個深呼吸，然後第二次橋式直接接輪式停留8個深呼吸，Heidi也來幫我喬輪式，也是要我肩膀放鬆。躺下兩腳伸直停留5個深呼吸，輪流把單腳抱靠近胸口各停留5個深呼吸，接肩立式停留10個深呼吸，最後的動作也是扭轉，左腳舉高，脊椎一節一節的慢慢伸展放在對側地板上停留10個深呼吸，換邊重複，回正後攤屍休息五分鐘，起身一聲OM下課。
10拿給我們看了她的結婚照喔，真的有張是瑜珈姿勢耶，Wow~有夠酷喔~由於行程今天在外面，我難得再跟10一起走去Sogo那裡買手捲，聽說最近常被趕來敢去的，還好今天順利買到了。
到了研討會的地點，竟然沒有提供素食便當，我就連午餐券都沒拿了。所以中午隗隗帶我跟筱梅去附近的「豆味行（讚仔豆花‧九份芋圓‧賽門甜不辣）」（南昌路一段64號）吃甜湯，我點了花豆豆花和白木耳蓮子湯，筱梅還分了紅豆湯圓給我，她們說甜不辣也超讚哩。隔壁還有一家明池豆花（南昌店）看起來也不錯，有燒仙草和紫米粥，打算有機會去試試。
由於下午的議程我們都沒興趣，所以打算回辦公室上班，但隗隗特別順道帶先我們去南門市場，這是我第一次到心儀已久的「上海合興糕團店」，買了紅豆、棗泥鬆糕（芝麻是葷的、所以沒買、紅麯缺貨）、槓子頭、全麥麵包與割包（第一次看到有全麥的）、紅豆芝麻糕（怪了，這種卻是素的），還有10種口味的饅頭（芝麻、紅麯之類的買了二大包），另外還去同樣大名鼎鼎的「億長御坊」買江米藕，另外有家店還有小時後常吃的戚光餅（小時後家裡稱為鹹光餅，其實也有甜口味，另外也有人稱繼光餅），10元一個，真有古早味~大豐收~~~
沒有留言:
張貼留言