P1118 Hatha 1/Andrew (60min)

今天值班，所以第一節8:30的課也來不及，趁中午休息趕來上一節Hatha 1。我已經一年多沒上過Andrew的課，Hatha 1也是第一次。讓我印象比較深刻的是Andrew的中文進步非常多，整節課幾乎七成以上都是用中文口令與解說。

六樓大教室，13個同學，有一位新生。靜坐後三聲OM開始，聲音有點短…起身兩腳併攏山形，呼吸練習是熱瑜珈的方式，兩手交叉反掌吸氣往上、臉跟著手，吐氣雙手合十胸口用嘴巴吐氣，重複來回11次。

兩腳打開臀部寬，前彎指尖點地前彎停留10個深呼吸，起身兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，起身兩腳併攏回到山形。

不是Hatha拜日式，而是拜日A，改用走的，膝蓋跪地的Chaturanga接Cobra，重複來回四趟。這也是今天唯一的連續動作，其他的動作都是單個動作就換邊重複，動作可以說非常簡單，而且他很少示範，所以還有時間看手錶，確定兩邊停留的時間一致。

兩腳併攏（比較特別，通常側彎都是兩腳打開較多）的山形，左手貼大腿外側、右手貼右耳後方向左側彎停留五個深呼吸，換邊重複。兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，起身前彎再停留五個深呼吸，直背起身，兩手鬆開山形停留一個深呼吸。

Chair Pose兩手往上夾耳停留五個深呼吸，兩手胸前合十向右扭轉停留五個深呼吸，回到山形，重複Chair Pose停留五個深呼吸，兩手胸前合十向左扭轉停留五個深呼吸，回到山形停留一個深呼吸，整套動作重複二次。

兩手往兩旁平伸，吐氣往右扭轉停留五個深呼吸，回正換邊重複，回到山形停留一個深呼吸。

左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，回到山形換邊重複。左腳往後Warrior II兩手往上合掌停留五個深呼吸，回到山形換邊重複。

左腳往後兩腳平行，Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到山形停留一個深呼吸。

平衡動作，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋後側停留五個深呼吸，把右腳往前踢直再停留五個深呼吸，回到山形換邊重複。Tree Pose，兩手往上打開後彎停留五個深呼吸，回到山形換邊重複。

前彎兩腳往後走到下犬式停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge，起身兩手放身體兩側伸展左腳大腿前側停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。

坐下兩腳交叉扭轉停留五個深呼吸，直接換邊重複，推回下犬式。下犬式右腳往前Pigeon Pose前彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。

推到Plank停留五個深呼吸，回下犬式停留五個深呼吸，第二次推到Plank停留五個深呼吸，直接趴下。

Cobra推起身停留五個深呼吸，回到地板臉往右邊看休息一個深呼吸；第二次兩腳併攏，兩手往前伸直，手腳同時抬高停留五個深呼吸，回到地板臉往左邊看休息一個深呼吸；第三次兩手抓腳弓式起身停留五個深呼吸，回到地板Child Pose停留五個深呼吸。

起身Camel Pose停留五個深呼吸，回到地板Child Pose停留五個深呼吸，Rabbit Pose停留五個深呼吸，

慢慢躺下兩腳彎橋式推高停留五個深呼吸，Andrew說Savasana我以為已經要攤屍了，結果原來只停留二個深呼吸，起身兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸。

再次躺下，右腳彎倒向左側地板扭轉停留五個深呼吸，換邊重複後才攤屍休息，轉身到右側邊時又停留了約一分鐘，才推地起身靜坐停留五個深呼吸，一聲OM後下課。

下班後跟家人約再台北車站的微風廣場2F，我們選了「點心世界」吃晚餐，沒想到已經到了可以跟孩子們說「爸爸媽媽小時候就吃過中華路鐵道旁的點心世界鍋貼…」，我們點的鍋貼、蔥油餅、蛋花湯、肉絲蛋炒飯、還有一份花素蒸餃。然後去柿安口福堂買了冬季限定的「巧克力小福」（味道超級讚），還有老大央求買的草莓大福（但很快就知道其實孩子只是想要那顆草莓，以後還是別做傻事）。接著去「哥門傳統小吃」（據說是忠孝東路4段216巷32弄7號「東門甜不辣」的兄弟店）又點了一份套餐，有甜不辣、滷大腸麵線、還有紅豆湯。

老大作業沒想到還沒寫完，所以晚上我就沒再去上瑜珈課，下星期孩子們就要期末考了，我也工作忙，晚上就輕鬆的在家連看了兩集CSI ，還發現旅遊生活頻道開始播映「LA Ink」(http://tlc.discovery.com/tv/la-ink/la-ink.html)了，Kat Von D也有自己的網站http://www.katvond.net/，就算不真的有勇氣去刺青，穿上她的作品印成的T-shirt也超酷滴~