P984 Power Hour/Angel (60min)

上課前比較早到教室，大菱形前彎放鬆閉上眼睛，竟然有點睡著了ZZzzz…天啊到中午還沒醒，讓我有點擔心今天中午到底能不能撐過去。由於上週Julie帶108拜日式所以沒有Power 2，今天Power Hour要上些什麼，應該是大家都等著開獎吧。

九樓大教室，快30個同學，A區這邊明顯的有三分之二的人數，奇怪分配怎麼有點不太平均哩？

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式B五趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸。

拜日式B連續三套動作，第一套右腳往前Warrior I後彎停留5個深呼吸，只要是英雄式，Angel一定第一個就來喬我的前腳往下多一些，沒有一次倖免^_^lll…重心往前Warrior III兩手平行停留5個深呼吸，Standing Split手在兩旁撐地停留5個深呼吸，回到弓箭步兩手合掌往上後彎停留5個深呼吸，右手跨在右腳下方.Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，直接手彎（不要推直才下去）接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。

第二套Warrior I停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，Warrior III兩手平行停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步、兩手背後扣成牛面式後彎停留5個深呼吸，起身右手跨在右腳下方.Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，直接手彎接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。

第三套Warrior I停留5個深呼吸，Warrior III兩手合掌停留5個深呼吸，弓箭步兩手夾耳後彎停留5個深呼吸起身右手跨在右腳下方.Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，直接手彎接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。

前跳到Chair Pose停留5個深呼吸，保持蹲姿、右手扣右腳板外側踢直停留5個深呼吸，然後把站的左腳也伸直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，換左手抓腳板外側Twist右手往後轉看停留5個深呼吸，回正Utthita Hasta Padangusthasana D兩手往上夾耳停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步直接手彎接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，換左腳往前換邊重複。

最後一次下犬式膝蓋跪地，開始七種頭倒立，下來時直接成Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸，現在已經沒那麼怕這套Sequence了，以前我只會一種，就是三角式頭倒立Mukta Hasta Sirsasana A，後來可以作肘倒立，後來還成功過一次兩手往兩旁的Mukta Hasta Sirsasana C，但也很久沒練了，沒想到今天卻成功五種!!!!!真是想衝起來搖著Angel說「我做到了！我做到了！」尤其其中有兩種是我第一次成功，而且還能穩穩的跟著口令停留超過5個深呼吸，不過想像歸想像，上去時還是戰戰兢兢，腦袋中一片空白。第一種是Sirsasana肘倒立，Angel一直去救新同學，所以雖說是停留5個深呼吸，其實根本停了超過一分多鐘啦；第二種是手肘互抱，Baddha Hasta Sirsasana，第一次成功停留，Angel應該也看到了，聽到Angel說很好，自己的膽子就越來越大了；第三種就沒那麼幸運啦，手扶膏肓穴的，Angel看我上不去就來幫我，結果下來是摔得很慘啦，大概嚇到老師，Angel一直問我還好嗎？沒事啦，只是很蠢的壓到左側鼻樑，眼睛沒有往前看的結果，還好鼻子本來就已經很扁了；第四種也沒成功，是手肘平行的方式，掙扎了半天，還是用肘倒立上去練習；後來就一帆風順了，第五種是我最擅長的三角式頭倒立Mukta Hasta Sirsasana A，應該也是最簡單的，所以Angel說停留10個深呼吸，其實停了快兩分鐘；第六種是兩手掌心朝上往後Mukta Hasta Sirsasana B，沒料到也是第一次成功了，原來所謂手腕用力是這種感覺呀，終於恍然大悟了；第七種是Mukta Hasta Sirsasana C，兩手往兩側、小手指要用力，也是順利成功了，真是要喜極而泣了，嗚嗚嗚…剛開始上Angel的課時，可沒想到有一天我這個起步已經很晚的老太婆可以練到這個程度呀，想想我的頭倒立心酸史，該是三個老師幫我組合成功的，就是Angel、Heidi與Emma，因為Angel可是從頭到尾不離不棄，每次都要拉我上去，Heidi教會我肩膀一直往下放鬆，但最後穩定卻是因為Emma在Ashtanga 1時教我們要用腳彎的方式穩定骨盆再上去，一語點醒夢中人後，每次我練頭倒立都想著這三個老師要求的重點，綜合起來終於就能成功啦。

不過練習倒立真的要很小心，尤其是倒立要先看看前方有沒有東西或是會不會撞到別人，今天就有位男同學壓到前方的女同學，一直問那個女同學有沒有怎樣？Angel笑說要跟人家要電話號碼才行，因為今天當場都不會怎樣，會怎樣都是明天啦，大家都笑了起來，但實在讓人捏把冷汗，Angel說一定要注意不可以撞到別人，所以新同學練習一定要先留墊子前方滾過去的距離。事實上我們可能還要回頭看，後面的人有沒有可能摔過來…Child Pose停留5個深呼吸。

起身Table Pose對側手腳抬高停留5個深呼吸，手抓腳踢高停留5個深呼吸，Angel要我們注意臀部不要歪掉，來喬我要踢更高，回手腳抬高繼續停留5個深呼吸，直接換邊重複，然後接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式。

第二次Table同側手腳抬高停留5個深呼吸，手抓腳轉成胸口往上，所以腳和地板平行，Angel喬我要踢更後面一些，直接換邊重複，然後接Chaturanga Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式。

兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，右腳彎接Paschimottanasana C前彎停留5個深呼吸，我第一次知道右腳膝蓋要成45度而不是往旁打開，Angel說臀部不可以離地，「如果是隨便就能揹腳的人才把臀部離地」，這種人大概只有Angel和Phoenix吧…直接換邊重複，大概看有同學一直講不聽，Angel突然有感而發的說「我每次回家的時候都會想：真的就是會有這種人嗎？已經告訴你要用哪種方式來練習，可是他就要還是要照自己的方式，但是為什麼還是有很多動作就是作不到？然後再去擦藥看醫生…（笑）所以這樣才能讓各行各業能和諧共存。」我聽了都笑到姿勢都跑光了，哈哈哈。接Vinyasa。

Table左手掌撐地，頭鑽進去左手臂下方，Twist再把左手往上打開停留5個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複後攤屍休息，今天就狠很給它躺下去休息啦，實在不想辜負最後這幾分鐘的效用，起身三聲OM與Santih後下課。

傑比給我兩個車輪餅還有一大袋無糖山東大餅，我還嫌說不是全麥的（對不起喔，我真是很傷腦筋的人耶~），不過真的很Yummy，當成午餐剛剛好，謝啦，傑比~她問我要不要上下午Julie的Hot Hour，我也問過Julie是Hot Flow，不是一般的Bikram Sequence，但我實在不喜歡熱瑜珈，真的感覺熱到要昏倒，動作根本無法專心，所以不去上了，我說就算是Angel的熱瑜珈、我也要給它放棄了啦，傑比還要我放心，說Angel自己也不「熱」的啦，好險…