P1012 Yin/Phoenix (75min)

早上Hatha 1下課後，全家去「喫茶趣」吃早餐，這是孩子們很喜歡的餐廳之一，但他們卻總是去吃西式早餐^_^lll…我則總是碧螺春素蒸餃加上紅暖香桂（滿滿的桂圓與紅棗喔）、還有附上的小米粥與小菜兩碟，100大洋覺得比吃平常的套餐更划算，因為光是紅暖香桂平時單點就要250元耶。今天因為小米粥不夠了，改送吐司，結果全進了孩子的肚子裡。

直接搭車去天母逛街，沒買到適合的玩具，紀伊國屋書店看了免費的書，在大葉高島屋的小吃街循例吃了田園的花素蒸餃，孩子們一樣是蛋包飯還有炸蝦蕎麥麵，老公又是吃剩飯…Peck的麵包雖然好吃，這次只買給孩子們，媽咪減肥中，即使看到口福堂也開了分店，但還是忍忍啦。

下午三點半把家人都送到家，其實在公車上我已經在打瞌睡了，不過還是來上四點的Yin yoga，期待很久了，到七樓大教室時還有10分鐘，還不到10個同學，本來想躺下來睡，想想還是跟早晨一樣先去沖個熱水澡吧，Heidi說5分鐘也好，但我想洗熱水澡本身本來就很舒服，所以還是去沖了5分鐘再回教室，沒想到人已經暴增到30個左右了。

上Yin的同學多半在等待時都是躺著，Phoenix進來時把燈開亮些，很多同學就趕快起身，但Phoenix說就躺著吧，結果今天整節課都躺著。

躺著攤屍等Phoenix把音樂、燈光都調好。第一個動作兩腳伸直併攏，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋靠向身體停留三分鐘，左手抓右腳腳踝、右腳踢直往左扭轉、臉往右邊看停留三分鐘（由於需要空間伸展，換邊時我就換位置到中間去，利人利己，就不用擔心腳踢到別人），手鬆開、右腳伸直的回正往上停留五個深呼吸，再一次兩手扣右腳膝蓋靠向身體停留三分鐘，把右腳膝蓋往右打開停留二分鐘，再把右腳伸直停留三分鐘，Phoenix來調我這個動作，重點不是右腳往上有多高，而是兩腳鼠蹊往外打開的感覺，她強調膝蓋是往肩膀方向、不是往天花板，同樣右腳伸直的回正往上停留五個深呼吸，右腳放下攤屍停留五個深呼吸、換邊重複。

Phoenix說最近有兩個學生問到她，開髖關節是否會影響腹部力量？所以她寫信去問了她的兩個老師，一位是Yin yoga的Paul Grilley，另外一位是Yoga Therapy的老師，但他們的答案都說不會，因為以體操選手為例，他們的髖關節都比我們更開，可是腹部一樣有力。因此Phoenix說如果我們下次再碰到老師們說開髖關節會影響腹部力量的時候，可以請他們去請教他們的老師，看看是否有不同的原因或見解。

第二個動作是Needle Eye，右腳跨在左膝上方，兩手扣左腳膝蓋前側停留三分鐘，我的大腿外側真的好緊，手得先抓大腿後側一分鐘左右，才能扣到膝蓋前側，然後把左腳踢直、兩手換抓左腳腳踝或腳板拉向身體停留三分鐘，我也是先扣小腿一分鐘，才慢慢往下抓，把左腳放下才解開右腳，攤屍停留五個深呼吸、換邊重複。

第三個動作是躺著的Double Pigeon，只是用翹二郎腿的方式去走，重點就是上面的腳踝要在下面膝蓋的正上方，Phoenix示範時根本就是疊得平整的，我是上面的腳翹得好高XD！停留五分鐘，Phoenix要我們體會這個動作與躺著的蝴蝶式是否有所不同，我覺得伸展到大腿外側特別明顯，回來時要先回到翹二郎腿的方式再解開，攤屍停留五個深呼吸、換邊重複。

最後一個動作是Snail，也就是拱背的犛鋤式，兩手往上夾耳停留三分鐘，我本來怎麼樣都滾不過去，可能太在意我的腰椎了，其實翻過去停留時是很舒服的。回到地板攤屍休息五分鐘，起身把下巴扣胸口停留五個深呼吸，Phoenix說這個動作伸展的是後頸的韌帶，頭回正後輪流往兩側側彎頸部，這個動作則是伸展肌肉部份，兩手合十胸前Bow下課。

Phoenix說我的頭髮變得很捲了，以為我是留長的緣故，我笑說是因為剛去燙啦。這節課還遇到不少熟人，看到我的第一句話都是說好久不見、復課啦之類的，其實我也才缺課八天耶，真的很久嗎？不過剛開始上課時我會先選一些溫和的瑜珈形式，而且也不緊接上課，讓身體適度休息。今天整天的感覺都很好:)~