P987 Power Hour/Julie (60 min)

今天是Julie這次回台北來最後的兩節課，大家都是特別請了半天的年休假來上下午Julie的兩節課，而且本來我們約了她下課後一起用晚餐，但她說有一群已經不是Pure會員的同學想與她敘舊，所以云改買了蛋糕，中午1:30大家先約好在二樓休息區與Julie相聚，而且大家知道我其實不吃蛋糕，卻只抗拒不了Black as Chocolate的Classic Chocolate Cake，只好甘心「下海」一起攪和啦。Julie預定星期二早上離台，本來這個周末是要去花蓮的，但因為強颱來襲，所以行程可能因此取消，至於她有沒有可能再勻出時間來讓我們為她餞行，我們就等候通知了。Julie將飛往新疆旅遊，然後回紐西蘭老家，預定明年二月才會再回亞洲尋找新的教職，因此落腳點還不一定，也有可能去新加坡開Workshop，但都還只是計畫，不過當然我們都希望她常回來囉，大家都愛Julie老師。

這節課在七樓大教室，全滿，應該有50人，沒上過Julie課的人很少，畢竟是進階課，每個人都要拿一塊Brick，Julie問Brick的中文是什麼？我們說「磚」，她笑說還蠻容易的嘛！這捷課虹萱與良蕙老師也來了，我因此還在兩節課中間能有機會跟好久不見的虹萱老師聊聊。良蕙老師知道Flora與我今天早上還有上Mysore，很驚奇我們下午還有體力上課，其實中間有間隔休息就沒問題了，要是Mysore剛下課就要接上下一節課，同樣吃不消。

很特別的是這次Julie所有的課都沒教倒立，通常Power Hour或Power 2都會有倒立練習，Julie只有昨天晚上的Power 1幫我手倒立上去一次，我猜是因為上課的同學太多，程度也不太整齊，擔心發生碰撞危險吧，牆面也不夠用。另外也都不帶標準拜日式，無論是Hatha還是Power，都是Flow。

靜坐後從三聲OM開始，我覺得自己今天的OM感覺已經很順了，但Julie音更長~~~同樣是從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，起身到Table，胸與下巴貼地三點著地、二手往前伸直停留15個深呼吸開始，推到下犬式Walking Dog，然後停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，前跳回山型，直接手滑往上Chair Pose停留5個深呼吸，前彎兩手背後握拳停留5個深呼吸，然後兩手在小腿後互抱前彎再停留5個深呼吸，接Vinyasa。

右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳、把腳趾離地停留5個深呼吸，吸氣前腳伸直、後腳墊高，吐氣回弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣重心往前Warrior III 停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，重複來回五趟，當然越後面的挑戰性越高，接Vinyasa換邊重複。

右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸，Julie說Chicken Meat的地方要用力，不要軟軟的晃來晃去（就是蝴蝶袖的位置），讓大家哄堂大笑，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Julie來喬我的臀部不要歪出去，接手貼前腳內側地板的Side Angel Pose停留5個深呼吸，然後同側手胯前腳大腿下方，接對側手抓腳板踢開的Visvamitrasana停留5個深呼吸，Power Hour程度的動作開始出來了，但Julie示範各種Option的時候就是休息時間，如果太早上去當然意味著要停上更久啦…接Vinyasa換邊重複。

前跳至前彎時，右腳往上舉高Standing Split左手抓左腳腳踝停留5個深呼吸，然後把撐地的右手扶右邊臀部繼續停留5個深呼吸，沒想到還蠻穩的，但這套動作換邊時Julie卻忘了作。後面的右腳不碰地的膝蓋彎到前面，兩手交叉抓右腳腳板二側、把右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右手結手印往後扭轉停留5個深呼吸，回正直接接Dancer、換左手結手印往前延伸停留5個深呼吸，維持右手抓右腳弓開，左手撐地接Standing Bow停留5個深呼吸，回正回到弓箭步，接Vinyasa停在Plank 5個深呼吸，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留10個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。

兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，Julie要我下面的腳往上一些，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複。Julie說遇到比較難的動作更要calm mind, calm breath, stay where your level are, no judgement。

前跳到坐姿，左腳內彎，右手掌撐地、右手臂在右腳大腿下方，左手抓右腳腳板外側踢開向左扭轉停留5個深呼吸，回正Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，做不到離地的同學可以只把伸直的腳離地即可，但因為有同學完全沒作、大概是坐著垂頭喪氣的看吧，Julie說每個動作都有可以練習的Option，因此每個人都有可以做的階段，不要放棄只坐著等，兩腳直接往後接Chaturanga、接Vinyasa換邊重複。我以為會練夾腳的Astavakrasana，不過並沒有。

躺下開始接Julie這次回來最愛的腹部動作，把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、但腳踝要在臀部正上方、不可以往臉的方向斜，然後肩胛也離地停留10個深呼吸，重複四趟，Julie說four應該是我們的幸運數字，大家都笑了起來，老師您剛好弄錯啦...云在我旁邊還搞笑的說「大概是我們會ㄙˇ定了」，不過云不會，我們才會啦。Julie來喬我的肩胛要離地更多，後來乾脆把我的兩腳往上提高…而且又說有吃chocolate cake的同學要特別努力，哈哈哈，那當然就屬我們這一群啦。Julie說如果遇到生理期的同學不舒服可以少作幾次，但又說不可能全班都剛好遇到Moon Cycle，所以還是要練啦。

躺下來直接腦筋都不要考慮的推上輪式停留10個深呼吸，重複來回三趟，Happy Baby左右搖幾次，膝蓋壓下停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下單腳彎倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，聽到Julie點蠟燭的聲音，起身直接Namaste下課。

大部分的同學都要趕場，接Julie 4:15的Hatha 1囉。