復課第二天，早上八點半的Hatha 1，我特別提前20分鐘到教室，先喝了熱茶（只有早晨的茶還濃得有點顏色），然後就是為了在上課前先沖個熱水澡，這是醫生交待的事項，可以讓緊繃的肌肉鬆弛，只是大家都是下課後洗澡，我卻是上課前洗澡，腰椎與膝蓋後側都是「熱敷」的重點。
三樓大教室，20個同學左右，Heidi問有沒有人受傷，我本來想舉手哩，但她那麼了解我，我還舉手就有點搞笑了。
靜坐後三聲OM開始。起身兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘停留八個深呼吸放鬆下背部，正是我所需要的。開始Hatha拜日式標準式不後彎，右左各五趟來回，動作帶得很慢，正好能讓我慢慢伸展，Heidi說平時如果不方便來教室時，就可以在家練習這套拜日式，五趟來回也不需要十分鐘，但就能放鬆脊椎。
第六趟開始變化式，也開始加上兩手夾耳後彎，Low Lung起身夾耳後彎停留五個深呼吸，後腳腳趾都扣好才把腳背放平，確保骨盆與肩膀不要歪掉；第七趟Low Lung對側手後將腳板壓向臀部停留五個深呼吸，蛇式開始改為上犬式；第八趟Low Lung改為Half Split前彎停留五個深呼吸。
平衡動作，兩手扣彎起的右腳膝蓋停留五個深呼吸，兩手扣右腳腳板往前踢直停留五個深呼吸，直接右腳往後接半月式停留五個深呼吸，這個動作我就感覺很久沒做了，有點陌生的感覺，右腳放下Low Lung起身，左手扶左下背部、右手夾耳後彎停留五個深呼吸，Heidi來喬我的上背部要轉開更多（我以為她今天要放我一馬哩，前面都沒來調我，果然又開始啦），三點著地時加上兩手背後交叉反掌往上停留五個深呼吸，回來的Low Lunge改為後腳更往後的Half Split前彎停留五個深呼吸，然後Hanumanasana停留五個深呼吸，我才復課二天，二天都遇到劈腿，還好都劈得下去，反而是Low Lunge往前跨時還覺得大腿前側比較緊，接Vinyasa回到山形換邊重複。
坐姿左腳伸直、右腳跨過左腳膝蓋外側往右扭轉停留10個深呼吸，換邊重複；但接下來Marichyasana C扭轉停留10個深呼吸我就完蛋了，Heidi來幫我扣好，但我停不到呼吸結束XD，換邊重複，這邊我就自生自滅了…接一次Vinyasa，Heidi說下犬式腳跟能踩到地的同學，可以把腳趾翹起、膝蓋彎，就能伸展小腿的肌肉，這跟醫生要我踩樓梯的效果其實是有異曲同工之妙滴~
以為今天的課強度不會太強，沒想到後面是一連串Camel的變化式，說真的，我開始有點小小擔心我的腰，不知道能否通過考驗。第一次左手扶左下背部、右手夾耳後彎停留五個深呼吸，起身直接換邊重複；第二趟是扭轉，左手從下背部移到小腿、腳跟、再到兩腳板中央地板停留五個深呼吸，起身直接換邊重複；第三趟是Camel標準式扶腳跟、小腿、然後是膝蓋後側，各停留五個深呼吸，起身時Heidi說大家是派四個代表在作嗎？做不到的扶腳跟也可以呀，我才發現我還是四個代表之一哩，大家都早早起來囉？沒想到還有第四套，我還真有點緊張，手扶到膝蓋後側停留五個深呼吸，把兩手臂伸直撐地停留五個深呼吸，我還是做了，Heidi同樣來喬我的上背部要轉開更多，其實這樣很舒服，腰部幾乎沒有感覺，Child Pose停留五個深呼吸。
Heidi說她看到有男生做到很深的後彎喔，建議同學們平時可以吃鍋邊菜一星期，或是週末改吃素，會覺得身體好像飛起來喔，哈哈，我已經吃素年餘了，還很笨重哩（老師我不是扯後腿啦，是我自己真的太重的緣故）。
最後躺下兩手扣右腳膝蓋靠向身體停留五個深呼吸，再把右腳伸直Supta Padangusthasana C停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。
Heidi說還不錯啦，腿還劈得下去，我說昨天早上Gentle Class就劈過啦，沒想到Gentle Class也劈腿就是了，他說把注意力放在上背部轉開可以減輕腰部的負擔，這樣即使腰不舒服、一樣可以做到很深的後彎。我說上課前特別按照醫囑去沖了熱水澡，Heidi說這個方法很好，喝熱水也有效喔。
下節課我排在下午四點，現在不連著上課了，讓身體有時間適度休息。回家時在菜場聽到叫賣的小販不知道怎麼推銷到說「身體健康才是最重要的」，這也是我現在對待自己身體的態度，下課後的感覺勝過上課的內容，今天的感覺很舒服~
沒有留言:
張貼留言