P994 Power Hour/Angel (60min)

本來早上上過Mysore已經很累了，不確定自己是否有氣力中午再來上Angel的Power Hour，但要碰上Angel在假日的Power Hour機會可是很少的，所以還是來了，這節課來了五十個同學左右，真是滿得令人有點驚訝，七成以上都是平時常見的熟面孔，這節在七樓大教室，靜坐後三聲OM開始，聲音不太協調哩…五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。動作還沒做完，突然Angel說這節課是Power Hour，如果上Hatha 1是在九樓，走錯教室的同學可以趁現在混亂的時候趕快離開，大家聞言哄堂大笑，哈哈，沒人離開、倒有遲到的進來哩。

本來以為今天的Power Hour應該是上星期的Power 2，結果不是，而是這個星期的Power 2，原來因為今晚沒有Power 2了，可能因此提前到中午來上，我有種賺到的感覺哩。Angel提醒沒有常上Power Hour的同學不要跟旁邊的同學比，因為可能旁邊的人已經練很久了。

Ashtanga拜日式A與B各四趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸。

第一套動作兩腳打開肩膀寬，手扣腳趾Padangusthasana延伸停留5個深呼吸，前彎停留5個深呼吸，右腳往上Handstand方式滯空跳高10次，Standing Split同側手扣腳踝停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，成Warrior II停留5個深呼吸，接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型。換邊重複換成手掌放腳掌下Padahastasana。

第二套動作Bakasana停留5個深呼吸，兩腳放下右腳往上Handstand方式滯空跳高8次，Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，對側手抓後腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，Angel喬我的膝蓋要抬高，再換同側手抓腳往後弓開停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，成Warrior I停留5個深呼吸，接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。

第三套動作Tittibhasana A停留5個深呼吸，臀部要放低，但回來時要用腳板踩地、不可以臀部坐地，換接Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，兩腳放下右腳往上Handstand方式滯空跳高8次，Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳、拳頭放在後腳腳踝上後彎停留5個深呼吸，Angel來喬我重心要往前、膝蓋要在腳踝正上方，起身接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。

第四套動作把右腳彎開髖關節，半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，Angel一直要我膝蓋往後打開拉長兩邊鼠蹊的距離，我被喬到跌倒…Angel要我腳弓內側踩緊、腹部要用力，是是是，都是我不好啦…兩腳放下右腳往上Handstand方式滯空跳高6次（已經開始減了），Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，直接接半月式、可以的人接Standing Bow停留5個深呼吸，回正後腳放下弓箭步，兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，起身接Vinyasa加第二次Chaturanga後前跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。

第五套動作右腳彎，右手從前面繞過右腳小腿在身後扣左手、臉往左後方看停留5個深呼吸，回正右腳半盤，手合十胸前蹲低停留5個深呼吸，我本來以為會接Flying Pigeon，結果是右腳膝蓋跪在左腳跟後Vatayanasa起身纏手往上看停留5個深呼吸，回到半盤站姿前彎，半盤撐起Bakasana停留5個深呼吸，腳落地右腳往上Handstand方式滯空跳高5次，還說越跳應該要越輕啊，肩膀要在手腕正上方才會輕（相信Angel說已經是最後一套了，因為減到快不能減了），Standing Split兩手放前腳兩側停留5個深呼吸，起身接Vinyasa加第二次Chaturanga後跳回Chair Pose停留5個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。

最後一次停在下犬式，前跳時左腳穿過兩手間、右腳在右手外，兩手把伸直的兩腳與臀部撐離地板停留5個深呼吸，成功的一次，不成功的三次，臀部坐地羅盤式Parivrtta Surya Yantrasana停留5個深呼吸，果然開始接四個一組的動作，第一次每個動作停留3個深呼吸，Eka Hasta Bhujasana、手肘彎Astavakrasana、手肘直Astavakrasana、兩手把伸直的兩腳與臀部撐離地板停留，兩腳成90度、兩手握兩腳腳板外側前彎停留5個深呼吸，然後每個動作一個呼吸重複三趟，Angel示範時我們就跟著做了，以免被罵「已經開始了」，結果多做一趟XD（Angel換邊時乾脆補足成四趟，兩邊平衡），最後一次腳穿過兩手間往後跳Chaturanga，Vinyasa加第二次Chaturanga回下犬式，換邊重複。聽我們哀聲嘆氣，Angel還說「剛才就叫你們去上Hatha 1你們就不要」，真是啞巴吃黃蓮呀~

Child Pose停留5個深呼吸，攤屍休息五分鐘，起身三聲OM與Santih下課。上Angel的Power課真是該穿長褲，今天就因為汗濕手腳接觸時Arm Balance滑掉好幾次，動作做不起來還是小事，就怕上去了滑下來時受傷，下次可得記得了。

本來才奇怪云怎麼沒來，課後見到她在教室外面，原來她記成12:45了，那時課都上半小時啦，她說這是今天她最想上的課，懊惱的說時間記錯啦，我們後面還要接Angel一節Yin，但云也有事不能上，好像專門來看我們哩。

筱雯說昨天在沖澡時，因為蓮蓬頭沒掛穩，砸到腳趾削去一層皮，流了不少血，還說也有同學被砸過頭的，聽得我們膽顫心驚，我很少在Pure用淋浴間，但也注意到有些扣環似乎不夠深，所以才會不好固定蓮蓬頭，大家用的時候可真的要多小心些。