P1009 Gentle Class/Angel (60min)

本來預定明天才復課，但其實前二天都已經感覺很好了，昨晚老公才說如果感覺不錯，今天早上特准我提前復課。本來他不同意是因為我會選Angel的課，雖然是Gentle Class，他一聽到Angel就很擔心我，我的擔心剛好相反，心想沒預約一定要後補啦。

果然到了櫃檯就是得排後補，來了就排吧，我相信排得到，三樓大教室，怎麼樣都不會全滿的啦，果然還有十幾個空位，但也有三十多個同學。Flora一看到我完全不驚奇，她說早猜到我該來了，而對面一位朋友看到我復課，好興奮的比手畫腳問我是否腰好了？我比了Ok的手勢，安啦~（其實心裡還是有點近鄉情怯）

這是我第一次上Angel的Gentle Class，其實對於復課第一天的第一節課來說強度與深度都剛好。其實比較不像Yin，像是Gentle Flow的簡易版，今天沒有站姿動作（不知道是都沒有，還是只有今天剛好沒有）。

Angel應該知道我受傷的事吧，但她沒特別問，這節課我如果還熬不過去，那可能復課就嫌太早，所以是個很好的指標。不過動作有點多，順序可能有點混淆。

前半段都是坐姿動作，靜坐後三聲OM開始。與平時同樣五個基本熱身動作，但是坐著練習。兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下停留五個伸呼吸，左手撐地、右手扣左耳往右側彎停留五個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留五個深呼吸，回到頸部往下、兩手扣後腦停留五個伸呼吸，換邊重複。兩手扣後腦往上抬停留五個深呼吸，Angel來把我手肘往兩旁打開（果然還是來調我啦，沒把我當病人）。頭回正，左手把右手肘在腦後往下推停留五個深呼吸，扣成牛面式的手停留五個深呼吸，換邊重複。

兩手往上握拳夾在耳後，配合呼吸速度側彎，來回各重複數次，這也是Gentle Flow的動作但坐著練習；然後兩手往上夾在耳後，吐氣兩手往兩旁延伸、身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。兩手往上握拳夾在耳後，吐氣拱背，來回各重複數次。轉往右斜前方同樣拱背，吐氣回正，換轉往左斜前方同樣拱背，吐氣回正，來回各重複數次。

兩腳打開墊子的寬度，膝蓋彎、腳趾勾起，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎手肘貼地，這是我今天第一個前彎，因為膝蓋彎、所以蠻溫和的，來回各重複數次。然後把膝蓋伸直，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手往兩旁延伸、身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。

接下來兩腳彎膝蓋間夾毛巾，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣拱背往下躺，原來是腹不動作，由於醫生要我先不要練仰臥起坐，可能擔心我的後腰，所以我躺下去的程度就少一點，但Angel來抽毛巾看有沒有夾緊，然後起身時腳跟不能離地，肚子酸~~~來回各重複數次。第二個腹部動作仍然兩腳彎膝蓋間夾毛巾，手扶兩腳膝蓋外側，吸氣滾背往後滯空，吐氣回正（本來是蹲起來的動作，已經簡化），來回各重複數次。

第三個腹部動作把兩腳伸直，毛巾夾在腳踝處，兩手往下貼地，吸氣時把兩腳往上與地板垂直，吐氣臀部離地，拱背讓腳尖往下點地，但不是釐鋤式，背要拱的，上背也還在地板上，吸氣回到90度，吐氣放回地板，來回各重複數次。Angel看大家作錯又重複示範，我才發現其實是用捲的，我的腳尖其實點不到地，但重點是腹部。

第四個腹部動作，我想明後天鐵慘了，因為已經八天沒練腹部動作，雖然還是坐得到，但肯定會酸上好幾天。同樣把兩腳伸直，毛巾夾在腳踝處，這次兩手放在腰下方，吸氣時把兩腳往上與地板垂直，吐氣腳往下降到45度停留，來回各重複數次；第二次重複時腳降得更低，接近地板不碰地。

左腳往前伸直，右腳彎往右打開90度、大腿與小腿也成90度，向左腳方向前彎停留五個深呼吸，起身向兩腳45度間前彎停留五個深呼吸，這個動作Angel就來喬我的臀部往下，但實在很難，感覺大腿外側超級緊，起身轉為兩腳左右打開Side Split前彎停留五個深呼吸，回正竟然接的是Hanumanasana前後劈腿前彎停留五個深呼吸（這是Gentle Class嗎），八天沒劈還劈得下去，已經不錯囉。換邊重複時Side Split不前彎、改為側彎，第一趟同側手抓腳板內側、對側手貼耳，第二次兩手都抓同腳側彎停留五個深呼吸。

最後是橋式，毛巾繞過腳踝前側，兩手伸直的抓毛巾的後端，因此腳跟要往前、而非往臀部方向，吸氣胸推高、吐氣臀部推高、吸氣停留、吐氣回到地板，來回各重複數次，第二次手撐後腰，把毛巾移開，輪流單腳彎的往上舉高，重複二次來回，第三次把抬高的腳伸直停留五個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

下課後那位一上課就跟我打招呼的朋友來問候我的狀況，說我復原的速度似乎比預定進度要快，而她的手腕受傷很久都沒有痊癒，本來她的老公要她問我去找哪家中醫院，但她想隨緣就好，我也是這麼認為。因為我並沒有去找人介紹什麼特別的中醫師，我也只是照著自己的感覺走，其實自己就是最好的醫生，只有自己才知道什麼樣的治療適合自己，名醫未必幫得上忙，只是如果一定的療程沒有明顯的進步，不妨換家醫院試試看，徵詢另外一種觀點。至於復原快不快，跟自己之前的身體狀況與配合醫療的程度有關，總之要當個聽話的病人。

在外面遇到Heidi，跟她略述了我的狀況，她說我瘦多了，哈哈老師眼尖喔，飲食是我在這段時間裡作的最大轉變，為了膝蓋，我把所有的豆類都停掉，結果八天停課沒運動還瘦了四公斤，但Heidi說我皮膚變好了，那是因為醫生要我大量喝水排酸，她說這樣的指導是正確的，還跟我要食譜減肥，其實挨餓就會變瘦（可能肌肉也掉了不少），Heidi老師您已經很瘦了啦，我倒是還想再減四公斤哩~Heidi有點擔心我有沒有要續上接下來的Power 1？我笑說沒有啦，第一天復課不敢太猛，但我晚上想上她的Gentle Flow，她還是要我休息啦，看來照顧「新生」很有壓力滴，我還是緩一緩好了，哈哈。不過今天的感覺很好，這節課因為沒有站姿動作，連下犬式都還沒練到哩，慢慢來吧。