七樓大教室，來了也許快六十個同學。我還沒見過這麼滿的，中間連本來老師的六個位置全部都用上，還是有人沒位置，可想而知有人沒預約就來上課（我可是有預約、也有取票喔），Angel說下次要憑票才能進來上課，不然現場要驗票、如果得請出門去就很難看啦~最後勞駕工作人員去別的樓層拿墊子進來，安插在一些比較鬆的位置間，擠成這樣，大家今天是怎麼啦？折騰了五分鐘，終於開始上課了。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
前彎兩腳往後到下犬式，第一套動作下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，Angel來喬我要收小腹、倒是沒調前腳要更低，右手放大腿上方Side Angle Pose停留10個深呼吸，轉正左腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘放左腳內側地板停留10個深呼吸，膝蓋不要超過腳尖，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
第二套動作下犬式右腳往前Warrior I停留10個深呼吸，兩手胸前合十往右扭轉停留5個深呼吸，Bind Reverse Side Angle Pose再停留10個深呼吸，中午我就能做到這個動作而不會牽扯到左手臂，Angle來喬我上面的肩膀要更往後轉開，轉正左腳膝蓋跪地Low Lunge，把兩腳大腿距離加大，同樣兩手肘放左腳內側地板停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
下犬式手走向腳，兩腳打開肩膀寬，兩手握腳跟前彎停留10個深呼吸，兩手扠腰吸氣起身。
第三套動作是平衡，右腳彎像Pigeon，兩手扶右腳讓膝蓋與腳踝同高停留10個深呼吸，左腳膝蓋彎、把右腳跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留10個深呼吸，直接纏成Eagle Pose停留10個深呼吸，兩手抱手肘前彎停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
Child Pose起身成Hero Pose，第四套動作右手在上、手肘要在頭後方，兩手背後扣成牛面式、臉往上看停留10個深呼吸，然後兩手往上、左手抓右手手腕，吸氣高跪起身、吐氣臀部坐在右側地板，身體往左側彎停留10個深呼吸，Angel也是來把我的手臂移到耳朵更後方，吸氣起身回到Hero Pose，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。
第五套動作兩往前伸直、打開墊子寬度，把左臀抬起，身體往右後方扭轉，兩手掌貼在臀部後側扭轉停留10個深呼吸，手臂推直回正，兩腳膝蓋先彎，兩手抓腳板外側，把肋骨放在兩腳大腿內側中間，保持這個狀態把膝蓋伸直前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第六套動作躺下接橋式，兩手扣住，Angel喬我的下巴要抬高、讓頸部的空間加大，然後肩膀再轉開，停留一分鐘，直接換把手扶住下背，是保護而不是支撐，右腳往上伸直抬高停留5個深呼吸，右腳放下，換邊重複。慢慢回到地板，拔瓦斯式三次。
第七個動作是兩邊的Eagle Twist各停留10個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
還好今天已經在中午就把兩節瑜珈課上完了，下午忙不完，結果又加班到晚上8:30，還好璿森也加班，我們一起搭捷運後步行回家，難得順路有機會聊天。明天開始會更忙了，連中午的課都沒辦法上，這種日子到底還要多久才能喘口氣呀…哀~
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