晚上本來想去上6:45的靜坐課，但老公回到家都已經6:40來不及了，還好至少能上8:00的Yin Yoga，而且還是我從沒上過Heidi的課。之前聽上過的同學說她的Yin比較「陽」，所以終於找到個機會能體驗一下。這麼晚的課，心想也不該會遇到熟人，沒想到就遇到想也想不到的傑比，真是跌破眼鏡。她說今天白天都在中壢忙，所以晚上趕回來上節課。
這節課在六樓大教室，約有25個同學。靜坐後三聲OM開始，從山形站姿開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎讓下巴貼小腿，Heidi馬上來喬我的肋骨要增加空間拉長，吸氣起身一半手指點地，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到身體兩旁，重複來回10趟。
兩腳打開墊子寬，右手握左手手腕往右側彎，側腰分成五段每次吐氣時再多彎一些，重複來回，停留三分鐘，Heidi也來幫我喬五段的位置感覺，起身換邊重複。這套動作重複二次。然後兩手背後交叉反掌前彎停留一分鐘，Heidi要我肋骨放鬆，兩手扠腰吸氣起身。
拜日A右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，然後把右腳往後走、兩手肘貼在前腳內側地板上停留一分鐘，再把後腳往後走更多，Heidi來調我的肋骨往前延伸更多再停留二分鐘，回下犬式換邊重複，我發現自己右腳在前時柔軟度較差，腳板感覺要浮離地板踩不穩。
然後用兩塊磚頭墊高前腳練習Pigeon，如果髖關節不開的人可以拿來墊後腳與臀部，所以我正打算那樣作，但Heidi卻說「Lucy可以墊高了啦」，可是我真的覺得我該是後者呀…墊高之後Heidi還來把我的後腳往後拉，她說她在家裡也練這個動作，而且墊得更高耶。
蝴蝶式前彎，這是很典型Yin的動作，不過Heidi要我們先坐在磚塊上、把臀部墊高幫助腹部比較容易貼到大腿，重點是腳跟要用力互踢、膝蓋也要用力往外打開往地板方向壓，停留三分鐘，然後把磚塊拿掉，蝴蝶式前彎，Heidi說會感覺比平時容易，可是我怎麼不覺得…她來幫我壓下大腿時，還是酸得要命…停留二分鐘，起身把兩腳伸直，談何容易~~~
接著開始的是上半身的動作，坐姿兩腳膝蓋彎，兩手手背貼在胸兩側，把手肘夾進膝蓋內側，然後兩腳膝蓋往內夾、再把兩腳走進再往內…Heidi要我右手多一些，我本來以為是右手卡得不夠，後來才理解是我的右膝蓋不夠往內，因為實在很痛耶。這個動作Heidi說她不過來調整同學，因為很容易過度伸展，大家自己控制就好。
趴姿右手上、左手下的交叉往兩側，下巴扣在肩膀前方，臀部抬高像三點著地的停留三分鐘，Heidi來喬我的兩手要交叉更緊、重心也要更往前，真是有點擔心手臂拉傷，不知道人體的肌肉伸展極限要怎麼衡量？左手上時更差了，Heidi又來調，說我怎麼差那麼多？她說這一側本來也會比較緊，所以換邊時要小心。
最後一個動作也是趴姿，可以兩手平伸之後翻身往上、兩手背後相扣，重點是肩膀不要卡住，程度加深就把地面的手成L型，這次我選後者，不是我覺得自己比較行，而是Heidi一定也會叫我換的啦，乾脆認命點，Heidi兩側都來調我，都是把下面的肩膀往前放多一些，然後上面的腳不用開膝蓋，兩腳相疊即可，難怪剛開始時我會覺得膝蓋痛，原來角度太過頭了。
攤屍休息五分鐘，Heidi點起蠟燭，起身一聲OM下課。Heidi說伸展的動作能刺激復交感神經，因此會讓人覺得放鬆，晚上應該會比較好睡。課後特別仔細去看Heidi的Shiva項鍊，她聽Emma說我也有一個，不過她連天然晶石項鍊一起買的，她說是對應喉輪的藍晶石，如果我相信能量石，也可以去找對應脈倫的晶石。這點我還蠻隨緣的，所以我當時買的時候只有墜子，買了之後也一直沒拿出來戴，直到看到Heidi戴著才想起自己也買過，以後看看有沒有機會找到自己喜歡的鏈子。
不過晚上應該會比較好睡這點對我似乎不怎麼有效，因為晚上AXN播「臥虎藏龍」，我雖然只看了一小段，但還是拖到11:30才依依不捨的去睡覺，想到明天早上還有Mysore，心想又要現世報了^_^…
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