P995 Yin/Angel (75min)

我上次上Yin是兩個多月前，但Angel的Yin是八個多月前！沒辦法，時間都排在很晚或是上班時段，我實在心有餘力不足，今天可終於讓我等到了。前一節上了Power Hour，兩節課中間有空檔一個多小時，趟在九樓大教室睡得ZZZzzz~

這節課想當然爾，絕對比前一節Power Hour人更多，中間都有人，應該超過50人，大約有三成以上都是連續上兩節Angel課的。75分鐘的課卻只有五個動作，很少有課程需要記得這麼少動作的，可見停留的時間有多長。Angel每個動作都來調過我，也許也是循著調每個同學，調完剛好換邊吧。磚塊是Yin的必需品，但在Angel的課上，磚塊的功能不是用來輔助的，而是難度更高時才使用。

三聲OM開始，聲音像是千層派…第一個動作是Janu Sirsasana前彎停留五分鐘，然後磚塊放在內彎的腳下方墊高增加難度，所以腹部如果貼不到大腿的人不需要用，Angel喬我的內彎膝蓋要往地板上壓下。然後換邊重複。因為前面已經上過課了，所以其實這個動作伸展起來很舒服。

第二個動作是Baddha Konasana蝴蝶式前彎，Angel一直強調是往前而不是往下，她要我們盡量把腳跟靠向臀部，如果這樣很容易前彎的人才把磚塊墊在腳跟下，那我想我大概一輩子都用不到…但Angel還是來把我兩腳膝蓋往下壓、身體也往前壓，這樣停了10分鐘，要我們躺下攤屍一分鐘，可真難把腳伸直…

第三個動作是右腳外翻、小腿要在臀部外側，Angel一直強調臀部不要做到腳跟，她說如果動作隨便作、效果當然也就很隨便了，要我們每個位置都要擺正確。兩腳打開成90度，左手反抓左腳板內側，側彎讓右手抓左腳板外側扭轉伸展停留五分鐘，Angel來喬我胸口往上翻。起身直接接第四個動作，兩手扣住鼠蹊內側往兩腳間45度前趴停留五分鐘，Angel來喬我更往前，她說不要一直想著要趕快下去，不是整節課攤在地板上就好，感覺上停留超過五分鐘…起身時要維持手在鼠蹊的位置，不可以用手撐地起來，為了要確認這點，重新下去再起來，還好通過考驗，起身直接換腳重複這兩個動作，喔~喔~動作要很慢才行~回正後同樣躺下攤屍一分鐘。

最後一個動作是趴姿壓肩膀，右手掌心向下往右邊平伸，然後身體往右翻身向上，左腳往後讓腳刀貼地、但不用走太遠，把左手環過腰後、掌心朝下放在右腰下方推地板，Angel喬我的臉要朝天花板，然後肩胛要內夾再往下壓，喔~有調有差很多…停留應該也超過五分鐘…換邊重複後直接翻身朝上攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

聽到下課時Angel跟一位同學說「妳練動作都只有練到80%，這樣效果也只有80%…」沒盡全力可是會被老師唸的ㄛ~

Flora問我明天早上是否也是要上Mysore，看我上Mysore好像上了癮，哈哈，明天滿月，所以要上也沒得上啦。

下午老公帶我爸媽還有孩子們去逛fnac，所以我下了課直接跟他們會合，然後大家一起去喫茶趣吃晚餐（孩子們還沒到就先吃了一個IKEA的熱狗麵包），我爸媽口味清淡，所以都覺得不錯，而喫茶趣我訂位從未訂到過，總是說客滿，可是現場去了卻總有位置，奇了。晚餐畢去口福堂買最中，才發現中文也會引起誤會，我點的是六個最中、請小姐兩個裝一盒，沒想到結帳時給我六盒總計12個，該說她的認知也沒錯，所以我也拿了，明後天都在外面參加研討會，帶在身邊備著也好。