復課的第一天，本來晚上想上Heidi的Gentle Flow，Heidi要我休息，否則她壓力太大啦，看來我還被視為病人…。下午加班後沒想到受訓的老公提早下班，我想剛好能上晚上6:45的靜坐課。早上才被我「嚇」到的Sales沒想到晚上又遇到我，直說「太拼了吧」，我說只是來上靜坐課啦。其實離上次靜坐課已有二個月，Phoenix的靜坐課更是四個月前，實在有點慚愧，推拿師也建議我要多上放鬆的課，像是冥想，而不要一直只鍛練身體的外在。
九樓大教室，但是只有七個同學，其中三個還是新生。我們坐在B區面對牆面，Phoenix把蠟燭點起，靜坐後同樣先開始gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次，三聲OM。
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。然後吸氣兩手往上夾耳，吐氣身體往右扭轉，換邊各重複二次；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。Phoenix問我們是否需要拜日式暖身？大家都沒回答，而我八天沒練拜日式，今天早上也沒有站姿動作，沒想到會從這節課開始。蝴蝶式扣腳趾坐直，然後兩手放前方把臀部離地六次，最後推到下犬式，兩腳往前吸氣起身。
拜日式來回四趟，12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。Phoenix帶了第一次來回，後面我們自己練習，我以為是自己再各重複二次，結果全班最後只剩我一個人在作，我還莫名奇妙的想，奇怪也沒有停很久，怎麼大家都在山形停了五個深呼吸坐下了，我卻還在拜…不過八天來的第一次下犬式感覺又熟悉、但又陌生，雖然靜坐課拜日式的目的只是熱身，不要求動作的精準，但因為很久沒練習，每個動作都很有感覺。
我坐在磚塊上交叉坐，第一種呼吸法是單鼻孔Kapalabhati，先用左手大拇指壓住左鼻孔，用右鼻孔練習Kapalabhati 27下，最後一次吐氣後止息數五拍，再Ujjayi五個深呼吸，然後壓右鼻孔，用左鼻孔練習Kapalabhati 27下重複練習。接著是兩個鼻孔Kapalabhati 54次，最後一次吐氣後止息數20拍，再Ujjayi五個深呼吸，自己再重複練習2次，我止息數到25拍還很舒服。
要開始靜坐，我改Hero Pose坐在磚塊上，膝蓋不併攏，大腿與小腿平行靜坐，眼睛閉上，一次吐氣三聲OM、M音比O長，靜坐20分鐘，之間感覺快睡著了幾次…然後第二次吐氣三聲OM、M音比O長，靜坐5分鐘，我感覺右腳有點麻，但動一下腳趾就好了，第三次吐氣三聲OM、M音比O長，靜坐1分鐘後把兩腳往前伸直放鬆，其實那時候我的腳完全不麻，攤屍五分鐘後起身，沒有OM，Phoenix請大家靜靜的下課。感覺很舒服、心情很放鬆。
在電梯裡遇到Phoenix，她不知道我腰傷的事，我說我八天沒來、剛復課，她還以為我去哪裡旅行了哩。離開前也去二樓喝熱茶，聽到一位Sales正在幫新會員選課，問她靜坐課是否坐得住？她說可以坐得住，但如果要問我同樣的問題，我大概不敢這樣回答^_^lll…
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