P1017 Gentle Flow/Rachel (60min)

昨晚晚睡，早晨賴了太久才起床，刷了牙就奔出門，天空下著毛毛雨，還好今天早上是7:30的課，不然可能很難爬起來，連臉都沒洗，沖到淋浴間洗了三分鐘的戰鬥澡（才順便洗臉^_^lll），煞車滑入六樓大教室，25個同學左右。已經一個半月沒上Rachel的課了，上次上她的Gentle Flow還是八月一日，真是有夠久了。

三聲OM開始，二次Kapalabhati，第一次沒說幾次，等說停的時候我練了80次，第二次卻只要60次，Rachel說會頭昏的原因多半是因為沒有吸氣（我以為是沒坐直哩，可能是兩者皆是吧），所以可以作慢一點，確定自己有吸氣。

四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留5個深呼吸，吐氣Plank停留5個深呼吸，來回重複三次，腳走回手中間，吸氣起身回山形。

開始Ashtanga拜日A四次，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地到趴姿，Rachel在第一次時來幫我推一次下犬式，有推有差，真的很舒服。

拜日B都從Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。第一趟拜日B，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸，前跳回山形。第二趟開始後跳到Plank，從Warrior I回下犬式時加上Dog Split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，回下犬式，續接Vinyasa。

第三次拜日B，下犬式右腳前踏、前腳伸直轉接三角式、左手往上舉高停留5個深呼吸，起身Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，起身轉成兩腳平行，Prasarita Padottanasana A（換邊時改為C）前彎停留5個深呼吸，續接Vinyasa。

前跳成坐姿，兩腳打開90度，兩手握腳板外側前彎停留5個深呼吸，Rachel幫我把腹部貼地多一些，感覺很好，起身手扣腳大拇指Upavishta Konasana C平衡停留5個深呼吸，維持腳不動，手往兩側平伸鬆開停留5個深呼吸，接Vinyasa。

第二次前跳成坐姿，Navasana兩腳彎、小腿與地板平行停留5個深呼吸，Table Pose推起身停留5個深呼吸，第二次Navasana把兩腳伸直標準式停留5個深呼吸，Purvottanasana停留5個深呼吸，後跳到Plank接Vinyasa。

第三次從Plank接Side Plank，先把臀部側面坐地、前腳彎、腳板踩地，吸氣臀部推高、上面的手貼耳，吐氣回到地板，重複來回三趟，第三趟兩腳伸直併攏、胸口打開停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複。Vinyasa。

三點著地、兩手往前伸直停留10個深呼吸，趴下接後彎，兩手掌背貼地，兩腳併攏，先把上半身抬高停留5個深呼吸，再把兩腳也舉高Shalabhasna A停留5個深呼吸，腳維持在空中、手在身體兩側Shalabhasna B停留5個深呼吸，然後是兩次Dhanurasana，我發現自己也很久沒有練弓式了，第一次停留5個深呼吸，第二次自己決定停留的時間，我改用內抓腳踝，Rachel也來幫我把後腳舉高。

下犬式停留5個深呼吸作為後彎的復原動作，Rachel要我們去感覺今天第一個下犬式與這個時候有什麼不同？前跳坐下Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身兩腳打開臀部寬，輪流往兩側扭轉、兩手貼在臀部後側地板停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，我其實好像躺下來，又擔心上班來不及，所以還是先走了，Rachel問我腰是否好了？OK了，也恭喜Rachel老師囉~

早餐想買薏仁飯、但已售鑿，所以改去世運買了純素的五榖粥，早晨特價才10元（中午就成了葷食，記得也變成30元），加上一顆蘋果，但胃還是感覺不太舒服。原因很糗，因為昨晚吃過晚餐後經過Starbucks，剛好遇到萬聖節「驚喜」，免費贈送一杯當日咖啡，這一喝下晚上杏眼圓睜到半夜可不打緊，胃與頭都痛得要命，只好吃了胃藥才上床，所以今天早上睡到七點還得讓老公叫我起床，應該是我平時很少喝咖啡，就算喝，也都是低咖啡因的，所以黑咖啡一下去就受不了，實在有點因小失大XD！

而昨晚也是貪嘴，老公一問我是否想過去一起吃晚餐，腦中立刻浮現韭菜盒子，連續幾天晚餐不碰澱粉立刻破功，今天早上秤體重時就得了現世報XD！而爸媽去埃及等地旅遊，本來預定昨晚就應該回國，卻遲遲沒有到家，老弟打電話去給領隊，才知道前一班飛機誤點，到轉機處時、原來的班機已經飛走了，所以得在曼谷多住一晚，沒想到早上才到辦公室，大舅就打電話來問，質問說我們怎麼沒有通知外公？我莫名其妙，大舅您自己怎麼沒想到昨晚要問，到底是誰關心、誰不關心呢？