P1004 Power 1/Angel (60min)

這節課在七樓大教室，約35個同學左右。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），每次下犬式停留3個深呼吸，Angel特別又來調我的手肘要往後、並且把我的肩胛壓下去多一些，加上最近我都在注意腳弓踩緊，下犬式變得忙到不行。

第五次開始加上後跳到Plank，接一次Vinyasa，然後從下犬式推到Plank，膝蓋跪地的Chaturanga停留三個深呼吸，推到蛇式手肘彎、才推到上犬式停留三個深呼吸，回下犬式，這樣循環六次，接下來同樣連續的Vinyasa接膝蓋不跪地的Chaturanga循環重複五次，手臂開始酸了，Angel還來喬我的Plank手肘要持續往後，她說放下的是肩膀、不是肚子。

右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，Angel又來喬前腳啦，雖然我覺得我真的已經很低了，但老師還是很難滿意啦，接Vinyasa後換邊重複。第二次右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Angel也是來喬前腳，右腳往後時抬高右腳的Plank停留5個深呼吸，這次喬的是肚子要提起來，右腳放下Plank，接Vinyasa後換邊重複。

下犬式右腳抬高Dog Split停留5個深呼吸，手走向腳Standing Split停留5個深呼吸，兩手叉腰確定腹部收緊Warrior III腳尖往後停留5個深呼吸，右腳不落地往前彎膝蓋、兩手扣右腳膝蓋、感覺像劈腿停留5個深呼吸，左手抓右腳腳板外側踢直往後扭轉停留5個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，右腳往後時同樣抬高右腳的Plank停留5個深呼吸，右腳放下Plank，接Vinyasa後換邊重複。

慢慢從Plank趴下，胸口要比腹部先著地，Cobra手肘彎推起停留5個深呼吸，臉轉往右邊看停留5個深呼吸，再轉往左邊看停留5個深呼吸，回正停留5個深呼吸，身體降下一半、兩手離地Baby Cobra把兩腳離地停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。

第二趟回到趴姿，左手往前、大拇指朝上、手刀貼地，右手由內抓右腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，Angel馬上來把我的後腳往後拉高，放手時我也沒掉下來，看來自己真是不夠努力XD，然後把左手左腳也離地停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。第三趟換邊重複。

第四趟兩手由內抓腳踝弓式踢高停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。第五趟兩手由內抓小腿弓式踢高停留5個深呼吸，然後手腳同時離地停留5個深呼吸，回到地板，直接腳勾從地板上推起Chaturanga到Plank，接Vinyasa。

接著從下犬式開始前跳兩腳交叉坐下，再從坐姿彈起跳到Plank，推回下犬式，重複來回六趟，最後一次起身高跪，兩手叉腰Camel後彎停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa；第二趟前跳回兩腳交叉坐下、起身高跪，右手扶右腳腳踝側彎、左手貼耳停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa；第三趟前跳回兩腳交叉坐下、起身高跪，換左手扶左腳腳踝側彎、左手貼耳停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa。

前跳兩腳交叉坐下，左腳外翻、右腳半盤Bharadvajasana向右扭轉停留5個深呼吸，Angel也是不滿意我的扭轉啦，喬了一大把，回正兩手把右腳拉進身體、右腳腳背壓、Angel來喬我的手肘往下、往內夾緊但放鬆肩膀Krounchasana停留5個深呼吸，回正從兩腳交叉後跳到Plank，推回下犬式，接Vinyasa。跳回兩腳交叉坐下、換邊重複後攤屍休息，很舒服的三分鐘，很快就感覺身體放鬆了，起身後三聲OM與Santih後下課。

Mysore加上一節Angel紮實的基礎課，晚上不想選課了，留給家人吧。