P1167 Hatha 1/Angel (60min)

雖然下週課表還沒出來，不過同學們都在說，Angel老師的課程要調整了，其實這週就已經發現，本來週四下午的Ashtanga 1已經改由其他老師上課，Angel改帶3:00的Hatha 1，而原本星期一下午的Power 2將改為Ashtanga 1，老師實在太累了，需要為「生命的意義」作準備，大家也該支持老師才是，最高興的大概是最喜歡上基礎課程的我了，因為這樣選擇變多啦。其實我最懷念以前有60分鐘的Hatha 2，而且時間是傍晚六點，下課回家時間更好，但現在進階課都拖得太晚了，習慣上早課的我最後只得放棄。

不過也因為不熟悉新的改變，我星期二晚上才發現新增了這節下午3:00的Hatha 1，上網預約時已經候補第六位，我順其自然的等，不過進度真的很慢，到中午12點才候補到，所以下午準備請休假去上課，課後順便去中醫複診，還能去接孩子們。我先跟筱梅頂著十度（街上電子溫度計顯示）的低溫還夾帶風雨，排隊去吃暖烘烘的素菩提拉麵，我當然還買了紅豆伯二個10元的紅豆餅（天氣這麼冷，還是照樣出來擺攤，實在很辛苦啊），再走去三六九素食點心世界（武昌街一段16巷3-1號）陪筱梅買素包子，我還沒試過，但已經吃不下了，打算改天來吃吃看。筱梅三個星期的茹素即將在新年前到期，問她是否會繼續素下去？她說實在擋不住牛排與生魚片的誘惑，所以大概還是會恢復葷食，不過還是很樂意隨時陪我吃素啦。

這節課在七樓大教室，下午的課爆滿的機率比較低，但也有四十多個同學，潔比也續上這節課，我問她是否跟著Angel上下班？她說是啊，所以就很少有機會上其他老師的課了，其實像她這樣的同學大概也不少，那Angel老師如果未來像Rachel老師現在去教Pre-natal，大家也要想辦法跟著去嗎？^_^lll…

教室很熱，真的很熱…靜坐三聲OM，突然我旁邊的同學說「老師您不覺得教室有點悶熱嗎？」Angel也楞了一下，然後平時給我口齒伶俐印象的Angel突然有點結巴的說「好…我會…去…」老師您也太乖了啦，其實同學這樣問句也有點怪，何不直接說請老師開點空調呢？總之開了空調，氣溫也降低了一些，開始熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。

今天剩下的動作其實不到15個，就可以知道每個動作停留都是以分鐘計的，可是…我卻好像忘了兩個動作…總之動作少、停留時間長，所以每個動作Angel幾乎都來調、喬、矯，讓我每次Child Pose都得拿小毛巾擦汗…

從山形直接前彎，兩腳往後Plank，推到下犬式。第一段動作，下犬式右腳往前Angel是一定會來調前腳90度，把腹部與前腳大腿拉開，所以大腿很酸…Angel是一定會來調前腳90度，把腹部與前腳大腿拉開，所以大腿很酸…（這裡就忘了接下來的動作）Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。

第二段動作，下犬式右腳往前Warrior II停留一分鐘，然後是Reverse Warrior再停留一分鐘，Angel是一定會來調前腳90度，把腹部與前腳大腿拉開，大腿廷二分鐘以上就酸到要爆炸…Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。

第三段動作，下犬式右腳往前Warrior I的腳，身體往右扭轉，左手上手臂卡在右腳大腿外側、掌心朝外，右手肩膀轉開往後延伸停留一分鐘，Angel來調我手的角度還有扭轉要更多…（這裡又忘了接下來的動作XD）Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。

第四段動作，下犬式右腳舉高Dog Split停留一分鐘，然後維持右腳舉高，左膝跪地、兩手伸直繼續伸展停留一分鐘，Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。

第五段動作，下犬式右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手撐地、右手往上舉高停留一分鐘，Angel把我前腳膝蓋往內推，左胸口要貼右大腿內側，回正兩手肘貼地，後腳繼續往後走多一些，伸展停留二分鐘，Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。

第六段動作，下犬式右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，起身右手在下Eagle Arm往後彎停留一分鐘，特別優待只有這個動作就Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。

第七段動作，Hero Pose臀部坐在腳跟內側，腳大拇指相碰然後把兩腳膝蓋往外打到最開，兩手放在膝蓋上方停留一分鐘，這個動作對我來說非常困難，如果腳大拇指相碰，我的臀部就沒辦法坐在腳跟內側，Angel來問我行不行？我直接搖頭苦笑說不行，她還安慰我說「沒關係，盡量就好」，所以其實Angel老師雖然嚴格Alignment，但不會勉強我們的啦，然後兩手掌心撐地放在臀後方後彎停留10個深呼吸。

第八段動作，直接把左腳伸直、保持右腳外翻，身體往兩腳間45度前彎趴地停留二分鐘，起身側彎右手抓左腳腳板外側停留二分鐘，Angel來調我的右臀要往下貼地，胸口要更翻上去，她說不要只是抓到腳就好，要注意每個伸展的過程都要仔細，換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

下課後雨下得比上課前還大，喝了熱茶，我就搭車去中醫診所，其實這兩天我已經明顯感覺到左手臂有好轉的感覺，兩手伸直往上時已經不會拉扯，心裡很高興，總算能感覺有點顯著的進步，不過下背部還是有點酸痛，簡師傅說我是腰椎第四、五節移位了，所以才會壓迫，很仔細的幫我處理，不過今天整個人在推拿時都感覺疼痛減輕了，小腿後側也沒有那麼痛不欲生，身體的狀況確實有好轉。不過天氣一冷，我就會呼吸道與關節到處有點不舒服，尤其是左腳膝蓋後側，加上快過年了、中醫院也休診，所以我請醫生幫我開些中藥備著，她幫我開了巴戟天2克、雞血藤2克、烏梅0.5克、獨活寄生湯4克、桃紅四物湯5克、桂枝1克，分六天份，讓我感覺不舒服時可以服用。其實中醫看久了，醫生對我的一些小毛病與老毛病也已經熟悉，似乎進入良性的醫病關係，我喜歡中醫能從容的看診，對我的生活與飲食習慣都能有正面的建議，最棒的是中藥真的能調得可以說很好吃呢，與其說來看病，我反而覺得是來長期的調養體質，每次的感覺都很好~

去接孩子時感覺更冷了，真的好想吃火鍋喔，不過還是只去鹿家庄吃韭菜盒子就趕緊回家了，氣象說這個周末還會更冷，這個冬天真是越來越有年味了。