今天值班，所以第一節8:30的課也來不及，趁中午休息趕來上一節Hatha 1。我已經一年多沒上過Andrew的課，Hatha 1也是第一次。讓我印象比較深刻的是Andrew的中文進步非常多，整節課幾乎七成以上都是用中文口令與解說。
六樓大教室，13個同學，有一位新生。靜坐後三聲OM開始，聲音有點短…起身兩腳併攏山形，呼吸練習是熱瑜珈的方式，兩手交叉反掌吸氣往上、臉跟著手，吐氣雙手合十胸口用嘴巴吐氣，重複來回11次。
兩腳打開臀部寬，前彎指尖點地前彎停留10個深呼吸，起身兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，起身兩腳併攏回到山形。
不是Hatha拜日式，而是拜日A，改用走的，膝蓋跪地的Chaturanga接Cobra，重複來回四趟。這也是今天唯一的連續動作，其他的動作都是單個動作就換邊重複，動作可以說非常簡單，而且他很少示範，所以還有時間看手錶，確定兩邊停留的時間一致。
兩腳併攏（比較特別，通常側彎都是兩腳打開較多）的山形，左手貼大腿外側、右手貼右耳後方向左側彎停留五個深呼吸，換邊重複。兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，起身前彎再停留五個深呼吸，直背起身，兩手鬆開山形停留一個深呼吸。
Chair Pose兩手往上夾耳停留五個深呼吸，兩手胸前合十向右扭轉停留五個深呼吸，回到山形，重複Chair Pose停留五個深呼吸，兩手胸前合十向左扭轉停留五個深呼吸，回到山形停留一個深呼吸，整套動作重複二次。
兩手往兩旁平伸，吐氣往右扭轉停留五個深呼吸，回正換邊重複，回到山形停留一個深呼吸。
左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，回到山形換邊重複。左腳往後Warrior II兩手往上合掌停留五個深呼吸，回到山形換邊重複。
左腳往後兩腳平行，Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到山形停留一個深呼吸。
平衡動作，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋後側停留五個深呼吸，把右腳往前踢直再停留五個深呼吸，回到山形換邊重複。Tree Pose，兩手往上打開後彎停留五個深呼吸，回到山形換邊重複。
前彎兩腳往後走到下犬式停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge，起身兩手放身體兩側伸展左腳大腿前側停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。
坐下兩腳交叉扭轉停留五個深呼吸，直接換邊重複，推回下犬式。下犬式右腳往前Pigeon Pose前彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。
推到Plank停留五個深呼吸，回下犬式停留五個深呼吸，第二次推到Plank停留五個深呼吸，直接趴下。
Cobra推起身停留五個深呼吸，回到地板臉往右邊看休息一個深呼吸；第二次兩腳併攏，兩手往前伸直，手腳同時抬高停留五個深呼吸，回到地板臉往左邊看休息一個深呼吸；第三次兩手抓腳弓式起身停留五個深呼吸，回到地板Child Pose停留五個深呼吸。
起身Camel Pose停留五個深呼吸，回到地板Child Pose停留五個深呼吸，Rabbit Pose停留五個深呼吸，
慢慢躺下兩腳彎橋式推高停留五個深呼吸，Andrew說Savasana我以為已經要攤屍了，結果原來只停留二個深呼吸，起身兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸。
再次躺下，右腳彎倒向左側地板扭轉停留五個深呼吸，換邊重複後才攤屍休息，轉身到右側邊時又停留了約一分鐘，才推地起身靜坐停留五個深呼吸，一聲OM後下課。
下班後跟家人約再台北車站的微風廣場2F，我們選了「點心世界」吃晚餐，沒想到已經到了可以跟孩子們說「爸爸媽媽小時候就吃過中華路鐵道旁的點心世界鍋貼…」，我們點的鍋貼、蔥油餅、蛋花湯、肉絲蛋炒飯、還有一份花素蒸餃。然後去柿安口福堂買了冬季限定的「巧克力小福」（味道超級讚），還有老大央求買的草莓大福（但很快就知道其實孩子只是想要那顆草莓，以後還是別做傻事）。接著去「哥門傳統小吃」（據說是忠孝東路4段216巷32弄7號「東門甜不辣」的兄弟店）又點了一份套餐，有甜不辣、滷大腸麵線、還有紅豆湯。
老大作業沒想到還沒寫完，所以晚上我就沒再去上瑜珈課，下星期孩子們就要期末考了，我也工作忙，晚上就輕鬆的在家連看了兩集CSI ，還發現旅遊生活頻道開始播映「LA Ink」(http://tlc.discovery.com/tv/la-ink/la-ink.html)了，Kat Von D也有自己的網站http://www.katvond.net/，就算不真的有勇氣去刺青，穿上她的作品印成的T-shirt也超酷滴~
2008年1月6日 星期日
2006年12月4日 星期一
P404 Power 1/Andrew (60min)
10說她本來有點不想早起的，但因為看到昨晚我寫了有關Jivamukti Workshop的簡短感言，就想無論如何都要來聽我先說說感想，因此也來了，不過連同Flora，這節課只有六個同學，大概是跟掛上Power有關吧，六樓大教室，每個人都有無限大的空間。
三聲OM起音很好，站姿兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎放鬆左右搖，拱背起身。開始Ashtanga拜日A及B各三次，Vinyasa直接後跳成Chaturanga。
Padangusthasana停留5個深呼吸，從Chair Pose接Side Chair兩手上下打開停留5個深呼吸，我注意到Andrew會看手錶，這樣能讓兩側的時間精準的一樣。Vinysa接Warrior I停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
Reverse Side Angel Pose停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，反轉三角式停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
停在Plank，街兩側的Side Plank，各停留5個深呼吸，Vinyasa，這次在Plank、Chaturanga、Upper Dog、Down Dog都留5個深呼吸。Dog Split往前Pigeon前趴，換邊重複。
跪姿起身接Camel Pose留5個深呼吸，Child Pose留5個深呼吸，Rabbit Pose留5個深呼吸。
Uttana Padasana手腳抬高魚式停留5個深呼吸，橋式停留5個深呼吸，輪式停留5個深呼吸，Halasana停留5個深呼吸，Sarvangasana停留5個深呼吸，回到躺姿，單腳彎輪流放到對側地板扭轉放鬆，攤屍休息。起身後一聲OM充滿感謝的下課。
我今天練習時牢記Sharon Gannon老師昨天的指導，讓每個動作都產生意義，Solve the Karma，give the bless, love, and thankful to someone，因為不論是Hatha, Power, Ashtanga都只是Style的不同，本質都是Hatha Yoga的練習，的確讓我的每個動作練習都產生具體的意義。我也把Andrew當成最好的老師，因為心念能讓一切為真，這節課就能是最棒的一節課。當我在Warrior I的大拇指尖上看著我的父母，Warrior II時隨他們的飛翔而感覺喜悅時，我又重溫了Sharon Gannon老師的指導，每一個吸氣與吐氣同等的重要與賦予重要意義，我知道這樣的影響將持續在我往後的所有練習裡。
課後我問Flora是否與我一樣，每個動作都想著Sharon Gannon老師？她也和我一樣，這樣的感動帶給我們的喜悅，能讓我們了解為什麼瑜珈是讓每個神性發光的深層意義了。
三聲OM起音很好，站姿兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎放鬆左右搖，拱背起身。開始Ashtanga拜日A及B各三次，Vinyasa直接後跳成Chaturanga。
Padangusthasana停留5個深呼吸，從Chair Pose接Side Chair兩手上下打開停留5個深呼吸，我注意到Andrew會看手錶，這樣能讓兩側的時間精準的一樣。Vinysa接Warrior I停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
Reverse Side Angel Pose停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，反轉三角式停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
停在Plank，街兩側的Side Plank，各停留5個深呼吸，Vinyasa，這次在Plank、Chaturanga、Upper Dog、Down Dog都留5個深呼吸。Dog Split往前Pigeon前趴，換邊重複。
跪姿起身接Camel Pose留5個深呼吸，Child Pose留5個深呼吸，Rabbit Pose留5個深呼吸。
Uttana Padasana手腳抬高魚式停留5個深呼吸，橋式停留5個深呼吸，輪式停留5個深呼吸，Halasana停留5個深呼吸，Sarvangasana停留5個深呼吸，回到躺姿，單腳彎輪流放到對側地板扭轉放鬆，攤屍休息。起身後一聲OM充滿感謝的下課。
我今天練習時牢記Sharon Gannon老師昨天的指導，讓每個動作都產生意義，Solve the Karma，give the bless, love, and thankful to someone，因為不論是Hatha, Power, Ashtanga都只是Style的不同，本質都是Hatha Yoga的練習，的確讓我的每個動作練習都產生具體的意義。我也把Andrew當成最好的老師，因為心念能讓一切為真，這節課就能是最棒的一節課。當我在Warrior I的大拇指尖上看著我的父母，Warrior II時隨他們的飛翔而感覺喜悅時，我又重溫了Sharon Gannon老師的指導，每一個吸氣與吐氣同等的重要與賦予重要意義，我知道這樣的影響將持續在我往後的所有練習裡。
課後我問Flora是否與我一樣，每個動作都想著Sharon Gannon老師？她也和我一樣，這樣的感動帶給我們的喜悅，能讓我們了解為什麼瑜珈是讓每個神性發光的深層意義了。
2006年11月2日 星期四
P340 Gentle Flow/Andrew (60min)
晚上加班，所以到Pure時9:10，看到9:15有Andrew的Gentle Flow，想到他才說我怎麼三個月都沒選他的課，既然不是Hot，所以我就選了去上課。三樓的大教室，只有11個同學，前後左右都沒人，手臂要怎麼擺都行。
有二位新生，Andrew說這節課的內容會比較快些，我以為會多快，其實還蠻慢的啦，也夠Gentle，因為也是很晚了。他這節課的教法還是蠻有Hot的影子，尤其是口令，幻動作時總是說 ”Change”。
靜坐後三聲OM開始。Table Pose，Cat & Cow開始5次，輪流對側手腳抬高平行、重複2次，下犬式Walking Dog，手走向腳，兩手肘互抱前彎，停留約10個深呼吸，才慢慢拱背起身。
Andrew先示範Ujjayi Breath，然後開始Ashtanga的拜日A 三次，後退與前進改用走的，Chaturanga也改為膝蓋跪地，不過我為了加深強度，全都練習標準式與上犬式。拜日B則很簡化，吸氣兩手舉高往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣回到山型，也是重複三次。
站姿動作的停留時間都很長，超過10個深呼吸，因此動作不多。Warrior II、Side Angle Pose，接Vinyasa換邊重複。三角式、反轉三角式，接Vinyasa換邊重複。Half Dragon就是Low Lunge的單手手肘撐地扭轉，但與前腳同側的手不上舉，而是壓住前腳膝蓋外側往內停留，轉回Low Lunge兩手夾耳後彎，接Vinyasa換邊重複。
Pigeion的作法有點特別，是從Hero Pose開始，兩腳斜45度，臀部坐地，兩手撐膝蓋前方，把靠臀部的腳往後伸直就是了，但這個角度對我不夠，還是得把前腳往前，前趴後回Hero Pose，換邊重複。
成趴姿，第一次Cobra，第二次兩手背後握拳、兩腳併攏，上下半身都起身Boat，第三次弓式，Child Pose。起身Camel Pose，Child Pose，Rabbit Pose，額頭定位後，膝蓋往前走去貼額頭。
躺姿Bridge兩手背後相握兩次，Happy Baby由內側抓腳跟，魚式，犛鋤式，拔瓦斯式。輪流單腳彎倒向對側地板，停了二分鐘左右，攤屍休息。起身前側躺到右邊時，又停了一分多鐘，真是很Gentle，差點第二次快睡著，一聲OM下課。
課後Andrew對我說，他才在說三個月沒見到我，我怎麼就"咻"的跑出來上他的課，嚇了他一跳，不過我確實是因為這樣才選課的，也給平時我比較沒選課的老師一些支持啦。
有二位新生，Andrew說這節課的內容會比較快些，我以為會多快，其實還蠻慢的啦，也夠Gentle，因為也是很晚了。他這節課的教法還是蠻有Hot的影子，尤其是口令，幻動作時總是說 ”Change”。
靜坐後三聲OM開始。Table Pose，Cat & Cow開始5次，輪流對側手腳抬高平行、重複2次，下犬式Walking Dog，手走向腳，兩手肘互抱前彎，停留約10個深呼吸，才慢慢拱背起身。
Andrew先示範Ujjayi Breath，然後開始Ashtanga的拜日A 三次，後退與前進改用走的，Chaturanga也改為膝蓋跪地，不過我為了加深強度，全都練習標準式與上犬式。拜日B則很簡化，吸氣兩手舉高往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣回到山型，也是重複三次。
站姿動作的停留時間都很長，超過10個深呼吸，因此動作不多。Warrior II、Side Angle Pose，接Vinyasa換邊重複。三角式、反轉三角式，接Vinyasa換邊重複。Half Dragon就是Low Lunge的單手手肘撐地扭轉，但與前腳同側的手不上舉，而是壓住前腳膝蓋外側往內停留，轉回Low Lunge兩手夾耳後彎，接Vinyasa換邊重複。
Pigeion的作法有點特別，是從Hero Pose開始，兩腳斜45度，臀部坐地，兩手撐膝蓋前方，把靠臀部的腳往後伸直就是了，但這個角度對我不夠，還是得把前腳往前，前趴後回Hero Pose，換邊重複。
成趴姿，第一次Cobra，第二次兩手背後握拳、兩腳併攏，上下半身都起身Boat，第三次弓式，Child Pose。起身Camel Pose，Child Pose，Rabbit Pose，額頭定位後，膝蓋往前走去貼額頭。
躺姿Bridge兩手背後相握兩次，Happy Baby由內側抓腳跟，魚式，犛鋤式，拔瓦斯式。輪流單腳彎倒向對側地板，停了二分鐘左右，攤屍休息。起身前側躺到右邊時，又停了一分多鐘，真是很Gentle，差點第二次快睡著，一聲OM下課。
課後Andrew對我說，他才在說三個月沒見到我，我怎麼就"咻"的跑出來上他的課，嚇了他一跳，不過我確實是因為這樣才選課的，也給平時我比較沒選課的老師一些支持啦。
2006年6月26日 星期一
P100 Hot/Andrew (60 min)
兩個月來已經在Pure上了第100節課了，早晨進教室時6:40，沒想到還是算早到的幾個，後來的同學在五分鐘內陸續出現，大約超過20個同學。
英雄式太早鋪毛巾了，結果腳底還未出汗，反而打滑，還是撤了毛巾，到躺姿才鋪，我現在似乎比較習慣熱度，所以出汗的程度已經好多了。
我的問題似乎還是在拳心沒有扣緊，左右側彎時記得了，嬰兒式又忘了，這是Andrew今天唯一來調整我的動作。
最難的還是Head to knee，老師還說額頭要可以碰到膝蓋的上方，每次他這樣說，我都覺得自己像是僵直性脊椎炎，背都拱不高，彈性還是不好。還有些重點包括椅子式的重心要落在腳跟上，駱駝式的膝蓋要在腳踝正上方，舞蹈式的腳尖要在頭的正後上方、肩膀則要在下巴旁邊等，每次上課多記得一些重點，就像Elonne昨天說的，簡單的動作也能非常Advanced。
英雄式太早鋪毛巾了，結果腳底還未出汗，反而打滑，還是撤了毛巾，到躺姿才鋪，我現在似乎比較習慣熱度，所以出汗的程度已經好多了。
我的問題似乎還是在拳心沒有扣緊，左右側彎時記得了，嬰兒式又忘了，這是Andrew今天唯一來調整我的動作。
最難的還是Head to knee，老師還說額頭要可以碰到膝蓋的上方，每次他這樣說，我都覺得自己像是僵直性脊椎炎，背都拱不高，彈性還是不好。還有些重點包括椅子式的重心要落在腳跟上，駱駝式的膝蓋要在腳踝正上方，舞蹈式的腳尖要在頭的正後上方、肩膀則要在下巴旁邊等，每次上課多記得一些重點，就像Elonne昨天說的，簡單的動作也能非常Advanced。
2006年6月19日 星期一
P091 Hot 1/Andrew (60 min)
這節課人比較多了，而且還有幾個男生。上課的期間我覺得教室比平時Andrew調的溫度要高，沒幾個動作就汗如雨下，我還以為是我自己的感覺，結果下課時瑄馬上就說這節課比較熱，問了其他幾個同學也是一樣的感覺，Andrew說38度，但我們都覺得超過40度，熱啊~
上次被調的幾個動作都比較注意了，不過今天被調了Chair Pose，說我降得不夠低，但這樣就不可能像Yograj要求的背與地板垂直，而是會成為斜面，但我還是照老師的意思調了，因為熱瑜珈的動作本來就與傳統Hatha有些不同，應該有其道理，我就是努力照著老師的要求來練習，應該就能體會。
這週開始Pure的時段又增多，課程類別也增加了，才開募不到兩個月呢，應該還會更漸入佳境吧。
上次被調的幾個動作都比較注意了，不過今天被調了Chair Pose，說我降得不夠低，但這樣就不可能像Yograj要求的背與地板垂直，而是會成為斜面，但我還是照老師的意思調了，因為熱瑜珈的動作本來就與傳統Hatha有些不同，應該有其道理，我就是努力照著老師的要求來練習，應該就能體會。
這週開始Pure的時段又增多，課程類別也增加了，才開募不到兩個月呢，應該還會更漸入佳境吧。
2006年6月12日 星期一
P082 Hot 1/Andrew (60 min)
和上周一樣的人數，大約十幾個同學，比起剛開幕時的「盛況」，大概已經到了正常的班級大小。還是有一個同學到第一個呼吸法結束後才進教室，Andrew開口要她下次早一些，上次AK也有這樣的要求，可見Hot Yoga對於課程完整性是很嚴謹的。
同樣的動作，每次都要自己有不同的體會，也從老師的口令要求中讓每個動作都更臻完美。像是舞蹈式，前面的手臂要貼齊下顎，感覺是胸往下、手往上；坐姿單腳內收、轉向伸直的腳方向額頭碰膝蓋，要注意將內側的肩膀往下、外側肩膀往上，以保持肩膀水平，應用在所有其他單腳前彎的動作也一樣。
箭指(食指往上)我還是背糾正掌心要貼緊，上星期同樣的錯誤；另外前彎抓腳跟的動作，也是要踩住整個手掌；還有兩腳分開站姿前彎，要額頭點地。
至於網友10提到「像有一個姿勢其實我一直很疑惑，是呈日本禪坐姿，雙手向上伸直互扣、但食指朝上指，手臂夾緊耳朵，然後向前拜。每次做的時候我都會想，這姿勢的重點到底在哪??會有人不會拜嗎?」其實很多人在這個動作的時候，臀部會坐不到腳跟，跟膝蓋與大腿前側肌肉的柔軟度有關，而這個動作的重點是手腕要離地，因此是臀部與合掌的手指間前後持續伸展的感覺，為了避免手往前時臀部會離地，就要腹部也用力，而不是嬰兒式休息的感覺，可以試試看喔。
下課時聽幾個常上課的同學在更衣室裡談到每個熱瑜珈老師的教室溫度，都說最熱的是Shannon，比AK還熱，聽了讓我覺得快無法呼吸的感覺，好熱~
同樣的動作，每次都要自己有不同的體會，也從老師的口令要求中讓每個動作都更臻完美。像是舞蹈式，前面的手臂要貼齊下顎，感覺是胸往下、手往上；坐姿單腳內收、轉向伸直的腳方向額頭碰膝蓋，要注意將內側的肩膀往下、外側肩膀往上，以保持肩膀水平，應用在所有其他單腳前彎的動作也一樣。
箭指(食指往上)我還是背糾正掌心要貼緊，上星期同樣的錯誤；另外前彎抓腳跟的動作，也是要踩住整個手掌；還有兩腳分開站姿前彎，要額頭點地。
至於網友10提到「像有一個姿勢其實我一直很疑惑，是呈日本禪坐姿，雙手向上伸直互扣、但食指朝上指，手臂夾緊耳朵，然後向前拜。每次做的時候我都會想，這姿勢的重點到底在哪??會有人不會拜嗎?」其實很多人在這個動作的時候，臀部會坐不到腳跟，跟膝蓋與大腿前側肌肉的柔軟度有關，而這個動作的重點是手腕要離地，因此是臀部與合掌的手指間前後持續伸展的感覺，為了避免手往前時臀部會離地，就要腹部也用力，而不是嬰兒式休息的感覺，可以試試看喔。
下課時聽幾個常上課的同學在更衣室裡談到每個熱瑜珈老師的教室溫度，都說最熱的是Shannon，比AK還熱，聽了讓我覺得快無法呼吸的感覺，好熱~
2006年6月5日 星期一
P072 Hot 1/Andrew (60 min)
早上來的人只有平時的一半，慢慢習慣熱瑜珈的節奏與感覺，雖然順序還有點記不太清楚，但Ashtanga都能背得起來，熱瑜珈只要繼續持續練習，這26個動作應該很快就能倒背如流，流暢感就會更好。
剛開始靜坐時，有位遲到的同學不知道什麼原因在整理瑜珈墊，發出很大的聲音，Andrew立刻出言制止，其實老師還是維持教室禮儀與秩序最重要的力量。
舞蹈式停留的一分鐘控制力已經好很多，但是墊腳尖的椅子式還是搖搖晃晃，腳踝力量還是不太穩定。兔式也反映出我的身體狀況，60分鐘課程的效果就沒有90分鐘那麼明顯，所以慢慢如果排得上時間，我會多嘗試90分鐘的熱瑜珈。
沖完澡，又是很棒的星期一早晨。
剛開始靜坐時，有位遲到的同學不知道什麼原因在整理瑜珈墊，發出很大的聲音，Andrew立刻出言制止，其實老師還是維持教室禮儀與秩序最重要的力量。
舞蹈式停留的一分鐘控制力已經好很多，但是墊腳尖的椅子式還是搖搖晃晃，腳踝力量還是不太穩定。兔式也反映出我的身體狀況，60分鐘課程的效果就沒有90分鐘那麼明顯，所以慢慢如果排得上時間，我會多嘗試90分鐘的熱瑜珈。
沖完澡，又是很棒的星期一早晨。
2006年5月30日 星期二
P063 Hot/Andrew (90 min)
天氣濕冷，雨下個不停，讓我很特別的想上熱瑜珈，而且選了90分鐘的課，還好是Andrew的課，心想應該不會熱得想奪門而出才對。
熱瑜珈都是大教室，因此臨時想上課都沒有問題，所以預約很容易。上課的同學也不少，應該超過三十人，只有一個第一次上課的同學，雖然老師課前說不舒服的時候可以坐下或躺下，但不要離開教室，不過她大概真的有點受不了，不到半小時就離開了，我以為她出去喘口氣，但她就沒有回教室了。其實我比較傾向可以離開，不然勉強出了問題可不太好。
之前已經上過一次AK 90分鐘的課，所以已經知道整節課進行的順序，Andrew實在很厲害，連90分鐘的課都說個不停，而他半小時前才剛結束另一節一小時的課程。
還是有幾個動作有點不同，包括一個站姿半盤腳蹲下的Toe Balance，這種平衡對我來說一直都很困難，但我看其他同學都做得很好，我自己的問題不知道究竟在哪裡，現在還沒搞懂。
倒是兔式，我終於在第二次時讓額頭碰到膝蓋了，可真費力，這類拱背的動作我都得非常努力。另外Andrew形容弓式要像水滴，讓我覺得很有趣，因為同樣的動作在各種派別的重點都不一樣。而每個坐姿動作都要迅速躺下成攤屍，而且不能喝水，有時難免頭暈目眩，不知道有什麼特殊的道理，但我能跟就跟，先不去想理論，用身體去感覺。
下課後在更衣室遇到惠雅，她上的是早我十五分鐘的Ashtanga 2，但手還是冷的，我的手卻像是烤箱出來般的暖烘烘。電梯門口遇到另外一個資優同學，她的問候語竟然是「妳明天幾節課？」哈哈，瑜珈人的用語還真是很特別呢，而她每天遠從桃園來上課，精神真是令人欽佩，她說每天都想著不要來算了，可是上課了之後又想著明天還是繼續來吧，這種心情我真是感同身受呢。
熱瑜珈都是大教室，因此臨時想上課都沒有問題，所以預約很容易。上課的同學也不少，應該超過三十人，只有一個第一次上課的同學，雖然老師課前說不舒服的時候可以坐下或躺下，但不要離開教室，不過她大概真的有點受不了，不到半小時就離開了，我以為她出去喘口氣，但她就沒有回教室了。其實我比較傾向可以離開，不然勉強出了問題可不太好。
之前已經上過一次AK 90分鐘的課，所以已經知道整節課進行的順序，Andrew實在很厲害，連90分鐘的課都說個不停，而他半小時前才剛結束另一節一小時的課程。
還是有幾個動作有點不同，包括一個站姿半盤腳蹲下的Toe Balance，這種平衡對我來說一直都很困難，但我看其他同學都做得很好，我自己的問題不知道究竟在哪裡，現在還沒搞懂。
倒是兔式，我終於在第二次時讓額頭碰到膝蓋了，可真費力，這類拱背的動作我都得非常努力。另外Andrew形容弓式要像水滴，讓我覺得很有趣，因為同樣的動作在各種派別的重點都不一樣。而每個坐姿動作都要迅速躺下成攤屍，而且不能喝水，有時難免頭暈目眩，不知道有什麼特殊的道理，但我能跟就跟，先不去想理論，用身體去感覺。
下課後在更衣室遇到惠雅，她上的是早我十五分鐘的Ashtanga 2，但手還是冷的，我的手卻像是烤箱出來般的暖烘烘。電梯門口遇到另外一個資優同學，她的問候語竟然是「妳明天幾節課？」哈哈，瑜珈人的用語還真是很特別呢，而她每天遠從桃園來上課，精神真是令人欽佩，她說每天都想著不要來算了，可是上課了之後又想著明天還是繼續來吧，這種心情我真是感同身受呢。
2006年5月29日 星期一
P060 Hot/Andrew (60 min)
上午傾盆大雨，來上課的同學少了一半。快到Pure時才想起沒帶水，又去附近的超商買了一瓶，其實Andrew的課不算熱，不喝水也不會覺得很必要，但還是帶了。
每星期上一次60分鐘的熱瑜珈，感覺還不錯，動作都一樣，還是在與額頭碰膝蓋這類的拱背動作奮戰，但最不同的是舞蹈式，Andrew要我們的兩側肩膀盡量成為前後一直線，強調只要腳背後踢就能保持長久的平衡，我平衡沒問題，但以前都是胸還是朝前，肩膀沒有拉到那麼後面，所以角度比較不一樣。
我實在很佩服Andrew可以說上60分鐘的話完全不停，我聽他說話都覺得口好渴喔~ 下課後沖澡暖烘烘的，換上乾淨的衣服上班，又是舒服的一個早晨，外面在下雨，心情可是充滿陽光的呢！
每星期上一次60分鐘的熱瑜珈，感覺還不錯，動作都一樣，還是在與額頭碰膝蓋這類的拱背動作奮戰，但最不同的是舞蹈式，Andrew要我們的兩側肩膀盡量成為前後一直線，強調只要腳背後踢就能保持長久的平衡，我平衡沒問題，但以前都是胸還是朝前，肩膀沒有拉到那麼後面，所以角度比較不一樣。
我實在很佩服Andrew可以說上60分鐘的話完全不停，我聽他說話都覺得口好渴喔~ 下課後沖澡暖烘烘的，換上乾淨的衣服上班，又是舒服的一個早晨，外面在下雨，心情可是充滿陽光的呢！
2006年5月22日 星期一
P051 Hot/Andrew (60 min)
傷了手掌後的第四天，第一次嘗試60分鐘的熱瑜珈。遇到佳瑄，她說昨天Julie在問我怎麼沒有出現在Advanced的課上，她們說我上印度老師的課受了傷。其實我現在感覺像是漫長的復建路，但也因為什麼都急不得，連看待熱瑜珈的每個動作都有了新的態度。
算來已經四天沒有練習平衡與後彎，所以簡單如舞蹈式、駱駝式都覺得新鮮，而且因為上了兩天的Yin，Hip特別開，很多動作都覺得伸展容易，不知道算不算因禍得福。由於多少都有手掌要抓的動作，還好沒有特別的影響，順利的上完這節課。
Andrew的熱瑜珈確實比較不熱，我只喝了一次水，其實連喝也不用，不像AK的課要帶兩大瓶水都還不太夠，今天的溫度還相當舒服。
從捷運出站遇到昭翎，她已經連續非常多天都沒有去Pure，我還算是勤快的，看來這跟有沒有受傷似乎沒有太多的關係呢。
算來已經四天沒有練習平衡與後彎，所以簡單如舞蹈式、駱駝式都覺得新鮮，而且因為上了兩天的Yin，Hip特別開，很多動作都覺得伸展容易，不知道算不算因禍得福。由於多少都有手掌要抓的動作，還好沒有特別的影響，順利的上完這節課。
Andrew的熱瑜珈確實比較不熱，我只喝了一次水，其實連喝也不用，不像AK的課要帶兩大瓶水都還不太夠，今天的溫度還相當舒服。
從捷運出站遇到昭翎，她已經連續非常多天都沒有去Pure，我還算是勤快的，看來這跟有沒有受傷似乎沒有太多的關係呢。
2006年5月20日 星期六
P049 Yin/Andrew (75 min)
左手還不能撐地，所以從Pure開課以來，我第一次沒上Advanced的課程，連Power或Ashtnaga都得暫停，這麼一來，時間突然多了起來，早上上完合氣道後，我很悠閒的和家人到新開幕的寬心園安和店用餐，再陪孩子去Page One書店，還能跟老公去尋覓美味的粽子，我才突然驚覺已經有一個多月，我不曾留下任何一個週末這樣陪伴我的家人，所以等我的身體恢復正常狀況時，我也會調整我的生活恢復正常，雖然我很喜歡玩瑜珈，但人生中的確有很多其他的事情也需要好好經營。我甚至心想這是老天爺的特意安排吧，讓我停下腳步歇一歇，重新省思人生中的輕重緩急。
前兩天都沒有去Pure，也算是破紀錄了，今天只約了Andrew的Yin Yoga，9樓教室打通，約有20個同學，但教室的安排很奇怪，老師不在大教室的中間，卻是遙遠的盡頭。有好幾個從未上過Yin的同學，教室裏都是生面孔，新生比較多。所以Andrew要大家去拿瑜珈磚，但我從頭到尾都沒用上，下次知道不需多此一舉了。不過我特意選在教室的最後面、左右都沒人的位置，一因Yin不太需要看動作，二因我需要自己改變動作，所以不希望太突兀。
OM三聲開始，第一個動作是兩手交抱手肘的前彎，沒停很久，然後很奇特的用三次簡單的拜日式暖身，這是在Stephen和Julie的課裏都沒有的動作，我因為手無法撐地，所以蛇式選擇手都不碰地，下犬式改做海豚式，所以沒有太大問題。
第二個動作是Half Dragon，我不太了解為什麼叫這個名字，因為就是英雄式，前弓後箭，與後面伸直腳同側的手肘撐地，臉轉往彎著的前腳斜上方看，另一隻手放在前腳膝蓋上，五分鐘。第三個動作也是Dragon，但換成兩手肘與額頭都貼在前腳內側，五分鐘。中間復原的動作是蛇式。
第四個動作是Piegon，典型的Yin動作，五分鐘，第五個動作稱為Double Piegon，其實就是兩腳彎平行相疊，膝蓋在腳踝上方前趴，五分鐘。
第六個動作是蝴蝶式的躺姿，五分鐘，第七個動作是趴的蝴蝶式，五分鐘，第八個動作就已經是攤屍了，五分鐘。下課時我覺得什麼也沒做到，好像莫名奇妙就結束了，Yin對我來說實在太弱了，不過現在非常時期，就簡單的伸展吧，也還好有這種課程，否則真的若是非要休息沒課可上，我大概會很難忍受吧。
前兩天都沒有去Pure，也算是破紀錄了，今天只約了Andrew的Yin Yoga，9樓教室打通，約有20個同學，但教室的安排很奇怪，老師不在大教室的中間，卻是遙遠的盡頭。有好幾個從未上過Yin的同學，教室裏都是生面孔，新生比較多。所以Andrew要大家去拿瑜珈磚，但我從頭到尾都沒用上，下次知道不需多此一舉了。不過我特意選在教室的最後面、左右都沒人的位置，一因Yin不太需要看動作，二因我需要自己改變動作，所以不希望太突兀。
OM三聲開始，第一個動作是兩手交抱手肘的前彎，沒停很久，然後很奇特的用三次簡單的拜日式暖身，這是在Stephen和Julie的課裏都沒有的動作，我因為手無法撐地，所以蛇式選擇手都不碰地，下犬式改做海豚式，所以沒有太大問題。
第二個動作是Half Dragon，我不太了解為什麼叫這個名字，因為就是英雄式，前弓後箭，與後面伸直腳同側的手肘撐地，臉轉往彎著的前腳斜上方看，另一隻手放在前腳膝蓋上，五分鐘。第三個動作也是Dragon，但換成兩手肘與額頭都貼在前腳內側，五分鐘。中間復原的動作是蛇式。
第四個動作是Piegon，典型的Yin動作，五分鐘，第五個動作稱為Double Piegon，其實就是兩腳彎平行相疊，膝蓋在腳踝上方前趴，五分鐘。
第六個動作是蝴蝶式的躺姿，五分鐘，第七個動作是趴的蝴蝶式，五分鐘，第八個動作就已經是攤屍了，五分鐘。下課時我覺得什麼也沒做到，好像莫名奇妙就結束了，Yin對我來說實在太弱了，不過現在非常時期，就簡單的伸展吧，也還好有這種課程，否則真的若是非要休息沒課可上，我大概會很難忍受吧。
2006年5月1日 星期一
P029 Hot 1/Andrew (60min)
今天要出差，我為了上瑜珈課，特別請一起前往的同事等我到八點再發車，所以上課前在教室外先跟Andrew打了招呼(因為最早這節課是6:45~7:45)，需要提早五分鐘離開，他說沒有問題。
第三次早上上Andrew的Hot Yoga，他的教室溫度確實比較不像其他熱瑜家老師那麼熱，還在我的忍耐範圍內，他的講解也夠仔細，所以上起來蠻舒服的。我完成所有動作後，最後的五分鐘沒有攤屍就先離開趕計程車，同事說像我這樣瘋瑜珈的人，還真的是不太多見呢，只是我已經習慣要有瑜珈或是合氣道來開始每個新的一天，否則整天都會不對勁的，所以真是要謝謝大家能體諒我。
第三次早上上Andrew的Hot Yoga，他的教室溫度確實比較不像其他熱瑜家老師那麼熱，還在我的忍耐範圍內，他的講解也夠仔細，所以上起來蠻舒服的。我完成所有動作後，最後的五分鐘沒有攤屍就先離開趕計程車，同事說像我這樣瘋瑜珈的人，還真的是不太多見呢，只是我已經習慣要有瑜珈或是合氣道來開始每個新的一天，否則整天都會不對勁的，所以真是要謝謝大家能體諒我。
2006年4月24日 星期一
P016 Hot Hour/Andrew (60min)
早上再一次上Andrew的Hot Yoga，不同的是今天開始調早到6:45開始，其實我還希望能提早到6:30，這樣上班的時間更充裕些。教室也從原來AB兩間合併的大教室改為4B，十個同學來上課，班級大小剛剛好，佳瑄第一次來上熱瑜珈。
課程內容因為都一樣，所以可以更專心在每個動作的細節上，Andrew講解得很詳細，而且坦承有些動作他自己都做不到，就像Hero Pose，他即使膝蓋打開、臀部還是坐不到地板，但他還是可以告訴我們將膝蓋併攏，所以老師自己是否一定要做到Full Pose，我不是那麼在意，只要他會教就好了，而不要因為怕出糗而跳過不教，因為老師的弱點也可能是我們的弱點，更應該練習，這一點外國老師的坦承度似乎比國內的老師要好一點。
比較讓我印象深刻的是舞蹈式，以前我會只注意到後腳腳背踢高，但Andrew還要求我們注意力放在彎的膝蓋也要後踢，而且把肩膀帶開，前面的手不要下與地板平行，而是要繼續往上舉高，果然是不一樣的感覺。Warrior III要注意骨盆往下，不要外翻。三角式變化成彎膝蓋做時，下面的手指尖要離地不碰地，感覺上面的手互相伸展拉長。
還有一個Eagle Pose的重點也很不一樣，Andrew強調手肘要往下到讓指尖與眉頭齊，而膝蓋與腰要各別向外繼續扭轉，以前我的老師們都沒提到這個左右扭轉的重點，而只有一直往下坐，今天這樣試，感覺確實又不一樣。
Hot Yoga對我來說是很容易的課程，所以早晨去伸展一下很舒服，今天課後第一次去使用淋浴設備，因為汗臭味帶著上整天班實在有點可怕。Pure的設備真不錯，如同我的同事所說的，水柱強到可以按摩酸痛的肩膀，只是等我回到辦公室，同事告訴我蓮蓬頭上還有個按鈕，按了之後水會像瀑布一樣下來，難怪她們上課遲了都無所謂，就是要用淋浴設備，就這一點來說，我好像個只會練體位法的書呆子，遜斃了呢。
課程內容因為都一樣，所以可以更專心在每個動作的細節上，Andrew講解得很詳細，而且坦承有些動作他自己都做不到，就像Hero Pose，他即使膝蓋打開、臀部還是坐不到地板，但他還是可以告訴我們將膝蓋併攏，所以老師自己是否一定要做到Full Pose，我不是那麼在意，只要他會教就好了，而不要因為怕出糗而跳過不教，因為老師的弱點也可能是我們的弱點，更應該練習，這一點外國老師的坦承度似乎比國內的老師要好一點。
比較讓我印象深刻的是舞蹈式，以前我會只注意到後腳腳背踢高，但Andrew還要求我們注意力放在彎的膝蓋也要後踢，而且把肩膀帶開，前面的手不要下與地板平行，而是要繼續往上舉高，果然是不一樣的感覺。Warrior III要注意骨盆往下，不要外翻。三角式變化成彎膝蓋做時，下面的手指尖要離地不碰地，感覺上面的手互相伸展拉長。
還有一個Eagle Pose的重點也很不一樣，Andrew強調手肘要往下到讓指尖與眉頭齊，而膝蓋與腰要各別向外繼續扭轉，以前我的老師們都沒提到這個左右扭轉的重點，而只有一直往下坐，今天這樣試，感覺確實又不一樣。
Hot Yoga對我來說是很容易的課程，所以早晨去伸展一下很舒服，今天課後第一次去使用淋浴設備，因為汗臭味帶著上整天班實在有點可怕。Pure的設備真不錯，如同我的同事所說的，水柱強到可以按摩酸痛的肩膀，只是等我回到辦公室，同事告訴我蓮蓬頭上還有個按鈕，按了之後水會像瀑布一樣下來，難怪她們上課遲了都無所謂，就是要用淋浴設備，就這一點來說，我好像個只會練體位法的書呆子，遜斃了呢。
2006年4月17日 星期一
P006 Hot Hour/Andrew (60min)
星雲大師「人生百事」第99條「提拔年輕初學，給予教導。」當老師是個責任很重的工作，但能把經驗分享與傳承，卻又是無上的功德，有能力還是盡力為之，這也是我在辦公室帶瑜珈課的原因。
沒想到我會再次上Hot Yoga，上次在Space練習時感覺不是很好，這次換個老師試試看，我選了男老師Andrew的課，他昨天也上了Julie Power 2，柔軟度沒有我們好，但姿勢是正確的，所以我還是蠻期待的。捨竹葉老師的課，也是希望能獲得一些新的經驗。 只是現在Pure早上第一節課7:15才開始，實在有點晚，只有一小時的課，我已經預先有基礎動作練習的打算。
我第一個進教室，感覺就是「真熱！」我注意到教室各個角落都放了切開的萊姆，熱氣逼得香味四溢，還真是個不錯的方法。這節課就很多人，可能逼近30個，跟Yin yoga一樣，可見只有進階課人比較少，初級課的同學還是蠻多的。不過當後面遲到的同學發出笑聲時，Andrew立刻說Please no talking，我喜歡這樣可以立刻維持上課秩序的老師，新同學也該學習上課禮儀，尊重其他的同學與老師。
OM三聲開始課程，之後第一個動作是呼吸練習，兩手交叉在下巴下，大聲吸氣同時將手肘往上提，用嘴巴大聲吐氣同時手肘往下互碰，重複幾次。然後是箭指往上的側彎，第一次各邊停留一分鐘、第二次三十秒。陸續就是前彎、後彎、英雄式、鷹式、樹式、舞蹈式、Warrior III等動作，都是停留一分鐘，Andrew每個動作都講解的非常仔細，幾乎沒有停留，使我對他印象非常好，因為我可以當成Check list去慢慢檢視我的每個動作是否都達到標準。前彎的動作無論是併攏或兩腳打開，都是用手心從後面抓腳跟往上提，這樣可以把重心自然放到腳掌前半段，非常好的檢視方法。
站姿的動作持續約半小時多，然後是駱駝式後彎，躺下來簡單休息一下，轉成趴姿做蛇式、弓式、兔式等，最後還有幾個前彎與側彎拉筋的動作。
我收穫最大的是發現自己的弱項，因為我有四個拱背的動作竟然拱得都不夠好，第一個是兩手手指撐地、前腳微彎後腳打直、額頭要扣緊膝蓋的動作，第二個是坐姿兩腳打開約50度、一腳伸直、另一腳外翻、但額頭也要碰到膝蓋的動作，第三個是兔子式，我第一次知道、也是第一次有老師告訴我、額頭是要碰到膝蓋的，第四個動作是躺姿把兩腳彎進腹部，平時都是用兩手互扣，今天卻要手肘互抱扣住膝蓋，對我根本就是遙不可及。所以Andrew說我雖然柔軟度很好，但下背部有幾個脊椎還是緊的，讓我恍然大悟，也與這與我的Twist一直做不好有關，所以我該多注意拱背的動作不只拱高，還要繼續把下背部的脊椎繼續拉開。最後攤屍前也有一次快速鼻子吐氣、同時腹部收緊的呼吸練習。
課後我走過去向Andrew致謝，因為他讓我推翻了我不喜歡熱瑜珈的印象，事實上早晨因為筋骨比平時僵硬，上熱瑜珈其實很舒服，我甚至連水也沒帶，動作練習時也沒有注意到溫度的感覺，而是專注在動作的連結上，可見老師的功力還有有關的。至於我的問題，他說即使是我這一輩子都無法做到也沒有關係，因為是非常普遍的現象，但是持續練習一定會有改善的。
又是很棒的一節課，雖然只有60分鐘，我卻覺得收獲滿滿，有機會的話，我會繼續選上熱瑜珈。
沒想到我會再次上Hot Yoga，上次在Space練習時感覺不是很好，這次換個老師試試看，我選了男老師Andrew的課，他昨天也上了Julie Power 2，柔軟度沒有我們好，但姿勢是正確的，所以我還是蠻期待的。捨竹葉老師的課，也是希望能獲得一些新的經驗。 只是現在Pure早上第一節課7:15才開始，實在有點晚，只有一小時的課，我已經預先有基礎動作練習的打算。
我第一個進教室，感覺就是「真熱！」我注意到教室各個角落都放了切開的萊姆，熱氣逼得香味四溢，還真是個不錯的方法。這節課就很多人，可能逼近30個，跟Yin yoga一樣，可見只有進階課人比較少，初級課的同學還是蠻多的。不過當後面遲到的同學發出笑聲時，Andrew立刻說Please no talking，我喜歡這樣可以立刻維持上課秩序的老師，新同學也該學習上課禮儀，尊重其他的同學與老師。
OM三聲開始課程，之後第一個動作是呼吸練習，兩手交叉在下巴下，大聲吸氣同時將手肘往上提，用嘴巴大聲吐氣同時手肘往下互碰，重複幾次。然後是箭指往上的側彎，第一次各邊停留一分鐘、第二次三十秒。陸續就是前彎、後彎、英雄式、鷹式、樹式、舞蹈式、Warrior III等動作，都是停留一分鐘，Andrew每個動作都講解的非常仔細，幾乎沒有停留，使我對他印象非常好，因為我可以當成Check list去慢慢檢視我的每個動作是否都達到標準。前彎的動作無論是併攏或兩腳打開，都是用手心從後面抓腳跟往上提，這樣可以把重心自然放到腳掌前半段，非常好的檢視方法。
站姿的動作持續約半小時多，然後是駱駝式後彎，躺下來簡單休息一下，轉成趴姿做蛇式、弓式、兔式等，最後還有幾個前彎與側彎拉筋的動作。
我收穫最大的是發現自己的弱項，因為我有四個拱背的動作竟然拱得都不夠好，第一個是兩手手指撐地、前腳微彎後腳打直、額頭要扣緊膝蓋的動作，第二個是坐姿兩腳打開約50度、一腳伸直、另一腳外翻、但額頭也要碰到膝蓋的動作，第三個是兔子式，我第一次知道、也是第一次有老師告訴我、額頭是要碰到膝蓋的，第四個動作是躺姿把兩腳彎進腹部，平時都是用兩手互扣，今天卻要手肘互抱扣住膝蓋，對我根本就是遙不可及。所以Andrew說我雖然柔軟度很好，但下背部有幾個脊椎還是緊的，讓我恍然大悟，也與這與我的Twist一直做不好有關，所以我該多注意拱背的動作不只拱高，還要繼續把下背部的脊椎繼續拉開。最後攤屍前也有一次快速鼻子吐氣、同時腹部收緊的呼吸練習。
課後我走過去向Andrew致謝，因為他讓我推翻了我不喜歡熱瑜珈的印象，事實上早晨因為筋骨比平時僵硬，上熱瑜珈其實很舒服，我甚至連水也沒帶，動作練習時也沒有注意到溫度的感覺，而是專注在動作的連結上，可見老師的功力還有有關的。至於我的問題，他說即使是我這一輩子都無法做到也沒有關係，因為是非常普遍的現象，但是持續練習一定會有改善的。
又是很棒的一節課，雖然只有60分鐘，我卻覺得收獲滿滿，有機會的話，我會繼續選上熱瑜珈。
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