很久沒上TJ的Hatha 1了，幾乎是客滿，也是很舒服的Flow。除了他特有"半犬式"(跪膝)幫我調整了髖骨往後往上之外，今天還練了一個名為"小犬式"的動作，其實不算新，只是我第一次聽到這個名詞，面向牆面，手指放在髖骨上方頂住牆面，再把掌跟貼在中指原來的位置，兩腳往後走到臀部在腳踝的正上方，TJ要我往前一些，然後推牆區膝墊腳尖伸展之後，才把兩腳腳跟踩地；兩人一組練習這個動作，加上單腳舉高的Warrior III，體會手推牆、腳踢同學手掌伸展的感覺。
最後是靠牆上去的肩立式，TJ不改搞笑本色，說這個動作身體要像"蠟燭"而不是"香蕉"，哈哈哈~我回來後第一次做這個動作停留，下來時直接臀部到地板時，兩腳就在牆面上，這樣的方式練習大休息。
TJ的課就是舒服，感覺沒練多少動作就下課了，有點意猶未盡哩。
2009年9月26日 星期六
2009年9月25日 星期五
P2005 (午)Gentle Flow/Heidi (60min)
連續第三天選Gentle Flow，不過每個老師的風格都大不相同。又見到好幾個久久不見的老朋友~
這節課幾乎客滿，主題是扭轉，Heidi還消遣我，每次我出現的時候，就會"剛好"要練Marichyasana C，她知道扭轉綁手是我的大罩門...不過我也有"優勢"，因為還值療癒期，所以老師們都會手下留情，呵呵。
要求最仔細的是Cobra這個動作，Heidi說其實一般人後彎時卡住的地方不是腰，而是上胸的位置，因此Cobra要起來之前應該把兩側腰先延伸拉長，但不是聳肩，這樣胸口就不會卡住。
今天的課還好，Heidi幫我喬一次下犬式，還有一個橋式要把重量往肩膀的方向更多，有喬有差，感覺真的不一樣囉。
這節課幾乎客滿，主題是扭轉，Heidi還消遣我，每次我出現的時候，就會"剛好"要練Marichyasana C，她知道扭轉綁手是我的大罩門...不過我也有"優勢"，因為還值療癒期，所以老師們都會手下留情，呵呵。
要求最仔細的是Cobra這個動作，Heidi說其實一般人後彎時卡住的地方不是腰，而是上胸的位置，因此Cobra要起來之前應該把兩側腰先延伸拉長，但不是聳肩，這樣胸口就不會卡住。
今天的課還好，Heidi幫我喬一次下犬式，還有一個橋式要把重量往肩膀的方向更多，有喬有差，感覺真的不一樣囉。
2009年9月24日 星期四
P2004 (午)Gentle Flow/Angel (60min)
本來沒打算來上這節課，但有位熱心的朋友要送團購美食給我，所以很隨性的昨天晚上預約後補第5位，沒想到今天下午1:30就接到電話通知補上了，剛好還有加班補休可以用，既高興又忐忑不安的來上課啦。
昨天中午Karina的Gentle Flow就有點吃緊了，上課前我就打定主意，這節課也別勉強自己，用替代動作就好，只要順序對比硬撐好，否則我可能會不敢來了，因為復課後連Angel的Hatha 1都還沒上過耶。
果然還是客滿的一節課，搖滾區擠滿四個人，我已經一個多月沒見過這種景象了，人多的教室還是多少有點壓迫感~雖然很久沒上課，不過還是很熟悉Angel的口令，我把所有的上犬式都改為Cobra，其他的動作都還跟得上，因為Angel的Gentle Flow大多用類似的Vinyasa編組，每套動作換上一、兩個動作，後段的動作會加上停留二個深呼吸的時間，但保證全身都會動得到。
Angel幫我調了兩個動作，一個是站姿前彎，讓我前彎更多；另外一個是座椅式，把我的髖關節往後推更多...
站姿動作要練上五十分鐘才能坐下來，但坐姿伸展一樣吃力，分腿前彎但是兩手不碰地的往前延伸停留，停上二分鐘，可不是開玩笑滴~
下課後我鼓氣勇氣跟Angel說，因為我癒後剛回來復課一星期，所以把比較吃力的動作簡化了。她說難怪很久沒看到我，也同意我自己簡化動作，不過也建議我，如果有貧血的病史，平時生理期間應該不要上需要鎖輪的課程，事實上，她說出去散散步就很好，頂多上Yin Yoga，而平時一天真的一節課就好了。其實老師還沒說，兩者我都已經做到了，自己的身體也會有感覺，知道其實過猶不及，真的適度就好，而身體有任何狀況，也都應該告訴老師，這樣才能找出最適合自己的練習方式。
昨天中午Karina的Gentle Flow就有點吃緊了，上課前我就打定主意，這節課也別勉強自己，用替代動作就好，只要順序對比硬撐好，否則我可能會不敢來了，因為復課後連Angel的Hatha 1都還沒上過耶。
果然還是客滿的一節課，搖滾區擠滿四個人，我已經一個多月沒見過這種景象了，人多的教室還是多少有點壓迫感~雖然很久沒上課，不過還是很熟悉Angel的口令，我把所有的上犬式都改為Cobra，其他的動作都還跟得上，因為Angel的Gentle Flow大多用類似的Vinyasa編組，每套動作換上一、兩個動作，後段的動作會加上停留二個深呼吸的時間，但保證全身都會動得到。
Angel幫我調了兩個動作，一個是站姿前彎，讓我前彎更多；另外一個是座椅式，把我的髖關節往後推更多...
站姿動作要練上五十分鐘才能坐下來，但坐姿伸展一樣吃力，分腿前彎但是兩手不碰地的往前延伸停留，停上二分鐘，可不是開玩笑滴~
下課後我鼓氣勇氣跟Angel說，因為我癒後剛回來復課一星期，所以把比較吃力的動作簡化了。她說難怪很久沒看到我，也同意我自己簡化動作，不過也建議我，如果有貧血的病史，平時生理期間應該不要上需要鎖輪的課程，事實上，她說出去散散步就很好，頂多上Yin Yoga，而平時一天真的一節課就好了。其實老師還沒說，兩者我都已經做到了，自己的身體也會有感覺，知道其實過猶不及，真的適度就好，而身體有任何狀況，也都應該告訴老師，這樣才能找出最適合自己的練習方式。
2009年9月23日 星期三
P2003 (午)Gentle Flow/Karina (60min)
一周內就挑戰Gentle Flow，我好像有點開自己的玩笑，而且Karina的課也頗有強度，這節課我又練到了一些一個多月來第一次做到的動作，包括Warrior III, Standing split, Dog Split, Pigeon, Camel, Bow, Shoulder Stand, Halasana...每個動作原本都很熟悉，現在都變得非常困難，尤其單腳平衡的停留，又是抖個不停...
我沒有告訴Karina我是停課後復課，由於平時我沒有經常選她的課，可能她也沒察覺吧，拜日AB各三遍的Vinyasa，上犬式最後幾乎划不上去，還是自己簡化成趴下後接Cobra就好。
手臂的力氣感覺也還沒恢復，右腳特別沒有氣力，看來最多只能選到Gentle Flow，要上Power 1可真的要緩一緩才行。
我沒有告訴Karina我是停課後復課，由於平時我沒有經常選她的課，可能她也沒察覺吧，拜日AB各三遍的Vinyasa，上犬式最後幾乎划不上去，還是自己簡化成趴下後接Cobra就好。
手臂的力氣感覺也還沒恢復，右腳特別沒有氣力，看來最多只能選到Gentle Flow，要上Power 1可真的要緩一緩才行。
2009年9月22日 星期二
P2002 (晚)Hatha 1/Chops (60min)
傍晚擠出時間，臨時來上這節Hatha 1，因為開始來上瑜珈課之後，感覺平時走路的速度已經恢復了，如果新生能上Hatha 1，我應該也能夠適應。
又碰到好幾個熟朋友，多是準備來上Angel的Power 1，但我可得再緩一緩。有個朋友好熱心，還說訂了團購的美味布丁，選了日子要我即使沒上課也要去Pure櫃台拿，真是盛情難卻啊，呵呵~
這節課Chops幫我喬了二個動作，一個是弓箭步兩手往上舉高的時候，幫我手指尖往上、但是肩胛骨往下；另外一個動作是Low Lunge的合掌扭轉，幫我把前腳的腳弓內側往中間集中，感恩~現在我已經不會像第一節課時停留那樣抖個不停了。
很久沒練習的呼吸法Kapalabati，倒是完全跟上Chops的節奏，所以練得很舒服，Chops說"練氣以動，練心以靜"，因此體位法就是練氣、呼吸法就是練心。
下課後去紫琳吃花素蒸餃，好久沒去，連老闆娘都來問我最近怎麼樣啦，沒想到蒸餃才送上來，Chops也來了，所以很難得有機會聊了起來，原來他跟老闆們才真的叫熟哩，連他去日本、怎麼蒸餃店都知道^_^lll...。這才知道下個月Pure的Vincent跟Daniel都要離開，然後會再進來兩位新的瑜珈老師。我已經好一陣子沒上新的老師的課了，也許有些新的刺激也粉不錯，但也要祝福兩位曾付出過貢獻的老師囉:)
又碰到好幾個熟朋友，多是準備來上Angel的Power 1，但我可得再緩一緩。有個朋友好熱心，還說訂了團購的美味布丁，選了日子要我即使沒上課也要去Pure櫃台拿，真是盛情難卻啊，呵呵~
這節課Chops幫我喬了二個動作，一個是弓箭步兩手往上舉高的時候，幫我手指尖往上、但是肩胛骨往下；另外一個動作是Low Lunge的合掌扭轉，幫我把前腳的腳弓內側往中間集中，感恩~現在我已經不會像第一節課時停留那樣抖個不停了。
很久沒練習的呼吸法Kapalabati，倒是完全跟上Chops的節奏，所以練得很舒服，Chops說"練氣以動，練心以靜"，因此體位法就是練氣、呼吸法就是練心。
下課後去紫琳吃花素蒸餃，好久沒去，連老闆娘都來問我最近怎麼樣啦，沒想到蒸餃才送上來，Chops也來了，所以很難得有機會聊了起來，原來他跟老闆們才真的叫熟哩，連他去日本、怎麼蒸餃店都知道^_^lll...。這才知道下個月Pure的Vincent跟Daniel都要離開，然後會再進來兩位新的瑜珈老師。我已經好一陣子沒上新的老師的課了，也許有些新的刺激也粉不錯，但也要祝福兩位曾付出過貢獻的老師囉:)
2009年9月21日 星期一
P2001 (晚)Restorative/TJ (75min)
第四節課，選擇了TJ的Restorative，療癒瑜珈還真的是我現在最需要的，跟小昭一起去上課，有點趕，進教室時大家都已經在靜坐了，還好已經上過課，所有的道具自己都知道如何到位。
75分鐘的課，靜坐之後只有三個動作，然後是呼吸練習、大休息後就下課了，因此每個動作都花了足足十分鐘以上，足以獲得最深沉的伸展。但跟Yin Yoga不同的是，療癒瑜珈使用非常多的道具來支撐，因此身體可以幾乎完全不需用力，就能獲得放鬆的益處。
今天最特別的是用椅子練習肩立式，我曾聽同學說過這節課中曾用這種方式練習，但自已卻是第一次遇上，椅子上墊好摺成四折的瑜珈墊，上面還鋪上四折後的大毛巾，椅子腳下用抱枕上鋪好毯子，肩膀要能確實的放在地板上，因此其實也是個深沉的後彎。復課後我第一次練習倒立的動作，剛開始有點不習慣血液衝到腦門裡的感覺，不過慢慢就感覺舒服多了，跟著TJ很有磁性的放鬆口令與聲調，逐漸進入不是昏睡、但卻已經忘我的完全放鬆狀態...
下課後又遇到幾位熟朋友，電梯裡也遇到Heidi，我說這幾天感覺還不錯，也許我能開始選Hatha 1了~
75分鐘的課，靜坐之後只有三個動作，然後是呼吸練習、大休息後就下課了，因此每個動作都花了足足十分鐘以上，足以獲得最深沉的伸展。但跟Yin Yoga不同的是，療癒瑜珈使用非常多的道具來支撐，因此身體可以幾乎完全不需用力，就能獲得放鬆的益處。
今天最特別的是用椅子練習肩立式，我曾聽同學說過這節課中曾用這種方式練習，但自已卻是第一次遇上，椅子上墊好摺成四折的瑜珈墊，上面還鋪上四折後的大毛巾，椅子腳下用抱枕上鋪好毯子，肩膀要能確實的放在地板上，因此其實也是個深沉的後彎。復課後我第一次練習倒立的動作，剛開始有點不習慣血液衝到腦門裡的感覺，不過慢慢就感覺舒服多了，跟著TJ很有磁性的放鬆口令與聲調，逐漸進入不是昏睡、但卻已經忘我的完全放鬆狀態...
下課後又遇到幾位熟朋友，電梯裡也遇到Heidi，我說這幾天感覺還不錯，也許我能開始選Hatha 1了~
2009年9月20日 星期日
P2000 (晚)Gentle Class/Angel (60min)
第三次上課，同樣選了Gentle Class，不過是Angel的課，多少還是會緊張一些，因為動作會比較多。
六樓大教室並沒有客滿，跟Angel連續有幾節課有關，因此比較沒有平時客滿的壓迫感，只是貴珠要我跟她一起在第一排，我也是有點緊張。
其實Angel的課口令速度我很喜歡，稍微慢些可以練習比較深度的呼吸，但定速不會忽快忽慢，配合動作練起來很舒服。尤其Gentle Class停留的時間不會太久，大約6~8個深呼吸，可以適度的伸展。
動作大致分為四足跪姿的腿部動作跟跪姿的手部動作，兩者不斷的交錯，Angel動作編組就是很讚，一定全身都會伸展到，但因為不是手腳同時練習，所以就不會像站姿比較吃力，很適合現在的我。
不過Angel對於動作的細節角度很注意，講解得詳細之外，都用基礎的替代動作，所以讓重新剛開始複習瑜珈的我練得剛剛好舒服~
但我可不敢繼續接Hatha 1了，慢慢來，舒服的一節課就很讚囉，比起躺在病床時動彈不得的日子，現在能動就很幸福，不過復健期長達半年，這段時間不能提重物，還是循序漸進的慢慢練習就好:)。
六樓大教室並沒有客滿，跟Angel連續有幾節課有關，因此比較沒有平時客滿的壓迫感，只是貴珠要我跟她一起在第一排，我也是有點緊張。
其實Angel的課口令速度我很喜歡，稍微慢些可以練習比較深度的呼吸，但定速不會忽快忽慢，配合動作練起來很舒服。尤其Gentle Class停留的時間不會太久，大約6~8個深呼吸，可以適度的伸展。
動作大致分為四足跪姿的腿部動作跟跪姿的手部動作，兩者不斷的交錯，Angel動作編組就是很讚，一定全身都會伸展到，但因為不是手腳同時練習，所以就不會像站姿比較吃力，很適合現在的我。
不過Angel對於動作的細節角度很注意，講解得詳細之外，都用基礎的替代動作，所以讓重新剛開始複習瑜珈的我練得剛剛好舒服~
但我可不敢繼續接Hatha 1了，慢慢來，舒服的一節課就很讚囉，比起躺在病床時動彈不得的日子，現在能動就很幸福，不過復健期長達半年，這段時間不能提重物，還是循序漸進的慢慢練習就好:)。
2009年9月19日 星期六
P1999 (午)Gentle Class/Heidi (60min)
隔了二天，沒有想像中特別的身體酸痛，雖然每個動作都要花蠻多力氣來教育自己的身體的，不過似乎身體的記憶仍在，沒有淡忘太多。週六中午過後來上Heidi的Gentle Class，遇到很多熟識的同學，大多很關心我的身體狀況，非常謝謝大家喔~
這節課完全的客滿，連搖滾區都滿滿，Heidi的課還是非常受歡迎哩。她一樣花很多時間先聊聊天、問問同學有沒有想分享的事情，或是提出問題。
課程的主題是後彎，主要練習Cobra，也有雙人練習，步調很慢，加上一些扭轉的復元動作。由於有同學問到如何避免形成骨刺，Heidi特別提到當腳有前後的動作，特別是在坐姿扭轉時，要特別注意骨盆轉正，跟扭轉成反方向，否則就容易造成脊椎的位移，在開髖關節的動作時特別要小心。
由於課程開始時談話的時間蠻長的，感覺動作不太多，但是重複練習Cobra，像是主題課程，感覺也很不錯。
下課後碰到秀蘭姐在教室外要等上Ashtanga 2，還問我要不要上？我連Hatha 1都還不敢上耶^_^lll…慢慢來吧，明天繼續選Gentle Class，先讓身體逐漸適應舒服的伸展就好。
這節課完全的客滿，連搖滾區都滿滿，Heidi的課還是非常受歡迎哩。她一樣花很多時間先聊聊天、問問同學有沒有想分享的事情，或是提出問題。
課程的主題是後彎，主要練習Cobra，也有雙人練習，步調很慢，加上一些扭轉的復元動作。由於有同學問到如何避免形成骨刺，Heidi特別提到當腳有前後的動作，特別是在坐姿扭轉時，要特別注意骨盆轉正，跟扭轉成反方向，否則就容易造成脊椎的位移，在開髖關節的動作時特別要小心。
由於課程開始時談話的時間蠻長的，感覺動作不太多，但是重複練習Cobra，像是主題課程，感覺也很不錯。
下課後碰到秀蘭姐在教室外要等上Ashtanga 2，還問我要不要上？我連Hatha 1都還不敢上耶^_^lll…慢慢來吧，明天繼續選Gentle Class，先讓身體逐漸適應舒服的伸展就好。
2009年9月16日 星期三
P1998 (午)Gentle Class/Chops (60min)
抖~~~
休息一個月後回到瑜珈教室，心情上需要很大的勇氣…也是一個月沒搭捷運了，因為我的狀況還不適合上下樓梯，整個行進的動線都需要一點專注…
抖~~~
都忘了光腳走路的感覺，很久不見Chops，他看到我也很驚奇，第一節就選他的課，我有點緊張的說，我試試看啦…沒想到還被請出去示範第一個伸展動作，Chops還真忘了我還可以算是病人耶…好笑的是，後來上課的時候，Chops說提到他去日本三個星期回來後，每個同學幾乎見面都是懺悔似的說「很久沒來上課，變胖了…老師好像又變瘦了呀」，Chops卻說「肉體只是暫時的外在…(配合著同學們強忍著的笑聲)…或許你們還是認為我現在在胡說八道…」老師搞笑功力還是絲毫未減啊…
抖~~~
熟悉又陌生的靜坐、呼吸練習、梵唱、基礎的瑜珈動作，但是每個動作都抖~~~個不停，Gentle Class的停留時間長，抖得更厲害…下犬式、蛇式、座椅式、弓箭步…沒有一個動作我有信心可以做到到，每個步伐的準備都小心翼翼、配合呼吸，其實連怎麼呼吸，都有點忘記了…
最後一個呼吸法，熬完了一小時，熟悉又陌生的Savasana…明天早上，可能會全身痠痛吧^_^lll…
休息一個月後回到瑜珈教室，心情上需要很大的勇氣…也是一個月沒搭捷運了，因為我的狀況還不適合上下樓梯，整個行進的動線都需要一點專注…
抖~~~
都忘了光腳走路的感覺，很久不見Chops，他看到我也很驚奇，第一節就選他的課，我有點緊張的說，我試試看啦…沒想到還被請出去示範第一個伸展動作，Chops還真忘了我還可以算是病人耶…好笑的是，後來上課的時候，Chops說提到他去日本三個星期回來後，每個同學幾乎見面都是懺悔似的說「很久沒來上課，變胖了…老師好像又變瘦了呀」，Chops卻說「肉體只是暫時的外在…(配合著同學們強忍著的笑聲)…或許你們還是認為我現在在胡說八道…」老師搞笑功力還是絲毫未減啊…
抖~~~
熟悉又陌生的靜坐、呼吸練習、梵唱、基礎的瑜珈動作，但是每個動作都抖~~~個不停，Gentle Class的停留時間長，抖得更厲害…下犬式、蛇式、座椅式、弓箭步…沒有一個動作我有信心可以做到到，每個步伐的準備都小心翼翼、配合呼吸，其實連怎麼呼吸，都有點忘記了…
最後一個呼吸法，熬完了一小時，熟悉又陌生的Savasana…明天早上，可能會全身痠痛吧^_^lll…
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