P1006 Hatha 1/Angel (60min)

七樓大教室約40個同學，傑比、以芬、筱雯都來了，但大家都在不同的位置。以芬說跟我同一班捷運，但我們在不同的車廂。

靜坐後三聲OM開始，今天的OM聽起來很不錯，Angel的聲音比平時高一些。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留3個深呼吸。

第一套動作Chair Pose右轉Side Chair轉到臉朝上停留10個深呼吸，很意外Angel經過我旁邊卻沒來喬我，也許真的比以前扭轉的程度比較多了吧。回到Chair Pose，右腳往後弓箭步、膝蓋落地Low Lunge，兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，起身兩手肘貼在前腳腳板內側、臀部往下停留10個深呼吸，右手掌貼在右腳腳板內側、左手往上舉高停留5個深呼吸，然後胸口打開再停留10個深呼吸，這個動作我就覺得胸口很難打開，Angel來喬我也不太喬得動，但我看很多同學都能比我多開到30度以上，我有點納悶我的問題真的那麼嚴重嗎？起身再次兩手肘貼在前腳腳板內側、臀部往下停留10個深呼吸，後腳往前回到Chair Pose，兩手胸前合十，吸氣起身回到山型停留5個深呼吸，換邊重複。

第二套動作兩腳打開墊子的寬度，右手扶右腳外側，左手貼耳側彎停留10個深呼吸，，然後左手彎、手掌貼後腦、Angel來喬我手肘打開停留10個深呼吸，回到左手貼耳、吸氣起身，兩手扶後腰前彎後握腳踝停留15個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

第三套動作是Eagle Pose停留15個深呼吸，回到山型換邊重複。Child Pose停留3個深呼吸。

第四套動作Hero Pose坐姿起身，兩手放身體後方、指間朝前，維持臀部坐腳跟，挺胸越高、頭就可以往後放鬆越多，停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸。然後重複二次把臀部離開腳跟停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸。

第五套動作是手肘平行撐地的Table Pose，兩腳往後到Plank，Angel要我臀部往內收、然後重心往前停留10個深呼吸，注意手肘不可以外開，Angel強調身體都沒有掉下去，而是往下推下去、所以往上持續延伸，Child Pose停留3個深呼吸。起身回到手肘平行撐地的Table Pose，右腳舉高、重心要往前停留10個深呼吸，左腳往左一些，右腳踩在左腳側面伸直，身體往右扭轉，右手往上舉高停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸，換邊重複。

回到Hero Pose，這次臀部要坐在兩腳間，但膝蓋要往兩側儘量打開，手扶在膝蓋上，然後挺胸、頭往上看停留10個深呼吸，Angel來喬我的膝蓋要更開，這個動作對我來說可真是蠻苦的…脖子尤其酸，我想可能是我的胸口挺得還不夠多吧。

然後把左腳伸直、兩腳打開90度，身體往兩腳間45度前彎趴下停留一分鐘，Angel量我的臀部下方有空隙，笑著說「我幫妳掰」，要坐起來重新把腳外翻再前彎，起身兩腳往前伸直前彎停留一分鐘，先從膝蓋彎開始，Angel說差一點就能伸直的人最不願意把膝蓋彎，其實膝蓋彎真的沒有關係，而且反而真的可以伸展到下背部，因此伸展得更多，要注意腳趾勾、腳刀內緣要併攏，所以腳丘要往前踢，眼睛看著腳趾，起身換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課，下課時的聲音也很好，不過音量反而小了很多。

下午在辦公室化妝室整理頭髮，把早晨練習頭倒立磨出來的頭皮清乾淨，素芬瞧見，問我是否在拔白頭髮？我還沒有白頭髮啦，別嚇人啦。