P1156 Yin/Phoenix (75min)

這個周末也是第三節課選上Phoenix晚上八點的Yin Yoga，雖然白天的時候氣溫有點回升，但晚上因為下雨，濕冷又覺得手腳都冰冷的起來，到Pure時只剩10分鐘，還是趕快去沖個熱水澡，才覺得手腳暖和一點。糊塗的我，明明是在七樓大教室，我卻搭電梯在五樓更衣室，下樓要上課才發現弄錯樓層，也沒時間把家當都挪到八樓更衣室去，總之糊塗得很。

15個同學，Heidi也來了，有個同學第一次上瑜珈課。Phoenix要我們每個人去拿一塊磚，然後她去放音樂時發現前一位上課的老師ipod沒拿走，就說今天不能放音樂了，要我們聽自己身體的聲音，也許像鼓聲一樣好聽哩（後來Karina進來拿走她忘了的ipod啦，但是Phoenix也沒再去播音樂了）。

Phoenix先說明陰瑜珈與一般陽瑜珈的不同之處，她要我們把左手掌心朝上放鬆，用右手把左手小指用力往身體方向壓下，放鬆後再壓多一點，可以壓到90度左右，然後換右手掌心、把手指用力張開，用左手嘗試把右手小指用力往身體方向壓下，卻幾乎無法動彈，她說左手就像陰瑜珈、右手就像陽瑜珈，其實身體有90%都是韌帶組織，要延展需要足夠的時間放鬆，這就是陰瑜珈的概念，但是Phoenix說其實除了大休息之外，所以其他的動作都還是或多或少會用到某部份的肌肉力量，只是不像陽瑜珈有的專門要訓練肌肉力量，所以如果練習陰瑜珈時身體很緊又不夠放鬆時，有的人會滿身大汗的。她說陰瑜珈的最終目的就是要靜坐，因為坐著需要腿部的放鬆與背脊挺直，就不會越坐越駝背。

一開始攤屍一分鐘，Phoenix說躺下來應該是要很容易放鬆才對，因為我們出生時就是如此，她要我們特別注意放鬆大腿、胸口還有最重要的額頭，不要還縐著眉頭。

第一個動作兩腳成蝴蝶式躺著五分鐘，然後要聽拍子十拍慢慢合起來，她要我們體驗剛開始回來時好像會有一秒鐘肌肉沒有反應，那是因為完全放鬆之後，肌肉需要時間重啟記憶的緣故，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到攤屍停留5個深呼吸。

第二個動作兩腳彎踩地，把磚塊橫放立起放在薦椎下方，兩腳伸直停留五分鐘，這是上個星期上過的動作，所以比較了解怎麼找到可以舒服到快睡著的位置。然後把腳踩回橋式的腳，吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到地板攤屍停留5個深呼吸。

第三個動作也是上個星期練過的，磚塊直放像數字1立面放在尾骨處，我竟然還放錯了，Phoenix看到還來提醒我，看來我沒睡醒的樣子…兩腳成蝴蝶式停留五分鐘，同樣吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到地板攤屍停留5個深呼吸。兩腳伸直往上成90度，然後降下一半，身體也起身成坐姿，Phoenix說這個動作其實是陰瑜珈裏的陽瑜珈動作，因為訓練的是腹部肌肉。

改成Hero Pose，兩手放大腿上方靜坐二分半鐘，然後改成腳趾勾墊著同樣兩手放大腿上方靜坐二分半鐘。

接下來Phoenix說要做「地瓜」，大家都愣住了，我心想雖然瑜珈練得沒有很久，但真的不知道什麼體位法叫地瓜，結果原來Phoenix說錯了中文，是「蝸牛」才對^_^lll…Snail拱背的犛鋤式，要能摸到脊椎突出，兩手往上夾耳停留三分鐘，回到地板攤屍停留5個深呼吸。兩腳伸直往上成90度，然後降下一半，身體起身成坐姿。

左腳伸直，右手抓右腳腳板往右斜前方踢直停留5個深呼吸，然後腳彎，兩手抓住右腳腳板兩側左右搖放鬆髖關節，然後右腳踩在左手臂上，兩手扣住同樣把右腳左右搖再一次放鬆髖關節，Phoenix說她搖一搖已經覺得鬆了，她說自己不會老化了，「要變成仙女了」，哈哈哈，讓我忍不住笑了出聲，她要我們把腳當成情人一樣，而且要抱高一點在胸口才「貼心」，然後抱著腳直接趟到地板上，問我們「你的情人離開你了嗎？」哈哈，我的右側比較緊，還真的沒辦法不鬆手，左側就行了，Phoenix也說她左側比較鬆，「我的右腳一定忌妒我的左腳」，老師您也太搞笑了啦，趟下之後對側手抓腳板外側踢直扭轉，臉往對側看，兩手放鬆停留五分鐘，兩腳伸直往上成90度，然後降下一半，身體起身成坐姿，換邊重複後攤屍休息五分鐘，起身兩手合掌，鞠躬下課，Phoenix的Yin是不OM的。

課後她問我回去上Mysore了沒有，我告訴她因為左手臂還沒治癒，所以我還沒回去，她也說是頸椎壓迫的問題，建議我過年期間多休息。我則問她是否有計畫要回新加坡去了？因為有同學告訴我這樣的消息，她說今年度內合約就到期，還沒計劃好哪個月份，不過應該會回去了，至於回去後是否會繼續當瑜珈老師，她說也許會Part time，另外重啟其他的事業。

其實像我這樣同時喜歡Angel與Phoenix兩種可說是極端型態瑜珈的學生可能不太多，目前我上過Angel超過三百小時的課，Phoenix則超過二百小時，是我在Pure這一年多來上過課最多的兩個老師，她們對我的影響也很不一樣，這就是Phoenix準備要離開，我會覺得有點離情依依的原因。

Phoenix對我來說，在很多方面都是瑜珈的典範，尤其是對於瑜珈的態度，甚至要形容瑜珈的感覺，我就會第一個想到Phoenix，因為她很真性情，見解很豁達、甚至很另類，常常讓我覺得當頭棒喝，一語驚醒夢中人的感覺，我每次練習練到有疑惑，就會來上Phoenix的課，好像就能點醒我持續練習的原動力。總之把握她還在台北的時間好好練習，就是我感謝她教導的最好方式吧。