P1142 Gentle Flow/Karina (60min)

中午出了大太陽，氣溫也回升了，所以打算帶孩子們出去曬曬，只是還是夾著陣雨，本來想就近去Dan Ryan's，但打電話去問，只有吸煙區有位置，我們可不希望吃頓飯那麼有壓力，所以還是去上週去過的Carnegie's卡內基餐廳（台北市大安區敦化南路2段265巷8號）。

我今天點了上星期就想吃的Vegetable Korma椰汁青蔬咖哩，查了網路資料，是屬於南印度的菜系，這也是我第一次吃印度咖哩，用大鐵盤盛裝，有一份綜合時蔬椰汁咖哩，一份Aloo Ghobi辣味馬鈴薯花椰菜、印度烤餅Naan breads二片、香味飯Basmati rice一份、鷹嘴豆泥Channa dhal一份、醃芒果甜醬Chutney和萊姆醃菜Lime pickle，真是味蕾的奇遇呀，原來印度菜的香料特色是那麼多種層次與深度的，真是人間美味~~~~老公看我把整大盤都吃得一乾二淨，直說難以相信哩。我另外對於菜單上的Strozzapreti菠菜起司麵疙瘩，與Vegissimo青蔬寬麵都很有興趣，都是素食可選的，對於能找到一家葷素同籠的餐廳，而且素食的選擇還很高雅多樣覺得很高興。

老公點的主餐我則是難以向想像，是特製鹿排Grilled Rack of Venison，附上馬鈴薯及淡奶油包心菜，他吃完後直說整天大概都不可能再吃得下任何食物了，份量很有誠意，而就像服務生說明的，老公說嚐起來就像沒有油脂的菲力牛排，當然這是我這個素食者無法想像的，反正大家高興就好。

老大點的是班奈迪鮭魚蛋堡Eggs Benedict with Smoked Salmon，老二的胃口比較不好，我們點給他荷蘭式早餐Going Dutch是最簡單的，不過他還是沒吃完，最後打包帶走。

我們一路曬著冬陽散步回家，心情本來是很好的，沒想到快到家時，路過窄巷卻有一部私家轎車急駛過我們的身邊，只差五公分不到就可能輾到我的孩子，我忍不住急的拍車窗要他煞車，沒想到年輕的駕駛竟停下來罵人，似乎是看我女人好欺負，說他又沒撞到人，這下我火氣就上來了，大聲喝斥問難道要輾到人才要停車嗎？駕駛口氣不好，走在前面的老公就更火了，當街三張嘴就吵了起來，平時如果遇到無禮駕駛，通常我們都自認倒楣，而我平時也不喜歡浪費時間吵架，但是有時候真該有人提醒急躁的年輕人要將心比心，如果將來是他牽孩子在路上，會是怎樣的心情？他真的覺得自己快踩一下油門能得到更多的好處與快樂嗎？最後吵到街坊鄰居都探頭出來看熱鬧，駕駛才離開，後面塞了一長串的車子，卻沒人按喇叭，台北人的冷漠也很妙。

送孩子回家後，我再回Pure上4:30的Gentle Flow，老公提醒我出門時罩子要放亮點，真是一朝被蛇咬、十年怕草繩。其實周末我喜歡這個時段的課，因為下課後剛好能帶晚餐回家，而Karina的Gentle Flow強度也很不錯。這節課我是候補上的，六樓大教室約30個人左右，是剛好的規模，不會人多到喘不過氣來。

靜坐後從三聲OM，三聲Santih開始。Table Pose，Cat & Cow五次，推到下犬式留五個深呼吸，腳走到手中間、兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身到山形。

起身開始Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口，換邊重複。

開始三趟拜日B加上後跳與前跳。第二趟來回在下犬式各加一趟Dog Split各停留五個深呼吸；第三趟在下犬式接Side Plank停留10個深呼吸，然後前彎時停留五個深呼吸。

拜日A變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，後跳接Vinyasa，下犬式右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Reverse Warrior後彎停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，半月式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式停留五個深呼吸，換邊重複。

前跳到Chair Pose停留五個深呼吸，回到山形，左腳往後，吸氣兩手往上夾耳，吐氣Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，吸氣回到Parsvottanasana，兩手夾耳直背起身，後腳往前併攏回到山形。Chair Pose停留五個深呼吸，換邊重複。

兩腳打開臀部寬，兩手往上夾耳，把腳尖墊高停留五個深呼吸，腳跟落地，右腳彎，兩手扣右腳膝蓋後側、把右腳踢直壓腳背，兩手往上夾在耳後Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，前腳往後、兩手往前Warrior III停留五個深呼吸，回到山形，換邊重複。再一次兩腳打開臀部寬，兩手往上夾耳，把腳尖墊高停留五個深呼吸，墊著腳尖蹲低再停留五個深呼吸，完全蹲下後坐下。

兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，兩腳左右、手臂放大腿下方Kurmasana前彎停留五個深呼吸，接Tittibhasana A停留10個深呼吸，Karina說大腿能背得越高、動作就越容易。兩腳成蝴蝶式前彎停留五個深呼吸，慢慢躺下維持蝴蝶式的腳停留五個深呼吸，然後兩腳彎接橋式停留五個深呼吸，直接接半輪式、輪式起身停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎、輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背幾次後起身。

轉成趴姿，兩手臂後握拳Cobra起身停留五個深呼吸，回到地板，第二趟弓式Dhanurasana起身停留五個深呼吸，回到地板，第三次接Bhekasana青蛙式停留五個深呼吸，回到地板，臀部往後Child Pose停留五個深呼吸。起身接Camel手扶腳板停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。

趟下接肩立式停留一分鐘，兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，手撐住膝蓋前側再停留五個深呼吸，回到兩腳伸直肩立式，雙腳過頭犛鋤停留五個深呼吸，回到地板，頭往右邊、左邊轉，接魚式兩手放臀部下方停留五個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。先電話叫了紫琳的蒸餃，其實飽得根本吃不下，所以全外帶回家，還好孩子們都吃得不錯，老公果然還沒消化完畢…

晚上電視點到「食尚玩家」，是我很喜歡看的美食節目之一，常常跟著莎莎的介紹就到處跟著去吃，就算地點太遠吃不到，眼睛看好像都能讓心情好起來。今天晚上介紹的主題是「埔里、清境紓壓三日遊」，其中一家李家豆花還賣「麻芛」，加蕃薯吃，真是我從來都沒見過的食物，夏日限定，很難想像是什麼味道，有機會真該去嚐嚐。