七樓大教室約40個同學，不過現在沒像前一陣子候補到離譜，九成滿、還是有一成的位置現場來都還上得到課。今天每個人都要拿一塊磚塊。
靜坐後三聲OM開始。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留3個深呼吸。
開始拜日式的變化式，吸氣兩手交叉抱後腦後彎停留5個深呼吸，吐氣前彎停留3個深呼吸，右腳勾腳趾退後Low Lunge，右手大拇指在外拿磚塊放在右腳腳板外側側彎停留5個深呼吸。回下犬式把磚塊直向橫面夾在兩腿間停留5個深呼吸，推到Plank停留5個深呼吸，再到下犬式，重複來回三趟。膝蓋跪地Table，往前三點著地停留5個深呼吸，直接撐回Table，重複來回三趟，最後一次加上兩手背後握拳停留5個深呼吸，Angel要我手高些，推回Table，然後把兩腳膝蓋略為離地停留5個深呼吸，Angel特別強調這個動作重心不要因此往後，只是推起來、胸口還是要開的感覺，重複來回五趟，推到下犬式，左腳往前Low Lunge，左手大拇指在外拿磚塊放在左腳腳板外側側彎停留5個深呼吸，回到下犬式，Child Pose停留5個深呼吸。
起身兩手肘撐地夾住橫放的磚塊，推到下犬式拳停留5個深呼吸，回到膝蓋跪地，重複來回11趟，Child Pose停留5個深呼吸。起身回到兩手肘撐地夾住橫放磚塊的位置，右腳舉高停留105個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。然後再次起身，這次是右腳膝蓋跪地、身體往左轉、左腳伸直踩在右腳同一直線上、左手往上舉高停留10個深呼吸，需要一點平衡的動作，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複
起身Hero Pose，兩手成Eagle Arm把手肘往上抬高、肩膀要往下壓、頭往後看但不往後掉停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。然後同樣的動作重複來回，但改為一腳跨在上面、兩腳膝蓋相疊、臀部坐後面腳跟的位置。
回到Hero Pose兩手撐在臀部後方，保持臀部坐腳跟，胸部撐高後彎停留一分鐘，Angel要我們延伸頸部到胸口的距離，「就是歲月的痕跡那個部分」，哈哈，看來練瑜珈連頸霜也能省了~Child Pose停留5個深呼吸，然後同樣的動作但先用手肘撐地停留5個深呼吸，再把頭心頂地、手掌扶腳板停留三分鐘，其實該說像魚式變化式，也像Paryankasana，只是臀部坐腳跟，是很舒服的動作，回Child Pose停留5個深呼吸。今天Child Pose感覺很多，所以不會覺得累，Angel好像有點放水…。
最後的動作上星期Julie也在Gentle Class作過，就像臀部坐在腳跟內側地板的Hero Pose，但是兩腳膝蓋往兩旁盡量打開，前彎手肘貼地停留三分鐘，但是我一前彎臀部就離地了，所以就坐著，結果Angel就來了…「應該可以吧」，還是把我喬下去了…起身時有點難移動大腿…攤屍休息時竟然兩腳都是麻的…，起身三聲OM與Santih後下課。
傑比給我兩條乖乖軟糖，說要給我兩個小孩，這樣孩子會蛀牙滴，其實家長很少給孩子吃糖的，但還是謝謝啦。她說這個星期的Power 2經典得媲美Advanced，保證大腿鐵鐵鐵，不過明晚老公要去醫院復診，所以我不能去上課，只好等下星期的Power Hour才有機會體驗一些了，而且我覺得自己真的年紀有一些，實在沒力氣硬拼，通常白天我都已經好好的上過二小時的課了，晚上還是想輕鬆的在家，然後按時上床睡覺啦，早課對我來說、無論是哪種形式（除了熱瑜珈外…）都是比較重要的，不知道有沒有哪天可以請Angel來帶6:45的早課，可能可以帶動Pure同學上早課的風氣哩。
下午一回來就接到手機趕去接待比預定時間早到了20分鐘的外賓，肚子餓得咕嚕咕嚕，好想吃紅豆餅…感覺有點沒勁兒。不過回到辦公室看到最新的Yoga Journal 2007年10月號已經寄來了，還是迫不及待的趕快翻開來看，這期的master class主題是Feel the Wheel，也就是Kapotasana，看到後彎的動作就有點…呼…
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