P1132 Power 1/Angel (60min)

連續上了五節Duncan老師的Workshop，該是回歸正常課程的時候了。心情上倒是不像以前有什麼特別激動的感覺，不過幾個Duncan老師強調的重點倒是能實際帶回平時的練習裏。

七樓大教室，來了四十多個同學左右。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日B用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），Angel特別強調上犬式要由三階段完成，第一先轉肩、第二手臂伸直、第三才把頭往後仰、眼睛看鼻尖。Warrior I則是前腳擺好90度才把兩手往上，而不是手先往上舉、才把膝蓋又往下彎，前腳膝蓋要維持不動。Angel來推我一次下犬式。

然後再三次拜日B開始後跳與前跳，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，重複三次。後跳與前跳時現在會想著Duncan老師提醒一定要先有點拱背的感覺，而且要先往上才往後，要有控制力，身體並不太聽使喚，但是腦袋盡量努力提醒自己啦。

第三次的下犬式，右腳直接往前，右手扣右腳大拇趾、左手往上三角式停留5個深呼吸，然後左手往後把胸口往上再轉開停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。

右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。

右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Reverse Side Angle Pose兩手胸口合十停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。

右腳往前Pigeon，兩手指尖撐地、手臂打直，後腳膝蓋離地、腳尖勾，臀部離地擺正停留一分鐘，然後後腳腳背放平前趴停留10個深呼吸，Angel說臀部一到地板就沒有伸展的感覺了，寧願離地，然後再次把兩手指尖撐地、手臂打直，後腳膝蓋離地、腳尖勾，兩腳距離更大，讓前腳角度超過90度，Angel來把我的骨盆擺正，臀部離地繼續停留一分鐘，然後臀部坐下，把後腳往前，兩腳交叉成牛面式膝蓋上下相疊前彎停留10個深呼吸，起身手也扣成牛面式，臉往上看再停留10個深呼吸，然後把兩手往前伸直，兩腳交叉離地、大腿貼往腹部，然後兩手不碰地、把兩腳踩地直接站起來、回到地板，來回重複七趟，直接後跳接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。

攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。滿身大汗，比上Workshop可累多啦，不過實在很舒暢。只是想到欠整個Workshop的筆記毫無頭緒，實在有點頭痛了…

傍晚去中醫複診我的左手臂，已經超過一整個星期因為加班沒去，整個大小腿都變緊了，還好推拿後很快鬆開，不過下背部還是有點不舒服，簡師傅檢查後說我腰椎並沒有移位，但是骨盆有點移位，所以再喬正。至於左手臂一直沒太多進展，當然跟我一直沒徹底休息，還繼續上瑜珈課有關係，只能怪我是個不乖的病人，今天四針，不過電針快結束時，不知道是不是我瞌睡了一下移了針，痛到不行，立刻腫了一個小包，醫生馬上幫我按壓，說應該是針移位刺破了微血管，因此明天可能會有瘀青的現象，所以藥膏改讓我二小時後回家再貼上。

晚餐帶孩子去關東煮輕食堂（台北市大安區忠孝東路四段216巷27弄11號），下著雨的冬日只有我們一桌客人，點了三餡丸、烤飯團（吃起來就像米果）、燒竹輪等一堆，不過主要是給兩個孩子們吃的，老公說他要去雙妹嘜（台北市仁愛路四段345巷5弄17號，菜單http://www.food888.com.tw/shop_menu_drinks.aspx?SID=0227411184&Area=06&City=22&menufunction=shopmenu）吃晚餐，我才想起來是啊有賣飯麵類的晚餐加甜點，比較划算，他點了招牌雜碎麵加上椰汁黑糯米，孩子們還是吃原味燉奶，我則點了腐竹薏米燉蓮子，意外的輕淡，感覺很美味哩:)。