七樓大教室約35個同學，進教室還有自己屬意的位置，感覺從容多了。
靜坐後三聲OM開始，Hatha 1上課前的聲音比較「多層次」…。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留3個深呼吸。
第一套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，兩手在背後合十後彎停留5個深呼吸，Angel又來喬我的前腳蹲得不夠低啦，回正兩手撐地，後腳往前併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第二套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，兩手在背後交叉摸肩胛後彎停留5個深呼吸，回正兩手撐地，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳往前併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第三套動作兩手叉腰，右腳往後弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘放在前腳腳板內側停留5個深呼吸，然後把後腳往後走更多再停留5個深呼吸，第三段則把兩腳伸直、兩腳膝蓋都離地、手肘撐在前腳兩側停留一分鐘，Angel要我們注意後腳的腳趾要全部扣緊，而且腳跟不要往內偏，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，腳走到手中間併攏、兩手在小腿後交抱前彎停留5個深呼吸，胸前合十吸氣起身回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第四套動作從下犬式膝蓋跪地成Table Pose，胸與下巴三點著地、把右腳往上抬高停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。
第五套動作是趴姿，重點是手肘要夾緊，三次蛇式兩腳打開、手臂推到伸直停留5個深呼吸，兩次Baby Cobra手掌心離地停留5個深呼吸。翻身往上練習半輪式頭頂地停留10個深呼吸，重複二次，重點同樣是手肘夾緊，Angel說半輪式肩膀就是要要往下放鬆，推不起來了同學、蛇式一樣是在壓肩膀，然後回到趴姿在一次Cobra停留5個深呼吸，翻身往上趟下再一次練習半輪式頭頂地停留10個深呼吸，回到地板大休息停留10個深呼吸，拔瓦斯式三次，額頭碰膝蓋各停留5個深呼吸。
最後一個動作是天線式，兩腳伸直併攏往上舉高與地板垂直90度，兩手也往上合掌，停留三分鐘，Angel說這個動作腰會酸的同學表示下犬式時膝蓋就要彎，如果很輕鬆的同學就能把兩腳伸直，其實真的就是放鬆腰的動作，粉舒服啦，攤屍休息後起身三聲OM與Santih後下課，下課時的聲音就好很多了。
我早晨就穿著無袖的衣服出門，清晨覺得涼並不稀奇，中午遇到朋友問我不冷嗎？我才神經大條的注意到原來連中午都涼颼颼的，今天天氣好像變涼了~
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