P989 Hatha 1/Heidi (60min)

原來昨天Flora想通知我的不是要跟Julie老師吃飯，老師忙著去採購啦，Flora是要告訴我Pure下午開始開門營業，但我因為取消預約了，手機又沒電，結果就錯失了消息。但也沒關係啦，這兩天因為沒上瑜珈課，感覺時間多出來很多。但是Heidi早上問這兩天有沒有在家自己動一動時，還是有點內疚…她說今天會比較累一點，我心想：放馬過來吧~~~但其實動作沒有我想像中的難度高，因為是逐漸進階的。

七樓大教室，今天人比較多，有20個同學左右，生面孔其實蠻多的，但就是沒人舉手說第一次上課，Heidi好像也覺得有點納悶。

靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati重複3次，前二次各21下，第三次50下，我今天速度感覺比平時快，Heidi說背脊挺直就不會頭暈。

起身開始Hatha拜日式標準式不後彎，右左各四趟來回；第五趟來回開始加上Low Lung起身夾耳後彎停留五個深呼吸；第六趟開始加上Low Lung起身兩手後握拳後彎停留五個深呼吸，換邊時改為對側手後將腳板壓向臀部停留五個深呼吸，蛇式開始改為上犬式；第七趟開始加上Low Lung起身，兩手同時後將腳板壓向臀部、加上後彎停留五個深呼吸，換邊時改為King Pigeon胸口轉正往上看停留五個深呼吸。

回到山形，輪流兩邊的Dancer Pose停留五個深呼吸，第二次改回兩手同時抓後腳踝的Dancer Pose停留五個深呼吸。

Vinyasa到坐姿，臥英雄式躺下停留10個深呼吸，起身Child Pose停留五個深呼吸，起身成Table Pose，Cat & Cow重複7次，重點是肩膀要撐起來，趴大貓兩手往前伸直停留10個深呼吸，回Table Pose，兩手上下交叉往兩側平伸，下巴扣住手臂，同樣往前趴大貓兩手往前伸直停留10個深呼吸，起身換邊重複。這個動作伸展到手臂外側、感覺蠻強的，Heidi來喬我的上半身要多往前一些，她說這是她平時在Yin練習的動作，不過我沒上過Heidi的Yin Yoga，感覺的確是需要多一些時間才能感覺更深的動作，以前Julie與Angel好像也練過。起身Half Split前彎停留五個深呼吸，然後Hanumanasana停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。

正在劈腿時突然有一個上7:30課程的同學跑錯教室，Heidi說她現在不可以進教室了，但她還是不相信自己走錯教室，其實一進來看到大家在劈腿，大概就知道這不會是早課的第一個動作了吧？^_^lll…

最後一次下犬式膝蓋跪地，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下開始接橋式，今天練習的是把兩手撐在腰後，把腹部放鬆、甚至手掌可以感覺到重量，停留10個深呼吸，直接撐起成輪式停留10個深呼吸，回到半輪式休息停留3個深呼吸，第二次起成輪式停留10個深呼吸，兩次Heidi都來幫我把肩膀下壓，手肘與腹部都要放鬆，早上練起來可覺得強度蠻強的哩。

最後從橋式撐背起身接肩立式停留10個深呼吸，Heidi也來幫我拔…高~躺下Eagle Twist各邊停留10個深呼吸，攤屍休息起身一聲OM下課。

課後我跟Heidi說，我是因為昨天不知道下午Pure已經開門，所以才沒來上她的Power 1，不過她說我看起來狀況還不錯啦，哈哈哈，外表看起來好像差不多，其實真的還是有比較緊啦~~~