2007年10月5日 星期五

P987 Power Hour/Julie (60 min)

今天是Julie這次回台北來最後的兩節課,大家都是特別請了半天的年休假來上下午Julie的兩節課,而且本來我們約了她下課後一起用晚餐,但她說有一群已經不是Pure會員的同學想與她敘舊,所以云改買了蛋糕,中午1:30大家先約好在二樓休息區與Julie相聚,而且大家知道我其實不吃蛋糕,卻只抗拒不了Black as Chocolate的Classic Chocolate Cake,只好甘心「下海」一起攪和啦。Julie預定星期二早上離台,本來這個周末是要去花蓮的,但因為強颱來襲,所以行程可能因此取消,至於她有沒有可能再勻出時間來讓我們為她餞行,我們就等候通知了。Julie將飛往新疆旅遊,然後回紐西蘭老家,預定明年二月才會再回亞洲尋找新的教職,因此落腳點還不一定,也有可能去新加坡開Workshop,但都還只是計畫,不過當然我們都希望她常回來囉,大家都愛Julie老師。

這節課在七樓大教室,全滿,應該有50人,沒上過Julie課的人很少,畢竟是進階課,每個人都要拿一塊Brick,Julie問Brick的中文是什麼?我們說「磚」,她笑說還蠻容易的嘛!這捷課虹萱與良蕙老師也來了,我因此還在兩節課中間能有機會跟好久不見的虹萱老師聊聊。良蕙老師知道Flora與我今天早上還有上Mysore,很驚奇我們下午還有體力上課,其實中間有間隔休息就沒問題了,要是Mysore剛下課就要接上下一節課,同樣吃不消。

很特別的是這次Julie所有的課都沒教倒立,通常Power Hour或Power 2都會有倒立練習,Julie只有昨天晚上的Power 1幫我手倒立上去一次,我猜是因為上課的同學太多,程度也不太整齊,擔心發生碰撞危險吧,牆面也不夠用。另外也都不帶標準拜日式,無論是Hatha還是Power,都是Flow。

靜坐後從三聲OM開始,我覺得自己今天的OM感覺已經很順了,但Julie音更長~~~同樣是從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始,重複來回五趟,起身到Table,胸與下巴貼地三點著地、二手往前伸直停留15個深呼吸開始,推到下犬式Walking Dog,然後停留5個深呼吸,膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸,回下犬式,接一次Vinyasa,前跳回山型,直接手滑往上Chair Pose停留5個深呼吸,前彎兩手背後握拳停留5個深呼吸,然後兩手在小腿後互抱前彎再停留5個深呼吸,接Vinyasa。

右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳、把腳趾離地停留5個深呼吸,吸氣前腳伸直、後腳墊高,吐氣回弓箭步,吸氣身體往斜前45度,吐氣重心往前Warrior III 停留5個深呼吸,後腳放下回到弓箭步,重複來回五趟,當然越後面的挑戰性越高,接Vinyasa換邊重複。

右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳,吐氣後腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸,Julie說Chicken Meat的地方要用力,不要軟軟的晃來晃去(就是蝴蝶袖的位置),讓大家哄堂大笑,兩手背後握拳後彎,前彎Circus停留5個深呼吸,Julie來喬我的臀部不要歪出去,接手貼前腳內側地板的Side Angel Pose停留5個深呼吸,然後同側手胯前腳大腿下方,接對側手抓腳板踢開的Visvamitrasana停留5個深呼吸,Power Hour程度的動作開始出來了,但Julie示範各種Option的時候就是休息時間,如果太早上去當然意味著要停上更久啦…接Vinyasa換邊重複。

前跳至前彎時,右腳往上舉高Standing Split左手抓左腳腳踝停留5個深呼吸,然後把撐地的右手扶右邊臀部繼續停留5個深呼吸,沒想到還蠻穩的,但這套動作換邊時Julie卻忘了作。後面的右腳不碰地的膝蓋彎到前面,兩手交叉抓右腳腳板二側、把右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸,右手結手印往後扭轉停留5個深呼吸,回正直接接Dancer、換左手結手印往前延伸停留5個深呼吸,維持右手抓右腳弓開,左手撐地接Standing Bow停留5個深呼吸,回正回到弓箭步,接Vinyasa停在Plank 5個深呼吸,把右腳往上舉高停留5個深呼吸,直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留10個深呼吸,接上犬式、下犬式,換邊重複。

兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸,接Parsva Bakasana停留5個深呼吸,兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸,Julie要我下面的腳往上一些,兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸,回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸,回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複。Julie說遇到比較難的動作更要calm mind, calm breath, stay where your level are, no judgement。

前跳到坐姿,左腳內彎,右手掌撐地、右手臂在右腳大腿下方,左手抓右腳腳板外側踢開向左扭轉停留5個深呼吸,回正Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸,做不到離地的同學可以只把伸直的腳離地即可,但因為有同學完全沒作、大概是坐著垂頭喪氣的看吧,Julie說每個動作都有可以練習的Option,因此每個人都有可以做的階段,不要放棄只坐著等,兩腳直接往後接Chaturanga、接Vinyasa換邊重複。我以為會練夾腳的Astavakrasana,不過並沒有。

躺下開始接Julie這次回來最愛的腹部動作,把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下,兩手交叉抱後腦,把臀部離地、但腳踝要在臀部正上方、不可以往臉的方向斜,然後肩胛也離地停留10個深呼吸,重複四趟,Julie說four應該是我們的幸運數字,大家都笑了起來,老師您剛好弄錯啦...云在我旁邊還搞笑的說「大概是我們會ㄙˇ定了」,不過云不會,我們才會啦。Julie來喬我的肩胛要離地更多,後來乾脆把我的兩腳往上提高…而且又說有吃chocolate cake的同學要特別努力,哈哈哈,那當然就屬我們這一群啦。Julie說如果遇到生理期的同學不舒服可以少作幾次,但又說不可能全班都剛好遇到Moon Cycle,所以還是要練啦。

躺下來直接腦筋都不要考慮的推上輪式停留10個深呼吸,重複來回三趟,Happy Baby左右搖幾次,膝蓋壓下停留5個深呼吸,滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸,躺下單腳彎倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸,換邊重複後攤屍休息,聽到Julie點蠟燭的聲音,起身直接Namaste下課。

大部分的同學都要趕場,接Julie 4:15的Hatha 1囉。

3 則留言:

匿名 提到...

馬步和side plank tree pose腳都是下一節hatha 1的動作啦 動作順序我很不會記 但我站的方位不同 看的角度也不同 所以記得是不同課程的動作 呵呵

tony 提到...

喔喔
原來要離開pure的人是j老師喔
真可惜
才剛上過她幾堂課就要別離了
希望有機會我們也能請到她回來當台北pure的老師摟
在這也衷心的祝福她
Namaste

Lucy 提到...

連續上兩節課就弄錯了 哈哈
被抓包 改好囉

至於Julie本來就是回來客座的
這是大家都知道滴
不是這件事啦
別亂猜了
不過虹萱老師可真的很敏感
很久沒來上課
卻就真的剛好問對人了...