P985 Power 1/Julie (60 min)

為了Julie，不但我難得出來上晚課，而且還是8:45的晚課，看到10:00 Julie還代Karina繼續帶Gentle Flow，下課都11點了，我就算體力能上，也實在太晚了，因為明天早上要上Mysore Led，不能太晚睡。只是沒想到大家也都來了（還是平常只有我沒來^_^lll…），連住得老遠的Flora也留下來，還有小花、云、筱雯，大家真是忠誠粉絲呀。六樓大教室滿滿超過五十個人，Pure會員真捧場，由於新生都在B區，Julie還調皮的說那她只要去巡B區就行了…她說這次回來，不論是什麼課，她都是帶Flow，用各種Option來提供不同程度的同學練習，各取所需，但是大家要停在自己的level，no struggle，這樣說當然意味著今晚也會加入一些難度稍高的動作，不是我們平時想像的Power 1。

靜坐後三聲OM開始，Julie的起音是大家都能跟上的Key，不會太高或太低，所以大家的聲音帶出來就很讚。坐姿對側壓肩扭轉開始重複來回五趟，兩手交叉反掌往上停留一分鐘，兩腳往前Navasana、身體與腳降下Ardha Navasana停留5個深呼吸，這趟Julie回來真是超愛腹部動作的…不過跟溜冰的編曲內容一樣，同樣難度的動作在整節課的前面練習時，因為體力最好，所以感覺就輕鬆一些。難怪同樣是Navasana，Angel都是最後要大休息前才當放鬆動作拼命練，大家都會抖得像脫水機XD。

推到下犬式Walking Dog，然後下犬式停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式。把距離加大，直接拱背的滾腳趾成上犬式、滾腳趾回下犬式重複來回五趟。

右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Standing Split停留10個深呼吸（第一趟時 Julie來幫我旁邊的云手倒立上去停留，換邊時就換我啦），後腳放下Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，直接把前腳彎、後腳往前伸直的穿出去成Maricyasan扭轉停留5個深呼吸，很多同學會穿錯腳，結果也扭錯邊，結果大家有的就面面相望，太多人Julie也沒辦法救大家…（同學們，容易做的就是錯邊啦）接Vinyasa，停在Plank時把手肘略彎停留5個深呼吸，這樣就能加深Plank 的強度，再停Chaturanga停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。

右腳往前弓箭步，手在後面扣成牛面式後彎停留5個深呼吸，直接換手上下停留5個深呼吸（換邊時改為Eagle Arm），Parsvottanasana前腳腳板勾、後腳墊起前彎停留5個深呼吸，前後滑開Hanamanasana兩手往上合掌停留10個深呼吸，回到下犬式接Viyasana後換邊重複。

下犬式Dog Split、膝蓋彎Hip Open，回正時拱背Plank膝蓋碰額頭，重複來回五趟，最後一次直接翻過去成Wild Thing或是輪式停留5個深呼吸，回來接Vinyasa，Plank把右腳舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留5個深呼吸，接上犬式、下犬式，或是接第二次的Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank…Julie說是給覺得自己精力旺盛的同學，哈哈哈，老師別搞笑了啦，我Dip三趟就回下犬式啦，換邊重複。

從下犬式單腳往前或往後都面向鏡子蹲馬步，兩手撐開膝蓋，對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，回正維持兩腳膝蓋彎、臀部高度不變，兩手肘推開大腿內側往外繼續停留5個深呼吸，然後胸前合十、背挺直繼續停留5個深呼吸，然後把左腳腳板勾起、膝蓋伸直，左手指尖撐地、右手肘推開右腳大腿內側停留5個深呼吸，換邊重複，重複來回各二趟，才把膝蓋伸直前彎放鬆停留5個深呼吸，這套系列動作以前Julie在時就是她的招牌動作，所以我們都很習慣啦，只是以前練的時候很酸，現在卻不會了，因為Angel的更酸…接Vinyasa。

兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複，也接了Double Dip，間歇性的加進來，讓這節課要很專心聽口令，強度也略為增加。我最喜歡聽Julie的上犬與下犬式的口令是Urdhra Mukha、Adho Mukha，梵文聽起來的感覺就是不太一樣。

兩手合十胸口成蹲姿平衡，這是Julie喜歡的中間休息姿勢，然後接Eka Pada Bakasana II停留10個深呼吸，直接兩腳往後接Chaturanga、Vinyasa，現在已經很穩定能夠成功了，換邊重複。

前跳到坐姿Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，蝴蝶式Baddha Konasana前彎停留一分鐘，Julie說前面已經有伸展過鼠蹊，現在練這個動作應該能很容易伸展了。兩手扣腳趾把腳與手臂推直Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，左右打開Upavishta Konasana停留5個深呼吸，維持腳在空中、兩手伸直合十停留5個深呼吸，回到扣腳趾Upavishta Konasana停留5個深呼吸，直接後倒Supta Konasana停留5個深呼吸，滾背起來回到Upavishta Konasana停留5個深呼吸，接Vinyasa。

前跳成坐姿，單腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側的Marichyasana扭轉，可以的人Bind停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，Julie來幫我好好的壓了肩膀，呵呵，好舒服~~~

Julie下課時說她10點還有一節Gentle Flow，雖然通常已經是她的Bed Time，但可能還會遇到我們某些同學接著上課，啊…我是要回家去了，明天下午再來連上兩節Julie的Power Hour與Hatha 1啦，而且云約大家下午1:30先跟Julie老師吃蛋糕，我說我來但可不可以不要吃？結果沒想到她們太了解我，訂的是Black as Chocolate的巧克力經典蛋糕，這下立刻攻破心防 :P，好啦，我一定準時到！