昨晚心情仍沒有平復，晚餐就在家自己解決，不到九點自己就上床去睡了，等半夜12:30起來，發現全家都不在，知道老公還是帶著一雙兒子們去看101煙火了，十分鐘後聽到家人進門，孩子們上床時大概已經快半夜一點了，鑽進媽咪已經睡了四個鐘頭的被窩裡，直說媽咪像火爐哩，不到三分鐘，就聽到孩子們規律的呼吸聲了…我本來以為自己醒了又會睡不著，就趟在床上練習攤屍放鬆，不料也還真的能睡著，到今天早晨七點前醒來，這下睡得飽飽飽了。早起能把早餐早點吃完，這樣到上課時才不會消化不良。
2008的第一節瑜珈課也是要跟Heidi共渡啦，我已經連上她三天四節課了，不過她很厲害，每節「招數」都完全不同。而我自從八月間上過最後一次Angel的Hatha 2之後，已經四個多月沒上Hatha 90分鐘的進階課。上週問過Heidi，今天早上與下午的Hatha 2內容一樣，還好她說早上的拉筋的程度會少一點（結果是一整節後彎課，一點便宜也沒佔到）、下午會多一點（開髖關節），呵呵，那還是上早上吧，當然早晨筋骨都還沒開，自然更辛苦，所以可沒偷懶喔。
同樣沒有早課，所以選擇有限，而今天兩節Hatha 2都是Heidi獨挑大樑。七樓大教室快客滿了，超過45個人，大多是熟面孔，該說是我很久沒歸隊才是。Heidi問有沒有人沒睡飽的？沒人舉手，但倒是有人早餐沒消化的，Heidi說她都會數慢三秒鐘，所以如果真的不行就不要停那麼久、自己先回來。靜坐後三聲OM開始。
兩腳打開臀部寬，兩手往上大拇指相扣吸氣，吐氣向右側彎，每次吐氣多側彎一些，停留一分鐘，吸氣起身換邊重複。
兩腳併攏，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。重複來回六趟。
Hatha拜日式右邊、左邊來回各三次，共走六趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。我已經快忘了進階課時大家都近乎無聲的舒適感了，有種熟悉的感覺。
第二套後彎拜日式也是右邊、左邊來回各三次，共走六趟，但這次要我們兩腳打開臀部寬來練習，避免臀部夾得過緊，造成下背壓力。吸氣兩手夾耳往上看後彎，胸口先打開才把兩手伸直，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎，回正前腳收Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
站姿第一套動作，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後Warrior II的腳，Side Angle Pose，手肘彎把胸口轉開、胸放軟但背夾緊才把手伸直停留五個深呼吸，前腳伸直三角式、手往上停留五個深呼吸，然後上面的手由後繞過背後握前腳大腿內側（感覺自己的肥肉好像增加不少XD），把胸口再轉開停留五個深呼吸，回正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，重心往前Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前。
站姿第二套動作與第一套動作順序一樣，但在Side Angle Pose與三角式都要把手往後多走一些，加上胸口往上翻開更多的後彎。
站姿第三套動作吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後第一次弓箭步，左手扶右手彎的手肘往後手掌扶肩胛後彎停留五個深呼吸，前腳勾伸直的Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，回到第一次弓箭步，後腳往後多走5公分，起身兩手彎夾背後彎停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，然後第三次弓箭步要蹲得更低，先把兩手扶下背部後彎停留五個深呼吸，然後兩手握拳再後彎停留五個深呼吸，起身後腳膝蓋跪地，右手撐地、左手把後腳腳板貼向臀部伸展大腿前側後彎停留五個深呼吸，然後前腳滑出去Hanmanasana兩手在臀兩側後彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，重心往前Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前。
站姿第四套動作吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，身體往左轉Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續停留五個深呼吸，然後把後腳一步踩在前腳平行位置，把Bind的左腳離地扭轉平衡停留10個深呼吸（這套動作我左邊還可以完成，但換右邊時雖然今天能Bind到手，但站起來時會拉到左手臂的痛處，立刻必須鬆手），鬆手左腳往後直接抬高Standing Split停留五個深呼吸，左腳往後Low Lunge，起身右手放右腳大腿上，左手用虎口把左腳腳板貼向臀部伸展大腿前側後彎停留五個深呼吸，身體要轉正，手與腳同一個方向，前腳往後下犬式，重心往前Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前。
舞蹈式的平衡加上後彎，第一趟右手從內握右腳腳踝、感覺小腿要往內推手，然後手腳舉高停留五個深呼吸；第二趟兩手同時抓右腳腳踝往後踢高停留五個深呼吸；第三趟當然就是舞王式Natarajasana，我的右側比較差，但還是作上去了，停留10個深呼吸，Heidi說既然是王，臉就要往上看啊~然後整套動作換邊重複，左側就容易多了，看來我兩側還是不太平衡。然後兩手伸直前彎讓手刀先貼在斜前方的地板上停留五個深呼吸，保持身體兩側拉長，手在腳兩側再前彎停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。
起身開始Camel系列，第一次標準式停留五個深呼吸，回Hero Pose停留五個深呼吸；第二次同樣標準式，但把手肘彎往外打開、把胸推高、臀部再推往膝蓋方向、大腿內旋停留10個深呼吸，可以重複幾次，回Hero Pose停留五個深呼吸；第三次把右手先貼右腳腳板，左手往上、把肩膀往後、身體向右扭轉側彎停留10個深呼吸，也是可以重複幾次開胸的動作，回Hero Pose停留五個深呼吸；第四次換往左扭轉側彎。Heidi說大家的表情比練舞蹈式時自然多了，哈哈，回Hero Pose停留五個深呼吸；第五次也是先到標準式停留五個深呼吸，然後手走到膝蓋後側、把頭頂往下點地Laghuvajrasana停留五個深呼吸，下去要能上得來，重複幾次，停留五個深呼吸，這次回Child Pose停留五個深呼吸，其實我不喜歡直接拱背，寧願先Hero Pose，全部練完後彎再拱背比較舒服；第六次從Laghuvajrasana兩手撐地、把手臂推直停留五個深呼吸，吸氣起身，回Child Pose停留五個深呼吸；本來以為最後一次必定是Kapotasana，但並沒有練這個動作，反而是Laghuvajrasana兩手背後握拳，Heidi來幫我把握拳的手往後走更多，但要握著拳起身，對不起啦，大腿實在不夠力，就用兩手撐地、把手臂推直起身，回Child Pose停留五個深呼吸。
趴下三次蛇式起身各停留五個深呼吸，以為還有弓式變化式，沒想到Heidi卻說接下來的動作如果沒做過的今天不要做，原來是臉頰敬畏式Ganda Bherundasana，難度係數56其實比Natarajasana難度係數58要低，但舞王比較難不倒我，這個動作我就幾百年沒練，有點怕怕，我知道自己背夾不緊、胸口又放不軟，Heidi說我的腳要往前多走一些，否則地上的腳就浮不起來，她說絕對不要用跳的，不然腹部控制的力量會鬆掉，她來幫我上去第一回，一直要我腳要往上踢，我果然是腳很重…回來之後練習第二趟，自己就單腳上去、另一腳黏在地上牢牢不動…其實我了解就像頭到立一樣要自然浮上去，但胸口實在不夠開，反正就是還做不到啦，理由藉口一大推。Child Pose停留10個深呼吸。
最後的一些伸展動作其實是要開髖關節，以減輕下背壓力的，所以動作難度沒有很高，左腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留五個深呼吸，起身把左腳跨過右腳外扭轉停留10個深呼吸，今天能感覺自己的扭轉程度比較多了，回正換邊重複。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸。然後右腳在下的Double Pigeon分三段前彎停留一分鐘，把身體轉向右邊前彎停留五個深呼吸，換轉向左邊前彎停留五個深呼吸，換邊重複。攤屍休息後起身一聲OM下課。
很久沒上Hatha 2，時間其實沒有我想像中的長，說要攤屍時我還以為差不多一小時而已，進階課講解得比較少一些，而且人很多，Heidi能來照顧每個人的時間就相對比較少，還好我平時還算常上Heidi的課，所以重點自己注意。反而是因為熱身時間相對變長，最後Double Pigeon時很容易就前彎下去了。
離開Pure前喝杯熱茶，遇到Chops正要去教課，問我昨晚有沒有去跨年，我說家人把我扔在家裡去京華城跨年了（一邊看101、一邊看京華城，還真是一魚兩吃），但我有睡飽就成了。
剛進教室時Flora就預告下午的Hatha 2內容會不一樣，但我當下就說我不過來了，她還以為我感冒，其實不是，而是我希望留完整的時間給家人，不能整個上午、下午一個整天都泡在瑜珈教室裡。果然我才進家門，老公就說已經訂好「北平都一處」（台北市仁愛路四段506號），弟弟一家從天母過來國父紀念館附近，開車載了爸媽就過去會合。
新年的第一頓家庭餐敘，我負責點餐，六個大人加上三個小孩，所以每個人一個芝麻醬燒餅、六碗綠豆小米稀飯、中份醬肉、二份褡褳火燒(八條)、二籠花素蒸餃、中份合菜玳瑁、一份荷葉餅、中份涼拌白菜心、中份肉絲蛋炒飯、中份雞絲拉皮，沒想到媽媽吃得滿意、還又外帶小份的涼拌白菜心下午要給外公外婆也嚐嚐，雖然每次都是老弟起頭邀約大家吃飯，但付帳的都是老爸^_^lll…三大張找回了幾個角子，新年快樂囉，當大家在開髖關節時，我正撐著肚子循著國父紀念館散步回家啦~
本來擔心後彎課會讓下背緊張，但感覺其實還蠻好的，明天早晨起床時就見真章了。
沒有留言:
張貼留言