P977 Power 1/Angel (60min)

中午出門時艷陽高照、但風大得快把傘吹翻了，常有是否有秋颱的錯覺，熱得像秋老虎發威。今天也覺得累，下午很想休假，卻忙到連寫假卡的時間也沒有，在捷運上很快就睡著了ZZZzzz…

這節課在七樓大教室，來了約35個同學左右。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日B用走的開始4次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），每次下犬式只停一個深呼吸。開始後跳到Plank、推到下犬式，前跳回兩手間，連續來回三次，Angel強調要確定手掌心不能離地，就像拜日式的第三個位置。然後跟前天中午的Power 1一樣，把掌心撐地，把臀部原地往上抬高、不後跳，重複10次，再繼續後跳到Plank、推到下犬式，前跳只到兩手與腳中間的位置，連續來回五次。接著用這樣的原理重複三次拜日B，每次下犬式只停一個深呼吸。

拜日B變化式，Chair Pose兩手往上合掌停留3個深呼吸，前彎Padangusthasana扣腳趾停留5個深呼吸，接Vinyasa。第二次拜日變化式，Chair Pose兩手往上合掌停留3個深呼吸，前彎Padahastasana腳掌踩在虎口上停留5個深呼吸，接Vinyasa。

右腳往後、右腳膝蓋彎Warrior II停留5個深呼吸，被喬了肚子，然後只准看一眼鏡子就不准再看，「已經很美了！」哈哈。右手放右腳大腿上方、左手彎摸肩胛Side Angle Pose停留5個深呼吸，再把左手伸直、右手掌心貼在右腳腳板外側停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，這個時候大腿最酸，簡直都要瘋了…但繼續要兩腳彎蹲馬步，兩手往上合掌停留5個深呼吸，接Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，起身換邊重複，回來時接接Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，Angel說不要想著拳頭到地、而是背要夾緊、肩膀往下，自然拳頭就會到地，不過這個「自然」似乎還很久的感覺…接一次Vinyasa。

下犬式右腳往前弓箭步，Angel說一定要踏到兩腳間，膝蓋跪地Low Lunge，重量不要都壓在後腳膝蓋上，左手掌心撐地、右手把左腳腳底壓向臀部停留5個深呼吸，Angel要我臀部不要往下掉，但我覺得掌心撐地時好像上半身都抬不起來的感覺，或許我該指尖點地就好。起身兩手背後握拳，前彎Circus下巴貼地停留5個深呼吸，起身後彎拳頭放在後腳膝蓋後方停留5個深呼吸，起身兩手往上夾耳弓箭步，手在背後牛面式相扣、手臂要在後腦後方停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

膝蓋跪地Table，右手左腳舉高吸氣、吐氣拱背右手彎、手肘碰左腳膝蓋，重複來回五趟，然後右手抓左腳腳踝繼續踢高停留5個深呼吸，手要放鬆讓肩膀打開，接Vinyasa後換邊重複。

下犬式前跳接Bakasana練習，左腳腳趾尖點地、右腳抬起每次停留5個深呼吸，重複三次，換邊重複，來回各重複兩趟，然後是兩腳同時離地，每次停留5個深呼吸，重複三次。

直接成坐姿，右腳外翻Trianga Mukhaipapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，左手撐再左邊地板上讓身體擺正，右腳往前兩腳伸直前彎停留5個深呼吸，起身回到兩腳伸直，手放在膝蓋兩側後方把臀部抬離地板停留5個深呼吸，換邊重複後要「不小心肚子很用力的」把臀部與兩腳都抬離地板停留5個深呼吸，然後再配合呼吸速度抬高與放下五次，攤屍休息得很舒服…起身後三聲OM與Santih後下課。